thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[titan2912]

Mình tập
1-Lưng-Xô-Tay trước
2-Ngực-Tay sau
3-Chân-Vai
4-Nghỉ
:D
tập 3 ngày nghỉ 1 ngày

[anhlong2211]

tạ dĩa thì 20-25k 1 kg, 100kg tạ hết hơn 2tr, chưa kể đòn:nosebleed:
mà tạ đơn giống như ngoài phòng tập ko biết mua ở đâu nhỉ,mấy thím biết chỉ giúp

Khỏi xài tạ đơn đi thím :chaymau:
mua tạ đơn hao lắm :chaymau:

[cmtphandongnenbibanroi]

Lão Mehdi ra clip workoutB rồi này :D.
http://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU&feature=share

[Tetsusaiga]

Khỏi xài tạ đơn đi thím :chaymau:
mua tạ đơn hao lắm :chaymau:
Tớ cũng nghĩ vậy,chừng nào có rack mời thím wa thử :D

[Q.C]

Ra đảo vui vẻ :lmao:
Nặng nhất phải kể đến squat, squat lần đầu tí nằm trong phòng tập, không leo nổi cầu thang, đi chữ bát mất mấy ngày :sosad:

Squat nặng mấy tuần mới bắt đầu tập thôi, về sau sẽ nhẹ nhàng hơn do chân hồi phục nhanh hơn lưng.

[cmtphandongnenbibanroi]

Nghĩ lại cái vụ đau lưng hồi trước của mình, hình như là kiểu chấn thương góp lại thì phải, tại từ lúc tập tới lúc có dấu hiệu đau đau mình tập theo kiểu đứng chân trước chân sau để dễ cong lưng, nâng tạ ở mấy bài vai, tay... mà lúc đứng toàn bộ thân với tạ đổ hết lên chân trước nên cột sống bên đó bị chèn :stick:. Bạn nào có tập mấy động tác đứng thì nhớ đứng 2 chân song song ấy đừng đứng chân trước chân sau :stick:.

[thang2910]

Squat nặng mấy tuần mới bắt đầu tập thôi, về sau sẽ nhẹ nhàng hơn do chân hồi phục nhanh hơn lưng.

bơi về nhanh thế:surrender:
à đâu, cờ nhon , chắc lại jav chứ gì :lmao:

[inferboy]

Nghe là biết chưa đụng tới deadlift rồi. Mình deadlift xong lưng ê hết 6 ngày :stick:

Àh tui tập ngày Lưng Xô là tập Lưng giữa chứ ko tập Lưng dưới nên ko có bài Deadlift.

Mà bác nói chưa đụng thì xin lỗi nha, mình Deadlift dc 80kg rồi, nhưng chưa đúng động tác cho lắm thôi, còn về đau thì ko hề, chỉ mỏi lúc tập thôi.

Ra đảo vui vẻ :lmao:
Nặng nhất phải kể đến squat, squat lần đầu tí nằm trong phòng tập, không leo nổi cầu thang, đi chữ bát mất mấy ngày :sosad:

2 thằng này thằng nào cũng mệt cả :))

[inferboy]

Lịch tập của mình: 5 ngày 1 tuần.

Thứ 2: Ngực + Tay sau (5 bài ngực, 2 bài tay sau)

Thứ 3: Lưng Xô + Tay trước (5 bài lưng xô, 4 bài tay trước, nhưng chơi tới 3 bài là mệt)

Thứ 4: Vai + Lưng dưới (2 bài lưng dưới, 6 bài vai)

Thứ 5: Ngực + Tay sau (5 bài ngực, 2 bài tay sau)

Thứ 6: Chân + Tay trước (4 bài chân, 4 bài tay trước, bữa này thì chiến hết 4 bài)

[Q.C]

Mà bác nói chưa đụng thì xin lỗi nha, mình Deadlift dc 80kg rồi, nhưng chưa đúng động tác cho lắm thôi, còn về đau thì ko hề, chỉ mỏi lúc tập thôi.

Tùy tỉ lệ nữa, mình deadlift = 1.5 BW nên mới ê 6 ngày, dưới 1.2 thì không có cảm giác.
67 ký, squat 110 kg không phê bằng deadlift 100 kg, chắc do vốn dĩ đùi khỏe hơn lưng .

[beater_8x]

Vai theo mình nên tập với chân, vì lúc squat gồng vai nhiều lắm :D
Chỗ mình tập mấy thằng Tây cũng toàn tập chân chung ngày với vai
Thực ra vì Tây nó khỏe nên nó thế, chứ vai là 1 trong những nhóm cơ nhiều sợi cơ to lẫn nhỏ, nên buổi tập vai tính ra khá nhiều bài (vai trước, vai sau, vai giữa, cầu vai). Nên đúng ra vai phải là 1 buổi riêng mới phải.
dạo này tập tối đông, với ngộp thở quá mấy thím ợ.
chắc 2 tuần nữa có rack tập ở nhà rồi, mà chưa có tiền mua tạ:sosad:
Lương lậu thiếm thế lào? Không lẽ không đủ tiền mua tạ? :gach:
Tùy tỉ lệ nữa, mình deadlift = 1.5 BW nên mới ê 6 ngày, dưới 1.2 thì không có cảm giác.
67 ký, squat 110 kg không phê bằng deadlift 100 kg, chắc do vốn dĩ đùi khỏe hơn lưng .

Sao bị ra đảo vậy thiếm? :gach:

[Tetsusaiga]

Thực ra vì Tây nó khỏe nên nó thế, chứ vai là 1 trong những nhóm cơ nhiều sợi cơ to lẫn nhỏ, nên buổi tập vai tính ra khá nhiều bài (vai trước, vai sau, vai giữa, cầu vai). Nên đúng ra vai phải là 1 buổi riêng mới phải.

Lương lậu thiếm thế lào? Không lẽ không đủ tiền mua tạ? :gach:


Sao bị ra đảo vậy thiếm? :gach:

Tháng đầu lương có 6 chai,trả nợ hơn 5 chai :byebye:

[quochoils]

Lão Mehdi ra clip workoutB rồi này :D.
http://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU&feature=share

làm cái dàn này cũng hay đấy, vừa chân, vừa xà đơn, và nhiều cái nữa...
:shame: nhưng VN tìm nơi bán ko có nhỉ :sweat:

[anhlong2211]

Tùy tỉ lệ nữa, mình deadlift = 1.5 BW nên mới ê 6 ngày, dưới 1.2 thì không có cảm giác.
67 ký, squat 110 kg không phê bằng deadlift 100 kg, chắc do vốn dĩ đùi khỏe hơn lưng .
Tớ squat 1.5xBW lâu rồi mà ê có 1 tiếng thôi :shame:

làm cái dàn này cũng hay đấy, vừa chân, vừa xà đơn, và nhiều cái nữa...
:shame: nhưng VN tìm nơi bán ko có nhỉ :sweat:

Ngoài HN người ta tự làm luôn đó thím :byebye:

[beater_8x]

Tháng đầu lương có 6 chai,trả nợ hơn 5 chai :byebye:

Thế thì lương thím ngang lương tớ cmnr :sosad: Lương tớ tính tất tật phụ cấp phụ kiếc cũng chỉ hơn 6chai có tí. :stick:

[inferboy]

Tùy tỉ lệ nữa, mình deadlift = 1.5 BW nên mới ê 6 ngày, dưới 1.2 thì không có cảm giác.
67 ký, squat 110 kg không phê bằng deadlift 100 kg, chắc do vốn dĩ đùi khỏe hơn lưng .

Có lẽ do VN ngồi chơi game nhiều, còn chân thì đá banh thể thao chạy đua đủ kiểu đó bác :D

[taisao12335]

Các bác cho em hỏi. Em cao 1m72. khi tập ngực em hay cong phần bụng lên chỉ tựa vào ghế phần mông và lưng. Bây giờ phần lưng đằng sau em nhìn nó to quá. Mắc dù ưỡn ngực mà nhìn cứ như gù ấy ạ. Các bác góp ý cách xử lí giúp em với

[anhlong2211]

Các bác cho em hỏi. Em cao 1m72. khi tập ngực em hay cong phần bụng lên chỉ tựa vào ghế phần mông và lưng. Bây giờ phần lưng đằng sau em nhìn nó to quá. Mắc dù ưỡn ngực mà nhìn cứ như gù ấy ạ. Các bác góp ý cách xử lí giúp em với

Thím có tập xô ko?

[quochoils]

[QUOTE=anhlong2211;54544190:shame:



Ngoài HN người ta tự làm luôn đó thím :byebye:[/QUOTE]

ở đâu vậy bác :surrender: e đi học về làm vậy?

[anhlong2211]

ở đâu vậy bác :surrender: e đi học về làm vậy?

http://webthehinh.com/community/threads/51378/page-12
đây thím
Sao thím này quote ko bao giờ đẹp nhỉ :chaymau:

[quochoils]

http://webthehinh.com/community/threads/51378/page-12
đây thím
Sao thím này quote ko bao giờ đẹp nhỉ :chaymau:

:D thanks bác nhé

[Tetsusaiga]

Tớ squat 1.5xBW lâu rồi mà ê có 1 tiếng thôi :shame:



Ngoài HN người ta tự làm luôn đó thím :byebye:

Tp cũng tự làm luôn ne thím:byebye:

[Q.C]

Tớ squat 1.5xBW lâu rồi mà ê có 1 tiếng thôi
Thì mình squat mệt người chứ không ê nhức gì nhiều, deadlift lưng còn yếu nên mới nhức lâu thôi.
Nghỉ tết 2 tuần hôm nay mới tập lại mà cũng còn làm biếng quá :stick:

[manhlink]

Dạo này chuyển sang Đông nên cũng chuyển bài tập, các Bố có thấy hợp lý hem?
Thứ 2(là ngày đầu tuần :)) Chân : Squat, đạp dốc, móc trước, móc sau, chuối.
Thứ 3: Ngực:
- Bench Press
- Dumbbell bench press
- Incline bench press
- Dumbbell Incline bench press
- Decline bench press
- Dumbbell Decline bench press
- Ép ngực vs máy và cáp
Tay sau: Tay sau vs cáp(kéo xuôi và ngược) Tay sau vs tạ đơn.
Thứ 4: Bụng :
- Vặn người vs thanh đòn.
- Tập lườn và V-cut vs tạ đơn.
- Nằm tập V-Cut vs tạ đơn.
- Gập bụng.
- Tập múi trên.
- Kéo cáp ( kiểu lậy cụ ạ :))
Thứ 5: Vai:( vai trước+ vai giữa)
- Overhead press
- Dumbbell overhead press (hẹp và rộng tay)
- Dumbbell Side Lateral Raise
- Front raise
Tay trước:
- Barbell curl ( rộng và hẹp tay )
- Alternate biceps curl (ngang và dọc tạ)
Thứ 6: Cầu vai + vai sau:
- Srugh
- Vai sau: Dùng với tạ đơn ( như vẫy cánh)
Xô+ lưng:
- Deadlift
- Lats pull down( rộng với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hẹp với lòng bàn tay hướng vào mẹt)
- Seated cable row
- One arm Dumbell row
Thứ 7: nghỉ như con khỉ
Vì đang build múi bụng to và dày nên chỉ chơi có vậy trọng một tuần. Mấy nữa vào hè chuyển bài giảm mỡ tính sau.

[Tetsusaiga]

Dạo này chuyển sang Đông nên cũng chuyển bài tập, các Bố có thấy hợp lý hem?
Thứ 2(là ngày đầu tuần :)) Chân : Squat, đạp dốc, móc trước, móc sau, chuối.
Thứ 3: Ngực:
- Bench Press
- Dumbbell bench press
- Incline bench press
- Dumbbell Incline bench press
- Decline bench press
- Dumbbell Decline bench press
- Ép ngực vs máy và cáp
Tay sau: Tay sau vs cáp(kéo xuôi và ngược) Tay sau vs tạ đơn.
Thứ 4: Bụng :
- Vặn người vs thanh đòn.
- Tập lườn và V-cut vs tạ đơn.
- Nằm tập V-Cut vs tạ đơn.
- Gập bụng.
- Tập múi trên.
- Kéo cáp ( kiểu lậy cụ ạ :))
Thứ 5: Vai:( vai trước+ vai giữa)
- Overhead press
- Dumbbell overhead press (hẹp và rộng tay)
- Dumbbell Side Lateral Raise
- Front raise
Tay trước:
- Barbell curl ( rộng và hẹp tay )
- Alternate biceps curl (ngang và dọc tạ)
Thứ 6: Cầu vai + vai sau:
- Srugh
- Vai sau: Dùng với tạ đơn ( như vẫy cánh)
Xô+ lưng:
- Deadlift
- Lats pull down( rộng với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hẹp với lòng bàn tay hướng vào mẹt)
- Seated cable row
- One arm Dumbell row
Thứ 7: nghỉ như con khỉ
Vì đang build múi bụng to và dày nên chỉ chơi có vậy trọng một tuần. Mấy nữa vào hè chuyển bài giảm mỡ tính sau.
Tập ngực gì mà nhiều bài vậy thím,1 buổi ngực tớ nghe nói chỉ tập khoảng 24 set đổ lại thôi
:shame:

[anhlong2211]

Shrug chứ ko phải srugh :shame:

[inferboy]

Tập ngực gì mà nhiều bài vậy thím,1 buổi ngực tớ nghe nói chỉ tập khoảng 24 set đổ lại thôi
:shame:

Nhìn lịch mấy bác đó tập Ngực mà tuổi thân ghê, mình chơi 2 bài Dumbell Bench Press ngang + đứng 20kg xong thấy mỏi tay kinh khủng.

[taisao12335]

Thím có tập xô ko?

Em có nhưng mà trước ít tập. bh thì tuần 2 buổi. cơ mà vẫn còn bé thím ạ :sosad::sosad::sosad::sosad:

[quochoils]

Tp cũng tự làm luôn ne thím:byebye:

TP nào thế?:surrender:

[0rigami]

Mình tập lại sang tháng thứ 5 rồi nhưng vẫn ko chơi mấy bài decline, thay bằng dip. Vả lại chắc thím trên kia tập hơn 1 tiếng mới được 7-8 bài như thế. Mỗi bài của mình 4 set, mỗi set 10-12 rep. Thường ko bao giờ tập quá 1 tiếng tính cả khởi động, 5 bài là cùng cũng bở hơi tai rồi.

[manhlink]

Tập ngực gì mà nhiều bài vậy thím,1 buổi ngực tớ nghe nói chỉ tập khoảng 24 set đổ lại thôi
:shame:

Thì tớ cũng tập từng đó Set thui. Dumbell tớ làm hiệp chính lun ko khởi động gì cả. Mà hiệp chính tớ thường chơi 2 Set chứ ko 3 Set. Những bài tập thúc đẩy nhóm cơ lớn thì làm 3 Set. Tập 1 ngày khoảng 1h20p là về :chaymau: Tập khoảng 2 tuần thì lại làm 1 phát shock cơ Dropset hoặc superset :byebye:

[Tetsusaiga]

TP nào thế?:surrender:

Tphcm thím ợ

[letruongan1108]

Ngày xưa mình cũng chơi môn này mà toàn chơi ở nhà, k dám ra phòng vì k có tiền, giờ đi làm thu nhập ổn định thì lại không có thời gian ra chơi, chán !!!!

[quochoils]

Tphcm thím ợ
xa quá, muốn tới Tp cho biết :sexy:
Ngày xưa mình cũng chơi môn này mà toàn chơi ở nhà, k dám ra phòng vì k có tiền, giờ đi làm thu nhập ổn định thì lại không có thời gian ra chơi, chán !!!!

trẻ con thì có thời gian, có sức khỏe nhưng ko có tiền
người trưởng thành có tiền, có sức khỏe nhưng ko co thời gian
người già có tiền, có thời gian nhưng ko còn sức khỏe
:pudency:

[Wolf_007]

Hôm bữa ko biét tập sai gì mà hôm sau thức dậy cổ tay phải đau kinh,để bt thì ko sao nhưng khi nhấc tạ hoặc xoay ngược cổ tay thì đau ko thể nhấc tạ nổi,nghỉ 3 ngày nay rồi,tọng thuốc với dán salonship vào mà đến ngày hôm nay nhấc tạ thử vẫn nhói,chắc phải nghỉ thêm nữa,có thím nào kinh nghiêm biết nên mua thuốc nào xoa cho cổ tay mau hồi phục ko ợ. :sweat:

[Chi_Chi]

Hôm bữa ko biét tập sai gì mà hôm sau thức dậy cổ tay phải đau kinh,để bt thì ko sao nhưng khi nhấc tạ hoặc xoay ngược cổ tay thì đau ko thể nhấc tạ nổi,nghỉ 3 ngày nay rồi,tọng thuốc với dán salonship vào mà đến ngày hôm nay nhấc tạ thử vẫn nhói,chắc phải nghỉ thêm nữa,có thím nào kinh nghiêm biết nên mua thuốc nào xoa cho cổ tay mau hồi phục ko ợ. :sweat:

Chắc rách cơ rồi, nghỉ tay đấy tầm 1 tháng. :stick:

[meo_mun_map92]

Có lẽ em phải xem lại cách tập của mình đi nhé! Và chế độ sinh hoạt ntn? ngồi chơi game ít đi và bỏ ăn vặt thì nó mới ko bị mỡ bụng.


Thím ở đâu mà lạnh vậy? Mình ở TP Lào Cai gần như lạnh nhất khu vực phía bắc mờ cũng thấy bt. Phòng tập cũng vẫn có tầm 50ng. CÒn bt mùa hè thì ối nản. Ko có chỗ thở ý chứ ko phải chỗ tập :byebye:

buổi sáng dạy là em hít xà 10 cái, rồi ăn thật no, buổi trưa hít đất 10 cái & ăn thật no. Buổi tối em trồng cây chuối 10' sau đó nghỉ 1 tí & ăn thật no :adore:

đang tính cho thêm vài cân tạ thím ạ :surrender:

[manhlink]

buổi sáng dạy là em hít xà 10 cái, rồi ăn thật no, buổi trưa hít đất 10 cái & ăn thật no. Buổi tối em trồng cây chuối 10' sau đó nghỉ 1 tí & ăn thật no :adore:

đang tính cho thêm vài cân tạ thím ạ :surrender:

10 cái hay là 10 hiệp? 10 cái thì gọi gì là tập, bạn làm vậy còn chưa qua đc mức khởi động :beauty:

[anhlong2211]

Hôm bữa ko biét tập sai gì mà hôm sau thức dậy cổ tay phải đau kinh,để bt thì ko sao nhưng khi nhấc tạ hoặc xoay ngược cổ tay thì đau ko thể nhấc tạ nổi,nghỉ 3 ngày nay rồi,tọng thuốc với dán salonship vào mà đến ngày hôm nay nhấc tạ thử vẫn nhói,chắc phải nghỉ thêm nữa,có thím nào kinh nghiêm biết nên mua thuốc nào xoa cho cổ tay mau hồi phục ko ợ. :sweat:
Đẩy ngực thì để cổ tay thẳng lên
10 cái hay là 10 hiệp? 10 cái thì gọi gì là tập, bạn làm vậy còn chưa qua đc mức khởi động :beauty:

Tớ hít xà được có 6 cái :pudency:

[inferboy]

Nhìn mấy pro BB hít xà 1 set 10reps mà thở lên thở xuống kìa :))

[manhlink]

Đẩy ngực thì để cổ tay thẳng lên


Tớ hít xà được có 6 cái :pudency:

Ý của bạn kia nói là mỗi buổi tập có hít 10 cái :sexy: thì khác gì khởi động. Tớ cũng kéo xà đc 8 cái mỗi set :nosebleed:

[cmtphandongnenbibanroi]

Ngày xưa mình cũng chơi môn này mà toàn chơi ở nhà, k dám ra phòng vì k có tiền, giờ đi làm thu nhập ổn định thì lại không có thời gian ra chơi, chán !!!!

Thým bận vậy ah, mỗi ngày bỏ 1h ra phòng tập thôi cũng đc mà :nosebleed:.

xa quá, muốn tới Tp cho biết :sexy:


trẻ con thì có thời gian, có sức khỏe nhưng ko có tiền
người trưởng thành có tiền, có sức khỏe nhưng ko co thời gian
người già có tiền, có thời gian nhưng ko còn sức khỏe
:pudency:

Mình giờ đang trên răng dưới dép chả có vẹo j ngoài sức khỏe nên tranh thủ đi tập :byebye: :sexy:, lương 3.5m thì 1 tháng đóng tiền ăn cho mama hết 1,5m :stick::stick: còn 2m ăn sáng xăng xe điện thoại cà phê nhậu nhẹt trong tháng :stick:.

[Tetsusaiga]

Chiều nay có kèo ăn bánh khọt với mấy chị xinh tươi trong phòng:sogood:

[vinh91]

Dạo này chuyển sang Đông nên cũng chuyển bài tập, các Bố có thấy hợp lý hem?
Thứ 2(là ngày đầu tuần :)) Chân : Squat, đạp dốc, móc trước, móc sau, chuối.
Thứ 3: Ngực:
- Bench Press
- Dumbbell bench press
- Incline bench press
- Dumbbell Incline bench press
- Decline bench press
- Dumbbell Decline bench press
- Ép ngực vs máy và cáp
Tay sau: Tay sau vs cáp(kéo xuôi và ngược) Tay sau vs tạ đơn.
Thứ 4: Bụng :
- Vặn người vs thanh đòn.
- Tập lườn và V-cut vs tạ đơn.
- Nằm tập V-Cut vs tạ đơn.
- Gập bụng.
- Tập múi trên.
- Kéo cáp ( kiểu lậy cụ ạ :))
Thứ 5: Vai:( vai trước+ vai giữa)
- Overhead press
- Dumbbell overhead press (hẹp và rộng tay)
- Dumbbell Side Lateral Raise
- Front raise
Tay trước:
- Barbell curl ( rộng và hẹp tay )
- Alternate biceps curl (ngang và dọc tạ)
Thứ 6: Cầu vai + vai sau:
- Srugh
- Vai sau: Dùng với tạ đơn ( như vẫy cánh)
Xô+ lưng:
- Deadlift
- Lats pull down( rộng với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hẹp với lòng bàn tay hướng vào mẹt)
- Seated cable row
- One arm Dumbell row
Thứ 7: nghỉ như con khỉ
Vì đang build múi bụng to và dày nên chỉ chơi có vậy trọng một tuần. Mấy nữa vào hè chuyển bài giảm mỡ tính sau.
hôm tập ngực mình cũng chơi như thím này nhưng chơi theo kiểu đẩy 100% sức thì đến bài decline bench press thì 100% chả còn nữa.lúc đấy chỉ còn đẩy được giỏi lắm có 40% :sweat:
mấy lần cố quá mà bị tạ đè nên hãi quá ko thử:sweat:
có thím nào như mình ko nhỉ.h thì mình nên tăng sức bền hay là cứ tập đến bài nào mởi thì về nhỉ:beauty:mà mình theo giáo án 6 buổi của ông sơn thấy hôm ập ngực rất vô lí nhé:chaymau:tập rất nhiều hiệp rất khó để thực hiện đủ như thế trong khi nhưng buổi khác lại bình thường:chaymau:

[quochoils]

Thým bận vậy ah, mỗi ngày bỏ 1h ra phòng tập thôi cũng đc mà :nosebleed:.



Mình giờ đang trên răng dưới dép chả có vẹo j ngoài sức khỏe nên tranh thủ đi tập :byebye: :sexy:, lương 3.5m thì 1 tháng đóng tiền ăn cho mama hết 1,5m :stick::stick: còn 2m ăn sáng xăng xe điện thoại cà phê nhậu nhẹt trong tháng :stick:.

thím vẫn hơn mình chán. Tháng mình đc có 2m . 1m đóng tiền ăn 1m xăng xe đi lại rùi tiêu vặt. Mà mỗi ngày đi làm cũng hơn 20km chứ có ít đâu. Nhưng vì ngày mai tươi sáng nên phải phấn đấu...:D

[quochoils]

Tphcm thím ợ

làm cái dàn đó trong TP người ta lấy bao tiền vậy thím? Bên webthehinh có ông Mr.caotheanh cũng làm nhưng nếu mua ông ko nói giá. Mà ở trên rừng núi như mình thì tiền xe chở về cũng quá tội.

[Tetsusaiga]

làm cái dàn đó trong TP người ta lấy bao tiền vậy thím? Bên webthehinh có ông Mr.caotheanh cũng làm nhưng nếu mua ông ko nói giá. Mà ở trên rừng núi như mình thì tiền xe chở về cũng quá tội.

ổng nhận rồi đem ra thợ sắt quen gia công giá 4tr đó thím
mình nhờ thợ sắt quen( do gấu mình làm bên vật liệu xây dựng nên quen thợ hồ vời thợ sắt nhiều lắm) làm luôn công, bao ráp là 3tr thôi:byebye: mà chưa có dàn kéo xô
tớ làm dạng này đây
http://www.pacillo.com/products/tds_power_rack_b.jpg

[quochoils]

ổng nhận rồi đem ra thợ sắt quen gia công giá 4tr đó thím
mình nhờ thợ sắt quen( do gấu mình làm bên vật liệu xây dựng nên quen thợ hồ vời thợ sắt nhiều lắm) làm luôn công, bao ráp là 3tr thôi:byebye: mà chưa có dàn kéo xô
tớ làm dạng này đây
http://www.pacillo.com/products/tds_power_rack_b.jpg

đúng là giàn tạ mình cần. Nằm ngủ mơ đc tập với nó trưa nay nhưng chỉ là mơ :gach: Thím gửi cho mình số liệu bản vẽ được ko? Cần nó quá.

[Tetsusaiga]

đúng là giàn tạ mình cần. Nằm ngủ mơ đc tập với nó trưa nay nhưng chỉ là mơ :gach: Thím gửi cho mình số liệu bản vẽ được ko? Cần nó quá.

khoảng 8h tớ đưa cho, đang nấu cơm làm biếng search quá:sogood:

bản vẽ đây
https://lh6.googleusercontent.com/-LM2G9rv1KZA/UOwjwFOdI1I/AAAAAAAAAUk/xNEE0NTV6w8/s650/ban%2520ve%2520power%2520rack.jpg
còn số đo của từng cây sắt thì đây
2 cay 50-10 2 ly 1,4m
3 cay 4-6 2ly 1m1
4 cay 60-60 3 ly 2m
2 cay 60-60 3 ly 712cm

[quochoils]

khoảng 8h tớ đưa cho, đang nấu cơm làm biếng search quá:sogood:

:adore: cảm ơn thím rất rất nhiều

[anhlong2211]

:adore: cảm ơn thím rất rất nhiều

Google : how to make power rack
CÓ mà thím :nosebleed:

[Tetsusaiga]

Google : how to make power rack
CÓ mà thím :nosebleed:

search như thím ko ra đâu
phải search là power rack measurement hoặc dimension:byebye:

[anhlong2211]

search như thím ko ra đâu
phải search là power rack measurement hoặc dimension:byebye:

http://www.youtube.com/watch?v=ypJLtLrPmoE&feature=player_embedded
Trước khi nhận hàng phải check 1 phát thể này nhé thím :shame:

[Tetsusaiga]

http://www.youtube.com/watch?v=ypJLtLrPmoE&feature=player_embedded
Trước khi nhận hàng phải check 1 phát thể này nhé thím :shame:

oi đệt mợ, thử xong mà gãy giá đỡ thì tốn tiền làm lại à:gach:

[quochoils]

search như thím ko ra đâu
phải search là power rack measurement hoặc dimension:byebye:
toàn tiếng anh mà e thì mù tịt :sosad:
http://www.youtube.com/watch?v=ypJLtLrPmoE&feature=player_embedded
Trước khi nhận hàng phải check 1 phát thể này nhé thím :shame:

ôi 500 x 14 vãi Gym mà bác Long cũng squat tầm đấy rùi ý nhỉ :chaymau:

[anhlong2211]

oi đệt mợ, thử xong mà gãy giá đỡ thì tốn tiền làm lại à:gach:
Gãy bắt nó làm lại chứ thím :gach:
toàn tiếng anh mà e thì mù tịt :sosad:


ôi 500 x 14 vãi Gym mà bác Long cũng squat tầm đấy rùi ý nhỉ :chaymau:

đâu, tớ squat có hơn 300lbs 1 chút

[quochoils]

Gãy bắt nó làm lại chứ thím :gach:


đâu, tớ squat có hơn 300lbs 1 chút

em ít squat vì phòng tập ko có giàn nên chân bé hơn tay
ở nhà mình mà làm được cái này thì đú thử xem :sogood:
tay nhấc tạ còn khỏe hơn chân vì mỗi ngày xách nước từ chân núi lên đỉnh núi cũng được 3 gánh quãng đường khoang 150m -->200m mà toàn cẫm 2 cái can nước :sexy:

[manhlink]

hôm tập ngực mình cũng chơi như thím này nhưng chơi theo kiểu đẩy 100% sức thì đến bài decline bench press thì 100% chả còn nữa.lúc đấy chỉ còn đẩy được giỏi lắm có 40% :sweat:
mấy lần cố quá mà bị tạ đè nên hãi quá ko thử:sweat:
có thím nào như mình ko nhỉ.h thì mình nên tăng sức bền hay là cứ tập đến bài nào mởi thì về nhỉ:beauty:mà mình theo giáo án 6 buổi của ông sơn thấy hôm ập ngực rất vô lí nhé:chaymau:tập rất nhiều hiệp rất khó để thực hiện đủ như thế trong khi nhưng buổi khác lại bình thường:chaymau:

Mình đang tập sức bền. Ko tập streng nhé bạn. Mỗi set của mình cách nhau tầm 30s>45s thui. Đối với bài tập của mình ko có hôm nào là tập nhẹ nhàng cả. :byebye:

[manhlink]

em ít squat vì phòng tập ko có giàn nên chân bé hơn tay
ở nhà mình mà làm được cái này thì đú thử xem :sogood:
tay nhấc tạ còn khỏe hơn chân vì mỗi ngày xách nước từ chân núi lên đỉnh núi cũng được 3 gánh quãng đường khoang 150m -->200m mà toàn cẫm 2 cái can nước :sexy:

Thím tập thể dục? hay nhà thím ở đỉnh núi mà lại xách nước vậy?:nosebleed:

[quochoils]

Thím tập thể dục? hay nhà thím ở đỉnh núi mà lại xách nước vậy?:nosebleed:

mình xách nước về nấu cơm và tắm giặt mà
thím tập sức bền thả nào?.... :sweat:

[anhlong2211]

Thím tập thể dục? hay nhà thím ở đỉnh núi mà lại xách nước vậy?:nosebleed:

Hay là chú tiểu :surrender:

[quochoils]

Hay là chú tiểu :surrender:

e cũng muốn đi tu lắm bác à, nhưng :sweat: chưa dứt được tình duyên

[manhlink]

mình xách nước về nấu cơm và tắm giặt mà
thím tập sức bền thả nào?.... :sweat:

hehehe. Thím tu ở chùa nào thế :sexy:

[quochoils]

hehehe. Thím tu ở chùa nào thế :sexy:

chùa này toàn phụ nữ thôi mỗi e là con zai :pudency:

[Tetsusaiga]

:adore: cảm ơn thím rất rất nhiều


bản vẽ đây
https://lh6.googleusercontent.com/-LM2G9rv1KZA/UOwjwFOdI1I/AAAAAAAAAUk/xNEE0NTV6w8/s650/ban%2520ve%2520power%2520rack.jpg
còn số đo của từng cây sắt thì đây
2 cay 50-10 2 ly 1,4m
3 cay 4-6 2ly 1m1
4 cay 60-60 3 ly 2m
2 cay 60-60 3 ly 712cm

[quochoils]

bản vẽ đây
https://lh6.googleusercontent.com/-LM2G9rv1KZA/UOwjwFOdI1I/AAAAAAAAAUk/xNEE0NTV6w8/s650/ban%2520ve%2520power%2520rack.jpg
còn số đo của từng cây sắt thì đây
2 cay 50-10 2 ly 1,4m
3 cay 4-6 2ly 1m1
4 cay 60-60 3 ly 2m
2 cay 60-60 3 ly 712cm

bác có thể chỉ rõ hơn chút được ko?
chẳng hạn làm mũi tên chỉ trên dàn sắt là cây nào là loại 2 ly... :sosad: hiểu mỗi cây 3 ly 2m
thế còn các lỗ thì cách nhau bao xa? :nosebleed:

[Tetsusaiga]

bác có thể chỉ rõ hơn chút được ko?
chẳng hạn làm mũi tên chỉ trên dàn sắt là cây nào là loại 2 ly... :sosad: hiểu mỗi cây 3 ly 2m
thế còn các lỗ thì cách nhau bao xa? :nosebleed:

để tớ gửi link của ông ngoài bắc ổng giải thích cho thím kĩ hơn nhé
http://webthehinh.com/community/threads/51378/page-8
thím khoan 15 lỗ, phi 25 hoặc 27 tuỳ thím
mỗi lỗ cách nhau 10 cm, lỗ thấp nhất cách mặt đất 30-40cm

[Kevin Levrone]

có ai tập ở khu vực F.15, Q.Tân Bình, SG không nhỉ?

[quochoils]

để tớ gửi link của ông ngoài bắc ổng giải thích cho thím kĩ hơn nhé
http://webthehinh.com/community/threads/51378/page-8
thím khoan 15 lỗ, phi 25 hoặc 27 tuỳ thím
mỗi lỗ cách nhau 10 cm, lỗ thấp nhất cách mặt đất 30-40cm

:D thanks bác nhé

[Tetsusaiga]

có ai tập ở khu vực F.15, Q.Tân Bình, SG không nhỉ?

nhà tớ tân bình nhưng tập trên hồ bơi kì đồng q3:byebye:
:D thanks bác nhé

chị em mình mà ơn nghĩa gì:gach:

[manhlink]

chị em mình mà ơn nghĩa gì:gach:

Tớ nguyện hiến dâng 1 chai " Neptune " cho chị em nhà Thím :beauty::beauty:

[quochoils]

Tớ nguyện hiến dâng 1 chai " Neptune " cho chị em nhà Thím :beauty::beauty:

dùng tường an đi Neptune cao cấp quá chưa quen được :gach:

[Henikem]

Nhờ thím nào pro chỉ mình cách tập bụng với :pudency:
khi gập bụng mình gập nhanh hay chậm ợ :chaymau:
bụng ngày nào tập cũng đc đúng ko?:sogood:
như mình ngày nào cũng gập bụng 50 cái, cơ liên sườn mỗi bên 50 cái nữa, thế có hiệu quả ko?:surrender:

[cmtphandongnenbibanroi]

Cái power rack của caotheanh bên wth nhìn mê thật, tiếc là mình ko có không gian riêng nên ko làm được :pudency:.

[quochoils]

Cái power rack của caotheanh bên wth nhìn mê thật, tiếc là mình ko có không gian riêng nên ko làm được :pudency:.

thím ở đâu? xây thêm cái nhà nhỏ nhỏ là được mà ? :shame:
cái đó đúng là thứ mình cần. có nó với 1 người bạn tập cùng dàn âm thanh để nghe khi chán nữa thì ko lấy vợ cũng được :sexy:

[manhlink]

thím ở đâu? đk ko có hay nhà chật? :shame:
cái đó đúng là thứ mình cần. có nó với 1 người bạn tập cùng dàn âm thanh để nghe khi chán nữa thì ko lấy vợ cũng được :sexy:

Vậy lúc đó Thím lên Sư thầy rồi chứ ko còn là chú tiểu như bây h đâu :sexy:

[quochoils]

Vậy lúc đó Thím lên Sư thầy rồi chứ ko còn là chú tiểu như bây h đâu :sexy:

: Look_down:
đã bảo là tình duyên chưa dứt được mà

[consoibien]

em chủ yếu là ngồi gập bụng trên ghế dốc, xem qua các tài liệu thì thấy gập bụng kiểu này chỉ ăn vào bụng trên. Nhưng sao 4 múi trên của em thì mờ mờ ảo ảo thế mà 2 múi bụng dưới thì lại hiện rõ lên nhìn củ chuối lắm :canny::canny::canny:

[0rigami]

Gập bụng chỉ chơi bài 8 phút. Ko có ghế gủng các kiểu.

[ZzMelodyzZ]

Gập bụng chỉ chơi bài 8 phút. Ko có ghế gủng các kiểu.

bài 8 phút nào,đưa đây xem cái coi :canny:

đang bức xúc cái khoản tập bụng :angry:

[anhlong2211]

bài 8 phút nào,đưa đây xem cái coi :canny:

đang bức xúc cái khoản tập bụng :angry:

youtube : 8 min abs

[cmtphandongnenbibanroi]

Mình nghỉ hẳn gập bụng 2 tháng nay, chơi squat với dl thôi chắc cũng lên bụng :">.

[anhlong2211]

Mình nghỉ hẳn gập bụng 2 tháng nay, chơi squat với dl thôi chắc cũng lên bụng :">.

Tớ nghỉ bụng gần 1 năm nay :shame:

[titan2912]

show thực đơn đê các bác :byebye:

mình thì đang bulk , có gì ăn đó , nhưng thường như sau :

5h : xúc xích + sữa chua + 500ml nước lọc
7h30 : ăn sáng ( phở , hủ tiếu , mì .v.v.v ) đây là bữa ăn nhiều nhất trong ngày
10h : 1 tô cơm + 200gr cá các loại
13h : 1 tô cơm + 200gr thịt các loại
14h30 : - trước khi tập - pre-workout + chuối
16h : - sau khi tập - VP2 + creatine
17h : 1 tô cơm + 200gr thịt cá các loại tùy hứng
20h : thêm 1 tô cơm như trên
22h : 1 hũ sữa chua rồi ngủ


:look_down:

[inferboy]

show thực đơn đê các bác :byebye:
mình thì đang bulk , có gì ăn đó , nhưng thường như sau :

5h : xúc xích + sữa chua + 500ml nước lọc
7h30 : ăn sáng ( phở , hủ tiếu , mì .v.v.v ) đây là bữa ăn nhiều nhất trong ngày
10h : 1 tô cơm + 200gr cá các loại
13h : 1 tô cơm + 200gr thịt các loại
14h30 : - trước khi tập - pre-workout + chuối
16h : - sau khi tập - VP2 + creatine
17h : 1 tô cơm + 200gr thịt cá các loại tùy hứng
20h : thêm 1 tô cơm như trên
22h : 1 hũ sữa chua rồi ngủ
:look_down:

Quá tốt rồi, còn đi học hay sao mà 5h fải dậy vậy?

[beater_8x]

show thực đơn đê các bác :byebye:




:look_down:

Sao thím uống ít nước vậy? Dùng spht thì ngày phải uống ít nhất 3l nước mà.

/Thực đơn của tớ:
7h30 (dậy muộn, chạy đi làm luôn): 1 cốc sữa
12h: cơm bụi
7h: mì bò
10h: ngủ

Hết. :gach:

[Henikem]

của tớ đây:gach:
7h dậy, ăn sáng xong chạy đi làm luôn :look_down:
11h30 về nhà ăn cơm ( có gì ăn nấy) :sogood:
5 hoặc 6h tan làm :go: ghé phòng tập tập 1h15-1h30' rồi về
7h30 ăn tối :">
8h30 ăn thêm 2 quả trứng :beauty:
dạo này lười ăn quá, đứng 61kg hoài :sosad:

[inferboy]

của tớ đây:gach:
7h dậy, ăn sáng xong chạy đi làm luôn :look_down:
11h30 về nhà ăn cơm ( có gì ăn nấy) :sogood:
5 hoặc 6h tan làm :go: ghé phòng tập tập 1h15-1h30' rồi về
7h30 ăn tối :">
8h30 ăn thêm 2 quả trứng :beauty:
dạo này lười ăn quá, đứng 61kg hoài :sosad:

Ăn vậy lấy đâu ra protein :pudency:

[Henikem]

Ăn vậy lấy đâu ra protein :pudency:

tạm đủ thôi thím, nhìn đơn giản thôi, chứ sáng e làm tô bún 25-30k, nhìu thịt nhìu nước, no vãi :sexy:
trưa làm 3 chén cơm + 200g thịt cá + 200g rau
chiều đi làm nên ko ăn gì giữa bữa cả :pudency:
tối tập xong về quất 4 chén cơm + 200g thịt cá, 300g rau, lúc sau xơi thêm 2 quả trứng
hồi trc mỗi ngày e có uống 1 lít sữa nữa, mà dạo này lười uống quá, nên chưa đi mua:sogood:

[inferboy]

tạm đủ thôi thím, nhìn đơn giản thôi, chứ sáng e làm tô bún 25-30k, nhìu thịt nhìu nước, no vãi :sexy:
trưa làm 3 chén cơm + 200g thịt cá + 200g rau
chiều đi làm nên ko ăn gì giữa bữa cả :pudency:
tối tập xong về quất 4 chén cơm + 200g thịt cá, 300g rau, lúc sau xơi thêm 2 quả trứng
hồi trc mỗi ngày e có uống 1 lít sữa nữa, mà dạo này lười uống quá, nên chưa đi mua:sogood:

Nên ăn 30p trước khi tập để có nhiều sức khỏe hơn ^^ :byebye:

[manhlink]

Thực đơn và thời gian nghỉ của tớ đây:
7h: dậy sau khi làm các thủ tục xong. Uống 300ml nước lọc.
7h30: ăn sáng(hôm thì mì gói+ trứng, hôm thì U nấu bữa sáng)+200ml sữa đậu nành.
9h30: 100ml nước lọc.
11h: làm 1 trái chuối + 100ml nước lọc.
11h30: Ăn cơm cùng gia đình.
12h30: Ngủ trưa
14h: 1 trái chuối +200ml nước lọc.
16h: ăn tạm 1 thứ gì đó.
16h30: đi tập với 1lít nước lọc.
18h: Về nhà tổng vệ sinh với nước càng mát càng tốt :)
18h30: Ăn cơm cùng gia đình.
21h: làm 1 trái dưa leo+ 1 quả trứng. 50ml nước lọc.
22h: làm 1 cốc Protein.
22h30: đi ngủ.
Đi hái hoa suốt ngày lun :)

[BTNghiaktvn]

1 ngày em uống gần 5l nước, không biết có hại j ko :(

[titan2912]

Sao thím uống ít nước vậy? Dùng spht thì ngày phải uống ít nhất 3l nước mà.

/Thực đơn của tớ:
7h30 (dậy muộn, chạy đi làm luôn): 1 cốc sữa
12h: cơm bụi
7h: mì bò
10h: ngủ

Hết. :gach:

à , tại sáng ít quá nên ghi cho đủ bộ ấy mà , ngày mình nốc tới 4l nước lận :D


1 ngày em uống gần 5l nước, không biết có hại j ko :(

cái gì nhiều quá cũng không có lợi , ~ 3-4l là đẹp , cái hại trước mắt là bắn liên tục thôi , mình là cứ 1 tiếng vào wc 1 lần :stick:

[titan2912]

Quá tốt rồi, còn đi học hay sao mà 5h fải dậy vậy?

thật ra mình dậy lúc 4h , dậy đi chợ ấy , chạy hơn 30 cây cả đi lẫn về , chạy tới chợ cũng ~ 5h mới lôi đồ ra ăn :pudency:

[cmtphandongnenbibanroi]

1 ngày em uống gần 5l nước, không biết có hại j ko :(

Vãi em uống nước thay cơm ah, ngày mình uống 1-1,5l là đủ rồi :surrender::surrender::surrender::surrender::surrender:.

[inferboy]

legiabao2912 là bác bên gamevn àh :D

[BTNghiaktvn]

Vãi em uống nước thay cơm ah, ngày mình uống 1-1,5l là đủ rồi :surrender::surrender::surrender::surrender::surrender:.

Em không uống nước không chịu được, ăn nhiều uống cũng nhiều. Một ngày chắc em đi tiểu trên 10 lần :pudency:

[cmtphandongnenbibanroi]

Em không uống nước không chịu được, ăn nhiều uống cũng nhiều. Một ngày chắc em đi tiểu trên 10 lần :pudency:

Hỏng thận đấy 1 ngày dân lao động uống 2l đã là nhiều lắm rồi thým chơi tận 5l surrender::surrender::surrender:.

[titan2912]

legiabao2912 là bác bên gamevn àh :D

mình đây hehe , post 2 bên để kiếm kèo chat chit :byebye:

[inferboy]

Tay càng ngắn thì càng khó thực hiện đúng động tác Deadlift đúng ko mọi người?

[anhlong2211]

Tay càng ngắn thì càng khó thực hiện đúng động tác Deadlift đúng ko mọi người?

Đúng rồi thím

[inferboy]

Đúng rồi thím

Hôm qua thử động tạc Deadlift với ko tạ, để 2 tay bên trong đùi thì thấy Lưng thẳng hơn thấy rõ, nhưng câu hỏi bây giờ đặc ra là làm sao nâng tạ khi cầm Close Grip :((

[anhlong2211]

Hôm qua thử động tạc Deadlift với ko tạ, để 2 tay bên trong đùi thì thấy Lưng thẳng hơn thấy rõ, nhưng câu hỏi bây giờ đặc ra là làm sao nâng tạ khi cầm Close Grip :((

Google : Sumo deadlift ( cái này dùng chân nhiều)
Conventional deadlift ( cái này mông, đùi sau nhiều hơn)

[manhlink]

Lại nói tới Deadlift. Ở phòng tập mình có thèng cao 1m92 nặng 67kg. Mình phải chỉ cho nó động tác đến tận 2 chu kỳ nó mới làm chuẩn đc. Chân tay lòng khòng. Tập cái gì nó cũng bị thòi ra, ko vừa mới máy :) nhìn nó mà mình thèm. Nó mà cho mềnh 15cm thì :)

[3078]

Kể ở cạnh thím nào pro deadlift thì tốt, mình df đau lưng vãi nên đang tạm nghỉ nghiên cứu. Mới squat chay chứ không df

[manhlink]

Kể ở cạnh thím nào pro deadlift thì tốt, mình df đau lưng vãi nên đang tạm nghỉ nghiên cứu. Mới squat chay chứ không df

Mới đầu DL thì nên gập chân để cho tạ gần như trượt từ đùi xuống ống đồng đến khi chạm đất. Làm vậy để chỉnh cái lưng trước đã. Khi đã quen với cái lưng như vậy. Thì mới bắt đầu tập với chân gần như thẳng đứng. Có 3 cái chú ý khi tập DL:
1. Cách hít thở: Nhớ là khi nào vận lực thì nín thở, hết vận lực thở mạnh. Rùi hít vào thật xâu, để khí ở trong ổ bụng, ko đc hít vào ngực.
2. Lưng: luôn luôn ở tư thế khó nói quá ( ưỡn lưng à? Ngược với cong lưng tôm ấy. Khi lên tới đỉnh thì ưỡn hết ra sau.
3. Ngực+vai: Ngực luôn ưỡn ra phía trước, vãi ưỡn ra đằng sau để mở rộng hết vai. ( làm như vậy sẽ tránh bị gù lưng, và dl đc hết cỡ )
bạn có thể tham khảo cách tập Xô lưng theo Clip này, nó quay cách DL rất kỹ đó http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA

[inferboy]

Mới đầu DL thì nên gập chân để cho tạ gần như trượt từ đùi xuống ống đồng đến khi chạm đất. Làm vậy để chỉnh cái lưng trước đã. Khi đã quen với cái lưng như vậy. Thì mới bắt đầu tập với chân gần như thẳng đứng. Có 3 cái chú ý khi tập DL:
1. Cách hít thở: Nhớ là khi nào vận lực thì nín thở, hết vận lực thở mạnh. Rùi hít vào thật xâu, để khí ở trong ổ bụng, ko đc hít vào ngực.
2. Lưng: luôn luôn ở tư thế khó nói quá ( ưỡn lưng à? Ngược với cong lưng tôm ấy. Khi lên tới đỉnh thì ưỡn hết ra sau.
3. Ngực+vai: Ngực luôn ưỡn ra phía trước, vãi ưỡn ra đằng sau để mở rộng hết vai. ( làm như vậy sẽ tránh bị gù lưng, và dl đc hết cỡ )
bạn có thể tham khảo cách tập Xô lưng theo Clip này, nó quay cách DL rất kỹ đó http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA

Xem xong clip rút ra được kết luận, dù Push hay Pull, dùng lực là thở ;;)

P/s: trong clip sử dụng Romanian Deadlift đúng ko nhỉ?

Nhìn mặt Scott Herman rất men và dễ chịu :D giọng nói cũng lọt tai hơn :))

Tay này ko biết theo trường phái gì, nhưng chỉ biết được là chuyên gia chơi Drop Set

[manhlink]

Xem xong clip rút ra được kết luận, dù Push hay Pull, dùng lực là thở ;;)

P/s: trong clip sử dụng Romanian Deadlift đúng ko nhỉ?

Nhìn mặt Scott Herman rất men và dễ chịu :D giọng nói cũng lọt tai hơn :))

Tay này ko biết theo trường phái gì, nhưng chỉ biết được là chuyên gia chơi Drop Set


Nó theo Fitness bợn à! Tớ theo giáo trình của thèng này. Nhưng 2 tuần mới Drop 1 lần :byebye:

[Tetsusaiga]

Lại nói tới Deadlift. Ở phòng tập mình có thèng cao 1m92 nặng 67kg. Mình phải chỉ cho nó động tác đến tận 2 chu kỳ nó mới làm chuẩn đc. Chân tay lòng khòng. Tập cái gì nó cũng bị thòi ra, ko vừa mới máy :) nhìn nó mà mình thèm. Nó mà cho mềnh 15cm thì :)

Gần nhà gấu tớ có thằng bán ốc cao hơn 2m,thím nào ở q4 chắc biết

[anhlong2211]

Cái đó giống Stiff Leg deadlift hơn là deadlift

[manhlink]

Gần nhà gấu tớ có thằng bán ốc cao hơn 2m,thím nào ở q4 chắc biết

Đíu hiểu nó ăn cái gì mà cao thế nhở :sexy:

[inferboy]

Nó theo Fitness bợn à! Tớ theo giáo trình của thèng này. Nhưng 2 tuần mới Drop 1 lần :byebye:

Thấy body nó cũng ko đẹp so với mấy thằng Fitness lắm nhưng thằng này khỏe lắm.

Cái đó giống Stiff Leg deadlift hơn là deadlift

Chân hơi thẳng đúng ko thím :byebye:

[anhlong2211]

Thấy body nó cũng ko đẹp so với mấy thằng Fitness lắm nhưng thằng này khỏe lắm.



Chân hơi thẳng đúng ko thím :byebye:

CHân thẳng và mông cao

[cmtphandongnenbibanroi]

Kể ở cạnh thím nào pro deadlift thì tốt, mình df đau lưng vãi nên đang tạm nghỉ nghiên cứu. Mới squat chay chứ không df

Mình hồi mới dl cũng bị đau lưng, đau phải nghỉ tập 1 tuần :sweat:, lúc hết đau tập lại đúng form thì nâng được nặng hơn trước mới ác :chaymau:, tra google thì thấy cái low back pain hầu hết ai tập dl cũng bị 1 lần, có người bị nặng đến nỗi ko squat hay dl gì được nữa luôn :sweat::sweat::sweat:.

[bbeett]

Cao vừa thôi chứ cao quá cũng chả tốt :byebye:

[anhlong2211]

Cao vừa thôi chứ cao quá cũng chả tốt :byebye:

Cao hơn oz năm mười phân là được rồi, cao quá lại sợ con ông khác :shame:

[Tetsusaiga]

bàn 1 chút về lean gains nhé :D
có thím nào ăn như thế ko, bụng mình mỡ quá tính xiết lại 1 chút rồi mới bơm tiếp

[titan2912]

bàn 1 chút về lean gains nhé :D
có thím nào ăn như thế ko, bụng mình mỡ quá tính xiết lại 1 chút rồi mới bơm tiếp

cứ bulk tiếp đi bác ei , khi nào thấy to rồi cut 1 lượt luôn , mình cũng hy sinh cái bụng nè , từ ngày bụng to lại có thói quen hóp bụng :sweat: giờ cứ đứng dậy là tự hóp luôn :sexy:

p/s: dạo này tập lưng xô thấy có kết quả tốt quá , cơ mà tay thì ko to lên mấy :shame::shame:

[quochoils]

cứ bulk tiếp đi bác ei , khi nào thấy to rồi cut 1 lượt luôn , mình cũng hy sinh cái bụng nè , từ ngày bụng to lại có thói quen hóp bụng :sweat: giờ cứ đứng dậy là tự hóp luôn :sexy:

p/s: dạo này tập lưng xô thấy có kết quả tốt quá , cơ mà tay thì ko to lên mấy :shame::shame:

tay bác bao nhiêu rùi :sexy: ?

[Henikem]

hôm nay là ngày đầu tiên e dành riêng 1 buổi để tập chân :sogood:
gánh đùi trc 3 hiệp
gánh đùi sau 3 hiệp
nằm đạp dốc 3 hiệp
ngồi đạp ngang 4 hiệp
ngồi móc đùi trc 3 hiệp
móc đùi sau 3 hiệp
tập bắp chân 3 hiệp
mỗi hiệp 8 cái
tập xong e lết ko nổi luôn :sosad:

[Tetsusaiga]

cứ bulk tiếp đi bác ei , khi nào thấy to rồi cut 1 lượt luôn , mình cũng hy sinh cái bụng nè , từ ngày bụng to lại có thói quen hóp bụng :sweat: giờ cứ đứng dậy là tự hóp luôn :sexy:

p/s: dạo này tập lưng xô thấy có kết quả tốt quá , cơ mà tay thì ko to lên mấy :shame::shame:

bụng to quá nhìn ko cân với người thím ợ
mấy thím xem giúp cái thằn trong hình trên vách tường em chụp tên gì ấy nhỉ, tìm mấy bữa nay mà ko thấy( thằng trong cái nền đen ấy, ko phải thằng câm dt với cái vòi sen đâu nhá:byebye::shame:)
https://lh5.googleusercontent.com/-Oa4kYsrtHAc/UO17mTJaVdI/AAAAAAAAAU0/qXq1_loibEQ/s512/IMG_20130109_191626.jpg

[minikanny]

hôm nay là ngày đầu tiên e dành riêng 1 buổi để tập chân :sogood:
gánh đùi trc 3 hiệp
gánh đùi sau 3 hiệp
nằm đạp dốc 3 hiệp
ngồi đạp ngang 4 hiệp
ngồi móc đùi trc 3 hiệp
móc đùi sau 3 hiệp
tập bắp chân 3 hiệp
mỗi hiệp 8 cái
tập xong e lết ko nổi luôn :sosad:

Vậy mới sướng thím ợ, chút thím đi ngủ là thấy cơ chân căng lên, nằm cấn đã lắm :sexy::sexy:

[anhlong2211]

hôm nay là ngày đầu tiên e dành riêng 1 buổi để tập chân :sogood:
gánh đùi trc 3 hiệp
gánh đùi sau 3 hiệp
nằm đạp dốc 3 hiệp
ngồi đạp ngang 4 hiệp
ngồi móc đùi trc 3 hiệp
móc đùi sau 3 hiệp
tập bắp chân 3 hiệp
mỗi hiệp 8 cái
tập xong e lết ko nổi luôn :sosad:

Nhiều bài vãi, thím bỏ bớt cái đap ngang ra đi, mỗi hiệp 6 rep thôi

[inferboy]

Đúng thật là Sumo Deadlift dễ thẳng Lưng hơn Deadlift thông thường, khuyến cáo cho các bạn đùi mỡ, bụng mỡ tập bài này cho dễ nhé :D

[inferboy]

bàn 1 chút về lean gains nhé :D
có thím nào ăn như thế ko, bụng mình mỡ quá tính xiết lại 1 chút rồi mới bơm tiếp

Lean gains là sao mình ko rõ.

Nhưng có biết 1 vụ chỉ Build Muscle ko, ăn theo cái Low Carb, nhiều protein và fải ăn fat thật nhiều (cái này còn mệt hơn)

[manhlink]

bụng to quá nhìn ko cân với người thím ợ
mấy thím xem giúp cái thằn trong hình trên vách tường em chụp tên gì ấy nhỉ, tìm mấy bữa nay mà ko thấy( thằng trong cái nền đen ấy, ko phải thằng câm dt với cái vòi sen đâu nhá:byebye::shame:)
https://lh5.googleusercontent.com/-Oa4kYsrtHAc/UO17mTJaVdI/AAAAAAAAAU0/qXq1_loibEQ/s512/IMG_20130109_191626.jpg

" KHÔNG CHẠM TAY VÀO KIẾNG " :sexy: " KHÔNG ĐƯỢC DÙNG ĐÈN FLASH " :ah:

[anhlong2211]

Lean gains là sao mình ko rõ.

Nhưng có biết 1 vụ chỉ Build Muscle ko, ăn theo cái Low Carb, nhiều protein và fải ăn fat thật nhiều (cái này còn mệt hơn)

Cái đó ko phải nguyên tắc build lean muscle đâu thím
Đúng thật là Sumo Deadlift dễ thẳng Lưng hơn Deadlift thông thường, khuyến cáo cho các bạn đùi mỡ, bụng mỡ tập bài này cho dễ nhé :D

Bụng mỡ, đùi mỡ thì cũng nên tập cái kia để cho nó đều, Sumo deadlift tập trung vào chân nhiều quá

[inferboy]

Cái đó ko phải nguyên tắc build lean muscle đâu thím


Bụng mỡ, đùi mỡ thì cũng nên tập cái kia để cho nó đều, Sumo deadlift tập trung vào chân nhiều quá

Vậy lại nhầm nữa rồi >"< :gach:

Vụ Deadlift thường mình làm đủ cách, ngồi nghiên ngã ngữa đủ kiểu, mà Lưng vẫn ko thẳng (chưa làm gì hết, chỉ hạ chân cầm tạ thôi)

Thế mà thử với Sumo Deadlift thì lại thẳng Lưng được :(

P/s: mà nó vào Chân là fần nào vậy thím Long?

[anhlong2211]

Vậy lại nhầm nữa rồi >"< :gach:

Vụ Deadlift thường mình làm đủ cách, ngồi nghiên ngã ngữa đủ kiểu, mà Lưng vẫn ko thẳng (chưa làm gì hết, chỉ hạ chân cầm tạ thôi)

Thế mà thử với Sumo Deadlift thì lại thẳng Lưng được :(

P/s: mà nó vào Chân là fần nào vậy thím Long?

Gần như là đủ chân luôn đó thím, người ta gọi sumo deadlift là squatter's deadlift mà :D

[inferboy]

Gần như là đủ chân luôn đó thím, người ta gọi sumo deadlift là squatter's deadlift mà :D

:brick::brick::brick: vậy là y chan squats àh :( thôi ráng tập 1 tháng rồi quay lại Deadlift thường xem có thẳng Lưng dc chưa :((

[anhlong2211]

:brick::brick::brick: vậy là y chan squats àh :( thôi ráng tập 1 tháng rồi quay lại Deadlift thường xem có thẳng Lưng dc chưa :((

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html
thím đọc được tiếng anh thì coi cái này nhé, câu hỏi cuối cùng ( khoảng qua giữa trang 1 chút)

[ZzMelodyzZ]

có ai quyết tâm tập 6 múi ko ?

em tập 6 buổi 1 tuần,trc thì 2,4,5,7 tập bụng ghế dốc + ghế ngang

giờ quyết tâm bữa nào cũng tập bụng ghế dốc,thêm 1 buổi tập nhẹ ở nhà hít đất và bài 8 mins bụng.Có ai chỉ giáo dùm ko ?

[anhlong2211]

có ai quyết tâm tập 6 múi ko ?

em tập 6 buổi 1 tuần,trc thì 2,4,5,7 tập bụng ghế dốc + ghế ngang

giờ quyết tâm bữa nào cũng tập bụng ghế dốc,thêm 1 buổi tập nhẹ ở nhà hít đất và bài 8 mins bụng.Có ai chỉ giáo dùm ko ?

Thím gầy ko ?
Nếu ko gầy thì vào nhà bếp tìm 6 múi nhé :byebye:

[viemkhongyeudangnenbiban]

có ai quyết tâm tập 6 múi ko ?

em tập 6 buổi 1 tuần,trc thì 2,4,5,7 tập bụng ghế dốc + ghế ngang

giờ quyết tâm bữa nào cũng tập bụng ghế dốc,thêm 1 buổi tập nhẹ ở nhà hít đất và bài 8 mins bụng.Có ai chỉ giáo dùm ko ?

6 múi hả, một là thým ăn ít tập nhiều người khô quắt queo nhưng mỏng cơm như mấy anh zai ngoài phòng gym bình dân thì may ra có 6 múi, không thì tập các bài tim mạch nhiều zô đốt hết mỡ đi :gach: chứ tập mấy cái kia bụng chỉ dày lên, cơ bụng nổi cục cứng hơn thôi :nosebleed:. Mình giờ chả ham 6 múi nữa, bulking lên bearmode đã :beauty:.

[anhlong2211]

6 múi hả, một là thým ăn ít tập nhiều người khô quắt queo nhưng mỏng cơm như mấy anh zai ngoài phòng gym bình dân thì may ra có 6 múi, không thì tập các bài tim mạch nhiều zô đốt hết mỡ đi :gach: chứ tập mấy cái kia bụng chỉ dày lên, cơ bụng nổi cục cứng hơn thôi :nosebleed:. Mình giờ chả ham 6 múi nữa, bulking lên bearmode đã :beauty:.

bị bạn mấy nick rồi thím :surrender:

[quang7894]

Bữa hè có tập tạ qua 1 thág nhưng ko đk cái j. Vì tập lung tung.
H ai tư vấn dùng mình tập vs.
Mình cao 1m75 nặng 55kg . 18t .
Giờ mùa đông ko muốn đến quán tập. Và cũng ko có time lắm. Nên em tập ở nhà thôi.
chỉ có 2 cục tạ 5kg.
Ước muốn tạm thời là ngực, vai , bắp tay to lên. Và bụng giảm nhỏ đi ( bụng mình hơi phồg). :)

[ZzMelodyzZ]

Thím gầy ko ?
Nếu ko gầy thì vào nhà bếp tìm 6 múi nhé :byebye:

em 1m72 68kg thím :pudency:

[Ronaldinho_07]

mình tầm 54-55kg /~ 1m75 thì squat,deadlift thông thường rơi vào bao nhiêu nhỉ :byebye:

[ZzMelodyzZ]

6 múi hả, một là thým ăn ít tập nhiều người khô quắt queo nhưng mỏng cơm như mấy anh zai ngoài phòng gym bình dân thì may ra có 6 múi, không thì tập các bài tim mạch nhiều zô đốt hết mỡ đi :gach: chứ tập mấy cái kia bụng chỉ dày lên, cơ bụng nổi cục cứng hơn thôi :nosebleed:. Mình giờ chả ham 6 múi nữa, bulking lên bearmode đã :beauty:.


cho em thử 1 bài xem nào bác,em bụng em hơi phồng,gập bụng nhiều nó thon lại dc 1 tí xiu,nhưng vẫn muốn 6 múi

[viemkhongyeudangnenbiban]

bị bạn mấy nick rồi thím :surrender:

Mới 2, nick chính vẫn còn :sweat:. Đang để dành tiền qua tết mua cái đai ngon ngon xài :byebye:, mua thêm miếng vải băng cổ tay nữa, cổ tay hơi yếu :sweat:. Bụng hình càng ngày càng to ra thì phải nhìn nghiêng thấy có ngấn mỡ lồi ra ngoài quần đùi rồi nhưng múi bụng vẫn cứng nên ko lo :adore::adore:.

[viemkhongyeudangnenbiban]

em 1m72 68kg thím :pudency:

cho em thử 1 bài xem nào bác,em bụng em hơi phồng,gập bụng nhiều nó thon lại dc 1 tí xiu,nhưng vẫn muốn 6 múi

Mấy bài hiit, tabata (youtube) phải có tí không gian thì mới tập đc :sweat:, ra phòng gym tập choán diện tích nó chửi cho í. Vote chạy bộ > cách đốt mỡ đơn giản nhất :byebye:. Với lại ăn ít carb lại, mỗi bữa 2 chén cơm thôi, ăn rau, thức ăn bù vào. Mách cho thým 1 bài tập bụng khá hay là nằm lên ghế dốc, ngả người nghiêng ~45 độ, cầm thêm cục tạ đưa hai tay ra trước sau đó vặn mình qua lại trái phải để tập phần lườn, vcut, giãn múi bụng rất tốt :byebye::byebye::byebye:, vặn cẩn thận nhé tại nếu vặn mạnh thốn cột sống lắm í, muốn nặng hơn thì tăng tạ, tăng độ dốc ghế. Bài này phê hơn bài đứng lên ghế xoay qua xoay lại nhiều :gach:.

[ZzMelodyzZ]

Mấy bài hiit, tabata (youtube) phải có tí không gian thì mới tập đc :sweat:, ra phòng gym tập choán diện tích nó chửi cho í. Vote chạy bộ > cách đốt mỡ đơn giản nhất :byebye:. Với lại ăn ít carb lại, mỗi bữa 2 chén cơm thôi, ăn rau, thức ăn bù vào. Mách cho thým 1 bài tập bụng khá hay là nằm lên ghế dốc, ngả người nghiêng ~45 độ, cầm thêm cục tạ đưa hai tay ra trước sau đó vặn mình qua lại trái phải để tập phần lườn, vcut, giãn múi bụng rất tốt :byebye::byebye::byebye:, vặn cẩn thận nhé tại nếu vặn mạnh thốn cột sống lắm í, muốn nặng hơn thì tăng tạ, tăng độ dốc ghế. Bài này phê hơn bài đứng lên ghế xoay qua xoay lại nhiều :gach:.

hix em thì tập tạ tuần 6 buổi,mà nghe bảo chạy vs tập phải cách nhau ít nhất 8 tiếng

[toilanuhiepsix]

mình tầm 54-55kg /~ 1m75 thì squat,deadlift thông thường rơi vào bao nhiêu nhỉ :byebye:

1.5 trọng lượng cơ thể là thuộc hạng khủng:beauty:cứ thế mà suy ra bản thân:look_down:

[anhlong2211]

mình tầm 54-55kg /~ 1m75 thì squat,deadlift thông thường rơi vào bao nhiêu nhỉ :byebye:

~ 100 kg nhe' thim'

[Tetsusaiga]

Ko thím nào giúp mình câu hỏi ở trên à :shame:

[inferboy]

Phòng mình có vài em xinh tươi wá :((

[manhlink]

cho em thử 1 bài xem nào bác,em bụng em hơi phồng,gập bụng nhiều nó thon lại dc 1 tí xiu,nhưng vẫn muốn 6 múi
Cái đầu tiên khi muốn 6 múi thì múi bụng của bác phải to và dày trước đã.KO phải sợ to bụng, ko phải sợ bụng nhiều mỡ. Chứ chỉ tập 1>2 tháng gập bụng thì có mà giảm mỡ đến mức da lưng dán da bụng thì mới hiện đc 6 múi đó. Và cũng tùy do cơ địa nữa. Có ng múi bụng chìm, có mà tập cả đời nó cũng ko hiện lên rõ dệt đc. Trên youtube có rất nhiều bài tập bụng: ABS là 6>8 múi bụng. Còn V-cut là tất cả các nhóm cơ dưới eo.

Ko thím nào giúp mình câu hỏi ở trên à :shame:

Ko bít thì làm thế đíu nào đc hở bạn hiền :nosebleed:

[beater8x]

bụng to quá nhìn ko cân với người thím ợ
mấy thím xem giúp cái thằn trong hình trên vách tường em chụp tên gì ấy nhỉ, tìm mấy bữa nay mà ko thấy( thằng trong cái nền đen ấy, ko phải thằng câm dt với cái vòi sen đâu nhá:byebye::shame:)
https://lh5.googleusercontent.com/-Oa4kYsrtHAc/UO17mTJaVdI/AAAAAAAAAU0/qXq1_loibEQ/s512/IMG_20130109_191626.jpg

Thiếm chụp gần hơn tí đi thì mới thấy mặt nó được chớ. :gach:

[anhlong2211]

Thiếm chụp gần hơn tí đi thì mới thấy mặt nó được chớ. :gach:


Ra đảo rồi hả thím :look_down:

[Henikem]

Vậy mới sướng thím ợ, chút thím đi ngủ là thấy cơ chân căng lên, nằm cấn đã lắm :sexy::sexy:
sáng dậy nhất cái chân lên ko nổi luôn thím ợ :sosad:, phải nằm 1 lát sau mới dậy đc, dậy e chạy tại chỗ nhẹ nhẹ, khởi động tầm 10' là thấy hơi bình thường lại, tạm thời đi lại hơi ê ê 1 chút, phải nói là tập chân mệt kinh khủng :stick:
Nhiều bài vãi, thím bỏ bớt cái đap ngang ra đi, mỗi hiệp 6 rep thôi
em tập từng đó bài hết 45' à thím, giờ tập 1 hiệp 6 rep chắc tập 30' xong quá :pudency:
e đang tính đổi lịch 2 5 vai + chân , 3 6 xô + tay trước, 4 7 ngực + tay sau
sang lịch mới như sau:
thứ 2 chân toàn tập ( 7 bài x 3 hiệp x 7 rep)
thứ 3 xô toàn tập ( 6 bài x 3 hiệp x 8) + tay trước ( 3 bài x 3 hiệp x 8) + bụng ( bụng trên 50, V-cut 50c/ bên)
thứ 4 full ngực ( 6 bài 4 hiệp số rep là 10 8 6 4, giảm dần theo số lượng tạ, + tay sau ( 4 bài x 3 hiệp x 8) + bụng
thứ 5 nghỉ ngơi
thứ 6 full vai ( 5 bài x 3 hiệp x 8) + cầu vai( 2 bài x 3 hiệp x 6) + bụng
thứ 7 giống nhứ 4
cn dành thời gian đi ăn chơi :byebye:
trc đây e tập chân lung tung lắm, ngày nào cũng tập chơi chơi 1 bài 4 hiệp thôi, giờ dành nguyên 1 buổi tập chân, lịch như thế ổn chưa thím :sogood:

[anhlong2211]

7 bài, vậy là mỗi bài chừng 6 phút
nghỉ giữa bài mất 2 phút là còn mỗi bài 4 phút
nghỉ giữa hiệp chính 1 phút là còn 2 phút
2 phút thì làm quái gì đủ cả khởi động cả tập chính :surrender:

[beater8x]

Ra đảo rồi hả thím :look_down:

Ra đảo 1 tuần thiếm ợ. :shot:

[anhlong2211]

Ra đảo 1 tuần thiếm ợ. :shot:

Vào thớt trap nào rồi hả :look_down:

[phuonggeo_1]

7 bài, vậy là mỗi bài chừng 6 phút
nghỉ giữa bài mất 2 phút là còn mỗi bài 4 phút
nghỉ giữa hiệp chính 1 phút là còn 2 phút
2 phút thì làm quái gì đủ cả khởi động cả tập chính :surrender:

Superset + nghỉ giữa hiệp ngắn thì làm được :look_down:

hôm nay là ngày đầu tiên e dành riêng 1 buổi để tập chân :sogood:
gánh đùi trc 3 hiệp
gánh đùi sau 3 hiệp
nằm đạp dốc 3 hiệp
ngồi đạp ngang 4 hiệp
ngồi móc đùi trc 3 hiệp
móc đùi sau 3 hiệp
tập bắp chân 3 hiệp
mỗi hiệp 8 cái
tập xong e lết ko nổi luôn :sosad:

Tập các bài thế này cũng ngon, nhưng mềnh thấy nên tập theo superset thì hay hơn. Bố trí lại thế này tập thử xem sao nhé:

Warm up: tập các bài giãn cơ dành cho chân, vận động nhanh làm nóng cơ thể.

Ex 1: gánh đùi trước 5 hiệp 15-12-10-8-6 reps, nghỉ giữa hiệp 30-60-90-90s

Nghỉ 60s

Superset 1: nằm đạp dốc + ngồi đạp ngang 3 hiệp 12-10-8reps (giữa 2 bài ko nghỉ), nghỉ giữa hiệp 60-60s

Nghỉ 60s

Superset 2: móc đùi trước + sau 3 hiệp 12-10-8, nghỉ giữa 60-60s

Nghỉ 60s

Superset 3: đứng nhún có tạ + ngồi nhún 3 hiệp 12-10-8, nghỉ giữa 60-60s

Nghỉ 60s

Leg finisher: nằm đạp dốc 2', yêu cầu mức tạ nhẹ vừa phải, đạp nhanh

Cool down: các bài tập giãn cơ.

[Henikem]

7 bài, vậy là mỗi bài chừng 6 phút
nghỉ giữa bài mất 2 phút là còn mỗi bài 4 phút
nghỉ giữa hiệp chính 1 phút là còn 2 phút
2 phút thì làm quái gì đủ cả khởi động cả tập chính :surrender:

e tập nghỉ chừng nào thấy tim bớt đập nhanh là tập lại thôi thím, ko canh thời gian nghỉ :pudency:

[manhlink]

Ra đảo 1 tuần thiếm ợ. :shot:

CHÚC MỪNG MÀI :beauty:

[Tetsusaiga]

Ra đảo 1 tuần thiếm ợ. :shot:

Chúc mừng thím:byebye:

[anhlong2211]

e tập nghỉ chừng nào thấy tim bớt đập nhanh là tập lại thôi thím, ko canh thời gian nghỉ :pudency:
Tập thfi canh giờ đàng hoàng đi thím :surrender:
Thế chắc nghỉ được có 30s

[Henikem]

Tập thfi canh giờ đàng hoàng đi thím :surrender:
Thế chắc nghỉ được có 30s

chắc tầm 30s - 45s thôi thím, xong bài nào là bơ phờ luôn :surrender:

[anhlong2211]

chắc tầm 30s - 45s thôi thím, xong bài nào là bơ phờ luôn :surrender:

Nghĩ giữa hiệp 1p, giữa bài 2 phút đi thím:surrender:

[toilanuhiepsix]

có thým nào phần đùi chẻ ra chưa nhỉ?:sexy::sexy::sexy:

[3078]

Phần giữa 2 đùi á ?

[manhlink]

Đùi tớ chẻ ra rùi nè! Nhưng còn mờ lắm, hôm nào tập chân nhìn chẻ ra mới rõ!

[quochoils]

Đùi tớ chẻ ra rùi nè! Nhưng còn mờ lắm, hôm nào tập chân nhìn chẻ ra mới rõ!

cái đá ghế đá tạ đùi trước tập chẻ ra hay phết nhưng ko có :sweat:

[titan2912]

mình ko dám chơi superset cho chân , vì chơi xong là nằm 1 chỗ luôn , như kiệt sức

[beater8x]

CHÚC MỪNG MÀI :beauty:

Chúc mừng thím:byebye:

Ôi dào, vấn đề gì đâu, KIA hẳn mới lo chứ 1 tuần nhanh không hà. :gach:

[beater8x]

có thým nào phần đùi chẻ ra chưa nhỉ?:sexy::sexy::sexy:

Đùi chẻ ra thì mình có lâu rầu, cơ mà đùi bé thôi, chứ tỉ lệ mỡ thấp là chẻ ra ngay (của mình chẻ thành 3 đường).

[Tetsusaiga]

Đùi chẻ ra thì mình có lâu rầu, cơ mà đùi bé thôi, chứ tỉ lệ mỡ thấp là chẻ ra ngay (của mình chẻ thành 3 đường).

Tớ chỉ khoái tay có cọng bún thôi:sogood:

[0rigami]

Tớ chỉ khoái tay có cọng bún thôi:sogood:
Mình thì khoái săn + 6 múi :((

[thang2910]

Ra đảo rồi hả thím :look_down:

Hết QC đến lượt Beat, ra đảo ăn tết hửm :lmao:

[beater8x]

Tớ chỉ khoái tay có cọng bún thôi:sogood:

Mình thì khoái săn + 6 múi :((
Cứ giảm tỉ lệ mỡ đi là có hết các thiếm ợ. :gach:
Hết QC đến lượt Beat, ra đảo ăn tết hửm :lmao:

:sosad: Cũng may là được về đất liền trước Tết, chứ không thì ăn Tết trong đó chắc nát @$$ quá. :stick:

[Tetsusaiga]

Tối nay nghỉ tập đi chơi lego mấy thím ợ,bị cám dỗ hic hoc :sosad:

[3078]

Áp dụng mấy bài tập vào xếp hình luôn, 1 công đôi 3 việc. Tốt cho lưng dưới hơn cả squat đó.

[anhlong2211]

THím doomdays cũng ra đảo cmnr :surrender:

[viemkhongyeudangnenbiban]

Vừa mới về, ăn no ngập miệng ngủ 1 phát tối đi tập thôi :byebye:.

[Snowykhoa]

mục đích bác tập tạ là gì ?

Tập cho cánh tay và ngực khỏe.
chủ yếu là cổ tay :beauty:

[bbeett]

hạn chế comment ở f17 chứ ko là ra đảo mà ko biết lý do :gach:

[ZzMelodyzZ]

tay mình to rồi nên chỉ ao ước zú căng vs sáu múi thôi.Mà đang mâu thuẫn cái vụ tập tạ + chạy bộ quá :((

[BTNghiaktvn]

Đùi mình to quá, mà mình ngại chạy quá. Không bit tập thể hình thì mình tập bài chân nhẹ mà nhiều thì đùi có giảm ko ta.

[toilanuhiepsix]

Đùi tớ chẻ ra rùi nè! Nhưng còn mờ lắm, hôm nào tập chân nhìn chẻ ra mới rõ!

Đùi chẻ ra thì mình có lâu rầu, cơ mà đùi bé thôi, chứ tỉ lệ mỡ thấp là chẻ ra ngay (của mình chẻ thành 3 đường).

Cho mình xem hình đc ko?:sexy::sexy: và phần đùi mí bác tập đc bao lâu rồi:nosebleed::nosebleed:

Bữa coi trên mạng thấy ông kia bảo gánh đc 100kg/6rep đúng form thì đùi bắt đầu xẻ múi:adore::adore:

[Henikem]

hix, tình hình là hum qua e tập đùi, bây giờ vẫn còn đau các thím ợ :sosad:
ngay cả đi ngồi tàu vũ trụ thả shit cũng đau khiếp :sweat:
đùi 1 tuần tập 1 lân, ko biết lần sau có đau như vậy ko :surrender:

[manhlink]

Cho mình xem hình đc ko?:sexy::sexy: và phần đùi mí bác tập đc bao lâu rồi:nosebleed::nosebleed:

Bữa coi trên mạng thấy ông kia bảo gánh đc 100kg/6rep đúng form thì đùi bắt đầu xẻ múi:adore::adore:
Ko phải đâu Thím ơi. Tùy theo tạng ng, cơ địa chứ làm gì có hạn mức như thế bao h. Hồi tớ gánh 50kg đã chẻ rãnh rùi. Muốn chẻ rãnh quan trọng là phải tập Squat với móc trước.
hix, tình hình là hum qua e tập đùi, bây giờ vẫn còn đau các thím ợ :sosad:
ngay cả đi ngồi tàu vũ trụ thả shit cũng đau khiếp :sweat:
đùi 1 tuần tập 1 lân, ko biết lần sau có đau như vậy ko :surrender:

Sẽ đau! nhưng ko đau = lần đầu tiên. Bây h đi tập mà ko thấy đau coi như ngày tập hôm đó fail:beauty:

[imthinking]

Hít đất có lên ngực được không mấy bác nhỉ :chaymau::chaymau::chaymau:

[viemkhongyeudangnenbiban]

Hít đất có lên ngực được không mấy bác nhỉ :chaymau::chaymau::chaymau:

Đặt thêm cái gì nặng nặng lên lưng rồi hít sẽ lên nhé :nosebleed:.

[anhlong2211]

Muốn xẻ rãnh quan trọng là phải ít mỡ trước :chaymau:

[toilanuhiepsix]

Ko phải đâu Thím ơi. Tùy theo tạng ng, cơ địa chứ làm gì có hạn mức như thế bao h. Hồi tớ gánh 50kg đã chẻ rãnh rùi. Muốn chẻ rãnh quan trọng là phải tập Squat với móc trước.


Lúc trước xem bên webthehinh thì phải.Có hình đoàng hoàng mà bro:adore:

Show đùi bạn lên xem với:beauty::beauty::beauty:

[inferboy]

Tớ chỉ khoái tay có cọng bún thôi:sogood:

Mình thì khoái săn + 6 múi :((

Siết cơ giảm mỡ là cái gì đến nó sẽ đến :gach::gach:

[inferboy]

Hôm nay là ngày tập cuối cùng trong lịch ;;) Chân đùi 8-}

[manhlink]

Lúc trước xem bên webthehinh thì phải.Có hình đoàng hoàng mà bro:adore:

Show đùi bạn lên xem với:beauty::beauty::beauty:

Dạo này thèng bợn nó đi du lịch dài ngày. Ếu có máy mờ chụp :nosebleed: Mà đùi chia múi cũng bt ấy mà. Cứ giảm mỡ đi là múi tóe loe hết. Người thím như vậy mà ko có múi đùi thì khó tin quá. :byebye:

[inferboy]

Cơ nhị đầu, tam đầu rồi long head, short head là gì nhỉ..ai cho mình xin cái link topic nói rõ vụ này với.

[3078]

Cuối năm vừa bận vừa lạnh, mỗi buổi đi đúng lịch là 1 cuộc đấu trí vất vả với cái lười :D. Năm hết tết đến rồi bà con chuẩn bị show off hình trưng lên #1 cho xôm tụ đê.

[anhlong2211]

Cơ nhị đầu, tam đầu rồi long head, short head là gì nhỉ..ai cho mình xin cái link topic nói rõ vụ này với.

google có đó thím

[thaiphong567]

Các bác cho mình hỏi gấp, bây h mình đi làm văn phòng từ 8h sáng đến 6h tối thì đi tập vào buổi sáng tầm 6h có được ko (ăn uống thế nào, tập xong rồi ăn hay sao)? Giờ còn 20 ngày bắt đầu tập từ con số 0 (sau khi nghiền ngẫm giáo án) thì có cải thiện đc ko ? Dinh dưỡng sẽ cố ăn đủ như cái lịch kia (tầm 150k ngày).

Mình ở ngay hàng xanh, ko biết có chỗ nào tập gần đây mà ngon ko :D

[inferboy]

Các bác cho mình hỏi gấp, bây h mình đi làm văn phòng từ 8h sáng đến 6h tối thì đi tập vào buổi sáng tầm 6h có được ko (ăn uống thế nào, tập xong rồi ăn hay sao)? Giờ còn 20 ngày bắt đầu tập từ con số 0 (sau khi nghiền ngẫm giáo án) thì có cải thiện đc ko ? Dinh dưỡng sẽ cố ăn đủ như cái lịch kia (tầm 150k ngày).

Mình ở ngay hàng xanh, ko biết có chỗ nào tập gần đây mà ngon ko :D

6h chạy wa chỗ tập hay hơn là tập sáng đó :D

[Snowykhoa]

Tập cho cánh tay và ngực khỏe.
chủ yếu là cổ tay :beauty:

quote hóng :sexy::sexy::sexy:

[ZzMelodyzZ]

mà sao em đẩy ngực 2 tháng rồi vẫn chưa lên dc nhiều,tuần đẩy 2 buổi,thứ 2 + thứ 5.Đẩy dc 25 kg mỗi bên rồi.Giờ tăng 1 tuần đẩy 4 buổi dc ko cả nhà ?

[manhlink]

mà sao em đẩy ngực 2 tháng rồi vẫn chưa lên dc nhiều,tuần đẩy 2 buổi,thứ 2 + thứ 5.Đẩy dc 25 kg mỗi bên rồi.Giờ tăng 1 tuần đẩy 4 buổi dc ko cả nhà ?

Tập ngực đc 2 tháng tính ra là tập ngực đc khoảng 16 buổi tập ngực. Mới có 16 buổi tập thì làm gì nó to ra nhanh đc. Thím phải nghĩ cái gì muốn tích lũy thì phải có thời gian. Mới vẽ vời đc ít ngày mà muốn to như mấy ng tập cả năm thì so sánh quá khập khiễng ko? Với lại cách tập của Thím có chắc chắn là đúng kĩ thuật? Cơ địa của thím thuộc tạng người tăng trưởng hay người dây? Chệ độ sinh hoạt như thế nào? Thím 1 tuần 2 buổi tập ngực là ổn rùi ko cần phải cải thiện. Ko nên tăng lên 4 buổi làm gì cả. Tăng như vậy cũng ko làm to ngực nhanh đâu, mà sợ lại dữ nguyên hoặc bé đi ấy. Thím nên nhớ : tập nặng, tập nhiều ko bằng tập ít, nhẹ và hiệu quả. :byebye:

[manhlink]

Các bác cho mình hỏi gấp, bây h mình đi làm văn phòng từ 8h sáng đến 6h tối thì đi tập vào buổi sáng tầm 6h có được ko (ăn uống thế nào, tập xong rồi ăn hay sao)? Giờ còn 20 ngày bắt đầu tập từ con số 0 (sau khi nghiền ngẫm giáo án) thì có cải thiện đc ko ? Dinh dưỡng sẽ cố ăn đủ như cái lịch kia (tầm 150k ngày).

Mình ở ngay hàng xanh, ko biết có chỗ nào tập gần đây mà ngon ko :D

Tập buổi sáng cũng đc, nhưng mình nghĩ ko thể tập 100% sức như buổi chiều hoặc tối. Vì buổi sáng cơ thể thím vừa trải qua 1 giấc ngủ dài, ngoài việc cần nạp 1 lượng nước và calo lớn thì cũng cần 1 thời gian để cơ thể bắt đầu vào cơ chế hoạt động bình thường. Buổi sáng chỉ nên tập thể dục nhẹ như chạy bộ, tập các bài thẻ dục. Thím có thể tập vào khoảng 19h cũng đc. Ko ảnh hưởng là mấy. 18h chạy xe về nhà, ăn nhẹ 1 cái gì đó, nghỉ ngơi ít phút, 19h đi tập tới 20h về ăn uống là ổn.
:byebye:

[beater8x]

Cuối năm vừa bận vừa lạnh, mỗi buổi đi đúng lịch là 1 cuộc đấu trí vất vả với cái lười :D. Năm hết tết đến rồi bà con chuẩn bị show off hình trưng lên #1 cho xôm tụ đê.
#1 hết mịa nó chỗ để chèn thêm hình rầu thím ợ. :shame:
Tập ngực đc 2 tháng tính ra là tập ngực đc khoảng 16 buổi tập ngực. Mới có 16 buổi tập thì làm gì nó to ra nhanh đc. Thím phải nghĩ cái gì muốn tích lũy thì phải có thời gian. Mới vẽ vời đc ít ngày mà muốn to như mấy ng tập cả năm thì so sánh quá khập khiễng ko? Với lại cách tập của Thím có chắc chắn là đúng kĩ thuật? Cơ địa của thím thuộc tạng người tăng trưởng hay người dây? Chệ độ sinh hoạt như thế nào? Thím 1 tuần 2 buổi tập ngực là ổn rùi ko cần phải cải thiện. Ko nên tăng lên 4 buổi làm gì cả. Tăng như vậy cũng ko làm to ngực nhanh đâu, mà sợ lại dữ nguyên hoặc bé đi ấy. Thím nên nhớ : tập nặng, tập nhiều ko bằng tập ít, nhẹ và hiệu quả. :byebye:

Đoạn đen lộn rồi cha nội, tập nhẹ thì không bao giờ gọi là hiệu quả, nhất là lại còn tập ít, nếu tập ít thì phải tập nặng, tập thế nào để cơ thể phải hiểu được là cơ bắp phải to ra để nâng được tạ nặng hơn thì mới là hiệu quả, chứ còn tập nhẹ thì cơ bắp không bao giờ hiểu được điều đó cả, ngay cả mày cũng có tập nhẹ đâu mà lại viết lộn thế hử? :gach:

Chốt lại: tập như thế nào cũng chỉ chiếm 30% thôi, 65% còn lại phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt, 5% còn lại thuộc vào cơ địa (lượng hoocmon, khả năng hấp thụ, khả năng hồi phục, ...).

[Q.C]

Thể hình người ta tính thành quả bằng năm chứ nhiều chú lính mới tò te tập tọe vài tuần vài tháng mà cứ đòi đốt nhanh tiến độ cho to bự bằng mấy ông lão làng là thế nào :doubt:

[Remember Me]

H tập bị lệch vai quá rồi các thým ợ, mà ko biết sửa làm sao đây :canny:

[leyna412]

#1 hết mịa nó chỗ để chèn thêm hình rầu thím ợ. :shame:


Đoạn đen lộn rồi cha nội, tập nhẹ thì không bao giờ gọi là hiệu quả, nhất là lại còn tập ít, nếu tập ít thì phải tập nặng, tập thế nào để cơ thể phải hiểu được là cơ bắp phải to ra để nâng được tạ nặng hơn thì mới là hiệu quả, chứ còn tập nhẹ thì cơ bắp không bao giờ hiểu được điều đó cả, ngay cả mày cũng có tập nhẹ đâu mà lại viết lộn thế hử? :gach:

Chốt lại: tập như thế nào cũng chỉ chiếm 30% thôi, 65% còn lại phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt, 5% còn lại thuộc vào cơ địa (lượng hoocmon, khả năng hấp thụ, khả năng hồi phục, ...).

Em nghĩ cơ địa hay gen phải chiếm 20-25% thím ạ :chaymau::chaymau:

[anhlong2211]

Em nghĩ cơ địa hay gen phải chiếm 20-25% thím ạ :chaymau::chaymau:

Đừng quan tâm về cơ địa làm gì, cố gắng phát huy bản thân hết sức thôi,.

[Henikem]

mình tập 6 tháng, ngực 78 lên 97, nhưng mà nhìn kỹ thì bên trái to hơn bên phải :surrender:, còn tay phải lại to hơn tay trái :pudency:, giờ làm sao cho 2 bên = nhau đây :sweat:

[manhlink]

#1 hết mịa nó chỗ để chèn thêm hình rầu thím ợ. :shame:


Đoạn đen lộn rồi cha nội, tập nhẹ thì không bao giờ gọi là hiệu quả, nhất là lại còn tập ít, nếu tập ít thì phải tập nặng, tập thế nào để cơ thể phải hiểu được là cơ bắp phải to ra để nâng được tạ nặng hơn thì mới là hiệu quả, chứ còn tập nhẹ thì cơ bắp không bao giờ hiểu được điều đó cả, ngay cả mày cũng có tập nhẹ đâu mà lại viết lộn thế hử? :gach:

Chốt lại: tập như thế nào cũng chỉ chiếm 30% thôi, 65% còn lại phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt, 5% còn lại thuộc vào cơ địa (lượng hoocmon, khả năng hấp thụ, khả năng hồi phục, ...).

T biết ngay là có ng nói cái này mờ. Ý tao ko phải tập ít là trong buổi tập nên tập ít. Tập ít ở đây là thời gian giữa các buổi tập lặp lại ví dụ 1 tuần nên 1>2 buôi thôi. Nhẹ ở đây ko phải là nhẹ quá, ko phải là ko đủ để cơ thể hiểu. Mà nhẹ ở đây là đủ 6>8 cái ko hề hack hoặc cheat ấy cha nội. Hiệu quả là: tập đúng kỹ thuật, ăn uống ngủ nghỉ ý bố.
\ Cơ mà sắp tết mới về thật á. :nosebleed:

[inferboy]

mình tập 6 tháng, ngực 78 lên 97, nhưng mà nhìn kỹ thì bên trái to hơn bên phải :surrender:, còn tay phải lại to hơn tay trái :pudency:, giờ làm sao cho 2 bên = nhau đây :sweat:

Tay nào yếu thì Ngực bên đó phát triển hơn vì việc bổ trợ lực để nâng tạ mà :D

[anhlong2211]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3662_zps0615d747.jpg
Hôm nay vui vui lên Cali đo được nè mấy thím :gach:

[manhlink]

Trước đây tớ tập cũng hì hục, mặc áo nên ko supersoi cái body của tớ. Nên ng nó lệch tóe loe. Sau 8 tháng cân chỉnh thì nó ngon lại rồi.:sexy:
H tập bị lệch vai quá rồi các thým ợ, mà ko biết sửa làm sao đây :canny:

mình tập 6 tháng, ngực 78 lên 97, nhưng mà nhìn kỹ thì bên trái to hơn bên phải :surrender:, còn tay phải lại to hơn tay trái :pudency:, giờ làm sao cho 2 bên = nhau đây :sweat:
- Quy tắc đầu tiên trước khi sửa chữa những chỗ lệch là đứa nào nói ko thèm nghe, đứa nào góp ý kiêu ( trong phòng tập ấy, kẻo trở thành đẽo cày giữa đường):ah:
- Quy tắc thứ 2: tập nhiều những chỗ bé hơn, ít tập hoặc chỉ khởi động những chỗ bự hơn.
- Quy tắc thứ 3: tập nhẹ lại, thật tập chung với bài tập để phân bố lực đều vào từng nhóm cơ.
- Quy tắc thứ 4: luôn luôn cầm tạ đơn cả 2 bên tay khi cân chỉnh lại cơ bị lệch ( nếu ko cầm cho cân, chỉnh xong cái này lại lệch cái kia)
- Quy tắc thứ 5: ĐỌC LẠI 4 QUY TẮC TRÊN:sexy:
Nguyên nhân gây ra bị lệch cơ: Là do bên thuận sẽ đảm nhiệm lực nhiều hơn bên ko thuận và do sự điều phối các cơ nên bên thuận có vẻ ko bự = bên ko thuân hoặc ngược lại
\ Với vai: sửa chữa cũng tương đối đơn giản cứ áp dụng quy tắc mà phệt khi đã thật sự nắm rõ các bài tập vai ( gồm có 3 cơ lớn vai trước, giữa, và sau)
\\ Cầu vai: rụt cổ với tạ đơn, bên bự cầm nguyên tạ, bên bé lên xuống:sogood::sogood:
\\\ Ngực: Hít đất với bên bé kế cao lên tầm 15>20cm hoặc tập nằm đẩy ngực với tạ đơn, bên ngực bự tay giữa nguyên trên đỉnh, bên bé lên xuống.
\\\\ Xô: Cái bài gì mà chơi xô với tạ đơn ấy nhỉ, quên tên mất rồi. Hỏi AnhLong,Beat, hoặc mấy thím có kinh nghiệm ấy. :byebye:

[anhlong2211]

xô với tạ đơn thì có dumbbell row, tạ đòn mà từng tay 1 thì 1 arm barbell row

[beater8x]

T biết ngay là có ng nói cái này mờ. Ý tao ko phải tập ít là trong buổi tập nên tập ít. Tập ít ở đây là thời gian giữa các buổi tập lặp lại ví dụ 1 tuần nên 1>2 buôi thôi. Nhẹ ở đây ko phải là nhẹ quá, ko phải là ko đủ để cơ thể hiểu. Mà nhẹ ở đây là đủ 6>8 cái ko hề hack hoặc cheat ấy cha nội. Hiệu quả là: tập đúng kỹ thuật, ăn uống ngủ nghỉ ý bố.
\ Cơ mà sắp tết mới về thật á. :nosebleed:
Viết như mài thì bố thằng Tây nào hiểu. :lmao: Đến cả t còn bị hiểu sai nữa là các thím khác.
29 Tết anh về nghe kưng. :shot:
Em nghĩ cơ địa hay gen phải chiếm 20-25% thím ạ :chaymau::chaymau:

Thực ra thì mình thấy cơ địa chiếm phải tới 10-15% chứ không chỉ 5% đâu, nhưng thôi cứ tính chỉ 5% thôi cho nó khách quan không người đời nói mình đổ tại cơ địa thì khổ. :)

[Henikem]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3662_zps0615d747.jpg
Hôm nay vui vui lên Cali đo được nè mấy thím :gach:
BMI 29, thím hơi bị dư cân :surrender:
Trước đây tớ tập cũng hì hục, mặc áo nên ko supersoi cái body của tớ. Nên ng nó lệch tóe loe. Sau 8 tháng cân chỉnh thì nó ngon lại rồi.:sexy:



- Quy tắc đầu tiên trước khi sửa chữa những chỗ lệch là đứa nào nói ko thèm nghe, đứa nào góp ý kiêu ( trong phòng tập ấy, kẻo trở thành đẽo cày giữa đường):ah:
- Quy tắc thứ 2: tập nhiều những chỗ bé hơn, ít tập hoặc chỉ khởi động những chỗ bự hơn.
- Quy tắc thứ 3: tập nhẹ lại, thật tập chung với bài tập để phân bố lực đều vào từng nhóm cơ.
- Quy tắc thứ 4: luôn luôn cầm tạ đơn cả 2 bên tay khi cân chỉnh lại cơ bị lệch ( nếu ko cầm cho cân, chỉnh xong cái này lại lệch cái kia)
- Quy tắc thứ 5: ĐỌC LẠI 4 QUY TẮC TRÊN:sexy:
Nguyên nhân gây ra bị lệch cơ: Là do bên thuận sẽ đảm nhiệm lực nhiều hơn bên ko thuận và do sự điều phối các cơ nên bên thuận có vẻ ko bự = bên ko thuân hoặc ngược lại
\ Với vai: sửa chữa cũng tương đối đơn giản cứ áp dụng quy tắc mà phệt khi đã thật sự nắm rõ các bài tập vai ( gồm có 3 cơ lớn vai trước, giữa, và sau)
\\ Cầu vai: rụt cổ với tạ đơn, bên bự cầm nguyên tạ, bên bé lên xuống:sogood::sogood:
\\\ Ngực: Hít đất với bên bé kế cao lên tầm 15>20cm hoặc tập nằm đẩy ngực với tạ đơn, bên ngực bự tay giữa nguyên trên đỉnh, bên bé lên xuống.
\\\\ Xô: Cái bài gì mà chơi xô với tạ đơn ấy nhỉ, quên tên mất rồi. Hỏi AnhLong,Beat, hoặc mấy thím có kinh nghiệm ấy. :byebye:

vậy giờ tập ngực tạ đơn mình chơi tay thuận đẩy tạ nặng hơn tay ko thuận đc ko thím??? chứ e thấy lên tạ 1 tay nó khó khó làm sao đó :chaymau:

[anhlong2211]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3670_zps916ca5e9.jpg
HÌnh mới nè mấy thím :adore:

[beater8x]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3670_zps916ca5e9.jpg
HÌnh mới nè mấy thím :adore:

So sánh với hình hồi xưa :gach:
http://nm5.upanh.com/b1.s1.d4/820c26af2016493a950e4d73abd49710_45301885.anhlong.jpg

Trông không khác nhau gì cả là sao ta? :surrender:

[ZzMelodyzZ]

Tập ngực đc 2 tháng tính ra là tập ngực đc khoảng 16 buổi tập ngực. Mới có 16 buổi tập thì làm gì nó to ra nhanh đc. Thím phải nghĩ cái gì muốn tích lũy thì phải có thời gian. Mới vẽ vời đc ít ngày mà muốn to như mấy ng tập cả năm thì so sánh quá khập khiễng ko? Với lại cách tập của Thím có chắc chắn là đúng kĩ thuật? Cơ địa của thím thuộc tạng người tăng trưởng hay người dây? Chệ độ sinh hoạt như thế nào? Thím 1 tuần 2 buổi tập ngực là ổn rùi ko cần phải cải thiện. Ko nên tăng lên 4 buổi làm gì cả. Tăng như vậy cũng ko làm to ngực nhanh đâu, mà sợ lại dữ nguyên hoặc bé đi ấy. Thím nên nhớ : tập nặng, tập nhiều ko bằng tập ít, nhẹ và hiệu quả. :byebye:

ý em là sao mấy chỗ khác của em lên rất nhiều,đặc biệt là tay to chà bá lửa,vai cũng to lên.Chỉ mỗi ngực tháng đầu có to ra,rồi khựng lại hẳn dù sức đẩy càng lúc càng tăng,do thể lực em khỏe :pudency:.Em sợ do ăn uống + sinh hoạt sai,thức khuya trưa mới dậy :sosad:

[beater8x]

ý em là sao mấy chỗ khác của em lên rất nhiều,đặc biệt là tay to chà bá lửa,vai cũng to lên.Chỉ mỗi ngực tháng đầu có to ra,rồi khựng lại hẳn dù sức đẩy càng lúc càng tăng,do thể lực em khỏe :pudency:.Em sợ do ăn uống + sinh hoạt sai,thức khuya trưa mới dậy :sosad:

Cho ít lịch sinh hoạt và dinh dưỡng của thím lên đây xem nào. :shame:

[ZzMelodyzZ]

Cho ít lịch sinh hoạt và dinh dưỡng của thím lên đây xem nào. :shame:

ko uống sữa,lâu lâu làm một bịch hay ăn phô mai thôi.1,2h sáng ngủ tới 11h trưa dậy,cũng đủ 8 tiếng :sosad:.Trc 1 bữa fang 4,5 chén cơm bụng to như con heo,2 tháng nay tích cực gập bụng mỗi ngày teo lại rất nhiều,nhưng vẫn chưa đủ để có cơ bụng.Ăn thịt + rau,ko biết ăn cá.Hay ăn trứng luộc,chuối,sữa ngô.Hết :((

[Tetsusaiga]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3670_zps916ca5e9.jpg
HÌnh mới nè mấy thím :adore:

Đùi thì ko chụp,cứ chụp linh tinh rồi che mặt:look_down:

[0rigami]

Hôm nay vui vui lên Cali đo được nè mấy thím :gach:
Đo tốn xèng gì ko bác. Em cũng muốn khảo sát body.

[anhlong2211]

Đùi thì ko chụp,cứ chụp linh tinh rồi che mặt:look_down:
để mai mốt làm tấm đùi :look_down:
Đo tốn xèng gì ko bác. Em cũng muốn khảo sát body.
Tốn tg ngồi nói chuyện với nó thôi thím ợ :)

So sánh với hình hồi xưa :gach:
http://nm5.upanh.com/b1.s1.d4/820c26af2016493a950e4d73abd49710_45301885.anhlong.jpg

Trông không khác nhau gì cả là sao ta? :surrender:

mập hơn đó thím :shame:

[anhlong2211]

ý em là sao mấy chỗ khác của em lên rất nhiều,đặc biệt là tay to chà bá lửa,vai cũng to lên.Chỉ mỗi ngực tháng đầu có to ra,rồi khựng lại hẳn dù sức đẩy càng lúc càng tăng,do thể lực em khỏe :pudency:.Em sợ do ăn uống + sinh hoạt sai,thức khuya trưa mới dậy :sosad:

Cho xin tấm hình nào thím

[Q.C]

Trông không khác nhau gì cả là sao ta?
Lớp mỡ dầy quá che hết cơ rồi sao thấy khác được :lol:

[anhlong2211]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3674_zps56943e2e.jpg
Đùi đây thím :shame:

[0rigami]

Mới biết anh này, chỉ mơ đến thế thôi :((
http://youtu.be/T__ZufvbH5c?t=3m

[ZzMelodyzZ]

Cho xin tấm hình nào thím

:(( .

[Tetsusaiga]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3674_zps56943e2e.jpg
Đùi đây thím :shame:

đùi ngon quá. cho cạp miếng:byebye:

[viemkhongyeudangnenbiban]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3674_zps56943e2e.jpg
Đùi đây thím :shame:

:adore::adore::adore: chu vi đùi bao nhiu thế thým cơ to vãi.

[anhlong2211]

:adore::adore::adore: chu vi đùi bao nhiu thế thým cơ to vãi.

Chỗ to nhất là 64 thím ợ :adore::adore:

[Ronaldinho_07]

So sánh với hình hồi xưa :gach:
http://nm5.upanh.com/b1.s1.d4/820c26af2016493a950e4d73abd49710_45301885.anhlong.jpg

Trông không khác nhau gì cả là sao ta? :surrender:

cái bụng to ra :sexy:

http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EP2g3Sj3qSw#t=1386s

barbell row,cái nào trong hai kiểu các bác :surrender:

[anhlong2211]

cái bụng to ra :sexy:




barbell row,cái nào trong hai kiểu các bác :surrender:

Cái nào cũng là barbell row hết thím

[cao_di_di]

các bác cho e hỏi tập đấm bao cát thì to cơ nào vậy, bác nào có video hướng dẫn đấm bao cát cho e xin

[anhlong2211]

các bác cho e hỏi tập đấm bao cát thì to cơ nào vậy, bác nào có video hướng dẫn đấm bao cát cho e xin

Tập tạ ko tập, đi đấm bao cát làm gì :chaymau:

[manhlink]

:(( .

Theo như trong ảnh thì Cơ của thím mới chỉ có phồng lên thôi. Đã hình thành cơ đâu mờ, coi cái bắp tay là rõ nhất khi gập tay lại nếu có cơ thật thì nó sẽ tròn tròn chứ ko như trong ảnh. Cứ túc tắc mà tập đi thím.
\ Lúc đẩy bench press bỏ ko vuông tay với thân nữa, mà đưa cái đòn lúc xuống sát ngực ấy, nó sát xuống phần dưới " nhũ hoa " đẩy như vậy nó sẽ ăn toàn vào ngực. Còn đẩy vuông góc với thân nó thường vào vai với tay sau và làm rộng ngực ra thui, chứ ko dày lên đc :gach:

[manhlink]

http://i361.photobucket.com/albums/oo56/anhlong1122/DSCF3674_zps56943e2e.jpg
Đùi đây thím :shame:

Nhìn cái đùi mà kết quá. Coi lại cái đùi của mình thấy tủi thân :sosad: có 57cm

[cao_di_di]

Tập tạ ko tập, đi đấm bao cát làm gì :chaymau:

e vừa tập tạ vừa tập đấm bao cát để luyện phản xạ tay cho nhanh

[viemkhongyeudangnenbiban]

cái bụng to ra :sexy:




barbell row,cái nào trong hai kiểu các bác :surrender:

Hình như lúc lên tạ nó hít zô, xuống tạ thở ra, mà sao nguyên tác lúc gồng cơ thực hiện động tác mình phải nín thở mà nhỉ :surrender::surrender:.

[Tetsusaiga]

thím long chắc thay quần dài liên tục nhỉ :D

[anhlong2211]

thím long chắc thay quần dài liên tục nhỉ :D

Từ hồi tập đến h mới thay 1 lần ah thím :D

[Tetsusaiga]

Từ hồi tập đến h mới thay 1 lần ah thím :D

Chắc thím mua size lớn trừ hao phải ko :shame:

[toilanuhiepsix]

bro anhlong2211 đùi to ế:beauty::beauty::beauty:

nhưng làm sao để nó xẻ từng ra múi nhỉ??? phải cardio nữa àh:chaymau::chaymau::chaymau:

[ZzMelodyzZ]

e vừa tập tạ vừa tập đấm bao cát để luyện phản xạ tay cho nhanh

sai roài,mình chơi Muay 2 năm nên xin mách bạn làm vậy thì chẳng ích gì.Đánh gió hay đánh bao cát lên cơ gân,bạn lại tập tạ cho cứng cơ bắp lại thì vừa đánh ko nhanh +bền,mà cơ bắp cũng chẳng lên dc gì

[Q.C]

Nhìn cái đùi mà kết quá. Coi lại cái đùi của mình thấy tủi thân có 57cm
Cao mét 8 hay mét 9 mà tủi thân vì đùi *có* 57 cm ?

[manhlink]

Cao mét 8 hay mét 9 mà tủi thân vì đùi *có* 57 cm ?

Tớ cao có mét65 :sexy:

[I.Don't.Know]

Em mới tập được khoảng 1 tuần thì có nên tập bài ép ngực không mấy thým :surrender:

[0rigami]

Em mới tập được khoảng 1 tuần thì có nên tập bài ép ngực không mấy thým :surrender:
Nhìn xem ngực nở được bao nhiêu chưa mà ép.

[phuonggeo_1]

Tớ cao có mét65 :sexy:

mình 168cm mà đùi 70cm thì có nên tủi thân không :sosad:

[manhlink]

mình 168cm mà đùi 70cm thì có nên tủi thân không :sosad:

Vote 1 pic coi đùi 70cm nào anh em :sexy:

[phuonggeo_1]

Vote 1 pic coi đùi 70cm nào anh em :sexy:

Mai chụp cho. Mà đo vòng đùi tính đoạn bẹn hay dưới nữa?

[Tetsusaiga]

Mai chụp cho. Mà đo vòng đùi tính đoạn bẹn hay dưới nữa?

đo ngang chim ấy:byebye:

[viemkhongyeudangnenbiban]

Đùi 70 thì kinh rồi :gach:.

[anhlong2211]

Mai chụp cho. Mà đo vòng đùi tính đoạn bẹn hay dưới nữa?

Chỗ nào to nhất thì đo chỗ đấy :byebye: