thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[qminh1806]

đang phân vân mua đai cứng hay combo : băng cổ tay + cổ chân
nên chọn cái nào trc các bác :byebye:

Mua đai lưng trước nhé :beauty:

[minigun112]

Mua đai lưng trước nhé :beauty:

hàng bên thehinhonline ổn chứ bác:adore:

[qminh1806]

hàng bên thehinhonline ổn chứ bác:adore:

Hàng xách tay từ US về là ổn nhất :adore:

[Mr_Goodnight]

Hàng xách tay từ US về là ổn nhất :adore:

US gấp 3 lần THOL , xài THOL là ổn rồi :sweat::sweat:

[The Clown]

Em cao 1m75 nặng 86kg hiện đang muốn giảm cân và chuẩn bị đi tập tạ lần đầu thì nên đi tập tạ theo giáo án 1 năm ở đầu thớt hay nên theo Stronglift đây ạ ?
Em rảnh cả tuần :((

[minigun112]

Em cao 1m75 nặng 86kg hiện đang muốn giảm cân và chuẩn bị đi tập tạ lần đầu thì nên đi tập tạ theo giáo án 1 năm ở đầu thớt hay nên theo Stronglift đây ạ ?
Em rảnh cả tuần :((

SL đi, tập cỡ 4-6 tháng rồi chuyển qua giáo án khác siết cơ lại :byebye:

[The Clown]

SL đi, tập cỡ 4-6 tháng rồi chuyển qua giáo án khác siết cơ lại :byebye:
Em có tham khảo được cái giáo án SL 3 buổi/ tuần của bác này bên WTH:beauty:.
Như vậy thì cứ theo lịch như vậy để tập thôi hả thím ?
Tại em bây giờ mới tính đi tập tạ lần đầu, với lại đi có 1 mình không biết có buồn không nữa :sosad::pudency:
Với lại cho em hỏi nâng tạ như thế nào là vừa sức ạ ?
Mà mới bữa đầu vô đã gánh tạ liền không biết có sao không ta :surrender:
http://www.webthehinh.com/community/threads/55535/page-4#post-746375

[qminh1806]

Em có tham khảo được cái giáo án SL 3 buổi/ tuần của bác này bên WTH:beauty:.
Như vậy thì cứ theo lịch như vậy để tập thôi hả thím ?
Tại em bây giờ mới tính đi tập tạ lần đầu, với lại đi có 1 mình không biết có buồn không nữa :sosad::pudency:
http://www.webthehinh.com/community/threads/55535/page-4#post-746375

https://www.facebook.com/notes/vietnam-powerlifting/v%C3%AC-sao-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%E1%BB%9Bi-n%C3%AAn-theo-gi%C3%A1o-%C3%A1n-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/485035318339252

Tập cái giáo án này hợp lý hơn stronglift 1 chút nè. Nhìn cái stronglift everyday squat 5x5 thấy khó thở quá :sweat:
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì stronglift lại giúp bạn dễ đạt mục tiêu hơn :adore:

[minigun112]

Em có tham khảo được cái giáo án SL 3 buổi/ tuần của bác này bên WTH:beauty:.
Như vậy thì cứ theo lịch như vậy để tập thôi hả thím ?
Tại em bây giờ mới tính đi tập tạ lần đầu, với lại đi có 1 mình không biết có buồn không nữa :sosad::pudency:
http://www.webthehinh.com/community/threads/55535/page-4#post-746375

tập lâu thấy bt thôi mà, chưa kể có thể kết bạn trong phòng nữa :byebye:
theo lịch tập thôi, tới cỡ tháng thứ 3 là bác thấy thấm liền
form tập tham khảo utube + quay clip post qua wth or voz cho các pro sửa

[The Clown]

tập lâu thấy bt thôi mà, chưa kể có thể kết bạn trong phòng nữa :byebye:
theo lịch tập thôi, tới cỡ tháng thứ 3 là bác thấy thấm liền
form tập tham khảo utube + quay clip post qua wth or voz cho các pro sửa
https://www.facebook.com/notes/vietnam-powerlifting/v%C3%AC-sao-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%E1%BB%9Bi-n%C3%AAn-theo-gi%C3%A1o-%C3%A1n-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/485035318339252

Tập cái giáo án này hợp lý hơn stronglift 1 chút nè. Nhìn cái stronglift everyday squat 5x5 thấy khó thở quá :sweat:
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì stronglift lại giúp bạn dễ đạt mục tiêu hơn :adore:
:beauty::beauty::beauty: Em cảm ơn hai thím nhiều nhé, chắc em theo cái lịch của thím Qminh1806 :byebye: Với lại lên bao nhiêu kí để nâng là vùa ạ
Thứ 2 em đi đăng kí vậy :adore:
Nhưng mà cho em hỏi cái, em lần đầu đi tập tạ lại hông có hướng dẫn kèm, chỉ xem clip trên youtube xong sau đó nhớ để lên tập 1 mình liệu có sao không mấy thím :sosad:. Nếu sai lý thuyết hay kiến thức thì sau này có ảnh hưởng gì không ?:sosad:
Lần đầu đi run quá:sosad:

[minigun112]

:beauty::beauty::beauty: Em cảm ơn hai thím nhiều nhé, chắc em theo cái lịch của thím Qminh1806 :byebye:
Thứ 2 em đi đăng kí vậy :adore:
Nhưng mà cho em hỏi cái, em lần đầu đi tập tạ lại hông có hướng dẫn kèm, chỉ xem clip trên youtube xong sau đó nhớ để lên tập 1 mình liệu có sao không mấy thím :sosad:. Nếu sai lý thuyết hay kiến thức thì sau này có ảnh hưởng gì không ?:sosad:
Lần đầu đi run quá:sosad:

e đang theo giáo án thím qminh đưa đây :byebye:
fail bài ngực rồi :stick:
nếu tuần sau qua k đc phải deload :sosad:

[qminh1806]

:beauty::beauty::beauty: Em cảm ơn hai thím nhiều nhé, chắc em theo cái lịch của thím Qminh1806 :byebye: Với lại lên bao nhiêu kí để nâng là vùa ạ
Thứ 2 em đi đăng kí vậy :adore:
Nhưng mà cho em hỏi cái, em lần đầu đi tập tạ lại hông có hướng dẫn kèm, chỉ xem clip trên youtube xong sau đó nhớ để lên tập 1 mình liệu có sao không mấy thím :sosad:. Nếu sai lý thuyết hay kiến thức thì sau này có ảnh hưởng gì không ?:sosad:
Lần đầu đi run quá:sosad:

Tập mấy giáo án này, nguyên tắc số 1 là kg nghe theo/làm theo sự hướng dẫn của HLV tại phòng tập với 6 bài thần thánh (ngực ngang, ngực dốc, vai trước, vai sau, tay trước, tay sau). Ông HLV có thắc mắc thì cứ bảo là "có thầy/bạn bè hướng dẫn tập như vậy". Ông HLV có lơ mình đi thì càng tốt, ổng mà có soi mói thì ráng bơ đi mà tập :go:
Tập 1 mình thấy không ổn thì quay clip lại, hoặc tập với thanh đòn không, hoặc chỉ với bánh tạ 5kg/bên, cảm thấy động tác thực hiện 1 cách tự nhiên, ít gò bó, không thấy đau nhức các khớp (khớp vai, khớp gối, khớp hông) và lưng dưới thì thêm tạ tiếp.
Các bài tập tuy có khác nhau, nhưng đều giống nhau ở việc lúc nào cũng phải ưỡn ngực, thẳng lưng dưới, gồng cứng cơ bụng trước khi thực hiện động tác.
Cách hít thở cơ bản là ở tư thể chuẩn bị thì hít vào, gồng cứng cơ bụng, thực hiện động tác xong thì thở ra, khi trở về tư thế chuẩn bị thì hít vào. Đơn giản vậy thôi :adore:

[minigun112]

Tập mấy giáo án này, nguyên tắc số 1 là kg nghe theo/làm theo sự hướng dẫn của HLV tại phòng tập với 6 bài thần thánh (ngực ngang, ngực dốc, vai trước, vai sau, tay trước, tay sau). Ông HLV có thắc mắc thì cứ bảo là "có thầy/bạn bè hướng dẫn tập như vậy". Ông HLV có lơ mình đi thì càng tốt, ổng mà có soi mói thì ráng bơ đi mà tập :go:
Tập 1 mình thấy không ổn thì quay clip lại, hoặc tập với thanh đòn không, hoặc chỉ với bánh tạ 5kg/bên, cảm thấy động tác thực hiện 1 cách tự nhiên, ít gò bó, không thấy đau nhức các khớp (khớp vai, khớp gối, khớp hông) và lưng dưới thì thêm tạ tiếp.
Các bài tập tuy có khác nhau, nhưng đều giống nhau ở việc lúc nào cũng phải ưỡn ngực, thẳng lưng dưới, gồng cứng cơ bụng trước khi thực hiện động tác.
Cách hít thở cơ bản là ở tư thể chuẩn bị thì hít vào, gồng cứng cơ bụng, thực hiện động tác xong thì thở ra, khi trở về tư thế chuẩn bị thì hít vào. Đơn giản vậy thôi :adore:
squat ở các set chính e hít khí gồng bụng rồi mà vẫn có cảm giác thiếu oxi :sweat: ngoài ra thấy lưng trên cong cong nhìn khó chịu quá :canny:

[qminh1806]

squat ở các set chính e hít khí gồng bụng rồi mà vẫn có cảm giác thiếu oxi :sweat: ngoài ra thấy lưng trên cong cong nhìn khó chịu quá :canny:

Cảm thấy thiếu oxy có thể là do nghỉ giữa các set chưa đủ hoặc chỗ tập bị bí/ngộp, thiếu không khí :sweat:.
Nói dông dài về vụ nghỉ giữa các set, tập theo các giáo án strength thì thời gian nghỉ giữa các set là theo cảm nhận chủ quan của bản thân chứ không phải theo mốc thời gian của dân tập hypertrophy (2-3' cho nhóm cơ lớn, 1' cho nhóm cơ nhỏ, 3-5' giữa các bài khác nhau). Nghỉ tới khi nào bạn cảm thấy cơ thể đủ sức mạnh để lift/squat/press thì hẵng tập.
Hôm qua mình mới đọc 1 cái article về vụ rest period này trên t-nation, link cho bạn nào quan tâm
The Smart Lifter's Guide to Rest Periods (https://www.t-nation.com/training/smart-lifters-guide-to-rest-periods)

[The Clown]

e đang theo giáo án thím qminh đưa đây :byebye:
fail bài ngực rồi :stick:
nếu tuần sau qua k đc phải deload :sosad:
Thím tập lâu chưa :adore:

Tập mấy giáo án này, nguyên tắc số 1 là kg nghe theo/làm theo sự hướng dẫn của HLV tại phòng tập với 6 bài thần thánh (ngực ngang, ngực dốc, vai trước, vai sau, tay trước, tay sau). Ông HLV có thắc mắc thì cứ bảo là "có thầy/bạn bè hướng dẫn tập như vậy". Ông HLV có lơ mình đi thì càng tốt, ổng mà có soi mói thì ráng bơ đi mà tập :go:
Tập 1 mình thấy không ổn thì quay clip lại, hoặc tập với thanh đòn không, hoặc chỉ với bánh tạ 5kg/bên, cảm thấy động tác thực hiện 1 cách tự nhiên, ít gò bó, không thấy đau nhức các khớp (khớp vai, khớp gối, khớp hông) và lưng dưới thì thêm tạ tiếp.
Các bài tập tuy có khác nhau, nhưng đều giống nhau ở việc lúc nào cũng phải ưỡn ngực, thẳng lưng dưới, gồng cứng cơ bụng trước khi thực hiện động tác.
Cách hít thở cơ bản là ở tư thể chuẩn bị thì hít vào, gồng cứng cơ bụng, thực hiện động tác xong thì thở ra, khi trở về tư thế chuẩn bị thì hít vào. Đơn giản vậy thôi :adore:
Em cảm ơn thím nhiều nhé :gach: để qua tuần bắt tay vào tập xem sao :beauty:
Giờ lên utube xem nó hướng dẫn động tác rồi copy điện thoại rảnh lôi ra xem cho nhớ đã :beauty::beauty::beauty:

[qminh1806]

Em cảm ơn thím nhiều nhé :gach: để qua tuần bắt tay vào tập xem sao :beauty:
Giờ lên utube xem nó hướng dẫn động tác rồi copy điện thoại rảnh lôi ra xem cho nhớ đã :beauty::beauty::beauty:

Xem lung tung coi chừng tẩu hỏa nhập ma :sweat:
Một số recommend channel (về how-to exercices) cho bạn đây: Scott Herman, Omarlsuf, Buff dudes, Candito Training HQ :beauty:

[minigun112]

Cảm thấy thiếu oxy có thể là do nghỉ giữa các set chưa đủ hoặc chỗ tập bị bí/ngộp, thiếu không khí :sweat:.
Nói dông dài về vụ nghỉ giữa các set, tập theo các giáo án strength thì thời gian nghỉ giữa các set là theo cảm nhận chủ quan của bản thân chứ không phải theo mốc thời gian của dân tập hypertrophy (2-3' cho nhóm cơ lớn, 1' cho nhóm cơ nhỏ, 3-5' giữa các bài khác nhau). Nghỉ tới khi nào bạn cảm thấy cơ thể đủ sức mạnh để lift/squat/press thì hẵng tập.
Hôm qua mình mới đọc 1 cái article về vụ rest period này trên t-nation, link cho bạn nào quan tâm
The Smart Lifter's Guide to Rest Periods (https://www.t-nation.com/training/smart-lifters-guide-to-rest-periods)

e nghỉ giữa các set chính có 1'30'' đến 2'. Chắc đây là nguyên nhân chính
còn vụ lưng trên nhìn cong cong thì sao bác

[qminh1806]

e nghỉ giữa các set chính có 1'30'' đến 2'. Chắc đây là nguyên nhân chính
còn vụ lưng trên nhìn cong cong thì sao bác

Tập kiểu strength không nhất thiết phải canh đồng hồ thời gian nghỉ đâu, thấy cơ thể khỏe đủ là đc.
Vụ lưng trên cong cong thì mình nghĩ là ưỡn ngực thêm chút nữa là được. Chi tiết hơn thì chờ anhlong vô trả lời cho, tại vì mình không có tập low-bar squat :surrender:

[minigun112]

Tập kiểu strength không nhất thiết phải canh đồng hồ thời gian nghỉ đâu, thấy cơ thể khỏe đủ là đc.
Vụ lưng trên cong cong thì mình nghĩ là ưỡn ngực thêm chút nữa là được. Chi tiết hơn thì chờ anhlong vô trả lời cho, tại vì mình không có tập low-bar squat :surrender:

bác theo hb à?
e theo lb cũng đc 3-4 tháng rồi mà form vẫn như cc, nom xấu quá sửa hoài không đc:sosad:

[The Clown]

Em có tải 6 cái hướng dẫn động tác của thằng Scott Herman rồi.
Theo cái lịch thím đưa em vậy là tập thứ 2,3 nghỉ thứ 4 tập tiếp 5,6 nghỉ thứ 7, chủ nhật hả thím Qminh ?

[anhlong1122]

Em có tham khảo được cái giáo án SL 3 buổi/ tuần của bác này bên WTH:beauty:.
Như vậy thì cứ theo lịch như vậy để tập thôi hả thím ?
Tại em bây giờ mới tính đi tập tạ lần đầu, với lại đi có 1 mình không biết có buồn không nữa :sosad::pudency:
Với lại cho em hỏi nâng tạ như thế nào là vừa sức ạ ?
Mà mới bữa đầu vô đã gánh tạ liền không biết có sao không ta :surrender:
http://www.webthehinh.com/community/threads/55535/page-4#post-746375
UH đc đó :adore:
Em có tải 6 cái hướng dẫn động tác của thằng Scott Herman rồi.
Theo cái lịch thím đưa em vậy là tập thứ 2,3 nghỉ thứ 4 tập tiếp 5,6 nghỉ thứ 7, chủ nhật hả thím Qminh ?
Scoot Herman hay bị mấy ông strength trên youtube anti :))

[qminh1806]

Scoot Herman hay bị mấy ông strength trên youtube anti :))

Why :surrender:
Hổng lẽ là do quá chú trọng vào ROM, tập kiểu strength nửa mùa, kiểu swequity phiên bản US??? O_O

[Mr_Goodnight]

Why :surrender:
Hổng lẽ là do quá chú trọng vào ROM, tập kiểu strength nửa mùa, kiểu swequity phiên bản US??? O_O

so sánh với swe thì hơi khập khiễng bác ơi :gach: cơ mà thấy Scoot khỏe ra phết chứ các bác nhỉ , body cũng đẹp . Cơ mà nhiều lúc thấy động tác bác này tập hơi khác so với bên powerlifting :)

[Q.C 3.0]

Toàn siêu nhân squat 2 tạ trở lên :surrender:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok&list=LLLByBif0u7mnaA_7Hi1oQVA&index=2

Scott mà chỉ "khỏe ra phết" thôi à, mình là mình rất ấn tượng clip lão này tập barbell curl 60 kg :stick:

[qminh1806]

Toàn siêu nhân squat 2 tạ trở lên :surrender:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok&list=LLLByBif0u7mnaA_7Hi1oQVA&index=2

Scott mà chỉ "khỏe ra phết" thôi à, mình là mình rất ấn tượng clip lão này tập barbell curl 60 kg :stick:

Weightlifter ftw :beauty:

[Mr_Goodnight]

Toàn siêu nhân squat 2 tạ trở lên :surrender:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok&list=LLLByBif0u7mnaA_7Hi1oQVA&index=2

Scott mà chỉ "khỏe ra phết" thôi à, mình là mình rất ấn tượng clip lão này tập barbell curl 60 kg :stick:

so với bên powerlifting kia thì chưa là j đâu bác :sweat: còn barbell curl mà 60kg thì bt có j đâu , thằng bạn mình BW 80~85kg cũng tập tay tầm đấy :surrender:

[hanhcom]

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
hôm qua vòng vòng trên youtube. thấy có bác này chỉ squat, deadlift, overhead press chuẩn. phân tích kỹ thuật rất chuẩn, anh em xem hay show cho newbie coi.

[lolem_mm1]

Toàn siêu nhân squat 2 tạ trở lên :surrender:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok&list=LLLByBif0u7mnaA_7Hi1oQVA&index=2

Scott mà chỉ "khỏe ra phết" thôi à, mình là mình rất ấn tượng clip lão này tập barbell curl 60 kg :stick:

mình thấy mấy thằng tây squat 2 tạ là bt mà , giống kiểu vn squat 1 tạ :byebye:

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
hôm qua vòng vòng trên youtube. thấy có bác này chỉ squat, deadlift, overhead press chuẩn. phân tích kỹ thuật rất chuẩn, anh em xem hay show cho newbie coi.

lão này tập cả strongman nữa, nhìn bộ râu rất oách :adore:

[dinhbomlate_clone]

Có đôi giày nào đế cao su phẳng để tập squat với chạy máy ngon bổ rẻ ko mấy thím?
Chỉ em chỗ mua luôn nha

[anhlong1122]

Có đôi giày nào đế cao su phẳng để tập squat với chạy máy ngon bổ rẻ ko mấy thím?
Chỉ em chỗ mua luôn nha

làm 2 đôi hoặc squat chân không đi, chứ chạy tốt thì squat ko tốt đâu

[minigun112]

làm 2 đôi hoặc squat chân không đi, chứ chạy tốt thì squat ko tốt đâu

bác anhlong cho e hỏi squat lb ở các set chính lưng trên hơi cong có hại gì ko
e tập fix mãi chưa đc

[fcbkataly56]

Cảm thấy thiếu oxy có thể là do nghỉ giữa các set chưa đủ hoặc chỗ tập bị bí/ngộp, thiếu không khí :sweat:.
Nói dông dài về vụ nghỉ giữa các set, tập theo các giáo án strength thì thời gian nghỉ giữa các set là theo cảm nhận chủ quan của bản thân chứ không phải theo mốc thời gian của dân tập hypertrophy (2-3' cho nhóm cơ lớn, 1' cho nhóm cơ nhỏ, 3-5' giữa các bài khác nhau). Nghỉ tới khi nào bạn cảm thấy cơ thể đủ sức mạnh để lift/squat/press thì hẵng tập.
Hôm qua mình mới đọc 1 cái article về vụ rest period này trên t-nation, link cho bạn nào quan tâm
The Smart Lifter's Guide to Rest Periods (https://www.t-nation.com/training/smart-lifters-guide-to-rest-periods)

chuẩn rồi
nhưng không nên qua 10'

Giờ DL toàn bị tuột tay thôi, được 5 rep là bắt đầu không cầm chặt nữa, phải hạ tạ 2-3s để cầm nắm lại
chắc phải mua dây kéo lưng
http://www.thehinhonline.com.vn/sanpham/chitiet/day-keo-lung-thol-l001

[anhlong1122]

bác anhlong cho e hỏi squat lb ở các set chính lưng trên hơi cong có hại gì ko
e tập fix mãi chưa đc

Nói chung là có đó
bác fix ntn?

[fcbkataly56]

Em có tải 6 cái hướng dẫn động tác của thằng Scott Herman rồi.
Theo cái lịch thím đưa em vậy là tập thứ 2,3 nghỉ thứ 4 tập tiếp 5,6 nghỉ thứ 7, chủ nhật hả thím Qminh ?

tải ở đâu thế thím

[lolem_mm1]

10 tháng deadlift , row với lat pull down, từ tháng 9 này mới thêm pull up :D
http://i.imgur.com/649KbN2.jpg

[darkhikaru]

^ Đệch, sao em nhìn dị vãi :sogood:
Em mới tập, thấy người ta hay bảo tạ xong rồi mới cardio, nhưng vì 1 vài lí do mà em toàn phải leo 1500 bậc cầu thang rồi mới ra gym, vậy có hại không các thím?

[Mr_Goodnight]

bác lolem gồng cơ sai bét rồi :gach:

[lolem_mm1]

bác lolem gồng cơ sai bét rồi :gach:

Nghịch thôi. Để tết gồng lai. :sexy:

[anhlong1122]

^ Đệch, sao em nhìn dị vãi :sogood:
Em mới tập, thấy người ta hay bảo tạ xong rồi mới cardio, nhưng vì 1 vài lí do mà em toàn phải leo 1500 bậc cầu thang rồi mới ra gym, vậy có hại không các thím?

Đi xuống hay đi lên :nosebleed:

[darkhikaru]

Đi xuống hay đi lên :nosebleed:

Leo hết 1500 bậc thì quay xuống :sweat:

[anhlong1122]

Leo hết 1500 bậc thì quay xuống :sweat:

Hại thì ko hại, chỉ mất mấy phần tác dụng của buổi tập hôm đó thôi

[thichanchuoi]

em tập cũng chăm lắm ăn uống đầy đủ mà khó lên quá :sosad:

[Mr_Goodnight]

em tập cũng chăm lắm ăn uống đầy đủ mà khó lên quá :sosad:

có thể do cơ địa , mình phần lower body + tay vai tập cực kì mau lên , còn ngực thì buồn vãi ra :sosad::sosad:

[anhlong1122]

em tập cũng chăm lắm ăn uống đầy đủ mà khó lên quá :sosad:

ăn nhiều với ăn đủ nó khác nhau đó bác :v

[lolem_mm1]

có thể do cơ địa , mình phần lower body + tay vai tập cực kì mau lên , còn ngực thì buồn vãi ra :sosad::sosad:

Cái này mình cũng giống bác. Chs :sosad:

[qminh1806]

Hôm nay vào recovery cycle với high rep nên kiếm mấy bài lạ lạ tập cho thay đổi không khí, rơi vào pull day nên tập thử Sumo DL với Snatch grip DL với 3x8, kết quả như sau:
Sumo DL tập 8 rep cùng mức tạ với Conventional DL 5 rep có vẻ nhẹ hơn 1 chút, ít nhất với là với 2 set đầu, set 3 do bị atsm nên đc 4 rep thì tạch :pudency:, nhưng mà cảm giác khó gồng core với back hơn Conventional DL, không biết là do kiểu Sumo DL nó thế hay là do chưa tập bao giờ nên không quen :sweat:
Snatch grip DL thì cứ mỗi lần lift 1 cái là grip lại tự động hẹp vào mỗi bên tầm 1 cm, lúc set up thì nắm ra gần sát bánh tạ, lúc lift xong thì cách bánh tạ gần 6-7cm :surrender:

[anhlong1122]

Hôm nay vào recovery cycle với high rep nên kiếm mấy bài lạ lạ tập cho thay đổi không khí, rơi vào pull day nên tập thử Sumo DL với Snatch grip DL với 3x8, kết quả như sau:
Sumo DL tập 8 rep cùng mức tạ với Conventional DL 5 rep có vẻ nhẹ hơn 1 chút, ít nhất với là với 2 set đầu, set 3 do bị atsm nên đc 4 rep thì tạch :pudency:, nhưng mà cảm giác khó gồng core với back hơn Conventional DL, không biết là do kiểu Sumo DL nó thế hay là do chưa tập bao giờ nên không quen :sweat:
Snatch grip DL thì cứ mỗi lần lift 1 cái là grip lại tự động hẹp vào mỗi bên tầm 1 cm, lúc set up thì nắm ra gần sát bánh tạ, lúc lift xong thì cách bánh tạ gần 6-7cm :surrender:

Snatch grip deadlift mỗi cái xong thì bỏ tay ra grip lại

[[W]inter [B]lues]

chấn thương lưng thì xem như kết thúc với gym hả mấy thím

[anhlong1122]

inter [B]lues;80138510']chấn thương lưng thì xem như kết thúc với gym hả mấy thím

Sao thấy bác này toàn hỏi ba cái tiêu cực, đầy ông chấn thương rồi sau đó còn mạnh hơn trước

[[W]inter [B]lues]

Sao thấy bác này toàn hỏi ba cái tiêu cực, đầy ông chấn thương rồi sau đó còn mạnh hơn trước

E đag bị mà bác :sosad:

[soigia_ngaytho]

dạo này chán chạy quá, trời cũng hay mưa vào chiều tối nên cũng bất tiện, ko biết chuyển qua cardio kiểu này thì có burning tốt hơn ko nhỉ? chạy tốc độ trung bình 4km 30p so với 15p cardio tại chỗ :D
https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

[baresi06]

inter [B]lues;80138510']chấn thương lưng thì xem như kết thúc với gym hả mấy thím

Đi bơi 1 thời gian đi bạn, kết hợp dead hang nữa, đi bơi rất tốt cho ng có vấn đề về lưng

[hanhcom]

inter [B]lues;80138510']chấn thương lưng thì xem như kết thúc với gym hả mấy thím

sao bi thế, ?? tò mò tí. :O

[[W]inter [B]lues]

Đi bơi 1 thời gian đi bạn, kết hợp dead hang nữa, đi bơi rất tốt cho ng có vấn đề về lưng
cảm ơn thím nhé :D
sao bi thế, ?? tò mò tí. :O

e cũng chả biết nữa, tự nhiên mấy tháng gần đây thấy đau lưng đi khám thì ra thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng thì phải :sosad:

[minigun112]

sáng nay squat lb set cuối mồ hôi mồ kê đầy người làm mém trượt thanh đòn , hú hồn hú vía một phen :sosad:
quyết tâm hôm tới squat highbar

[zbinhminhz]

http://pik.vn/20153a7105af-473f-49f9-8654-673fe8186d14.jpeg

E bơm ngực cũng 11 tháng được chưa mấy thím .......

[owen995s]

Chốt, tí đọc :D

[owen995s]

E bơm ngực cũng 11 tháng được chưa mấy thím .......

11 tháng :surrender: bơm mỗi ngực không mà 11 tháng thì lâu :pudency:

[zbinhminhz]

11 tháng :surrender: bơm mỗi ngực không mà 11 tháng thì lâu :pudency:

Full body chứ k lẽ ngày nào cũng ngực vs ngực k bác :gach::gach::gach:

[Mr_Goodnight]

^ 11 tháng như vậy là quá dữ rồi , đây vẫn đang ngực lép ngồi đau khổ nè :sosad:

[zbinhminhz]

Full body mắc công mấy thím bảo lo tập ngực k

http://pik.vn/20159c052aaa-da12-4de0-969d-263d6cb4c7f3.jpeg

[Q.C 3.0]

Full body mắc công mấy thím bảo lo tập ngực k

http://pik.vn/20159c052aaa-da12-4de0-969d-263d6cb4c7f3.jpeg

Định nghĩa "full body" của bạn hình như không bao gồm chân-lưng :sweat: ?

[qminh1806]

Định nghĩa "full body" của bạn hình như không bao gồm chân-lưng :sweat: ?

Chính xác là ngoài ngực và 1 chút vai ra thì còn cái gì nữa đâu :surrender:

[zbinhminhz]

Định nghĩa "full body" của bạn hình như không bao gồm chân-lưng :sweat: ?

Chân
http://pik.vn/201599f65eec-ef4b-42c9-b739-5232378a17f8.jpeg
Lưng

http://pik.vn/2015d9789205-963e-4c36-9444-a6a127825f25.jpeg

Mông

http://pik.vn/2015b4931915-8556-475f-8db5-e4b6bbce9284.jpeg

Gạch tím đi thím :gach::gach::gach:

[qminh1806]

Chân

Lưng

Mông


Gạch tím đi thím :gach::gach::gach:

Chụp chân thì mặc quần dài tới gối, đã thế lại còn là quần thun mềm, phần nhìn đc duy nhất là calves thì :go:
Chụp lưng thì lại mặc áo, ngồi ghế :go:
Chụp mông thì cố tình vào cái tư thế vểnh mông ra nhiều nhất, đứa nào mông lép vào cái tư thế này cũng thấy mông như thường :go:. Cũng cái tư thế đó (tricep pushdown) là phải gồng tay sau, gồng lưng và hông để set up, cơ mà chẳng thấy gì cả ngoài chút vai.
Túm cái váy lại, 11 tháng của bạn, hoặc là tốn thời gian mà không hiệu quả, hoặc là "tập nhiều sợ to", ngoại trừ ngực :canny:

[zbinhminhz]

Chụp chân thì mặc quần dài tới gối, đã thế lại còn là quần thun mềm, phần nhìn đc duy nhất là calves thì :go:
Chụp lưng thì lại mặc áo, ngồi ghế :go:
Chụp mông thì cố tình vào cái tư thế vểnh mông ra nhiều nhất, đứa nào mông lép vào cái tư thế này cũng thấy mông như thường :go:. Cũng cái tư thế đó (tricep pushdown) là phải gồng tay sau, gồng lưng và hông để set up, cơ mà chẳng thấy gì cả ngoài chút vai.
Túm cái váy lại, 11 tháng của bạn, hoặc là tốn thời gian mà không hiệu quả, hoặc là "tập nhiều sợ to", ngoại trừ ngực :canny:

:)) thím post hình 11 tháng của thím e lên ngó cái, đánh bàn phím nó dễ hơn cầm tạ á =)) lol:gach::gach::gach::gach:

[fcbkataly56]

Bộ này bao tiền đây :beauty:

Không rõ mấy nhà máy sản xuất tạ ở VN có làm được theo mẫu này không
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xal1/v/t1.0-9/11990672_1641019059516288_4727357498996612513_n.jpg?oh=d5e237f9a4889094146c769be 2c4fb86&oe=56778CA8&__gda__=1450744452_c8d2ef6c6643079d44662467823514e7

Hoặc bộ ghế tập ngực + tay + chân này cũng ok
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11220799_1657211977854315_396169521612756242_n.jpg?oh=56b4fadb67247879380fd05252 09c736&oe=56A3C217&__gda__=1449383855_ab76f2bdc2d357445dbc2a3a0195afe3

[minigun112]

:)) thím post hình 11 tháng của thím e lên ngó cái, đánh bàn phím nó dễ hơn cầm tạ á =)) lol:gach::gach::gach::gach:

show hàng thì mang quần đùi khoe bắp chuối , đùi mông
bác vác cái quần dài che hết rồi :canny:
ngoài ngực bự ra e chả thấy gì hết :byebye:

[zbinhminhz]

show hàng thì mang quần đùi khoe bắp chuối , đùi mông
bác vác cái quần dài che hết rồi :canny:
ngoài ngực bự ra e chả thấy gì hết :byebye:

Cho e hình thím e làm động lực cái thím :gach::gach::gach::gach:

Thử phòng tập cho mặc short e cũng mặc cmnr, mặc qua đầu gối squat thôi chứ sát háng dc cũng quất =)) lol:gach::gach::gach:

[[W]inter [B]lues]

vòng đùi 59, bắp chuối 39 thì có đc coi là trung bình k mấy thím :sweat:

[fcbkataly56]

Nhọ qua
Dạo này mình thường xuyên bị mỏi các khớp xương gồm ngón tay, đầu gối, cổ, khuỷu tay, hay bị kêu lục cục
lúc tập ngực với tạ đơn ở mức nặng là nhanh mỏi và đau nhẹ ở khuỷu tay :sosad:

có người nói mình bị viêm đa khớp
Bác nào ở HN cho em hỏi khám xương khớp ở đâu với

[Mr_Goodnight]

Nhọ qua
Dạo này mình thường xuyên bị mỏi các khớp xương gồm ngón tay, đầu gối, cổ, khuỷu tay, hay bị kêu lục cục
lúc tập ngực với tạ đơn ở mức nặng là nhanh mỏi và đau nhẹ ở khuỷu tay :sosad:

có người nói mình bị viêm đa khớp
Bác nào ở HN cho em hỏi khám xương khớp ở đâu với

kêu cục cục thì bt , còn mỏi thì chắc quá tải thôi, nghỉ ngơi dinh dưỡng đầy đủ vào , vitamin + omega uống đầy đủ nha :gach::gach:

[User0182]

Hôm qua quẩy bi-triceps hơi quá nay tay nó hơi bị đau cơ thì có nên quẩy tiếp bài ngực ko các thím?

[anhlong1122]

Hôm qua quẩy bi-triceps hơi quá nay tay nó hơi bị đau cơ thì có nên quẩy tiếp bài ngực ko các thím?

Khởi động xong là bác biết tập đc hay ko

[sonhoai123]

Các anh hay theo dõi người tập thể hình nào nổi tiếng vậy.

[minigun112]

Các anh hay theo dõi người tập thể hình nào nổi tiếng vậy.

toàn kiếm mấy ông tập powerlift soi động tác :beauty:
đang sub lão dimitry klorov với anh đập trai hàn quốc Hwang Chul

[namlambor]

Mấy thím cứu em với :sosad:
- Em tập bị lệch vai sau và triceps, bên trái nhỉnh hơn bên phải chút. Giờ có cách nào tập cho đều lại không ạ? :sosad:
- Các thím có bài tập nào giảm mỡ bụng và những bài tập bụng lên cơ hiệu quả không ạ? :sosad: Có link thì càng tốt, em cám ơn ạ :beauty:
Em cao 1m65, ngực 93, bắp tay 36.5 lúc siết, vòng đùi 57, bắp chân 40, mà bụng em 85 lận, đậu xanh huhu :sosad:

[[W]inter [B]lues]

Mấy thím cứu em với :sosad:
- Em tập bị lệch vai sau và triceps, bên trái nhỉnh hơn bên phải chút. Giờ có cách nào tập cho đều lại không ạ? :sosad:
- Các thím có bài tập nào giảm mỡ bụng và những bài tập bụng lên cơ hiệu quả không ạ? :sosad: Có link thì càng tốt, em cám ơn ạ :beauty:
Em cao 1m65, ngực 93, bắp tay 36.5 lúc siết, vòng đùi 57, bắp chân 40, mà bụng em 85 lận, đậu xanh huhu :sosad:

chân thím to thế, mà ng thím nhìn vào chắc nó ngang ngang chứ k có độ dài nhỉ :adore:

[qminh1806]

toàn kiếm mấy ông tập powerlift soi động tác :beauty:
đang sub lão dimitry klorov với anh đập trai hàn quốc Hwang Chul

Ông dimitry không biết đang off-season hay là giải nghệ rồi, mà thấy toàn đi quảng cáo equipment brand của ổng (Again Faster :surrender:), dựng 1 cái gym riêng với coach toàn là top weightlifter của Russia với bon chen qua US chơi giải GRID (1 dạng của Crossfit) nữa chớ :sweat:

[anhlong1122]

Mấy thím cứu em với :sosad:
- Em tập bị lệch vai sau và triceps, bên trái nhỉnh hơn bên phải chút. Giờ có cách nào tập cho đều lại không ạ? :sosad:
- Các thím có bài tập nào giảm mỡ bụng và những bài tập bụng lên cơ hiệu quả không ạ? :sosad: Có link thì càng tốt, em cám ơn ạ :beauty:
Em cao 1m65, ngực 93, bắp tay 36.5 lúc siết, vòng đùi 57, bắp chân 40, mà bụng em 85 lận, đậu xanh huhu :sosad:
- Kệ nó chả ai để ý đâu
- Ăn ít lại nhé
Ông dimitry không biết đang off-season hay là giải nghệ rồi, mà thấy toàn đi quảng cáo equipment brand của ổng (Again Faster :surrender:), dựng 1 cái gym riêng với coach toàn là top weightlifter của Russia với bon chen qua US chơi giải GRID (1 dạng của Crossfit) nữa chớ :sweat:
Giải nghệ lâu rồi :v

[pig10r]

Cho e hình thím e làm động lực cái thím :gach::gach::gach::gach:

Thử phòng tập cho mặc short e cũng mặc cmnr, mặc qua đầu gối squat thôi chứ sát háng dc cũng quất =)) lol:gach::gach::gach:

Bác ngực bự nhỉ, chả bù với e ngực ko có nét mẹ gì:stick:. Nhưng e được cái tay với vai đẹp hơn bác tí

[qminh1806]

Giải nghệ lâu rồi :v

Uhm, hồi trước nghe trong cái clip nào đó của ổng, ổng bảo olympic silver medalist đã là cảnh giới cao nhất của ổng, nên cũng đoán loáng thoáng vậy rồi.
Nhưng mà cái brand Again Faster của ổng, đặt tên khó hiểu vãi :surrender:

[namlambor]

inter [B]lues;80175250']chân thím to thế, mà ng thím nhìn vào chắc nó ngang ngang chứ k có độ dài nhỉ :adore:

Bụng to lắm thím, em tự ti cái bụng :sosad:

[soigia_ngaytho]

Bụng to lắm thím, em tự ti cái bụng :sosad:

m65 mà bụng 85 thì to thật, mình m77 bụng 86 mà còn thấy to :pudency:
chạy bộ, leo thang các kiểu mà vẫn ko đốt đc 2 cục mỡ 2 bên hông :sosad:

[minigun112]

m65 mà bụng 85 thì to thật, mình m77 bụng 86 mà còn thấy to :pudency:
chạy bộ, leo thang các kiểu mà vẫn ko đốt đc 2 cục mỡ 2 bên hông :sosad:

e bỏ luôn cái hi vọng 6 múi rồi
đợi khi nào thất tình chán ăn chán uống rồi tập abs :gach:

[namlambor]

e bỏ luôn cái hi vọng 6 múi rồi
đợi khi nào thất tình chán ăn chán uống rồi tập abs :gach:

Đồng dâm đây rồi :beauty::beauty:

[qminh1806]

m65 mà bụng 85 thì to thật, mình m77 bụng 86 mà còn thấy to :pudency:
chạy bộ, leo thang các kiểu mà vẫn ko đốt đc 2 cục mỡ 2 bên hông :sosad:

Bác lại quên cái câu "tập cơ bắp trong phòng gym, còn tập bụng trong nhà bếp" ah :gach:
Hôm nay lượn fb thấy T-Nation up article mới có liên quan, mời bác vào xem qua cho biết ^^
Burn 450% More Calories Without Cardio (https://www.t-nation.com/training/burn-450-more-calories-without-cardio)
Phiên bản tl,dr cho ai ngại đọc =,=':
1. Tập những set kết thúc (finisher set) dẫn đến khả năng đốt mỡ đáng kể
2. Tập HIIT đốt mỡ gấp 9 lần những bài tập sức bền, cardio
3. Tập chương trình lifting (a.k.a strength, stronglift, candito...) với tạ nặng (high-intensity) đốt mỡ nhiều hơn 450% so với chương trình bình thường (bodybuilding)

[minigun112]

Bác lại quên cái câu "tập cơ bắp trong phòng gym, còn tập bụng trong nhà bếp" ah :gach:
Hôm nay lượn fb thấy T-Nation up article mới có liên quan, mời bác vào xem qua cho biết ^^
Burn 450% More Calories Without Cardio (https://www.t-nation.com/training/burn-450-more-calories-without-cardio)
Phiên bản tl,dr cho ai ngại đọc =,=':
1. Tập những set kết thúc (finisher set) dẫn đến khả năng đốt mỡ đáng kể
2. Tập HIIT đốt mỡ gấp 9 lần những bài tập sức bền, cardio
3. Tập chương trình lifting (a.k.a strength, stronglift, candito...) với tạ nặng (high-intensity) đốt mỡ nhiều hơn 450% so với chương trình bình thường (bodybuilding)

Theo strength 3tuần có tabata + complex 2time / 1 week, mà cân nặng vũ như cẩn
K giảm 1 kg nào luôn dù giảm tinh bột =1/2 trước kia
:sosa: :sosad:

[qminh1806]

Theo strength 3tuần có tabata + complex 2time / 1 week, mà cân nặng vũ như cẩn
K giảm 1 kg nào luôn dù giảm tinh bột =1/2 trước kia
:sosa: :sosad:

Cái gì cũng phải từ từ, "muốn nhanh thì phải từ từ" mà :gach:
Ít ra bạn phải theo 1 chương trình tầm 2-3 tháng, kết hợp ăn uống điều độ (4-5 bữa/ngày, ăn carb ban ngày, ăn rau + protein buổi tối), ngủ đúng giấc (trước 12h đêm) và đủ 7-8h/ngày. Khi nào làm đúng hết mà thấy vẫn chưa giảm kg thì mới lo chứ :canny:
Với lại bạn mới theo strength thì mức tạ chưa đủ để đạt được mức như trong article nói đâu, mức tạ phải nặng cỡ cỡ bạn bắt đầu thấy hơi ớn ớn khi nhìn chỗ tạ thì mới bắt đầu "thấm" lận, vd hiện giờ bạn squat đc 40kg hết cỡ thì khi nào squat đc tầm 70kg x 8 chẳng hạn thì khi đó hiệu quả mới rõ rệt ^^

[fcbkataly56]

Mấy thím cứu em với :sosad:
- Em tập bị lệch vai sau và triceps, bên trái nhỉnh hơn bên phải chút. Giờ có cách nào tập cho đều lại không ạ? :sosad:
- Các thím có bài tập nào giảm mỡ bụng và những bài tập bụng lên cơ hiệu quả không ạ? :sosad: Có link thì càng tốt, em cám ơn ạ :beauty:
Em cao 1m65, ngực 93, bắp tay 36.5 lúc siết, vòng đùi 57, bắp chân 40, mà bụng em 85 lận, đậu xanh huhu :sosad:

chỉ số của bạn giống mình rứa nhưng mình thấp hơn bạn
cao 1m58, ngực 95, đùi 56, bụng 80:surrender:

[soigia_ngaytho]

Bác lại quên cái câu "tập cơ bắp trong phòng gym, còn tập bụng trong nhà bếp" ah :gach:
Hôm nay lượn fb thấy T-Nation up article mới có liên quan, mời bác vào xem qua cho biết ^^
Burn 450% More Calories Without Cardio (https://www.t-nation.com/training/burn-450-more-calories-without-cardio)
Phiên bản tl,dr cho ai ngại đọc =,=':
1. Tập những set kết thúc (finisher set) dẫn đến khả năng đốt mỡ đáng kể
2. Tập HIIT đốt mỡ gấp 9 lần những bài tập sức bền, cardio
3. Tập chương trình lifting (a.k.a strength, stronglift, candito...) với tạ nặng (high-intensity) đốt mỡ nhiều hơn 450% so với chương trình bình thường (bodybuilding)

biết chứ, tuần nhậu mấy buổi, làm văn phòng ăn 3 bữa ko chia nhỏ đc, giảm tinh bột cực kỳ khó luôn ấy :pudency:
ăn ít thì ko đủ lên cơ, ăn nhiều thì lại lên mỡ, ăn đồ ăn nhiều hơn cơm thì kinh tế ko cho phép, ăn rau củ nhiều thì mau đói :sosad:

[qminh1806]

biết chứ, tuần nhậu mấy buổi, làm văn phòng ăn 3 bữa ko chia nhỏ đc, giảm tinh bột cực kỳ khó luôn ấy :pudency:
ăn ít thì ko đủ lên cơ, ăn nhiều thì lại lên mỡ, ăn đồ ăn nhiều hơn cơm thì kinh tế ko cho phép, ăn rau củ nhiều thì mau đói :sosad:

Bác muốn ăn kinh tế mà vẫn lên chậm chậm thì ăn kiểu như em nè (đang thất nghiệp ăn cơm nhà nên kg có ăn hoành tráng như hồi trước :sosad: ):
Carb thì ăn nhìu buổi sáng, ít buổi trưa, buổi tối thì ăn ít hơn nữa nếu không đi gym, đi gym thì ăn nhìu 1 chút.
Protein thì sáng trưa ăn bình thường hoặc ít 1 chút, tối thì ăn nhiều 1 chút, nếu đc thì để dư 1 phần thịt để ăn khuya với rau (tầm 10h30 tối, hoặc 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ).
Ăn kiểu này thì đủ carb để làm việc cả ngày, protein thì dồn nhiều buổi chiều tối để phục hồi cơ (sau buổi tập gym) và xây cơ (trong lúc ngủ).
Mấy cái 1 chút của em có nghĩa là tầm 15-25% so với mức bình thường nhé :byebye:

[soigia_ngaytho]

Bác muốn ăn kinh tế mà vẫn lên chậm chậm thì ăn kiểu như em nè (đang thất nghiệp ăn cơm nhà nên kg có ăn hoành tráng như hồi trước :sosad: ):
Carb thì ăn nhìu buổi sáng, ít buổi trưa, buổi tối thì ăn ít hơn nữa nếu không đi gym, đi gym thì ăn nhìu 1 chút.
Protein thì sáng trưa ăn bình thường hoặc ít 1 chút, tối thì ăn nhiều 1 chút, nếu đc thì để dư 1 phần thịt để ăn khuya với rau (tầm 10h30 tối, hoặc 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ).
Ăn kiểu này thì đủ carb để làm việc cả ngày, protein thì dồn nhiều buổi chiều tối để phục hồi cơ (sau buổi tập gym) và xây cơ (trong lúc ngủ).
Mấy cái 1 chút của em có nghĩa là tầm 15-25% so với mức bình thường nhé :byebye:

ok thanks thím, để in ra tối về ngâm cứu :D

[namlambor]

Cái back-up set khác Drop-set chỗ nào nhỉ mấy bác :gach: Đọc cái bài article của bác trên những vẫn chưa hiểu lắm? :D

[namlambor]

Cố hóp bụng lịa hết mức để chụp hình :sosad: Thím nào có lịch sử dụng supplement cho em xin chút được không ạ, em cũng đnag suy nghĩ tới chuyện cắn thuốc, chứ thấy người vẫn be bé :sosad::sosad:
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/11986613_1614791485475969_8946778298144437552_n.jpg?oh=deeff8db781ac747941673092 f48805a&oe=567863F9&__gda__=1449537870_999f344fd98a643ebdf2f65f8770c653
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11987211_1614791535475964_8543732535224529548_n.jpg?oh=a49e5e92aa492b57a2d80f41a 3e21350&oe=5677D1D3&__gda__=1453549656_e3992ef5b72ce8d7d12e69a0cbd66fef
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/12006141_1614791645475953_4299501936520444118_n.jpg?oh=d610b12aa6be3998728386b27 4c3af04&oe=56A4F63C&__gda__=1454029364_a6eee6363177f4b3198d91f7c9e5cd50
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/11990639_1614791792142605_3956326423177857399_n.jpg?oh=b916accb530e6f95f3b33ddb7 0daebc9&oe=566C3F1D&__gda__=1454070331_8669a39577ed047f0fc04b5b4feae735

[qminh1806]

Cái back-up set khác Drop-set chỗ nào nhỉ mấy bác :gach: Đọc cái bài article của bác trên những vẫn chưa hiểu lắm? :D

Drop set kiểu như vắt kiệt sức của cơ bắp tới giọt cuối, giảm tạ nhiều lần kiểu 100-70-40-10 với số rep tối đa ở mổi mức có thể, thế nên số rep thường khá cao, rơi vào tầm 20+ rep.
Back-off set kiểu như tận dụng mức tạ tương đối cao (3-5RM) để tập tiếp sau khi sức mạnh thần kinh (nervous system, mental strength) đã chịu hết nổi, chỉ giảm tạ 1 lần, 100 giảm về tầm 70-80 và tập hết sức còn lại, thế nên rep thường rơi vào vào 10-12 rep là hết cỡ

[namlambor]

Drop set kiểu như vắt kiệt sức của cơ bắp tới giọt cuối, giảm tạ nhiều lần kiểu 100-70-40-10 với số rep tối đa ở mổi mức có thể, thế nên số rep thường khá cao, rơi vào tầm 20+ rep.
Back-off set kiểu như tận dụng mức tạ tương đối cao (3-5RM) để tập tiếp sau khi sức mạnh thần kinh (nervous system, mental strength) đã chịu hết nổi, chỉ giảm tạ 1 lần, 100 giảm về tầm 70-80 và tập hết sức còn lại, thế nên rep thường rơi vào vào 10-12 rep là hết cỡ

À thì ra là vậy, thanks thím :gach: Vậy mình có nên kết hợp tất cả các kiểu trên trong 1 ngày tập không nhỉ?

[pig10r]

Cố hóp bụng lịa hết mức để chụp hình :sosad: Thím nào có lịch sử dụng supplement cho em xin chút được không ạ, em cũng đnag suy nghĩ tới chuyện cắn thuốc, chứ thấy người vẫn be bé :sosad::sosad:


Mặt thím nhìn tếu vãi:gach:. Người vậy bé gì nữa thím, giảm mỡ lại nhìn ngon ngay. Người như thím gái nó nhìn sợ lắm:nosebleed:

[soigia_ngaytho]

phòng nhìn đã quá :adore:

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/11990639_1614791792142605_3956326423177857399_n.jpg?oh=b916accb530e6f95f3b33ddb7 0daebc9&oe=566C3F1D&__gda__=1454070331_8669a39577ed047f0fc04b5b4feae735

[[W]inter [B]lues]

vừa ăn chuối vừa uống sữa có sao k nhỉ

[qminh1806]

À thì ra là vậy, thanks thím :gach: Vậy mình có nên kết hợp tất cả các kiểu trên trong 1 ngày tập không nhỉ?

Mấy phương pháp này giống như thuốc kích thích, dùng ít thì còn có tác dụng, dùng nhiều thì ngày càng phải tăng liều với bị lờn thuốc thôi:stick:
Chỉ nên dùng nếu bị đứng tạ quá lâu, việc tập luyện không có tiến triển (tìm hiểu thêm về Progressive Overload để biết thế nào gọi là tiến triển) hoặc lâu lâu thay đổi không khí thôi.
Nếu có dùng, thì chỉ dùng 1 phương pháp, dùng 1 lần cho mỗi nhóm cơ trong 1 buổi tập, thường là dùng vào set kết thúc (finisher set) của nhóm cơ đó. Vd tập pull day thì tập drop set 1 lần cho back và 1 lần cho bicep.

[kuzkute]

Cố hóp bụng lịa hết mức để chụp hình :sosad: Thím nào có lịch sử dụng supplement cho em xin chút được không ạ, em cũng đnag suy nghĩ tới chuyện cắn thuốc, chứ thấy người vẫn be bé :sosad::sosad:
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/11986613_1614791485475969_8946778298144437552_n.jpg?oh=deeff8db781ac747941673092 f48805a&oe=567863F9&__gda__=1449537870_999f344fd98a643ebdf2f65f8770c653
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11987211_1614791535475964_8543732535224529548_n.jpg?oh=a49e5e92aa492b57a2d80f41a 3e21350&oe=5677D1D3&__gda__=1453549656_e3992ef5b72ce8d7d12e69a0cbd66fef
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/12006141_1614791645475953_4299501936520444118_n.jpg?oh=d610b12aa6be3998728386b27 4c3af04&oe=56A4F63C&__gda__=1454029364_a6eee6363177f4b3198d91f7c9e5cd50
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/11990639_1614791792142605_3956326423177857399_n.jpg?oh=b916accb530e6f95f3b33ddb7 0daebc9&oe=566C3F1D&__gda__=1454070331_8669a39577ed047f0fc04b5b4feae735
Mặc áo vào cái khác ngay :gach:

[[W]inter [B]lues]

Cố hóp bụng lịa hết mức để chụp hình :sosad: Thím nào có lịch sử dụng supplement cho em xin chút được không ạ, em cũng đnag suy nghĩ tới chuyện cắn thuốc, chứ thấy người vẫn be bé :sosad::sosad:
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/11986613_1614791485475969_8946778298144437552_n.jpg?oh=deeff8db781ac747941673092 f48805a&oe=567863F9&__gda__=1449537870_999f344fd98a643ebdf2f65f8770c653
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11987211_1614791535475964_8543732535224529548_n.jpg?oh=a49e5e92aa492b57a2d80f41a 3e21350&oe=5677D1D3&__gda__=1453549656_e3992ef5b72ce8d7d12e69a0cbd66fef
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/12006141_1614791645475953_4299501936520444118_n.jpg?oh=d610b12aa6be3998728386b27 4c3af04&oe=56A4F63C&__gda__=1454029364_a6eee6363177f4b3198d91f7c9e5cd50
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xtp1/v/t1.0-9/11990639_1614791792142605_3956326423177857399_n.jpg?oh=b916accb530e6f95f3b33ddb7 0daebc9&oe=566C3F1D&__gda__=1454070331_8669a39577ed047f0fc04b5b4feae735

ng thím to vậy mà còn đòi cắn thuốc nữa hả :adore:, sao k chụp tấm đằng trước e xem với :adore:

[fcbkataly56]

Phòng chất qua

[namlambor]

inter [B]lues;80197328']ng thím to vậy mà còn đòi cắn thuốc nữa hả :adore:, sao k chụp tấm đằng trước e xem với :adore:

Em mà chụp đằng trước, cái bụng em nó như bụng bia vậy, dị lắm :sosad:

[soigia_ngaytho]

thích cẳng tay to và chằng chịt như thế này, bác có tập bài nào cho phần này ko mà cuồn cuộn thế :sexy:
mình cũng DL với shrug đều đều mà ko thấy lên, nhìn khẳng khiu lắm :pudency:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xat1/v/t1.0-9/12006141_1614791645475953_4299501936520444118_n.jpg?oh=d610b12aa6be3998728386b27 4c3af04&oe=56A4F63C&__gda__=1454029364_a6eee6363177f4b3198d91f7c9e5cd50

[fcbkataly56]

Đã ai xài beta - alanine của Primaforce 200g chưa nhỉ
Mới đặt 1 lọ và multi vitamin bên suppcare

[mm9999]

thích cẳng tay to và chằng chịt như thế này, bác có tập bài nào cho phần này ko mà cuồn cuộn thế :sexy:
mình cũng DL với shrug đều đều mà ko thấy lên, nhìn khẳng khiu lắm :pudency:

trông đô con đấy thím, cơ mà nhìn thì tháy thím nhiều mỡ lắm, hay uống bia hả :D,

[[W]inter [B]lues]

trông đô con đấy thím, cơ mà nhìn thì tháy thím nhiều mỡ lắm, hay uống bia hả :D,

quote nhầm hả thím :surrender:
p/s: có bài kéo xà nào ăn vài vai nhiều k mấy thím nhỉ

[anhlong1122]

inter [B]lues;80213575']quote nhầm hả thím :surrender:
p/s: có bài kéo xà nào ăn vài vai nhiều k mấy thím nhỉ

pike push up đi

[namlambor]

thích cẳng tay to và chằng chịt như thế này, bác có tập bài nào cho phần này ko mà cuồn cuộn thế :sexy:
mình cũng DL với shrug đều đều mà ko thấy lên, nhìn khẳng khiu lắm :pudency:

Thím tập dumbbell curls đi, lúc đó forearms sẽ đc tác động vào khá đáng kể :gach:

[namlambor]

trông đô con đấy thím, cơ mà nhìn thì tháy thím nhiều mỡ lắm, hay uống bia hả :D,

Em không hề uống một giọt nào mấy tháng nay rồi thím ạ :sosad: tửu lượn em cực kém, 3 li là nằm rồi :gach: do em không có chế độ ăn, hay ăn đêm thím ạ. Vì em học ban ngày, làm buổi tối nên tới tầm 10h tối mới được ăn thím ạ. 12h đêm mới tập gym nên nó vậy :sosad:

[qminh1806]

Em không hề uống một giọt nào mấy tháng nay rồi thím ạ :sosad: tửu lượn em cực kém, 3 li là nằm rồi :gach: do em không có chế độ ăn, hay ăn đêm thím ạ. Vì em học ban ngày, làm buổi tối nên tới tầm 10h tối mới được ăn thím ạ. 12h đêm mới tập gym nên nó vậy :sosad:

12h đêm mới tập gym, vậy mấy giờ bạn mới ăn sau tập gym, mấy giờ mới ngủ???
Bạn post cái timeline hàng ngày của bạn lên đây để anh em coi rồi chỉnh lại, chứ nhìn sơ sơ coi bộ kg ổn rồi :sweat:

[Mr_Goodnight]

12h đêm mới tập gym, vậy mấy giờ bạn mới ăn sau tập gym, mấy giờ mới ngủ???
Bạn post cái timeline hàng ngày của bạn lên đây để anh em coi rồi chỉnh lại, chứ nhìn sơ sơ coi bộ kg ổn rồi :sweat:

bác ấy ở nước ngoài mà , 12h tập gym cũng là bt , trong SG 12h vẫn đầy bố lọ mọ tập này :gach::gach:

[zbinhminhz]

12h đêm tập gym kêu bình thường cũng lạy mí bác :gach: đồng hồ sinh học giờ đó bắt cơ thể tập tạ, chắc tốt @@

[[W]inter [B]lues]

Em không hề uống một giọt nào mấy tháng nay rồi thím ạ :sosad: tửu lượn em cực kém, 3 li là nằm rồi :gach: do em không có chế độ ăn, hay ăn đêm thím ạ. Vì em học ban ngày, làm buổi tối nên tới tầm 10h tối mới được ăn thím ạ. 12h đêm mới tập gym nên nó vậy :sosad:

thím cao bn và nặng bn thế :adore:, thấy ng thím cũng ổn đấy :beauty:

[anhlong1122]

12h đêm tập gym kêu bình thường cũng lạy mí bác :gach: đồng hồ sinh học giờ đó bắt cơ thể tập tạ, chắc tốt @@

cứ làm vậy 1 thời gian thì đồng hồ nó tự chỉnh thôi

[pig10r]

bác ấy ở nước ngoài mà , 12h tập gym cũng là bt , trong SG 12h vẫn đầy bố lọ mọ tập này :gach::gach:

Phòng tạ nào mở tới 12h đêm v bác, đó giờ mình ở SG phòng tạ tầm 10h là dẹp hết rồi:byebye:

[namlambor]

12h đêm mới tập gym, vậy mấy giờ bạn mới ăn sau tập gym, mấy giờ mới ngủ???
Bạn post cái timeline hàng ngày của bạn lên đây để anh em coi rồi chỉnh lại, chứ nhìn sơ sơ coi bộ kg ổn rồi :sweat:

Em không có lịch cụ thể thím ạ, em vừa học vừa làm, mà cũng không cố định nữa nên phải cố lắm mới lết đc tới phòng gym tập, cũng may nó mở 24/7 chớ không em cũng không đi đc :sosad:

[namlambor]

inter [B]lues;80227461']thím cao bn và nặng bn thế :adore:, thấy ng thím cũng ổn đấy :beauty:

M65, 67 kí bác :sosad:

[†h€†ru†h]

vài hôm nữa up hình :lol:

[[W]inter [B]lues]

M65, 67 kí bác :sosad:

tập như thế là ngon rồi thím :sexy:

[User0182]

Các thiếm cho hỏi kv quanh ĐH KHTN TPHCM chỗ quận 5 có phòng phủi nào tập được ko? Sắp vô công tác ở gần đó mình tranh thủ ra quẩy tí cho đỡ gout :byebye:

[qminh1806]

Các thiếm cho hỏi kv quanh ĐH KHTN TPHCM chỗ quận 5 có phòng phủi nào tập được ko? Sắp vô công tác ở gần đó mình tranh thủ ra quẩy tí cho đỡ gout :byebye:

Kế bên trường đại học đó có nguyên cái phòng gym đó bác, từ cổng trường ĐH ngó qua tay trái là cái tiệm photo, kế tiệm photo là cái phòng gym đó :byebye:

[User0182]

Kế bên trường đại học đó có nguyên cái phòng gym đó bác, từ cổng trường ĐH ngó qua tay trái là cái tiệm photo, kế tiệm photo là cái phòng gym đó :byebye:

Xanh kiu thím :beauty:

[Q.C 3.0]

Chân
...
Lưng
...
Mông
...
Gạch tím đi thím :gach::gach::gach:
Sau khi nhìn hình mình đã rút ra được kết luận: xác nhận khái niệm tập "full body" của bạn không bao gồm khúc dưới.
Dáng chuẩn "khoai tây cắm 2 que tăm" :gach:

[minigun112]

theo giáo án strength 3 tuần rồi, có sự tiến bộ đáng kể

chưa tính đòn :
ohp : 20-30
row : 30- 42
bp : 46- 56
deadlift : 50-72
squat : ....:sosad:

nếu ban đầu theo giáo án này thì mọi chuyện đã khác :doubt:

[anhlong1122]

theo giáo án strength 3 tuần rồi, có sự tiến bộ đáng kể

chưa tính đòn :
ohp : 20-30
row : 30- 42
bp : 46- 56
deadlift : 50-72
squat : ....:sosad:

nếu ban đầu theo giáo án này thì mọi chuyện đã khác :doubt:

sao ... thế bác

[minigun112]

sao ... thế bác

tuần trc tập set 1-F tí lật làm cổ tay đau cả tuần,
e đang làm lại từ đầu với highbar squat :pudency:

[qminh1806]

tuần trc tập set 1-F tí lật làm cổ tay đau cả tuần,
e đang làm lại từ đầu với highbar squat :pudency:

Bữa trước coi clip của ông Alan Thrall so sánh giữa High bar vs Low bar squat, ổng bảo là low bar chỉ nên tập nếu bạn có ý định theo con đường của powerlifter, còn nếu theo các con đường khác (bodybuiling, strongman, crossfit...) hoặc tập để bổ trợ cho các môn thể thao khác thì nên tập theo high bar squat mà :adore:
Thế trước khi bị đau cổ tay thì mức tạ squat thế nào???

[minigun112]

78kg chưa đòn bác

[anhlong1122]

tuần trc tập set 1-F tí lật làm cổ tay đau cả tuần,
e đang làm lại từ đầu với highbar squat :pudency:

78kg chưa đòn bác

chuyển sang cầm thumbless grip là đc mà

[darkhikaru]

Hằng ngày ngoài đến phòng tập rồi, nhà có đôi tạ nhỏ 5kg, sáng sớm và trước khi đi ngủ tập nhẹ 15 phút thì có được không các bác?

[qminh1806]

Hằng ngày ngoài đến phòng tập rồi, nhà có đôi tạ nhỏ 5kg, sáng sớm và trước khi đi ngủ tập nhẹ 15 phút thì có được không các bác?

Buổi sáng thì không biết, còn trước khi đi ngủ thì không nên tập nhẹ 15 phút, thay vào đó nên tập các bài giãn cơ (stretching) 15 phút thì tốt hơn, nhất là các nhóm cơ vừa tập trong ngày hoặc ít vận động trong ngày.
Buổi tối trước khi ngủ mình toàn nằm/ngồi trên giường để giãn cơ, làm xong thấy cơ bắp ấm lên và các khớp mềm hẳn ra, dễ ngủ lắm :adore:

[anhlong1122]

Hằng ngày ngoài đến phòng tập rồi, nhà có đôi tạ nhỏ 5kg, sáng sớm và trước khi đi ngủ tập nhẹ 15 phút thì có được không các bác?

để làm gì? Có tác dụng gì không hay chỉ phí thời gian?

[minigun112]

chuyển sang cầm thumbless grip là đc mà

thử cầm mà vô set 1-f đầu óc quên hết trơn chỉ nhớ phải giữ chặt thanh đòn thôi :sweat:

[darkhikaru]

Buổi sáng thì không biết, còn trước khi đi ngủ thì không nên tập nhẹ 15 phút, thay vào đó nên tập các bài giãn cơ (stretching) 15 phút thì tốt hơn, nhất là các nhóm cơ vừa tập trong ngày hoặc ít vận động trong ngày.
Buổi tối trước khi ngủ mình toàn nằm/ngồi trên giường để giãn cơ, làm xong thấy cơ bắp ấm lên và các khớp mềm hẳn ra, dễ ngủ lắm :adore:
OK cảm ơn bác
để làm gì? Có tác dụng gì không hay chỉ phí thời gian?
Em không biết thì mới hỏi để có câu trả lời, chứ biết nó có tác dụng hay phản tác dụng rồi thì còn hỏi làm cái gì :go: .

[qminh1806]

Mục tiêu của mình (trong ngoặc là chỉ số hiện tại, tính đến hết năm 2014 nhé):
Body weight: 70kg (64kg) :beauty:
Squat: 110 (80)
Deadlift: 140 (105)
Bent over row: 95 (70)
Bench press: 75 (55)
Over head press: 50 (35)

Rảnh rỗi ngồi lục lại cái target đầu năm, hôm nay là 1/8 Âm lịch, tức là được hơn nửa năm rồi, update tạm tình hình thực hiện mục tiêu kế hoạch đề ra :byebye:
(mức tạ ở quote quên chưa cộng thanh đòn vào)

Squat: 87 -> 97 x 5, thiếu 20kg
Deadlift: 112 -> 147 x 3, done :beauty:
Bent over row: 77 -> 85 x 4, thiếu 17kg. Target này hơi atsm, set về mức 90 hợp lý hơn.
Bench press: 62 -> 67 x 6, thiếu 15kg
Overhead press: 42 -> 47 x 5, thiếu 10kg

Túm lại là pull ok, leg với push quá ẹ :stick:, cân nặng thì vẫn giữ nguyên :surrender:

[anhlong1122]

thử cầm mà vô set 1-f đầu óc quên hết trơn chỉ nhớ phải giữ chặt thanh đòn thôi :sweat:

để cái tay lên trên thanh đòn đc rồi, đừng có để xuống dưới

[manungudoc]

nhìn số trang mà lười tìm quá, bác nào biết chỗ mua cái xà lắp ở nhà k? Ổn ổn tí k đang đù lại bịch cái. Ở Hn ợ

[zbinhminhz]

cứ làm vậy 1 thời gian thì đồng hồ nó tự chỉnh thôi

e cũng lạy thím lun :gach::gach::gach:

[namlambor]

Rảnh rỗi ngồi lục lại cái target đầu năm, hôm nay là 1/8 Âm lịch, tức là được hơn nửa năm rồi, update tạm tình hình thực hiện mục tiêu kế hoạch đề ra :byebye:
(mức tạ ở quote quên chưa cộng thanh đòn vào)

Squat: 87 -> 97 x 5, thiếu 20kg
Deadlift: 112 -> 147 x 3, done :beauty:
Bent over row: 77 -> 85 x 4, thiếu 17kg. Target này hơi atsm, set về mức 90 hợp lý hơn.
Bench press: 62 -> 67 x 6, thiếu 15kg
Overhead press: 42 -> 47 x 5, thiếu 10kg

Túm lại là pull ok, leg với push quá ẹ :stick:, cân nặng thì vẫn giữ nguyên :surrender:

Bench press em ngang thím thì phải, thanh đòn của thím 10kg hay 20kg vậy? :D còn lại là thua hết :sosad:
Bench press: 60x10 -> 70x6 -> 80x3 -> 90x1, hôm qua đẩy 100 mà fail rồi :gach:

Mới xúc được đôi Timberland :D Áo trắng hết size S nên mặc tạm size M về mặc :byebye::byebye:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11988424_895620983857891_837726753785375426_n.jpg?oh=f076476012ad9fc86a539f53f8d ef9bf&oe=56A58F19&__gda__=1453720649_a3422647b9c7a4ebd88be834f67266e7
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/12009788_895621020524554_2198675340250050672_n.jpg?oh=83de49bf52044ef56418df0728 8735aa&oe=566FE3DD
https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11986521_895621047191218_7541166283163732198_n.jpg?oh=83b452f8fbc9b55e7f31ad9c7b 820510&oe=56AAC934

[dva]

Rảnh rỗi ngồi lục lại cái target đầu năm, hôm nay là 1/8 Âm lịch, tức là được hơn nửa năm rồi, update tạm tình hình thực hiện mục tiêu kế hoạch đề ra :byebye:
(mức tạ ở quote quên chưa cộng thanh đòn vào)

Squat: 87 -> 97 x 5, thiếu 20kg
Deadlift: 112 -> 147 x 3, done :beauty:
Bent over row: 77 -> 85 x 4, thiếu 17kg. Target này hơi atsm, set về mức 90 hợp lý hơn.
Bench press: 62 -> 67 x 6, thiếu 15kg
Overhead press: 42 -> 47 x 5, thiếu 10kg

Túm lại là pull ok, leg với push quá ẹ :stick:, cân nặng thì vẫn giữ nguyên :surrender:
6 tháng lên được vậy là ngon rồi, nhất là Deadlift và Bent over row khỏe thế :beauty:

// à mấy cái x5 ,x3 là 1x5, 1x3 à?

[qminh1806]

Bench press em ngang thím thì phải, thanh đòn của thím 10kg hay 20kg vậy? :D còn lại là thua hết :sosad:
Bench press: 60x10 -> 70x6 -> 80x3 -> 90x1, hôm qua đẩy 100 mà fail rồi :gach:


Mức tạ của mình là đã cộng thanh đòn vào rồi, thanh đòn made in VN có 7-8kg thôi T_T
BP tới 90 là quá dữ rồi, mình chưa bao giờ BP đc quá 70 mà :sosad:
6 tháng lên được vậy là ngon rồi, nhất là Deadlift và Bent over row khỏe thế :beauty:

// à mấy cái x5 ,x3 là 1x5, 1x3 à?

Mấy mức tạ trên là tính theo working set cuối cùng và nặng nhất đó, các set trước đó chỉ thấp hơn từ 5-10kg thôi.
DL với Row khỏe chắc tại tâm lý thoải mái, ít sợ bị đè như Squat với BP :stick:, spotter ở phòng mình bữa đực bữa cái, nên cứ tập 1 mình cho chắc :pudency:

[pig10r]

Mức tạ của mình là đã cộng thanh đòn vào rồi, thanh đòn made in VN có 7-8kg thôi T_T
BP tới 90 là quá dữ rồi, mình chưa bao giờ BP đc quá 70 mà :sosad:


Mấy mức tạ trên là tính theo working set cuối cùng và nặng nhất đó, các set trước đó chỉ thấp hơn từ 5-10kg thôi.
DL với Row khỏe chắc tại tâm lý thoải mái, ít sợ bị đè như Squat với BP :stick:, spotter ở phòng mình bữa đực bữa cái, nên cứ tập 1 mình cho chắc :pudency:

Thím tập được bao lâu rồi mà deadlift tốt vậy? Mình deadlift 7 tháng mà có 90kg:sweat:

[namlambor]

Mức tạ của mình là đã cộng thanh đòn vào rồi, thanh đòn made in VN có 7-8kg thôi T_T
BP tới 90 là quá dữ rồi, mình chưa bao giờ BP đc quá 70 mà

Em nghĩ thanh ở VN phải đc 10kg đó thím :gach:, bữa trước e đi tập vs thằng bạn cầm thử thì ước tín vậy :gach: squat em có 70kg nè thím :sweat:
Leg press em đc 200kg :sweat:

[qminh1806]

Thím tập được bao lâu rồi mà deadlift tốt vậy? Mình deadlift 7 tháng mà có 90kg:sweat:

Mới tập lại (nghiêm túc, hard core, bài bản) đc tầm 1 năm 3 tháng ah, còn thời gian tập trước đó (hơn 7 năm) thì giống như 95% thanh niên VN hiện nay (ngực-vai-tay thần thánh, xô chỉ có lat pulldown + seated cable row, chân chỉ toàn máy với máy), nghĩ lại uổng thời gian vãi ra :sosad:

Em nghĩ thanh ở VN phải đc 10kg đó thím :gach:, bữa trước e đi tập vs thằng bạn cầm thử thì ước tín vậy :gach: squat em có 70kg nè thím :sweat:
Leg press em đc 200kg :sweat:

Phòng mình bình dân, có 200k/tháng ah, thanh đòn còn kg phải loại đặc, kg chà nhám ở phần grip nữa mà :stick:
Leg press là cái máy dễ bị atsm với mức tạ nhất. Leg press phòng mình là loại đạp dốc 45 độ, vừa nhét đc tạ rời, vừa có tạ cố định gắn trong khung (điều chỉnh bằng chốt rút ra cắm vào ấy), nếu tính theo kiểu có bao nhiêu cộng vào hết (tạ rời + tạ cố định + dàn khung) thì tầm 180kg, nếu tính theo kiểu có khoa học vật lý chút chút (lấy trọng lượng tạ trên khung trượt nhân với sin 45 ~ 0.7) thì tầm 146kg, tính kiểu này xêm xêm với mức DL nên thấy hợp lý hơn chút :adore:

[namlambor]

Mới tập lại (nghiêm túc, hard core, bài bản) đc tầm 1 năm 3 tháng ah, còn thời gian tập trước đó (hơn 7 năm) thì giống như 95% thanh niên VN hiện nay (ngực-vai-tay thần thánh, xô chỉ có lat pulldown + seated cable row, chân chỉ toàn máy với máy), nghĩ lại uổng thời gian vãi ra :sosad:



Phòng mình bình dân, có 200k/tháng ah, thanh đòn còn kg phải loại đặc, kg chà nhám ở phần grip nữa mà :stick:
Leg press là cái máy dễ bị atsm với mức tạ nhất. Leg press phòng mình là loại đạp dốc 45 độ, vừa nhét đc tạ rời, vừa có tạ cố định gắn trong khung (điều chỉnh bằng chốt rút ra cắm vào ấy), nếu tính theo kiểu có bao nhiêu cộng vào hết (tạ rời + tạ cố định + dàn khung) thì tầm 180kg, nếu tính theo kiểu có khoa học vật lý chút chút (lấy trọng lượng tạ trên khung trượt nhân với sin 45 ~ 0.7) thì tầm 146kg, tính kiểu này xêm xêm với mức DL nên thấy hợp lý hơn chút :adore:

Cái đó đúng nó là dễ bị ảo tưởng sức mạnh nhất, em về VN tập gym cũng tập phòng bình dân 150k/tháng ở Đà Nẵng nè thím eei :byebye: qua bên này mới có đk phòng xịn thoại :byebye: Em nghĩ cái thanh cũng 10kg, mà do bên này cầm thanh 20kg quen rồi, cục ta 20kg luôn nên về VN cầm thấy hơi không quen :gach: em nhớ ở VN tập bench press em bỏ mỗi bên 35kg :D

[minigun112]

Cái đó đúng nó là dễ bị ảo tưởng sức mạnh nhất, em về VN tập gym cũng tập phòng bình dân 150k/tháng ở Đà Nẵng nè thím eei :byebye: qua bên này mới có đk phòng xịn thoại :byebye: Em nghĩ cái thanh cũng 10kg, mà do bên này cầm thanh 20kg quen rồi, cục ta 20kg luôn nên về VN cầm thấy hơi không quen :gach: em nhớ ở VN tập bench press em bỏ mỗi bên 35kg :D

bác sướng thế
e cũng tập ở đà nẵng đây, trừ cái cali fitness chưa vào với 1 phòng dành cho tuyển tập cử tạ thì éo tìm ra phòng nào có thanh đòn 20 kg + plate 20kg :sweat:

[anhlong1122]

bác sướng thế
e cũng tập ở đà nẵng đây, trừ cái cali fitness chưa vào với 1 phòng dành cho tuyển tập cử tạ thì éo tìm ra phòng nào có thanh đòn 20 kg + plate 20kg :sweat:

Có cái phòng cử tạ thì cứ chơi ở đó là đc rồi :adore:

[minigun112]

Có cái phòng cử tạ thì cứ chơi ở đó là đc rồi :adore:

nhà e xa lắc , nếu đi cũng hơn 40' mới tới :gach:
nghe thằng bạn e nhà gần đó nói thì chỗ đó chia làm 2 : 1 nơi tập gym bình dân,1 nơi dành cho vđv cử tạ tập.
mà phòng bình dân thì k có plate + đòn 20kg đâu, toàn dân amateur + newbie tập thôi.
phòng cho cử tạ thì chỉ dân cử tạ mới đc tập, lâu lâu có đoàn Trung Quốc về tập nữa.

[dva]

Mức tạ của mình là đã cộng thanh đòn vào rồi, thanh đòn made in VN có 7-8kg thôi T_T
BP tới 90 là quá dữ rồi, mình chưa bao giờ BP đc quá 70 mà :sosad:


Mấy mức tạ trên là tính theo working set cuối cùng và nặng nhất đó, các set trước đó chỉ thấp hơn từ 5-10kg thôi.
DL với Row khỏe chắc tại tâm lý thoải mái, ít sợ bị đè như Squat với BP :stick:, spotter ở phòng mình bữa đực bữa cái, nên cứ tập 1 mình cho chắc :pudency:

Gần tết dương show quả nữa xem 4 tháng tới lên được bao nhiêu kg tạ.
Cân nặng bằng mình mà lưng dưới, lưng trên tập trâu thật.

[SkyRoger]

nhà e xa lắc , nếu đi cũng hơn 40' mới tới :gach:
nghe thằng bạn e nhà gần đó nói thì chỗ đó chia làm 2 : 1 nơi tập gym bình dân,1 nơi dành cho vđv cử tạ tập.
mà phòng bình dân thì k có plate + đòn 20kg đâu, toàn dân amateur + newbie tập thôi.
phòng cho cử tạ thì chỉ dân cử tạ mới đc tập, lâu lâu có đoàn Trung Quốc về tập nữa.

Bạn ở Đà Nẵng à, chỗ cái đường trần hưng đạo có phòng tập 250-300k gì đó có cây 20kg đó. Không thì vô cali tập cùng nè. Cali đà nẵng vắng tập sướng. Ít đàn ông toàn phụ nữ.

[minigun112]

Bạn ở Đà Nẵng à, chỗ cái đường trần hưng đạo có phòng tập 250-300k gì đó có cây 20kg đó. Không thì vô cali tập cùng nè. Cali đà nẵng vắng tập sướng. Ít đàn ông toàn phụ nữ.

k đủ lúa đại ca :byebye:
e học thêm chỗ đối diện cali nhìn qua mà thèm :pudency:

[namlambor]

Em về VN cũng toàn đi tập chỗ bình dân vs tụi bạn cho nó vui. Đi tập cali toàn thấy mấy đứa đi chụp hình đăng fb là chính :gach:

[qminh1806]

Gần tết dương show quả nữa xem 4 tháng tới lên được bao nhiêu kg tạ.
Cân nặng bằng mình mà lưng dưới, lưng trên tập trâu thật.

Dạo này không có tham lên tạ nữa, mà tập form cho ngon, ROM nhiều hơn và tempo lâu hơn 1 chút, kiểu như master mức tạ hiện tại rồi mới lên mức tạ mới.
Hồi trước (năm ngoái) squat 87kg có spotter mà người lỏng quá (chưa để ý vụ gồng core), bị rơi vào 2 dạng, 1 là half squat, 2 là spotter phải đỡ nhiều mới lên nổi. Bây giờ thì squat 97kg chơi full ROM, spotter chỉ phải đỡ 1 chút ở 1-2 rep cuối thôi ^^

[muacokho____]

Các bác ở hcm cho em hỏi có phòng tập nào tầm 3,400k tháng ở gàn cầu khánh hội, hoặc khu văn thánh ko ạ, em hổ một làm mà bị trôi, các bác đừng ném đá em

[qminh1806]

Các bác ở hcm cho em hỏi có phòng tập nào tầm 3,400k tháng ở gàn cầu khánh hội, hoặc khu văn thánh ko ạ, em hổ một làm mà bị trôi, các bác đừng ném đá em

Gần khu văn thánh thì không biết, chứ khu cầu khánh hội thì có phòng gym của Lý Đức đấy
Add: 153 Nguyễn Tất Thành P.13 Q.4 đối diện trường Đại học Nguyễn tất Thành
Giá cả thì trên fb Lý Đức nói là 250k/tháng, thực tế thì không biết thế nào. Nhưng mà phòng gym của ổng thì dự là ngon :beauty:

[muacokho____]

Gần khu văn thánh thì không biết, chứ khu cầu khánh hội thì có phòng gym của Lý Đức đấy
Add: 153 Nguyễn Tất Thành P.13 Q.4 đối diện trường Đại học Nguyễn tất Thành
Giá cả thì trên fb Lý Đức nói là 250k/tháng, thực tế thì không biết thế nào. Nhưng mà phòng gym của ổng thì dự là ngon :beauty:

Hic, hóng bác nào yapaj rồi review

[qminh1806]

Hic, hóng bác nào yapaj rồi review

Đi tập đại 1-2 bữa là biết liền chứ gì =,='
Không thì gg coi trước, phòng đó cũng nổi tiếng mà :canny:

[Hero of chaos]

Bỏ gần 1/2 năm rồi tính tập lại. Cái khó bây h là lười quá. Định tập theo SL5x5 nhưng mà ngày tập ngày nghỉ thành ra nhiều khi cực kỳ lười. Tính tập hằng ngày. Mỗi ngày chủ đạo là 1 bài trong SL. Ví dụ: ngày 1 tập ngực, tay sau: bài chính là BP. Ngày 2 xô lưng: bài chính là DL, Ngày 3 chân: bài chính là Squat.
Các bài chính thì theo nguyên tắc của 5x5, tăng tạ sau mỗi buổi. 1 tuần 5 buổi như vậy có ổn không mọi người?

[qminh1806]

Bỏ gần 1/2 năm rồi tính tập lại. Cái khó bây h là lười quá. Định tập theo SL5x5 nhưng mà ngày tập ngày nghỉ thành ra nhiều khi cực kỳ lười. Tính tập hằng ngày. Mỗi ngày chủ đạo là 1 bài trong SL. Ví dụ: ngày 1 tập ngực, tay sau: bài chính là BP. Ngày 2 xô lưng: bài chính là DL, Ngày 3 chân: bài chính là Squat.
Các bài chính thì theo nguyên tắc của 5x5, tăng tạ sau mỗi buổi. 1 tuần 5 buổi như vậy có ổn không mọi người?

Mới tập lại thì nên tập như vầy nè, 4 buổi/tuần nhé:
Giáo án toàn thân, kích thích mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần (https://www.facebook.com/notes/vietnam-powerlifting/v%C3%AC-sao-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%E1%BB%9Bi-n%C3%AAn-theo-gi%C3%A1o-%C3%A1n-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/485035318339252)

Tập đc tầm 3 tháng cho cơ bắp quen trở lại + mức tạ tương đối thì tập như kiểu bạn muốn cũng đc. Mình cũng đang tập kiểu đó đây (Push/Pull/Leg với trọng tâm là BP, DL, SQ), nhưng chỉ 3 buổi/tuần là thấy ê ẩm cả người rồi :byebye:

[dawn of war]

mấy bác cho hỏi, tập deadlift mà ko bị đau lưng tức là đã đúng tư thế phải ko ?

[anhlong1122]

Bỏ gần 1/2 năm rồi tính tập lại. Cái khó bây h là lười quá. Định tập theo SL5x5 nhưng mà ngày tập ngày nghỉ thành ra nhiều khi cực kỳ lười. Tính tập hằng ngày. Mỗi ngày chủ đạo là 1 bài trong SL. Ví dụ: ngày 1 tập ngực, tay sau: bài chính là BP. Ngày 2 xô lưng: bài chính là DL, Ngày 3 chân: bài chính là Squat.
Các bài chính thì theo nguyên tắc của 5x5, tăng tạ sau mỗi buổi. 1 tuần 5 buổi như vậy có ổn không mọi người?

Lười thì ở nhà ngủ đc rồi :nosebleed:

[anhlong1122]

mấy bác cho hỏi, tập deadlift mà ko bị đau lưng tức là đã đúng tư thế phải ko ?

Bác quay clip lại post lên, đau nó cùng từ từ mới đau

[minigun112]

chắc chuẩn bị quay lại clip sumo dl cho các bác xem.
mặc dù mới dl 72 kg nhưng e đã bắt đầu mang đai :bye:

[Mr_Goodnight]

chắc chuẩn bị quay lại clip sumo dl cho các bác xem.
mặc dù mới dl 72 kg nhưng e đã bắt đầu mang đai :bye:

yếu quá , đề nghị coi lại kĩ thuật , chứ 72kg mà đã phải đeo đai thì quá yếu :gach::gach:

[dawn of war]

Bác quay clip lại post lên, đau nó cùng từ từ mới đau

ồ cám ơn bác, do bữa đầu e deadlift xong hôm sau đau thấy sợ luôn, mấy bữa sau e chỉnh lại tư thế + hạ mức tạ thì tập hơn tuần vẫn ko thấy đau (e chỉ mới deadlift dc 40kg).

[minigun112]

yếu quá , đề nghị coi lại kĩ thuật , chứ 72kg mà đã phải đeo đai thì quá yếu :gach::gach:

thực ra k đeo đai e lift cũng chả có chi, nếu cố gắng đến 100kg dl k cần đai cũng đc
chỉ là thằng bạn ngồi cạnh mới dính thoát vị đĩa đêm nên hơi mất tự tin khi vào dl + đeo đai thấy lift khỏe hơn thật. tập 1 mình k có ai chỉ bảo đã mệt rồi,dính chấn thương thì tội em lắm :byebye:

[Nahui]

sao kai bị cấm thi đấu nhỉ, ổng có lên clip vừa nói vừa khóc, mà mình ko hiểu gì:gach:

[lolem_mm1]

khoe luôn cái video DL ở SUF nhé các thím :D
https://www.youtube.com/watch?v=4a82sZfFl7Q

[dva]

khoe luôn cái video DL ở SUF nhé các thím :D
https://www.youtube.com/watch?v=4a82sZfFl7Q

camera hành trình set sai ngày thì phải. Clip chất lượng, nhạc hay, ông áo vàng lift 170 khỏe thật.

[hanhcom]

http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/tham-my/bai-tap-don-gian-giup-the-hinh-vam-vo-cua-ga-rom-lam-banh-bao-3279529.html

không liên quan nhưng có bác nào biết bác này ko??

[baresi06]

Phòng SUF ngon quá nhỉ, tiếc là giờ k có thời gian ra phòng tập

Kể ra giờ vẫn còn làm ở Đầm Trấu thì ngon:sosad:

[fcbkataly56]

thực ra k đeo đai e lift cũng chả có chi, nếu cố gắng đến 100kg dl k cần đai cũng đc
chỉ là thằng bạn ngồi cạnh mới dính thoát vị đĩa đêm nên hơi mất tự tin khi vào dl + đeo đai thấy lift khỏe hơn thật. tập 1 mình k có ai chỉ bảo đã mệt rồi,dính chấn thương thì tội em lắm :byebye:

đeo đai ở bn kg ko quan trọng bằng kỹ thuật. đai giúp cố định lưng dưới dù nó làm ta mất cam giác kiểm soát vùng lưng nhưng lợi nhiều hơn
kỹ thuật chưa tốt thì cứ đeo đai vào mà rèn cho ngon kỹ thuật đi, ngon rồi thì tháo đai luôn :boss:

[minigun112]

để quay cip dl cho các bác check form :v

[I'm a Man]

Sinh hoạt tình dục nhiều liệu có ảnh hưởng k nhỉ

[Mr_Goodnight]

Sinh hoạt tình dục nhiều liệu có ảnh hưởng k nhỉ

có nhé , 1 buổi xxx = 1 buổi HIIT đó :shame::shame:

[qminh1806]

khoe luôn cái video DL ở SUF nhé các thím :D
https://www.youtube.com/watch?v=4a82sZfFl7Q

Bác là thanh niên nào thế, quần xanh áo đen hay quần xám áo đen.
Nếu mà là quần xám áo đen thì deadlift cẩn thận nhé, coi chừng có ngày bị bicep tear đấy :gach:

[HellLight]

Tiêu chí để phân biệt Men's Physique với Mr.O là gì nhỉ
Mình thấy Mr.O to hơn physique nhiều nên 1 ông hạng cùi bên mr.o hoàn toàn có thể vô địch bên physique

[minigun112]

đậu xanh, ông Kai k đc tham gia Mr.O thì xem gì nữa :surrender:
còn ai đấu với Phil nữa đây :sad:

[anhlong1122]

Tiêu chí để phân biệt Men's Physique với Mr.O là gì nhỉ
Mình thấy Mr.O to hơn physique nhiều nên 1 ông hạng cùi bên mr.o hoàn toàn có thể vô địch bên physique

Physique đâu chấm to, chấm đều
Bác google cái rule book của IFBB có hết đó

[qminh1806]

đậu xanh, ông Kai k đc tham gia Mr.O thì xem gì nữa :surrender:
còn ai đấu với Phil nữa đây :sad:

Không xem Mr.O 2015 nữa thì down Generation Iron (2013) về coi đi, có phóng sự chi tiết về Kai vs Phil đó. Tính ra Kai là kiểu thanh niên nghèo vượt khó, gia cảnh bất hạnh, lại còn là street artist nữa nên ảnh emotional vãi ra. Còn Phil đúng kiểu trời phú rồi (ổng tự nhận là The Gift mà), kg phải dân chuyên (dân bóng rổ chuyển sang), bị chấn thương, chuyển sang bb mấy năm xong lên #1 luôn. Kg khéo ổng làm 1 lèo 8 năm như the Big Ron thì vui :beauty:
Rảnh nữa thì down Pumping Iron (1977) về coi :adore:

[anhlong1122]

Không xem Mr.O 2015 nữa thì down Generation Iron (2013) về coi đi, có phóng sự chi tiết về Kai vs Phil đó. Tính ra Kai là kiểu thanh niên nghèo vượt khó, gia cảnh bất hạnh, lại còn là street artist nữa nên ảnh emotional vãi ra. Còn Phil đúng kiểu trời phú rồi (ổng tự nhận là The Gift mà), kg phải dân chuyên (dân bóng rổ chuyển sang), bị chấn thương, chuyển sang bb mấy năm xong lên #1 luôn. Kg khéo ổng làm 1 lèo 8 năm như the Big Ron thì vui :beauty:
Rảnh nữa thì down Pumping Iron (1977) về coi :adore:

Power Unlimited nữa :3

[qminh1806]

Power Unlimited nữa :3

Search google thì ra cái phim bựa của Ấn Độ :stick:
Search facebook thì ra fanpage của phim
Search youtube thì ra bản full nhưng mà res 360p :sosad:
Bạn anhlong có link tải bản HD ở đâu đó không cho mình xin với :adore:

[Snowykhoa]

coi cái clip nhớ lại hồi đó mình tập gym
cả phòng có 1 mình mình với mình hướng dẫn mấy đứa bạn
cuối cùng sau 1 năm: Squat và Deadlift của mình chắc cũng top 5 với mấy ông trong đó, toàn tập chục năm >
Top 1 là 1 ông người nước ngoài: tầm 60kg: Squat 200kg, DL: 150kg :stick::stick:
Mình 70kg: Squat 90kg, DL: 120kg (tính cả đòn) Bench 65kg
Bạn 80kg: Squat 110kg, DL: 120kg, Bench 85kg
bạn mình còn ngon hơn mà mình bị Bench yếu quá nên ngực chưa rõ :sosad:

Tính ra tập 1 năm thành quả là quả mông-đùi với xô :stick:

[I'm a Man]

Xem xong clip trên fan page của Kai là thấy cũng buồn lây...
Một người nỗ lực tột cùng, vượt qua mọi trở ngại để giành lấy vinh quang
The Predator... Ám ảnh tột độ về Mr.O
Vậy mà bởi những lý do ko đâu, anh k được tham dự để tranh đua giành lấy nó 1 lần nữa
Haiz

[cupidhk1991]

Mình mới tập tạ được mấy bữa, hôm qua sau khi tập chân thì bắp đùi bị đau làm cho đi đứng khó khăn, chỉ cần khớp gối hơi gập lại là sụm luôn. Cho mình hỏi có bạn nào từng gặp tình trạng giống mình không? Có cách nào cho mau hết tình trạng này hay không?

[anhlong1122]

Mình mới tập tạ được mấy bữa, hôm qua sau khi tập chân thì bắp đùi bị đau làm cho đi đứng khó khăn, chỉ cần khớp gối hơi gập lại là sụm luôn. Cho mình hỏi có bạn nào từng gặp tình trạng giống mình không? Có cách nào cho mau hết tình trạng này hay không?

mới tập chân lần đầu mà tập nhiều bài thì phải bị thôi bác ạ, muốn hết nhanh thì có thể tắm nc lạnh, đi massage, foam roll...

[cupidhk1991]

^
Sau này tập có bị tình trạng này nữa không bác? chứ nếu bị thường xuyên chắc mình ko tập chân lun quá!

[onealone]

^
Sau này tập có bị tình trạng này nữa không bác? chứ nếu bị thường xuyên chắc mình ko tập chân lun quá!

Bác mới tập nên sẽ còn nâng mức tạ nữa và sẽ còn bị dài, nhưng khi cơ bắp bác phát triển đến mức nào đấy rồi thì chỉ còn ê ẩm hơn 1 hôm thôi chứ k đến mức sụm xuống nữa đâu bác

Chịu khó lúc tắm thì tranh thủ massage hoặc ra các em làm dịch vụ cho :sexy:

[Kennic]

Sau 3 tuần ăn nhậu, chơi bơi liên tục thì bụng lên 2 cm, deadlift lên được 114kg, squat 90kg:D

[phong2701]

Mấy bro cho hỏi, 1 tuần nay mình bị đau nhói ở phía vai bên phải. Nói là đau chứ chỉ khi nâng tạ mới đau, còn bt thì ko thấy gì. Vậy là mình bị chấn thương gì thế :pudency:

[anhlong1122]

^
Sau này tập có bị tình trạng này nữa không bác? chứ nếu bị thường xuyên chắc mình ko tập chân lun quá!
Thích tập nhiều bài làm gì, squat xong tập cái khác đi.
Mấy bro cho hỏi, 1 tuần nay mình bị đau nhói ở phía vai bên phải. Nói là đau chứ chỉ khi nâng tạ mới đau, còn bt thì ko thấy gì. Vậy là mình bị chấn thương gì thế :pudency:

Cái này là do đẩy ngực nhiều, liên tục với form sai và không chịu tập lưng

[minigun112]

hqua thử leg drive, thấy khó chịu quá chắc chưa chuẩn form :sweat:.
dl bắt đầu đuối
row,ohp,bp còn khá sung
// e tập bổ trợ thêm bài good morning cho buổi có DL đc k nhỉ bác long

[anhlong1122]

hqua thử leg drive, thấy khó chịu quá chắc chưa chuẩn form :sweat:.
dl bắt đầu đuối
row,ohp,bp còn khá sung
// e tập bổ trợ thêm bài good morning cho buổi có DL đc k nhỉ bác long
được, nhưng mà đuối do gì mà lại thêm good morning :v

[minigun112]

được, nhưng mà đuối do gì mà lại thêm good morning :v

k phải đâu, xong set 1-f là hơi hơi đuối r. good morning e tập cuối buổi 3x4 20kg thôi :sweat:

[lolem_mm1]

Bác là thanh niên nào thế, quần xanh áo đen hay quần xám áo đen.
Nếu mà là quần xám áo đen thì deadlift cẩn thận nhé, coi chừng có ngày bị bicep tear đấy :gach:

chính em đó :gach: , mỗi lần mix grip là bị như vậy :nosebleed:

[qminh1806]

k phải đâu, xong set 1-f là hơi hơi đuối r. good morning e tập cuối buổi 3x4 20kg thôi :sweat:

Cẩn thận kẻo nhầm lẫn giữa đuối do không chịu nổi nhiệt với đuối do bản thân bài DL nhé. Đuối kiểu 1-2 rep cuối kéo lên không nổi với đuối kiểu làm xong 5 rep nằm thở như cờ hó là khác nhau đấy.
Mình mỗi lần DL set cuối low rep (3-5) toàn nằm thở tại chỗ 1-2 phút mới tỉnh, rồi vừa dọn tạ vừa thở thêm 5-7 phút nữa :tire:

[minigun112]

Cẩn thận kẻo nhầm lẫn giữa đuối do không chịu nổi nhiệt với đuối do bản thân bài DL nhé. Đuối kiểu 1-2 rep cuối kéo lên không nổi với đuối kiểu làm xong 5 rep nằm thở như cờ hó là khác nhau đấy.
Mình mỗi lần DL set cuối low rep (3-5) toàn nằm thở tại chỗ 1-2 phút mới tỉnh, rồi vừa dọn tạ vừa thở thêm 5-7 phút nữa :tire:

e nghĩ cũng là đuối thôi mà bác :stick:
Cảm giác mệt mỏi kéo đến hết buổi :sweat:

[SkyAirForce]

Móa, hôm nay squat nặng quá nên mất cân bằng lùi 2 bước thả tạ ra rơi mẹ vào cái điện thoại.

[anhlong1122]

Móa, hôm nay squat nặng quá nên mất cân bằng lùi 2 bước thả tạ ra rơi mẹ vào cái điện thoại.

vãi cả để đt lung tung:nosebleed:

[[W]inter [B]lues]

Móa, hôm nay squat nặng quá nên mất cân bằng lùi 2 bước thả tạ ra rơi mẹ vào cái điện thoại.

ggwp :rofl:

[lon_ton_sai_vat]

Bỏ hơn 2 tuần rồi, huhuhu

[minigun112]

vừa thấy trên face của Lazar :stick:. Khỏe vãi :stick:
http://www.keepit100.com/no-category/watch-this-teen-girl-deadlifts-more-than-most-guys/#

[mettammuoi]

nhà e xa lắc , nếu đi cũng hơn 40' mới tới :gach:
nghe thằng bạn e nhà gần đó nói thì chỗ đó chia làm 2 : 1 nơi tập gym bình dân,1 nơi dành cho vđv cử tạ tập.
mà phòng bình dân thì k có plate + đòn 20kg đâu, toàn dân amateur + newbie tập thôi.
phòng cho cử tạ thì chỉ dân cử tạ mới đc tập, lâu lâu có đoàn Trung Quốc về tập nữa.

Ngoài HN giờ nhiều phòng có thanh đòn 15 - 20kg lắm. Giá khoảng 450 - 500k/ tháng

[Kidrock993]

vừa thấy trên face của Lazar :stick:. Khỏe vãi :stick:

Cái tai nghe đó để làm nhỉ.Chỗ em cũng thấy 1-2 tập mang cái đó ?

[qminh1806]

Bạn anhlong cho mình hỏi, mình tập xong 1 cycle rồi, giờ nghỉ 1 tuần để cơ thể hồi phục, thì tuần đó nên nghỉ hẳn, không đến phòng gym luôn hay là nên tập barbell complex với tạ nhẹ nhàng/vừa phải???

[nguoingongcho]

các bác đã ai tập ice cream fitness 5x5 chưa ,mới tập lại deload 70% ổn ko :canny::canny::canny:

[alibabon]

Các bác cho mình hỏi là mình tập được 3 tháng rồi.
Theo lịch 3 buổi 1 tuần. Ngực , vai - tay - xô / bụng tập hàng ngày
Giờ mình đổi thành 6 buổi thì giáo án thế nào ạ
Và mình mới tập nên cũng chưa quen hết.
Ví dụ như ngực thì nó có nhiều loại máy ngực - tạ kéo - tạ đẩy. Tay cũng thế... Vậy mình chọn tập như thế nào. Nhiều quá nên rối @@

[Mr.K_louis]

Các bác cho mình hỏi là mình tập được 3 tháng rồi.
Theo lịch 3 buổi 1 tuần. Ngực , vai - tay - xô / bụng tập hàng ngày
Giờ mình đổi thành 6 buổi thì giáo án thế nào ạ
Và mình mới tập nên cũng chưa quen hết.
Ví dụ như ngực thì nó có nhiều loại máy ngực - tạ kéo - tạ đẩy. Tay cũng thế... Vậy mình chọn tập như thế nào. Nhiều quá nên rối @@

Chân đâu bác :gach:

[alibabon]

Chân đâu bác :gach:

Quên. Chân em có tập cùng tay và ngực, cơ bản em tập võ nên chân to và chắc

[sonhoai123]

các bác đã ai tập ice cream fitness 5x5 chưa ,mới tập lại deload 70% ổn ko :canny::canny::canny:

Em tâp ICF 5x5 được 6 tháng đây, giờ đổi rồi.:gach:

[lolem_mm1]

hôm nay tìm dc phòng đồ impulse ngon vãi, giá 500k 1 tháng, mỗi tội k có chỗ DL với lại có mỗi smith :surrender:

[anhlong1122]

Bạn anhlong cho mình hỏi, mình tập xong 1 cycle rồi, giờ nghỉ 1 tuần để cơ thể hồi phục, thì tuần đó nên nghỉ hẳn, không đến phòng gym luôn hay là nên tập barbell complex với tạ nhẹ nhàng/vừa phải???
Giáo án gì thế bác? Thường giáo án nó sẽ ghi tuần nghỉ ra sao, ko thì có thể đến phòng tập tập tầm 60% mức tạ và volume bình thường
các bác đã ai tập ice cream fitness 5x5 chưa ,mới tập lại deload 70% ổn ko :canny::canny::canny:
ok, được, mà nghỉ bao lâu, mấy tháng rồi thì 50% trước 1 bữa đi
hôm nay tìm dc phòng đồ impulse ngon vãi, giá 500k 1 tháng, mỗi tội k có chỗ DL với lại có mỗi smith :surrender:

Thế sao bảo ngon :chaymau:

[minigun112]

bench e k xuống sát ngực đc k các bác, thanh đòn của e luôn cách ngực cỡ 10-12cm do set cuối nặng quá sợ lên k nổi luôn .
hnay bench 69 kg set 1-f đc 5 cái, k biết có nên lên tạ tiếp k :shame:

[anhlong1122]

bench e k xuống sát ngực đc k các bác, thanh đòn của e luôn cách ngực cỡ 10-12cm do set cuối nặng quá sợ lên k nổi luôn .
hnay bench 69 kg set 1-f đc 5 cái, k biết có nên lên tạ tiếp k :shame:

nhờ ng đứng sau

[minigun112]

nhờ ng đứng sau

nãy thằng bạn shit chưa tới nên nhờ ông hlv phòng đứng hộ, ông đỡ dùm mất 2 cái rồi, chán mà k dám nói ra :stick:
// phòng e có thằng đạt hcv thành phố đến tập , người ngợm đẹp vãi chưởng :beauty:

[fcbkataly56]

Theo candito được 8 tháng rồi nhưng bị đứng bài vai 1 tháng nay và bài DL có phần cảm thấy đuối dần khi dễ bị tuột tay dù các bài khác vẫn lên theo đúng lộ trình. Bài dumbbell press nữa, bị đứng 1 tháng nay rồi chưa hoàn thành được 4x8 mới chỉ được 3x8 thôi :((
Nên giờ em muốn đổi gió sang lịch tập khác khoảng 2 tháng rồi quay lại candito
Các bác xem cho em lịch em tự chế thế này được không

Lịch 4b/tuần

Thứ 2: ngực, tay sau, bụng
- Bench press 4x8
- Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell Flyes 3x10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10
- 1 bài tay sau tùy ý 3x8
- Còn sức thì làm 2 bài bụng 3x8

Thứ 3: lưng - xô, tay trước
- Pull up 2 set - max
- Lat Pull-down - 4x8
- Bent over row - 3x8
- Dumbbell over row - 3x8
- Hammer curl 3x8-10
- Barbel curl 3x8-10
- Dumbbell curl 3x8-10
- (trường hợp thứ 2 không tập bụng thì đẩy sang thứ 3)

Thứ 5: Chân, bụng
- Squat 4x8
- Leg Press 4x8-10
- Harmstring Curl 3x8
- Calf Raise 3x10
- 2 bài bụng 3x8-12

Thứ 6: Ngực, vai, tay sau
- Bench press 3x6
- OHP 3x8
- Arnorl Press 3x8-10
- Dumbbell Shoulders Raise 3x8-10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10

Bắt đầu với 65% 1RM
Hoàn thành mức tạ thì tuần sau lên 2kg thân trên, 2-4kg thân dưới, tập đủ ROM.

Bài Bench press ngày thứ 6 tập sức mạnh 3x6 dựa trên số kg hiện tại ở candito. Thật ra bài này mình cho vào mang tính sở thích nhiều hơn :pudency:

Các ngày nghỉ tập slow cardio 30'

Các bác xem như rứa có được không, cho em tư vấn

[hoangminh.pianist]

Theo candito được 8 tháng rồi nhưng bị đứng bài vai 1 tháng nay và bài DL có phần cảm thấy đuối dần khi dễ bị tuột tay dù các bài khác vẫn lên theo đúng lộ trình. Bài dumbbell press nữa, bị đứng 1 tháng nay rồi chưa hoàn thành được 4x8 mới chỉ được 3x8 thôi :((
Nên giờ em muốn đổi gió sang lịch tập khác khoảng 2 tháng rồi quay lại candito
Các bác xem cho em lịch em tự chế thế này được không

Lịch 4b/tuần

Thứ 2: ngực, tay sau, bụng
- Bench press 4x8
- Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell Flyes 3x10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10
- 1 bài tay sau tùy ý 3x8
- Còn sức thì làm 2 bài bụng 3x8

Thứ 3: lưng - xô, tay trước
- Pull up 2 set - max
- Lat Pull-down - 4x8
- Bent over row - 3x8
- Dumbbell over row - 3x8
- Hammer curl 3x8-10
- Barbel curl 3x8-10
- Dumbbell curl 3x8-10
- (trường hợp thứ 2 không tập bụng thì đẩy sang thứ 3)

Thứ 5: Chân, bụng
- Squat 4x8
- Leg Press 4x8-10
- Harmstring Curl 3x8
- Calf Raise 3x10
- 2 bài bụng 3x8-12

Thứ 6: Ngực, vai, tay sau
- Bench press 3x6
- OHP 3x8
- Arnorl Press 3x8-10
- Dumbbell Shoulders Raise 3x8-10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10

Bắt đầu với 65% 1RM
Hoàn thành mức tạ thì tuần sau lên 2kg thân trên, 2-4kg thân dưới, tập đủ ROM.

Bài Bench press ngày thứ 6 tập sức mạnh 3x6 dựa trên số kg hiện tại ở candito. Thật ra bài này mình cho vào mang tính sở thích nhiều hơn :pudency:

Các ngày nghỉ tập slow cardio 30'

Các bác xem như rứa có được không, cho em tư vấn

bạn có hơi tập trung vào ngực quá ko, theo mình tkb như bạn thì cứ ngực, vai, tay sau xong lưng, tay trước rồi chân, cứ thế xoay vòng cho khỏe :)

[fcbkataly56]

bạn có hơi tập trung vào ngực quá ko, theo mình tkb như bạn thì cứ ngực, vai, tay sau xong lưng, tay trước rồi chân, cứ thế xoay vòng cho khỏe :)

bài ngực tác động 3 nhóm cơ gồm ngực + vai + tay sau bởi vậy mình giảm bớt lượng bài vai đi bởi theo mình vai chỉ cần 2 bài OHP + Arnorl Press là qua đủ rồi :D nhưng chả lẽ cả buổi vai chỉ tập 2 bài này nên mình đưa thêm 1 Bench Press (sức mạnh) và bài bổ trợ.
hơn nữa 4 bài ngực 1 buổi là chuyện bt mà :) vẫn đảm bảo buổi tập <90' :sure:

Mình tập trung vào các bài chính, những bài mang tính bổ trợ thì tùy sức lúc đó, còn thì tập, không thì thôi :D

[anhlong1122]

bài ngực tác động 3 nhóm cơ gồm ngực + vai + tay sau bởi vậy mình giảm bớt lượng bài vai đi bởi theo mình vai chỉ cần 2 bài OHP + Arnorl Press là qua đủ rồi :D nhưng chả lẽ cả buổi vai chỉ tập 2 bài này nên mình đưa thêm 1 Bench Press (sức mạnh) và bài bổ trợ.
hơn nữa 4 bài ngực 1 buổi là chuyện bt mà :) vẫn đảm bảo buổi tập <90' :sure:

Mình tập trung vào các bài chính, những bài mang tính bổ trợ thì tùy sức lúc đó, còn thì tập, không thì thôi :D
thế thì bỏ cmn Bench press đi, tập bent over rear delt raise ( đứng hoặc chest-suportted)
tỷ lệ kéo / đẩy =1/2 là quá thấp, cần tăng nếu ko muốn chấn thương vai

[fcbkataly56]

thế thì bỏ cmn Bench press đi, tập bent over rear delt raise ( đứng hoặc chest-suportted)
tỷ lệ kéo / đẩy =1/2 là quá thấp, cần tăng nếu ko muốn chấn thương vai

Bác nói rõ hơn chỗ kéo =1/2 đẩy được không
Cám ơn bác nhắc bài over rear delt raise, em nhất thời quên bài này vì lâu lắm không tập

[hoangminh.pianist]

Bác nói tõ hơn được không

nghĩa là 1 tuần 2 ngày đẩy (ngực) còn chỉ có 1 ngày kéo (lưng) thì ko dc cân đối lắm :)

[fcbkataly56]

Mong các bác chỉ thêm để em hoàn thiện lịch tập
Vậy em cần tăng bài xô lên phải ko

[MrNobodyknows]

Em chưa dùng qua tpbs lần nào, giờ có tầm 2tr, em đang phân vân giữa platinum với rule 1
platinum chỉ ít hơn rule 1 1g protein, nhiều hơn 1,5g fat mỗi scoop mà giá lại rẻ hơn tận 300k, theo các bác em nên dùng loại nào ạ :sexy:
http://pik.vn/2015b1f270b1-2f7a-4655-be3f-907924329f89.png

[anhlong1122]

Bác nói rõ hơn chỗ kéo =1/2 đẩy được không
Cám ơn bác nhắc bài over rear delt raise, em nhất thời quên bài này vì lâu lắm không tập

tức là tập ngực bao nhiêu hiệp thì row cũng phải bấy nhiêu hiệp, tập vai bn hiệp thì kéo xô + pull up bấy nhiêu hiệp mới đủ

[fcbkataly56]

tức là tập ngực bao nhiêu hiệp thì row cũng phải bấy nhiêu hiệp, tập vai bn hiệp thì kéo xô + pull up bấy nhiêu hiệp mới đủ

Thế này khó sắp xếp quá trong khi lưng xô chỉ có một buổi

[duynvd]

Trước đây mình có tập thể được 2 năm, bỏ tập đến bây giờ hơn 3 năm, Hiện tại mình muốn tập thì theo giáo trình nào nhỉ, mình thích fitness hơn bodybuilding. Bác nào tư vấn giúp :sosad:

[crow116ver1]

4 năm nay ngày nào em cũng làm 3 4 lượt hít đất , giờ 1 bên to hơn =)))) nhìn dị v l . các bác có cách nào cho đều lại đc ko. Chỉ tập ở nhà thôi ạ.


bác nào dùng cái này rồi ko ạ.. em định mua, có phải nó là máy chạy bộ tập đc chân đúng ko. có bền ko ạ
http://sportmart.com.vn/Upload/Store/Default/2014/9/12/r-130pittong.jpg

[darkhikaru]

4 năm nay ngày nào em cũng làm 3 4 lượt hít đất , giờ 1 bên to hơn =)))) nhìn dị v l . các bác có cách nào cho đều lại đc ko. Chỉ tập ở nhà thôi ạ.


bác nào dùng cái này rồi ko ạ.. em định mua, có phải nó là máy chạy bộ tập đc chân đúng ko. có bền ko ạ
http://sportmart.com.vn/Upload/Store/Default/2014/9/12/r-130pittong.jpg

Cái này nhẫm nhẫm chậm chậm thôi, chạy gì :sogood:
Năm ngoái em cũng có 1 cái kiểu này, chắc là khác hãng, dùng được gần nửa năm, mà hôm dùng hôm không, 1 hôm đang nhẫm nhẫm nó kêu crắc cái tĩ ngã ngửa thấy đứt cái dây với rơi cái bánh xe ra, giờ vẫn đang vứt góc kho chờ bán đồng nát đây
http://i.imgur.com/ZHwguHo.jpg

[TheNight]

hôm nay tìm dc phòng đồ impulse ngon vãi, giá 500k 1 tháng, mỗi tội k có chỗ DL với lại có mỗi smith :surrender:

phòng em 300k thôi đồ ko hẳn impulse toàn bộ nhưng có squat rack với có chỗ deadlift :sexy::sexy:

Trước đây mình có tập thể được 2 năm, bỏ tập đến bây giờ hơn 3 năm, Hiện tại mình muốn tập thì theo giáo trình nào nhỉ, mình thích fitness hơn bodybuilding. Bác nào tư vấn giúp :sosad:

stronglifts 3-6 tháng đi bác rồi theo các giáo án hypertrophy

[Mr.K_louis]

Trước đây mình có tập thể được 2 năm, bỏ tập đến bây giờ hơn 3 năm, Hiện tại mình muốn tập thì theo giáo trình nào nhỉ, mình thích fitness hơn bodybuilding. Bác nào tư vấn giúp :sosad:

Bác cứ chọn 1 giáo án trên đây: http://www.webthehinh.com/community/forums/11/ để tập. Tập cứ tập đừng lo to , vì muốn cũng chả to được đâu . :gach:

[Mr.K_louis]

hôm nay tìm dc phòng đồ impulse ngon vãi, giá 500k 1 tháng, mỗi tội k có chỗ DL với lại có mỗi smith :surrender:

Ở chỗ Vietinbank hả bác :gach:

[wooly007]

có bác nào biết chỗ mua beta alanine của Now ko ạ
http://ecx.images-amazon.com/images/I/71nru1BAU9L._SY355_.jpg
em điện wheyshop hết mất hàng rồi, trong nam cũng đc thì em nhờ chuyển phát nhanh:adore:

[qminh1806]

Xong, Phil Heath vô địch lần thứ 5 Mr. Olympia ^^

[fcbkataly56]

có bác nào biết chỗ mua beta alanine của Now ko ạ
http://ecx.images-amazon.com/images/I/71nru1BAU9L._SY355_.jpg
em điện wheyshop hết mất hàng rồi, trong nam cũng đc thì em nhờ chuyển phát nhanh:adore:

Giờ không cửa hàng nào nhập hàng này nữa rồi mình ít người xài. Bạn mua của hãng khác đi, bodybuilding chẳng hạn nhưng giá chát hơn
Hoặc thuê dịch vụ ship hàng từ Mỹ về, mua cả kg về dùng dần :sexy:
http://www.bulksupplements.com/beta-alanine.html

[fcbkataly56]

Trước đây mình có tập thể được 2 năm, bỏ tập đến bây giờ hơn 3 năm, Hiện tại mình muốn tập thì theo giáo trình nào nhỉ, mình thích fitness hơn bodybuilding. Bác nào tư vấn giúp :sosad:

không ai đánh thuế giấc mơ đâu nên bạn cứ mơ fitness đi :lol:
Mình tập 2 năm rồi nhưng kết quả thu được không như mơ :lol:

[wooly007]

Giờ không cửa hàng nào nhập hàng này nữa rồi mình ít người xài. Bạn mua của hãng khác đi, bodybuilding chẳng hạn nhưng giá chát hơn
Hoặc thuê dịch vụ ship hàng từ Mỹ về, mua cả kg về dùng dần :sexy:
http://www.bulksupplements.com/beta-alanine.html (https://vozforums.com/redirect/index.php?link=http%3A%2F%2Fwww.bulksupplements.com%2Fbeta-alanine.html)

mua đc qua đây thì ngon quá, có cả BCAA vs whey luôn :sexy:
bác quen dịch vụ nào ko :adore:

[lolem_mm1]

Em chưa dùng qua tpbs lần nào, giờ có tầm 2tr, em đang phân vân giữa platinum với rule 1
platinum chỉ ít hơn rule 1 1g protein, nhiều hơn 1,5g fat mỗi scoop mà giá lại rẻ hơn tận 300k, theo các bác em nên dùng loại nào ạ :sexy:
[IMG]http://pik.vn/2015b1f270b1-2f7a-4655-be3f-907924329f89.png[IMG]

rule 1 đi bác, isolate thì vẫn tốt hơn blend, với lại từ giờ MT k sản xuất plantium 10lbs nữa đâu, nên rule 1 vẫn kinh tế nhất :adore:


Ở chỗ Vietinbank hả bác :gach:

em cũng k nhớ viettin bank hay là hdbank, gần chỗ cầu vượt ý, mà sao bác biết :gach:

có bác nào biết chỗ mua beta alanine của Now ko ạ
[IMG]http://ecx.images-amazon.com/images/I/71nru1BAU9L._SY355_.jpg[IMG]
em điện wheyshop hết mất hàng rồi, trong nam cũng đc thì em nhờ chuyển phát nhanh:adore:


chắc bác k quen chủ shop nên ko order dc, mình order suốt mà , tại mình mua ở đó từ ngày đầu mở shop :beauty:

[wooly007]

chắc bác k quen chủ shop nên ko order dc, mình order suốt mà , tại mình mua ở đó từ ngày đầu mở shop :beauty:
bác mua ở shop nào vậy

[Mr.K_louis]

em cũng k nhớ viettin bank hay là hdbank, gần chỗ cầu vượt ý, mà sao bác biết :gach:


Em nhớ trước bác từng tập ở gần khu đấy. E từng qua tập thử 1 hôm ở đấy hôm có khuyến mãi định tập nhưng chỉ có smith :stick:

[MrNobodyknows]

rule 1 đi bác, isolate thì vẫn tốt hơn blend, với lại từ giờ MT k sản xuất plantium 10lbs nữa đâu, nên rule 1 vẫn kinh tế nhất :adore:
sẵn tiện bác có biết chỗ nào ở SG bán whey giá tốt ko :byebye:
nãy tót từ q5 qua cái muscle up ở q2, đóng cửa:sosad:

[lolem_mm1]

bác mua ở shop nào vậy

wheyshop đó bác :sexy:

sẵn tiện bác có biết chỗ nào ở SG bán whey giá tốt ko :byebye:
nãy tót từ q5 qua cái muscle up ở q2, đóng cửa:sosad:

mình ở HN :sexy:

[crow116ver1]

Cái này nhẫm nhẫm chậm chậm thôi, chạy gì :sogood:
Năm ngoái em cũng có 1 cái kiểu này, chắc là khác hãng, dùng được gần nửa năm, mà hôm dùng hôm không, 1 hôm đang nhẫm nhẫm nó kêu crắc cái tĩ ngã ngửa thấy đứt cái dây với rơi cái bánh xe ra, giờ vẫn đang vứt góc kho chờ bán đồng nát đây
http://i.imgur.com/ZHwguHo.jpg

hịc chán nhể... Em ngại ra ngoài chạy lắm

[anhlong1122]

Thế này khó sắp xếp quá trong khi lưng xô chỉ có một buổi
bác xếp 1 buổi là do bác, ai bắt bác xếp 1 buổi

hịc chán nhể... Em ngại ra ngoài chạy lắm

bao h hết ngại quay lại đây chỉ tiếp nhé bác

[sonhoai123]

Theo candito được 8 tháng rồi nhưng bị đứng bài vai 1 tháng nay và bài DL có phần cảm thấy đuối dần khi dễ bị tuột tay dù các bài khác vẫn lên theo đúng lộ trình. Bài dumbbell press nữa, bị đứng 1 tháng nay rồi chưa hoàn thành được 4x8 mới chỉ được 3x8 thôi :((
Nên giờ em muốn đổi gió sang lịch tập khác khoảng 2 tháng rồi quay lại candito
Các bác xem cho em lịch em tự chế thế này được không

Lịch 4b/tuần

Thứ 2: ngực, tay sau, bụng
- Bench press 4x8
- Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell press 4x8
- Incline Dumbbell Flyes 3x10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10
- 1 bài tay sau tùy ý 3x8
- Còn sức thì làm 2 bài bụng 3x8

Thứ 3: lưng - xô, tay trước
- Pull up 2 set - max
- Lat Pull-down - 4x8
- Bent over row - 3x8
- Dumbbell over row - 3x8
- Hammer curl 3x8-10
- Barbel curl 3x8-10
- Dumbbell curl 3x8-10
- (trường hợp thứ 2 không tập bụng thì đẩy sang thứ 3)

Thứ 5: Chân, bụng
- Squat 4x8
- Leg Press 4x8-10
- Harmstring Curl 3x8
- Calf Raise 3x10
- 2 bài bụng 3x8-12

Thứ 6: Ngực, vai, tay sau
- Bench press 3x6
- OHP 3x8
- Arnorl Press 3x8-10
- Dumbbell Shoulders Raise 3x8-10
- Close Grip Bench Press 3x8
- Dips 3x8-10

Bắt đầu với 65% 1RM
Hoàn thành mức tạ thì tuần sau lên 2kg thân trên, 2-4kg thân dưới, tập đủ ROM.

Bài Bench press ngày thứ 6 tập sức mạnh 3x6 dựa trên số kg hiện tại ở candito. Thật ra bài này mình cho vào mang tính sở thích nhiều hơn :pudency:

Các ngày nghỉ tập slow cardio 30'

Các bác xem như rứa có được không, cho em tư vấn

Lịch tập em cũng tựa như bác. Khác là 4x12, 4 bài cơ chính-2 bài cơ phụ. Mình nghĩ bác nên tập deadlift thay cho dumbbell over row. Thứ 6 thì nên vai-cầu vai thôi.

[qminh1806]

Lịch tập em cũng tựa như bác. Khác là 4x12, 4 bài cơ chính-2 bài cơ phụ. Mình nghĩ bác nên tập deadlift thay cho dumbbell over row. Thứ 6 thì nên vai-cầu vai thôi.

Có tí liên quan, nhưng mà cái vụ xếp vai với cầu vai vào chung 1 buổi là từ đâu ra nhỉ :ops:
Vai (shoulder) bao gồm vai trước-vai giữa-vai sau, kích thích (hoặc vận động) chủ yếu bằng cách đẩy (push), nâng (raise) và xoay (rotation). Các bài tập chủ yếu cũng liên quan đến push và raise.
Còn cầu vai (trap) thuộc về lưng (upper back), kích thích chủ yếu bằng cách kéo (pull). Bài tập chủ yếu là shrug, deadlift, (nếu có điều kiện: falmer's walk).
Đại khái là 2 cái nó méo có liên quan với nhau =,='
Hay là do cầu vai nó nằm kế bên vai nên xếp chung vào 1 ngày nhỉ :sweat:

[anhlong1122]

Có tí liên quan, nhưng mà cái vụ xếp vai với cầu vai vào chung 1 buổi là từ đâu ra nhỉ :ops:
Vai (shoulder) bao gồm vai trước-vai giữa-vai sau, kích thích (hoặc vận động) chủ yếu bằng cách đẩy (push), nâng (raise) và xoay (rotation). Các bài tập chủ yếu cũng liên quan đến push và raise.
Còn cầu vai (trap) thuộc về lưng (upper back), kích thích chủ yếu bằng cách kéo (pull). Bài tập chủ yếu là shrug, deadlift, (nếu có điều kiện: falmer's walk).
Đại khái là 2 cái nó méo có liên quan với nhau =,='
Hay là do cầu vai nó nằm kế bên vai nên xếp chung vào 1 ngày nhỉ :sweat:

nếu mình nhớ ko nhầm thì xếp chung là vì bất cứ khi nào dùng cơ vai thì cơ cầu vai cũng hoạt động

[duynvd]

không ai đánh thuế giấc mơ đâu nên bạn cứ mơ fitness đi :lol:
Mình tập 2 năm rồi nhưng kết quả thu được không như mơ :lol:
Mơ gì thím :ops: :sogood:
Bodybuilding tập cơ to hết sức có thể, fitness chỉ tập cho rõ nét tập trung tim mạch người chuẩn lượng cơ bắp vừa phải