thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[Mr.K_louis]

Các bác cho em hỏi là tập sáng thì khoảng thời gian nào là phù hợp nhất? Em tập được trước
8h30 thôi. Trong tuần vẫn có hôm tập chiều thì có làm sao không ạ?

[kataly56]

Các bác cho em hỏi là tập sáng thì khoảng thời gian nào là phù hợp nhất? Em tập được trước
8h30 thôi. Trong tuần vẫn có hôm tập chiều thì có làm sao không ạ?

Tập sau khi đã nhét dc thứ gì đó vào bụng :badsmell:

[EmMoiLapNick]

Dùng nhiều TPHT hại thận phết thím ơi :sweat: đọc trên http://www.muscleandstrength.com/ thì họ khuyên tỉ lệ giữa TPHT và thức ăn tự nhiên là 50-50 hoặc cùng lắm là 60-40. Đọc nhiều bài trên đó nói creatine ko nên sử dụng nếu ko có sự tư vấn từ phía chuyên gia dinh dưỡng :surrender:
Trên webthehinh có bác TuanAnh1203 gì đó lạm dụng TPHT :sweat: và nhồi nhét protein với tỉ lệ 2,5x trọng lượng cơ thể. :stick:

bác ăn uống bt chắc gì đã ko hại thận , nói chứ ở VN chưa thấy ai xài whey nhiều và khủng cả , mà xài kiểu whey thay thức ăn chắc là thanh niên mới biết về SPHT và nghe bọn bán hàng chém gió :byebye: nói chung đã là SHPT thì cứ ăn mạnh rồi uống vào là đc chứ đừng bỏ ăn để uống

[hakunamatata]

Vì VN roid chưa phổ biến thôi. Chứ ko thì to cũng đầy ra :v

[kataly56]

bác ăn uống bt chắc gì đã ko hại thận , nói chứ ở VN chưa thấy ai xài whey nhiều và khủng cả , mà xài kiểu whey thay thức ăn chắc là thanh niên mới biết về SPHT và nghe bọn bán hàng chém gió :byebye: nói chung đã là SHPT thì cứ ăn mạnh rồi uống vào là đc chứ đừng bỏ ăn để uống

Phải ăn mạnh các thứ khác nữa để bổ sung và giúp cơ thể hấp thụ dc số dinh dưỡng từ spht
Ví dụ như ăn carb để có insulin, ăn rau trứng hoa quả chuối để có vitamin chất xơ dầu cá
Nhiều người cứ nạp rõ lắm spht mà Ko bổ sung mấy thứ trên thì sao hấp thụ dc, nhất là insulin, xơ và vitamin

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[Snowykhoa]

[QUOTE=Snowykhoa;74521477]

nhưng sao bên trái k đau....chỉ đau bên phải thôi bác :chaymau:

khi tập bác cởi áo ra nhìn vai thử
có khi bác tập nặng quá nên chỉ có vai phải cử động nhiều (ROM), vai trái thì nhích được ti tí nên giờ cảm thấy vai phải rõ rệt :)

[soigia_ngaytho]

Phải ăn mạnh các thứ khác nữa để bổ sung và giúp cơ thể hấp thụ dc số dinh dưỡng từ spht
Ví dụ như ăn carb để có insulin, ăn rau trứng hoa quả chuối để có vitamin chất xơ dầu cá
Nhiều người cứ nạp rõ lắm spht mà Ko bổ sung mấy thứ trên thì sao hấp thụ dc, nhất là insulin, xơ và vitamin

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)
đối với mình thì whey có thể ko uống nhưng dầu cá + vitamin lúc nào cũng phải có, vì nó rẻ và có nhiều tác dụng khác cho cơ thể chứ ko chỉ riêng cơ bắp như whey, giờ cứ duy trì mỗi ngày 1v dầu cá còn vitamin thì cách ngày 1v :D


vậy là bình thường ko sai gì đâu bạn ạ , mà bạn phải chắc là đau cơ hay đau khớp nha , nếu đau khớp thì sai , còn đau cơ thì ko sao

cái ông ảnh bên trên cầu vai khủng vãi nồi :surrender: cơ mà ảnh cuối sao tự dưng che mặt :canny:

tay này bựa lắm, bên wth ăn gạch cả rổ vì cái tội kỹ thuật chưa vững mà làm clip hướng dẫn newbie :D
thích cái cầu vai thôi, tập kiểu gì để to khủng bố như thế nhỉ?

[hakunamatata]

những người vai xuôi thì thường tập to lên cầu vai nhìn rất to :v

[soigia_ngaytho]

những người vai xuôi thì thường tập to lên cầu vai nhìn rất to :v

vai xuôi là ntn nhỉ? :sweat:

[SayGBieMyLuv]

tập vai to rồi mà ko tập cầu vai nhìn vô cùng chối, nhìn nó ko tự nhiên, cảm giác như kiểu rụt vai ấy, vai vuông đét ra xấu vãi

[qminh1806]

vai xuôi là ntn nhỉ? :sweat:

Là giống y chang như cái thằng trong hình (lúc còn skinny, tấm đầu tiên tính từ bên trái) mà bác post vào để hỏi ấy. Đại loại là người kg tập tành gì nhưng khoảng trống từ cổ xuống vai nó tạo thành 1 hình tam giác, còn vai ngang thì chỗ đó là 1 góc vuông (giống chữ L).

[lolem_mm1]

Chuyển từ tập sáng sang tập chiều có khi sung sức hơn nữa ấy chứ :beauty: , deload làm gì, chiến luôn đê.
Whey thì nên làm 1 nhát vào sáng sớm (mới ngủ dậy), còn buổi chiều, nếu tập xong ăn tối ngay thì khỏi, còn ăn tối cách lúc tập xong từ 1h trở lên thì làm 1 nhát. Cơ mà để có tác dụng tốt nhất thì mang sẵn 1 bình shake (đựng nước/sữa), 1 hộp nhỏ đựng whey (1 scoop). Tập xong thì đổ whey vào bình shake rồi uống luôn tại phòng gym là chuẩn :beauty:

mang lọ whey đi xóc lọ ở phòng gym cũng hơi ngại thím ạ :stick:

[anhlong1122]

mang lọ whey đi xóc lọ ở phòng gym cũng hơi ngại thím ạ :stick:

mua cái shaker có ngăn mang theo
hoặc để ngoài xe, tập xong ra làm

[hanhcom]

dạo này ở nhà toàn hít đất với hít xà. thèm tạ quá mà chắc hết tháng. :(

[qminh1806]

dạo này ở nhà toàn hít đất với hít xà. thèm tạ quá mà chắc hết tháng. :(

Hết tháng là giữa tháng Chạp, tập tành gì giờ đó nữa hả bác :sweat:
Dự là phải qua Tết bác mới lết ra phòng gym đc ^^

[Snowykhoa]

trong quá trình tập hypertrophy
có nên xen kẽ tập str max 1 rep và tập endurance ~15-20 reps ko các bác?

[kataly56]

trong quá trình tập hypertrophy
có nên xen kẽ tập str max 1 rep và tập endurance ~15-20 reps ko các bác?

Theo mình ko nên chỉ tập hypertrophy mà nên xen kẽ với str giống như 5/ 3/ 1 đó
Bài chính thì str, còn lại thì hypertrophy
Mà bác theo giáo án hypertrophy nào

Sent from my Dép tông using vozForums

[SayGBieMyLuv]

càng ngày càng khoái bài seated cable rows
cảm nhận xô rõ thiệt
lúc mới tập thì ghét đặc bài này...

[EmMoiLapNick]

càng ngày càng khoái bài seated cable rows
cảm nhận xô rõ thiệt
lúc mới tập thì ghét đặc bài này...

bài đó ăn lưng là chính thím ơi , xô thì pull up vs lats pull down mới là bá đạo :gach:

[SayGBieMyLuv]

bài đó ăn lưng là chính thím ơi , xô thì pull up vs lats pull down mới là bá đạo :gach:

đậu mùa cái phòng tập này chỗ lat pull down nó ngắn quá tay k duỗi hết đc khó chịu vãi
bài đó c hắc mình tập cuối và làm chuẩn động tác nên cảm giác xô kéo rõ khoái phết :3

[Snowykhoa]

Theo mình ko nên chỉ tập hypertrophy mà nên xen kẽ với str giống như 5/ 3/ 1 đó
Bài chính thì str, còn lại thì hypertrophy
Mà bác theo giáo án hypertrophy nào

Sent from my Dép tông using vozForums

ko rõ nữa đó giờ cứ bài nào cũng 4-5 set từ 12-10-8-6-max (1-4) :shame:

[Snowykhoa]

bài đó ăn lưng là chính thím ơi , xô thì pull up vs lats pull down mới là bá đạo :gach:

bài seated cable row có tác dụng làm dày phần cơ xô-lưng
bài pull-up và lats pull down giúp làm rộng phần cơ xô
phải tập cả 2 dạng bài kéo dọc và kéo ngang

đậu mùa cái phòng tập này chỗ lat pull down nó ngắn quá tay k duỗi hết đc khó chịu vãi
bài đó c hắc mình tập cuối và làm chuẩn động tác nên cảm giác xô kéo rõ khoái phết :3

thì pull up là được

[qminh1806]

ko rõ nữa đó giờ cứ bài nào cũng 4-5 set từ 12-10-8-6-max (1-4) :shame:

Thế thì có nhiều set quá không??? :sweat:
Mình thì chỉ có bài đầu tiên trong buổi tập (Squat/Deadlift/Bench Press) mới chơi 5-6 set gồm 2 warm up set (12-10) rồi mần 3-4 working set (8-6-6-6). Các bài tiếp theo chỉ chơi 3 working set thôi, bỏ mấy warm up set luôn (12-10 reps ấy).

[qminh1806]

bài đó ăn lưng là chính thím ơi , xô thì pull up vs lats pull down mới là bá đạo :gach:

Chính xác là pull up/pull down phải nắm tay từ trung bình (normal grip) đến rộng (wide grip) mới ăn nhiều vào phần xô nhé. Còn nắm kiểu hẹp (close grip) vẫn ăn nhiều vào lưng và làm dày cơ lưng.
Muốn ăn vào xô nhiều nhất là phải nắm vào phần nghiêng nghiêng (ngay chỗ gập xuống) của thanh kéo ấy. Lats pull down thì dễ mần vì thanh kéo nào cũng có dạng đó, còn pull up thì hơi khó vì không phải phòng gym nào cũng trang bị xà đơn có nhiều kiểu grip, đa phần toàn xà đơn dạng đơn giản nhất (thanh ngang đơn thuần) kg ah.

[anhlong1122]

trong quá trình tập hypertrophy
có nên xen kẽ tập str max 1 rep và tập endurance ~15-20 reps ko các bác?
1RM ko nên dùng thường xuyên, dăm tháng mới dên đụng 1 lần thôi
bài đó ăn lưng là chính thím ơi , xô thì pull up vs lats pull down mới là bá đạo :gach:

Chính xác là pull up/pull down phải nắm tay từ trung bình (normal grip) đến rộng (wide grip) mới ăn nhiều vào phần xô nhé. Còn nắm kiểu hẹp (close grip) vẫn ăn nhiều vào lưng và làm dày cơ lưng.
Muốn ăn vào xô nhiều nhất là phải nắm vào phần nghiêng nghiêng (ngay chỗ gập xuống) của thanh kéo ấy. Lats pull down thì dễ mần vì thanh kéo nào cũng có dạng đó, còn pull up thì hơi khó vì không phải phòng gym nào cũng trang bị xà đơn có nhiều kiểu grip, đa phần toàn xà đơn dạng đơn giản nhất (thanh ngang đơn thuần) kg ah.
Xô ko nằm ở lưng thì nằm ở háng hở :chaymau:

[lolem_mm1]

Bài seat cable row em toàn dùng tay để kéo : surrender:

[kataly56]

1RM ko nên dùng thường xuyên, dăm tháng mới dên đụng 1 lần thôi



Xô ko nằm ở lưng thì nằm ở háng hở :chaymau:

Chắc ý bác đó là phần ở bên cạnh sườn

Bài seat cable row em toàn dùng tay để kéo : surrender:

Bài này mình thích tập nhất, tập xong bài này là cơ lưng ê ẩm luôn, cảm giác rõ vùng cơ hoạt động khi kéo :beauty:

[lolem_mm1]

Bài này mình thích tập nhất, tập xong bài này là cơ lưng ê ẩm luôn, cảm giác rõ vùng cơ hoạt động khi kéo :beauty:

Bài này ở phòng cũ k tập dc, qua phòng mới phải thêm vào bài tập vậy,
Mấy bài như lat pull down, bent over row lúc tập k cảm giác nhưng ngủ dậy thấy ê ẩm 2 bên lưng, :surrender:

[kataly56]

Đã theo 5/3/1 dc 1 năm, đang đắn đo có nên chuyển giáo án khác vài tháng rồi quay lại tập tiếp ko bởi đọc nhieu tài liệu thì ko nên cố định 1 giáo án trong 1 time
@anhlong
cần những lời khuyên

[hakunamatata]

Đã theo 5/3/1 dc 1 năm, đang đắn đo có nên chuyển giáo án khác vài tháng rồi quay lại tập tiếp ko bởi đọc nhieu tài liệu thì ko nên cố định 1 giáo án trong 1 time
@anhlong
cần những lời khuyên
Chuyển qua cái candito linear cũng dc.

[kataly56]

Chuyển qua cái candito linear cũng dc.

có đọc qua và thấy giáo án này khoa học ko kém gì 5/3/1
Căn bản 5/3/1 vẫn đang tiến bộ tốt nên mình còn đắn đo xem có nên chuyển giáo án khac ko :tire:

[EmMoiLapNick]

Chính xác là pull up/pull down phải nắm tay từ trung bình (normal grip) đến rộng (wide grip) mới ăn nhiều vào phần xô nhé. Còn nắm kiểu hẹp (close grip) vẫn ăn nhiều vào lưng và làm dày cơ lưng.
Muốn ăn vào xô nhiều nhất là phải nắm vào phần nghiêng nghiêng (ngay chỗ gập xuống) của thanh kéo ấy. Lats pull down thì dễ mần vì thanh kéo nào cũng có dạng đó, còn pull up thì hơi khó vì không phải phòng gym nào cũng trang bị xà đơn có nhiều kiểu grip, đa phần toàn xà đơn dạng đơn giản nhất (thanh ngang đơn thuần) kg ah.

bác kéo xô theo cách nào , em theo phong cách của lão bên thehinhonline tay hơn vai 1 chút ngả người , cá nhân k thik phong cách của cu swequity gì đó lắm toàn thik cô lập và hơi máy móc cái phần rom :surrender:

[qminh1806]

bác kéo xô theo cách nào , em theo phong cách của lão bên thehinhonline tay hơn vai 1 chút ngả người , cá nhân k thik phong cách của cu swequity gì đó lắm toàn thik cô lập và hơi máy móc cái phần rom :surrender:

Theo kiểu truyền thống :) nắm hơi rộng hơn vai, ngay chỗ gập xuống của thanh kéo (phần nghiêng), hơi ngả người ra sau 1 chút. Lúc kéo xuống thì xuống nhanh, lúc lên thì dùng cơ xô để hãm tạ lại (lên chậm), cảm giác cơ xô lúc đó giãn ra rất là phê :beauty:

[hakunamatata]

có đọc qua và thấy giáo án này khoa học ko kém gì 5/3/1
Căn bản 5/3/1 vẫn đang tiến bộ tốt nên mình còn đắn đo xem có nên chuyển giáo án khac ko :tire:
cái trò thay đổi giáo án tào lao thôi thím, nếu vẫn có tiến triển thì đổi làm gì. Hoặc tập lâu quá chán thì đổi thôi.

[qminh1806]

cái trò thay đổi giáo án tào lao thôi thím, nếu vẫn có tiến triển thì đổi làm gì. Hoặc tập lâu quá chán thì đổi thôi.

Mình thì kg nghĩ nó tào lao, mà mình nghĩ nó thích hợp cho một số bạn thích "transformation", muốn thấy kết quả rõ rệt trong vòng dưới 1 năm (hoặc dưới 2 năm). Còn mình thì xác định là sẽ chơi gym 1x, 2x năm rồi nên cứ tà tà mà tiến thôi ^^

[light_the_flame]

Trc bác qminh tư vấn cho e cái lịch push pull leg khá hiệu quả, nhưng e tập thử 3 ngày liên tiếp thì thấy vd tập 2 3 4 xong đến ngày 5 6 7 cam thay các cơ đã hồi phục ( k mỏi, ấn vào k thấy nhức ) thì lại tập tiếp đc k. ý e là push pull leg push pull leg cn nghỉ hoàn toàn hay là vẫn chỉ nên tập 3 buổi 1 tuần thôi. trc đọc post bác nào thấy tạng ecto k nen tập bụng vì làm khó tiêu hoá hơn v có nên tập bụng nhẹ k hay bỏ luôn ?

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[qminh1806]

Trc bác qminh tư vấn cho e cái lịch push pull leg khá hiệu quả, nhưng e tập thử 3 ngày liên tiếp thì thấy vd tập 2 3 4 xong đến ngày 5 6 7 cam thay các cơ đã hồi phục ( k mỏi, ấn vào k thấy nhức ) thì lại tập tiếp đc k. ý e là push pull leg push pull leg cn nghỉ hoàn toàn hay là vẫn chỉ nên tập 3 buổi 1 tuần thôi. trc đọc post bác nào thấy tạng ecto k nen tập bụng vì làm khó tiêu hoá hơn v có nên tập bụng nhẹ k hay bỏ luôn ?

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

1. Tập bụng thì liên quan gì đến tiêu hóa ở đây :surrender: Nếu bạn thích thì mỗi buổi tập thì thêm 1-2 bài tập bụng vào cuối buổi cũng đc.
2. Tạng ecto mà tập đến 6 buổi/tuần thì lấy đâu ra năng lượng/dinh dưỡng dư thừa để tăng cân/cơ :surrender: . Bạn chỉ cần tập T2/4/6 hoặc T3/5/7 là đủ rồi, thời gian còn lại để cơ thể nghỉ ngơi, nạp nhiều đồ ăn vô để tăng cân/cơ đi.

[anhlong1122]

Đã theo 5/3/1 dc 1 năm, đang đắn đo có nên chuyển giáo án khác vài tháng rồi quay lại tập tiếp ko bởi đọc nhieu tài liệu thì ko nên cố định 1 giáo án trong 1 time
@anhlong
cần những lời khuyên

Mình thì kg nghĩ nó tào lao, mà mình nghĩ nó thích hợp cho một số bạn thích "transformation", muốn thấy kết quả rõ rệt trong vòng dưới 1 năm (hoặc dưới 2 năm). Còn mình thì xác định là sẽ chơi gym 1x, 2x năm rồi nên cứ tà tà mà tiến thôi ^^

CÒn tác dụng tốt thì tại sao lại đổi?

[ngocanh1010]

Ôi vãi. Cho em hỏi cái học kia là của zai hay gái hay cả 2 đều được? Thời gian tập giờ nào là tốt nhất thế ạ? Em cũng muốn tập mà chỉ rảnh 6h sáng và 9h tối @@ :surrender:

[Du Luan Vien]

dạo này chỉ tập đc 3 buổi/tuần, ngực khá lép trong khi vai xô chân lên thấy rõ, đang tính tập theo giáo án 3 buổi gồm các bài:
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
để tập trung cho ngực bổ sung thêm vài hiệp BP = tạ đơn thì có hiệu quả ko các bác? mình đã thử nhiều giáo án, sửa tư thế và ăn nhiều hơn rồi mà vẫn ko cải thiện đc số đo, dường như nó dồn dinh dưỡng vào mấy chỗ khác còn thằng ngực bị cho ra rìa hay sao ấy, hiện tại ngực có 95 thôi :pudency:

[SayGBieMyLuv]

1. Tập bụng thì liên quan gì đến tiêu hóa ở đây :surrender: Nếu bạn thích thì mỗi buổi tập thì thêm 1-2 bài tập bụng vào cuối buổi cũng đc.
2. Tạng ecto mà tập đến 6 buổi/tuần thì lấy đâu ra năng lượng/dinh dưỡng dư thừa để tăng cân/cơ :surrender: . Bạn chỉ cần tập T2/4/6 hoặc T3/5/7 là đủ rồi, thời gian còn lại để cơ thể nghỉ ngơi, nạp nhiều đồ ăn vô để tăng cân/cơ đi.
chuẩn rồi bác.. tạng gầy tiên quyết đầu tiên nên là tăng cân-cơ đã
Nếu bác mới toanh đến với thể hình có thể sài cái toàn thân này
http://www.bodee.vn/tap-luyen/nen-tang-khoi-dau-danh-cho-newbie/
sau đó có thể chơi các programs khác

Em cũng tạng người gầy bác ạ, khó lên cân
trước em cứ tham 6 ngày trên tuần, tuần nào tuần đấy vắt kiệt
Người ko những k to lên mà còn xuống cân, mặt mũi tóp teo phát gớm:stick:
(cũng 1 phần vì dinh dưỡng k đủ nữa..sv mà -.-) các số đó quan trọng cũng k có tiến triển gì, trọng lượng tạ đứng 1 thời gian dài

[Snowykhoa]

Nếu mình tập HIIT lúc 6h30 thì trước đó có nên dằn bụng trước cái gì không? và sau khi tập? :D

[anhlong1122]

dạo này chỉ tập đc 3 buổi/tuần, ngực khá lép trong khi vai xô chân lên thấy rõ, đang tính tập theo giáo án 3 buổi gồm các bài:
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
để tập trung cho ngực bổ sung thêm vài hiệp BP = tạ đơn thì có hiệu quả ko các bác? mình đã thử nhiều giáo án, sửa tư thế và ăn nhiều hơn rồi mà vẫn ko cải thiện đc số đo, dường như nó dồn dinh dưỡng vào mấy chỗ khác còn thằng ngực bị cho ra rìa hay sao ấy, hiện tại ngực có 95 thôi :pudency:

Bác bench đc bao nhiêu rồi?

[Snowykhoa]

Bác bench đc bao nhiêu rồi?

Nếu mình tập HIIT lúc 6h30 thì trước đó có nên dằn bụng trước cái gì không? và sau khi tập?
bác Long tư vấn phát :shame:

[Master_exploder]

Nếu mình tập HIIT lúc 6h30 thì trước đó có nên dằn bụng trước cái gì không? và sau khi tập?
bác Long tư vấn phát :shame:

em thường làm thanh lương khô trước tập 2 tiếng,30 p trước tập làm cốc cà phê đen,trong tập thì uống bcaa pha với nước để chống mất cơ

[kataly56]

em thường làm thanh lương khô trước tập 2 tiếng,30 p trước tập làm cốc cà phê đen,trong tập thì uống bcaa pha với nước để chống mất cơ

Lần đầu biết tập sẽ bị mất cơ :ops:
BCAA giúp tăng khả năng phục hồi cơ, hạn chế quá trình mỏi cơ giúp buổi tập hiệu quả hơn chứ lam gì có chuyện mất cơ :surrender:

[qminh1806]

Lần đầu biết tập sẽ bị mất cơ :ops:
BCAA giúp tăng khả năng phục hồi cơ, hạn chế quá trình mỏi cơ giúp buổi tập hiệu quả hơn chứ lam gì có chuyện mất cơ :surrender:

Nếu buổi tập kéo dài trên 90 phút (tập liên tục và nghiêm túc nhé) thì đúng là sẽ bị "mất cơ" thật mà :sosad:
Nói 1 cách chính xác (kg lại bị bắt bẻ :sad:) thì lúc đấy cơ thể đã dùng gần như sạch năng lượng từ carb/protein nạp vào trước khi tập, nếu tiếp tục tập thì cơ thể phải dùng năng lượng từ protein để bổ sung, và buồn nhất là nguồn protein sẵn có lúc đấy nhất là protein từ cơ bắp :sosad:, nói cách khác là cơ chế dị hóa protein từ cơ bắp chuyển thành năng lượng.

[EmMoiLapNick]

Nếu buổi tập kéo dài trên 90 phút (tập liên tục và nghiêm túc nhé) thì đúng là sẽ bị "mất cơ" thật mà :sosad:
Nói 1 cách chính xác (kg lại bị bắt bẻ :sad:) thì lúc đấy cơ thể đã dùng gần như sạch năng lượng từ carb/protein nạp vào trước khi tập, nếu tiếp tục tập thì cơ thể phải dùng năng lượng từ protein để bổ sung, và buồn nhất là nguồn protein sẵn có lúc đấy nhất là protein từ cơ bắp :sosad:, nói cách khác là cơ chế dị hóa protein từ cơ bắp chuyển thành năng lượng.

bác nói quá chuẩn , thằng bạn em quen nó tập buổi tập toàn kéo dài hơn 2 tiếng , đẩy ngực khỏe vãi nồi , mới 6 tháng người 54kg đẩy ngực tạ đơn 26kg mỗi bên mà người càng ngày càng thấy teo :canny: đã thế còn k chịu tập chân nữa mình khuyên bao lần theo SL mà ko nghe cứ thik cái giáo áo 6b/1 tuần đã thế có tăng hiệp tập lên :sweat:

[kataly56]

bác nói quá chuẩn , thằng bạn em quen nó tập buổi tập toàn kéo dài hơn 2 tiếng , đẩy ngực khỏe vãi nồi , mới 6 tháng người 54kg đẩy ngực tạ đơn 26kg mỗi bên mà người càng ngày càng thấy teo :canny: đã thế còn k chịu tập chân nữa mình khuyên bao lần theo SL mà ko nghe cứ thik cái giáo áo 6b/1 tuần đã thế có tăng hiệp tập lên :sweat:

phòng em cũng có 1 thím giống y hệt :surrender:

[Master_exploder]

Lần đầu biết tập sẽ bị mất cơ :ops:
BCAA giúp tăng khả năng phục hồi cơ, hạn chế quá trình mỏi cơ giúp buổi tập hiệu quả hơn chứ lam gì có chuyện mất cơ :surrender:

thế chú nghĩ hiit với cường độ cao thế cơ thể sẽ lấy gì làm năng lượng.Ban đầu là carb và fat và axit amin trong máu.Nhưng fat phân giải rất chậm ,lượng glucozo trong máu cũng hết rất nhanh,nên phải bổ sung axit amin là bcaa để làm thế mạng cho cơ bắp ,nếu ko nó sẽ lấy cơ ra đốt

[EmMoiLapNick]

phòng em cũng có 1 thím giống y hệt :surrender:

hồi mình tập ở phòng cũ thằng nào cũng tập kiểu giáo án 6b/1 tuần trên webthehinh nhưng mà chế kiểu 2 ngực 2 lưng xô 1 vai 1 tay bỏ chân :sogood: mấy thằng to to thì nó tập kiểu thế thì ko nói chứ mấy ông gầy gầy tập như thế ăn thì kém ko = bọn kia nhìn chỉ thấy teo đi

[kataly56]

thế chú nghĩ hiit với cường độ cao thế cơ thể sẽ lấy gì làm năng lượng.Ban đầu là carb và fat và axit amin trong máu.Nhưng fat phân giải rất chậm ,lượng glucozo trong máu cũng hết rất nhanh,nên phải bổ sung axit amin là bcaa để làm thế mạng cho cơ bắp ,nếu ko nó sẽ lấy cơ ra đốt

Kiểu này phải mua bcaa thôi :ah: dù mình tập chỉ 1 tiếng hoặc chưa đến cho một buổi nhưng thấy bcaa có ích quá. Bcaa từ thức ăn tự nhiên lại không đủ để nạp :stick:

Liều lượng sử dụng bcaa ntn nhỉ

Sent from my Dép tông using vozForums

[lolem_mm1]

squat từ t3 mà giờ cái lưng dưới vẫn ê ẩm quá, ko biết có phai chấn thương ko :surrender:

[Gi.L]

Em tập đc 3 tháng, mới dùng shpt từ tháng 12, bh đã gần hết hũ 5lbs Whey gold + BCAA của poliquin(500v) rồi. Nay muốn chuyển qua sử dụng cách shpt khác để thay đổi không khí.

cái phân vân là: Đang định chuyển qua sử dụng Whey + Casein, bỏ BCAA đi, đợi hết đợt này thì dùng lại bcaa để cardio cho đỡ mất cơ.

Không biết là dùng Whey + casein có tốt hơn cũ không nhỉ, bác nào tử vấn cho em cái :D

[Master_exploder]

Kiểu này phải mua bcaa thôi :ah: dù mình tập chỉ 1 tiếng hoặc chưa đến cho một buổi nhưng thấy bcaa có ích quá. Bcaa từ thức ăn tự nhiên lại không đủ để nạp :stick:

Liều lượng sử dụng bcaa ntn nhỉ

Sent from my Dép tông using vozForums

cứ theo liều của nhà sx thôi,mà nên mua loại xtend.Dạng bột pha nước hấp thu nhanh mà giá hợp lý nhất

[kataly56]

Em tập đc 3 tháng, mới dùng shpt từ tháng 12, bh đã gần hết hũ 5lbs Whey gold + BCAA của poliquin(500v) rồi. Nay muốn chuyển qua sử dụng cách shpt khác để thay đổi không khí.

cái phân vân là: Đang định chuyển qua sử dụng Whey + Casein, bỏ BCAA đi, đợi hết đợt này thì dùng lại bcaa để cardio cho đỡ mất cơ.

Không biết là dùng Whey + casein có tốt hơn cũ không nhỉ, bác nào tử vấn cho em cái :D

Casein dùng vào trước khi ngủ bởi đây là dạng whey hấp thụ chậm

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[baresi06]

[QUOTE]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a2/Deltoid_muscle_top8.png/600px-Deltoid_muscle_top8.png/QUOTE]
nhức chỗ màu đỏ phải ko?
mà bác có chắc là ngoài cầu vai ra bác ko tập bài nào nữa ko/?

Mình nhức chỗ màu đỏ chừng ~2 tháng nay rồi, k biết là do lúc dips hay OHP nữa, từ hồi đó đến giờ vẫn tập và vẫn đau, hôm trước bench thì thấy đau hơn và bỏ 2 set, mình muốn nghỉ ở phần đó 1 thời gian thì tập những bài gì mà k liên quan đến nó đc nhỉ ?

[kataly56]

[QUOTE=Snowykhoa;74506486]

Mình nhức chỗ màu đỏ chừng ~2 tháng nay rồi, k biết là do lúc dips hay OHP nữa, từ hồi đó đến giờ vẫn tập và vẫn đau, hôm trước bench thì thấy đau hơn và bỏ 2 set, mình muốn nghỉ ở phần đó 1 thời gian thì tập những bài gì mà k liên quan đến nó đc nhỉ ?

khả năng do dips rồi. Bài dips tác động trực tiếp đến vùng đỏ nhé

Nhắc đến vai lại tủi thân, chả rõ có phải do cơ địa hay ko mà nhóm cơ vai của mình toàn to lên ở màu xanh lá cây và xanh dương. Vùng màu đỏ gần như không to lên tí gì dù tuần này cũng dips + close grip bench press :sosad: OHP đúng kỹ thuật luôn. Nhìn cơ vai của mình chả đẹp tí gì :((

[lolem_mm1]

lần nào tập OHP cũng phọt cả shit, đi ị luôn ở phòng tập :surrender:
tuần sau chuyển phòng giữ nguyên mức tạ k tăng nữa, để làm quen phòng mới và xem cái đòn nặng bao nhiu kg , phòng cũ khoảng 10kg

[anhlong1122]

lần nào tập OHP cũng phọt cả shit, đi ị luôn ở phòng tập :surrender:
tuần sau chuyển phòng giữ nguyên mức tạ k tăng nữa, để làm quen phòng mới và xem cái đòn nặng bao nhiu kg , phòng cũ khoảng 10kg

đi ị trước khi tập đi :|

[Du Luan Vien]

Bác bench đc bao nhiêu rồi?

tính cả đòn thì BP đc 60kg x 5, tạ đơn 25kg x 6 :pudency:

[qminh1806]

khả năng do dips rồi. Bài dips tác động trực tiếp đến vùng đỏ nhé

Nhắc đến vai lại tủi thân, chả rõ có phải do cơ địa hay ko mà nhóm cơ vai của mình toàn to lên ở màu xanh lá cây và xanh dương. Vùng màu đỏ gần như không to lên tí gì dù tuần này cũng dips + close grip bench press :sosad: OHP đúng kỹ thuật luôn. Nhìn cơ vai của mình chả đẹp tí gì :((

Vùng màu đỏ là phần vai trước (front deltoid, anterior deltoid), mính thấy là dips và close grip BP ít tác động vào phần vai trước.
Muồn phần vai trước to lên, người ta thường tập những bài như: Front dumbbell raise, Palm-in dumbbell press, Arnold press, upright row...

[kataly56]

Vùng màu đỏ là phần vai trước (front deltoid, anterior deltoid), mính thấy là dips và close grip BP ít tác động vào phần vai trước.
Muồn phần vai trước to lên, người ta thường tập những bài như: Front dumbbell raise, Palm-in dumbbell press, Arnold press, upright row...

Close Grip BP có tác động đến vai trước nhé bác, ngay BP cũng tác động đến vai trước rồi
http://www.fitnessuncovered.co.uk/static-fitness-img/muscle-maps/arms/close-grip-bench-press-muscles-used.jpg

Lâu rồi mình không tập các bài raise. Từ cycle sau phải thêm bài arnold press vào mới dc :sosad: Nhưng mình nghi là do cơ địa lắm, bài OHP là tác động toàn bộ phần vai rồi + dips - close grip bao nhiêu ngày tháng, chưa kể trước đây cũng tập bài font raise :((

[kutypr094]

Mấy thím cho em hỏi, Em hiện giờ 17t 1m7 55kg :nosebleed:
Hiện giờ tính qua tết đi tập gym nhưng mà mẹ em nói là đang tuổi lớn nên từ từ hãy tập gym vì sợ em lùn
Thế tập gym nó có lùn thật ko :stick: . Và hiện giờ em như thế có nên tập gym hay ko :surrender:

[User0182]

lần nào tập OHP cũng phọt cả shit, đi ị luôn ở phòng tập :surrender:
tuần sau chuyển phòng giữ nguyên mức tạ k tăng nữa, để làm quen phòng mới và xem cái đòn nặng bao nhiu kg , phòng cũ khoảng 10kg

Tớ toàn vừa squat vừa địt thúi :nosebleed:

[EmMoiLapNick]

Mấy thím cho em hỏi, Em hiện giờ 17t 1m7 55kg :nosebleed:
Hiện giờ tính qua tết đi tập gym nhưng mà mẹ em nói là đang tuổi lớn nên từ từ hãy tập gym vì sợ em lùn
Thế tập gym nó có lùn thật ko :stick: . Và hiện giờ em như thế có nên tập gym hay ko :surrender:

google search xem arnold tập gym năm bao tuổi :D

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[kataly56]

Mấy thím cho em hỏi, Em hiện giờ 17t 1m7 55kg :nosebleed:
Hiện giờ tính qua tết đi tập gym nhưng mà mẹ em nói là đang tuổi lớn nên từ từ hãy tập gym vì sợ em lùn
Thế tập gym nó có lùn thật ko :stick: . Và hiện giờ em như thế có nên tập gym hay ko :surrender:

Của bạn đây
http://goo.gl/8yRZO3

[qminh1806]

google search xem arnold tập gym năm bao tuổi :D

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

Google Arnold thì có khi bạn ấy lại bảo Tây khác, ta khác :sweat:.
Vote search Lý Đức tập gym năm bao nhiêu tuổi.

[kataly56]

Có thím nào ở đây lười tập bụng giống em ko. Dù trong giáo án 5/3/1 có bài tập bụng nhưng em đều bỏ :shame:

[anhlong1122]

Có thím nào ở đây lười tập bụng giống em ko. Dù trong giáo án 5/3/1 có bài tập bụng nhưng em đều bỏ :shame:

bụng yếu là giống lão till đấy, deadlift thua thằng Ryu nữa :v

[kataly56]

bụng yếu là giống lão till đấy, deadlift thua thằng Ryu nữa :v

từ giơ sẽ̀ tập bụng
Bài nào tập bụng tốt nhất nhỉ các bác

Sent from my Dép tông using vozForums

[lolem_mm1]

từ giơ sẽ̀ tập bụng
Bài nào tập bụng tốt nhất nhỉ các bác

Sent from my Dép tông using vozForums

dragon flag, tập xong đau vài ngày luôn
lâu em k tập nhưng vẫn thấy bụng khỏe lắm :sexy:

[anhlong1122]

từ giơ sẽ̀ tập bụng
Bài nào tập bụng tốt nhất nhỉ các bác

Sent from my Dép tông using vozForums

Trước mắt thì Leg raise với Abs wheel là đẹp :3

[kataly56]

Trước mắt thì Leg raise với Abs wheel là đẹp :3

Tập bài leg raise mình toàn nằm trên ghế bench press rồi 2 tay bám vào thanh đòn để đu cho dễ :stick:

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[Master_exploder]

Tập bài leg raise mình toàn nằm trên ghế bench press rồi 2 tay bám vào thanh đòn để đu cho dễ :stick:

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

Bác đu lên xà đơn rồi tập ăn hơn nhiều.Mà có ai biết shop nào sale cuối năm ko,tính làm hộp xtend 90 serving mà chát quá

[Du Luan Vien]

Bác đu lên xà đơn rồi tập ăn hơn nhiều.Mà có ai biết shop nào sale cuối năm ko,tính làm hộp xtend 90 serving mà chát quá
bên sth bán có 1tr4 thôi thì phải :D
dragon flag, tập xong đau vài ngày luôn
lâu em k tập nhưng vẫn thấy bụng khỏe lắm :sexy:
cũng muốn thử dragon flag mà chưa tìm ra đc chỗ để tập, bác thường đu chỗ nào?

[SayGBieMyLuv]

cũng muốn thử dragon flag mà chưa tìm ra đc chỗ để tập, bác thường đu chỗ nào?

ngay ghế dốc bác gập bụng bình thường có cái thanh chòi ra ở giữa đó
dựa người và ghế tay cầm vô thanh đó thôi

[Master_exploder]

bên sth bán có 1tr4 thôi thì phải :D

cũng muốn thử dragon flag mà chưa tìm ra đc chỗ để tập, bác thường đu chỗ nào?

hết hàng rồi bác ạ :sweat:

[HArtx]

ốm có nên tập nhiều ko vậy các thím? Em đang theo giáo án 6b/tuần!!!

[kataly56]

ốm có nên tập nhiều ko vậy các thím? Em đang theo giáo án 6b/tuần!!!

mệt qua thì tập làm gì, phí sức ra
nghỉ 1 tuần cũng chả ảnh hưởng gì đâu :doubt:

[Du Luan Vien]

ngay ghế dốc bác gập bụng bình thường có cái thanh chòi ra ở giữa đó
dựa người và ghế tay cầm vô thanh đó thôi
chỗ mình nó quay cái ghế tập vào tường, người mà dài thì đụng tường ngay

[HArtx]

mệt qua thì tập làm gì, phí sức ra
nghỉ 1 tuần cũng chả ảnh hưởng gì đâu :doubt:

Mệt thì ko mệt thím à. Chỉ là thắc mắc là muốn lên cân thì có nên tập nhiều ko? với số lượng thức ăn nạp vào vẫn như cũ.

[baresi06]

[QUOTE=baresi06;74603386]

khả năng do dips rồi. Bài dips tác động trực tiếp đến vùng đỏ nhé

Nhắc đến vai lại tủi thân, chả rõ có phải do cơ địa hay ko mà nhóm cơ vai của mình toàn to lên ở màu xanh lá cây và xanh dương. Vùng màu đỏ gần như không to lên tí gì dù tuần này cũng dips + close grip bench press :sosad: OHP đúng kỹ thuật luôn. Nhìn cơ vai của mình chả đẹp tí gì :((

Vậy giờ nghỉ những bài j được vậy các thím ?

[anhlong1122]

bên sth bán có 1tr4 thôi thì phải :D

cũng muốn thử dragon flag mà chưa tìm ra đc chỗ để tập, bác thường đu chỗ nào?
Cái ghế nào mà vững vững chả đc
Tập bài leg raise mình toàn nằm trên ghế bench press rồi 2 tay bám vào thanh đòn để đu cho dễ :stick:

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)
Thích tập dễ nên bụng mới yếu :chaymau:
Mệt thì ko mệt thím à. Chỉ là thắc mắc là muốn lên cân thì có nên tập nhiều ko? với số lượng thức ăn nạp vào vẫn như cũ.

Tập tuần 3 bữa thôi thím

[lolem_mm1]

giờ tập 1 tuần có 4 buổi mà thấy nặng quá trời rùi :surrender:

[kutypr094]

Vl thật các bác ạ:surrender:
Trước tập ở nhà theo bài này http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841&highlight=
Toàn làm cái yếu mà cũng thấy mệt. Qua đây đọc dc dòng phải cố hết sức :sogood:
Làm bài nặng thì làm dc và còn thấy đỡ mệt hơn khi làm ít :stick:
Mấy bác cho em hỏi. Tuần sau em đi tập gym mà cấn mẹ 1 buổi thư 4 thì tập 5 buổi : 2,3,5,6,7 có tốt ko :byebye:

[EmMoiLapNick]

Vl thật các bác ạ:surrender:
Trước tập ở nhà theo bài này http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841&highlight=
Toàn làm cái yếu mà cũng thấy mệt. Qua đây đọc dc dòng phải cố hết sức :sogood:
Làm bài nặng thì làm dc và còn thấy đỡ mệt hơn khi làm ít :stick:
Mấy bác cho em hỏi. Tuần sau em đi tập gym mà cấn mẹ 1 buổi thư 4 thì tập 5 buổi : 2,3,5,6,7 có tốt ko :byebye:

tuần 3~4 buổi thôi đừng ham tập nhiều :D

[kutypr094]

Định trải dài các bài tập ra nhiều chứ sợ mỗi ngày một đống bài thì mệt chết :gach:

[kataly56]

Định trải dài các bài tập ra nhiều chứ sợ mỗi ngày một đống bài thì mệt chết :gach:

Bạn có biết 1 buổi mình tập có 3 bài hay không :chaymau: hôm nào sung sức thì quất thêm 2 bài phụ (3set/1) với mức tạ 50% 1RM nữa (thường thì buổi nào cũng quất) :)
Tập làm sao cho 1 buổi diễn ra trong 45' đến 1h thôi, nhưng trong khoảng time đó phải tập sao cho ra tập để có tiến bộ :boss::haha:

Mình tập 5/3/1, 4b/1 tuần đã thấy oải lắm rồi :sad: nhất là buổi tập chân, cảm giác như sắp đến cực hạn :ah: ở mức 95% training chỉ dc 3 phát là phọt cả người rồi :((

[kutypr094]

Đã tiếp nhận ý kiến của ae :gach:
Để thứ 2 lên phòng tập rồi xây dựng lịch tập:byebye:
Mà đi tập gym mang giày thượng đỉnh chắc dc nhỉ :nosebleed:

[qminh1806]

Đã tiếp nhận ý kiến của ae :gach:
Để thứ 2 lên phòng tập rồi xây dựng lịch tập:byebye:
Mà đi tập gym mang giày thượng đỉnh chắc dc nhỉ :nosebleed:

Lên phòng tập rồi mới xây dựng lịch tập :stick:, hổng lẽ ra phòng tập, khởi động xong mới suy nghĩ xem là hôm nay nên tập cái gì, bao nhiu set, bao nhiu rep :sweat:
Đáng lẽ phải là xác định mục tiêu tập > chọn giáo án > xác định hôm đó tập bài gì, bao nhiu set, bao nhiu rep > ra phòng tập và chiến.

[kataly56]

Sốc qua các thím ạ
1 tuần kể từ ngày em bắt đầu dùng TPHT và ăn uống theo thông tin trong bài viết này http://www.webthehinh.com/community/threads/71062/
Và hôm nay em tăng lên 56kg, nghĩa là em tăng hơn 2kg so với tuần trước :surrender:

Ko tin được :brick:

[qminh1806]

Sốc qua các thím ạ
1 tuần kể từ ngày em bắt đầu dùng TPHT và ăn uống theo thông tin trong bài viết này http://www.webthehinh.com/community/threads/71062/
Và hôm nay em tăng lên 56kg, nghĩa là em tăng hơn 2kg so với tuần trước :surrender:

Ko tin được :brick:

Cứ yên tâm là 2kg đó thì có khoảng 1kg là nước và thức ăn trong bụng, 600gr là mỡ và khoảng 300-400gr là cơ bắp thôi nhé =))

[kataly56]

Được 400gr là em đã mừng lắm rồi bác ah :beauty:

[qminh1806]

Uầy, mới coi lại, nếu căn cứ theo thông tin trong bài bên wth, thì cơ bắp tối đa của bạn (lean muscle) có đc chỉ tầm 250gr thoai (max 1kg/tháng) :byebye:

[kutypr094]

Bác troll thím ấy vl quá :gach:
Bữa ăn em đơn giản: sáng bánh mì,xôi,phở đến 9h nốc 1 bình sữa, trưa ăn cơm, ăn chiều và nốc sữa , ăn tối xong :v

[kataly56]

1 giáo án hypertrophi cho người mới. em dốt TA nên đọc hiểu lơ mơ

http://muscularstrength.com/article/Beginners-Hypertrophy-Program-muscle-gain

[kutypr094]

Lên phòng tập rồi mới xây dựng lịch tập :stick:, hổng lẽ ra phòng tập, khởi động xong mới suy nghĩ xem là hôm nay nên tập cái gì, bao nhiu set, bao nhiu rep :sweat:
Đáng lẽ phải là xác định mục tiêu tập > chọn giáo án > xác định hôm đó tập bài gì, bao nhiu set, bao nhiu rep > ra phòng tập và chiến.

Em định ra đó rồi lấy cái giáo án ở đó ra mà xây dựng :chaymau:. Còn ko thì giờ em xây dựng luôn rồi bữa sau ra đó tập :byebye:

[kataly56]

Bác tập bao lâu rồi, mức tạ đạt dc thế nào. Hiện tại có tiến bộ gì ko, mức độ thế nào

[EmMoiLapNick]

cuối cùng sau hơn 2~3 tuần cũng vượt đc OHP 40kg sướng quá các bác ạ :byebye:

[kataly56]

OHP em yếu lắm
36kg đẩy dc có 4 cái :((

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[kutypr094]

Em tập 2 tháng ở nhà -_-
1 tháng đầu thì :
Tập tay các bài : concentration curls(15 cái /4 hiệp),dumbbell biceps curl(24 cái/2 hiệp),dumbbell one arm triceps extension(12 cái/2 hiệp),standing bent over dumbbell triceps(12 cái/2 hiệp),standing dumbbell triceps extension(12 cái/2 hiệp) . Với 2 cái tạ đơn 4KG :nosebleed:
Tập bụng đúng 1 bài: crunch
1 tháng sau thì tập theo bên này : http://vozforums.com/showthread.php?t=3506841&highlight= ( Vẫn giữ tập tay như cũ )
Riêng cái ngực chỉ làm dc 3 cái đầu :surrender:
Hiện tại thì em đang nâng các bài tập lên mức cao nhất và chỉ có cơ bụng là ok còn mấy cái kia gánh ko nổi :stick:

[lolem_mm1]

Sốc qua các thím ạ
1 tuần kể từ ngày em bắt đầu dùng TPHT và ăn uống theo thông tin trong bài viết này http://www.webthehinh.com/community/threads/71062/
Và hôm nay em tăng lên 56kg, nghĩa là em tăng hơn 2kg so với tuần trước :surrender:

Ko tin được :brick:

Tăng dc là tốt rùi, cơ mà cẩn thận k hãm nổi
Em tăng cân nhanh lắm nên vừa ăn vừa hãm cũng khổ :surrender:

[kataly56]

Ra thẳng phòng tập cho làm quen với tạ đã
1 tuần đầu tập nhẹ với thanh đòn ko để tập kỹ thuật các bài trong giáo án stronglift
Quen rồi thì chơi luôn giáo án đó

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[kutypr094]

Cho em cái link giáo án đó đi anh :gach:

[kataly56]

Của bạn đây
http://www.webthehinh.com/community/threads/55535/page-4

Sent from my Dép tông using vozForums

[kutypr094]

Thank :gach:

[Du Luan Vien]

3 buổi/tuần, rảnh đc nửa tiếng nên tới phòng tập là bay vào squats + BP + bent over row + OHP + dips, mỗi bài 4 hiệp + DL 2x8 xong là về, ko biết tập kiểu này ăn uống như cũ có lên cơ nổi ko đây :sweat:

[kataly56]

3 buổi/tuần, rảnh đc nửa tiếng nên tới phòng tập là bay vào squats + BP + bent over row + OHP + dips, mỗi bài 4 hiệp + DL 2x8 xong là về, ko biết tập kiểu này ăn uống như cũ có lên cơ nổi ko đây :sweat:

ăn uống hợp lý thì Lên ngon chứ sao ko

Sent from my Dép tông using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[lolem_mm1]

sáng dậy thì uống whey concentrade hay isolate thì tốt hơn nhỉ :D

[Master_exploder]

Vừa mua 1 hộp bcaa sáng nay,chiều nay chạy hiit trên treadmil.Bình thường chạy xong là cẳng chân muốn sụn luôn,đau mỏi hàng nửa tuần.Hôm nay pha bcaa vừa chạy vừa uống,chạy thêm được 2 vòng so với mọi hôm mà chân chỉ hơi mỏi,mồ hôi ra nhiều rất phê.Đáng đồng tiền bát gạo :beauty:

[Nokia.2026]

3 tháng, đu xà đá bụng dưới, gập bụng trên, dưới mà ko ăn thua :go:

[qminh1806]

sáng dậy thì uống whey concentrade hay isolate thì tốt hơn nhỉ :D

Theo cái link này
http://www.builtlean.com/2013/05/14/whey-concentrate-vs-isolate-whats-the-difference/

Thì whey isolate chỉ là 1 dạng chế biến sâu hơn (further processed) của whey concentrate, làm cho tỷ lệ protein trong whey isolate cao hơn cũng như hấp thu nhanh hơn so với whey concentrate, và kết quả là giá thành cũng mắc hơn.

Theo đúng lý thuyết thì ngay khi ngủ dậy, bạn phải làm 1 phát protein shake có tỷ lệ hấp thu càng cao càng tốt để chặn đứng quá trình dị hóa (mà thường là dị hóa cơ bắp để lấy protein làm năng lượng), vì vậy whey isolate có vẻ là lựa chọn lý tưởng hơn.

Nếu ngân sách của bạn cho phép thì cứ táng whey isolate, còn nếu muốn tiết kiệm 1 chút thì dùng whey concentrate.

[kataly56]

Vừa mua 1 hộp bcaa sáng nay,chiều nay chạy hiit rên treadmil.Bình thường chạy xong là cẳng chân muốn sụn luôn,đau mỏi hàng nửa tuần.Hôm nay pha bcaa vừa chạy vừa uống,chạy thêm được 2 vòng so với mọi hôm mà chân chỉ hơi mỏi,mồ ôi ra nhiều rất phê.Đáng đồng tiền bát gạo

Bác đừng làm em thèm BCAA, gần tết nên kinh tế eo hẹp chưa mua dc BCAA :sosad:
Tập xô từ hôm thứ 4 mà đến chiều nay vẫn còn tê, ngực thứ 5 hôm nay ấn vào cũng còn tê :ah:

Hôm nay tập bụng sau một thời gian dài không tập. Tập 2 bài leg raise + ads wheel. Phải nói là phê và tê, nhất là tập xong bài ads wheel thì toàn phần bụng ê ẩm :sexy:

[EmMoiLapNick]

Vừa mua 1 hộp bcaa sáng nay,chiều nay chạy hiit rên treadmil.Bình thường chạy xong là cẳng chân muốn sụn luôn,đau mỏi hàng nửa tuần.Hôm nay pha bcaa vừa chạy vừa uống,chạy thêm được 2 vòng so với mọi hôm mà chân chỉ hơi mỏi,mồ ôi ra nhiều rất phê.Đáng đồng tiền bát gạo

đậu má , em phải xúc thử 1 lọ mới đc :sexy:
http://www.wheystore.vn/scivation-xtend-intra-workout-catalyst-fruit-punch-41-9-oz-1188g--640.html
loại này hả bác

[hakunamatata]

Xtend là ngon nhất rồi. Poliquin chẳng qua dc chú swe hype lên thôi chứ đắt bm.

[Master_exploder]

^
^
^
sáng nay định mua xtend nhưng hết hàng,tối nay mới về :chaymau: ,mua loại ar 5 của ast (vị không ngon bằng xtend nhưng hàm lượng chất thì ngang ) quan trọng là đang được giảm giá nữa :sexy: ,1 lọ xtend 30 serving là 650k,ar 5 loại 35 serving bác chủ giảm giá còn 450k nên xúc luôn :beauty: .Mà mua thì mua của gymstore ấy,giá rẻ mà nhiều khuyến mãi.Trong ngày mai 25 -1 khuyến mãi xtend loại 90 serving từ 1600k còn 1400k đấy :byebye:

[kataly56]

Xtend thì số 1 rồi
1tr6 cho 90 ngày, 1 tháng là 530k :sosad:
Mà cho em hỏi loại xtend này thì hôm ko tập có uống ko :adore:

[Master_exploder]

đang giảm giá trong ngày mai còn 1tr4 kìa bác :sexy: .Uống trong lúc tập thôi,trừ khi cơ đau mỏi quá thì uống thêm để hồi phục cơ :byebye:

[hakunamatata]

Xtend thì số 1 rồi
1tr6 cho 90 ngày, 1 tháng là 530k :sosad:
Mà cho em hỏi loại xtend này thì hôm ko tập có uống ko :adore:
tùy, kinh tế ít thì dùng lúc tập thôi

[lolem_mm1]

Theo cái link này
http://www.builtlean.com/2013/05/14/whey-concentrate-vs-isolate-whats-the-difference/

Thì whey isolate chỉ là 1 dạng chế biến sâu hơn (further processed) của whey concentrate, làm cho tỷ lệ protein trong whey isolate cao hơn cũng như hấp thu nhanh hơn so với whey concentrate, và kết quả là giá thành cũng mắc hơn.

Theo đúng lý thuyết thì ngay khi ngủ dậy, bạn phải làm 1 phát protein shake có tỷ lệ hấp thu càng cao càng tốt để chặn đứng quá trình dị hóa (mà thường là dị hóa cơ bắp để lấy protein làm năng lượng), vì vậy whey isolate có vẻ là lựa chọn lý tưởng hơn.

Nếu ngân sách của bạn cho phép thì cứ táng whey isolate, còn nếu muốn tiết kiệm 1 chút thì dùng whey concentrate.
nếu tiết kiệm dc isolate thay = concentrate thì sẽ mua thêm dc bcaa , đang đắn đo quá :sosad:

[kataly56]

Thế thì 1 lọ đó em dùng dc trong 22 tuần :ah: = 6 tháng :waaaht:

[EmMoiLapNick]

Thế thì 1 lọ đó em dùng dc trong 22 tuần :ah: = 6 tháng :waaaht:

1 lần 2 muỗng đi thím ,để lâu quá hỏng

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[kataly56]

Bài ad wheel tác động nhiều nhóm cơ thế này cơ ah :oh:

http://intl.rakuten-static.com/t/fbd8c720-ac08-11e2-9393-005056bd2fb9/20130715/061ee938-5559-4cb1-ac4d-fa2c269375c8.jpg
http://images.fineartamerica.com/images-medium-large/ab-wheel-exercise-medicalrfcom.jpg

Hôm qua tập 3 set, hôm nay ê ẩm 2 cầu vai :waaaht:

[EmMoiLapNick]

Bài ad wheel tác động nhiều nhóm cơ thế này cơ ah :oh:



Hôm qua tập 3 set, hôm nay ê ẩm 2 cầu vai :waaaht:
bài AB roller là tập bụng là chủ yếu mà , mà dạo này mình chủ trọng bụng dưới nên ko tập bài này lắm :chaymau:

[hanhcom]

https://www.youtube.com/watch?v=5YT9LptOYwk
Squat Tips for Beginners!

[SayGBieMyLuv]

Bài ad wheel tác động nhiều nhóm cơ thế này cơ ah :oh:
Hôm qua tập 3 set, hôm nay ê ẩm 2 cầu vai :waaaht:

chỗ mình có mấy ng còn đứng thẳng chân lên tập bài này.. bụng khỏe vãi

[kataly56]

Trước giờ mình coi thường cơ bụng qua :sosad: quả là sai lầm nghiêm trọng, cơ bụng khỏe giúp ích trong 2 bài DL + Squat :adore:

Hóa ra cân ở phòng tập bị sai các bác ah, em mua hẳn cân về nhà thì chỉ tăng có 0,5kg thôi :shot:

[Aragon998811]

mấy bạn cho mình hỏi.mình kéo xà đơn ở nhà tối đa đc có 10 cái tay rộng hơn vai thì nên chia bài tập như thế nào và tập bao nhiêu hiệp nhỉ?

[kataly56]

mấy bạn cho mình hỏi.mình kéo xà đơn ở nhà tối đa đc có 10 cái tay rộng hơn vai thì nên chia bài tập như thế nào và tập bao nhiêu hiệp nhỉ?

chia bài tập gì
với bài đó thì chơi 3 set to fail

[lolem_mm1]

chuyển phòng mới tập lun các thím ạ, 3 thagns vừa rồi bỏ bê quá :shame:

[Hero of chaos]

Thấy mấy bác xài whey mà thèm. Mấy bác có tài liệu nào dành cho newbie như mình không?

[Kennic]

Ra HN công tác, ở ngay đường Bà Triệu, kiếm ks cũng khó huống chi kiếm phòng gym. Đành nghỉ gym 1 tuàn vậy

Sent from my HTC One using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[Hero of chaos]

Mà 5/3/1 là 1 ngày là 1 bài chủ đạo thôi hả mấy bác @@
Như vậy mình theo lịch A thì vào đẩy 3 hiệp OHP tốn có 15 cả khởi động xong tập thêm 20pcác bài phụ trợ @@ Èo

[chandoi_fa]

Thím nào thử cái này chưa, có vẻ "tiết kiệm" đấy, hãng này hạng 80 trong bbb :chaymau:
http://www.wheystore.vn/whey-protein-whey-phase-10-lbs-4-5-kg--639.html

[EmMoiLapNick]

Mà 5/3/1 là 1 ngày là 1 bài chủ đạo thôi hả mấy bác @@
Như vậy mình theo lịch A thì vào đẩy 3 hiệp OHP tốn có 15 cả khởi động xong tập thêm 20pcác bài phụ trợ @@ Èo

http://www.strstd.com/ nhập số liệu rồi vô coi :chaymau: mình cũng đang định nốt 1~2 tháng SL nữa thì qua thử cái này , tốn ít time .
Mà nếu rảnh thì tập thêm COMPLEXES để rèn luyện kĩ thuật + đốt mỡ

[chandoi_fa]

thím nào từng mua hàng trên yeuthehinh.com chưa
em đang tính quất bịch syntha 6 10lbs đây
Thấy có km 1 hộp amino :sogood:

[rambobk]

Mọi thứ ở tui đếu rất bình thường. Đến mức tầm thường. Gầy gò, mắt 1 mí, mặt mũi chẳng có gì nổi trội. Vì sao tui thường nhăn mày, nhíu mặt, tạo hình khuôn mặt khác lạ? Vì nếu không làm vậy thì xấu lắm. colonthree emoticon
Thế giới này thật ko công bằng, khi bạn đẹp thì trong mắt mọi người cái gì bạn cũng đẹp. Một cái hắt xì của bạn thôi cũng khiến người ta lay động. Bạn xấu, bạn ho ra máu, gãy tay bể chân,thì họ cũng kệ mẹ bạn... pacman emoticon
Nhưng tạo hóa lúc nào cũng công bằng cả, chỉ là do chúng ta chưa khai thác được tiềm năng trong con người bản thân thôi...bạn cứ hãy nỗ lực hết mình và làm một điều gì đó đáng nhớ trong đời, để khi về già ko phải hối hận vì mình đã từng sống...

Trước kia cuộc sống của tui thật nhàm chán và buồn tẻ, là một thằng luôn tự ti về chính bản thân mình, ít ngôn từ, và ít thể hiện tính cách, và rất ngại khi tiếp xúc với những cô gái mà mình thích thậm chí kể cả con gái cry emoticon ... Từ khi bắt đầu tập Gym và chính xác nhất là khi biết đến Zyzz, con người tui hoàn toàn thay đôi về cả ngoại hình lẫn cách suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống này... Cố gắng hoàn thiện bản thân qua từng ngày. upset emoticon
"Bạn đừng so sánh tui với bạn vì bạn ko biết rằng tui đã trải qua những gì..." câu này mình luôn giành cho những bọn ghanh ty...

Còn về chuyện tình cảm.. Lúc đi học quen gái, gái cười "tính mình không thích giao du" mà ngày nào cũng đi chơi với toàn trai. Tỏ tình bao lần đều thất bại với lí do huyền thoại "anh quá tốt đối với em", yêu được rồi thì chia tay với lí do "sẽ có người tốt hơn em yêu a"....đậu mạ e còn không yêu thì người tốt hơn e yêu a thế đách nào được... Nguyên nhân chính cũng vì xấu thôi. Nên tui lúc nào phải an ủi bản thân phấn đấu, phải giàu. colonthree emoticon

Ông bà nói cấm sai, trai tài gái sắc. Gái đẹp tự động có trai nhiều tiền tài tài tìm đến liền à. Mình nghèo rớt mồng tơi, ganh đua bằng gì?? Tình cảm chân thật??? Mắc cười quá xá :)) bộ anh nhà giàu ảnh không chân thật chắc :))) bộ cứ nhà giàu là ché đỏ mắc dại à :))

Và điều cuối cùng mình muốn chia sẻ với các bạn là: "Hãy cố gắng nỗ lực phấn đấu và đừng từ bỏ, hãy luôn tự tin vào bản thân và tự hào ít nhiều gì mình cũng đã từng là con tinh trùng khỏe mạnh nhất pacman emoticon "
Hôm nay tâm trạng bất ổn nên viết nên đôi điều chia sẻ suy nghĩ với ae.. Ai thấy hay thì like hoặc để lại 1 bình luận, con ko hay thì xin đừng nói lời cay đắng cry emoticon ... Mà DM sao yêu 1 người nó khó vật vã vậy các bạn...

Học kỳ này hơi vất vả nhưng em vẫn tập luyện đều đều , tư tưởng là luôn luôn phấn đấu và cố gắng hết mình vì mục tiêu đã đặt ra.

[Du Luan Vien]

hôm qua đi Gossip xỉn quắc cần câu, nãy chưa tỉnh hẳn thử đi tập luôn và kết quả là bị đè liên tục, squats + BP 1 1 2 hiệp rồi đi về :pudency:

[anhlong1122]

Mà 5/3/1 là 1 ngày là 1 bài chủ đạo thôi hả mấy bác @@
Như vậy mình theo lịch A thì vào đẩy 3 hiệp OHP tốn có 15 cả khởi động xong tập thêm 20pcác bài phụ trợ @@ Èo

Cycle đầu nhẹ phải rồi, vài cycle nữa
Còn ko thì bác chọn assistant khác đâu có sao

[EmMoiLapNick]

Học kỳ này hơi vất vả nhưng em vẫn tập luyện đều đều , tư tưởng là luôn luôn phấn đấu và cố gắng hết mình vì mục tiêu đã đặt ra.

học hành ở cái Đh VN thì phải giỏi top 10 của lớp may ra mới có việc , còn ko có thì đều làm trái ngành do mối quan hệ của gia đỉnh or đi học nghề linh tinh là chính , cái bằng ĐH chỉ mang tính thủ tục :sweat: mà h thể hình ở VN cũng pt khá mạnh , tầm đc vài năm lấy kn xong đi học HLV vớ vẩn về mở phòng tập cũng nhàn :D

[kataly56]

Mà 5/3/1 là 1 ngày là 1 bài chủ đạo thôi hả mấy bác @@
Như vậy mình theo lịch A thì vào đẩy 3 hiệp OHP tốn có 15 cả khởi động xong tập thêm 20pcác bài phụ trợ @@ Èo

Thế thôi, 3 bài tối đa là 15set (cả 2 set khởi động), 5/3/1 vừa xây dựng sức mạnh + vừa xây dựng hypertrophy một cách khoa học :beauty:

Mình nhớ có đọc ở đâu đó trên webthehinh, với bài tập sức mạnh thì khoảng time nghỉ giữa hiệp nên là 3'+ còn hypertrophy thì càng ít càng tốt :) Thế nên sau 3 bài mình tốn khoảng 40'. Sau đó nhồi thêm 2 bài phụ nữa
Ví dụ
Ngực + vai thì mình tập thêm bài Dips + Close grip BP bởi cả 2 bài này đều tác động đến vai và ngực. Vẫn tập thêm cho vai hoặc ngực cho từng buổi vai hoặc ngực mà vẫn thêm dc tay sau
Squat + DL thì tập barbel curl + hammer curl :D

Các bài phụ đều 50% 1RM + 3 set :D

[Hero of chaos]

Cycle đầu nhẹ phải rồi, vài cycle nữa
Còn ko thì bác chọn assistant khác đâu có sao

Thế thôi, 3 bài tối đa là 15set (cả 2 set khởi động), 5/3/1 vừa xây dựng sức mạnh + vừa xây dựng hypertrophy một cách khoa học :beauty:

Mình nhớ có đọc ở đâu đó trên webthehinh, với bài tập sức mạnh thì khoảng time nghỉ giữa hiệp nên là 3'+ còn hypertrophy thì càng ít càng tốt :) Thế nên sau 3 bài mình tốn khoảng 40'. Sau đó nhồi thêm 2 bài phụ nữa
Ví dụ
Ngực + vai thì mình tập thêm bài Dips + Close grip BP bởi cả 2 bài này đều tác động đến vai và ngực. Vẫn tập thêm cho vai hoặc ngực cho từng buổi vai hoặc ngực mà vẫn thêm dc tay sau
Squat + DL thì tập barbel curl + hammer curl :D

Các bài phụ đều 50% 1RM + 3 set :D
Lúc chiều thấy hay quá tập luôn.
Sau nhìn kỹ lại thì bài 5/3/1 cho trung cấp. MÌnh thì newbie chắc phải luyện 5x5 đã :byebye:
thanks may bac da tu van nhiet tinh

[Q.C 3.0]

Mà 5/3/1 là 1 ngày là 1 bài chủ đạo thôi hả mấy bác @@
Như vậy mình theo lịch A thì vào đẩy 3 hiệp OHP tốn có 15 cả khởi động xong tập thêm 20pcác bài phụ trợ @@ Èo

http://www.strstd.com/ nhập số liệu rồi vô coi :chaymau: mình cũng đang định nốt 1~2 tháng SL nữa thì qua thử cái này , tốn ít time .
Mà nếu rảnh thì tập thêm COMPLEXES để rèn luyện kĩ thuật + đốt mỡ

5/3/1 mục đích của nó không phải dành cho newbie tham khảo "cho quen tạ", điều kiện đầu tiên là tổng 1RM 3 bài chủ đạo bench press + squat + deadlift hơn 350 kg hãy theo :byebye:
Mình theo stronglift 1 năm, tập tới 3x3 nhưng cũng đủ điều kiện rồi mà tháng đầu cũng nhẹ nhàng 30 phút xong bài thì nói gì newbie chưa biết giới hạn cơ thể tới đâu :stick:

[kataly56]

5/3/1 mục đích của nó không phải dành cho newbie tham khảo "cho quen tạ", điều kiện đầu tiên là tổng 1RM 3 bài chủ đạo bench press + squat + deadlift hơn 350 kg hãy theo :byebye:
Mình theo stronglift 1 năm, tập tới 3x3 nhưng cũng đủ điều kiện rồi mà tháng đầu cũng nhẹ nhàng 30 phút xong bài thì nói gì newbie chưa biết giới hạn cơ thể tới đâu :stick:

350kg ở đâu ra thế
Mình ko dc 350kg mà vẫn theo đây. Trước khi tập 5/3/1 3 bài trên mình chỉ đạt đến khoảng 200kg.
Trong bài gốc của tác giả, tác giả cũng ko đặt ra yêu cầu mức tạ trước khi theo giáo án bởi mỗi người có cân nặng khác nhau, sức mạnh khác nhau.

Cá nhân mình cho rằng khi bị đứng tạ một thời gian hay tiến bộ chậm và đã thành thục các kỹ thuật thì có thể theo giáo án này

Sent from my :gach: using vozForums

[Du Luan Vien]

cái bài front squats sao mình ko thể gập tay theo như thế này, gác đòn lên vai gập tay lại cảm giác nó muốn trẹo cổ tay luôn? :sosad:
http://mypullzone.fitnessworld1.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/03/Front-squats.jpg
nếu mình ko gập kiểu đó mà chuyển sang bắt chéo tay thì có đc ko?
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/m/42_2.jpg

[EmMoiLapNick]

5/3/1 mục đích của nó không phải dành cho newbie tham khảo "cho quen tạ", điều kiện đầu tiên là tổng 1RM 3 bài chủ đạo bench press + squat + deadlift hơn 350 kg hãy theo :byebye:
Mình theo stronglift 1 năm, tập tới 3x3 nhưng cũng đủ điều kiện rồi mà tháng đầu cũng nhẹ nhàng 30 phút xong bài thì nói gì newbie chưa biết giới hạn cơ thể tới đâu :stick:

thấy lý thuyết của nó ghi là dành cho cả newbie mà :chaymau: chắc bác nhầm sang giáo án tăng độ dày cơ bắp rồi

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[Hero of chaos]

thấy lý thuyết của nó ghi là dành cho cả newbie mà :chaymau: chắc bác nhầm sang giáo án tăng độ dày cơ bắp rồi

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

Có chỗ thì bảo là newbie mà bên wtt thì ông kia bản nếu chưa qua đc cơ bản thì k nên theo mà tập SL cái đã

[kataly56]

Có chỗ thì bảo là newbie mà bên wtt thì ông kia bản nếu chưa qua đc cơ bản thì k nên theo mà tập SL cái đã

SL là giáo án dành cho người mới tốt nhất nên người ta khuyên thế là đúng rồi
Bạn đừng quan tâm đến mấy cái đó làm gì. Cứ tập SL đi, khi nào đứng tạ không lên dc nữa thì sang 5/3/1 :)

Trước khi tập 5/3/1 mình cũng SL 4 tháng, mình ko chơi tiếp sang 3x3 của SL mà chơi luôn 5/3/1 :ah:

[baresi06]

nếu mình ko gập kiểu đó mà chuyển sang bắt chéo tay thì có đc ko?
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/m/42_2.jpg

Mình toàn bắt chéo tay như thế, nhưng nếu lên tạ từ dưới đất thì hơi khó, chỉ có cách trên, mà cách trên thì đau cổ tay:pudency:

[User0182]

cái bài front squats sao mình ko thể gập tay theo như thế này, gác đòn lên vai gập tay lại cảm giác nó muốn trẹo cổ tay luôn? :sosad:
http://mypullzone.fitnessworld1.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/03/Front-squats.jpg
nếu mình ko gập kiểu đó mà chuyển sang bắt chéo tay thì có đc ko?
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/m/42_2.jpg

Để bắt chéo cũng được nhưng đòn tạ tì vào vai nhiều khá là ê ẩm đấy :chaymau:

[anhlong1122]

350kg ở đâu ra thế
Mình ko dc 350kg mà vẫn theo đây. Trước khi tập 5/3/1 3 bài trên mình chỉ đạt đến khoảng 200kg.
Trong bài gốc của tác giả, tác giả cũng ko đặt ra yêu cầu mức tạ trước khi theo giáo án bởi mỗi người có cân nặng khác nhau, sức mạnh khác nhau.

Cá nhân mình cho rằng khi bị đứng tạ một thời gian hay tiến bộ chậm và đã thành thục các kỹ thuật thì có thể theo giáo án này

Sent from my :gach: using vozForums

SL là giáo án dành cho người mới tốt nhất nên người ta khuyên thế là đúng rồi
Bạn đừng quan tâm đến mấy cái đó làm gì. Cứ tập SL đi, khi nào đứng tạ không lên dc nữa thì sang 5/3/1 :)

Trước khi tập 5/3/1 mình cũng SL 4 tháng, mình ko chơi tiếp sang 3x3 của SL mà chơi luôn 5/3/1 :ah:
Đấy, đốt giai đoạn nên mới chưa mạnh mà đã theo cái này
SL 5x5 là tăng tạ daily, nên sang 1 thời gian tăng tạ weekly rồi 2 weeks rồi hẵng sang 5/3/1.
Weekly như Madcow hay Candito hoặc hơn 1 chút là Texas ấy

[anhlong1122]

cái bài front squats sao mình ko thể gập tay theo như thế này, gác đòn lên vai gập tay lại cảm giác nó muốn trẹo cổ tay luôn? :sosad:
http://mypullzone.fitnessworld1.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/03/Front-squats.jpg
nếu mình ko gập kiểu đó mà chuyển sang bắt chéo tay thì có đc ko?
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/m/42_2.jpg

Có 2 lý do, 1 ( thường thấy) là do cổ tay bác thiếu linh hoạt, nên stretch thêm ra
2 là bắp tay to quá (hoặc tập front squat sau khi tập tay)
Theo mình thì nên mua cái strap mà dùng strap grip
http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg
Và stretch cổ tay thêm
Dùng Cross grip cũng đc nhưng mình dùng thì cảm giác nó ko có cân bằng

[lolem_mm1]

cái bài front squats sao mình ko thể gập tay theo như thế này, gác đòn lên vai gập tay lại cảm giác nó muốn trẹo cổ tay luôn? :sosad:
[IMG]http://mypullzone.fitnessworld1.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/03/Front-squats.jpg[IMG]
nếu mình ko gập kiểu đó mà chuyển sang bắt chéo tay thì có đc ko?
[IMG]http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/42/Male/m/42_2.jpg[IMG]

mình toàn chơi cross arm nhưng đúng là hơi mất thăng bằng và lúc đứng dậy hơi khó khăn,
nhục 1 cái là chỗ viền của thanh đòn nó lại lót thêm 1 lớp sắp, hôm nay front squat bị bịt vào cổ ko thở dc :sweat:

hôm nay squat gần ass to grass, ông kia bảo là squat sâu thế lòi zom đấy 　 ,. ông già đấy khỏe phết, squat 90kg mà cũng dc mỗi tội chưa đến // :nosebleed:

[Hero of chaos]

Đấy, đốt giai đoạn nên mới chưa mạnh mà đã theo cái này
SL 5x5 là tăng tạ daily, nên sang 1 thời gian tăng tạ weekly rồi 2 weeks rồi hẵng sang 5/3/1.
Weekly như Madcow hay Candito hoặc hơn 1 chút là Texas ấy

Bác Long ơi. SL 5x5 là tập 3 buổi/ tuần. Nhưng mấy ngày giữa mình thấy phí quá. Tại mình có tính nghỉ là sợ lười. Vậy những ngày đó mình đến phòng tập tập những cơ nhỏ ít đc tập đc ko? (bụng, cẳng tay...?)

[EmMoiLapNick]

Bác Long ơi. SL 5x5 là tập 3 buổi/ tuần. Nhưng mấy ngày giữa mình thấy phí quá. Tại mình có tính nghỉ là sợ lười. Vậy những ngày đó mình đến phòng tập tập những cơ nhỏ ít đc tập đc ko? (bụng, cẳng tay...?)

ko nên , cứ tập đi vài tháng đi rồi bạn sẽ thấy chỉ ước đc nghỉ 2 ngày để hồi phục :gach:

[User0182]

Hehe hôm nay tập được clean and jerk rồi, mỗi tội ko được quăng tạ như bọn nước ngoài :sad:

[kataly56]

Đấy, đốt giai đoạn nên mới chưa mạnh mà đã theo cái này
SL 5x5 là tăng tạ daily, nên sang 1 thời gian tăng tạ weekly rồi 2 weeks rồi hẵng sang 5/3/1.
Weekly như Madcow hay Candito hoặc hơn 1 chút là Texas ấy

:sosad: em biết chứ bác, sau đó tìm hiểu thêm về str mới thấy mình nóng vội quá. Nhưng giờ chả lẽ lại nhảy về SL để tăng sức mạnh chắc :stick:
Lắm lúc cũng có suy nghĩ như thế nhưng ngại với cả mình vốn thích ưu tiên body hơn :beauty: mà SL lại thiên về str qua nên đâm ra ngại

[anhlong1122]

Bác Long ơi. SL 5x5 là tập 3 buổi/ tuần. Nhưng mấy ngày giữa mình thấy phí quá. Tại mình có tính nghỉ là sợ lười. Vậy những ngày đó mình đến phòng tập tập những cơ nhỏ ít đc tập đc ko? (bụng, cẳng tay...?)
bác có thể chạy bộ hay đi bộ cũng đc, ko thì conditioning , nhưng đừng có tập mấy nhóm cơ nhỏ đó, bác sẽ cần nhiều mấy cái đó vào ngày hôm sau
:sosad: em biết chứ bác, sau đó tìm hiểu thêm về str mới thấy mình nóng vội quá. Nhưng giờ chả lẽ lại nhảy về SL để tăng sức mạnh chắc :stick:
Lắm lúc cũng có suy nghĩ như thế nhưng ngại với cả mình vốn thích ưu tiên body hơn :beauty: mà SL lại thiên về str qua nên đâm ra ngại

Về Texas hay Candito đi bác, sao đâu
Mình mà thấy 5/3/1 lên lâu quá là mình cũng về rồi :v

[kataly56]

bác có thể chạy bộ hay đi bộ cũng đc, ko thì conditioning , nhưng đừng có tập mấy nhóm cơ nhỏ đó, bác sẽ cần nhiều mấy cái đó vào ngày hôm sau


Về Texas hay Candito đi bác, sao đâu
Mình mà thấy 5/3/1 lên lâu quá là mình cũng về rồi :v

thế giờ bác đang theo giáo án gì rồi

[lolem_mm1]

:sosad: em biết chứ bác, sau đó tìm hiểu thêm về str mới thấy mình nóng vội quá. Nhưng giờ chả lẽ lại nhảy về SL để tăng sức mạnh chắc :stick:
Lắm lúc cũng có suy nghĩ như thế nhưng ngại với cả mình vốn thích ưu tiên body hơn :beauty: mà SL lại thiên về str qua nên đâm ra ngại

get stronger, get bigger :sexy:
mình giờ lại thích to to mỡ mỡ như mấy ông strong man :sexy:

[EmMoiLapNick]

get stronger, get bigger :sexy:
mình giờ lại thích to to mỡ mỡ như mấy ông strong man :sexy:

tưởng mấy thằng strongman nó tập mấy cái bài dị dị giống cu strengcamp j đó trên youtube chứ :amazed:

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[Hero of chaos]

bác có thể chạy bộ hay đi bộ cũng đc, ko thì conditioning , nhưng đừng có tập mấy nhóm cơ nhỏ đó, bác sẽ cần nhiều mấy cái đó vào ngày hôm sau


Ok bác. Còn mình tính chạy bộ, đạp xe đạp. Vậy mình nên chạy vào lúc nào (cùng ngày với lịch tập nhưng buổi sáng, hay là ngày xem kẽ giữa các buổi tập)
Nhân tiện thì tết sắp đến. Ngày đó thì ai cũng nghĩ và nhậu nhẹt. Mình tập đến sát ngày thì cũng sẽ nghỉ. Vậy theo bác sau khi tập lại sau tết thì tập SL5x5 lại từ đầu hay tiếp tục chu kỳ?
À conditioning là các bài tập luyện không tạ hả bác?

[qminh1806]

get stronger, get bigger :sexy:
mình giờ lại thích to to mỡ mỡ như mấy ông strong man :sexy:

Muốn to to mỡ mỡ như thế thì chế độ ăn uống phải "cực kỳ có điều kiện" nhóe, cơm tính bằng tô, thịt tính bằng cân còn rau/trái cây tính bằng rổ nhé :hungry: :hungry: :hungry:

[kataly56]

Đang cân nhắc nhảy sang Candito Linear Programming từ tuần sau
http://www.webthehinh.com/community/threads/86567/

Sẽ theo phiên bản Sức mạnh / Độ dày cơ bắp
Nhưng còn đang đắn đo chưa biết thêm 2 bài bổ trợ gì vào các buổi cho thân trên và thân dưới :pudency:

[EmMoiLapNick]

Đang cân nhắc nhảy sang Candito Linear Programming từ tuần sau
http://www.webthehinh.com/community/threads/86567/

Sẽ theo phiên bản Sức mạnh / Độ dày cơ bắp
Nhưng còn đang đắn đo chưa biết thêm 2 bài bổ trợ gì vào các buổi cho thân trên và thân dưới :pudency:

thân trên cứ Dips và Face pull or Barbell Curl
thân dưới Good morning và Leg Press , lúc nào chán quá thì qua 2 bài đá đùi trước và sau :sexy:

[kataly56]

Cách lên tạ ở những bài bổ trợ là thế nào đây mới là vấn đề


Sent from my :gach: using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[EmMoiLapNick]

Cách lên tạ ở những bài bổ trợ là thế nào đây mới là vấn đề


Sent from my :gach: using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

cái này tùy sức thôi , giáo án bảo mấy bài phụ trợ thì nên tập vừa sức chú ý đủ ROM và form chuẩn là oke , cơ mà mình thấy giáo án này 2 ngày sức mạnh thì ít thế nhỉ còn 2 ngày độ dày cơ bắp thì nhiều bài kinh :surrender:

[nampro7777]

Thím nào thử cái này chưa, có vẻ "tiết kiệm" đấy, hãng này hạng 80 trong bbb :chaymau:
http://www.wheystore.vn/whey-protein-whey-phase-10-lbs-4-5-kg--639.html

EM xài rồi, chất lượng cũng khá ổn

[anhlong1122]

thế giờ bác đang theo giáo án gì rồi
hiện đang chạy 5/3/1, có thể sau tết sang Beyond 5/3/1 hoặc deload
Ok bác. Còn mình tính chạy bộ, đạp xe đạp. Vậy mình nên chạy vào lúc nào (cùng ngày với lịch tập nhưng buổi sáng, hay là ngày xem kẽ giữa các buổi tập)
Nhân tiện thì tết sắp đến. Ngày đó thì ai cũng nghĩ và nhậu nhẹt. Mình tập đến sát ngày thì cũng sẽ nghỉ. Vậy theo bác sau khi tập lại sau tết thì tập SL5x5 lại từ đầu hay tiếp tục chu kỳ?
À conditioning là các bài tập luyện không tạ hả bác?
Cardio cường độ cao ấy, có tạ hoặc ko tạ, thường là có ta.
Như dạng barbell complex, farmer walk (nhẹ, quãng đường trung bình), hay là sled với prowler
Cách lên tạ ở những bài bổ trợ là thế nào đây mới là vấn đề


Sent from my :gach: using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)
Thấy nhẹ thì tăng thêm 1 chút, nặng thì giảm, nghĩ nhiều làm gì

[hakunamatata]

Đang cân nhắc nhảy sang Candito Linear Programming từ tuần sau
http://www.webthehinh.com/community/threads/86567/

Sẽ theo phiên bản Sức mạnh / Độ dày cơ bắp
Nhưng còn đang đắn đo chưa biết thêm 2 bài bổ trợ gì vào các buổi cho thân trên và thân dưới :pudency:

optional thôi thím, thích tập bài nào thì tập. Kể cả mỗi buổi tập 1 kiểu cũng chả sao.

[tranminhkhang]

Theo các bác mình có nên theo cái german training volume ko nhỉ, tập cũng hơn 2 năm rồi, h kím giáo án khac đổi gió với làm dày hơn nữa, m72 70kg nhé

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[hinozutazama]

Nghĩ tập tạ cái giờ cơ nó teo lại thì phải các bác ơi... Giúp em với :sosad: bây giờ chỉ ở nhà hít đất với hít xà đc thôi. Đi làm suốt nên ko có thời gian đi tập và kết quả là nó như thế...

[kutypr094]

Mịa đọc dòng luôn đi giày thể thao làm theo :gach:
Và vào phòng thì chẳng ai mang giày thể thao:stick: Trừ ông huấn luyện viên và mấy bà chị :nosebleed:

[anhlong1122]

Nghĩ tập tạ cái giờ cơ nó teo lại thì phải các bác ơi... Giúp em với :sosad: bây giờ chỉ ở nhà hít đất với hít xà đc thôi. Đi làm suốt nên ko có thời gian đi tập và kết quả là nó như thế...
cái gì ko xài thì mất, vậy thôi bác :chaymau:
tuần tập 2 buổi cũng đc mà
Mịa đọc dòng luôn đi giày thể thao làm theo :gach:
Và vào phòng thì chẳng ai mang giày thể thao:stick: Trừ ông huấn luyện viên và mấy bà chị :nosebleed:

mình toàn đi chân ko, chỉ hôm nào 1RM squat mới đi converse :3

[kutypr094]

Rút kinh nghiệm đi chân không:brick:

[Hero of chaos]

Rút kinh nghiệm đi chân không:brick:

Bẩn chân và lỡ dẫm phải cái gì đó thì đau ảnh hưởng đến việc tập bác à. Cứ đi giày cho chắc :byebye:

[kataly56]

Bẩn chân và lỡ dẫm phải cái gì đó thì đau ảnh hưởng đến việc tập bác à. Cứ đi giày cho chắc :byebye:

Chỉ chân đất khi squat thôi :misdoubt:

[Hero of chaos]

Chỉ chân đất khi squat thôi :misdoubt:

Cởi ra cởi vào vướng lắm mình cứ mang luôn có chết ai :))

[hanhcom]

mới phát hiện phòng tập gần chổ ở mới cùi mía. tình hình có bác nào tập khu vực bình thạnh không. cho em tập chung với. :(

[Snowykhoa]

mới phát hiện phòng tập gần chổ ở mới cùi mía. tình hình có bác nào tập khu vực bình thạnh không. cho em tập chung với. :(

Đại Đồng :byebye::byebye::byebye:

[anhlong1122]

Cởi ra cởi vào vướng lắm mình cứ mang luôn có chết ai :))

giày thể dục, chạy bộ bình thường ko dùng để squat hay deadlift đc, đế mềm, ko bằng nên ko đủ vững

[baresi06]

giày thể dục, chạy bộ bình thường ko dùng để squat hay deadlift đc, đế mềm, ko bằng nên ko đủ vững

Dùng giày Five fingers được không nhỉ ? Thấy ghi Fitness

[anhlong1122]

Dùng giày Five fingers được không nhỉ ? Thấy ghi Fitness

đôi đó thì cao cmn cấp rồi :sosad:
xài đc :sosad:

[User0182]

Dùng giày Five fingers được không nhỉ ? Thấy ghi Fitness

Thím mua đâu đấy, inbox mình với? Mình đang dùng KSO mà giờ muốn mua thêm Spyridon MR :pudency:

[EmMoiLapNick]

mình toàn xài conver 200k khi squat :byebye:

[anhlong1122]

mình toàn xài conver 200k khi squat :byebye:

mình xài converse 1m3 để squat :sosad:

[Mr.K_louis]

Các bác cho em hỏi phát . Hiện giờ em đang 65kg. Squat max 2x5 80kg, deadlift 2x5 90kg , bench 2x5 80 kg. Em gặp khó khăn để khi tăng tạ bài squat nên đã chuyển hẳn sang stronglift . Vậy em nên tăng 2kg hay 5kg sau mỗi buổi hoàn thành.

[anhlong1122]

Các bác cho em hỏi phát . Hiện giờ em đang 65kg. Squat max 2x5 80kg, deadlift 2x5 90kg , bench 2x5 80 kg. Em gặp khó khăn để khi tăng tạ bài squat nên đã chuyển hẳn sang stronglift . Vậy em nên tăng 2kg hay 5kg sau mỗi buổi hoàn thành.

2kg, luôn là 2kg

[User0182]

Các bác cho em hỏi phát . Hiện giờ em đang 65kg. Squat max 2x5 80kg, deadlift 2x5 90kg , bench 2x5 80 kg. Em gặp khó khăn để khi tăng tạ bài squat nên đã chuyển hẳn sang stronglift . Vậy em nên tăng 2kg hay 5kg sau mỗi buổi hoàn thành.

Thím cứ tập mức tạ như cũ nhưng tăng rep lên, các buổi tiếp theo mỗi set max thêm 1-2 reps. Sau khoảng 4 tuần hoặc được 10-12rep mỗi set max hiện tại (vd squat 2x10 80kg) thì lên hẳn 10kg (thành squat 2x5 90kg) cho nóa máu :sexy:

[Mr.K_louis]

2kg, luôn là 2kg

Vâng bác :sweat:

Thím cứ tập mức tạ như cũ nhưng tăng rep lên, các buổi tiếp theo mỗi set max thêm 1-2 reps. Sau khoảng 4 tuần hoặc được 10-12rep mỗi set max hiện tại (vd squat 2x10 80kg) thì lên hẳn 10kg (thành squat 2x5 90kg) cho nóa máu :sexy:

Thím cứ đùa. Đâu phải cứ muốn tăng thêm 1-2 rep vào set max mà được :pudency:

[kataly56]

Thím cứ tập mức tạ như cũ nhưng tăng rep lên, các buổi tiếp theo mỗi set max thêm 1-2 reps. Sau khoảng 4 tuần hoặc được 10-12rep mỗi set max hiện tại (vd squat 2x10 80kg) thì lên hẳn 10kg (thành squat 2x5 90kg) cho nóa máu :sexy:

giaos án str theo nguyên lý tăng tạ dần đều theo từng ngày hoặc tuần chứ đâu phải tăng tạ sốc =)) :bye:

[User0182]

Thím cứ đùa. Đâu phải cứ muốn tăng thêm 1-2 rep vào set max mà được :pudency:

Thì rõ ràng là đùa mà =))))) Tập đến mức 1,5 BW là tương đương intermediate rồi, ko phân biệt được đùa với thật thì vứt :byebye:

Tăng tạ có thể theo stronglift cũng được, hoặc như tớ thì thường customize theo nguyên tắc progressive overload cho nó cơ động :nosebleed:

[lolem_mm1]

hôm nay street quá nên k chơi nổi OHP 40x5x5 , đành giảm 38 kg dc có 5x4 , chán quá :sosad:

mình xài converse 1m3 để squat :sosad:

khoe giầy trá hình hả thím :gach:

[kataly56]

Theo Candito Linear dc 2 buổi sức mạnh rồi, hôm thứ 2 3 ko tập dc nên tuần này chơi luôn 4 ngày liên tiếp :nosebleed: ( mức tạ còn nhẹ nên chơi 4 ngày liên tiếp dc)
Cảm nhận là buổi tập sức mạnh diễn ra nhanh

Có 1 thắc mắc hỏi bác @anhlong

Ví dụ buổi thân trên - sức mạnh
Đã Bench Press rồi, các bài sau như dumbbell row + OHP có cần mấy set khởi động nữa ko

[anhlong1122]

Theo Candito Linear dc 2 buổi sức mạnh rồi, hôm thứ 2 3 ko tập dc nên tuần này chơi luôn 4 ngày liên tiếp :nosebleed: ( mức tạ còn nhẹ nên chơi 4 ngày liên tiếp dc)
Cảm nhận là buổi tập sức mạnh diễn ra nhanh

Có 1 thắc mắc hỏi bác @anhlong

Ví dụ buổi thân trên - sức mạnh
Đã Bench Press rồi, các bài sau như dumbbell row + OHP có cần mấy set khởi động nữa ko

OHP thì có thể không, nhưng mà row thì nên 1~2 hiệp với tạ tầm 50~70 % mức trong hiệp chính

[Mr.K_louis]

Thì rõ ràng là đùa mà =))))) Tập đến mức 1,5 BW là tương đương intermediate rồi, ko phân biệt được đùa với thật thì vứt :byebye:

Tăng tạ có thể theo stronglift cũng được, hoặc như tớ thì thường customize theo nguyên tắc progressive overload cho nó cơ động :nosebleed:

Em tập cũng được thời gian kha khá nhưng kiến thức còn tù mù lắm, các bác đừng trêu không em ngượng :sexy:

[baresi06]

Thím mua đâu đấy, inbox mình với? Mình đang dùng KSO mà giờ muốn mua thêm Spyridon MR :pudency:

Đôi này chắc được nhỉ, mình đang nhờ người bên Cali mua hộ, sau tết mới gửi về đc:sweat:

http://www.vibramfivefingers.com/products/Five-Fingers-SeeYaLS-Mens.htm

[User0182]

Đôi này chắc được nhỉ, mình đang nhờ người bên Cali mua hộ, sau tết mới gửi về đc:sweat:

http://www.vibramfivefingers.com/products/Five-Fingers-SeeYaLS-Mens.htm

Tây nó khuyên là nếu mới xài nên xài mấy con đa dụng sẽ tốt hơn. Con Seeya này là loại minimalist nhất của dòng VF đấy, mình nghĩ dùng cho các hoạt động nặng thì cũng hơi ghê :sweat:

Nhớ chọn size bé hơn 1 size với giày đang đi là vừa, vd đang đi size 43 chọn mua size 42 thôi :byebye:

[baresi06]

Tây nó khuyên là nếu mới xài nên xài mấy con đa dụng sẽ tốt hơn. Con Seeya này là loại minimalist nhất của dòng VF đấy, mình nghĩ dùng cho các hoạt động nặng thì cũng hơi ghê :sweat:

Nhớ chọn size bé hơn 1 size với giày đang đi là vừa, vd đang đi size 43 chọn mua size 42 thôi :byebye:

Dùng giày này có cần tất five fingers k thím ? Hay là đi đất

[kutypr094]

Lên phòng gym thì dc 1 ông bảo là mới tập chưa to tay trước thì ko dc tập bài này :concentration-curls vì bài này dùng để cắt cơ mà phải tập bài để cùi chỏ ngay đầu gối, để tay kia ở đằng sau cùi chỏ để giữ rồi đẩy lên đẩy xuống đến khi bắp tay trước to rồi mới tập bài trên kìa :chaymau:
Mấy bác thấy ổng nói đúng ko :go:
À mà ổng nói nếu tập bài concentration-curls mà chưa to cái cơ trước thì sẽ bị chai cơ :stick: Trong khi em tập kiểu đó 2 tháng rồi :sosad:

[anhlong1122]

Lên phòng gym thì dc 1 ông bảo là mới tập chưa to tay trước thì ko dc tập bài này :concentration-curls vì bài này dùng để cắt cơ mà phải tập bài để cùi chỏ ngay đầu gối, để tay kia ở đằng sau cùi chỏ để giữ rồi đẩy lên đẩy xuống đến khi bắp tay trước to rồi mới tập bài trên kìa :chaymau:
Mấy bác thấy ổng nói đúng ko :go:
À mà ổng nói nếu tập bài concentration-curls mà chưa to cái cơ trước thì sẽ bị chai cơ :stick: Trong khi em tập kiểu đó 2 tháng rồi :sosad:

bác thấy ông kia nói có tý logic nào ko :chaymau:

[kutypr094]

Em ko biết :chaymau:
Mới tập mà :stick:

[Hero of chaos]

Em ko biết :chaymau:
Mới tập mà :stick:

Điều đầu tiên khi đi mấy phòng gym là đừng nghe ông nào bảo nên tập bài này, ko nên tập bài kia...

[User0182]

Dùng giày này có cần tất five fingers k thím ? Hay là đi đất

Đi đất được, sang chảnh mua thêm mấy đôi toe socks của Injinji cho nóa chất, đỡ hôi chân. Như mình dùng KSO khoảng 4-5 sessions thì giặt là vừa, giặt tay cho nhanh, muốn thơm và khử mùi hôi chân thì lúc ngâm bỏ ít nước khử mùi hôi chân (vd như dung dịch juchi).

[lolem_mm1]

có 1 ông cũng nói là bài tricep kick back là bài để cắt nét tay sau còn nếu muốn to thì k nên tập, sau cùng bảo là hlv dạy thế, mình hỏi có bằng chứng k thì trốn luôn :surrender:

[kataly56]

có 1 ông cũng nói là bài tricep kick back là bài để cắt nét tay sau còn nếu muốn to thì k nên tập, sau cùng bảo là hlv dạy thế, mình hỏi có bằng chứng k thì trốn luôn :surrender:

Lại có cả bài giúp cắt nét chứ ko làm to nữa hả :amazed:
Đổi phòng tập đi :doubt:

tay sau thì mình thấy tập Dips + Close Grip BP cũng đủ rồi. Vốn dĩ tập ngực + vai cũng có tác động 1 phần đến tay sau. Nên tập tay sau cùng với ngày tập ngực, cũng ko nên ham tập nhiều bài qua, 2 bài trên là dc rồi.

[User0182]

Tập được clean and jerk và snatch phê lòi tù và các thím ợ :sexy:

[EmMoiLapNick]

Tập được clean and jerk và snatch phê lòi tù và các thím ợ :sexy:

bác có ai hướng dẫn ko :sosad: em cũng muốn tập clean mà ko ai chỉ , coi clip thì ko bik tiếng anh nên sợ nhiều cái kĩ thuật ko nắm đc vững :stick:

[anhlong1122]

bác có ai hướng dẫn ko :sosad: em cũng muốn tập clean mà ko ai chỉ , coi clip thì ko bik tiếng anh nên sợ nhiều cái kĩ thuật ko nắm đc vững :stick:

clean thì tập bừa đc, cứ tập bằng cái đòn không có gì đâu mà ko vững kỹ thuật, mình cũng xem clip mà tập theo thôi

[User0182]

bác có ai hướng dẫn ko :sosad: em cũng muốn tập clean mà ko ai chỉ , coi clip thì ko bik tiếng anh nên sợ nhiều cái kĩ thuật ko nắm đc vững :stick:

Xem clip và google rồi tập dần dần thôi.
Muốn tập được clean thì cần thạo kĩ thuật deadlift, high pull - hang clean và front squat (dùng clean grip).

[Du Luan Vien]

mới phát hiện phòng tập gần chổ ở mới cùi mía. tình hình có bác nào tập khu vực bình thạnh không. cho em tập chung với. :(

400 đườngnơ trang long hoặc phòng kế bên ĐH GTVT đường D3 :D

[junleehair9x]

Em hỏi vấn đề này: em học võ cho nên vấn đề thể hình và thể lực là rất quan trọng. Trong khi việc tập thể hình thông thường sẽ làm chậm cũng như làm cơ bắp gọi là chậm lại đi, đặc biệt là việc thể hình tập bình thường sẽ dẫn đến việc tốc độ ra đòn rất chậm. Vậy em muốn hỏi tập thế nào để ko ảnh hưởng đến tốc đọ ra đòn của cả tay và chân mà vấn đảm bảo thân hình cơ bắp đúng kiểu Lý tiểu long ạ. Em tks các bác trc :sexy:

[lolem_mm1]

Em hỏi vấn đề này: em học võ cho nên vấn đề thể hình và thể lực là rất quan trọng. Trong khi việc tập thể hình thông thường sẽ làm chậm cũng như làm cơ bắp gọi là chậm lại đi, đặc biệt là việc thể hình tập bình thường sẽ dẫn đến việc tốc độ ra đòn rất chậm. Vậy em muốn hỏi tập thế nào để ko ảnh hưởng đến tốc đọ ra đòn của cả tay và chân mà vấn đảm bảo thân hình cơ bắp đúng kiểu Lý tiểu long ạ. Em tks các bác trc :sexy:

có chậm đâu nhỉ, trừ khi cơ bắp to như Mr O
nếu sợ thì tập SW :sexy:

[hakunamatata]

Clean cũng ko khó lắm mà, snatch mới khó :'(

[kutypr094]

Em hỏi vấn đề này: em học võ cho nên vấn đề thể hình và thể lực là rất quan trọng. Trong khi việc tập thể hình thông thường sẽ làm chậm cũng như làm cơ bắp gọi là chậm lại đi, đặc biệt là việc thể hình tập bình thường sẽ dẫn đến việc tốc độ ra đòn rất chậm. Vậy em muốn hỏi tập thế nào để ko ảnh hưởng đến tốc đọ ra đòn của cả tay và chân mà vấn đảm bảo thân hình cơ bắp đúng kiểu Lý tiểu long ạ. Em tks các bác trc :sexy:
Luyện như songoku :sexy:
Mà cái đó thực sự hữu dụng đấy :byebye:
Cứ mua cái bao tay ngay cổ tay làm bằng gì nặng nặng rồi tập :nosebleed:
Nó làm bạn quen với sức nặng nên khi tập tạ cũng ko giảm tốc độ mấy :sogood:
Vấn đề là bạn có quen dc với sức nặng đó ko thôi :stick:

[hakunamatata]

Em hỏi vấn đề này: em học võ cho nên vấn đề thể hình và thể lực là rất quan trọng. Trong khi việc tập thể hình thông thường sẽ làm chậm cũng như làm cơ bắp gọi là chậm lại đi, đặc biệt là việc thể hình tập bình thường sẽ dẫn đến việc tốc độ ra đòn rất chậm. Vậy em muốn hỏi tập thế nào để ko ảnh hưởng đến tốc đọ ra đòn của cả tay và chân mà vấn đảm bảo thân hình cơ bắp đúng kiểu Lý tiểu long ạ. Em tks các bác trc :sexy:
Chỉ khi mấy cơ kiểu tay trước, xô to quá ảnh hương đến chuyển động với khối lượng cơ thể lớn thì lo chậm đi thôi. Van dame cơ bắp cuồn cuồn ai kêu chậm.

[anhlong1122]

Em hỏi vấn đề này: em học võ cho nên vấn đề thể hình và thể lực là rất quan trọng. Trong khi việc tập thể hình thông thường sẽ làm chậm cũng như làm cơ bắp gọi là chậm lại đi, đặc biệt là việc thể hình tập bình thường sẽ dẫn đến việc tốc độ ra đòn rất chậm. Vậy em muốn hỏi tập thế nào để ko ảnh hưởng đến tốc đọ ra đòn của cả tay và chân mà vấn đảm bảo thân hình cơ bắp đúng kiểu Lý tiểu long ạ. Em tks các bác trc :sexy:

Nếu to ra mà chậm lại thì tức là ko tập những bài tốc độ, vậy thôi

[HellLight]

Mình tập cái bài đạp chân 45 độ, chả hiểu lần nào tập nặng ngồi dậy đều thấy chóng mặt :sweat:

[khoa1203]

dạo này cứ khoảng 3 tiếng lại đói bực mình quá, dù mấy bữa chính mình nạp rất nhiều calo, căng lòi cái bụng... Cho hỏi mấy bữa phụ mấy thím ăn gì?

Nhất là bữa tối, đã chơi 1 bữa phụ trước khi ngủ rồi, thế mà ngày nào cũng phải dậy nửa đêm vì đói (như hiện giờ), phải qất 2 hộp sữa :sosad:

[anhlong1122]

dạo này cứ khoảng 3 tiếng lại đói bực mình quá, dù mấy bữa chính mình nạp rất nhiều calo, căng lòi cái bụng... Cho hỏi mấy bữa phụ mấy thím ăn gì?

Nhất là bữa tối, đã chơi 1 bữa phụ trước khi ngủ rồi, thế mà ngày nào cũng phải dậy nửa đêm vì đói (như hiện giờ), phải qất 2 hộp sữa :sosad:

mỗi bữa ăn ít thôi, chia làm 6 bữa mà ăn

[User0182]

Clean cũng ko khó lắm mà, snatch mới khó :'(

Tập được snatch cần thạo overhead squat và overhead press, cả deadlift nữa. Hôm t6 đú đởn chơi 2 bài OL xong ra deadlift lên 136kg được 2 nháy, đến hôm nay mới thấy ê ẩm :pudency:

[hanhcom]

Mình tập cái bài đạp chân 45 độ, chả hiểu lần nào tập nặng ngồi dậy đều thấy chóng mặt :sweat:

máu nó tâp trung bơm vào chân hết rồi. máu lên não ít lại thì chóng mặt thôi.

[hanhcom]

dạo này cứ khoảng 3 tiếng lại đói bực mình quá, dù mấy bữa chính mình nạp rất nhiều calo, căng lòi cái bụng... Cho hỏi mấy bữa phụ mấy thím ăn gì?

Nhất là bữa tối, đã chơi 1 bữa phụ trước khi ngủ rồi, thế mà ngày nào cũng phải dậy nửa đêm vì đói (như hiện giờ), phải qất 2 hộp sữa :sosad:

ăn chất xơ nhiều vô nó giúp no lâu. :|

[khoa1203]

ăn chất xơ nhiều vô nó giúp no lâu. :|

a bác hanhcom cũng trong voz à, đang nghiền ngẫm cái stronglift của bác, ê mông ê chân kinh khủng, chút nữa vác ass đi tập phần B đây :sosad:

mong là qua đc cơn đau ass này sớm :sosad:

[nampro7777]

Nhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

[EmMoiLapNick]

Nhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

bác này là chủ wheystore ở hn à :gach::gach:

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[lolem_mm1]

Nhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

bác này là bạn của swequity à :sogood: , thấy PR cho shop suốt

[Hero of chaos]

5 tháng tập gym hối hận nhất là dù đã biết SL 5x5 từ rất lâu rồi mà k tập theo :(.
Mới tập mấy buổi mà phê quá. Tiếc là sắp tết rồi :(( Phòng nghỉ 10 ngày :(

[EmMoiLapNick]

bác này là bạn của swequity à :sogood: , thấy PR cho shop suốt

thằng cu swe nó PR cho poliqui thui :byebye:

[User0182]

Ở đây các thím tập toàn chơi TPHT à? Có ai naturalist như mềnh ko :sosad:

[Master_exploder]

PNhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

Pre workout tăng sức bền dùng loại nào bác,em dùng để tập cardio

[Kennic]

Ở đây các thím tập toàn chơi TPHT à? Có ai naturalist như mềnh ko :sosad:

Mình chưa xài bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào này. Tuy nhiên xu hướng giờ nhà nhà dùng spht rồi. Qua tết cũng đua đòi pre workout và bcaa xem sao.

Sent from my HTC One using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[nampro7777]

P

Pre workout tăng sức bền dùng loại nào bác,em dùng để tập cardio

Chào bác, tăng sức bền bác dùng Amino Enegry hoặc Xtend đều ok.
Mình vote Xtend, tăng sức bền , phục hồi nhanh trong khi tập

[nampro7777]

bác này là chủ wheystore ở hn à :gach::gach:

Sent from my iphone 5s using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

Vâng, có dk qua ủng hộ cửa hàng em nhé :adore:

[baresi06]

Nhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

Ghét dùng thực phẩm bổ sung thì có được tư vấn về dinh dưỡng không ?

Ở đây các thím tập toàn chơi TPHT à? Có ai naturalist như mềnh ko :sosad:

Em natural đây, thỉnh thoảng thì làm hộp dầu cá 100v dùng đc 50 ngày

[Hero of chaos]

Nhận tư vấn thực phẩm bổ sung khi tập luyện cho ae tại đây.
ae nào cần thắc mắc về sp, công dụng hay cách lựa chọn cứ reply, em sẽ lên trả lời hết :)

Vậy bác viết 1 bài giới thiệu cho newbie chưa biết 1 tý gì về tpbt với :)

[nampro7777]

Vậy bác viết 1 bài giới thiệu cho newbie chưa biết 1 tý gì về tpbt với :)

Ok. em sẽ dành thời gian viết 1 bài giới thiệu cho mọi người

[hakunamatata]

Ghét dùng thực phẩm bổ sung thì có được tư vấn về dinh dưỡng không ?



Em natural đây, thỉnh thoảng thì làm hộp dầu cá 100v dùng đc 50 ngày

Bác có hiểu natural là gì ko vậy trời....

[baresi06]

Bác có hiểu natural là gì ko vậy trời....

Em tưởng Natural là k dùng thực phẩm hỗ trợ:pudency:

Thế nó là gì vậy ?

[nampro7777]

Em tưởng Natural là k dùng thực phẩm hỗ trợ:pudency:

Thế nó là gì vậy ?

Natural là build cơ theo dạng tự nhiên : Có sử dụng bao gồm cả thực phẩm thiên nhiên và thực phẩm bổ sung.

Not Natural là build cơ có sử dụng Steroids(thuốc kích thích)

[chandoi_fa]

Xtend nên dùng trước hay trong khi tập cardio nhỉ?
Mà trong sg có shop nào bán ko nhỉ, thấy bên shopthehinh hết hàng rồi

[hakunamatata]

Xtend nên dùng trước hay trong khi tập cardio nhỉ?
Mà trong sg có shop nào bán ko nhỉ, thấy bên shopthehinh hết hàng rồi

nó là intra workout, dùng trong khi tập nhé.

[EmMoiLapNick]

Vâng, có dk qua ủng hộ cửa hàng em nhé :adore:

qua tết nhé bác , h sắp tết nên tập tành nghỉ giữa chừng xài nó ko thik lắm :gach:

[lolem_mm1]

thế ông nào ko xài spht mà chỉ ăn thịt cá thì gọi là gì nhể :sexy:

[chandoi_fa]

Cho em hỏi ngu cái nữa, syntha 6 với phase 8 thì chọn cái nào

[User0182]

thế ông nào ko xài spht mà chỉ ăn thịt cá thì gọi là gì nhể :sexy:

Mình thì nghĩ "natural" = chỉ xài thực phẩm tự nhiên, không spht. Bọn IFBB coi natural là không xài steroids và drugs, nhưng được dùng spht.

Như vậy có thể hiểu là những thằng ăn thịt cá trứng sữa rau củ quả các thứ, ko dính đến spht là ko phải dân thể hình -_-

[nampro7777]

Cho em hỏi ngu cái nữa, syntha 6 với phase 8 thì chọn cái nào

2 cái này cùng phân khúc, chọn gì là theo sở thích của bác thôi, nhưng syntha 6 giá tốt hơn phase8, mùi vị uống cũng ngon hơn nữa.
em vote syntha6

[qminh1806]

thế ông nào ko xài spht mà chỉ ăn thịt cá thì gọi là gì nhể :sexy:

Thì gọi là supplement free hoặc supplement free diet :boss:

[nao nao]

giờ cái grip của mình nó theo ko kịp cái lưng rồi, vấn đề ỡ chổ là tại nó yếu ( rdl 80*8, bị chết ỡ tầm 2 rep cuối trong hiệp thứ 2 ).
theo các bác, giờ mình nên giảm tại để kéo grip lên hay tam thời dùng dụng cụ hổ trợ để kéo dl lên max rồi quay về grip sau nhỉ :sogood: