thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

[kuvu]

Các bro tranh luận rồi lấy "thuốc " ra khè nhau, sao k show body :boss:
Stronglift thấy thiên về chân quá, không thể toàn diện.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Chưa dám chích, hormon chưa ổn định :doubt:

Em mới 21-22 tuổi :doubt:

[lengoctu70]

Duy huynh mà gà thì chắc chú còn là quả trứng đẻ lang

Hồi đó ông DUy DUynh nói thật là người ổng như cặt vậy á bác, hồi đó có phốt ổng vs huy nguyễn vs trương hoàng long này. Ổng là người bị chửi nhiều nhất ấy:gach:. Còn h thì cũng là trùm rồi:nosebleed:

[lengoctu70]

Tặng bác thêm quả clip, nhớ kéo xuống phần cmt mà đọc nhé :gach:

https://www.youtube.com/watch?v=5qT0T3vxWmk

[rotminh.void]

Chả ai phủ nhận giáo án 1 ngày 1 nhóm cơ cả, cơ mà h thì so với các giáo án khác thì nó thua quá nhiều :chaymau:

[kuvu]

Tặng bác thêm quả clip, nhớ kéo xuống phần cmt mà đọc nhé :gach:

https://www.youtube.com/watch?v=5qT0T3vxWmk

Mình ko biết vụ này, mới học lão về steroid thôi

[lengoctu70]

Chả ai phủ nhận giáo án 1 ngày 1 nhóm cơ cả, cơ mà h thì so với các giáo án khác thì nó thua quá nhiều :chaymau:

Em có xem qua clip này: tạo sao tập 1 nhóm cơ 1 tuần thì tốt cho bb:sexy:

https://www.youtube.com/watch?v=fEE3NSuelOM

Em thì hiểu sơ sơ đại loại là:
" nó sẽ gây hứng thú hơn so với upper lower "

" tập được volume cao hơn "

=> tóm lại: progressive overload là mấu chốt tăng cơ:surrender:

Bác dùng google dịch kéo xuống phần cmt đọc ấy

[lengoctu70]

Theo em thấy bên Tây mấy ông natural coach cho học viên cũng 1 nhóm cơ 1 tuần đầy ra, cũng có kết quả tốt. TIêu biểu như ông Runandlift ( trên insta ). Đây cũng là 1 lịch mẫu của ổng :nosebleed:

http://2.pik.vn/201781885048-3581-4843-9f02-4095ad6506ec.png

bonus thêm các bác quả hình :sogood: ( anh Bách này cũng có làm youtube, người to nhưng nói chuyện cũng rất khiêm tốn nữa, quý anh này nhất trong những người follow )
http://2.pik.vn/2017562d7d1b-5c77-4f59-b187-098f8c44b894.png

[kuvu]

Theo em thấy bên Tây mấy ông natural coach cho học viên cũng 1 nhóm cơ 1 tuần đầy ra, cũng có kết quả tốt. TIêu biểu như ông Runandlift ( trên insta ). Đây cũng là 1 lịch mẫu của ổng :nosebleed:

http://2.pik.vn/201781885048-3581-4843-9f02-4095ad6506ec.png

bonus thêm các bác quả hình :sogood: ( anh Bách này cũng có làm youtube, người to nhưng nói chuyện cũng rất khiêm tốn nữa, quý anh này nhất trong những người follow )
http://2.pik.vn/2017562d7d1b-5c77-4f59-b187-098f8c44b894.png

Có kết bạn với ông này.

Coach cũng có coach roid chứ bạn nghĩ chỉ coach thường à?

Chứ bạn nghĩ lão duy ở mẽo thì coach về cho tụi vn kiểu gì?


Mà lịch bạn post là lịch ngực lưng mà? Đâu phải 1 nhóm cơ 1 ngày

[lengoctu70]

Có kết bạn với ông này.

Coach cũng có coach roid chứ bạn nghĩ chỉ coach thường à?

Chứ bạn nghĩ lão duy ở mẽo thì coach về cho tụi vn kiểu gì?


Mà lịch bạn post là lịch ngực lưng mà? Đâu phải 1 nhóm cơ 1 ngày

Không bác ơi, ông này bạn mình quen dạo trên insta, 100% natural đó bác. CÒn lịch ông runandlift cia kiểu day1: ngực lưng day2: leg day3: arm day4: shoulder and back day5: cardio, cũng gần như bro spilit rồi:nosebleed:

Mà các có thể thấy dickerson ross, ổng xài roid nhưng ổng coach hoặc viên toàn natural hết, lịch tập của ông coach cho học viên mình không thiếu cái nào, ổng chủ yếu toàn cho học viên tập kiểu cổ điển thôi :look_down:

[kuvu]

Không bác ơi, ông này bạn mình quen dạo trên insta, 100% natural đó bác. CÒn lịch ông runandlift cia kiểu day1: ngực lưng day2: leg day3: arm day4: shoulder and back day5: cardio, cũng gần như bro spilit rồi:nosebleed:

Mà các có thể thấy dickerson ross, ổng xài roid nhưng ổng coach hoặc viên toàn natural hết, lịch tập của ông coach cho học viên mình không thiếu cái nào, ổng chủ yếu toàn cho học viên tập kiểu cổ điển thôi :look_down:

Theo những gì mình được học thì tập 1 nhóm cơ/day/tuần là lãng phí

[lengoctu70]

Theo những gì mình được học thì tập 1 nhóm cơ/day/tuần là lãng phí

THì đúng rồi bác, như em cũng đã đề cập ở trên nhưng quan trọng là mình thích thì mình tập thôi :byebye:

[kuvu]

THì đúng rồi bác, như em cũng đã đề cập ở trên nhưng quan trọng là mình thích thì mình tập thôi :byebye:

Chỗ anh em chia sẻ kinh nghiệm thì mình vào chia sẻ thôi bạn à, cái này ở ý thức cộng đồng

[rotminh.void]

Lịch trên kia thì giống như lịch focus vào upper nhiều hơn chứ k hẳn là 1 nhóm 1 ngày :chaymau:

[Opera]

Theo những gì mình được học thì tập 1 nhóm cơ/day/tuần là lãng phí

Lại chả phí à.

[quicksilvers]

Các bro tranh luận rồi lấy "thuốc " ra khè nhau, sao k show body :boss:
Stronglift thấy thiên về chân quá, không thể toàn diện.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Thuốc đấy là thuốc chích phòng dại cho con Pit nhà mình. Show lên troll ấy mà thím :lmao:
Còn ảnh thì có mấy pic chụp tháng trước, 1m80 nặng 75 kg (mới giảm dc 3kg). Tập Classic thôi chứ chả có gì cao siêu như mấy bác kia bàn tán. Chủ yếu là dựa trên những gì mình cho là hợp lý :">

http://2.pik.vn/20177452883b-d97a-4a13-99a5-f3c876ef2c64.jpg
http://2.pik.vn/2017d9b51cd2-b747-435c-afa2-9c7e4840a3f5.png

[rotminh.void]

^ bro tập lâu chưa :doubt:

[dapvocaydan]

Em đang muốn tăng cân. Đọc 1 số lời khuyên thì các bác khuyên nên mua whey uống sẽ tốt hơn mass (đương nhiên chỉ xem nó như tp hổ trợ) :D em định mua uống 1 lần vào buổi sáng (buổi sán em không có thời gian ăn bữa phụ vì phải đi công trình) và sau khi tập xong (sau khi tập xong thì thật là em chẳng muốn ăn nổi :stick:) thì nên mua loại nào giá thành/chất lượng tốt ạ ^^!
Vs lại pha whey chung vs yến mạch để thêm carb thì có đc k ạ :byebye:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[lon_ton_sai_vat]

Em đang muốn tăng cân. Đọc 1 số lời khuyên thì các bác khuyên nên mua whey uống sẽ tốt hơn mass (đương nhiên chỉ xem nó như tp hổ trợ) :D em định mua uống 1 lần vào buổi sáng (buổi sán em không có thời gian ăn bữa phụ vì phải đi công trình) và sau khi tập xong (sau khi tập xong thì thật là em chẳng muốn ăn nổi :stick:) thì nên mua loại nào giá thành/chất lượng tốt ạ ^^!
Vs lại pha whey chung vs yến mạch để thêm carb thì có đc k ạ :byebye:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Cái bôi đen là thua. Bữa ăn sau tập là quan trọng nhất. Còn có ăn bữa phụ lúc sáng hay không thì ko quan trọng, quan trọng là canh macro 1 ngày đủ calo protein fat etc....

[lengoctu70]

Em đang muốn tăng cân. Đọc 1 số lời khuyên thì các bác khuyên nên mua whey uống sẽ tốt hơn mass (đương nhiên chỉ xem nó như tp hổ trợ) :D em định mua uống 1 lần vào buổi sáng (buổi sán em không có thời gian ăn bữa phụ vì phải đi công trình) và sau khi tập xong (sau khi tập xong thì thật là em chẳng muốn ăn nổi :stick:) thì nên mua loại nào giá thành/chất lượng tốt ạ ^^!
Vs lại pha whey chung vs yến mạch để thêm carb thì có đc k ạ :byebye:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Myprotein vẫn là ngon bổ rẻ (15k=1ser):byebye:

EM thì buổi sáng: xay whey + yến mạch + bánh oreo + sữa bịch là quá chất lượng luôn:nosebleed:

[R.Lukaku]

Có bạn nào muốn so body với tôi không?

[iamking00]

Em đang muốn giảm cân( 80kg rồi:sweat:) bác nào có giáo trình trong 1 năm không.hay bác nào biết có phòng tập nào ở sg cho mấy đứa cần giảm cân như em ko.em muốn giảm cân cho thon nên ko cần gym hay tập cơ gì hết sợ to người

Sent using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[dapvocaydan]

Cái bôi đen là thua. Bữa ăn sau tập là quan trọng nhất. Còn có ăn bữa phụ lúc sáng hay không thì ko quan trọng, quan trọng là canh macro 1 ngày đủ calo protein fat etc....

Em cũng không hiểu tại sao lại vậy nữa. Nhưng dạo này em tập xong k muốn ăn cũng rán quất tô phở, hoặc tô cơm :ops: nghe bọn bạn nói tập xong về đói vl còn mình thì... ăn như cực hình :oh:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)
Myprotein vẫn là ngon bổ rẻ (15k=1ser):byebye:

EM thì buổi sáng: xay whey + yến mạch + bánh oreo + sữa bịch là quá chất lượng luôn:nosebleed:

Search qua thì thấy nhiều loại quá: diet, impact, isolate. Tăng cân thì nên mua loại nào bác nhỉ. Chủ yếu uống sáng vs sau khi tập thôi ạ ^^

[lacusclyen1]

Em cũng không hiểu tại sao lại vậy nữa. Nhưng dạo này em tập xong k muốn ăn cũng rán quất tô phở, hoặc tô cơm :ops: nghe bọn bạn nói tập xong về đói vl còn mình thì... ăn như cực hình :oh:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)


Search qua thì thấy nhiều loại quá: diet, impact, isolate. Tăng cân thì nên mua loại nào bác nhỉ. Chủ yếu uống sáng vs sau khi tập thôi ạ ^^

Có thể là bạn tập bị nặng quá so với cơ thể nên nó thành ra chán ăn.
Bạn điều chỉnh tập nhẹ đi tí hoặc trước khi tập ăn thêm vào cho có sứ.

Diet thì là ăn kiếng, nếu My protein thì nó ghi rõ luôn Impact Isolate chứ đâu có riêng đâu, nó là loại chứa tỉ lệ % protein cao nhất đó ( >80% với bt, 90% với loại không mùi vị )
Nếu HN thì mình còn 1 bịch 5kg giá yêu cần đẩy vì dạo này ít tập quá

[lengoctu70]

Em cũng không hiểu tại sao lại vậy nữa. Nhưng dạo này em tập xong k muốn ăn cũng rán quất tô phở, hoặc tô cơm :ops: nghe bọn bạn nói tập xong về đói vl còn mình thì... ăn như cực hình :oh:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)


Search qua thì thấy nhiều loại quá: diet, impact, isolate. Tăng cân thì nên mua loại nào bác nhỉ. Chủ yếu uống sáng vs sau khi tập thôi ạ ^^

Isolate mà phang đi bác ơi:gach::gach:

[lengoctu70]

Có bạn nào muốn so body với tôi không?

Dạ chắc không ạ, ở đây để giao lưu kiến thức, bác muốn thể hiện thì lên face mà thể hiện :stick:

[lzt02dt]

Dạ chắc không ạ, ở đây để giao lưu kiến thức, bác muốn thể hiện thì lên face mà thể hiện :stick:
:sexy: nhìn tên nick đi, lukaku 1m91 nặng hơn 90kg to như bò mộng, đúng chuẩn cao to đen hôi luôn rồi

[binhmap]

Em đang muốn giảm cân( 80kg rồi:sweat:) bác nào có giáo trình trong 1 năm không.hay bác nào biết có phòng tập nào ở sg cho mấy đứa cần giảm cân như em ko.em muốn giảm cân cho thon nên ko cần gym hay tập cơ gì hết sợ to người

Sent using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Lại sợ to người :sexy: tôi đố bạn to được đấy :sexy:

[Vai_lua.]

Mới tập nên uống loại Whey nào các bác :D

[Super cock]

https://drive.google.com/drive/folders/0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU

Tài liệu các thím đọc chơi :D

[lengoctu70]

https://drive.google.com/drive/folders/0B0Vyec-yHY6DYmNiMkg1dlZIelU

Tài liệu các thím đọc chơi :D
Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png

[bomcon123456]

Đọc nhưng phải áp dụng được cơ

Đọc nhiều xong lý thuyết đấu đá lẫn nhau, kết quả kẹt ở giữa, người thì vẫn ncc vì cơ địa kém, thế là xong :)
I knew so much about that which I did not need, but I knew so little about that which I needed. And therein lies the plight of most bodybuilding junkies.

[noobsaid123]

Có thể là bạn tập bị nặng quá so với cơ thể nên nó thành ra chán ăn.
Bạn điều chỉnh tập nhẹ đi tí hoặc trước khi tập ăn thêm vào cho có sứ.

Diet thì là ăn kiếng, nếu My protein thì nó ghi rõ luôn Impact Isolate chứ đâu có riêng đâu, nó là loại chứa tỉ lệ % protein cao nhất đó ( >80% với bt, 90% với loại không mùi vị )
Nếu HN thì mình còn 1 bịch 5kg giá yêu cần đẩy vì dạo này ít tập quá

Giá yêu là bn hả bác. Inb e vs

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Super cock]

Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png
Tài liệu thím thấy nhiều giáo án
cho sẵn nhỉ? Mình thì thích tìm đọc về periodization và cách sắp xếp các bài tập, mức tạ.. theo mục tiêu của mình hơn :D

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[lengoctu70]

[QUOTE=Super cock;121797901]Tài liệu thím thấy nhiều giáo án
cho sẵn nhỉ? Mình thì thích tìm đọc về periodization và cách sắp xếp các bài tập, mức tạ.. theo mục tiêu của mình hơn :D

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)[/QUOTE

à, vậy thì cuốn Muscle strength Pyramid có đầy đủ trong đó hết, bác có cuốn đó chưa, thích thì để ại email em share cho:sexy:

[Super cock]

[QUOTE=Super cock;121797901]Tài liệu thím thấy nhiều giáo án
cho sẵn nhỉ? Mình thì thích tìm đọc về periodization và cách sắp xếp các bài tập, mức tạ.. theo mục tiêu của mình hơn :D

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)[/QUOTE

à, vậy thì cuốn Muscle strength Pyramid có đầy đủ trong đó hết, bác có cuốn đó chưa, thích thì để ại email em share cho:sexy:

vozrider@gmail.com
tks nhé :beauty:

[Pjnboy[z]]

Các bác cho e hỏi trước và sau khi tập e tính thay vì ăn sợ nặng bụng làm sinh tố bơ không biết có được ổn không nhỉ...:shame:

[thanhlong9999]

;121847185']Các bác cho e hỏi trước và sau khi tập e tính thay vì ăn sợ nặng bụng làm sinh tố bơ không biết có được ổn không nhỉ...:shame:

Bữa ăn sau khi tập là bữa quan trọng nhất mà, bổ sung đầy đủ carb,fat,protein đi. Mà "nặng bụng" là sao ?

[lengoctu70]

[QUOTE=lengoctu70;121802941]

vozrider@gmail.com
tks nhé :beauty:

đã gửi cho bác rồi nha:byebye::byebye:

[lengoctu70]

;121847185']Các bác cho e hỏi trước và sau khi tập e tính thay vì ăn sợ nặng bụng làm sinh tố bơ không biết có được ổn không nhỉ...:shame:

trước với sau tập là bữa ăn không nên cho fiber với fat vô nhất, bác ăn vậy lấy năng lượng đâu mà tập:sexy:
'Bác đọc thêm bên chỗ a Byn nguyễn nha, khá là hay đó:
https://www.facebook.com/notes/byn-nguyen/l%E1%BB%A3i-%C3%ADch-c%E1%BB%A7a-b%E1%BB%AFa-%C4%83n-tr%C6%B0%E1%BB%9Bc-khi-t%E1%BA%ADp-benefit-of-pre-workout-meal/1055283117827459/

[HoQuangTuan]

Người ốm hết thuốc chữa nên tìm đến gym, nay tập bữa đầu nâng cây tạ không còn mệt các bác à :sosad::sosad:
Đi tập mới biết người mình như lờ :sosad:
Sẵn có bác nào có cái gì hay hay cho newbie muốn lên kg như em tham khảo không, em cảm ơn ạ :sad:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[T.Bag]

xin phép ad cũng như các bác , e xả lũ hết hè áo ba lỗ gym , mong anh em ủng hộ :adore:
https://vozforums.com/showthread.php?t=6018037

[vozforums01]

Chào các bác, Nhờ các bác tư vấn giùm em tí ạ.
Em mới đăng ký tập thử 1 tháng tại Cali, bạn sale báo giá đăng ký thành viên sau khi tập thử là 19tr cho 12 tháng (tặng thêm 3 tháng) tính trung bình ra là 1,26tr/tháng.
E có tham khảo trên mạng thì người ta bảo có thể thỏa thuận mức giá tốt hơn.
Vậy các bác có kinh nghiệm từng tập ở đây rồi tư vấn giùm e là deal lại với bạn sale mức giá bao nhiêu là hợp lý nhất ạ ?
Thanks và chúc các bác lên cơ đều đều :)

[bomcon123456]

Người ốm hết thuốc chữa nên tìm đến gym, nay tập bữa đầu nâng cây tạ không còn mệt các bác à :sosad::sosad:
Đi tập mới biết người mình như lờ :sosad:
Sẵn có bác nào có cái gì hay hay cho newbie muốn lên kg như em tham khảo không, em cảm ơn ạ :sad:

Google is the best :byebye:

[lzt02dt]

tạ nào bác, thanh tạ đòn chuẩn hình như nặng lắm rồi, bác bắt đầu với tạ đơn 2 bên xem :p , em lúc hết nâng nổi toàn nghịch máy tập đùi trong or ngoài + chân, có lần tập máy đó nặng quá dây chằng háng đau nhức đến 4 ngày nằm vật vã ms khỏi, chính cái máy này này :v
https://www.youtube.com/watch?v=0Kmi5T7w7Ds

[kuhio]

Em đang tìm mua cao su non bán lẻ cho phòng tập nhỏ, ở HCM, các bác trong đây có ai biết nơi bán tốt không? Em google thì ko thấy feedback, em cũng ko có kinh nghiệm chọn mua. Mạo muội hỏi các bô lão trên này. :)

[kuhio]

Chào các bác, Nhờ các bác tư vấn giùm em tí ạ.
Em mới đăng ký tập thử 1 tháng tại Cali, bạn sale báo giá đăng ký thành viên sau khi tập thử là 19tr cho 12 tháng (tặng thêm 3 tháng) tính trung bình ra là 1,26tr/tháng.
E có tham khảo trên mạng thì người ta bảo có thể thỏa thuận mức giá tốt hơn.
Vậy các bác có kinh nghiệm từng tập ở đây rồi tư vấn giùm e là deal lại với bạn sale mức giá bao nhiêu là hợp lý nhất ạ ?
Thanks và chúc các bác lên cơ đều đều :)

Hi bạn, nếu có thời gian thì mình xem các giáo án thể hình có rất nhiều trên mạng (mình hay xem webthehinh, bodybuilding, youtube...). Với cái giá đó của Cali bạn hoàn toàn có thể mua 1 thiết bị power rack về tập tại nhà :gach:

[yaibakt]

các bạn cho mình hỏi:
mấy cái cân điện tử như thế này có chức năng đo luôn cả tỷ lệ mỡ, cơ... có chính xác ko?
ở VN có mẫu nào tương tự ko nhỉ? Thanks.

https://vitagoods.com/collections/our-picks/products/body-analyzer1-digital-body-analyzer

[Hunter_KID]

Mới tập 1 tháng, lên tạ đều mà sau khi tập nặng về, sáng hôm sau ngủ dậy cơ bị đau nhức miết, bác nào bị như mình không, do mình tập sai kỹ thuật à

[JustSmile739]

Các bác ơi người em 1,75 mà nặng có gần 60kg, tập được 3 tuần
http://2.pik.vn/201786b94d0f-5761-45a0-834b-965e59b93493.jpg

Giờ muốn đô lên :confident: nên em định mua Whey isolate của Myprotein có ổn không nhỉ, dự định sáng dậy làm hớp rồi nửa tiếng sau đi tập, xong lại uống tiếp đã okie chưa :D

[Pjnboy[z]]

Bữa ăn sau khi tập là bữa quan trọng nhất mà, bổ sung đầy đủ carb,fat,protein đi. Mà "nặng bụng" là sao ?

Tại bụng dạ em lúc khoẻ lúc yếu bất thường lắm có mấy lúc ăn xong mà tiêu hoá chưa hết lên phòng tập giữa chừng nó quậy thì phiền lắm bác, bữa đang squat mà đúng ngay cái lúc đang đau bụng không dám tập nhiều sợ phọt c*t ra giữa phòng tập thì quái thai....:stick:

[kuvu]

Ai ức gà ko :sexy:


http://i.imgur.com/2uUOc1d.jpg

[F_Torres.]

Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png

xin phần giáo án cho sẵn nhé bác
kiemthanhkiem@gmail.com
thank bác nhiều :beauty:

[redclockoldones16k]

Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png

Share cho mình với bạn ơi :beauty:
njord.immortal@gmail.com
Cảm ơn nhiều nhé.

[kuvu]

đã gửi cho bác rồi nha:byebye::byebye:

Tất nhiên là cả mình nữa nhé :shame:

Biển học vô biên mà

Khuong996@gmail.com

[kuvu]

Mình đang có ít hàng độc.
Anh em nào có hứng thú thì inbox tâm sự

Mình có ít hàng độc cho các dân chơi đây ????

????DMAA best pre-workout giúp bạn hoá thú trong phòng tập chỉ sau 30p.

????????500k/30 viên

????????Cách dùng: uống 1 viên trước tập với các loại pre workout khác của bạn, hoặc uống không cũng được. 1 tuần chỉ nên dùng 2-3 lần.

Dùng vào những ngày tập stronglift, ngày test nâng PR, ngày mệt mỏi lười không có động lực đi tập.

????DNP: siêu giảm mỡ - super fat lose drug ( dành cho người có hiểu biết, ngoan, cấm chỉ định cho người tham lam )

????????3tr/30 viên, mỗi viên 200mg.

Cách dùng: sáng ra uống 1 viên, hôm sau tiếp tục :))

- No anabolic, not steroids => không cần pct.

???????? Cơ chế: không giống các loại thuốc giảm cân thông thường khiến cơ thể mất nước, giảm cảm giác thèm ăn. Dnp giúp tăng trao đổi chất, tăng BMR lên 1,5 lần từ đó đốt calor nhiều hơn ==> calor deficit ==> giảm cân.

????????DNP lấy trực tiếp mỡ làm năng lượng, tối ưu nhất cho người bdf từ 17%.

????????Số cân giảm hoàn toàn là mỡ.

????????Có thể giảm mỡ lên đến 0,5kg một ngày.

????????Không làm mất cơ ==> phù hợp cho giai đoạn cut của vđv.

????????Bạn sắp xiết cơ, bạn ăn tập giảm cân nhưng bị chững, bạn chán ngấy vì ngấn mỡ trên người ==> Dnp là thứ bạn cần.

????Side effect: cũng là tác dụng dễ thấy của dnp đó là nóng nhiệt, mất năng lượng và ra mồ hôi nhiều do dnp giúp tăng trao đổi chất.
Tất nhiên là mình có cách khắc phục.

Cái gì nhiều quá cũng không tốt, nước uống nhiều quá thì tim có thể ngừng đập mà chết. Vậy nên Vì dnp rất power nên phải dùng đúng liều lượng mà bên mình đưa ra, nếu dùng quá liều có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và tính mạng. Hàng CHẤT nên chỉ dành cho người dùng thông minh.

???? modafinil giúp tăng tập trung 100%
Bạn đang ôn thi? Bạn muốn tập trung làm việc? Bạn muốn buổi tập của bạn thành công nhất?
Modafinil sẽ giúp bạn.

????????40k/viên

[dapvocaydan]

Các bác ơi người em 1,75 mà nặng có gần 60kg, tập được 3 tuần
http://2.pik.vn/201786b94d0f-5761-45a0-834b-965e59b93493.jpg

Giờ muốn đô lên :confident: nên em định mua Whey isolate của Myprotein có ổn không nhỉ, dự định sáng dậy làm hớp rồi nửa tiếng sau đi tập, xong lại uống tiếp đã okie chưa :D

Em 1m69 54kg. Người y chang bác. Tập đc 2 tuàn :D có gì cập nhật tình trạng body cùng nhau phấn đấu bác nhé :D

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[nhuthe]

Mình đang có ít hàng độc.
Anh em nào có hứng thú thì inbox tâm sự

Và anh ấy đã bất đầu lộ diện:lmao::lmao:

[kuvu]

Và anh ấy đã bất đầu lộ diện:lmao::lmao:

Mình chưa bán roid là may đấy :doubt:

[bomcon123456]

Và anh ấy đã bất đầu lộ diện:lmao::lmao:
:rofl:
Kiểu nhét 1 đống chữ vào mặt người khác cho người ta sợ trước, sau đó bắt đầu vào đây anh tâm sự :shame:

[tinnis01]

Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png

Share giúp mình với thím : emlabanhbeo102@gmail.com

Cảm ơn thím :sexy:

[Snowykhoa]

Mấy cái đó thiên về học thuật nhiêu quá thím, đọc mấy cái này áp dụng thực hành nhiều hơn nè
http://2.pik.vn/20171ccac7bf-e65c-491e-9907-a3264e8bec57.png
http://2.pik.vn/20179c32e278-81a5-4b74-8cef-a5c645fd869e.png

share mình với bác

Email: snowykhoa@gmail.com (snowykhoa@gmail.com)

cám ơn bác :)

[vnbobie12]

Dạo này em tập gym bị đứng kg rồi mấy thím ơi :sosad:.
Đang muốn tăng kg tiếp mà không đc :((.
Mấy thím có cao kiến gì không ạ :((.

[Super cock]

Dạo này em tập gym bị đứng kg rồi mấy thím ơi :sosad:.
Đang muốn tăng kg tiếp mà không đc :((.
Mấy thím có cao kiến gì không ạ :((.
Ăn nhiều hơn thôi :))

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[JustSmile739]

Em 1m69 54kg. Người y chang bác. Tập đc 2 tuàn :D có gì cập nhật tình trạng body cùng nhau phấn đấu bác nhé :D

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Đã đầu tư bịch whey để bằng anh em trong thớt :byebye:
http://2.pik.vn/20175fb21a8f-b74d-4188-988b-d3d6b01114c1.jpg

[lon_ton_sai_vat]

Tìm hoài không thấy chỗ bán Iso93 vị cookies trong sg. Các bác biết chỗ nào không?

Sent from Samsung SM-G950F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[vasd753159]

có bác nào so sánh giúp tui myprotein với vp2 cái nào ngon hơn k ?

[bomcon123456]

có bác nào so sánh giúp tui myprotein với vp2 cái nào ngon hơn k ?
VP2 ngon hơn và đắt hơn nhiều
Ngày xưa VP2 xịn chứ giờ thì cũng bình thường.

[Kennic]

Tìm hoài không thấy chỗ bán Iso93 vị cookies trong sg. Các bác biết chỗ nào không?

Sent from Samsung SM-G950F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Đây bác, hỏi thử xem sao nhé.

http://i.imgur.com/jvLtces.png
I'm using iVozForums (https://itunes.apple.com/us/app/ivozforums/id1195509755?ls=1&mt=8)

[Super cock]

Chào mấy thím, e 20t, cao m67, nặng 67kg, bf 20%. Đang dự định bulk lên 70kg trong khoảng 3 tháng với lịch tập và meal plan thế này ko biết đã ổn chưa. Mấy thím xem và góp ý giúp với :beauty:

Meal plan:
Tdee: 2400cal nên sẽ ăn khoảng 2700 calories (tăng khoảng 0.3kg mỗi tuần)

Buổi sáng: yến mạch: 30g + sữa th 220ml + 100g trứng gà (2 quả)

Buổi trưa, chiều và tối chia ra ăn đều:
300g gạo trắng
300g ức gà luộc
300g bò/ heo/ cá/ tôm/ mực
+ Rau xanh, súp lơ, khoa tây, cà rốt, luộc...
+ Trái cây/ sinh tố
Tổng cộng: ~ 31x- 32xg carb, ~ 130g protein,

Lịch tập:
Thứ 2: Hypertrophy LEG
Squat: 4x6
Leg press: 3x12
Leg ext: 3x8-12
Leg curl: 3x12
Calves: 4x6-8

Thứ 3: Strength push
Flat BB Bench: 5x5
OHP: 4x6
Dip: 3x8
Facepull: 3x12

Thứ 4: Strength pull
Deadlift: 5x5
Bent over row: 4x6-8
Pull down: 3x6
BB Curl: 3x6

Thứ 5: Hypertrophy push
flat BB BP: 4x6
incline DB BP: 3x12
Fly: 3x12-15
DB shoulder press: 3x8
Lateral raise: 3x12
Pushdown: 3x12

Thứ 6: Hypertrophy pull
RDL: 4x6
Seated row: 3x12
One arn row: 3x12
Pull up: 3x fail
Pull down: 3x10
DB curl: 3x10

Mức tạ ngày tập strength 8-10 RPE , ngày hypertrophy thì 5-7RPE.

[bvnd]

Chào mấy thím, e 20t, cao m67, nặng 67kg, bf 20%. Đang dự định bulk lên 70kg trong khoảng 3 tháng với lịch tập và meal plan thế này ko biết đã ổn chưa. Mấy thím xem và góp ý giúp với :beauty:

Meal plan:


Lịch tập:

300g gạo trắng khoảng mấy bát cơm vậy thím?

[Super cock]

300g gạo trắng khoảng mấy bát cơm vậy thím?
Khoảng 2 bát rưỡi nha thím

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[bvnd]

Khoảng 2 bát rưỡi nha thím

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

300g gạo là ăn cho một bữa hay mỗi bữa 100g vậy thím. :3

[Super cock]

300g gạo là ăn cho một bữa hay mỗi bữa 100g vậy thím. :3
Bao nhiêu ko quan trọng, miễn ăn sao cho hết nồi là được :beauty: thường thì buổi trưa cố gắng ăn cho nhiều cơm chứ tối đầy bụng ăn khó vô lắm :sweat:

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[berzerk]

Chào mấy thím, e 20t, cao m67, nặng 67kg, bf 20%. Đang dự định bulk lên 70kg trong khoảng 3 tháng với lịch tập và meal plan thế này ko biết đã ổn chưa. Mấy thím xem và góp ý giúp với :beauty:

Meal plan:


Lịch tập:

Meal plan: Bạn nặng 67 kg mà muốn bulk thì ăn ít nhất 150g pro nhé. Vote chơi thêm 2 ser whey nữa 1 sáng 1 chiều sau tập là vừa sinh. Còn lại đắp thêm carb vs fat cho dư calo là đẹp.

Program: Theo mình ko nên tập quá nhiều ngày 1 tuần như vậy, tập khoảng 4-5 buổi thui. Thứ 3 tập str push rồi thì thứ 5 cơ có kịp hồi phục để push tiếp ko ? Lịch tập nên tập Push > Pull > nghỉ > Leg > nghỉ > Push > Pull....
Mà sao ngày push mà lại có bài face pull thế kia ? Bài này là nguyên lý pull, ăn chủ yếu vào back + trap nên tập vào ngày pull

[Super cock]

Meal plan: Bạn nặng 67 kg mà muốn bulk thì ăn ít nhất 150g pro nhé. Vote chơi thêm 2 ser whey nữa 1 sáng 1 chiều sau tập là vừa sinh. Còn lại đắp thêm carb vs fat cho dư calo là đẹp.

Program: Theo mình ko nên tập quá nhiều ngày 1 tuần như vậy, tập khoảng 4-5 buổi thui. Thứ 3 tập str push rồi thì thứ 5 cơ có kịp hồi phục để push tiếp ko ? Lịch tập nên tập Push > Pull > nghỉ > Leg > nghỉ > Push > Pull....
Mà sao ngày push mà lại có bài face pull thế kia ? Bài này là nguyên lý pull, ăn chủ yếu vào back + trap nên tập vào ngày pull

E tập tổng cộng 5 buổi mà thím :stick: Theo e biết thì cơ bắp nghỉ 24-48h là được mà nhỉ? Phần lịch tập thì e ko chia như thím được vì phòng nghỉ ngày CN, nên có lẽ e sẽ sửa lại thế này: LEG- Push- Pull - off - Push - Pull off, cơ được nghỉ 3 ngày. E quăng ngày leg ra trước để cơ chân được nghỉ đến khi đc tập lại vào những ngày deadlift. Còn bài facepull ăn vào vai sau và xô mà thím. Bài này e nghĩ trước đó tập OHP có kích hoạt cơ vai rồi nên đưa vào tập chung, chủ yếu để bổ trợ Rotator cuff tránh đau vai khi BP. Vả lại back chỉ là nhóm cơ hỗ trợ, cơ chính vẫn là vai sau
https://www.suppsrus.com.au/wp/wp-content/uploads/2014/11/2.-cable-face-pull-e1416187852727.jpg

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[bomcon123456]

Nói thật lịch này hơi nặng.
Nhìn cái ngày Leg, Squat: 4x6, Leg press: 3x12 riêng 2 thằng này tập xong chân đã run lẩy bẩy rồi, làm sao tập được nhiều thế kia nữa ? Điều này chứng tỏ Squat tập ko đủ nặng, hoặc ROM đểu.

Với cái nữa là lịch này bắt buộc phải nghỉ ở giữa 1 buổi. Tập nặng thế này protein kia là ko đủ.
Mà bulk kiểu này lên ục ịch nhiều mỡ. Khỏe thì có khỏe 1 tí nhưng ko bõ.

[Super cock]

Nói thật lịch này hơi nặng.
Nhìn cái ngày Leg, Squat: 4x6, Leg press: 3x12 riêng 2 thằng này tập xong chân đã run lẩy bẩy rồi, làm sao tập được nhiều thế kia nữa ? Điều này chứng tỏ Squat tập ko đủ nặng, hoặc ROM đểu.

Với cái nữa là lịch này bắt buộc phải nghỉ ở giữa 1 buổi. Tập nặng thế này protein kia là ko đủ.
Mà bulk kiểu này lên ục ịch nhiều mỡ. Khỏe thì có khỏe 1 tí nhưng ko bõ.
E dự định test thử chứ cũng chưa tập :stick: mức tạ thì khoảng 8Rm tập cho 6 rep chứ e cũng ko dám tập nặng quá, ko có người sp cũng ngại. Vả lại mục đích ngày chân là hypertrophy thôi cũng k dám tập tới failure
Em xem cách tính protein lúc bulk là từ 1.7 tới 2.2g protein trên mỗi kg cân nặng tức là 67x2=134g là đủ r chứ nhỉ :sweat: theo thím thì lượng pro bao nhiêu là đủ?
Mà mỗi ngày ăn hơn 6 lạng thịt e thấy ngấy lòi ra :sweat: ko biết mấy thím nạp thêm pro kiểu gì

Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[lengoctu70]

Nói thật lịch này hơi nặng.
Nhìn cái ngày Leg, Squat: 4x6, Leg press: 3x12 riêng 2 thằng này tập xong chân đã run lẩy bẩy rồi, làm sao tập được nhiều thế kia nữa ? Điều này chứng tỏ Squat tập ko đủ nặng, hoặc ROM đểu.

Với cái nữa là lịch này bắt buộc phải nghỉ ở giữa 1 buổi. Tập nặng thế này protein kia là ko đủ.
Mà bulk kiểu này lên ục ịch nhiều mỡ. Khỏe thì có khỏe 1 tí nhưng ko bõ.

Vậy chữ RPE để làm cảnh hả bác :)))

Giáo án ông Quangs cho học viên còn khiếp nữa nhé:byebye:
Combo có cải bài Lunges, tập xong rụng chân luôn:gach:

[kuvu]

Vậy chữ RPE để làm cảnh hả bác :)))

Giáo án ông Quangs cho học viên còn khiếp nữa nhé:byebye:
Combo có cải bài Lunges, tập xong rụng chân luôn:gach:

Sao chưa share sách cho anh vậy :sad:

Đợi hoài :)

Sent from my Facebook (https://www.facebook.com/jacobs996) using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[lengoctu70]

Sao chưa share sách cho anh vậy :sad:

Đợi hoài :)

Sent from my Facebook (https://www.facebook.com/jacobs996) using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

cuốn Pyramid em gửi bác mấy ngày trước rồi mà:">

[kuvu]

cuốn Pyramid em gửi bác mấy ngày trước rồi mà:">

Gửi full bộ đi ????
:*

Sent from my Facebook (https://www.facebook.com/jacobs996) using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[nhuthe]

Gửi full bộ đi ????
:*

Sent from my Facebook (https://www.facebook.com/jacobs996) using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Anh có cách nào anh tập mà em to lên ko ạ? Chỉ em với, cảm ơn anh rất nhiều :adore:

[mrheosuper ver3]

Nam, 9x KG, 1m80, chưa biết gì cả+ chưa tập gì cả
Tuần có thể tập 3-4 buổi(2-4-6-cn nếu rảnh)
1 buổi có thể dài 2h
Mục tiêu là xuống 80kg trong 2-3 tháng
Bác nào có thể bày em tập các kiểu đà điểu ko, chứ nhìn vô ma trận tài liệu em :surrender::sosad::shot:

Sent from Samsung SM-G930S using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[vothienan1234]

Nam, 1m81, 59 kg, mới tập được 1 tháng.
Tuần có thể tập 4-5 buổi.
Ai giúp cái lịch với ạ :sosad::sosad:

[kuvu]

Anh có cách nào anh tập mà em to lên ko ạ? Chỉ em với, cảm ơn anh rất nhiều :adore:

Tập kiên trì thôi bạn ơi, tập lịch chuẩn, cố gắng ăn 2-2.5g protein/kg cơ thể.

Sau 3-7 năm thì cũng tạm

Sent from my Facebook (https://www.facebook.com/jacobs996) using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[I'm a Man]

Ai ức gà ko :sexy:


http://i.imgur.com/2uUOc1d.jpg

Có chỗ nào bán ức gà phi lê sẵn ở hn k nhỉ :-s
Mình làm khách ruột luôn

[MGTVchuy]

Các bác cho em hỏi cách đây mấy năm có thời kỳ tập thể hình theo phương pháp .... em quên tên rồi. Chỉ nhớ video đó là ông thầy dạy, nguoi Mỹ thì phải, xung quanh là các chị em tập theo, có đếm thời gian luôn nhưng lâu quá rồi không nhớ tên nữa. Ai giúp giùm em với :adore::adore:

[2Pac-4ever]

Có chỗ nào bán ức gà phi lê sẵn ở hn k nhỉ :-s
Mình làm khách ruột luôn

Big C lúc nào cũng sẵn 81k/kg :byebye::byebye:

[HoQuangTuan]

Hôm bữa tập có anh kia nhìn em thì kêu em ốm quá, không tập nhiều bài được, kêu cứ tập ngực, tay trước, tay sau, gập bụng, squat nhiều lên, từ từ cho mập ra trước rồi mới tập mấy nhóm cơ khác sau được, mấy bác nghĩ có nên làm theo như vậy không :sweat: Tuần rồi ngày nào cũng ngực với tay trước tay sau + bonus tập bụng cuối buổi :go:

[lzt02dt]

:v cách 1 ngày tập 1 lần chứ gì mà ngày nào cũng tập ??, tập kiểu hết sức có thể trong 1 ngày tôi nói thật là nhóm cơ đó đau vcl ra rồi chứ, ngày nào cũng tập đều được, hăng máu quá thì chia ra ngực trên, ngực dưới ra, với cả béo lên thì ăn nhiều vào chứ

[HoQuangTuan]

:v cách 1 ngày tập 1 lần chứ gì mà ngày nào cũng tập ??, tập kiểu hết sức có thể trong 1 ngày tôi nói thật là nhóm cơ đó đau vcl ra rồi chứ, ngày nào cũng tập đều được, hăng máu quá thì chia ra ngực trên, ngực dưới ra, với cả béo lên thì ăn nhiều vào chứ

Thì tất nhiên là phải ăn nhiều rồi bác.
Còn cái vụ tập thì chắc do em tập không hết sức + tập mấy bài cơ bản thôi nên ngày sau vẫn tập tiếp đc, hơi nhức thôi :shame:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[I'm a Man]

Big C lúc nào cũng sẵn 81k/kg :byebye::byebye:

Chưa bh mua gà siêu thị ăn :-s ăn sợ bở như dưA :))

[nhuthe]

Các bác cho em hỏi cách đây mấy năm có thời kỳ tập thể hình theo phương pháp .... em quên tên rồi. Chỉ nhớ video đó là ông thầy dạy, nguoi Mỹ thì phải, xung quanh là các chị em tập theo, có đếm thời gian luôn nhưng lâu quá rồi không nhớ tên nữa. Ai giúp giùm em với :adore::adore:

Insanity 60 đês tran sờ phom mấy sần thì phải :sexy:

[Anokata]

Em 1m63 65kg hơi to (béo) tí, định mua Whey mà hỏi ông bán lão bảo em nên dùng cái animal cut có đc ko các bác, vì người em nhiều mỡ thật, ăn uống cũng kiêng cữ mà cơ nó lên cùng mỡ :shame:

[aura]

Giờ nên mua beta alanin v..v.. về mix hay mua casein uống nhỉ các thím :sexy: thiếu 20g pro là đủ macro :adore: mà ngày lower body thì thốn quá, nổ đom đóm mắt luôn :stick:

[I'm a Man]

Giờ nên mua beta alanin v..v.. về mix hay mua casein uống nhỉ các thím :sexy: thiếu 20g pro là đủ macro :adore: mà ngày lower body thì thốn quá, nổ đom đóm mắt luôn :stick:

Casein hợp lý quá còn gì nữa bro

[binhmap]

Em 1m63 65kg hơi to (béo) tí, định mua Whey mà hỏi ông bán lão bảo em nên dùng cái animal cut có đc ko các bác, vì người em nhiều mỡ thật, ăn uống cũng kiêng cữ mà cơ nó lên cùng mỡ :shame:

kệ mẹ lão ấy đi, mua whey là ưu tiền 1 của thể hình rồi, chú ý ăn uống nữa, chứ không phải có một cái bột uống vào là auto giảm béo đâu.

[MGTVchuy]

cho em hỏi ở VN có chỗ nào bán tạ bình vôi 16-20kg không ta :(

[quicksilvers]

Tháng này chuyển sang Rule 1 hy vọng người bớt mỡ. Hè ăn nhậu bia bọt nhiều quá cảm thấy thật phí công tập :lmao:
http://2.pik.vn/2017eaabefb1-2645-41d3-bd47-2686af7942e0.jpg
http://2.pik.vn/2017ea537bff-26e5-43c4-9aa6-77978a370851.jpg

[baresi06]

Chưa bh mua gà siêu thị ăn ăn sợ bở như dưA

Ức gà thì lúc nào cũng khó nhằn mà, giờ có cái khô gà xé lá chanh ăn cũng ngon đấy, mình thấy khá nhiều thịt trắng.

Ngại ăn thì lại whey thôi

[bvnd]

Tháng này chuyển sang Rule 1 hy vọng người bớt mỡ. Hè ăn nhậu bia bọt nhiều quá cảm thấy thật phí công tập :lmao:
http://2.pik.vn/2017eaabefb1-2645-41d3-bd47-2686af7942e0.jpg
http://2.pik.vn/2017ea537bff-26e5-43c4-9aa6-77978a370851.jpg

tập thế naod mà ngực có dây điện thế thima?

[bai tru te nan xa hoi]

tập thế naod mà ngực có dây điện thế thima?

đậu má nó bự nhanh nên rạn da lên mạch máu đó pa :stick:

[Logicism]

Ae có bài tập nào cho nhanh mất manboobs không :sosad:

[quicksilvers]

tập thế naod mà ngực có dây điện thế thima?

Cơ địa bác :byebye:

[bachvuong01]

bây giờ có lý do riêng nên e phải chuyển sag tập buổi ság, có ai biết trước khi tập nên ăn gì cho có sức tập k

[Mr.Will]

bây giờ có lý do riêng nên e phải chuyển sag tập buổi ság, có ai biết trước khi tập nên ăn gì cho có sức tập k

Các bác cho em hỏi có phòng tập nào ở khu Trung Kính - Dương Đình Nghệ - Cầu Giấy giá tầm 350 - 500k không ạ? :sogood:

[bai tru te nan xa hoi]

Hôm bữa tập có anh kia nhìn em thì kêu em ốm quá, không tập nhiều bài được, kêu cứ tập ngực, tay trước, tay sau, gập bụng, squat nhiều lên, từ từ cho mập ra trước rồi mới tập mấy nhóm cơ khác sau được, mấy bác nghĩ có nên làm theo như vậy không :sweat: Tuần rồi ngày nào cũng ngực với tay trước tay sau + bonus tập bụng cuối buổi :go:

đừng nghe theo nha thím , cú tập tất cả các cơ , quan trọng nhất là chân , nhớ kỹ nhé phải đều hết , thấy thằng nào body đẹp thì nghe nó ,đừng nghe mấy thằng lấc cất

[HoQuangTuan]

đừng nghe theo nha thím , cú tập tất cả các cơ , quan trọng nhất là chân , nhớ kỹ nhé phải đều hết , thấy thằng nào body đẹp thì nghe nó ,đừng nghe mấy thằng lấc cất

Ổng đẹp mà bác, kiểu ổng kêu em ốm nên không tập mấy bài kia được, kêu cứ tập 6 bài cơ bản rồi ăn uống cho mập lên rồi tập tiếp mấy cái khác sau.
Em cũng không biết có hiểu sai ý ổng không, cũng có thể là ổng bày vậy là ngày tập ngày nghỉ, còn em thì quất hết nguyên tuần :lmao:
Giờ đang tham khảo cái giáo án 6m-1yr của webthehinh, chắc em theo cái đó.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[quicksilvers]

Ổng đẹp mà bác, kiểu ổng kêu em ốm nên không tập mấy bài kia được, kêu cứ tập 6 bài cơ bản rồi ăn uống cho mập lên rồi tập tiếp mấy cái khác sau.
Em cũng không biết có hiểu sai ý ổng không, cũng có thể là ổng bày vậy là ngày tập ngày nghỉ, còn em thì quất hết nguyên tuần :lmao:
Giờ đang tham khảo cái giáo án 6m-1yr của webthehinh, chắc em theo cái đó.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Thật ra mới tập thì nên theo giáo án buổi 3 nhóm cơ, tuần 6 buổi.

Lý do vì những ng mới tập, khi tập sẽ ko dám tập full sức, hoặc tập ko đúng cách dẫn đến ko kich thích được cơ bắp tối đa, vì thế tuần mỗi nhóm cơ phải dc lặp lại 2 lần để duy trì sự kích thích cơ.

Tập mỗi ngày 1 nhóm cơ cũng ok thôi, hợp với những bạn có sức bền tốt (đủ để tập 1 cơ trong 1 tiếng) và biết cách ép cơ đến mức kích thích cao (tổn thương càng cao thì cơ thể sẽ thích nghi càng tốt). Cộng với động tác phải chuẩn & quen thì mới lên được tạ nặng mà ko chấn thương.

Vấn đề giáo án tập cũng ko cần quá cứng nhắc, chỉ cần nhớ nguyên tắc những nhóm cơ nên tập chung vs nhau VD các bài kéo thì nên kết hợp tay trước, các bài đẩy thì kết hợp tay sau, v..v...

Điều quan trọng là ngoài tập luyện thì hãy chú ý ăn uống, dinh dưỡng tốt là sẽ lên cơ thôi. Sau này to rồi, mà muốn phá ngưỡng, thì mới cần tìm hiểu những mẹo khác.

[bomcon123456]

Tay với vai tập làm gì nhiều :go: Tập nhiều có khi còn teo cơ đi vì quá tải ấy.
Chân tập 1 tiếng OK, Lưng tập 1 tiếng OK chứ Tay 1 tiếng Vai 1 tiếng thì :stick:

Đối với người gầy, quan trọng nhất là ngực/ lưng phải dày lên đối với thân trên. Thân dưới có Squat, Leg Press là đủ rồi.

[nhuthe]

Nghe thằng nào mà nó vào phòng tập nó ăn nằm ở cái squat rack, còn những thằng to-đẹp chưa chắc đã đủ tốt hoặc đúng thời điểm để nghe lời tụi nó =))

https://scontent.fsgn3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20663969_1390005524402473_6233668455187091640_n.jpg?oh=8b400d321ddbad9a7d60956f1 86a12d6&oe=59ED458C

[bomcon123456]

Cái kết luận chả liên quan đếu gì :go:

[daogiahieu]

Các bác có lịch tập 5 ngày nào đang theo thấy hay không gửi mình tham khảo mới.
Định tập 5 ngày và 1 ngày HIIT chạy nhanh ý. 1 ngày là thứ 6 thì nghỉ vì bận :sweat:
Mình muốn HIIT vào thứ 2.
Tức là sẽ còn thứ 3,4,5 và 7,8 :sweat:
Mình tính thế này ổn ko nhỉ ?
Thứ 3: ngực - tay sau tập Hypertrophy chủ yếu là 3x8
Thứ 4: xô - tay trước tập Hypertrophy
Thứ 5: vai tập Hypertrophy - chỉ 1 cơ nhỏ sẽ đỡ mệt nhất tuần.
Thứ 7: Tập thân trên sức mạnh 3x4 hay nên 3x6 nhỉ các bác ?, hôm đó sẽ tập 2 bài ngực + 2 bài xô + 1 bài vai + 1 bài tay trước + 1 bài tay sau, ôi nhiều nhóm quá nhỉ. Có ông bảo mình mấy nhóm ngực, xô với tay trước tay sau ko nên tập cùng 1 buổi có đúng ko hả các bác :sweat:
Chủ nhật: Tập thân dưới Hypertrophy, có nên tập sức mạnh nữa ko nhỉ vì mệt quá do thứ 7 rồi ? hôm này sẽ là squat, deadlift, Leg Press,Leg Curl, nhún bắp chuối. 5 bài đó vậy thôi. Ko biết squat xong có deadlift ổn ko nữa =))
hừm mà chủ nhật tập chân xong thứ 2 lại hiit thì có vãi quá ko các bác nhỉ :shame:
Mong các bác góp ý.

[freezehead]

Các bác có lịch tập 5 ngày nào đang theo thấy hay không gửi mình tham khảo mới.
Định tập 5 ngày và 1 ngày HIIT chạy nhanh ý. 1 ngày là thứ 6 thì nghỉ vì bận :sweat:
Mình muốn HIIT vào thứ 2.
Tức là sẽ còn thứ 3,4,5 và 7,8 :sweat:
Mình tính thế này ổn ko nhỉ ?
Thứ 3: ngực - tay sau tập Hypertrophy chủ yếu là 3x8
Thứ 4: xô - tay trước tập Hypertrophy
Thứ 5: vai tập Hypertrophy - chỉ 1 cơ nhỏ sẽ đỡ mệt nhất tuần.
Thứ 7: Tập thân trên sức mạnh 3x4 hay nên 3x6 nhỉ các bác ?, hôm đó sẽ tập 2 bài ngực + 2 bài xô + 1 bài vai + 1 bài tay trước + 1 bài tay sau, ôi nhiều nhóm quá nhỉ. Có ông bảo mình mấy nhóm ngực, xô với tay trước tay sau ko nên tập cùng 1 buổi có đúng ko hả các bác :sweat:
Chủ nhật: Tập thân dưới Hypertrophy, có nên tập sức mạnh nữa ko nhỉ vì mệt quá do thứ 7 rồi ? hôm này sẽ là squat, deadlift, Leg Press,Leg Curl, nhún bắp chuối. 5 bài đó vậy thôi. Ko biết squat xong có deadlift ổn ko nữa =))
hừm mà chủ nhật tập chân xong thứ 2 lại hiit thì có vãi quá ko các bác nhỉ :shame:
Mong các bác góp ý.

VL, cao nặng bao nhiêu mà tập kiểu này :sexy::sexy::sexy:

[daogiahieu]

VL, cao nặng bao nhiêu mà tập kiểu này :sexy::sexy::sexy:
Newbie thôi bác, thế mình tập thế kia ổn ko bác ? :sweat:
Trước giờ toàn tập lung tung, thử theo kiểu này coi sao ?

[bomcon123456]

Vứt ngày thứ 5 vai đi, nhét buổi chân vào đấy.
Newbie mà đòi tự lập giáo án :go:

[Anokata]

Tháng này chuyển sang Rule 1 hy vọng người bớt mỡ. Hè ăn nhậu bia bọt nhiều quá cảm thấy thật phí công tập :lmao:

Cả Rule 1 với cái Sensation 93 kia đều là Whey protein hả bác? :D

[Kidrock993]

Newbie thôi bác, thế mình tập thế kia ổn ko bác ? :sweat:
Trước giờ toàn tập lung tung, thử theo kiểu này coi sao ?

Nhét HIIT vào ngày cuối nhé bác, để sức cho mấy bài tạ đi:byebye::byebye:

[daogiahieu]

Vứt ngày thứ 5 vai đi, nhét buổi chân vào đấy.
Newbie mà đòi tự lập giáo án :go:
Hì cũng check ở bên trang
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
thì mình ben ở trên novice xíu, còn squat và deadlift thì ở mức Intermediate :sweat: thân dưới giờ còn to hơn thân trên :sweat:
nhưng kiến thức thì vẫn còn ở newbie các bác ạ, thế nên mới cần mọi người góp ý :byebye:
Cảm ơn bác mình ko chế nữa =)), thế mình theo cái gốc là upper- lower - nghỉ -upper-lower vậy

Nhét HIIT vào ngày cuối nhé bác, để sức cho mấy bài tạ đi:byebye::byebye:
Khó quá bác ạ, để đầu tuần vậy, vì mình ko thể tập được thứ 6, và thứ 2 thì có ít thời gian nên 1 là thứ 2 tập hiit hoặc thứ 2 nghỉ. Còn rảnh thứ 3,4,5,7,8 nên mình đang tính xếp thế này

Thứ 7: thân trên sức mạnh
Chủ nhật: thân dưới squat nặng, deadlift nhẹ tập sau
Thứ 2: nghỉ
thứ 3: hiit
Thứ 4: thân trên hyper
Thứ 5: thân dưới deadlift nặng, squat nhẹ tập sau
Thứ 6: nghỉ

Có nên ko nhỉ :)), cũng tính bỏ 1 hôm thân dưới đi nhưng ko biết thay cái gì vào vì thân dưới to hơn thân trên mặc quần hơi bị ý ẹ :shame:

Mong các bác góp ý. Mình cố lắm cũng ko thể vừa xếp hiit ở cuối tuần, vừa để nó cách ngày tập chân 1 ngày được :stick:

[kuvu]

Anh em nào mua drug giảm mỡ như dnp
Hay drug lre workout thì liên hệ mình nhoé

Sent from my Cheers using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[Anokata]

Em tập giáo án 6 buổi, 3 bài lặp lại 2 lần, định xếp 1 buổi cardio vì người nhiều mỡ quá mà khó xếp quá vì phải bỏ 1 bài đi thì xếp thế nào các bác?
Lịch của em:
T2: ngực - tay sau.
T3: Xô lưng - tay trước.
T4: Chân - vai
T5 T6 T7 lặp lại 3 bài trên, CN nghỉ hoàn toàn :D

[memeragecomis2]

Mấy thím ăn gì trước khi tập ngoài trừ pre workout, cho e biết để làm đa dạng thực đơn với, ăn trứng với yến mạch hoài cũng ngán :sosad: 1262357

[daogiahieu]

Em tập giáo án 6 buổi, 3 bài lặp lại 2 lần, định xếp 1 buổi cardio vì người nhiều mỡ quá mà khó xếp quá vì phải bỏ 1 bài đi thì xếp thế nào các bác?
Lịch của em:
T2: ngực - tay sau.
T3: Xô lưng - tay trước.
T4: Chân - vai
T5 T6 T7 lặp lại 3 bài trên, CN nghỉ hoàn toàn :D
Hic trước cũng như bác, nhưng mà sau khi tập chân thì bò thôi ko tập được vai nữa :sweat:
Tập vai trước tập chân sau thì cũng mệt nên thôi tách riêng 2 thằng :stick:
Giờ đổi lên upper/lower thử tập 1 thời gian coi sao.

[vasd753159]

Em tập giáo án 6 buổi, 3 bài lặp lại 2 lần, định xếp 1 buổi cardio vì người nhiều mỡ quá mà khó xếp quá vì phải bỏ 1 bài đi thì xếp thế nào các bác?
Lịch của em:
T2: ngực - tay sau.
T3: Xô lưng - tay trước.
T4: Chân - vai
T5 T6 T7 lặp lại 3 bài trên, CN nghỉ hoàn toàn :D

Ngày t4 của bạn nặng quá. các bài tập chân hoặc vai sẽ k hết sức đâu. đặc biệt là vai vì t2, t3 cũng dính đến vai rồi. :stick: Muốn chơi thì buổi thứ 4 bạn nên nạp nhiều kcal hơn bình thường. :beauty:

[Anokata]

Ngày t4 của bạn nặng quá. các bài tập chân hoặc vai sẽ k hết sức đâu. đặc biệt là vai vì t2, t3 cũng dính đến vai rồi. :stick: Muốn chơi thì buổi thứ 4 bạn nên nạp nhiều kcal hơn bình thường. :beauty:

Cảm ơn bác. Thì buổi vai chân em toàn phải ăn nhiều hơn ngày thường mà. Em tập 3 bài vai sau đó mới chân đến khi không lết được nữa thì thôi. 2 bài kia tập khoảng hơn 1h tí còn buổi chân phải 90p.
Nay đi đo inbody nó ra body fat 22% buồn vl, phải giảm 5kg mỡ nữa người mới chuẩn :stick: Đọc recommend calo 1 ngày là 1500 kcal mà giật cả mình, bữa tính trên webthehinh thì nó lại tính em trung bình 1k8 / ngày nên ăn ít hơn 1k8. Tập mãi k giảm đc cân, chắc phải bớt khẩu phần như cái máy bảo vậy :sweat:

[bvnd]

Cảm ơn bác. Thì buổi vai chân em toàn phải ăn nhiều hơn ngày thường mà. Em tập 3 bài vai sau đó mới chân đến khi không lết được nữa thì thôi. 2 bài kia tập khoảng hơn 1h tí còn buổi chân phải 90p.
Nay đi đo inbody nó ra body fat 22% buồn vl, phải giảm 5kg mỡ nữa người mới chuẩn :stick: Đọc recommend calo 1 ngày là 1500 kcal mà giật cả mình, bữa tính trên webthehinh thì nó lại tính em trung bình 1k8 / ngày nên ăn ít hơn 1k8. Tập mãi k giảm đc cân, chắc phải bớt khẩu phần như cái máy bảo vậy :sweat:

ng bác thế nào mà nó tính ra 1500? tạng ng Việt Nam bét cũng 2000 chứ nhỉ?

[thanhlong9999]

Hehe mình thì vẫn theo upper-lower.
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off

[Buoibaby2]

http://www.youtube.com/playlist?list=PLpHscAy-puqKhQ-nYy6PmbBgFjthxVvrZ
E đang tập giáo án này cũng khá ổn, có super set tập bao phê :sexy:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[quicksilvers]

Giáo án và định dưỡng ổn hay Ko ổn nó thể hiện chính trên cơ thể các bác. Cứ tập hết sức, ăn uống đủ chất. Đừng quá tập trung vào lý thuyết.
Có những chương trình tập nặng, rất nhiều bài, nhưng vấn đề là cơ thể các bác có đáp ứng được Ko? Mỗi lần tập có hiệu quả hay Ko?
Dạo gần đây phòng tập thấy nhiều bạn theo giáo án này giáo án nọ lúc đứng chém gió nghe rất hay, tập lúc nào cũng sổ ghi chép rất chuyên nghiệp, vấn đề là sau hai tháng cơ thể các bạn ấy vẫn dẫm chân tại chỗ. Chả có gì thay đổi. Mỡ vẫn vậy, bụng vẫn nhấn. Mức tạ Ko tăng. Mình chắc chắn là cách tập có vấn đề hoặc do hiểu sai bản chất.
2 tháng kể từ ngày tập lại.
http://2.pik.vn/2017558acc04-9538-4aea-895b-4c76d75604ed.jpg

[lengoctu70]

Có bác nào thích cái lịch tập tự custom theo ý thích dành cho novice intermediate ở đây:adore: (99 đô):ah:
https://renaissanceperiodization.com/shop/male-physique-training-template/
Em share cho :nosebleed:

[Anokata]

ng bác thế nào mà nó tính ra 1500? tạng ng Việt Nam bét cũng 2000 chứ nhỉ?

Cái hệ số chuyển hóa của em là min trong mức trung bình, và em thấy đúng với cơ thể e. Ăn uống bình thường k tập là béo lên ngay, tập vào chỉ giữ cho k béo lên thôi :sosad: Cảm giác ăn vào nó k nhả ra tí nào ấy :angry:
http://2.pik.vn/20176c691143-a4f6-45df-bd65-c8623e4226b0.jpg

[G.Zola.Legend.of.Chelsea]

Gen 90%, dinh dưỡng 9%, 1% tập luyện

[bomcon123456]

Gen 90%, dinh dưỡng 9%, 1% tập luyện
Tôi từng đếu tin cái gọi là "cơ địa" cho đến khi gặp 1 thằng tập 2 tiếng 1 ngày ăn cơm bình dân tập 3-4 tháng bằng người khác tập 1 năm :stick:

[nhuthe]

Tôi từng đếu tin cái gọi là "cơ địa" cho đến khi gặp 1 thằng tập 2 tiếng 1 ngày ăn cơm bình dân tập 3-4 tháng bằng người khác tập 1 năm :stick:

Rẽ hướng powerlifting thôi bro =)))s, squat được 4 dĩa thì nhỏ vẫn là boss phòng :sexy: (không kể mấy phòng hardcore). Cái ông gì "động tí là béo" bên trên chỉ cần một tí kiến thức + kinh nghiệm là tập lên ầm ầm :byebye:

[dapvocaydan]

Em 1m68 55kg đang muốn lên 60 cân. Tập sl5x5. Buổi tối trước khi đi ngủ k nhai nổi cơm nữa thì nên ăn hoặc uống gì tốt nhất các bác nhỉ:ops:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[freezehead]

Rẽ hướng powerlifting thôi bro =)))s, squat được 4 dĩa thì nhỏ vẫn là boss phòng :sexy: (không kể mấy phòng hardcore). Cái ông gì "động tí là béo" bên trên chỉ cần một tí kiến thức + kinh nghiệm là tập lên ầm ầm :byebye:

4 dĩa là 80K total ? :shame::shame::shame:

[nhuthe]

4 dĩa là 80K total ? :shame::shame::shame:
4 dĩa một bên bro ơi :sweat:. Một dĩa là 20,4 kg. Thêm cây đòn 20kg nữa :shame:

[rotminh.void]

Cái hệ số chuyển hóa của em là min trong mức trung bình, và em thấy đúng với cơ thể e. Ăn uống bình thường k tập là béo lên ngay, tập vào chỉ giữ cho k béo lên thôi :sosad: Cảm giác ăn vào nó k nhả ra tí nào ấy :angry:
http://2.pik.vn/20176c691143-a4f6-45df-bd65-c8623e4226b0.jpg

Mấy cái này tương đối thôi bác ơi, kcal in tính thì dễ, kcal out thì éo dễ đâu :stick:

[daogiahieu]

4 dĩa một bên bro ơi :sweat:. Một dĩa là 20,4 kg. Thêm cây đòn 20kg nữa :shame:
Thế bác squat được 180 cân rồi còn gì, ở phần lớn phòng thế là quá khủng rồi, ko biết bác bao nhiêu cân :sweat:

[nhuthe]

Thế bác squat được 180 cân rồi còn gì, ở phần lớn phòng thế là quá khủng rồi, ko biết bác bao nhiêu cân :sweat:

À không, ý là mình ví dụ thế. Mình chỉ mới được hơn 3 dĩa, loanh quanh ở 150kg, lâu lắm rồi chưa test PR. 4 dĩa là mục tiêu trong năm nay thôi, mà chắc xa vời :sweat: BW mình tầm 80~85kg tùy giai đoạn, cao hơn m tám :shame:

[freezehead]

À không, ý là mình ví dụ thế. Mình chỉ mới được hơn 3 dĩa, loanh quanh ở 150kg, lâu lắm rồi chưa test PR. 4 dĩa là mục tiêu trong năm nay thôi, mà chắc xa vời :sweat: BW mình tầm 80~85kg tùy giai đoạn, cao hơn m tám :shame:

Phòng mình nó toàn đĩa 10K nên cứ tưởng :shame::shame::shame: :beauty::beauty::beauty:. Chán, tôi 1m72 mà gần 80K rồi :canny::canny::canny:

[F_Torres.]

hiện tại thằng myprotein iso 10lbs đang hết hàng, có nên chuyển qua thằng gold không nhỉ, thấy thằng này không phải hàng iso mà được chuộng ghê gớm :D

[memeragecomis2]

1m75 nặng 55kg có cần cardio không mấy thím :shame: 1262357

[nhuthe]

1m75 nặng 55kg có cần cardio không mấy thím :shame: 1262357

Có nha bro, cardio tốt mà :sexy:

[memeragecomis2]

Có nha bro, cardio tốt mà :sexy:

Em sợ ốm quá không cần thiết cho người muốn tăng cân, cảm ơn thím nhóe :sexy: 1262357

[vaannef]

Em sợ ốm quá không cần thiết cho người muốn tăng cân, cảm ơn thím nhóe :sexy: 1262357

mấy tháng rồi mà vẫn ốm à :sweat::sweat::sweat::sweat:

[vaannef]

Deadlift nhiều vào :lmao::lmao:
http://2.pik.vn/20173deb148f-a033-473f-aef2-7038e804108b.jpg

[nhuthe]

Em sợ ốm quá không cần thiết cho người muốn tăng cân, cảm ơn thím nhóe :sexy: 1262357

Đến thánh bài xích Cardio như ông Quang Bangs còn khuyên mấy anh ốm nên Cardio mà bạn. Nó có nhiều cái lợi, chỉ fail khi mấy ông nghiệp dư dùng nó để siết =)). Chuyên nghiệp là câu chuyện khác nữa :sweat:

[memeragecomis2]

Đến thánh bài xích Cardio như ông Quang Bangs còn khuyên mấy anh ốm nên Cardio mà bạn. Nó có nhiều cái lợi, chỉ fail khi mấy ông nghiệp dư dùng nó để siết =)). Chuyên nghiệp là câu chuyện khác nữa :sweat:
oki thím, để e dành cardio cho buổi tập xem sao, có gì lên mắng vốn :sexy:

Sent from :sexy: :sexy: using Voz for Windows Phone (http://www.windowsphone.com/vi-vn/store/app/voz-for-windows-phone/04e525ea-6190-456d-a5bd-cd91ea1a3473)

[dapvocaydan]

1m75 nặng 55kg có cần cardio không mấy thím :shame: 1262357

đang tập gián án nào thế bác ! :adore: em đang tập SL5x5 đc hơn tháng. lên đc 5kg :byebye: tính tập khoảng 3 tháng rồi đổi giáo án mới chú trọng vào thân trên xem tn :adore:

[pjsoga]

đang tập gián án nào thế bác ! :adore: em đang tập SL5x5 đc hơn tháng. lên đc 5kg :byebye: tính tập khoảng 3 tháng rồi đổi giáo án mới chú trọng vào thân trên xem tn :adore:

ăn uống thế nào vại bạn, có dùng TPBS ko - 1 tháng 5 kí ngon quá :adore:

[dapvocaydan]

ăn uống thế nào vại bạn, có dùng TPBS ko - 1 tháng 5 kí ngon quá :adore:

2 tháng bác ạ em type nhầm :brick: tự gạch.
không dùng tpbs ạ ! có cái bữa phụ nhờ bà già ở nhà nấu dùm miếng cơm + gà hoặc bò :adore: tăng từ 50 lên 54,5 rồi :byebye: mà có vẻ mấy nay đứng cân rồi :surrender: đùi + bắp tay lên rõ. ngực cũng bắt đầu hiện hiện. cơ mà cái bụng thì :plaster: chắc phải thêm cardio vào quá chứ kiểu này ko ổn. vừa đọc mấy cmt trên webthehinh bàn về SL5x5 thì thấy không ổn lắm. chắc rán đc 3 tháng rồi kím GA khác vậy :hungry:

[ABC...]

Các bác cho em hỏi tí là tập thì mua áo của hãng nào thì hút mồ hôi tốt mà lại thoáng nhỉ, em lắm mồ hôi quá

Sent from Samsung SM-G900J using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[memeragecomis2]

đang tập gián án nào thế bác ! :adore: em đang tập SL5x5 đc hơn tháng. lên đc 5kg :byebye: tính tập khoảng 3 tháng rồi đổi giáo án mới chú trọng vào thân trên xem tn :adore:

e tập lịch bình thường thôi bác, 2 tháng lên được 4kg, có dùng whey sau tập 1262357

[vasd753159]

Cảm ơn bác. Thì buổi vai chân em toàn phải ăn nhiều hơn ngày thường mà. Em tập 3 bài vai sau đó mới chân đến khi không lết được nữa thì thôi. 2 bài kia tập khoảng hơn 1h tí còn buổi chân phải 90p.
Nay đi đo inbody nó ra body fat 22% buồn vl, phải giảm 5kg mỡ nữa người mới chuẩn :stick: Đọc recommend calo 1 ngày là 1500 kcal mà giật cả mình, bữa tính trên webthehinh thì nó lại tính em trung bình 1k8 / ngày nên ăn ít hơn 1k8. Tập mãi k giảm đc cân, chắc phải bớt khẩu phần như cái máy bảo vậy :sweat:

Mình nghĩ nên quăng cái máy inbody đi :byebye:. cái máy đó k chính xác đâu, nó biến thiên tùy theo lượng nước trong cơ thể mình trong các thời điểm khác nhau.
Bạn mà giảm khẩu phần ăn thì hụt hơi liền. Mình nghĩ nên điều chỉnh cấu trúc Pro,Carb,Fat lại.
Một ngày mình tập 2h và tháng này k tăng cân:sweat:nên mình thử buổi tối trước khi ngủ ăn 2 thêm trứng và 1 chén cơm không biết có cãi thiện đc k? Các bro cho ý kiến với.:adore:

[thanhlong9999]

e tập lịch bình thường thôi bác, 2 tháng lên được 4kg, có dùng whey sau tập 1262357

Sáng ngủ dậy làm 1 ser rồi 30p sau ăn sáng, tập xong 1 ser nữa rồi 1h sau ăn :D.

[Anokata]

Sáng ngủ dậy làm 1 ser rồi 30p sau ăn sáng, tập xong 1 ser nữa rồi 1h sau ăn :D.

Em cũng đang dùng liều như bác, tốn kém vl :shame:

[I'm a Man]

Các bác có biết chỗ nào mua or order đồ Rogue k
Đang định tặng sinh nhật homies mấy phụ kiện nhỏ của rogue

[ndtctk2491]

các bác cho em hỏi, người em ko có ngực, nhưng bụng thì vài ngấn, tổng thể cũng ko đến nỗi, giờ nếu tập ở nhà, thì có bài tập nào có thể siết cho cái bụng nó ko còn mỡ và tập ngực và tay ko ạ?

[viking119]

các bác cho em hỏi, người em ko có ngực, nhưng bụng thì vài ngấn, tổng thể cũng ko đến nỗi, giờ nếu tập ở nhà, thì có bài tập nào có thể siết cho cái bụng nó ko còn mỡ và tập ngực và tay ko ạ?

tập ở nhà thì cứ hít đất, plank mà táng. Có thời gian thì kết hợp chạy bộ, quan trọng là kiên trì tập 6 tháng đổ lên mới thấy kết quả nhé :gach:

[trongtoilet_gaothettenem]

Tập ở nhà thì bao giờ mới lên đc cơ hả bác, trước em cũng hit đất ở nhà mà thấy k hiệu quả bằng đi nâng tạ ở phòng !

[trongtoilet_gaothettenem]

tập ở nhà thì cứ hít đất, plank mà táng. Có thời gian thì kết hợp chạy bộ, quan trọng là kiên trì tập 6 tháng đổ lên mới thấy kết quả nhé :gach:

Chạy bộ làm cho săn cơ vs giảm mỡ thôi bác nhỷ, mà chia ngày ra chứ ngày nào cũng chạy thì mệt lắm

[nhuthe]

Chạy bộ làm cho săn cơ vs giảm mỡ thôi bác nhỷ, mà chia ngày ra chứ ngày nào cũng chạy thì mệt lắm

Chạy bộ chẳng làm săn cơ, cũng chẳng giúp gì cho việc giảm mỡ :sweat: Chạy bộ là cái khỏe nhất rồi, chạy mà kêu mệt thì thua :sweat:

[trongtoilet_gaothettenem]

Chạy bộ chẳng làm săn cơ, cũng chẳng giúp gì cho việc giảm mỡ :sweat: Chạy bộ là cái khỏe nhất rồi, chạy mà kêu mệt thì thua :sweat:

Em tập thì chia ra 2 buổi chân thì chạy bộ thôi, còn đâu còn tập cái khác nữa. Chứ em cũng sợ tập nhiều chân to lắm bác ạ :byebye:

[F_Torres.]

Em tập thì chia ra 2 buổi chân thì chạy bộ thôi, còn đâu còn tập cái khác nữa. Chứ em cũng sợ tập nhiều chân to lắm bác ạ :byebye:

chưa tập đã sợ to :sexy:

[manhhuy_8x]

chưa tập đã sợ to :sexy:

Chân to thì xác định mua lại hết quần nhé bác =)) em đã từng và cảm thấy tủ quần áo của m k mặc vừa đc cái nào :adore:

[memeragecomis2]

Chân to thì xác định mua lại hết quần nhé bác =)) em đã từng và cảm thấy tủ quần áo của m k mặc vừa đc cái nào :adore:

e tập một tuần 2 buổi chân. tập được hơn 2 tuần, mặc quần thì thấy chật ngay :sexy: 1262357

[binhmap]

Chưa chạy đã lo to thế bác? Người ta gánh tạ mãi còn k to kìa, bác cứ nhìn vận động viên chạy xem chân họ cũng thon có to đâu?
Còn bác nào bảo 2 tuần chân to chắc bắc tăng cân nhanh quá nên nó phì ra chứ 2 tuần mà to được thì không tin đươcj.

[nhuthe]

Tập chân hay tập lower gì đó, ngoài cái chính là chân to. Nó còn một đống lợi ích mà. Chân to thì đẹp thôi chứ có gì đâu mà ngại nhỉ? Quần chật thì mua mới, tính ra với lợi ích sức khỏe mà tập chân mang lại thì tốn thêm ít tiền mua quần mới cũng đáng mà =)) Một thanh niên mua quần mà vừa đùi, thì bị rộng eo cho hay :((

[qminh1806]

Tập chân hay tập lower gì đó, ngoài cái chính là chân to. Nó còn một đống lợi ích mà. Chân to thì đẹp thôi chứ có gì đâu mà ngại nhỉ? Quần chật thì mua mới, tính ra với lợi ích sức khỏe mà tập chân mang lại thì tốn thêm ít tiền mua quần mới cũng đáng mà =)) Một thanh niên mua quần mà vừa đùi, thì bị rộng eo cho hay :((

Về vụ "mua quần mà vừa đùi, thì bị rộng eo", mình cũng giống bạn, và kinh nghiệm xử lý của mình thế này, lưu ý là áp dụng đối với quần tây thôi nhé:
- Phương án 1: mua quần loại lưng co giãn, tiêu biểu có quần tây của John Henry, bạn có thể ra store coi, lưng quần của họ có thể thay đổi được.
- Phương án 2: mua quần có chất co giãn, cụ thể là spandex (tỷ lệ tầm 2% - 5% spandex là ok), tiêu biểu có quần tây của Owen. Mình mặc loại này thì eo vừa, ống quần phần quad hơi ôm nhẹ kiểu quần compression/legging đã lắm :beauty:.
Ah quên, vòng đùi của mình tầm 62-63, eo tầm 84-85, cho bạn dễ so sánh :D

[PinkM]

Em m70 46kg, siêu xương, lại đang là sinh viên nữa, dạo này đang cố kiêng khem rượu bia thuốc lá hạn chế nhất có thể, cơ mà chả biết ăn uống kiểu gì cho đủ chất để lên kg. Các bác cho e xin list ăn uống cho sinh viên với ạ.
Mới đi tập được 1 tuần mà ra phòng tập chả biết tập theo kiểu gì, toàn đẩy tạ ngực với tay. @@

[bomcon123456]

Em m70 46kg, siêu xương, lại đang là sinh viên nữa, dạo này đang cố kiêng khem rượu bia thuốc lá hạn chế nhất có thể, cơ mà chả biết ăn uống kiểu gì cho đủ chất để lên kg. Các bác cho e xin list ăn uống cho sinh viên với ạ.
Mới đi tập được 1 tuần mà ra phòng tập chả biết tập theo kiểu gì, toàn đẩy tạ ngực với tay. @@
Kiểu như bạn rất nhiều. Bắt đầu thì dành thời gian khoảng 1-2 tuần google, đọc tài liệu nghiên cứu video rồi chọn 1 cái giáo án để tập theo nhé.

[ndtctk2491]

tập ở nhà như thế thì ăn uống mình vẫn ăn bình thường thôi hả các bác? có kiêng khem gì ko ạ?

[vasd753159]

tập ở nhà như thế thì ăn uống mình vẫn ăn bình thường thôi hả các bác? có kiêng khem gì ko ạ?

Tập hay k tập thì cũng hạn chế ăn mỡ động vật nha bạn.

[Witch King]

1m74 nặng 73kg . Bụng vượt mặt . Theo giáo án nào hả mấy thím . Đặc thù nghề nghiệp tuần trực 1-2 buổi

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[rotminh.void]

1m74 nặng 73kg . Bụng vượt mặt . Theo giáo án nào hả mấy thím . Đặc thù nghề nghiệp tuần trực 1-2 buổi

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Chích roid nhé, làm vài cycle là như arnord ngay :doubt:

[F_Torres.]

1m74 nặng 73kg . Bụng vượt mặt . Theo giáo án nào hả mấy thím . Đặc thù nghề nghiệp tuần trực 1-2 buổi

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

uper/lower như mình đê, 1 tuần 4 buổi thôi :sexy:
lịch tập thì GG là ra

[dapvocaydan]

Em m70 46kg, siêu xương, lại đang là sinh viên nữa, dạo này đang cố kiêng khem rượu bia thuốc lá hạn chế nhất có thể, cơ mà chả biết ăn uống kiểu gì cho đủ chất để lên kg. Các bác cho e xin list ăn uống cho sinh viên với ạ.
Mới đi tập được 1 tuần mà ra phòng tập chả biết tập theo kiểu gì, toàn đẩy tạ ngực với tay. @@

Stronglift 5x5. Tập 2 tháng đi. Có 5 bài thôi.
Tuần tập 3 bữa
Không tập quá 60p
Tuyệt đối không bỏ bữa, hoặc ăn qua loa bữa sáng
Ăn đủ 3 bữa trong ngày.
Ngủ đủ 7 tiếng/ngày
Lên kg thì ăn gì cũng đc ốm quá chả kiêng cử gì nhiều đâu. Nhưng đặc biệt lúc nào cũng phải giữ sn phải ăn nhiều hơn chế độ mình ăn bt.

Tạm thời nhiêu đây. Lên đc 55kg rồi hả tính tiếp. :D


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[PinkM]

Stronglift 5x5. Tập 2 tháng đi. Có 5 bài thôi.
Tuần tập 3 bữa
Không tập quá 60p
Tuyệt đối không bỏ bữa, hoặc ăn qua loa bữa sáng
Ăn đủ 3 bữa trong ngày.
Ngủ đủ 7 tiếng/ngày
Lên kg thì ăn gì cũng đc ốm quá chả kiêng cử gì nhiều đâu. Nhưng đặc biệt lúc nào cũng phải giữ sn phải ăn nhiều hơn chế độ mình ăn bt.

Tạm thời nhiêu đây. Lên đc 55kg rồi hả tính tiếp. :D


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)


e cũng đang tập theo cái giáo án cho tạng người ecto, tập tuần 4 buổi nghỉ cách
bữa sáng thì hay ăn bún bò hoặc bún cá, bánh mỳ trứng, xôi,...rồi chờ đến trưa ăn luôn
trưa thì ăn cơm hàng quán thôi
chiều tầm 3 giờ ăn 2 3 quả trứng luộc hoặc 1 2 quả chuối rồi 5 giờ đi tập
tối ăn cơm quán rồi 9 10h ăn quả trứng hoặc khoai lang rồi đi ngủ

[Mark Lucid]

Stronglift 5x5. Tập 2 tháng đi. Có 5 bài thôi.
Tuần tập 3 bữa
Không tập quá 60p
Tuyệt đối không bỏ bữa, hoặc ăn qua loa bữa sáng
Ăn đủ 3 bữa trong ngày.
Ngủ đủ 7 tiếng/ngày
Lên kg thì ăn gì cũng đc ốm quá chả kiêng cử gì nhiều đâu. Nhưng đặc biệt lúc nào cũng phải giữ sn phải ăn nhiều hơn chế độ mình ăn bt.

Tạm thời nhiêu đây. Lên đc 55kg rồi hả tính tiếp. :D


Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Mình hỏi ngu phát, người gầy quá phần lưng vai toàn xương, chỗ đâu mà kê thanh đòn để lowbar squat?

[dapvocaydan]

Mình hỏi ngu phát, người gầy quá phần lưng vai toàn xương, chỗ đâu mà kê thanh đòn để lowbar squat?
em toàn high bar squat mà tán thôi ạ ! :chaymau: người mới như tụi em thì em nghỉ nên chọn cái đó vì dễ với giảm áp lực lên lưng dưới, bài Barbell row không mà đã cảm thấy muốn nổ cái lưng dưới rồi :sosad: chọn cái nào hợp với mình, cảm thấy thoãi mái là được (nhưng cố gắng đúng kỹ thuật) vì dù sao đối với bọn gầy quanh năm thì tập chỉ là phụ, dinh dưỡng mới là cái cần quan tâm hơn :plaster:

[vasd753159]

chán quá, 1m75 67 68kg mà bụng to vl tay ốm nhìn đéo có chút cơ nào cả, sức bền chạy cũng đéo có nốt. làm IT ko rảnh đi tập gym chỉ tập đc ở nhà thôi bác nào giúp em coach online các kiểu cũng đc với T.T

Bạn nên ra phòng gym tập với mọi người sẽ có nhiều cái lợi hơn. Phải đánh đổi thôi bạn, chứ ai cũng có khó khăn riêng, cuộc sống mà.:adore:

[zaychun]

Máy bác cho hỏi là VAI cứ bị nhức nhức cử động nhẹ nhàng thì ko sao nhưng cứ nhấc nặng cái gì là vai thấy nhói rất khó chịu thì là bị khớp hay bong gân vậy ạ???:nosebleed:. Hum đấy do tập vai trên máy e tham tập nặng quá lên dính chấn thương luôn :stick:
http://www.kingsport.vn/vnt_upload/product/setupgym/KL/may-tap-co-vai-kl-6005.png

Em tập cái máy ngồi thẳng lưng có đúng ko ạ?:nosebleed:, bt đẩy 25kg mỗi bên nhưng ham hố đẩy 40kg vẫn đẩy đc thế là dính phốt luôn (nhưng chỉ bị vai phải?)

[bomcon123456]

Sao không đẩy tạ tự do, đẩy máy nặng dễ chấn thương lắm.

Chấn thương thì nghỉ hẳn đi để nó hồi phục, chắc tầm 1-2 tháng gì đấy.

[Giam Doc EVN]

http://2.pik.vn/20175f66bb09-7e2b-426a-a345-bad81942fe84.jpg
Có đồng môn nào chơi calisthenics ở đây không? :byebye:

[Super cock]

Máy bác cho hỏi là VAI cứ bị nhức nhức cử động nhẹ nhàng thì ko sao nhưng cứ nhấc nặng cái gì là vai thấy nhói rất khó chịu thì là bị khớp hay bong gân vậy ạ???:nosebleed:. Hum đấy do tập vai trên máy e tham tập nặng quá lên dính chấn thương luôn :stick:
http://www.kingsport.vn/vnt_upload/product/setupgym/KL/may-tap-co-vai-kl-6005.png

Em tập cái máy ngồi thẳng lưng có đúng ko ạ?:nosebleed:, bt đẩy 25kg mỗi bên nhưng ham hố đẩy 40kg vẫn đẩy đc thế là dính phốt luôn (nhưng chỉ bị vai phải?)
Tập tạ đòn với tạ đơn đi thím, tập máy bỏ sót vài nhóm cơ nhỏ mà động tác cũng ko dc tự nhiên lắm :byebye:

[I.Love.You.Edf]

http://2.pik.vn/20175f66bb09-7e2b-426a-a345-bad81942fe84.jpg
Có đồng môn nào chơi calisthenics ở đây không? :byebye:

ngon đấy, share lịch tập hàng ngày đi bạn.

:sexy:

[beovila1]

Tuần này 2 bodybuulding die vcc thật 2 người này đều follow trên ins hay xem youtube. Rich piania vs dallas. Ông dallas thì bị nghẹn chết vl thật. Rich piana thì arm khung vl

[Giam Doc EVN]

ngon đấy, share lịch tập hàng ngày đi bạn.

:sexy:
Mình không có lịch tập chuyên nghiệp gì cả, chỉ là tạo thói quen tập mỗi sáng thôi :byebye: Cứ quất hít xà, hít đất, gập bụng, nhảy dây thôi :gach:

[bomcon123456]

Tuần này 2 bodybuulding die vcc thật 2 người này đều follow trên ins hay xem youtube. Rich piania vs dallas. Ông dallas thì bị nghẹn chết vl thật. Rich piana thì arm khung vl
Hóng hớt mấy thằng chơi Roid thì có tác dụng gì không :go:

[beovila1]

Hóng hớt mấy thằng chơi Roid thì có tác dụng gì không :go:

coi chơi thôi, ko lẽ coi rồi tập theo nó:look_down::look_down: mục đích nó chơi roid cũng cho người ta xem nó thôi. :look_down:

[vaannef]

Để đây và không nói gì :) :) :) :)
http://2.pik.vn/2017fbcf145b-3094-46fe-91f5-373bf0d987c9.jpg

[bomcon123456]

http://i.imgur.com/ghp7KHv.png
BB with steroid

http://i.imgur.com/9UuImpP.jpg
Natural BB

Chênh lệch có vẻ :sogood:

[memeragecomis2]

http://i.imgur.com/ghp7KHv.png
BB with steroid

http://i.imgur.com/9UuImpP.jpg
Natural BB

Chênh lệch có vẻ :sogood:

:lol: y như con tôm so với con tép 1262357

[WE957]

http://2.pik.vn/20175f66bb09-7e2b-426a-a345-bad81942fe84.jpg
Có đồng môn nào chơi calisthenics ở đây không? :byebye:

Nói bác đừng buồn chứ nhìn như ma ốm đói ấy http://i.imgur.com/b20sGS0.gif

[Giam Doc EVN]

Nói bác đừng buồn chứ nhìn như ma ốm đói ấy http://i.imgur.com/b20sGS0.gif
Chuẩn, mình tập cho có gọi là vận động cơ bắp thôi, còn ăn uống thì cũng tào lao nên gầy lắm, 50kg http://i.imgur.com/p2f9OEF.gif

[pjsoga]

Best BCAA Shredded so với Best BCAA thì thế nào vậy mọi người - sao thấy ít dùng cái shredded. mới mua 1 hộp mà nhân viên tư vấn Shredded tốt hơn. thấy HDSD uống vào buổi sáng - trước khi ăn

[memeragecomis2]

Chuẩn, mình tập cho có gọi là vận động cơ bắp thôi, còn ăn uống thì cũng tào lao nên gầy lắm, 50kg http://i.imgur.com/p2f9OEF.gif

e thấy vậy cũng ok rồi, phần xô có thể thấy được, bác ráng tập nặng ăn nhiều thì sẽ ok hơn nữa 1262357

[vasd753159]

Để đây và không nói gì :) :) :) :)
http://2.pik.vn/2017fbcf145b-3094-46fe-91f5-373bf0d987c9.jpg

Bắp tay khủng :adore:

[F_Torres.]

dạo này ăn uống tạp nham, tập thì méo để ý nên thành lợn lại rồi :((
nay bắt đầu lại, 2k5 calo thôi :((

[bvnd]

dạo này ăn uống tạp nham, tập thì méo để ý nên thành lợn lại rồi :((
nay bắt đầu lại, 2k5 calo thôi :((

share thực đơn 2k5 của bác đi ^^

[tinnis01]

Chuẩn, mình tập cho có gọi là vận động cơ bắp thôi, còn ăn uống thì cũng tào lao nên gầy lắm, 50kg http://i.imgur.com/p2f9OEF.gif

Bác ơi, mình cũng đang mon men tìm hiểu món này. Bác có thể share cho mình lịch tập với không? Mình cũng tạng người gầy gầy.

[F_Torres.]

share thực đơn 2k5 của bác đi ^^

nếu ăn sạch thì ráng tới 2k thôi, méo ráng được tới 2k5
- sáng : 3 trứng + 1,5 muỗng whey gold
- trước tập ( trưa ) : cơm + 1,5 lạng thịt tùy loại
- sau tập : 2 chuối + 1,5 muỗng whey
- trước đi ngủ 1 tháng : 1 hộp TH + 2 trứng :sweat:
mình tính dựa trên trang myfitnesspal, số liệu tương đối thôi

[bomcon123456]

nếu ăn sạch thì ráng tới 2k thôi, méo ráng được tới 2k5
- sáng : 3 trứng + 1,5 muỗng whey gold
- trước tập ( trưa ) : cơm + 1,5 lạng thịt tùy loại
- sau tập : 2 chuối + 1,5 muỗng whey
- trước đi ngủ 1 tháng : 1 hộp TH + 2 trứng :sweat:
mình tính dựa trên trang myfitnesspal, số liệu tương đối thôi
Đồng chí không ăn rau à :waaaht:

[F_Torres.]

Đồng chí không ăn rau à :waaaht:

rau thì cũng có nhai, mà rau thì được nhiu calo :sexy:

[mr_pronay]

Mình đang tập theo cái này : https://www.popworkouts.com/brad-pitt-fight-club-body/

Có điều mình hỏ hết các bài cardio, vs lại nó kêu tập 3x15 rep mà mình đẩy 15 cái không nổi nên chuyển thành 4x10 ở tất cả các bài. Thêm nữa giáo án này chỉ có 4 ngày, mình tập 5-6 ngày/tuần. Cho hỏi mình tập vậy thì có sai gì không và kết quả cuối cùng có lên đc body như trong hình không ? Mình cảm ơn

[lehaiha091]

Để đây và không nói gì :) :) :) :)
http://2.pik.vn/2017fbcf145b-3094-46fe-91f5-373bf0d987c9.jpg

tập trong bao lâu thế anh trai? :beauty:

[vaannef]

tập trong bao lâu thế anh trai? :beauty:

9 tháng, nếu trừ đi thời gian nghỉ dài hạn ra nhé bác.

[bomcon123456]

Vừa lướt youtube tìm lại được cái clip này
https://www.youtube.com/watch?v=wpZ1xJdgKLs&t=47s

Không chơi Roid thì tầm thế này
https://i.pinimg.com/736x/f9/01/01/f90101625408850a39d3f261c4b8394f--sexy-men-hot-men.jpg
Roid vào thêm gần 20kg cơ nạc thì được thế này
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/47/17/ce/4717cebeae7111861a974b2bf5159ed8.jpg

Đếu hiểu vì sao Mr.O không đi theo hình tượng siêu nhân thế này nhỉ :sexy:
https://scontent-amt2-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/18645456_2322848144606117_7949100444662366208_n.jpg

[SkyRoger]

Phòng gym nhà thi đấu phú thọ tháng 9 đóng cửa luôn rồi. Tiếc vãi, có phòng gym nào quanh khu tô hiến thành mà có máy lạnh, giá vừa vừa không mấy bác.

[masterwizard]

https://scontent.fhan2-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21151292_720054031536500_3369928435437371116_n.jpg?oh=deeab18b68aa9e3e8cc477e242 8123f1&oe=5A285B25

Tình đến nay được 9 tháng luyện tập, vẫn sida quá :sexy:, tính thử siết xuống 7-8% từ phom này trong 3 tháng xem người ngợm nó thay đổi thế nào cơ mà được mấy hôm thấy hơi mệt :chaymau:, chắc chưa quen chế độ ăn mới :beauty:

[dapvocaydan]

https://scontent.fhan2-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21151292_720054031536500_3369928435437371116_n.jpg?oh=deeab18b68aa9e3e8cc477e242 8123f1&oe=5A285B25

Tình đến nay được 9 tháng luyện tập, vẫn sida quá :sexy:, tính thử siết xuống 7-8% từ phom này trong 3 tháng xem người ngợm nó thay đổi thế nào cơ mà được mấy hôm thấy hơi mệt :chaymau:, chắc chưa quen chế độ ăn mới :beauty:

Bác thích vai ngang ạ :adore: tập thêm cầu vai tí nhìn cho cân đối.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[bvnd]

https://scontent.fhan2-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/21151292_720054031536500_3369928435437371116_n.jpg?oh=deeab18b68aa9e3e8cc477e242 8123f1&oe=5A285B25

Tình đến nay được 9 tháng luyện tập, vẫn sida quá :sexy:, tính thử siết xuống 7-8% từ phom này trong 3 tháng xem người ngợm nó thay đổi thế nào cơ mà được mấy hôm thấy hơi mệt :chaymau:, chắc chưa quen chế độ ăn mới :beauty:

thế này đẹp r mà, bác ăn uống sao mà chưa quen ^^

[masterwizard]

Bác thích vai ngang ạ :adore: tập thêm cầu vai tí nhìn cho cân đối.

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Mình có tập, cơ mà nó lên ko được nhiều bác ạ

thế này đẹp r mà, bác ăn uống sao mà chưa quen ^^

mình giảm đồ dầu mỡ, ăn đồ luộc nhiều hơn bác :byebye:

[JustSmile739]

Myprotein Isolate cháy hàng rồi các bác ơi, dùng thay thế của thằng nào bây giờ nhỉ :byebye:

[memeragecomis2]

trước khi tập ăn bánh mỳ lát trét miếng phô mai con bò cười, sau đó rắc chút đường lên nữa + ly sữa long thành vào phòng tập thấy trâu vãi :sexy:, trước ăn 2 trái trứng + hộp sữa chua mà tập nữa chừng bị đói :adore: 1262357

[crimetimeqn#8]

Em cao m87 nặng 90 kg...bụng mỡ tay với ngực cũng hơi nhú tí cơ...vai rất yếu...tập mấy bài vai lên k nổi...xô lưng thì cũng có tí và cũng khỏe...các thím tư vấn em nên tăng cơ hay giảm mỡ trc ạ
Chân em thì đá bóng nên cực khỏe r k tập sơ cũng đc ạ
K biết có nên cardio k ạ

Sent from Master of sleep using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[quicksilvers]

Chuẩn bị chuyển sang tăng cường tập phần chân các bác ạ:
2 : gánh , bắp chuối
3 : vai , lưng
4 : đùi , bắp chuối
5 : ngực , tay sau
6 : gánh , bắp chuối
7 : vai , lưng

Giáo án này các bác thấy ok chưa?

http://2.pik.vn/2017a43f6a50-b9ed-48d2-ab8e-c14ea642a695.jpg

[memeragecomis2]

^
tập vai với lưng có nặng quá không bác, chắc bác khỏe chứ e tập vai + cầu vai còn khỏe thì tập bụng nữa là đuối :adore:

1262357

[quicksilvers]

^
tập vai với lưng có nặng quá không bác, chắc bác khỏe chứ e tập vai + cầu vai còn khỏe thì tập bụng nữa là đuối :adore:

1262357

Vai là nhóm cơ nhỏ, nên việc gây ức chế cho nhóm cơ này đơn giản hơn phần ngực, hoặc đùi nhiều.
Chỉ cần khoảng 20p tập hết sức là bác có thể done bài vai rồi.

[Lee Qri]

Chuẩn bị chuyển sang tăng cường tập phần chân các bác ạ:
2 : gánh , bắp chuối
3 : vai , lưng
4 : đùi , bắp chuối
5 : ngực , tay sau
6 : gánh , bắp chuối
7 : vai , lưng

Giáo án này các bác thấy ok chưa?

http://2.pik.vn/2017a43f6a50-b9ed-48d2-ab8e-c14ea642a695.jpg

Thím nặng bao nhiêu kg thế?

[bomcon123456]

Trích dẫn bài này từ "Người mà ai cũng biết là ai đấy"

ở giai đoạn trong 1-2 năm đầu là cái thời gian mà những người tập có thể phát triển cơ tốt nhất và lấy đc thành tích nhiều nhất. nhưng có 2 lý do mà những người này (đang đề cập về những người tập natural ko dùng steroids hoặc enhancement drugs tương tự) sẽ ko phát triển đc cơ bắp trong giai đoạn lợi thế này:
A.) tập quá nặng và khiến nervous system bị "hỏng" cho nên cơ thể ko đủ sức để hồi phục và phát triển. những người này thường là những người có nỗ lực rất nhiều, nhưng vì cố quá thành quá cố. nhưng nói chung là những người như thế này là số hiếm, và nếu những người như thế này đc đào tạo đúng cách thì sẽ là champion.
B.) tập quá nhẹ nhưng lại ảo tưởng là mình tập đủ nặng rồi. và cứ thế tập mãi tập mãi ko nghỉ. đây là những người mà 1 tuần đi tập 7 buổi, và 1 năm tập 365 ngày ko có nghỉ buổi nào vì nghĩ rằng tập nhiều sẽ tốt hơn, và ko biết là cơ bắp chỉ pt đc trong thời gian nghỉ. tại sao lại khẳng định là tập nhẹ? tại vì chỉ có tập nhẹ mới duy trì đc cái kiểu tập 24/7. những người như thế này là những người tập kiểu pussy nhưng tập mãi. đa số trong gym là những người B.
cả 2 lý do này đều khiến đến "overtraining" cho nên người tập sẽ ko có thành tích trong việc phát triển cơ. người A thì do tập nặng quá sức và suy sụp. còn người B thì tập luôn luôn ở dưới mức độ của threshold, nhưng lại tập mãi mãi kiểu nhẹ ko ngừng ko nghỉ cho nên bị burnout. con người mình nó có cái gọi là "tolerance limit", ý là nó chỉ có 1 khả năng chịu đựng từ tối thiểu đến tối đa. nếu như stimuli luôn luôn vượt quá cái mức tối đa thì mình ko phát triển đc, nhưng nếu stimuli mãi ở dưới cái mức tối thiểu thì mình cũng sẽ ko phát triển.

[quicksilvers]

Thím nặng bao nhiêu kg thế?

Cấu hình 1m80 nặng 75 ký thím ợ.
Nửa muốn giảm cân xuống cho nét, nửa lại ko cưỡng lại nổi các buổi ae ăn nhậu, thành ra :shame: Thôi thì xác định tập cho vui thôi.

[Q.C 3.0]

Tình hình là tập tành chay cũng vài năm, cũng gọi là có kinh nghiệm dù tập bữa đực bữa cái và toàn tập chay thôi, giờ mình đang định ngân sách cho tpcn tầm 1 triệu/tháng thì đầu tư loại nào là hợp lý và lâu dài vậy? Mình đang tính tập trung combo cơ bản và tác dụng nhanh rõ nhất là whey + creatine + caffeine.

Creatine ON & caffeine Prolab quá phổ biến rồi, giá cũng rẻ thúi chỉ còn vấn đề whey thì nhiều nhãn hiệu quá, nên nhờ các anh chị em tư vấn giúp giờ mình nên dùng whey nào?

[quicksilvers]

Tình hình là tập tành chay cũng vài năm, cũng gọi là có kinh nghiệm dù tập bữa đực bữa cái và toàn tập chay thôi, giờ mình đang định ngân sách cho tpcn tầm 1 triệu/tháng thì đầu tư loại nào là hợp lý và lâu dài vậy? Mình đang tính tập trung combo cơ bản và tác dụng nhanh rõ nhất là whey + creatine + caffeine.

Creatine ON & caffeine Prolab quá phổ biến rồi, giá cũng rẻ thúi chỉ còn vấn đề whey thì nhiều nhãn hiệu quá, nên nhờ các anh chị em tư vấn giúp giờ mình nên dùng whey nào?
Với 1tr/ tháng & bạn đã tập lâu rồi, thì nên tập trung vào Whey Isolate bổ sung nhanh lượng Protein ngay lúc sau tập (VP2, ISO93, HD, RULE1,....đều là những loại whey tốt).
Nếu vẫn còn dư, bổ sung thêm BCAA Intraworkout hoặc Preworkout để tập nặng thêm (phá ngưỡng).
Khoảng thời gian 1-2 tháng kể từ khi bắt đầu dùng TPBS là khoảng cơ được buff nhanh nhất, nên tận dụng tối đa và đầu tư cho giai đoạn này (khổ quen rồi, nên lúc sướng nó to nhanh lắm).

[CSGT di Thong Cong]

mấy ông cho hỏi, sáng t ăn high protein đc ko. sáng t chiên trứng + 50g gà luộc....

[nhuthe]

mấy ông cho hỏi, sáng t ăn high protein đc ko. sáng t chiên trứng + 50g gà luộc....

bạn béo thì phải high protein chứ gì nữa, mà sao đã luộc gà rồi mà không luộc cặp trứng mà quất, chiên xào làm gì cho mất thời gian + hại. Mà vấn đề là ngủ dậy, nếu có thời gian thì 2~3 tiếng sau hẵng nạp đạm + béo. Sau đó rồi hãy nạp carb, tốt nhất thì cứ low carb (không phải cắt carb), để dành carb cho post workout :sexy:. Mình nói trong trường hợp bạn béo nhé, vì mình nhớ hình như bạn muốn giảm bodyfat thì phải :D

[CSGT di Thong Cong]

bạn béo thì phải high protein chứ gì nữa, mà sao đã luộc gà rồi mà không luộc cặp trứng mà quất, chiên xào làm gì cho mất thời gian + hại. Mà vấn đề là ngủ dậy, nếu có thời gian thì 2~3 tiếng sau hẵng nạp đạm + béo. Sau đó rồi hãy nạp carb, tốt nhất thì cứ low carb (không phải cắt carb), để dành carb cho post workout :sexy:. Mình nói trong trường hợp bạn béo nhé, vì mình nhớ hình như bạn muốn giảm bodyfat thì phải :D

sáng thức dậy nạp cỡ 4xg pro rồi. chưa có tiền quất whey

[alerk]

chưa tập đã sợ to :sexy:

Chạy bộ chỉ có teo đi chứ to lên chắc chạy sai sưng khớp :gach:

Mình cũng đang theo bài: Sáng tối chạy 30', xà + hít đất thì cứ thi thoảng thích làm 1 tập 5 xà 50 hít, plank cứ chạy xong là plank luôn, cố thì dc 150".

Bài xà với hít chăm chỉ đều đặn cũng lên form ngực vai được. Mình lười vào phòng tập vì bí bỏ mẹ, với cả tốn xiền. Xiền để tiền mua giày xịn chạy cho ưng.

[imevildoctor]

Với 1tr/ tháng & bạn đã tập lâu rồi, thì nên tập trung vào Whey Isolate bổ sung nhanh lượng Protein ngay lúc sau tập (VP2, ISO93, HD, RULE1,....đều là những loại whey tốt).
Nếu vẫn còn dư, bổ sung thêm BCAA Intraworkout hoặc Preworkout để tập nặng thêm (phá ngưỡng).
Khoảng thời gian 1-2 tháng kể từ khi bắt đầu dùng TPBS là khoảng cơ được buff nhanh nhất, nên tận dụng tối đa và đầu tư cho giai đoạn này (khổ quen rồi, nên lúc sướng nó to nhanh lắm).

Mua whey thì mua đâu uy tín hả bạn? Tư vấn cho mình với

[aura]

Có ông nào buồn chán chuyện công việc và những thứ linh tinh mà ảnh hưởng tới tinh thần tập luyện chưa ? :stick: chán quá chán ??

[berzerk]

Tội lỗi, tội lỗi quá các bác :sweat: Hnay deadlift nặng xong về mấy thằng bạn rủ đi nhậu luôn ko từ chối đc. :sweat: Về làm luôn 1 thìa whey, tắm rửa xong 20' sau làm 100g bánh mỳ đen + 2 trứng, sau đó vác xe ra quán ngồi nhậu tới bến ( gần 1 chai táo mèo). H tỉnh rồi cảm thấy tội lỗi quá, phí mất cả buổi tập :gach::gach:

[dapvocaydan]

Tội lỗi, tội lỗi quá các bác :sweat: Hnay deadlift nặng xong về mấy thằng bạn rủ đi nhậu luôn ko từ chối đc. :sweat: Về làm luôn 1 thìa whey, tắm rửa xong 20' sau làm 100g bánh mỳ đen + 2 trứng, sau đó vác xe ra quán ngồi nhậu tới bến ( gần 1 chai táo mèo). H tỉnh rồi cảm thấy tội lỗi quá, phí mất cả buổi tập :gach::gach:

Cứ nghĩ là nếu mình k tập mà chỉ uống k thì cơ thể sẽ ra s :D môn này là môn chơi lâu dài mà bác. S phải câu nệ làm ảnh hưởng cuộc sống mình. Tập thì ngày nào cũng có thể tập còn bạn bè đc bao lâu cả đám ngồi chung đâu. :byebye:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[nhuthe]

Có ông nào buồn chán chuyện công việc và những thứ linh tinh mà ảnh hưởng tới tinh thần tập luyện chưa ? :stick: chán quá chán ??

Big three của người tập tạ: "Physique" - "Technique" - "Mental". Đối với người tập có kinh nghiệm - lâu năm, thì làm sao để tạo "hưng phấn" cho một buổi tập là khá quan trọng. Đúng với tinh thần "Go hard or Go home" quần ngắn gì đấy :sweat:. Nói chung đã xác định vào phòng tập là mình tắt điện thoại, làm vài sets warm up, cảm thấy thốn là đi về :sexy:. Mình rất dị ứng với các thanh niên vào tập rề rề :shame:

[vietsly]

Bác nào dùng bcaa anabolic state chưa ? Vị có dễ uống không nhỉ ?
Và hydropure vị có ngon k nhỉ ?

[goldbear]

chào các bác :shame: , em lại quay lại đây để hóng các bác bàn luận :byebye:. Hôm nay em tổng kết lại 1 năm tập.
Xuất phát điểm 1m8 54-55 kg ( nhậu - kara - voz tới 1-2h đêm tuần cỡ 3-6 bữa ) Hay nhịn ăn sáng - làm việc uể oải, đụng việc là ngại . Nói chung rất là sida . Đúng chuẩn loser dù vẫn có gấu :chaymau:
Cuối cùng thì quyết tâm thay đổi bản thân
( cũng quyết tâm ko thành 4-5 lần r )
Tuần tập 5-6 buổi . Cũng gg lịch tập các kiểu . Áp dụng các kiến thức mà anh em chia sẻ trao đổi :beauty: .
Hiện tại mình lên đc 68kg :sexy: . Thi thoảng cân còn 67 :chaymau:
Body thì ngại up. Khi nào lên đc 80kg thì up cùng anh em cho xôm :beauty:
Mức tạ hiện tại :
Squat 35kg mỗi bên đc 2 cái :gach: - em squat kiểu mông chạm cỏ :beauty:
Bench Press mỗi bên 25kg đc 6 cái ( em cứ cố tập nặng hơn hay cố quá là chấn thương cổ tay - cổ tay em từng bị giãn dây chằng do tập ko đúng cách - có đợt 1 tuần ko vặn nổi ga xe máy :sweat: ) Nên em rất là quan ngại với cái mức tạ sida này của mình . Ngực em đo thì đc 97 .
à cổ tay em khá là nhỏ - đo đc có 14 cm . Em đọc ở đâu đó là xương bé cũng ảnh hưởng tới mức tạ thì phải :adore:
Sumo delift - 55kg mỗi bên :beauty:

Các bác đi trước có kinh nghiệm gì về trường hợp chững tạ khi tập ngực của em ko ạ :beauty: . 6 tháng trước em 64kg tập thoải mái mức tạ ấy mà từ lúc dính chấn thương cổ tay ngại tập ngực cực kỳ :sweat:

Bác nào đọc post này đang gầy giống em ngày xưa thì mạnh mẽ lên . Tập chăm + ăn đủ ắt có ngày tận hưởng thành quả :beauty: . Giờ mặc quần áo thấy dễ dàng v~ :"> . Cảm thấy ngoại hình thay đổi tốt lên là mọi thứ tốt lên theo :beauty: .
Hôm nay đánh dấu phát nữa . Mục tiêu 1 năm sau cân đc 8x kg :beauty:
Duy nhất còn cái ví nó cứ lép trường tồn các bác ạ .thu nhập còn thấp mà Ăn uống tốn kém kinh dị :stick:

[andas]

chào các
Bench Press mỗi bên 25kg đc 6 cái ( em cứ cố tập nặng hơn hay cố quá là chấn thương cổ tay - cổ tay em từng bị giãn dây chằng do tập ko đúng cách - có đợt 1 tuần ko vặn nổi ga xe máy :sweat: ) Nên em rất là quan ngại với cái mức tạ sida này của mình . Ngực em đo thì đc 97 .
à cổ tay em khá là nhỏ - đo đc có 14 cm . Em đọc ở đâu đó là xương bé cũng ảnh hưởng tới mức tạ thì phải :adore:


Các bác đi trước có kinh nghiệm gì về trường hợp chững tạ khi tập ngực của em ko ạ :beauty: . 6 tháng trước em 64kg tập thoải mái mức tạ ấy mà từ lúc dính chấn thương cổ tay ngại tập ngực cực kỳ :sweat:


Duy nhất còn cái ví nó cứ lép trường tồn các bác ạ .thu nhập còn thấp mà Ăn uống tốn kém kinh dị :stick:

Bác đau cổ tay thì mua quấn cổ tay, loại tốt mà dùng.
Bài ngực mà bị đứng tạ lâu, bác tăng cường độ nó lên, bằng các thêm buổi tập ngực, hoặc giảm tạ xuống tăng reps lên để cơ to ra, quan trong nhất trong lúc nâng tạ này là phải ăn tốt để lên cân.
Hoặc bác học theo các lên tạ của 5x5, deload 10% ròi làm 5x5 tăng dần là được.
À, nhớ là tập ngực thì đừng có ngừa cổ tay, phải cho trọng tâm thanh đòn nó đi chính giữa sương cổ tay thì nó mới k đau, tay mà ngửa ra sau là sẽ đau, cái quấn cổ tay mục đính giúp tay mình k nghiêng đó, nó giữ cho cổ tay thật thẳng.
Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[P1n0y]

Em chào các bác

Em nam 1m70, 42 kg :sweat::sweat: Bản thân em dạo gần đây bị người nhà nhắc nhở nhiều tại gầy quá, với lại em thấy thể trạng như vậy cũng không ổn. Em đang tìm chỗ tập để cho đỡ ghê, chứ 2-3 năm nay nhìn em như kiểu nghiện ma túy :go::go:

Trước em có tập với 2 ông bạn, bảo là tập street workout, nhưng chỉ tập xà đơn, xà kép với push-up thôi ạ. Do bận học quá nên 3 thằng cùng bỏ. Giờ em rảnh rồi nên muốn tìm chỗ để tập; tại em thấy đợt tập đó cân nặng của em có được cải thiện (có lúc lên tới 46-47 kg)

Cho em hỏi gần khu Nguyễn Trãi - Thanh Xuân có chỗ nào tập gym tốt nhỉ (tốt chất lượng chứ không phải tốt giá ạ) , gym nào mà có người kèm thì càng tốt ạ, em cảm ơn các bác :adore::adore:

Tại em đang không biết nên bắt đầu từ đâu ...

Nếu có gì sai sót mong các bác bỏ qua cho em, lần đầu em đăng bài ạ.

[berzerk]

chào các bác :shame: , em lại quay lại đây để hóng các bác bàn luận :byebye:. Hôm nay em tổng kết lại 1 năm tập.
Xuất phát điểm 1m8 54-55 kg ( nhậu - kara - voz tới 1-2h đêm tuần cỡ 3-6 bữa ) Hay nhịn ăn sáng - làm việc uể oải, đụng việc là ngại . Nói chung rất là sida . Đúng chuẩn loser dù vẫn có gấu :chaymau:
Cuối cùng thì quyết tâm thay đổi bản thân
( cũng quyết tâm ko thành 4-5 lần r )
Tuần tập 5-6 buổi . Cũng gg lịch tập các kiểu . Áp dụng các kiến thức mà anh em chia sẻ trao đổi :beauty: .
Hiện tại mình lên đc 68kg :sexy: . Thi thoảng cân còn 67 :chaymau:
Body thì ngại up. Khi nào lên đc 80kg thì up cùng anh em cho xôm :beauty:
Mức tạ hiện tại :
Squat 35kg mỗi bên đc 2 cái :gach: - em squat kiểu mông chạm cỏ :beauty:
Bench Press mỗi bên 25kg đc 6 cái ( em cứ cố tập nặng hơn hay cố quá là chấn thương cổ tay - cổ tay em từng bị giãn dây chằng do tập ko đúng cách - có đợt 1 tuần ko vặn nổi ga xe máy :sweat: ) Nên em rất là quan ngại với cái mức tạ sida này của mình . Ngực em đo thì đc 97 .
à cổ tay em khá là nhỏ - đo đc có 14 cm . Em đọc ở đâu đó là xương bé cũng ảnh hưởng tới mức tạ thì phải :adore:
Sumo delift - 55kg mỗi bên :beauty:

Các bác đi trước có kinh nghiệm gì về trường hợp chững tạ khi tập ngực của em ko ạ :beauty: . 6 tháng trước em 64kg tập thoải mái mức tạ ấy mà từ lúc dính chấn thương cổ tay ngại tập ngực cực kỳ :sweat:

Bác nào đọc post này đang gầy giống em ngày xưa thì mạnh mẽ lên . Tập chăm + ăn đủ ắt có ngày tận hưởng thành quả :beauty: . Giờ mặc quần áo thấy dễ dàng v~ :"> . Cảm thấy ngoại hình thay đổi tốt lên là mọi thứ tốt lên theo :beauty: .
Hôm nay đánh dấu phát nữa . Mục tiêu 1 năm sau cân đc 8x kg :beauty:
Duy nhất còn cái ví nó cứ lép trường tồn các bác ạ .thu nhập còn thấp mà Ăn uống tốn kém kinh dị :stick:

Mình cũng giống bác này. Tập đc khoảng 6 tháng rồi mà Bench đc 22,5kg mỗi bên đc 5 cái, 2-3 tuần nay rồi ko tài nào break đc. (Trong khi Dumbbell press vẫn lên đều đều).
Mình nghĩ có thể do tâm lý là sợ đẩy nặng quá đến khi hết sức sẽ bị tạ đè --> không dám nâng mức tạ (mình tập 1 mình đến phòng là đeo tai nghe tập + nghỉ giữa các hiệp ko giao tiếp vs ai cả nên cũng ngại ko muốn nhờ ng` khác đỡ hộ).
Thông số hiện tại của mình (tính cả đòn):
Bench 65x5 (1rm chắc là 70)
Squat 90 x2
Deadlift 100x1
Mình mới tập đc 6 tháng.
Không biết có bác nào có kinh nghiệm về bài bench press có thể chỉ giáo cho mình vs ae ở đây đc ko nhỉ ?

[goldbear]

Mình cũng giống bác này. Tập đc khoảng 6 tháng rồi mà Bench đc 22,5kg mỗi bên đc 5 cái, 2-3 tuần nay rồi ko tài nào break đc. (Trong khi Dumbbell press vẫn lên đều đều).
Mình nghĩ có thể do tâm lý là sợ đẩy nặng quá đến khi hết sức sẽ bị tạ đè --> không dám nâng mức tạ (mình tập 1 mình đến phòng là đeo tai nghe tập + nghỉ giữa các hiệp ko giao tiếp vs ai cả nên cũng ngại ko muốn nhờ ng` khác đỡ hộ).
Thông số hiện tại của mình (tính cả đòn):
Bench 65x5 (1rm chắc là 70)
Squat 90 x2
Deadlift 100x1
Mình mới tập đc 6 tháng.
Không biết có bác nào có kinh nghiệm về bài bench press có thể chỉ giáo cho mình vs ae ở đây đc ko nhỉ ?

bác squat khỏe thế. chiều cao cân nặng của bác thế nào vậy :beauty:
em cũng team đeo tai nghe kệ đời, công nhận nhiều lúc thèm có người đỡ vãi mà ko tin tưởng ai :stick:

[berzerk]

bác squat khỏe thế. chiều cao cân nặng của bác thế nào vậy :beauty:
em cũng team đeo tai nghe kệ đời, công nhận nhiều lúc thèm có người đỡ vãi mà ko tin tưởng ai :stick:

Cũng không khỏe đâu bác. Tính ra là 35kg mỗi bên + đòn 20kg.
Em thì cân nặng dao động khoảng 65.5-66kg cao 1m7
Record trên là tính trong điều kiện lý tưởng nhất rồi (Ngày tập sung nhất, có ăn bữa chiều + pre-workout là cafe đen không đường, có belt hỗ trợ, tập squat đầu tiên trong buổi tập)
Nhìn mấy pro trong phòng đẩy 5 bánh mỗi bên mà ham :nosebleed: Ko biết bao h mình mới = họ nữa

[goldbear]

Cũng không khỏe đâu bác. Tính ra là 35kg mỗi bên + đòn 20kg.
Em thì cân nặng dao động khoảng 65.5-66kg cao 1m7
Record trên là tính trong điều kiện lý tưởng nhất rồi (Ngày tập sung nhất, có ăn bữa chiều + pre-workout là cafe đen không đường, có belt hỗ trợ, tập squat đầu tiên trong buổi tập)
Nhìn mấy pro trong phòng đẩy 5 bánh mỗi bên mà ham :nosebleed: Ko biết bao h mình mới = họ nữa

à thế thì bác cũng 35k/ bên giống em. Em tập ở phòng phủi pro nhất phòng có 50kg / bên nên em cũng ko thốn lắm :">

[rotminh.void]

Nghỉ hơn 2 tháng, giờ đi tập lại, chỉ rãnh t4 t7 cn, theo ae nên tập ntn :D định chơi t7 cn push pull còn t4 full body :stick: có bro nào cho e vài idea k :D

[thanhlong9999]

Nghỉ hơn 2 tháng, giờ đi tập lại, chỉ rãnh t4 t7 cn, theo ae nên tập ntn :D định chơi t7 cn push pull còn t4 full body :stick: có bro nào cho e vài idea k :D

2 upper 1 lower mình thấy là đẹp :D.

[goldbear]

Em chào các bác



Tại em đang không biết nên bắt đầu từ đâu ...

Nếu có gì sai sót mong các bác bỏ qua cho em, lần đầu em đăng bài ạ.

mình cũng từng gầy lắm . Hồi sv hay tập xà với bơi. Hồi ấy 1m8 có 58 kg à, cũng làm đc mấy skill cùi với mấy thanh xà :gach:
mình nghĩ bác nên tìm hiểu về Gym + dinh dưỡng. Đấy là con đường nhanh nhất để thoát gầy r. Kiên trì lên bác . Đừng có bỏ ngang . Mình 1 năm lên đc hơn chục kg đây. Đã lắm :sexy:

[quicksilvers]

Các bác đi trước có kinh nghiệm gì về trường hợp chững tạ khi tập ngực của em ko ạ :beauty: . 6 tháng trước em 64kg tập thoải mái mức tạ ấy mà từ lúc dính chấn thương cổ tay ngại tập ngực cực kỳ :sweat:

:

Chững tạ chủ yếu có hai nguyên nhân:
1. Chế độ sinh dưỡng thiếu hụt, khiến cơ bắp ko thể phát triển để tăng sức mạnh.
2. Phương pháp tập: Có thể bạn theo 1 phương pháp tập quá lâu, ko hiệu quả nữa. Cơ bắp đã quen với cường độ tạ, nên nó ko cần thiết phải to lên :sogood:

Giải pháp:
- Xem lại chế độ ăn uống, tính toán cung cấp đủ chất cho cơ bắp.
- Thay đổi phương pháp tập, quyết tâm tập. Tăng mức tạ cho phép tối đa, nếu bạn đã bị chấn thương cổ tay khi tập cần bảo vệ cổ tay bằng các đai cuốn, chú ý thực hiện đúng động tác, nhờ người đỡ hộ.
Cơ bản khắc phục được 2 v/đ này thì lên cơ ngay thôi. Còn trường hợp chững cơ do thể trạng/cơ địa nói ra thì dài dòng lắm.

Mình đã từng theo MAX-OT, hoặc Classic tuần 6 buổi mỗi buổi 3 nhóm cơ.
Hiện tại đang theo p/p này nhằm phát triển tổng thể phần dưới nữa, thấy cơ nét và thay đổi sức mạnh rõ rệt, bạn tham khảo:
2 : gánh , bắp chuối
3 : vai , lưng
4 : đùi , bắp chuối
5 : ngực , tay sau
6 : gánh , bắp chuối
7 : vai , lưng

Trong g/a này, các nhóm cơ nhỏ như tay trước, tay sau được tập rất ít. Do mình đã tập 1 time dài, tay đã to nên chỉ tập nó với các bài compound, dành thời gian cho chân-đùi-chuối.
Hiện tại mức đẩy:
- Bendchest: 80kg + đòn 20kg (5x7) / Tạ đơn 40kg mỗi bên
- Squat: 100kg + đòn 20kg (5x7)
- Shoulder bend: 55kg + đòn 13kg (5x7) / Tạ đơn 27,5kg mỗi bên

D/d mình dùng BCAA trong tập, C4 trước khi tập (dùng 1 tháng nghỉ 1 tháng), và Rule1 sau khi tập. Ăn uống bt với cơm gia đình, ngày 3 bữa.

[vozlove]

đang tập hyper 3 buổi, Off, strength 3 buổi, theo thứ tự là:
day 1: ngực, vai, tay sau
day 2: lưng, xô, tay trước
day 3: chân
3 buoi strength thì lập lại, các nhóm cơ đc nghỉ 72h.

1 buổi tập kéo dài 1:30 h. tập vậy có overload ko mấy thým

Sent from my iPhone 7 Plus using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[bomcon123456]

Chững tạ chủ yếu có hai nguyên nhân:
1. Chế độ sinh dưỡng thiếu hụt, khiến cơ bắp ko thể phát triển để tăng sức mạnh.
2. Phương pháp tập: Có thể bạn theo 1 phương pháp tập quá lâu, ko hiệu quả nữa. Cơ bắp đã quen với cường độ tạ, nên nó ko cần thiết phải to lên :sogood:

Giải pháp:
- Xem lại chế độ ăn uống, tính toán cung cấp đủ chất cho cơ bắp.
- Thay đổi phương pháp tập, quyết tâm tập. Tăng mức tạ cho phép tối đa, nếu bạn đã bị chấn thương cổ tay khi tập cần bảo vệ cổ tay bằng các đai cuốn, chú ý thực hiện đúng động tác, nhờ người đỡ hộ.
Cơ bản khắc phục được 2 v/đ này thì lên cơ ngay thôi. Còn trường hợp chững cơ do thể trạng/cơ địa nói ra thì dài dòng lắm.

Mình đã từng theo MAX-OT, hoặc Classic tuần 6 buổi mỗi buổi 3 nhóm cơ.
Hiện tại đang theo p/p này nhằm phát triển tổng thể phần dưới nữa, thấy cơ nét và thay đổi sức mạnh rõ rệt, bạn tham khảo:
2 : gánh , bắp chuối
3 : vai , lưng
4 : đùi , bắp chuối
5 : ngực , tay sau
6 : gánh , bắp chuối
7 : vai , lưng

Trong g/a này, các nhóm cơ nhỏ như tay trước, tay sau được tập rất ít. Do mình đã tập 1 time dài, tay đã to nên chỉ tập nó với các bài compound, dành thời gian cho chân-đùi-chuối.
Hiện tại mức đẩy:
- Bendchest: 80kg + đòn 20kg (5x7) / Tạ đơn 40kg mỗi bên
- Squat: 100kg + đòn 20kg (5x7)
- Shoulder bend: 55kg + đòn 13kg (5x7) / Tạ đơn 27,5kg mỗi bên

D/d mình dùng BCAA trong tập, C4 trước khi tập (dùng 1 tháng nghỉ 1 tháng), và Rule1 sau khi tập. Ăn uống bt với cơm gia đình, ngày 3 bữa.
Cũng có thể nhón cơ đấy là nhóm cơ yếu/ bị tật nên khó phát triển. Ai cũng có điểm yếu mà.

[daSlayer]

có bác nào làm PT online ở đây ko nhỉ :stick::stick:
mới có 1 cái voucher tập 1 tháng ở getfit mà ko biết bắt đầu từ đâu luôn :stick::stick:

[Lance25]

có bác nào làm PT online ở đây ko nhỉ :stick::stick:
mới có 1 cái voucher tập 1 tháng ở getfit mà ko biết bắt đầu từ đâu luôn :stick::stick:
Đồng chí cứ lên Youtube gõ Swequity xem liền mấy cái clip là thông. Biết tiếng Anh thì xem của Scott Herman. Về cơ bản là thế còn nâng cao tính sau.

Mà nói chung tập luyện phải thường xuyên. Không tập được thường xuyên thì khỏi tập tốn thời gian :byebye: