thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[lengoctu70]

đang tập hyper 3 buổi, Off, strength 3 buổi, theo thứ tự là:
day 1: ngực, vai, tay sau
day 2: lưng, xô, tay trước
day 3: chân
3 buoi strength thì lập lại, các nhóm cơ đc nghỉ 72h.

1 buổi tập kéo dài 1:30 h. tập vậy có overload ko mấy thým

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Tùy vào dinh dưỡng của thím nữa, nếu thím là intermediate thì em khuyên nên tập ppl/upper lower 5 ngày sẽ tốt hơn ạ :byebye:

[thanhlong9999]

Đồng chí cứ lên Youtube gõ Swequity xem liền mấy cái clip là thông. Biết tiếng Anh thì xem của Scott Herman. Về cơ bản là thế còn nâng cao tính sau.

Mà nói chung tập luyện phải thường xuyên. Không tập được thường xuyên thì khỏi tập tốn thời gian :byebye:

Mình ko phải chê nhưng tụi swe này nhiều cái sai lắm, nhiều thành viên có kiến thức chuyên sâu bỏ qua team khác rồi.
Còn Scott herman thì ko có gì bàn cãi :sexy:.
Rảnh có thể coi thêm Quang bangs với Duy picp.

[F_Torres.]

đang tập hyper 3 buổi, Off, strength 3 buổi, theo thứ tự là:
day 1: ngực, vai, tay sau
day 2: lưng, xô, tay trước
day 3: chân
3 buoi strength thì lập lại, các nhóm cơ đc nghỉ 72h.

1 buổi tập kéo dài 1:30 h. tập vậy có overload ko mấy thým

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

quan trọng là dinh dưỡng có theo kịp không, dư tiền đập vào TPBS + ăn uống ngon lành thì vô tư :D

[Lance25]

Mình ko phải chê nhưng tụi swe này nhiều cái sai lắm, nhiều thành viên có kiến thức chuyên sâu bỏ qua team khác rồi.
Còn Scott herman thì ko có gì bàn cãi :sexy:.
Rảnh có thể coi thêm Quang bangs với Duy picp.
Sai gì, mấy cái clip cơ bản hướng dẫn động tác của nó có vấn đề gì đâu ?

Đâu phải ai mới tập, lơ ngơ chưa biết gì đã đọc bài của QuangBang ?

[dapvocaydan]

Sai gì, mấy cái clip cơ bản hướng dẫn động tác của nó có vấn đề gì đâu ?

Đâu phải ai mới tập, lơ ngơ chưa biết gì đã đọc bài của QuangBang ?

Thanh niên QuangBangs vì hắn giàu, giỏi và là fb của hắn nên hắn có quyền bố đời. Nản nhất là mấy trẻ trâu tập đú bày đặt nhảy vào cmt kiểu bố đời như "thần tượng" mà bản thân thì chưa biết có cái gì hơn ngta k :sogood:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[vozlove]

quan trọng là dinh dưỡng có theo kịp không, dư tiền đập vào TPBS + ăn uống ngon lành thì vô tư :D

trước tập 2 năm, do tính chất cv+ đi công tác thời gian dài, nghỉ mất 1 nam, mới tập lại đc 2 tháng rồi :pudency:

nay mình chơi whey isolate với casein thôi, ăn uống thì low carb với ức gà, trứng gà là chủ yếu, dư thì mấy cân thịt bò ,rau xanh, hạn chế bia rượu, tháng nhậu. 2 cử là max. :)

ngày ăn 4 bữa, 1 bữa trước tập 1h + 3 bữa chính.

từ lúc low carb thì cân vẫn như cũ, 77kg, mình cao 1m74.

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[PinkM]

Em chào các bác

Em nam 1m70, 42 kg :sweat::sweat: Bản thân em dạo gần đây bị người nhà nhắc nhở nhiều tại gầy quá, với lại em thấy thể trạng như vậy cũng không ổn. Em đang tìm chỗ tập để cho đỡ ghê, chứ 2-3 năm nay nhìn em như kiểu nghiện ma túy :go::go:

Trước em có tập với 2 ông bạn, bảo là tập street workout, nhưng chỉ tập xà đơn, xà kép với push-up thôi ạ. Do bận học quá nên 3 thằng cùng bỏ. Giờ em rảnh rồi nên muốn tìm chỗ để tập; tại em thấy đợt tập đó cân nặng của em có được cải thiện (có lúc lên tới 46-47 kg)

Cho em hỏi gần khu Nguyễn Trãi - Thanh Xuân có chỗ nào tập gym tốt nhỉ (tốt chất lượng chứ không phải tốt giá ạ) , gym nào mà có người kèm thì càng tốt ạ, em cảm ơn các bác :adore::adore:

Tại em đang không biết nên bắt đầu từ đâu ...

Nếu có gì sai sót mong các bác bỏ qua cho em, lần đầu em đăng bài ạ.
chỗ dh hà nôi có gym milan tập cũng được đấy, mình tập ở đấy 1 tháng nhưng mà xa quá nên chuyển về gần nhà, có ông chủ phòng tập chỉ bảo người mới tận tình phết.

[memeragecomis2]

mấy bài tập upper lower hỗn hợp như mấy thím nói nó khác ntn so với tập từng nhóm cơ ạ
ví dụ như một buổi tập của nó, e tính tập qua thử xem nó cho nó đa dạng mà không biết sao :adore:
Barbell Bench Press (đẩy ngực với tạ đơn trên ghế thẳng): 3-4 hiệp, 3-5 lần
Incline Dumbbell Bench Press (đẩy ngực trên với ghế dốc): 3-4 hiệp, 6-10 lần
Bent Over Row (kéo xô với thanh đòn): 3-4 hiệp, 3-5 lần
Lat Pull Down (kéo xô bằng máy): 3-4 hiệp, 6-10 lần
Overhead Press (đẩy vai bằng thanh đòn): 2-3 hiệp, 5-8 lần
Barbell Curl (cuốn cơ tay trước với thanh đòn): 2-3 hiệp, 6-10 lần
Skullcrusher (nằm đưa tạ gần trán, bài tập tay sau): 2-3 hiệp, 6-10 lần

1262357

[Fifaonline3]

Hôm trước squat máu dồn lên não đau đầu quá nên em bỏ luôn bài này rồi, chả to thì thôi :sad:

Sent from Samsung SM-G906L using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[andas]

Hôm trước squat máu dồn lên não đau đầu quá nên em bỏ luôn bài này rồi, chả to thì thôi :sad:

Sent from Samsung SM-G906L using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Wtf, tập gym bỏ squat thì phí

Được gửi từ iPhone 6s - vozForum

[daogiahieu]

mấy bài tập upper lower hỗn hợp như mấy thím nói nó khác ntn so với tập từng nhóm cơ ạ
ví dụ như một buổi tập của nó, e tính tập qua thử xem nó cho nó đa dạng mà không biết sao :adore:
Barbell Bench Press (đẩy ngực với tạ đơn trên ghế thẳng): 3-4 hiệp, 3-5 lần
Incline Dumbbell Bench Press (đẩy ngực trên với ghế dốc): 3-4 hiệp, 6-10 lần
Bent Over Row (kéo xô với thanh đòn): 3-4 hiệp, 3-5 lần
Lat Pull Down (kéo xô bằng máy): 3-4 hiệp, 6-10 lần
Overhead Press (đẩy vai bằng thanh đòn): 2-3 hiệp, 5-8 lần
Barbell Curl (cuốn cơ tay trước với thanh đòn): 2-3 hiệp, 6-10 lần
Skullcrusher (nằm đưa tạ gần trán, bài tập tay sau): 2-3 hiệp, 6-10 lần

1262357
Bác có thể đổi đẩy ngực, hôm thanh ngực ngang, tạ đơn ngực trên thì 1 hôm thanh ngực trên, đơn ngực ngang.
Bài xô thì đổi bài kéo xô thanh đòn với kéo xô tạ đơn, Kéo xô bằng máy đổi kiểu máy,...
Bài vai thì đổi tạ đơn/thanh luân phiên :sexy:

[daogiahieu]

Hôm trước squat máu dồn lên não đau đầu quá nên em bỏ luôn bài này rồi, chả to thì thôi :sad:

Sent from Samsung SM-G906L using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
:sweat: bác ko khởi động chơi luôn mức cao à mà bị thế ?

[memeragecomis2]

Bác có thể đổi đẩy ngực, hôm thanh ngực ngang, tạ đơn ngực trên thì 1 hôm thanh ngực trên, đơn ngực ngang.
Bài xô thì đổi bài kéo xô thanh đòn với kéo xô tạ đơn, Kéo xô bằng máy đổi kiểu máy,...
Bài vai thì đổi tạ đơn/thanh luân phiên :sexy:

chuẩn luôn thím, e cũng nghĩ như vậy, bữa dumbell, bữa barbell :sexy: 1262357

[Fifaonline3]

Wtf, tập gym bỏ squat thì phí

Được gửi từ iPhone 6s - vozForum

:sweat: bác ko khởi động chơi luôn mức cao à mà bị thế ?
Em khởi động rất kỹ, mọi khi có sao đâu, hôm đấy try hard lên 80 kg thế là bị, em google thì ra như vậy
http://www.gymlord.com/2015/04/toan-tap-ve-dau-dau-khi-tap-gym-thehinh.html?m=1

Ngủ xong 1 giấc khỏi rồi, hôm sau đi tập tiếp, lúc khởi động có đu xà mấy cái lại thấy nhói 1 phát sợ quá nghỉ tập mấy ngày, :pudency:sau đó không dám cố vận sức rep cuối nữa, nhưng dạo này lại chứng nào tật ấy rồi :sexy:

Sent from Samsung SM-G906L using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[ndtctk2491]

Các bác cho em hỏi, em newbie bụng mỡ, giờ ưu tiên tập bụng và ngày nào cũng tập thì bụng có xuống đc nhanh hơn ko ạ?

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[bobb2]

Các bác cho em hỏi, em newbie bụng mỡ, giờ ưu tiên tập bụng và ngày nào cũng tập thì bụng có xuống đc nhanh hơn ko ạ?

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Không nhé.

Mỡ giảm phải giảm toàn thân.

Gập bụng không giúp giảm mỡ. Gập bụng giúp tăng cơ bụng, tuy nhiên cơ bụng sẽ bị mỡ bao phủ nên không lòi ra được.

:gach::gach::gach::gach::gach:

[thienkhun]

Chào mấy thím :D cho mình hỏi một chút ở giáo trình maxOT: bài bench press 3 hiệp chính đẩy từ 4-6 reps thì trong 3 hiệp đó có phải tăng mức tạ lên từ từ ko hay vẫn giữ 1 mức tạ ợ :sweat: tập gần 6 tháng mà đẩy được có 25x5 (có người đỡ) thấy nhục quá nên tính đổi giáo trình khác :sosad::sosad: thím nào có giáo trình 5 buổi/tuần mới lạ thì cho mình xin với :adore: cám ơn mấy thím :adore::adore:

[Super cock]

Chào mấy thím :D cho mình hỏi một chút ở giáo trình maxOT: bài bench press 3 hiệp chính đẩy từ 4-6 reps thì trong 3 hiệp đó có phải tăng mức tạ lên từ từ ko hay vẫn giữ 1 mức tạ ợ :sweat: tập gần 6 tháng mà đẩy được có 25x5 (có người đỡ) thấy nhục quá nên tính đổi giáo trình khác :sosad::sosad: thím nào có giáo trình 5 buổi/tuần mới lạ thì cho mình xin với :adore: cám ơn mấy thím :adore::adore:
Giữ mức tạ đi thím, đẩy 3 hiệp nó xuống sức từ từ khoảng 6 - 5 - 4 rep

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[thienkhun]

Giữ mức tạ đi thím, đẩy 3 hiệp nó xuống sức từ từ khoảng 6 - 5 - 4 rep

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Vâng thím, tại mình tham khảo một số clip trên mạng, với coi thấy cha Duy Nguyễn hướng dẫn mà thấy lão cũng tăng tạ từ từ nên hơi ngờ ngợ :D

[thanhlong9999]

Các bác cho em hỏi, em newbie bụng mỡ, giờ ưu tiên tập bụng và ngày nào cũng tập thì bụng có xuống đc nhanh hơn ko ạ?

Sent from my iPad using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Lên planmeal ăn uống khoa học, plan workout để tập.
Khi kcal in < kcal out thì sẽ giảm đc mỡ, gập bụng giúp tiêu kcal nhưng chẳng ăn thua gì đâu. Cứ tập trung toàn thân và ăn uống khoa học vài tháng sẽ thấy thành quả.
Chào mấy thím :D cho mình hỏi một chút ở giáo trình maxOT: bài bench press 3 hiệp chính đẩy từ 4-6 reps thì trong 3 hiệp đó có phải tăng mức tạ lên từ từ ko hay vẫn giữ 1 mức tạ ợ :sweat: tập gần 6 tháng mà đẩy được có 25x5 (có người đỡ) thấy nhục quá nên tính đổi giáo trình khác :sosad::sosad: thím nào có giáo trình 5 buổi/tuần mới lạ thì cho mình xin với :adore: cám ơn mấy thím :adore::adore:

Lúc bị chững tạ mình đổi giáo án mới, đợt bench bị chững 80kg thì mình qua upper lower 3-6 tháng big3 lên khá đáng kể, 2 ngày upper và 2 ngày lower + 1 ngày cardio.

[thienkhun]

Lên planmeal ăn uống khoa học, plan workout để tập.
Khi kcal in < kcal out thì sẽ giảm đc mỡ, gập bụng giúp tiêu kcal nhưng chẳng ăn thua gì đâu. Cứ tập trung toàn thân và ăn uống khoa học vài tháng sẽ thấy thành quả.


Lúc bị chững tạ mình đổi giáo án mới, đợt bench bị chững 80kg thì mình qua upper lower 3-6 tháng big3 lên khá đáng kể, 2 ngày upper và 2 ngày lower + 1 ngày cardio.

mới tập có ~6 tháng dùng giáo án đó được ko bạn :adore: tham khảo thấy nói trên 1 năm mới theo cái này đc :sweat:

[vozlove]

Vâng thím, tại mình tham khảo một số clip trên mạng, với coi thấy cha Duy Nguyễn hướng dẫn mà thấy lão cũng tăng tạ từ từ nên hơi ngờ ngợ :D

éo nuốt nổi mấy cái clip của Duy Nguyễn. :sweat:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Super cock]

mới tập có ~6 tháng dùng giáo án đó được ko bạn :adore: tham khảo thấy nói trên 1 năm mới theo cái này đc :sweat:
Upper lower hay push pull leg đều là những kiểu sắp xếp các ngày tập thôi thím. Khác nhau của giáo án cho người tập lâu hay mới tập nằm ở số lượng bài tập, số rep, set, thời gian nghỉ và dinh dưỡng tương ứng nhưng vẫn dựa trên những bài cơ bản thôi. Nên thích thì cứ tập theo cơ mà lấy giáo án trên mạng thì nên chỉnh sửa lại tí chứ nhiều giáo án 7 8 bài còn 4 5 set mỗi bài mà thím tập 6thang thì ko đú nổi đâu.

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[onealone]

Các thím tư vấn giúp mình với
Bạn gái mình làm hành chính, chiều tối về tập để thon gọn cơ thể, xong cũng tầm 8h thì nên ăn uống sao cho hợp lý ạ vì hình như tối ăn nhiều quá xong đi ngủ lại tích mỡ?
Đang tính ăn 2 bữa chính là sáng, trưa còn tối ăn nhẹ rồi đi ngủ thế có đảm bảo được năng lượng sau tập k ạ?

[thienkhun]

éo nuốt nổi mấy cái clip của Duy Nguyễn. :sweat:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

chủ yếu mình coi tham khảo thôi :D mà giờ đang vướng chỗ kỹ thuật bài deadlift :stick: mình ko biết cách thực hiện động tác với cảm nhận sao cho đúng nữa :sweat: mấy lần thử cứ vào đùi trước với đau lưng nên mấy ngày tập lưng toàn né bài đó ra :sweat::sweat:

[bobb2]

Các thím tư vấn giúp mình với
Bạn gái mình làm hành chính, chiều tối về tập để thon gọn cơ thể, xong cũng tầm 8h thì nên ăn uống sao cho hợp lý ạ vì hình như tối ăn nhiều quá xong đi ngủ lại tích mỡ?
Đang tính ăn 2 bữa chính là sáng, trưa còn tối ăn nhẹ rồi đi ngủ thế có đảm bảo được năng lượng sau tập k ạ?

Không nên ăn sau 8h tối. Bạn gái cậu nên ăn nhẹ trước khi tập, sau khi tập thì đừng ăn cơm nữa, có thể uống sữa, ăn súp, rau thôi.

[bobb2]

chủ yếu mình coi tham khảo thôi :D mà giờ đang vướng chỗ kỹ thuật bài deadlift :stick: mình ko biết cách thực hiện động tác với cảm nhận sao cho đúng nữa :sweat: mấy lần thử cứ vào đùi trước với đau lưng nên mấy ngày tập lưng toàn né bài đó ra :sweat::sweat:

Tập nhẹ thôi, nhẹ hơn sức của mình để chuẩn đã rồi hãy nâng tạ.

:adore::adore::adore:

[onealone]

Không nên ăn sau 8h tối. Bạn gái cậu nên ăn nhẹ trước khi tập, sau khi tập thì đừng ăn cơm nữa, có thể uống sữa, ăn súp, rau thôi.

Tại người khá yếu mà cường độ làm việc cao + tập nữa như vậy có đủ chất k bác? Có nên dùng thêm tpbs gì k? :D

[bomcon123456]

Không nên ăn sau 8h tối. Bạn gái cậu nên ăn nhẹ trước khi tập, sau khi tập thì đừng ăn cơm nữa, có thể uống sữa, ăn súp, rau thôi.
Sau tập phải nạp đủ nhé, đặc biệt là đủ protein và carb :chaymau:

Trừ khi tập như mèo thì thích thế nào cũng được.

[onealone]

Sau tập phải nạp đủ nhé, đặc biệt là đủ protein và carb :chaymau:

Trừ khi tập như mèo thì thích thế nào cũng được.

Bạn em tập nghiêm túc bác ạ :D
Bác tư vấn giúp em 1 cái thực đơn tham khảo được không? :adore:

[thanhlong9999]

Bạn em tập nghiêm túc bác ạ :D
Bác tư vấn giúp em 1 cái thực đơn tham khảo được không? :adore:

Các thím tư vấn giúp mình với
Bạn gái mình làm hành chính, chiều tối về tập để thon gọn cơ thể, xong cũng tầm 8h thì nên ăn uống sao cho hợp lý ạ vì hình như tối ăn nhiều quá xong đi ngủ lại tích mỡ?
Đang tính ăn 2 bữa chính là sáng, trưa còn tối ăn nhẹ rồi đi ngủ thế có đảm bảo được năng lượng sau tập k ạ?

Công việc của bạn gái bạn nhàn hay nặng ?
Bạn gái bạn đã tập gym bao giờ chưa ? Tập vào khoảng thời gian nào ? Có mang đồ ăn đi làm đc ko ?

[onealone]

Công việc của bạn gái bạn nhàn hay nặng ?
Bạn gái bạn đã tập gym bao giờ chưa ? Tập vào khoảng thời gian nào ?

Bạn gái em làm ở công ty Nhật, việc đầu óc là chủ yếu thôi bác ạ, nhưng khối lượng công việc rất nhiều, rất hay stress.

Trước giờ chỉ tập ở nhà gọi là giữ dáng với sức khỏe, nay quyết tâm ra phòng tập cho tử tế nên cường độ có nặng hơn. Bạn em tập vào tầm 6h tối.

[thanhlong9999]

Bạn gái em làm ở công ty Nhật, việc đầu óc là chủ yếu thôi bác ạ, nhưng khối lượng công việc rất nhiều, rất hay stress.

Trước giờ chỉ tập ở nhà gọi là giữ dáng với sức khỏe, nay quyết tâm ra phòng tập cho tử tế nên cường độ có nặng hơn. Bạn em tập vào tầm 6h tối.

Quan trọng là mang đồ ăn đi đc ko thôi. Nếu mang đc thì nấu sẵn ở nhà chia nhỏ bữa, 1 bữa ăn nên đáp ứng đủ carb,pro và fat. Carb thì có thể lấy từ khoai lang, gạo lứt sẽ tốt hơn gạo trắng. Pro và fat thì có thể lấy từ trứng, thịt gà, thịt bò và cá hồi, thịt lợn thì cần chú ý những phần nhiều mỡ nhất là chân giò vs ba chỉ các kiểu nhiều người khoái =)) mua cái cân tiểu ly về cân cho từng bữa ăn bn gram mỗi loại để tính kcal nạp vào. Nên chia ngày 4 bữa 3 bữa trước khi tập và 1 bữa sau khi tập. Đi tập thì mới đầu cũng ko nên đặt nặng quá, yêu cầu đúng form là đc. Tập với dumbbell và machines trước cho dễ và đúng form rồi dần dần tăng khối lượng tạ lên yên tâm là tập nặng cũng chẳng làm bạn gái bạn cơ bắp và thô đc nếu như sợ. Cần bổ sung tối thiểu 2l nước 1 ngày và omega3 trước khi ngủ.

[onealone]

Quan trọng là mang đồ ăn đi đc ko thôi. Nếu mang đc thì nấu sẵn ở nhà chia nhỏ bữa, 1 bữa ăn nên đáp ứng đủ carb,pro và fat. Carb thì có thể lấy từ khoai lang, gạo lứt sẽ tốt hơn gạo trắng. Pro và fat thì có thể lấy từ trứng, thịt gà, thịt bò và cá hồi, thịt lợn thì cần chú ý những phần nhiều mỡ nhất là chân giò vs ba chỉ các kiểu nhiều người khoái =)) mua cái cân tiểu ly về cân cho từng bữa ăn bn gram mỗi loại để tính kcal nạp vào. Nên chia ngày 4 bữa 3 bữa trước khi tập và 1 bữa sau khi tập. Đi tập thì mới đầu cũng ko nên đặt nặng quá, yêu cầu đúng form là đc. Tập với dumbbell và machines trước cho dễ và đúng form rồi dần dần tăng khối lượng tạ lên yên tâm là tập nặng cũng chẳng làm bạn gái bạn cơ bắp và thô đc nếu như sợ. Cần bổ sung tối thiểu 2l nước 1 ngày và omega3 trước khi ngủ.

Cám ơn bác nhé. Để em nói bạn gái em tham khảo áp dụng xem sao. :D

[vozlove]

chủ yếu mình coi tham khảo thôi :D mà giờ đang vướng chỗ kỹ thuật bài deadlift :stick: mình ko biết cách thực hiện động tác với cảm nhận sao cho đúng nữa :sweat: mấy lần thử cứ vào đùi trước với đau lưng nên mấy ngày tập lưng toàn né bài đó ra :sweat::sweat:

tập cây không cho chuẩn đi rồi gắn tạ vào, lúc xuống hơi gồng xô chút, đặc biệt là không được cong lưng xuống, mà phải hơi cong lung lên chút :sweat:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[vozlove]

đang tính chuyển qua dùng Iso93, có bác nào đang xài không, review e xíu :beauty:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[bobb2]

Tại người khá yếu mà cường độ làm việc cao + tập nữa như vậy có đủ chất k bác? Có nên dùng thêm tpbs gì k? :D

Đủ chứ sao không. Ăn sáng và trưa hoành tráng vào, ăn trước khi tập nữa. Tối thì uống sữa, súp (thịt, tôm cá)... rau xanh.

[goldbear]

hôm trc sumo delift 135kg sai tư thế - ko khởi động kỹ như mọi hôm về ê hết lưng dưới , 3 ngày mới hết , xong lăn ra ốm luôn T_T , Đúng là tai hại mà .

[thienkhun]

tập cây không cho chuẩn đi rồi gắn tạ vào, lúc xuống hơi gồng xô chút, đặc biệt là không được cong lưng xuống, mà phải hơi cong lung lên chút :sweat:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Để tuần sau mình thử lại xem sao :D tuần này mới đổi qua maxOT thử cứ sau mỗi buổi tập là người lại ê ẩm sướng vãi :adore::adore: hi vọng sẽ có kết quá :adore:

[luckily1702]

http://2.pik.vn/20179559f161-f305-4e68-bc34-3989f199a936.jpg

Bên em đang nhập bcaa xtend về giá cực tốt cho ae voz. Ae nào có nhu cầu hú em nha :sexy:

[destinyzx]

Mấy bác cho mình hỏi. Trên fb thấy có bán loại whey NZPM concentrate nghe nói của Newzealand gì mà có 340k/kg. Quá rẻ. Ko biết bác nào thử chưa ạ. Sao nó bán bịch nguyên seal thì 700k /kg lận. Fb là cm whey house

[sangbuiduc]

e chuyên hàng myprotein uk hàng xịn bill đầy đủ bác nào cần qua facebook "heo da đỏ" nhé :adore:
http://2.pik.vn/20175b729ea0-f603-4d8d-8589-14004170fcd4.jpg

[lengoctu70]

Mấy bác cho mình hỏi. Trên fb thấy có bán loại whey NZPM concentrate nghe nói của Newzealand gì mà có 340k/kg. Quá rẻ. Ko biết bác nào thử chưa ạ. Sao nó bán bịch nguyên seal thì 700k /kg lận. Fb là cm whey house

:stick: bác thấy thằng bán whey nzpm mà nó xài chưa, nó bán cho khách nhưng nó xài whey của hãng khác nha bác. Em thì không dám phán gì nhưng nhìn cái bịch đựng whey rẻ tiền vãi luôn, có thì cứ xúc mypro cho lành:nosebleed:

[sokitro111]

Ăn gì trước buổi tập mà ko sóc bụng vậy các bác, em đi làm về mệt, đói ko tâp đc :'(

[im.heinz.doofenshmirtz]

Ăn gì trước buổi tập mà ko sóc bụng vậy các bác, em đi làm về mệt, đói ko tâp đc :'(

Ăn chuối. Trước tập 1 tiếng. Tầm 3 -5 quả to tùy nhu cầu.

[vietsly]

Mấy bác cho e hỏi : My protein vị nào ngon nhỉ ? Bác nào đặt thử my protein trên trang chủ tiếng việt chưa ?

[memeragecomis2]

Mấy bác cho e hỏi : My protein vị nào ngon nhỉ ? Bác nào đặt thử my protein trên trang chủ tiếng việt chưa ?

theo cảm nhận của mình thì dâu > = socola đen > chuối > socola trắng
mình thì chưa đặt thử trên trang đó lần nào toàn mua mấy shop :sexy: 1262357

[rotminh.void]

Tira misu nhé :doubt: như trà sữa dệ :beauty:

[Kennic]

Mấy bác cho e hỏi : My protein vị nào ngon nhỉ ? Bác nào đặt thử my protein trên trang chủ tiếng việt chưa ?

Rocky road, choco mint, tiramisu, choco bana
I'm using iVozForums (https://itunes.apple.com/us/app/ivozforums/id1195509755?ls=1&mt=8)

[vietsly]

Trước uống rule1 với iso100 thấy ngon, dễ uống.
Không biết Myprotein có dễ uống như 2 cái trên không ? Thấy mn bảo vị của myprotein không ngon

[quicksilvers]

C4 60ser hết hàng, cậu bán hàng recomend B-nox hoặc 1MR.
Theo các bác loại này xài đã hơn :D

[CSGT di Thong Cong]

C4 60ser hết hàng, cậu bán hàng recomend B-nox hoặc 1MR.
Theo các bác loại này xài đã hơn :D

Bnox mình xài rồi, cũng khá mạnh. vị ngọt ngọt chua chua nha pác

[binhmap]

C4 60ser hết hàng, cậu bán hàng recomend B-nox hoặc 1MR.
Theo các bác loại này xài đã hơn :D

Chơi thử mr hyde đi bác, uông lần đầu thử nửa thìa sau thấy ổn dùng thêm.

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[F_Torres.]

thử qua 2-3 loại cuối cùng vẫn quay về C4 original :D
mypro thì mình thích vị socola của nó, uống như vị milo nhưng nhạt hơn :D

[vaannef]

https://www.youtube.com/watch?v=UfyKDbLH47o&feature=youtu.be
http://2.pik.vn/201732b44661-b3c2-4c97-8445-7f6b87018020.jpg
Clip sau 1 năm của em, tính ra là em tập cũng được 1 năm rưỡi, nhưng thời gian nghỉ mất 6 tháng, nên phong độ khi trở lại giảm sút hẳn, cả cân nặng cũng vậy.
Nhưng nhờ cục tạ mà em thay đổi khá nhiều :), thay đổi cách sống, thay đổi ngoại hình, thay đổi khuôn mặt, các bác vào xem cho em ít ý kiến nhé :)

[dapvocaydan]

e chuyên hàng myprotein uk hàng xịn bill đầy đủ bác nào cần qua facebook "heo da đỏ" nhé :adore:
http://2.pik.vn/20175b729ea0-f603-4d8d-8589-14004170fcd4.jpg

Trong cái muỗng whey nó để số từ 20-70 là gì thế bác.
1 scoop là 25g mà nhỉ s lại có số 70 :brick: vs lại em tập về uốg 2 muỗng có bị dư k ạ. Đọc trên wth thì chỉ nên dùng 1 muỗng vì cơ thể k hấp thụ hết :3

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[memeragecomis2]

Trong cái muỗng whey nó để số từ 20-70 là gì thế bác.
1 scoop là 25g mà nhỉ s lại có số 70 :brick: vs lại em tập về uốg 2 muỗng có bị dư k ạ. Đọc trên wth thì chỉ nên dùng 1 muỗng vì cơ thể k hấp thụ hết :3

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

tập về thì 1 muỗng thôi thím, 2 muỗng là dư rồi :adore: 1262357

[Mr_Goodnight]

Trong cái muỗng whey nó để số từ 20-70 là gì thế bác.
1 scoop là 25g mà nhỉ s lại có số 70 :brick: vs lại em tập về uốg 2 muỗng có bị dư k ạ. Đọc trên wth thì chỉ nên dùng 1 muỗng vì cơ thể k hấp thụ hết :3

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

tùy vào cơ thể mỗi người , ông tập 2~3 năm trở lên , người to+ cơ dày thì 2~3 muỗng là bt :gach:

[anhnhatpro25]

Em ở Kí túc xá không cho nấu ăn :sosad: có đồ ăn gì bù đắp được lượng protein thiếu hụt không mấy bác :sosad:

[HoQuangTuan]

https://i.imgur.com/Ewb9M4M.jpg
Mấy bác hay dùng loại yến mạch nào tư vấn em với ạ :byebye:
Siêu thị gần nhà chỉ có mỗi loại này

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[memeragecomis2]

https://i.imgur.com/Ewb9M4M.jpg
Mấy bác hay dùng loại yến mạch nào tư vấn em với ạ :byebye:
Siêu thị gần nhà chỉ có mỗi loại này

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

loại này e cũng hay ăn, phải mix với gì khác để ăn như e toàn nấu chín rồi chế sữa đặc vào ăn không máu ngán :adore: 1262357

[F_Torres.]

Em ở Kí túc xá không cho nấu ăn :sosad: có đồ ăn gì bù đắp được lượng protein thiếu hụt không mấy bác :sosad:

whey, siêu cmn rẻ rồi còn gì :go:

[Mr_Goodnight]

Em ở Kí túc xá không cho nấu ăn :sosad: có đồ ăn gì bù đắp được lượng protein thiếu hụt không mấy bác :sosad:

tập gym mà ăn cơm hàng thì khó đủ protein và chết mẹ nó tiền , 1 là kiếm việc partime bao ăn , 2 là dùng tạm whey (whey thì hơi mắc tính ra cũng phải 20~25k/25pro) :shame::shame:

[F_Torres.]

myprotein đi, loại thường, có 2tr3/200sv, tính ra có 16.500 đồng/1 sv, ~ 20g pro

[sangbuiduc]

Trong cái muỗng whey nó để số từ 20-70 là gì thế bác.
1 scoop là 25g mà nhỉ s lại có số 70 :brick: vs lại em tập về uốg 2 muỗng có bị dư k ạ. Đọc trên wth thì chỉ nên dùng 1 muỗng vì cơ thể k hấp thụ hết :3

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

múc full muỗng đó có ngọn nó rơi vào hơn 30g nhé thím,múc đầy gạt bằng nó là 25g,số đó chác là đơn vị đo của uk. :">

[quicksilvers]

C4 60ser hết hàng, cậu bán hàng recomend B-nox hoặc 1MR.
Theo các bác loại này xài đã hơn :D

Mình chuyển sang hũ 1MR xài thử thì ko thấy cảm giác rân rân da như C4, nên ko biết nó có tác dụng hay ko. Chỉ thấy người nóng, ra mồ hôi nhiều. Lúc tập thì sức vẫn vậy, có điều tỉnh táo ko buồn ngủ.
Có ai xài 1MR và C4 rồi so sánh thế nào?
Có thể hết hũ 1MR sẽ đổi sang BNOX

[binhmap]

Mình chuyển sang hũ 1MR xài thử thì ko thấy cảm giác rân rân da như C4, nên ko biết nó có tác dụng hay ko. Chỉ thấy người nóng, ra mồ hôi nhiều. Lúc tập thì sức vẫn vậy, có điều tỉnh táo ko buồn ngủ.
Có ai xài 1MR và C4 rồi so sánh thế nào?
Có thể hết hũ 1MR sẽ đổi sang BNOX

rân rân là do beta-alanin, nếu mình dùng liên tục một thời gian tự nó hết do mình quen với nó rồi ấy.
Bnox nó có sẵn cả năng lượng trong đó nên uống trước tập tiện phết, lười lười buổi sáng làm thìa là tập tạm rồi, khỏi ăn sáng :shame:

[giodongdl5]

bump, hôm nay là buổi tập đầu tiên của mình :byebye: hy vọng không từ bỏ sớm. Có gì a.e đi trước chỉ bảo mình với nhé.

[light_the_flame]

Theo các bác nên mua một bịch mass hay chơi combo whey concentrate + maltodextrin + vitamin nhỉ ?

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Theo các bác nên mua một bịch mass hay chơi combo whey concentrate + maltodextrin + vitamin nhỉ ?

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

whey + creatine + vitamin , malto ko quá cần thiết thay = chuối cho rẻ mà chất lượng

[giodongdl5]

Nay là buổi tập thứ 4, các cơ đã bớt đau đi 1 chút :byebye:. Mấy thím cho em hỏi là tay phải của em là tay thuận, các bài tập mà chia tay ra ví dụ như bài tập tay sau thì chỉ có tay phải là hoàn thành bài, còn tay trái chỉ đẩy được 1 nửa, tầm 5 cái là đuối. Tối về cũng là tay trái đau nhất mặc dù đẩy rất ít. :chaymau: Như vậy có sao ko các thím? Chỉ em cách khắc phục với ạ :adore:

[HoQuangTuan]

Nay là buổi tập thứ 4, các cơ đã bớt đau đi 1 chút :byebye:. Mấy thím cho em hỏi là tay phải của em là tay thuận, các bài tập mà chia tay ra ví dụ như bài tập tay sau thì chỉ có tay phải là hoàn thành bài, còn tay trái chỉ đẩy được 1 nửa, tầm 5 cái là đuối. Tối về cũng là tay trái đau nhất mặc dù đẩy rất ít. :chaymau: Như vậy có sao ko các thím? Chỉ em cách khắc phục với ạ :adore:

Em cũng bị vậy, nên những bài tay sau em đều tập mấy bài cả 2 tay cùng tập, bác có thể lên youtube coi chứ khó mô tả quá :shame:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Nay là buổi tập thứ 4, các cơ đã bớt đau đi 1 chút :byebye:. Mấy thím cho em hỏi là tay phải của em là tay thuận, các bài tập mà chia tay ra ví dụ như bài tập tay sau thì chỉ có tay phải là hoàn thành bài, còn tay trái chỉ đẩy được 1 nửa, tầm 5 cái là đuối. Tối về cũng là tay trái đau nhất mặc dù đẩy rất ít. :chaymau: Như vậy có sao ko các thím? Chỉ em cách khắc phục với ạ :adore:

tập từng tay riêng biệt , tập theo bên yếu . Tất nhiên chỉ khắc phục đc 1 phần thôi chứ cơ thể hầu như ai cũng bị lệch cả , nhưng khi tập lâu thì có thể cân bằng sức mạnh 1 chút , vấn đề là thời gian :chaymau:

[berzerk]

whey + creatine + vitamin , malto ko quá cần thiết thay = chuối cho rẻ mà chất lượng

Bác cho hỏi creatine thì uống lúc nào vậy ? có thay thế đc hoàn toàn cho pre-workout ko ? Tại em thấy rẻ nên đang có ý định đầu tư.
Combo hiện tại đã có whey, xtend bcaa và dầu cá

[rotminh.void]

Bác cho hỏi creatine thì uống lúc nào vậy ? có thay thế đc hoàn toàn cho pre-workout ko ? Tại em thấy rẻ nên đang có ý định đầu tư.
Combo hiện tại đã có whey, xtend bcaa và dầu cá

creatine thì uống lúc nào cũng được, ko quá quan trọng, và nó cũng khác pre WO :))

[LiB v1.0]

Chào các bác ạ,

Tình hình là em mới đi tập gym trở lại sau hơn 1 năm bỏ bê :surrender:
- Em ở Sài Gòn, định mua supplement nhưng không biết ở shop nào hay bạn nào bán uy tín + rẻ ạ. Các bác chỉ em với.
- Em tập lại sau 1 năm nên tình hình là đang khá yếu + ốm, cao 1m80 nhưng chỉ nặng 60 kg. Em nên mua những loại thực phẩm bổ sung nào? Em định mua creatine, pre workout và ưhey (ốm thế này ko biết nên whey hay là serious mass trước?). Ngoài ra nên mua thì mua của hãng nào ạ? Lúc trước em có mua của ON.
- BCAA là gì và có nên mua không ạ?
- Em nghe bảo mới tập thì nên stronglift là tốt nhất đúng không ạ? Trước giờ em tập theo MaxOT mỗi ngày 1 nhóm cơ.

Cảm ơn các bác giải đáp giúp em ạ :)

[F_Torres.]

Chào các bác ạ,

Tình hình là em mới đi tập gym trở lại sau hơn 1 năm bỏ bê :surrender:
- Em ở Sài Gòn, định mua supplement nhưng không biết ở shop nào hay bạn nào bán uy tín + rẻ ạ. Các bác chỉ em với.
- Em tập lại sau 1 năm nên tình hình là đang khá yếu + ốm, cao 1m80 nhưng chỉ nặng 60 kg. Em nên mua những loại thực phẩm bổ sung nào? Em định mua creatine, pre workout và ưhey (ốm thế này ko biết nên whey hay là serious mass trước?). Ngoài ra nên mua thì mua của hãng nào ạ? Lúc trước em có mua của ON.
- BCAA là gì và có nên mua không ạ?
- Em nghe bảo mới tập thì nên stronglift là tốt nhất đúng không ạ? Trước giờ em tập theo MaxOT mỗi ngày 1 nhóm cơ.

Cảm ơn các bác giải đáp giúp em ạ :)
- về whey thì mình hay mua ở gymstore và wheystore, 2 shop này điều có chi nhánh ở HCM rồi, giá thì bên nào rẻ hơn thì mua, về sup cơ bản thì chắc là : whey + creatin + dầu cá + vitamin + pre workout + BCAA, combo này khá nhiều tiền với mình nên mình cũng toàn xài loại rẻ nhất của MyProtein thôi, lấy số lượng bù lại chất lượng
- BCAA thì nên mua, khá quan trọng
- mới tập thì nên theo giáo án Upper/lower 1 tuần 4 buổi, GG có lịch sẵn, stronglift cực kỳ nặng và dễ chấn thương, còn MaxOT thì mình không rõ, cá nhân mình không thích lịch tập nào hơn 5 buổi/ 1 tuần hết :D, và nên hạn chế buổi tập trung bình ở 60-70p thôi

[Mr_Goodnight]

Bác cho hỏi creatine thì uống lúc nào vậy ? có thay thế đc hoàn toàn cho pre-workout ko ? Tại em thấy rẻ nên đang có ý định đầu tư.
Combo hiện tại đã có whey, xtend bcaa và dầu cá
creatine uống lúc nào cũng đc ,nhưng nên uống sau tập mix cùng whey cho dễ uống . Creatine là 1 chất trong pre-WO nên nói chung gọi là thay thế cũng đc nhưng tất nhiên ko = pre-WO đc vì pre-WO nó nhiều chất khác abc xyz , nếu tài chính là vấn đề thì cứ whey + creatine + vitamin or dầu cá (ăn nhiều hoa quả thì chọn dầu cá mà ăn nhiều hải sản thì chọn vitamin ) , môn này đã chơi là phải lâu dài chứ ko phải uống 1~2 bịch whey là to đùng đẹp đc nên tiết kiệm + dùng sup hợp lí

Chào các bác ạ,

Tình hình là em mới đi tập gym trở lại sau hơn 1 năm bỏ bê :surrender:
- Em ở Sài Gòn, định mua supplement nhưng không biết ở shop nào hay bạn nào bán uy tín + rẻ ạ. Các bác chỉ em với.
- Em tập lại sau 1 năm nên tình hình là đang khá yếu + ốm, cao 1m80 nhưng chỉ nặng 60 kg. Em nên mua những loại thực phẩm bổ sung nào? Em định mua creatine, pre workout và ưhey (ốm thế này ko biết nên whey hay là serious mass trước?). Ngoài ra nên mua thì mua của hãng nào ạ? Lúc trước em có mua của ON.
- BCAA là gì và có nên mua không ạ?
- Em nghe bảo mới tập thì nên stronglift là tốt nhất đúng không ạ? Trước giờ em tập theo MaxOT mỗi ngày 1 nhóm cơ.

Cảm ơn các bác giải đáp giúp em ạ :)
BCAA là 3 amino axit quan trọng trong protein , nên mua hay ko thì do nhu cầu + tài chính của bác , nếu tiền ko là vấn đề thì có thể dùng . Nhưng mà bác là newbie thì tốt nhất bỏ , kể cả pre-WO hay whey cũng chưa chắc đã cần thiết . Theo mình nên tập 6 tháng trở lên bắt đầu nên dùng whey + creatine , sau đó 1~2 năm thì có thể dùng thêm pre-WO , bcaa ,vvv ..
Thay vì nghiên cứu sup thì nên dành 6 tháng đầu để luyện tập những động tác cơ bản , nghiên cứu về dinh dưỡng thì hơn :)
Mới tập thì nếu theo bobybuilding thì nên tập push/pull/leg or ngực+ lưng/chân/vai+tay , còn maxOT thì tập tầm 1~2 năm trở lên mới nên theo .

[Lance25]

Quan trọng nhất của tập Gym là phải ĐỀU. Không ĐỀU thì có uống cả trăm loại SPHT cũng vô tác dụng, vì nghỉ tập là cơ bắp mất đi rất nhanh.

Mới tập nên quan tâm vào động tác tập luyện và ăn uống hàng ngày.

[vietsly]

Mình thì tập theo upper-lower 5 day . Cũng tập theo cái này được mấy tháng rồi

[dapvocaydan]

creatine uống lúc nào cũng đc ,nhưng nên uống sau tập mix cùng whey cho dễ uống . Creatine là 1 chất trong pre-WO nên nói chung gọi là thay thế cũng đc nhưng tất nhiên ko = pre-WO đc vì pre-WO nó nhiều chất khác abc xyz , nếu tài chính là vấn đề thì cứ whey + creatine + vitamin or dầu cá (ăn nhiều hoa quả thì chọn dầu cá mà ăn nhiều hải sản thì chọn vitamin ) , môn này đã chơi là phải lâu dài chứ ko phải uống 1~2 bịch whey là to đùng đẹp đc nên tiết kiệm + dùng sup hợp lí


BCAA là 3 amino axit quan trọng trong protein , nên mua hay ko thì do nhu cầu + tài chính của bác , nếu tiền ko là vấn đề thì có thể dùng . Nhưng mà bác là newbie thì tốt nhất bỏ , kể cả pre-WO hay whey cũng chưa chắc đã cần thiết . Theo mình nên tập 6 tháng trở lên bắt đầu nên dùng whey + creatine , sau đó 1~2 năm thì có thể dùng thêm pre-WO , bcaa ,vvv ..
Thay vì nghiên cứu sup thì nên dành 6 tháng đầu để luyện tập những động tác cơ bản , nghiên cứu về dinh dưỡng thì hơn :)
Mới tập thì nếu theo bobybuilding thì nên tập push/pull/leg or ngực+ lưng/chân/vai+tay , còn maxOT thì tập tầm 1~2 năm trở lên mới nên theo .

Giáo án em có 3 buổi 1 tuần thôi. Em là ecto 1m68 56kg (trước tập 50kg) bình thường em đi tập về uống 1 muỗng, sáng thức dậy ngày nghỉ uống 1 muỗng (vị chi ngày 1 muỗng), h muốn uống thêm để ngày được 2 muỗng thì nên uống buổi nào tốt ạ. :ops: nhà em thì obz cũng k quan trọng chuyện thịt cá lắm no là được. :(( còn ăn thì lại dạng kén ăn. Thề là 99% người tập gym đều bảo ăn uống ngon hơn, nhưng em đi tập về ăn chả thấy ngon gì cả như cực hình luôn, nhiều bữa còn vừa ăn vừa cảm thấy muốn ói nhưng vẫn phải dọng vô :brick:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Giáo án em có 3 buổi 1 tuần thôi. Em là ecto 1m68 56kg (trước tập 50kg) bình thường em đi tập về uống 1 muỗng, sáng thức dậy ngày nghỉ uống 1 muỗng (vị chi ngày 1 muỗng), h muốn uống thêm để ngày được 2 muỗng thì nên uống buổi nào tốt ạ. :ops: nhà em thì obz cũng k quan trọng chuyện thịt cá lắm no là được. :(( còn ăn thì lại dạng kén ăn. Thề là 99% người tập gym đều bảo ăn uống ngon hơn, nhưng em đi tập về ăn chả thấy ngon gì cả như cực hình luôn, nhiều bữa còn vừa ăn vừa cảm thấy muốn ói nhưng vẫn phải dọng vô :brick:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

tập gym mà ăn ko thấy ngon thì 1 là đồ ăn dở , 2 là tập chưa đủ cường độ nên cơ thể chưa thấm mệt + hết năng lượng :) whey thì dùng sau tập , thời gian sử dụng khác là sáng sớm or trước tập 30~60p ( nếu là sáng sớm thì uống xong tầm 30p~60p ăn sáng là vừa , còn trước tập nếu cảm thấy bữa ăn trước tập thiếu protein thì có thể uống trước tập 30~60p để bổ sung )

[thanhlong9999]

Quan trọng nhất của tập Gym là phải ĐỀU. Không ĐỀU thì có uống cả trăm loại SPHT cũng vô tác dụng, vì nghỉ tập là cơ bắp mất đi rất nhanh.

Mới tập nên quan tâm vào động tác tập luyện và ăn uống hàng ngày.

Theo bạn nghỉ tập bao lâu thì mất cơ bắp mà "nhanh" ?

[dapvocaydan]

tập gym mà ăn ko thấy ngon thì 1 là đồ ăn dở , 2 là tập chưa đủ cường độ nên cơ thể chưa thấm mệt + hết năng lượng :) whey thì dùng sau tập , thời gian sử dụng khác là sáng sớm or trước tập 30~60p ( nếu là sáng sớm thì uống xong tầm 30p~60p ăn sáng là vừa , còn trước tập nếu cảm thấy bữa ăn trước tập thiếu protein thì có thể uống trước tập 30~60p để bổ sung )

Ý em là ngày nghỉ thì ngoài bữa sáng em còn uống vào h nào tốt k ạ :brick:
Em tập rụng rời tay chân luôn ạ. Có bữa deadlift nặng quá về nhức đầu muốn ói kinh khủng luôn :ops:
Em nghĩ là chắc do hậu quả 3 năm đá banh xuyên suốt mỗi tuần 4-5 trận mà về toàn ăn cơm qua loa ạ :shot:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Ý em là ngày nghỉ thì ngoài bữa sáng em còn uống vào h nào tốt k ạ :brick:
Em tập rụng rời tay chân luôn ạ. Có bữa deadlift nặng quá về nhức đầu muốn ói kinh khủng luôn :ops:
Em nghĩ là chắc do hậu quả 3 năm đá banh xuyên suốt mỗi tuần 4-5 trận mà về toàn ăn cơm qua loa ạ :shot:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

mình nói bên trên rồi đây , sáng ngủ dậy , trước và sau tập , còn dùng trong ngày có thể mix vs các loại carb này nọ nhưng hiệu quả tất nhiên ko = 3 thời điểm kia :gach::gach:
cơ mà trong ngày bác nên cố ăn thức ăn tự nhiên thì tốt hơn vì nó giúp cơ thể kiểu có nhu cầu hấp thụ hơn ấy , chứ bác cứ phụ thuộc vào uống whey dạng lỏng thì hệ tiêu hóa nó ít làm việc lại ko hay

[nhuthe]

Theo bạn nghỉ tập bao lâu thì mất cơ bắp mà "nhanh" ?

Phần lớn mình để ý có nhiều thanh niên: tối tập mà sáng ngủ dậy không kịp súc miệng bằng whey là mất cơ rồi :sweat: :stick:

[rotminh.void]

Phần lớn mình để ý có nhiều thanh niên: tối tập mà sáng ngủ dậy không kịp súc miệng bằng whey là mất cơ rồi :sweat: :stick:

Tối trước khi ngủ ko có casein cũng bị mất cơ nhé :sexy:

[binhmap]

Hình như k tập tầm 2 tuần mới bắt đầu giảm cơ đi.
Creatin uống lúc nào cũng dc, ngày tầm 5g là ổn, nếu tập thì uống sau tập.
Creatin nó k phải preworkout, trong preworkout nó có nhiều chất nữa,
Bạn nào thấy tay k thuận yếu, kho tập bài riêng cho từng tay thì tập tay yếu trươc, tập dc đến đâu thì cho tay kia theo đấy. Các bạn đừng nên bỏ qua mấy bài riêng tưng tay, vì làm vậy 2 tay nó lệch mãi thôi.
Bác bào bảo 5x5 k phù hợp cho người mới bắt đàu em thấy k đúng, vì 5x5 vốn là giáo trình starting streng mà, tất cả đều rất đơn giản. 5 set, 5 rép, thêm tạ, bài tập thì ít, tập chung vào các bài cơ bản nhất, tuy nhiên 5x5 thiên về phần dưới nhiều quá.

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[Lance25]

Theo bạn nghỉ tập bao lâu thì mất cơ bắp mà "nhanh" ?
Tầm 2 tuần là thấy lên tạ run run không giữ được mức tạ max rồi. Đấy là đối với mình. Sức ăn cũng yếu đi thấy rõ luôn.

Mà bỏ tập thì mất cơ là điều sớm muộn thôi :go:

[HoQuangTuan]

Mua tạ tay thì mua hãng nào ổn vậy mấy bác :adore:
Tính sắm một cặp hôm nào mưa gió bận bịu thì tập ở nhà đỡ vã :lmao:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[vietsly]

Mua tạ tay thì mua hãng nào ổn vậy mấy bác :adore:
Tính sắm một cặp hôm nào mưa gió bận bịu thì tập ở nhà đỡ vã :lmao:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Bác cứ ra cửa hàng thể thao r mua cặp nào cũng được . Rồi cân lại xem có chính xác không là được :sexy:

[kid_prince_kid]

lau quá mới quay lại thớt, bận quá chả ra phòng tập dc
nên lên đây cho mh hỏi có dàn tập đa năng nào tầm 2tr để tập ở nhà ổn ko mấy bác :) :)

[dapvocaydan]

Hình như k tập tầm 2 tuần mới bắt đầu giảm cơ đi.
Creatin uống lúc nào cũng dc, ngày tầm 5g là ổn, nếu tập thì uống sau tập.
Creatin nó k phải preworkout, trong preworkout nó có nhiều chất nữa,
Bạn nào thấy tay k thuận yếu, kho tập bài riêng cho từng tay thì tập tay yếu trươc, tập dc đến đâu thì cho tay kia theo đấy. Các bạn đừng nên bỏ qua mấy bài riêng tưng tay, vì làm vậy 2 tay nó lệch mãi thôi.
Bác bào bảo 5x5 k phù hợp cho người mới bắt đàu em thấy k đúng, vì 5x5 vốn là giáo trình starting streng mà, tất cả đều rất đơn giản. 5 set, 5 rép, thêm tạ, bài tập thì ít, tập chung vào các bài cơ bản nhất, tuy nhiên 5x5 thiên về phần dưới nhiều quá.

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums


https://i.imgur.com/Rzcwk1H.jpg
Mình nghỉ creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp thì nên dùng trước tập chứ nhỉ. Bác có thể giải thích giúp em k ạ :ops:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[rotminh.void]

bình thường nó ở trong cơ, khi nào cơ bắp dùng thì nó đc sử dụng, nên uống lúc nào chả được :go:

[Mr_Goodnight]

Mình nghỉ creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp thì nên dùng trước tập chứ nhỉ. Bác có thể giải thích giúp em k ạ :ops:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

nó tích trong cơ bắp và chỉ đc sử dụng khi cần sức mạnh đủ lớn , còn cách cơ thể ông dùng và phát huy creatine như thế nào là do quá trình và cách tập luyện thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh . Chứ ko phải uống vào là đẩy rầm rầm , hồi phục tức thì đâu

[binhmap]

https://i.imgur.com/Rzcwk1H.jpg
Mình nghỉ creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp thì nên dùng trước tập chứ nhỉ. Bác có thể giải thích giúp em k ạ :ops:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Dùng bất cứ lúc nào bạn ơi, nó tích đầy trong cơ của mình chứ không phải dùng trước tập để khoẻ lên ngay, cretin nó không tác động tức thì đâu,
Còn trước tập dùng preworkout, cảm giác sung ngay sau khi dùng.

[quanghuyktx]

nói đi nói lại cứ chăm chỉ tập thì người đẹp hết ấy mà

[Otto von Bismarck]

Hôm CN mình tập Xô-Lưng theo Chương trình này (https://www.webthehinh.com/community/threads/24300/) nhưng có tùy biến một chút.

Máy tập Xô mức cuối là 75kg, mình đang ở mức 65kg và kéo được 10 cái(kéo đúng động tác như trong bài trên Webthehinh chứ ko phải kéo nhanh và hì hục) thì có một ông đang tập gần đó nói tập kiểu này hư hết vai. Nghe cũng hơi thốn nhưng mình mặc kệ và tập theo ý mình :sure:

Hiện tại vai mình như này, ko biết với các bài Xô-Lưng mình đang tập thì có bị hư vai như ông đó nói không ? Mọi người cho mình lời khuyên với :adore:
https://i.imgur.com/gGk2Eg0.jpg

[F_Torres.]

bỏ bài kéo sau đầu đi, bài đấy cần kỹ thuật cao + người hiểu biết lắm mới chơi bài đấy :go:, còn kéo lưng - xô thì với mình quan trọng nhất vẫn là cảm nhận, cảm nhận cách đưa 2 bả vai lại gần nhau và cảm nhận rằng cái cơ lưng - xô bị ép lại :D
với mình thì kiến thức trang wth cũ rồi, thích theo dõi mấy trang hợp thời hơn, Quang Bangs, pro litfting VN, tài nguyễn ... , kiến thức mới + chuẩn hơn nhiều :D

[Otto von Bismarck]

bỏ bài kéo sau đầu đi, bài đấy cần kỹ thuật cao + người hiểu biết lắm mới chơi bài đấy :go:, còn kéo lưng - xô thì với mình quan trọng nhất vẫn là cảm nhận, cảm nhận cách đưa 2 bả vai lại gần nhau và cảm nhận rằng cái cơ lưng - xô bị ép lại :D
với mình thì kiến thức trang wth cũ rồi, thích theo dõi mấy trang hợp thời hơn, Quang Bangs, pro litfting VN, tài nguyễn ... , kiến thức mới + chuẩn hơn nhiều :D
Bài kéo sau đầu mình chỉ tập khởi động thôi, cũng không dùng mức tạ nặng lắm.

"cảm nhận cách đưa 2 bả vai lại gần nhau" là sao bác :adore: lúc kéo xuống hết cỡ phải không ?

Cái Pro Lifting VN với Tài Nguyễn có trang web ko bạn :haha: Mình mới tìm dc fanpage của 2 thằng này thôi :sad:

[Mr_Goodnight]

Hôm CN mình tập Xô-Lưng theo Chương trình này (https://www.webthehinh.com/community/threads/24300/) nhưng có tùy biến một chút.

Máy tập Xô mức cuối là 75kg, mình đang ở mức 65kg và kéo được 10 cái(kéo đúng động tác như trong bài trên Webthehinh chứ ko phải kéo nhanh và hì hục) thì có một ông đang tập gần đó nói tập kiểu này hư hết vai. Nghe cũng hơi thốn nhưng mình mặc kệ và tập theo ý mình :sure:

Hiện tại vai mình như này, ko biết với các bài Xô-Lưng mình đang tập thì có bị hư vai như ông đó nói không ? Mọi người cho mình lời khuyên với :adore:


đẩy ngực nhiều mới hư vai chứ tập xô thì chả bao h :lol: tất nhiên trừ khi tập sai bét form
dạo này đang tập Lưng-Xô theo kiểu Dorian Yate , cơ mà chơi theo kiểu high volume chứ ko dám chơi HIT :shame:
Pull Over
Under Hand pulldown
Bent over row
Seated Row
Bent over raise
Face Pull
Hyper extend
mỗi bài 3~4 set , reps 6~12 , riêng 2 bài cuối 15~20 reps để pump :)

[F_Torres.]

Bài kéo sau đầu mình chỉ tập khởi động thôi, cũng không dùng mức tạ nặng lắm.

"cảm nhận cách đưa 2 bả vai lại gần nhau" là sao bác :adore: lúc kéo xuống hết cỡ phải không ?

Cái Pro Lifting VN với Tài Nguyễn có trang web ko bạn :haha: Mình mới tìm dc fanpage của 2 thằng này thôi :sad:
cách kích hoạt lưng - xô đây
https://www.youtube.com/watch?v=gKs9GqnUhek
còn 2 ông kia thì hình như chỉ có FB thôi, kiến thức 2 ông đó rất chuẩn và đơn giản, rảnh thì tìm bài mấy ổng đăng mà đọc

[LiB v1.0]

Dầu cá dùng thế nào các bác nhỉ?
Search nhiều nguồn thấy bảo nên dùng xung quanh buổi ăn vì có mỡ, dễ hấp thu hoen.
Mà thằng bạn em lại bảo là hình như quangbangs nói uống 2 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất?

Có bác nào chỉ em với ạ.

[Mr_Goodnight]

Dầu cá dùng thế nào các bác nhỉ?
Search nhiều nguồn thấy bảo nên dùng xung quanh buổi ăn vì có mỡ, dễ hấp thu hoen.
Mà thằng bạn em lại bảo là hình như quangbangs nói uống 2 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất?

Có bác nào chỉ em với ạ.

ông tin ai thì làm theo người đó , chứ h người khác nói 1 kiểu thì ông lại đi vô hỏi là anh này chỉ uống lúc A, anh này chỉ uống lúc B ,... thì cũng như nhau cả :go:

dầu cá là chất béo thì cũng chỉ là 1 phần trong thức ăn , uống lúc nào chả đc ,nhưng tốt nhất là đừng uống trước tập thế thôi

[odachi234]

em 1m67 75kg, em ăn sáng trưa tối đầy đủ, sáng ăn trước 7h, tối trước 7h, ngủ trước 10h30 :sweat:
sau khi tập 4 tuần còn 74 (ăn 2 chén 1 bữa, tập từ 2h30 - gần 4h chiều)
4 tuần tiếp theo còn 72 (ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 2h30 - gần 4h chiều)
2 tuần tiếp theo còn 69 :beauty: (ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 5h - hơn 6h tối)
2 tuần tiếp theo (hiện tại) 71kg :shot:(ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 5h - hơn 6h tối)
thế là sao mấy thím, ai tư vấn cho em với :adore:

[thanhlong9999]

Hôm CN mình tập Xô-Lưng theo Chương trình này (https://www.webthehinh.com/community/threads/24300/) nhưng có tùy biến một chút.

Máy tập Xô mức cuối là 75kg, mình đang ở mức 65kg và kéo được 10 cái(kéo đúng động tác như trong bài trên Webthehinh chứ ko phải kéo nhanh và hì hục) thì có một ông đang tập gần đó nói tập kiểu này hư hết vai. Nghe cũng hơi thốn nhưng mình mặc kệ và tập theo ý mình :sure:

Hiện tại vai mình như này, ko biết với các bài Xô-Lưng mình đang tập thì có bị hư vai như ông đó nói không ? Mọi người cho mình lời khuyên với :adore:
https://i.imgur.com/gGk2Eg0.jpg

Kéo về đằng trước sẽ dễ cheat sang Rowing vì ngả lưng về sau khi nặng, kéo về đằng sau nguy cơ chấn thương vai cao nhưng là hypertrophy nên nếu tập đúng form cơ sẽ pt ok.
Nên tập những bài quan trọng trước rồi mới đến bài này.
Dầu cá dùng thế nào các bác nhỉ?
Search nhiều nguồn thấy bảo nên dùng xung quanh buổi ăn vì có mỡ, dễ hấp thu hoen.
Mà thằng bạn em lại bảo là hình như quangbangs nói uống 2 viên vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất?

Có bác nào chỉ em với ạ.
Mình thường dùng tối, trước khi ngủ. 2gr tương đương vs 2 capsules
em 1m67 75kg, em ăn sáng trưa tối đầy đủ, sáng ăn trước 7h, tối trước 7h, ngủ trước 10h30 :sweat:
sau khi tập 4 tuần còn 74 (ăn 2 chén 1 bữa, tập từ 2h30 - gần 4h chiều)
4 tuần tiếp theo còn 72 (ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 2h30 - gần 4h chiều)
2 tuần tiếp theo còn 69 :beauty: (ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 5h - hơn 6h tối)
2 tuần tiếp theo (hiện tại) 71kg :shot:(ăn 1 chén 1 bữa, tập từ 5h - hơn 6h tối)
thế là sao mấy thím, ai tư vấn cho em với :adore:
Mình nghĩ bạn nên xem lại planmeal, bạn giảm carb nạp vào nhưng tăng fat và có thể ăn nhiều đồ ăn vặt hay nước ngọt bia rượu các kiểu thì kcal in > kcal out thì sao mà giảm đc. Với cả cơ thể con người lên xuống 1kg trong ngày là chuyện bình thường. Nên quan tâm vào lượng body fat chứ cũng ko quá quan tâm đến cân nặng làm gì.

[MotChutMoiNgay]

- https://www.youtube.com/watch?time_continue=99&v=hM7d6eBAsFc

có ai biết cái động tác này phải làm bao nhiêu cái trong bao nhiêu phút nhỉ ?
trong clip ko nói rõ

[Mr_Goodnight]

- https://www.youtube.com/watch?time_continue=99&v=hM7d6eBAsFc

có ai biết cái động tác này phải làm bao nhiêu cái trong bao nhiêu phút nhỉ ?
trong clip ko nói rõ

bác mới tập gym à :sweat: tập bao nhiêu là do mục tiêu sở thích của mình , thường thỉ là 3~4 sets x8~12 reps , mà bài này con gái nên tập chứ con zai squat ko thôi cũng đít bự rồi k cần chơi bài này lắm đâu trừ khi đít quá lép :shame:

[dapvocaydan]

:surrender:
tình hình là em 1m67 trước nặng 50kg tập 3 tháng rưỡi hiện giờ em đang ở 56~57kg :chaymau: ăn ngày cố lắm khoảng được 80g Protein và em ăn 5 buổi :stick: vì muốn lên kg nên em thường ăn trước khi ngủ khoảng 30p là đi ngủ liền. h người ntn bụng bắt đầu có mỡ không thấy múi đâu luôn. h em nên giữ chế độ lên 63~64kg rồi cut mỡ hay vừa tạ vừa cardio các bác :stick:
http://2.pik.vn/201774965e2c-d1ee-4fd6-bfef-3745a1cd8226.jpg
mức tạ của em (thông cảm tại em yếu lắm ạ) tính cả đòn:
Bench: 34kg (7~8 cái)
Barbell Shoulder Press: 22kg (7~8 cái)
Squat: 52kg (8 cái)
Deadlift: 55kg (8 cái)
mỗi bài đều 3 hiệp hết ạ :surrender:
cho em hỏi luôn là em tập 1 tuần 3 buổi thì mấy ngày ko tập uống whey vào buổi phụ có phí ko ạ, em cảm ơn :adore:

[odachi234]

Mình nghĩ bạn nên xem lại planmeal, bạn giảm carb nạp vào nhưng tăng fat và có thể ăn nhiều đồ ăn vặt hay nước ngọt bia rượu các kiểu thì kcal in > kcal out thì sao mà giảm đc. Với cả cơ thể con người lên xuống 1kg trong ngày là chuyện bình thường. Nên quan tâm vào lượng body fat chứ cũng ko quá quan tâm đến cân nặng làm gì.

em toàn làm bạn với nước ngọt, mà công nhận nhà em hay ăn đồ chiên xào
chắc bữa nay lâu lâu mới cân 1 lần quá:">

[vietsly]

Các bác hay mua myprotein ở đâu nhỉ ? Vị socola là ngon nhất phải không , uống có giống milo không ?

[Mr_Goodnight]

tình hình là em 1m67 trước nặng 50kg tập 3 tháng rưỡi hiện giờ em đang ở 56~57kg :chaymau: ăn ngày cố lắm khoảng được 80g Protein và em ăn 5 buổi :stick: vì muốn lên kg nên em thường ăn trước khi ngủ khoảng 30p là đi ngủ liền. h người ntn bụng bắt đầu có mỡ không thấy múi đâu luôn. h em nên giữ chế độ lên 63~64kg rồi cut mỡ hay vừa tạ vừa cardio các bác :stick:
http://2.pik.vn/201774965e2c-d1ee-4fd6-bfef-3745a1cd8226.jpg
mức tạ của em (thông cảm tại em yếu lắm ạ) tính cả đòn:
Bench: 34kg (7~8 cái)
Barbell Shoulder Press: 22kg (7~8 cái)
Squat: 52kg (8 cái)
Deadlift: 55kg (8 cái)
mỗi bài đều 3 hiệp hết ạ :surrender:
cho em hỏi luôn là em tập 1 tuần 3 buổi thì mấy ngày ko tập uống whey vào buổi phụ có phí ko ạ, em cảm ơn :adore:

bác ăn vừa thôi , đừng có nghĩ ráng build nhanh lên 63~64kg rồi cut xuống là đẹp , cái quan trọng là tăng cơ bắp , chứ bác ăn nhiều cho cố tăng mỡ , mốt cutting thì giảm mỡ + cơ thì = hòa , đặt ra mục tiêu 1 tháng tăng 0.5~1kg là đc , quan trọng là người phải nét + to ra chứ đừng quá nhìn vào cân nặng nhiều quá . 1 tháng cân 1 lần thôi

[thanhlong9999]

....
Bạn cứ lên planmeal ăn uống khoa học và planworkout tập đều đặn, và ít nhất vài ba tháng đến vài ba năm để thấy đc sự thay đổi rõ rệt.
Còn về bulk-cut thì mình ko bàn gì nhiều, chỉ là tăng mỡ tối đa và tăng cân tối đa.
Mình muốn tăng cơ chứ ko phải tăng mỡ nhiều hơn cơ để còn biết chỗ nào phát triển chỗ nào ko phát triển thay vì là 1 cục mỡ.
Uống whey những ngày ko tập chẳng có gì phí, vì khi đó cơ bắp đang hồi phục nên bổ sung đầy đủ.

[matran241091]

Lâu không tập giờ tập xong. Ngủ dậy bị đau cơ
Vậy tập tiếp hay nghỉ đợi hết đau nhỉ

[dapvocaydan]

Lâu không tập giờ tập xong. Ngủ dậy bị đau cơ
Vậy tập tiếp hay nghỉ đợi hết đau nhỉ

Tập phần khác đi bạn :D 48h hãy tập lại chổ đau.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[linhvu]

ở đây có bác nào đã theo học Quang bangs chưa? e thấy bảo lịch tập nặng và ăn uống chi tiết và nhiều thực phẩm hỗ trợ. Bác nào biết có thể inbox e lịch tập và chế độ ăn theo giáo trình của ổng với, e xin cảm ơn!

[thanhlong9999]

ở đây có bác nào đã theo học Quang bangs chưa? e thấy bảo lịch tập nặng và ăn uống chi tiết và nhiều thực phẩm hỗ trợ. Bác nào biết có thể inbox e lịch tập và chế độ ăn theo giáo trình của ổng với, e xin cảm ơn!

Mỗi người 1 giáo án khác nhau mà bạn ? Có thể phù hợp vs người đó nhưng ko phù hợp vs bạn, cả planmeal mỗi người khác nhau, có thể phù hợp vs người này nhưng ko phù hợp vs bạn, họ mất công nghĩ cho bạn cả plan phù hợp với mỗi người thì nên tôn trọng chút.

[dapvocaydan]

Mỗi người 1 giáo án khác nhau mà bạn ? Có thể phù hợp vs người đó nhưng ko phù hợp vs bạn, cả planmeal mỗi người khác nhau, có thể phù hợp vs người này nhưng ko phù hợp vs bạn, họ mất công nghĩ cho bạn cả plan phù hợp với mỗi người thì nên tôn trọng chút.

Đồng ý. Muốn thì đóng tiền theo coach online. K phải giáo án nào cũng phù hợp vs mình :D
Em nghĩ chừng nào tập tới khi nào k còn thấy tự mình tiến bộ nữa lúc đấy ms là khó khăn thực sự thì ms nên theo họ. Còn bây g thì cứ tập coi mình tới đâu đã :byebye:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[lacusclyen1]

Các bác hay mua myprotein ở đâu nhỉ ? Vị socola là ngon nhất phải không , uống có giống milo không ?

Xưa bán những giờ hết rồi, thấy trên này hôm rồi có bạn ở HP rao giá cũng tốt mà.

Vị thì thấy nhiều người thích socola nhất dù nó hơi gắt chút.
Mình uoongs thì thấy cũng được, đang uống socola caramel thấy đỡ hơn tí, socola bơ lạc thì thơm nhưng uống nhiều lại hơi mệt hơn socola thường

[LiB v1.0]

Các bạn có dùng yến mạch ko? Không biết mua của hãng nào tốt nhỉ, mình vừa mua của xuanan nghe bảo nhập khẩu từ Úc không biết có ok ko :sweat:

[Mr_Goodnight]

Các bạn có dùng yến mạch ko? Không biết mua của hãng nào tốt nhỉ, mình vừa mua của xuanan nghe bảo nhập khẩu từ Úc không biết có ok ko :sweat:

yến mạch ông già của US là rẻ nhất , 350~400k/4.5kg , xài toẹt ga :chaymau:

[linhvu]

Mỗi người 1 giáo án khác nhau mà bạn ? Có thể phù hợp vs người đó nhưng ko phù hợp vs bạn, cả planmeal mỗi người khác nhau, có thể phù hợp vs người này nhưng ko phù hợp vs bạn, họ mất công nghĩ cho bạn cả plan phù hợp với mỗi người thì nên tôn trọng chút.
Mình cần để tham khảo xem cái planmeal đấy nó ntn, liệu ở chỗ mình có thể mua đc ko chứ ko phải để áp dụng cho bản thân. Thấy nhiều ng nói là chế độ ăn khá nhiều, một số thứ ko dễ kiếm nên trc khi đk học thì mình phải tham khảo trc.

[Mr_Goodnight]

Mình cần để tham khảo xem cái planmeal đấy nó ntn, liệu ở chỗ mình có thể mua đc ko chứ ko phải để áp dụng cho bản thân. Thấy nhiều ng nói là chế độ ăn khá nhiều, một số thứ ko dễ kiếm nên trc khi đk học thì mình phải tham khảo trc.

plan meal thì thiếu j , ông lên youtube hay google tìm 1 phát ra 1 đống , quan trọng là có theo lâu dài đc ko :go: mỗi người có 1 thời gian sinh hoạt làm việc khác nhau nên meal plan mỗi người cũng khác nhau , lên mạng thấy cái nào hợp vs mình thì cứ thế mà fang theo thôi :chaymau:

cá nhân mình theo phong cách của Shawn Ray , ăn ước lượng ko quan tâm quá vào marco , bữa sáng +bữa trước và sau tập thì nên ăn nhiều carb phức tạp + protein , còn các bữa còn lại ko cần ăn carb lắm , chủ yếu protein và fat
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw

[thanhlong9999]

Mình cần để tham khảo xem cái planmeal đấy nó ntn, liệu ở chỗ mình có thể mua đc ko chứ ko phải để áp dụng cho bản thân. Thấy nhiều ng nói là chế độ ăn khá nhiều, một số thứ ko dễ kiếm nên trc khi đk học thì mình phải tham khảo trc.

Protein,fat : thịt bò, cá hồi, thịt gà, trứng.
Carb: khoai lang, gạo lứt ( gạo trắng cũng đc nhưng gạo lứt tốt hơn ).
Mỗi bữa bao nhiêu gram thì bạn có thể google tự tính kcal sắp xếp.

[F_Torres.]

nếu không theo chuyên nghiệp hoặc công việc cần body thì cũng không nên quá khắt nghiệt trong việc ăn uống làm gì, theo 1 chế độ ăn uống cơ bản thôi, nạp thêm pro và hạn chế chất kích thích, nước ngọt là đẹp, kiêng khem nhiều mệt lắm :D

[nhuthe]

Protein,fat : thịt bò, cá hồi, thịt gà, trứng.
Carb: khoai lang, gạo lứt ( gạo trắng cũng đc nhưng gạo lứt tốt hơn ).
Mỗi bữa bao nhiêu gram thì bạn có thể google tự tính kcal sắp xếp.

Hình như gạo trắng tốt hơn :shame:

[bomcon123456]

Người bình thường như mình không có nhiều thời gian không try hard thì ăn uống sạch, kiêng bia rượu đồ ngọt đồ chiên rán, ăn nhiều rau củ quả thay vì cơm trắng đã là tốt lắm rồi.

Còn tính ra macro xong phải nấu nướng đem đến công ty ăn giữa giờ nói thật là rất dị, không theo được lâu dài.

[Mr_Goodnight]

đã anh em nào order hàng Myprotein chưa , có web cho dân VN rồi đó :sexy:

[vegeta1993]

Cho e hỏi ý kiến cái này mấy thím,có 3 bài e áp tập :sweat:
Top 5 bài tập tệ nhất (Và đây là lí do)
(https://www.youtube.com/watch?v=h1z4S_mQ8ro)

[Mr_Goodnight]

Cho e hỏi ý kiến cái này mấy thím,có 3 bài e áp tập :sweat:
Top 5 bài tập tệ nhất (Và đây là lí do)
(https://www.youtube.com/watch?v=h1z4S_mQ8ro)

5 bài này tỉ lệ dính chấn thương cao và hiệu quả kém nếu trình độ tập luyện thấp , ý tác giả ở đây là tại sao phải tập mấy bài này trong khi có sự lựa chọn tốt hơn :chaymau:

1 trong những bài mình sợ nhất là upright row , hồi xưa mới tập cũng chơi cái này , tưởng kéo càng cao càng tốt hóa ra càng cao càng dễ ăn chấn thương vai :lmao: hồi đó vai phải bị 1 phát vì bài này nên h thỉnh thoảng đẩy ngực vs đẩy vai mà quá sức là lại hơi nhói

[memeragecomis2]

^ e cũng giống bác, bài này với bài đẩy vai bằng thanh đòn sau đầu rất dễ bị dính chấn thương vai, lúc đó ước gì có ai đó hướng dẫn khuyên can nhỉ :sexy: 1262357

[thanhlong9999]

Hình như gạo trắng tốt hơn :shame:

Gạo lứt tốt hơn mà bác, giá trị dinh dưỡng hơn hẳn so với gạo trắng do không bị xát bỏ lớp cám gạo.
Nhiều lợi ích quá mình kể ko hết, tuy nhiên mình vẫn đang xài gạo trắng =)).

[dapvocaydan]

yến mạch ông già của US là rẻ nhất , 350~400k/4.5kg , xài toẹt ga :chaymau:

có cần chế biến ko bác. em cần để bulking thì có thể đổ ra xong bỏ vô máy xay sinh tố quay vs whey + chuối uống liền đc ko ạ. :stick: em thấy có 2 loại 1 là bt 1 loại 1 minute gì đó :stick:
Dầu cá và multi vitamin thì mua hiệu gì ngon bổ rẻ các bác nhỉ :pudency: em muốn mua bổ sung ạ :sexy:

[nhuthe]

Gạo lứt tốt hơn mà bác, giá trị dinh dưỡng hơn hẳn so với gạo trắng do không bị xát bỏ lớp cám gạo.
Nhiều lợi ích quá mình kể ko hết, tuy nhiên mình vẫn đang xài gạo trắng =)).

Cái này chém nhau um sùm lâu rồi, quan niệm của mình về carb là cố gắng tối đa hóa nguồn carb nạp vào. Chứ ăn cơm (kể cả trắng hay nâu) ngày này qua ngày khác cũng chẳng lợi ích gì, vì bất kể carb nào cũng kèm theo một số độc tố đi kèm. Không tính các cụ ngày xưa suốt ngày cơm với cơm, vì công nghệ nuôi trồng bây giờ nó "tiến bộ, hiện đại" hơn ngày xưa rất nhiều :sweat:

Trích một tip của Poliquin, mình thì thiên về gạo trắng vì đơn giản, rẻ, ngon, giá trị dinh dưỡng của cả 2 gần như tương đồng (nâu tốt hơn xíu):

http://2.pik.vn/201723c228e3-0253-45a5-9cf1-9620fe33b73b.jpg

Và một bài trên T-nation, của ông nội Lậu Má tào lao, nhưng đọc cũng được =))

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-stop-eating-brown-rice

[Mr_Goodnight]

có cần chế biến ko bác. em cần để bulking thì có thể đổ ra xong bỏ vô máy xay sinh tố quay vs whey + chuối uống liền đc ko ạ. :stick: em thấy có 2 loại 1 là bt 1 loại 1 minute gì đó :stick:
Dầu cá và multi vitamin thì mua hiệu gì ngon bổ rẻ các bác nhỉ :pudency: em muốn mua bổ sung ạ :sexy:

đổ ít nước sôi vào cho nó chín , xong đổ whey + chuối + sữa + abc tùy , sau đó xay lên là thành 1 bữa :)
dầu cá + vitamin rẻ nhất thì là myprotein

[dapvocaydan]

đổ ít nước sôi vào cho nó chín , xong đổ whey + chuối + sữa + abc tùy , sau đó xay lên là thành 1 bữa :)
dầu cá + vitamin rẻ nhất thì là myprotein

vitamin thì có alphamen hoặc daily và omega thì có 3 hoặc 3-6-9 nên mua cái nào ạ. :stick: hình như các shop em folow đều ko có bán mấy loại này của mypro :((

[Mr_Goodnight]

vitamin thì có alphamen hoặc daily và omega thì có 3 hoặc 3-6-9 nên mua cái nào ạ. :stick: hình như các shop em folow đều ko có bán mấy loại này của mypro :((

mua omega 3 thôi , còn đâu mấy cái kia ăn thức ăn ngoài cũng đủ :) vitamin thì loại nào chả đc

mình đây nhiều khi cũng k uống vitamin mấy vì ăn hoa quả + rau củ khá nhiều :)

[nhuthe]

Mưa gió, đội mưa, lội nước đến gần yên đi tập mà người ngợm vẫn như cứt :shame: Up tấm hình lấy gạch đá làm động lực :shame:

http://2.pik.vn/20170a665a14-59c3-4d85-9851-84d3e4bb0901.jpg

[bvnd]

Mưa gió, đội mưa, lội nước đến gần yên đi tập mà người ngợm vẫn như cứt :shame: Up tấm hình lấy gạch đá làm động lực :shame:

http://2.pik.vn/20170a665a14-59c3-4d85-9851-84d3e4bb0901.jpg

phần back đc đó bro. :3

[vegeta1993]

Mình định để dành khoảng 500k đến 1m 1 tháng mua thực phẩm. Nhờ mọi ng tư vấn hộ xem :chaymau: Vừa tập dc gần 3 tháng :chaymau:
Chụp ảnh ngu
http://2.pik.vn/20173b6772cd-ffcb-4b17-bba5-1ec2ac56a25d.jpg

[lon_ton_sai_vat]

Công tác liên miên, sụt cmn 4kg, cơ mất sạch. H làm lại từ đầu :sosad::sosad::sosad:

[haru004]

em cao 1met80 nặng 80kg và chưa tập thể hình bao giờ thì chế độ tập sao cho hợp lý bây giờ bác ơi

[Kennic]

Công tác liên miên, sụt cmn 4kg, cơ mất sạch. H làm lại từ đầu :sosad::sosad::sosad:

Bác sụt còn đỡ, mình đi công tác gần 2 tháng, tăng 2kg:sweat:

Nhưng giờ tập lại thì form ngon lại nhanh, dưng thấy tiền bỏ ra đó giờ phí quá:shame:

[lon_ton_sai_vat]

Bác sụt còn đỡ, mình đi công tác gần 2 tháng, tăng 2kg:sweat:

Nhưng giờ tập lại thì form ngon lại nhanh, dưng thấy tiền bỏ ra đó giờ phí quá:shame:

Mình lên cực khó mà xún thì cực lẹ. Thà mập lên siết lại còn đỡ, bơm lại 4kg ăn mệt chết mồ huhuu http://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.png

Sent from Samsung SM-G930F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[memeragecomis2]

Mình lên cực khó mà xún thì cực lẹ. Thà mập lên siết lại còn đỡ, bơm lại 4kg ăn mệt chết mồ huhuu http://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.pnghttp://i.imgur.com/mp9LRfE.png

Sent from Samsung SM-G930F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

thím giống e, nghỉ tập xuống ghê luôn :sosad:
e lên 5kg không khác gì lúc chưa lên, người dạng ít mỡ :amazed:
1262357

[Lance25]

Vừa làm nháy sốt xuất huyết xong lại thêm quả cúm nữa, người đã khó lên giờ đi cmn hết :((

[Kennic]

giờ 73kg mà có 1m69 à, trước khi đi công tác là 71 người gọn gàng lắm, về xong em bảo anh mập bụng quá (khổ thân là là lên bụng đầu tiên và nhiều nhất).

CN rồi hốt 4kg ức gà, 2kg bò, cá biển, mực cho đợt diet mới, thế méo nào đầu tuần có 4 tiệc nhậu không đỡ được:(

À mới lấy thử 2 kg whey newzeland ko vị, làm bánh pancake và uống với sữa, sinh tố ngon bổ rẻ thật.

[vietsly]

Mấy bác cho e hỏi . Trong 3 bài tập lưng sau mà chọn 2 bài để tập nên chọn 2 bài gì nhỉ :
1. T bar row with handle
2. Bent over row
3. Cable row

[dapvocaydan]

Mấy bác cho e hỏi . Trong 3 bài tập lưng sau mà chọn 2 bài để tập nên chọn 2 bài gì nhỉ :
1. T bar row with handle
2. Bent over row
3. Cable row

theo ngu kiến của mình thì Bent là trùm :beauty: 2 bài kia ko tập không biết :stick:

HỎi NGU: em bị té xe bó bột 2 tuần :stick: h ăn uống thể nào để hạn chế mất cơ ạ, có nên uống whey tiếp tục ko ạ. người em như que tăm mà hơi có mỡ bụng mà mất cơ nữa thì :surrender: 57kg 1m68 ạ :sosad:

[vozlove]

Mấy bác cho e hỏi . Trong 3 bài tập lưng sau mà chọn 2 bài để tập nên chọn 2 bài gì nhỉ :
1. T bar row with handle
2. Bent over row
3. Cable row

sao ko tập 3 bài luôn, nếu bỏ thì nỏ T bar, còn sức thì tập, ko thì thôi

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[binhmap]

theo ngu kiến của mình thì Bent là trùm :beauty: 2 bài kia ko tập không biết :stick:

HỎi NGU: em bị té xe bó bột 2 tuần :stick: h ăn uống thể nào để hạn chế mất cơ ạ, có nên uống whey tiếp tục ko ạ. người em như que tăm mà hơi có mỡ bụng mà mất cơ nữa thì :surrender: 57kg 1m68 ạ :sosad:

Cơ k vận động nó mất đi thôi, ăn chẳng giúp gì thậm trí ăn thừa còn tích thêm mỡ.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[vietsly]

sao ko tập 3 bài luôn, nếu bỏ thì nỏ T bar, còn sức thì tập, ko thì thôi

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Tại mình tập theo push pull leg Nên chọn 2 bài thôi . Mà bài T bar với barbell row tác động vào lưng khác gì nhau không nhỉ ?

[vozlove]

Tại mình tập theo push pull leg Nên chọn 2 bài thôi . Mà bài T bar với barbell row tác động vào lưng khác gì nhau không nhỉ ?

Cơ lưng giữa, xô, vai, nói chung là 2 bài compound này đều tác động giống nhau, bạn có thể change mỗi tuần để ko thấy nhàm chán :D



Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[fillipoUS]

mấy bài này phải thật chuẩn kĩ thuật ko dễ ảnh hưởng vai và cột sống

[fillipoUS]

Cơ k vận động nó mất đi thôi, ăn chẳng giúp gì thậm trí ăn thừa còn tích thêm mỡ.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

dân việt giờ nhìu bác thần thánh hoa whey :) thứ nhất whey chỉ là tpbs ko the quan trọng bằng bữa chính, hơn nữa chất luọng whey ko phải loại nào cũng đảm bảo, thêm ở viêt nam hàng giả quá nhiều.
thứ 2 , uông whey mà lên cơ và giữ cơ thì các phòng tập đóng hết cho xong

[Iphone 6Plus]

có ai dùng thằng whey này chựa ạ, nãy vô tình thấy có ng bán thấy cug kinh tế quá, vì tận 160 ser  bịch 4 kí to vật vã  :beauty::beauty:


https://www.ctidigital.com/hs-fs/hubfs/CTI_Clients/tpw-thumb.jpg?t=1488276574840&width=640&height=474&name=tpw-thumb.jpg

[faperalone]

có ai dùng thằng whey này chựa ạ, nãy vô tình thấy có ng bán thấy cug kinh tế quá, vì tận 160 ser  bịch 4 kí to vật vã  :beauty::beauty:


https://www.ctidigital.com/hs-fs/hubfs/CTI_Clients/tpw-thumb.jpg?t=1488276574840&width=640&height=474&name=tpw-thumb.jpg

kinh tế thì cứ MYpro mà chơi thôi :sexy: rule 1 vị ngon nhất trong số whey !

[AH-64]

Mấy bác cho e hỏi . Trong 3 bài tập lưng sau mà chọn 2 bài để tập nên chọn 2 bài gì nhỉ :
1. T bar row with handle
2. Bent over row
3. Cable row

Bent khó vào form lắm đấy, cậu tập T Bar có ghế tựa bụng thì ok, với thêm bài one dumbbell row

[binhmap]

kinh tế thì cứ MYpro mà chơi thôi :sexy: rule 1 vị ngon nhất trong số whey !

Màu bao giống rule 1 chứ có phải đâu nhỉ, mà uốn whey mình toàn mix với bcaa nên vị kinh tởm vãi. Nuốt ực cái cho trôi thôi.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Màu bao giống rule 1 chứ có phải đâu nhỉ, mà uốn whey mình toàn mix với bcaa nên vị kinh tởm vãi. Nuốt ực cái cho trôi thôi.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

mua bcaa ko mùi thôi :chaymau: trước tui uống whey cor vị bơ đậu phộng mix vs BCAA mypro vị táo uống vẫn ngon , vừa thơm mùi đậu phộng vừa nhẹ nhẹ mùi táo :sexy:

[faperalone]

Màu bao giống rule 1 chứ có phải đâu nhỉ, mà uốn whey mình toàn mix với bcaa nên vị kinh tởm vãi. Nuốt ực cái cho trôi thôi.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)
à đù :)) ko phải rule one à :)) nói chung là whey éo nào cũng thế thôi :)) uống vào ko thành thần ngay được đâu :D từ bỏ cái ý nghĩ uống cái whey này mình mình sẽ lên nhanh hơn thằng uống whey kia đi:canny:
kể cả Isolate với concentre luôn

[faperalone]

Tập Lưng thì cứ Pullups to die là ăn nhất :)) phê vl chỉ sợ thể trạng ko chịu nổi
dạo gần đây mình hay cho bài pullups làm bài tập chính :D còn mấy bài pull down cho làm bài khởi động
http://2.pik.vn/2017e8cf90b8-2d1c-4812-ab96-a7bc55f9838f.jpg

[vietsly]

kinh tế thì cứ MYpro mà chơi thôi :sexy: rule 1 vị ngon nhất trong số whey !

Chuẩn rồi . Rule1 vị vani như mùi sữa bột còn socola thì như milo :D

[Super cock]

Tập Lưng thì cứ Pullups to die là ăn nhất :)) phê vl chỉ sợ thể trạng ko chịu nổi
dạo gần đây mình hay cho bài pullups làm bài tập chính :D còn mấy bài pull down cho làm bài khởi động
Image (http://2.pik.vn/2017e8cf90b8-2d1c-4812-ab96-a7bc55f9838f.jpg)
Sao ko cho cả 2 thành bài chính luôn nhỉ. Pull up khởi động xong thêm tạ tập cho banh sức. Rồi pull down tập nhẹ nhàng lấy volume :byebye:

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[AH-64]

Tập Lưng thì cứ Pullups to die là ăn nhất :)) phê vl chỉ sợ thể trạng ko chịu nổi
dạo gần đây mình hay cho bài pullups làm bài tập chính :D còn mấy bài pull down cho làm bài khởi động
http://2.pik.vn/2017e8cf90b8-2d1c-4812-ab96-a7bc55f9838f.jpg

Pull là kéo dọc, phải thêm bài kéo ngang, nếu thích tập bodyweight thì chọn bài inverted row nhá

http://assets.wh.cdnds.net/images/688/inverted_row__big_4x3.jpg

Mấy ông chơi calis tập 2 bài này hoặc biến thể khác của nó mà xô to vl ra :sweat:

[sirtoan]

Đang Theo giáo an allpro 3 buổi/tuần, nhưng mình muốn thay bài Flat Bench Press bằng Incline Bench Press thì có ổn không nhỉ? :sexy:

[Linkin_Park]

Đang Theo giáo an allpro 3 buổi/tuần, nhưng mình muốn thay bài Flat Bench Press bằng Incline Bench Press thì có ổn không nhỉ? :sexy:

bài compound không nên thay nếu đã theo giáo án của nó, chỉ nên thay mấy bài cơ nhỏ thôi.

[Mr_Goodnight]

mình mông đít với chân nặng , chỉ dám pull up khởi động thôi làm 3~4 set mỗi set 10~12 cái là đéo lên nổi nữa

[faperalone]

khởi động 3-4 set 10-12 cái là trâu vl đó bro :)) tôi chơi bài chính khởi động 15 reps xong set 2 éo lên nổi 8 cái nè :))

[conan2323]

Cho mình hỏi, mình tính sử dụng bột đậu để uống trước khi tập khoảng 1 tiếng thì có được không? Tiện thể ở sài gòn nơi nào bán Bột đậu uy tín mình đang cần mua ạ.

[nhuthe]

Cho mình hỏi, mình tính sử dụng bột đậu để uống trước khi tập khoảng 1 tiếng thì có được không? Tiện thể ở sài gòn nơi nào bán Bột đậu uy tín mình đang cần mua ạ.

thôi bỏ đi bro :sweat: chẳng có lợi ích gì đâu nếu không muốn nói là hại, chưa kể uống vào sình bụng không ăn được cái khác, vừa squat vừa địt lại ảnh hưởng anh em tập cùng :shame:

[Mr_Goodnight]

khởi động 3-4 set 10-12 cái là trâu vl đó bro :)) tôi chơi bài chính khởi động 15 reps xong set 2 éo lên nổi 8 cái nè :))

tầm 5~8 cái đầu focus vào cơ xô lưng thôi , đến đoạn sau tùm lum dùng vai sau + cẳng tay 1 đống :sweat: nhiều ông cơ xô khỏe lên 15 cái cảm giác easy thôi rồi

[conan2323]

thôi bỏ đi bro :sweat: chẳng có lợi ích gì đâu nếu không muốn nói là hại, chưa kể uống vào sình bụng không ăn được cái khác, vừa squat vừa địt lại ảnh hưởng anh em tập cùng :shame:

Bây giờ thì nên nạp j bro, mình đi làm nên muốn tranh thủ ăn tại chỗ làm luôn chạy về nhà tập (khoảng 1 tiếng). Hiện tại, mình thường ăn 3 trái trứng or 3 trái chuối + Bánh mì kèm bơ lạc trước khi tập. H muốn thay đổi dinh dương cho đa dạng chứ ăn miết trứng chuối chán quá :go:

[memeragecomis2]

Bây giờ thì nên nạp j bro, mình đi làm nên muốn tranh thủ ăn tại chỗ làm luôn chạy về nhà tập (khoảng 1 tiếng). Hiện tại, mình thường ăn 3 trái trứng or 3 trái chuối + Bánh mì kèm bơ lạc trước khi tập. H muốn thay đổi dinh dương cho đa dạng chứ ăn miết trứng chuối chán quá :go:

bác kiếm thêm sữa chua, yến mạch, bánh mỳ lát thì ăn với bơ đầu bò hoặc bơ tường an, ly sữa tươi không đường, ít trái cây....:sexy: 1262357

[conan2323]

bác kiếm thêm sữa chua, yến mạch, bánh mỳ lát thì ăn với bơ đầu bò hoặc bơ tường an, ly sữa tươi không đường, ít trái cây....:sexy: 1262357

Yến mạch thì cần khoảng bn gram cho 1 buổi nhỉ? Chỉ ăn mỗi yến mạch thì có được không bro. Xin luôn địa chỉ bán nhé. Tks

[memeragecomis2]

Yến mạch thì cần khoảng bn gram cho 1 buổi nhỉ? Chỉ ăn mỗi yến mạch thì có được không bro. Xin luôn địa chỉ bán nhé. Tks

e thì ăn vừa bụng thôi bác không kĩ từng gram đâu, nấu chín cho ít sữa tươi vào quậy ăn thôi, chỗ e thì mua ở máy tiệm tạp hóa điều có, siêu thị cũng có đấy bác, bác ra xem thử :sexy: 1262357

[conan2323]

e thì ăn vừa bụng thôi bác không kĩ từng gram đâu, nấu chín cho ít sữa tươi vào quậy ăn thôi, chỗ e thì mua ở máy tiệm tạp hóa điều có, siêu thị cũng có đấy bác, bác ra xem thử :sexy: 1262357

Có cách nào đùng nguội (không nấu) không bác? Do mình dùng trực tiếp tại chỗ làm. Không có sẵn dụng cụ bếp mà để nấu @@

[memeragecomis2]

Có cách nào đùng nguội (không nấu) không bác? Do mình dùng trực tiếp tại chỗ làm. Không có sẵn dụng cụ bếp mà để nấu @@

yến mạch ăn sống thì không được rồi, ở chỗ làm tiện với bác chỉ có whey và chuối thôi :adore: 1262357

[thienkhun]

Có cách nào đùng nguội (không nấu) không bác? Do mình dùng trực tiếp tại chỗ làm. Không có sẵn dụng cụ bếp mà để nấu @@

công ty bác không có máy nước nóng sao :shame: mình thấy mua mấy gói yến mạch đủ vị ăn liền, xong mang lên công ty đổ nước nóng vào ăn có lý hơn đó :D

[binhmap]

Lười quá làm hộp preworkout có năng lượng, múc 1 thìa xúc lên là chiến, all in ỏne :boss:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Lười quá làm hộp preworkout có năng lượng, múc 1 thìa xúc lên là chiến, all in ỏne :boss:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

ko có amino , ko có glycogen thì uống pre WO tập cũng vứt đi ( trừ mấy loại pre vip có cả amino + carb ):go:

[Super cock]

Có cách nào đùng nguội (không nấu) không bác? Do mình dùng trực tiếp tại chỗ làm. Không có sẵn dụng cụ bếp mà để nấu @@
Ủa ăn yến mạch sống dc mà. Bọn tây tụi nó toàn ăn thế( search muesli, granola). Có điều hạt to nên xay nhuyễn ra cho dễ nuốt. Còn k thì luộc trứng vs khoai lang sẵn ở nhà, đem tới chỗ làm mà chiến thôi :gach:

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[rotminh.void]

ko có amino , ko có glycogen thì uống pre WO tập cũng vứt đi ( trừ mấy loại pre vip có cả amino + carb ):go:

k hiểu lắm :chaymau: vì sao thế bác :surrender: thành phần chính của pre đâu phải là mấy cái bác nêu trên :sweat:

[Mr_Goodnight]

k hiểu lắm :chaymau: vì sao thế bác :surrender: thành phần chính của pre đâu phải là mấy cái bác nêu trên :sweat:

thì trước tập ông kia ko ăn đủ chất thì cơ thể ko dồi dào glycogen + animo thì có thể nó sẽ lấy cơ bắp ra đốt , thì việc uống pre-WO cũng chả cứu vớt đc j , thà để tiền uông whey + ăn chuối trước tập tầm 60p còn cứu vớt đc :gach:

trước khi tập thì cơ thể nên ăn 1~2 bữa để đủ năng lượng vô quẩy , chứ ông ko ăn mà đi uống mấy cái pre-WO thì ko tối ưu chứ sao :byebye: nhiều thanh niên bây h bị dụ mua pre-WO (cứ tưởng nó là thần dược giúp tăng sức mạnh này nọ ) nhiều quá mà k quan tâm đến dinh dưỡng thành ra ko hiệu quả mà còn phí tiền ,cái pre-WO chỉ là phụ , muốn mạnh to hay ko là do dinh dưỡng + tập luyện + nghỉ ngơi mà ra . Quá phụ thuộc vào sup nhiều quá mà đánh mất đi mấy cái kia thì phí , tất nhiên nêu tiền ko là vấn đề thì ko nói làm j :shame:

[vietsly]

Yến mạch mình toàn trộn với whey rồi nước rồi cho vào máy sinh tố say rồi uống Như thế nhanh gọn đỡ ngán :D

[nhuthe]

Bây giờ thì nên nạp j bro, mình đi làm nên muốn tranh thủ ăn tại chỗ làm luôn chạy về nhà tập (khoảng 1 tiếng). Hiện tại, mình thường ăn 3 trái trứng or 3 trái chuối + Bánh mì kèm bơ lạc trước khi tập. H muốn thay đổi dinh dương cho đa dạng chứ ăn miết trứng chuối chán quá :go:

Nạp gì cũng được, nhưng đừng trông mong vào protein từ thực vật bro ơi :stick: Yến mạch nếu ở Sài Gòn thì vào hệ thống trái cây 141 hoặc các shop chuyên hàng Mỹ này nọ, kiếm hàng 100% whole grain nhập khẩu từ Mỹ (mình hay dùng Mom's Best) còn rẻ hơn mấy cái hàng tào lao các bố Việt Nam nhập từ Úc (mình ghét nên chửi chứ cái nào cũng như cái nào :sexy: ).

Yến mạch dùng sống bình thường, thậm chí còn tốt. Mình hay dùng như sau: 1 hũ sữa chua có đường + 1/2 hộp sữa tươi (nhiều quá nó lềnh bềnh, 1/2 hộp mình tu) + vài thìa yến mạch + 1~2 thìa hạt Chia. Phi hết vào ly, chén, máng, ly cafe take away... nói chung là cái gì cũng được. Quăng vào tủ lạnh (chỗ làm có tủ lạnh). Để 1~2 tiếng cho nó nở :beauty: Nói chung là chẳng ngon lành gì đâu =)) Muốn đẹp mà ăn ngon thì cũng khó :gach: Sát giờ tập nạp thêm ít carb nhanh để spike insulin, quẩy banh nóc 2~3 tiếng =))

[binhmap]

ko có amino , ko có glycogen thì uống pre WO tập cũng vứt đi ( trừ mấy loại pre vip có cả amino + carb ):go:

Mình nói preworkout có năng lượng ý là pre có carb ấy, đang uống cái bnox nó có carb nên lười k cần ăn cũng dc, có thằng C4 mass cũng có carb trong thành phần luôn, dành cho người lười hoặc k có tg ăn trước tập.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[nhuthe]

Ủa ăn yến mạch sống dc mà. Bọn tây tụi nó toàn ăn thế( search muesli, granola). Có điều hạt to nên xay nhuyễn ra cho dễ nuốt. Còn k thì luộc trứng vs khoai lang sẵn ở nhà, đem tới chỗ làm mà chiến thôi :gach:

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Trứng mà luộc ở nhà mang đi thì có vấn đề rồi bạn :sweat: Nên mang trứng sống theo. Sắm cái bình đun siêu tốc mấy chục ngàn mang theo, ưng lòng đào có lòng đào, ưng chín có chín :sexy:

[Mr_Goodnight]

https://www.youtube.com/watch?v=FXJLKUzBWjs

mới thử bài này cho Back day khá là ép phê :)

[faperalone]

https://www.youtube.com/watch?v=FXJLKUzBWjs

mới thử bài này cho Back day khá là ép phê :)

:go::go: thôi ăn giống người bình thường thì tốt nhất là tập như bt thôi :go: chơi mấy bài này chả thấy pump ở đâu khéo lại sml như chơi

[Mr_Goodnight]

:go::go: thôi ăn giống người bình thường thì tốt nhất là tập như bt thôi :go: chơi mấy bài này chả thấy pump ở đâu khéo lại sml như chơi

h mới biết người bt vs vận động viên phải tập bài tập khác nhau đấy

:haha::haha:

[faperalone]

h mới biết người bt vs vận động viên phải tập bài tập khác nhau đấy

:haha::haha:

:sexy: tập không khác cơ mà kết quả nó sẽ khác.

[HINCUTIN]

2 caí rãnh kéo xuống bẹn này gọi là gì các bác ? làm sao lên được cái rãnh đó ?
nhìn sexy đĩ thõa ghê :beauty:

http://www.mtv.co.uk/sites/default/files/styles/image-w-900-scale/public/migrated/2009/05/28/rob_7.jpg?itok=kQ_EZaF2

[Mr_Goodnight]

2 caí rãnh kéo xuống bẹn này gọi là gì các bác ? làm sao lên được cái rãnh đó ?
nhìn sexy đĩ thõa ghê :beauty:

http://www.mtv.co.uk/sites/default/files/styles/image-w-900-scale/public/migrated/2009/05/28/rob_7.jpg?itok=kQ_EZaF2

do cơ địa , thằng nào kéo càng dài nhìn càng sexy , mặc quần cạp trễ 1 tí chị em thấy phê lòi :beauty:

[WoodyTheEvil]

khoai lang,sắn có phải là tinh bột hấp thu chậm k các bác
dùng để thay cho cơm trắng đc k vậy :shame:

[HoQuangTuan]

Em 1m7, đang nặng cỡ 56kg (lúc mới bắt đầu tập cỡ 51kg, gần 2 tháng), tập kiểu gì không biết mà giờ nhìn bụng còn to hơn ngực (đo thử thì ngực có 85, bụng 76 :stick: )
Tuần tập 3 buổi, ngày không đi tập thì hiit ở nhà.
Không biết có phải do ăn khuya không, vì bt em tập cỡ 9h về, nghỉ ngơi tắm rửa cỡ 10h là xúc xích, phô mai, sữa đủ thứ xong 12h đi ngủ :sweat:
Giờ người thì mỏng mà tự nhiên hơi có bụng nhìn dị quá :go:

[bomcon123456]

Em 1m7, đang nặng cỡ 56kg (lúc mới bắt đầu tập cỡ 51kg, gần 2 tháng), tập kiểu gì không biết mà giờ nhìn bụng còn to hơn ngực (đo thử thì ngực có 85, bụng 76 :stick: )
Tuần tập 3 buổi, ngày không đi tập thì hiit ở nhà.
Không biết có phải do ăn khuya không, vì bt em tập cỡ 9h về, nghỉ ngơi tắm rửa cỡ 10h là xúc xích, phô mai, sữa đủ thứ xong 12h đi ngủ :sweat:
Giờ người thì mỏng mà tự nhiên hơi có bụng nhìn dị quá :go:
Lên cân quá nhanh mỡ vào hết bụng chứ làm sao :go:

[HoQuangTuan]

Lên cân quá nhanh mỡ vào hết bụng chứ làm sao :go:

5kg trong 2 tháng là nhanh hả bác :stick:
cái em phân vân là có phải do ăn đêm không nữa, không dám ăn nhiều nhưng tập về xong không ăn thì cũng như nhau :stick:

[Mr_Goodnight]

khoai lang,sắn có phải là tinh bột hấp thu chậm k các bác
dùng để thay cho cơm trắng đc k vậy :shame:

khoai lang là tinh bột hấp thu chậm có thể xài cho bữa chính , nhưng đừng thay thế cơm quá nhiều vì ăn nhiều khoai dễ đi WC + địt thúi lắm :gach::gach:

[memeragecomis2]

Bác trên ngược với mình nhỉ, mình cao 1m75, nặng 55kg trước khi tập 51kg ăn cỡ nào cũng không lên mỡ, người cứ đẹt đẹt vậy hoài :sosad: 1262357

[HoQuangTuan]

Bác trên ngược với mình nhỉ, mình cao 1m75, nặng 55kg trước khi tập 51kg ăn cỡ nào cũng không lên mỡ, người cứ đẹt đẹt vậy hoài :sosad: 1262357

Mỡ vào đâu chứ vào bụng cũng không ham :sosad:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[T.Curly]

Hello mấy thím :gach:

Tình hình là suốt 20 năm em không chăm chút cho bản thân rồi, thêm cái học CNTT tối ngày ngồi ù lì người ra. Giờ bắt đầu đi tập gym cho săn người lại :sexy:

Tiện cho em hỏi chỗ Quận 1 khúc Trần Hưng Đạo giao với Nguyễn Thái Học có chỗ nào tập gym rẻ rẻ không nhỉ :sexy:

[Old Skool]

5kg trong 2 tháng là nhanh hả bác :stick:
cái em phân vân là có phải do ăn đêm không nữa, không dám ăn nhiều nhưng tập về xong không ăn thì cũng như nhau :stick:
nhanh đấy, mỡ nhiều là chắc luôn. Ko cẩn thận như thằng bạn tôi, trước thì gầy nhom, sau thì như con lợn, người bụng cả đống mỡ rồi lại hì hục giảm cân. Phúc tổ 10 đời cho nó là nó dạng gầy đi lên nên giảm cân dễ vãi

[HoQuangTuan]

nhanh đấy, mỡ nhiều là chắc luôn. Ko cẩn thận như thằng bạn tôi, trước thì gầy nhom, sau thì như con lợn, người bụng cả đống mỡ rồi lại hì hục giảm cân. Phúc tổ 10 đời cho nó là nó dạng gầy đi lên nên giảm cân dễ vãi

Chắc phải giảm carb lại thôi :chaymau:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[WoodyTheEvil]

khoai lang là tinh bột hấp thu chậm có thể xài cho bữa chính , nhưng đừng thay thế cơm quá nhiều vì ăn nhiều khoai dễ đi WC + địt thúi lắm :gach::gach:

e tính độn khoai lang vào cơm đây :shame:
mà sao e ăn khoai nhiều nhưng thấy khó đi WC hơn thì phải :gach:

[hihihihi911]

Các bác cho em hỏi chỗ mua iso93 ở hn đc k ạ. e hỏi 1 lượt wheystore các thứ đều hết hàng. Mypro hàng thấy lởm lởm tđn ý toàn bị vón cục lại

[Mr_Goodnight]

Các bác cho em hỏi chỗ mua iso93 ở hn đc k ạ. e hỏi 1 lượt wheystore các thứ đều hết hàng. Mypro hàng thấy lởm lởm tđn ý toàn bị vón cục lại

iso93 đợt này hàng ít , hình như chỉ có mấy shop trong SG có thôi , sao bác ko xài iso HD ấy , mình thấy loại này cũng rẻ mà toàn vị ngon :sexy: thích nhất vị bơ đậu phộng :beauty::beauty:

[hihihihi911]

iso93 đợt này hàng ít , hình như chỉ có mấy shop trong SG có thôi , sao bác ko xài iso HD ấy , mình thấy loại này cũng rẻ mà toàn vị ngon :sexy: thích nhất vị bơ đậu phộng :beauty::beauty:

đậu má nhà nghèo nên phải lựa vl :go: chẳng nhẽ quay lại với mypro cho rẻ. Bác đã bao h order thằng trên site của mypro chưa? thấy shipping location có cả việt nam. Mua gói 5 cân + code có mỗi 61 bảng tính ra chưa đến 2 củ :shame:

[oaht]

Hít xà( Pull-Chin up) bao nhiêu buổi/tuần, và bao nhiêu cái/buổi là tốt vậy các thím? Muốn có cái chữ V mà khó quá:stick:

[fillipoUS]

đù má , dinh dưỡng tươi vẫn là tốt nhất
whey giờ cũng nhiều bọn làm chất lượng thấp bỏ mẹ, vì lợi nhuận cả. nói chung tiền nào của nấy thôi


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

đậu má nhà nghèo nên phải lựa vl :go: chẳng nhẽ quay lại với mypro cho rẻ. Bác đã bao h order thằng trên site của mypro chưa? thấy shipping location có cả việt nam. Mua gói 5 cân + code có mỗi 61 bảng tính ra chưa đến 2 củ :shame:

https://www.youtube.com/watch?v=N0B-LF2nINM
bác tham khảo clip này xem :beauty: em thấy cũng khá rẻ nếu order nhưng mà lười , vs lại ko thích mypro cho lắm , dạo này đang cuồng hàng của BPI thôi , bữa uống thử bcaa vị kem tuyết của thằng bạn ngọt tuyệt vời :sexy:

[conan2323]

Tản mạn chút về chuyện tập ngực:

Mình tập gym cũng 1 thời gian trước đó khá lâu, sau đó vì công việc , thời gian mình đã nghỉ gym 1 thời gian và hiện đã tập trở lại với lịch tập MaxOT, 5 buổi/ 6 nhóm cơ. Ngực mình tập ngày đầu trong tuần.

Tập cũng khá lâu mình nhận thấy cơ ngực mình phát triển kém, đặc biệt là ngực trên. Không biết phải là do sai kỹ thuật không nữa nhưng người mình hiện tại bản trên khá to nhưng ngực không được dày và không có nét.

Cho hỏi như vậy có nguy cơ mình bị chai cơ không?

[faperalone]

đù má , dinh dưỡng tươi vẫn là tốt nhất
whey giờ cũng nhiều bọn làm chất lượng thấp bỏ mẹ, vì lợi nhuận cả. nói chung tiền nào của nấy thôi


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

ai chả biết là thịt tươi tốt cơ mà ông có ngày nào cũng nhai đc thịt tươi ko :sexy:
cái ăn tiền ở đây là tinh "tiện" của nó thôi :chaymau:

[hihihihi911]

đù má , dinh dưỡng tươi vẫn là tốt nhất
whey giờ cũng nhiều bọn làm chất lượng thấp bỏ mẹ, vì lợi nhuận cả. nói chung tiền nào của nấy thôi


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

:byebye: bác 6 múi sinh hoạt ở group này nữa cơ à. nhai đồ ăn tươi để đủ thôi đã khó rồi bác ơi. e 65 cân ăn đồ tươi mãi mà không lên nổi cân nào đây mặc dù bản thân thấy đã ăn rất nhiều rồi :stick: ăn bữa phụ đồ tươi cũng khó đảm bảo. nốc cốc whey tiện vcđ

[bomcon123456]

đù má , dinh dưỡng tươi vẫn là tốt nhất
whey giờ cũng nhiều bọn làm chất lượng thấp bỏ mẹ, vì lợi nhuận cả. nói chung tiền nào của nấy thôi


Như mình mà ăn thịt sống chắc tha hồ tiêu chảy :rofl: Chưa nói đến vấn đề có nuốt nổi hàng ngày hay không
Dù sao thịt chín nó đã phá vỡ nhiều liên kết protein để dễ hấp thụ hơn. Chưa kể ở các thành phố lớn như HN, HCM đố ông nào dám nuốt miếng thịt sống mua ngoài chợ.
5kg trong 2 tháng là nhanh hả bác :stick:
cái em phân vân là có phải do ăn đêm không nữa, không dám ăn nhiều nhưng tập về xong không ăn thì cũng như nhau :stick:
Còn tùy vào cách bạn tập nữa. Nếu tập nhiều bài compound như Squat, DL các kiểu thì cơ bắp lên khá nhanh đối với người mới > tăng cân nhanh giai đoạn đầu.

Còn tập mà ẻo lả tay vai ngực thì :gach:

[Mr_Goodnight]

Tản mạn chút về chuyện tập ngực:

Mình tập gym cũng 1 thời gian trước đó khá lâu, sau đó vì công việc , thời gian mình đã nghỉ gym 1 thời gian và hiện đã tập trở lại với lịch tập MaxOT, 5 buổi/ 6 nhóm cơ. Ngực mình tập ngày đầu trong tuần.

Tập cũng khá lâu mình nhận thấy cơ ngực mình phát triển kém, đặc biệt là ngực trên. Không biết phải là do sai kỹ thuật không nữa nhưng người mình hiện tại bản trên khá to nhưng ngực không được dày và không có nét.

Cho hỏi như vậy có nguy cơ mình bị chai cơ không?

ko phải chai cơ đâu , do cơ ngực của bác là điểm yếu nên vậy :) bác nên thử thay bài tập khác or giảm tạ xuống xem , nếu phòng bác có mấy máy kiểu Hammer Strength thì thử xem , mình dạo này bỏ barbell thay = máy Hammer tập cực kì đã . Hoặc có thê tăng thêm 1 buổi ngực nữa , buổi này tập nhẹ chủ yếu cảm nhận cơ thôi , chúc bác sớm khác phục đc , kiếp ngực lép mặc áo trông hơi xấu :sosad:

[huyhung65ht]

Mình toàn tập tạ đơn, tạ đòn, có 1 bữa đau cổ tay sang tập máy thì đúng phê, mấy hôm sau vẫn tê tê ngực.

Nhưng rồi tập đến buổi thứ 3 thì cảm giác gần như giảm hẳn rồi sang tạ đơn, tạ đòn lại.

Nói chung là tốt nhất nên tập tạ đơn và đòn, nhưng lâu lâu vài tuần nên thay = 1 buổi full máy và nên xem, kiểm tra lại động tác.

[nhuthe]

Tản mạn chút về chuyện tập ngực:

Mình tập gym cũng 1 thời gian trước đó khá lâu, sau đó vì công việc , thời gian mình đã nghỉ gym 1 thời gian và hiện đã tập trở lại với lịch tập MaxOT, 5 buổi/ 6 nhóm cơ. Ngực mình tập ngày đầu trong tuần.

Tập cũng khá lâu mình nhận thấy cơ ngực mình phát triển kém, đặc biệt là ngực trên. Không biết phải là do sai kỹ thuật không nữa nhưng người mình hiện tại bản trên khá to nhưng ngực không được dày và không có nét.

Cho hỏi như vậy có nguy cơ mình bị chai cơ không?

Quên khái niệm chai cơ đi bro :sweat: Tuần 5 buổi của bạn cứ bốc ra 3 buổi (cách ngày) tập ngực. Mỗi ngày tập 2 bài (1 main lift + 1 variation): main lift = flat hoặc incline barbell benchpress. Variation thì bạn chọn bài nào cũng được, thích là quất. Mình hay tập như này để cải thiện điểm yếu: trong 3 ngày nói trên, có 1 ngày focus vào strength, 1 ngày focus vào hypertrophy, 1 ngày tập skill - rèn kỹ thuật. Cứ xoay vòng, chọn volume và intensity phù hợp (cái này thì mình chịu, không thể nói rõ hơn được). Vú to hay không do cơ địa và cách bạn "tập đẩy ngực" nữa. Tập đẩy ngực chứ đừng tập ngực. Tập ngực thì tay sau với vai trước nó to thôi :shame:

P.s: À quên, đừng tập 2 bài ngực liên tục với nhau, ví dụ: tập barbell benchpress rồi kiếm bài lưng, bài chân hay gì gì đó xen vào. Sau đó quay lại quất variation. Muốn vú to thì bỏ tai nghe ra, tập trung cao độ để cảm nhận vú mình bị tạ nó xào nấu, sống chết với từng set - từng rep thì mới mau to được. Luôn tập main lift đầu buổi, "nắn nót" nhất có thể =)) :beauty:

[conan2323]

Quên khái niệm chai cơ đi bro :sweat: Tuần 5 buổi của bạn cứ bốc ra 3 buổi (cách ngày) tập ngực. Mỗi ngày tập 2 bài (1 main lift + 1 variation): main lift = flat hoặc incline barbell benchpress. Variation thì bạn chọn bài nào cũng được, thích là quất. Mình hay tập như này để cải thiện điểm yếu: trong 3 ngày nói trên, có 1 ngày focus vào strength, 1 ngày focus vào hypertrophy, 1 ngày tập skill - rèn kỹ thuật. Cứ xoay vòng, chọn volume và intensity phù hợp (cái này thì mình chịu, không thể nói rõ hơn được). Vú to hay không do cơ địa và cách bạn "tập đẩy ngực" nữa. Tập đẩy ngực chứ đừng tập ngực. Tập ngực thì tay sau với vai trước nó to thôi :shame:

P.s: À quên, đừng tập 2 bài ngực liên tục với nhau, ví dụ: tập barbell benchpress rồi kiếm bài lưng, bài chân hay gì gì đó xen vào. Sau đó quay lại quất variation. Muốn vú to thì bỏ tai nghe ra, tập trung cao độ để cảm nhận vú mình bị tạ nó xào nấu, sống chết với từng set - từng rep thì mới mau to được. Luôn tập main lift đầu buổi, "nắn nót" nhất có thể =)) :beauty:

:beauty: Thanks bro, hơi thắc mắc Tập đẩy ngực chứ đừng tập ngực. Tập ngực thì tay sau với vai trước nó to thôi là ntn :adore: cụ thể được k

[AH-64]

Lấy giáo án S. H.U.L hay P. H. UL hay P. H. A. T mà tập đừng có Max ot nữa

[vietsly]

Myprotein việt nam có kèo thơm quá . Mua 2 gói 2,5kg áp thêm mã giảm giá còn có 1tr7

[Kennic]

Myprotein việt nam có kèo thơm quá . Mua 2 gói 2,5kg áp thêm mã giảm giá còn có 1tr7

Bác thử chưa, mình đang lấn cấn vụ hải quan, không biết lấy hàng kiểu gì với đóng thêm bao nhiêu phí.

[thanhlong9999]

Myprotein việt nam có kèo thơm quá . Mua 2 gói 2,5kg áp thêm mã giảm giá còn có 1tr7

Trước đấy còn lỗi nếu đang add code vietnam25 vào thì là sale 25% xong sale tiếp. Giờ mới fix cần add code vào mới đc =)).

[nhuthe]

:beauty: Thanks bro, hơi thắc mắc Tập đẩy ngực chứ đừng tập ngực. Tập ngực thì tay sau với vai trước nó to thôi là ntn :adore: cụ thể được k

Nguyên văn nó như sau “dont train your fucking chest, train your bench press”. Mình tập theo hơi hướng powerlifting nửa mùa nên bị nhiễm :shame:. Bro cứ tập, khắc phục, cảm nhận tiến bộ, lại khắc phục, lại cảm nhận... rồi sẽ hiểu. Mình thật tình chẳng biết giải thích sao. Mình tập vậy, thấy bb bench press khoẻ lắm, vú cũng to nữa =)) :shame:

[vietsly]

Trước đấy còn lỗi nếu đang add code vietnam25 vào thì là sale 25% xong sale tiếp. Giờ mới fix cần add code vào mới đc =)).

Giờ fix phải add code thì éo ăn thua lắm :)) . Vừa nãy đang thấy không cần add code + thêm dùng thêm code 30% giá mới ngon

[thienkhun]

iso93 đợt này hàng ít , hình như chỉ có mấy shop trong SG có thôi , sao bác ko xài iso HD ấy , mình thấy loại này cũng rẻ mà toàn vị ngon :sexy: thích nhất vị bơ đậu phộng :beauty::beauty:

Thím uống iso HD có cảm thấy nó sệt quá ko :sweat: lúc trước có mua thử 1 hũ vị bơ đậu phộng mà uống nó sệt quá, phải pha với 4-500ml nước cho loãng bớt để dễ uống :sweat: mà uống kiểu v xong ko ăn được gì :sweat:

[vietsly]

Có thím nào uống rule1 không ? Mình thấy vị nó cũng ok .

[vozlove]

Có thím nào uống rule1 không ? Mình thấy vị nó cũng ok .

đang uống đây, milo đấy :shame:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Mr_Goodnight]

Thím uống iso HD có cảm thấy nó sệt quá ko :sweat: lúc trước có mua thử 1 hũ vị bơ đậu phộng mà uống nó sệt quá, phải pha với 4-500ml nước cho loãng bớt để dễ uống :sweat: mà uống kiểu v xong ko ăn được gì :sweat:

mình thích uống nhiều nước nên toàn pha 400~500ml thôi , uống xong tầm 10~15p sau mới ăn chuối chứ k ăn luôn như nhiều người :byebye:
cái tips này học từ jay cutler với george farah :byebye:

[vietsly]

đang uống đây, milo đấy :shame:

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Uống vị scl giống milo còn vani thì giống sữa bột :D

[Mark Lucid]

Bác thử chưa, mình đang lấn cấn vụ hải quan, không biết lấy hàng kiểu gì với đóng thêm bao nhiêu phí.

Mình cũng có người quen làm bên đại lý nên có check thử thì đéo thơm đâu các thím, mua ở VN cho lành. Nếu nhờ đại lý lấy thì nó charge cũng phải 1tr-1tr5 tùy chỗ còn tự lấy thì xác định là mất 1 ngày ra đó HQ nó hành cho tụt quần :sweat:

[conan2323]

Tham khảo xíu: Có bác nào dùng monster thường xuyên không? Các bác uống khi nào và loại gì?

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[thienkhun]

Mình đi công tác bên ngoài ko có thời gian để ăn trước tập thì phải làm sao bây giờ mấy thím :sweat: đi công tác 3 tuần nay ko ăn gì trước tập nên đẩy ko nổi :sweat: tính mua mấy cái protein bar để ăn mà thấy chua quá (650-700/12 cái), ko biết có loại nào rẻ hơn ko :sosad:

[Linkin_Park]

Mình đi công tác bên ngoài ko có thời gian để ăn trước tập thì phải làm sao bây giờ mấy thím :sweat: đi công tác 3 tuần nay ko ăn gì trước tập nên đẩy ko nổi :sweat: tính mua mấy cái protein bar để ăn mà thấy chua quá (650-700/12 cái), ko biết có loại nào rẻ hơn ko :sosad:

mua mass mà uống.

[vietsly]

Mình đi công tác bên ngoài ko có thời gian để ăn trước tập thì phải làm sao bây giờ mấy thím :sweat: đi công tác 3 tuần nay ko ăn gì trước tập nên đẩy ko nổi :sweat: tính mua mấy cái protein bar để ăn mà thấy chua quá (650-700/12 cái), ko biết có loại nào rẻ hơn ko :sosad:

Có myprotein browie rẻ hơn đấy . Tầm 520k/12 cái

[Kennic]

Mình đi công tác bên ngoài ko có thời gian để ăn trước tập thì phải làm sao bây giờ mấy thím :sweat: đi công tác 3 tuần nay ko ăn gì trước tập nên đẩy ko nổi :sweat: tính mua mấy cái protein bar để ăn mà thấy chua quá (650-700/12 cái), ko biết có loại nào rẻ hơn ko :sosad:

Lâu lâu có sale protein bar còn khoảng 35k/thanh thôi bác, tính ra dinh dưỡng hơn 1 tô phở đấy, mỗi tội không thấy no lắm:shame:

[hihihihi911]

các thím có chơi bcaa k? e đang định mua mà không biết có tác dụng gì hơn k với lại phân vân k biết mua loại nào. bcaa mypro thì rẻ vcl 200 servings = xtend 90 servings luôn :gach: mỗi tội đọc review thấy vị bcaa mypro unflavored khó nuốt vcl :lmao: nếu mà như uống thuốc thì cũng đc vì e toàn sộc thẳng scoop vào họng rồi mới uống nước cho trôi nhanh

[Mr_Goodnight]

các thím có chơi bcaa k? e đang định mua mà không biết có tác dụng gì hơn k với lại phân vân k biết mua loại nào. bcaa mypro thì rẻ vcl 200 servings = xtend 90 servings luôn :gach: mỗi tội đọc review thấy vị bcaa mypro unflavored khó nuốt vcl :lmao: nếu mà như uống thuốc thì cũng đc vì e toàn sộc thẳng scoop vào họng rồi mới uống nước cho trôi nhanh

ko mùi thì tất nhiên là khó nuốt rồi , loại đấy để pha chung vs whey uống sau tập or pha vs preWO uống trước tập thôi :chaymau:

[linhvu]

Mình cũng có người quen làm bên đại lý nên có check thử thì đéo thơm đâu các thím, mua ở VN cho lành. Nếu nhờ đại lý lấy thì nó charge cũng phải 1tr-1tr5 tùy chỗ còn tự lấy thì xác định là mất 1 ngày ra đó HQ nó hành cho tụt quần :sweat:
Ặc, order xong lại phải ra hải quan lấy à bác? e tưởng nó chuyển thẳng về địa chỉ của mình đã đăng ký? Mấy hôm trc vừa quất gần 2 củ trên trang mypro ko biết làm thé nào bi h?
Ps: E thấy bảo sau tập uống whey với carb nhanh, bác nào cho e xin vài ví dụ về carb nhanh hay dùng sau tập đc ko? thanks

[rotminh.void]

Ặc, order xong lại phải ra hải quan lấy à bác? e tưởng nó chuyển thẳng về địa chỉ của mình đã đăng ký? Mấy hôm trc vừa quất gần 2 củ trên trang mypro ko biết làm thé nào bi h?
Ps: E thấy bảo sau tập uống whey với carb nhanh, bác nào cho e xin vài ví dụ về carb nhanh hay dùng sau tập đc ko? thanks

Đường nhé :sexy:

[nhuthe]

Đường nhé :sexy:

bậy, trà sữa + bánh trung thu :beauty:

[Mr_Goodnight]

Ặc, order xong lại phải ra hải quan lấy à bác? e tưởng nó chuyển thẳng về địa chỉ của mình đã đăng ký? Mấy hôm trc vừa quất gần 2 củ trên trang mypro ko biết làm thé nào bi h?
Ps: E thấy bảo sau tập uống whey với carb nhanh, bác nào cho e xin vài ví dụ về carb nhanh hay dùng sau tập đc ko? thanks

Dextrose or maltodextrin uống sau tập , nhưng theo mình tốt nhất là ăn chuối + táo

[WoodyTheEvil]

khoai sọ sao khó nhai kinh :sad:
các bác khi cutting thường ăn gì vậy :sad:

[vozlove]

Ặc, order xong lại phải ra hải quan lấy à bác? e tưởng nó chuyển thẳng về địa chỉ của mình đã đăng ký? Mấy hôm trc vừa quất gần 2 củ trên trang mypro ko biết làm thé nào bi h?
Ps: E thấy bảo sau tập uống whey với carb nhanh, bác nào cho e xin vài ví dụ về carb nhanh hay dùng sau tập đc ko? thanks

có tụi EMS nó giao về nhà luôn mà, nếu có tax HQ thì nó giao tới nhà rồi thým đóng thêm tax cho nó. cần gì vác dái ra sân bay, thým có nhận chứng từ lấy hàng đâu. tụi CPN làm hết

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[vnatuan]

hàng nhà tự trồng , tự sản xuất , tự bán , thím nào đi gym ủng hộ em nhé , đang mua 1 tặng 1 đấy ạ :D
Smile scout 7 màu , up tạm 3 màu :
http://2.pik.vn/2017dc278543-01d9-4ffc-b0ce-2be48f89ff5c.jpg
http://2.pik.vn/2017548f3d33-d38c-424f-8a6c-ec05a50b6e80.jpg
http://2.pik.vn/2017101b41b3-6eb2-4087-a922-e577150df98e.jpg
Smile Active chục màu , up tạm 3 màu :
http://2.pik.vn/201730ce445d-4a19-402f-85eb-c734ad62b7eb.jpg
http://2.pik.vn/2017d044b138-d496-4c8a-ae89-cc537238c510.jpg
http://2.pik.vn/2017e2a44c8a-2a3b-4dc1-80bc-3f24b43693b4.jpg
Smile Color chục màu , up tạm 3 màu :
http://2.pik.vn/201725e471d9-0d1f-4a53-824d-a6af7050074e.jpg
http://2.pik.vn/20176464b843-1077-47c7-980e-f0308413fc38.jpg
http://2.pik.vn/201750532b9b-221e-4f8e-a863-a44d974585cd.jpg
Mấy thím thích thì inbox hoặc PM fanpage nhé (link dưới chữ kí) , nhân viên em trả lời cho.
Pass : Tuấn Voz tặng thêm lót , dây hoặc vớ

[donchina]

cho hỏi , mình mún tập vào buổi sớm cho vắng người đánh nhanh rút gọn.
Cụ thể là 6h dậy ăn uống xong tầm 7h đi tập đến 7h45 về đi làm
Nên ăn gì vào bữa sớm để có sức tập sau 30 phút các thím.

[Mr_Goodnight]

cho hỏi , mình mún tập vào buổi sớm cho vắng người đánh nhanh rút gọn.
Cụ thể là 6h dậy ăn uống xong tầm 7h đi tập đến 7h45 về đi làm
Nên ăn gì vào bữa sớm để có sức tập sau 30 phút các thím.

tốt nhất là ko ăn , mua tạm bcaa or amino uống tạm trong tập , buổi tối hôm trước tập trước khi đi ngủ ăn khoảng 20~30g carb + 20~30g protein , sáng dậy quẩy thoái mái nhưng đừng tập quá nặng nhé :shame:

[Logicism]

Hello anh em.

Cho mình hỏi chút, đợt này mình tập căng trở lại, cảm giác cơ rất mỏi, nhiều buổi tập nhức k muốn tập nữa, ngoài ra các khớp cũng cảm giác bị áp lực khá lớn.

Mình muốn hỏi là có thực phẩm chức năng nào tốt cho cơ và khớp?

Với cả mình bh 1m8, khoảng 85 kg, người ~15% fat. Muốn săn chắc, cơ hơn thì nên dùng loại thực phẩm hỗ trợ nào.

Hiện nay, sáng mình ăn sáng nhẹ, trưa ăn ít carb, tối sau tập về nã thịt gà/bò + rau.

:sosad:

[Anokata]

Iso 100 so với iso HD có hơn nhiều k nhỉ, thấy đắt hơn 300k mà thành phần k hơn mấy. Uống mãi Gold nên muốn đổi vị :D

[bomcon123456]

Hello anh em.

Cho mình hỏi chút, đợt này mình tập căng trở lại, cảm giác cơ rất mỏi, nhiều buổi tập nhức k muốn tập nữa, ngoài ra các khớp cũng cảm giác bị áp lực khá lớn.

Mình muốn hỏi là có thực phẩm chức năng nào tốt cho cơ và khớp?

Với cả mình bh 1m8, khoảng 85 kg, người ~15% fat. Muốn săn chắc, cơ hơn thì nên dùng loại thực phẩm hỗ trợ nào.

Hiện nay, sáng mình ăn sáng nhẹ, trưa ăn ít carb, tối sau tập về nã thịt gà/bò + rau.

:sosad:
Người này chuẩn bị đi thi mẹ rồi còn tư vấn cái gì nữa :surrender:

Cho hỏi Big3 của thím đã lên 1200 chưa ?