thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[Av.Kalashnikov]

CHo hỏi cái jáo án 6 buổi/tuần của bro Sơn bên webthehinh có nói 25 %-50%-75%-100% sức cho từg mức tạ, mình vẫn chưa hỉu lắm. Làm sao bik mình sdụg bao nhiu % sức hở các bro ::adore:

[oggy95]

Mấy thým cho e hỏi tập ngực vào thứ2 t4 t6 thì có bị chai cơ ko ợ

[Tetsusaiga]

Đang tính mua cái belt, ai giúp được ko, có khoảng 700k đổ lại thôi :(

belt loại xịn hay sao mà thím dự trù 700k thế. phòng em bán có 250:byebye:

bơm ngực trong thì tập những bài nào bác. mình còn gà, tập tành theo bản năng
cầm tạ đòn hẹp tay rồi đẩy, push up diamond.
CHo hỏi cái jáo án 6 buổi/tuần của bro Sơn bên webthehinh có nói 25 %-50%-75%-100% sức cho từg mức tạ, mình vẫn chưa hỉu lắm. Làm sao bik mình sdụg bao nhiu % sức hở các bro ::adore:
cái này lý thuyết thôi, khó nhắm chính xác lắm, tập nhiều tự rút ra dc mức tạ thôi bạn.
100% sức là mức tạ bạn đẩy dc 1 cái đúng kĩ thuật.
75% là 4-6 cái
...:byebye:

[anhlong2211]

tính mua betl da luôn, chắc lên amazon làm cái belt ngoại quá :adore:

[Tetsusaiga]

amazon đâu có ship hàng về vn đâu thím :nosebleed:.
squat nặng quá bây giờ phải đeo belt rồi à :look_down:

[anhlong2211]

Sao ko có thế, thím mua thử rồi ah :chaymau:

[-Q.C-]

Tìm mấy đứa nhận ship dịch vụ đó, amazon ebay chơi tất.

[anhlong2211]

là phải qua trung gian ấy hả thím, mà trung gian cũng nước ngoài ah :adore:

[beater_8x]

bơm ngực trong thì tập những bài nào bác. mình còn gà, tập tành theo bản năng
Cầm tạ đòn hẹp tay, rồi banh tạ đơn nữa.
Em tập cuối năm 2010 là giữa lớp 9. Năm nay em lên 11 :shame:
:oh:
Đọc thế nào mà mass nhiều protein hơn whey vậy :surrender:
Ngược lại mới đúng, whey nó cung cấp nhiều protein nhất trong đám thực phẩm chức năng. Và muốn tăng cân thì carbohydrate và fat quan trọng hơn protein, vì vậy nên đám mass lúc nào cũng có 2 cái này cao vượt trội whey, "cám tăng trọng" dành cho người đó :shame:
Chắc thím ấy đọc số pro trong mỗi sản phẩm theo 2 khối lượng khác nhau. :gach:
Ví dụ trong mass có 5xg pro trong 5 muỗng sản phẩm, còn whey có 2xg pro trong 1 muỗng (ví dụ thế).
Mấy thým cho e hỏi tập ngực vào thứ2 t4 t6 thì có bị chai cơ ko ợ

Có đấy. :shame:

[anhlong2211]

Thím bít có nhận ship ko :chaymau:

[beater_8x]

Thím bít có nhận ship ko :chaymau:

:oh: Ship gì zợ? :oh:

[anhlong2211]

:gach:
Đang tính lên Amazon mua cái belt mà thím tét bảo trên đấy ko ship về VN :adore:

[Em trai fRzzy]

Đang tính mua cái belt, ai giúp được ko, có khoảng 700k đổ lại thôi :(

Thấy mấy chỗ tập nó có đai lưng mà thým, xài mấy cái đó ko được hả :shame:

[anhlong2211]

Thấy mấy chỗ tập nó có đai lưng mà thým, xài mấy cái đó ko được hả :shame:

Có mà nó ko giữ được, tập max là nó bung ra, tại đồ lởm mà cũ nữa:canny:

[Em trai fRzzy]

Có mà nó ko giữ được, tập max là nó bung ra, tại đồ lởm mà cũ nữa:canny:
Vậy mua mấy cái đó mà đồ mới ko được sao, cần gì phải ship ở nn về :shame:

[anhlong2211]

cần đồ tốt tốt tý xài lâu dài ấy chứ, đi mấy chỗ thấy toàn đai plastic, đang kiếm cái leather belt , thấy trên amazon tầm 30$ cũng đc 1 cái kha khá :D

[*Hitman*]

Sau khi đọc xong bài này, e quyết định chiều nay sẽ đi tập mặc dù người cũng không đến nỗi nào.:gach:

[himonoky]

pull up hay chin up tốt hơn các bạn nhỉ ?

[anhlong2211]

mỗi cái tốt 1 kiểu

[Barachiel]

Đọc thế nào mà mass nhiều protein hơn whey vậy :surrender:
Ngược lại mới đúng, whey nó cung cấp nhiều protein nhất trong đám thực phẩm chức năng. Và muốn tăng cân thì carbohydrate và fat quan trọng hơn protein, vì vậy nên đám mass lúc nào cũng có 2 cái này cao vượt trội whey, "cám tăng trọng" dành cho người đó :shame:
vậy muốn tăng cân thì dùng "cám tăng trọng" Mass phải không bro? để cuối tháng mình đi mua :sexy:

phấn đấu 1m64 & 85kg. :stick:

[anhlong2211]

muốn lên cân = mỡ thì dùng mass, muốn tăng cân và cơ thì dùng whey

[Barachiel]

muốn lên cân = mỡ thì dùng mass, muốn tăng cân và cơ thì dùng whey
vậy tóm lại theo bro là mình nên dùng cái nào? nếu so sánh Mass & Whey thì cái nào tốt hơn?

mình không biết cái này nên thắc mắc hơi nhiều 1 tí. :gach:

[anhlong2211]

mình có biết thím muốn lên cái gì đâu mà nói, chỉ biết tác dụng của 2 cái thôi

[-Q.C-]

Thắt lưng nhỏ nhẹ chắc không bị dính phí ship + thuế đâu, cái quan trọng chỉ là tìm đúng trung gian thôi. Hồi trước mình mua bên này, tham khảo thử:

http://www.5giay.vn/21-linh-tinh/5009328-nhan-dau-gia-ebay-va-order-hang-tu-web-my-gia-tot.html

[AlexFerguson]

Ko có thước đo :D
Em tập Calisthenics gần 2 năm, trong đó có 2 tháng tập tạ chủ yếu bơm ngực thôi :D

người khô thế em,trông ngon đấy :D

[minikanny]

Sao mình ăn rồi xuống cân dữ thế nhỉ? :sad:
Vd: ngày thứ 2 cân được 50,9 kg, đến thứ 4 cân lại thì ~50kg :sad:, ăn uống bình thường không nhịn gì cả.
Chắc phải tẩy giun, nên mua thuốc gì nhỉ mọi người?

[Barachiel]

mình có biết thím muốn lên cái gì đâu mà nói, chỉ biết tác dụng của 2 cái thôi
muốn lên cân thôi bro. lên 1 chút mỡ cũng chẳng sao. từ từ diet lại là đc.

[Tetsusaiga]

vậy muốn tăng cân thì dùng "cám tăng trọng" Mass phải không bro? để cuối tháng mình đi mua :sexy:

phấn đấu 1m64 & 85kg. :stick:

thím tính thành heo thiệt à, 1m64 mà 85 kg:stick:

amazon ko ship thẳng về vn dc, phải wa droper hoặc có người thân xách về giùm nhé:gach:

[Barachiel]

thím tính thành heo thiệt à, 1m64 mà 85 kg:stick:

amazon ko ship thẳng về vn dc, phải wa droper hoặc có người thân xách về giùm nhé:gach:
mình ở bên Australia. bên này nhiều loại quá mà không biết phải chọn cái nào.

hiện tại là 1m63 & 69kg. mục tiêu là cuối năm nay 1m65 & 80kg. mình muốn tăng cân nên phải dùng cái nào? nếu lên cả mỡ luôn thì chẳng sao. từ từ diet lại cũng được.

[anhlong2211]

mình ở bên Australia. bên này nhiều loại quá mà không biết phải chọn cái nào.

hiện tại là 1m63 & 69kg. mục tiêu là cuối năm nay 1m65 & 80kg. mình muốn tăng cân nên phải dùng cái nào? nếu lên cả mỡ luôn thì chẳng sao. từ từ diet lại cũng được.

thế thím muốn lên toàn mỡ để xuống cũng toàn mỡ hả?

[anhlong2211]

Thắt lưng nhỏ nhẹ chắc không bị dính phí ship + thuế đâu, cái quan trọng chỉ là tìm đúng trung gian thôi. Hồi trước mình mua bên này, tham khảo thử:

http://www.5giay.vn/21-linh-tinh/5009328-nhan-dau-gia-ebay-va-order-hang-tu-web-my-gia-tot.html

thanks thím nhé :)

[Barachiel]

thế thím muốn lên toàn mỡ để xuống cũng toàn mỡ hả?
vậy tóm lại là dùng cái nào? Mass hay Whey?

[Forever]

Mấy bác cho mình hỏi,thật sự mình rất gấp.Khoảng 3 tháng rưỡi nữa mình sẽ làm đám cưới,đã coi ngày hết rồi,từ đây tới đó mình muốn tập sao để tướng săn chắc,chuẩn lên tý để mặc đồ cưới cho đẹp (bụng mình hơi to rồi do mình làm công việc bàn giấy ngồi suốt ngày).

Vậy bây giờ mình nên theo bài tập nào hiệu quả?.Mình cao khoảng 1m76 nặng 88kg. Mong các bác giúp mình ạ để mình có thể tập sớm nhất có thể.

[anhlong2211]

vậy tóm lại là dùng cái nào? Mass hay Whey?
Fuq..... Lên nhiều cơ hơn mỡ thì whey, nhiều mỡ hơn cơ thì mass
Mấy bác cho mình hỏi,thật sự mình rất gấp.Khoảng 3 tháng rưỡi nữa mình sẽ làm đám cưới,đã coi ngày hết rồi,từ đây tới đó mình muốn tập sao để tướng săn chắc,chuẩn lên tý để mặc đồ cưới cho đẹp (bụng mình hơi to rồi do mình làm công việc bàn giấy ngồi suốt ngày).

Vậy bây giờ mình nên theo bài tập nào hiệu quả?.Mình cao khoảng 1m76 nặng 88kg. Mong các bác giúp mình ạ để mình có thể tập sớm nhất có thể.

3 tháng, chỉ giảm mỡ thôi thì còn được chứ tăng cơ khó lắm, a đọc thử cái này xem
http://webthehinh.com/community/threads/11062/

[Forever]

Fuq..... Lên nhiều cơ hơn mỡ thì whey, nhiều mỡ hơn cơ thì mass


3 tháng, chỉ giảm mỡ thôi thì còn được chứ tăng cơ khó lắm, a đọc thử cái này xem
http://webthehinh.com/community/threads/11062/

Umh mình cũng nghĩ 3 tháng ko lên cơ nổi nên giờ chủ yếu là tập cho người nó săn lại thôi chứ người nhìn mỡ quá.Nên bây giờ tiêu chí ban đầu là mình sẽ tập cho săn người,giảm mỡ cho qua cái đám cưới rùi mình sẽ theo bài tập đó để tập lên cơ luôn chứ công việc ngồi cả ngày cũng sợ bệnh quá.
Thks bạn,mình sẽ đọc thử trang trên xem sao.:byebye:

[Oo_SuperCat_oO]

Có bác nào gần khu vực Bưởi - Hoang Hoa Thám , SCĐ Quần Ngựa ko ?
Em cao 1m75 , người gầy khoảng 55kg jo` muốn tập thể hình để lên tầm 65-70Kg nhưng ko biết tập chỗ nào quanh đó và cũng muốn có thêm ae đi tập cùng , bác nào ở quanh đó đi tập rủ em với. :adore:

[minikanny]

Sao mình ăn rồi xuống cân dữ thế nhỉ? :sad:
Vd: ngày thứ 2 cân được 50,9 kg, đến thứ 4 cân lại thì ~50kg :sad:, ăn uống bình thường không nhịn gì cả.
Chắc phải tẩy giun, nên mua thuốc gì nhỉ mọi người?

Up lại :sad:

[anhlong2211]

tẩy giun thì có phu ca ca :chaymau:

[Tetsusaiga]

chắc ngày thứ 4 cân lại bạn có đi cầu nên nhẹ mất mấy lạng:">

[kynhonglongbong]

hôm nay 4 hiệp deadlift xong mà tự nhiên người cứ quay quay, nôn nao không tả được, kiểu như tụt huyết áp í, không biết có sao không các thím nhỉ :shame:, hôm nay em deadlift nặng hơn ngày thường, mà deadlift như thế nào là đúng tư thế nhất nhỉ?, nhìn video em thấy cũng chưa rõ lắm :sweat:

[beater_8x]

hôm nay 4 hiệp deadlift xong mà tự nhiên người cứ quay quay, nôn nao không tả được, kiểu như tụt huyết áp í, không biết có sao không các thím nhỉ :shame:, hôm nay em deadlift nặng hơn ngày thường, mà deadlift như thế nào là đúng tư thế nhất nhỉ?, nhìn video em thấy cũng chưa rõ lắm :sweat:

Mình thì lúc nào deadlift với squat xong chẳng quay quay, 3sets thì quay quay cả 3 lần, set cuối là phê nhất, thở không ra hơi, tưởng sắp chết tới nơi. :gach:


/Các thím có nhận ra ava của ai kia không? :look_down:
http://vozforums.com/attachment.php?attachmentid=570268&stc=1&d=1342872805

[Kira.Death]

Cho em hỏi em tập hít đất theo kiểu thông thường tốt hơn hay là hít theo kiểu co hai chân lên ghế rồi hít (giống clip này : http://www.youtube.com/watch?v=Ff36u0UhrR8) thì tốt hơn ạ.

Với lại cho em hỏi là nếu tập theo kiểu co hai chân lên thì mình dựa càng cao càng tốt hay thấp thấp tốt?

[kynhonglongbong]

[COLOR="Blue"]Mình thì lúc nào deadlift với squat xong chẳng quay quay, 3sets thì quay quay cả 3 lần, set cuối là phê nhất, thở không ra hơi, tưởng sắp chết tới nơi. :gach:


thím chỉ em deadlift thế nào đúng tư thế nhất nhỉ. xem video mà cũng chưa thông lắm :canny:

[tonytung09]

tập mông bài nào hiệu quả nhất các bác và có bài tập mông nào ở nhà không?
cho em hỏi luôn là bây giờ đầu tư 1 phòng tập tầm bao nhiêu các bác nhỉ.bác nào biết tư vấn kỹ cho em với.

[Tetsusaiga]

tập mông thì lunge, hamstring curl, leg press, squat.
đầu tư phòng tập thì chưa tính tiền thuê mặt bằng thì tầm 300- 500 triệu cho 1 phòng trung bình nhé. bên chỗ mềnh mới mở phòng mới mà tiền sắm đồ gần tỷ rưỡi rồi đấy:chaymau:

[anhlong2211]

Mình thì lúc nào deadlift với squat xong chẳng quay quay, 3sets thì quay quay cả 3 lần, set cuối là phê nhất, thở không ra hơi, tưởng sắp chết tới nơi. :gach:


/Các thím có nhận ra ava của ai kia không? :look_down:
http://vozforums.com/attachment.php?attachmentid=570268&stc=1&d=1342872805

quá đề phút? :oh::oh::oh:

[anhlong2211]

thím chỉ em deadlift thế nào đúng tư thế nhất nhỉ. xem video mà cũng chưa thông lắm :canny:

Đét líp giống cái cờ nhịp của tớ ở trang 1 là đúng :gach:

[kynhonglongbong]

Đét líp giống cái cờ nhịp của tớ ở trang 1 là đúng :gach:

:sexy: em thông rồi, tk thím nhé :shame::shame:

[anhlong2211]

:sexy: em thông rồi, tk thím nhé :shame::shame:

Đùa đây :D
Thím muốn biết form đúng hay sai thì quay clip lại mang lên đây chỉ cho :D

[Tetsusaiga]

mấy thím ngủ hết rồi à :D

[nickvozcuatuine]

À, các bác cho em hỏi là tập Cardio với tập cơ tập cùng 1 ngày dc ko ?

[anhlong2211]

được, 1 cái sáng 1 cái chiều tối là ok

[TND]

tap cardio la gi the bac :D

[Tetsusaiga]

cardio là tập thể dục ấy :D

[beater_8x]

Hôm nay hạn cuối rồi nè, không thấy thím nào post gì nhể? :gach:
Thím Hifi đưa ra trò này mà cũng mất hút cmn hàng lươn rầu. :lol:

[Tetsusaiga]

Hôm nay hạn cuối rồi nè, không thấy thím nào post gì nhể? :gach:
Thím Hifi đưa ra trò này mà cũng mất hút cmn hàng lươn rầu. :lol:
chủ nhật ai tập mà show hả thím:byebye:. chắc mấy thím bỏ cuộc hết cmnr:chaymau:. đỡ tốn chai sữa đậu nành :D

[beater_8x]

chủ nhật ai tập mà show hả thím:byebye:. chắc mấy thím bỏ cuộc hết cmnr:chaymau:. đỡ tốn chai sữa đậu nành :D

:D Để chiều mà rảnh thì làm cái cờ nhíp push up xem sao, chắc được 40reps thôi. :gach:

[Tetsusaiga]

:D Để chiều mà rảnh thì làm cái cờ nhíp push up xem sao, chắc được 40reps thôi. :gach:

50 reps cho máu. chiều nay tớ đi làm vài shot rồi về tập cardio:beauty:

[SgtWin]

50 post cho máu. chiều nay tớ đi làm vài shot rồi về tập cardio:beauty:

Bác cho mình hỏi , mình mới tập và HLV bảo mình tập theo thế này :
1. Vai .
2. Ngực .
3 . Tay trước , tay sau.
Mỗi cái 3 hiệp , 1 hiệp 12 lần , vậy thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý vậy :( ( và mình có cần thêm gì nữa không ? ).

[Tetsusaiga]

Bác cho mình hỏi , mình mới tập và HLV bảo mình tập theo thế này :
1. Vai .
2. Ngực .
3 . Tay trước , tay sau.
Mỗi cái 3 hiệp , 1 hiệp 12 lần , vậy thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý vậy :( ( và mình có cần thêm gì nữa không ? ).

hlv bảo thế để bạn làm quen với tạ và những động tác cơ bản nhất của môn tập tạ. làm theo ổng tới khi nào bạn cảm thấy vững rồi thì lên page 1 kiếm giáo án thích hợp về tập. mấy ngày đầu tập về sẽ rất nhức mỏi nhưng đừng nản nhé, vẫn đi tập tiếp và khởi động kĩ 1 chút, vô tập sẽ thấy bớt nhức. về nghỉ ngơi giữa các hiệp thì 1p, chuyển bài thì 2p.

[beater_8x]

50 reps cho máu. chiều nay tớ đi làm vài shot rồi về tập cardio:beauty:
Vãi thím :gach: Thích nhờ, tuần lại làm vài shot. :gach:
/không biết nổi 50reps không. :gach: Dạo này cá đuối lắm, bench đang bị khựng ở 50kg nè. :shot: Tại dạo này tập tành không đều, rượu chè suốt. :stick:
hlv bảo thế để bạn làm quen với tạ và những động tác cơ bản nhất của môn tập tạ. làm theo ổng tới khi nào bạn cảm thấy vững rồi thì lên page 1 kiếm giáo án thích hợp về tập. mấy ngày đầu tập về sẽ rất nhức mỏi nhưng đừng nản nhé, vẫn đi tập tiếp và khởi động kĩ 1 chút, vô tập sẽ thấy bớt nhức. về nghỉ ngơi giữa các hiệp thì 1p, chuyển bài thì 2p.

:+1: :gach:

[tthantuyet]

Mấy thím cho e hỏi, thớt cũng dài quá, ko theo dỗi dc.
Em tập dc gần 1 tháng rồi. Hôm nào bận qua 1ko đến phòng tập dc thì e lôi cái này ra kéo + hít đất.

http://2.bp.blogspot.com/_PfM4RHhm1t8/TEWNJXtdv2I/AAAAAAAAAR0/DQiYRyFgWe8/s400/b1.jpg

Cái này thì lên dc những cơ nào các thím, hay chỉ cơ bụng thôi

[quangphucqp]

Mấy thím cho e hỏi, thớt cũng dài quá, ko theo dỗi dc.
Em tập dc gần 1 tháng rồi. Hôm nào bận qua 1ko đến phòng tập dc thì e lôi cái này ra kéo + hít đất.


Cái này thì lên dc những cơ nào các thím, hay chỉ cơ bụng thôi

Cái này để luyện bụng, nhưng mà dùng loại không có lò xo trợ lực thì tốt hơn.
Loại có lò xo không cẩn thận nó đứt lúc đang đẩy thì xác định :beauty:

[tonytung09]

tập mông thì lunge, hamstring curl, leg press, squat.
đầu tư phòng tập thì chưa tính tiền thuê mặt bằng thì tầm 300- 500 triệu cho 1 phòng trung bình nhé. bên chỗ mềnh mới mở phòng mới mà tiền sắm đồ gần tỷ rưỡi rồi đấy:chaymau:

:dribble: bác có thể chia sẻ cho em chi tiết phòng tập tầm 300 đến 500 triệu không

[TND]

ví dụ mình tập thể dục + vận động + chạy bộ nhẹ hàng ngày vào buổi sáng vẫn có thể kết hợp tập gym chiều tối đc đúng k

[Tetsusaiga]

:dribble: bác có thể chia sẻ cho em chi tiết phòng tập tầm 300 đến 500 triệu không

Giàn tạ đơn từ 1kg cho đến 50kg mỗi loại 1 cặp hoặc 2 cặp tuỳ nhu cầu,10 ghế tập ngực trên,ngang dưới. Xà đơn,kép,máy tập xô,đòn tạ các loại,tạ,vài máy chạy bộ,xe đạp,ghế tập bụng,linh tinh,phòng mình đang tập tầm hơn 120m vuông, ông chủ phòng nói khoảng 500 chai chưa tính mặt bằng

[anhlong2211]

tạ đơn đến 40 kg thôi được rồi thím, 5 cái ghế đẩy ngực nằm, 1 cái dưới, 2~3 cái trên. Máy xà đơn + cáp, 1 cái squat rack, 1 cái máy leg press, 1 cái leg curl, 1 cái kéo xô, 1 cái cable row, 1 cái xà đơn, 1 cái ghế dốc tập bụng, 1 cái ép ngực, khoảng 1 tấn tạ

[SgtWin]

hlv bảo thế để bạn làm quen với tạ và những động tác cơ bản nhất của môn tập tạ. làm theo ổng tới khi nào bạn cảm thấy vững rồi thì lên page 1 kiếm giáo án thích hợp về tập. mấy ngày đầu tập về sẽ rất nhức mỏi nhưng đừng nản nhé, vẫn đi tập tiếp và khởi động kĩ 1 chút, vô tập sẽ thấy bớt nhức. về nghỉ ngơi giữa các hiệp thì 1p, chuyển bài thì 2p.

Bác ơi , năm nay em vừa đúng 16t thì gánh tạ được chưa ạ ! Vì em định theo giáo trình 3 buổi có bài gánh tạ nữa ạ . :stick:

[kynhonglongbong]

Bác ơi , năm nay em vừa đúng 16t thì gánh tạ được chưa ạ ! Vì em định theo giáo trình 3 buổi có bài gánh tạ nữa ạ . :stick:

mình nghĩ là không nên, nên lớn thêm tí nữa bạn ạ :byebye:

[shini1989]

Bác ơi , năm nay em vừa đúng 16t thì gánh tạ được chưa ạ ! Vì em định theo giáo trình 3 buổi có bài gánh tạ nữa ạ . :stick:

bạn chơi hít xà đơn thì hợp lý hơn :byebye:


tạ đơn đến 40 kg thôi được rồi thím, 5 cái ghế đẩy ngực nằm, 1 cái dưới, 2~3 cái trên. Máy xà đơn + cáp, 1 cái squat rack, 1 cái máy leg press, 1 cái leg curl, 1 cái kéo xô, 1 cái cable row, 1 cái xà đơn, 1 cái ghế dốc tập bụng, 1 cái ép ngực, khoảng 1 tấn tạ

Hôm nọ trên FB thấy có 1 ông mở phòng tập chơi hẳn sàn gỗ, ổng còn bảo sàn gỗ là loại chịu lực tốt nhất :chaymau:, nhìn phòng tập rộng rãi chảy cả dãi mà chỉ có 200k/ tháng chỉ có thiếu phòng tập earobic sát bên thôi :sexy:. Tiếc là ổng ở Vinh :stick:

[toilanuhiepsi]

Bác ơi , năm nay em vừa đúng 16t thì gánh tạ được chưa ạ ! Vì em định theo giáo trình 3 buổi có bài gánh tạ nữa ạ . :stick:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Bài này cũng tập cho đùi.Nhưng đỡ phải sợ lùn nè.

[anhlong2211]

Giáo trình 3 buổi trên đó nặng value :chaymau:

[beater_8x]

Dạo này trầm nhỉ? :D
Có cái này ngoài lề tí, gái nhắn tin với mình :gach:, các thím thử dịch xem ntn? :gach:

[pdhai]

Mình muốn hỏi beater cũng như ae
>>> Mình có nghe nhắc đến từ "chai cơ", vậy tập sao để khỏi chai và lỡ chai rồi thì sao :D
Mình đang đẩy mức tạ 50kg hai bên, mà thấy ngực ko to lắm, không biết do gầy (1m77 57kg) hay do chai cơ nữa
>>> Vấn đề nữa là lên mức tạ cao có thật sự tốt không, lên nhanh quá một mức tạ có sao không?
Mình hỏi câu trên vì có thằng bạn lên từ mức 50kg > 60kg không biết có phải bị tét cơ không nhưng hai bên nách có 4 đường tét nhỏ, không chảy máu nhưng nhìn giống như vết sạo ấy :stick:
>>> Rãnh ngực mình ko đẹp và bị lệch, có bài tập nào tốt khắc phục không?
Tks ae

[beater_8x]

Mình muốn hỏi beater cũng như ae
>>> Mình có nghe nhắc đến từ "chai cơ", vậy tập sao để khỏi chai và lỡ chai rồi thì sao :D
Mình đang đẩy mức tạ 50kg hai bên, mà thấy ngực ko to lắm, không biết do gầy (1m77 57kg) hay do chai cơ nữa
>>> Vấn đề nữa là lên mức tạ cao có thật sự tốt không, lên nhanh quá một mức tạ có sao không?
Mình hỏi câu trên vì có thằng bạn lên từ mức 50kg > 60kg không biết có phải bị tét cơ không nhưng hai bên nách có 4 đường tét nhỏ, không chảy máu nhưng nhìn giống như vết sạo ấy :stick:
>>> Rãnh ngực mình ko đẹp và bị lệch, có bài tập nào tốt khắc phục không?
Tks ae

- Chai cơ là khi bạn tập đi tập lại quá nhiều nhóm cơ đó, làm cơ không thể phát triển nữa, nôm na là vậy. Nếu bị chai cơ rồi thì nghỉ tập khoảng 1-2 tháng để cơ thể cân bằng lại sẽ khắc phục được.
- Bạn mới đẩy mức tạ 50kg thì vẫn chưa cao, thông thường với mức cân nặng như bạn thì bao giờ đẩy tới được 60kg (chưa tính đòn nhé) là ngực cũng có form kha khá rồi (với điều kiện ăn uống đủ dinh dưỡng). Lên quá nhanh mức tạ cũng chẳng sao cả, vấn đề là bạn có lên nổi hay không thôi.
- Bạn của bạn chắc cơ phát triển hơi nhanh nên bị hiện tượng rạn da đó, chứ không vấn đề gì.
- Rãnh ngực không đẹp thì cứ bơm cho ngực dày lên đã, rồi sau đó banh ngực và ép ngực để rãnh được cải thiện hơn, dù bản chất nó không đẹp đi chăng nữa nhưng khi nó đã to lên rồi, rãnh đã rõ nét rồi thì trông vẫn ngon lành hết.
- Bị lệch thì hầu như ai cũng lệch thôi, bạn lên page 1 có link hướng dẫn pp khắc phục/chống lệch nhóm cơ đó.
Thân!

[cacbanlamtoithatvongqua]

à các bác cho hỏi cái hít đất có tác động nhiều vào xô ko vì dạo này ko có điều kiện ra phòng tập

[anhlong2211]

vừa hỏi xong đã K.I.A :lol:

[pdhai]

Tks beater
>>Mình sẽ cố lên mức 60kg, hiện giờ mức 50 cảm thấy cũng nặng phết
Cách đây hơn tuần mình đẩy mức 50 mà vẫn sợ tạ đè, sau đó nghỉ 3 ngày tập lại đẩy mức 50 thấy nhẹ hẳn:beauty:
>>Vấn đề của thằng bạn mình nó bị cách đây 4 năm rồi, giờ vẫn còn sẹo, hồi xưa hai thằng tưởng tét cơ, làm thằng nhỏ sợ quá đẩy mãi mức 50kg ko dám lên nữa

[beater_8x]

vừa hỏi xong đã K.I.A :lol:
:lol: Chắc gây ra án mạng gì ở f17 nên ra đảo ngồi bóc lịch rầu. :lol:
Tks beater
>>Mình sẽ cố lên mức 60kg, hiện giờ mức 50 cảm thấy cũng nặng phết
Cách đây hơn tuần mình đẩy mức 50 mà vẫn sợ tạ đè, sau đó nghỉ 3 ngày tập lại đẩy mức 50 thấy nhẹ hẳn:beauty:
>>Vấn đề của thằng bạn mình nó bị cách đây 4 năm rồi, giờ vẫn còn sẹo, hồi xưa hai thằng tưởng tét cơ, làm thằng nhỏ sợ quá đẩy mãi mức 50kg ko dám lên nữa

Bạn m77 mà 57kg thì gầy quá, cố gắng tăng cân nặng của mình lên là khắc tự tăng được mức tạ thôi.
/Cơ to ra nhanh quá nên rạn da thôi, không vấn đề gì đâu, cứ yên tâm mà tập nặng nhé, chú ý dinh dưỡng là được.

[anhlong2211]

:lol: Chắc gây ra án mạng gì ở f17 nên ra đảo ngồi bóc lịch rầu. :lol:


Bạn m77 mà 57kg thì gầy quá, cố gắng tăng cân nặng của mình lên là khắc tự tăng được mức tạ thôi.
/Cơ to ra nhanh quá nên rạn da thôi, không vấn đề gì đâu, cứ yên tâm mà tập nặng nhé, chú ý dinh dưỡng là được.

Tăng cân mà ko tăng cơ, dự là squat sẽ giảm kí :gach:

[Tetsusaiga]

sáng giờ mới rảnh vô đây dc. :D. clip push up đâu rồi thím bit tờ.

[SgtWin]

Cho mình hỏi là chỗ phòng tập mình không có máy kéo xô , có bài tập nào thay thế được không ạ ???

[tornado]

Cho mình hỏi là chỗ phòng tập mình không có máy kéo xô , có bài tập nào thay thế được không ạ ???

Tập kéo xà đơn nhé bác, để tay rộng ra tí.

[tripleh92]

Mới tập thì nên tập 1 tuần mấy buổi ạ ? Sức mình hơi yếu, tập cho khỏe là chính :D

[zzShinichi2]

Dạo này toàn thức tới 1h nhưng ngủ tới 9h mới dậy ăn sáng,vậy liệu có ảnh hưởng gì không mấy bác

[anhlong2211]

Mới tập thì nên tập 1 tuần mấy buổi ạ ? Sức mình hơi yếu, tập cho khỏe là chính :D
tập cho khỏe người thì 3 buổi 1 tuần là ok thím
Dạo này toàn thức tới 1h nhưng ngủ tới 9h mới dậy ăn sáng,vậy liệu có ảnh hưởng gì không mấy bác
ăn uống điều độ là ok rồi :)

[Tetsusaiga]

thím long đặt mua dc belt chưa ? :D

[SgtWin]

Ngồi kéo xô (Bài 1 trong giáo án 1 năm): Nhiều em đang vướng vào mớ hỗ độn, tin nhảm rằng "chưa có ngực đừng tập xô" ..Sai bét và rất vớ vẩn. Các em chọn mức tạ sau 30% sức x 12 lần - nghỉ 1 phút - 40% sức x 10 lần - nghỉ 1 phút - 50% sức x 8 lần - nghỉ 1 phút 30 giây - 60% sức x 6 lần đẩy - nghỉ 1 phút 30 giây - Thực hiện lại 60% sức x 6 lần đẩy.....

:-SS .....Cái này em xem trong hình là 1 cái máy chỗ tập vẫn chưa có , nếu hít xà đơn như bác trên bảo thì hít như thế nào ạ ???..Cách hít , số lần và hiệp luôn ạ ????..

[anhlong2211]

Ngồi kéo xô (Bài 1 trong giáo án 1 năm): Nhiều em đang vướng vào mớ hỗ độn, tin nhảm rằng "chưa có ngực đừng tập xô" ..Sai bét và rất vớ vẩn. Các em chọn mức tạ sau 30% sức x 12 lần - nghỉ 1 phút - 40% sức x 10 lần - nghỉ 1 phút - 50% sức x 8 lần - nghỉ 1 phút 30 giây - 60% sức x 6 lần đẩy - nghỉ 1 phút 30 giây - Thực hiện lại 60% sức x 6 lần đẩy.....

:-SS .....Cái này em xem trong hình là 1 cái máy chỗ tập vẫn chưa có , nếu hít xà đơn như bác trên bảo thì hít như thế nào ạ ???..Cách hít , số lần và hiệp luôn ạ ????..
nếu được thì số rep giống như trên :D
còn mà ko hít xà nổi thì thím tậm Pendlay row ( google), số rep như trên
thím long đặt mua dc belt chưa ? :D

Chưa được thím ợ, cái link thím kia đưa nó ngừng đếm 24/7 mới làm việc :canny:

[SgtWin]

nếu được thì số rep giống như trên :D
còn mà ko hít xà nổi thì thím tậm Pendlay row ( google), số rep như trên



Chắc em sẽ theo pendlay row bác ạ ! .. Cảm ơn bác :byebye:

[onlywish]

theo như các HLV nói thì ng e có khung sẵn r` ( đô con sẵn )... mà sau khi tập 3 tháng xong thấy phần trên nở quá ... mà mông thì k to lên mà cũng k tập mông nhìu ... mặc áo cũng khó và bên dưới thì nhỏ so vs bên trên quá nên bỏ. mặc dù mọi ng vẫn khen mình cân đối ... RIP :(

[Tetsusaiga]

vậy thím vẫn tập mức tạ cũ chừng nào có belt mới lên mức mới à.

[anhlong2211]

vậy thím vẫn tập mức tạ cũ chừng nào có belt mới lên mức mới à.

Lên luôn chứ sợ gì đâu thím :sogood:

[anhlong2211]

theo như các HLV nói thì ng e có khung sẵn r` ( đô con sẵn )... mà sau khi tập 3 tháng xong thấy phần trên nở quá ... mà mông thì k to lên mà cũng k tập mông nhìu ... mặc áo cũng khó và bên dưới thì nhỏ so vs bên trên quá nên bỏ. mặc dù mọi ng vẫn khen mình cân đối ... RIP :(

Tập phần dưới đi, và mặc áo rộng cũng đc mà :D
mặc áo khó hơn là dấu hiệu cho thấy ngực vào xô to lên :D

[Tetsusaiga]

dạo này chân khỏe hơn hẳn mà bỏ squat 2 tuần rồi. tớ đang tập hack squat bằng máy. do vai đau ko quàng qua bar để giữ thăng bằng dc :D

[anhlong2211]

Chỗ thím có máy hack squat luôn ah, hay là thím tập front squat thử xem :D

[Tetsusaiga]

uhm chỗ tớ có máy hack squat luôn, mỗi bên 50kg xuống vuông chân dc 5 reps, 3 reps xuống hơi hơi :D
để sang tuần tớ tập front squat thử, cơ mà dễ giữ thăng bằng như squat ko vậy thím:chaymau:

[anhlong2211]

uhm chỗ tớ có máy hack squat luôn, mỗi bên 50kg xuống vuông chân dc 5 reps, 3 reps xuống hơi hơi :D
để sang tuần tớ tập front squat thử, cơ mà dễ giữ thăng bằng như squat ko vậy thím:chaymau:

tớ chưa tập bao h nên chưa biết, thím coi kỹ về mấy đặc điểm kỹ thuật rồi thử xem :D
Người ta nói front squat là kiểu squat chuyên dùng cho vận động viên tập thể lực :chaymau:

[beater_8x]

Tăng cân mà ko tăng cơ, dự là squat sẽ giảm kí :gach:
Thì phải tăng cân mới đẩy nặng thêm được chứ thím, tăng cân thì sẽ có thêm nhiều năng lượng hơn. :D
sáng giờ mới rảnh vô đây dc. :D. clip push up đâu rồi thím bit tờ.
Hôm nay bận quá chưa làm được cái cờ nhíp. :stick: Chắc chắn sẽ có, thím yên tâm, vấn đề là ngày nào thôi. :gach:
Cho mình hỏi là chỗ phòng tập mình không có máy kéo xô , có bài tập nào thay thế được không ạ ???
Tập pull up đi, bài đó rất hiệu quả.

dạo này chân khỏe hơn hẳn mà bỏ squat 2 tuần rồi. tớ đang tập hack squat bằng máy. do vai đau ko quàng qua bar để giữ thăng bằng dc :D
Mình chưa tập máy hack squat bao giờ. :gach: Có vẻ máy đó không dùng tới lưng dưới và bụng mấy như squat nhỉ? :shame:
/Front squat theo mình dự là khó giữ thăng bằng hơn. :gach:

[-Q.C-]

Khó hơn mấy lần nhé, mức độ đau vai cũng hơn mấy lần vì tì cả thanh đòn vào 2 bả vai chứ không dàn trải hết dàn vai sau như squat thường.

[anhlong2211]

thanh đòn để lê vai và ngực mà thím
và bình thường thì sẽ được 80% mức tạ squat thường nếu ko phải clean từ dưới đất lên :D

[R_K_O]

Hay quá, đặt gạch vài bữa rảnh vào đọc, hihi

[anhyeuemkk2]

Cho mình hỏi dạo này mình đang ăn theo chương trình low carb.Các bạn cho mình hỏi là bên cạnh việc ăn low carb thì mình còn tập thể dục.Mà ăn lượng cơm bánh mì ít (low carb mà) thì mình sẽ cảm thấy đói bụng đúng ko ạ.Có đảm bảo khả năng phát triển khi tập thể dục k?Cho mình ít kinh nghiệm và lời khuyên

[anhlong2211]

đói thì ăn thịt vào

[Tetsusaiga]

Thớt vắng quá nhỉ,thím bit dạo này it spam thế :D
Trên ﹾﹾﹾﹾﹾﹾﹾ nhiều phòng gym bán voucher ghê luôn

[donjoan87]

Các bạn cho mình hỏi tí: quanh khu Trần Phú - Ba Đình - HN thì có trung tâm nào ngon ngon tầm như Number1 chỗ quán thánh ko? Mình đang tập ở đấy nhưng nếu có chỗ khác thì cũng phi qua ngó thử xem thế nào ^^

[ziozio]

mình ở ngô tất tố, bình thạnh, gần cầu nguyễn hữu cảnh thì có chỗ nào tốt nhỉ các bác :D
xa xa thì có nhắm rạch miễu, có bác nào đang tập ở đó không :D

[rockportcity]

các bác cho em hỏi, em ko có điều kiện ra ngoài phòng tập, chỉ tập chống đẩy ở nhà thôi cho ngực săn chắc.

Em chống đẩy 1 hiệp được tầm 50 cái. H muốn tăng độ khó bằng cách mua 1 bánh tạ 10kg, cho vào ba lô rồi đeo lên vai để chống đẩy cho nặng hơn, ko biết cách này thì có ảnh hưởng gì đến cột sống không ạ ?

[-Q.C-]

Chú ý giữ lưng thẳng là được.
Kiểu thường nhẹ quá thì đổi kiểu khác, google planche push up đi đồng chí, làm được full plance thì tay sau cũng khủng lắm đó :D

[anhyeuemkk2]

Cho e hỏi là thực đơn low carb cho 1 ngày của e vậy đã ổn chưa ạ:
7h: 2 trứng luộc
9h: 1 phô mai con bò cười
12h: Thịt cá gì đó tùy ngày (heo bò gà)+ rau muống xào
3h: 1 phô mai,1 trứng
6h: Thịt cá gì đó tùy ngày (heo bò gà)+ rau muống xào
8h: 1 phô mai

[Elma_TKN]

Cho em hỏi 1 chút về việc giảm mỡ ạ. Em muốn giảm mỡ thì nên tập thế nào ? Em có nghe nói hiit rất hiệu quả nhưng em lại bị bệnh HEN, tuy rằng khi tập hiit sẽ ko bị nguy hiểm gì nhưng sẽ bị mệt nhanh hơn người bình thường :-s.
1 điều nữa là em nên giảm mỡ thừa xong sau đó mới tới phòng tập để tập thể hình hay là bây giờ cứ đến phòng tập mà tập thôi ạ ? :sweat:

[beater_8x]

Thớt vắng quá nhỉ,thím bit dạo này it spam thế :D

Dạo này hơi bận thím ợ. :stick:
Chú ý giữ lưng thẳng là được.
Kiểu thường nhẹ quá thì đổi kiểu khác, google planche push up đi đồng chí, làm được full plance thì tay sau cũng khủng lắm đó :D
Planche được thì cũng khủng vãi ra rồi ấy chứ. :shame:
Cho em hỏi 1 chút về việc giảm mỡ ạ. Em muốn giảm mỡ thì nên tập thế nào ? Em có nghe nói hiit rất hiệu quả nhưng em lại bị bệnh HEN, tuy rằng khi tập hiit sẽ ko bị nguy hiểm gì nhưng sẽ bị mệt nhanh hơn người bình thường :-s.
1 điều nữa là em nên giảm mỡ thừa xong sau đó mới tới phòng tập để tập thể hình hay là bây giờ cứ đến phòng tập mà tập thôi ạ ? :sweat:
Bạn cao mét bn, nặng bn kg? Ngoài HIIT ra còn phải kết hợp ăn kiêng nữa, nên nếu bạn k HIIT được nhiều thì tối ưu bằng việc ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ nhiều.

[anhyeuemkk2]

Cho e hỏi là thực đơn low carb cho 1 ngày của e vậy đã ổn chưa ạ:
7h: 2 trứng luộc
9h: 1 phô mai con bò cười
12h: Thịt cá gì đó tùy ngày (heo bò gà)+ rau muống xào
3h: 1 phô mai,1 trứng
6h: Thịt cá gì đó tùy ngày (heo bò gà)+ rau muống xào
8h: 1 phô mai

Ai giúp mình cái nào :byebye:

[anhlong2211]

phomai hình như carb kha khá đó bạn

[beater_8x]

Ai giúp mình cái nào :byebye:

Thím Low Carb hay No Carb mà chẳng thấy có tí carb nào vậy? :surrender:
/Trong phomai bò cười FAT nhiều thôi chứ carb chẳng có là mấy. :shame:

[anhyeuemkk2]

zậy thím có đề nghị nên ăn thêm gì và bớt gì ko
:chaymau:.Nhìu khi trong đồ ăn thịt cá chế biến nó có hidden carb thì sao

[anhlong2211]

1 miếng phomai cũng 3g carb rồi mà thím, low carb thì nên dành cái phần low đó cho rau thì hay hơn

[-Q.C-]

Các sản phẩm từ sữa nhìn chung đều nhiều fat với carb, protein tầm tầm thôi. Theo low carb tốt nhất là thịt cá + vitamin (thay thế rau cải) với whey cho dễ theo dõi. Thực đơn càng nhiều món càng khó kiểm soát.

[meoluoi_bm]

Hic, tướng người mình dây nhìn chán đời thiệt, ráng tập thôi vậy.
Mỗi lần chán tập là lại xem cái clip này, anh chàng này cũng ốm nhắt vậy mà kiên trì cũng có ngày như vậy :sexy:

Chủ thread thấy ổn thì đưa clip lên #1 cho mọi người xem làm động lực nhóe :byebye:

http://www.youtube.com/watch?v=SnmbwMb3YNI&feature=player_embedded

[SgtWin]

Các bác ơi tập quen tạ là tầm cỡ bao nhiều tháng ạ ???

[meoluoi_bm]

Các bác ơi tập quen tạ là tầm cỡ bao nhiều tháng ạ ???
Mình nghĩ nhanh thì 1 tháng đầu là quen, hết đau nhức với đẩy đỡ run tay rồi :byebye:

[Nicole_Jung]

mình muốn tập cho đẹp như thế này :sexy:
https://popseoul.wordpress.com/2010/09/16/daesung-is-that-you/

ý mình là không vai u thịt bắp như mấy anh ở phòng tạ, thì có bí quyết hay phương pháp j hok nhỉ.. mình cũng ốm lắm. mới tập được 2 tháng rưỡi à.. ai có bí quyết j share mình với

[SgtWin]

Mình nghĩ nhanh thì 1 tháng đầu là quen, hết đau nhức với đẩy đỡ run tay rồi :byebye:

Vâng bác ạ , em đã hết đau nhức rồi và hiện đang đẩy 100% sức của em là vào tầm 12 kg . Bây giờ em đã bắt đầu theo lịch tập ở page 1 được chưa ạ ???

[anhlong2211]

mình muốn tập cho đẹp như thế này :sexy:
https://popseoul.wordpress.com/2010/09/16/daesung-is-that-you/

ý mình là không vai u thịt bắp như mấy anh ở phòng tạ, thì có bí quyết hay phương pháp j hok nhỉ.. mình cũng ốm lắm. mới tập được 2 tháng rưỡi à.. ai có bí quyết j share mình với

Cứ tập mạnh vào, bao giờ được như mình muốn thì tập nhẹ lại , ít nhất cũng vài năm

[donjoan87]

... mình cũng khoái vậy. Thể hình cuối cùng mục tiêu của nó cũng giống như tên gọi của nó là để đem lại thể hình đẹp cho ng tập. Mình thấy ở phòng tập có mấy ông to lắm, vai u thịt bắp nâng 90-100kg cứ ầm ầm nhưng nhìn xấu khiếp. Cứ gầy gầy chút trông dáng hơn. Chắc phải kết hợp ăn uống và chạy đốt mỡ nữa may ra :sexy:

[anhlong2211]

Vâng bác ạ , em đã hết đau nhức rồi và hiện đang đẩy 100% sức của em là vào tầm 12 kg . Bây giờ em đã bắt đầu theo lịch tập ở page 1 được chưa ạ ???

12kg 1 bên hay 2 bên

[SgtWin]

12kg 1 bên hay 2 bên

là mỗi bên 6kg đấy ạ :shame::shame:

[meoluoi_bm]

là mỗi bên 6kg đấy ạ :shame::shame:

Dự là thím gầy gầy giống mình :gach:
Cơ mà giờ tuy đẩy được nhẹ mà nhìn ngực có vẻ nở hơn mấy cha đẩy gấp đôi mình :beauty:
Quan trọng là chất lượng hơn số lượng :sexy:

[SgtWin]

Dự là thím gầy gầy giống mình :gach:
Cơ mà giờ tuy đẩy được nhẹ mà nhìn ngực có vẻ nở hơn mấy cha đẩy gấp đôi mình :beauty:
Quan trọng là chất lượng hơn số lượng :sexy:

Vâng , em cũng thuộc loại gầy ạ , 1m72 59kg ( mới cân cách đây 2 tháng ) :sweat::sweat:

[anhlong2211]

Dự là thím gầy gầy giống mình :gach:
Cơ mà giờ tuy đẩy được nhẹ mà nhìn ngực có vẻ nở hơn mấy cha đẩy gấp đôi mình :beauty:
Quan trọng là chất lượng hơn số lượng :sexy:

Tai vì gầy nên cơ nó lộ ra chứ gì :lol:

[SgtWin]

Có bác nào đi tập ở bện Lê Hồng Phong Q5 không ạ @ _ @...

[bayba_x]

Có bro nào mới mua 1 hủ Amino 2222 màu xanh không, share 2 với mình. Hoặc chưa mua, hẹn nhau cùng ghé mua rùi share nhau. PM Inbox + số mobile, mình gọi lại . Đang cần mua gấp :sogood:

Mình ở gần Nguyễn thái sơn. Gò vấp

[mh_theodore]

các bác cho mềnh hỏi cái
Tình hình là mình nghỉ hơn nửa năm giờ mới tập lại được hơn 1 tuần, gặp 2 vấn đề lớn sau:
1 là đẩy rất nhanh mỏi, vd ngày tập ngực mình có thể đẩy ok ngực ngang với 8 hiệp (từ 40% đến 100% sức), nhưng sau đó qua ngực trên thì không thể đẩy nổi đến hiệp thứ 5-6 (80% sức), dù không phải là tạ quá nặng, mình có thể đẩy rất dễ dàng trong 1-2 cái đầu của 2 hiệp này, nhưng qua cái thứ 3 4 thì tay mỏi rã ra và thường là không lên nổi.
2 là ở hầu hết các động tác mình đều bị đau cổ tay, cảm giác như khớp trật ra vậy, ngưng tập thì hết đau, vào cầm đòn tạ đẩy 1 phát lại đau. trước giờ tập mình không hề bị cái này các bác à.
Các bác tư vấn giúp nhóe, à mình tập theo giáo án 6 ngày ở post 1

[Han_Doi_11cm]

Em đc trời phú cho bộ ngực nở nang hơn ng` thường rồi, nhưng mà bụng thì ngược lại tập mãi mà vẫn mỡ, nhất là vùng bụng dưới :chaymau:

[anhlong2211]

mình cũng gần khu đó, mà đang để tiền để mua cái belt chứ ko tính mua spht :D

[Tetsusaiga]

bữa nay đang bơm tạ đơn vừa hất cục tạ lên nghe cái rẹt, cúi xuống rách mẹ quần, đi về luôn:go::sweat:

[anhlong2211]

hôm trước tớ squat cũng bị, và giờ đi tập mặc quần thun luôn :gach:
cơ mà hôm đấy tớ về thay quần rồi đi tập tiếp :chaymau:

[mu_luoi_trai]

Mạo muội đào mộ 1 phát :shame:
Mấy thím tư vấn giúp mình với, con trai 22t mà ốm đói, mổ tim từ nhỏ (chính xác là lớp 5), vết mổ dọc từ xương ức tầm 20cm nên ngực rất lép :sweat:. Mổ tim vì hở van tin 2 lá bẩm sinh, 1 loại dị dạng ống tim, mình nghĩ chắc đây không phải là bệnh lý. Các thím tư vấn giúp mình tập thể hình như thế nào để khỏe + phát triển phần vai ngực khả quan 1 chút :adore:

[Tetsusaiga]

Mạo muội đào mộ 1 phát :shame:
Mấy thím tư vấn giúp mình với, con trai 22t mà ốm đói, mổ tim từ nhỏ (chính xác là lớp 5), vết mổ dọc từ xương ức tầm 20cm nên ngực rất lép :sweat:. Mổ tim vì hở van tin 2 lá bẩm sinh, 1 loại dị dạng ống tim, mình nghĩ chắc đây không phải là bệnh lý. Các thím tư vấn giúp mình tập thể hình như thế nào để khỏe + phát triển phần vai ngực khả quan 1 chút :adore:

vậy mổ xong đã hết hẳn chưa vậy bạn, xin ý kiến bác sĩ xem sao, lỡ đang tập nặng lên cơn thì mệt lắm.hôm trước tớ squat cũng bị, và giờ đi tập mặc quần thun luôn :gach:
cơ mà hôm đấy tớ về thay quần rồi đi tập tiếp :chaymau:
tớ tập ở q4, nhà ở tân bình, ko lẽ về thay quần rồi tập tiếp:chaymau:

các bác cho mềnh hỏi cái
Tình hình là mình nghỉ hơn nửa năm giờ mới tập lại được hơn 1 tuần, gặp 2 vấn đề lớn sau:
1 là đẩy rất nhanh mỏi, vd ngày tập ngực mình có thể đẩy ok ngực ngang với 8 hiệp (từ 40% đến 100% sức), nhưng sau đó qua ngực trên thì không thể đẩy nổi đến hiệp thứ 5-6 (80% sức), dù không phải là tạ quá nặng, mình có thể đẩy rất dễ dàng trong 1-2 cái đầu của 2 hiệp này, nhưng qua cái thứ 3 4 thì tay mỏi rã ra và thường là không lên nổi.
2 là ở hầu hết các động tác mình đều bị đau cổ tay, cảm giác như khớp trật ra vậy, ngưng tập thì hết đau, vào cầm đòn tạ đẩy 1 phát lại đau. trước giờ tập mình không hề bị cái này các bác à.
Các bác tư vấn giúp nhóe, à mình tập theo giáo án 6 ngày ở post 1
tập cổ tay nhiều xem sao bạn, có lẽ bỏ lâu ngày gặp lại nên cổ tay chưa wen với áp lực lớn

[anhlong2211]

các bác cho mềnh hỏi cái
Tình hình là mình nghỉ hơn nửa năm giờ mới tập lại được hơn 1 tuần, gặp 2 vấn đề lớn sau:
1 là đẩy rất nhanh mỏi, vd ngày tập ngực mình có thể đẩy ok ngực ngang với 8 hiệp (từ 40% đến 100% sức), nhưng sau đó qua ngực trên thì không thể đẩy nổi đến hiệp thứ 5-6 (80% sức), dù không phải là tạ quá nặng, mình có thể đẩy rất dễ dàng trong 1-2 cái đầu của 2 hiệp này, nhưng qua cái thứ 3 4 thì tay mỏi rã ra và thường là không lên nổi.
2 là ở hầu hết các động tác mình đều bị đau cổ tay, cảm giác như khớp trật ra vậy, ngưng tập thì hết đau, vào cầm đòn tạ đẩy 1 phát lại đau. trước giờ tập mình không hề bị cái này các bác à.
Các bác tư vấn giúp nhóe, à mình tập theo giáo án 6 ngày ở post 1

Dự là tay thím yếu :adore:
Còn cái cổ tay thì xem lại, nhớ thẳng cổ tay ra khi tập

[Miley Ray Cyrus]

Híc dạo này về quê ko tập nữa nhưng ăn uống nhiều nó quen rồi, ko ăn đói chết bà và hình như bao tử mình cũng chưa nhiều thức ăn hơn rồi... .
Nhiều người nói mình là dạo này béo ra và béo ra 1 cách sao sao ấy, như kiểu phì ra ấy... có người bảo mình bị bệnh nữa ... ko biết có bệnh gì ko hả các bác :sosad:
À nãy mới cân thì được 66kg và 176cm
ko biết cân điện tử ở người đường sai ko các bác nhỉ... thường thì em 178cm kìa :sosad:

[-Q.C-]

Chắc chỉ có cái bụng phình ra nên hơi dị chứ gì, sẵn dịp về quê thì chăm chỉ chạy bộ bơi lội cho teo bớt mỡ đi :byebye:

[beater_8x]

Dạo này tập tành chán quá. Uống sữa thì hay bị đau bụng, giờ cũng đang đau, ếu hiểu sao nữa, chắc do 1 ngày mình uống nhiều quá, trước uống nửa lít thì chẳng bao giờ gặp anh Tào, giờ lên 1lit/ngày nên hơi tí là gặp ảnh rồi, chắc từ mai hạ sữa xuống, tăng trứng lên vậy. :shot:

[SgtWin]

:chaymau::chaymau: Hic để em tập cỡ 4 tháng r post hình cho các thím tư vấn ạ...:sosad::sosad: Em còm quá nên lên tạ hơi lâu ..:sosad:

[Tetsusaiga]

tớ tập overhead press cả tháng nay vẫn đứng ở mức 40kg nhỉ, mãi ko lên dc

[beater_8x]

:chaymau::chaymau: Hic để em tập cỡ 4 tháng r post hình cho các thím tư vấn ạ...:sosad::sosad: Em còm quá nên lên tạ hơi lâu ..:sosad:
Thế nhớ chụp cái hình trước khi tập nữa nhé, để sau còn so sánh. :byebye:
tớ tập overhead press cả tháng nay vẫn đứng ở mức 40kg nhỉ, mãi ko lên dc

Tớ cũng vẫn khựng ở 36kg, chơi được 3setsX6reps. :D Buổi tới lên 38kg xem sao.

[minikanny]

Dạo này cứ gập bụng trên ghế nghiêng thì xương sống mấy đốt gần cuối nó cứ kêu cụp cụp :brick:, mặc dù đã khởi động kỹ lắm rồi và cong vừa phải nữa:brick:
Hãi quá không dám tập nữa:sad:

[Tetsusaiga]

Thế nhớ chụp cái hình trước khi tập nữa nhé, để sau còn so sánh. :byebye:


Tớ cũng vẫn khựng ở 36kg, chơi được 3setsX6reps. :D Buổi tới lên 38kg xem sao.

sáng giờ mới thấy mặt mày thím.:gach:
tình hình là bây giờ tăng cường xô 1 tuần 2 buổi, các nhóm còn lại 1 buổi. hy vọng xô dc to to chút,nhìn mấy pro bb gồng lên nhìn như rắn hổ mang phê thật, 2 núm dú nhìn như 2 con mắt ấy:beauty:

[beater_8x]

Dạo này cứ gập bụng trên ghế nghiêng thì xương sống mấy đốt gần cuối nó cứ kêu cụp cụp :brick:, mặc dù đã khởi động kỹ lắm rồi và cong vừa phải nữa:brick:
Hãi quá không dám tập nữa:sad:
Thế lúc kêu có đau không? Kêu xong rồi nó còn kêu nữa không? Nếu đều là KHÔNG thì cứ yên tâm mà tập tiếp thím ợ. :dreaming:
sáng giờ mới thấy mặt mày thím.:gach:
tình hình là bây giờ tăng cường xô 1 tuần 2 buổi, các nhóm còn lại 1 buổi. hy vọng xô dc to to chút,nhìn mấy pro bb gồng lên nhìn như rắn hổ mang phê thật, 2 núm dú nhìn như 2 con mắt ấy:beauty:

Hôm nay hơi bận. :stick: Đúng ra là dạo này hơi bận. :shot:
Mình thì chỉ 1 tuần deadlift 2 lần thôi chứ xô vẫn tập 1 lần. :D Công nhận xô to nhìn phê lắm, nhìn dáng chữ V mà. :beauty:

[anhlong2211]

xô tớ tập 1 lần rưỡi 1 tuần :D
tuần sau chắc nghỉ 1 tuần coi như rest week :gach:

[Tetsusaiga]

thím bit dạo này gái gú quá nên bận à, tin nhắn hôm bữa thím đưa xem decode dc chưa thế :gach:
mềnh mà nghỉ 1 tuần như thím long chắc tập lại đuối lắm, hôm bữa nghỉ có 4 buổi mà đã tập ko nổi rồi

[minikanny]

Thế lúc kêu có đau không? Kêu xong rồi nó còn kêu nữa không? Nếu đều là KHÔNG thì cứ yên tâm mà tập tiếp thím ợ. :dreaming:


Lúc kêu hơi nhói, làm cỡ 20 lần rồi thì vẫn còn nhưng đỡ hơn :sosad:, chắc do ít tập bài đó nên nó thế :pudency:

[anhlong2211]

mình nghỉ hết cái tết mà còn đi tập bình thường mà :D

[TheSecondClone]

ngực e lệch cmnr :sosad: bg e định bơm thêm ngực dưới có đc ko nhỉ :chaymau:

[bandoluuniem]

ngực e lệch cmnr :sosad: bg e định bơm thêm ngực dưới có đc ko nhỉ :chaymau:

Theo em bác bơm thêm tầm 3-6 tháng nữa hãy tập ngực dưới ạ.:adore:
Mà lệch hay không cứ tập cho nó to ra là đẹp hết:gach:

[TheSecondClone]

Theo em bác bơm thêm tầm 3-6 tháng nữa hãy tập ngực dưới ạ.:adore:
Mà lệch hay không cứ tập cho nó to ra là đẹp hết:gach:

vào ảnh mờ thế chứ ngực e cũg to lắm bác ợ :beauty:

[anhlong2211]

vào ảnh mờ thế chứ ngực e cũg to lắm bác ợ :beauty:

được 10x cm chưa thím mà đã to lắm :surrender:

[TheSecondClone]

được 10x cm chưa thím mà đã to lắm :surrender:

cũng hơi hơi :surrender: e bảo là CŨNG to chứ có bảo to vật vã đâu :gach:

[anhlong2211]

Dự là chưa to đâu thím ah :)

[beater_8x]

xô tớ tập 1 lần rưỡi 1 tuần :D
tuần sau chắc nghỉ 1 tuần coi như rest week :gach:
Mình mà như thím thì đuối lắm. :stick:
thím bit dạo này gái gú quá nên bận à, tin nhắn hôm bữa thím đưa xem decode dc chưa thế :gach:
mềnh mà nghỉ 1 tuần như thím long chắc tập lại đuối lắm, hôm bữa nghỉ có 4 buổi mà đã tập ko nổi rồi
Ủa cái tin nhắn đó các thím decode chưa? :gach:
/Ý gái nói là: Khổ thân, bị em lam tinh. Viết không dấu các thím dịch sao thì dịch. :gach:
Lúc kêu hơi nhói, làm cỡ 20 lần rồi thì vẫn còn nhưng đỡ hơn :sosad:, chắc do ít tập bài đó nên nó thế :pudency:
Thế thím chuyển sang chơi bài Cable Crunches đi.
ngực e lệch cmnr :sosad: bg e định bơm thêm ngực dưới có đc ko nhỉ :chaymau:
Cứ bơm cho dày nữa lên, ngực thím vẫn mỏng lắm, bơm khoảng vài tháng nữa thì bắt đầu tập ngực dưới để cắt.

[anhlong2211]

Ủa cái tin nhắn đó các thím decode chưa? :gach:
/Ý gái nói là: Khổ thân, bị em lam tinh. Viết không dấu các thím dịch sao thì dịch. :gach:
.

Khổ thân, bị em làm tình :beauty:

[anhlong2211]

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/4852629_700b.jpg
Các thím comment thử xem :gach:

[It's Fin]

Mọi người cho mình hỏi là tập như thế nào để có body săn chắc như thằng trong MV ''Call me maybe'' vậy :beauty: :beauty:
http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic

[FunnyUCanKjss]

Mọi người cho mình hỏi là tập như thế nào để có body săn chắc như thằng trong MV ''Call me maybe'' vậy :beauty: :beauty:
http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic

Tập vai , tập ngực , tập xô ,tập tay , tập bụng , tập chân :nosebleed:

Đùa chứ nếu ko có bài bản tử tế thì ko bao giờ được như vậy .

Mà tốt nhất là không nên hướng tới body net như vậy cho khó , hướng tới mấy chú Hàn xẻng là được . Kiểu ntn :)

http://1.bp.blogspot.com/_NwtpvVYhcVo/S94SMIrcMoI/AAAAAAAAC88/Dnn6bKEzI64/s1600/SNSD+%26+2PM+Caribbean+Bay+CF++Who+is+the+hottest.jpg

ntn cũng mất tầm 2 năm miệt mài chăm chỉ + chế độ ăn tạm được hoặc 1 năm tập + chế độ dinh dưỡng tốt.

[Tetsusaiga]

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/4852629_700b.jpg
Các thím comment thử xem :gach:

trên to dưới bé tí. :adore:

Tập vai , tập ngực , tập xô ,tập tay , tập bụng , tập chân :nosebleed:

Đùa chứ nếu ko có bài bản tử tế thì ko bao giờ được như vậy .

Mà tốt nhất là không nên hướng tới body net như vậy cho khó , hướng tới mấy chú Hàn xẻng là được . Kiểu ntn :)

http://1.bp.blogspot.com/_NwtpvVYhcVo/S94SMIrcMoI/AAAAAAAAC88/Dnn6bKEzI64/s1600/SNSD+%26+2PM+Caribbean+Bay+CF++Who+is+the+hottest.jpg

ntn cũng mất tầm 2 năm miệt mài chăm chỉ + chế độ ăn tạm được hoặc 1 năm tập + chế độ dinh dưỡng tốt.
như mấy thằng hàn xẻng này mà 2 năm à, 6 tháng tới 8 tháng tập nếu tập đúng nhé

[yashiro]

Tập cơ bụng lên 6 múi trong 6 tháng thì tập ntn đây các thím.^^

[anhlong2211]

3 tháng ăn kiêng hết mỡ, 6 tháng tập bài 8 phút

[-Q.C-]

Nên tập bụng cho lên múi trước rồi kiêng cữ gì để sau, vậy dễ hơn.

[anhlong2211]

nhiều mỡ thì có thánh mới tập được lên múi

[beater_8x]

Khổ thân, bị em làm tình :beauty:
Sao thím biết. :gach:
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/4852629_700b.jpg
Các thím comment thử xem :gach:
Que tăm cắm củ khoai. :lmao:
Mọi người cho mình hỏi là tập như thế nào để có body săn chắc như thằng trong MV ''Call me maybe'' vậy :beauty: :beauty:
http://www.youtube.com/watch?v=fWNaR-rxAic

Thằng trong MV đó người bình thường của bọn Tây chẳng cần tập (được mỗi cái ngực là có tí chứ tay vai chả thấy gì :chaymau:), chỉ diet cho tỉ lệ mỡ thấp là đã được như thế rồi, hoặc có tập thì cũng chỉ 1 vài tháng (với Tây nhé, còn với VN thì ít cũng phải 6 tháng).

[Ciel21091]

Sao thím biết. :gach:

Que tăm cắm củ khoai. :lmao:


Thằng trong MV đó người bình thường của bọn Tây chẳng cần tập (được mỗi cái ngực là có tí chứ tay vai chả thấy gì :chaymau:), chỉ diet cho tỉ lệ mỡ thấp là đã được như thế rồi, hoặc có tập thì cũng chỉ 1 vài tháng (với Tây nhé, còn với VN thì ít cũng phải 6 tháng).

nó cao 1m89 mà được thế là giỏi rồi, càng cao để giữ tỉ lệ chiều cao với cân nặng hợp nhau thì càng khó. Mà trong clip nhìn tay trước với vai cũng ngon vãi ra còn gì

[rikicuno]

Lúc tập thì nó to ra, vậy không tập nữa thì nó có nhỏ đi ko các thím???

[anhlong2211]

Lúc tập thì nó to ra, vậy không tập nữa thì nó có nhỏ đi ko các thím???

Về cơ bản là cơ giảm đi chắc rồi, tại vì cơ tốn năng lượng nuôi, mà ko cần sử dụng nhiều nữa thì cơ thể tự thích nghi

[anhlong2211]

Người ta ngồi xe lăn mấy năm nên tay to thế, cuối cùng đã đi lại được mà các thím cứ cười :adore:

[beater_8x]

nó cao 1m89 mà được thế là giỏi rồi, càng cao để giữ tỉ lệ chiều cao với cân nặng hợp nhau thì càng khó. Mà trong clip nhìn tay trước với vai cũng ngon vãi ra còn gì

Tay vai như này mà đã là ngon à thím? :shame:
http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/tsminteractive.com/files/2012/06/holden-nowell-shirtless-male-model-call-me-maybe-3.jpg
http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/tsminteractive.com/files/2012/06/holden-nowell-shirtless-male-model-call-me-maybe-1.jpg
http://wac.450f.edgecastcdn.net/80450F/tsminteractive.com/files/2012/06/holden-nowell-shirtless-male-model-call-me-maybe-2.jpg
Thằng này được mỗi quả ngực, abs, và v-cut là có nét thôi, chứ bình thường lắm. Chuyện chiều cao với cân nặng thì nếu nói nên nói VN thôi, chứ Tây gen tốt, dinh dưỡng tốt, thì để giữ tỉ lệ chiều cao với cân nặng dễ ẹc không hà. :shame:

[yashiro]

3 tháng ăn kiêng hết mỡ, 6 tháng tập bài 8 phút

Mình 1m7 - 54 kí - eo 64, ăn kiêng nữa ốm như cây tăm sao thím :sosad:

[anhlong2211]

Thế thì tập cho nó đều toàn thân di, chăm chăm cái bụng làm gì

[Plusssznt]

Mình chuẩn bị đi tập tạ, thời gian tập là khoảng từ 15h đến 15h45. Vậy cho mình hỏi trước thời gian đó ăn uống sao cho có sức tập?
Còn nếu tập buổi sáng thì trước khi tập có cần ăn uống chi không, vì mới ngủ dậy bụng trống rỗng thấy tập hơi đuối.

[anhlong2211]

ăn 1 ít trước khi tập tầm 1h. áp dụng cho cả tập sáng

[leonardo_34hn]

EM 1m66 nằng có 48kg, người gầy chân tay bé tí tẹo. Cũng muốn to béo, người đẹp đẹp ra mà chỉ sợ đi tập người ta cười cho thôi. hic.

[anhlong2211]

EM 1m66 nằng có 48kg, người gầy chân tay bé tí tẹo. Cũng muốn to béo, người đẹp đẹp ra mà chỉ sợ đi tập người ta cười cho thôi. hic.

Thế muốn người ta cười cho bây giờ hay cười cho cái đời hả thím :nosebleed:

[SgtWin]

Em up cái hình lên để các thím chẩn đoán nhé @ _ @... Tại em chả biết mô tả cái người em ra sao cho các thím hiểu cả

[[face]thanhdo90]

mình tập tuần 6 buổi. Mới tập đến tận ngày 27/7 là tròn một tháng
Lịch tập :
Bài 1:(tay trước + ngực) Bài 2: (tay sau + xô)
2 bài đó tập luân phiên mỗi ngày một bài đan xen.

[SgtWin]

thanhdo90;49193105']mình tập tuần 6 buổi. Mới tập đến tận ngày 27/7 là tròn một tháng
Lịch tập :
Bài 1:(tay trước + ngực) Bài 2: (tay sau + xô)
2 bài đó tập luân phiên mỗi ngày một bài đan xen.

Em cũng tập 6 buổi và dc 1 tháng rồi , ngày nào cũng 6 bài bác ợ ...:( Ông HLV kêu tập thế 3 4 tháng rồi ổng chia lịch tập cho !.

[anhlong2211]

thanhdo90;49193105']mình tập tuần 6 buổi. Mới tập đến tận ngày 27/7 là tròn một tháng
Lịch tập :
Bài 1:(tay trước + ngực) Bài 2: (tay sau + xô)
2 bài đó tập luân phiên mỗi ngày một bài đan xen.

1 tháng là đủ rồi, tập toàn thân đi thím

[lucius1]

thêm 1 cái ảnh thím nào up giùm em lên #1 nhé
chấm giùm em xem đc mấy điểm ^^!
:beauty::beauty::beauty::nosebleed::nosebleed::nosebleed:

[kebattu1994]

đặt gạch cái, vừa thi ĐH xong giờ có thời gian phải đi tập mới dc :gach:

[FunnyUCanKjss]

như mấy thằng hàn xẻng này mà 2 năm à, 6 tháng tới 8 tháng tập nếu tập đúng nhé

Ý bạn là 6 đến 8 tháng tập trung luyện tập để quay quảng cáo hay là 6 đến 8 tháng vẫn lao động và học tập như bình thường.

Cá nhân mình chưa từng thấy ai 8 tháng được như vậy cả . Duy nhất có 1 ku kém mình 1 tuổi ... nó mất 1 năm luyện tập cực kì chăm chỉ + chế độ ăn uống cũng rất ổn thì người ngợm mới tạm gọi là ra hồn.

Tất nhiên người đẹp tính theo đơn vị tháng là điều có thể làm được trên thực tế , thế nhưng áp dụng với hầu hết mọi người trong topic này thì cái đó có lẽ chỉ là lý thuyết , nhất là với các bạn có xuất phát điểm bằng 0 thì mình nghĩ 1 ,2 năm vẫn là lạc quan rồi :)

Thêm 1 cái nữa, không biết ở phòng gym của mọi người ntn nhưng ở chỗ mình hiện tại có nhiều bạn hướng tới cơ thể đẹp theo kiểu m7 58 -60 kg , cơ bụng nét căng , ngực ko to nhưng cũng nét , bắp tay ...... nói chung là nhìn vào gương thì rất là ngon lành .... nhưng thực tế nhìn bên ngoài thì : chân như tăm , người mỏng cơm , cởi ra còn được chứ mặc đồ vào nhìn rất tầm thường . Những bạn nào trong đây đang muốn hướng tới theo kiểu này mình nghĩ có lẽ là không nên.

Hiện tại đang là cuối tháng 7 . Trước tết ta mình sẽ show ảnh ọt cho AE xem về thành quả luyện tập của mềnh , hi vọng là lúc ấy body được như Kwon sang woo :D

http://megafun.vn/dataimages/201103/original/images467154_kwon_sang_woo_312x464.jpg

http://megafun.vn/dataimages/201103/original/images467153_kwon_sang_woo3.jpg

http://4.bp.blogspot.com/_-p7nEwmZIbM/TB_XKqYw6KI/AAAAAAAABGg/yKzK8uoTGcQ/s1600/kwon-sang-woo-81230011.jpg

[-Q.C-]

nhiều mỡ thì có thánh mới tập được lên múi
Cứ tập thì sẽ lên múi, nhưng thấy được hay không là câu chuyện khác :gach:

[Tetsusaiga]

[QUOTE=FunnyUCanKjss;49194973]Ý bạn là 6 đến 8 tháng tập trung luyện tập để quay quảng cáo hay là 6 đến 8 tháng vẫn lao động và học tập như bình thường.

Cá nhân mình chưa từng thấy ai 8 tháng được như vậy cả . Duy nhất có 1 ku kém mình 1 tuổi ... nó mất 1 năm luyện tập cực kì chăm chỉ + chế độ ăn uống cũng rất ổn thì người ngợm mới tạm gọi là ra hồn.

Tất nhiên người đẹp tính theo đơn vị tháng là điều có thể làm được trên thực tế , thế nhưng áp dụng với hầu hết mọi người trong topic này thì cái đó có lẽ chỉ là lý thuyết , nhất là với các bạn có xuất phát điểm bằng 0 thì mình nghĩ 1 ,2 năm vẫn là lạc quan rồi :)


qua bên wth kiếm box ảnh clip dưới 1 năm mà xem, thiếu gì bạn dc như tấm hình bạn đưa, có điều ko biết là mấy người đó xuất phát điểm như thế nào

[yashiro]

Thế thì tập cho nó đều toàn thân di, chăm chăm cái bụng làm gì

Vẫn tập theo lời khuyên của các thím trên đây, theo giáo trình 0-1 năm, cơ mà sáng tập chừng 45ph là về sửa soạn đi làm, ko có thời gian tập bụng nên định tối về quất đều đều bài bụng thôi.
:sogood::sogood:

[hanhcom]

thanhdo90;49193105']mình tập tuần 6 buổi. Mới tập đến tận ngày 27/7 là tròn một tháng
Lịch tập :
Bài 1:(tay trước + ngực) Bài 2: (tay sau + xô)
2 bài đó tập luân phiên mỗi ngày một bài đan xen.

tập kỳ vậy thím. chân bụng gì đâu?

[bandoluuniem]

thêm 1 cái ảnh thím nào up giùm em lên #1 nhé
chấm giùm em xem đc mấy điểm ^^!
:beauty::beauty::beauty::nosebleed::nosebleed::nosebleed:
Thím tập mỗi ngực với bụng hay sao mà không thấy vai, xô đâu cả :sweat:

[zzShinichi1]

Các thím nâng tạ đòn tay trước được nhiêu rồi ạ :D.Em mới được 8kg/bên :((

[beater_8x]

Thay cái ava cho nó có không khí gym. :beauty: Đi chơi đây, bái bai các thím. :byebye:

[beater_8x]

Các thím nâng tạ đòn tay trước được nhiêu rồi ạ :D.Em mới được 8kg/bên :((

Mình được 3setsX6reps 10kg/bên. :shame:

[Tetsusaiga]

Mình được 3setsX6reps 10kg/bên. :shame:

avatar nhìn chất nhẩy:gach:

[SgtWin]

Em mới đẩy ngực được 10 kg 1 bên thôi :pudency:

[Tetsusaiga]

Em mới đẩy ngực được 10 kg 1 bên thôi :pudency:

mới tập thì vậy là ok rồi, từ từ sẽ lên kg dc thôi:sogood:

[SgtWin]

mới tập thì vậy là ok rồi, từ từ sẽ lên kg dc thôi:sogood:

:nosebleed::nosebleed: Người em hơi mỏng bác ợ , có chế độ ăn nào cho nó dầy lên không bác . Thú thật là em có tăng kg ( 55 kg > 60,7kg luôn ). từ khi tập nhưng mà người không thấy bự ra bác ạ , vẫn gầy. Em ăn khá nhiều chứ không phải ít , ngày ba bữa , tối em còn ăn thêm nữa ! :chaymau:

Đây là cái người em sau 1 tháng ngày nào cũng đi tập ợ.

[anhlong2211]

sữa nhiều vào

[Tetsusaiga]

cái gì cũng ăn hết là dc, mới tập đừng kiêng cữ gì, bụng bự cũng chẳng sao, chừng nào thấy body vừa mắt rồi thì giảm sau

[John "Soap" MacTavish]

Mình được 3setsX6reps 10kg/bên. :shame:
Đã chơi thể hình mà mỗi tuần còn đi bơi thêm mấy buổi thì có ảnh hưởng gì ko vậy :doubt: tại mình mê môn bơi lội quá nên lâu lâu nổi cơn ghiền là phải đi :beauty:

[Tommy9x]

tình hình là em 1990. 1m75 64 kg đang nghỉ hè muốn tập ngon lành mà chả quen ai hướng dẫn tập. vs cả tay lều nghều. sức yếu ra nâng tạ 20-30 cân người ta có cười ko ạ:adore:. các thím đừng quăng gach khổ thân em:sweat:.. em ở trương định hà nội ạ. bụng h hơi to. muốn tập cho gọn người lắm:shame:

[anhlong2211]

Sao cứ sợ người khác cười nhỉ, muốn bị cười bây giờ hay là bị cười cả đời?

[Tommy9x]

dạ thế em mới lên đây mong các anh em vozer động viên. sang tuần em đi tập đây ạ. có bác nào mới tập hem. mới đầu chỉ nâng được 20-30 cân cũng được a

[Nino_Chek]

Em hồi đầu mới vào mới nâng đc có 5kg 1 bên mà có ai cười gì đâu :shame:

[anhlong2211]

Mới vào mình chơi cái cây ko này :adore:

[donjoan87]

dạ thế em mới lên đây mong các anh em vozer động viên. sang tuần em đi tập đây ạ. có bác nào mới tập hem. mới đầu chỉ nâng được 20-30 cân cũng được a

... vào bất cứ phòng tập nào, dán lưng áo "MỚI TẬP" rồi ra nâng 30kg bảo đảm thiên hạ lác mắt :gach:

[ducminh1712]

Mới vào chú nào được mỗi bên 5 cân là khá rồi :gach:

[Tommy9x]

có ai ở HN ko cho em đi tập cùng với vào chả ai chỉ bảo tập sai thì bỏ mịe

[FunnyUCanKjss]

Thường thì mới vào tập người ngợm chưa ra gì thì cũng chả ai để ý bạn làm cái gì đâu thế nên cứ nhìn người đi trước tập rồi tập theo là được . Nếu phòng tập không có HLV thì chú ý cách tập của mấy ông body ngon lành mà tập theo thì cũng được , hoặc ko bằng cảm quan bạn cũng có thể thấy ai tập chuẩn , ai tập sai ... hoặc chưa yên tâm nữa thì lên wtt đầy video hướng dẫn thoải mái tham khảo .

Còn về mức tạ thì những thằng cò hương mới tập lần đầu thì thằng nào cũng thế thôi chả thằng nào vào uỵch 40 50 60 70 80 được đâu . Cảm thấy yếu thì tập nhẹ thôi . Nhưng có 1 cái mình chắc chắn là sau 2 tuần chú nào cũng có thể đấy 20 kg . Nếu ko làm được cái này thì đúng là bạn éo có thể trạng của một thằng đàn ông :nosebleed: NÓi chung là đạt được đến mức 20kg khá là đơn giản. Còn sau đó khối lượng tạ bạn chịu được tăng nhanh hay chậm thì tùy vào sự nỗ lực của bạn.

Có 1 cái các NB thường hay mắc phải ntn mà mình rất ghét .... đó là các bạn hò nhau đi theo tổ đội 3,4,5 người . Thấy bài gì hay hay là túm tụm vào tập. Tập thiếu nghiêm túc mình khó chịu là 1 chuyện , cái nữa là các bạn dell có ý tứ .... lắm máy chỉ có 1 , các bạn mượn lượt để chung một mức tạ làm cho mình phải kéo dài thời gian nghỉ giữa các hiệp :canny:

[Tommy9x]

vâng cám ơn bác. thể hình thôi

[Tetsusaiga]

Thường thì mới vào tập người ngợm chưa ra gì thì cũng chả ai để ý bạn làm cái gì đâu thế nên cứ nhìn người đi trước tập rồi tập theo là được . Nếu phòng tập không có HLV thì chú ý cách tập của mấy ông body ngon lành mà tập theo thì cũng được , hoặc ko bằng cảm quan bạn cũng có thể thấy ai tập chuẩn , ai tập sai ... hoặc chưa yên tâm nữa thì lên wtt đầy video hướng dẫn thoải mái tham khảo .

Còn về mức tạ thì những thằng cò hương mới tập lần đầu thì thằng nào cũng thế thôi chả thằng nào vào uỵch 40 50 60 70 80 được đâu . Cảm thấy yếu thì tập nhẹ thôi . Nhưng có 1 cái mình chắc chắn là sau 2 tuần chú nào cũng có thể đấy 20 kg . Nếu ko làm được cái này thì đúng là bạn éo có thể trạng của một thằng đàn ông :nosebleed: NÓi chung là đạt được đến mức 20kg khá là đơn giản. Còn sau đó khối lượng tạ bạn chịu được tăng nhanh hay chậm thì tùy vào sự nỗ lực của bạn.

Có 1 cái các NB thường hay mắc phải ntn mà mình rất ghét .... đó là các bạn hò nhau đi theo tổ đội 3,4,5 người . Thấy bài gì hay hay là túm tụm vào tập. Tập thiếu nghiêm túc mình khó chịu là 1 chuyện , cái nữa là các bạn dell có ý tứ .... lắm máy chỉ có 1 , các bạn mượn lượt để chung một mức tạ làm cho mình phải kéo dài thời gian nghỉ giữa các hiệp :canny:

hồi mới tập cả tháng mình mới đẩy dc 20kg nhé, bây giờ thì 66kg rồi, chắc mềnh éo phải đàn ông hả thím. tùy thể trạng mỗi người lúc bắt đầu tập ra sao thôi thím. mấy thứ còn lại thì chính xác, mấy thằng a dua đi tập thì mau nản lắm, vô ngồi xạo l` ko người ngợm lâu lên nên nghỉ liền:nosebleed:

[consoibien]

sao mà cả tháng nay em cứ tập tầm 30 phút đổ lại là lại có cảm giác buồn nôn không tập nổi nữa. Bác nào có cách chỉ em với :sosad::sosad:

[chaoemcogaiLH]

sao mà cả tháng nay em cứ tập tầm 30 phút đổ lại là lại có cảm giác buồn nôn không tập nổi nữa. Bác nào có cách chỉ em với :sosad::sosad:

Mệt quá hay sao? Nếu mệt thì nghỉ dài ra tý

[consoibien]

Mệt quá hay sao? Nếu mệt thì nghỉ dài ra tý

chắc không phải đâu. vì cả tháng nay em có nâng mức tạ lên thêm tí nào đâu. Mệt thì chưa mệt nhưng lúc nào cảm thấy buồn nôn là không dám tập nữa :pudency:

[zzShinichi2]

Sau 2 tuần nay vẫn giữ bench có 20kg/bên là thế nào :((.Trong khi military press tăng từ 10kg/bên lên 14kg/bên :((

[hstsvn]

Cái cuốn tạ tay thì hít thở thế nào các bác?

[SgtWin]

Các bác ngại cái gì , hồi mới vào em chơi cây không nè . Bây giờ lên 10 kg 1 bên rồi !.. Với lại đừng thấy người ta lên kg thì bắt chướt lên theo , cứ tập theo sức mình , tập ít kg nhưng tăng số hiệp với số lần lên bù lại !. :chaymau: .. Em thì cứ khi nào thấy nâng nhẹ rồi thì lên thêm 1 2 kg :chaymau:

[milano88]

Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ? :sosad:

[beater_8x]

Cái cuốn tạ tay thì hít thở thế nào các bác?
Tư thế chuẩn bị: thả buông 2 tay. Hít vào một hơi và cuốn thanh tạ lên, lên tới mức cao nhất (cơ tay trước co vào hết cỡ) thì thở ra. Hạ tạ về tư thế chuẩn bị đồng thời hít vào.
Sau 2 tuần nay vẫn giữ bench có 20kg/bên là thế nào :((.Trong khi military press tăng từ 10kg/bên lên 14kg/bên :((
Mình cả tháng nay vẫn chỉ bench 25kg/bên nè :lol: Military press thì mới lên 18kg/bên.
Cứ từ từ mà lên tạ thôi, đừng nản.
Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ? :sosad:

Bình thường, thằng bạn mình tập 2 năm rồi cũng vẫn chỉ đẩy 60kg nè, nó có thể đẩy 70kg 3 cái như thím nhưng nó đẩy 60 thôi để cho chuẩn động tác, ngực nó thì giờ cũng thành vú rồi nên không cần nâng mức tạ làm gì. :shame:

@Tét sù: Ava thím chất hơn còn giề. :gach:


/Dạo này không hay theo dõi hết được vì thớt có vẻ trôi nhanh quá, thím nào có post ở page 1 thì edit bài rồi đưa link ảnh của mem vào hộ mình với nhé, chỗ post của mình full ảnh hết trơn rồi. :surrender:

[Tommy9x]

Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ? :sosad:

70kg 1 bên hả thím Y__Y

[Tommy9x]

Các bác ngại cái gì , hồi mới vào em chơi cây không nè . Bây giờ lên 10 kg 1 bên rồi !.. Với lại đừng thấy người ta lên kg thì bắt chướt lên theo , cứ tập theo sức mình , tập ít kg nhưng tăng số hiệp với số lần lên bù lại !. :chaymau: .. Em thì cứ khi nào thấy nâng nhẹ rồi thì lên thêm 1 2 kg :chaymau:

:beauty: cho xin yahoo đi thím add nc

[bandoluuniem]

chắc không phải đâu. vì cả tháng nay em có nâng mức tạ lên thêm tí nào đâu. Mệt thì chưa mệt nhưng lúc nào cảm thấy buồn nôn là không dám tập nữa :pudency:

Thím xem lại chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Chắc do thím thức khuya mà lại ngủ ít + nằm gối quá cao máu lưu thông kém.:D

[Tetsusaiga]

phòng mềnh có ông kia tập 8 năm rồi mà cũng chỉ bench có 40kg 1 bên thôi. mấy thím cứ tưởng tập lâu là phải tập nặng à, đâu phải cứ tập thêm 1 năm là phải thêm chục kg tạ đâu

[john_cena_93]

các bác cho e hỏi tí,em tập động tác gập bụng trên ghế dốc chẳng hiểu sao bụng mỏi thì ít mà chỗ cơ nối đùi với bụng rất mỏi,không tập bụng tiếp được,lần nào cũng thế,ai giúp em với ah:|

[beater_8x]

phòng mềnh có ông kia tập 8 năm rồi mà cũng chỉ bench có 40kg 1 bên thôi. mấy thím cứ tưởng tập lâu là phải tập nặng à, đâu phải cứ tập thêm 1 năm là phải thêm chục kg tạ đâu
:+1: Càng tập lâu thì mức tạ lên càng chậm thì đúng hơn.
các bác cho e hỏi tí,em tập động tác gập bụng trên ghế dốc chẳng hiểu sao bụng mỏi thì ít mà chỗ cơ nối đùi với bụng rất mỏi,không tập bụng tiếp được,lần nào cũng thế,ai giúp em với ah:|

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó. :shame:

[john_cena_93]

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó. :shame:[/QUOTE]

thx thím:beauty:. Nếu vậy chắc k phải do em tập sai mà là cơ đùi quá yếu:sosad:. Thím có kinh nghiệm bài tập bụng nào hay share e với:beauty:

[-Q.C-]

Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đóMình cũng gập bụng trên ghế, nhưng ôm thêm cục 10kg bặm môi được 15 cái/3 hiệp, vậy cái nào phê hơn vậy :shame:

[thudiban]

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô :pudency:

[Tetsusaiga]

Mình cũng gập bụng trên ghế, nhưng ôm thêm cục 10kg bặm môi được 15 cái/3 hiệp, vậy cái nào phê hơn vậy :shame:

cái nào cũng phê như nhau:gach:

[SgtWin]

:beauty: cho xin yahoo đi thím add nc

yulpjn thím ơi @ _ @ .. Tính đổi nick yahoo vì cái nick này dùng từ hồi trẩu tre bây giờ xài thấy ngại quá ! ...

[Tommy9x]

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô :pudency:

tạng người thím giống em em m75 nặng 64 cân. bụng hơi to. người lẳn mông cong:beauty:

[bandoluuniem]

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô :pudency:

Dinh dưỡng thế này vẫn chưa đủ ạ. Thím nên ăn thêm 3 bữa phụ 1 ngày vào giữa buổi sáng, giữa chiều với sau cơm tối khoảng 1.5h nữa. Bữa phụ thì sữa trứng chuối là được. Thím post ảnh xem gầy béo thế nào chứ emcao = thím, nặng 68kg mà vẫn thấy người dây:sweat:

[quangphucqp]

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô :pudency:

Mỡ bụng nhiều thì ăn thế này là quá nhiều cho một ngày :pudency:

[donjoan87]

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó. :shame:

Calbe Crunchs là cái này hả bác: http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE

Mình cũng thấy 1 số bác ở phòng tập tập cái này nhưng toàn là đứng cúi chứ ko ngồi như ông này, hóa ra là để tập bụng hả :sogood:

À vẫn dùng cái máy này còn một kiểu tập nữa: 1 chân trc, 1 chân sau, 2 tay cầm 2 bên cáp kéo về phía trước ngực là để tập cơ j hả các bác?

[thudiban]

Dinh dưỡng thế này vẫn chưa đủ ạ. Thím nên ăn thêm 3 bữa phụ 1 ngày vào giữa buổi sáng, giữa chiều với sau cơm tối khoảng 1.5h nữa. Bữa phụ thì sữa trứng chuối là được. Thím post ảnh xem gầy béo thế nào chứ emcao = thím, nặng 68kg mà vẫn thấy người dây:sweat:

Mỡ bụng nhiều thì ăn thế này là quá nhiều cho một ngày :pudency:

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">

[bandoluuniem]

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">

Nếu hình như thế thì thím nên bơm mạnh, ăn mạnh nghỉ ngơi điều độ nhé. mỗi ngày dành 15 phút cuối buổi để tập bụng. Chứ vừa muốn bụng hết mỡ vừa muốn có cơ bắp thì em nghĩ là khó lắm thím ạ :go:

[quangphucqp]

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">
Giảm mỡ cực khổ chả khác gì lên cơ.
Vì thế mình khuyên không nên ăn như hiện giờ. :D
Bữa sáng không nên ăn phở vì vừa đắt tiền, vừa loãng chả có dinh dưỡng mấy.
Nên thay bằng món khác. :D
Thay các "trái chuối" bằng "cốc sữa sô cô la ít đường" thì ổn hơn :D

[thudiban]

Nếu hình như thế thì thím nên bơm mạnh, ăn mạnh nghỉ ngơi điều độ nhé. mỗi ngày dành 15 phút cuối buổi để tập bụng. Chứ vừa muốn bụng hết mỡ vừa muốn có cơ bắp thì em nghĩ là khó lắm thím ạ :go:

mình bỏ cái ý định vừa tập cơ vừa giảm mỡ r, h đang tập giáo án 6 ngày 1 tuần, cuối buổi chạy bộ trên máy khoảng 15p nữa là về
// ngực em h phổng phao hơn trước rồi, nhưng vẫn chưa to như mấy thím tập trong 4 tháng dc( em tập gần 6 tháng r)
//hỏi típ: sao tập cơ tay trước khó lên quá, cơ sau thì to phình, nhìn mất cân đối quá, chắc em thuộc type người khó lên tay trước (trong phòng tập có nhìu ông đô mà tay trước nhỏ như em)

[TheSecondClone]

e tập 5 tháng rồi mà bây giờ ngực giữa chỉ dc 25kg 1 bên , ngực trên đc 20 kg 1 bên / ngực dưới 28 kg 1 bên là ko hơn dc nữa ( thực ra cũg chưa dám thử :pudency: ) nghe các thím toàn 35 40 1 bên gato quá :pudency:

[Tetsusaiga]

Trong đây chỉ có thím long là 40kg 1 bên thôi,còn lại dưới 30 hết mà

[Tommy9x]

em tưởng cứ tập dần dần mỡ bụng sẽ giảm.

[bandoluuniem]

mình bỏ cái ý định vừa tập cơ vừa giảm mỡ r, h đang tập giáo án 6 ngày 1 tuần, cuối buổi chạy bộ trên máy khoảng 15p nữa là về
// ngực em h phổng phao hơn trước rồi, nhưng vẫn chưa to như mấy thím tập trong 4 tháng dc( em tập gần 6 tháng r)
//hỏi típ: sao tập cơ tay trước khó lên quá, cơ sau thì to phình, nhìn mất cân đối quá, chắc em thuộc type người khó lên tay trước (trong phòng tập có nhìu ông đô mà tay trước nhỏ như em)

Nếu thế thì chắc chắn là thím phải ăn mạnh lên mới đủ dinh dưỡng, thường mới tập 3 tháng đầu lên rất nhanh nhưng càng về sau lên càng chậm. Với cả còn tùy cơ địa và xuất phát điểm của từng người mà ngực lên nhanh hay chậm nữa.
Tay trước thì cứ phải bình tĩnh kiên trì tập mới to đc :D

[bandoluuniem]

em tưởng cứ tập dần dần mỡ bụng sẽ giảm.

Giảm thì có giảm nhưng không đánh kể + không thể rõ mũi được. Có múi bụng thì phải giảm % body fat nữa thím ạ. Tốt nhất là cứ tập cho thật dày rồi get ripped.:beauty:

[TheSecondClone]

ý em muốn hỏi thế là sức người e thế nào ạ :chaymau: tập dc 5 tháng sắp 6 tháng rồi

[Tommy9x]

Giảm thì có giảm nhưng không đánh kể + không thể rõ mũi được. Có múi bụng thì phải giảm % body fat nữa thím ạ. Tốt nhất là cứ tập cho thật dày rồi get ripped.:beauty:

giảm để mặc quần cho dễ:beauty:

[Xezarre]

e tập 5 tháng rồi mà bây giờ ngực giữa chỉ dc 25kg 1 bên , ngực trên đc 20 kg 1 bên / ngực dưới 28 kg 1 bên là ko hơn dc nữa ( thực ra cũg chưa dám thử :pudency: ) nghe các thím toàn 35 40 1 bên gato quá :pudency:

Bạn bằng mình đấy :adore:, mình tập tạ từ tháng 7 năm ngoái đến nay là 1 năm, nhưng thời gian tập chỉ có 7 tháng, tháng tập tháng nghĩ xen kẽ nên chả hiệu quả mấy :sweat::sweat:. Đang phấn đấu từ nay tới cuối năm tập liên tục :gach::gach:.

[Tommy9x]

Bạn bằng mình đấy :adore:, mình tập tạ từ tháng 7 năm ngoái đến nay là 1 năm, nhưng thời gian tập chỉ có 7 tháng, tháng tập tháng nghĩ xen kẽ nên chả hiệu quả mấy :sweat::sweat:. Đang phấn đấu từ nay tới cuối năm tập liên tục :gach::gach:.

40 1 bên thuộc dạng bá đạo vậy thím. :surrender: