thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[daylanickclonenhe]

Em mới đăng ký gói 6 tháng ở citigym thành thái :sosad: mai bắt đầu buổi tập đầu tiên :sexy:
Mấy thím cho em hỏi nếu em tập lúc 7h tối thì trước đó tầm mấy giờ thì nên ăn nhẹ ạ? Và ăn nhẹ thì ăn những gì? Em định đi làm về ăn trái chuối rồi vô phòng tập luôn, mà sợ đuối sức :sweat:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

nghe mấy thím ở đây kêu ăn chuối giữa/sau bữa tập.

như mình cũng tập 7h tối thì mình...chả ăn gì trước bữa tập cả. vô cày full bài rồi về, tắm rửa, thay đồ, thả lỏng hết khoảng 30-45fút rồi ăn bigmeal, xem TV rồi đi ngủ.

[rexviet]

Mình cũng tập tầm 7h nè. Thường là 4h30 - 5h là mình ăn 1 bữa phụ/pre workout (cơm hộp, mì trộn, bánh mì, bánh bao trong 7-Eleven, Circle K...). Chuối thì thật ra không tốt lắm, do dễ tiêu và nhanh hao trong quá trình tập.
Thanks thím, vậy 5h ra cái cửa hàng tiện lợi xem có gì nốc được thì nốc :D
6 Tháng bao nhiêu tiền thế thím :adore:
6 củ :sosad: Đóng 6 tháng được tặng 1 tháng + 1 voucher 1 tháng nên tính ra là được 8 tháng, mỗi tháng 750k. :sweat:
nghe mấy thím ở đây kêu ăn chuối giữa/sau bữa tập.
như mình cũng tập 7h tối thì mình...chả ăn gì trước bữa tập cả. vô cày full bài rồi về, tắm rửa, thay đồ, thả lỏng hết khoảng 30-45fút rồi ăn bigmeal, xem TV rồi đi ngủ.
Em thì trước giờ có chơi cầu lông, trước trận ăn 1 trái chuối vào sân đánh xung hẳn ra :sure: 867112

[livetolove23]

ăn 1, 2 quả chuối cũng được. Nói chung tùy vào bữa trưa mình ăn ntn, quan trọng nhất là tâm trạng và cảm giác. Nhiều hôm ăn uống đầy đủ mà tâm trạng không được tốt và ko có cảm giác muốn tập tạ thì đẩy lúc nào cũng thấy yếu yếu, chỉ muốn nghỉ đi về =))

[wooly007]

Thank 2 thím, để mình thử, vs mình hỏi thêm là mở rộng gối tức là 2 bàn chân cũng mở rộng à; sumo dl thì mũi bàn chân có nên mở rộng quá ko; ví dụ bth 2 mũi chân thẳng thì khi setup sumo thím xoay mũi bàn chân bao nhiêu độ, như mình lâu nay tập xoay mũi chân tầm 45 độ thôi chứ rộng hơn lại khó phát lực nữa

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[qminh1806]

Thank 2 thím, để mình thử, vs mình hỏi thêm là mở rộng gối tức là 2 bàn chân cũng mở rộng à; sumo dl thì mũi bàn chân có nên mở rộng quá ko; ví dụ bth 2 mũi chân thẳng thì khi setup sumo thím xoay mũi bàn chân bao nhiêu độ, như mình lâu nay tập xoay mũi chân tầm 45 độ thôi chứ rộng hơn lại khó phát lực nữa

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Mũi bàn chân thẳng hàng với hướng đầu gối nhé. Bạn xoay ra ngoài tầm 45 độ là tương đối ổn rồi, xoay mũi bàn chân ra quá rộng (45-60 độ) thì vấn đề chính không phải là khó phát lực, mà là dễ mất thăng bằng (do mũi chân xoay nhiều ra 2 bên > giảm diện tích/độ rộng của chân đế > trọng tâm bị lệch ra khỏi chân đế khi tạ đi lên > dễ té ngửa ra phía sau)

[nhuthe]

Nói chung là mở háng ra, để kéo cái mông về gần thanh đòn. Momnet = Force x Moment arm. Moment arm càng nhỏ thì Moment càng nhỏ.

Đó là cho phần phía sau đòn. Phần phía trước đòn thì giảm moment arm bằng chest up, rướn cổ (phương pháp tốt, xem clip Yuri Belkin để dễ hình dung). Round upper back (phương pháp xấu, ngược lại với phương pháp trên, không khuyến khích, nhưng ko có nghĩa là ko có người sử dụng, hoặc do tạ nặng quá buộc phải như vậy).

[T.Curly]

Chỗ Quận 1 khu CV 23/9 hoặc xung quanh đó có chỗ nào tập gym giá sinh viên không ạ :D :D

Em đang ở Q1, mà toàn về Biên Hòa tập, phòng khoảng 300k/tháng đổ lại là ổn. Tập trên này search loanh quanh toàn 5 600k :sosad:

Em tập dưới BH có 200k/tháng, 500k/3 tháng thôi :sosad:

[daylanickclonenhe]

Chỗ Quận 1 khu CV 23/9 hoặc xung quanh đó có chỗ nào tập gym giá sinh viên không ạ :D :D

Em đang ở Q1, mà toàn về Biên Hòa tập, phòng khoảng 300k/tháng đổ lại là ổn. Tập trên này search loanh quanh toàn 5 600k :sosad:

Em tập dưới BH có 200k/tháng, 500k/3 tháng thôi :sosad:

đi xa vậy có bù được tiền xăng, sức khỏe khói bụi, thời gian... ko bạn?

[rexviet]

đi xa vậy có bù được tiền xăng, sức khỏe khói bụi, thời gian... ko bạn?

Chưa kể rủi ro tai nạn nữa :sweat::sweat: 867112

[rexviet]

Các thím tập gym có tự nấu ăn không? Hay toàn ăn ngoài? Em trước giờ toàn ăn ngoài, mà nghe coach nói phải tự nấu ăn ở nhà mới đảm bảo dinh dưỡng. Mà 7h em về tới nhà, 7h20 ra tới phòng gym, 8h30 bước ra mà còn nấu nướng nữa thì bao giờ mới ăn được :sosad: 867112

[daylanickclonenhe]

Các thím tập gym có tự nấu ăn không? Hay toàn ăn ngoài? Em trước giờ toàn ăn ngoài, mà nghe coach nói phải tự nấu ăn ở nhà mới đảm bảo dinh dưỡng. Mà 7h em về tới nhà, 7h20 ra tới phòng gym, 8h30 bước ra mà còn nấu nướng nữa thì bao giờ mới ăn được :sosad: 867112

theo tham khảo thì tự nấu ăn hay ăn ngoài, miễn sao ăn đủ chất, ăn sạch, là được.
chẳng qua tự nấu thì mình kiểm soát được mình ăn cái gì, nấu cái gì, xài gia vị gì thôi. ở ngoài thì khó.

//ở SG bữa thấy có dịch vụ "cơm hộp" cho gymer, khẩu phần rõ ràng, calories cụ thể, set menu chia theo carb, pro, fat.

[aura]

Các thím tập gym có tự nấu ăn không? Hay toàn ăn ngoài? Em trước giờ toàn ăn ngoài, mà nghe coach nói phải tự nấu ăn ở nhà mới đảm bảo dinh dưỡng. Mà 7h em về tới nhà, 7h20 ra tới phòng gym, 8h30 bước ra mà còn nấu nướng nữa thì bao giờ mới ăn được :sosad: 867112

Meal prep lúc 5h sáng :beauty:

[rexviet]

theo tham khảo thì tự nấu ăn hay ăn ngoài, miễn sao ăn đủ chất, ăn sạch, là được.
chẳng qua tự nấu thì mình kiểm soát được mình ăn cái gì, nấu cái gì, xài gia vị gì thôi. ở ngoài thì khó.
//ở SG bữa thấy có dịch vụ "cơm hộp" cho gymer, khẩu phần rõ ràng, calories cụ thể, set menu chia theo carb, pro, fat.
Phải thằng này không thím? :sexy: http://fitfood.vn/menu
Meal prep lúc 5h sáng :beauty:
Thế này thì vã quá :sosad: 867112

[daylanickclonenhe]

Phải thằng này không thím? :sexy: http://fitfood.vn/menu

Thế này thì vã quá :sosad: 867112

mình ko nhớ nữa vì hôm trước nhận tờ bướm quảng cáo, ko để ý logo thương hiệu. hình thức thì giống giống :D

[T.Curly]

đi xa vậy có bù được tiền xăng, sức khỏe khói bụi, thời gian... ko bạn?

Tại cơ bản thì tuần này em cũng phải về BH nên sắp xếp 3 ngày liên tục ở BH, mấy ngày còn lại lên SG :byebye:

Với dưới BH có thằng e nó làm PT cho, lỡ đóng còn 1 tháng tại phòng gym cũ nữa nên chưa giám bỏ :sosad: Tính hết tháng với thuộc bài thì tự lên SG học 1 mình chứ thấy như này cũng khó khăn thật ạ :stick:

[Juventus-FootballClub]

http://plo.vn/an-sach-song-khoe/an-toan-ve-sinh-thuc-pham/thit-ga-de-loai-thai-ban-day-via-he-co-hai-ra-sao-782484.html
 Gần đây, những con gà mái không rõ nguồn gốc được bày bán trên thị trường với giá khá rẻ, chỉ dưới 50.000 đồng/kg. Vậy loại thịt gà này có hại ra sao? 









http://image.plo.vn/w950/Uploaded/2018/cqdhcajwp/2018_07_16/201807asskgadesieutrungloaithaihaisuckhoe-01_xprw.jpg




Gà công nghiệp ngoài chợ bán toàn loại này hả các thím,biết mua ức gà ở đâu bây giờ ?https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

[kynhonglongbong]

http://plo.vn/an-sach-song-khoe/an-toan-ve-sinh-thuc-pham/thit-ga-de-loai-thai-ban-day-via-he-co-hai-ra-sao-782484.html
Gà công nghiệp ngoài chợ bán toàn loại này hả các thím,biết mua ức gà ở đâu bây giờ ?https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

Vô vinmart mua ức gà CP :surrender:

[wooly007]

Ko có điều kiện nấu ăn thì phải ăn ngoài chứ ăn ngoài thức ăn vừa ko đảm bảo; nấu lại rất nhiều dầu mỡ; mà lại đắt so với tự nấu; trước mình ăn ngoài(ko tập gym) ăn suất 30k chỉ vừa bụng; nếu đi tập ăn nhiều chắc phải suất 35-40k mới đủ no
//Mà cái thằng fitfood nó tính gói như thế nào nhỉ; như gói full 3 bữa/ngày giá 420k là 1 ngày hay là full 6 ngày; mà theo thực đơn của nó 1 ngày calo chỉ từ 1500-1700 calo; với nhiều tập gym ăn tầm 2500-3000 calo/ngày thì phải ăn 2 suất của nó mới đủ à =))

[rexviet]

Ko có điều kiện nấu ăn thì phải ăn ngoài chứ ăn ngoài thức ăn vừa ko đảm bảo; nấu lại rất nhiều dầu mỡ; mà lại đắt so với tự nấu; trước mình ăn ngoài(ko tập gym) ăn suất 30k chỉ vừa bụng; nếu đi tập ăn nhiều chắc phải suất 35-40k mới đủ no
//Mà cái thằng fitfood nó tính gói như thế nào nhỉ; như gói full 3 bữa/ngày giá 420k là 1 ngày hay là full 6 ngày; mà theo thực đơn của nó 1 ngày calo chỉ từ 1500-1700 calo; với nhiều tập gym ăn tầm 2500-3000 calo/ngày thì phải ăn 2 suất của nó mới đủ à =))

Gói 3 bữa 1 ngày là 700k/gói/5 ngày từ T2 -> T6, đâu ra mà 420k thím? :sweat:

Nó có gói Meat Lover dành cho dân tập gym 900k/gói 5 ngày mà mỗi ngày 2 bữa à, tự ăn sáng :canny: 867112

[wooly007]

Gói 3 bữa 1 ngày là 700k/gói/5 ngày từ T2 -> T6, đâu ra mà 420k thím? :sweat:

Nó có gói Meat Lover dành cho dân tập gym 900k/gói 5 ngày mà mỗi ngày 2 bữa à, tự ăn sáng :canny: 867112
Mình xem web nó thấy đây
https://2.pik.vn/2018c24ad41f-0b8f-4a62-ba04-d612ce12eec9.png

Mà dịch vụ này nó làm tính macro các kiểu nên chắc nguồn gốc thức ăn cũng sạch nên giá tất nhiên khó mà rẻ đc rồi; nhưng thực sự là quá đắt so với tự nấu
https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

[rexviet]

Mình xem web nó thấy đây
https://2.pik.vn/2018c24ad41f-0b8f-4a62-ba04-d612ce12eec9.png

Mà dịch vụ này nó làm tính macro các kiểu nên chắc nguồn gốc thức ăn cũng sạch nên giá tất nhiên khó mà rẻ đc rồi; nhưng thực sự là quá đắt so với tự nấu
https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

Sao mình cũng xem trên web mà giá nó khác nhỉ? :oh:https://i.imgur.com/q3cyVmr.png
867112

[wooly007]

À mình vào bên tab Order ấy thím nó ra giá đó;
Moá 900k/5 ngày; 1 ngày 180k mà dc có 2000 calo; đủ cho nữ ăn =)))

[aura]

Mấy bác lười nấu mà sống 1 mình thì có thể làm như này :beauty:
Mua nồi chiên không khí, mua ức gà về bỏ vô chiên :sexy::beauty: nhanh gọn, 10' ngồi đợi thì luộc rau luộc trứng, kết hợp nấu cơm :beauty::beauty::beauty:

EZ 3 bữa 1 ngày.

Pros: tiện lợi
Cons: ăn 1 tuần là chán vl :rofl:

[rexviet]

Mấy bác lười nấu mà sống 1 mình thì có thể làm như này :beauty:
Mua nồi chiên không khí, mua ức gà về bỏ vô chiên :sexy::beauty: nhanh gọn, 10' ngồi đợi thì luộc rau luộc trứng, kết hợp nấu cơm :beauty::beauty::beauty:

EZ 3 bữa 1 ngày.

Pros: tiện lợi
Cons: ăn 1 tuần là chán vl :rofl:

Ăn là phải ngon thì cơ thể mới hấp thu hết chất dinh dưỡng, chứ nhiều thím ngày nào cũng ức gà luộc ngày này qua tháng nọ, đc vài bữa ngán nuốt ko nổi cũng phải nuốt, như vậy thì cơ thể ko hấp thụ được hết protein đâu :pudency: 867112

[rexviet]

À mình vào bên tab Order ấy thím nó ra giá đó;
Moá 900k/5 ngày; 1 ngày 180k mà dc có 2000 calo; đủ cho nữ ăn =)))

Hiểu rồi, nếu thứ 2 mình đặt thì bắt đầu từ thứ 4 mới có, tức là ở trang order nó đang tính cho 3 ngày t4, t5, t6 nên có 540k thôi, chứ full tuần là 900k :lmao: 867112

[titan2912]

Cái fitfood phải nói là quá mắc , với lại lên hình thì đẹp đó , nhìn thực tế không như vậy đâu , mùi vị quá thường ( không đến nỗi dở ).
Giá giảm thêm 40% thì hợp lý hơn :kool:
Còn tự làm để ăn thì các bạn phải chịu khó tí , vài lần đầu chưa quen nhưng từ từ sẽ quen và thấy nó rất đơn giản nhanh chóng .
Thực phẩm tươi chế biến có sẵn , gia vị ướp cũng có sẵn ( siêu thị ) , mua về cho vài đường dao , ướp rồi hấp , chiên , luộc là xong . Ngon bổ rẻ .

[daylanickclonenhe]

sáng dậy thẩy cái ức gà luộc xé nhỏ vô bình, rắc tí bột pro, đổ sữa ko béo vào, them vài trái chuối vô, bấm nút. bóp mũi uống. xong.

//mình nói người ta thôi chứ mình méo có sống như vậy được :lol:

[binhmap]

http://plo.vn/an-sach-song-khoe/an-toan-ve-sinh-thuc-pham/thit-ga-de-loai-thai-ban-day-via-he-co-hai-ra-sao-782484.html
Gà công nghiệp ngoài chợ bán toàn loại này hả các thím,biết mua ức gà ở đâu bây giờ ?https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

Không phải, con gà này ăn nó dai và khô lắm, còn gà công nghiệp mềm và bở.

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[livetolove23]

Tập cho khỏe là yếu tố đầu tiên nên cứ ăn uống đủ chất thoải mái đi mấy bạn ơi. Gò bó chế độ ăn không phải là tốt nhất đâu. 1 cơ thể đẹp còn phụ thuộc rất nhiều yếu tố: chế độ ăn, tập, cường độ làm việc ngủ nghỉ các kiểu cơ. cứ ăn cơm ăn thức ăn bình thường cũng được mà, hạn chế tinh bột và đồ nhiều dầu mỡ là ổn thôi.

[wooly007]

Ăn là phải ngon thì cơ thể mới hấp thu hết chất dinh dưỡng, chứ nhiều thím ngày nào cũng ức gà luộc ngày này qua tháng nọ, đc vài bữa ngán nuốt ko nổi cũng phải nuốt, như vậy thì cơ thể ko hấp thụ được hết protein đâu :pudency: 867112
Thím cứ đùa; chuyện cơ thể bên trong nó hấp thụ như thế nào lại liên quan cả đến chuyện bịt mũi nuốt thức ăn à https://i.imgur.com/aurxb1u.png; mình hàng ngày vẫn phải bịt mũi nuốt thức ăn vs cơm cho lên cân đây https://i.imgur.com/zX82tR8.png
Có điều kiện ăn cơm nhà ko nói chứ trc mình xem clip các ô tập gym bên nc ngoài ở tự lập thì cuối tuần đi mua đồ ăn (thịt gà; thịt bò; thịt lợn) xong về chia nhỏ ra các túi để tủ lanh; hôm sau hàng ngày lấy ra nấu; ko tươi ngon như mua đồ hàng ngày nhưng cũng còn hơn là ăn quán.

[.JETIX.]

Có ai q8 hay gần q8 đang chơi món này ko. Mình newbie tập 1 mình buồn quá kiếm người chơi chung cho vui

[nhuthe]

Thím cứ đùa; chuyện cơ thể bên trong nó hấp thụ như thế nào lại liên quan cả đến chuyện bịt mũi nuốt thức ăn à https://i.imgur.com/aurxb1u.png; mình hàng ngày vẫn phải bịt mũi nuốt thức ăn vs cơm cho lên cân đây https://i.imgur.com/zX82tR8.png
Có điều kiện ăn cơm nhà ko nói chứ trc mình xem clip các ô tập gym bên nc ngoài ở tự lập thì cuối tuần đi mua đồ ăn (thịt gà; thịt bò; thịt lợn) xong về chia nhỏ ra các túi để tủ lanh; hôm sau hàng ngày lấy ra nấu; ko tươi ngon như mua đồ hàng ngày nhưng cũng còn hơn là ăn quán.

Chắc bạn ấy nói đến stress. Phải hạnh phúc trong việc ăn uống thì mới lâu dài, mới to được :shame:

À chưa kể đến "nhai và phản xạ nhai" cũng khá quan trọng nhé. Mọi thứ bắt đầu từ cái hàm, mình nhớ là vậy. Dù cho nó chẳng liên quan lắm :chaymau:

[Gar Gar Gar]

Mình squat nhẹ nhàng bị đau vai nên không lên khối lượng được https://i.imgur.com/xjIzSG9.png Có thím nào có cách khắc phục không ạ. Cảm giác cả khối lượng tạ nó dồn vào bên vai trái kéo ra sau ấy https://i.imgur.com/yBBewst.pnghttps://i.imgur.com/yBBewst.png

[sudiep]

mấy thím cho em xin vài trang nước ngoài dạy online (PT hoặc sẵn) tập gym ở nhà mà hiệu quả ạ
em muốn tiết kiệm nên ở nhà
thuốc định mua myprotein

Sent from Samsung SM-J730G using vozFApp

[livetolove23]

Có mấy trăm nghìn tiếc j. Ra phòng mà tập. Bỏ cái tiền mua my protein mà dk tập còn hiệu quả hơn.

[daylanickclonenhe]

Có mấy trăm nghìn tiếc j. Ra phòng mà tập. Bỏ cái tiền mua my protein mà dk tập còn hiệu quả hơn.

thật ra lấy tiền mua mypro để đk tập xong, nếu nghiêm túc tập 1 tgian cũng phải bỏ tiền ra mua mypro tiếp hà :lmao:

cơ mà chuẩn là nên ra fòng tập cho hiệu quả, trừ khi theo trường phái streetworkout.

[qminh1806]

Nhân dịp Amazon Prime Day, mình đã tiện tay xúc đôi Adidas Power Perfect 3 về để tập squat :beauty:

https://assets.adidas.com/images/w_840,h_840,f_auto,q_auto,fl_lossy/7b44b6fb32774deeab2fa82600dc9278_9366/Power_Perfect_3_Shoes_Black_BB6363_01_standard.jpg

[karz_code47]

Nhân dịp Amazon Prime Day, mình đã tiện tay xúc đôi Adidas Power Perfect 3 về để tập squat :beauty:



Bác qminh cho mình xin cái hướng dẫn pause squat với.:pudency: thở thiếc đồ ntn vậy bác?

[qminh1806]

Bác qminh cho mình xin cái hướng dẫn pause squat với.:pudency: thở thiếc đồ ntn vậy bác?

Pause squat với Squat giống nhau mà, chỉ khác nhau ở chỗ Squat thì xuống điểm thấp nhất là bật (bounce) lên ngay lại, còn Pause Squat thì ở điểm thấp nhất thì giữ (pause) lại ở tư thế đó 1-2s hoặc 1-2 count rồi lên lại.
Thở thiếc thì bạn nên google thêm "Valsalva maneuver", đại khái lúc bắt đầu thì hít 1 hơi vào đầy bụng, cố gắng thở ra trong trạng thái khóa glottis (thanh âm, vòm họng, từ này hơi khó dịch) >>> đại khái là giữ hơi lại ở bụng, squat down, pause lại, squat up, thở ra, hít nhẹ 1 hơi, cất tạ vào rack.

Ủa mà cuối tuần này là được 2 tuần rồi, bạn đã chọn được program để tập chưa?

[karz_code47]

Pause squat với Squat giống nhau mà, chỉ khác nhau ở chỗ Squat thì xuống điểm thấp nhất là bật (bounce) lên ngay lại, còn Pause Squat thì ở điểm thấp nhất thì giữ (pause) lại ở tư thế đó 1-2s hoặc 1-2 count rồi lên lại.
Thở thiếc thì bạn nên google thêm "Valsalva maneuver", đại khái lúc bắt đầu thì hít 1 hơi vào đầy bụng, cố gắng thở ra trong trạng thái khóa glottis (thanh âm, vòm họng, từ này hơi khó dịch) >>> đại khái là giữ hơi lại ở bụng, squat down, pause lại, squat up, thở ra, hít nhẹ 1 hơi, cất tạ vào rack.

Ủa mà cuối tuần này là được 2 tuần rồi, bạn đã chọn được program để tập chưa?

Thanks bác, tối nay tính tập pause squat cho nó mới lạ. Cả 2 tuần nay mình toàn squat căn bản thôi

Mình vẫn chưa chọn được cái nào. Vẫn đang kiên trì với cái lịch của bác, mỗi buổi add thêm 2-3 bài thuộc nhóm cơ cần tập nữa.

[sqteppi88 ver 6.0]

em định theo home workout như p90x hoặc insanity thì có thể tập ở nhà phải ko ạ
cần mua dụng cụ j ko ạ
thấy mẽo đánh giá rất cao cái này

Sent from Samsung SM-J730G using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[kuqadk4]

Nhân dịp Amazon Prime Day, mình đã tiện tay xúc đôi Adidas Power Perfect 3 về để tập squat :beauty:

https://assets.adidas.com/images/w_840,h_840,f_auto,q_auto,fl_lossy/7b44b6fb32774deeab2fa82600dc9278_9366/Power_Perfect_3_Shoes_Black_BB6363_01_standard.jpg

Đi chân đất quen đeo đôi giày lên squat đ quen, nhưng được cái sài sau 1 tháng bỏ giày ra squat deep vcl, trước chỉ tới parallel thôi, nay squat xuống ATG luôn mà ko thấy vướng như trước.

[nhuthe]

Đi chân đất quen đeo đôi giày lên squat đ quen, nhưng được cái sài sau 1 tháng bỏ giày ra squat deep vcl, trước chỉ tới parallel thôi, nay squat xuống ATG luôn mà ko thấy vướng như trước.

Có hai trường hợp:

1 - mang giày tầm phào

2 - kiến thức tầm phào, hoặc thích nói ngược để nâng cao quan điểm. Rốt cuộc chẳng hiểu bản thân nói gì??? :surrender:

Sự thật nó vậy, nói ra thì mất lòng. Nhưng cũng phải nói. :surrender:

[titan2912]

Mình mang đôi Adidas PowerCrazy ( cũng thiết kế cho squat nhưng ko được đánh giá cao như đôi Perfect bên trên ) mà đã thấy rất hiệu quả rồi .

[daylanickclonenhe]

Có hai trường hợp:

1 - mang giày tầm phào

2 - kiến thức tầm phào, hoặc thích nói ngược để nâng cao quan điểm. Rốt cuộc chẳng hiểu bản thân nói gì??? :surrender:

Sự thật nó vậy, nói ra thì mất lòng. Nhưng cũng phải nói. :surrender:

cũng có thể cấu tạo giày (đế, gót...) nó thay đổi góc bàn chân khi squat, tăng độ khó game, dẫn tới sau khi bỏ giày ra, chân trở về vị trí thuận lợi hơn, nên lên-xuống ngon hơn chăng :lmao:

//mình méo biết nhé. dự thôi.

[qminh1806]

cũng có thể cấu tạo giày (đế, gót...) nó thay đổi góc bàn chân khi squat, tăng độ khó game, dẫn tới sau khi bỏ giày ra, chân trở về vị trí thuận lợi hơn, nên lên-xuống ngon hơn chăng :lmao:

//mình méo biết nhé. dự thôi.

Rất tiếc là bạn dự sai cmnr :gach:

[TQLC147/258]

em định theo home workout như p90x hoặc insanity thì có thể tập ở nhà phải ko ạ
cần mua dụng cụ j ko ạ
thấy mẽo đánh giá rất cao cái này

Sent from Samsung SM-J730G using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Insanity cần tấm thảm yoga thôi, còn p90x thì phải có xà đơn

Gửi từ Sony G3416 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[daylanickclonenhe]

Rất tiếc là bạn dự sai cmnr :gach:

vậy cho xin cái nhận xét chính xác dùm cái đi bạn.

[wooly007]

Cách đây 2 năm hồi mới bắt đầu tập gym cũng ham hố làm đôi Adidas Drehkraft 1tr9; cứ nghĩ tăng công lực đẩy đc nặng hơn xong đế nó cao lên làm cảm giác đứng chông chênh ko chắc chắn ko squat nổi; đi tập được mấy buổi thì nhét tủ https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

em định theo home workout như p90x hoặc insanity thì có thể tập ở nhà phải ko ạ
cần mua dụng cụ j ko ạ
thấy mẽo đánh giá rất cao cái này

Sent from Samsung SM-J730G using vozFApp

Cái insanity t từng tập hồi còn sinh viên; về quê nghỉ hè rảnh rỗi; tập đúng theo video hướng dẫn hết lv1 30 ngày thì phải; tập xong người ko khác gì luôn https://i.imgur.com/t5JH8ub.gif; sang lv2 thì bài tập thực sự nặng và khó nên nghỉ luôn.

[daylanickclonenhe]

Cách đây 2 năm hồi mới bắt đầu tập gym cũng ham hố làm đôi Adidas Drehkraft 1tr9; cứ nghĩ tăng công lực đẩy đc nặng hơn xong đế nó cao lên làm cảm giác đứng chông chênh ko chắc chắn ko squat nổi; đi tập được mấy buổi thì nhét tủ https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

Cái insanity t từng tập hồi còn sinh viên; về quê nghỉ hè rảnh rỗi; tập đúng theo video hướng dẫn hết lv1 30 ngày thì phải; tập xong người ko khác gì luôn https://i.imgur.com/t5JH8ub.gif; sang lv2 thì bài tập thực sự nặng và khó nên nghỉ luôn.
mình thấy, để body thực sự transform thì diet chiếm tới 60-70% lựng.
cách tập, bài tập chỉ chiếm 30% thôi.

[qminh1806]

vậy cho xin cái nhận xét chính xác dùm cái đi bạn.

Tác dụng của giày nâng đế (elevated heel shoe, weightlifting shoe) đối với squat thì rất nhiều study, article đã để cập, bạn có thể google để hiểu chi tiết. Còn để hiểu 1 cách gọn và nhanh, mình gửi bạn link tham khảo từ Squat University
Are you wearing the right shoes for squatting? (https://squatuniversity.com/2016/05/06/are-you-wearing-the-right-shoes-for-squatting/)

Đối với cá nhân mình, mình sử dụng giày nâng đế nhằm 3 mục đich:
1. Tăng độ bám giữa chân với sàn (vì sàn tập của mình khá là trơn, họ làm vậy chủ yếu vì dễ lau chùi)
2. Tăng độ ổn định ở bàn chân
3. Giảm bớt độ gập ở cổ chân (do mình squat highbar)

Ngoài ra, đôi adidas powerlift 2.0 hiện tại, chỉ có mỗi DL là mình kg xài thôi, ngoài ra là Bench press, OHP, Row, lunges... đại khái là tất cả các bài mình đều xài hết mà. Quan trọng là bạn phải hiểu đc xài để làm gì thôi.


Cách đây 2 năm hồi mới bắt đầu tập gym cũng ham hố làm đôi Adidas Drehkraft 1tr9; cứ nghĩ tăng công lực đẩy đc nặng hơn xong đế nó cao lên làm cảm giác đứng chông chênh ko chắc chắn ko squat nổi; đi tập được mấy buổi thì nhét tủ https://i.imgur.com/UwyzFbu.png


Cái đó là do bạn chưa hiểu rõ cơ chế của bài Squat, cơ chế hỗ trợ của giày nên bạn thấy thế thôi, giống như bảo kiếm mà kg vào tay anh hùng vậy :sweat:
Tương tự, nếu mình cho mượn belt của mình đang xài (powerlifting belt), chắc bạn cũng quăng luôn quá (vì đau và khó chịu), trong khi với nó mình có thể squat 2x BW trở lên.

[daylanickclonenhe]

Tác dụng của giày nâng đế (elevated heel shoe, weightlifting shoe) đối với squat thì rất nhiều study, article đã để cập, bạn có thể google để hiểu chi tiết. Còn để hiểu 1 cách gọn và nhanh, mình gửi bạn link tham khảo từ Squat University
Are you wearing the right shoes for squatting? (https://squatuniversity.com/2016/05/06/are-you-wearing-the-right-shoes-for-squatting/)

Đối với cá nhân mình, mình sử dụng giày nâng đế nhằm 3 mục đich:
1. Tăng độ bám giữa chân với sàn (vì sàn tập của mình khá là trơn, họ làm vậy chủ yếu vì dễ lau chùi)
2. Tăng độ ổn định ở bàn chân
3. Giảm bớt độ gập ở cổ chân (do mình squat highbar)

ủa, 3 điểm này khác gì post mình nói ko :lmao:

[qminh1806]

ủa, 3 điểm này khác gì post mình nói ko :lmao:

Không khác nhiều lắm, chỉ là việc giảm góc gập cổ chân sẽ giúp giảm độ khó game đi khá nhiều, chứ kg phải là tăng độ khó game. Nếu việc mang giày vào làm tăng độ khó game thì các athlete đã kg xài trong khi thi đấu rồi.

[nhuthe]

Không khác nhiều lắm, chỉ là việc giảm góc gập cổ chân sẽ giúp giảm độ khó game đi khá nhiều, chứ kg phải là tăng độ khó game. Nếu việc mang giày vào làm tăng độ khó game thì các athlete đã kg xài trong khi thi đấu rồi.

Thế khôg phải mang giày để tăng độ đẹp trai à??? Toàn đồ chơi xịn :sosad: Mình thì đồ tập tiết kiệm tối đa, đồ ăn thì tốt nhất trong khả năng. Còn đồ chơi thì cái đầu tiên sắm sẽ là đôi giày, giờ vẫn chưa có gì ngoài mấy cái lặt vặt như band, foam, ball, yoga wheel :sosad:

[binhmap]

Toàn đeo converse rách nát, squat 1.5 BW tủi vãi.
Có 1 điều mình nhận ra khác biệt giữa giày và chân đất là, bàn chân bạn nó không tiếp đất hoàn toàn, mà chỉ có phần gót và phần mũi chân tiếp đất, ở giữa bàn chân là một đường cong lên, nên khi tạ nặng dùng chân đất khá khó chịu đấy, do diện tích tiếp xúc không bằng giày xịn được.
Điều nữa là giày squat nó nâng gót lên cao hơn mũi chân 1 chút, cái này làm cho khi mình squat xuống sâu, cổ chân không bị gập lại quá nhiều.
Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[qminh1806]

Thế khôg phải mang giày để tăng độ đẹp trai à??? Toàn đồ chơi xịn :sosad: Mình thì đồ tập tiết kiệm tối đa, đồ ăn thì tốt nhất trong khả năng. Còn đồ chơi thì cái đầu tiên sắm sẽ là đôi giày, giờ vẫn chưa có gì ngoài mấy cái lặt vặt như band, foam, ball, yoga wheel :sosad:

Cả phòng có mình mình tập powerlifting thì đẹp trai với ai :pudency:

Mình kg bia rượu, hút thuốc với cà phê, tiền dư ra chút chút thì chỉ đầu tư vào 2 món thôi, sách và đồ tập, ăn uống thì toàn ăn cơm nhà.
Đồ tập thì cũng chỉ có mấy món cơ bản và brand cơ bản thôi, đầu tư tăng dần theo intensity của big 3. Chủ yếu là SBD (sleeves, belt, DL sock), Adidas (powerlift 2.0, power perfect 3, compression tights), vài 3 cái lặt vặt (wrist wrap, foam, rogue nylon belt, strap). Đang ngắm nghía để đầu tư SBD wrist wrap/singlet, Adidas Adipower, Sabo DL shoes, A7 Bar grip shirt là gần full set, cơ mà nặng tiền quá nên cứ ngâm miết :sosad:

[Logicism]

Chỉ số của mình như này, nó tính ra 2k9 kcal/ngày có chuẩn không nhỉ. Từ 90 xuống 83-84 thì nhanh mà kg tầm này chững lại, chắc phải giảm ăn thêm nữa. Mà giảm ăn thì đi tập người yếu đuối vl, huhu :sosad:

https://2.pik.vn/2018cfb708e3-8710-4c47-b8af-29f4bc7a8e6a.png

[qminh1806]

Chỉ số của mình như này, nó tính ra 2k9 kcal/ngày có chuẩn không nhỉ. Từ 90 xuống 83-84 thì nhanh mà kg tầm này chững lại, chắc phải giảm ăn thêm nữa. Mà giảm ăn thì đi tập người yếu đuối vl, huhu :sosad:


Mình không rành về nutrition và weight loss lắm, nhưng về kiến thức cơ bản liên quan thì có Accommodation - General law of biology, dân kinh tế tụi mình thì gọi là "lợi ích biên giảm dần". Đại khái là nếu bạn giữ nguyên rountine (lịch tập, diet) trong 1 thời gian dài, thì lợi ích đạt được từ nó (vd: weight loss, performance gain) sẽ ngày càng giảm, nói cách khác là thời gian/công sức bỏ ra sẽ ngày càng kéo dài để đạt được mức lợi ích như trước.

Trong case của bạn, 90kg > 83 kg rất nhanh (do lịch tập + diet mới), nhưng từng từ 83kg > 76kg thì thời gian "có thể" sẽ dài gấp 5, gấp 10 khoảng thời gian để giảm 90>83.

Giải pháp thì có 2 loại:
1. Diet: giảm ăn như bạn nói hoặc thay đổi pp diet.
2. Workout: tương tự, tăng volume tập hoặc thay đổi program.
Các giải pháp trên mạng thì vô số kể, nhưng 80% sẽ quy về các cách thức trên thôi.

[wooly007]

Cái đó là do bạn chưa hiểu rõ cơ chế của bài Squat, cơ chế hỗ trợ của giày nên bạn thấy thế thôi, giống như bảo kiếm mà kg vào tay anh hùng vậy :sweat:
Tương tự, nếu mình cho mượn belt của mình đang xài (powerlifting belt), chắc bạn cũng quăng luôn quá (vì đau và khó chịu), trong khi với nó mình có thể squat 2x BW trở lên.

Cái này là tất nhiên rồi; t mới tập lại 10 weeks; sao so được với người tập lâu năm như bạn.

[kuqadk4]

Có hai trường hợp:

1 - mang giày tầm phào

2 - kiến thức tầm phào, hoặc thích nói ngược để nâng cao quan điểm. Rốt cuộc chẳng hiểu bản thân nói gì??? :surrender:

Sự thật nó vậy, nói ra thì mất lòng. Nhưng cũng phải nói. :surrender:

Mình không nói đó là kiến thức nghiên cứu, nó chỉ là kiến thức mình tự nhìn bản thân mình ra, bạn biết cấu tạo cơ thể mình như nào mà phán cái đó ko đúng với cơ thể mình :rofl:

[nhuthe]

Mình không nói đó là kiến thức nghiên cứu, nó chỉ là kiến thức mình tự nhìn bản thân mình ra, bạn biết cấu tạo cơ thể mình như nào mà phán cái đó ko đúng với cơ thể mình :rofl:

Okay, mình xin lỗi. :surrender:

[daylanickclonenhe]

Bình Thạnh có phòng GYM nào ổn trong tầm 450~500k/tháng không nhỉ, phòng tập đầy đủ thiết bị đừng bát nháo quá là được.
Gần nhà có cái Gold Key Fitness mà coi facebook thấy ăn chửi cũng nhiều :surrender:

fòng tập đầy đủ thiết bị, giá phải chăng, lại muốn ko đông đúc bát nháo?
hơi khó.

[livetolove23]

Lâu k thấy a e thảo luận gì. Làm cái clip chia sẻ cho vui
https://youtu.be/wxlgKg-3kY0

[nhuthe]

Lâu k thấy a e thảo luận gì. Làm cái clip chia sẻ cho vui
https://youtu.be/wxlgKg-3kY0

Nhìn cách bốc cục tạ lên đã thấy đau lưng. Còn lại không biết nên không dám góp ý. :shame:

[livetolove23]

Nhìn cách bốc cục tạ lên đã thấy đau lưng. Còn lại không biết nên không dám góp ý. :shame:

Đau á. Có đau đâu. Mấy năm tập vẫn bt mà

[titan2912]

fòng tập đầy đủ thiết bị, giá phải chăng, lại muốn ko đông đúc bát nháo?
hơi khó.
Mấy phòng mới bây giờ toàn rộng thênh thang , mới nhất chắc là hệ thống City gym .
Mua gói 1 năm chịu khó trả giá thì cũng tầm 500k , đẹp.:adore:
Khổ cái vòng gần mình 5km không có cái nào ra hồn :canny:

[daylanickclonenhe]

Mấy phòng mới bây giờ toàn rộng thênh thang , mới nhất chắc là hệ thống City gym .
Mua gói 1 năm chịu khó trả giá thì cũng tầm 500k , đẹp.:adore:
Khổ cái vòng gần mình 5km không có cái nào ra hồn :canny:

cơ bản là nó ngon bổ rẻ như vậy thì chỉ cần 1-2 tháng thôi là sẽ full phòng ==> bát nháo là khó tránh khỏi.

[nhuthe]

Đau á. Có đau đâu. Mấy năm tập vẫn bt mà

Chắc bạn không hiểu ý mình nói :shame: Ý mình nói là bốc cục tạ lên thì bốc cho nó kỹ kỹ xíu. Không đau, không có nghĩa là không cần cải thiện :sweat:

[kynhonglongbong]

Lâu k thấy a e thảo luận gì. Làm cái clip chia sẻ cho vui
https://youtu.be/wxlgKg-3kY0

:sweat: thím xuống tạ thế nông quá, ăn đc mấy vô ngực đâu thím, với tempo cũng lộn xộn nữa, chắc do tạ nặng quá :sweat:

[CSGT di Thong Cong]

Đau á. Có đau đâu. Mấy năm tập vẫn bt mà

ý ông nhuthe là ông cong lưng quá để bóc cục tạ lên.... tui thì thẳng lưng rồi lên tạ....

[livetolove23]

:sweat: thím xuống tạ thế nông quá, ăn đc mấy vô ngực đâu thím, với tempo cũng lộn xộn nữa, chắc do tạ nặng quá :sweat:

Ko nông bạn ạ. Xuống căng ngực là đc, các bạn đừng nghĩ xuống sâu quá mới chuẩn.

[kynhonglongbong]

Ko nông bạn ạ. Xuống căng ngực là đc, các bạn đừng nghĩ xuống sâu quá mới chuẩn. Mức tạ này gọi là nặng cũng nặng nhưng mìn còn đẩy được nữa. Hihi

Chạm ti mới được coi là đủ ROM cho ngực, bác đẩy thế bảo sao đợt trước up cái ảnh tập mấy năm mà nhìn bé xíu :gach:

Trong phòng em mấy ông ngực to và đẹp nhất là mấy ông đẩy ví dụ tạ đơn cũng chỉ khoảng 30-36 kí 1 tay nhưng đẩy đâu ra đấy, chuẩn đét full ROM + tempo 10 cái như 1 :byebye:

[nhuthe]

Ko nông bạn ạ. Xuống căng ngực là đc, các bạn đừng nghĩ xuống sâu quá mới chuẩn.

Nói thật nhìn bạn tập thấy thương quả vai và cổ tay của bạn quá :surrender:

Mình không phải cảnh sát bắt form gì đâu, đừng chém mình. Còn nông hay sâu là do mục đích tập luyện. Vụ "căng ngực là được" chẳng có ý nghĩa tham khảo gì :shame:

[Mr_Goodnight]

cái vụ về ROM mỗi người 1 khác mà, hồi trước phòng mình có thằng cha tập ngực chuyên đẩy 1/3 ROM so với chạm ngực mà ngực nó dày 1 cục luôn :sweat: nói chung nhiều khi lý thuyết khác xa thực tế

[daylanickclonenhe]

cái vụ về ROM mỗi người 1 khác mà, hồi trước phòng mình có thằng cha tập ngực chuyên đẩy 1/3 ROM so với chạm ngực mà ngực nó dày 1 cục luôn :sweat: nói chung nhiều khi lý thuyết khác xa thực tế

có bạn sẽ nói "nếu đẩy full ROM thì ngực cha đó dày gấp 3 lần" chẳng hạn :sexy:

nói chung mình cũng theo quan điểm giảm ký để đạt full ROM càng kỹ càng tốt :sexy:

[Juventus-FootballClub]

Nhân dịp Amazon Prime Day, mình đã tiện tay xúc đôi Adidas Power Perfect 3 về để tập squat :beauty:

https://assets.adidas.com/images/w_840,h_840,f_auto,q_auto,fl_lossy/7b44b6fb32774deeab2fa82600dc9278_9366/Power_Perfect_3_Shoes_Black_BB6363_01_standard.jpg

Gía như nào vậy bác,em đang định mua đôi sabo không biết ổn không 
https://cdn.shopify.com/s/files/1/0040/6302/products/OSH12-04_1_1024x1024@2x.jpg?v=1495423265
mà mới thấy đôi này của tàu đẹp quá mà rẻ hơn không biết chất lượng thế nào muốn đợi thêm đợt tới có sale xem có giảm thêm tí nào không
https://gd1.alicdn.com/imgextra/i1/169933908/TB2.bw4awZC2uNjSZFnXXaxZpXa_!!169933908.jpg
https://item.taobao.com/item.htm?spm=a21wu.10013406.0.0.24e02074ko5qrQ&id=569119960124

[qminh1806]

Gía như nào vậy bác,em đang định mua đôi sabo không biết ổn không 

mà mới thấy đôi này của tàu đẹp quá mà rẻ hơn không biết chất lượng thế nào muốn đợi thêm đợt tới có sale xem có giảm thêm tí nào không

https://item.taobao.com/item.htm?spm=a21wu.10013406.0.0.24e02074ko5qrQ&id=569119960124

Đôi Adidas Power Perfect 3 đó giá gốc là 130$, giá sale thường trực là 103$, đợt sale đó đc giảm thêm 30% nữa còn khoảng 72$, về tới SG là 2tr2 :beauty:

Đôi sabo thì rẻ hơn, giá về tới SG tầm 1tr7-1tr8, nhưng chỉ chuyên dùng cho deadlift (nhất là sumo DL) và low bar/wide stance squat, không đa dụng được như đôi adidas. Tuy nhiên, đôi đó cực kỳ popular đối với dân chuyên tập sumo DL, vd: Dan Green, Candito, Bryce Krawczyk... :adore:

Đôi của tàu thì mình nghĩ là không nên, chất lượng không biết thế nào, nhìn design nặng nề với hoành tráng quá :">

[kid_prince_kid]

ngoài lề xíu cho mh hỏi ở SG có chỗ nào bán or thanh lý tạ tay 5-8-10kg ko mấy bác nhỉ :)

[daylanickclonenhe]

ngoài lề xíu cho mh hỏi ở SG có chỗ nào bán or thanh lý tạ tay 5-8-10kg ko mấy bác nhỉ :)

mình thanh lý 1 cặp 5kg, 1 cặp 8kg đây.

[rexviet]

Mấy phòng mới bây giờ toàn rộng thênh thang , mới nhất chắc là hệ thống City gym .
Mua gói 1 năm chịu khó trả giá thì cũng tầm 500k , đẹp.:adore:
Khổ cái vòng gần mình 5km không có cái nào ra hồn :canny:

CitiGym nó bảo công khai minh bạch giá, không có cho trả giá đâu thím :sweat:
Với lại gói 1 năm nó 10tr được 12 tháng + 2 tháng khuyến mãi + 1 voucher 1 tháng thì cũng tầm 666k rồi, trả giá gì nữa :gach: 867112

[titan2912]

CitiGym nó bảo công khai minh bạch giá, không có cho trả giá đâu thím :sweat:
Với lại gói 1 năm nó 10tr được 12 tháng + 2 tháng khuyến mãi + 1 voucher 1 tháng thì cũng tầm 666k rồi, trả giá gì nữa :gach: 867112
Vậy luôn hả bác , tại Cali cho trả giá , tưởng City cũng vậy haha .
Cali cho trả tính ra có 500k/ tháng hà .

[qminh1806]

CitiGym nó bảo công khai minh bạch giá, không có cho trả giá đâu thím :sweat:
Với lại gói 1 năm nó 10tr được 12 tháng + 2 tháng khuyến mãi + 1 voucher 1 tháng thì cũng tầm 666k rồi, trả giá gì nữa :gach: 867112

Nhưng mà bạn ơi, mình tập Cali tính ra cũng chỉ có 530k/tháng thôi :sweat:, mà còn tập ở tất cả các chi nhánh ở Tp.HCM nữa (Trừ Centuryon và UFC Gym Quận 2)

[titan2912]

Nhưng mà bạn ơi, mình tập Cali tính ra cũng chỉ có 530k/tháng thôi :sweat:, mà còn tập ở tất cả các chi nhánh ở Tp.HCM nữa (Trừ Centuryon và UFC Gym Quận 2)
City nó dự định làm nguyên hệ thống 5-6 chi nhánh.
Cái sắp tới là bên Sư Vạn Hạnh.
Nếu mà mấy cái sau đều to và rộng rãi như cái bên Thành Thái + thẻ thành viên cho tập chung tất cả chi nhánh thì giá trên kia cũng ổn ( nhưng mà coi bộ khó có vụ đó kaka )
À , cái Gold Sport bị cạnh tranh quá thấy cũng đang sửa chữa mà xem thấy ko nới rộng ra được :confident:
Nói chung ko có cái nào ở Q6 :choler::choler:

[rexviet]

Nhưng mà bạn ơi, mình tập Cali tính ra cũng chỉ có 530k/tháng thôi :sweat:, mà còn tập ở tất cả các chi nhánh ở Tp.HCM nữa (Trừ Centuryon và UFC Gym Quận 2)

Vâng, thì ai tiện đi chỗ nào hơn thì đi thôi, mình ở sát bên cái CitiGym nên đăng kí đi bên đó cho tiện, chênh lệch 100k chả là bao :gach:
Cơ mà giá này của tụi CitiGym hình như ko cho tập ở các chi nhánh khác (trong tương lai), phải mua gói mắc nhất của tụi nó mới được :brick::brick: 867112

[rexviet]

City nó dự định làm nguyên hệ thống 5-6 chi nhánh.
Cái sắp tới là bên Sư Vạn Hạnh.
Nếu mà mấy cái sau đều to và rộng rãi như cái bên Thành Thái + thẻ thành viên cho tập chung tất cả chi nhánh thì giá trên kia cũng ổn ( nhưng mà coi bộ khó có vụ đó kaka )
À , cái Gold Sport bị cạnh tranh quá thấy cũng đang sửa chữa mà xem thấy ko nới rộng ra được :confident:
Nói chung ko có cái nào ở Q6 :choler::choler:

Hổm nay lướt fb toàn thấy quảng cáo giảm 50% của Gold Sport, chắc tính khô máu :gach: 867112

[titan2912]

Hổm nay lướt fb toàn thấy quảng cáo giảm 50% của Gold Sport, chắc tính khô máu :gach: 867112
Cái Gold bên THT xem hình quảng cáo thấy thua xa City , thích cái City mà xa quá , mấy cái CN sau càng xa :ah:

[aura]

Cái Gold bên THT xem hình quảng cáo thấy thua xa City , thích cái City mà xa quá , mấy cái CN sau càng xa :ah:

Gold THT vừa nâng cấp vừa hoạt động :rofl: máy thì nát, điển hình là cái máy leg press hư hơn 3 tháng vẫn để đó :rofl: lâu lâu còn đổi máy cho các cơ sở khác :rofl: tạ đủ xài, ghế tập tạ đơn thì hư lên hư xuống, bung ốc. Bánh tạ thiết kế khó cầm, mờ số nhưng vẫn phân biệt đc qua màu. Thanh đòn thì cong vãi lìn :lmao: thanh 20kg hay 15kg cong ráo. Bãi gửi xe hôm nào mưa thì thôi rồi :">
https://2.pik.vn/20181e685829-41e3-433c-bda9-b232c109b293.png

Chê thì cũng phải có khen, ở đây rộng rãi, thay đổi không khí tập luyện, học hỏi thêm dc nhiều thứ, 6 cái rack squat, tha hồ mà chơi :byebye: ko bị tranh :byebye:

Trải nghiệm 1 năm ở Goldsport, quyết định ko quay lại :">

City gym chưa nghía qua, ko biết có mấy cái rack squat chứ the new gym mới mở có mỗi 1 cái :rofl:

[rexviet]

Review 1 ngày ăn gói Meat Lover của Fitfood.
Buổi trưa: nạc heo chiên + rau củ.
https://imgur.com/teoE4zy.jpg
Mấy cục heo nhìn ko đc đẹp cho lắm :gach: nhưng ăn cũng đc. Mặc dù đồ chiên và lượng thịt cũng nhiều nhưng ko thấy đóng cặn dầu mỡ. Hình như chiên bằng nồi không khí :surrender:

Buổi tối: Cá saba sốt cà + gạo lức + rau củ
https://imgur.com/KrRFmwD.jpg
2 con cá saba khá chất lượng. Rau củ nhiều.
Nói chung là đồ ăn khá nhiều, dễ ăn. Ăn no luôn nhé.
Có điểm trừ là nó ship mình 2 phần ăn cho 2 buổi mà chỉ có 1 phần muỗng nĩa :surrender:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[titan2912]

^
^
Chuẩn luôn , giờ đi chỗ mới trước tiên phải xem mấy cái rack . Đa số toàn 1 cái , đã vậy nhiều chỗ chỉ có smith :canny:
Gold mà bèo nhèo quá nhỉ .
^
Bác rexviet hình như mới đóng City nè , nhiều rack hem ?
Mình có thử gói đồ ăn bên này hồi năm ngoái lận , cũng review nhẹ bên trên :shame:

[Mr_Goodnight]

có bạn sẽ nói "nếu đẩy full ROM thì ngực cha đó dày gấp 3 lần" chẳng hạn :sexy:

nói chung mình cũng theo quan điểm giảm ký để đạt full ROM càng kỹ càng tốt :sexy:

ngực lão ấy đẹp vl luôn ấy, dày mà trong lẫn ngoài đồng đều luôn :sweat: bản thân mình đẩy ngực muốn chạm ngực mà ko đau thì phải cầm khá hẹp, còn cầm rộng 1 tí mà đẩy chạp ngực thỉnh thoảng chơi nặng nặng là lại đau vai :sweat:

[daylanickclonenhe]

ngực lão ấy đẹp vl luôn ấy, dày mà trong lẫn ngoài đồng đều luôn :sweat: bản thân mình đẩy ngực muốn chạm ngực mà ko đau thì phải cầm khá hẹp, còn cầm rộng 1 tí mà đẩy chạp ngực thỉnh thoảng chơi nặng nặng là lại đau vai :sweat:

mình trước bắt đầu tập cũng ham hố lên ký lắm. mà có lần đuối ko ai đỡ ghìm lắm cho đòn đè lên bụng để thoát ra. tới giờ còn đau =)) nên giờ đang giảm bớt ký lại để tập full ROM tempo đều thật đều xem sao.

//các bác bench press chỉ đẩy rộng tay hay có kết hợp đẩy 2 tay hẹp gần sát nhau để buff ngực trong ko? mình thì hay kết hợp, nhưng mấy thằng bự con trong chỗ mình tập chả thằng nào nó đẩy hẹp tay cả :shame: hỏi chúng nó thì ngại vì sợ bị vỗ mông bẹo má nên thôi...

[aura]

mình trước bắt đầu tập cũng ham hố lên ký lắm. mà có lần đuối ko ai đỡ ghìm lắm cho đòn đè lên bụng để thoát ra. tới giờ còn đau =)) nên giờ đang giảm bớt ký lại để tập full ROM tempo đều thật đều xem sao.

//các bác bench press chỉ đẩy rộng tay hay có kết hợp đẩy 2 tay hẹp gần sát nhau để buff ngực trong ko? mình thì hay kết hợp, nhưng mấy thằng bự con trong chỗ mình tập chả thằng nào nó đẩy hẹp tay cả :shame: hỏi chúng nó thì ngại vì sợ bị vỗ mông bẹo má nên thôi...

Có, 1 ngày rộng 1 ngày hẹp :beauty: hẹp feel dc cả ngực và tay sau nữa

[nhuthe]

//các bác bench press chỉ đẩy rộng tay hay có kết hợp đẩy 2 tay hẹp gần sát nhau để buff ngực trong ko? mình thì hay kết hợp, nhưng mấy thằng bự con trong chỗ mình tập chả thằng nào nó đẩy hẹp tay cả :shame: hỏi chúng nó thì ngại vì sợ bị vỗ mông bẹo má nên thôi...

Ngực chỉ có 1 cái ngực, chẳng có trong ngoài gì hết. Cầm hẹp thì cũng chỉ tới tỉ lệ 1:1 so với vai thôi, hẹp hơn chẳng có ý nghĩa gì ngoài việc gây thêm stress cho cổ tay và vai. Khi bench press chẳng ai dùng nó để tập ngực cả. Tập ngực phải dùng não, tay sau - vai - ngực chỉ là công cụ :pudency:

[bai tru te nan xa hoi]

squat thì mang converse thì ko có đối thủ

[rexviet]

Bác rexviet hình như mới đóng City nè , nhiều rack hem ?
Mình có thử gói đồ ăn bên này hồi năm ngoái lận , cũng review nhẹ bên trên :shame:

1 rack squat :sosad::sosad:
867112

[aura]

Nát, phòng nào cũng 1 đống ghế tập ngực, rack squat thì chỉ có 1 :pudency:
Phòng ghẻ mình đang tập 5 cái flat bench, 3 cái incline, 2 cái decline :sweat: 1 rack nhưng mà đc cái mấy thanh niên chỉ thích tập upper body thôi :beauty:

[titan2912]

1 rack squat :sosad::sosad:
867112
Chời đựu , vỡ mộng , chia tay :sosad:

[titan2912]

Nát, phòng nào cũng 1 đống ghế tập ngực, rack squat thì chỉ có 1 :pudency:
Phòng ghẻ mình đang tập 5 cái flat bench, 3 cái incline, 2 cái decline :sweat: 1 rack nhưng mà đc cái mấy thanh niên chỉ thích tập upper body thôi :beauty:
Bên mình mấy bạn nữ hay chiếm rack mới ác , nào là row , squat , dl .
Lần nào tập squat thì chen vô tập chung đc ( tháo tạ sml ) , còn mấy món kia thì chịu , ngồi đợi :canny:

[daylanickclonenhe]

Có, 1 ngày rộng 1 ngày hẹp :beauty: hẹp feel dc cả ngực và tay sau nữa
mình cảm thấy đẩy hẹp tác dụng gần như y chang diamond pushup. và đuối hơn đẩy rộng khá nhiều.
Ngực chỉ có 1 cái ngực, chẳng có trong ngoài gì hết. Cầm hẹp thì cũng chỉ tới tỉ lệ 1:1 so với vai thôi, hẹp hơn chẳng có ý nghĩa gì ngoài việc gây thêm stress cho cổ tay và vai. Khi bench press chẳng ai dùng nó để tập ngực cả. Tập ngực phải dùng não, tay sau - vai - ngực chỉ là công cụ :pudency:
thảo nào :beauty: mình ngồi nhà ko đi tập gym, chỉ nghĩ "zú ơi bự ra" rồi đọc thần chú mà ngực mình bự vãi :beauty::beauty::beauty:

[aura]

Bên mình mấy bạn nữ hay chiếm rack mới ác , nào là row , squat , dl .
Lần nào tập squat thì chen vô tập chung đc ( tháo tạ sml ) , còn mấy món kia thì chịu , ngồi đợi :canny:

Vậy thì hack squat là 1 sự lựa chọn thứ 2 :adore: ko biết cái máy này phải hack squat ko nữa :byebye: :adore: phòng mình ít nữ, các em toàn bò qua máy này :beauty:


https://www.maximfitness.net/sites/default/files/imagecache/product-main/products/Power-Hack-Squat-Combo.png

mình cảm thấy đẩy hẹp tác dụng gần như y chang diamond pushup. và đuối hơn đẩy rộng khá nhiều.

thảo nào :beauty: mình ngồi nhà ko đi tập gym, chỉ nghĩ "zú ơi bự ra" rồi đọc thần chú mà ngực mình bự vãi :beauty::beauty::beauty:

Vậy cái hẹp của bác là cổ tay trên ngực rồi, chứ mình đẩy hẹp chỉ cỡ vai thôi :sweat: feel dc ngực và tay sau luôn, chứ cái kia thì mỗi tay sau thôi :byebye:

[wooly007]

Nhờ các bác nhận xét form để chỉnh sửa à; squat high bar;mức này là 90kg(cả đòn) rpe gần 10 rồi; mình chỉ lên dc 3 reps chứ ko thể lên nổi cái nữa
// mức tạ sau 11 tuần tập giáo án tuần 6b https://i.imgur.com/UwyzFbu.png
https://j.gifs.com/rR4D0p.gif

// nay mới đi thử đôi giày adidas squat ngon hơn hẳn là đi chân đất; đúng là ngày xưa tập gà đi giày xịn mà ko biết cách xài https://i.imgur.com/zX82tR8.png

[nhuthe]

Nhờ các bác nhận xét form để chỉnh sửa à; squat high bar;mức này là 90kg(cả đòn) rpe gần 10 rồi; mình chỉ lên dc 3 reps chứ ko thể lên nổi cái nữahttps://i.imgur.com/zX82tR8.png

Tốt quá bro ơi, rep đầu lock gối hơi thiếu chủ động. Nhưng mà tổng thể solid quá trời. 9 điểm, về chỗ, lắp thêm cho đủ 2 dĩa làm lại. =))

[titan2912]

^
^
Ko bàn về động tác :shame: , nhưng kết cái rack đó quá :adore:
Để mai chụp cái rack chuối cả trái đất đang tập cho ae xem , xém sml mấy lần.:shot:

[shinmuidai123]

Các thím cho em hỏi giờ kiểu đứng cân rồi, ko tăng nổi mức tạ nữa :adore: e đẩy ngực 50kg đc 5 phát mấy tuần rồi nó ko lên nổi nữa :pudency: mấy bài khác cũng thế kiểu đứng rồi ko lên nổi tạ đấy là do hết sức em hay do dinh dưỡng nhỉ :pudency: tại e đang giảm cân ăn bớt lại mà cũng chả dùng tpbs :pudency: có cách nào tăng mức tạ ko :pudency: em cũng tập đều hết nhóm cơ để phát triển toàn diện rồi :sosad: đặt biệt squat 30kg mấy tuần rồi ko lên nổi nặng vl :sweat:

[disappear]

Squat rack là gì vậy :oh:

https://imgur.com/a/oaKR32k

[donchina]

công nhận giờ đi tập phòng gym cỏ , có mỗi 1 cái rack để squat, mỗi lần tập chờ lâu vcl ra..có phòng gym nào gần w4, w1 giá hữu nghị mà chất lượng ok ko các bác. HIện giờ m phải tập sáng cho vắng mà tập sáng thì ng mệt vl, tập xong chả đi làm nổi:sweat:

[aura]

https://gfycat.com/LastUnkemptInganue

Các pro xem rồi ném gạch nhẹ :adore: :pudency:

[qminh1806]

https://gfycat.com/LastUnkemptInganue

Các pro xem rồi ném gạch nhẹ :adore: :pudency:

Nhiều tạ quá nên không dám ném gạch :sweat:. 120 x 6 nhẹ nhàng vậy thì 1RM cũng phải cỡ 150 rồi

Do tốc độ của clip kg đúng chuẩn (24fps/60fps) nên hơi khó check về bar speed/tempo của bạn, nên mình chỉ có 2 góp ý nho nhỏ:
1. Trang bị: Nên đầu tư vào 1 đôi giày đàng hoàng (bạn đã đầu tư được rehband camo thì 1 đôi giày squat cũng same same giá thôi, vd như adidas powerlift 3.0/3.1 có giá bằng với knee sleeves, ~ 80$)
2. Giai đoạn eccentric/descent của bạn hơi nhanh, gần giống như bạn bomb down rồi squat lên lại. Theo mình, bạn nên tìm hiểu thêm về giai đoạn eccentric/descent của squat. Nói 1 cách ngắn gọn, bạn nên kéo / pull người xuống đến vị trí parallel/ATG (bằng cách chủ động gập gối, gập hông, kéo căng hamstring/glute, gồng quad), sau khi đến "sweet point" (parallel/ATG) thì squat lên. Theo cách này bạn sẽ tích trữ được nhiều năng lượng (elastic energy) để bounce out sticking point hơn so với việc chỉ squat xuống/squat lên như cách hiện tại. Note: có thể do speed của clip kg đúng nên mình nhận xét sai, có gì thì bỏ qua nhé :sweat:
3. Giai đoạn lock out: chỉ cần khóa gối và khóa hông thôi, không cần phải đẩy hông /xoay hông nhẹ ra phía trước làm gì (vì có thể làm mất kiểm soát thăng bằng khi tạ nặng)

[aura]

Nhiều tạ quá nên không dám ném gạch :sweat:. 120 x 6 nhẹ nhàng vậy thì 1RM cũng phải cỡ 150 rồi

Do tốc độ của clip kg đúng chuẩn (24fps/60fps) nên hơi khó check về bar speed/tempo của bạn, nên mình chỉ có 2 góp ý nho nhỏ:
1. Trang bị: Nên đầu tư vào 1 đôi giày đàng hoàng (bạn đã đầu tư được rehband camo thì 1 đôi giày squat cũng same same giá thôi, vd như adidas powerlift 3.0/3.1 có giá bằng với knee sleeves, ~ 80$)
2. Giai đoạn eccentric/descent của bạn hơi nhanh, gần giống như bạn bomb down rồi squat lên lại. Theo mình, bạn nên tìm hiểu thêm về giai đoạn eccentric/descent của squat. Nói 1 cách ngắn gọn, bạn nên kéo / pull người xuống đến vị trí parallel/ATG (bằng cách chủ động gập gối, gập hông, kéo căng hamstring/glute, gồng quad), sau khi đến "sweet point" (parallel/ATG) thì squat lên. Theo cách này bạn sẽ tích trữ được nhiều năng lượng (elastic energy) để bounce out sticking point hơn so với việc chỉ squat xuống/squat lên như cách hiện tại. Note: có thể do speed của clip kg đúng nên mình nhận xét sai, có gì thì bỏ qua nhé :sweat:
3. Giai đoạn lock out: chỉ cần khóa gối và khóa hông thôi, không cần phải đẩy hông /xoay hông nhẹ ra phía trước làm gì (vì có thể làm mất kiểm soát thăng bằng khi tạ nặng)

Thanks thím, cờ nhíp nét hơn :beauty: nãy ngoài phòng mạng cùi mía :beauty:
https://www.youtube.com/watch?v=uhWPLykERAw
120 thôi thím ạ :sweat:
Giày squat cũng đang trong list mà hiện giờ đang máu mấy đôi sneaker hơn :byebye:
Cái 2 để mình tìm hiểu, cái 3 làm vậy mình thấy gồng mông đc chặt hơn :sweat: hoặc ít ra mình nghĩ vậy :sweat:

[qminh1806]

Thanks thím, cờ nhíp nét hơn :beauty: nãy ngoài phòng mạng cùi mía :beauty:
https://www.youtube.com/watch?v=uhWPLykERAw
120 thôi thím ạ :sweat:
Giày squat cũng đang trong list mà hiện giờ đang máu mấy đôi sneaker hơn :byebye:
Cái 2 để mình tìm hiểu, cái 3 làm vậy mình thấy gồng mông đc chặt hơn :sweat: hoặc ít ra mình nghĩ vậy :sweat:

Vụ gồng mông chặt thì nên dùng ở DL/DL variation hoặc các bài tập chuyên cho mông, chứ squat mà đi gồng mông e là hơi nguy hiểm :sweat:

Coi clip youtube thì mới để ý/nghe được việc breathing của bạn: 1 là bạn hít vào bằng mũi, 2 là hơi hít vào hơi ít/hơi nông. Bạn nên tập hít vào bằng miệng (nhất là khi tập main lift), nói cách khác là nuốt hơi vào miệng càng nhiều càng tốt, sau đó dồn hết hơi xuống bụng, nếu được thì nghiên cứu thêm về valsalva maneuver, như vậy sẽ tăng được intra-abdominal pressure > an toàn cho cột sống hơn :byebye:

[Super cock]

Ae thường chọn những món ăn nào vừa kinh tế, ngon mà dinh dưỡng?
Như mình
+Trứng vịt(chiên, luộc)
+Ức gà: luộc ăn vs mắm gừng
+phi lê cá basa: chiên
+cốt lết heo: rim

Gửi từ Samsung SM-G610F bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[wooly007]

Mấy bác tập lâu rồi xô vai to nâng squat 120kg cảm giác nhẹ nhàng thế; t mới nâng có 90kg mà thân trên đã thấy ì ách để giữ mức tạ đó trên vai rồi :((

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[nhoxgabmt999]

Mấy bác cho em xin link của bác voz trong này hồi có đăng các bài tập từng ngày với mấy bác, tập kiểu mấy bài hít đất đồ á :v hồi lưu mà ms cài lại win mất hết rồi mà gg k thấy ..

[Super cock]

Mấy bác cho em xin link của bác voz trong này hồi có đăng các bài tập từng ngày với mấy bác, tập kiểu mấy bài hít đất đồ á :v hồi lưu mà ms cài lại win mất hết rồi mà gg k thấy ..
Home workout à

Gửi từ Samsung SM-G610F bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[Gar Gar Gar]

công nhận giờ đi tập phòng gym cỏ , có mỗi 1 cái rack để squat, mỗi lần tập chờ lâu vcl ra..có phòng gym nào gần w4, w1 giá hữu nghị mà chất lượng ok ko các bác. HIện giờ m phải tập sáng cho vắng mà tập sáng thì ng mệt vl, tập xong chả đi làm nổi:sweat:

Trung tâm bến vân đồn. Pro gym gì gì thì phải. 236 bến vân đồn. Ít người chỉ mấy em hay tập squat thôi chứ mấy thằng đực chả thấy tập chân bao h

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

[Naruto Hinata Hahaha]

Mấy ngày không tập uống whey có phí không các bác?

[Gar Gar Gar]

Mấy ngày không tập uống whey có phí không các bác?

Cứ uống bổ sung pro đi chứ ngại ngùng gì

[Naruto Hinata Hahaha]

Cứ uống bổ sung pro đi chứ ngại ngùng gì

tại 1 tuần mình tập dc có 3 buổi, 4 buổi kia không tập sợ uống không có tác dụng nên sợ lãng phí:gach: chắc phải xách xe đi mua bịch 5kg quá:beauty:

[Voz Forums]

Vụ gồng mông chặt thì nên dùng ở DL/DL variation hoặc các bài tập chuyên cho mông, chứ squat mà đi gồng mông e là hơi nguy hiểm :sweat:

Coi clip youtube thì mới để ý/nghe được việc breathing của bạn: 1 là bạn hít vào bằng mũi, 2 là hơi hít vào hơi ít/hơi nông. Bạn nên tập hít vào bằng miệng (nhất là khi tập main lift), nói cách khác là nuốt hơi vào miệng càng nhiều càng tốt, sau đó dồn hết hơi xuống bụng, nếu được thì nghiên cứu thêm về valsalva maneuver, như vậy sẽ tăng được intra-abdominal pressure > an toàn cho cột sống hơn :byebye:

Bọn PL vẫn lock hips khi squat ầm ầm.
Hít vào bằng mũi còn được nhiều hơi hơn bằng miệng.

[bomcon123456]

Theo quan điểm các thím thì tập Squat có cần gương trước mặt không ?

[Vampirate]

Theo quan điểm các thím thì tập Squat có cần gương trước mặt không ?

Theo mình thì không. Nhìn gương làm eye gaze không ổn định, dễ mất thăng bằng. Với lại mình thấy hơi mất tập trung nữa

[Mark Lucid]

Ae thường chọn những món ăn nào vừa kinh tế, ngon mà dinh dưỡng?
Như mình
+Trứng vịt(chiên, luộc)
+Ức gà: luộc ăn vs mắm gừng
+phi lê cá basa: chiên
+cốt lết heo: rim

Gửi từ Samsung SM-G610F bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

- Em lâu lắm rồi không ăn trứng mặc dù rất thích.
- Ức gà thì đừng luộc thím, ăn vài bữa sau ngửi thấy mùi ngán lắm, nên cắt nhỏ ra, ướp với gia vị rồi đem lên chảo đảo nhanh, ăn rất mềm và ngon.
- Phi lê cá basa em mua ở siêu thị chiên lên nhão nhoẹt, toàn nước không là nước :sweat:.
- Thịt heo thì bỏ ăn luôn, vì thành phần đạm ít, heo giờ ăn toàn cám tăng trọng gớm vãi. Với cả không nhớ là đọc ở đâu được cái vụ heo bao tử có 2 ngăn nên nó tiêu hóa thức ăn không tốt như bò với gà => ăn độc hơn.

[kynhonglongbong]

- Em lâu lắm rồi không ăn trứng mặc dù rất thích.
- Ức gà thì đừng luộc thím, ăn vài bữa sau ngửi thấy mùi ngán lắm, nên cắt nhỏ ra, ướp với gia vị rồi đem lên chảo đảo nhanh, ăn rất mềm và ngon.
- Phi lê cá basa em mua ở siêu thị chiên lên nhão nhoẹt, toàn nước không là nước :sweat:.
- Thịt heo thì bỏ ăn luôn, vì thành phần đạm ít, heo giờ ăn toàn cám tăng trọng gớm vãi. Với cả không nhớ là đọc ở đâu được cái vụ heo bao tử có 2 ngăn nên nó tiêu hóa thức ăn không tốt như bò với gà => ăn độc hơn.

Em giờ ăn 4 món, ức gà thì mua CP ngoài vinmart, thịt thăn bò nhờ mẹ vợ mua ở chợ, tôm đông lạnh size cực to 1 kí 16-25 con mua ở lotte, 1 bịch 400g 140k, với thỉnh thoảng ăn cá hồi, thấy mấy cái trên là ngon nhất, chứ còn mấy cái filet cá trong siêu thị, thịt nhạt thếch mà thỉnh thoảng hay dính mùi tanh :pudency:

Heo thì ko ăn cũng cùng lý do bác trên, nhưng nhớ ngày xưa Quang Bangs có post cái gì mà gene heo giống gene người gì thì phải :sweat:

À bổ sung để chế biến ngon em có mua cái bột gia vị mccormick steak spice, confirm là ăn rất ngon các bác nhé, cho vào món gì trong đống trên cũng ngon :byebye:, có đâu 69k 1 lọ thì phải, ăn chắc phải đc vài tháng

[Super cock]

Em giờ ăn 4 món, ức gà thì mua CP ngoài vinmart, thịt thăn bò nhờ mẹ vợ mua ở chợ, tôm đông lạnh size cực to 1 kí 16-25 con mua ở lotte, 1 bịch 400g 140k, với thỉnh thoảng ăn cá hồi, thấy mấy cái trên là ngon nhất, chứ còn mấy cái filet cá trong siêu thị, thịt nhạt thếch mà thỉnh thoảng hay dính mùi tanh :pudency:

Heo thì ko ăn cũng cùng lý do bác trên, nhưng nhớ ngày xưa Quang Bangs có post cái gì mà gene heo giống gene người gì thì phải :sweat:

À bổ sung để chế biến ngon em có mua cái bột gia vị mccormick steak spice, confirm là ăn rất ngon các bác nhé, cho vào món gì trong đống trên cũng ngon :byebye:, có đâu 69k 1 lọ thì phải, ăn chắc phải đc vài tháng

dùng để ướp hả thím

[kynhonglongbong]

dùng để ướp hả thím

Ướp được thì ngon hơn thím ạ :D, còn đâu đổ thẳng vào cũng đc :P

[Shikamaru Huhuhu]

lên được 65kg rồi các bác ạ. 1m67 65kg, nhìn vẫn còn gầy mà nhiều người nói mình mập:sosad:

[nhuthe]

Đổi gió xíu: "Muốn tập zú tốt hơn (pectoralis major activation), thì có thể áp dụng pre-exhausting tay sau"

Nào giờ cũng hay áp dụng, theo "hướng dẫn" của các bros. Giờ đọc kỹ bài báo thì cũng có chỗ hợp lý. Hèn gì zú to hơn zú vợ :shame:

http://hh.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A1146692&dswid=-8766

[aura]

Vụ gồng mông chặt thì nên dùng ở DL/DL variation hoặc các bài tập chuyên cho mông, chứ squat mà đi gồng mông e là hơi nguy hiểm :sweat:

Coi clip youtube thì mới để ý/nghe được việc breathing của bạn: 1 là bạn hít vào bằng mũi, 2 là hơi hít vào hơi ít/hơi nông. Bạn nên tập hít vào bằng miệng (nhất là khi tập main lift), nói cách khác là nuốt hơi vào miệng càng nhiều càng tốt, sau đó dồn hết hơi xuống bụng, nếu được thì nghiên cứu thêm về valsalva maneuver, như vậy sẽ tăng được intra-abdominal pressure > an toàn cho cột sống hơn :byebye:

Theo mình tìm hiểu và tập sơ sơ thì cả quá trình nó như này hả bác
- hít 1 hơi sâu xuống bụng
- lưỡi chặn vòm họng & đẩy hơi ra nhưng ko mở miệng, lúc này thấy căng căng ở bụng
- Vẫn giữ hơi & squat xuống
- Lên thở ra.
Trong cả quá trình thì má phình và mắt lòi ra đúng ko bác :rofl:

[binhmap]

Đổi gió xíu: "Muốn tập zú tốt hơn (pectoralis major activation), thì có thể áp dụng pre-exhausting tay sau"

Nào giờ cũng hay áp dụng, theo "hướng dẫn" của các bros. Giờ đọc kỹ bài báo thì cũng có chỗ hợp lý. Hèn gì zú to hơn zú vợ :shame:

Zú em nó không vuông, cứ nhọn nhọn hình tam giác lộn ngược ấy, có cách nào khắc phục không bác?

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[wooly007]

Zú em nó không vuông, cứ nhọn nhọn hình tam giác lộn ngược ấy, có cách nào khắc phục không bác?

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums
Hình như vếu là do cơ địa mà nhỉ =)))
// bò có tài khoản paypal để nhận tiền chuyển từ nc ngoài về ko nhờ tý với
https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

[binhmap]

Hình như vếu là do cơ địa mà nhỉ =)))
// bò có tài khoản paypal để nhận tiền chuyển từ nc ngoài về ko nhờ tý với
https://i.imgur.com/UwyzFbu.png

Paypal tôi ko dùng lâu rồi, thẻ visa cũng hết hạn nên chịu thôi, Út nhờ bên dịch vụ của bọn mmo chắc có đấy :adore:
Ngực hình tam giác buồn lắm, mặc áo bao lỗ thì nhìn dc, mà cởi ra nhìn dị vl.
Mấy thằng cu cùng phòng ngực mỏng nhưng mà vuông nhìn vẫn đẹp hơn :adore:

[Shikamaru Huhuhu]

pizza có chất gì trong đó mà thấy mấy thằng tây tập gym nó hay ăn vậy mấy thím

[nhuthe]

Paypal tôi ko dùng lâu rồi, thẻ visa cũng hết hạn nên chịu thôi, Út nhờ bên dịch vụ của bọn mmo chắc có đấy :adore:
Ngực hình tam giác buồn lắm, mặc áo bao lỗ thì nhìn dc, mà cởi ra nhìn dị vl.
Mấy thằng cu cùng phòng ngực mỏng nhưng mà vuông nhìn vẫn đẹp hơn :adore:

Ngực mình cũng tròn, lại có hõm ở giữa :pudency: Nhưng mà được cái dày, nhìn cũng không quá tệ. Với lại tập để mặc đồ cho đẹp mà, ở trần xấu tí cũng không quan trọng lắm :sexy:

[titan2912]

Ướp được thì ngon hơn thím ạ :D, còn đâu đổ thẳng vào cũng đc :P
Bác mua gia vị ướp đó ở siêu thị nào vậy , sáng lượn Coop ko thấy.

[titan2912]

Đổi gió xíu: "Muốn tập zú tốt hơn (pectoralis major activation), thì có thể áp dụng pre-exhausting tay sau"

Nào giờ cũng hay áp dụng, theo "hướng dẫn" của các bros. Giờ đọc kỹ bài báo thì cũng có chỗ hợp lý. Hèn gì zú to hơn zú vợ :shame:
Trước giờ cứ nghĩ tập kiểu này thì lên tay sau :shame:

[aura]

Bác mua gia vị ướp đó ở siêu thị nào vậy , sáng lượn Coop ko thấy.

Cái đó mua ở mấy shop bán tpbs đó thím, toàn xách trym về thôi.

[rexviet]

Mấy thím cho em hỏi, cái sumo deadlift, thì mình nắm tay hẹp hay nắm rộng bằng vai vậy ạ? :adore: 867112

[titan2912]

Cái đó mua ở mấy shop bán tpbs đó thím, toàn xách trym về thôi.
Đã đặt trên shopee , rẻ hơn mấy chỗ bán sup :byebye:

[Mr_Goodnight]

Zú em nó không vuông, cứ nhọn nhọn hình tam giác lộn ngược ấy, có cách nào khắc phục không bác?

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

khả năng là cạnh ngực+ ngực dưới ông yếu nên vậy, chụp hình lên coi xem. Ngực mình thì form khá đẹp mỗi tội lép, éo dày :sweat:

[Pjnboy[z]]

Zú em nó không vuông, cứ nhọn nhọn hình tam giác lộn ngược ấy, có cách nào khắc phục không bác?

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

Bị pectus ( lõm xương cầu ngực ) rồi, đi phẫu thuật nó chống 2 cái thanh vào thì tập lên là đẹp lại chứ gì....https://i.imgur.com/YaMrMAS.pngGiống thằng gì bodybuilder người HL ấy https://i.imgur.com/COqRKFR.png
http://i56.tinypic.com/105zn0z.png 1618669

[Naruto Hinata Hahaha]

^^
cũng đang bị bệnh này, tập mãi nó chỉ dày phía ngoài, còn bên trong nó lõm như cái hố :sosad:

[Mark Lucid]

;147006095']Bị pectus ( lõm xương cầu ngực ) rồi, đi phẫu thuật nó chống 2 cái thanh vào thì tập lên là đẹp lại chứ gì....https://i.imgur.com/YaMrMAS.pngGiống thằng gì bodybuilder người HL ấy https://i.imgur.com/COqRKFR.png
http://i56.tinypic.com/105zn0z.png 1618669

trên voz này có 1 ông đã chữa và review, đọc xong thà chịu xấu còn hơn :sweat:

[aura]

REEBOK LEGACY LIFTER only 102$ các thím ơi :ah:
màu đen full size :ah:

[binhmap]

khả năng là cạnh ngực+ ngực dưới ông yếu nên vậy, chụp hình lên coi xem. Ngực mình thì form khá đẹp mỗi tội lép, éo dày :sweat:

https://i.imgur.com/XfKjpg
Đây này bác ơi .

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

;147006095']Bị pectus ( lõm xương cầu ngực ) rồi, đi phẫu thuật nó chống 2 cái thanh vào thì tập lên là đẹp lại chứ gì....https://i.imgur.com/YaMrMAS.pngGiống thằng gì bodybuilder người HL ấy https://i.imgur.com/COqRKFR.png
http://i56.tinypic.com/105zn0z.png 1618669

Nếu bị thế thì em cũng kệ thôi, chữa đau lại tốn kém, đẹp thì có mấy người thấy đâu.

[wooly007]

Vãi mực =)))
Mình nhớ quangbang bảo khuôn ngực là do cơ địa; chẳng có ngực trong ngc dưới ngực trên gì hết cho nên là cứ tập theo giáo án thôi
đừng cố cái thiện bằng kiểu tập ghế dốc hay các bài tập j j đó :)

[Mr_Goodnight]

Vãi mực =)))
Mình nhớ quangbang bảo khuôn ngực là do cơ địa; chẳng có ngực trong ngc dưới ngực trên gì hết cho nên là cứ tập theo giáo án thôi
đừng cố cái thiện bằng kiểu tập ghế dốc hay các bài tập j j đó :)

ngực thì theo giải phẫu có 2 phần mà trên và dưới thôi, còn ngực trong ý nói là vị trí, ông muốn cải thiện điểm yếu thì phải chú trọng vào nó hơn là điểm mạnh

[Shikamaru Huhuhu]

Impact Whey Isolate và Impact Whey Protein 2 cái này khác nhau cái gì mấy bác

[binhmap]

Vãi mực =)))
Mình nhớ quangbang bảo khuôn ngực là do cơ địa; chẳng có ngực trong ngc dưới ngực trên gì hết cho nên là cứ tập theo giáo án thôi
đừng cố cái thiện bằng kiểu tập ghế dốc hay các bài tập j j đó :)

Mực này là mực ngoan nhé, không phai mực hổ báo, vì chẳng ai nhìn thấy cả http://i.imgur.com/xjIzSG9.gif

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

[titan2912]

Impact Whey Isolate và Impact Whey Protein 2 cái này khác nhau cái gì mấy bác
IWP là whey concentrate.
Isolate mắc hơn , hấp thu nhanh hơn tẹo .
Nếu có tiền sử uống sữa bị tiêu chảy thì nên uống Isolate .

[rexviet]

Hi mấy thím, mấy thím tư vấn giúp em quả này với :adore:
Lịch tập gym của em là 2 4 6 cn, em tập buổi chiều tối.
Em tính dành thêm 2 ngày t3, t5 để tập cardio, vừa để giảm mỡ, vừa để tập thể lực. Và em tính tập cardio vào buổi sáng, để tối ưu hóa khả năng đốt calo, giảm mỡ.
Tuy nhiên cardio buổi sáng thì sẽ có khả năng mất cơ. Vậy nên em tính sẽ sử dụng pre-workout + bcaa trước tập, sau tập 20p em sẽ dùng whey rồi ăn sáng.
Mấy thím thấy như vậy có ổn không ạ?
P/s: hiện em đang thừa cân, và tỷ lệ mỡ nhiều hơn cơ tương đối nhiều :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[nhuthe]

Hi mấy thím, mấy thím tư vấn giúp em quả này với :adore:
Lịch tập gym của em là 2 4 6 cn, em tập buổi chiều tối.
Em tính dành thêm 2 ngày t3, t5 để tập cardio, vừa để giảm mỡ, vừa để tập thể lực. Và em tính tập cardio vào buổi sáng, để tối ưu hóa khả năng đốt calo, giảm mỡ.
Tuy nhiên cardio buổi sáng thì sẽ có khả năng mất cơ. Vậy nên em tính sẽ sử dụng pre-workout + bcaa trước tập, sau tập 20p em sẽ dùng whey rồi ăn sáng.
Mấy thím thấy như vậy có ổn không ạ?
P/s: hiện em đang thừa cân, và tỷ lệ mỡ nhiều hơn cơ tương đối nhiều :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1 - Cardio cực kì tốt, nhưng không liên quan đến giảm mỡ. Cardio tốt nhất là để relax cho cơ thể, chứ không phải dùng nó để gây stress thêm

2 - Nên dành 1~2 ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần

3 - Mất cơ là không có thật, có cơ đâu mà mất :surrender:

4 - BCCA không có tính năng "bảo tồn cơ bắp" khi dùng trước - trong buổi tập, hoặc dùng để fasted-traning, morning-training gì gì đó. Thậm chí còn tác dụng ngược, có cả đống study đã bóc mẽ cái myth này của các bố bán Supp

5 - Hãy tin mình =))

[kynhonglongbong]

1 - Cardio cực kì tốt, nhưng không liên quan đến giảm mỡ. Cardio tốt nhất là để relax cho cơ thể, chứ không phải dùng nó để gây stress thêm

2 - Nên dành 1~2 ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần

3 - Mất cơ là không có thật, có cơ đâu mà mất :surrender:

4 - BCCA không có tính năng "bảo tồn cơ bắp" khi dùng trước - trong buổi tập, hoặc dùng để fasted-traning, morning-training gì gì đó. Thậm chí còn tác dụng ngược, có cả đống study đã bóc mẽ cái myth này của các bố bán Supp

5 - Hãy tin mình =))

Cho xin cái bài viết của cái số 4 đi bác :D

[nhuthe]

Cho xin cái bài viết của cái số 4 đi bác :D

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
"We conclude that dietary BCAA supplements alone do not promote muscle anabolism"

Taking all 3 BCAAs together lowers Leucine’s muscle building signal, as they actually interfere with each others absorption. So if you add too much of them to another protein source, it may limit muscle building altogether.

When you're trying to protect your muscle from breakdown during a workout, just take your damn whey. That will conserve you a lot of misguided action, money (BCAAs aren't cheap) and muscle.

[rexviet]

1 - Cardio cực kì tốt, nhưng không liên quan đến giảm mỡ. Cardio tốt nhất là để relax cho cơ thể, chứ không phải dùng nó để gây stress thêm

2 - Nên dành 1~2 ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần

3 - Mất cơ là không có thật, có cơ đâu mà mất :surrender:

4 - BCCA không có tính năng "bảo tồn cơ bắp" khi dùng trước - trong buổi tập, hoặc dùng để fasted-traning, morning-training gì gì đó. Thậm chí còn tác dụng ngược, có cả đống study đã bóc mẽ cái myth này của các bố bán Supp

5 - Hãy tin mình =))
Thanks thím. Em cũng tính bỏ cái BCAA ra, vì 1 số loại pre-workout và whey cũng có sẵn BCAA rồi. Thím nói vậy thì càng có lý do bỏ BCAA :gach:
Nhưng mà em thấy cardio đốt calo giảm mỡ tốt mà, nhiều người cũng nói vậy, và bản thân em cũng tập theo lịch đó 2 tuần, kết quả sau 2 tuần là giảm 400g cơ và 600g mỡ :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[nhuthe]

Thanks thím. Em cũng tính bỏ cái BCAA ra, vì 1 số loại pre-workout và whey cũng có sẵn BCAA rồi. Thím nói vậy thì càng có lý do bỏ BCAA :gach:
Nhưng mà em thấy cardio đốt calo giảm mỡ tốt mà, nhiều người cũng nói vậy, và bản thân em cũng tập theo lịch đó 2 tuần, kết quả sau 2 tuần là giảm 400g cơ và 600g mỡ :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

BCCA theo mình không cần thiết, dùng thì nên kết hợp với whey. Mấy cái pre-workout nếu không cần thiết thì cũng nên bỏ ra luôn :D

Cardio giảm mỡ vì bản chất nó là một quá trình tiêu hao năng lượng. Nhưng nó cũng cản trở quá trình này, giảm mỡ thì có nhiều kiểu giảm lắm. Lung tung beng lên hết. Bạn chỉ cần nhớ Cardio không liên quan đến giảm mỡ, tập nó cho mục đích khác, đừng stress với nó là được.

Còn chuyện "nhiều người nói cardio giảm mỡ" nó cũng như "lowcarb giảm cân" hay "ăn đêm tích mỡ" vậy. :surrender:

[kynhonglongbong]

Thanks thím. Em cũng tính bỏ cái BCAA ra, vì 1 số loại pre-workout và whey cũng có sẵn BCAA rồi. Thím nói vậy thì càng có lý do bỏ BCAA :gach:
Nhưng mà em thấy cardio đốt calo giảm mỡ tốt mà, nhiều người cũng nói vậy, và bản thân em cũng tập theo lịch đó 2 tuần, kết quả sau 2 tuần là giảm 400g cơ và 600g mỡ :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Cardio cũng là 1 loại hình để tiêu thụ calories thôi bác :D

2 tuần giảm đc 400g cơ vs 600 mỡ thì bác chú ý lại dinh dưỡng xem. Em vừa đo lại inbody sau 3 tuần chuyển chế độ tập thì giảm 2 kí toàn bộ đều là mỡ, cơ thì ko tăng :D

[rexviet]

Cardio cũng là 1 loại hình để tiêu thụ calories thôi bác :D

2 tuần giảm đc 400g cơ vs 600 mỡ thì bác chú ý lại dinh dưỡng xem. Em vừa đo lại inbody sau 3 tuần chuyển chế độ tập thì giảm 2 kí toàn bộ đều là mỡ, cơ thì ko tăng :D

Vâng, em đang chú ý lại chế độ dinh dưỡng, thím 3 tuần giảm 2 kí mỡ hay vậy, chỉ em cách tập luyện của thím với :sosad: 867112

[beovila1]

Thanks thím. Em cũng tính bỏ cái BCAA ra, vì 1 số loại pre-workout và whey cũng có sẵn BCAA rồi. Thím nói vậy thì càng có lý do bỏ BCAA :gach:
Nhưng mà em thấy cardio đốt calo giảm mỡ tốt mà, nhiều người cũng nói vậy, và bản thân em cũng tập theo lịch đó 2 tuần, kết quả sau 2 tuần là giảm 400g cơ và 600g mỡ :sosad:

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Bạn mình coach ông quang...bcaa dùng kèm với whey

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

[titan2912]

BCCA theo mình không cần thiết, dùng thì nên kết hợp với whey. Mấy cái pre-workout nếu không cần thiết thì cũng nên bỏ ra luôn :D

Cardio giảm mỡ vì bản chất nó là một quá trình tiêu hao năng lượng. Nhưng nó cũng cản trở quá trình này, giảm mỡ thì có nhiều kiểu giảm lắm. Lung tung beng lên hết. Bạn chỉ cần nhớ Cardio không liên quan đến giảm mỡ, tập nó cho mục đích khác, đừng stress với nó là được.

Còn chuyện "nhiều người nói cardio giảm mỡ" nó cũng như "lowcarb giảm cân" hay "ăn đêm tích mỡ" vậy. :surrender:
Bác có đọc qua mấy nghiên cứu về dầu cá không :* bác ý kiến sao về món này ?
Hiện chỉ có dầu cá là mình đang uống hằng ngày.
Tác dụng thấy rõ rệt nhất là ... bớt mụn và mau hết thâm :byebye:

[bomcon123456]

Mình có cũng mụn và bị ảnh hưởng bởi sữa. Hôm nào mà uống Vinamilk đặc có đường là mụn lên tới tấp.

Uống dầu cá ngày 2 viên nhưng mụn vẫn đều :go: Skincare cũng ko bớt mấy.

Cơ địa chán vl.

[wooly007]

Cardio giảm mỡ vì bản chất nó là một quá trình tiêu hao năng lượng. Nhưng nó cũng cản trở quá trình này, giảm mỡ thì có nhiều kiểu giảm lắm. Lung tung beng lên hết. Bạn chỉ cần nhớ Cardio không liên quan đến giảm mỡ, tập nó cho mục đích khác, đừng stress với nó là được.

Còn chuyện "nhiều người nói cardio giảm mỡ" nó cũng như "lowcarb giảm cân" hay "ăn đêm tích mỡ" vậy. :surrender:
Cardio sao lại cũng cản trở quá trình giảm mỡ vậy bác
Lâu nay nói đến chuyện giảm mỡ ngoài tập tạ mình chỉ nghĩ đến cardio kết hợp vs việc ăn uống để calo in<calo out
Thế vs những ng ko đi tập tạ dc hoặc ko thích gym thì giảm mỡ bằng cách nào bác ?
// trc mình khá thích chạy bộ; tốt cho tim mạch các kiểu nữa mà giờ tập full 6b/ tuần rồi cũng nghỉ khỏi cardio luôn :pudency:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[kynhonglongbong]

Mình có cũng mụn và bị ảnh hưởng bởi sữa. Hôm nào mà uống Vinamilk đặc có đường là mụn lên tới tấp.

Uống dầu cá ngày 2 viên nhưng mụn vẫn đều :go: Skincare cũng ko bớt mấy.

Cơ địa chán vl.

Trước mình cũng có đợt bị lên mụn, chả hiểu sao luôn, cơ mà bác sĩ kê kẽm (tránh tắc lỗ chân lông), collagen + thuốc bôi thì bôi tretinoin giờ da bóng căng rồi, vẫn bị lên 1 vài chỗ thỉnh thoảng + 1 vài chỗ có vết thâm nhưng cũng ko đáng kể lắm. bác có đi trị mụn tránh uống mấy cái thuốc iso ra là đc :sweat:

Ngoài ra mụn thì bác phải tránh mấy cái như caffein, đường, sữa. Hiện nay e chỉ uống duy nhất sữa tươi ko đường hàng ngày, ko thấy có vđ gì cả, ăn nhiều rau + uống nhiều nước nữa :P

À với cả dễ bị mụn thì cứ đi bác sĩ khám bác nhé, đừng nghe mấy cái skincare này nọ :shame:, trước em cũng bỏ bao tiền ra mua paula choice, kielh này nọ mà bản thân mình cũng ko sure sản phẩm có hợp ko, có cái dùng thì ổn, có cái dùng đc 1 lần là vứt :surrender:, nói chung đến bs là việc nên làm :nosebleed:

[daylanickclonenhe]

các bác nói cardio là nói chung chung hay sao? theo mình biết hình thức ngoài weight-lifting để giảm mỡ hiệu quả là HIIT chứ ko fải là cardio thông thường. chứ 3 cái cardio tập đều đều ko có cao trào thì với người bình thường ok, chứ với người có tập tạ thì mình thấy chả xi nhê gì.

tuy nhiên, như mình thấy thì: muốn tăng cơ giảm mỡ, cứ táng 4-5 ngày/tuần weightlifting cật lực, 2 ngày còn lại nghỉ ngơi toàn bộ, kèm với chế độ ăn giàu đạm, ít mỡ, vừa carb. là nó tăng cơ giảm mỡ thôi. muốn nhanh thì cứ calories in<out 1 chút khoảng 10% nếu có chơi tính toán micro. sẽ giảm cả cơ cả mỡ nhưng mỡ giảm nhiều hơn cơ. điều kiện kiên quyết là cứ phải breakdown muscle.

[nhuthe]

Bác có đọc qua mấy nghiên cứu về dầu cá không :* bác ý kiến sao về món này ?
Hiện chỉ có dầu cá là mình đang uống hằng ngày.
Tác dụng thấy rõ rệt nhất là ... bớt mụn và mau hết thâm :byebye:
Dầu cá tốt nha bạn, là Supp duy nhất mình dùng. Bạn nên mua các brand uy tín hàng đầu, chứ đừng mua linh tinh ở Việt Nam là được. Nói thêm là Supp gì cũng tốt, chỉ cần có nguồn chất lượng + dùng đúng cách là phát huy hiệu quả :adore:
Cardio sao lại cũng cản trở quá trình giảm mỡ vậy bác
Lâu nay nói đến chuyện giảm mỡ ngoài tập tạ mình chỉ nghĩ đến cardio kết hợp vs việc ăn uống để calo in<calo out
Thế vs những ng ko đi tập tạ dc hoặc ko thích gym thì giảm mỡ bằng cách nào bác ?
// trc mình khá thích chạy bộ; tốt cho tim mạch các kiểu nữa mà giờ tập full 6b/ tuần rồi cũng nghỉ khỏi cardio luôn :pudency:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

À nó có mấy cái cơ chế sử dụng năng lượng gì gì đó, bạn tìm hiểu dần sẽ hiểu ra nhé. Mình chém gió chắc hơn chục lần ở topic rồi :pudency: Rồi thì các vấn đề hormone, thói quen, stress này nọ: kiểu như cardio được thêm 30p thì tự thưởng cho mình một combo pizza + trà sữa thì = lỗ =))

Nguyên tắc theo định luật bảo toàn năng lượng: "vào < ra = giảm mỡ "gì gì đấy chắc chắn đúng, cứ vậy mà theo thôi :surrender: vì nó là định luật mà.

Những người không rèn luyện thể thao thì thường họ không quan tâm đến mỡ, hoặc uống trà giảm cân nha bạn

Mình khuyên bạn thay vì tập 6 buổi tuần, thì nên bớt xuống 1~2 buổi để chạy bộ. Như vậy có nhiều lợi ích hơn :nosebleed:

[sudiep]

cho em hỏi em định mua my pro whey isolate + casein có ổn ko, và casein thì nên mua thằng nào là p/p ngon nhất, em định mua mypro casein cho rẻ :adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore:, thằng optimum thì đắt hơn
với lại mua ở wheystore.vn ổn ko các thím :byebye::byebye::byebye::byebye::byebye:

[bomcon123456]

Trước mình cũng có đợt bị lên mụn, chả hiểu sao luôn, cơ mà bác sĩ kê kẽm (tránh tắc lỗ chân lông), collagen + thuốc bôi thì bôi tretinoin giờ da bóng căng rồi, vẫn bị lên 1 vài chỗ thỉnh thoảng + 1 vài chỗ có vết thâm nhưng cũng ko đáng kể lắm. bác có đi trị mụn tránh uống mấy cái thuốc iso ra là đc :sweat:

Ngoài ra mụn thì bác phải tránh mấy cái như caffein, đường, sữa. Hiện nay e chỉ uống duy nhất sữa tươi ko đường hàng ngày, ko thấy có vđ gì cả, ăn nhiều rau + uống nhiều nước nữa :P

À với cả dễ bị mụn thì cứ đi bác sĩ khám bác nhé, đừng nghe mấy cái skincare này nọ :shame:, trước em cũng bỏ bao tiền ra mua paula choice, kielh này nọ mà bản thân mình cũng ko sure sản phẩm có hợp ko, có cái dùng thì ổn, có cái dùng đc 1 lần là vứt :surrender:, nói chung đến bs là việc nên làm :nosebleed:
Mình có đợt đã uống 1 đống Isotretinoin với thuốc bôi thì trong khoảng 3 tháng đấy mụn được hạn chế nhiều nhưng hết thuốc thì chúng nó quay lại.

Chuyển qua skincare thì thoát được cái mùa đông, đến mùa hè này nó lại lên kinh hoàng.

Kiehl's là hàng xịn ở Úc đấy, không phải vớ vẩn đâu.

Mà mình ở vào dạng strict diet, ko cafe chè cháo rượu bia thức khuya, thậm chí mặn ngọt cũng kiêng. Da dẻ trên người thì căng bóng mà riêng cái mặt thì :go:

[wooly007]

cho em hỏi em định mua my pro whey isolate + casein có ổn ko, và casein thì nên mua thằng nào là p/p ngon nhất, em định mua mypro casein cho rẻ :adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore::adore:, thằng optimum thì đắt hơn
với lại mua ở wheystore.vn ổn ko các thím :byebye::byebye::byebye::byebye::byebye:

Nếu muốn cho rẻ thì nên cắt casein mua whey isolate; p/p ngon vs whey isolate thì mình vote rule 1
Còn mypro cũng khá nhiều ng xài nhưng mình ko có ý định dùng vì giá nó hạt rẻ quá; thì hai là nhiều ng xài whey my pro kêu bị đầy bụng; đau bụng

[wooly007]

Mình có đợt đã uống 1 đống Isotretinoin với thuốc bôi thì trong khoảng 3 tháng đấy mụn được hạn chế nhiều nhưng hết thuốc thì chúng nó quay lại.

Chuyển qua skincare thì thoát được cái mùa đông, đến mùa hè này nó lại lên kinh hoàng.

Kiehl's là hàng xịn ở Úc đấy, không phải vớ vẩn đâu.

Mà mình ở vào dạng strict diet, ko cafe chè cháo rượu bia thức khuya, thậm chí mặn ngọt cũng kiêng. Da dẻ trên người thì căng bóng mà riêng cái mặt thì :go:
Thím nhiều tuổi chưa chứ t thì h kệ bố mụn cho nó lên; chỉ dùng mỗi sữa rửa mặt thôi
Hồi còn sv tớ cũng xài Isotretinoin; liên tục 6 tháng trời; do ô giám đốc bệnh viện da liễu ở tỉnh t kê đơn và điều trị; uống thuốc này đắt mà quá nhiều tác dụng phụ; đợt uống xong làm t bị đau dạ dày luôn; đến khi ngừng thuốc cái thì lên lại
Xong rồi xài thuốc trên mạng; rồi qua thẩm mỹ lấy nhân mụn làm sạch các kiểu; cứ ngừng sử dụng cái là lại lên; nên thôi kệ vậy
https://i.imgur.com/oA4jftj.png

[karz_code47]

Dầu cá tốt nha bạn, là Supp duy nhất mình dùng. Bạn nên mua các brand uy tín hàng đầu, chứ đừng mua linh tinh ở Việt Nam là được. Nói thêm là Supp gì cũng tốt, chỉ cần có nguồn chất lượng + dùng đúng cách là phát huy hiệu quả :adore:


À nó có mấy cái cơ chế sử dụng năng lượng gì gì đó, bạn tìm hiểu dần sẽ hiểu ra nhé. Mình chém gió chắc hơn chục lần ở topic rồi :pudency: Rồi thì các vấn đề hormone, thói quen, stress này nọ: kiểu như cardio được thêm 30p thì tự thưởng cho mình một combo pizza + trà sữa thì = lỗ =))

Nguyên tắc theo định luật bảo toàn năng lượng: "vào < ra = giảm mỡ "gì gì đấy chắc chắn đúng, cứ vậy mà theo thôi :surrender: vì nó là định luật mà.

Những người không rèn luyện thể thao thì thường họ không quan tâm đến mỡ, hoặc uống trà giảm cân nha bạn

Mình khuyên bạn thay vì tập 6 buổi tuần, thì nên bớt xuống 1~2 buổi để chạy bộ. Như vậy có nhiều lợi ích hơn :nosebleed:


Bác nhuthe dùng dầu cá hiệu gì vậy? Cho anh em tham khảo với:adore:

[kynhonglongbong]

Mình có đợt đã uống 1 đống Isotretinoin với thuốc bôi thì trong khoảng 3 tháng đấy mụn được hạn chế nhiều nhưng hết thuốc thì chúng nó quay lại.

Chuyển qua skincare thì thoát được cái mùa đông, đến mùa hè này nó lại lên kinh hoàng.

Kiehl's là hàng xịn ở Úc đấy, không phải vớ vẩn đâu.

Mà mình ở vào dạng strict diet, ko cafe chè cháo rượu bia thức khuya, thậm chí mặn ngọt cũng kiêng. Da dẻ trên người thì căng bóng mà riêng cái mặt thì :go:

Thì em bảo bác r, iso ko giải quyết đc hiệu quả đâu, hại sức khỏe, mà dùng hết thì nó lại lên.

Bác thử dùng tre như em bảo xem, tối bôi sau đó thoa kem ẩm lên để tránh bong tróc da sau đó ngủ luôn để tránh ánh sáng. Kielh hay PC em có bảo lởm đâu, mà vấn đề là skin care cứ ko phải hãng xịn thì bác dùng là da nó sẽ đẹp lên, còn tùy thuộc da bác có nhạy với sản phẩm ko nữa, bản thân em thấy sản phẩm em đã dùng mà hiệu quả nhất là tuýp kem nghệ vicco mua có mấy chục k của Ấn đụ :surrender:, chưa kể nhất là khi bác có mụn, càng bôi nhiều skincare nó càng lên vì da nó bị bí.

Ngoài ra nếu đc bác đầu tư cái máy rửa mặt cho sạch :sexy:, em mua 1 cái foreo luna mini 2 dùng ổn lắm

[kynhonglongbong]

Nếu muốn cho rẻ thì nên cắt casein mua whey isolate; p/p ngon vs whey isolate thì mình vote rule 1
Còn mypro cũng khá nhiều ng xài nhưng mình ko có ý định dùng vì giá nó hạt rẻ quá; thì hai là nhiều ng xài whey my pro kêu bị đầy bụng; đau bụng

Hôm qua thấy thằng an nguyễn lên phản bác lại cho mypro :nosebleed:, cơ mà tính đi tính lại giờ cứ rule 1 mà táng :">, 3450k đc tặng 1 hộp bcaa với 1 shaker trừ đi trừ lại cũng chỉ khoảng 3tr cho 10lbs, đắt hơn mypro tí mà yên tâm hơn :sweat:

[Mr_Goodnight]

Tiền nào của nấy thôi, còn sup thì cũng chỉ là sup, chất lượng xịn hay ko nói thật là người dùng khó mà biết đc vì nó chỉ ảnh hưởng đến 2~5% kết quả là cùng, còn lại là do thức ăn tự nhiên+ tập luyện+ cuộc sống sinh hoạt của mình nữa. Nên lựa chọn sup nào thì cứ tính đến việc lâu dài, còn tiền ko phải là vấn đề thì cứ hàng xịn xịn mà chơi. Còn hiệu quả mà sup mà thấy rõ nhất may ra là cái preWO, bữa có xài thử cái Mr Hyde, công nhận sung thật, cảm giác như đc buff 50% sức mạnh ấy :lol:, 1RM của bpi thì uống xong đéo ngủ nổi luôn ( uống từ 3h chiều mà 12h đêm vẫn tỉnh như sáo) còn C4 vs đầu lâu j thì uống ko cảm giác luôn :shame:

[beovila1]

Tiền nào của nấy thôi, còn sup thì cũng chỉ là sup, chất lượng xịn hay ko nói thật là người dùng khó mà biết đc vì nó chỉ ảnh hưởng đến 2~5% kết quả là cùng, còn lại là do thức ăn tự nhiên+ tập luyện+ cuộc sống sinh hoạt của mình nữa. Nên lựa chọn sup nào thì cứ tính đến việc lâu dài, còn tiền ko phải là vấn đề thì cứ hàng xịn xịn mà chơi. Còn hiệu quả mà sup mà thấy rõ nhất may ra là cái preWO, bữa có xài thử cái Mr Hyde, công nhận sung thật, cảm giác như đc buff 50% sức mạnh ấy :lol:, 1RM của bpi thì uống xong đéo ngủ nổi luôn ( uống từ 3h chiều mà 12h đêm vẫn tỉnh như sáo) còn C4 vs đầu lâu j thì uống ko cảm giác luôn :shame:

Ông hay xài isolate hãng nào .. đó giờ mypro mà triển.. giờ vụ mypro giả nữa

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

[aura]

Từ gym qua cmnr skin care rồi :shame:

[nhuthe]

Bác nhuthe dùng dầu cá hiệu gì vậy? Cho anh em tham khảo với:adore:

Mình dùng Blackmores Tripple Strength của Úc, trước có dùng Dr.Tobias.

Liều thì: hôm nào tập, ăn uống xong, quất 2 viên roài ngủ. Còn lại không dùng :nosebleed:

[Gar Gar Gar]

Tiền nào của nấy thôi, còn sup thì cũng chỉ là sup, chất lượng xịn hay ko nói thật là người dùng khó mà biết đc vì nó chỉ ảnh hưởng đến 2~5% kết quả là cùng, còn lại là do thức ăn tự nhiên+ tập luyện+ cuộc sống sinh hoạt của mình nữa. Nên lựa chọn sup nào thì cứ tính đến việc lâu dài, còn tiền ko phải là vấn đề thì cứ hàng xịn xịn mà chơi. Còn hiệu quả mà sup mà thấy rõ nhất may ra là cái preWO, bữa có xài thử cái Mr Hyde, công nhận sung thật, cảm giác như đc buff 50% sức mạnh ấy :lol:, 1RM của bpi thì uống xong đéo ngủ nổi luôn ( uống từ 3h chiều mà 12h đêm vẫn tỉnh như sáo) còn C4 vs đầu lâu j thì uống ko cảm giác luôn :shame:

C4 nó nhồi thuốc gây nghiện thì lại chả. Bữa quangbangs có đề cập đấy

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

[Gar Gar Gar]

Ông hay xài isolate hãng nào .. đó giờ mypro mà triển.. giờ vụ mypro giả nữa

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

Tui thì hay dùng supplify. Ngon k quá gắt. Để 1 2 ngày đ bị ám mùi nhưng mua phiền phức quá bỏ r. H chuyển qua mypro thì ám mùi shaker vcl :lol: mua shop 3 võ văn tần đ biết có bị thuốc k nữa :lol:

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

[Gar Gar Gar]

Tiện mấy thím tư vấn luôn là nếu một ngày đạp xe tầm 10km đến 25km thì có nên tập chân k.

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

[wooly007]

Tui thì hay dùng supplify. Ngon k quá gắt. Để 1 2 ngày đ bị ám mùi nhưng mua phiền phức quá bỏ r. H chuyển qua mypro thì ám mùi shaker vcl :lol: mua shop 3 võ văn tần đ biết có bị thuốc k nữa :lol:

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums
Whey isolate của supplify nhìn thành phần ngon phết; đợt trc quangbang vợ làm npp hay j j cho suplify thấy hay quảng cáo; nhưng giá thì chát quá:sexy:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[Gar Gar Gar]

Whey isolate của supplify nhìn thành phần ngon phết; đợt trc quangbang vợ làm npp hay j j cho suplify thấy hay quảng cáo; nhưng giá thì chát quá:sexy:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Trung bình một chai cho bịch 1kg. Mà còn phải ship từ HN đến Sg. Phải ra ngân hàng để gửi tiền. Chịu phí ship nữa. Mịa ngon mà mất công vcl

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

[renoxp]

Mình 1m71 nặng 75kg, có bụng. Văn phòng bù đầu nên cơ thể sức khỏe rất yếu + nặng nề.

Mình mới đi tập gym được 2 ngày, theo giáo án 6 buổi/tuần thì mình bắt đầu tập từ thứ 4. Xong thứ 4 + 5 thì cơ nhức mỏi cũng phê rồi nên tính tập xong thứ 6là dừng để thứ 7 và cn nghỉ ngơi cho bớt nhứt cơ.

Mình gặp vấn đề với bài này (hình), do phòng tập bé. Đủ hết máy tập theo giáo án, ngoại trừ cái dưới. Có thể thay bằng bài này bằng bài nào không nhỉ ?

https://steamuserimages-a.akamaihd.net/ugc/278470593316586982/B140EB5D3A8B524860F2A2EDA0ED3BD19F0FBCF6/

Với thể trạng của mình thì ăn uống nên bổ sung gì thêm không nhỉ ? Mình không hút thuốc + bia rượu, chỉ có uống cafe sữa & thỉnh thoảng có dùng nước ngọt. Hiện tại cũng chỉ ăn bình thường một ngày 3 bữa & ăn nhiều rau + trước giờ không ăn mỡ, sau 2 ngày tập thì cảm giác là 3 bữa không đủ.

Mình tập mỗi ngày từ 18h30 ~ 20h30.

Với cho mình hỏi thêm:
- Chuối tiêu: chính xác là chuối gì nhỉ, vì mình trong Nam. Search hình quả chuối tiêu thì nhìn có vẻ giống chuối già trong này.
- Giày tập: mình có đặt mua dây quấn cổ tay + đai thắt lưng rồi. Chỉ có giày là chừa vì không biết nên mua giày nào, đang dùng tạm đôi Bitis Hunter để tập, mà nó là giày chạy bộ nên lâu dài thì không ổn. Tính mua đôi khác để tập mà search thì ra loại giày cardio fitness, mua giày loại này có đúng không nhỉ ?

[rexviet]

Hôm qua thấy thằng an nguyễn lên phản bác lại cho mypro :nosebleed:, cơ mà tính đi tính lại giờ cứ rule 1 mà táng :">, 3450k đc tặng 1 hộp bcaa với 1 shaker trừ đi trừ lại cũng chỉ khoảng 3tr cho 10lbs, đắt hơn mypro tí mà yên tâm hơn :sweat:

Mua ở đâu mà tặng nhiều vậy thím? https://i.imgur.com/FfsqRRV.png 867112

[aura]

Mình 1m71 nặng 75kg, có bụng. Văn phòng bù đầu nên cơ thể sức khỏe rất yếu + nặng nề.

Mình mới đi tập gym được 2 ngày, theo giáo án 6 buổi/tuần thì mình bắt đầu tập từ thứ 4. Xong thứ 4 + 5 thì cơ nhức mỏi cũng phê rồi nên tính tập xong thứ 6là dừng để thứ 7 và cn nghỉ ngơi cho bớt nhứt cơ.

Mình gặp vấn đề với bài này (hình), do phòng tập bé. Đủ hết máy tập theo giáo án, ngoại trừ cái dưới. Có thể thay bằng bài này bằng bài nào không nhỉ ?

Với thể trạng của mình thì ăn uống nên bổ sung gì thêm không nhỉ ? Mình không hút thuốc + bia rượu, chỉ có uống cafe sữa & thỉnh thoảng có dùng nước ngọt. Hiện tại cũng chỉ ăn bình thường một ngày 3 bữa & ăn nhiều rau + trước giờ không ăn mỡ, sau 2 ngày tập thì cảm giác là 3 bữa không đủ.

Mình tập mỗi ngày từ 18h30 ~ 20h30.

Với cho mình hỏi thêm:
- Chuối tiêu: chính xác là chuối gì nhỉ, vì mình trong Nam. Search hình quả chuối tiêu thì nhìn có vẻ giống chuối già trong này.
- Giày tập: mình có đặt mua dây quấn cổ tay + đai thắt lưng rồi. Chỉ có giày là chừa vì không biết nên mua giày nào, đang dùng tạm đôi Bitis Hunter để tập, mà nó là giày chạy bộ nên lâu dài thì không ổn. Tính mua đôi khác để tập mà search thì ra loại giày cardio fitness, mua giày loại này có đúng không nhỉ ?

Giáo án 6b 1 ngày là mỗi ngày 1 nhóm cơ hay push pull leg ?
Smith machine & dumbbell calf raise
http://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/1166293/image_iphone.jpg
http://weighttraining.guide/wp-content/uploads/2017/06/standing-dumbbell-one-leg-calf-raise.jpg

Giày converse v1 hoặc vans, hạn chế cái loại như nike react epic, ultraboost v...v...

Còn bữa ăn thì bạn tự track lượng calo cần ra nhé :shame:

[kynhonglongbong]

Mua ở đâu mà tặng nhiều vậy thím? https://i.imgur.com/FfsqRRV.png 867112

E mua ở gymstore, có cả quẹt thẻ, mang tận nhà lun :adore:

Bữa còn có bọn VP power, giá cũng tốt lắm, bịch 5lbs nó báo có 1680 ko quà:beauty:

[daylanickclonenhe]

Giáo án 6b 1 ngày là mỗi ngày 1 nhóm cơ hay push pull leg ?
Smith machine & dumbbell calf raise


Giày converse v1 hoặc vans, hạn chế cái loại như nike react epic, ultraboost v...v...

Còn bữa ăn thì bạn tự track lượng calo cần ra nhé :shame:

ủa sao né ultraboost ra vậy bạn? nó "bồng bềnh" quá hay sao?

[renoxp]

Giáo án 6b 1 ngày là mỗi ngày 1 nhóm cơ hay push pull leg ?
Smith machine & dumbbell calf raise


Giày converse v1 hoặc vans, hạn chế cái loại như nike react epic, ultraboost v...v...

Còn bữa ăn thì bạn tự track lượng calo cần ra nhé :shame:

Giáo án 1 năm bên webthehinh. Mình tập thứ 4-5-6 cũng đủ 3 bài, mà phê quá nên t7 nghỉ ngơi vì còn để sức đi làm nữa.

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn

Giày + ăn uống để mình xem lại, cám ơn nhé :byebye:

[titan2912]

Cũng đang đi NMD R1 tập mừ , bt mừ , đẹp chai mừ ,đâu có gì đâu :adore:

[kynhonglongbong]

ủa sao né ultraboost ra vậy bạn? nó "bồng bềnh" quá hay sao?

UB hay các loại giày chạy nói chung đế mềm, bác tập chân hoặc mấy bài cần chân nó ko chắc chắn, nói chung em vẫn đi boost đi tập, nhưng các bài nào dùng chân thì cởi giày đi chân đất :D

[daylanickclonenhe]

hỏi vậy thôi chứ mình đang đi bitis thợ săn để tập thôi hà :">

[aura]

ủa sao né ultraboost ra vậy bạn? nó "bồng bềnh" quá hay sao?

OHP đi UB thì press sao :pudency:

Giáo án 1 năm bên webthehinh. Mình tập thứ 4-5-6 cũng đủ 3 bài, mà phê quá nên t7 nghỉ ngơi vì còn để sức đi làm nữa.

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn

Giày + ăn uống để mình xem lại, cám ơn nhé :byebye:

Ý kiến cá nhân là nên theo Push Pull Leg, cái giáo án này cũ vãiiiii :shame:

[aura]

Cũng đang đi NMD R1 tập mừ , bt mừ , đẹp chai mừ ,đâu có gì đâu :adore:

UB hay các loại giày chạy nói chung đế mềm, bác tập chân hoặc mấy bài cần chân nó ko chắc chắn, nói chung em vẫn đi boost đi tập, nhưng các bài nào dùng chân thì cởi giày đi chân đất :D

hỏi vậy thôi chứ mình đang đi bitis thợ săn để tập thôi hà :">

Mình đi dép đi tập, ai đi giày là mình ứa ứa nên mình kêu né :beauty::beauty::beauty: :doubt:

[renoxp]

Ý kiến cá nhân là nên theo Push Pull Leg, cái giáo án này cũ vãiiiii :shame:

Bài này phải không nhỉ :byebye:

https://www.facebook.com/notes/ez-lean/push-pull-leg-c%C3%A1ch-chia-l%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%91i-th%C6%B0%E1%BB%A3ng-paul-carter/2096423457308984/

[aura]

Bài này phải không nhỉ :byebye:

https://www.facebook.com/notes/ez-lean/push-pull-leg-c%C3%A1ch-chia-l%E1%BB%8Bch-t%E1%BB%91i-th%C6%B0%E1%BB%A3ng-paul-carter/2096423457308984/

Có nhiều trên mạng lắm thím, cứ tham khảo rồi chọn các bài bổ trợ phù hợp với các dụng cụ ở phòng, các bài chính thì bao có roài, cứ tập theo thôi.

[titan2912]

Ban đầu cũng ko có mang giầy , nhưng mà sau vài lần : gạt chân trúng thanh sắt , hay quơ chân trúng cục tạ... Thì mua gấp đôi giầy .
Bữa nào chân thì đi đôi crazypower :sexy:

[donchina]

Trung tâm bến vân đồn. Pro gym gì gì thì phải. 236 bến vân đồn. Ít người chỉ mấy em hay tập squat thôi chứ mấy thằng đực chả thấy tập chân bao h

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums
đang tập đó nè bác, chiều ra tập cai power rack luc nào cung co ng túc trực:surrender:

[Mr_Goodnight]

Ông hay xài isolate hãng nào .. đó giờ mypro mà triển.. giờ vụ mypro giả nữa

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

Mình h thì hay xài Iso HD hoặc Iso 93 thôi, vừa túi tiền, mà mùi vị loại nào cũng ngon.

[Mr_Goodnight]

Tiện mấy thím tư vấn luôn là nếu một ngày đạp xe tầm 10km đến 25km thì có nên tập chân k.

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

đạp gì mà kinh thế 25km lận :canny: nói chung thím ko thích đùi to thì chưa cần tập đâu, bao h soi body gương thấy cần thì tập thôi :doubt:

[Gar Gar Gar]

đang tập đó nè bác, chiều ra tập cai power rack luc nào cung co ng túc trực:surrender:

Mình tập trưa trưa tầm 11h-14h30 có ai tập đâu ta https://i.imgur.com/KAUdgHo.png

[Gar Gar Gar]

đạp gì mà kinh thế 25km lận :canny: nói chung thím ko thích đùi to thì chưa cần tập đâu, bao h soi body gương thấy cần thì tập thôi :doubt:

Tại k có xe máy thôi chứ cũng đâu muốn đạp https://i.imgur.com/ME1tJB0.pnghttps://i.imgur.com/ME1tJB0.png Mỗi lần đi học là đạp 7km đi 7km về https://i.imgur.com/yBBewst.png Gần thì cũng 2km, đạp muốn thọt trứng dái.
Hồi xưa ở xa bên Q3 đạp qua Q7 là qua 3 cây cầu, thêm bữa nào mưa gió ngược thì đạp 1h15p qua đến trường https://i.imgur.com/xjIzSG9.pnghttps://i.imgur.com/xjIzSG9.png Sáng sớm học sớm nữa thì đạp éo kịp ăn sáng.
CÒn to thì không đâu, mới được có 44 kg à https://i.imgur.com/zFNuZTA.pnghttps://i.imgur.com/zFNuZTA.png

[beovila1]

Mình h thì hay xài Iso HD hoặc Iso 93 thôi, vừa túi tiền, mà mùi vị loại nào cũng ngon.

Iso 93 mua ở đâu giá tốt nhỉ.. thấy chỗ 1tr35

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

[Naruto Hinata Hahaha]

Người mình dư 5kg mỡ :sosad: tay chân bình thường, dư mỡ bụng :sosad:
https://2.pik.vn/201845876fa3-d84d-419d-b409-32e7564cc52e.jpg

[KoDoThey]

Có bác nào đang tập ở Phùng Khoang HN ko, kéo em đi cùng với, lười quá hiuhiu
57.5kg tập dăm buổi trong 1 thágn, lười ăn xuống mẹ 1 cân :shame:

[binhmap]

Có bác nào đang tập ở Phùng Khoang HN ko, kéo em đi cùng với, lười quá hiuhiu
57.5kg tập dăm buổi trong 1 thágn, lười ăn xuống mẹ 1 cân :shame:

Nói thật nhé, tập hay không là do bạn, được cho bạn,
Đến mỗi việc tập cũng cần người rủ đi thì bạn chắc cũng dời cuộc chơi sớm thôi.

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[donchina]

Mình tập trưa trưa tầm 11h-14h30 có ai tập đâu ta https://i.imgur.com/KAUdgHo.png
11h còn đang đi làm mà:surrender:

[Mr_Goodnight]

Iso 93 mua ở đâu giá tốt nhỉ.. thấy chỗ 1tr35

Được gửi từ MSI 1080ti - vozForums

mấy shop gần nhà thôi bác, h Iso93 có hàng chính hãng rồi mà, k phải xách tay nữa nên thoải mái :">

[renoxp]

Mới tập bị đau cơ khi qua ngày hôm sau thì uống thuốc có ảnh hưởng gì không nhỉ ?

Tình hình là hôm qua êm ẩm quá nên mua thuốc uống ở tiệm thuốc gần nhà (bác sĩ chủ tiệm). Uống 2 cử sau khi ăn thì giờ cũng nhẹ người rồi, mấy cái cơ liên quan tới mấy bài tập cũng hơi ê nhẹ thôi chứ không như lúc chưa uống. Làm việc cũng thoải mái khi đã hết đau :adore:

[kynhonglongbong]

https://youtu.be/fsR470xuZx4

Lão này chém gió à các bác, nhân đến tận 3.5-4 lận cơ à

[wooly007]

Vãi cả kiến thức nửa vời; nước ngoài là lượng đạm =1 x số cân nặng theo lbs; thì chuyển về việt nam là bằng số kg x 2,2
Mà xem mấy cái chanel này làm gì tốn thời gian

[Gar Gar Gar]

whey thì làm bữa phụ hoặc uống sau tập bổ sung nhanh chứ ruột cũng chỉ hấp thu được đâu non nửa serving 1 tiếng thì uống nhiều làm đ gì ? https://i.imgur.com/osCpCsi.pnghttps://i.imgur.com/osCpCsi.png

[Mr_Goodnight]

https://youtu.be/fsR470xuZx4

Lão này chém gió à các bác, nhân đến tận 3.5-4 lận cơ à

còn tùy mỗi người, bác nên coi video này (nếu biết tiếng) sẽ hiểu rõ hơn về dinh dưỡng cơ bản
https://www.youtube.com/watch?v=-sxgC_wDNfI

với người thường thì 1g protein/1lbs là đủ, với những người chơi thể thao thường xuyên hoạt động nhiều thì tầm 1.5g còn với bodybuilder( level cao trở lên ) sẽ tầm 2~2.5g/1lbs nhé

[thanhlong9999]

Vãi cả kiến thức nửa vời; nước ngoài là lượng đạm =1 x số cân nặng theo lbs; thì chuyển về việt nam là bằng số kg x 2,2
Mà xem mấy cái chanel này làm gì tốn thời gian

Tay đó vô địch menphysique ĐNA mấy lần mà còn kiến thức nửa vời thì ko biết kiến thức đầy đủ sẽ như nào :adore:.

[wooly007]

Sau 12 tuần theo giáo án 6b/tuần của a Thanh Sơn; được 1RM 105kg các bác ạ; ko biết form có ổn ko à các bác https://i.imgur.com/zaMgK0z.png
https://j.gifs.com/G5mAr0.gif

[Q.C 3.0]

Tay đó vô địch menphysique ĐNA mấy lần mà còn kiến thức nửa vời thì ko biết kiến thức đầy đủ sẽ như nào :adore:.

Kiến thức truyền bá không đầy đủ = nữa vời.
Từ khóa quan trọng là "tùy người, tùy thời điểm", không giải thích gì mà nói khơi khơi "x4 pro mới đủ" thì :gach: là đúng.

[thanhlong9999]

Kiến thức truyền bá không đầy đủ = nữa vời.
Từ khóa quan trọng là "tùy người, tùy thời điểm", không giải thích gì mà nói khơi khơi "x4 pro mới đủ" thì :gach: là đúng.

Bạn có xem video đó chưa vậy ? “X4 protein mới đủ” ở đâu vậy bạn ?

[win323]

Sau 12 tuần theo giáo án 6b/tuần của a Thanh Sơn; được 1RM 105kg các bác ạ; ko biết form có ổn ko à các bác https://i.imgur.com/zaMgK0z.png
https://j.gifs.com/G5mAr0.gif

Bác cho xin lịch tập với, em cũng 6b :byebye:

[daylanickclonenhe]

Người mình dư 5kg mỡ :sosad: tay chân bình thường, dư mỡ bụng :sosad:
https://2.pik.vn/201845876fa3-d84d-419d-b409-32e7564cc52e.jpg

mình có 2 câu hỏi cần xin tư vấn:

- cái đo inbody này ở SG hiện giờ có chỗ nào đo free ko nhỉ? đi đo 1 phát để biết tình trạng ntn :D
- whey: mình trước giờ chưa xài bất cứ thứ gì bổ sung. Chỉ ăn uống bình thường. giờ có ý muốn bổ sung thử whey thì có nên ko? mình tập 4b/tuần theo giáo án PPL nên định mua về thử uống ngay sau buổi tập thôi chứ ko định uống rải rác suốt ngày. Như vậy có hiệu quả ko? Loại nào rẻ p/p tốt nhất hiện giờ? Mua ở TPHCM chỗ nào?

thanks các bạn.

[MrNobodyknows]

mình có 2 câu hỏi cần xin tư vấn:

- cái đo inbody này ở SG hiện giờ có chỗ nào đo free ko nhỉ? đi đo 1 phát để biết tình trạng ntn :D
- whey: mình trước giờ chưa xài bất cứ thứ gì bổ sung. Chỉ ăn uống bình thường. giờ có ý muốn bổ sung thử whey thì có nên ko? mình tập 4b/tuần theo giáo án PPL nên định mua về thử uống ngay sau buổi tập thôi chứ ko định uống rải rác suốt ngày. Như vậy có hiệu quả ko? Loại nào rẻ p/p tốt nhất hiện giờ? Mua ở TPHCM chỗ nào?

thanks các bạn.
Theo ngu ý của mình thì bác uống sao đủ macro là đc (ví dụ ngày bác ăn để nạp 180g pro thì giờ bác ăn để nạp 150g thôi, 30g nốc whey) chứ không quan trọng buổi nào giờ nào. Cứ gold mà táng bác ạ, không thì mua iso 93 thùng 75 serv xài lâu dài. Chỗ mua thì nhiều chỗ, mình mua bên https://m.facebook.com/thebeastnutrition/ này :byebye:

[Shikamaru Huhuhu]

mình có 2 câu hỏi cần xin tư vấn:

- cái đo inbody này ở SG hiện giờ có chỗ nào đo free ko nhỉ? đi đo 1 phát để biết tình trạng ntn :D
- whey: mình trước giờ chưa xài bất cứ thứ gì bổ sung. Chỉ ăn uống bình thường. giờ có ý muốn bổ sung thử whey thì có nên ko? mình tập 4b/tuần theo giáo án PPL nên định mua về thử uống ngay sau buổi tập thôi chứ ko định uống rải rác suốt ngày. Như vậy có hiệu quả ko? Loại nào rẻ p/p tốt nhất hiện giờ? Mua ở TPHCM chỗ nào?

thanks các bạn.

inbody này mình đi mua whey ở wheystore rồi in miễn phí luôn luôn
// dạo này tối bận đi học nên chỉ có đi tập được 3 buổi/tuần, cảm thấy hơi ít, nên chắc cố gắng thức dậy sớm đi tập rồi đi làm quá :pudency: trong này có ai tập sáng sớm không? tầm 5h ấy :gach:

[Victor Von Doom]

Minh mới tập được hơn tháng do bia rượu nhiều phễu quá
mỗi ngày 1h: máy chạy 15p, tập cơ bụng, cơ ngực , Cơ sau vai sườn: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái sau đó đi bộ 10p, tuần 5 buổi... được ko các bác??

[kynhonglongbong]

Bạn có xem video đó chưa vậy ? “X4 protein mới đủ” ở đâu vậy bạn ?

inbody này mình đi mua whey ở wheystore rồi in miễn phí luôn luôn
// dạo này tối bận đi học nên chỉ có đi tập được 3 buổi/tuần, cảm thấy hơi ít, nên chắc cố gắng thức dậy sớm đi tập rồi đi làm quá :pudency: trong này có ai tập sáng sớm không? tầm 5h ấy :gach:

E trước cũng cố gắng buổi sáng dậy đi tập mà oải lắm thím :sosad:, thể lực kém buổi chiều nhiều :sosad:

[Shikamaru Huhuhu]

Minh mới tập được hơn tháng do bia rượu nhiều phễu quá
mỗi ngày 1h: máy chạy 15p, tập cơ bụng, cơ ngực , Cơ sau vai sườn: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái sau đó đi bộ 10p, tuần 5 buổi... được ko các bác??

hơi ít rồi bác à :gach:

[wooly007]

đo inbody miễn phí thì vào phòng gym; giả vờ đi tập thử; bảo nó cho đo inbody rồi hướng dẫn bài tập các kiểu https://i.imgur.com/zaMgK0z.png
Hồi trc chỗ mình có mỗi thằng fit24 là có máy inbody; 3 tháng qua đo lần mất 200k https://i.imgur.com/zX82tR8.png

[daylanickclonenhe]

Theo ngu ý của mình thì bác uống sao đủ macro là đc (ví dụ ngày bác ăn để nạp 180g pro thì giờ bác ăn để nạp 150g thôi, 30g nốc whey) chứ không quan trọng buổi nào giờ nào. Cứ gold mà táng bác ạ, không thì mua iso 93 thùng 75 serv xài lâu dài. Chỗ mua thì nhiều chỗ, mình mua bên https://m.facebook.com/thebeastnutrition/ này :byebye:

mình vừa lướt thử thì thấy iso93 này rẻ hơn cả mypro. mà đọc mấy trang trước thấy nhiều bác xài mypro "cho rẻ" và đang sợ giả/chất lượng kém/hiệu quả thấp. vậy iso93 này có đảm bảo ko bác?

//thùng 75serv này là 5lbs đúng ko ta? gg thì thấy 69-71servs/thùng nên ko biết có đúng loại bác nói ko. thông cảm, mình newbie nên hỏi hơi nhiều và ngô nghê.

[rexviet]

Các thím cho em hỏi, bài nâng tạ đơn qua đầu tập tay sau í, giữa tư thế đưa cùi chỏ ra 2 bên với đưa cùi chỏ về phía trước thì hiệu quả vào tay sau có khác nhau gì không ạ? Chẳng hiểu sao em tập cái này toàn đẩy 2 chỏ ra 2 bên https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

[1.Rub]

Các thím cho em hỏi, bài nâng tạ đơn qua đầu tập tay sau í, giữa tư thế đưa cùi chỏ ra 2 bên với đưa cùi chỏ về phía trước thì hiệu quả vào tay sau có khác nhau gì không ạ? Chẳng hiểu sao em tập cái này toàn đẩy 2 chỏ ra 2 bên https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

Dumbbell over head press?
Bài nó là bài tập vai mà, triceps có tham gia mấy đâu :pudency:

[daylanickclonenhe]

Dumbbell over head press?
Bài nó là bài tập vai mà, triceps có tham gia mấy đâu :pudency:

ko fải bài tay cầm dumbbell sát thái dương giơ thẳng rồi gập khuỷu ra phía sau rồi duỗi ra cơ. tricep.

Các thím cho em hỏi, bài nâng tạ đơn qua đầu tập tay sau í, giữa tư thế đưa cùi chỏ ra 2 bên với đưa cùi chỏ về phía trước thì hiệu quả vào tay sau có khác nhau gì không ạ? Chẳng hiểu sao em tập cái này toàn đẩy 2 chỏ ra 2 bên https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112
ép sát thái dương đầu hiệu quả hơn nha.
bị chõ ra 2 bên có vài lý do:
- tạ wá nặng so với sức người tập, chỏ ra 2 bên để cheat lực xô-lưng bù vô.
- khớp vai có vấn đề nên ko ép sát vào thái dương được.

mình nâng tạ lên nặng hơn tí là bị chõ ra ngay, rút chốt giảm tạ phát là tay ôm thái dương ngon lành liền.

[rexviet]

Dumbbell over head press?
Bài nó là bài tập vai mà, triceps có tham gia mấy đâu :pudency:
ko fải bài tay cầm dumbbell sát thái dương giơ thẳng rồi gập khuỷu ra phía sau rồi duỗi ra cơ. tricep.
ép sát thái dương đầu hiệu quả hơn nha.
bị chõ ra 2 bên có vài lý do:
- tạ wá nặng so với sức người tập, chỏ ra 2 bên để cheat lực xô-lưng bù vô.
- khớp vai có vấn đề nên ko ép sát vào thái dương được.
mình nâng tạ lên nặng hơn tí là bị chõ ra ngay, rút chốt giảm tạ phát là tay ôm thái dương ngon lành liền.

Tên tiếng Anh của nó là Dumbbell Tricepts Extension.
Nó là cầm tạ đơn thì rút chốt giảm tạ là sao thím? https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

[daylanickclonenhe]

Tên tiếng Anh của nó là Dumbbell Tricepts Extension.
Nó là cầm tạ đơn thì rút chốt giảm tạ là sao thím? https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

mình tập bằng máy tay sau đầu. tác dụng y chang.
tạ đơn thì đổi cục tạ nhẹ hơn :sweat:

[rexviet]

mình tập bằng máy tay sau đầu. tác dụng y chang.
tạ đơn thì đổi cục tạ nhẹ hơn :sweat:

Thím cho em xin hình cái máy em xem thử với. https://i.imgur.com/FfsqRRV.png 867112

[kynhonglongbong]

Tên tiếng Anh của nó là Dumbbell Tricepts Extension.
Nó là cầm tạ đơn thì rút chốt giảm tạ là sao thím? https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

Ý thím kia là bài này Cable Rope Overhead Triceps Extension

Tập tay sau mà tay bị chõe ra ngoài tức là bác tập chưa đúng form, đa phần chủ yếu là do tạ nặng quá, hạ bớt tạ tập từ từ nó sẽ lên thôi bác :byebye:

[rexviet]

mình tập bằng máy tay sau đầu. tác dụng y chang.
tạ đơn thì đổi cục tạ nhẹ hơn :sweat:
Ý thím kia là bài này Cable Rope Overhead Triceps Extension
Tập tay sau mà tay bị chõe ra ngoài tức là bác tập chưa đúng form, đa phần chủ yếu là do tạ nặng quá, hạ bớt tạ tập từ từ nó sẽ lên thôi bác :byebye:
Vâng, em cảm ơn 2 thím :beauty: 867112

[aura]

mình vừa lướt thử thì thấy iso93 này rẻ hơn cả mypro. mà đọc mấy trang trước thấy nhiều bác xài mypro "cho rẻ" và đang sợ giả/chất lượng kém/hiệu quả thấp. vậy iso93 này có đảm bảo ko bác?

//thùng 75serv này là 5lbs đúng ko ta? gg thì thấy 69-71servs/thùng nên ko biết có đúng loại bác nói ko. thông cảm, mình newbie nên hỏi hơi nhiều và ngô nghê.

Mua Iso 93 thì mua mùi cafe brazil là ngon, socola với chuối như lìn https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

[Mimcuoi_ngoanhlai]

Hơn 2 tháng nốc hết gần 3 bình này, sáng 200g lườn gà, chiều 2 quả trứng trước tập, bữa ăn bình thường, kg không đổi, người đỡ gầy hơn (1m75/63kg).
Sắp hết rồi mà mua tốn tiền quá :sweat:
https://i.imgur.com/IslajOD.jpg

[MrNobodyknows]

mình vừa lướt thử thì thấy iso93 này rẻ hơn cả mypro. mà đọc mấy trang trước thấy nhiều bác xài mypro "cho rẻ" và đang sợ giả/chất lượng kém/hiệu quả thấp. vậy iso93 này có đảm bảo ko bác?

//thùng 75serv này là 5lbs đúng ko ta? gg thì thấy 69-71servs/thùng nên ko biết có đúng loại bác nói ko. thông cảm, mình newbie nên hỏi hơi nhiều và ngô nghê.
Đúng rồi cái thùng đó í bác, mình vẫn dùng bình thường thôi. Bác lo thì dùng gold ấy, top 1 sale bên Mỹ và thằng PT bên Mỹ của mình cũng dùng của nó luôn:byebye:

[titan2912]

Hơn 2 tháng nốc hết gần 3 bình này, sáng 200g lườn gà, chiều 2 quả trứng trước tập, bữa ăn bình thường, kg không đổi, người đỡ gầy hơn (1m75/63kg).
Sắp hết rồi mà mua tốn tiền quá :sweat:
Ảnh (https://i.imgur.com/IslajOD.jpg)
Bác ở Hàn Quốc hả , mua giá sao bác .

[beovila1]

dạo này trên fb hay bán thằng này http://www.appliednutrition.uk/an-iso-xp ai sử dụng chưa vậy, mua hủ 2kg 1tr650, tặng 25 gói pre or bcaa của nó, còn bcaa của nó thấy giống xtend
https://vuagym.com/wp-content/uploads/2018/07/Applied-Nutrition-ISO-XP-2-Kg.png

[titan2912]

Ko có tặng kèm thì giá cao .
Còn có thì khá ổn đó .
Hàm lượng pro cao phết .

[Mimcuoi_ngoanhlai]

Bác ở Hàn Quốc hả , mua giá sao bác .

Đợt đấy mình mua 1+1, 2 bình tổng 10lbs tính ra khoảng 1tr7. Giờ ko có sale mua tầm 1tr5 1 bình 5lbs :sweat:

[titan2912]

Đợt đấy mình mua 1+1, 2 bình tổng 10lbs tính ra khoảng 1tr7. Giờ ko có sale mua tầm 1tr5 1 bình 5lbs :sweat:
Cao vậy ta , hơn giá hàng pp chính thức ở đây luôn rồi .
Có đợt sale còn 1tr3 luôn.
5LBs

[Mimcuoi_ngoanhlai]

Cao vậy ta , hơn giá hàng pp chính thức ở đây luôn rồi .
Có đợt sale còn 1tr3 luôn.
5LBs

Whey giếc các thứ bên này đắt lắm. Tiếc đợt 1+1 ko làm vài bình. Giờ mình chờ xem có đợt sale múc liền vài bình về dùng dần vậy. Date cũng toàn gần cuối 2019.

[titan2912]

Whey giếc các thứ bên này đắt lắm. Tiếc đợt 1+1 ko làm vài bình. Giờ mình chờ xem có đợt sale múc liền vài bình về dùng dần vậy. Date cũng toàn gần cuối 2019.
Bển có đồ gì rẻ hem bác , quần áo giầy dép :beauty:
Trước giờ toàn ship JP.

[Mimcuoi_ngoanhlai]

Bển có đồ gì rẻ hem bác , quần áo giầy dép :beauty:
Trước giờ toàn ship JP.

Hàn Qoắc thì chỉ có đúng mỹ phẩm là rẻ, rẻ tràn lan luôn, còn lại cái éo gì cũng đắt :canny:
Giày thì dạo này mình hay săn Ultraboost nhưng giá cũng tàm tạm, thấp hơn mấy seller VN nhưng nhanh ít mà hết hàng lắm.

[titan2912]

Hàn Qoắc thì chỉ có đúng mỹ phẩm là rẻ, rẻ tràn lan luôn, còn lại cái éo gì cũng đắt :canny:
Giày thì dạo này mình hay săn Ultraboost nhưng giá cũng tàm tạm, thấp hơn mấy seller VN nhưng nhanh ít mà hết hàng lắm.
Ầy ,mỹ phẩm thì mình đang dùng The Body Shop òi , đang xài dòng tea tree thấy khá ổn .
Còn giầy chắc Tết mới sắm thêm quá , cũng đang tia làm em Converse.

[MrNobodyknows]

Hàn Qoắc thì chỉ có đúng mỹ phẩm là rẻ, rẻ tràn lan luôn, còn lại cái éo gì cũng đắt :canny:
Giày thì dạo này mình hay săn Ultraboost nhưng giá cũng tàm tạm, thấp hơn mấy seller VN nhưng nhanh ít mà hết hàng lắm.

Ship whey từ vn ko bác, mình có thằng bạn làm tiếp viên 1 tháng cũng đi Hàn 1-2 lần :byebye:

[lon_ton_sai_vat]

Hơn 2 tháng nốc hết gần 3 bình này, sáng 200g lườn gà, chiều 2 quả trứng trước tập, bữa ăn bình thường, kg không đổi, người đỡ gầy hơn (1m75/63kg).
Sắp hết rồi mà mua tốn tiền quá :sweat:
https://i.imgur.com/IslajOD.jpg

Cố lên bác, kiên trì nhé. Mình cxng 1m75 mà được 69kg rồi https://i.imgur.com/a1NYJDn.png

[Mr_Goodnight]

Hơn 2 tháng nốc hết gần 3 bình này, sáng 200g lườn gà, chiều 2 quả trứng trước tập, bữa ăn bình thường, kg không đổi, người đỡ gầy hơn (1m75/63kg).
Sắp hết rồi mà mua tốn tiền quá :sweat:
https://i.imgur.com/IslajOD.jpg

chậm mà chắc bác ơi, toàn trọng là tăng cơ đừng lên quá nhiều mỡ, ham hố tăng nhanh thì chỉ có tăng mỡ thôi, trừ khi cơ địa thiên phú trời ban :shame:

[reeter]

có thím nào chơi qua mấy hàng này chưa
https://testosteroneresource.com/review-categories/muscle-building/

[lengoctu70]

có thím nào chơi qua mấy hàng này chưa
https://testosteroneresource.com/review-categories/muscle-building/

roid hả thím :stick::stick::stick:

[avaraki]

Các thím cho em xin nguồn tham khảo kiến thức của các thím với ạ :adore:.
Bây giờ trên mạng thông tin hổ lốn quá chả biết tin nguồn nào.
Đó giờ em chỉ tìm được mỗi QuangBangs :pudency:.

[kid_prince_kid]

lúc trước mình theo giáo án 6b/tuần của sonvalentine nhưng mình nghĩ 2 năm rùi, bây h thấy gầy hơn trước nên theo giáo án nào ổn vậy mấy bác :)