Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0) [Archive] - Page 65

beater_8x

21-08-2013, 08:36

Em thì vẫn đủ sức ngày hiit 2 lần nhưng khổ nỗi là dạo này đau đầu gối dã man , đau cả chỗ ống chân giữa đầu gối với mắt cá ý, đi lại thì bt nhưng ngồi xổm thì khó đứng dậy đc :sweat:
Mà cái ghế tập bụng em toàn gập hết xuống để tập cả lưng, tập đc 1 lần thì đau chỗ xương tiếp giáp lưng với mông ý, k bit có phải do em nặng quá k :sad:

1. Hiit: nếu thím tập được 2 lần/ngày thì thím chưa tập đúng Hiit rồi, Hiit tập đúng thì nó sẽ còn dư âm tới tận 2 ngày sau, và 1 tuần chỉ tập được 3-4 lần là cùng.
2. Thím tập bụng là lại còn ngả hẳn người thì sai cmnr :yaoming:
có sẵn bên wth ko bác
thank yo :D
Có sẵn đó thím. Lên page 1 đầy kia kìa. :shame:
nhiều lúc tụt xuống 68kg
tơ phấn đấu tháng tới mua thêm được 80kg tạ săt :sexy:

được thế thì cho nó lên nữa :stick:
Thím chăm mua tạ nhỉ? :D Mà gần nhà không có phòng nào à thím?
Mình 65 ký , dạo này ăn ngủ hơi bậy bạ nên có lên nữa cũng chỉ toàn mỡ nên giữ như giờ thôi.
Zợ mức tạ kia là 1RM hay là set chính của thím zợ? :gach:
Của tớ là tính set chính. :gach:
hồi đó 86, h 82kg, về dinh dưỡng thì đừng hỏi mình, ăn uống linh tinh lắm :chaymau:

Gấu chê nên phải giảm hả thiếm? :gach:

kannypro

21-08-2013, 08:58

lacusclyen1

21-08-2013, 09:06

Thấy các bạn khoe tạ mình cũng khoe
Tập cả năm thấy hơi đứng thử theo sl được 2 tháng những cũng nghĩ hơn quy định 5-6 buổi, nên lên hơi chậm
74kg
Bench: đang ở mức 74kg =BW ( max 1 cái thì chắc 95-100)
squat: đang ở mức 86 kg - cũng hơi đuối chắc đến 90 hoặc 94 là fail phát đầu
Over press: 38kg, cố mới xong được (max 1 cái chắc 46kg )
Pendlay row: 60kg-sắp fail phát đầu, cái này thấy hơi sai tư thế vì phần lưng dưới k thẳgn được như trong hình bọn nó tập dù đã cố ép, người cũng hơi chếch lên trên chứ k // với sàn :(
dl: 70kg

quochoils

21-08-2013, 09:19

1. Hiit: nếu thím tập được 2 lần/ngày thì thím chưa tập đúng Hiit rồi, Hiit tập đúng thì nó sẽ còn dư âm tới tận 2 ngày sau, và 1 tuần chỉ tập được 3-4 lần là cùng.
2. Thím tập bụng là lại còn ngả hẳn người thì sai cmnr :yaoming:

Có sẵn đó thím. Lên page 1 đầy kia kìa. :shame:

Thím chăm mua tạ nhỉ? :D Mà gần nhà không có phòng nào à thím?

Zợ mức tạ kia là 1RM hay là set chính của thím zợ? :gach:
Của tớ là tính set chính. :gach:

Gấu chê nên phải giảm hả thiếm? :gach:

nhà tớ sắp thành phòng mất rồi, 8 thằng cả bạn lẫn em đến tập, bảo chúng nó góp tiền mà mua thôi, gần nhà tớ khoảng 24km có 2 phòng tập :sweat:

beater_8x

21-08-2013, 09:27

Hiện giờ thực đơn hằng ngày của mình như thế lày:
7h: ăn sáng 2 ổ mỳ, hoặc tô bánh canh hoặc 2 tô mỳ hến. :D
9h: 1 ly 1/2 muỗng serious mass
12h: ăn trưa
3h: 1 ly 1/2 muỗng serious mass, có thể kèm theo ít cơm hoặc chuối
4h30: đi tập
7h: ăn tối
9h: 1 ly 1/2 muỗng serious mass.
Kiểu này hết hũ 2,7kg mà ko lên cân thì thôi quá :sosad:
4h30 đi tập thì tập xong làm ngay 1 li SM, quan trọng đấy.
Thấy các bạn khoe tạ mình cũng khoe
Tập cả năm thấy hơi đứng thử theo sl được 2 tháng những cũng nghĩ hơn quy định 5-6 buổi, nên lên hơi chậm
74kg
Bench: đang ở mức 74kg =BW ( max 1 cái thì chắc 95-100)
squat: đang ở mức 86 kg - cũng hơi đuối chắc đến 90 hoặc 94 là fail phát đầu
Over press: 38kg, cố mới xong được (max 1 cái chắc 46kg )
Pendlay row: 60kg-sắp fail phát đầu, cái này thấy hơi sai tư thế vì phần lưng dưới k thẳgn được như trong hình bọn nó tập dù đã cố ép, người cũng hơi chếch lên trên chứ k // với sàn :(
dl: 70kg
Mức tạ có tính cả đòn chưa thím?
Sao OHP chênh vậy? :surrender: Tớ còn Press được 50kg (cả đòn) nè. :shame:
DL so với Squat thím chênh quá, đáng lẽ DL phải là bài tập được nặng nhất. :gach:
nhà tớ sắp thành phòng mất rồi, 8 thằng cả bạn lẫn em đến tập, bảo chúng nó góp tiền mà mua thôi, gần nhà tớ khoảng 24km có 2 phòng tập :sweat:

24km? Xa zợ? :oh:
Thế thì vote thím mở cái phòng tập ở nhà, chắc cũng đông khách đấy :gach:

-Q.C-

21-08-2013, 09:34

Zợ mức tạ kia là 1RM hay là set chính của thím zợ?
Mình đang theo 5x5 nên dĩ nhiên là tính theo 5x5 rồi.
Squat: 86
DL: 70
Squat 5x5 còn Deadlift có 1x5 mà vẫn nhẹ hơn được à :oh:

lolem_mm1

21-08-2013, 09:38

1. Hiit: nếu thím tập được 2 lần/ngày thì thím chưa tập đúng Hiit rồi, Hiit tập đúng thì nó sẽ còn dư âm tới tận 2 ngày sau, và 1 tuần chỉ tập được 3-4 lần là cùng.
2. Thím tập bụng là lại còn ngả hẳn người thì sai cmnr :yaoming:

Vẫn đau chân lắm thím ạ, nhưng em cố HIIT, e HIIT kiểu 60s chạy nghỉ 75s , nên k dám chạy hết sức, chạy xong sợ gãy chân :sad:
Còn bài bụng kia thì e nghe thấy bảo ngả hết sẽ ăn vào lưng nên mới tập , còn bụng thì e tự tập ở nhà ạ :D

quochoils

21-08-2013, 09:45

beater_8x

21-08-2013, 10:23

Vẫn đau chân lắm thím ạ, nhưng em cố HIIT, e HIIT kiểu 60s chạy nghỉ 75s , nên k dám chạy hết sức, chạy xong sợ gãy chân :sad:
Còn bài bụng kia thì e nghe thấy bảo ngả hết sẽ ăn vào lưng nên mới tập , còn bụng thì e tự tập ở nhà ạ :D
Vãi gãy chân :rofl: Gãy sao được, cứ tăng dần mức độ thôi thím.
/Tập nhóm nào cho ra nhóm đấy, đừng ham hố gập bụng lại ngả hết lưng để nó vào cả lưng nhưng cuối cùng chẳng hiệu quả cho nhóm nào cả.
Giống nhiều thím nằm đẩy ngực xong ngồi dậy co co người gập gập bụng luôn, mình thấy đến là hài. :lol:
tớ lỡ cho tập đông , bây giờ muốn giảm cũng khó, 2 thằng là đủ, tiền đâu mà đâu tư hả thím :go:
Công nhận tập đông khó chịu vãi, chờ chờ đợi đợi :shame:
Mình đang theo 5x5 nên dĩ nhiên là tính theo 5x5 rồi.

Squat 5x5 còn Deadlift có 1x5 mà vẫn nhẹ hơn được à :oh:

Đấy là do Squat xong mệt rồi nên vậy thôi, chứ theo mức tạ mà cơ thể có thể nâng thì DL là bài tập mình có thể nâng nặng nhất mà.
Mục tiêu của tớ là Squat 90kg (x1.5 BW), còn DL thì phải 130kg (x2.1 BW) cơ :gach:

lolem_mm1

21-08-2013, 10:37

Người em quá khổ nên tìm quần áo hơi khó , thím nào giúp với :D
Ở hn có chỗ nào bán jean size to , khoảng 34 hoặc 36 mà giá mềm mềm k nhỉ các thím, tầm 400k , hôm qua em ra chỗ cozano, ở mai hắc đế thì giá 500k, hơi chát, các thím tư vẫn giúp với :D

haiwood

21-08-2013, 11:00

có thím nào biết TT 97 fitness ở Lê Quang Định BT phí hiện tại là bao nhiêu không, thấy nó không để giá trên mạng, chạy lên nhỡ thấy k được thì mắc công quá :surrender:

quochoils

21-08-2013, 11:16

Tớ lúc đầu tập 1 mình ko ai đỡ tạ cho,bây giờ đông thì lại đông quá, 2 đồng chí chỉ máu tập ngực,bảo ko nghe, tớ xem xét giảm biên chế xuống đây,nhưng khó nói quá,cũng thương tụi nó, nhưng bảo ko nghe thì ... Cho nghỉ luôn

beater_8x

21-08-2013, 11:21

Người em quá khổ nên tìm quần áo hơi khó , thím nào giúp với :D
Thiếm hỏi thím FluteDoggy ý :lol: Thím đấy suốt ngày quần với áo :lol:
Tớ lúc đầu tập 1 mình ko ai đỡ tạ cho,bây giờ đông thì lại đông quá, 2 đồng chí chỉ máu tập ngực,bảo ko nghe, tớ xem xét giảm biên chế xuống đây,nhưng khó nói quá,cũng thương tụi nó, nhưng bảo ko nghe thì ... Cho nghỉ luôn
:rofl: Vote cho nghĩ những thành phần nào không chịu nghe. :lol:

quochoils

21-08-2013, 11:31

Thiếm hỏi thím FluteDoggy ý :lol: Thím đấy suốt ngày quần với áo :lol:

:rofl: Vote cho nghĩ những thành phần nào không chịu nghe. :lol:

thanks thím, thế thì tớ đỡ phải lăn tăn rồi :) ,mà thím cùng quê với thím Linh ak?

baresi06

21-08-2013, 11:38

Người em quá khổ nên tìm quần áo hơi khó , thím nào giúp với :D

Bác vào M2 Lý thường Kiệt, Phan Đình Phùng, Thái Hà xem thế nào, chỗ này chắc có.

Hoặc search fshop68, tầm giá 400k đổ lại thì nhiều

//Bạn beater tập HITT theo những động tác nào vậy, có clip k, mình soi trên youtube thấy mông lung quá.

gackiem196

21-08-2013, 12:05

thanks thím, thế thì tớ đỡ phải lăn tăn rồi :) ,mà thím cùng quê với thím Linh ak?
Khi nào chụp "phòng tập" tại gia lên cho mình xem với nhá bác :D

Thớt này thấy quyết tâm của bác là thuộc diện đáng nể nhất đấy:byebye:

quochoils

21-08-2013, 12:14

Khi nào chụp "phòng tập" tại gia lên cho mình xem với nhá bác :D

Thớt này thấy quyết tâm của bác là thuộc diện đáng nể nhất đấy:byebye:

ok bạn. Đồ tự chế xấu thì đừng chê nhé :)

foggyflute

21-08-2013, 13:15

mấy nay đang lu bu dọn nhà :-(

lacusclyen1

21-08-2013, 13:27

4h30 đi tập thì tập xong làm ngay 1 li SM, quan trọng đấy.

Mức tạ có tính cả đòn chưa thím?
Sao OHP chênh vậy? :surrender: Tớ còn Press được 50kg (cả đòn) nè. :shame:
DL so với Squat thím chênh quá, đáng lẽ DL phải là bài tập được nặng nhất. :gach:

24km? Xa zợ? :oh:
Thế thì vote thím mở cái phòng tập ở nhà, chắc cũng đông khách đấy :gach:

Mình đang theo 5x5 nên dĩ nhiên là tính theo 5x5 rồi.

Squat 5x5 còn Deadlift có 1x5 mà vẫn nhẹ hơn được à :oh:

OHP mình yếu mà k lên được nhiều, chắc max 45-50kg, tại ít tập hơn so với ngực, ngực thì tập lâu hơn mà :D ( thế nhưng vai lại nhìn có nét hơn ngực :gach: )
Mình chả biết 2 hôm squat thì lên 2 kg mỗi bên tương đương 1 hôm DL, lúc đầu mình đã squat 40kg rồi ( do tính sai đòn) trong khi DL có 36kg thôi, thêm 1 lý do nữa là do không có tạ, bên phòng có đúng 4-7-10kg, lâu lâu mình mới móc quả 2kg trong tạ tay ra, thế nên nhiều lúc như 26kg mình bỏ quả lắp thành 27kg(1 bên tạ), cứ thế nên giờ nó bị chênh lệch chút giữa Squat và DL :byebye:
Mà nhẹ hơn nhưng có phải bị fail phát nào đâu, dl vẫn lên đều còn squat sắp fail rồi :gach:
các mức trên là cả đòn rồi nhé

beater_8x

21-08-2013, 14:37

thanks thím, thế thì tớ đỡ phải lăn tăn rồi :) ,mà thím cùng quê với thím Linh ak?
Ừa, tớ với thím Link tập cùng nhau thời ĐH mà, nó được cái tập đều không phải đi linh tinh, tớ thì cứ phải đi công tác, nên mấy lần lên 60kg xong đi mấy tháng là lại về mo, chán vãi. Giờ chắc không phải đi nữa rồi, cố gắng bulk 1 năm chắc sẽ bằng được thím Link bây giờ :gach:
Bác vào M2 Lý thường Kiệt, Phan Đình Phùng, Thái Hà xem thế nào, chỗ này chắc có.

Hoặc search fshop68, tầm giá 400k đổ lại thì nhiều

//Bạn beater tập HITT theo những động tác nào vậy, có clip k, mình soi trên youtube thấy mông lung quá.
Hiit là phương pháp tập chứ không phải là bài tập thím ợ. Mà đã là phương pháp thì nó có thể áp dụng cho nhiều loại bài tập: chạy, nhảy dây, đạp xe, ...
Thím nên áp dụng vào chạy bộ là dễ nhất, nôm na là có vài giai đoạn: Khởi động đi bộ nhẹ nhàng, tăng tốc dần trong 1 khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể làm nóng, tiếp đó tăng tốc độ tối đa trong 1 khoảng thời gian ngắn, xong lại giảm tốc độ dần để hồi sức cấp cứu, rồi lại tiếp tục tăng tốc lên để tới tốc độ tối đa tiếp. Cứ thế cứ thế.
Thím có thể tìm hiểu bên wth có vài bài viết rất chi tiết đó. Tớ thì vẫn đang bulk nên chưa Hiit, bao giờ siết cơ thì mới Hiit. :D
Khi nào chụp "phòng tập" tại gia lên cho mình xem với nhá bác :D

Thớt này thấy quyết tâm của bác là thuộc diện đáng nể nhất đấy:byebye:
Qua channel của thím ấy mà xem nè em: http://www.youtube.com/channel/UCiS7Rx1rOHesnVntF8pzUUg
Cũng có thấy toàn cảnh chỗ tập đấy :gach:

OHP mình yếu mà k lên được nhiều, chắc max 45-50kg, tại ít tập hơn so với ngực, ngực thì tập lâu hơn mà :D ( thế nhưng vai lại nhìn có nét hơn ngực :gach: )
Mình chả biết 2 hôm squat thì lên 2 kg mỗi bên tương đương 1 hôm DL, lúc đầu mình đã squat 40kg rồi ( do tính sai đòn) trong khi DL có 36kg thôi, thêm 1 lý do nữa là do không có tạ, bên phòng có đúng 4-7-10kg, lâu lâu mình mới móc quả 2kg trong tạ tay ra, thế nên nhiều lúc như 26kg mình bỏ quả lắp thành 27kg(1 bên tạ), cứ thế nên giờ nó bị chênh lệch chút giữa Squat và DL :byebye:
Mà nhẹ hơn nhưng có phải bị fail phát nào đâu, dl vẫn lên đều còn squat sắp fail rồi :gach:
các mức trên là cả đòn rồi nhé
DL chắc là nhóm stall sau cùng, tớ stall đầu tiên là vai, sau đó tới ngực, Squat thì dạo này 79kg rồi nên cũng không dám lên thêm tạ vì cảm giác không yên tâm, mặc dù lên thì vẫn cố được, nhưng để stall 3 buổi rồi, buổi tới Deload phát cho nó yên tâm :lol:

nhuthe

21-08-2013, 14:40

Khoe mức tạ tí: Cao 1m82, nặng 80kg Mới tập lại đầu tháng 6
Bench press: 80kg, OHP: 46kg (lần gần nhất)
Khoảng 2 tháng trước thì squat được 90kg. Từ ngày đá banh què đầu gối tới giờ bỏ hết chẳng tập được mấy cái DL, PR, Squat :sosad:

nhuthe

21-08-2013, 14:44

Người em quá khổ nên tìm quần áo hơi khó , thím nào giúp với :D
Ngày xưa mình béo thì kiếm quần áo đỏ con mắt mới có cái vừa. Giờ người cân đối rồi cũng có cái khổ khác. Ngày xưa kiếm cái vừa là mừng, giờ kiếm cái vừa ý còn khó lựa chọn hơn. Cái khổ duy nhất bây giờ là chân to mà bụng lại nhỏ. Kiếm cái vừa đùi thì bụng rộng một khúc :pudency:

quochoils

21-08-2013, 14:50

Ừa, tớ với thím Link tập cùng nhau thời ĐH mà, nó được cái tập đều không phải đi linh tinh, tớ thì cứ phải đi công tác, nên mấy lần lên 60kg xong đi mấy tháng là lại về mo, chán vãi. Giờ chắc không phải đi nữa rồi, cố gắng bulk 1 năm chắc sẽ bằng được thím Link bây giờ :gach:

Hiit là phương pháp tập chứ không phải là bài tập thím ợ. Mà đã là phương pháp thì nó có thể áp dụng cho nhiều loại bài tập: chạy, nhảy dây, đạp xe, ...
Thím nên áp dụng vào chạy bộ là dễ nhất, nôm na là có vài giai đoạn: Khởi động đi bộ nhẹ nhàng, tăng tốc dần trong 1 khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể làm nóng, tiếp đó tăng tốc độ tối đa trong 1 khoảng thời gian ngắn, xong lại giảm tốc độ dần để hồi sức cấp cứu, rồi lại tiếp tục tăng tốc lên để tới tốc độ tối đa tiếp. Cứ thế cứ thế.
Thím có thể tìm hiểu bên wth có vài bài viết rất chi tiết đó. Tớ thì vẫn đang bulk nên chưa Hiit, bao giờ siết cơ thì mới Hiit. :D

Qua channel của thím ấy mà xem nè em: http://www.youtube.com/channel/UCiS7Rx1rOHesnVntF8pzUUg
Cũng có thấy toàn cảnh chỗ tập đấy :gach:

DL chắc là nhóm stall sau cùng, tớ stall đầu tiên là vai, sau đó tới ngực, Squat thì dạo này 79kg rồi nên cũng không dám lên thêm tạ vì cảm giác không yên tâm, mặc dù lên thì vẫn cố được, nhưng để stall 3 buổi rồi, buổi tới Deload phát cho nó yên tâm :lol:

thím linh dạo này ko lên diễn đàn rồi, chẳng biết đi đâu nữa
phấn đấu bằng thím linh bây giờ à, sao ko phấn đấu hơn :beauty:
Ngày xưa mình béo thì kiếm quần áo đỏ con mắt mới có cái vừa. Giờ người cân đối rồi cũng có cái khổ khác. Ngày xưa kiếm cái vừa là mừng, giờ kiếm cái vừa ý còn khó lựa chọn hơn. Cái khổ duy nhất bây giờ là chân to mà bụng lại nhỏ. Kiếm cái vừa đùi thì bụng rộng một khúc :pudency:

giống mình thế, vừa chân nhưng rộng bụng

lolem_mm1

21-08-2013, 15:18

Bác vào M2 Lý thường Kiệt, Phan Đình Phùng, Thái Hà xem thế nào, chỗ này chắc có.

Hoặc search fshop68, tầm giá 400k đổ lại thì nhiều

//Bạn beater tập HITT theo những động tác nào vậy, có clip k, mình soi trên youtube thấy mông lung quá.

Mấy chỗ bình thường k có thím ợ, phải những ai người to như em từng mua ở đâu thì mới có, quần size 36 khó tìm lắm :sad:
HIIT đây
http://webthehinh.com/community/threads/11958/

Ngày xưa mình béo thì kiếm quần áo đỏ con mắt mới có cái vừa. Giờ người cân đối rồi cũng có cái khổ khác. Ngày xưa kiếm cái vừa là mừng, giờ kiếm cái vừa ý còn khó lựa chọn hơn. Cái khổ duy nhất bây giờ là chân to mà bụng lại nhỏ. Kiếm cái vừa đùi thì bụng rộng một khúc :pudency:

thím cũng to gần bằng em :D , kém em 2kg, bụng em 90 thôi, chân em chắc còn to hơn chân thím ý, đùi đã 60 rồi , bắp chuối thì 45 , đấy là 2 tháng trước, cuối tháng này e mới đo lại :D
Mặc quần size 34 thì khá vừa, ngoại trừ cái bắp chân vừa khít với cái ống quần nên khó nhét vào lắm, 36 thì quá rộng, khổ nỗi size từ 34 trở lên chỉ có size chẵn :shame:

beater_8x

21-08-2013, 15:25

Khoe mức tạ tí: Cao 1m82, nặng 80kg Mới tập lại đầu tháng 6
Bench press: 80kg, OHP: 46kg (lần gần nhất)
Khoảng 2 tháng trước thì squat được 90kg. Từ ngày đá banh què đầu gối tới giờ bỏ hết chẳng tập được mấy cái DL, PR, Squat :sosad:
Vote show hình :gach:
/Mức tạ tính cả đòn chưa thím?
thím linh dạo này ko lên diễn đàn rồi, chẳng biết đi đâu nữa
phấn đấu bằng thím linh bây giờ à, sao ko phấn đấu hơn :beauty:

giống mình thế, vừa chân nhưng rộng bụng

Thì phấn đấu trước mắt thế đã, thím đấy tập hơn 3 năm rồi đấy thím, tớ phấn đấu trong 1 năm là hơi bị cố gắng rồi đó :gach:

nhuthe

21-08-2013, 16:16

Vote show hình :gach:
/Mức tạ tính cả đòn chưa thím?

Chưa tính đòn, đòn chỗ em tập 10kg thì phải :D
Hình chụp khoảng 1 tháng trước, Cả tháng nay Leangains nên giảm mỡ bụng cũng kha khá :D
http://img716.imageshack.us/img716/4392/4j5r.jpg

kannypro

21-08-2013, 16:23

^
Xô với cầu vai còn mỏng quá thím ợ :chaymau:, nhìn chung form ngon, khoai to nữa thì... :*. Chắc thím có đi đá banh nên chân ngon thế, chỗ mình có thằng thân trên to hơn cả thím nhưng mà chân thi chắc như cẳng tay thím thôi, nhìn dị vãi :lmao:
Thím bít đang điên cuồng comment để bù lại ngày tháng lên núi à :lol:
// Quên, thím nói sau khi tập thì nên uống một ly SM, vậy là một ngày 4 ly SM, mỗi ly 1/2 muỗng đi kèm à :surrender:

lolem_mm1

21-08-2013, 16:24

Chưa tính đòn, đòn chỗ em tập 10kg thì phải :D
Hình chụp khoảng 1 tháng trước, Cả tháng nay Leangains nên giảm mỡ bụng cũng kha khá :D
[IMG]http://img716.imageshack.us/img716/4392/4j5r.jpg[IMG]

Thím tập lâu chưa sao em thấy người thím vẫn hơi bé vậy :D , Leangains là sau khi ăn khoảng 12 15 tiếng thì cardio hả thím e, cũng định làm vậy nhưng như thế thì phải nhịn hẳn trưa nên đành để tháng sau làm :chaymau:
Nhìn bụng thím bắt đầu có múi rồi :sexy:

lolem_mm1

21-08-2013, 16:32

nhuthe

21-08-2013, 16:37

^
Xô với cầu vai còn mỏng quá thím ợ :chaymau:, nhìn chung form ngon, khoai to nữa thì... :*. Chắc thím có đi đá banh nên chân ngon thế, chỗ mình có thằng thân trên to hơn cả thím nhưng mà chân thi chắc như cẳng tay thím thôi, nhìn dị vãi :lmao:

Thím tập lâu chưa sao em thấy người thím vẫn hơi bé vậy :D , Leangains là sau khi ăn khoảng 12 15 tiếng thì cardio hả thím e, cũng định làm vậy nhưng như thế thì phải nhịn hẳn trưa nên đành để tháng sau làm :chaymau:
Nhìn bụng thím bắt đầu có múi rồi :sexy:
Mình mới tập lại khoảng đầu tháng 6, trước tết + sau tết 1 tháng có tập một thời gian chủ yếu để làm quen + giảm béo. Ghiền đá banh từ nhỏ nên chân to. Giờ chân què nên chăm tập tạ hơn :D

tilldoomsday

21-08-2013, 17:32

Em mới mua 2 cục tạ dĩa 0.5kg hết 45k :lmao: mà lớp sơn nhìn đẹp nhưng hơi chuối nhỉ, lúc tập va chạm có bị tróc không bác foggyflute :D.

bbeett

21-08-2013, 17:45

http://www.youtube.com/watch?v=rv9v428_CcY

Ông này không biết có xài steroid ko nhỉ,vừa to vừa đẹp vừa khỏe :adore:

beater_8x

21-08-2013, 17:56

Chưa tính đòn, đòn chỗ em tập 10kg thì phải :D
Hình chụp khoảng 1 tháng trước, Cả tháng nay Leangains nên giảm mỡ bụng cũng kha khá :D
http://img716.imageshack.us/img716/4392/4j5r.jpg
Leangains được bao nhiêu kg zợ? :gach:
Giờ thím mét bn? Bn kg?
/Ngực hình như cơ địa bị lệch thì phải, góc chụp này hơi khó nhìn.

^
Xô với cầu vai còn mỏng quá thím ợ :chaymau:, nhìn chung form ngon, khoai to nữa thì... :*. Chắc thím có đi đá banh nên chân ngon thế, chỗ mình có thằng thân trên to hơn cả thím nhưng mà chân thi chắc như cẳng tay thím thôi, nhìn dị vãi :lmao:
Thím bít đang điên cuồng comment để bù lại ngày tháng lên núi à :lol:
// Quên, thím nói sau khi tập thì nên uống một ly SM, vậy là một ngày 4 ly SM, mỗi ly 1/2 muỗng đi kèm à :surrender:
Điên cuồng cmt đâu mà, tớ thừa post rầu mà :lol:
/Uống trước khi tập để lấy năng lượng đốt trong buổi tập, còn uống ngay sau khi tập để bổ sung carb và protein ngay sau tập, khoảng thời gian đó rất quan trọng đó, cơ bắp sau khi tập ví như miếng bọt biển, nó sẽ hút bất cứ thứ gì thím nạp vào ngay sau khi tập, nếu không có thức ăn nạp vào thì nó sẽ tự lấy mỡ và cơ của cơ thể ra đốt luôn sau đó. Chính vì vậy dinh dưỡng ngay sau buổi tập nó quan trọng đến vậy. Tuy SM nhiều carb và fat nhưng ít ra nó cũng có Protein, đúng ra nếu thím xài được Whey thì ngon nhất vì nó thuần Protein chứ không có carb và fat.

beater_8x

21-08-2013, 17:57

http://www.youtube.com/watch?v=rv9v428_CcY

Ông này không biết có xài steroid ko nhỉ,vừa to vừa đẹp vừa khỏe :adore:

Hầu hết to thế này là có xài.
/Xô thím dạo này khủng zợ :beauty:
vote show xô gồng :gach:

bbeett

21-08-2013, 18:03

Hầu hết to thế này là có xài.
/Xô thím dạo này khủng zợ :beauty:
vote show xô gồng :gach:

Xô đó chụp 2012 đó thím,1 năm rồi chưa dc nhìn lại cái lưng nữa :adore:

gackiem196

21-08-2013, 18:04

Hầu hết to thế này là có xài.
/Xô thím dạo này khủng zợ :beauty:
vote show xô gồng :gach:

Vãi boss, onl voz k onl fb ư :look_down::look_down:

nhangheokocomungtoimarot

21-08-2013, 18:14

Mấy thằng strongman nhìn to vãi kẹc :D, toàn 1m8x 1m9x 2mxx 1xx kg :sweat::sweat:.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7oTAAfq4DLM

anhlong1122

21-08-2013, 19:13

http://www.youtube.com/watch?v=rv9v428_CcY

Ông này không biết có xài steroid ko nhỉ,vừa to vừa đẹp vừa khỏe :adore:

Elliot Husle còn có 1 thời gian xài nữa là ông kia :look_down:

quochoils

21-08-2013, 19:49

Vote show hình :gach:
/Mức tạ tính cả đòn chưa thím?

Thì phấn đấu trước mắt thế đã, thím đấy tập hơn 3 năm rồi đấy thím, tớ phấn đấu trong 1 năm là hơi bị cố gắng rồi đó :gach:

thím đấy 3 năm , thím 1 năm phấn đấu = , còn tớ gần 1 năm thím vượt tớ luôn đi
http://www.youtube.com/watch?v=gTQ4oPp78hY&feature=youtu.be
:beauty:

beater_8x

21-08-2013, 20:05

Xô đó chụp 2012 đó thím,1 năm rồi chưa dc nhìn lại cái lưng nữa :adore:
Vậy giờ xô thế nào show đi :gach:

thím đấy 3 năm , thím 1 năm phấn đấu = , còn tớ gần 1 năm thím vượt tớ luôn đi
http://www.youtube.com/watch?v=gTQ4oPp78hY&feature=youtu.be
:beauty:

Thím thì thuộc dạng đặc biệt rầu tớ không đú :gach:
/Thím tập bài vai kia bao nhiêu kg 1 tay vậy? Tập nặng quá nên sai cả kỹ thuật rồi :D

quochoils

21-08-2013, 20:22

Vậy giờ xô thế nào show đi :gach:

Thím thì thuộc dạng đặc biệt rầu tớ không đú :gach:
/Thím tập bài vai kia bao nhiêu kg 1 tay vậy? Tập nặng quá nên sai cả kỹ thuật rồi :D

khoảng 18kg, hôm kia tớ đi bắt bóng, mấy anh sút mạnh quá mà mình chưa vẫn động cứ duỗi tay ra bắt, nên đau cơ ở 2 cẳng tay, mọi khi tớ đứng yên ko nhúc nhích vẫn tập được quả 20, thế mà hôm nay tớ phải lắc khó khăn lắm mới lên được 18 :sweat:

beater_8x

21-08-2013, 20:31

khoảng 18kg, hôm kia tớ đi bắt bóng, mấy anh sút mạnh quá mà mình chưa vẫn động cứ duỗi tay ra bắt, nên đau cơ ở 2 cẳng tay, mọi khi tớ đứng yên ko nhúc nhích vẫn tập được quả 20, thế mà hôm nay tớ phải lắc khó khăn lắm mới lên được 18 :sweat:

À chấn thương à? :D Tưởng thím mà tập được có 18kg bài đó thì cũng lạ. :)) Vì tớ còn tập được 20kg/tay mà. :lol:
Mà chấn thương sao không nghỉ bài liên quan tới tay vai cho khỏi hẳn đi hẵng tập, ham tập lâu khỏi lắm thím ợ.

quochoils

21-08-2013, 20:34

À chấn thương à? :D Tưởng thím mà tập được có 18kg bài đó thì cũng lạ. :)) Vì tớ còn tập được 20kg/tay mà. :lol:
Mà chấn thương sao không nghỉ bài liên quan tới tay vai cho khỏi hẳn đi hẵng tập, ham tập lâu khỏi lắm thím ợ.

ờ thì như thím linh bảo tớ bị 3T mà

kannypro

21-08-2013, 20:34

Điên cuồng cmt đâu mà, tớ thừa post rầu mà :lol:
/Uống trước khi tập để lấy năng lượng đốt trong buổi tập, còn uống ngay sau khi tập để bổ sung carb và protein ngay sau tập, khoảng thời gian đó rất quan trọng đó, cơ bắp sau khi tập ví như miếng bọt biển, nó sẽ hút bất cứ thứ gì thím nạp vào ngay sau khi tập, nếu không có thức ăn nạp vào thì nó sẽ tự lấy mỡ và cơ của cơ thể ra đốt luôn sau đó. Chính vì vậy dinh dưỡng ngay sau buổi tập nó quan trọng đến vậy. Tuy SM nhiều carb và fat nhưng ít ra nó cũng có Protein, đúng ra nếu thím xài được Whey thì ngon nhất vì nó thuần Protein chứ không có carb và fat.

Cũng định xúc whey nhưng nghĩ lại thì mình còn ốm nên uống SM cho nó tăng cân đã :D.
Ok, lên mạng tham khảo tiếp sắp xếp lại lịch đã :D

gackiem196

21-08-2013, 20:52

ok bạn. Đồ tự chế xấu thì đừng chê nhé :)

Tất nhiên là k :) Em xem học hỏi thôi, có thể tới 1 lúc nào đó cũng k ra phòng tập được thì tập ở nhà :beauty:

King_KIA

21-08-2013, 21:13

Hôm nay tập ngực mà đến khi banh ngực thì vai trái cảm thấy có một sự rách nhẹ, vai trái dạo này yếu quá. Lúc gần về lên Pull up vài cái, đến cái thứ 5 thì lại rách nhẹ xô bên phải :btick: Xui vãi :brick:dh

lolem_mm1

21-08-2013, 21:37

Mình mới tập lại khoảng đầu tháng 6, trước tết + sau tết 1 tháng có tập một thời gian chủ yếu để làm quen + giảm béo. Ghiền đá banh từ nhỏ nên chân to. Giờ chân què nên chăm tập tạ hơn :D

Em thì từ bé ghét đá bóng nhưng chạy ngoài đường như ngựa với đạp xe nhiều nên chân to vãi chưởng, mặc quần nhét qua cái bắp chân là 1 sự khó khăn nhẹ :D , đùi cũng to k kém, em thích kiểu người to mà có múi như thím , nhìn rất đẹp , mà thím legain như nào thế ạ :D , share em cách với :byebye:

beater_8x

21-08-2013, 21:57

ờ thì như thím linh bảo tớ bị 3T mà
3T là zì zợ thím? :gach:

Hôm nay tập ngực mà đến khi banh ngực thì vai trái cảm thấy có một sự rách nhẹ, vai trái dạo này yếu quá. Lúc gần về lên Pull up vài cái, đến cái thứ 5 thì lại rách nhẹ xô bên phải :btick: Xui vãi :brick:dh

Khi banh đừng hạ tạ sâu quá sẽ tác động nhiều tới vai, khi bench press tạ đòn thì lúc hạ tạ đừng để cánh tay vuông góc với thân người mà nên chếch 45-60 độ thì sẽ bớt áp lực tới vai.
Pull up thì không cần để tay quá rộng thì sẽ đỡ bị sự rách nhẹ :rofl:
Nên để khoảng 1.5 lần vai là vừa rồi, đừng ham cầm hết thanh xà mà thành x2 lần vai là rộng quá đó.

quochoils

21-08-2013, 22:03

3T là zì zợ thím? :gach:

Khi banh đừng hạ tạ sâu quá sẽ tác động nhiều tới vai, khi bench press tạ đòn thì lúc hạ tạ đừng để cánh tay vuông góc với thân người mà nên chếch 45-60 độ thì sẽ bớt áp lực tới vai.
Pull up thì không cần để tay quá rộng thì sẽ đỡ bị sự rách nhẹ :rofl:
Nên để khoảng 1.5 lần vai là vừa rồi, đừng ham cầm hết thanh xà mà thành x2 lần vai là rộng quá đó.

3T là : thích tập tạ :adore:

beater_8x

21-08-2013, 22:18

3T là : thích tập tạ :adore:

Vãi T :rofl:
Tớ lại tưởng là: Truym To Tóa. :gach:

quochoils

21-08-2013, 22:25

Vãi T :rofl:
Tớ lại tưởng là: Truym To Tóa. :gach:

linh nó nghĩ ra mà, tớ còn tưởng cậu nghĩ là : Tưởng Tâm Thần :doubt:

beater_8x

21-08-2013, 22:39

linh nó nghĩ ra mà, tớ còn tưởng cậu nghĩ là : Tưởng Tâm Thần :doubt:

:rofl: Thím nói tớ mới nghĩ ra chứ bảo tự nghĩ thì k nghĩ ra được câu đó :gach:
Các thiếm đi ngủ hết rầu à? Tớ cũng ngủ đây, vì 1 sự nghiệp tăng cân. :byebye:

lolem_mm1

21-08-2013, 23:06

Các thím ngủ sớm thật, em thì bt 12h , hoặc thức tới sáng :D

quochoils

21-08-2013, 23:09

Các thím ngủ sớm thật, em thì bt 12h , hoặc thức tới sáng :D

thả nào TO nhưng ko khỏe là phải :look_down:
ngủ sớm đi :go:

nhuthe

21-08-2013, 23:15

Em thì từ bé ghét đá bóng nhưng chạy ngoài đường như ngựa với đạp xe nhiều nên chân to vãi chưởng, mặc quần nhét qua cái bắp chân là 1 sự khó khăn nhẹ :D , đùi cũng to k kém, em thích kiểu người to mà có múi như thím , nhìn rất đẹp , mà thím legain như nào thế ạ :D , share em cách với :byebye:
Leangains thì mình vô chừng lắm, tuỳ vào ngày làm, ngày nghỉ mà mình "linh hoạt". Điều kiện + sức chịu đựng + mục tiêu mỗi người cũng khác nhau nên bro cứ tự "chế biến" đi. Nghiên cứu cách tính calo sơ sơ là ngon lành :D Còn bụng to mà có múi thì bro cứ giảm mỡ bụng sẽ như mình thôi, cái đó chưa gọi là múi mà là mỡ nó đóng lại vậy thôi :pudency:

bbeett

21-08-2013, 23:56

Elliot Husle còn có 1 thời gian xài nữa là ông kia :look_down:

Oh,mình hỏi ông Elliot Husle đó,thấy ổng tập nhiều bài hay hay :byebye:

Vậy giờ xô thế nào show đi :gach:

Thím thì thuộc dạng đặc biệt rầu tớ không đú :gach:
/Thím tập bài vai kia bao nhiêu kg 1 tay vậy? Tập nặng quá nên sai cả kỹ thuật rồi :D

Không có ai chụp dùm :adore:

anhlong1122

22-08-2013, 07:05

Oh,mình hỏi ông Elliot Husle đó,thấy ổng tập nhiều bài hay hay :byebye:

Không có ai chụp dùm :adore:

KHoảng chừng 2~3 năm trước ổng có xài đc 1 thời gian rồi ngưng :adore:

bbeett

22-08-2013, 08:11

KHoảng chừng 2~3 năm trước ổng có xài đc 1 thời gian rồi ngưng :adore:

Hic,làm mất cả hứng :sosad: Ông này đúng là hoàn hảo vừa to vừa đẹp vừa khỏe,ra đời khiêng vác chạy nhảy quá tốt :adore:

anhthao12

22-08-2013, 10:14

:adore:các thím ơi e bỏ tập rùi.
dạo này lười quá, em tập sáng mà trước cứ 5h30 dậy đi tập chiều không có thời gian. dạo này e toàn ngủ 8h dây:pudency:. người lại béo ra rồi e 1m7 nặng 64kg:sexy:

anhthao12

22-08-2013, 10:35

cho em nhờ mọi người chút ạ, nếu ai thấy phiền thì bỏ qua cũng dc ạ. e có đứa em tham gia cuộc thi vẽ tranh chibi gì đó nó nhờ vote hộ. ai rảnh thì qua hộ em 1 chút chỉ 1 2 phút gì đó thui.
mọi người dùng chome nhé, kick vào cái chỗ màu hồng vote là dc ạ
link đây ạ : http://longzozo.net/AcademyChibi/Default.aspx?id=108
cám ơn mọi người trước: Adore:: Adore: e mang dầu ăn đến hậu tạ luôn ạ:):)

lolem_mm1

22-08-2013, 11:25

^ cậu làm gì thế :surdender:

Sáng dậy 5 rưỡi chạy về giảm đc xuống 81,5 rồi hehe :sexy:

onealone

22-08-2013, 13:02

beater_8x

22-08-2013, 14:28

Mấy bài trong stronglift ở chỗ em chả ai tập, thành ra ko có ai thảo luận :sad:
Một buổi tập squat, bench press, pendlay row xong thì cảm giác cơ thể thế nào mới chuẩn hả các bác?
Em thấy toàn chân, mông là đau mỏi nhất, còn các vùng cơ trên có lẽ do em tập cũng hơn tháng rồi nên cũng k cảm thấy gì nhiều, động tác thì em tập đúng ạ :(

Cần gì ai thảo luận, lên đây thảo luận được mà.
Tớ nè, không những ở phòng 1 mình tớ tập Stronglift, mà còn 1 mình tớ tập Deadlift và Pendlay Row. :rofl: Mỗi lần tập là lại lắm thằng dòm. :rofl:

/Sau 1 buổi Squat, Bench, Row xong, thì đau ngực, đau đùi, mông, thi thoảng đau xô nữa, là chuẩn.
Tớ thì dạo gần đây sau mỗi buổi tập thấy nhức mỗi ngực, mông, đùi, còn lại chẳng nhức vai với xô gì cả, mặc dù vai đã đẩy tới 49kg, Row chơi tới 50kg rồi. :shame:

quochoils

22-08-2013, 14:58

tilldoomsday

22-08-2013, 15:20

Mấy bài trong stronglift ở chỗ em chả ai tập, thành ra ko có ai thảo luận :sad:
Một buổi tập squat, bench press, pendlay row xong thì cảm giác cơ thể thế nào mới chuẩn hả các bác?
Em thấy toàn chân, mông là đau mỏi nhất, còn các vùng cơ trên có lẽ do em tập cũng hơn tháng rồi nên cũng k cảm thấy gì nhiều, động tác thì em tập đúng ạ :(

Còn mình thì chẳng thấy mỏi gì hết luôn :byebye: chỉ thấy mệt, vì cơ thể quen với cường độ vận động + khu vực tác động cơ bắp rồi nên ko có đau đớn gì hết ráo. Duy có bữa nọ buồn buồn thử hít đất 100 cái trong 7 phút thì bị đau vùng xô dưới nách, ngực ngoài với tay sau :byebye::byebye:.

nhangheokocomungtoimarot

22-08-2013, 15:21

ROW là bài gì thế thím :nosebleed:

Barbell row, bài tập xô í.

onealone

22-08-2013, 16:14

Cần gì ai thảo luận, lên đây thảo luận được mà.
Tớ nè, không những ở phòng 1 mình tớ tập Stronglift, mà còn 1 mình tớ tập Deadlift và Pendlay Row. :rofl: Mỗi lần tập là lại lắm thằng dòm. :rofl:

/Sau 1 buổi Squat, Bench, Row xong, thì đau ngực, đau đùi, mông, thi thoảng đau xô nữa, là chuẩn.
Tớ thì dạo gần đây sau mỗi buổi tập thấy nhức mỗi ngực, mông, đùi, còn lại chẳng nhức vai với xô gì cả, mặc dù vai đã đẩy tới 49kg, Row chơi tới 50kg rồi. :shame:

Còn mình thì chẳng thấy mỏi gì hết luôn :byebye: chỉ thấy mệt, vì cơ thể quen với cường độ vận động + khu vực tác động cơ bắp rồi nên ko có đau đớn gì hết ráo. Duy có bữa nọ buồn buồn thử hít đất 100 cái trong 7 phút thì bị đau vùng xô dưới nách, ngực ngoài với tay sau :byebye::byebye:.

à có người tập cùng để nhỡ có sai động tác thì họ còn chỉ ấy mà, squat với row thì em làm chuẩn rồi, còn dl thì mai mới là buổi đầu tiên nên chưa biết thế nào, mới tập chay động tác ko tạ thôi :pudency:
có lẽ do tập gần 2 tháng trước ngực xô vai rồi, nên giờ thấy bình thường, có chân là đau mọi rã rời :D, nhất là lúc row, phài gồng chân để giữ tư thế :sosad:

đúng là chuyển sang cái này thì mình đứng chung với mấy bác lão làng ở phòng luôn, toàn tập mấy bài dị :D

mà cho em hỏi mỗi lần lên tạ mỗi bên có 1kg mà phòng em tập cục bé nhất là 3, vậy lên sao cho hợp lý hả 2 bác?

beater_8x

22-08-2013, 16:32

ROW là bài gì thế thím :nosebleed:
Là Pendlay Row ý thím, khác với Barbell Row nhé. :D
Còn mình thì chẳng thấy mỏi gì hết luôn :byebye: chỉ thấy mệt, vì cơ thể quen với cường độ vận động + khu vực tác động cơ bắp rồi nên ko có đau đớn gì hết ráo. Duy có bữa nọ buồn buồn thử hít đất 100 cái trong 7 phút thì bị đau vùng xô dưới nách, ngực ngoài với tay sau :byebye::byebye:.
Tớ thì giờ thốn nhất khoản mỗi buổi mà tới hiệp chính của bài Squat là thở dốc, tức ngực, hoa mắt chóng mặt ù tai. Cảm giác muốn sụm luôn tại chỗ :stick: Chưa bao giờ tập lại mệt đến vậy :shot:
à có người tập cùng để nhỡ có sai động tác thì họ còn chỉ ấy mà, squat với row thì em làm chuẩn rồi, còn dl thì mai mới là buổi đầu tiên nên chưa biết thế nào, mới tập chay động tác ko tạ thôi :pudency:
có lẽ do tập gần 2 tháng trước ngực xô vai rồi, nên giờ thấy bình thường, có chân là đau mọi rã rời :D, nhất là lúc row, phài gồng chân để giữ tư thế :sosad:

đúng là chuyển sang cái này thì mình đứng chung với mấy bác lão làng ở phòng luôn, toàn tập mấy bài dị :D

mà cho em hỏi mỗi lần lên tạ mỗi bên có 1kg mà phòng em tập cục bé nhất là 3, vậy lên sao cho hợp lý hả 2 bác?

Có quả 3 vậy có quả 5 và 7kg không? Biết tính thì vẫn lắp được mà.
Ví dụ hôm nay thím Squat mỗi bên 20kg (chưa tính đòn), buổi tới thím phải lên 21kg/bên, lắp 1 quả 10kg, 1 quả 5kg, 2 quả 3kg. Vậy là được 21kg :byebye:
22kg thì 10kg + 7kg + 5kg
23kg thì đơn giản: 10 + 10 + 3
24kg thì 10 + 7 + 7
Làm toán còn khó nữa hơm? :shame:

onealone

22-08-2013, 16:36

hakunamatata

22-08-2013, 16:52

phòng mình chỉ có 2.5,5,10,15...muốn lắp số lẻ nhưng ko dc :(

lacusclyen1

22-08-2013, 17:10

Là Pendlay Row ý thím, khác với Barbell Row nhé. :D

Tớ thì giờ thốn nhất khoản mỗi buổi mà tới hiệp chính của bài Squat là thở dốc, tức ngực, hoa mắt chóng mặt ù tai. Cảm giác muốn sụm luôn tại chỗ :stick: Chưa bao giờ tập lại mệt đến vậy :shot:

Có quả 3 vậy có quả 5 và 7kg không? Biết tính thì vẫn lắp được mà.
Ví dụ hôm nay thím Squat mỗi bên 20kg (chưa tính đòn), buổi tới thím phải lên 21kg/bên, lắp 1 quả 10kg, 1 quả 5kg, 2 quả 3kg. Vậy là được 21kg :byebye:
22kg thì 10kg + 7kg + 5kg
23kg thì đơn giản: 10 + 10 + 3
24kg thì 10 + 7 + 7
Làm toán còn khó nữa hơm? :shame:

Thì đúgn là không khó nhưng như phòng mình 3 quả 4 7 10, tập mức 13kg 1 bên thì khóc :gach:, hay như mức hôm rồi squat ở mức 26kg 1 bên,không lẽ lắp 2*7+3*4 kg, nói chung là khá dị :gach:

anhlong1122

22-08-2013, 17:13

phòng mình chỉ có 2.5,5,10,15...muốn lắp số lẻ nhưng ko dc :(

Thì đúgn là không khó nhưng như phòng mình 3 quả 4 7 10, tập mức 13kg 1 bên thì khóc :gach:, hay như mức hôm rồi squat ở mức 26kg 1 bên,không lẽ lắp 2*7+3*4 kg, nói chung là khá dị :gach:

Vote đổi cmnr phòng :chaymau:
hoặc mua tạ 1kg mang theo :chaymau:

lolem_mm1

22-08-2013, 18:09

Nhịn cơm đc 2 ngày rồi, cảm giác ăn xong bữa tầm 30p là đói meo :D

tilldoomsday

22-08-2013, 18:12

phòng mình chỉ có 2.5,5,10,15...muốn lắp số lẻ nhưng ko dc :(

Loại này bánh nhỏ nhất là 1,25kg hỏi ông hlv xem ổng để ở đâu rồi lấy tập bác :nosebleed::nosebleed::nosebleed:.

Vote đổi cmnr phòng :chaymau:
hoặc mua tạ 1kg mang theo :chaymau:

Muốn mua tạ cũng khó lắm bác, loại tạ 2,5-5-10-15 lỗ lắp vào đòn nó to, chuẩn olympic hẳn hoi, muốn mua loại tạ có lỗ lắp tạ to phải đặt trước cho người ta lấy í. Như cục tạ 0,5kg mình mới mua như hình bên dưới, lỗ lắp tạ có tí tẹo, ko biết nếu có đổi phòng nhỡ thanh đòn phi to hơn thì éo biết làm sao chẳng nhẽ phải đi mua loại khác :sweat::sweat::sweat:.

http://www.vat gia.com/thethaotoancau&module=product&view=detail&record_id=2807642

beater_8x

22-08-2013, 19:01

đã thông thím :shame:
quả 7 thì ko có nhưng 3 5 chắc là đủ để chơi rồi, em mới squat mỗi bên 15 thôi giờ chân đau rã rời, k biết mai squat nổi ko

mà bên wth thấy buổi đầu là: squat>bench press>pl
vậy thì khoảng bao giờ mình sẽ tập thêm các động tác đẩy tạ nằm ghế dốc... hả bác?
Tập chân liên tục hay sao mà mai đã Squat luôn :surrender:
/Mới tập thì cứ chơi bài compound cho tăng lượng mass đã, bao giờ các khối cơ chính dày rồi thì bằng đầu chơi tạ đơn và các bài isolate để chỉnh chọt sau :D
phòng mình chỉ có 2.5,5,10,15...muốn lắp số lẻ nhưng ko dc :(

Thì đúgn là không khó nhưng như phòng mình 3 quả 4 7 10, tập mức 13kg 1 bên thì khóc :gach:, hay như mức hôm rồi squat ở mức 26kg 1 bên,không lẽ lắp 2*7+3*4 kg, nói chung là khá dị :gach:
Chả bù cho phòng tớ, có đủ 1, 2, 3, 5, 7, 10 luôn. Thích lắp kiểu gì cũng được. :beauty:
Vote đổi cmnr phòng :chaymau:
hoặc mua tạ 1kg mang theo :chaymau:

:+1:

nhuthe

22-08-2013, 19:20

chán thật, cứ phải nhậu suốt :(

quochoils

22-08-2013, 19:43

Barbell row, bài tập xô í.
ờ , ko biết Tiếng anh :), thanks
Là Pendlay Row ý thím, khác với Barbell Row nhé. :D

Tớ thì giờ thốn nhất khoản mỗi buổi mà tới hiệp chính của bài Squat là thở dốc, tức ngực, hoa mắt chóng mặt ù tai. Cảm giác muốn sụm luôn tại chỗ :stick: Chưa bao giờ tập lại mệt đến vậy :shot:

Có quả 3 vậy có quả 5 và 7kg không? Biết tính thì vẫn lắp được mà.
Ví dụ hôm nay thím Squat mỗi bên 20kg (chưa tính đòn), buổi tới thím phải lên 21kg/bên, lắp 1 quả 10kg, 1 quả 5kg, 2 quả 3kg. Vậy là được 21kg :byebye:
22kg thì 10kg + 7kg + 5kg
23kg thì đơn giản: 10 + 10 + 3
24kg thì 10 + 7 + 7
Làm toán còn khó nữa hơm? :shame:

thế bài xô này của tớ thì tên là gì hả thím
http://www.youtube.com/watch?v=NAUu_3qhSiY&feature=youtu.be
quả tạ bê tông hơi to 1 tý nhưng cầm đã tay lắm :adore:

hakunamatata

22-08-2013, 20:03

Loại này bánh nhỏ nhất là 1,25kg hỏi ông hlv xem ổng để ở đâu rồi lấy tập bác :nosebleed::nosebleed::nosebleed:.

Muốn mua tạ cũng khó lắm bác, loại tạ 2,5-5-10-15 lỗ lắp vào đòn nó to, chuẩn olympic hẳn hoi, muốn mua loại tạ có lỗ lắp tạ to phải đặt trước cho người ta lấy í. Như cục tạ 0,5kg mình mới mua như hình bên dưới, lỗ lắp tạ có tí tẹo, ko biết nếu có đổi phòng nhỡ thanh đòn phi to hơn thì éo biết làm sao chẳng nhẽ phải đi mua loại khác :sweat::sweat::sweat:.

http://www.vat gia.com/thethaotoancau&module=product&view=detail&record_id=2807642
bác này nói chuẩn,phòng em đòn 20kg,chỗ lắp tạ to đùng :(
em thấy mấy phòng có tạ lẻ toàn đòn 10kg thì phải

-Q.C-

22-08-2013, 20:04

Phòng mình có đủ tạ từ 1 ký tới 20 ký, đòn chuẩn Olympic luôn :look_down:

Hôm trước tập squat bench row xong làm thêm vài hiệp dips tăng lực cho tay sau, kéo được thêm cục 35 lbs 8 nhát rồi :byebye:

lolem_mm1

22-08-2013, 20:06

thế bài xô này của tớ thì tên là gì hả thím
http://www.youtube.com/watch?v=NAUu_3qhSiY&feature=youtu.be
quả tạ bê tông hơi to 1 tý nhưng cầm đã tay lắm :adore:

Quả ấy bao nhiu kg hả thím , e thích bộ ngực của thím quá, thím tập lâu chưa :beauty:

beater_8x

22-08-2013, 20:09

chán thật, cứ phải nhậu suốt :(
Nghề của tớ mà chẳng phải đi nhậu suốt nè (tín dụng), nhưng trốn được bữa nào hay bữa đó :rofl:
ờ , ko biết Tiếng anh :), thanks

thế bài xô này của tớ thì tên là gì hả thím
http://www.youtube.com/watch?v=NAUu_3qhSiY&feature=youtu.be
quả tạ bê tông hơi to 1 tý nhưng cầm đã tay lắm :adore:

Bài đó của thím là One Arm Dumbbell Row :D
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
Tập Bentley Row phê hơn nhiều :sexy:
/Tạ bê tông to quá nên phạm vi bài tập của thím bị hạn chế, không kéo sát người được vì sát thì chạm tạ :)

anhlong1122

22-08-2013, 20:12

ờ , ko biết Tiếng anh :), thanks

thế bài xô này của tớ thì tên là gì hả thím
http://www.youtube.com/watch?v=NAUu_3qhSiY&feature=youtu.be
quả tạ bê tông hơi to 1 tý nhưng cầm đã tay lắm :adore:

Dumbbell row :adore:

quochoils

22-08-2013, 20:18

Quả ấy bao nhiu kg hả thím , e thích bộ ngực của thím quá, thím tập lâu chưa :beauty:
quả đó 55kg bạn à :)
Nghề của tớ mà chẳng phải đi nhậu suốt nè (tín dụng), nhưng trốn được bữa nào hay bữa đó :rofl:

Bài đó của thím là One Arm Dumbbell Row :D
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
Tập Bentley Row phê hơn nhiều :sexy:
/Tạ bê tông to quá nên phạm vi bài tập của thím bị hạn chế, không kéo sát người được vì sát thì chạm tạ :)
quả = sắt thì sát người nhưng mới được 26kg, tập nhẹ quá ko có cảm giác mặc dù kéo tạ lên nhanh, xuống cực chậm, quả này cầm sướng tay nhưng lại chưa đạt được kỹ thuật mong muốn :brick:
mà tên thím gọi dài và khó nhớ quá :sweat:
Dumbbell row :adore:
he thím long gọi ngắn gọn dễ nhớ hơn :stick:

onealone

22-08-2013, 20:21

Tập chân liên tục hay sao mà mai đã Squat luôn :surrender:
/Mới tập thì cứ chơi bài compound cho tăng lượng mass đã, bao giờ các khối cơ chính dày rồi thì bằng đầu chơi tạ đơn và các bài isolate để chỉnh chọt sau :D

Chả bù cho phòng tớ, có đủ 1, 2, 3, 5, 7, 10 luôn. Thích lắp kiểu gì cũng được. :beauty:

:+1:
em tập theo như bên wth mà bác :surrender:
Lịch tập:
Stronglift 5x5 bao gồm 2 buổi tập
Buổi 1 : Squat - Bench Press - Pendlay row
Buổi 2 : Squat - Overhead Press - Deadlift
Bạn sẽ dùng 2 buổi này xen kẽ nhau và nghỉ 1 ngày ở giữa
Ví dụ : Tuần 1 : AXBXAXX

ko biết sao chứ với tình hình ê ẩm này mai chả biết có squat lại dc mức tạ như lần trc k nữa chứ đừng nói đến tăng mức tạ :stick:

cơ mà squat có ảnh hưởng đến trĩ không các bác :sweat:

beater_8x

22-08-2013, 20:54

quả đó 55kg bạn à :)

quả = sắt thì sát người nhưng mới được 26kg, tập nhẹ quá ko có cảm giác mặc dù kéo tạ lên nhanh, xuống cực chậm, quả này cầm sướng tay nhưng lại chưa đạt được kỹ thuật mong muốn :brick:
mà tên thím gọi dài và khó nhớ quá :sweat:

he thím long gọi ngắn gọn dễ nhớ hơn :stick:
Thím long nói ngắn gọn nhưng lại không đúng bài mà thím tập :yaoming:
Tên bài này có gì đâu mà, One Arm - 1 tay, Dumbbell - Tạ đơn, Row - Râu.
Dễ hiểu dễ nhớ. :yaoming:

em tập theo như bên wth mà bác :surrender:

ko biết sao chứ với tình hình ê ẩm này mai chả biết có squat lại dc mức tạ như lần trc k nữa chứ đừng nói đến tăng mức tạ :stick:

cơ mà squat có ảnh hưởng đến trĩ không các bác :sweat:

Cứ khởi động nhẹ nhàng 1 lúc là Squat ngon lành thôi. Không hiểu Squat ảnh hưởng gì đến trĩ :surrender:
Thếm bị trĩ à? :yaoming:

anhlong1122

22-08-2013, 20:59

em tập theo như bên wth mà bác :surrender:

ko biết sao chứ với tình hình ê ẩm này mai chả biết có squat lại dc mức tạ như lần trc k nữa chứ đừng nói đến tăng mức tạ :stick:

cơ mà squat có ảnh hưởng đến trĩ không các bác :sweat:

Bên WTH làm gì có giáo án nào 2 ngày squat liên tục, nghỉ ở giữa 1 ngày mà :stick:

quochoils

22-08-2013, 21:09

Thím long nói ngắn gọn nhưng lại không đúng bài mà thím tập :yaoming:
Tên bài này có gì đâu mà, One Arm - 1 tay, Dumbbell - Tạ đơn, Row - Râu.
Dễ hiểu dễ nhớ. :yaoming:

Cứ khởi động nhẹ nhàng 1 lúc là Squat ngon lành thôi. Không hiểu Squat ảnh hưởng gì đến trĩ :surrender:
Thếm bị trĩ à? :yaoming:

nói tiếng việt nhớ, nhưng tiếng anh hơi khó :D

nhuthe

22-08-2013, 21:19

Nghề của tớ mà chẳng phải đi nhậu suốt nè (tín dụng), nhưng trốn được bữa nào hay bữa đó :rofl:
Mình làm xây dựng, nói chung là khó trốn lắm. Hôm nào nhậu bia còn đỡ. Chứ nản nhất là uống rượu. :pudency: Có khi tuần nhậu 8 ngày :sweat:

takeshi1991

22-08-2013, 21:29

oánh dấu tham gia cùng các thím cho vui

onealone

22-08-2013, 21:47

Thím long nói ngắn gọn nhưng lại không đúng bài mà thím tập :yaoming:
Tên bài này có gì đâu mà, One Arm - 1 tay, Dumbbell - Tạ đơn, Row - Râu.
Dễ hiểu dễ nhớ. :yaoming:

Cứ khởi động nhẹ nhàng 1 lúc là Squat ngon lành thôi. Không hiểu Squat ảnh hưởng gì đến trĩ :surrender:
Thếm bị trĩ à? :yaoming:
Hỏi vậy thôi thím :byebye:

Bên WTH làm gì có giáo án nào 2 ngày squat liên tục, nghỉ ở giữa 1 ngày mà :stick:

http://webthehinh.com/community/threads/55535/
đây thím, buổi nào cũng có squat :sweat:

anhlong1122

22-08-2013, 22:12

Hỏi vậy thôi thím :byebye:

http://webthehinh.com/community/threads/55535/
đây thím, buổi nào cũng có squat :sweat:

Thế thím đọc được 2 dòng trên rồi mất cái gì mà ko đọc tiếp dòng nữa :canny:

lolem_mm1

22-08-2013, 22:15

Mình làm xây dựng, nói chung là khó trốn lắm. Hôm nào nhậu bia còn đỡ. Chứ nản nhất là uống rượu. :pudency: Có khi tuần nhậu 8 ngày :sweat:

Thím uống rượu bia dã man vậy , hại người lắm, nhưng vì công việc mà :sweat: , em 1 tháng chẳng đụng tới giọt nào :D

-Q.C-

22-08-2013, 22:22

http://webthehinh.com/community/threads/55535/
đây thím, buổi nào cũng có squat :sweat:
Vậy bạn tập stronglift 6 ngày 1 tuần à :waaaht::waaaht::waaaht:

tilldoomsday

22-08-2013, 22:27

Dạo này tình hình ăn uống có vẻ đuối quá các thým, ăn 2 chén rưỡi thôi là muốn ọe ra rùi sức đâu mà squat đây :sosad:. Vị chi 1 ngày 5 chén cơm(khẩu phần ăn thì thịt gà cá thịt heo rau canh đầy đủ), 1-2 trứng gà+2 trái chuối ăn xế, ăn sáng 1 ổ bánh mì không+sữa đậu nành Fami :sweat: hix hix coi bộ khó tăng cân rồi :sweat:.

anhlong1122

22-08-2013, 22:57

tilldoomsday

22-08-2013, 23:05

Mình 1 ngày có 2 chén rưỡi cơm :surrender:

Thým đang giảm cân mà :adore:.

anhlong1122

22-08-2013, 23:08

Thým đang giảm cân mà :adore:.

Giữ cân thì 2 chén thím ợ:chaymau:

tilldoomsday

22-08-2013, 23:18

Giữ cân thì 2 chén thím ợ:chaymau:

Mình muốn tăng cân muốn to muốn bự cơ mà điều kiện hạn chế :byebye::byebye::byebye::byebye:.

lacusclyen1

23-08-2013, 00:08

Tập chân liên tục hay sao mà mai đã Squat luôn :surrender:
/Mới tập thì cứ chơi bài compound cho tăng lượng mass đã, bao giờ các khối cơ chính dày rồi thì bằng đầu chơi tạ đơn và các bài isolate để chỉnh chọt sau :D

Chả bù cho phòng tớ, có đủ 1, 2, 3, 5, 7, 10 luôn. Thích lắp kiểu gì cũng được. :beauty:

:+1:

Đổi phòng cũng khó,ngân sách có hạn vì nhềiu việc, phòng này thì được cái thoáng mát, k bị hôi khó chịu như nhiều nơi khác, lại gần nhà, đi làm về hơn 6h mới về đến nhà thay quần áo nghỉ ngơi chút thì cũng thành hơn 6rưỡi mà đi tập xa quá thì khóc chứ biết làm sao, ảnh hưởng nhiều thứ lắm
Trước có phòng toàn tạ 2-3-5-10 là cũng đủ để lắp hết rồi nhưng đóng cửa mất rồi :sad:

onealone

23-08-2013, 00:33

Thế thím đọc được 2 dòng trên rồi mất cái gì mà ko đọc tiếp dòng nữa :canny:

Vậy bạn tập stronglift 6 ngày 1 tuần à :waaaht::waaaht::waaaht:
mình có bảo ngày nào cũng tập stronglift đâu :surrender:
theo cái lịch đấy không phải buổi tập nào cũng có squat à :sweat:

bienkt

23-08-2013, 00:50

mấy bác cho em hỏi là tập giáo trình vậy là có người chỉ hay là mình tự tập vậy???:surrender::surrender::surrender::pudency:

onealone

23-08-2013, 06:41

mấy bác cho em hỏi là tập giáo trình vậy là có người chỉ hay là mình tự tập vậy???:surrender::surrender::surrender::pudency:

dựa trên cái sườn đấy rồi tự tập theo mức tạ và số hiệp, số rep cho vừa sức thôi bác

beater_8x

23-08-2013, 08:07

Mình làm xây dựng, nói chung là khó trốn lắm. Hôm nào nhậu bia còn đỡ. Chứ nản nhất là uống rượu. :pudency: Có khi tuần nhậu 8 ngày :sweat:
:oh: Nhậu thế thì tập sao cho lại, bia rượu là thuốc độc của dân thể hình mà.
Vậy bạn tập stronglift 6 ngày 1 tuần à :waaaht::waaaht::waaaht:
:rofl: :rofl: Nếu quả thật như vậy thì thím kia thật là trâu. :lol:
Dạo này tình hình ăn uống có vẻ đuối quá các thým, ăn 2 chén rưỡi thôi là muốn ọe ra rùi sức đâu mà squat đây :sosad:. Vị chi 1 ngày 5 chén cơm(khẩu phần ăn thì thịt gà cá thịt heo rau canh đầy đủ), 1-2 trứng gà+2 trái chuối ăn xế, ăn sáng 1 ổ bánh mì không+sữa đậu nành Fami :sweat: hix hix coi bộ khó tăng cân rồi :sweat:.
Tớ mỗi bữa ăn có 2 chén nè. Cơ mà 1 ngày uống 1l sữa tươi, 3 trứng gà luộc, 1 lạng thịt bò vào bữa sáng. Vẫn lên cân phà phà. :dreaming:

Đổi phòng cũng khó,ngân sách có hạn vì nhềiu việc, phòng này thì được cái thoáng mát, k bị hôi khó chịu như nhiều nơi khác, lại gần nhà, đi làm về hơn 6h mới về đến nhà thay quần áo nghỉ ngơi chút thì cũng thành hơn 6rưỡi mà đi tập xa quá thì khóc chứ biết làm sao, ảnh hưởng nhiều thứ lắm
Trước có phòng toàn tạ 2-3-5-10 là cũng đủ để lắp hết rồi nhưng đóng cửa mất rồi :sad:
Vậy thì "làm toán không khó" thôi thím :gach:
mình có bảo ngày nào cũng tập stronglift đâu :surrender:
theo cái lịch đấy không phải buổi tập nào cũng có squat à :sweat:

Buổi nào cũng Squat nhưng cách buổi mà, có phải tập liên tục đâu thím.

lacusclyen1

23-08-2013, 08:41

:oh: Nhậu thế thì tập sao cho lại, bia rượu là thuốc độc của dân thể hình mà.

:rofl: :rofl: Nếu quả thật như vậy thì thím kia thật là trâu. :lol:

Tớ mỗi bữa ăn có 2 chén nè. Cơ mà 1 ngày uống 1l sữa tươi, 3 trứng gà luộc, 1 lạng thịt bò vào bữa sáng. Vẫn lên cân phà phà. :dreaming:

Vậy thì "làm toán không khó" thôi thím :gach:

Buổi nào cũng Squat nhưng cách buổi mà, có phải tập liên tục đâu thím.

Hehe trước mình học toán tốt lắm :gach:
Nhiều lúc mức tạ thay mệt quá thì chuyển lên nấc tiếp theo luôn nhưng k biết có sao k nhỉ hay chỉ bị nhanh stall :nosebleed:

Ví dụ hôm nay tập squat mỗi bên 30kg, đến hôm sau là 31 kg nhưng thay khó, thì mình nên làm theo phương án nào:
1: vẫn tập tiếp 30kg thêm ngày nữa rồi hôm sau lên thẳng 32kg
2: tập hôm sau lên thẳng 32kg và sau nữa cũng 32kg
3: tập hôm sau lên thẳng 32kg, và sau nữa lên 33kg nếu chưa fail :gach:

quochoils

23-08-2013, 08:49

Hehe trước mình học toán tốt lắm :gach:
Nhiều lúc mức tạ thay mệt quá thì chuyển lên nấc tiếp theo luôn nhưng k biết có sao k nhỉ hay chỉ bị nhanh stall :nosebleed:

Ví dụ hôm nay tập squat mỗi bên 30kg, đến hôm sau là 31 kg nhưng thay khó, thì mình nên làm theo phương án nào:
1: vẫn tập tiếp 30kg thêm ngày nữa rồi hôm sau lên thẳng 32kg
2: tập hôm sau lên thẳng 32kg và sau nữa cũng 32kg
3: tập hôm sau lên thẳng 32kg, và sau nữa lên 33kg nếu chưa fail :gach:

thím tập lâu chưa vậy?hình như cũng phải 1 năm rùi nhỉ :D

beater_8x

23-08-2013, 09:02

Hehe trước mình học toán tốt lắm :gach:
Nhiều lúc mức tạ thay mệt quá thì chuyển lên nấc tiếp theo luôn nhưng k biết có sao k nhỉ hay chỉ bị nhanh stall :nosebleed:

Ví dụ hôm nay tập squat mỗi bên 30kg, đến hôm sau là 31 kg nhưng thay khó, thì mình nên làm theo phương án nào:
1: vẫn tập tiếp 30kg thêm ngày nữa rồi hôm sau lên thẳng 32kg
2: tập hôm sau lên thẳng 32kg và sau nữa cũng 32kg
3: tập hôm sau lên thẳng 32kg, và sau nữa lên 33kg nếu chưa fail :gach:

Làm vậy chỉ dễ khi mà vẫn ở mức tạ nhẹ thôi thím ạ. Chứ lên mức tạ nặng thì việc tăng 1kg/bên đã khó rồi chứ không nói tăng 2kg/bên ngắt quãng như vậy. :D

onealone

23-08-2013, 10:27

:oh: Nhậu thế thì tập sao cho lại, bia rượu là thuốc độc của dân thể hình mà.

:rofl: :rofl: Nếu quả thật như vậy thì thím kia thật là trâu. :lol:

Tớ mỗi bữa ăn có 2 chén nè. Cơ mà 1 ngày uống 1l sữa tươi, 3 trứng gà luộc, 1 lạng thịt bò vào bữa sáng. Vẫn lên cân phà phà. :dreaming:

Vậy thì "làm toán không khó" thôi thím :gach:

Buổi nào cũng Squat nhưng cách buổi mà, có phải tập liên tục đâu thím.

thì ý em là mới tập, chân cẳng nó còn đang rã rời, k biết buổi sau có squat nổi không ấy mà :surrender:

buổi đầu lúc đến row thì đến hiệp thứ 4 là chân run lẩy bẩy rồi, cơ mà phần trên em thấy vẫn sung lắm
chiều nay tập cả dl, cái này thấy giữ đúng tư thế khó quá :pudency:

beater_8x

23-08-2013, 10:56

thì ý em là mới tập, chân cẳng nó còn đang rã rời, k biết buổi sau có squat nổi không ấy mà :surrender:

buổi đầu lúc đến row thì đến hiệp thứ 4 là chân run lẩy bẩy rồi, cơ mà phần trên em thấy vẫn sung lắm
chiều nay tập cả dl, cái này thấy giữ đúng tư thế khó quá :pudency:

Deadlift muốn đúng tư thế thì chú ý những điểm sau:
1. Kéo 2 khớp vai về phía sau để ngực luôn ưỡn trong suốt bài tập
2. Giữ được ngực ưỡn suốt bài tập để lưng không bị cong lưng tôm
3. Lực phát ra khi nâng tạ lên phải dàn đều ra lưng dưới, đùi sau, và mông, nếu cảm thấy chưa đều thì là chưa đúng kỹ thuật.
4. Thanh đòn trước khi nâng lên và khi đặt xuống luôn nằm trên mu bàn trên của mình, nếu chệch ra thì chưa chuẩn.
5. Khi nâng tạ tới vị trí cao nhất (bạn đứng thẳng người ý) thì hơi ưỡn ngực để cơ lưng dưới được tác động mạnh nhất.

Chỉ cần thực hiện được 5 quy tắc trên thì bạn đã đạt >95% kỹ thuật Deadlift rồi.

gackiem196

23-08-2013, 12:44

Deadlift muốn đúng tư thế thì chú ý những điểm sau:
1. Kéo 2 khớp vai về phía sau để ngực luôn ưỡn trong suốt bài tập
2. Giữ được ngực ưỡn suốt bài tập để lưng không bị cong lưng tôm
3. Lực phát ra khi nâng tạ lên phải dàn đều ra lưng dưới, đùi sau, và mông, nếu cảm thấy chưa đều thì là chưa đúng kỹ thuật.
4. Thanh đòn trước khi nâng lên và khi đặt xuống luôn nằm trên mu bàn trên của mình, nếu chệch ra thì chưa chuẩn.
5. Khi nâng tạ tới vị trí cao nhất (bạn đứng thẳng người ý) thì hơi ưỡn ngực để cơ lưng dưới được tác động mạnh nhất.

Chỉ cần thực hiện được 5 quy tắc trên thì bạn đã đạt >95% kỹ thuật Deadlift rồi.

Đầu gối phải hơi cong tí nữa boss ợ :">

hakunamatata

23-08-2013, 13:03

cong đầu gối là như thế nào,cúi xuống mà thẳng dc thì hóa tay vượn à =))

beater_8x

23-08-2013, 13:51

Đầu gối phải hơi cong tí nữa boss ợ :">

cong đầu gối là như thế nào,cúi xuống mà thẳng dc thì hóa tay vượn à =))

Có một sự... gì đó nhẹ.
http://i.minus.com/ibtsJvYu4qWoVq.gif

bienkt

23-08-2013, 14:05

mấy anh cho em hỏi em mới tập dc 3 ngày thôi
nên tập theo giáo án ở #1 hay là nghe theo cái ông HLv vậy ??? em sợ nếu tự tập thì kỉ thuật ko đúng! rồi cường độ tập 1 lần ntn?
ví dụ :đúng bài là nâng 12 lần,3 hiệp.mà em nâng khoảng 8 lần là hết hơi rồi vậy có nên cố cho đủ 12 lần ko hay dừng ở 8 lần đây:">:">:">:">
hôm qua em cố quá sức giờ về nâng cái tay lên cũng éo nổi luôn huhu:sosad::sosad::sosad::sosad::sosad:

beater_8x

23-08-2013, 14:34

baresi06

23-08-2013, 14:47

Vậy bạn tập stronglift 6 ngày 1 tuần à :waaaht::waaaht::waaaht:

Em đây tuần được 4 buổi, nhưng bị đứt đoạn, thứ 4+5; thứ 7+CN, đều chơi squad, dead, strong hết.

Có tuần thì chỉ được 2 buổi:pudency:

3078

23-08-2013, 15:01

Squat nhiều quá mông to, hôm rồi mặc quần vải cúi xuống nhặt đồ bị rách quần, nhục quá :((. Chắc fix chỉ squat 100kg thôi, không tăng nữa. Mấy bữa nữa mông còn to nữa thì chỉ deadlift

lolem_mm1

23-08-2013, 15:47

Mông em to lắm rồi, giờ đang cardio cho bé lại nên chắc k squat đâu , nhưng mà e làm thử thì thấy đau vai vl :D

quochoils

23-08-2013, 15:49

Squat nhiều quá mông to, hôm rồi mặc quần vải cúi xuống nhặt đồ bị rách quần, nhục quá :((. Chắc fix chỉ squat 100kg thôi, không tăng nữa. Mấy bữa nữa mông còn to nữa thì chỉ deadlift

thím squat bao nhiêu rồi? chả bù cho tớ squat mãi mà mông vẫn bé :sweat:

beater_8x

23-08-2013, 15:50

Squat nhiều quá mông to, hôm rồi mặc quần vải cúi xuống nhặt đồ bị rách quần, nhục quá :((. Chắc fix chỉ squat 100kg thôi, không tăng nữa. Mấy bữa nữa mông còn to nữa thì chỉ deadlift

Mông em to lắm rồi, giờ đang cardio cho bé lại nên chắc k squat đâu , nhưng mà e làm thử thì thấy đau vai vl :D
Deadlift cũng vẫn to mông mà :rofl: Mông 2 thiếm bao nhiêu?
thím squat bao nhiêu rồi? chả bù cho tớ squat mãi mà mông vẫn bé :sweat:

Mông thím bao nhiêu? :gach:
Mông tớ chắc cố gắng tới tầm 95 là dừng, giờ mới 92-93 :D

tilldoomsday

23-08-2013, 15:54

v2 mình 87, v3 103 là có thấy to tẹo nào đâu, so với mấy con king kong ở phòng tập thì :sweat: các thým mặc quần cũ nó rách lại đổ thừa :lmao:.

chaubo82

23-08-2013, 15:56

Quảng cáo tý , bạn nào muốn build phòng tập thể hình liên hệ với mình nhé.Thậm chí có cả phòng đang kinh doanh để các bạn tham khảo luôn ^.^

lolem_mm1

23-08-2013, 16:11

Deadlift cũng vẫn to mông mà :rofl: Mông 2 thiếm bao nhiêu?

Mông em 105 thím ạ, k bit đo đúng chưa, mặc quần với cái mông như này và cái đùi khoảng 65 là khó khăn lắm rùi :pudency:

beater_8x

23-08-2013, 16:21

v2 mình 87, v3 103 là có thấy to tẹo nào đâu, so với mấy con king kong ở phòng tập thì :sweat: các thým mặc quần cũ nó rách lại đổ thừa :lmao:.
Vãi, thím cao mét nhiêu zợ?
Nếu trên m75 thì v3 thế là vừa rồi, to quá nhìn thộn lắm :gach:
Quảng cáo tý , bạn nào muốn build phòng tập thể hình liên hệ với mình nhé.Thậm chí có cả phòng đang kinh doanh để các bạn tham khảo luôn ^.^
Tham khảo tí, build 1 phòng rộng khoảng 150m2 với đồ tạ như các phòng kiểu Cali thì mất khoảng bao nhiêu tiền hả thím?
Mông em 105 thím ạ, k bit đo đúng chưa, mặc quần với cái mông như này và cái đùi khoảng 65 là khó khăn lắm rùi :pudency:
Thím cao mét nhiêu zợ? :surrender:

3078

23-08-2013, 16:27

thím squat bao nhiêu rồi? chả bù cho tớ squat mãi mà mông vẫn bé :sweat:

Deadlift cũng vẫn to mông mà :rofl: Mông 2 thiếm bao nhiêu?

Mông thím bao nhiêu? :gach:
Mông tớ chắc cố gắng tới tầm 95 là dừng, giờ mới 92-93 :D

Đang squat 100kg.

Đo ngực, bắp tay, mông, eo, bắp đùi như nào chuẩn nhỉ để tối về đo cấu hình cho các thím phán. Mình 1,71m 63kg chỉ mặc áo size XS và quần sz 29 nên nghĩ là người cũng nhỏ thôi.

lolem_mm1

23-08-2013, 16:32

Thím cao mét nhiêu zợ? :surrender:

1m83 thím ợ, đang muốn cao lên 1m84 nên hàng ngày vẫn kéo xà, nặng 82 ký, ngoài đời nhìn em gầy lắm :D

Kid_meomeo

23-08-2013, 16:43

Quận 4 có ai không, đi tập chung với em với :D

quochoils

23-08-2013, 16:49

Deadlift cũng vẫn to mông mà :rofl: Mông 2 thiếm bao nhiêu?

Mông thím bao nhiêu? :gach:
Mông tớ chắc cố gắng tới tầm 95 là dừng, giờ mới 92-93 :D

mông mới 93 thím ợ :sosad:

beater_8x

23-08-2013, 16:50

Đang squat 100kg.

Đo ngực, bắp tay, mông, eo, bắp đùi như nào chuẩn nhỉ để tối về đo cấu hình cho các thím phán. Mình 1,71m 63kg chỉ mặc áo size XS và quần sz 29 nên nghĩ là người cũng nhỏ thôi.
m71, 63kg, thế người thím cũng ngang ngang tầm tớ (cả chiều cao cân nặng) :gach: Vậy mà ass to zữ.
Đo thì đo chỗ to nhất là chuẩn, đùi, mông, ngực (sát nách, chỗ to nhất), tay thì duỗi thẳng và co lại. À quên, bụng thì đo chỗ nhỏ nhất :rofl:
/Thím mặc đồ VN hay sao mà mặc size nhỏ zợ? Tớ mặc đồ Hàn Xẻng thì áo cũng phải XL rồi, Jean dáng Hàn thì mặc vừa cả size 32 :shame:
1m83 thím ợ, đang muốn cao lên 1m84 nên hàng ngày vẫn kéo xà, nặng 82 ký, ngoài đời nhìn em gầy lắm :D
À, m8 thì mông thế cũng được. :gach:
Quận 4 có ai không, đi tập chung với em với :D
Rủ thím Tetsu ý :gach: Giờ thím mới đi tập lại à?

lolem_mm1

23-08-2013, 16:55

À, m8 thì mông thế cũng được. :gach:

Mông em k chắc, nó cứ nảy tưng tưng ý, bé lại chút mới có size vừa, 36 thì rộng quá, 34 thì chật mông :D
Các thím cho e hỏi là có cách nào làm mờ sẹo đc k nhỉ, hồi bé e hay mặn mụn ở bụng nên giờ lớn có mấy cái sẹo nhìn khá ghê, k dám cởi trần ra đường :shame:

3078

23-08-2013, 17:12

m71, 63kg, thế người thím cũng ngang ngang tầm tớ (cả chiều cao cân nặng) :gach: Vậy mà ass to zữ.
Đo thì đo chỗ to nhất là chuẩn, đùi, mông, ngực (sát nách, chỗ to nhất), tay thì duỗi thẳng và co lại. À quên, bụng thì đo chỗ nhỏ nhất :rofl:
/Thím mặc đồ VN hay sao mà mặc size nhỏ zợ? Tớ mặc đồ Hàn Xẻng thì áo cũng phải XL rồi, Jean dáng Hàn thì mặc vừa cả size 32 :shame:

À, m8 thì mông thế cũng được. :gach:

Rủ thím Tetsu ý :gach: Giờ thím mới đi tập lại à?

Không, đồ đặt mấy site nước ngoài như HM, Asos, GAP, Zara

Jean chỉ mặc straight hoặc silm chứ không skiny như các thím trẻ nên chắc nó to hơn :D. Để tối đo thử

onealone

23-08-2013, 17:16

hôm nay bench press thử thì thấy cái dây chằng bên vai phải nó cứ khục khục lúc bắt đầu đẩy tạ ra khỏi giá đỡ, còn lúc vào bài thì lên xuống bình thường, nhưng cảm giác vùng cơ sau phía vai thấy bị căng hơn mọi khi

vậy là em bị chấn thương rồi phải không các thím?

anhlong1122

23-08-2013, 17:17

Mấy thím thích đi tập mà lại ko dám mua đồ mới cho vừa cái thân mới to lên ah :chaymau:

anhlong1122

23-08-2013, 17:18

Tetsusaiga

23-08-2013, 17:19

m71, 63kg, thế người thím cũng ngang ngang tầm tớ (cả chiều cao cân nặng) :gach: Vậy mà ass to zữ.
Đo thì đo chỗ to nhất là chuẩn, đùi, mông, ngực (sát nách, chỗ to nhất), tay thì duỗi thẳng và co lại. À quên, bụng thì đo chỗ nhỏ nhất :rofl:
/Thím mặc đồ VN hay sao mà mặc size nhỏ zợ? Tớ mặc đồ Hàn Xẻng thì áo cũng phải XL rồi, Jean dáng Hàn thì mặc vừa cả size 32 :shame:

À, m8 thì mông thế cũng được. :gach:

Rủ thím Tetsu ý :gach: Giờ thím mới đi tập lại à?

tớ tập ở nhà rồi thiếm, dạo này làm về trễ quá, tập bữa đực bữa cái, lâu quá mới ghé lại thớt thăm mấy thím:gach:

_Cis.2

23-08-2013, 17:20

Em newbie nên mới đi tập
1m68, nặng 50kg

mọi người chỉ giáo nên đi tập gì trước

//Có ông anh bảo tập tạ tay, ngực, vai, xô gì đó thì bài tập như thế nào vậy

onealone

23-08-2013, 17:29

thanh niên gì mà mới tý đã lo chấn thương :chaymau:

hỏi để biết thôi thím ạ, chỗ em tập chả hỏi dc ai :pudency:
nếu có dấu hiệu chấn thương thật thì em còn biết đường mà xử lý :sweat:

mà hôm nay tập phê vãi, chưa hôm nào tập mà thấy khỏe với phấn chấn như 2 buổi tập stronglift :beauty:

beater_8x

23-08-2013, 17:31

mông mới 93 thím ợ :sosad:
:beauty: Vậy là ít ra cũng đú đc cái ass bằng thếm rầu :sexy: Các số đo khác của thím ntn zợ?
Mông em k chắc, nó cứ nảy tưng tưng ý, bé lại chút mới có size vừa, 36 thì rộng quá, 34 thì chật mông :D
Các thím cho e hỏi là có cách nào làm mờ sẹo đc k nhỉ, hồi bé e hay mặn mụn ở bụng nên giờ lớn có mấy cái sẹo nhìn khá ghê, k dám cởi trần ra đường :shame:
Vote phẫu thuật thẩm mí. :lol:
hôm nay bench press thử thì thấy cái dây chằng bên vai phải nó cứ khục khục lúc bắt đầu đẩy tạ ra khỏi giá đỡ, còn lúc vào bài thì lên xuống bình thường, nhưng cảm giác vùng cơ sau phía vai thấy bị căng hơn mọi khi

vậy là em bị chấn thương rồi phải không các thím?
Có một sự chấn thương nhẹ. :lol:
/Không đau thì vẫn tập bình thường nhé, đau nhẹ thì cũng vẫn tập bình thường, bao giờ đau hơn nhẹ thì mới cần chú ý
tớ tập ở nhà rồi thiếm, dạo này làm về trễ quá, tập bữa đực bữa cái, lâu quá mới ghé lại thớt thăm mấy thím:gach:
Lâu lắm mới thấy thếm. :gach: Dạo này người ngợm có cải thiện k thếm? Còn uống Whey hơm? :gach:
Em newbie nên mới đi tập

mọi người chỉ giáo nên đi tập gì trước

//Có ông anh bảo tập tạ tay, ngực, vai, xô gì đó thì bài tập như thế nào vậy

Mới tập thì thôi cứ nghe theo HLV chỗ tập khoảng 2-3 tuần cho quen tạ đã :) Rồi sau đó vào page 1 chọn lấy 1 giáo trình nào mà mình thấy có 1 sự THÍCH nhẹ thì chọn :gach:

tilldoomsday

23-08-2013, 18:22

Vãi, thím cao mét nhiêu zợ?
Nếu trên m75 thì v3 thế là vừa rồi, to quá nhìn thộn lắm :gach:

Tham khảo tí, build 1 phòng rộng khoảng 150m2 với đồ tạ như các phòng kiểu Cali thì mất khoảng bao nhiêu tiền hả thím?

Thím cao mét nhiêu zợ? :surrender:

Mình 1m7 72kg :byebye:. Chưa là gì đâu thằng anhlong còn to hơn :byebye::byebye:.

Kid_meomeo

23-08-2013, 18:25

Rủ thím Tetsu ý :gach: Giờ thím mới đi tập lại à?

Chưa tập lại thím ơi, giờ rảnh nên mới tính đi tập lại nè. Ai dè thím còn nhớ em :sexy:

gackiem196

23-08-2013, 18:31

cong đầu gối là như thế nào,cúi xuống mà thẳng dc thì hóa tay vượn à =))

Có một sự... gì đó nhẹ.
http://i.minus.com/ibtsJvYu4qWoVq.gif

Là lúc lên tạ đầu gối k khóa ấy :gach:

beater_8x

23-08-2013, 18:47

Mình 1m7 72kg :byebye:. Chưa là gì đâu thằng anhlong còn to hơn :byebye::byebye:.
Tên đó thì theo bearmode nên khỏi tính nàm zì thếm ợ :gach:
Chưa tập lại thím ơi, giờ rảnh nên mới tính đi tập lại nè. Ai dè thím còn nhớ em :sexy:
Thì trước thếm với thếm Tét đi tập chung mà. :gach:
Là lúc lên tạ đầu gối k khóa ấy :gach:

Muốn khóa cũng không được ấy chứ :gach:

anhlong1122

23-08-2013, 18:49

Đầu gối phải hơi cong tí nữa boss ợ :">

Mắc gì đầu gối ko khóa. Khóa gối vào.

quochoils

23-08-2013, 19:47

:beauty: Vậy là ít ra cũng đú đc cái ass bằng thếm rầu :sexy: Các số đo khác của thím ntn zợ?

Vote phẫu thuật thẩm mí. :lol:

Có một sự chấn thương nhẹ. :lol:
/Không đau thì vẫn tập bình thường nhé, đau nhẹ thì cũng vẫn tập bình thường, bao giờ đau hơn nhẹ thì mới cần chú ý

Lâu lắm mới thấy thếm. :gach: Dạo này người ngợm có cải thiện k thếm? Còn uống Whey hơm? :gach:

Mới tập thì thôi cứ nghe theo HLV chỗ tập khoảng 2-3 tuần cho quen tạ đã :) Rồi sau đó vào page 1 chọn lấy 1 giáo trình nào mà mình thấy có 1 sự THÍCH nhẹ thì chọn :gach:

ass = rồi, căn bản tớ chỉ biết mỗi bài DL để tăng ass mà, những bài khác tăng số đo cho ass thì ko có đồ tập. ass = đằng sau thôi, đằng trước chắc vẫn kém đấy :sexy:
à quên số đo hiện tại
ngực : 107 ( chỗ to nhất )
vòng vai : 123
bụng : 79
đùi : 57
bắp chuối : 37
bắp tay : lúc chưa gồng 32, gồng lên 37,5
vòng cổ 38
ờ còn gì nữa chưa đo nhỉ :sexy:

tilldoomsday

23-08-2013, 20:24

tilldoomsday

23-08-2013, 20:27

quochoils

23-08-2013, 20:37

Thým này trông roi roi mà sao khỏe gớm thế nhỉ :surrender::surrender::surrender:.

trông roi roi là sao hả thím :surrender:
động từ này mới nghe lần đầu

tilldoomsday

23-08-2013, 20:40

trông roi roi là sao hả thím :surrender:
động từ này mới nghe lần đầu

Roi roi là từ trong này để chỉ dáng người hơi mảnh khảnh, vừa phải ko to cũng ko nhỏ í :byebye:.

Đù mọe xui vãi lol mấy thým ơi :sosad: 2 cục tạ 0,5kg mình mua lỗ nhỏ quá không lắp vừa thanh đòn :brick: (thanh loại 7-10kg phi bé nhất mà cũng éo vừa) chả nhẽ ra trả lại :sosad:. Mình có thể ra tiệm sắt nhờ người ta mài cho cái lỗ nó rộng rộng ra tí được không ợ :sweat:.

Quote lại

quochoils

23-08-2013, 20:48

Roi roi là từ trong này để chỉ dáng người hơi mảnh khảnh, vừa phải ko to cũng ko nhỏ í :byebye:.

Quote lại

thím cho tớ cái số đo của thím cái, xem thím roi roi cùng tớ ko :beauty:

tilldoomsday

23-08-2013, 20:59

thím cho tớ cái số đo của thím cái, xem thím roi roi cùng tớ ko :beauty:

ngực : 103
vòng vai : ko biết
bụng : 87
đùi : 61
bắp chuối : 41.6
bắp tay : 36
vòng cổ không biết :byebye:

1m7 72kg bf 24% những vẫn thấy múi bụng nhé :byebye:.

http://vozforums.com/attachment.php?attachmentid=633977&d=1373374281

Ai chê :gach: phát chết luôn.

quochoils

23-08-2013, 21:02

ngực : 103
vòng vai : ko biết
bụng : 87
đùi : 61
bắp chuối : 41.6
bắp tay : 36
vòng cổ không biết :byebye:

1m7 72kg bf 24% những vẫn thấy múi bụng nhé :byebye:.

http://vozforums.com/attachment.php?attachmentid=633977&d=1373374281

Ai chê :gach: phát chết luôn.

từ bụng trở xuống thím to hơn tớ :sweat:
từ bụng trở lên tớ to hơn thím :beauty:
thế mức tạ tập thế nào rồi? và thím tập được bao lâu? tớ nhớ ko nhầm thím tập trước tớ

tilldoomsday

23-08-2013, 21:08

từ bụng trở xuống thím to hơn tớ :sweat:
từ bụng trở lên tớ to hơn thím :beauty:
thế mức tạ tập thế nào rồi? và thím tập được bao lâu? tớ nhớ ko nhầm thím tập trước tớ

Mình tập 2 năm rồi, đang tập Sl được 8 tháng nay, gánh 117kg press 51 dl 129 bench 71 :sweat: row 73. Bài vai với ngực mình yếu xìu :sosad::sosad::sosad:. Nói chung nhìn mỡ màng vậy chứ khỏe ko bằng thým :stick:. Đang phấn đấu lên to như thằng anhlong mà ko nổi :sweat::sweat:.

quochoils

23-08-2013, 21:15

Mình tập 2 năm rồi, đang tập Sl được 8 tháng nay, gánh 117kg press 51 dl 129 bench 71 :sweat: row 73. Bài vai với ngực mình yếu xìu :sosad::sosad::sosad:. Nói chung nhìn mỡ màng vậy chứ khỏe ko bằng thým :stick:. Đang phấn đấu lên to như thằng anhlong mà ko nổi :sweat::sweat:.

cũng chẳng phải tự hào gì đâu, nhưng 2 năm thím vẫn chậm hơn 11 tháng của mình, thôi anh em ta cung phấn đâu, tớ mục tiêu trong tháng 9 là squat 145, bây giờ mới được 130 :D

beater_8x

23-08-2013, 21:44

ass = rồi, căn bản tớ chỉ biết mỗi bài DL để tăng ass mà, những bài khác tăng số đo cho ass thì ko có đồ tập. ass = đằng sau thôi, đằng trước chắc vẫn kém đấy :sexy:
à quên số đo hiện tại
ngực : 107 ( chỗ to nhất )
vòng vai : 123
bụng : 79
đùi : 57
bắp chuối : 37
bắp tay : lúc chưa gồng 32, gồng lên 37,5
vòng cổ 38
ờ còn gì nữa chưa đo nhỉ :sexy:
Ủa Squat tăng Ass tốt mà, để rộng chân ra, đặt Low bar, ăn ass ác luôn.
/Ass đằng trước có số đo nhiu mà tự tin zợ thếm? :gach:
ngực : 103
vòng vai : ko biết
bụng : 87
đùi : 61
bắp chuối : 41.6
bắp tay : 36
vòng cổ không biết :byebye:

1m7 72kg bf 24% những vẫn thấy múi bụng nhé :byebye:.

http://vozforums.com/attachment.php?attachmentid=633977&d=1373374281

Ai chê :gach: phát chết luôn.
Ngực đo chỗ to nhất chưa thím? Trong form to vậy lẽ ra ngực phải to hơn thím Hội chứ nhỉ? :-?
Tay thả lỏng hay gồng thì 36? :gach:

quochoils

23-08-2013, 21:56

Ủa Squat tăng Ass tốt mà, để rộng chân ra, đặt Low bar, ăn ass ác luôn.
/Ass đằng trước có số đo nhiu mà tự tin zợ thếm? :gach:

Ngực đo chỗ to nhất chưa thím? Trong form to vậy lẽ ra ngực phải to hơn thím Hội chứ nhỉ? :-?
Tay thả lỏng hay gồng thì 36? :gach:

thế hả, thím có cái hình minh họa cho tớ hình dung với, tiếng anh tớ chịu, see google ko biết cái nào

thím đấy nhìn béo hơn tớ mà, bf 24%, còn tớ tự đoán bf của mình khoảng 18 -20%
ps : chu vi 13 - chiều dài 15 tự tin vậy được chưa :sexy:

beater_8x

23-08-2013, 22:33

thế hả, thím có cái hình minh họa cho tớ hình dung với, tiếng anh tớ chịu, see google ko biết cái nào

thím đấy nhìn béo hơn tớ mà, bf 24%, còn tớ tự đoán bf của mình khoảng 18 -20%
ps : chu vi 13 - chiều dài 15 tự tin vậy được chưa :sexy:

Ở page 1 có Squat những điều cần biết đó thím. Trong đó có chỉ rõ tác dụng của khoảng cách để chân ntn. Để chân bằng vai thì tác động mạnh tới đùi trước, để rộng hơn vai thì tác động mạnh đùi trong, đùi ngoài, và ass. :gach:
/Thế thì chu vi - chiều dài của thếm cũng ngang cơ tớ thôi :gach:

lolem_mm1

23-08-2013, 22:35

-Q.C-

23-08-2013, 22:50

Tuần này vẫn chưa món nào bị đứng, coi như vượt mong đợi :D
Có khi squat mình đứng trước cả vai, 2 bài này muốn sụm rồi :shot:

0rigami

23-08-2013, 22:57

Hây dà, tới 1/9 là tròn 1 năm tập lại rùi, thời gian thoi đưa quá. Cái phòng ở nhà ít thanh đòn quá nên ko có điều kiện deadlift, lần cuối cách đây 2-3 tháng gì đó. Hôm nọ may lúc vắng mới lôi ra tập được, đau lưng 2 ngày rồi :sosad:

3078

23-08-2013, 23:10

Các bạn ng to vãi, vừa đo xong, ng mình thế éo nào bé thế :((

1,71m 63kg
Đùi 52
Ngực 90
Bụng 74
Mông 90
Bắp tay (lúc co) 30

Chắc phải làm tý whey cho lên 70kg thôi

Đang squat 100kg, bench press 60kg, bench over head 44kg, cầm tạ đơn 2 tay để tập cầu vai thì 26kg 1 bên, 3 bài nữa k nhớ tên :d

3078

23-08-2013, 23:14

anhlong1122

23-08-2013, 23:21

THím tilldoomday: hôm trước mình nhắc tìm foggy phải đo lỗ của thanh đòn trước rồi mới đi mua mà thím ko để ý ah

tilldoomsday

24-08-2013, 00:02

THím tilldoomday: hôm trước mình nhắc tìm foggy phải đo lỗ của thanh đòn trước rồi mới đi mua mà thím ko để ý ah

Đậu phộng tốn 45k tiền ngu rồi :sosad::sosad::sosad:.

lolem_mm1

24-08-2013, 08:31

Sau 10 ngày HIIT căng thẳng , e đã giảm đc 2 kg rồi, tăng từ 3 buổi 1 tuần thành 10 buổi 1 tuần :D

quochoils

24-08-2013, 08:33

Ở page 1 có Squat những điều cần biết đó thím. Trong đó có chỉ rõ tác dụng của khoảng cách để chân ntn. Để chân bằng vai thì tác động mạnh tới đùi trước, để rộng hơn vai thì tác động mạnh đùi trong, đùi ngoài, và ass. :gach:
/Thế thì chu vi - chiều dài của thếm cũng ngang cơ tớ thôi :gach:

à, giờ mới để ý, bình thường tớ squat thì chân = vai, rộng hơn vai mỏi háng quá lên khó :sweat:

beater_8x

24-08-2013, 08:37

Nhìn các thím tập mấy năm mà em tủi thân quá :shame: , 2 tháng mà bench press 20kg mỗi bên vẫn cần ng đỡ :shame: , e chỉ thích mỗi cái là chân em to hơn các thím thôi :sexy:
Hết tháng đo lại số đo xem sự thay đổi của bản thân :D
2 tháng bench được 40kg là khá rồi đó :shame:
Tuần này vẫn chưa món nào bị đứng, coi như vượt mong đợi :D
Có khi squat mình đứng trước cả vai, 2 bài này muốn sụm rồi :shot:
Tui thì stall Vai đầu tiên, xong tới Bench, giờ tới Squat, mỗi DL và Row là lên phà phà chưa stall :gach:
Hây dà, tới 1/9 là tròn 1 năm tập lại rùi, thời gian thoi đưa quá. Cái phòng ở nhà ít thanh đòn quá nên ko có điều kiện deadlift, lần cuối cách đây 2-3 tháng gì đó. Hôm nọ may lúc vắng mới lôi ra tập được, đau lưng 2 ngày rồi :sosad:
Thế đếu nào tớ Deadlift giờ cũng hơn BW rồi mà chưa bao giờ về nhà thấy ê ẩm lưng dưới :surrender: Hay thím tập sai nhể? :gach: Tớ DL xong thấy cảm giác phê nhất là mông và đùi sau, lưng dưới cũng có rân rân chút nhưng về tới nhà là bình thường.
Các bạn ng to vãi, vừa đo xong, ng mình thế éo nào bé thế :((

1,71m 63kg
Đùi 52
Ngực 90
Bụng 74
Mông 90
Bắp tay (lúc co) 30

Chắc phải làm tý whey cho lên 70kg thôi

Đang squat 100kg, bench press 60kg, bench over head 44kg, cầm tạ đơn 2 tay để tập cầu vai thì 26kg 1 bên, 3 bài nữa k nhớ tên :d
Thím cao ngang tớ, hơn tớ 2kg, nhưng số đo thì kém tớ tí :D
61kg
Đùi 53
Ngực 97 (sát nách)
Bụng 74
Mông 92-93 tùy hôm :lol:
Bắp tay (gồng) 34
:shame:
Nhưng Squat thím hơn tớ 20kg :gach:
Sau 10 ngày HIIT căng thẳng , e đã giảm đc 2 kg rồi, tăng từ 3 buổi 1 tuần thành 10 buổi 1 tuần :D

Ngon, cứ thế phát huy :byebye:

foggyflute

24-08-2013, 08:56

Đù mọe xui vãi lol mấy thým ơi :sosad: 2 cục tạ 0,5kg mình mua lỗ nhỏ quá không lắp vừa thanh đòn :brick: (thanh loại 7-10kg phi bé nhất mà cũng éo vừa) chả nhẽ ra trả lại :sosad:. Mình có thể ra tiệm sắt nhờ người ta mài cho cái lỗ nó rộng rộng ra tí được không ợ :sweat:.

Không có gì phải lo ngại, lấy dây dù buộc thành cái loop để móc cục 1kg lủng lẳng là xong.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/DSC_0053%7E01.jpg

Tưởng tượng cái kéo là cục 1kg nhé (lười xuống xe lấy cục tạ.) xỏ đòn vào cái lỗ ngay chỗ giữa 2 cái nút ý.

tilldoomsday

24-08-2013, 09:26

Không có gì phải lo ngại, lấy dây dù buộc thành cái loop để móc cục 1kg lủng lẳng là xong.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/74152067/DSC_0053%7E01.jpg

Tưởng tượng cái kéo là cục 1kg nhé (lười xuống xe lấy cục tạ.) xỏ đòn vào cái lỗ ngay chỗ giữa 2 cái nút ý.

Ah, cũng được đấy nhỉ, thanks thým để em thử xem sao :beauty:. Hnay ra cửa hàng tính đổi tạ mà nó đóng cmn cửa :chaymau:.

3078

24-08-2013, 09:29

Đổi đc thì tiện hơn, dùng dây treo nó lắc lư phiền ra

quochoils

24-08-2013, 09:34

thấy mấy thằng nó tập tay sau, kéo tạ như kéo xô, nhưng bằng cái dây mềm mềm, như dây dù ấy, nhưng ko biết mua cái đó ở đâu. thấy hay hay

Tetsusaiga

24-08-2013, 09:39

Lâu lắm mới thấy thếm. :gach: Dạo này người ngợm có cải thiện k thếm? Còn uống Whey hơm? :gach:

người ngợm xuống thê thảm, nhìn nhận ko ra luôn:sosad:. tớ hết uống whey rồi, giờ uống sữa gấu thôi. wa tết lấy vợ rầu:beauty:

foggyflute

24-08-2013, 10:40

Đổi đc thì tiện hơn, dùng dây treo nó lắc lư phiền ra

Ờ tất nhiên, nhưng trong tình huống không đổi đc thì cũng không vấn đề gì, lực lắc của mấy cục nửa kg - 1 kg không đáng kể.

beater_8x

24-08-2013, 10:42

người ngợm xuống thê thảm, nhìn nhận ko ra luôn:sosad:. tớ hết uống whey rồi, giờ uống sữa gấu thôi. wa tết lấy vợ rầu:beauty:

:D Có thê thảm bằng tớ hồi mới tập huấn về không? :gach: Sút xuống còn 49-50kg. :lol:
/Sữa gấu còn ngon hơn Whey mà. :beauty:
//Lấy vợ sớm làm zì để các thiếm ở đây thêm buồn. :sosad:

kannypro

24-08-2013, 11:12

Vài bữa thím tét uống tranh sữa với con :go:

lolem_mm1

24-08-2013, 11:18

2 tháng bench được 40kg là khá rồi đó :shame:

Ngon, cứ thế phát huy :byebye:

Nhưng dạo này e bench có 30 thui vì bench 40 là hết sức tập cái khác, trong phòng e nhiều thằng 1 tháng bench 50 k cần đỡ thím ạ, thế là e bench 30 cứ lủi thủi ra góc phòng tập 1 mình :sweat:

E là con sâu nghiện đồ ngọt thím ạ , hồi trước cứ táng bánh kẹo suốt, 2 tháng rồi mẹ k mua bánh kẹo nữa, nhưng trưa nào cũng phải uống 1 lít nước mơ :shame: , nhưng cơm thì k ăn hột nào nữa rùi :D

devilxxx

24-08-2013, 11:35

Mới tập được 3 ngày,chẳng thấy khả quan gì:((

Wolf_007

24-08-2013, 12:09

Mới tập được 3 ngày,chẳng thấy khả quan gì:((

3 ngày mà đòi có kết quả thì quá mẹ nó thánh.:gach: tầm 6 tháng trở lên đi rồi hãy than.

quochoils

24-08-2013, 12:17

Đổi đc thì tiện hơn, dùng dây treo nó lắc lư phiền ra

tớ lắp tạ bê tông full cũng chỉ được 105kg, phải lấy dây treo mỗi bên 14kg nữa đây này. phải biết vượt qua chính mình chớ :gach:

nhuthe

24-08-2013, 17:08

Nhưng dạo này e bench có 30 thui vì bench 40 là hết sức tập cái khác, trong phòng e nhiều thằng 1 tháng bench 50 k cần đỡ thím ạ, thế là e bench 30 cứ lủi thủi ra góc phòng tập 1 mình :sweat:

E là con sâu nghiện đồ ngọt thím ạ , hồi trước cứ táng bánh kẹo suốt, 2 tháng rồi mẹ k mua bánh kẹo nữa, nhưng trưa nào cũng phải uống 1 lít nước mơ :shame: , nhưng cơm thì k ăn hột nào nữa rùi :D
2 tháng mà bench 30kg thì yếu thật, mình lúc mới tập 2 tháng là gấp đôi bro rồi. Lúc đầu lên tạ như điên. Cả năm sau vừa tập, vừa nghỉ, vừa nhậu mà giờ mới được 80kg. Thì cứ ăn ngày 2~3 chén cơm đi. Triệt để kiêng ngọt có phải hơn không. Khi nào mệt + thèm quá thì làm ly cafe với đường bắp. Chân bro to nhưng chắc sẽ nhỏ lại do còn mỡ. Chân mình nhỏ hơn bro xíu. Đùi khoảng 55 nhưng cắt nét đẹp. Cả người đẹp mỗi cái chân :beauty: :pudency:

anhlong1122

24-08-2013, 18:34

à, giờ mới để ý, bình thường tớ squat thì chân = vai, rộng hơn vai mỏi háng quá lên khó :sweat:

Để sao miễn thoải mái và mạnh mẽ nhất là được rồi thím

quochoils

24-08-2013, 19:12

Để sao miễn thoải mái và mạnh mẽ nhất là được rồi thím

uh, thím nói có lý, tớ to ko được nhưng lấy sức mạnh bù vào vậy bearmode nào
:beauty:

onealone

24-08-2013, 20:01

lúc overhead press cột sống có phải thằng không các bác, hay là phải ưỡn ngực ra phía trước nên cột sống hơi cong?

3078

24-08-2013, 20:35

Mình thì ưỡn ngực, cột sống cong mới chịu lực đc chứ nhỉ

devilxxx

24-08-2013, 20:52

Cho e hỏi là sao em tập mà chẳng thấy đau ngực gì cả,lúc trước hít đất tại nhà thì ngực đau kinh khủng khoảng 3 ngày sau thì hết,bây giờ e tập cơ ngực mà ko thấy đau,em mới tập đc 4 ngày ạ

anhlong1122

24-08-2013, 22:30

lúc overhead press cột sống có phải thằng không các bác, hay là phải ưỡn ngực ra phía trước nên cột sống hơi cong?
phải di chuyển theo chuyển động của thanh đòn thì mới vững được
Cho e hỏi là sao em tập mà chẳng thấy đau ngực gì cả,lúc trước hít đất tại nhà thì ngực đau kinh khủng khoảng 3 ngày sau thì hết,bây giờ e tập cơ ngực mà ko thấy đau,em mới tập đc 4 ngày ạ

KIA rồi nhưng mà vẫn trả lời : Tại sao phải đau thì mới chịu được thế?

nhangheokocomungtoimarot

24-08-2013, 22:44

Sao cái 4rum wth mất tiêu cái khung latest post rồi nhỉ, khó theo dõi quá :D.

nhuthe

25-08-2013, 11:32

KIA rồi nhưng mà vẫn trả lời : Tại sao phải đau thì mới chịu được thế?

Chắc do quan niệm "đau mới zô" :nosebleed:

kakaran

25-08-2013, 12:21

14t 1m65 50kg, thế có đủ ko ạ ?, tại e tập được 2 3 tháng rùi =.="

Remember Me!

25-08-2013, 18:06

Chắc do quan niệm "đau mới zô" :nosebleed:
chuẩn cmnr, tập ko đau là ko vô ngay nhóm cơ đó :nosebleed:

regmaikodcnick

25-08-2013, 18:53

Chắc do quan niệm "đau mới zô" :nosebleed:

chuẩn cmnr, tập ko đau là ko vô ngay nhóm cơ đó :nosebleed:

Em đây,tức là sao ạ,vậy như vậy thì e tập có vô ko

foggyflute

25-08-2013, 19:11

Mỏi DOMS - Delayed Onset Muscular Soreness là 1 biểu hiện của việc tập có tác dụng, không có nghĩa là không đau mỏi thì tập không có tác dụng.

lolem_mm1

25-08-2013, 19:26

2 tháng mà bench 30kg thì yếu thật, mình lúc mới tập 2 tháng là gấp đôi bro rồi. Lúc đầu lên tạ như điên. Cả năm sau vừa tập, vừa nghỉ, vừa nhậu mà giờ mới được 80kg. Thì cứ ăn ngày 2~3 chén cơm đi. Triệt để kiêng ngọt có phải hơn không. Khi nào mệt + thèm quá thì làm ly cafe với đường bắp. Chân bro to nhưng chắc sẽ nhỏ lại do còn mỡ. Chân mình nhỏ hơn bro xíu. Đùi khoảng 55 nhưng cắt nét đẹp. Cả người đẹp mỗi cái chân :beauty: :pudency:

Chân em giảm mỡ chút là ngon ngay , để cuối tháng show hình :D
E thích chân cắt nét lắm, nhìn cái bắp muốn ngoạm :sexy:
Thím long show hình đê, e k bit bear mode như thế nào cả :adore:

tilldoomsday

25-08-2013, 20:03

Mỏi DOMS - Delayed Onset Muscular Soreness là 1 biểu hiện của việc tập có tác dụng, không có nghĩa là không đau mỏi thì tập không có tác dụng.

Đau mỏi như thým nói nó xảy ra vào lúc nào ợ, đau kiểu nào chứ em tập xong về ngủ 1 giấc dậy chả thấy mỏi mệt đau nhức gì hết :chaymau::chaymau::chaymau::chaymau:. Chỉ có mệt, đuối trong lúc tập thôi, mỗi buổi kéo tới 1h20p mới xong :sweat:.

bomayday888

25-08-2013, 20:21

em tập gym cũng dc 4 5 tháng rồi, ngực tay vai cũng có tí tí ^^ nhưng mà bây giờ bận học wá ko có thời gian để đi tập nữa. Bác nào tư vấn giúp em các bài tập ở nhà để tập với. Em tks

nhuthe

25-08-2013, 20:35

Đau mỏi như thým nói nó xảy ra vào lúc nào ợ, đau kiểu nào chứ em tập xong về ngủ 1 giấc dậy chả thấy mỏi mệt đau nhức gì hết :chaymau::chaymau::chaymau::chaymau:. Chỉ có mệt, đuối trong lúc tập thôi, mỗi buổi kéo tới 1h20p mới xong :sweat:.
thường thì mỏi là được rồi. Hôm nào tập "sâu" hơn hoặc tập bài nào mới mà sáng hôm sau dậy đau - Đau chỗ nào là "zô" chỗ đó, nếu tập đúng kĩ thuật

nhuthe

25-08-2013, 20:36

em tập gym cũng dc 4 5 tháng rồi, ngực tay vai cũng có tí tí ^^ nhưng mà bây giờ bận học wá ko có thời gian để đi tập nữa. Bác nào tư vấn giúp em các bài tập ở nhà để tập với. Em tks

nếu mập mập + chịu chơi thì Insanity :D

anhlong1122

25-08-2013, 22:11

Việc nhức mỏi chỉ là 1 cái nói lên là cơ rất mệt, thế thôi.
Ko nhức mỏi thì vẫn lên cơ bình thường, miễn là có lên tạ và ko tập ở lượng rep quá nhỏ.

-Q.C-

25-08-2013, 22:57

Mình tập giờ không nhức mỏi gì sất, vậy là không vào rồi à :pudency:
Nhưng ngày hôm sau mệt thấy bà cố nội :angry:

tilldoomsday

25-08-2013, 23:06

Việc nhức mỏi chỉ là 1 cái nói lên là cơ rất mệt, thế thôi.
Ko nhức mỏi thì vẫn lên cơ bình thường, miễn là có lên tạ và ko tập ở lượng rep quá nhỏ.

Tập 3 rep 1 set là được rồi thým nhỉ :byebye:.

anhlong1122

25-08-2013, 23:34

Tập 3 rep 1 set là được rồi thým nhỉ :byebye:.

1~3 rep là thuần sức mạnh :shame:

lolem_mm1

25-08-2013, 23:36

Về quê đánh chén toàn thịt là thịt, thịt bò, thịt nhím, nhưng ăn xong k tập , liệu hấp thụ đc bao nhiu % protein từ chỗ thịt dó nhỉ các thím :D

tilldoomsday

25-08-2013, 23:39

1~3 rep là thuần sức mạnh :shame:

Có sức mạnh thì mới có cơ bắp chứ thým :beauty:.

anhlong1122

26-08-2013, 08:11

Có sức mạnh thì mới có cơ bắp chứ thým :beauty:.

Strength gain, muscle follow :byebye:

thanghoibgver5

26-08-2013, 08:34

Cho em hỏi phòng tập gym nào ngon ngon gần ĐHQG Hà Lội (Xuân Thủy-Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy) bác nào biết chỉ em với :adore:

3078

26-08-2013, 09:04

Elite ở Indochina :D

quochoils

26-08-2013, 09:13

Cho em hỏi phòng tập gym nào ngon ngon gần ĐHQG Hà Lội (Xuân Thủy-Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy) bác nào biết chỉ em với :adore:

ký túc xá nam thăng long, đường cống vòng, xuân thủy thì rẽ vào nguyễn phong sắc mà hỏi, trên ĐHQG có đường tắt đi xuống hỏi , phòng tập toàn máy impusai
(ko biết tiếng anh :D) giá 1 ngày/35k 1 tháng 350k, ở đó có anh huấn luyện viên pro cao 1m9 nặng khoảng 130kg vào đó GIAO lưu kết HỢP với anh ấy cho tiến bộ :byebye:

thanghoibgver5

26-08-2013, 09:17

Elite ở Indochina :D

nghe địa điểm đã muốn :go:
mấy triệu 1 tháng anh ơi

juventinicule

26-08-2013, 11:17

Strength gain, muscle follow :byebye:

:"> Ở trường hợp của bác này thì còn lên cả MỘT ĐỐNG MỠ nữa chứ :shame:

gackiem196

26-08-2013, 12:26

Mắc gì đầu gối ko khóa. Khóa gối vào.
K khóa vì theo tut của pro này: http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/deadlift-nu-hoang-cac-bai-tap :sogood::byebye:

nhangheokocomungtoimarot

26-08-2013, 12:35

K khóa vì theo tut của pro này: http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/deadlift-nu-hoang-cac-bai-tap :sogood::byebye:
Cái clip ho lao, deadlift hay squat nếu đéo khóa khớp với gồng cứng vùng core thì có ngày chết nhé các cháu :byebye::byebye:. Thằng cha này post nhiều clip lên wth toàn ăn đủ các thể loại gạch đá lại chả :byebye::byebye::byebye:.

Banh Le Vien

26-08-2013, 13:08

Cho em hỏi phòng tập gym nào ngon ngon gần ĐHQG Hà Lội (Xuân Thủy-Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy) bác nào biết chỉ em với :adore:

Elite tòa nhà Indochina chắc ngon nhất.
Phòng tập trong làng Thăng Long và Golden Gym chỗ HVHC HCM ổn, có bể bơi tha hồ ngắm gái. CSVC của Golden Gym lởm khởm hơn, nhiều tạ nhưng máy để tập cardio chán, có 2 cái hỏng lên hỏng xuống; bonus thêm các em tập aerobic bên cạnh.
Đang tập ở Tuấn Vũ đường Trần Quốc Hoàn đây, có cái nhiều máy nhưng phòng chật, zai gái tập chung, hôm nóng khỏi tập cũng burn fat được.

lolem_mm1

26-08-2013, 14:16

Ráng ép xuống 7x kg nào, HIIT tiếp, giảm dc 2 kg rồi :D

beater_8x

26-08-2013, 16:31

Cho em hỏi phòng tập gym nào ngon ngon gần ĐHQG Hà Lội (Xuân Thủy-Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy) bác nào biết chỉ em với :adore:

7. Quận Cầu Giấy
7.1. Phòng tập Nhà văn hoá phường Nghĩa Đô - Cầu Giấy

7.2. CLB Thăng Long số 3 Chùa Láng

7.3.Phòng tập nhà văn hoá quận Cầu Giấy
(Cạnh bia Trâm Bầu)

7.4.CLB Tuấn Vũ
Gần tiểu học Mỹ Đình

7.5.CLB Đan Thùy
ngõ 1 Phạm Văn Đồng (Trong khu SOS)

7.6.CLB Nam Dương
Tầng 2 làng quốc tế Thăng Long

7.7. CLB Newday
số 31 ngõ 105 Doãn Kế Thiện

7.8. CLB Thể hình thẩm mỹ Tuấn Vũ 2
ĐC: Nhà văn hóa 36 ngõ 72/28 Đường Dương quảng Hàm

7.9. CLB Thể hình thẩm mỹ Tuấn Vũ 3
ĐC: Nhà Văn Hóa Dịch Vọng Hậu - Đường Trần Quốc Hoàn - Hà Nội

7.10.CLB Gold-Gym
Bể bơi học viện chính trị HCM, ngày 15k+2k gửi xe, tháng 200k, (clb này của a Dũng Khổng)

7.11. Gym Club
Nhà văn hóa nghĩa tân ( gần CV nghĩa đô), ngày( hình như) là 10k, tháng 160k + 2k gửi xe, phòng của anh Thịnh béo, (ngày tr'c em trập thấy ôg hướng dẫn kém nhiệt tình lắm :-s)

7.12. Clb thể hình Quan Hoa
Chủ nhiệm anh Thường, trong khách sạn quan hoa ngõ 165 cầu giấy.
Giá vé 180k /1tháng.

7.13. CLB Thể Hình KimCuong
Đồ tập đầy đủ hiện đại không gian thoáng mát s=200m2 . 27A Nhà Văn Hóa Phường Trung Hòa, Ngõ 139 Nguyễn Ngọc Vũ ,Cầu Giấy Hà Nội ( Gần Cầu Hòa Mục nối Lê Văn Lương và Láng Hạ ) Học phí 180k ( có hỗ Trợ dành cho Sinh viên )

7.14. Câu lạc bộ thể hình HULK GYM
Tầng 2 , số 1 Xã Đàn , Kim liên , Đ Đ , HN . Tòa nhà 3 tầng màu vàng nằm Sát tòa Nhà Ngân Hàng Bắc Á hoặc đối diện KS Kim Liên , cạnh hầm chui Kim liên nhé các bạn

7.15. CLB Gia Thúy Aerobic
Nhà văn hóa thị trấn cầu diễn- ngõ 199 hồ tùng mậu- cầu giấy - hà nội

Cái clip ho lao, deadlift hay squat nếu đéo khóa khớp với gồng cứng vùng core thì có ngày chết nhé các cháu :byebye::byebye:. Thằng cha này post nhiều clip lên wth toàn ăn đủ các thể loại gạch đá lại chả :byebye::byebye::byebye:.
Tùy bài thôi, Squat thì có thể cần khóa gối để lấy thêm time recovery (mặc dù áp lực lên khớp gối cũng tăng theo), nhưng tớ thì chẳng bao giờ cần khóa gối Squat với Deadlift. :haha:

nhangheokocomungtoimarot

26-08-2013, 17:08

Tùy bài thôi, Squat thì có thể cần khóa gối để lấy thêm time recovery (mặc dù áp lực lên khớp gối cũng tăng theo), nhưng tớ thì chẳng bao giờ cần khóa gối Squat với Deadlift. :haha:

Mức tạ của bác bn rồi, tập với khối lượng tạ nặng mà ko khóa khớp thì bác là thánh cmnr :gach:.

titan2912

26-08-2013, 17:21

đang theo leangains , 1 tuần giảm 1 kí :byebye:

vấn đề đặt ra là vì theo cái này nên ngày ăn dc có 3 bữa , và không nhồi đủ protein :shame:

-Q.C-

26-08-2013, 17:30

Squat deadlift ~ 1.8 BW trở lên không khóa khớp coi chịu nổi không :shame:
Mình là mình nhắm không nổi nên khóa tuốt.

titan2912

26-08-2013, 17:35

beater_8x

26-08-2013, 17:41

Mức tạ của bác bn rồi, tập với khối lượng tạ nặng mà ko khóa khớp thì bác là thánh cmnr :gach:.

BW 63kg, Squat = Deadlift= 80kg :shame:
Mình thấy khóa nó thốn hơn nhiều :rofl:
Khóa khớp nó có mặt lợi và mặt hại:
Lợi: có thêm khoảng thời gian để lấy lại sức lực ngay trong hiệp tập.
Hại: lực chèn ép lên khớp nhiều, về lâu dài dễ thoái hóa khớp hoặc nảy sinh các vấn đề về khớp.

beater_8x

26-08-2013, 17:54

Chắc phải múc Whey lại thôi , nãy thấy hủ whey Gold 5lbs giá 1tr4 , tính ra thì 1 muỗng 20k = 24g protein. :byebye:
giá thịt bò thì lên tới 25k/100g rồi :sosad:

trứng thì rẻ nhất nhờ , 1 quả trừ hao tầm 6g pro , 1 vỉ 24k = 60g pro , mua lòng trắng riêng thì lại càng rẻ , mà nhai thì :sweat:

Nếu trong 1 ngày bro ăn được nhiều loại thịt thì hẵng không mua whey. Chứ còn thím biết vì sao Whey nó tốt vậy không?
Vì cấu trúc protein của nó đủ 8 axit amin thiết yếu (đọc thêm bài này:
Axít amin – đôi điều cần biết

Axít amin (amino acid) là thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng biệt của các phân tử protein, rất cần cho sự sống. Trên thực tế, có 8 loại axít amin liên kết chặt chẽ với nhau, kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ. Nếu thiếu 1 trong 8 loại quan trọng này có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm đáng tiếc xảy ra.

1. Histidine

Histidine giúp cơ thể phát triển và liên kết mô cơ bắp với nhau. Nó còn có tác dụng hình thành màng chắn myelin, một chất bảo vệ bao quanh dây thần kinh và giúp tạo ra dịch vị, kích thích tiêu hóa.

Histidine có nhiều trong các dạng thực phẩm như thịt, sữa, cá, gạo, bột mì

2. Phenylalanine

Phenylalanine là một axít amin có chức năng bồi bổ não, tăng cường trí nhớ, và tác động trực tiếp đến mọi hoạt động của não bộ. Ngoài ra, nó có thể làm tăng lượng chất dẫn truyền xung động thần kinh, và tăng tỷ lệ hấp thụ tia UV từ ánh sáng mặt trời, giúp tạo ra vitamin D nuôi dưỡng làn da.

Tuy nhiên, nếu dùng phenylalanine nhiều, có thể dẫn đến độc hại, nên cần hạn chế.
Phenylalanine có trong sữa, hạnh nhân, bơ, lạc, các hạt vừng

3. Lysine

Nhiệm vụ quan trọng nhất của loại axít amin này là khả năng hấp thụ canxi, giúp cho xương chắc khỏe, chống lão hóa cột sống, duy trì trạng thái cân bằng nitơ có trong cơ thể, do đó tránh được hiện tượng giãn cơ và mệt mỏi. Ngoài ra, lynsine còn có tác dụng giúp cơ thể tạo ra chất kháng thể và điều tiết hormone truyền tải thông tin.

Nguồn thực phẩm chứa lynsine: Phô mai, khoai tây, sữa, trứng, thịt đỏ, các sản phẩm men.

4. Leucine

Leucine tương đối quan trọng trong quá trình điều chỉnh hàm lượng đường trong máu; nên sẽ tốt cho bệnh nhân mắc chứng “hyperglycemica”, hoặc những người mong muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, loại axít amin này còn có chức năng duy trì lượng hormone tăng trưởng để thúc đẩy quá trình phát triển mô cơ.

Nguồn thực phẩm chứa leucine: Đậu tương, đậu lăng, lòng đỏ trứng, hạnh nhân, cá, lạc, tôm

5. Methionine

Axít amin này đặc biệt cần thiết cho nam giới nếu muốn phát triển cơ bắp cuồn cuồn vì nó nhanh chóng phân hủy và đốt cháy chất béo, đồng thời tăng thêm lượng testosterone sinh dục nam. Ngoài ra, menthinine hỗ trợ chống chữa kiệt sức, viêm khớp và bệnh gan..

Nguồn thực phẩm chứa methinnine: Thịt, cá, đậu đỗ tươi, trứng, đậu lăng, hành, sữa chua, các loại hạt

6. Isoleucine

Loại axít này đóng vai trò sống còn trong quá trình phục hồi sức khỏe sau quãng thời gian luyện tập thể dục thể thao. Đồng thời nó giúp điều tiết lượng đường trong máu, hỗ trợ quá trình hình thành hemoglobin và đông máu.

Nguồn thực phẩm chứa isoleucine: Thịt gà, cá, hạnh nhân, hạt điều, trứng, gan, đậu lăng và thịt bò.

7. Threonine

Chức năng chính của threonine là hỗ trợ hình thành collagen và elastin - hai chất liên kết tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, nó rất tốt cho hoạt động gan, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cơ thể hấp thụ mạnh các dưỡng chất.

Tuy nhiên, những người ăn chay cần phải cân nhắc loại axít amin này vì nó tồn tại chủ yếu trong thịt. Và để bổ sung threonine, bạn có thể ăn phó mát làm từ sữa đã gặn kem, gạo tấm, đậu tươi, lạc, hạt điều. Thế nhưng hàm lượng amin này trong các nguồn trên lại rất thấp, nên buộc phải dùng sinh tố bổ sung.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều threonine nhất: Thịt, cá, trứng

8. Valine

Loại axít amin này chữa lành tế bào cơ và hình thành tế bào mới, đồng thời giúp cân bằng nitơ cần thiết. Ngoài ra, nó còn phân hủy đường glucozơ có trong cơ thể.
Nguồn thực phẩm chứa valine: Sữa, thịt, ngũ cốc, nấm, đậu tương và lạc

Axít amin có tác dụng điều hòa protein hỗ trợ bạn trong quá trình ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao. Do đó, bạn cần hấp thụ 8 loại đã liệt kê ở trên. ) nên cơ thể hấp thụ tốt và dễ hơn.

Các protein trong từng loại thịt thì không có cấu trúc đầy đủ như vậy, nếu chỉ ăn thịt bò hoặc lợn trong ngày thì cũng không hấp thụ hết được từng ấy gram protein trong từng ấy gram thịt, nên mới cần ăn đa dạng hóa nhiều loại thịt (bò, gà, cá, ...) trong ngày để nó bù trừ cho nhau. Và nếu nói tới thực phẩm thì trứng vẫn là loại có chỉ số hấp thụ tốt nhất (csht=100), các loại thịt thì chỉ số hấp thụ ít hơn 100. Còn Whey thì khỏi nói, chỉ số hấp thụ từ 120-150 tùy loại Whey. :)
Ngoài ra nó còn ảnh hưởng bởi loại protein bạn nạp vào, sau khi bạn tập thì bạn cần protein có khả năng hấp thụ nhanh (như Whey), còn trong ngày hoặc trước khi đi ngủ thì bạn cần loại protein hấp thụ chậm (như Soy protein - có trong sữa đậu nành hoặc các loại hạt).
Thịt cũng nằm trong nhóm không phải loại protein hấp thụ nhanh, nên mới cần tới Whey thần thánh là vậy. :rofl: Ngoài ra muốn hấp thụ tốt protein còn cần uống thêm Multivitamin, nếu có điều kiện thì uống các loại Amino, Casein, Fish oil, các sản phẩm pre-workout, blah... blah....

nhangheokocomungtoimarot

26-08-2013, 18:27

BW 63kg, Squat = Deadlift= 80kg :shame:
Mình thấy khóa nó thốn hơn nhiều :rofl:
Khóa khớp nó có mặt lợi và mặt hại:
Lợi: có thêm khoảng thời gian để lấy lại sức lực ngay trong hiệp tập.
Hại: lực chèn ép lên khớp nhiều, về lâu dài dễ thoái hóa khớp hoặc nảy sinh các vấn đề về khớp.

:haha: hèn gì bác ko khóa, ko khóa mới hại ấy, cơ mà bác tập nhẹ thế ko khóa cũng được :look_down:. Tập nặng nếu ko khóa thì dây chằng luôn ở tư thế giãn, kéo căng liên tục thì mới hại :nosebleed: về cơ bản tư thế khóa khớp+gồng cơ là tư thế chịu lực tốt nhất cho cơ thể :byebye:. Nếu ko khóa thì khớp gối của bác sẽ như cái hình này, liên tưởng2 lực f1 và f2 kết hợp sẽ hại cho khớp của bác hơn :byebye:, trong khi nếu đứng thẳng thì các lực triệt tiêu nhau, gồng cứng cơ thì cơ đùi và cẳng chân sẽ chịu lực >> an toàn hơn :byebye:.

http://vatlyphothong.com/wp-content/uploads/2011/08/hop-luc-1.jpg

bbeett

26-08-2013, 18:35

Mình cũng khóa :gach:

anhlong1122

26-08-2013, 18:40

:"> Ở trường hợp của bác này thì còn lên cả MỘT ĐỐNG MỠ nữa chứ :shame:
Lên mỡ thì giảm, có vấn đề gì đâu :chaymau:
BW 63kg, Squat = Deadlift= 80kg :shame:
Mình thấy khóa nó thốn hơn nhiều :rofl:
Khóa khớp nó có mặt lợi và mặt hại:
Lợi: có thêm khoảng thời gian để lấy lại sức lực ngay trong hiệp tập.
Hại: lực chèn ép lên khớp nhiều, về lâu dài dễ thoái hóa khớp hoặc nảy sinh các vấn đề về khớp.
Thế lúc thím ngồi xuống đứng lên khớp bị gập lại thì khớp ko phải chịu lực hả thím :chaymau: Hay là thím bảo lúc đấy cơ đang gồng lên nên cơ chịu còn khớp thì không :chaymau: THế thì khóa khớp gồng cơ lên cho chặt vào, ai bảo khóa khớp rồi thả lỏng đâu :chaymau:

Mr.K_louis

26-08-2013, 19:29

Tình hình là em đang học đh nên time ngủ bị co còn 6h/đêm. Có thể khắc phục bằng cách nào được không ạ? Giúp cho cơ thể nghỉ ngơi ạ

quochoils

26-08-2013, 19:36

Squat deadlift ~ 1.8 BW trở lên không khóa khớp coi chịu nổi không :shame:
Mình là mình nhắm không nổi nên khóa tuốt.

nếu tớ 1.8 BW ko khóa khớp thì sao? :sexy: có thưởng ko?, làm cho cái cờ nhíp luôn :sogood: , có thưởng tớ mới làm :D

gackiem196

26-08-2013, 19:59

Tùy bài thôi, Squat thì có thể cần khóa gối để lấy thêm time recovery (mặc dù áp lực lên khớp gối cũng tăng theo), nhưng tớ thì chẳng bao giờ cần khóa gối Squat với Deadlift. :haha:
Thế sao hôm trước boss lại gạch em khi em nói đầu gối hơi cong :gach:

Cái clip ho lao, deadlift hay squat nếu đéo khóa khớp với gồng cứng vùng core thì có ngày chết nhé các cháu :byebye::byebye:. Thằng cha này post nhiều clip lên wth toàn ăn đủ các thể loại gạch đá lại chả :byebye::byebye::byebye:.

Khoan bàn đến vụ khóa hay k thì bác nói hơi bị quá đấy. Bác Duy kia tập 7 năm, cả body, sức mạnh lẫn kiến thức đều rất pro nhá:sogood: Có add fb + coi gần hết clip của bác ấy tự quay ở phòng tập (do bác ấy làm chủ) nên biết.

beater_8x

26-08-2013, 20:13

foggyflute

26-08-2013, 20:34

Trong cái clip lúc hạ xuống hip drop mà cũng lên hướng dẫn :ops:

Kĩ thuật đúng như này:
https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

-có lock-

nhangheokocomungtoimarot

26-08-2013, 20:47

Thế sao hôm trước boss lại gạch em khi em nói đầu gối hơi cong :gach:

Khoan bàn đến vụ khóa hay k thì bác nói hơi bị quá đấy. Bác Duy kia tập 7 năm, cả body, sức mạnh lẫn kiến thức đều rất pro nhá:sogood: Có add fb + coi gần hết clip của bác ấy tự quay ở phòng tập (do bác ấy làm chủ) nên biết.

Mình chỉ thấy mấy cái clip ổng post lên, học viên của ổng tập ho lao vãi :">, ổng cũng deadlift với squat có đúng chuẩn đâu :shame::shame:, gạch đá đầy ra bên ấy :nosebleed::nosebleed::nosebleed:.

Còn vụ khóa khớp, tùy mỗi người thôi, tập đến 1 mức độ nào đó thì tự nhiên sẽ biết cái gì là phù hợp nhất :byebye:.

anhlong1122

26-08-2013, 21:41

titan2912

26-08-2013, 21:44

không ai bàn về dinh dưỡng nhỉ

ở đây có ai ăn 1 ngày hơn 150g protein hem ?

beater_8x

26-08-2013, 21:59

Vẫn khóa tốt mà :chaymau:
Bench và Press mà khóa thì thím đã làm giảm hiệu quả của 2 bài đấy rồi đó. :)
Vì nó dồn lực sang tay sau nhiều hơn, trong khi người tập cần lực vào ngực/vai nhiều nhất có thể.
không ai bàn về dinh dưỡng nhỉ

ở đây có ai ăn 1 ngày hơn 150g protein hem ?

Tớ mới tới 150g/ngày thôi, chưa hơn. Mà đấy là tùy hôm, còn trung bình thì khoảng 140g pro/ngày. Carb khoảng 400g, Fat khoảng 67g.

tilldoomsday

26-08-2013, 22:00

Tùy quan điểm và kiến thức mỗi người khác nhau thôi mà các thiếm, tớ thì không khoái khóa khớp, cảm thấy vẫn tập ngon lành. :gach:
/Mấy thiếm khóa đừng nói với tớ là tập Vai (press) và Bench cũng khóa nốt cả khớp khuỷu nhé. :gach:

Muốn lên cơ thì phải tập nặng, tập nặng thì phải khóa khớp, còn bác tập xìu xìu nhẹ nhẹ không khóa cũng được :chaymau:. Trong các cuộc thi strongman, powerlifting hay cử tạ Olympic các vđv muốn đc công nhận hoàn thành bài thi thì phải vào được tư thế khóa khớp nhé :byebye:.

tilldoomsday

26-08-2013, 22:02

Bench và Press mà khóa thì thím đã làm giảm hiệu quả của 2 bài đấy rồi đó. :)
Vì nó dồn lực sang tay sau nhiều hơn, trong khi người tập cần lực vào ngực/vai nhiều nhất có thể.

Tớ mới tới 150g/ngày thôi, chưa hơn. Mà đấy là tùy hôm, còn trung bình thì khoảng 140g pro/ngày. Carb khoảng 400g, Fat khoảng 67g.

Chẳng liên quan gì cả, vấn đề ở đây là lượng cơ bắp và sức mạnh của bác tỉ lệ với khối lượng tạ bác nâng, ko liên quan đến khớp khiếc gì hết.

anhlong1122

26-08-2013, 22:08

Bench và Press mà khóa thì thím đã làm giảm hiệu quả của 2 bài đấy rồi đó. :)
Vì nó dồn lực sang tay sau nhiều hơn, trong khi người tập cần lực vào ngực/vai nhiều nhất có thể.

Tớ mới tới 150g/ngày thôi, chưa hơn. Mà đấy là tùy hôm, còn trung bình thì khoảng 140g pro/ngày. Carb khoảng 400g, Fat khoảng 67g.

Làm sao hay thế thím :adore:
Thế ko lẽ khóa khớp thì thanh đòn nó blink từ giữa giữa lên tới trên cùng mà ko phải đi hết đường như ko khóa khớp hả thím :adore:

beater_8x

26-08-2013, 22:30

Muốn lên cơ thì phải tập nặng, tập nặng thì phải khóa khớp, còn bác tập xìu xìu nhẹ nhẹ không khóa cũng được :chaymau:. Trong các cuộc thi strongman, powerlifting hay cử tạ Olympic các vđv muốn đc công nhận hoàn thành bài thi thì phải vào được tư thế khóa khớp nhé :byebye:.

Chẳng liên quan gì cả, vấn đề ở đây là lượng cơ bắp và sức mạnh của bác tỉ lệ với khối lượng tạ bác nâng, ko liên quan đến khớp khiếc gì hết.

Làm sao hay thế thím :adore:
Thế ko lẽ khóa khớp thì thanh đòn nó blink từ giữa giữa lên tới trên cùng mà ko phải đi hết đường như ko khóa khớp hả thím :adore:

Mệt mấy thím quá :gach:
Squat thì không bàn nữa, tùy mỗi người cảm thấy thoải mái nhất khi tập thì theo vì dù sao nó cũng vẫn chỉ tác động vào chân.

Còn Bench và Press, tớ đã/đang chứng kiến rất nhiều thằng cùng phòng suốt ngày khóa khớp khi tập Bench và OHP, kết quả là Tay sau nó phát triển vọt lẹ hơn Ngực và Vai nhiều (mặc dù nó chả tập tay bao giờ). Còn tớ và thằng bạn tớ thì ngược lại, chẳng bao giờ khóa khớp 2 loại bài đó, nên tay sau cũng chả bị tác động quá nhiều (tay sau chẳng phát triển là mấy, tập trung đúng nhóm cơ cần tập là Ngực và Vai). <~ đã kiểm chứng hẳn hoi chứ chẳng phải tớ đọc linh tinh rồi ba xàm ba láp.

Phương pháp của tớ là cơ phải luôn căng trong suốt hiệp tập thì mới là đạt cường độ lớn nhất, muốn luôn căng thì không khóa khớp, đơn giản vậy thôi, các thiếm khóa thì cứ khóa :gach:

/Chốt vấn đề: Kiến thức thì vô hạn, người nói thế này người nói thế kia, nhưng cuối cùng thì vẫn phải tự mình tìm ra thứ hợp với mình nhất, cái mà cơ thể mình cần nhất, chứ không cần phải theo bất cứ lối mòn nào cả, miễn sao tập luyện có hiệu quả là được, vì vậy tớ cũng không muốn bàn vấn đề này nữa. Các thếm bàn cứ bàn nhóe. :gach:

lolem_mm1

26-08-2013, 22:31

Cho e xin cái link hướng dẫn deadlift với squat nào dễ học theo với
phòng em có 1 2 lão bit làm bài này nên e cũng k dám làm thử vì sợ đau lưng :shame:

zoncena

26-08-2013, 22:31

các bác cho em hỏi chút với ah:stick:. Em cao khoảng 1m75 nặng 70kg, người cũng có chút cơ bắp, em không tập thể hình, chỉ chơi bóng rổ và chống đẩy ở nhà, nhưng mà ngồi nhiều nên bụng có khá nhiều mỡ, tay chân thì không bé cũng không to, em muốn giảm hết mỡ bụng nhưng em sợ ăn kiêng carb thì người lại tóp hết lại, vì cơ bắp em cũng không nhiều. Các bác cho em lời khuyên về cách ăn uống cũng như tập luyện được không ah, cảm ơn các bác nhiều:pudency:

-Q.C-

26-08-2013, 23:02

nếu tớ 1.8 BW ko khóa khớp thì sao? :sexy: có thưởng ko?, làm cho cái cờ nhíp luôn :sogood: , có thưởng tớ mới làm :D

Thì mình nói nhắm được thì cứ làm, còn mình thấy không được thì không làm thôi.

lon_ton_sai_vat

27-08-2013, 10:44

Hiện đang tập Stiff-Legged Deadlifts, có nên chuyển qua Deadlift như mấy thím đang bàn hơm ?

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/21/Male/m/21_1.jpg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/21/Male/m/21_2.jpg

quochoils

27-08-2013, 10:54

Mệt mấy thím quá :gach:
Squat thì không bàn nữa, tùy mỗi người cảm thấy thoải mái nhất khi tập thì theo vì dù sao nó cũng vẫn chỉ tác động vào chân.

Còn Bench và Press, tớ đã/đang chứng kiến rất nhiều thằng cùng phòng suốt ngày khóa khớp khi tập Bench và OHP, kết quả là Tay sau nó phát triển vọt lẹ hơn Ngực và Vai nhiều (mặc dù nó chả tập tay bao giờ). Còn tớ và thằng bạn tớ thì ngược lại, chẳng bao giờ khóa khớp 2 loại bài đó, nên tay sau cũng chả bị tác động quá nhiều (tay sau chẳng phát triển là mấy, tập trung đúng nhóm cơ cần tập là Ngực và Vai). <~ đã kiểm chứng hẳn hoi chứ chẳng phải tớ đọc linh tinh rồi ba xàm ba láp.

Phương pháp của tớ là cơ phải luôn căng trong suốt hiệp tập thì mới là đạt cường độ lớn nhất, muốn luôn căng thì không khóa khớp, đơn giản vậy thôi, các thiếm khóa thì cứ khóa :gach:

/Chốt vấn đề: Kiến thức thì vô hạn, người nói thế này người nói thế kia, nhưng cuối cùng thì vẫn phải tự mình tìm ra thứ hợp với mình nhất, cái mà cơ thể mình cần nhất, chứ không cần phải theo bất cứ lối mòn nào cả, miễn sao tập luyện có hiệu quả là được, vì vậy tớ cũng không muốn bàn vấn đề này nữa. Các thếm bàn cứ bàn nhóe. :gach:

đồng ý với thiếm, thế nào cũng được miễn sao thoải mái :sexy:
Thì mình nói nhắm được thì cứ làm, còn mình thấy không được thì không làm thôi.

ờ, tưởng đố thì làm, ko thì thôi vậy :byebye:

Wolf_007

27-08-2013, 10:58

phòng cũ có cục tạ 20kg,bình thường deadlift ngon lành,hôm nay đổi phòng đỡ mấy bữa tại phòng cũ sữa chữa lại,chỉ có cục 10kg là lớn nhất thấy mỏi và ê lưng hơn bình thuòng hình như là tại thấp hơn phải ko các thím,mặc dù cùng 1 mức tạ.

beater_8x

27-08-2013, 11:08

Hiện đang tập Stiff-Legged Deadlifts, có nên chuyển qua Deadlift như mấy thím đang bàn hơm ?

Nên chuyển qua Deadlift thím ợ, vì nó cũng tác động mạnh tới đùi sau, chứ thím tập S-L Deadlift cho đùi sau thì mức tạ thím sẽ không thể nặng bằng Deadlift do lưng luôn bị căng, tạ không được hạ chạm đất để lấy sức.
đồng ý với thiếm, thế nào cũng được miễn sao thoải mái :sexy:

ờ, tưởng đố thì làm, ko thì thôi vậy :byebye:
:+1:
phòng cũ có cục tạ 20kg,bình thường deadlift ngon lành,hôm nay đổi phòng đỡ mấy bữa tại phòng cũ sữa chữa lại,chỉ có cục 10kg là lớn nhất thấy mỏi và ê lưng hơn bình thuòng hình như là tại thấp hơn phải ko các thím,mặc dù cùng 1 mức tạ.
Tùy theo bánh 10kg đó đường kinh bao nhiêu. Chỗ tớ có mỗi bánh to nhất là 10kg đường kính khoảng 30-40cm (không để ý cho lắm) mà vẫn Deadlift bình thường, chẳng thấy mỏi gì cả. :gach:
Chắc do thím quen bánh to rồi nên giờ bánh nhỏ làm tăng phạm vi chuyển động của thím ~> mỏi hơn.

Wolf_007

27-08-2013, 11:16

Nên chuyển qua Deadlift thím ợ, vì nó cũng tác động mạnh tới đùi sau, chứ thím tập S-L Deadlift cho đùi sau thì mức tạ thím sẽ không thể nặng bằng Deadlift do lưng luôn bị căng, tạ không được hạ chạm đất để lấy sức.

:+1:

Tùy theo bánh 10kg đó đường kinh bao nhiêu. Chỗ tớ có mỗi bánh to nhất là 10kg đường kính khoảng 30-40cm (không để ý cho lắm) mà vẫn Deadlift bình thường, chẳng thấy mỏi gì cả. :gach:
Chắc do thím quen bánh to rồi nên giờ bánh nhỏ làm tăng phạm vi chuyển động của thím ~> mỏi hơn.

chắc vậy,bánh 10kg chỗ này thấp hơn bánh 20kg phòng cũ kha khá, mình phải cuối thấp hơn mới cầm được thanh đòn,tại tập bánh 20kg cả nữa năm nay quen rồi nên giờ nhảy xuống bánh 10kg thấp hơn nên ko quen.

beater_8x

27-08-2013, 11:21

chắc vậy,bánh 10kg chỗ này thấp hơn bánh 20kg phòng cũ kha khá, mình phải cuối thấp hơn mới cầm được thanh đòn,tại tập bánh 20kg cả nữa năm nay quen rồi nên giờ nhảy xuống bánh 10kg thấp hơn nên ko quen.

Vậy thì làm quen dần đi là vừa. :gach: Vì không phải chỗ nào cũng có bánh 20kg cho thím quen. :gach:

ketsuu0123

27-08-2013, 11:22

Chào các bác ạ:byebye:
Chả là gần nhà em có chỗ tập gym , hôm qua chả biết làm gì sang đó hóng . Em hỏi chế độ tập gym của một anh , anh này to con lắm ạ .
Em đoán vòng 1 chắc cỡ 110:sweat::sweat: , vòng bắp tay chắc tầm 45~50 to vãi cả to :stick::stick:
Hỏi chế độ ăn uống thế nào , anh đó nói thịt cá trứng sữa đầy đủ , ngày tầm 1kg thịt cá hoặc hơn , rau và trái cây thì vô số :surrender::surrender:
Ngoài ra còn dùng thêm vitamin tổng hợp trước thì dùng centrum , sau thì dùng one a day , ngày dùng 2~3 viên :nosebleed:
Em tra trên mạng thấy vitamin tổng hợp chất thì nhiều , sao hấp thụ được hết nhỉ . Trước em dùng có 1 viên mà nóng lắm rồi , suốt cả 2 ngày toàn uống nước , ăn chè đậu xanh :sweat: :go:
Em tính thời gian sắp tới cũng tập gym lại cho khỏe người , cơ mà chế độ sao , việc dùng vitamin tổng hợp thế nào cho phù hợp , các bác nào biết cho em xin ít ý kiến ạ:adore::adore:

p/s: Và nếu em dùng vitamin tổng hợp ko thôi , ví dụ như one a day mà chỉ dùng bình thường , ko gym gì cả thì nên dùng thế nào cho phù hợp ạ . Em tính tuần dùng 3 lần , mỗi lần nửa viên ạ