thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[anhlong1122]

Thấy ngày nào chúng nó cũng tập vậy, mình tập ở phòng này gần 1 năm, thấy chúng nó không tăng được mức tạ. Có nhiều người mới vô năm trước giờ tăng số tạ gần bằng đám choai choai này rồi. Tập mà cứ thích thể hiện, gác chân lên cao, xuống được có tí đã nâng lên lại :go:



Sl5x5 nâng tạ dần lên theo ngày nếu đạt 5 reps nhé. Tập sl nhớ mang đai lưng với giày không bị đau mình không chịu trách nhiệm nhé

mới tý tạ đã đeo thì chi dễ đau hơn thôi

[baresi06]

inter [B]lues;79800606']có đai lưng nhưng k có giày đc k thím :shame:

Giày thì cũng nên có, loại đế bằng ấy, kiểu converse nhái thôi cũng được.

Còn đai lưng thì cứ từ từ

[SkyAirForce]

bác lên tạ kiểu nào ạ
tập set nặng khi nào đc 8-10 cái r lên hay sau mỗi bữa lên 1kg mỗi bên

Mình giờ không có lên tạ nữa, giữ 1 mức rồi vì không muốn người to ra thêm. Hồi trước 1 tuần mình thêm 2kg ( lúc này body mình to rồi, lúc mới tập còn ốm ốm thì bao giờ chịu được 10-12 rep mình tăng 2kg tạ ), hiện giờ bp lên 96 kg ngừng luôn. Đi làm văn phòng không muốn lúc nào người cũng ê ẩm

inter [B]lues;79800606']có đai lưng nhưng k có giày đc k thím :shame:

Tuỳ bạn, cái này hỗ trợ thêm không bắt buộc

[qminh1806]

Mình giờ không có lên tạ nữa, giữ 1 mức rồi vì không muốn người to ra thêm. Hồi trước 1 tuần mình thêm 2kg ( lúc này body mình to rồi, lúc mới tập còn ốm ốm thì bao giờ chịu được 10-12 rep mình tăng 2kg tạ ), hiện giờ bp lên 96 kg ngừng luôn. Đi làm văn phòng không muốn lúc nào người cũng ê ẩm


Ngừng phát triển hypertrophy rồi thì đi tìm niềm vui mới đi, ở nước ngoài chắc chơi đc Crossfit hoặc Strongmen đó :beauty:

[SkyAirForce]

Ngừng phát triển hypertrophy rồi thì đi tìm niềm vui mới đi, ở nước ngoài chắc chơi đc Crossfit hoặc Strongmen đó :beauty:

Yoga :sexy:

[User0182]

Ngừng phát triển hypertrophy rồi thì đi tìm niềm vui mới đi, ở nước ngoài chắc chơi đc Crossfit hoặc Strongmen đó :beauty:

Olympic weightlifting :shame:

[hoang922]

Đùi phải to hơn đùi trái có cách nào khắc phục k các bro, tập động tác gì mà riêng bên trái được nhỉ

[hanhcom]

Đùi phải to hơn đùi trái có cách nào khắc phục k các bro, tập động tác gì mà riêng bên trái được nhỉ

pisto squat (one leg squat)

[[W]inter [B]lues]

cho e hỏi lịch sl5x5 đó tập có ăn vào tay trước k ạ

[anhlong1122]

inter [B]lues;79832020']cho e hỏi lịch sl5x5 đó tập có ăn vào tay trước k ạ

Có ...........

[Mr.K_louis]

inter [B]lues;79832020']cho e hỏi lịch sl5x5 đó tập có ăn vào tay trước k ạ

dealift nặng là tay cũng phát triển mạnh :D

[Mr.K_louis]

pisto squat (one leg squat)

em tưởng là không nên tập lệch một bên, mà nên tập đều thì nhóm cơ bị lệch sẽ được cải thiện. :surrender:

[anhlong1122]

em tưởng là không nên tập lệch một bên, mà nên tập đều thì nhóm cơ bị lệch sẽ được cải thiện. :surrender:

đúng vậy đó

[SkyAirForce]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

[User0182]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

Phòng mình thì mới thay thiết bị mà nói mãi đéo cho cái giá để squat mới điên. Có mỗi smith machine tập squat cái mẹ gì được :((

[pig10r]

Phòng mình thì mới thay thiết bị mà nói mãi đéo cho cái giá để squat mới điên. Có mỗi smith machine tập squat cái mẹ gì được :((

tập đỡ cũng đc mà bác:sweat:. Phòng mình cũng đéo có phải tập = smith machine luôn nè, đếm sơ sơ phòng mình chưa được 5 mạng squat với deadlift:stick:

[hoang922]

pisto squat (one leg squat)

Khổ cái là chân trái e bé hơn và cũng yếu nữa, k thể squat 1 mình chân í được :sweat:

[anhlong1122]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

Cái đấy do ko chịu tìm hiểu hỏi han squat sai thì đúng hơn

[hanhcom]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

đang tập lại được 2 ngày. phòng chả ai dùng cái squat rack, có 2 em gái cũng xinh lắm. sau khi quan sát thì 90% ng tập trong đây toàn khoe mức tạ là chính. tập loạn xà ngầu. làm gì cũng đeo đai, tới nhóc HLV overheadpress từ khởi động tới mức 30kg cũng đai tuốt.

đang tính bữa nào dụ 2 em gái tập stronglift. :D

[minigun112]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

e cũng hơi run run, bữa trc squat lb cứ tuột tuột . cũng may là có 64 kg nên còn giữ đc :stick:

[User0182]

tập đỡ cũng đc mà bác:sweat:. Phòng mình cũng đéo có phải tập = smith machine luôn nè, đếm sơ sơ phòng mình chưa được 5 mạng squat với deadlift:stick:

tập bằng sm chuyển động nó ko smooth và natural như free weight được nên là mình rất ghét, thêm nữa squat chỉ có theo phương thẳng đứng khó lên tạ nặng lắm :chaymau:

[minigun112]

giờ phát hiện vai bị lệch nhìn buồn thiệt, vai phải thấp hơn vai trái :sad:

[baresi06]

đang tính bữa nào dụ 2 em gái tập stronglift. :D

Em trước cũng có partner nữ taapjt heo SL đây, mà giờ bạn í chuyển nhà và tập ở nhà rùi:sweat:

Mức cuối cùng là SQ 45kg, DL 48kg, Row 32kg, OHP lẹt đẹp 15kg, Bench cũng lẹt đẹt 25kg. Tính cả đòn rồi nhé

tập bằng sm chuyển động nó ko smooth và natural như free weight được nên là mình rất ghét, thêm nữa squat chỉ có theo phương thẳng đứng khó lên tạ nặng lắm :chaymau:

Vote bác đổi phòng hoặc xài hack squat hoặc lunge:gach:

[User0182]

Vote bác đổi phòng hoặc xài hack squat hoặc lunge:gach:

Đợi hết vé chắc tớ đổi phòng, hơi tiếc tí vì phòng bên này tớ đang hướng dẫn mấy em gái tập, chẹp...:chaymau:

[SkyAirForce]

e cũng hơi run run, bữa trc squat lb cứ tuột tuột . cũng may là có 64 kg nên còn giữ đc :stick:

đừng có làm nặng quá sức mình, cứ từ từ rồi lên tạ thôi, cứ ham hố nặng quá làm gì tới lúc chấn thương thì kêu.

giờ phát hiện vai bị lệch nhìn buồn thiệt, vai phải thấp hơn vai trái :sad:

Thấp hơn thì khả năng cao lệch cả cột sống nhé

đang tập lại được 2 ngày. phòng chả ai dùng cái squat rack, có 2 em gái cũng xinh lắm. sau khi quan sát thì 90% ng tập trong đây toàn khoe mức tạ là chính. tập loạn xà ngầu. làm gì cũng đeo đai, tới nhóc HLV overheadpress từ khởi động tới mức 30kg cũng đai tuốt.

đang tính bữa nào dụ 2 em gái tập stronglift. :D

Phòng bệnh hơn chữa bệnh thôi. Đây là cái câu mà các phòng gym ở Fin hồi mình đi học luôn treo ngay ở cửa ra vào. Không phải cứ ai đeo đai thì lưng dưới của họ yếu vì họ có thể bỏ thêm thời gian tập các bài lưng dưới khác. Mình thì đeo đai khi tập squat, barbell row và 2 set nặng nhất khi deadlift. Nói chung là đeo đai khi cái lưng nó nằm trong quãng giữa lâu.

Công nhận khi tập thấy oàn khoe mức tạ, đặc biệt la tập tay, nhiều người tập kiểu nhìn hơi bị nặng mà thấy toàn đung đưa người, cái tay thậm chí có lại và không chuyển động :look_down:

[minigun112]

đừng có làm nặng quá sức mình, cứu từ từ rồi lên tạ thôi, cứ ham hố nặng quá làm gì tới lúc chấn thương thì kêu.



Thấp hơn thì khả năng cao lệch cả cột sống nhé



:

bác làm e sợ thế :stick:
xem lại thấy xô + ngực cũng lệch nốt. Gồng lên thấy dị dị thế nào :sweat: nhìn kĩ thấy nguyên phần upper bên phải lệch lệch

[SkyAirForce]

bác làm e sợ thế :stick:
xem lại thấy xô + ngực cũng lệch nốt. Gồng lên thấy dị dị thế nào :sweat: nhìn kĩ thấy nguyên phần upper bên phải lệch lệch

Bạn nên đi kiểm tra thử, nếu cơ to hơn thì mình không nói nhưng bên cao bên thấp thì dễ dính đến xương và lệch cột sống lắm. Cái gì chứ cột sống thì nên cẩn thận

[minigun112]

Bạn nên đi kiểm tra thử, nếu cơ to hơn thì mình không nói nhưng bên cao bên thấp thì dễ dính đến xương và lệch cột sống lắm. Cái gì chứ cột sống thì nên cẩn thận

CN này e đi khám thử :sweat:
mà cái này có ảnh hường nhiều đến tập tạ k bác :stick:

[anhlong1122]

CN này e đi khám thử :sweat:
mà cái này có ảnh hường nhiều đến tập tạ k bác :stick:

lamar gant còn lập kỷ lục thế giới đc mà bác :byebye:

[SkyAirForce]

CN này e đi khám thử :sweat:
mà cái này có ảnh hường nhiều đến tập tạ k bác :stick:

Chắc không nếu không đau đớn gì, nhưng bạn nên quan tâm sức khỏe và hình dáng của mình trước chứ đừng quan tâm đến tạ :gach:. Đi tập gym là để khỏe và đẹp, giờ bạn bên cao bên thấp là hết đẹp rồi đó :shame:

[minigun112]

tập tạ là 1 thói quen r bác, nghỉ tập là thấy hơi khó chịu
vai e tập nhẹ hều, để thấy rõ bên cao bên thấp thì còn lâu :gach: Gồng lên + để ý kĩ thì khác
cái quan trọng là cột sống:stick:

[qminh1806]

Phòng mình thì mới thay thiết bị mà nói mãi đéo cho cái giá để squat mới điên. Có mỗi smith machine tập squat cái mẹ gì được :((

tập đỡ cũng đc mà bác:sweat:. Phòng mình cũng đéo có phải tập = smith machine luôn nè, đếm sơ sơ phòng mình chưa được 5 mạng squat với deadlift:stick:

Các bạn tập thử squat bằng cái khung Incline BP coi được không. Mình thấy bên webthehinh có vài cao nhân squat bằng cái khung đó đc 100kg ++ ròi kìa :beauty:

[User0182]

Các bạn tập thử squat bằng cái khung Incline BP coi được không. Mình thấy bên webthehinh có vài cao nhân squat bằng cái khung đó đc 100kg ++ ròi kìa :beauty:

Thử rồi với cả ghế ngang - dốc lên - dốc xuống, mà thím nhầm với decline bench à -_- tớ chơi atg squat chịu chết ko tập đc kiểu đấy :sweat:

[markmentol]

tập tạ là 1 thói quen r bác, nghỉ tập là thấy hơi khó chịu
vai e tập nhẹ hều, để thấy rõ bên cao bên thấp thì còn lâu :gach: Gồng lên + để ý kĩ thì khác
cái quan trọng là cột sống:stick:

Mình bị chân trái vòng kiền hơn chân phải nên cũng bên cao bên thấp luôn, kaka.

[Q.C 3.0]

Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn

*Squat sai*, đừng đổ tại không đai với không giày :gach:

[hoang922]

Chiều nay theo lịch là nghỉ SL nhưng mình muốn tập thêm 1 buổi riêng cho tay :byebye: bây giờ cũng 3rưỡi r, chuẩn bị xách dá* đi tập thôi các bro.
Mà mình hỏi là mình tập cái bài cuốn tạ đòn thấy cơ ngực trên căng k kém gì cơ tay, có bro nào giống thế k, cách cầm tạ thì như kiểu nắm đấm tay sát người rồi.

[onealone]

giờ phát hiện vai bị lệch nhìn buồn thiệt, vai phải thấp hơn vai trái :sad:

Vai em cũng lệch giống bác, k biết là do trc giờ toàn xách nặng tay phải nên bị thế hay là do cơ địa vì mãi đến lúc đi tập em mới để ý là bị lệch :sad:

[SkyAirForce]

*Squat sai*, đừng đổ tại không đai với không giày :gach:

Nó squat hoàn toàn đúng chứ không hề sai, lý do nó chấn thương là tạ quá nặng so với sức + chân không vững làm tạ bị nghiêng sang 1 bên chứ form nó squat những rep trước đó hoàn toàn đúng. Cái này nói ra là để đảm bảo an toàn khi tập chứ đéo có đổ tại gì ở đây.

Nói thế chứ squat mình cũng chẳng mang giày :byebye:

Chiều nay theo lịch là nghỉ SL nhưng mình muốn tập thêm 1 buổi riêng cho tay :byebye: bây giờ cũng 3rưỡi r, chuẩn bị xách dá* đi tập thôi các bro.
Mà mình hỏi là mình tập cái bài cuốn tạ đòn thấy cơ ngực trên căng k kém gì cơ tay, có bro nào giống thế k, cách cầm tạ thì như kiểu nắm đấm tay sát người rồi.

Nếu bạn theo Sl thì mình khuyên bạn đừng có chế thêm bài vào. Sl khi tập cái tay bạn nó hoạt động khá nhiều đấy.

[markmentol]

Sau 5 tháng khổ luyện thì nhóm Lưng Xô là mình thích nhất, show nào :P
Các bác show phần back luôn xem nào ^^

(1m63 - 55kg) Mục tiêu tới tết là 60kg, không biết được không :(

Chân trái bị vòng kiền nên nhìn bị chênh.

[anhlong1122]

Nó squat hoàn toàn đúng chứ không hề sai, lý do nó chấn thương là tạ quá nặng so với sức + chân không vững làm tạ bị nghiêng sang 1 bên chứ form nó squat những rep trước đó hoàn toàn đúng. Cái này nói ra là để đảm bảo an toàn khi tập chứ đéo có đổ tại gì ở đây.

Nói thế chứ squat mình cũng chẳng mang giày :byebye:

Klq nhưng mà bảo squat hoàn toàn đúng thì ko tin

[SkyAirForce]

Klq nhưng mà bảo squat hoàn toàn đúng thì ko tin

Ôi dào kệ bạn chứ bạn có liên quan quái gì mình đâu mà mình cần bạn tin :go:

[kiet321]

Có giáo án nào 4 buổi, 1 buổi 1 nhóm cơ không các bác.

[anhlong1122]

Có giáo án nào 4 buổi, 1 buổi 1 nhóm cơ không các bác.

sao mà đủ
chia thành
- Thân trên đẩy
- thân trên kéo
- thân dưới đẩy
- thân dưới kéo
Thì còn đc

[kiet321]

sao mà đủ
chia thành
- Thân trên đẩy
- thân trên kéo
- thân dưới đẩy
- thân dưới kéo
Thì còn đc

Không hiểu:byebye:

Tập ice cream 5x5 thấy ngực yếu quá, nên chuyển qua giáo án khác. 5 buổi cũng được đó bác.

[qminh1806]

Bạn anhlong cho mình hỏi, nếu mình tập theo hướng powerbuilding, thì nên ưu tiên cho yếu tố intensity hay là density??? Ví dụ như squat, trong medium volumn cycle (3 x 8), mình nên squat 90kg x 8 nhưng phải nghỉ 3-5' giữa các set, hay là squat 80-85kg x 8 nhưng chỉ cần nghỉ tối đa là 3'???

Không hiểu:byebye:

Tập ice cream 5x5 thấy ngực yếu quá, nên chuyển qua giáo án khác. 5 buổi cũng được đó bác.

Viết tiếng việt thế mà kg hiểu thì :canny:
Thân trên đẩy: chest, shoulder, tricep, tập bài chính là BP, OHP, Dips...
Thân trên kéo: back, bicep tập bài chính là row, shrug, deadlift (rack pull), pull up / chin up...
Thân dưới đẩy: quad, calves, glutes tập bài chính là squat, leg press, lunges, leg extension, calf raises...
Thân dưới kéo: hamstring tập bài chính là deadlift (deficit deadlift, RDL), leg curl...
Chỗ nào không hiểu thì tự gg với gg images đi nhé :go:

[minigun112]

Trên page vn powerlifting có giáo án lực cơ đốt 4b khá hợp vs lịch học của e vây giờ
Cơ mà tiêu chuẩn giáo án trung cấp là ở 1 mức nào vậy

[qminh1806]

Trên page vn powerlifting có giáo án lực cơ đốt 4b khá hợp vs lịch học của e vây giờ
Cơ mà tiêu chuẩn giáo án trung cấp là ở 1 mức nào vậy

Mức tạ yêu cầu với các bài cơ bản như sau:
Bench press từ 1.25 x BW trở lên(Bodyweight, trọng lượng của cơ thể)
Deadlift từ 1.5 - 2 x BW trở lên
Squat từ 1.5 x BW trở lên
Các mức tạ trên là tính 1RM (1 rep max) aka mức tạ tối đa và chỉ thực hiện đc 1 lần (rep) duy nhất. Nếu sợ test 1RM nguy hiểm thì tính theo 3RM (mức tạ chỉ thực hiện đc 3 lần là tối đa), lưu ý giảm mức tạ yêu cầu xuống khoảng 10%.
Vd bạn nặng tầm 70kg mà đẩy ngực (BP) mức 1RM tầm 80-87.5 kg (tính cả cây đòn), 3RM tầm 72-80kg thì tập giáo án trung cấp đc rồi.

[minigun112]

Chưa đc 1/2 yêu cầu đối với cân nặng cơ thể e nữa :sweat:
Thôi chuyển qua giáo án cho ng mới 4b/1t.

[Q.C 3.0]

Nó squat hoàn toàn đúng chứ không hề sai, lý do nó chấn thương là tạ quá nặng so với sức + chân không vững làm tạ bị nghiêng sang 1 bên chứ form nó squat những rep trước đó hoàn toàn đúng. Cái này nói ra là để đảm bảo an toàn khi tập chứ đéo có đổ tại gì ở đây.

Nói thế chứ squat mình cũng chẳng mang giày :byebye:



Nếu bạn theo Sl thì mình khuyên bạn đừng có chế thêm bài vào. Sl khi tập cái tay bạn nó hoạt động khá nhiều đấy.
Mình chỉ cho 1 ông đồng nghiệp theo strong lift được hơn 3 tháng rồi, giờ cân nặng của ổng là 55 kg squat 75kg 5x5 bình thường chả cần đai giày hổ trợ gì sất.
Trở lại với cậu kia, nếu squat hoàn toàn đúng mà mới 60 kg đã "nặng quá sức" với "chân không vững" rồi ? Cậu kia nặng 40kg à?
Nói chung là hơi khó tưởng tượng squat đúng với trọng lượng nhẹ vậy mà bị chấn thương cột sống được ...

[SkyAirForce]

Mình chỉ cho 1 ông đồng nghiệp theo strong lift được hơn 3 tháng rồi, giờ cân nặng của ổng là 55 kg squat 75kg 5x5 bình thường chả cần đai giày hổ trợ gì sất.
Trở lại với cậu kia, nếu squat hoàn toàn đúng mà mới 60 kg đã "nặng quá sức" với "chân không vững" rồi ? Cậu kia nặng 40kg à?
Nói chung là hơi khó tưởng tượng squat đúng với trọng lượng nhẹ vậy mà bị chấn thương cột sống được ...

60kg 10 cái, tập đi rồi lên nói tiếp

[Q.C 3.0]

60kg 10 cái, tập đi rồi lên nói tiếp
Trong này ai chẳng tập squat ... nếu nói ông bạn mình thì chắc dư sức, còn mình thì chưa thử 10 cái liên tục bao giờ do đang theo Stronglift 3x5. Thành tích thì chưa bằng ai nhưng nhìn chung cũng qua được mức beginner nếu so với trọng lượng cơ thể (65 kg) nên chắc đủ chuẩn nói tiếp ?:byebye:
Squat: 120kg
Deadlift: 125 kg
Bench: 75 kg
Press: 47 kg
Row: 50 kg

[Mr_Goodnight]

60kg tập mà chấn thương thì động tác sai bét be là cái chắc làm gì có chuyện đúng mà chấn thương . Ở phòng mình có thằng tập deadlift sai bét be , ko dùng lực chân chỉ dùng tay + lưng kéo mà 90kg vẫn sống nhăn răng chưa bị gì nè

[anhlong1122]

Trên page vn powerlifting có giáo án lực cơ đốt 4b khá hợp vs lịch học của e vây giờ
Cơ mà tiêu chuẩn giáo án trung cấp là ở 1 mức nào vậy
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
lấy theo đây đi, qua đc mức intermediate thì là trung cấp
Trong này ai chẳng tập squat ... nếu nói ông bạn mình thì chắc dư sức, còn mình thì chưa thử 10 cái liên tục bao giờ do đang theo Stronglift 3x5. Thành tích thì chưa bằng ai nhưng nhìn chung cũng qua được mức beginner nếu so với trọng lượng cơ thể (65 kg) nên chắc đủ chuẩn nói tiếp ?:byebye:
Squat: 120kg
Deadlift: 125 kg
Bench: 75 kg
Press: 47 kg
Row: 50 kg
Press với row thấp thế :shame:

[qminh1806]

Trong này ai chẳng tập squat ... nếu nói ông bạn mình thì chắc dư sức, còn mình thì chưa thử 10 cái liên tục bao giờ do đang theo Stronglift 3x5. Thành tích thì chưa bằng ai nhưng nhìn chung cũng qua được mức beginner nếu so với trọng lượng cơ thể (65 kg) nên chắc đủ chuẩn nói tiếp ?:byebye:
Squat: 120kg
Deadlift: 125 kg
Bench: 75 kg
Press: 47 kg
Row: 50 kg

Công nhận, press với row thấp thế, mình thấy là thường thường row xấp xỉ với bench kg ah. Bản thân mình còn kỳ cục hơn, BP 5RM tầm 67kg mà Row tầm 82kg lận :sweat:

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
lấy theo đây đi, qua đc mức intermediate thì là trung cấp

Press với row thấp thế :shame:

Sao mình thấy bên fb vn powerlifting crew bảo là database bên exrx bị outdate rồi??? Thấy ad bên đó bảo xài cái này Symmetric Strength (https://symmetricstrength.com/) phù hợp hơn nè

[wooly007]

60kg 10 cái, tập đi rồi lên nói tiếp
Ng ta sq 125kg 5 cái thì 60kg 10 cái có gì
ít nhất sq bằng BW hoặc 1.5 BW hãy tính đến chuyện đeo đai
chỗ mình tập cảm giác đeo đai cho oách thì phải, sq 30 40kg cũng đeo đai

[SkyAirForce]

Trong này ai chẳng tập squat ... nếu nói ông bạn mình thì chắc dư sức, còn mình thì chưa thử 10 cái liên tục bao giờ do đang theo Stronglift 3x5. Thành tích thì chưa bằng ai nhưng nhìn chung cũng qua được mức beginner nếu so với trọng lượng cơ thể (65 kg) nên chắc đủ chuẩn nói tiếp ?:byebye:
Squat: 120kg
Deadlift: 125 kg
Bench: 75 kg
Press: 47 kg
Row: 50 kg

Mình kêu là cái người mà bạn hướng dẫn ấy squat 10 cái đi rồi nói tiếp. Coi tới cái thứ 9-10 chân vững hay run nhé.

Ng ta sq 125kg 5 cái thì 60kg 10 cái có gì
ít nhất sq bằng BW hoặc 1.5 BW hãy tính đến chuyện đeo đai
chỗ mình tập cảm giác đeo đai cho oách thì phải, sq 30 40kg cũng đeo đai

Người ta là người nào, người ta có loại tập lâu năm có loại mới tập. Cái thằng bị chấn thương ở trên kia thuộc loại mới tập 4-5 tháng. Thể hiện mấy cái kg làm gì. Đọc không thấy 60kg 10rep là quá sức nó à

Có vẻ như trong đây nhiều người không hiểu nổi 2 cái từ " kỹ thuật " và " quá sức " nhỉ. Có 2 cái từ đó mà không hiểu thì kiến thức chung và thảo luận cái gì.

[wooly007]

Đang nói thế chuyện khẳng định cái câu
Hôm nay trong phòng lại thêm 2 em chấn thương cột sống vì squat không đai, mới có 60kg đã chấn thương. Em thứ 2 không giày đứng không vững nghiêng nghiêng vẹo vẹo. Tội cái phòng đã vắng giờ càng vắng hơn
kỹ thuật ko có nên mới dẫn đến chấn thương, đã thấy nặng thì 1 là ko cố, 2 là ngồi xuống thả tạ ra cho nó nằm lên 2 thanh đỡ của rack, hơn nữa 8-10 rep là mức tạ 60% sức, cái này gọi là chơi ngu lấy tiếng, có đeo dai, bảo hộ các kiểu mà tập kiểu này thì chấn thương chỉ là sớm muôn

[Q.C 3.0]

Mình kêu là cái người mà bạn hướng dẫn ấy squat 10 cái đi rồi nói tiếp. Coi tới cái thứ 9-10 chân vững hay run nhé.



Người ta là người nào, người ta có loại tập lâu năm có loại mới tập. Cái thằng bị chấn thương ở trên kia thuộc loại mới tập 4-5 tháng. Thể hiện mấy cái kg làm gì. Đọc không thấy 60kg 10rep là quá sức nó à

Có vẻ như trong đây nhiều người không hiểu nổi 2 cái từ " kỹ thuật " và " quá sức " nhỉ. Có 2 cái từ đó mà không hiểu thì kiến thức chung và thảo luận cái gì.
Có nghĩa là bạn cũng đồng ý tới cái thứ 9-10 là tập quá sức, mà quá sức thì nó không còn đúng kỹ thuật? Vậy "squat hoàn toàn đúng" là đúng cái gì :gach:

[anhlong1122]

Công nhận, press với row thấp thế, mình thấy là thường thường row xấp xỉ với bench kg ah. Bản thân mình còn kỳ cục hơn, BP 5RM tầm 67kg mà Row tầm 82kg lận :sweat:



Sao mình thấy bên fb vn powerlifting crew bảo là database bên exrx bị outdate rồi??? Thấy ad bên đó bảo xài cái này Symmetric Strength (https://symmetricstrength.com/) phù hợp hơn nè
Thằng ấy đệ tử mình :byebye:
Của mình này
Tính ra thì kết quả ko khác nhau nhiều, ông nào lười nhập liệu thì dùng exrx cũng đc

[[W]inter [B]lues]

hiện e đang theo lịch sl5x5, mấy thím cho e hỏi là vd hôm nay e nâng từ 40->50 là max, vậy qua hôm tập lại bài đó thì mình tập từ 50 hay lại từ 40 lên max ạ

[anhlong1122]

inter [B]lues;79868356']hiện e đang theo lịch sl5x5, mấy thím cho e hỏi là vd hôm nay e nâng từ 40->50 là max, vậy qua hôm tập lại bài đó thì mình tập từ 50 hay lại từ 40 lên max ạ

chưa hiểu ý bác nâng từ 40 lên 50 là max là ntn?

[minigun112]

bữa đầu tập complexes bài cosgrove's evil với 5kg mỗi bên
ép phê đừng hỏi. Mà bài power clean lần đầu tập, k biết cái form thành dạng chi nữa :gach:

[qminh1806]

Bạn anhlong cho mình hỏi, nếu mình tập theo hướng powerbuilding, thì nên ưu tiên cho yếu tố intensity hay là density??? Ví dụ như squat, trong medium volumn cycle (3 x 8), mình nên squat 90kg x 8 nhưng phải nghỉ 3-5' giữa các set, hay là squat 80-85kg x 8 nhưng chỉ cần nghỉ tối đa là 3'???
Quote lại để hỏi do chưa đc trả lời :canny:

Thằng ấy đệ tử mình :byebye:
Của mình này
Tính ra thì kết quả ko khác nhau nhiều, ông nào lười nhập liệu thì dùng exrx cũng đc

Không add link hoặc ảnh thì xem hình bằng răng :canny:

[anhlong1122]

Quote lại để hỏi do chưa đc trả lời :canny:



Không add link hoặc ảnh thì xem hình bằng răng :canny:

Ờ nhỉ, xin lỗi :adore:
https://symmetricstrength.com/lifter/anhlong1122
Nếu mà theo cái ví dụ của bác thì mình theo hướng 90kg x 8 hơn, vì khi tập x8 mà tempo tương đối thì TUT cũng ko phải là thấp nữa, tăng cơ tốt rồi, có nghỉ thêm chút cũng ko sao

[KhoTaoNickQuaCacBanOiHuHu]

Em cũng muốn tập, ở SG thì tốn tầm bao nhiêu 1 tháng ạ? Em sinh viên :">

[[W]inter [B]lues]

chưa hiểu ý bác nâng từ 40 lên 50 là max là ntn?

Là e tăng dần tạ lên đến 50 là hết tăng đc nữa ấy thím, vậy hôm sau mình bắt đầu từ 50 hay lại 40 tiếp vậy thím
P/s: nhìn nick thím quen quen hình như thím có sinh hoạt bên wth nữa phải k :D

[minigun112]

inter [B]lues;79873808']Là e tăng dần tạ lên đến 50 là hết tăng đc nữa ấy thím, vậy hôm sau mình bắt đầu từ 50 hay lại 40 tiếp vậy thím
P/s: nhìn nick thím quen quen hình như thím có sinh hoạt bên wth nữa phải k :D

mod đấy :sexy:

[anhlong1122]

Em cũng muốn tập, ở SG thì tốn tầm bao nhiêu 1 tháng ạ? Em sinh viên :">
Thấy phòng tập thì vào tận nơi hỏi, giá tiền chạy từ 100k/tháng đến 1000k/tháng
inter [B]lues;79873808']Là e tăng dần tạ lên đến 50 là hết tăng đc nữa ấy thím, vậy hôm sau mình bắt đầu từ 50 hay lại 40 tiếp vậy thím
P/s: nhìn nick thím quen quen hình như thím có sinh hoạt bên wth nữa phải k :D
Bác đọc lại cái giáo án hộ mình :canny: Giải thích kỹ rồi :canny:
http://www.webthehinh.com/community/members/7468/
Đây nó đây :adore:

[DiEnd]

Chào các bác, em chuẩn bị tập lại muốn hỏi là ở Q.Tân Phú có phòng gym nào thoáng, không quá đông vào buổi trưa tầm 2h không ạ? :D. Phòng trước đây em tập trưa đông vl :stick:
Trước đây em chỉ tập ngực-vai-tay-bụng, bây h em muốn theo giáo án 6 buổi thì có cần lưu ý vấn để gì không ạ? :D
Em cảm ơn.

[kiet321]

Cơ chính 4 bài, cơ phụ 2 bài
Thứ 2: Ngực + tay sau
Thứ 3: Vai + cầu vai
Thứ 4: lưng xô + tay trước
Thứ 6: Chân + bụng.

Ok không các huynh.

[minigun112]

https://www.facebook.com/notes/vietnam-powerlifting/v%C3%AC-sao-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%E1%BB%9Bi-n%C3%AAn-theo-gi%C3%A1o-%C3%A1n-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/485035318339252

giáo án này tăng tiến sức mạnh tốt k các bác
e muốn theo giáo án này cỡ 6th-1 năm để lên đến mức trung cấp :stick:

[qminh1806]

giáo án này tăng tiến sức mạnh tốt k các bác
e muốn theo giáo án này cỡ 6h-1 năm để lên đến mức trung cấp :stick:

Nói chung là tốt, cứ thế mà chiến thôi :beauty:

[minigun112]

Nói chung là tốt, cứ thế mà chiến thôi :beauty:

có vài thắc mắc bác ơi :
1xF: Tập cho tới ngưỡng thất bại ( khi form bắt đầu xấu ). Lên 1kg cho thân trên, 2kg thân dưới nếu hoàn thành được ít hơn 10 lần, trên 10 lần lên tạ gấp đôi.
-dưới 10c có thể là 1,2, 4,5,7,8,9 cái. vậy 1c hoặc 9c cũng đều tăng 1kg sao
- ít bài phụ trợ quá, mình có thể tự thêm đc không :adore:

[anhlong1122]

có vài thắc mắc bác ơi :

-dưới 10c có thể là 1,2, 4,5,7,8,9 cái. vậy 1c hoặc 9c cũng đều tăng 1kg sao
- ít bài phụ trợ quá, mình có thể tự thêm đc không :adore:

- 5 cái trở lên thì tăng nhé bác, nó ghi thiếu, vừa bắt nó sửa :byebye:
- Không nên, vì cho vào lung tung rồi thành cái giáo án khác mất rồi. Bác cứ tập theo cái này vài tháng đi đã

[qminh1806]

có vài thắc mắc bác ơi :

-dưới 10c có thể là 1,2, 4,5,7,8,9 cái. vậy 1c hoặc 9c cũng đều tăng 1kg sao
- ít bài phụ trợ quá, mình có thể tự thêm đc không :adore:

Đúng rồi, mỗi buổi tập đều thêm 1kg/2kg, trường hợp tăng gấp đôi hiếm khi xảy ra lắm.
Nói dông dài 1 chút, dưới 10 rep mà thay đổi từ 1-9 là do bạn chưa tập nên tưởng tượng ra nhiều thế thôi. Trong thực tế, nếu mức tạ của bạn là hợp lý, thì 1xF rơi vào khoảng 3-7 rep (ngoại trừ Deadlift). Lý do: 2 set trước đó đã là 2x5 rồi, set cuối tệ lắm thì bạn chỉ mất form ở 1-2 rep cuối, tốt lắm thì thêm đc 1-2 rep thôi.
Bài phụ trợ: tốt nhất là tập 3 set dành cho cơ bụng, 5-10' căng-giãn cơ rồi đi về, đừng có tập thêm tay hay cái khác chi cho mất thời gian. Theo giáo án này, các set cuối toàn tập đến failure, vì vậy, nếu tập xong mà bạn còn dư sức tập cái khác có nghĩa là bạn tập chưa hết sức, thế thôi :gach:
Nếu bạn tập cho nghiêm túc, sau tầm 3 tháng, thì tập xong set cuối bạn chỉ muốn đi về thôi, kg muốn tập gì khác nữa đâu :beauty:

[minigun112]

cảm ơn 2 bác nhé :beauty:

[anhlong1122]

1xF: Tập cho tới ngưỡng thất bại ( khi form bắt đầu xấu ). Lên 1kg cho thân trên, 2kg thân dưới nếu hoàn thành được ít hơn 10 lần, trên 10 lần lên tạ gấp đôi. Nếu được dưới 5 lần thì giữ nguyên.
Nó sửa rồi này :3

[Mr_Goodnight]

Cơ chính 4 bài, cơ phụ 2 bài
Thứ 2: Ngực + tay sau
Thứ 3: Vai + cầu vai
Thứ 4: lưng xô + tay trước
Thứ 6: Chân + bụng.

Ok không các huynh.

lịch sai bét , t2 đã ngực rồi t3 tập vai sợ vai ko chịu nổi :canny: đổi thứ t3 vs t4 or t6

[Nahui]

có thím nào sài platinum whey của muscletech không ợ, nó với whey on nên chọn thằng nào nhỉ :D

[vuongvuhoang]

Chào các bác, em chuẩn bị tập lại muốn hỏi là ở Q.Tân Phú có phòng gym nào thoáng, không quá đông vào buổi trưa tầm 2h không ạ? :D. Phòng trước đây em tập trưa đông vl :stick:
Trước đây em chỉ tập ngực-vai-tay-bụng, bây h em muốn theo giáo án 6 buổi thì có cần lưu ý vấn để gì không ạ? :D
Em cảm ơn.

wa khu tên lửa tập trung voi em :sexy:

[MrNobodyknows]

lịch sai bét , t2 đã ngực rồi t3 tập vai sợ vai ko chịu nổi :canny: đổi thứ t3 vs t4 or t6

klq nhưng mình thấy t2 tập ngực, t3 tập xô,lưng thì ở bài Wide Grip Lat Pull down với Close Grip Front Lat Pull down nó cứ đau đau cái ngực, không biết có ảnh hướng gì không :sweat:

[kiet321]

lịch sai bét , t2 đã ngực rồi t3 tập vai sợ vai ko chịu nổi :canny: đổi thứ t3 vs t4 or t6

Đổi t3 cho t4 là ok ha bác:sexy:.

Ngực em dự định Bech press, incline bech press, thêm 2 bài dumbbell nữa là bốn bài ngực. Với 2 bài tay sau ^^

[HoaiSon.Ninh]

Mình tập hôm nay là đúng đươc 2 tháng mà thấy cơ bắp mình phát triển nhanh quá. Khúc nào ra khúc đây. Không hiểu có phải do mình ép nên thế không, Mình tập giáo an 6 buổi

[anhlong1122]

Mình tập hôm nay là đúng đươc 2 tháng mà thấy cơ bắp mình phát triển nhanh quá. Khúc nào ra khúc đây. Không hiểu có phải do mình ép nên thế không, Mình tập giáo an 6 buổi

nhanh quá hả, cho cái hình xem nào :adore:

[HoaiSon.Ninh]

Em inbox ma k dc. Chac tai it post qua :)) thanh vien lau nam ma ngai post qua :D

[[W]inter [B]lues]

phòng tập e k có bánh tạ 20kg nên deadlift nó xuống sâu quá khó dúng form có cách gì khắc phục k mấy thím

[Mr_Goodnight]

klq nhưng mình thấy t2 tập ngực, t3 tập xô,lưng thì ở bài Wide Grip Lat Pull down với Close Grip Front Lat Pull down nó cứ đau đau cái ngực, không biết có ảnh hướng gì không :sweat:

cho cơ ngực bị tổn thương từ t2 , t3 bạn kéo xô nó dãn cơ ngực đau là chuyện bình thường

[hakunamatata]

inter [B]lues;79908952']phòng tập e k có bánh tạ 20kg nên deadlift nó xuống sâu quá khó dúng form có cách gì khắc phục k mấy thím
Kê tạ lên :byebye:

[qminh1806]

inter [B]lues;79908952']phòng tập e k có bánh tạ 20kg nên deadlift nó xuống sâu quá khó dúng form có cách gì khắc phục k mấy thím

Kiếm mấy cục tạ bọc nhựa lót bên dưới rồi kêu tạ lên. Nếu chỉ có tạ sắt (không có bọc cao su/nhựa) thì kiếm mấy miếng thảm/lót bằng cao su để lên trên miếng tạ cho đỡ kêu, chứ không là mỗi lần thả tạ xuống là kêu cả phòng =))

[minigun112]

inter [B]lues;79908952']phòng tập e k có bánh tạ 20kg nên deadlift nó xuống sâu quá khó dúng form có cách gì khắc phục k mấy thím

e thì kệ 2 cục 10kg lên và chuyển qua sumo deadlift :byebye:
// lưng có tính là thân dưới k nhỉ mn

[qminh1806]

e thì kệ 2 cục 10kg lên và chuyển qua sumo deadlift :byebye:
// lưng có tính là thân dưới k nhỉ mn

Lưng là thân trên chứ :gach:
Thân dưới là từ thắt lưng trở xuống, bao gồm glute (mông), quad (đùi trước), hamstring (đùi sau), calves (bắp chuối) và 1 số cơ phụ khác ở chân.

klq nhưng từ ngày tập thêm grip strength, bớt dùng strap, thì mình có thú vui mới mỗi tuần, nhất là sau khi tắm xong, đó là ngồi gỡ vết chai tay. Hồi trước chỉ có vết chai ở lòng bàn tay (chỗ gần ngón tay), giờ thêm mấy vết mới trên ngón trỏ với ngón giữa luôn rồi :adore:

[I'm a Man]

từ ngày deadlift tay k tay trai hẳn ra
Nhưng mà tay mình k trai nổi, cứ tắm nó lại bóc, đâm ra deadlift vẫn rát tay

[anhlong1122]

từ ngày deadlift tay k tay trai hẳn ra
Nhưng mà tay mình k trai nổi, cứ tắm nó lại bóc, đâm ra deadlift vẫn rát tay

bóc đc là tốt, ko bóc đc nó đi 1 mảng luôn là máu chảy thành vũng nhé

[minigun112]

bóc đc là tốt, ko bóc đc nó đi 1 mảng luôn là máu chảy thành vũng nhé

cái găng cùi 35k dealift cùi vãi . tập rep cuối là chỗ chai nó đau thôi rồi :byebye:

[[W]inter [B]lues]

Kiếm mấy cục tạ bọc nhựa lót bên dưới rồi kêu tạ lên. Nếu chỉ có tạ sắt (không có bọc cao su/nhựa) thì kiếm mấy miếng thảm/lót bằng cao su để lên trên miếng tạ cho đỡ kêu, chứ không là mỗi lần thả tạ xuống là kêu cả phòng =))

kê khoảng mấy miếng 10kg là vừa vậy thím :shame:. Bài Overhead Press mình ngồi tập đc k mấy thím
p/s: mấy thím thấy body ông này như nào https://www.youtube.com/watch?v=ZA8GzhFh_CQ :sexy:

[anhlong1122]

inter [B]lues;79914982']kê khoảng mấy miếng 10kg là vừa vậy thím :shame:. Bài Overhead Press mình ngồi tập đc k mấy thím
p/s: mấy thím thấy body ông này như nào https://www.youtube.com/watch?v=ZA8GzhFh_CQ :sexy:

đc thì đc, chỉ là ko tốt = thôi
cái găng cùi 35k dealift cùi vãi . tập rep cuối là chỗ chai nó đau thôi rồi :byebye:

Bỏ ra luôn đi, nếu bị mồ hôi tay thì mua phấn xài

[soigia_ngaytho]

3 tháng rồi bận project toàn 8 9h tối mới về nên nghỉ tập luôn, hết tháng này là xong nên bắt đầu lại
Kết quả sau 3 tháng ngồi 1 chỗ là lên 2kg, bụng tăng 3cm và chân tay bụng "bủng beo" hẳn ra, ai cũng chê phệ quá rồi :sosad:
Giờ tập lại để giảm vòng bụng trước thì nên theo giáo án nào đây? Mong các thím chỉ dẫn

Trước thì tập theo 5 buổi/tuần, mức tạ đang nằm giữa novice với intermediate

[baresi06]

Giờ tập lại để giảm vòng bụng trước thì nên theo giáo án nào đây? Mong các thím chỉ dẫn

Trước thì tập theo 5 buổi/tuần, mức tạ đang nằm giữa novice với intermediate

Muốn giảm thế thì theo HIIT trước đã bác ạ, nếu đến phòng tập mà hỏi vậy thì sẽ được tư vấn gập bụng đó:sexy:

[qminh1806]

3 tháng rồi bận project toàn 8 9h tối mới về nên nghỉ tập luôn, hết tháng này là xong nên bắt đầu lại
Kết quả sau 3 tháng ngồi 1 chỗ là lên 2kg, bụng tăng 3cm và chân tay bụng "bủng beo" hẳn ra, ai cũng chê phệ quá rồi :sosad:
Giờ tập lại để giảm vòng bụng trước thì nên theo giáo án nào đây? Mong các thím chỉ dẫn

Trước thì tập theo 5 buổi/tuần, mức tạ đang nằm giữa novice với intermediate

Giáo án toàn thân, kích thích mỗi nhóm cơ 2 lần/ tuần (https://www.facebook.com/notes/vietnam-powerlifting/v%C3%AC-sao-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-m%E1%BB%9Bi-n%C3%AAn-theo-gi%C3%A1o-%C3%A1n-s%E1%BB%A9c-m%E1%BA%A1nh/485035318339252)

Mình nghĩ là bác nên tập giáo án trên khoảng 6 - 8 tuần cho cơ thể bắt nhịp trở lại đã, rồi từ từ quay lại giáo án cũ với mức tạ cũ sau. Mặc dù mục đích của nó là dành cho người hoàn toàn mới, nhưng mình nghĩ là dành cho người quay trở lại gym sau 1 thời gian bỏ bê cũng khá phù hợp.
Với vụ giảm mỡ bụng, thì mỡ giảm toàn thân, sau cũng mới đến bụng nhé :stick:. Vì vậy, với cái giáo án trên, toàn các bài compound lớn, mức tạ thì bác chọn nặng vừa phải (bắt đầu tầm 70% mức trước khi nghỉ là vừa), thế nên hiệu quả đốt mỡ bao tốt :beauty:, nếu siêng hơn thì đẩy giáo án trên lên thành 3x8 mỗi bài sau khi tập chừng 4 tuần cũng tốt :byebye:

[markmentol]

đc thì đc, chỉ là ko tốt = thôi


Bỏ ra luôn đi, nếu bị mồ hôi tay thì mua phấn xài

Hic mình bị mồ hôi tay, bác chỉ mình chỗ mua phấn với. Ở hcm. Thanksss!

[anhlong1122]

Hic mình bị mồ hôi tay, bác chỉ mình chỗ mua phấn với. Ở hcm. Thanksss!

bác hỏi mấy chỗ bán đồ đánh cầu lông ấy, phấn đó là đc rồi

[markmentol]

bác hỏi mấy chỗ bán đồ đánh cầu lông ấy, phấn đó là đc rồi

Ok bác. Chạy xe riếc tay chai 1 cục, giờ không đeo găng tập nữa chắc chai thêm, đi sờ vếu không biết có bị mắng vốn không :beauty:

[User0182]

Hic mình bị mồ hôi tay, bác chỉ mình chỗ mua phấn với. Ở hcm. Thanksss!

Phấn tập lội lại mấy page trước có đứa post địa chỉ 1 chú trên webthehinh bán ở SG đấy, đâu như 40k/2blocks 2oz. Hoặc mua của shop Phuong Nguyen chuyên đồ outdoor là 60k. Khi mua nhớ hỏi mua thêm túi đựng phấn (chalk bag), khoảng hơn 200k 1 túi thì phải.

[HoaiSon.Ninh]

http://pik.vn/2015ad49282c-c01c-4382-9c88-c209d30d0cf4.jpeg
Gần 2 tháng. 1m7, 60kg, Như vậy có ok ko :D

[Zizipi]

Mới tập đau cơ lắm nhỉ :look_down:

[Zizipi]

Các bác tập làm gì cho tốn tiền. Đi phụ hồ mấy tháng là cơ bắp cuồn cuộn ngay :D

[minigun112]

bác hỏi mấy chỗ bán đồ đánh cầu lông ấy, phấn đó là đc rồi

Xài nhiều có hại da k bác :byebye:
Dùng tay không deadlift e sợ bay luôn miếng chai :sweat:

[anhlong1122]

Xài nhiều có hại da k bác :byebye:
Dùng tay không deadlift e sợ bay luôn miếng chai :sweat:

Miếng chai thì mỗi khi tắm bóc bóc nó ra, còn xài nhiều hại da ko thì bác nhìn tay đám vdv xem có sao ko

[thequietvnese]

http://pik.vn/2015ad49282c-c01c-4382-9c88-c209d30d0cf4.jpeg
Gần 2 tháng. 1m7, 60kg, Như vậy có ok ko :D

người gầy lên cơ nhanh sướng thật :sosad:

[HoaiSon.Ninh]

Công nhận, Nhiều khi cũng muốn có chút mông mà ăn mãi vẫn tóp :))

[Mr_Goodnight]

người gầy lên cơ nhanh sướng thật :sosad:

gầy mà đòi lên cơ nhanh à , chẳng qua ít mỡ nên nhìn nét thôi :gach::gach:

[minigun112]

ngày đầu tiên tập giáo án mới sức mạnh cho người mới. phát hiện lỗi squat : hai khuỷa tay giữ thanh đòn k chắc làm nhức mỏi cẳng tay sau khi finish .dặn lòng tì thanh đòn vào lưng cuối cùng lại quên :gach:
bài bp mấy bữa tập 6 -8 cái hết sức hnay nâng 12 cái :lol:
cuối buổi thêm 3 hiệp dips nữa
TK : squat chưa hết sức nhưng đang tìm cách fix lỗi nên thôi kệ :sweat:

[[W]inter [B]lues]

e tập bài deadlift xong hơi đau lưng thì có phải tập sai động tác k mấy thím và hồi trước e bị dãn dây chằng vai h tập vai có đc tập nặng k mấy thím

[qminh1806]

ngày đầu tiên tập giáo án mới sức mạnh cho người mới. phát hiện lỗi squat : hai khuỷa tay giữ thanh đòn k chắc làm nhức mỏi cẳng tay sau khi finish .dặn lòng tì thanh đòn vào lưng cuối cùng lại quên :gach:
bài bp mấy bữa tập 6 -8 cái hết sức hnay nâng 12 cái :lol:
cuối buổi thêm 3 hiệp dips nữa
TK : squat chưa hết sức nhưng đang tìm cách fix lỗi nên thôi kệ :sweat:

Squat highbar hay lowbar mà bị nhức mỏi cẳng tay với cả tì thanh đòn???
Nếu squat theo lowbar thì may ra còn bị trường hợp đó, còn highbar mà bị thì sai be bét nhé :gach:
Nếu squat highbar (99% người mới tập sẽ tập kiểu này) thì thanh đòn đặt trên cầu vai nên kg phải dùng tay tì thanh đòn vào lưng, tay chỉ có tác dụng giữ để thanh đòn kg bị rớt thôi.
Muốn biết thanh đòn đặt trên cầu vai ổn chưa (lưu ý là theo kiểu highbar nhé), thì bước vào giá đặt tạ (rack), vào vị trí rồi nhấc thanh đòn ra khỏi giá, buông 2 tay ra hoặc để chỉ để hờ 2 ngón tay lên thanh đòn, ngồi xuống và squat lên thật chậm, nếu thanh đòn không bị rớt xuống hoặc kg phải dùng tay để giữ lại thì là đúng động tác rồi đấy.
Thêm hình cho nó sinh động
Bắt đầu thế này:
http://i.ytimg.com/vi/E5TSwIwXJ0A/hqdefault.jpg

Ngồi xuống như thế này:
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s320x320/e15/11244845_1625581997673265_877285064_n.jpg

Warm up set của mình với cây đòn kg hoặc 20kg tạ toàn làm thế để cảm nhận cơ và tập stability mà :beauty:

inter [B]lues;79926345']e tập bài deadlift xong hơi đau lưng thì có phải tập sai động tác k mấy thím và hồi trước e bị dãn dây chằng vai h tập vai có đc tập nặng k mấy thím

Vụ Deadlift đau lưng, thường là lưng dưới, nếu 1-2 ngày sau hết bị thì là bình thường, còn trên 5 ngày mà vẫn còn đau thì ra bv khám đi nhé :byebye:
Vụ giãn dây chằng vai, cái bạn nên quan tâm là phạm vi động tác (ROM) trước, sau đó mới quan tâm đến khối lượng. Mới đầu thì tập nhẹ, tập với ROM khoảng 80% phạm vi (youtube để coi full ROM nó ra làm sao), sau đó tăng ROM lên từ từ. Nếu tập như vậy, hôm sau thấy bt thì tăng tạ lên 1-2kg rồi lại tăng ROM từ từ lên. Cứ như thế là đc.
Gì chứ vai thì hơi bị quan trọng, tập gym cũng giống như phim chưởng ấy, hư khớp vai hoặc bị phá khớp vai cũng đồng nghĩa với phế công luôn :byebye:

[minigun112]

Squat highbar hay lowbar mà bị nhức mỏi cẳng tay với cả tì thanh đòn???
Nếu squat theo lowbar thì may ra còn bị trường hợp đó, còn highbar mà bị thì sai be bét nhé :gach:
Nếu squat highbar (99% người mới tập sẽ tập kiểu này) thì thanh đòn đặt trên cầu vai nên kg phải dùng tay tì thanh đòn vào lưng, tay chỉ có tác dụng giữ để thanh đòn kg bị rớt thôi.
Muốn biết thanh đòn đặt trên cầu vai ổn chưa (lưu ý là theo kiểu highbar nhé), thì bước vào giá đặt tạ (rack), vào vị trí rồi nhấc thanh đòn ra khỏi giá, buông 2 tay ra hoặc để chỉ để hờ 2 ngón tay lên thanh đòn, ngồi xuống và squat lên thật chậm, nếu thanh đòn không bị rớt xuống hoặc kg phải dùng tay để giữ lại thì là đúng động tác rồi đấy.
Thêm hình cho nó sinh động
Bắt đầu thế này:
http://i.ytimg.com/vi/E5TSwIwXJ0A/hqdefault.jpg

Ngồi xuống như thế này:
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s320x320/e15/11244845_1625581997673265_877285064_n.jpg

Warm up set của mình với cây đòn kg hoặc 20kg tạ toàn làm thế để cảm nhận cơ và tập stability mà :beauty:





e tập low bar bác êi:byebye:

nếu k fix đc chắc hôm tới e chuyển qua high bar

[qminh1806]

e tập low bar bác êi:byebye:

nếu k fix đc chắc hôm tới e chuyển qua high bar

Lowbar thì để tối tối ông trùm anhlong vô chỉ cho :sad:

[minigun112]

Lowbar thì để tối tối ông trùm anhlong vô chỉ cho :sad:

trc khi tập có thẩm video thường xuyên mà vào tập thì khác hẳn :beauty:. cả cái phòng mỗi em squat, ông hlv thì thôi có hỏi cũng éo chỉ đc ( upper ngon lành mà 2 chân bé tí :gach:)

[anhlong1122]

trc khi tập có thẩm video thường xuyên mà vào tập thì khác hẳn :beauty:. cả cái phòng mỗi em squat, ông hlv thì thôi có hỏi cũng éo chỉ đc ( upper ngon lành mà 2 chân bé tí :gach:)

bác cầm thanh đòn thumbless grip hay full grip, nếu full grip thì đổi thành thumbless đi

[minigun112]

bác cầm thanh đòn thumbless grip hay full grip, nếu full grip thì đổi thành thumbless đi

ban đầu thì full grip sau đó thì thumbless
thumbless đỡ đau hơn chút
1 vấn đề nữa : lúc squat do cách cầm có vấn đề nên lưng trên có vẻ hơi cong,lưng dưới e vẫn cố gắng giữ thẳng . Liệu có tính là hợp lệ k bác

[[W]inter [B]lues]

Vụ Deadlift đau lưng, thường là lưng dưới, nếu 1-2 ngày sau hết bị thì là bình thường, còn trên 5 ngày mà vẫn còn đau thì ra bv khám đi nhé :byebye:
Vụ giãn dây chằng vai, cái bạn nên quan tâm là phạm vi động tác (ROM) trước, sau đó mới quan tâm đến khối lượng. Mới đầu thì tập nhẹ, tập với ROM khoảng 80% phạm vi (youtube để coi full ROM nó ra làm sao), sau đó tăng ROM lên từ từ. Nếu tập như vậy, hôm sau thấy bt thì tăng tạ lên 1-2kg rồi lại tăng ROM từ từ lên. Cứ như thế là đc.
Gì chứ vai thì hơi bị quan trọng, tập gym cũng giống như phim chưởng ấy, hư khớp vai hoặc bị phá khớp vai cũng đồng nghĩa với phế công luôn :byebye:

cảm ơn thím nhé :adore:

[Mr_Goodnight]

ban đầu thì full grip sau đó thì thumbless
thumbless đỡ đau hơn chút
1 vấn đề nữa : lúc squat do cách cầm có vấn đề nên lưng trên có vẻ hơi cong,lưng dưới e vẫn cố gắng giữ thẳng . Liệu có tính là hợp lệ k bác

đc , thường thì lưng trên cong cũng ko ảnh hưởng lắm , chỉ cong quá dễ mất trọng tâm thì ngã thôi :sexy::sexy:

[minigun112]

đc , thường thì lưng trên cong cũng ko ảnh hưởng lắm , chỉ cong quá dễ mất trọng tâm thì ngã thôi :sexy::sexy:

fix sao giờ bác. k cải thiện dc thì e phải qua high bar thôi :sweat:

[anhlong1122]

fix sao giờ bác. k cải thiện dc thì e phải qua high bar thôi :sweat:

lúc sq mắt bác nhìn về đâ, thử nhìn thẳng phía trc xem

[fcbkataly56]

Các bác cho hỏi là mua Beta-Alanine và Glutamine loại nào và ở đâu

[anhlong1122]

Các bác cho hỏi là mua Beta-Alanine và Glutamine loại nào và ở đâu

thằng Ryu nó mua trên Bulksupplement đó

[fcbkataly56]

Mua về Việt Nam kiểu gì đây
Mình có visa card nhưng phí ship về Việt Nam chắc gấp đôi

[anhlong1122]

Mua về Việt Nam kiểu gì đây
Mình có visa card nhưng phí ship về Việt Nam chắc gấp đôi

theo mình thì web này nó nổi tiếng đó h rồi, với lại đồ của nó ko bị pha tạp nữa.
Còn mình vừa google thử giá Glucosamine ở VN thấy nhiều giá quá :v

[Mr_Goodnight]

Mua về Việt Nam kiểu gì đây
Mình có visa card nhưng phí ship về Việt Nam chắc gấp đôi

ship về thì đảm bảo mắc hơn ở VN nhiều , có người xách tay về cho mới rẻ chứ ko thì cứ mua ở VN cho lẹ :go: với lại Glutamine là cái axit amin nhiều nhất trong protein cần j mua , cứ thịt cá mà gặm cho lành . Có mua mua cái gì mà cơ thể ko kiếm đc nhiều ấy :gach::gach:

[[W]inter [B]lues]

tập mấy ngày nghỉ kéo xà đc k ợ

[anhlong1122]

inter [B]lues;79934681']tập mấy ngày nghỉ kéo xà đc k ợ

hạn chế đi

[fcbkataly56]

ship về thì đảm bảo mắc hơn ở VN nhiều , có người xách tay về cho mới rẻ chứ ko thì cứ mua ở VN cho lẹ :go: với lại Glutamine là cái axit amin nhiều nhất trong protein cần j mua , cứ thịt cá mà gặm cho lành . Có mua mua cái gì mà cơ thể ko kiếm đc nhiều ấy :gach::gach:

bac cho hỏi là mua Beta-Alanine loại nào và ở đấu

[Kennic]

Từ hôm nay, mỗi ngày xay 500gram lòng trắng trứng đã hấp chín với trái cây, thêm muỗng whey để bổ sung protein:D.

SG dạo này mưa bất chợt quá, đi tập toàn bị ướt, ăn uống cũng lười.

[Mr_Goodnight]

bac cho hỏi là mua Beta-Alanine loại nào và ở đấu

ở VN nhiều loại mà , 1 số hãng như muscletech hay Now gì ấy ,bác cứ lên mấy shop xem ấy .Mình chỉ xài creatine + whey thôi , khi nào có nhiều tiền thì quất thêm lọ pre workout tập cho sung chứ ko xài beta alanine lẻ

[fcbkataly56]

ở VN nhiều loại mà , 1 số hãng như muscletech hay Now gì ấy ,bác cứ lên mấy shop xem ấy .Mình chỉ xài creatine + whey thôi , khi nào có nhiều tiền thì quất thêm lọ pre workout tập cho sung chứ ko xài beta alanine lẻ

Mình đang nghía plainum creatin . Thấy ghi một muỗng dc 5g
Thím dùng creatin như thế nào , liều dùng ra sao

[[W]inter [B]lues]

hạn chế đi

thím cho e xem body thím để e phấn đấu vs :adore:

[Mr_Goodnight]

Mình đang nghía plainum creatin . Thấy ghi một muỗng dc 5g
Thím dùng creatin như thế nào , liều dùng ra sao

creatine thì 3~5g/ngày kể cả ngày nghỉ, người ta bảo xài lúc nào cũng đc , còn mình thường xài sau tập pha chung với whey uống cho đỡ ngán :byebye:

[anhlong1122]

inter [B]lues;79943974']thím cho e xem body thím để e phấn đấu vs :adore:
coi xong có mà bỏ tập luôn ấy :go:

[minigun112]

có nên mua cái lifting strap k nhỉ các bác
t2 e định ship lifting strap + băng cổ tay + băng quấn đầu gối ( tập squat) về tập cho ha oai :byebye:
đang kiếm đôi giày nào ngon bổ rẻ dưới 1 củ tập squat mà chưa ra

[qminh1806]

có nên mua cái lifting strap k nhỉ các bác
t2 e định ship lifting strap + băng cổ tay + băng quấn đầu gối ( tập squat) về tập cho ha oai :byebye:
đang kiếm đôi giày nào ngon bổ rẻ dưới 1 củ tập squat mà chưa ra

Mấy món đồ chơi ở trên, 6 tháng - 1 năm nữa rồi mới mua và dùng cũng chưa muộn đâu :gach:

[minigun112]

Mấy món đồ chơi ở trên, 6 tháng - 1 năm nữa rồi mới mua và dùng cũng chưa muộn đâu :gach:

khi nào dùng cho hợp lí bác:byebye:

[qminh1806]

khi nào dùng cho hợp lí bác:byebye:

Khi sắp bắt đầu vào giáo trình intermediate level hoặc đạt các mức tạ mà mình nói hôm trước :beauty:
Nên mua ưu tiên theo thứ tự giày > đai lưng (belt) > knee wrap > wrist wrap.
Riêng strap thì tùy quan điểm, nếu muốn tập trung toàn lực theo strength thì nhất quyết kg xài, chỉ xài tay trần + phấn (chalk). Còn mà tập nửa nạc nửa mỡ như mình thì dùng strap cho bài RDL, set cuối của bài row với DL.

[User0182]

có nên mua cái lifting strap k nhỉ các bác
t2 e định ship lifting strap + băng cổ tay + băng quấn đầu gối ( tập squat) về tập cho ha oai :byebye:
đang kiếm đôi giày nào ngon bổ rẻ dưới 1 củ tập squat mà chưa ra

combo belt + chalk + toe shoes chơi squat, deadlift bao sướng :beauty:

[Mr_Goodnight]

Khi sắp bắt đầu vào giáo trình intermediate level hoặc đạt các mức tạ mà mình nói hôm trước :beauty:
Nên mua ưu tiên theo thứ tự giày > đai lưng (belt) > knee wrap > wrist wrap.
Riêng strap thì tùy quan điểm, nếu muốn tập trung toàn lực theo strength thì nhất quyết kg xài, chỉ xài tay trần + phấn (chalk). Còn mà tập nửa nạc nửa mỡ như mình thì dùng strap cho bài RDL, set cuối của bài row với DL.

giày thì phải auto có rồi chứ đợi cái j nữa , ko ưa đc ông nào đi dép đến phòng gym tập , nhìn quê quê kiểu gì ấy :gach::gach:

[Mr.K_louis]

giày thì phải auto có rồi chứ đợi cái j nữa , ko ưa đc ông nào đi dép đến phòng gym tập , nhìn quê quê kiểu gì ấy :gach::gach:

Em vẫn đi tông tập này :pudency:. Nhưng mà khi squat hay deadlift thì bare foot :sexy:. CHắc k sao nhỉ

[fcbkataly56]

Suy nghĩ một hồi thì thấy bộ combo whey + vitamin + creantin có vẻ hợp lý hơn so với thêm beta-alanine thay cho vitamin :shame:

[minigun112]

giày thì phải auto có rồi chứ đợi cái j nữa , ko ưa đc ông nào đi dép đến phòng gym tập , nhìn quê quê kiểu gì ấy :gach::gach:

tiền đâu :gach:
giày để squat đâu có rẻ :gach:

[[W]inter [B]lues]

coi xong có mà bỏ tập luôn ấy :go:
sao vậy thím :shame:
tiền đâu :gach:
giày để squat đâu có rẻ :gach:

tập k giày lâu có bị chấn thương k nhỉ :sweat:

[minigun112]

inter [B]lues;79949014']sao vậy thím :shame:


tập k giày lâu có bị chấn thương k nhỉ :sweat:

đến mức tạ nặng thì nên sắm 1 đôi + knee wrap
tập bt chắc chả sao
// SC thì nên chọn chạy bộ hay đạp xe nhỉ

[Q.C 3.0]

Toàn mấy ông bò chưa vững đã lo sợ ngã :gach:
Mình squat ~ 1.9 BW chỉ mới xài đai này, combo đai + chân không + tay không :gach:

[mactavish]

Chào các bác tình hình e 1m76 mà chỉ có 52 cân. E mới tập đc 3 hôm theo lịch này ko biết có được ko ạ?
http://www.webthehinh.com/community/threads/18314/

[Mr_Goodnight]

Toàn mấy ông bò chưa vững đã lo sợ ngã :gach:
Mình squat ~ 1.9 BW chỉ mới xài đai này, combo đai + chân không + tay không :gach:

tùy quan điểm và mục tiêu của người tập thôi , squat đc gần 2 BW thì cũng thuộc dạng pro rồi :chaymau: mình đang tập ở mức 1.5BW vẫn xài đai bt , nói chung xài đai core nó vững hơn , tinh thần tốt hơn kiểu gì tập cũng tốt hơn ko có đai :nosebleed:

[lolem_mm1]

Bác đừng có dọa em :sweat:.Vãi cả tụt đường huyết thế tập tạ để nó đè chết mẹ em à :gach:






k phải dọa đâu, mình tập sáng và bị suy nhược hơn 1 năm nay chưa khỏi nè :nosebleed:

Sau 5 tháng khổ luyện thì nhóm Lưng Xô là mình thích nhất, show nào :P
Các bác show phần back luôn xem nào ^^

[img]http://esx.anhso.info/2015/08/21/11924221_1680179792219213_1375813788926710343_n69e7d.jpg[img]
(1m63 - 55kg) Mục tiêu tới tết là 60kg, không biết được không :(

Chân trái bị vòng kiền nên nhìn bị chênh.

lưng e đây
http://i.imgur.com/B5eq5er.jpg


lâu lắm éo vào thấy vẫn đông vui như trước, có cái video DL cùi mía các bác xem tạm :sexy:
https://www.youtube.com/watch?v=OxT29DvSWOg

[qminh1806]

lâu lắm éo vào thấy vẫn đông vui như trước, có cái video DL cùi mía các bác xem tạm :sexy:
https://www.youtube.com/watch?v=OxT29DvSWOg

Định comment cái clip của bác, cơ mà thấy bên wth tổng xỉ vả bác đủ rồi nên thôi vậy :byebye:. Nói chứ nhìn là biết bác chưa gồng ng` mà đã lift rồi, chú ý vào 2 điểm sau nhé:
1. Trước khi lift chưa gồng cơ xô, thấy phần lưng gần nách chẳng có biến động gì.
2. Lúclift tạ từ mặt đất lên tới khoảng dưới đầu gối tầm 1 tấc, thanh đòn vẫn cách ống chân tầm 1 cm. Nếu bác gồng cơ bắp đúng cách, thì thanh đòn sẽ phải cạ sát vào ống đồng của bác, tập càng nặng thì xác suất bị bầm hoặc rách da khu vực ống đồng càng cao :sweat:
Mới xem lại lần nữa, có 1-2 rep thanh đòn kg có chạm (contact với chân) full time, cách chân tầm 1-2 cm kia kìa. Bác nên coi lại clip với tốc độ tầm 0.5 rồi soi kỹ những điểm trên coi đúng kg nhé.

[anhlong1122]

Mình squat 1.5xBW (120kg) thì bắt đầu dùng đai, bay giờ squat đc 1.9xBW (153kg) ko đai vẫn đc

[fcbkataly56]

Mình có thói quen khi lift tạ lên thì đẩy 2 vãi về sau, tâm lý là ăn dc tí xô
squat + DL mình vẫn chưa có thói quen dùng đai, mức tạ mình đạt dc đang ở giai đoạn trung cấp

[anhlong1122]

Mình có thói quen khi lift tạ lên thì đẩy 2 vãi về sau, tâm lý là ăn dc tí xô
squat + DL mình vẫn chưa có thói quen dùng đai, mức tạ mình đạt dc đang ở giai đoạn trung cấp

2 vãi là 2 gì :chaymau:

[Mr_Goodnight]

2 vãi là 2 gì :chaymau:

ý bác ấy là 2 vai hay sao ấy , hình cũng ko hiểu cách gống cơ xô khi deadlift cho lắm , chỉ bik gồng cứng người lại toàn nâng lên thôi :byebye:

[camaptrangvn]

Định comment cái clip của bác, cơ mà thấy bên wth tổng xỉ vả bác đủ rồi nên thôi vậy :byebye:. Nói chứ nhìn là biết bác chưa gồng ng` mà đã lift rồi, chú ý vào 2 điểm sau nhé:
1. Trước khi lift chưa gồng cơ xô, thấy phần lưng gần nách chẳng có biến động gì.
2. Lúclift tạ từ mặt đất lên tới khoảng dưới đầu gối tầm 1 tấc, thanh đòn vẫn cách ống chân tầm 1 cm. Nếu bác gồng cơ bắp đúng cách, thì thanh đòn sẽ phải cạ sát vào ống đồng của bác, tập càng nặng thì xác suất bị bầm hoặc rách da khu vực ống đồng càng cao :sweat:
Mới xem lại lần nữa, có 1-2 rep thanh đòn kg có chạm (contact với chân) full time, cách chân tầm 1-2 cm kia kìa. Bác nên coi lại clip với tốc độ tầm 0.5 rồi soi kỹ những điểm trên coi đúng kg nhé.

Cái 1, làm theo cũng đc, ko làm theo cũng đc
Tác dụng cơ xô là giữ thanh tạ ko bị đẩy ra xa trọng tập cơ thể. Chỉ khi nào nhấc tạ lên thì tạ mới bắt đầu chuyển động ra xa trọng tâm. Lúc đó mà ko gồng xô giữ lại thì hoặc là người bị chúi về trc -> ngã, hoặc là tạ sẽ trở nên rất nặng, do cánh tay đòn bị ngắn.

Cái 2 thì tùy người, mỗi ng có tỉ lệ cơ thể khác nhau, dẫn đến trọng tâm cơ thể sẽ ở vị trí khác nhau, so với ống đồng. Cho nên nếu lấy ống đồng làm mốc, bắt buộc ng ta phải chạm thanh tạ vào ống đồng là ko chính xác. Thanh tạ nằm ở trọng tâm cơ thể mới là chuẩn nhất. Trọng tâm cơ thể nằm ở giữa bàn chân, tính từ gót lên mũi chân.

"Nếu bác gồng cơ bắp đúng cách, thì thanh đòn sẽ phải cạ sát vào ống đồng của bác, tập càng nặng thì xác suất bị bầm hoặc rách da khu vực ống đồng càng cao" <- cái này cũng sai nhé
Gồng sai cũng làm cho ống đồng bị thanh tạ cọ vào như thường. Đó là do việc dùng mông quá sớm, khiến góc mở khớp hông tăng. Trong khi góc mở khớp gối ko tăng, nên độ nghiêng ống đồng ko đổi, cùng lúc với thanh tạ chuyển động lên, thì sẽ bị cọ vào ống đồng.

[hanhcom]

lâu lắm éo vào thấy vẫn đông vui như trước, có cái video DL cùi mía các bác

tướng đẹp thế :O:beauty:

[anhduchp]

Ủa, sao ông kia DL mà đứng chân rộng thế nhỉ ? Hèn chi thấy dáng DL xấu hơn bình thường =))

[Mr_Goodnight]

Ủa, sao ông kia DL mà đứng chân rộng thế nhỉ ? Hèn chi thấy dáng DL xấu hơn bình thường =))

đấy là sumo deadlift :chaymau:

[[W]inter [B]lues]

tập cơ liên sườn thì tập bài nào nhỉ mấy thím

[anhlong1122]

Ủa, sao ông kia DL mà đứng chân rộng thế nhỉ ? Hèn chi thấy dáng DL xấu hơn bình thường =))

thế nào là bình thường:chaymau:

[lolem_mm1]

Ủa, sao ông kia DL mà đứng chân rộng thế nhỉ ? Hèn chi thấy dáng DL xấu hơn bình thường =))

ko DL dc kiểu bình thường mới chơi kiểu ấy đó thím :sweat:

tướng đẹp thế :O:beauty:

xấu mà anh :sweat:

[MrNobodyknows]

mấy bác cho em hỏi lòng trắng trứng để lâu trong tủ lạnh được không ạ, mới mua 2kg hết 50k:sexy:
sẵn tiện ngoài xào, chiên còn làm món nào được không mấy bác :beauty:

[qminh1806]

mấy bác cho em hỏi lòng trắng trứng để lâu trong tủ lạnh được không ạ, mới mua 2kg hết 50k:sexy:
sẵn tiện ngoài xào, chiên còn làm món nào được không mấy bác :beauty:

Trứng ở đâu kg biết chứ ở VN thì chắc chắn là kg để lâu đc, vì có đc tiệt trùng đúng chuẩn như ở nước người ta đâu :sweat:. Tốt nhất là hấp chín nguyên cục rồi bỏ tủ lạnh, khi nào cần ăn thì xắt ra chiên xào gì thì tùy.

[Q.C 3.0]

mấy bác cho em hỏi lòng trắng trứng để lâu trong tủ lạnh được không ạ, mới mua 2kg hết 50k:sexy:
sẵn tiện ngoài xào, chiên còn làm món nào được không mấy bác :beauty:

Kinh dị, lòng trắng trứng mua đắt lắm cũng 15k/ký thôi :stick:
Mang đi hấp hoặc chưng cách thủy đi đồng chí. Dư tiền điện thì đem bỏ lò vi ba ăn cũng hay lắm. Mà chế biến xong rồi hãy cất tủ lạnh, để nguyên nó hư đó.

[Mr_Goodnight]

trước cũng suốt ngày ăn lòng trắng trứng sau 2 tháng ngửi mùi thấy sợ luôn , kết luận tốt nhất là ko nên ăn gì đó quá nhiều , cần phải đa dạng T_T

[chinadoll]

cho hỏi mình 28T m74 60kg, giờ muốn tập sao cho nó body đẹp thôi đừng thô quá thì nên bắt đầu từ đâu? Q4 có ai tập ở lý đức hay Vân đồn ko. HD tập chung với

[minigun112]

squat đau cổ tay quá
có nên mua cái này về tập cho bớt đau k các bác
http://pik.vn/201502bb3d68-24ee-47d3-ac2e-bb43c981fe39.jpeg

[fcbkataly56]

squat đau cổ tay quá
có nên mua cái này về tập cho bớt đau k các bác

squat sao lại đau cổ tay, thím dùng lực tay để nâng tạ ah ^:)^

[minigun112]

squat sao lại đau cổ tay, thím dùng lực tay để nâng tạ ah ^:)^

gồng lưng + cầm chặt lên giữ tạ không rơi ra khỏi người.
3 set chính tạ hơi nặng nên hơi đau cổ tay ( 1 lúc sau là hết). Nhưng cũng nên phòng hờ

[fcbkataly56]

gồng lưng + cầm chặt lên giữ tạ không rơi ra khỏi người.
3 set chính tạ hơi nặng nên hơi đau cổ tay ( 1 lúc sau là hết). Nhưng cũng nên phòng hờ

http://www.webthehinh.com/community/threads/46920/

[minigun112]

http://www.webthehinh.com/community/threads/46920/

ồ tks bác
chưa bao giờ e để 2 tay sát gần tạ như này , để tuần sau thử lại xem :adore:
http://pik.vn/201521307635-3b64-482b-abc6-cef6fc741aef.jpeg

http://pik.vn/2015af1d6267-8a5f-4d4f-bfa0-90c5e04499c4.png
[/QUOTE]

[fcbkataly56]

mình thường để gần, rộng hơn vai 1.5 lần
bạn có ưỡn vãi ra sau ko

[minigun112]

mình thường để gần, rộng hơn vai 1.5 lần
bạn có ưỡn vãi ra sau ko

hình như là có

[Mr_Goodnight]

squat sao lại đau cổ tay, thím dùng lực tay để nâng tạ ah ^:)^

chơi nặng đau là bình thường mà , bác cứ thử tập mức tầm 4 reps trở xuống xem , low bar để sau vai nên khá dễ rớt nên cổ tay cũng phải chịu áp lực giữ chút đấy chứ , còn high bar thì ko đau cổ tay đc .

[hanhcom]

tình hình bắp tay trái sau- tricep cảm giác lúc nào cũng mỏi. ko biết có ai bị không. ko bennch gì dc hết. tầm 30kg là ko có sức nânng lên. trong khi tay phải chả bi gì??

[hoang922]

Chiều nay có ai đi tập ko, rằm riếc các thứ mà :byebye:

[anhlong1122]

chơi nặng đau là bình thường mà , bác cứ thử tập mức tầm 4 reps trở xuống xem , low bar để sau vai nên khá dễ rớt nên cổ tay cũng phải chịu áp lực giữ chút đấy chứ , còn high bar thì ko đau cổ tay đc .
1RM 170kg đây có sao đâu
Chủ yếu là bác kia vai thiếu linh hoạt

[minigun112]

1RM 170kg đây có sao đâu
Chủ yếu là bác kia vai thiếu linh hoạt

Y chang. Vai là nhóm cơ e yếu nhất:byebye:

[zbinhminhz]

Nay ăn chay cả ngày, tập chắc nặng k nổi :))

[Mr.K_louis]

Chiều nay có ai đi tập ko, rằm riếc các thứ mà :byebye:

Rằm thì rằm vẫn ham tập nhưng trời mưa :sosad:

Bác anhlong cho em hỏi chút. Đợt rồi em tập stronglift lên được squat max là 95kg body weight :65, nhưng phải nghỉ gần 2 tháng do bận việc trên trường. Đợt nghỉ tập ngồi rất nhiều, 10h ngày để làm đồ án. Em bây tập lại , h squat lên được 85 kg rồi, nhưng lưng dưới cảm thấy khá nhức khi squat trong khi trước thì không làm sao cả. Có cách nào khắc phục không ạ? :pudency:

[dinhbomlate_clone]

Ai giúp em với, lúc trước em đẩy ngực thanh đòn ngang mỗi bên tạ 30kg thì đc 10-12 cái
Chẳng hiểu sao mấy tuần nay đẩy ko nổi và chỉ đẩy được 6-8 cái cho 25kg mỗi bên, có cảm giác cổ tay hơi ê
Trong khi mấy bài tập khác vẫn bình thường, có ai từng bị như em ko ạ, ko biết có cần mua pre-workout ko nữa

[[W]inter [B]lues]

tình hình là mỡ bụng e nhiều, h e kết hợp ăn kiêng + gym đc k mấy thím nhỉ

[Mr_Goodnight]

Ai giúp em với, lúc trước em đẩy ngực thanh đòn ngang mỗi bên tạ 30kg thì đc 10-12 cái
Chẳng hiểu sao mấy tuần nay đẩy ko nổi và chỉ đẩy được 6-8 cái cho 25kg mỗi bên, có cảm giác cổ tay hơi ê
Trong khi mấy bài tập khác vẫn bình thường, có ai từng bị như em ko ạ, ko biết có cần mua pre-workout ko nữa

có thể cách cầm sai :chaymau:

[anhlong1122]

Rằm thì rằm vẫn ham tập nhưng trời mưa :sosad:

Bác anhlong cho em hỏi chút. Đợt rồi em tập stronglift lên được squat max là 95kg body weight :65, nhưng phải nghỉ gần 2 tháng do bận việc trên trường. Đợt nghỉ tập ngồi rất nhiều, 10h ngày để làm đồ án. Em bây tập lại , h squat lên được 85 kg rồi, nhưng lưng dưới cảm thấy khá nhức khi squat trong khi trước thì không làm sao cả. Có cách nào khắc phục không ạ? :pudency:

90% là buttwink đó bạn, chịu khó stretch lưng, mông, hông, đùi trc sau đi nhé bạn

[Mr_Goodnight]

1RM 170kg đây có sao đâu
Chủ yếu là bác kia vai thiếu linh hoạt

em cũng k biết nữa những thấy nhiều người tập low bar nặng cũng đeo quấn cổ tay mà bác , em nhiều lúc chơi nặng mà kiểu ráng cũng hay bị đau cổ tay kiểu dây chằng dãn quá hay sao ấy

[minigun112]

squat thì đỡ hộ = kiểu nào nhỉ
ai biết thì cho e xin hình / video minh họa với :adore:

[qminh1806]

squat thì đỡ hộ = kiểu nào nhỉ
ai biết thì cho e xin hình / video minh họa với :adore:

Nếu spotter (người đỡ hộ) là bạn thân hoặc dân tập có hiểu biết thì đỡ kiểu này, còn gọi là kiểu "gậy ông đập lưng ông" :sexy:
http://www.criticalbench.com/images/proper-squat-tech1.jpg

Nếu spotter là dân tập bình thường hoặc đứa lạ hoắc lạ huơ thì nhờ nó đỡ kiểu "bicep curl" như thế này
http://www.laimisenergy.com/wp-content/uploads/2011/04/spotter-barbell-squat.jpg

Trong lúc gg thì kiếm đc cái hình này :sexy::sexy:
http://thumbs.newschoolers.com/index.php?src=http%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FsCmnKbx.jpg&size=400x1000

[minigun112]

Nếu spotter (người đỡ hộ) là bạn thân hoặc dân tập có hiểu biết thì đỡ kiểu này, còn gọi là kiểu "gậy ông đập lưng ông" :sexy:
http://www.criticalbench.com/images/proper-squat-tech1.jpg

Nếu spotter là dân tập bình thường hoặc đứa lạ hoắc lạ huơ thì nhờ nó đỡ kiểu "bicep curl" như thế này
http://www.laimisenergy.com/wp-content/uploads/2011/04/spotter-barbell-squat.jpg

Trong lúc gg thì kiếm đc cái hình này :sexy::sexy:
http://thumbs.newschoolers.com/index.php?src=http%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FsCmnKbx.jpg&size=400x1000

e thì có ku bạn thân đỡ hộ mà nó chưa bh tập squat , toàn đỡ như anh áo đỏ :byebye:
kiểu 1 nhìn gay quá , tks bác

[qminh1806]

e thì có ku bạn thân đỡ hộ mà nó chưa bh tập squat , toàn đỡ như anh áo đỏ :byebye:
kiểu 1 nhìn gay quá , tks bác

Kiểu 1 mới là kiểu chuyên nghiệp và an toàn nhất nhé, ở đó mà gay :gach:
Nếu thằng bạn thân kg biết gì thì nên nhờ nó đỡ kiểu 2, ít ra thì kiểu bicep curl nó cũng từng tập qua, có biến thì sức nó kéo lên chắc cũng đc 15-20kg, đủ cho bạn thoát hiểm rồi :byebye:

[dawn of war]

tập chân mà bỏ qua bài deadlift có giảm hiệu quả nhiều ko ? tập deadlift đau lưng thấy mợ luôn :(

[MrNobodyknows]

Kiểu 1 mới là kiểu chuyên nghiệp và an toàn nhất nhé, ở đó mà gay :gach:
Nếu thằng bạn thân kg biết gì thì nên nhờ nó đỡ kiểu 2, ít ra thì kiểu bicep curl nó cũng từng tập qua, có biến thì sức nó kéo lên chắc cũng đc 15-20kg, đủ cho bạn thoát hiểm rồi :byebye:

phòng mình cũng toàn kiểu a áo đỏ :byebye:, để lưu lại mốt gặp em nào thì đỡ kiểu đó, cãi thì quăng ra cmt của bác :sexy:

[anhlong1122]

tập chân mà bỏ qua bài deadlift có giảm hiệu quả nhiều ko ? tập deadlift đau lưng thấy mợ luôn :(

nhiều.
tập sai thì chỉnh lại cho đúng đi

[pig10r]

Mấy bác cho mình hỏi cầu vai nên tập vào buổi lưng/xô hay vai vậy?

[hehealoha296]

Oánh dấu :D
ngực ok rồi, giờ tập vai, xô, bắp tay là ngon
(nhưng bụng vẫn to vãi)

[anhlong1122]

Mấy bác cho mình hỏi cầu vai nên tập vào buổi lưng/xô hay vai vậy?

cái này tùy thôi, mà chả tập cũng sao đâu, deadlift với overhead press rồi reverse fly là ăn cầu vai nhiều rồi

[[W]inter [B]lues]

tập deadlift lúc lên nặng quá lưng hơi cong thì có sai kỹ thuật k mấy thím

[qminh1806]

inter [B]lues;80014456']tập deadlift lúc lên nặng quá lưng hơi cong thì có sai kỹ thuật k mấy thím

Lưng trên hơi cong thì kg sai kỹ thuật, còn lưng dưới hơi cong thì mới sai kỹ thuật.

[Mr.K_louis]

90% là buttwink đó bạn, chịu khó stretch lưng, mông, hông, đùi trc sau đi nhé bạn

Thank bác. Em qua tập khởi động , kéo dãn kỹ thì lúc squat đỡ ê lưng dưới nhiều rồi. May qua cứ tưởng đến ngưỡng của cơ thể rồi :byebye:

[anhlong1122]

inter [B]lues;80014456']tập deadlift lúc lên nặng quá lưng hơi cong thì có sai kỹ thuật k mấy thím
cong lưng dưới thì là sai thôi

[[W]inter [B]lues]

Lưng trên hơi cong thì kg sai kỹ thuật, còn lưng dưới hơi cong thì mới sai kỹ thuật.

cong lưng dưới thì là sai thôi

e hơi cong lưng trên thôi ợ :shame:

[I'm a Man]

tập đc khoảng 1 năm r có nên sài giáo án sức mạnh k các ae?

[anhlong1122]

tập đc khoảng 1 năm r có nên sài giáo án sức mạnh k các ae?

Có................

[onealone]

Các bác cho em hỏi lại là mass thì 2 thằng serious mass với muscle mass gainer có khác gì nhau ngoài giá (chênh 300k) k ạ?

[YoMost0801ver2]

Các bác cho em hỏi mua whey thì nên mua ở đâu ạ? ( Em ở HN ạ):beauty::stick:

[Mr_Goodnight]

Các bác cho em hỏi lại là mass thì 2 thằng serious mass với muscle mass gainer có khác gì nhau ngoài giá (chênh 300k) k ạ?

ko khác nhau là mấy , chủ yếu là mùi của Muscle ngon hơn thì phải , thấy bảo thế :shame:

[onealone]

ko khác nhau là mấy , chủ yếu là mùi của Muscle ngon hơn thì phải , thấy bảo thế :shame:

HN thì mua ở wheystore.vn dc k bác?
1m75 thì dùng lên tầm hơn 60kg thì bắt đầu chuyển qua whey được chưa ạ?

[anhbtre2009]

ko khác nhau là mấy , chủ yếu là mùi của Muscle ngon hơn thì phải , thấy bảo thế :shame:

Thôg tin thêm là whey thì nên tìm hỉu Amino Spiking - đại khái là gian lận hàm lượg protein rồi hẵng xét đến mùi vị :chaymau:. 2 thằg ok là Optinum vs Dymatize, còn thằg Muscle Pharm đc nhìu ng khen ngon nhưg dính ngay cái fốt này ko biết đã khắc phục chưa nên tốt nhất là nên tránh :">

[Mr_Goodnight]

HN thì mua ở wheystore.vn dc k bác?
1m75 thì dùng lên tầm hơn 60kg thì bắt đầu chuyển qua whey được chưa ạ?
tùy mục đích của bạn thôi , whey chỉ là bổ sung protein và cấp cứu sau tập , dinh dưỡng các bữa ăn vẫn phải đầy đủ , tập luyện nghỉ ngơi khoa học tốt thì cơ tăng đều :byebye:
Thôg tin thêm là whey thì nên tìm hỉu Amino Spiking - đại khái là gian lận hàm lượg protein rồi hẵng xét đến mùi vị :chaymau:. 2 thằg ok là Optinum vs Dymatize, còn thằg Muscle Pharm đc nhìu ng khen ngon nhưg dính ngay cái fốt này ko biết đã khắc phục chưa nên tốt nhất là nên tránh :">

muscle mass là của labrada chứ k phải là của Muscle Pharm bạn :shame:

[anhbtre2009]

tùy mục đích của bạn thôi , whey chỉ là bổ sung protein và cấp cứu sau tập , dinh dưỡng các bữa ăn vẫn phải đầy đủ , tập luyện nghỉ ngơi khoa học tốt thì cơ tăng đều :byebye:


muscle mass là của labrada chứ k phải là của Muscle Pharm bạn :shame:

Đây là vđề mình nói chug thôi bác, và mình biết nó ko fải của Muscle Pharm mà, tốt nhất là trc khi mua bất kì loại whey nào nên tham khảo thành phần của nó nếu liệt kê Taurine + Glycine thì nên tránh :nosebleed:

Link tham khảo: http://seannal.com/articles/supplementation/amino-acid-spiking.php

[[W]inter [B]lues]

có thím nào tập cái tabata chưa nhỉ, cho e xin ít review với

[anhlong1122]

inter [B]lues;80044297']có thím nào tập cái tabata chưa nhỉ, cho e xin ít review với
bỏ mấy phút ra tập thử là biết mùi ngay thôi:chaymau:

[Turn Off]

Cho hỏi mình 1m61 nặng 49kg, có nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cân không nhỉ,minhf thuộc tạng người khó tăng cân, mấy năm rồi vẫn hạng cân đấy. Nếu dùng thì không biết nó có vào cơ ko hay toàn vào bụng thì mệt. Mình mới tập tạ và tuần tập 6 buổi.

[minigun112]

inter [B]lues;80044297']có thím nào tập cái tabata chưa nhỉ, cho e xin ít review với

Mới đầu hơi thốn :stick:
Cơ mà bác chơi complex luôn cho khỏe. Giống hiit nhưng đc cái tiện. Tập xong bữa chính ra nghỉ 1 lát r tập luôn

[duchungvu]

các bác có bài tập chạy nào mà chạy 3-4 buổi tuần để đổt mỡ thừa ko :))

[hanhcom]

Cho hỏi mình 1m61 nặng 49kg, có nên dùng thực phẩm bổ sung để tăng cân không nhỉ,minhf thuộc tạng người khó tăng cân, mấy năm rồi vẫn hạng cân đấy. Nếu dùng thì không biết nó có vào cơ ko hay toàn vào bụng thì mệt. Mình mới tập tạ và tuần tập 6 buổi.

mới tập kiủ gì nó cũng lên kg, ăn nhiêu vô. ko phải lo. chú ý ăn nhiều, uống nhiều, ngủ nhiều là nó lên.

[Snowykhoa]

https://www.youtube.com/watch?v=IHkMYQhoOVE
fuck me
that deadlift
Usain Bolt's speed xD

[minigun112]

Giày cử tạ có đôi nào tầm 50-100$ xài ổn k các bác. Có họ hàng từ mẽo về nên nhờ mua hộ 1 đôi tập squat, deadlift

[qminh1806]

fuck me
that deadlift
Usain Bolt's speed xD

Có cảm giác như ổng đang thử mức tạ chứ kg phải lập world record :stick:

Giày cử tạ có đôi nào tầm 50-100$ xài ổn k các bác. Có họ hàng từ mẽo về nên nhờ mua hộ 1 đôi tập squat, deadlift

Adidas powerlift shoe thần thánh :sexy:
http://www.adidas.com/us/men-weightlifting
Mình thấy đôi Powerlift 2.0 Shoes hợp với tầm tiền của bạn đấy, vấn đề chỉ còn là ưng màu nào thôi :beauty:

[Turn Off]

mới tập kiủ gì nó cũng lên kg, ăn nhiêu vô. ko phải lo. chú ý ăn nhiều, uống nhiều, ngủ nhiều là nó lên.
Mình thì ăn uống ít lắm, mỗi bữa ăn được 3 bát cơm là thấy no rồi, cũng không hay ăn vặt gì. Thôi để xem 1 tháng có tăng cân nào không, ko thì phải dùng tpbs vậy. Thanks bạn.

[anhbtre2009]

Giày cử tạ có đôi nào tầm 50-100$ xài ổn k các bác. Có họ hàng từ mẽo về nên nhờ mua hộ 1 đôi tập squat, deadlift

Đây cũg là 1 lựa chọn ko tồi, có điều hơi dị chút :)

http://us.vibram.com/shop/fivefingers/men/training-fitness/

[minigun112]

Có cảm giác như ổng đang thử mức tạ chứ kg phải lập world record :stick:



Adidas powerlift shoe thần thánh :sexy:
http://www.adidas.com/us/men-weightlifting
Mình thấy đôi Powerlift 2.0 Shoes hợp với tầm tiền của bạn đấy, vấn đề chỉ còn là ưng màu nào thôi :beauty:

đẹp đấy bác ạ :beauty: hàng adidas e chưa xài lần nào nên k biết ổn k :sweat:
Đây cũg là 1 lựa chọn ko tồi, có điều hơi dị chút :)

http://us.vibram.com/shop/fivefingers/men/training-fitness/

dị quá bác, :gach:

[[W]inter [B]lues]

tình hình là e bị thoát vị đĩa đệm nhẹ, vậy là tạm biệt gym từ đây rồi :sosad:

[anhlong1122]

đẹp đấy bác ạ :beauty: hàng adidas e chưa xài lần nào nên k biết ổn k :sweat:


dị quá bác, :gach:

deadlift chuẩn đấy, di gì :surrender:

[Mr_Goodnight]

đôi adidas đẹp thật, bao h có tiền cũng phải xúc , xách tay về tầm 2~3m các bác nhỉ

[qminh1806]

Hôm nay rảnh rỗi, ngồi nhà kg biết làm gì, vào website của Rogue tự build 1 cái home gym coi tốn bao nhiêu tiền để có động lực cày cuốc, và đây là kết quả :beauty: :

Product Qty Subtotal
The Rogue Axle - Single Powdercoated 1 $125.00
The Rogue Bar 2.0 1 $510.00
Rogue TB-2 Trap Bar 1 $345.00
140KG Competition Plate Set 1 $1,035.00
25KG Change Plate Set 1 $265.00
25KG Competition Plate Pair 3 $885.00
Rogue Horizontal Plate Rack 2.0 2 $320.00
3 Bar Gun Rack 1 $36.50
Rogue HG Collars - 1 Pair 2 $73.98
Rogue Deadlift Bar Jack 1 $165.00
Rogue RM-390 (Power rack) 1 $1,086.25
Rogue Flat Utility Bench 2.0 1 $175.00
OL-1 Olympic Lifting Platform 1 $245.00
Platform Band Peg Kit 1 $145.00
12 Pack of Rubber Tiles 1 $399.00
Rogue Adjustable Bench 2.0 1 $545.00
Rogue Abram GHD 2.0 1 $695.00
Rogue Monster Matador 1 $140.00
Rogue Wood Jerk Block 48" Set 1 $1,045.10
20LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $48.00
30LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $72.00
40LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $96.00
50LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $120.00
60LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $144.00
70LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $168.00
80LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $192.00
90LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $216.00
100LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $240.00
ROGUE Gymnastic Rings 1 $71.50
ROGUE Parallettes - Independent 1 $87.45

Grand total $9,690.78

Tầm 10k$ chưa tính phí ship với thuế má và công vận chuyển về nhà các thứ, coi bộ ăn chơi cũng hơi bị tốn kém :sweat:

[minigun112]

đã nhờ người mua hộ đôi adidas 72$
tết xách về :beauty:

[anhbtre2009]

đẹp đấy bác ạ :beauty: hàng adidas e chưa xài lần nào nên k biết ổn k :sweat:


dị quá bác, :gach:

Thì barefoot fải thế thôi :">, bác fải đợi đến Tết thế kia sao ko nhờ dịch vụ nó ship cho 2 tuần hàg về rồi :nosebleed:

Hôm nay rảnh rỗi, ngồi nhà kg biết làm gì, vào website của Rogue tự build 1 cái home gym coi tốn bao nhiêu tiền để có động lực cày cuốc, và đây là kết quả :beauty: :

Product Qty Subtotal
The Rogue Axle - Single Powdercoated 1 $125.00
The Rogue Bar 2.0 1 $510.00
Rogue TB-2 Trap Bar 1 $345.00
140KG Competition Plate Set 1 $1,035.00
25KG Change Plate Set 1 $265.00
25KG Competition Plate Pair 3 $885.00
Rogue Horizontal Plate Rack 2.0 2 $320.00
3 Bar Gun Rack 1 $36.50
Rogue HG Collars - 1 Pair 2 $73.98
Rogue Deadlift Bar Jack 1 $165.00
Rogue RM-390 (Power rack) 1 $1,086.25
Rogue Flat Utility Bench 2.0 1 $175.00
OL-1 Olympic Lifting Platform 1 $245.00
Platform Band Peg Kit 1 $145.00
12 Pack of Rubber Tiles 1 $399.00
Rogue Adjustable Bench 2.0 1 $545.00
Rogue Abram GHD 2.0 1 $695.00
Rogue Monster Matador 1 $140.00
Rogue Wood Jerk Block 48" Set 1 $1,045.10
20LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $48.00
30LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $72.00
40LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $96.00
50LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $120.00
60LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $144.00
70LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $168.00
80LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $192.00
90LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $216.00
100LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $240.00
ROGUE Gymnastic Rings 1 $71.50
ROGUE Parallettes - Independent 1 $87.45

Grand total $9,690.78

Tầm 10k$ chưa tính phí ship với thuế má và công vận chuyển về nhà các thứ, coi bộ ăn chơi cũng hơi bị tốn kém :sweat:

Fan Swequity fỏg :sexy:, cơ mà ko biết mấy cái này có overprice ko chứ mấy thanh tạ đòn mà nó quất giá thế kia thì hơi ảo :sweat:

[Mr_Goodnight]

mua như Swe chắc chắn giá rẻ hơn rất nhiều , giá trên web mình nghĩ chỉ để tham khảo cho 1 số người mua lẻ thôi

[anhlong1122]

Hôm nay rảnh rỗi, ngồi nhà kg biết làm gì, vào website của Rogue tự build 1 cái home gym coi tốn bao nhiêu tiền để có động lực cày cuốc, và đây là kết quả :beauty: :

Product Qty Subtotal
The Rogue Axle - Single Powdercoated 1 $125.00
The Rogue Bar 2.0 1 $510.00
Rogue TB-2 Trap Bar 1 $345.00
140KG Competition Plate Set 1 $1,035.00
25KG Change Plate Set 1 $265.00
25KG Competition Plate Pair 3 $885.00
Rogue Horizontal Plate Rack 2.0 2 $320.00
3 Bar Gun Rack 1 $36.50
Rogue HG Collars - 1 Pair 2 $73.98
Rogue Deadlift Bar Jack 1 $165.00
Rogue RM-390 (Power rack) 1 $1,086.25
Rogue Flat Utility Bench 2.0 1 $175.00
OL-1 Olympic Lifting Platform 1 $245.00
Platform Band Peg Kit 1 $145.00
12 Pack of Rubber Tiles 1 $399.00
Rogue Adjustable Bench 2.0 1 $545.00
Rogue Abram GHD 2.0 1 $695.00
Rogue Monster Matador 1 $140.00
Rogue Wood Jerk Block 48" Set 1 $1,045.10
20LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $48.00
30LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $72.00
40LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $96.00
50LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $120.00
60LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $144.00
70LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $168.00
80LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $192.00
90LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $216.00
100LB Rogue Rubber Hex Dumbbell - Pair 1 $240.00
ROGUE Gymnastic Rings 1 $71.50
ROGUE Parallettes - Independent 1 $87.45

Grand total $9,690.78

Tầm 10k$ chưa tính phí ship với thuế má và công vận chuyển về nhà các thứ, coi bộ ăn chơi cũng hơi bị tốn kém :sweat:
Làm home gym thì ban đầu mua cơ bản thôi, rồi hẵng thêm vào từ từ khi thấy cần. Nếu mình mà làm homegym hàng Rouge thì sẽ thế này
Rogue Olympic WL Bar - Bright Zinc $525.00
Westside Power Bar $375.00
25KG Change Plate Set $265.00
ROGUE 160lb Bumper Set $323.00
"Legacy" 45 lb Precision Milled Cast Iron Olympic Plate x12 $999.00
Rogue RML-690C Power Rack $1,750.00

Rogue Adjustable Bench 2.0 $545.00
Climbing Rope - 20' x 1.25" $93.00
Rogue Butcher V2 $265.00
Total $5,140.00
Thì barefoot fải thế thôi :">, bác fải đợi đến Tết thế kia sao ko nhờ dịch vụ nó ship cho 2 tuần hàg về rồi :nosebleed:



Fan Swequity fỏg :sexy:, cơ mà ko biết mấy cái này có overprice ko chứ mấy thanh tạ đòn mà nó quất giá thế kia thì hơi ảo :sweat:

Đòn Ivanko thi đấu còn hơn $1k nhé bác:nosebleed:

[catchimthangnaobantao]

Cho mình post hỏi 1 chút ạ

Không có Pr gì hết nhé.

Mình thấy có share mấy cái video của bác Duy Nguyễn bên thể hình online trên face, được biết bác này cũng có phòng tập riêng ở quận 6. Trên youtube thấy video hướng dẫn cũng good nhưng không biết chất lượng thế nào, nhiều khi chỉ là quảng cáo. Bác nào tập rồi review em cái về máy móc, hlv giúp với.
Sẵn tiện cho mình hỏi có bạn nào tập bên Lãnh Binh Thăng Q11 không, máy móc ntn và có người dạy không hay mình tập chay ?
Nhà mình bên Minh Phụng, thấy có 2 chỗ này là gần nhà nhất nên lăng tăng không biết nên chọn tập bên nào ?

Thanks các bác đã xem.

[anhbtre2009]

mua như Swe chắc chắn giá rẻ hơn rất nhiều , giá trên web mình nghĩ chỉ để tham khảo cho 1 số người mua lẻ thôi

Quên mất, chắc set up nguyên fòg có giá trọn gói :adore:

Đòn Ivanko thi đấu còn hơn $1k nhé bác:nosebleed:

Kinh vật, mắc ở nguyên liệu hay ở khâu chế tạo cho đúg tiêu chuẩn bác ?

[minigun112]

Thì barefoot fải thế thôi :">, bác fải đợi đến Tết thế kia sao ko nhờ dịch vụ nó ship cho 2 tuần hàg về rồi :nosebleed:




đô k đủ :sosad: với lại tết có người từ mẽo về nên nhờ xách tay hộ :beauty:

[anhlong1122]

Quên mất, chắc set up nguyên fòg có giá trọn gói :adore:



Kinh vật, mắc ở nguyên liệu hay ở khâu chế tạo cho đúg tiêu chuẩn bác ?
Đòn tạ ng ta nó thế này cơ mà bác :pudency:
https://www.youtube.com/watch?v=2K3f-jpk2XE
Mình nghĩ nguyên liệu thì ko đắt đâu, đắt ở chỗ làm cho đúng tiêu chuẩn với cả đắt ở cái tên brand :byebye:

[qminh1806]

Fan Swequity fỏg :sexy:, cơ mà ko biết mấy cái này có overprice ko chứ mấy thanh tạ đòn mà nó quất giá thế kia thì hơi ảo :sweat:

Không phải fan Swequity, chẳng qua là coi mấy cái clip của Crossfit thấy toàn hàng Rogue nên tò mò vào website của nó xem thử, thấy nó bán đủ món ăn chơi cho gym nên rảnh rỗi ngồi build thôi :beauty:

mua như Swe chắc chắn giá rẻ hơn rất nhiều , giá trên web mình nghĩ chỉ để tham khảo cho 1 số người mua lẻ thôi

Mình thấy trên web của Rogue có cả dịch vụ Facility Outfitting, kg biết là bạn ấy có dùng hay không. Nhưng mà, đọc background của bạn ấy (cử nhân kế toán + master tài chính + GPA 4.0) thì vụ tính toán chi phí các thứ chắc cũng không phải dạng vừa đâu :sweat:

Cho mình post hỏi 1 chút ạ

Không có Pr gì hết nhé.

Mình thấy có share mấy cái video của bác Duy Nguyễn bên thể hình online trên face, được biết bác này cũng có phòng tập riêng ở quận 6. Trên youtube thấy video hướng dẫn cũng good nhưng không biết chất lượng thế nào, nhiều khi chỉ là quảng cáo. Bác nào tập rồi review em cái về máy móc, hlv giúp với.
Sẵn tiện cho mình hỏi có bạn nào tập bên Lãnh Binh Thăng Q11 không, máy móc ntn và có người dạy không hay mình tập chay ?
Nhà mình bên Minh Phụng, thấy có 2 chỗ này là gần nhà nhất nên lăng tăng không biết nên chọn tập bên nào ?
Thanks các bác đã xem.

Theo mình thấy, thì bên ông Duy Nguyễn đó quá thần thánh việc tập với các loại máy móc, và cũng vì lý do đó, dàn máy bên THOL cực kỳ tốt. Nếu bạn tập kiểu cho biết hoặc cưỡi ngựa xem hoa thì mình kg có ý kiến, còn nếu bạn muốn tập nghiêm túc thì nên tìm hiểu và tập với free weight (không tập máy, chỉ dùng thanh tạ và tạ đơn)

Theo kinh nghiệm của mình thì bạn nên tự lên mạng tìm hiểu giáo án, form tập (vd: webthehinh, youtube) thì tốt hơn là ra ngoài nhờ HLV chỉ. Bởi vì HLV dạy cho mình có 2 kiểu, nếu dạy free thì 96,69% là bạn sẽ đc dạy 6 bài thần thánh "ngực, vai, tay", còn nếu dạy tính phí thì sẽ chắc chắn sẽ mắc hơn chi phí phòng tập (trung bình khoảng 1.5 - 2.5tr/tháng cho 3 buổi/tuần với HLV riêng)

Đòn tạ ng ta nó thế này cơ mà bác :pudency:
https://www.youtube.com/watch?v=2K3f-jpk2XE
Mình nghĩ nguyên liệu thì ko đắt đâu, đắt ở chỗ làm cho đúng tiêu chuẩn với cả đắt ở cái tên brand :byebye:

Mình nghĩ cái mắc nhất là ở công nghệ luyện kim với tôi luyện cái thanh đòn, giống như 1 khẩu súng, cái mắc nhất chính là nòng súng :sweat:

[En Taro Adun]

mấy bác cho hỏi, sáng tập chân (2 bài đùi trước, 2 bài đùi sau, rồi bắp chuối) xong chiều tối chạy bộ thì có ảnh hưởng gì ko (mình chạy khoảng 7-10km).

[qminh1806]

mấy bác cho hỏi, sáng tập chân (2 bài đùi trước, 2 bài đùi sau, rồi bắp chuối) xong chiều tối chạy bộ thì có ảnh hưởng gì ko (mình chạy khoảng 7-10km).

Thứ 1, nếu sáng tập chân mà chiều đủ sức chạy bộ thì có nghĩa là tập chân chưa đủ (về khối lượng tạ, về volumn tập). Thứ 2, sáng tập chân mà chiều chạy bộ thì có thể ảnh hưởng để khả năng phục hồi của cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ ở chân.
Tóm lại, nếu bạn tập tạ kiểu "cưỡi ngựa xem hoa", hoặc "tập nhiều sợ to" thì chiều cứ chạy bộ thoải mái. Còn nếu bạn tập tạ kiểu "stronger, bigger" thì kg nên chạy bộ buổi chiều tối, thay vào đó có thể là đi bộ chậm kết hợp giãn cơ (streching) để giảm căng, đau nhức cơ vào ngày hôm sau.

[En Taro Adun]

Thứ 1, nếu sáng tập chân mà chiều đủ sức chạy bộ thì có nghĩa là tập chân chưa đủ (về khối lượng tạ, về volumn tập). Thứ 2, sáng tập chân mà chiều chạy bộ thì có thể ảnh hưởng để khả năng phục hồi của cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ ở chân.
Tóm lại, nếu bạn tập tạ kiểu "cưỡi ngựa xem hoa", hoặc "tập nhiều sợ to" thì chiều cứ chạy bộ thoải mái. Còn nếu bạn tập tạ kiểu "stronger, bigger" thì kg nên chạy bộ buổi chiều tối, thay vào đó có thể là đi bộ chậm kết hợp giãn cơ (streching) để giảm căng, đau nhức cơ vào ngày hôm sau.

cám ơn bác, lúc tập mình thấy cũng khá đuối, mức tạ cuối ở mỗi bài mình chỉ làm được 5 phát, chân mình hơi nhỏ nên ráng tập cho bự. Thường thì tập xong ngày hôm sau mới thấy nhức mỏi, buổi chiều chưa thấy gì nên mình tính chạy, mà bác khuyên vậy thì khỏi chạy vậy :)

[Clark.Kent]

mấy pác ơi, mình bị chứng thừa hooc môn nữa, nên 2 đầu vếu nó nhọn ra vs mình cũng dạng có mỡ bụng nhiều mà k phì ra do mình có chiều cao (1m8) nặng 95kg, mình thì có khung sẵn rồi, tập là lên mà nó k có nét các pác ạ, giờ sáng chạy bộ chiều tập có nét lại ko???? mình tay vai sô thì có chứ ngực mình hơi bị tự ti quá, phần ngực trên thì k có, ngực dưới thì mỡ + nhọn 2 đầu ti nữa, ngực ngang gọi là có thôi

[Anokata]

mấy pác ơi, mình bị chứng thừa hooc môn nữa, nên 2 đầu vếu nó nhọn ra vs mình cũng dạng có mỡ bụng nhiều mà k phì ra do mình có chiều cao (1m8) nặng 95kg, mình thì có khung sẵn rồi, tập là lên mà nó k có nét các pác ạ, giờ sáng chạy bộ chiều tập có nét lại ko???? mình tay vai sô thì có chứ ngực mình hơi bị tự ti quá, phần ngực trên thì k có, ngực dưới thì mỡ + nhọn 2 đầu ti nữa, ngực ngang gọi là có thôi

Vậy là bác thừa nhiều mỡ quá, tập cardio với điều chình lại chế độ ăn chắc là được :chaymau:

Klq mà có bác nào biết phòng Gym nào tại khu vực Công viên Hòa Bình + bến xe Nam Thăng Long (HN) không vậy? Em mới chuyển chỗ trọ lại đây, định đi tập mà tìm không thấy phòng nào. Cuối tháng sắp xếp lại thời gian là đi tập :)

[minigun112]

bác nào giỏi eng dịch dùm e vid của Dan Green với :sad:
https://www.youtube.com/watch?v=Gat082Us1bU

mai chắc deload 50% bài squat chỉnh lại form :doubt:

[nikclone]

Mình bị Ngực Hòm Giỏ, có bác nào có cách cắt ngực cho có nét không, ngực dưới của mình bị lõm hẳn vào >"<

[User0182]

Đây cũg là 1 lựa chọn ko tồi, có điều hơi dị chút :)

http://us.vibram.com/shop/fivefingers/men/training-fitness/

Mình xài VFF hơn 1 năm rồi, cảm giác chân lúc squat và deadlift sướng hơn hẳn. Chạy bộ trên máy thì được, chạy ngoài phố đường bê tông vẫn phải dùng giày chạy bình thường cho đỡ chấn thương gót.

[anhbtre2009]

Mình xài VFF hơn 1 năm rồi, cảm giác chân lúc squat và deadlift sướng hơn hẳn. Chạy bộ trên máy thì được, chạy ngoài phố đường bê tông vẫn phải dùng giày chạy bình thường cho đỡ chấn thương gót.

Mình cũg ngĩ cái này vác vào fòg tập thôi chứ chạy bộ ko nên :nosebleed:, mà bác ship về àh, trog fòg thấy có ôg mag đôi này mà mác FILA hài vãi :hehe:

[hanhcom]

http://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2014/05/08/say-it-aint-so-vibram-say-it-aint-so/

mấy cái FF gì đó cũng ko tốt như quảng cáo. :v

[muacokho____]

Các bác ở HCM cho hỏi gẫn khu du lịch văn thánh, bình thạnh có chỗ nào tập rẻ, tầm 300k tháng, sạch sẽ, chất lượng ổn ko ạ

[minigun112]

đang phân vân mua đai cứng hay combo : băng cổ tay + cổ chân
nên chọn cái nào trc các bác :byebye:

[hanhcom]

Các bác ở HCM cho hỏi gẫn khu du lịch văn thánh, bình thạnh có chỗ nào tập rẻ, tầm 300k tháng, sạch sẽ, chất lượng ổn ko ạ

bên D2 hình như có 1 chổ có nhóc bạn tập ở đó, mai hỏi địa chỉ cho.