thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[hakunamatata]

hôm nay đâm xe suýt đánh nhau.Giờ chân sưng vù,sao tập :'(.Cơ mà đâm xe mà buồn cười vl,lần đâu tiên trong đời gặp vụ đâm xe kiểu này =))

[foggyflute]

video down về mà coi, trên cái trang đó có nút download mà, giờ bấm down để đó sáng mai là có =))

//nãy làm phát shoulderstand trên vòng, ngã, ngón chân sưng vù :sosad:

[lolem_mm1]

em nó đây :D , mai làm thử skin the cat phát, hi vọng là k quá rung :shame:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1513325_648045165234551_1579362167_n.jpg

[Mr.K_louis]

video down về mà coi, trên cái trang đó có nút download mà, giờ bấm down để đó sáng mai là có =))

//nãy làm phát shoulderstand trên vòng, ngã, ngón chân sưng vù :sosad:

Em có hôm nghịch handstand on ring ngã xước mắt. Từ đó bỏ luôn handstand

Sent from my em G using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[anhlong1122]

em nó đây :D , mai làm thử skin the cat phát, hi vọng là k quá rung :shame:
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1513325_648045165234551_1579362167_n.jpg

vòng sắt ở ngoài bắc thì lạnh phết :D

[lolem_mm1]

k sao thím ợ, dùng ngon phết, cầm chắc tay :D ,để chiều làm thử mấy trò xem ngon ko :">

[3078]

Nghỉ gần 1 tháng quay lại tập buổi đầu nôn nao chóng mặt gần chết mà không xong bài :-s

[foggyflute]

Nghỉ 2 tháng bay vô squat còn có 50kg, lên dần lại tới 70 rồi.

[lolem_mm1]

dạo này uống whey sau khi ngủ dậy thấy cơ thể xì hơi có mùi luôn :sad: , vậy là thừa protein phải k các thím :sosad: , giờ e phải làm sao , giảm whey đi đc k nhỉ, với lại hôm nào k đi tập thì cũng chẳng dám uống, ăn thịt ở nhà cũng đủ , k tập mà uống sợ lại xì hơi :pudency:

[Skysailing]

dạo này uống whey sau khi ngủ dậy thấy cơ thể xì hơi có mùi luôn :sad: , vậy là thừa protein phải k các thím :sosad: , giờ e phải làm sao , giảm whey đi đc k nhỉ, với lại hôm nào k đi tập thì cũng chẳng dám uống, ăn thịt ở nhà cũng đủ , k tập mà uống sợ lại xì hơi :pudency:

ko thừa đâu thím. Xì hơi phải có mùi rồi đâu phải có mùi là thừa protein. Ngày nghỉ thì mới phải nạp nhiều hơn bác vì hôm nghỉ là lúc cơ bắp phát triển mà

[harry1990]

70kg cả đòn. Squat được 1 tháng rưỡi thôi, trước đấy toàn là leg press. Lạ là cơ bắp lên nhưng số kg ko tăng vẫn mức 55kg từ 3 tháng trước, còn chân thì to lên khá rõ rệt. Chụp ảnh bằng đt máy cùi lên thế bác nhìn ngoài múi khá rõ. Nhưng mặc quần vẫn nhỏ vì to phần đùi sau là nhiều đùi trước bé tí à

squat thì đùi trước phải to hơn chứ bác. ??

[anhlong1122]

xì hơi mà éo có mùi mới là vấn đề :v

[lolem_mm1]

nhưng mùi nặng hơn lúc chưa uống whey các thím ạ :pudency: , ,để chiều e tập thật nặng rồi uống xem có mùi ko :shame:

[lolem_mm1]

hôm nay mới tập ring, sướng quá các thím ợ, inverted hang với skin the cat ngon lành chuẩn form luôn, mỗi tội top position hold thì rung lắm :sad:

[foggyflute]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/Lifting/DSC_0176%7E01.jpg

trông có vẻ không ổn lắm :sweat: cái tội treo vòng không đủ độ cao.

[lolem_mm1]

khổ nhỉ, thím lại phải nghỉ tập mấy hôm à , thế e lại có cơ hội vượt thím rồi :D

[Green.Walker]

Các bác có cách nào trị đau đầu gối không chỉ em với ạ :pudency:
Trước em gánh tạ 1 thời gian thì bị đau đầu gối ở phía trước (chắc do sai tư thế), em đoán là dây chằng hay gân gì đấy nối từ xương bánh chè xuống xương cẳng chân. Tại em ấn ấn vào đấy thì thấy nó bị đau :gach:
Em nghỉ 1 tháng, tập lại được mấy hôm thì lại bị đau. Nhưng mà chỉ bị đau trong khi tập và buổi tối sau khi tập thôi, hôm sau lại bình thường :pudency:
Giờ em nghỉ được gần 2 tháng rồi mà chưa dám tập lại :nosebleed:
Có bác nào bị tương tự chưa cho em lời khuyên với :pudency:
- Nghỉ bao nhiêu lâu thì có thể tập lại gánh tạ/ đạp tạ/ deathlift?
- Có cần thuốc men điều trị gì không ạ?
- Tập bài móc tạ cho đùi sau thì có ảnh hưởng gì đến chỗ bị đau ko ạ?

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Coi chừng gãy xương đốt chân, rách khớp, tràn dịch nhầy... :stick:.

^ bác trên khởi động kỹ vào, mua mấy cuộn vải thun y tế quấn gối như bọn đá banh í. Cẩn thận hơn thì ra hiệu thuốc làm vài liều kháng sinh chống viêm xem sao.

[Green.Walker]

Coi chừng gãy xương đốt chân, rách khớp, tràn dịch nhầy... :stick:.

^ bác trên khởi động kỹ vào, mua mấy cuộn vải thun y tế quấn gối như bọn đá banh í. Cẩn thận hơn thì ra hiệu thuốc làm vài liều kháng sinh chống viêm xem sao.

Ghê vậy bác :sweat:
Em nghĩ chắc ko bị viêm đâu, viêm phải đau dài dài chứ :sosad:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Ghê vậy bác :sweat:
Em nghĩ chắc ko bị viêm đâu, viêm phải đau dài dài chứ :sosad:

Hồi xưa tập sai form mình cũng bị đau lưng xém chết, uống đúng 4 liều + bôi deep heat thế là hết :surrender:, giờ squat/deadlift rất khỏe :surrender:. Cứ ra tiệm thuốc nói triệu chứng họ bốc cho, hết thì tốt ko thì gan thận nó lọc hộ :go:.

[hakunamatata]

trông có vẻ không ổn lắm :sweat: cái tội treo vòng không đủ độ cao.
sưng thế này cẩn thận dính đến xương,mà dễ lắm...
Mình hôm qua đâm xe giờ đi cà nhắc cơ mà chân vẫn như thế,chả sưng tấy gì cả.Hên vãi :stick:

[Green.Walker]

Hồi xưa tập sai form mình cũng bị đau lưng xém chết, uống đúng 4 liều + bôi deep heat thế là hết :surrender:, giờ squat/deadlift rất khỏe :surrender:. Cứ ra tiệm thuốc nói triệu chứng họ bốc cho, hết thì tốt ko thì gan thận nó lọc hộ :go:.

Cám ơn bác :byebye: Mai em ra hiệu thuốc xem sao :beauty:
Hy vọng có kết quả nhanh chứ ko tập chân thấy người cứ bứt rứt sao ấy :beauty:

[anhlong1122]

Coi chừng gãy xương đốt chân, rách khớp, tràn dịch nhầy... :stick:.

^ bác trên khởi động kỹ vào, mua mấy cuộn vải thun y tế quấn gối như bọn đá banh í. Cẩn thận hơn thì ra hiệu thuốc làm vài liều kháng sinh chống viêm xem sao.

Cám ơn bác :byebye: Mai em ra hiệu thuốc xem sao :beauty:
Hy vọng có kết quả nhanh chứ ko tập chân thấy người cứ bứt rứt sao ấy :beauty:

mình cứ giảm hẳn tạ, còn ~50% tập lên dần lại, thế là h nó hết rồi:sexy:

[Q.C 3.0]

Đầu gối mình không đau không nhức nhưng nó bị kêu, thẳng chân căng tí là "cụp cụp", đứng lâu ngồi xuống cũng kêu :sweat:

[Banh Le Vien]

Đầu gối mình không đau không nhức nhưng nó bị kêu, thẳng chân căng tí là "cụp cụp", đứng lâu ngồi xuống cũng kêu :sweat:

Ra mua mấy lít dầu ăn tra vào là xong thôi mà :adore:

[goodnga]

Gần đây mình ham hiphop, mà cái này yêu cầu về cơ tay và bụng, đang cày kéo, :sweat::sweat: cho hỏi các bác gập 1 ngày là bao nhiêu cái (trên mức bt, không cố )

[goodnga]

Đầu gối mình không đau không nhức nhưng nó bị kêu, thẳng chân căng tí là "cụp cụp", đứng lâu ngồi xuống cũng kêu :sweat:

cái này là bị khô khớp/ sợt gg thử xem/ :adore::adore::adore: ai cũng bị vậy nhưng không có cảm giác rõ như bạn :adore::adore::adore:

[Q.C 3.0]

Gần đây mình ham hiphop, mà cái này yêu cầu về cơ tay và bụng, đang cày kéo, :sweat::sweat: cho hỏi các bác gập 1 ngày là bao nhiêu cái (trên mức bt, không cố )

Không cần gập bụng, làm càng nhiều càng mất hiệu quả. Plank, L-sit, V-sit, planche tốt gấp trăm lần nhé :byebye:

Tình trạng khô khớp thì để mình mua thêm dầu cá bổ sung thử vài tuần coi sao, cái này không đau nhức gì nhưng cũng hơi khó chịu.

[hakunamatata]

hôm nay chân đau nhưng vẫn cố squat thử,50kg.Mọi thứ bình thường,đau mu bàn chân nên ko ảnh hưởng lắm,cơ mà sao hôm nay squat nhẹ mà đau đùi ngoài ko chịu dc,xuống càng sâu thì càng đau :<

[rakkerus]

Hôm nay chạy qua bigC kiếm cái bình lắc mà ko thấy cái nào như ý, có của bọn milo khyến mãi thì quá dài, của bọn bột ngũ cốc dd thì vừa cơ mà 2 cái đều có vẻ lỏng =.=
hôm nọ mua 1 bình xóc bắn tung tóe mặc dù đã vặn chặt hết rồi
Bác nào ở HN giúp mình với

À tiện hỏi luôn uống whey buổi sáng là trước khi ăn sáng hay sau ăn sáng vậy các bác nhỉ?

[hanhcom]

tốt nhất là sau khi tập, còn sáng thì trước hay sau bữa sáng y chang nhau. :)

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Bên wth có 1 pro squat 150kg 12 rep kìa các bác :adore:.

[nicknaykhongcoynghiagidau]

hôm nay chân đau nhưng vẫn cố squat thử,50kg.Mọi thứ bình thường,đau mu bàn chân nên ko ảnh hưởng lắm,cơ mà sao hôm nay squat nhẹ mà đau đùi ngoài ko chịu dc,xuống càng sâu thì càng đau :<

Có thể bác bị căng cơ rồi, tập cẩn thận, xui rủi nó mà rách cơ hoặc đứt dây chằng thì xác định :sweat:.

http://www.youtube.com/watch?v=RDQT_zbJ5Yg

:go::go:.

[foggyflute]

Mục tiêu của 3 tháng tới:

How to do a Muscle Up on the Gymnastic Rings (http://www.youtube.com/watch?v=8VtgrwE_bYY)

Trong lúc đó thì:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/Lifting/DSC_0180%7E01.jpg

[hakunamatata]

Mục tiêu của 3 tháng tới:

How to do a Muscle Up on the Gymnastic Rings (http://www.youtube.com/watch?v=8VtgrwE_bYY)

Trong lúc đó thì:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/Lifting/DSC_0180%7E01.jpg
bắt tay cái nhỉ :sosad:

[lolem_mm1]

giờ có tập đc nữa k thím, ngã nữa là xác định ăn tết trên giường bệnh :D

[foggyflute]

Những động tác quen thuộc thì vẫn ngon lành, cái shoulder stand tuck to tuck thì phải đợi đến hôm lành lặn hẳn mới dám thử lại (mà phải đi sắm miếng đệm ok nữa, không có đệm lót dưới cũng sợ vãi...

[Ke!Dangmau.]

ah quên mấy bác cao 1m7 nặng tầm 65- 68- 70 kg mặc quần size mấy j?

vòng bụng gần 80 đang 63,5kg mặc size 29 mém chật... mấy bác tư vấn phát để còn mua đồ tết... :go:

[anhlong1122]

ah quên mấy bác cao 1m7 nặng tầm 65- 68- 70 kg mặc quần size mấy j?

vòng bụng gần 80 đang 63,5kg mặc size 29 mém chật... mấy bác tư vấn phát để còn mua đồ tết... :go:

Cao mét 7 nặng 80kg mặc size 35~36:">

[lolem_mm1]

ah quên mấy bác cao 1m7 nặng tầm 65- 68- 70 kg mặc quần size mấy j?

vòng bụng gần 80 đang 63,5kg mặc size 29 mém chật... mấy bác tư vấn phát để còn mua đồ tết... :go:

bụng to thế, em 1m83 mà bụng có 77 :sexy:

[Ke!Dangmau.]

Cao mét 7 nặng 80kg mặc size 35~36:">

ui bác khủng quá rồi.. mình chắc tầm lên 68 ko lẻ ra tới size 32 ta? chứ vòng bụng 80 81 thoy chứ ko lẽ nó lên kinh j

bụng to thế, em 1m83 mà bụng có 77 :sexy:

chứ nó ko lên ký muh... ăn đêm thì lên bụng.. kệ quất lên 68 kg luôn ko lăn tăn nữa...:pudency:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Mình m7 bụng 88 mặc size 34 vừa vặn, 36 rộng phải dùng nịt, 35 thì éo có :go:.

[Ke!Dangmau.]

Mình m7 bụng 88 mặc size 34 vừa vặn, 36 rộng phải dùng nịt, 35 thì éo có :go:.

mới đo lại.. ăn no bụng 79 ngang rốn ấy (size 29 mém chật, quần blue ex mém rộng :go:).. bác nào có tiền sử tăng từ 60 lên 68 cho mình size với :go::pudency:

[foggyflute]

True waist size thì cứ đo ngay vị trí sẽ là cạp quần rồi đổi sang inch, sau đó tra bảng xem vanity size của của các hãng như nào (thật ra là ra thử thì mới biết đc).

[Nickthumayroikgnho]

Mấy bác cho hỏi tập gym thì ăn chuối mốc hay chuối tiêu...Ở chỗ em nghe đàn anh nói thì ăn chuối mốc...Đọc giáo án thì nói ăn chuối tiêu, mà nghe nhiều người nói người mệt kg nên ăn chuối tiêu...:adore:

[Banh Le Vien]

Cao mét 7 nặng 80kg mặc size 35~36:">

1m7 83kg quần 34 vì đùi to :sosad: :sosad::sosad::sosad:


Mấy bác cho hỏi tập gym thì ăn chuối mốc hay chuối tiêu...Ở chỗ em nghe đàn anh nói thì ăn chuối mốc...Đọc giáo án thì nói ăn chuối tiêu, mà nghe nhiều người nói người mệt kg nên ăn chuối tiêu...:adore:

Chuối mốc là chuối gì?????

Nếu ăn preworkout nên ăn chuối tiêu chín trứng cuốc là đẹp.

[lolem_mm1]

hồi trước em mặc size 36 nè các thím, giờ mặc cái quần đấy nó tụt xuống đầu gối , đeo thắt lưng rất khổ :sad:

[lolem_mm1]

http://hn.24h.com.vn/the-thao/gioi-tre-viet-dam-me-the-hinh-duong-pho-c101a594667.html
Lần đầu SW đc lên báo các thím ạ :sexy:

[Nickthumayroikgnho]

1m7 83kg quần 34 vì đùi to :sosad: :sosad::sosad::sosad:




Chuối mốc là chuối gì?????

Nếu ăn preworkout nên ăn chuối tiêu chín trứng cuốc là đẹp.

Là chuối trái nó mập á thím....
http://hoanglannhatrang.vn/wp-content/uploads/2013/04/chuoi-moc.jpg
Nghe các cụ nói người bệnh hay người mệt mỏi kg nên ăn chuối tiêu....:adore:

[hakunamatata]

food is food :sure: chuối nào chả là chuối :sure:

[Ke!Dangmau.]

Là chuối trái nó mập á thím....
http://hoanglannhatrang.vn/wp-content/uploads/2013/04/chuoi-moc.jpg
Nghe các cụ nói người bệnh hay người mệt mỏi kg nên ăn chuối tiêu....:adore:

:lol:

h mới biết đó là chuối mốc... ngoài mình kêu là chuối xiêm... chuối dài dài kêu bằng chuối già ko biết mấy thím kêu bằng chuối j:gach:

đặt đại size đang mặc luôn... đặt hàng web nên:sweat: trả tiền xong mặc đếu vừa thì :sosad::sosad:

[Banh Le Vien]

Là chuối trái nó mập á thím....
http://hoanglannhatrang.vn/wp-content/uploads/2013/04/chuoi-moc.jpg
Nghe các cụ nói người bệnh hay người mệt mỏi kg nên ăn chuối tiêu....:adore:

Hix, thế người đang bệnh hay người mệt mỏi sao ko nghỉ đi, mắc mớ chi đi tập vậy thiếm :gach::gach::gach::gach:

Chuối gì cũng ăn được, mà nên ăn chuối chín cho dễ tiêu.

[baresi06]

Hôm qua dùng cái thanh đòn từ bench để squat mà cả phòng cứ nhìn hoài, ông coi phòng lại ra bảo ra chỗ khác squat k vỡ gạch của ổng, mà mình squat có 40 chứ có nặng gì đâu :|

[anhlong1122]

Hôm qua dùng cái thanh đòn từ bench để squat mà cả phòng cứ nhìn hoài, ông coi phòng lại ra bảo ra chỗ khác squat k vỡ gạch của ổng, mà mình squat có 40 chứ có nặng gì đâu :|

vote đổi phòng :nosebleed:

[lolem_mm1]

e thích bài squat lắm , từ hồi tập chân đùi em nét hơn bao nhiu rồi :sexy:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Hôm qua dùng cái thanh đòn từ bench để squat mà cả phòng cứ nhìn hoài, ông coi phòng lại ra bảo ra chỗ khác squat k vỡ gạch của ổng, mà mình squat có 40 chứ có nặng gì đâu :|

phòng nào mà vớ vẩn vậy :canny:.

[Banh Le Vien]

Hôm qua dùng cái thanh đòn từ bench để squat mà cả phòng cứ nhìn hoài, ông coi phòng lại ra bảo ra chỗ khác squat k vỡ gạch của ổng, mà mình squat có 40 chứ có nặng gì đâu :|

Phòng ko có đòn hay giá squat sao phải lấy đòn bench ra nghịch :surrender:

[hakunamatata]

Phòng ko có đòn hay giá squat sao phải lấy đòn bench ra nghịch :surrender:
phòng mình mỗi lần squat,deadlift với overhead cũng toàn lấy đòn từ bench,cơ mà thoải mái :gach:

[baresi06]

phòng nào mà vớ vẩn vậy :canny:.

Phòng ko có đòn hay giá squat sao phải lấy đòn bench ra nghịch :surrender:

BlueGym chỗ Hoàng Mai các bác ạ, ở đó chỉ có smith thôi, ông chủ phòng hẹn cái free-rack từ bao lâu rồi mà k thấy lắp. Căn bản đợt này bên đó đang khuyến mại 20k/1 buổi nên mình ham hố tí, hết đợt này thì:go:

[Banh Le Vien]

BlueGym chỗ Hoàng Mai các bác ạ, ở đó chỉ có smith thôi, ông chủ phòng hẹn cái free-rack từ bao lâu rồi mà k thấy lắp. Căn bản đợt này bên đó đang khuyến mại 20k/1 buổi nên mình ham hố tí, hết đợt này thì:go:

Mình nhớ là sau máy smith cũng có cái giá đỡ freeweight để squat mà lại còn ko có đòn à :surrender:

Nghỉ mịa đi cho rồi, làm ăn bô nhếch vãi :gach:

[baresi06]

Mình nhớ là sau máy smith cũng có cái giá đỡ freeweight để squat mà lại còn ko có đòn à :surrender:

Nghỉ mịa đi cho rồi, làm ăn bô nhếch vãi :gach:

Cái đó của Impulse, k thấy có bác ạ.

Cũng thấy lão đấy làm ăn bô nhếch, phòng tập tiêu chuẩn đêk gì mà sàn lót đc vài miếng xốp:gach:

Đợt trước hỏi thì bảo đang ở trong kho, mở phòng mới sẽ chuyển về, mà phòng mới mở rồi vẫn k thấy đâu:surrender:

[sadness and sorrow]

e h đang 12, nên ko thể ngủ nghỉ sớm đk, vậy có bài tập nào cho em trong ko ạ? E chỉ tập đk khoảng 1 tiếng buổi chiều thôi

[foggyflute]

http://i.imgur.com/5iSVMqm.jpg

Nghỉ tập chân 1 tháng :lmao:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Ngón út nữa kìa bác :D.

//ngày thứ 3 tập theo Smolov Jr for bench, đau zú qá :sweat:.

[lolem_mm1]

từ hồi tập ring cái vai bị vùi dập ghê quá, không hôm nào k rã rời :sad:

[foggyflute]

mới có mấy hôm mà làm như lâu lắm rồi ấy =))

[nicknaykhongcoynghiagidau]

mới có mấy hôm mà làm như lâu lắm rồi ấy =))

Hẹn 1 tháng nữa up ảnh dzú xem có tiến triển gì không :byebye:. Mấy bữa nay ngày nào cũng đẩy ngực, mấy cha trong phòng cứ hỏi ''hnay không gánh nữa hả mày?'' :lmao:.

[chemragio]

e thể trạng k đc cao to cho lắm, nói chung la gầy, có nên tập thể hình k các bác?
và chi phí để có body ok cao k các bác?

[foggyflute]

Tập nhưng phải ăn vào mới to ra.

/sao mình không hứng thú với mấy cái video hay hình ảnh 'truyền cảm hứng' (motivation) nhể, cảm thấy chả có cảm giác gì - hình before after với cả progress đủ nói lên tất cả, như cái video 1 anh tập 4 năm để làm đc iron cross ấy, xem xong là thấy có thừa cảm hứng.

Thời gian để đấy đọc về kĩ thuật tập luyện cho nó có lý :v

[lolem_mm1]

e thể trạng k đc cao to cho lắm, nói chung la gầy, có nên tập thể hình k các bác?
và chi phí để có body ok cao k các bác?

Nói thế ai biết đường mà tư vấn :gach:
thằng bạn em 1m72 40kg tập 10 ngày tăng 2 kg nhé,
chi phí thì tùy người thôi k phải ai cũng như ai đâu thím

sao mình không hứng thú với mấy cái video hay hình ảnh 'truyền cảm hứng' (motivation) nhể, cảm thấy chả có cảm giác gì - hình before after với cả progress đủ nói lên tất cả, như cái video 1 anh tập 4 năm để làm đc iron cross ấy, xem xong là thấy có thừa cảm hứng.

Thời gian để đấy đọc về kĩ thuật tập luyện cho nó có lý :v


em cũng thế, xem cho vui chứ k thích gì cả :byebye: , cái video iron cross 4 năm đấy em cũng xem suốt, thím làm đc iron chưa :sosad: , e chắc phải vài năm nữa :sweat:

[foggyflute]

nhìn người như này mà hỏi ironcross đc chưa, troll à =))
chừng nào trông như tượng thần thì hẵng hỏi.

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Tập nhưng phải ăn vào mới to ra.

/sao mình không hứng thú với mấy cái video hay hình ảnh 'truyền cảm hứng' (motivation) nhể, cảm thấy chả có cảm giác gì - hình before after với cả progress đủ nói lên tất cả, như cái video 1 anh tập 4 năm để làm đc iron cross ấy, xem xong là thấy có thừa cảm hứng.

Thời gian để đấy đọc về kĩ thuật tập luyện cho nó có lý :v

Clip này hay không :byebye:.

http://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc&feature=youtu.be

Cái phim Generation Iron mãi chưa ai share nhỉ :pudency:.

[foggyflute]

nhảm nhí bà cố :brick:

[voz190]

Không ra phòng tập gym, không có dụng cụ thì có cách nào tập cơ ngực to ra không được nhỉ.
Em chit muốn to cơ ngực thôi, nhìn nó phẳng quá nhiều yếu yếu thế nào, tay chân từ bé đã to sẵn rồi :D

[pieces]

Dân lập trình, tư duy lo-gic chủ đạo, nhìn cái gì cũng phải biết kỹ thuật cách làm. Xem mấy cái nhảm đó chỉ dành cho bọn "sống nội tâm, ưa màu hồng, thích màu tím, hay làm thơ" :gach:
// Hít đất, là món tập ngực số 1. :beauty:
Không ít thì nhiều cũng phải kiếm món gì mà tập chứ.:gach:

[Banh Le Vien]

Dân lập trình, tư duy lo-gic chủ đạo, nhìn cái gì cũng phải biết kỹ thuật cách làm. Xem mấy cái nhảm đó chỉ dành cho bọn "sống nội tâm, ưa màu hồng, thích màu tím, hay làm thơ" :gach:
// Hít đất, là món tập ngực số 1. :beauty:
Không ít thì nhiều cũng phải kiếm món gì mà tập chứ.:gach:

Thay bằng dân kĩ thuật, dân khoa học cho nó số đông :gach: ông tưởng mình ông biết dùng tư duy logic à :look_down:

[foggyflute]

Tớ cũng không phải dân lập trình =))

[chemragio]

Nói thế ai biết đường mà tư vấn :gach:
thằng bạn em 1m72 40kg tập 10 ngày tăng 2 kg nhé,
chi phí thì tùy người thôi k phải ai cũng như ai đâu thím




em cũng thế, xem cho vui chứ k thích gì cả :byebye: , cái video iron cross 4 năm đấy em cũng xem suốt, thím làm đc iron chưa :sosad: , e chắc phải vài năm nữa :sweat:

vậy ak thím, thế thường thường thì chi phí bao nhiêu bác

[lolem_mm1]

vậy ak thím, thế thường thường thì chi phí bao nhiêu bác

khó nói lắm, tùy vào thím tập cái gì nữa :byebye:
ví dụ tập gym thì đầu tư vào dinh dưỡng kha khá đó
còn tập SW thì vừa free tiền tập vừa k cần chú trọng vào dinh dưỡng hơn gym

[lolem_mm1]

Đến hẹn lại lên , show hình cho các ae ,
Mua whey từ 11/12 , đến giờ là 28/12 , uống vào mà mụn mọc đầy lưng
Giờ lỡ mua rồi phải uống hết thôi :sad: :sosad: :pudency:
Các thím nhận xét cho e với , :D
Phần trước thì vẫn chưa có gì vì dạo này vẫn tăng cường bulk , còn xô thì có vẻ hơi to rồi :D

http://i.imgur.com/e9ws4ju.jpg
http://i.imgur.com/by3kBzH.jpg
http://i.imgur.com/6fM4PDK.jpg

[rakkerus]

vậy ak thím, thế thường thường thì chi phí bao nhiêu bác

Mình đi tập thì ngoài tiền ăn hàng tháng mình thêm khoảng 1tr tiền ăn thêm + sữa uống. Ăn ít thì sẽ lên chậm hơn nhưng lâu dài thì cũng vẫn lên, tùy vào tình hình kinh tế bạn ạ

Mấy video motivation thì xem của bọn simply shredded thấy hay nhất :D

[nicknaykhongcoynghiagidau]

^ thým trên body chán quá :sad:. whey với bulk kiểu gì mà giảm cân, giảm size hết vậy :stick:.

[lolem_mm1]

^ thým trên body chán quá :sad:. whey với bulk kiểu gì mà giảm cân, giảm size hết vậy :stick:.

chắc tập nhiều nó teo lại :shame: , mới xài whey đc 2 tuần, mà dạo này ăn nhiều lắm, thế mà vẫn teo đi :sosad:

[Q.C 3.0]

chắc tập nhiều nó teo lại , mới xài whey đc 2 tuần, mà dạo này ăn nhiều lắm, thế mà vẫn teo đi
Giảm đã rồi tìm cách tăng lại, mà trước đó sau này cũng chả khác biệt gì mấy, vậy lúc đầu giảm làm gì cho tốn công vậy :gach:

[lolem_mm1]

Giảm đã rồi tìm cách tăng lại, mà trước đó sau này cũng chả khác biệt gì mấy, vậy lúc đầu giảm làm gì cho tốn công vậy :gach:

giảm để tập SW cho nó dễ :pudency: , hồi xưa 85 kg ko pull với chin đc, giờ 75 kg pull đc gần 10 cái , thể lực giờ cũng tăng lên r thím ạ, giờ tăng khoảng 2 3 kg thôi , dạo này thèm ăn lắm ko kiềm chế đc :chaymau:

[foggyflute]

tập thế nào mà vòng ngực tí teo thế nhở, của mình đang 60kg mà cũng 92 rồi.
chụp hình thì để cái máy xa ra, lấy bán thân hoặc toàn thân chứ gần xịt thế kia khó ước lượng khối lượng cơ bắp lắm.

:D

[lolem_mm1]

tập thế nào mà vòng ngực tí teo thế nhở, của mình đang 60kg mà cũng 92 rồi.
chụp hình thì để cái máy xa ra, lấy bán thân hoặc toàn thân chứ gần xịt thế kia khó ước lượng khối lượng cơ bắp lắm.

:D

em chịu, nhìn người em cời trần ra ghê lắm
thím fog uống whey có bị mọc mụn ko, e thấy trên wth có nhiều thím cũng bị mọc mụn lắm, thấy bảo lý do là ko hợp, giờ lưng em đầy mụn rồi, :pudency:

[foggyflute]

Mụn mậy vẫn như trước (hiểu là trước vẫn đầy mụn) =))

/gãy ngón chân giờ chuyển sang toàn bài assisted, tăng gấp đôi số reps lên mà đuối vl...

10x5 pull up 1 chân chạm đất
10x5 dip 1 chân chạm đất
(5 parallel + 5 wide + 5 diamond )x5 push up 1 chân chạm đất
45s plank 1 chân
30s bridge 1 chân

Phê lòi còn hơn lúc đủ 2 chân :adore:

[keikan92]

Sinh viên nghèo cũng đang định mua whey protein về dùng tiết kiệm 2 ngày / 1 lần mà mới đọc trên mạng gần đây, có 1 thanh niên trong motor club uống whey protein sau đó bị liệt dương, sợ vkl :sweat:

[foggyflute]

Thanh niên bị liệt dương đổ thừa cho whey, whey là từ sữa ra, vậy có thằng nào uống sữa mà liệt dương chưa, tào lao vãi đái =))

Dùng hai ngày 1 lần thì khuyên thật mua bột đậu nành về mà uống cho nó rẻ. Thông tin luôn là estrogen trong đậu nành phải ăn cỡ 2 cân 1 ngày mới ảnh hưởng đến hormone, ăn thoải mái khỏi lo vô sinh.

[keikan92]

Thanh niên bị liệt dương đổ thừa cho whey, whey là từ sữa ra, vậy có thằng nào uống sữa mà liệt dương chưa, tào lao vãi đái =))

Dùng hai ngày 1 lần thì khuyên thật mua bột đậu nành về mà uống cho nó rẻ. Thông tin luôn là estrogen trong đậu nành phải ăn cỡ 2 cân 1 ngày mới ảnh hưởng đến hormone, ăn thoải mái khỏi lo vô sinh.

Chém nửa đùa nửa thật sao phải căng thẳng thế. :gach:
Không phải ai cũng đủ tiền mua whey proten 1,6m cho 72 lần uống, ngày uống 2 lần. Ở phòng tập của mình, có mấy ông đi làm cũng chỉ dùng 2 ngày / lần, whey protein cung cấp protein 100% thôi có thêm 1 chút chất làm tăng hấp thụ protein, nếu thường ngày ăn đủ protein trong các bữa thì đâu cần phải uống, KHÔNG NHẤT THIẾT NGÀY NÀO CŨNG UỐNG WHEY nhé.
Nếu uống quá nhiều, ăn quá nhiều protein gan quá tải, mình đã bị rồi thím ạ.

[foggyflute]

Vấn đề là nó chỉ hiệu quả khi dùng để bổ trợ nếu không ăn nổi lượng protein cần mỗi ngày thôi, 1 lần là 24g protein, bằng 1 lạng thịt giá chỉ vài nghìn đồng, nếu uống 2 ngày 1 lần thì chả nhẽ trong 2 ngày không thể mỗi bữa ăn thêm 25g thịt (cỡ 1 miếng thịt kho tàu to to) sao? Có phải là đắn đo vô ích không?

2 lần 1 ngày nghĩa là tương đương mỗi ngày ăn thêm 2 lạng thịt, lúc đó lại khác à, không phải ai cũng ăn cố đc.

:)

[hakunamatata]

mình đang thắc mắc 2 lần /ngày là bt mà..hóa ra là 2 ngày 1 lần.Thế thì mua sữa tươi về uống cho xong =))

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Mình thì cơm canh thịt cá, thêm vài quả trứng thôi :pudency:.

[lolem_mm1]

Mụn mậy vẫn như trước (hiểu là trước vẫn đầy mụn) =))



trước giờ người em có vài hạt ở lưng thôi, giờ toàn mụn là mụn, hè năm sau sao dám cởi trần bây h :pudency:
đang giảm whey xem có đỡ ko, sáng vẫn 1 scoop , chiều thì cách 1 ngày 1 scoop :adore:

[chemragio]

khó nói lắm, tùy vào thím tập cái gì nữa :byebye:
ví dụ tập gym thì đầu tư vào dinh dưỡng kha khá đó
còn tập SW thì vừa free tiền tập vừa k cần chú trọng vào dinh dưỡng hơn gym

SW là cái gì thím, em cần tập để tăng cân cả khỏe khoắn , chứ k cần gym lắm :byebye:

[anhlong1122]

SW là cái gì thím, em cần tập để tăng cân cả khỏe khoắn , chứ k cần gym lắm :byebye:

Thím ấy ghi vậy thì là Street workout :byebye:

[foggyflute]

SW là cái gì thím, em cần tập để tăng cân cả khỏe khoắn , chứ k cần gym lắm :byebye:

gym không tăng cân và khỏe khoắn à, nói gì vậy :byebye:

[foggyflute]

http://i.imgur.com/O5S5WTp.jpg

Mới thấy trên facebook 1 bạn =))

[Q.C 3.0]

Phòng mình có 1cha cao nhòng ốm nhách lần nào vào tập cũng thấy khởi động 30 phút + quay khớp + uốn dẻo đi vòng vòng rồi về :rofl:

[Ke!Dangmau.]

Vấn đề là nó chỉ hiệu quả khi dùng để bổ trợ nếu không ăn nổi lượng protein cần mỗi ngày thôi, 1 lần là 24g protein, bằng 1 lạng thịt giá chỉ vài nghìn đồng, nếu uống 2 ngày 1 lần thì chả nhẽ trong 2 ngày không thể mỗi bữa ăn thêm 25g thịt (cỡ 1 miếng thịt kho tàu to to) sao? Có phải là đắn đo vô ích không?

2 lần 1 ngày nghĩa là tương đương mỗi ngày ăn thêm 2 lạng thịt, lúc đó lại khác à, không phải ai cũng ăn cố đc.

:)

1 lượng thịt của dĩa cơm tấm tầm nhiêu protein?

1 ngày căn bản mình nạp cũng khoảng 2,5 - 3 lần lượng thịt đó.. mà đó h bỏ ko tính.

[foggyflute]

Cơm tấm cũng nhiều loại cơm tấm chớ, ví dụ ăn dĩa cơm tấm Bụi 65k hay Tú Mập 55k thì cũng phải đc cỡ gần 2 lạng thịt tươi ấy, có mấy chỗ trên Q1 cơm tấm 80k miếng thịt phải gần 3 lạng. Còn cơm tấm 25-35k thì hên xui, chắc loanh quanh tầm nửa lạng đến 70g thịt.

1 lạng thịt heo tầm 25-27g protein. giá 1 lạng cốt lết vissan loanh quanh 10 nghìn đồng chưa chế biến.

[Ke!Dangmau.]

èo..

vậy 1 ngày mình nạp tầm 1 lạng thịt khỏe.. mà đó h ko biết là 1 trăm gam lúc tươi hay lúc chiên hay luộc xong...

bình thường mình làm canh cũng tầm 250g thịt mà 2 người ăn..
63kg là phải 116 g pro
nếu 100g thịt dc 25g pro với 6 trái chuối chắc 150g dc 2g, 1 trứng gà dc thêm 5,5 g nữa, thêm lít sữa dc 35g nữa, gạo thì chắc tầm 8 chén tầm 200g dc 14g pro

sơ sơ 25 + 2 + 5,5 + 35 + 14 = 81,5 gam thiếu tầm 40g :((

vất vả vãi linh hồn...
p/s mình đã đúc xong 70 kg tạ... h ko biết triển khai tập kiểu nào..

[hakunamatata]

Cơm tấm cũng nhiều loại cơm tấm chớ, ví dụ ăn dĩa cơm tấm Bụi 65k hay Tú Mập 55k thì cũng phải đc cỡ gần 2 lạng thịt tươi ấy, có mấy chỗ trên Q1 cơm tấm 80k miếng thịt phải gần 3 lạng. Còn cơm tấm 25-35k thì hên xui, chắc loanh quanh tầm nửa lạng đến 70g thịt.

1 lạng thịt heo tầm 25-27g protein. giá 1 lạng cốt lết vissan loanh quanh 10 nghìn đồng chưa chế biến.

oắt đờ...thịt lợn mà dc 25-27 pro/100g á :gach:

[foggyflute]

Google kìa, pork sirloin roasted with bone, 27g/100g
Đang nói cốt lết mà.

[hakunamatata]

cốt lết nó là cái chỗ sườn con lợn đúng ko :-s

[foggyflute]

Lưng dưới 2 bên xương sống đấy, người ta hay bắt con heo squat với deadlift nhiều là để cho nhiều cốt lết :misdoubt: j/k

[Nothing.BL]

Mấy bác cho em hỏi lực bàn tay em yếu, nhất là tay trái thì cải thiện làm sao nhỉ?

[anhlong1122]

Mấy bác cho em hỏi lực bàn tay em yếu, nhất là tay trái thì cải thiện làm sao nhỉ?

Tập grip, các bài đơn giản như dead hold, dead hang, hay deadlift :3

[Green.Walker]

Mấy bác cho em hỏi lực bàn tay em yếu, nhất là tay trái thì cải thiện làm sao nhỉ?

Đu xà như Pull up, chin up..., không thì tập tay trước...
Mà nói chung là cứ cầm vào tạ là tự khắc lực tay sẽ khỏe lên :beauty:

[Hero of chaos]

Tuần đầu tập tạ. Bắt đầu bằng 5kg 1 bên. Hiz đc 15 cái
Cũng cố gắng tập hết sức (lúc sau 5kg đc 3 cái ko lên đc nữa) Nhưng mà ko biết tại sao mà e về sáng dậy ko thấy đau và nhức như mấy bác từng tập kể. Và khi tập thì e cũng ko đổ mồ hôi nữa (có lẽ do mùa đông @@)
Hay là e tập chưa đúng bài hả mấy bác?

[pieces]

Tuần đầu tập tạ. Bắt đầu bằng 5kg 1 bên. Hiz đc 15 cái
Cũng cố gắng tập hết sức (lúc sau 5kg đc 3 cái ko lên đc nữa) Nhưng mà ko biết tại sao mà e về sáng dậy ko thấy đau và nhức như mấy bác từng tập kể. Và khi tập thì e cũng ko đổ mồ hôi nữa (có lẽ do mùa đông @@)
Hay là e tập chưa đúng bài hả mấy bác?

Bế con bồ 40 kí thì xồng xộc mà chơi tạ 5 kí 1 bên. Thua đồng chí. :surrender:
Phang tổng tạ 50kg, kéo 3 cái 5 hiệp xem về có đau không?
Mình không biết về tạ, chém chơi.

[Green.Walker]

Tuần đầu tập tạ. Bắt đầu bằng 5kg 1 bên. Hiz đc 15 cái
Cũng cố gắng tập hết sức (lúc sau 5kg đc 3 cái ko lên đc nữa) Nhưng mà ko biết tại sao mà e về sáng dậy ko thấy đau và nhức như mấy bác từng tập kể. Và khi tập thì e cũng ko đổ mồ hôi nữa (có lẽ do mùa đông @@)
Hay là e tập chưa đúng bài hả mấy bác?

Tập tạ là đến phòng GYM hay bạn tự tập ở nhà?
Cả buổi mà 15 cái là quá ít rồi. 1 buổi thường thì sẽ tập ở vài tư thế, tác động lên 1 hoặc vài nhóm cơ. Mỗi tư thế sẽ chia làm vài hiệp (thường mình chia từ 3 đến 5 hiệp), mỗi hiệp lại chia làm nhiều cái (cái này tùy sức) :byebye:
Bạn mới tập tạ mà hôm sau ko thấy đau là tập chưa đủ cường độ rồi :">

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Thým anhlong đã bắt đầu tập Wendler 531 chưa thế? Hỏi cái :byebye:.

[lolem_mm1]

dạo này cảm giác xô bên phải của em to hơn bên trái rất nhiều các thím ạ :sad:

[Banh Le Vien]

Mấy bác cho em hỏi lực bàn tay em yếu, nhất là tay trái thì cải thiện làm sao nhỉ?

Nên tập các bài, chiêu thiên về cầm, nắm ví dụ như "Tiên ông hái đào", "Bóp cam long trảo thủ" (chiêu này nguyên do Hoài Văn hầu Trần Quốc Toản luyện lâu ngày mà ra), "Khỉ con cầm chuối"...

Để tăng cường hiệu quả thì nên tập cùng với một nữ nhân tuổi mười tám đôi mươi xinh đẹp tròn mọng. Hiệu quả mỗi buổi tập phụ thuộc vào sự phấn khích của đôi bên, bạn cần phải thật thận trọng. Chúc thành công!

[anhlong1122]

Thým anhlong đã bắt đầu tập Wendler 531 chưa thế? Hỏi cái :byebye:.

chưa thím ợ, chắc qua tết, bây h đang tập trung lấy lại phong độ sau chấn thương :byebye:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

chưa thím ợ, chắc qua tết, bây h đang tập trung lấy lại phong độ sau chấn thương :byebye:

Bỏ squat với deadlift, press lâu quá, từ h tới qua tết ~2tháng thì nên tập ở mức nào nhỉ, 90%1RM thì hơi oải :pudency:. Dạo này ngày nào cũng bench, bench và bench :sexy:.

[anhlong1122]

Bỏ squat với deadlift, press lâu quá, từ h tới qua tết ~2tháng thì nên tập ở mức nào nhỉ, 90%1RM thì hơi oải :pudency:. Dạo này ngày nào cũng bench, bench và bench :sexy:.

Cứ lo xa làm gì, tập trung lên bench 100kg đi :gach:

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Cứ lo xa làm gì, tập trung lên bench 100kg đi :gach:

90kg, mỗi bên 40kg 1 rep chạm ngực thôi cũng mừng lắm rồi thým ợ :sosad:.

[anhlong1122]

90kg, mỗi bên 40kg 1 rep chạm ngực thôi cũng mừng lắm rồi thým ợ :sosad:.

Thế là ngang mình rồi :sosad:

[Mr.K_louis]

Thế là ngang mình rồi :sosad:

Thím long cho em hỏi cái. Em nặng 68kg. Bench press 90kg 2 rep. Mà squat đc có 70kg 4rep. Có cách nào để cải thiện squat k??

Sent from my em G using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[foggyflute]

Microloading thử chưa? Load từng chai nước suối 350ml thôi.

[anhlong1122]

Thím long cho em hỏi cái. Em nặng 68kg. Bench press 90kg 2 rep. Mà squat đc có 70kg 4rep. Có cách nào để cải thiện squat k??

Sent from my em G using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

load 10 kg more and push harder :sexy:

[lolem_mm1]

dạo này ra khu sân trẻ em ở CV nghĩa đô quẩy sướng lắm các thím ạ, có đủ xà đơn xà kép, nhưng thấp hơn ở khu người lớn, tha hồ nghịch :sexy:

[hanhcom]

Thím long cho em hỏi cái. Em nặng 68kg. Bench press 90kg 2 rep. Mà squat đc có 70kg 4rep. Có cách nào để cải thiện squat k??


bác tíu thế, thường người ta ai cũng squat > bench. :D. em squat gấp đôi bench. :D

[Mr.K_louis]

load 10 kg more and push harder :sexy:

Vâng.

Microloading thử chưa? Load từng chai nước suối 350ml thôi.

Em đang đọc cái microloading mà chưa hiểu rõ. Ví dụ em đứng 70 load lại về 60 rồi lên theo nấc 61 62...70 ?? Rồi lại 71 72..

[Vay!Cungmung.]

Vâng.



Em đang đọc cái microloading mà chưa hiểu rõ. Ví dụ em đứng 70 load lại về 60 rồi lên theo nấc 61 62...70 ?? Rồi lại 71 72..

mình cũng không hiểu như bác j....

reload theo cf là thay đạn.. còn đằng này nghĩa j :gach::surrender:

[foggyflute]

micro là nhỏ xíu, loading là nạp
microloading là nạp 1 lượng nhỏ xíu

Thay vì mức tạ ở ngoài gym toàn tròn số, mỗi lần lên ít nhất 2kg, có miếng 2,5kg thì phải tính toán cộng trừ mới lên đc 1kg mỗi lần, rất khó thì ta kiếm 2 cái chai lavie 350ml đổ lưng chừng nước thôi (250ml), treo mỗi chai 1 bên đòn tạ --> mỗi ngày tập tăng thêm nửa cân, tức là đang gánh 65 ở 3x3 thì lên 65,5kg ở 3x3

Cứ dần dần như vậy để cho qua mức tạ bị đứng, sau đó hên hên thì lại load tiếp 1kg đc, không thì cứ microloading tiếp để tăng từ từ vì cơ bắp build tới hạn với chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hiện tại rồi, không ép nó lên nhiều đc.

Có thể không dùng chai lavie mà dùng 1 xâu dây thừng các bulông đinh vít vừa số gram mình muốn, hoặc miếng tạ bằng gỗ, hoặc miếng tạ chuyên nghiệp như này:

http://www.diystrengthtraining.com/wp-content/uploads/2012/08/Fractional-MicroloadingPlates1.jpg

Hồi mình gánh đến 72kg 5x5 cũng bị, microload lên 75 thì lên 80 mới bị lại.

[Vay!Cungmung.]

thím fog học khỉ j mà cái j kung biết j :lol:

hj.. kiểu đó thì chơi kiểu tăng lượng lên thoy.... 5x5 thì quất lên 6 hay 10x5 chắc làm dc :D

lúc trước làm cái shirmp squat j j đó dc mỗi chân phải.. h 10x5 hai chân rồi :D

[hakunamatata]

thím fog học khỉ j mà cái j kung biết j :lol:

hj.. kiểu đó thì chơi kiểu tăng lượng lên thoy.... 5x5 thì quất lên 6 hay 10x5 chắc làm dc :D

lúc trước làm cái shirmp squat j j đó dc mỗi chân phải.. h 10x5 hai chân rồi :D
mấy cái này dễ hiểu mà,chỉ có là mình thấy anh em thể hình kém tiếng anh khá là nhiều :|.

[foggyflute]

Bên calisthenics còn có ông tập đc skill khủng rồi mà éo biết tên tiếng anh nữa kìa =))

[Vay!Cungmung.]

vì tiếng a kém.. nên ko nghĩ ra dc từ khóa.. mà ra dc từ khóa để kiếm thì lại đọc ko hiểu....

mà học av thì làm biếng vê lù

[foggyflute]

Tiếng anh quan trọng lắm, không có tiếng anh thì giờ mình ngồi mài đít làm banner quảng cáo ở đâu đó chứ không có rảnh rang vẽ chơi kiếm tiền thật chiều chiều thể dục thể thao như này đâu.

Còn trẻ ráng mà trau dồi.

[Mr.K_louis]

micro là nhỏ xíu, loading là nạp
microloading là nạp 1 lượng nhỏ xíu

Thay vì mức tạ ở ngoài gym toàn tròn số, mỗi lần lên ít nhất 2kg, có miếng 2,5kg thì phải tính toán cộng trừ mới lên đc 1kg mỗi lần, rất khó thì ta kiếm 2 cái chai lavie 350ml đổ lưng chừng nước thôi (250ml), treo mỗi chai 1 bên đòn tạ --> mỗi ngày tập tăng thêm nửa cân, tức là đang gánh 65 ở 3x3 thì lên 65,5kg ở 3x3

Hồi mình gánh đến 72kg 5x5 cũng bị, microload lên 75 thì lên 80 mới bị lại.

thank bác. Để em thử

[nicknaykhongcoynghiagidau]

micro là nhỏ xíu, loading là nạp
microloading là nạp 1 lượng nhỏ xíu

Thay vì mức tạ ở ngoài gym toàn tròn số, mỗi lần lên ít nhất 2kg, có miếng 2,5kg thì phải tính toán cộng trừ mới lên đc 1kg mỗi lần, rất khó thì ta kiếm 2 cái chai lavie 350ml đổ lưng chừng nước thôi (250ml), treo mỗi chai 1 bên đòn tạ --> mỗi ngày tập tăng thêm nửa cân, tức là đang gánh 65 ở 3x3 thì lên 65,5kg ở 3x3

Cứ dần dần như vậy để cho qua mức tạ bị đứng, sau đó hên hên thì lại load tiếp 1kg đc, không thì cứ microloading tiếp để tăng từ từ vì cơ bắp build tới hạn với chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ hiện tại rồi, không ép nó lên nhiều đc.

Có thể không dùng chai lavie mà dùng 1 xâu dây thừng các bulông đinh vít vừa số gram mình muốn, hoặc miếng tạ bằng gỗ, hoặc miếng tạ chuyên nghiệp như này:

http://www.diystrengthtraining.com/wp-content/uploads/2012/08/Fractional-MicroloadingPlates1.jpg

Hồi mình gánh đến 72kg 5x5 cũng bị, microload lên 75 thì lên 80 mới bị lại.

Bác mua mấy cái vòng microload này ở đâu thế chỉ em với :byebye::byebye::byebye:.

[Mr.K_louis]

bác tíu thế, thường người ta ai cũng squat > bench. :D. em squat gấp đôi bench. :D

em cũng không biết.

[foggyflute]

miếng nhỏ nhất vn có là brosman 0.5kg, 45k/cân, lần trước mình microload bằng cái đó.

Thích microplate chuẩn thì đặt nước ngoài về, không thì cứ ra mua bu lông tính cân lòn dây vào mà xỏ cho nó rẻ =))

[anhlong1122]

em cũng không biết.

90% là có 1 thời gian ko squat mà chỉ bench :">

[Vay!Cungmung.]

Tiếng anh quan trọng lắm, không có tiếng anh thì giờ mình ngồi mài đít làm banner quảng cáo ở đâu đó chứ không có rảnh rang vẽ chơi kiếm tiền thật chiều chiều thể dục thể thao như này đâu.

Còn trẻ ráng mà trau dồi.

thím làm j mà nhàn nhàn có tiền j...

av thi trc sau cũng học xong Toefl mà làm biếng vãi.... học xong ếu có xài.. đọc linh tinh để hiểu là chính....

thế thím xem phim có cần sub hem?

[foggyflute]

Riêng về tập thể hình đọc đã mòn mắt không hết tài liệu, nghe mỏi tai không hết clip trên youtube rồi, viết kém thì lên diễn đàn thể hình như T-nation mà giao lưu. Đó mới là riêng về thể hình, đời còn ti tỉ thứ, có chăng là tự mình hạn chế mình thì có.

Xem phim tùy phim và tùy lúc, phim dùng nhiều từ chuyên ngành thì sub, lúc nào không muốn tập trung mà xem thư giãn thì cũng dùng sub - sub ở đây là sub eng hết ấy nhé.

[Q.C 3.0]

thím làm j mà nhàn nhàn có tiền j...

av thi trc sau cũng học xong Toefl mà làm biếng vãi.... học xong ếu có xài.. đọc linh tinh để hiểu là chính....

thế thím xem phim có cần sub hem?

Luyện tới trình nghe hướng dẫn trên youtube mà hiểu nó nói gì là ngon rồi, cần gì cao siêu quá :byebye:
Cuối năm tập buổi đực buổi cái thành tích chỉ 1 chiều đi xuống ...
Mục tiêu năm mới của mình: squat + deadlift 2x TLCT

[anhlong1122]

Tiếng anh nếu mà bảo là học xong ko xài thì là không muốn xài thôi chứ còn khối việc cần tiếng anh, riêng việc đọc tài liêu, xem phim đã cần bao nhiều tiếng anh rồi :D Muốn giao tiếp thì kiếm ng nước ngoài nói chuyện.
Đi làm mà có tiếng anh là lợi thế lớn ấy, lương chả ít hơn gấp rưỡi ng ko có tiếng anh đâu :D

[lolem_mm1]

e học tiếng anh dạng amater nhưng cũng xem phim nghe nhạc k cần phụ đề ròi, cơ mà k thích thi mấy cái như toeic với ielts nên làm biếng quá, giờ học thêm tiếng khác cho nó thích :D

[nicknaykhongcoynghiagidau]

Mấy thým giỏi phết, mình ra trường xong đi làm, công việc chẳng mấy khi dùng TA nữa :sad:, qua tết có khi phải đi học lại, tìm 1 cv khác phù hợp hơn mới được chứ cứ thế này thì uổng phí tuổi xuân quá :byebye:.

[Mr.K_louis]

90% là có 1 thời gian ko squat mà chỉ bench :">

Em vẫn squat đều. Tập được năm rưỡi rồi mà squat cứ hèo hèo

Sent from my em G using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[lolem_mm1]

Mấy thým giỏi phết, mình ra trường xong đi làm, công việc chẳng mấy khi dùng TA nữa :sad:, qua tết có khi phải đi học lại, tìm 1 cv khác phù hợp hơn mới được chứ cứ thế này thì uổng phí tuổi xuân quá :byebye:.

công việc của e k xài TA nhưng nghe nhạc xem phim thì k biết TA phải lọ mọ translate mệt lắm :D :sweat: tự hiểu sẽ hiểu sâu hơn là google trans

[Green.Walker]

Tiếng anh quan trọng lắm, không có tiếng anh thì giờ mình ngồi mài đít làm banner quảng cáo ở đâu đó chứ không có rảnh rang vẽ chơi kiếm tiền thật chiều chiều thể dục thể thao như này đâu.

Còn trẻ ráng mà trau dồi.

//OT tí, bác vẽ chuyên về gì thế? Làm Freelance ạ?
Em thích vẽ lắm, nhưng ko biết phải bắt đầu từ đâu và theo cái gì :pudency:

[anhlong1122]

//OT tí, bác vẽ chuyên về gì thế? Làm Freelance ạ?
Em thích vẽ lắm, nhưng ko biết phải bắt đầu từ đâu và theo cái gì :pudency:

lão ấy vẽ minh họa sách :">

[lolem_mm1]

hôm nay tập phê quá, pull từ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 , làm xong 2 tay mất cảm giác luôn :pudency:

[Vay!Cungmung.]

55 cái hả vãi beep j... nghỉ mấy lần :D

[lolem_mm1]

55 cái hả vãi beep j... nghỉ mấy lần :D

thím khỏe thế, pull đc max bao nhiu cái rùi, , bon e toàn mới tập 2 3 tháng gì đó
pull xong là pull tiếp luôn k đc nghỉ :sweat:

[foggyflute]

Đọc xong ra thử phát tới failure xem đc nhiêu, kết quả là 10-10-7-7-6, tổng cộng 40 cái, nghỉ hơi bị lâu mới làm tiếp đc.

Đang ở tháng thứ 2 kể từ khi pull up đc cái đầu tiên.

[sad1801]

mấy bác pull ghê thế :sweat: e chỉ mới pull dc 4 cái xog phải nghỉ r pull tiếp, ngày được 15 cái là cùng :sweat:

[foggyflute]

10 10 7 7 6 5 5 3, hết lên đc nữa rồi :D

[Q.C 3.0]

8 8 8 3 2 1 :sweat:

[foggyflute]

Pull xong nhảy xuống rồi pull tiếp luôn chắc đc 10 10 7 là đứt rồi, đoạn sau toàn phải có nghỉ.

Chừng nào đc 25 cái liên tục thì tập muscle up :*

[Vay!Cungmung.]

thím khỏe thế, pull đc max bao nhiu cái rùi, , bon e toàn mới tập 2 3 tháng gì đó
pull xong là pull tiếp luôn k đc nghỉ :sweat:

èo mình hỏi thím mà...

clone của Ke!Dang máu muh...

mình làm dc mới 20 cái full dead hang thẳng tay ... chứ ăn gian co chân linh tinh chắc tầm 30 àh :go:

[lolem_mm1]

Pull xong nhảy xuống rồi pull tiếp luôn chắc đc 10 10 7 là đứt rồi, đoạn sau toàn phải có nghỉ.

Chừng nào đc 25 cái liên tục thì tập muscle up :*

15 cái là muscle ngon rồi thím ạ, hồi em muscle thì mới pull đc 3 cái :D


èo mình hỏi thím mà...

clone của Ke!Dang máu muh...

mình làm dc mới 20 cái full dead hang thẳng tay ... chứ ăn gian co chân linh tinh chắc tầm 30 àh :go:

mình yếu xìu mà thím :D
thím trâu bò thật đấy , pull 20 cái chắc làm front back ngon lành nhỉ :chaymau:

8 8 8 3 2 1 :sweat:

tụt nhanh thế, :surrender:

[anhlong1122]

Pull up được có 6~7 cái :D

[foggyflute]

tương đương mình đeo thêm 25kg tạ :-?

[Q.C 3.0]

15 cái là muscle ngon rồi thím ạ, hồi em muscle thì mới pull đc 3 cái :D

tụt nhanh thế, :surrender:

3 hiệp đầu có nghỉ còn những cái sau mình làm liên tục, buông tay ra là tính lại nên nó vậy =]]
Mình muscle up 'gần gần' coi như tạm thành công (trên vòng) rồi, với điều kiện phải nhảy :sexy:

[lolem_mm1]

3 hiệp đầu có nghỉ còn những cái sau mình làm liên tục, buông tay ra là tính lại nên nó vậy =]]
Mình muscle up 'gần gần' coi như tạm thành công (trên vòng) rồi, với điều kiện phải nhảy :sexy:

thím làm đc skill gì chưa, front back chẳng hạn :adore:

[foggyflute]

Nhảy thì cũng làm đc, nhưng mà bắt đầu từ vị trí nhón chân thì chịu chết không qua nổi bước chuyển.

[Vay!Cungmung.]

15 cái là muscle ngon rồi thím ạ, hồi em muscle thì mới pull đc 3 cái :D




mình yếu xìu mà thím :D
thím trâu bò thật đấy , pull 20 cái chắc làm front back ngon lành nhỉ :chaymau:



tụt nhanh thế, :surrender:

thím làm đc skill gì chưa, front back chẳng hạn :adore:

đâu dễ ăn j bác...

hũm làm skin the cát tới cái 4 hay 5 j ấy.. làm vèo 1 cái nó rớt xuống luôn ko

lấy lên kịp đau vai tới h.... h chưa dám rớ lại skin the cat...

vẫn chưa làm dc cái MU nào... đẩy lên ko nổi

có tập dips on bar 2 tháng rồi mà chưa tiến bộ dc lên chậm quá:canny:

[anhlong1122]

tương đương mình đeo thêm 25kg tạ :-?

mình h ~ 80kg, thím có 55kg thôi ah :nosebleed:

[foggyflute]

tưởng vẫn 85 :misdoubt:

[anhlong1122]

tưởng vẫn 85 :misdoubt:
:go::go:
:gach:

[quochoils]

Club thể hình bây giờ là club thể thao đường phố rồi, hài thật :sosad:

[LaVieTA]

các thím có đồ ngon thế, nhìn mà thèm, em toàn tập vò võ 1 mình

[foggyflute]

Tại cái thread home workout kia nó lại chưa đủ chuẩn để thành superthread :-s
Mới mấy trang trước vẫn còn microloading các kiểu mà lo giè :D

[natsubucu900]

e tập chân dk 2,5 tháng leg press e đẩy dk tạ mốt mà squat vẫn dậm chân tại 30 kg :sweat: làm sao để cải thiện các bác

[anhlong1122]

e tập chân dk 2,5 tháng leg press e đẩy dk tạ mốt mà squat vẫn dậm chân tại 30 kg :sweat: làm sao để cải thiện các bác

mỗi bữa tăng mỗi bên 1kg thôi

[Q.C 3.0]

e tập chân dk 2,5 tháng leg press e đẩy dk tạ mốt mà squat vẫn dậm chân tại 30 kg :sweat: làm sao để cải thiện các bác

2 bài khác nhau không so sánh được. Theo mình bỏ quách bài đó chuyên tâm squat cho mau tiến bộ thì tốt hơn :">

[foggyflute]

Lưng với lại mông eo yếu đó, leg press khỏe mỗi chân thôi.
+1 cho bỏ hẳn leg press

[lolem_mm1]

dạo này hôm nào cũng push up với dip như trâu bò, đau hết cái vai luôn :shame:

[anhlong1122]

dạo này hôm nào cũng push up với dip như trâu bò, đau hết cái vai luôn :shame:

Push nhiều thiếu pull là chấn thương vai dễ lắm đó thím :">

[lolem_mm1]

Push nhiều thiếu pull là chấn thương vai dễ lắm đó thím :">

team e toàn chơi kiểu này, 5 dip rồi 5 push, làm 20 cycle, e làm tới 15 cycle là mệt lả luôn, sau đó thì chơi kiểu 5 pull hoặc chin tới khi nào kiệt sức
Thành ra cái vai nó k chịu nổi :stick:

[anhlong1122]

team e toàn chơi kiểu này, 5 dip rồi 5 push, làm 20 cycle, e làm tới 15 cycle là mệt lả luôn, sau đó thì chơi kiểu 5 pull hoặc chin tới khi nào kiệt sức
Thành ra cái vai nó k chịu nổi :stick:

Thế thì nhiều push mà ít pull quá, ko chỉ pull up mà còn các loại row ( horizontal pull ấy)

[lolem_mm1]

Thế thì nhiều push mà ít pull quá, ko chỉ pull up mà còn các loại row ( horizontal pull ấy)

thx thím đã góp ý , mai e bảo tụi nó tăng thêm pull với australia pull nữa :byebye:

[anhlong1122]

thx thím đã góp ý , mai e bảo tụi nó tăng thêm pull với australia pull nữa :byebye:

Làm thử 5 push up + 5 dip rồi nhảy sang 5 invert row + 5 pull up đến chết xem, sẽ rất là yo most :sexy:

[Nickthumayroikgnho]

Mình muốn mua mấy hộp thực phẩm giúp tăng cân để kết hợp với tập gym cho lên cân nhưng mình ở nha trang kg có chỗ nào bán, nên định mua trên mạng ship về...Mấy bro cho hỏi mấy trang như dinhduongcaocap, thucphamthethao đó có uy tín kg ạ...Ở phòng tập mình có bán nhưng giá chát quá, bình Gain fast 3100 thấy bán có 750k loại 2,3kg, mà chỗ tập mình nó bán lẻ 100k/100g...

[Hero of chaos]

Vừa đọc giáo trình căn bản của stronglift thấy cũng thích lắm nhưng ko biết e yếu thế này có nổi ko? Vì 8kg mỗi bên thì e nâng đc tầm hơn 10 cái nhưng lên đến 10 thì bó tay ko nâng đc cái nào @@ (nằm đẩy tạ )

[anhlong1122]

Vừa đọc giáo trình căn bản của stronglift thấy cũng thích lắm nhưng ko biết e yếu thế này có nổi ko? Vì 8kg mỗi bên thì e nâng đc tầm hơn 10 cái nhưng lên đến 10 thì bó tay ko nâng đc cái nào @@ (nằm đẩy tạ )

Stronglift khuyến khích bắt đầu từ cái đòn không nhé

[Vay!Cungmung.]

có 1 cái không hiểu là.. lúc mà mình hết sức thì lúc nào nó cũng bị lệch về 1 bên...lúc đó nên ngưng hay vẫn tiếp tục tập....

nhưng mà tập thì thấy sao sao áh... có ảnh hưởng j không ae?

[newelite]

2-Ngực, tay sau.
3-chạy bộ
4- vai, tay trước
5-chạy bộ
6-xô,lưng,bụng
7- chạy bộ
CN-nghỉ
các bác xem giúp em lịch tập như vầy hợp lý chưa

[anhlong1122]

2-Ngực, tay sau.
3-chạy bộ
4- vai, tay trước
5-chạy bộ
6-xô,lưng,bụng
7- chạy bộ
CN-nghỉ
các bác xem giúp em lịch tập như vầy hợp lý chưa

Tập chân nữa :nosebleed:

[Green.Walker]

có 1 cái không hiểu là.. lúc mà mình hết sức thì lúc nào nó cũng bị lệch về 1 bên...lúc đó nên ngưng hay vẫn tiếp tục tập....

nhưng mà tập thì thấy sao sao áh... có ảnh hưởng j không ae?
Tập lệch thì tất nhiên là có ảnh hưởng rồi :gach:
Bạn tập mức tạ vừa đủ sao cho thực hiện động tác đúng form sẽ tốt hơn là cố sức nâng nặng :byebye:
2-Ngực, tay sau.
3-chạy bộ
4- vai, tay trước
5-chạy bộ
6-xô,lưng,bụng
7- chạy bộ
CN-nghỉ
các bác xem giúp em lịch tập như vầy hợp lý chưa
Theo em thì bác nên tập Xô, lưng và tay trước cùng 1 ngày. Các bài tập xô và lưng có ảnh hưởng đến tay trước nên sau khi tập Xô-lưng thì bơm tay trước sẽ hiệu quả hơn :beauty:

[sueno]

Có bài tập chân nào hiệu quả không mấy bác ? :)

[anhlong1122]

Có bài tập chân nào hiệu quả không mấy bác ? :)

Gánh tạ :v

[Vay!Cungmung.]

Tập lệch thì tất nhiên là có ảnh hưởng rồi :gach:
Bạn tập mức tạ vừa đủ sao cho thực hiện động tác đúng form sẽ tốt hơn là cố sức nâng nặng :byebye:



nhưng mà vừa phải chuẩn form thì đến mấy cái cuối đuối sức cũng sai chứ ko giữ đúng dc...

mà ko đau thì đâu tiến bộ dc :pudency:

[Hero of chaos]

Stronglift khuyến khích bắt đầu từ cái đòn không nhé

Vậy hả bác. Hi có vẻ dễ thở hơn rồi :beauty: Để e tập thử xem

[lolem_mm1]

Có bài tập chân nào hiệu quả không mấy bác ? :)

squat, calf raise , nếu thím thấy nhẹ thì có thể làm tới khi nào liệt chân luôn :beauty:

[Green.Walker]

nhưng mà vừa phải chuẩn form thì đến mấy cái cuối đuối sức cũng sai chứ ko giữ đúng dc...

mà ko đau thì đâu tiến bộ dc :pudency:

Tất nhiên là sai form trong 1 khoảng nào đấy vẫn được chấp nhận, nhưng đến mức lệch sang 1 bên thì hậu quả sau này ít nhất là cơ bạn sẽ bị lệch theo :stick:
Mà bạn cũng đừng ham hố tập nặng mà nghĩ nó lên nhanh :sosad:
Mình trước cũng nghĩ vậy nên toàn cố, giờ khớp vai, cổ tay với đầu gối đang gánh hậu quả đây :sosad:
Tập đúng form không những tác động hiệu quả nhất đến nhóm cơ muốn tập mà còn phòng tránh được các chấn thương về xương, khớp nữa :">
Tập phù hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi, phù hợp với tạng người là cách tiến bộ nhanh nhất :byebye:

[anhlong1122]

Tất nhiên là sai form trong 1 khoảng nào đấy vẫn được chấp nhận, nhưng đến mức lệch sang 1 bên thì hậu quả sau này ít nhất là cơ bạn sẽ bị lệch theo :stick:
Mà bạn cũng đừng ham hố tập nặng mà nghĩ nó lên nhanh :sosad:
Mình trước cũng nghĩ vậy nên toàn cố, giờ khớp vai, cổ tay với đầu gối đang gánh hậu quả đây :sosad:
Tập đúng form không những tác động hiệu quả nhất đến nhóm cơ muốn tập mà còn phòng tránh được các chấn thương về xương, khớp nữa :">
Tập phù hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi, phù hợp với tạng người là cách tiến bộ nhanh nhất :byebye:

Dự là sai form hơi nhiều :nosebleed:

[foggyflute]

tập nặng thì liên quan gì đến cổ tay nhỉ, dễ là sai form rồi đổ thừa =))

[Banh Le Vien]

Gánh nhẹ mà nhiều có tác hại gì ko các thím?
Hwa gánh 40 x2x16 + 50 x2x14 + 60 x2x12, đêm 2h mới ngủ. Sáng giờ người đơ đơ làm việc hiệu suất kém quá :sad:

[Green.Walker]

Dự là sai form hơi nhiều :nosebleed:
Hơi buồn nhưng mà là sự thật bác ạ :sosad:
tập nặng thì liên quan gì đến cổ tay nhỉ, dễ là sai form rồi đổ thừa =))

Cổ tay là do trước đây em tập hít đất, tập theo bài gì quên mịa tên rồi, có cả bài hít đất Hindu ấy. Lúc xuống giữ 3-5 giây rồi mới lên, tập được 1 thời gian thấy đau nhưng vẫn cố, thành ra quá cố :pudency:
Mà em có đổ thừa đâu :gach: Văn dốt nên giải thích hơi tối nghĩa :D
Tập đúng form không những tác động hiệu quả nhất đến nhóm cơ muốn tập mà còn phòng tránh được các chấn thương về xương, khớp nữa
// mà nói luôn là vai với đầu gối của em bị đau cũng do sai form là chủ yếu nhé :doubt:

Sent from my W700 using vozForums

[Vay!Cungmung.]

hồi đó đu xà có 1 time đau cổ tay... cơ mà quấn băng tập 2 tháng từ từ nó hết.. sau này khởi động kỹ nên ko còn...

khởi động kỹ cho an toàn... hum qua hit đất thông thường để cục tạ 20kg lên lưng(có người giữ khỏi rớt)...

tập 5x5.. kết quả 5 5 4 3 1 haha.. đẩy hết nổi có nghĩa là bữa sau cơ nó phát triển đúng hem mí bác?

[lolem_mm1]

đâu dễ ăn j bác...

hũm làm skin the cát tới cái 4 hay 5 j ấy.. làm vèo 1 cái nó rớt xuống luôn ko

lấy lên kịp đau vai tới h.... h chưa dám rớ lại skin the cat...

vẫn chưa làm dc cái MU nào... đẩy lên ko nổi

có tập dips on bar 2 tháng rồi mà chưa tiến bộ dc lên chậm quá:canny:
skin the cat e cũng làm đc 5 cái gì đó , thím xem lại cách bật chân và vặn tay đi thì làm đc muscle ngay mà, cái này kỹ thuật quan trọng lắm, khỏe nhưng chưa đúng ký thuật thì k làm đc đâu :adore:


mình h ~ 80kg, thím có 55kg thôi ah :nosebleed:
thím nặng ký thật, e thì 77 kg mà vẫn gầy trơ xương :shame:

[anhlong1122]

Gánh nhẹ mà nhiều có tác hại gì ko các thím?
Hwa gánh 40 x2x16 + 50 x2x14 + 60 x2x12, đêm 2h mới ngủ. Sáng giờ người đơ đơ làm việc hiệu suất kém quá :sad:
có, bị mệt :look_down:
skin the cat e cũng làm đc 5 cái gì đó , thím xem lại cách bật chân và vặn tay đi thì làm đc muscle ngay mà, cái này kỹ thuật quan trọng lắm, khỏe nhưng chưa đúng ký thuật thì k làm đc đâu :adore:



thím nặng ký thật, e thì 77 kg mà vẫn gầy trơ xương :shame:

thím cao 2 mét ah :surrender:

[Vay!Cungmung.]

skin the cat e cũng làm đc 5 cái gì đó , thím xem lại cách bật chân và vặn tay đi thì làm đc muscle ngay mà, cái này kỹ thuật quan trọng lắm, khỏe nhưng chưa đúng ký thuật thì k làm đc đâu :adore:



thím nặng ký thật, e thì 77 kg mà vẫn gầy trơ xương :shame:

tại cái xà của mình chế theo kiểu p90x nên bật cổ tay hơi khó... thằng nhỏ trong xóm nặng 50kg.. cái tay muốn to hơn cái bắp chuối chân rồi mà làm cũng ko dc...

để vài tuần nữa hoàn thành 5 vòng routine/buổi tập thì chuyển tập riêng MU mới dc...

mà tập tới khi nào mà tay nó siết lại hết mỡ j mấy bác... mình tập hoài thấy nó vẫn mỡ ko.. ko thấy rõ con chuột.. :go:

[lolem_mm1]

có, bị mệt :look_down:


thím cao 2 mét ah :surrender:

em cao 1m83 thui thím ạ , thớt của em đây, body chán quá :sosad: :sweat: :pudency:

http://webthehinh.com/community/threads/75437/

tại cái xà của mình chế theo kiểu p90x nên bật cổ tay hơi khó... thằng nhỏ trong xóm nặng 50kg.. cái tay muốn to hơn cái bắp chuối chân rồi mà làm cũng ko dc...

để vài tuần nữa hoàn thành 5 vòng routine/buổi tập thì chuyển tập riêng MU mới dc...

mà tập tới khi nào mà tay nó siết lại hết mỡ j mấy bác... mình tập hoài thấy nó vẫn mỡ ko.. ko thấy rõ con chuột.. :go:

vận động tay nhiều vào thím ạ, mấy thằng boxing tay của nó sờ vô sướng lắm, toàn thịt , da thì mỏng dính luôn :chaymau:

[quibien]

Mình toàn tập hít đất vs lại boxing các kiểu. zzzz

[Skysailing]

http://www.youtube.com/watch?v=W1wz55XBxO4
Động tác khó nhất thế giới nhé các bác. Clip trên là gần như chuẩn form nhất rồi. Chứ cái động tác này là impossible rồi.

[foggyflute]

Ông Jasper làm đc còn gì, gọi là "gần như không thể" chứ đâu phải không thể. Động tác này yêu cầu tay song song mặt đất chứ không đòi thân vuông góc mặt đất đâu (cái đấy thì không thểvề mặt lí thuyết luôn - hóng hớt bảo là lực cổ tay để hãm người không xoay xuống dưới xà trong trường hợp đó là 1 tấn 2).

Vậy là 2 người làm đc, hóng người thứ 3 :lmao:

//Impossible in practice (nhưng possible về lí thuyết) hiện tại là one arm HSPU cả lên và xuống với tốc độ chậm, hiện thế giới chỉ có 1 người duy nhất làm đc chiều đi lên, mà trong lúc lên phải xoắn như uốn dẻo để giữ thăng bằng =))

PS: động tác trên là động tác khó nhất trên xà thì đồng ý, tính cả dưới đất thì one arm HSPU vẫn là nhất.

[anhlong1122]

Mai về mốc 66kg OHP rồi, đang cố gắng PR :D

[foggyflute]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/Lifting/GOPR0014.JPG

Vl cái ống kính mắt cá của gopro, chụp cái ảnh đếu thể nào tin đc đấy là mình =))
Nói chứ dạo này tập xô nhiệt tình, cũng lên hình lên dạng 1 tí, giá mà bằng 1 góc cái ảnh này thì ngon biết mấy.

[Skysailing]

Ông Jasper làm đc còn gì, gọi là "gần như không thể" chứ đâu phải không thể. Động tác này yêu cầu tay song song mặt đất chứ không đòi thân vuông góc mặt đất đâu (cái đấy thì không thểvề mặt lí thuyết luôn - hóng hớt bảo là lực cổ tay để hãm người không xoay xuống dưới xà trong trường hợp đó là 1 tấn 2).

Vậy là 2 người làm đc, hóng người thứ 3 :lmao:

//Impossible in practice (nhưng possible về lí thuyết) hiện tại là one arm HSPU cả lên và xuống với tốc độ chậm, hiện thế giới chỉ có 1 người duy nhất làm đc chiều đi lên, mà trong lúc lên phải xoắn như uốn dẻo để giữ thăng bằng =))

PS: động tác trên là động tác khó nhất trên xà thì đồng ý, tính cả dưới đất thì one arm HSPU vẫn là nhất.

Động tác này thì chúng nó gọi là impossible nè. Nhìn thì bình thường như là slow elbow rise hơn. Nhìn thì đơn giản nhưng cực kì khó bác ạ.

[lolem_mm1]

Vl cái ống kính mắt cá của gopro, chụp cái ảnh đếu thể nào tin đc đấy là mình =))
Nói chứ dạo này tập xô nhiệt tình, cũng lên hình lên dạng 1 tí, giá mà bằng 1 góc cái ảnh này thì ngon biết mấy.

tạo dáng đẹp thế, tuần sau e phải nhờ thằng bạn mang máy ảnh ra chụp cho 1 phát mới dc, chụp = đt k thấy cái gì xất
lưng thím đen thế, mà sao bảo nhiều mụn lắm mà k thấy nhỉ :gach:

[hakunamatata]

dự là pts :sure:

[anhlong1122]

đã bảo chụp = ống kính mắt cá còn gì :V

[hakunamatata]

mà con gopro thím foggy mua bao nhiêu thế...vote give away :beauty:

[foggyflute]

Mua đâu, đi cướp về để cuối tuần này quay phim vụ thi calisthenic của CSG =)

[lolem_mm1]

Mua đâu, đi cướp về để cuối tuần này quay phim vụ thi calisthenic của CSG =)

SG có nhiều thím pro hơn HN :D , có thím con muỗi planche ngon lành , hn thì chưa ai làm đc full planche cả :pudency:

[Vay!Cungmung.]

thấy zữ đó chứ, tay sau lộ lộ rồi...

thím fog tiến bộ nhanh vãi tè j... có số đo ko thím... xin kái so sánh với:D

[Deevor]

Em nặng 50 cân, cao 1m59 không biết tập như thế nào cho hợp lý ạ?

[foggyflute]

Cổ tay 15.5, cẳng tay 26.5, bắp tay duỗi cứng 29 - gồng cứng 32
Ngực thả lỏng 92, hít sâu 96, thở sâu 88
Bụng thả lỏng 72, hít sâu 66, thở sâu 76
Mông 87, đùi 53, bắp chân 33, cổ chân 21

62kg khi đói, 63kg khi no - 1m77

Giảm mỡ xong teo tóp hết cả phần dưới, trông đẹp hơn vì nhìn rõ món nọ món kia nhưng kích thước đọc xong chán vl, chắc khỏi cái ngón chân gãy phải tập trung squat với jump :sosad:

[lolem_mm1]

Cổ tay 15.5, cẳng tay 26.5, bắp tay duỗi cứng 29 - gồng cứng 32
Ngực thả lỏng 92, hít sâu 96, thở sâu 88
Bụng thả lỏng 72, hít sâu 66, thở sâu 76
Mông 87, đùi 53, bắp chân 33, cổ chân 21

62kg khi đói, 63kg khi no - 1m77

Giảm mỡ xong teo tóp hết cả phần dưới, trông đẹp hơn vì nhìn rõ món nọ món kia nhưng kích thước đọc xong chán vl, chắc khỏi cái ngón chân gãy phải tập trung squat với jump :sosad:

hic, e cao 1m83 mà ngực với tay = thím
bụng thì to hơn :D, mông cũng to hơn , đùi với bắp chân cũng to hơn
Nhưng nặng hơn thím 15 kg :shame:

[Vay!Cungmung.]

mình
Bắp tay 28, nhưng gồng ra 32 :lol:
Bắp chân 34
Ngực 86
Bụng 78
Đùi 47
Cẳng tay 26
cổ chân 20
cổ tay 15.7

h đang buổi sáng dc 64kg cao 1m7 (đầu tuần 63,5)

[foggyflute]

Đỉnh điểm trong phase bulk có lúc đùi mình 57 :D

[shinosuke2710]

Ngực mình đang không đều, đầu ngực trái cao hơn phải một chút. Tập bài nào để cho đều nhỉ? Hôm qua hỏi thì có ông bác bảo tập giã xà kép sâu xuống một chút.

[Vay!Cungmung.]

Đỉnh điểm trong phase bulk có lúc đùi mình 57 :D

đùi có 47 mà thấy to vãi rồi:go: bắp chuối to dòm mới sexy:beauty: khi ta dạo phố với short :chaymau:

[tilldoomsday]

đùi có 47 mà thấy to vãi rồi:go: bắp chuối to dòm mới sexy:beauty: khi ta dạo phố với short :chaymau:

47 mà to gì :nosebleed:, đùi mình lên 60 là ngừng luôn ko lên nữa :pudency:, trừ khi đột phá trong dinh dưỡng hay thành tích tập :pudency::pudency:. Qua tết công việc mới, áp lực mới ko biết còn bao nhiêu % tinh thần với thời gian để tập tành đây :pudency:.

[Vay!Cungmung.]

47 mà to gì :nosebleed:, đùi mình lên 60 là ngừng luôn ko lên nữa :pudency:, trừ khi đột phá trong dinh dưỡng hay thành tích tập :pudency::pudency:. Qua tết công việc mới, áp lực mới ko biết còn bao nhiêu % tinh thần với thời gian để tập tành đây :pudency:.

thím vác 2 bao xi măng nổi hơm:beauty:

[tilldoomsday]

thím vác 2 bao xi măng nổi hơm:beauty:
:surrender: vác 2 bao một lúc thì chịu :gach:, mình bê vác thùng hàng tầm 35-40kg ngon, bao xi măng 50kg chưa thử :byebye::byebye:.

[Q.C 3.0]

Squat 100+ được thì bao 50kg muỗi mòng thôi, mình vác bao gạo 50kg lên lầu 1 vừa đi vừa nhảy bậc còn được mà :D

[Vay!Cungmung.]

:surrender: vác 2 bao một lúc thì chịu :gach:, mình bê vác thùng hàng tầm 35-40kg ngon, bao xi măng 50kg chưa thử :byebye::byebye:.

Squat 100+ được thì bao 50kg muỗi mòng thôi, mình vác bao gạo 50kg lên lầu 1 vừa đi vừa nhảy bậc còn được mà :D

đúng lý là squat 100kg thì vác 2 bao xi măng vô tư...

thằng nhóc xóm mình bắp chân 30, đùi chắc 40 dòm bé tạo.. mà vác bao xi măng 50kg ào ào...

kinh thiệt...tập mà chân nó siết lại vác 100kg đi ào ào chắc sướng lắm hả mí bác:chaymau:

đạp phát chết lun:beauty:

[tilldoomsday]

Squat 100+ được thì bao 50kg muỗi mòng thôi, mình vác bao gạo 50kg lên lầu 1 vừa đi vừa nhảy bậc còn được mà :D

đúng lý là squat 100kg thì vác 2 bao xi măng vô tư...

thằng nhóc xóm mình bắp chân 30, đùi chắc 40 dòm bé tạo.. mà vác bao xi măng 50kg ào ào...

kinh thiệt...tập mà chân nó siết lại vác 100kg đi ào ào chắc sướng lắm hả mí bác:chaymau:

đạp phát chết lun:beauty:

Đệt, toàn cao thủ thế này :sweat::sweat::sweat:. Mà ko phải cứ squat khỏe là sẽ vác khỏe đâu, còn phải có vai, tay khỏe với phản xạ nâng vác nữa cơ, thành ra mấy ông bốc vác cực khỏe luôn mà body quắt queo :sweat:. Mình đã từng thấy ông bảo vệ chỗ trạm thu phí Xa lộ hà nội, 5x tuổi vác lên vai một lèo 6 thùng giấy in bill mỗi thùng 35kg lên cầu thang dựng đứng :stick: trong khi mình mới 1 thùng đã hộc máu, phải bê trước bụng leo lên :sosad::sosad:. Mình với ông lái xe phục luôn :stick:.

[Vay!Cungmung.]

với khuân vác thì phải quen nữa.. chứ đụng tý là nó đau tá lả.. mỏi tùm lum nên chỉ ước thoy :go:

[lolem_mm1]

đùi có 47 mà thấy to vãi rồi:go: bắp chuối to dòm mới sexy:beauty: khi ta dạo phố với short :chaymau:

e nghĩ đùi to mới đẹp , còn cái bắp chuối k cần to mấy đâu, tách cơ làm 2 là đẹp rồi, mấy thằng fitness nước ngoài bắp chuối nó cũng bé tẹo à :adore:

[hakunamatata]

Mình thì
vai 113
ngực 97
bắp tay duỗi 31 36
cẳng tay 27 cổ tay 16
bụng 83 =))
mông 92
đùi 58,bắp chuối 36 cổ chân 22

cao 1m75 nặng 70kg.
Mệ,éo hiểu sao cái cổ tay với cổ chân bé tí tẹo =))

[lolem_mm1]

bây h người e ko mọc mụn nữa rồi, trong 2 tuần đầu xài whey thì nó mọc ghê quá, chắc giờ cơ thể nó chấp nhận whey rồi :">

[anhlong1122]

Cao mét 70 nặng 80kg
Ngực 106
Eo 90
Mông 102
Bắp tay 36.6 đã gồng :sosad:
Cẳng tay 30.5 :(
Đùi 64.5
Bắp chuối 39 =3=
Nói chung là giảm đó mà :(
Ủa mà vai là mấy thím đo kiểu gì thế :nosebleed:

[hashi]

Các thím bắp chuối bé nhỉ, mình gần như chả tập mấy mà bắp chuối 4x, to gần như nhất phòng tập. Cẳng tay cũng to, đợt chưa tập cũng tầm 30 rồi. Cơ mà người thì hơi bị mỏng cơm, ngực đâu chỉ được cỡ hơn 90 1 tí. Cao 1m73, nặng 71kg

[Vay!Cungmung.]

Cao mét 70 nặng 80kg
Ngực 106
Eo 90
Mông 102
Bắp tay 36.6 đã gồng :sosad:
Cẳng tay 30.5 :(
Đùi 64.5
Bắp chuối 39 =3=
Nói chung là giảm đó mà :(
Ủa mà vai là mấy thím đo kiểu gì thế :nosebleed:

thím này cao bằng mình mà chỉ số vãi quá j.. haha:gach:

bắp chuối to zo sân banh oai lắm... thấy bắp chuối to mấy thằng hậu vệ hay tiền đạo nó oải.. ko dám zo :chaymau::pudency::beauty:

[hakunamatata]

bắp chuối của mình từ lúc tập đến giờ chắc to thêm dc 1 2 phân gì đó =))

[anhlong1122]

Mục tiêu năm nay của mấy thím là gì thế :D

[Vay!Cungmung.]

mặc vừa 1 cái áo body size L..

[sad1801]

Cao: 172
Nặng: 72kg
Cổ: 34
Vai: 111
Ngực: 101
Bụng: 81
Bắp tay: gồng 35 - duỗi 31
Cẳng tay: 28
Mông: 97
Đùi: 55
Bắp chuối: 40
của e :beauty: v. dc chưa các bác, phải to hay giảm phần nào nữa ko :sweat:, e vừa giảm dc 12kg mỡ nhé :gach:

[Vay!Cungmung.]

nặng bằng số lẻ chiều cao là mơ ước của mềnh rồi...

j luyện skill đi bác.. nó muốn lên cái nào nữa thì lên, mà có skill phòng thân nữa :go:

p/s trò giựt vú là sao làm dc j mí bác :sexy:

[hanhcom]

Mục tiêu năm nay của mấy thím là gì thế :D

mục tiêu 2014:
- squat 110+ kg
- bench 70kg
- Pull up 30 cái
- Dip 15-20.
- đắp thêm 5kg nạc. :D

[disappear]

Mục tiêu năm nay của mấy thím là gì thế :D

lên 60 kg :sad:

[foggyflute]

mục tiêu 2 tháng: handstand (có thể là pushup luôn)
mục tiêu 6 tháng: muscle up (slow), back lever, ring handstand.
mục tiêu 1 năm: front lever, planche (paralettes)

/Có vẻ như kể cả elevated shrimp squat cũng chỉ đủ giữ cơ, muốn nó to ra vẫn phải squat với tạ?

[anhlong1122]

mục tiêu 2014:
- squat 110+ kg
- bench 70kg
- Pull up 30 cái
- Dip 15-20.
- đắp thêm 5kg nạc. :D

vãi cả pull up 30 cới dip 20 :surrender:

[Gemini.Bjn]

Mấy bác up hình lên so đê :gach:

[anhlong1122]

Đang xỉn :sosad:

[Gemini.Bjn]

Uống nhiều mỡ lắm thím ơi:gach:

[Banh Le Vien]

Uống nhiều mỡ lắm thím ơi:gach:

Đi tập để có sức uống nhiều mà :sosad:

[lolem_mm1]

mục tiêu 2 tháng: handstand (có thể là pushup luôn)
mục tiêu 6 tháng: muscle up (slow), back lever, ring handstand.
mục tiêu 1 năm: front lever, planche (paralettes)

/Có vẻ như kể cả elevated shrimp squat cũng chỉ đủ giữ cơ, muốn nó to ra vẫn phải squat với tạ?

mục tiêu cao quá :D ,mấy thằng tập cùng e tập 1 năm còn làm đc mỗi muscle up, front với back chưa làm dc, k phải yếu mà là người cao nên khó làm, e cũng thấy phần dưới của mình nặng quá, khi làm front với back rất khó khăn
Mục tiêu về skill của e cũng là làm đc handstand thôi,
Front lever làm có khi dễ hơn cả handstand thím fog à, front back na ná nhau thui nên là tập song song cái này với handstand cũng đc đấy
Còn hè này siết xuống show hàng sau :D
giờ chỉ muốn ngực nó to hơn tí thôi :sosad: