Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ

[Newbie08]

úi, đi theo suất ngoại giao thím ạ. trình gì mà đi boston :byebye:
tất nhiên chị ấy có tập là hơn khối vozer chân yếu, tay mềm rồi

Ồ, suất ngoại giao ạ, em xin tự :gach:

[dochanh123]

Ồ, suất ngoại giao ạ, em xin tự :gach:
ko kể các bạn đội tuyển thì VN giới phong tròng có 2 người đạt chuẩn Boston thôi. Nó vẫn là mơ ước với hầu hết dân chạy nghiệp dư Việt Nam mình thím :byebye:
tất nhiên bà Trang Hạ đi Boston lên báo có nói ai tài trợ đâu :byebye:

[dinhtrung1810]

em hay chạy 5K cũng chỉ mong có người chạy theo dc 2K là tốt lắm rồi :sosad: được mỗi hôm ông kia đang tăng tốc về đích em vọt lên vượt cái ổng cố vượt lại 2 ng chạy dc tầm 1.5K thì ông kia bỏ cuộc :gach:

Chắc gì người ta đã bỏ cuộc, bài tập của họ thì sao :gach:

[wannaback]

Chắc gì người ta đã bỏ cuộc, bài tập của họ thì sao :gach:

Có khi người ta đang chạy recover nữa :gach:

[melode1997]

Chắc gì người ta đã bỏ cuộc, bài tập của họ thì sao :gach:

Có khi người ta đang chạy recover nữa :gach:

e cũng hi vọng thế :adore:

[Newbie08]

Chia sẻ với các bác vụ chạy của em hôm qua:

Hôm qua em chạy dài. Làm theo đúng "bài" là giữ tốc độ vừa phải (easy pace) để chạy được xa. Sau gần 5km giữ pace đấy thì bắt đầu có hiện tượng đuối, cảm giác phổi bị ép, nén mặc dù vẫn giữ đều nhịp thở 2-2.

Trong đầu em lúc đấy tự nhiên nghĩ là "éo được bỏ cuộc", thế là em hít một phát sâu rồi tăng tốc với ý định là tạo thêm tí đà. Chả hiểu sao lúc tăng tốc một phát thì thấy phổi như được tháo tung ra, khí tràn đầy người, chạy thoải mái hẳn. Thế là em guồng thêm được 1 đoạn tương đối nữa để kết thúc buổi chạy như kế hoạch.

Sung sướng phết.. hehe :byebye:

Các bác đã có ai gặp trường hợp như em chưa? Chả lẽ chạy chậm càng lâu thì càng mệt nhỉ?

[aloloaalo]

Sung sướng phết.. hehe

Các bác đã có ai gặp trường hợp như em chưa? Chả lẽ chạy chậm càng lâu thì càng mệt nhỉ?

chào mừng bác đến với "runner's high" :byebye:

mình thì chạy một hồi tự nhiên người nóng bừng, như là có lửa từ trong gan bộc phát ra hết :sexy: sau đó người mát mẻ, chạy đến khi chân nhức nhức thì về, lúc đó khoảng 8km :byebye:

hiện tượng tự nhiên và tốt cho cơ thể nhé bác, ko phải lo lắng

[dinhtrung1810]

e cũng hi vọng thế :adore:

Nhiều khi người mà bạn đề cập có thể là mình trong mấy bài tập interval 3x2000m, 4x2000m

https://2.pik.vn/201872f03b00-a1de-40ab-920f-e592c5bed7f3.png

[wannaback]

Chia sẻ với các bác vụ chạy của em hôm qua:

Hôm qua em chạy dài. Làm theo đúng "bài" là giữ tốc độ vừa phải (easy pace) để chạy được xa. Sau gần 5km giữ pace đấy thì bắt đầu có hiện tượng đuối, cảm giác phổi bị ép, nén mặc dù vẫn giữ đều nhịp thở 2-2.

Trong đầu em lúc đấy tự nhiên nghĩ là "éo được bỏ cuộc", thế là em hít một phát sâu rồi tăng tốc với ý định là tạo thêm tí đà. Chả hiểu sao lúc tăng tốc một phát thì thấy phổi như được tháo tung ra, khí tràn đầy người, chạy thoải mái hẳn. Thế là em guồng thêm được 1 đoạn tương đối nữa để kết thúc buổi chạy như kế hoạch.

Sung sướng phết.. hehe :byebye:

Các bác đã có ai gặp trường hợp như em chưa? Chả lẽ chạy chậm càng lâu thì càng mệt nhỉ?
Có thể thím chạy quá chậm hoặc do nhịp thở 2-2 của thím làm cơ thể không đủ oxi, khi thím tăng tốc thở tự do cơ thể đủ oxi nên khoẻ hơn
Mình không hiểu ai bày ra trò nhịp thở quái đảng này, rồi còn việc thở bằng mũi nữa không thở bằng miệng nữa, mấy trò này chỉ để test xem thím có đang chạy đúng pace không thôi, như mình hay hát để test easy pace :gach:, chẳng lẽ mình phải hát hoài trong lúc chạy:canny:

[nguyengiathai204]

Chia sẻ với các bác vụ chạy của em hôm qua:

Hôm qua em chạy dài. Làm theo đúng "bài" là giữ tốc độ vừa phải (easy pace) để chạy được xa. Sau gần 5km giữ pace đấy thì bắt đầu có hiện tượng đuối, cảm giác phổi bị ép, nén mặc dù vẫn giữ đều nhịp thở 2-2.

Trong đầu em lúc đấy tự nhiên nghĩ là "éo được bỏ cuộc", thế là em hít một phát sâu rồi tăng tốc với ý định là tạo thêm tí đà. Chả hiểu sao lúc tăng tốc một phát thì thấy phổi như được tháo tung ra, khí tràn đầy người, chạy thoải mái hẳn. Thế là em guồng thêm được 1 đoạn tương đối nữa để kết thúc buổi chạy như kế hoạch.

Sung sướng phết.. hehe :byebye:

Các bác đã có ai gặp trường hợp như em chưa? Chả lẽ chạy chậm càng lâu thì càng mệt nhỉ?
Tức là hít thở ko đủ chứ sao. Người ta thở 2-2 nhưng hệ hô hấp tốt, hấp thu nhiều O2 và một lần hít nhiều khối khí hơn, chứ dân tay ngang thì cứ hít cho đủ là được, miễn là duy trì nhịp đều. Lúc tìm hiểu để bắt đầu tập chạy mình cũng hít bằng mũi, hít được 2 km đầu cá đuối, sau cứ há mẹ mồm ra cả mũi mồm cùng thở cho phẻ :beauty:

[melode1997]

nhân tiện em cũng muốn hỏi các bác thở ntn để chạy 5K nhanh nhất vậy :adore: em hồi trước thở 22 (chỉ hít vào = mũi và thở ra = miệng), h thì vừa chuyển sang 3-2 chạy thấy pace chậm thì giữ sức tốt hơn 22 nhưng đẩy pace nhanh lên cỡ 7p-7p30s/mile thì đuối nhanh quá. Lúc hít vào có nên hít = cả miệng và mũi k ợ :sweat:

[wannaback]

Tức là hít thở ko đủ chứ sao. Người ta thở 2-2 nhưng hệ hô hấp tốt, hấp thu nhiều O2 và một lần hít nhiều khối khí hơn, chứ dân tay ngang thì cứ hít cho đủ là được, miễn là duy trì nhịp đều. Lúc tìm hiểu để bắt đầu tập chạy mình cũng hít bằng mũi, hít được 2 km đầu cá đuối, sau cứ há mẹ mồm ra cả mũi mồm cùng thở cho phẻ :beauty:

Cơ thể người cấu tạo khoang mũi miệng thông với nhau để hít thở cho tốt vậy mà nhiều bác cố tình không thở bằng miệng rồi gọi đó là kĩ thuật thở :gach: loài người lắm chuyện vãi ra

[Newbie08]

Có thể thím chạy quá chậm hoặc do nhịp thở 2-2 của thím làm cơ thể không đủ oxi, khi thím tăng tốc thở tự do cơ thể đủ oxi nên khoẻ hơn
Mình không hiểu ai bày ra trò nhịp thở quái đảng này, rồi còn việc thở bằng mũi nữa không thở bằng miệng nữa, mấy trò này chỉ để test xem thím có đang chạy đúng pace không thôi, như mình hay hát để test easy pace :gach:, chẳng lẽ mình phải hát hoài trong lúc chạy:canny:

Tức là hít thở ko đủ chứ sao. Người ta thở 2-2 nhưng hệ hô hấp tốt, hấp thu nhiều O2 và một lần hít nhiều khối khí hơn, chứ dân tay ngang thì cứ hít cho đủ là được, miễn là duy trì nhịp đều. Lúc tìm hiểu để bắt đầu tập chạy mình cũng hít bằng mũi, hít được 2 km đầu cá đuối, sau cứ há mẹ mồm ra cả mũi mồm cùng thở cho phẻ :beauty:

Cơ thể người cấu tạo khoang mũi miệng thông với nhau để hít thở cho tốt vậy mà nhiều bác cố tình không thở bằng miệng rồi gọi đó là kĩ thuật thở :gach: loài người lắm chuyện vãi ra

Em vẫn hít mũi thở miệng các bác ạ. Những km đầu còn khoẻ thì hít thở bằng mũi không thì ok nhưng đoạn sau mệt hơn và tăng tốc lên thì phải thở bằng miệng mới chịu được.

Em đọc thấy có người bảo hít thở bằng cả mũi và miệng cùng lúc, em thử làm theo mà thấy đau họng vãi ra, khô hết cổ.

Còn vụ test easy pace thì thỉnh thoảng em hay nói 1 câu, thấy bảo hát được thì là chạy chậm quá đấy bác wannaback ạ :gach:

[aloloaalo]

Em vẫn hít mũi thở miệng các bác ạ. Những km đầu còn khoẻ thì hít thở bằng mũi không thì ok nhưng đoạn sau mệt hơn và tăng tốc lên thì phải thở bằng miệng mới chịu được.

Em đọc thấy có người bảo hít thở bằng cả mũi và miệng cùng lúc, em thử làm theo mà thấy đau họng vãi ra, khô hết cổ.

Còn vụ test easy pace thì thỉnh thoảng em hay nói 1 câu, thấy bảo hát được thì là chạy chậm quá đấy bác wannaback ạ :gach:

suỵt, ở đây mà bảo người ta chạy chậm là gạch bay viu viu đấy :shame:

chạy chậm để recover với build cự ly nha bác

[ruaut.H3]

Mình muốn mua một đôi để đi hằng ngày thì chọn đôi nào dưới 2m được nhỉ :beauty:
Mình thấy đôi này đẹp quá "adidas alphabounce beyond", đôi này đi hằng ngày được không ? Lâu lâu chạy bộ tí :">
https://www.adidas.com/us/alphabounce-beyond-shoes/AQ0573.html

[Newbie08]

suỵt, ở đây mà bảo người ta chạy chậm là gạch bay viu viu đấy :shame:

chạy chậm để recover với build cự ly nha bác

Úi... chết :surrender: em xin em xin :sosad:

[dochanh123]

Mình muốn mua một đôi để đi hằng ngày thì chọn đôi nào dưới 2m được nhỉ :beauty:
Mình thấy đôi này đẹp quá "adidas alphabounce beyond", đôi này đi hằng ngày được không ? Lâu lâu chạy bộ tí :">
https://www.adidas.com/us/alphabounce-beyond-shoes/AQ0573.html
kiếm lên mấy trang có người review đôi alphabounce đấy thím.
suỵt, ở đây mà bảo người ta chạy chậm là gạch bay viu viu đấy :shame:

chạy chậm để recover với build cự ly nha bác
ủa, em coa thấy ai gạch vụ chạy chậm đâu

[ruaut.H3]

kiếm lên mấy trang có người review đôi alphabounce đấy thím.

Ý mình là đôi này dùng để đi hằng ngày, đi chơi có được không ấy :adore:

[mycloud]

Mình muốn mua một đôi để đi hằng ngày thì chọn đôi nào dưới 2m được nhỉ :beauty:
Mình thấy đôi này đẹp quá "adidas alphabounce beyond", đôi này đi hằng ngày được không ? Lâu lâu chạy bộ tí :">
https://www.adidas.com/us/alphabounce-beyond-shoes/AQ0573.html

Ở SG, 2 hãng giày ngoại bán giày hợp lý nhất là New Balance và Mizuno. Vào mùa sale thím có thể kiếm được những đôi trong tầm 1tr - 1tr5 cho nhu cầu chạy bộ. Rẻ hơn nữa chắc có Biti's.

Đi bộ, đi chơi ok nhưng giá bán nguyên ở VN không ok thím à. 2tr9 thì phải.

Alpha bounce mấy bản ngày xưa mình thử thì gặp tình trạng bó ngón, lỏng gót. Không biết bản này đã khắc phục được chưa.

Chạy casual chút mình nghĩ cũng được, chạy dài mình thấy giày nặng, lưỡi gà dài dễ cọ cổ chân nên e là không thoải mái lắm.

P.S Nike, hệ thống Maxxsport (reebok, Asics) lâu lâu cũng có đợt sale giày 20-30%. Thím canh khi nào có rồi ghé thử giày, xem mẫu cũng được.

[ruaut.H3]

Ở SG, 2 hãng giày ngoại bán giày hợp lý nhất là New Balance và Mizuno. Vào mùa sale thím có thể kiếm được những đôi trong tầm 1tr - 1tr5 cho nhu cầu chạy bộ. Rẻ hơn nữa chắc có Biti's.

Đi bộ, đi chơi ok nhưng giá bán nguyên ở VN không ok thím à. 2tr9 thì phải.

Alpha bounce mấy bản ngày xưa mình thử thì gặp tình trạng bó ngón, lỏng gót. Không biết bản này đã khắc phục được chưa.

Chạy casual chút mình nghĩ cũng được, chạy dài mình thấy giày nặng, lưỡi gà dài dễ cọ cổ chân nên e là không thoải mái lắm.

P.S Nike, hệ thống Maxxsport (reebok, Asics) lâu lâu cũng có đợt sale giày 20-30%. Thím canh khi nào có rồi ghé thử giày, xem mẫu cũng được.
ok, cám ơn thím :beauty::adore:

[wannaback]

suỵt, ở đây mà bảo người ta chạy chậm là gạch bay viu viu đấy :shame:

chạy chậm để recover với build cự ly nha bác

Chạy chậm hay nhanh là đối với thím chứ đối với người khác đâu có ý nghĩa gì mà :gach:
Chạy chậm là vì không thể chạy nhanh được nữa nha thím:gach:

[aloloaalo]

Chạy chậm hay nhanh là đối với thím chứ đối với người khác đâu có ý nghĩa gì mà :gach:
Chạy chậm là vì không thể chạy nhanh được nữa nha thím:gach:

vâng tự gạch :gach:

Mấy bữa nay thấy bà con kêu gào phấn đấu 10Km sub 1h khắp nơi nên cứ nghĩ nhanh chậm nó quan trọng bác ơi. Em thì thế nào cũng được, chạy về thấy vui là được :bye:

[wannaback]

vâng tự gạch :gach:

Mấy bữa nay thấy bà con kêu gào phấn đấu 10Km sub 1h khắp nơi nên cứ nghĩ nhanh chậm nó quan trọng bác ơi. Em thì thế nào cũng được, chạy về thấy vui là được :bye:

Chuyện chạy nhảy nó đơn giản là thím chạy nhiều thì chạy nhanh thôi, số km trong tuần là quan trọng nhất

[Newbie08]

Ở đây có bác nào tham gia chạy Uprace sẽ bắt đầu vào tuần sau không?

[dinhtrung1810]

Ở đây có bác nào tham gia chạy Uprace sẽ bắt đầu vào tuần sau không?

Mình có tham gia nhưng mình không đua giải cho team nào hết :D

[Opkk]

làm team vOz đi các bác https://i.imgur.com/KV0XGIA.gifhttps://i.imgur.com/KV0XGIA.gif

[echconnay2]

trekking tụi nó đi giày gì các thím nhỉ, có nên đầu tư 1 đôi đi ko, hay cứ đi mấy mẫu bình thường thôi nhỉ, năm đi vài lần thôi ạ :gach: à độ này đang mùa mưa đường trơn trượt quá :stick:

[dochanh123]

trekking tụi nó đi giày gì các thím nhỉ, có nên đầu tư 1 đôi đi ko, hay cứ đi mấy mẫu bình thường thôi nhỉ, năm đi vài lần thôi ạ :gach: à độ này đang mùa mưa đường trơn trượt quá :stick:
Đi giày trekking chứ gì nữa :))))
Nếu thím ko muốn đầu tư nhiều thì combo gùay bộ đội + bvs là the best nhé :gach:

[echconnay2]

Đi giày trekking chứ gì nữa :))))
Nếu thím ko muốn đầu tư nhiều thì combo gùay bộ đội + bvs là the best nhé :gach:

hehe, ý e là thường đi những hãng nào ấy thím, năm đi vài lần nên cũng hơi phân vân nên sắm ko. :gach:

[dochanh123]

hehe, ý e là thường đi những hãng nào ấy thím, năm đi vài lần nên cũng hơi phân vân nên sắm ko. :gach:
năm đi vài lần thì sắm chi nhiều, như combo em đưa là chén tốt. team porter toàn đi sandal bộ đội mới tởm

[echconnay2]

năm đi vài lần thì sắm chi nhiều, như combo em đưa là chén tốt. team porter toàn đi sandal bộ đội mới tởm

hehe, tks thím đã góp ý :beauty:

[melode1997]

nhân tiện em cũng muốn hỏi các bác thở ntn để chạy 5K nhanh nhất vậy :adore: em hồi trước thở 22 (chỉ hít vào = mũi và thở ra = miệng), h thì vừa chuyển sang 3-2 chạy thấy pace chậm thì giữ sức tốt hơn 22 nhưng đẩy pace nhanh lên cỡ 7p-7p30s/mile thì đuối nhanh quá. Lúc hít vào có nên hít = cả miệng và mũi k ợ :sweat:

up up bác nào giúp em với :adore: ở đây thấy bác nào cũng luyện chạy dài nhỉ, chả ai chạy 1.5 mile 5K 10K như em :sosad:

[wannaback]

up up bác nào giúp em với :adore: ở đây thấy bác nào cũng luyện chạy dài nhỉ, chả ai chạy 1.5 mile 5K 10K như em :sosad:

Chạy đơn giản chỉ là việc chân trái chân phải chân trái chân phải...sao phải tự làm khó mình vậy?

[melode1997]

Chạy đơn giản chỉ là việc chân trái chân phải chân trái chân phải...sao phải tự làm khó mình vậy?

em chạy 2 hít 2 thở thì lúc nào thở nhịp đầu ra lúc nào cũng land ở 1 chân giống nhau, nó chịu nhiều lực hơn bác à, em cảm thấy đúng nên ms đổi :sweat:

[wannaback]

em chạy 2 hít 2 thở thì lúc nào thở nhịp đầu ra lúc nào cũng land ở 1 chân giống nhau, nó chịu nhiều lực hơn bác à, em cảm thấy đúng nên ms đổi :sweat:

Vậy thím chỉ đạp mạnh khi thở ra à hả? Ai bảo thím làm vậy thế? Thím chạy chứ có phải đẩy tạ đâu :gach:
Thím chạy nhanh mà còn đếm được nhịp thở thì thím chạy chưa thật là nhanh đâu
Mình đã từng nói ở mấy trang trước vấn đề của thím là thể lực, thím muốn chạy nhanh hơn thì thím phải tăng thể lực của mình bằng việc chạy chậm lại và chạy nhiều hơn.
Ví dụ cạnh nhà thím có rất nhiều đá, riêng có cục đá nặng 100kg nằm đè lên tờ 100 đô, thím không có cách nào khác ngoài việc nhấc nó ra để lấy tờ tiền, nhưng sức thím hiện tại không thể nhấc nổi tảng đá đó, thím muốn mình khỏe hơn để nhấc tảng đá đó thì thím làm cách nào?:
•Ngày nào cũng ra gồng sức nhấc tảng đá đó lên cho đến khi nào được? Hình như đây cũng là cách thím đang cố gắng để được sub 20 5k! Thím mãi không nhấc được cục đá, cho dù có nhấc được thì tờ 100 đô đó không đủ tiền thuốc men cho chấn thương của thím
•Tập nhấc những cục đá 70kg, ngày nhấc 10 lần, thỉnh thoảng nhấc cục 80kg-90kg cho đến khi sức mạnh tăng rồi một ngày đẹp trời gồng hết sức nhấc cục 100kg ra chỗ khác. Done! :gach:
Thím phải tăng level fitness vì thím không thể nào chạy được nhanh hơn mức fitness hiện tại của mình

[melode1997]

Vậy thím chỉ đạp mạnh khi thở ra à hả? Ai bảo thím làm vậy thế? Thím chạy chứ có phải đẩy tạ đâu :gach:
Thím chạy nhanh mà còn đếm được nhịp thở thì thím chạy chưa thật là nhanh đâu
Mình đã từng nói ở mấy trang trước vấn đề của thím là thể lực, thím muốn chạy nhanh hơn thì thím phải tăng thể lực của mình bằng việc chạy chậm lại và chạy nhiều hơn.
Ví dụ cạnh nhà thím có rất nhiều đá, riêng có cục đá nặng 100kg nằm đè lên tờ 100 đô, thím không có cách nào khác ngoài việc nhấc nó ra để lấy tờ tiền, nhưng sức thím hiện tại không thể nhấc nổi tảng đá đó, thím muốn mình khỏe hơn để nhấc tảng đá đó thì thím làm cách nào?:
•Ngày nào cũng ra gồng sức nhấc tảng đá đó lên cho đến khi nào được? Hình như đây cũng là cách thím đang cố gắng để được sub 20 5k! Thím mãi không nhấc được cục đá, cho dù có nhấc được thì tờ 100 đô đó không đủ tiền thuốc men cho chấn thương của thím
•Tập nhấc những cục đá 70kg, ngày nhấc 10 lần, thỉnh thoảng nhấc cục 80kg-90kg cho đến khi sức mạnh tăng rồi một ngày đẹp trời gồng hết sức nhấc cục 100kg ra chỗ khác. Done! :gach:
Thím phải tăng level fitness vì thím không thể nào chạy được nhanh hơn mức fitness hiện tại của mình

ủa khi chạy nhịp thở phải đồng bộ với cách đặt chân mà bác? còn dĩ nhiên là chạy quen nhịp rồi thì khi chạy nhanh sẽ k để ý mà nó tự động luôn. Em k đập chân xuống mặt đất nhưng đương nhiên khi thở ra nhịp đầu tiên thì chân nào đạp xuống sẽ chịu nhìu lực hơn chân kia, nếu 22 chân trái đặt xuống đầu tiên hoài thì nó mau mỏi hơn :adore: mà bác trả lời giúp em là khi hít vào nên hít = cả mũi và miệng hay chỉ mũi thôi vậy, thở ra chỉ = miệng thì em biết rồi :)

P/S: em đọc ở nguồn này nè

A research paper in 2013 noted that runners naturally couple their breathing with their footstrikes in an even pattern, which results in always exhaling when on the same foot. Some theories advanced in this paper led people such as Budd Coates, author of "Running on Air," to propose breath patterns that would alternate which foot was striking during inhalation and exhalation. For example, taking three footstrikes for every inhale and two footstrike for every exhale.

[dochanh123]

ủa khi chạy nhịp thở phải đồng bộ với cách đặt chân mà bác? còn dĩ nhiên là chạy quen nhịp rồi thì khi chạy nhanh sẽ k để ý mà nó tự động luôn. Em k đập chân xuống mặt đất nhưng đương nhiên khi thở ra nhịp đầu tiên thì chân nào đạp xuống sẽ chịu nhìu lực hơn chân kia, nếu 22 chân trái đặt xuống đầu tiên hoài thì nó mau mỏi hơn :adore: mà bác trả lời giúp em là khi hít vào nên hít = cả mũi và miệng hay chỉ mũi thôi vậy, thở ra chỉ = miệng thì em biết rồi :)

P/S: em đọc ở nguồn này nè

A research paper in 2013 noted that runners naturally couple their breathing with their footstrikes in an even pattern, which results in always exhaling when on the same foot. Some theories advanced in this paper led people such as Budd Coates, author of "Running on Air," to propose breath patterns that would alternate which foot was striking during inhalation and exhalation. For example, taking three footstrikes for every inhale and two footstrike for every exhale.
Hãy bỏ nguyên tắc đi, chạy thoải mái - run like a dog. Sẽ thấy sự khác bọt.
1 tip nữa là thím chạy chậm lại và tăng cadence lên. Từ từ sẽ nhanh hơn nhưng lúc đầu sẽ mỏi chân lắm.

[kimlink]

ủa khi chạy nhịp thở phải đồng bộ với cách đặt chân mà bác? còn dĩ nhiên là chạy quen nhịp rồi thì khi chạy nhanh sẽ k để ý mà nó tự động luôn. Em k đập chân xuống mặt đất nhưng đương nhiên khi thở ra nhịp đầu tiên thì chân nào đạp xuống sẽ chịu nhìu lực hơn chân kia, nếu 22 chân trái đặt xuống đầu tiên hoài thì nó mau mỏi hơn :adore: mà bác trả lời giúp em là khi hít vào nên hít = cả mũi và miệng hay chỉ mũi thôi vậy, thở ra chỉ = miệng thì em biết rồi :)

P/S: em đọc ở nguồn này nè

A research paper in 2013 noted that runners naturally couple their breathing with their footstrikes in an even pattern, which results in always exhaling when on the same foot. Some theories advanced in this paper led people such as Budd Coates, author of "Running on Air," to propose breath patterns that would alternate which foot was striking during inhalation and exhalation. For example, taking three footstrikes for every inhale and two footstrike for every exhale.

Ko cần quá quan trọng hóa vấn đề đâu bạn ơi. Thở thì mình thấy mọi người thường 3-3, 2-2, 3-2( 3 hít 2 thở). Bạn chọn cách nào thấy hợp nhất là được cơ thể mỗi người khác nhau nên không có phương pháp chung đâu. Như mình thường thở 3-3 với easy pace và 2-2 race pace. Trước có một thời gian thử thở 3-2 nhưng không thấy ổn nên thôi ko theo nữa, quay về cách cũ. Việc hít bằng mũi hay bằng mồm thì cũng thế. Bạn tập đến mức độ quen rồi thì cũng chẳng để ý đến việc đấy đâu. Cứ làm như nào mà cơ thể bạn thoải mái nhất là được.

[wannaback]

Ko cần quá quan trọng hóa vấn đề đâu bạn ơi. Thở thì mình thấy mọi người thường 3-3, 2-2, 3-2( 3 hít 2 thở). Bạn chọn cách nào thấy hợp nhất là được cơ thể mỗi người khác nhau nên không có phương pháp chung đâu. Như mình thường thở 3-3 với easy pace và 2-2 race pace. Trước có một thời gian thử thở 3-2 nhưng không thấy ổn nên thôi ko theo nữa, quay về cách cũ. Việc hít bằng mũi hay bằng mồm thì cũng thế. Bạn tập đến mức độ quen rồi thì cũng chẳng để ý đến việc đấy đâu. Cứ làm như nào mà cơ thể bạn thoải mái nhất là được.

mình nghĩ chạy easy còn kiểm soát nhịp thở được, chứ vào race thì không nên ép nhịp thở làm gì vì khi cơ thể nợ oxi thì nó sẽ tự tìm cách nào để oxi vào và co2 ra nhanh nhất, kiểm soát nó chỉ làm thiếu oxi trầm trọng hơn mau mệt hơn thôi

[PhongNhaLocals]

Mình dùng Nike để tập gym rất chất lương và thoải mái

[spiritofstar]

Cho tôi hỏi ở voz có anh em nào chạy full marathon dc ko? Luyện khoảng bao nhiêu lâu thì đạt. Thanks.

[dochanh123]

Cho tôi hỏi ở voz có anh em nào chạy full marathon dc ko? Luyện khoảng bao nhiêu lâu thì đạt. Thanks.
khá nhiều anh em chạy dc FM, còn tập bao nhiêu lâu thì chạy dc đó là tùy vào bạn. :byebye:
giờ thím chạy dc HM chưa? chạy pace nào hoàn thành HM ? rồi lên my asics nó lên plan thì sẽ mường tượng cần bao nhiêu thời gian .
plan cơ hợp không là chuyện khác nhé :beauty:

[spiritofstar]

Tôi tập được 3 tháng rồi. Chạy dc 5km thì đau đầu gối ko chạy dc nữa. Đi bộ cho đủ HM thì hết 4 tiếng. Giờ ko biết làm sao cho hết đau đầu gối. Các phần khác thì chạy ổn cả. Thanks.

[spiritofstar]

https://2.pik.vn/2018840c85e9-5775-4d6e-8a94-64c9236265a3.png
pace hôm bữa vừa rồi

[wannaback]

Tôi tập được 3 tháng rồi. Chạy dc 5km thì đau đầu gối ko chạy dc nữa. Đi bộ cho đủ HM thì hết 4 tiếng. Giờ ko biết làm sao cho hết đau đầu gối. Các phần khác thì chạy ổn cả. Thanks.

Chiều cao cân nặng bác thế nào? Bao nhiêu tuổi? Bác đang đi giầy heel drop bao nhiêu?

[aloloaalo]

https://i.imgur.com/K2Th2bm.jpg
HN hnay sang thu rồi thì phải các bác, mát mẻ và ...dở người vãi nồi :gach:
Mỗi ngày em ráng log 7km, biết đến bao giờ mới tỏ tường mọi vấn đề như các bác ở đây :gach: hôm nai có 2-3 lần em bứt tốc, đạt pace 2 trong 200m, xong về nhà đau bắp chuối cmnl, ko biết mai chạy nổi ko nữa :gach:

ah có điều kì kì là 2-3km đầu mà bứt tốc thì tim đập loạn nhịp, đến km thứ 5-6 thì bứt tốc ko thấy cảm giác gì ở tim, thở đều đều, có bình thường ko các bác :sweat: Nếu cho em tập chạy interval (em chưa chạy tempo hay interval bao h nha), em sẽ chạy chậm chậm chừng 4-5km đầu và bắt đầu interval từ đó trở đi vì lúc đó có vẻ tim khoẻ hơn...

Cảm giác người bắt đầu fit cho tempo/interval training đã lắm các bác ơiiiii :sexy:

[aloloaalo]

Hãy bỏ nguyên tắc đi, chạy thoải mái - run like a dog. Sẽ thấy sự khác bọt.
1 tip nữa là thím chạy chậm lại và tăng cadence lên. Từ từ sẽ nhanh hơn nhưng lúc đầu sẽ mỏi chân lắm.

hôm rồi em thử cảm giác 188 cadence, được tầm 2-3 phút gì đấy... chạy ko nhanh nhưng mà thở như tra tấn... các cụ chạy chuyên nghiệp duy trì cad cao trong quãng đường dài vậy thật nể http://i.imgur.com/0KSdPUp.gif
chạy cad cao quen chân rồi tăng stride length nữa là hoá thánh http://i.imgur.com/ME1tJB0.gif

[dochanh123]

hôm rồi em thử cảm giác 188 cadence, được tầm 2-3 phút gì đấy... chạy ko nhanh nhưng mà thở như tra tấn... các cụ chạy chuyên nghiệp duy trì cad cao trong quãng đường dài vậy thật nể http://i.imgur.com/0KSdPUp.gif
chạy cad cao quen chân rồi tăng stride length nữa là hoá thánh http://i.imgur.com/ME1tJB0.gif
nó thành guồng, cứ thế tiến thôi :byebye:

[spiritofstar]

Chiều cao cân nặng bác thế nào? Bao nhiêu tuổi? Bác đang đi giầy heel drop bao nhiêu?

58kg, 1m67, 29 tuổi, giày bata 200k chợ trời. Chạy thì ít, đi bộ thì nhiều. Mấy tuần nay mưa quá ko tập liên tục được.

[wannaback]

58kg, 1m67, 29 tuổi, giày bata 200k chợ trời. Chạy thì ít, đi bộ thì nhiều. Mấy tuần nay mưa quá ko tập liên tục được.

Bác ốm hơn em nhiều, em 1m68 mà 63kg, chạy đầu gối vẫn ổn :gach:, bác đổi giầy thử xem, khi tiếp đất để ý xem mình có rướn chân tới trước không

[wannaback]

https://i.imgur.com/K2Th2bm.jpg
HN hnay sang thu rồi thì phải các bác, mát mẻ và ...dở người vãi nồi :gach:
Mỗi ngày em ráng log 7km, biết đến bao giờ mới tỏ tường mọi vấn đề như các bác ở đây :gach: hôm nai có 2-3 lần em bứt tốc, đạt pace 2 trong 200m, xong về nhà đau bắp chuối cmnl, ko biết mai chạy nổi ko nữa :gach:

ah có điều kì kì là 2-3km đầu mà bứt tốc thì tim đập loạn nhịp, đến km thứ 5-6 thì bứt tốc ko thấy cảm giác gì ở tim, thở đều đều, có bình thường ko các bác :sweat: Nếu cho em tập chạy interval (em chưa chạy tempo hay interval bao h nha), em sẽ chạy chậm chậm chừng 4-5km đầu và bắt đầu interval từ đó trở đi vì lúc đó có vẻ tim khoẻ hơn...

Cảm giác người bắt đầu fit cho tempo/interval training đã lắm các bác ơiiiii :sexy:
Mình nghĩ nếu thím chỉ chạy cho vui thôi thì đừng tập interval tempo làm gì, nó gây áp lực về sức khoẻ cũng như tâm lý lớn cho thím lắm
Khi nào thím chạy 5k khoảng 20-22p thì hãy cân nhắc tới việc mấy bài tập nặng còn giờ thỉnh thoảng tăng tốc vậy mà thấy vui là được, thím đau bắp chuối nghĩa là đã có ảnh hưởng tới cơ thể thím rồi.
Đau bắp chuối thì hôm sau ráng chạy một chút sẽ đỡ đau, nghỉ chạy lâu phục hồi hơn là chạy :gach:

[iphone50s]

Mình nghĩ nếu thím chỉ chạy cho vui thôi thì đừng tập interval tempo làm gì, nó gây áp lực về sức khoẻ cũng như tâm lý lớn cho thím lắm
Khi nào thím chạy 5k khoảng 20-22p thì hãy cân nhắc tới việc mấy bài tập nặng còn giờ thỉnh thoảng tăng tốc vậy mà thấy vui là được, thím đau bắp chuối nghĩa là đã có ảnh hưởng tới cơ thể thím rồi.
Đau bắp chuối thì hôm sau ráng chạy một chút sẽ đỡ đau, nghỉ chạy lâu phục hồi hơn là chạy :gach:

Thím có lộn ko? mình nghĩ phải có các bài tập nặng mới chạy đc 5K khoảng 20-22p tương đương pace 4 :surrender:

[wannaback]

Thím có lộn ko? mình nghĩ phải có các bài tập nặng mới chạy đc 5K khoảng 20-22p tương đương pace 4 :surrender:

Pace 4 5k là bình thường à thím, nhiều người chưa chạy bao giờ tập một tháng để lấy thể lực chạy 5k cái là sub 20 luôn, hình như có thống kê 80% số người chạy ở độ tuổi 2x chạy 5k sub 20 :gach:
Cày 70km/tuần, 3 tuần race 1 lần thì vài tháng là xuống 22p thỗi
Người nhật jogging 150-200km tuần nhưng người mỹ cũng phải sợ họ về thành tích marathon:gach:

[aloloaalo]

Mình nghĩ nếu thím chỉ chạy cho vui thôi thì đừng tập interval tempo làm gì, nó gây áp lực về sức khoẻ cũng như tâm lý lớn cho thím lắm
Khi nào thím chạy 5k khoảng 20-22p thì hãy cân nhắc tới việc mấy bài tập nặng còn giờ thỉnh thoảng tăng tốc vậy mà thấy vui là được, thím đau bắp chuối nghĩa là đã có ảnh hưởng tới cơ thể thím rồi.
Đau bắp chuối thì hôm sau ráng chạy một chút sẽ đỡ đau, nghỉ chạy lâu phục hồi hơn là chạy :gach:

cảm ơn thím :bye:

em ngủ một giấc dậy hết đau chân rồi :shame:

em hồi trẻ trâu có tập high-intensity interval training, theo kiểu nhảy cao tại chỗ - squat - pushup - repeat, như vậy là 1 rep, hết 30s nghỉ 10s, vậy là 1 interval, lặp cái interval ấy khoảng 8-10 phút...

khoe thế để bác biết chơi chơi vậy thôi chứ 8-10 phút ấy ko khác gì địa ngục trần gian bác ạ :gach:, áp lực lớn, làm cho mình ko enjoy bài tập 1 tí nào :shame: khi nào có goal cụ thể rõ ràng thì em sẽ tập lại interval, còn hiện giờ chạy để vui thì cứ vầy đã :bye:

Thanks bác lần nữa :gach:

/mỗi tuần em chạy khoảng 40-50km thì mỗi 3 tuần nên race thế nào cho hợp lí bác nhỉ?

[teppys2]

E 26t 1m68 54 kg ...Người như con nhái.
Đang muốn tập chạy chút cho khỏe người cũng để đi chạy giải 10km với công ty. 1 tuần có đi chạy tập 2 lần cùng team (toàn newbie) cũng chạy đc 4-5km. Các bác tư vấn giúp e phương pháp chạy để lên nổi 10km với nên mua đôi giày nào với (dưới 1m5).
E cảm ơn.

[wannaback]

cảm ơn thím :bye:

em ngủ một giấc dậy hết đau chân rồi :shame:

em hồi trẻ trâu có tập high-intensity interval training, theo kiểu nhảy cao tại chỗ - squat - pushup - repeat, như vậy là 1 rep, hết 30s nghỉ 10s, vậy là 1 interval, lặp cái interval ấy khoảng 8-10 phút...

khoe thế để bác biết chơi chơi vậy thôi chứ 8-10 phút ấy ko khác gì địa ngục trần gian bác ạ :gach:, áp lực lớn, làm cho mình ko enjoy bài tập 1 tí nào :shame: khi nào có goal cụ thể rõ ràng thì em sẽ tập lại interval, còn hiện giờ chạy để vui thì cứ vầy đã :bye:

Thanks bác lần nữa :gach:

/mỗi tuần em chạy khoảng 40-50km thì mỗi 3 tuần nên race thế nào cho hợp lí bác nhỉ?
không có bài tập nặng thì hứng lúc nào race lúc đó à, đảm bảo 2 ngày trước race chạy nhẹ nhàng tí là được. Vd thím chạy 7km/ngày thì 2 ngày trước race chỉ nên thả lỏng 4km/ngày thôi. Ngày race khởi động 2-3km, trong đó có bức tốc 200m -400m vài lần để cơ thể thím sẵn sàng. À, nhớ lựa ngày trời mát nhé, thời tiết cũng ảnh hưởng tới tốc độ khá nhiều

[wannaback]

E 26t 1m68 54 kg ...Người như con nhái.
Đang muốn tập chạy chút cho khỏe người cũng để đi chạy giải 10km với công ty. 1 tuần có đi chạy tập 2 lần cùng team (toàn newbie) cũng chạy đc 4-5km. Các bác tư vấn giúp e phương pháp chạy để lên nổi 10km với nên mua đôi giày nào với (dưới 1m5).
E cảm ơn.

Chạy được 5km rồi thì 10km cũng chả khác gì mấy đâu:gach:

[dinhtrung1810]

Pace 4 5k là bình thường à thím, nhiều người chưa chạy bao giờ tập một tháng để lấy thể lực chạy 5k cái là sub 20 luôn, hình như có thống kê 80% số người chạy ở độ tuổi 2x chạy 5k sub 20 :gach:
Cày 70km/tuần, 3 tuần race 1 lần thì vài tháng là xuống 22p thỗi
Người nhật jogging 150-200km tuần nhưng người mỹ cũng phải sợ họ về thành tích marathon:gach:

Đậu. Mình chưa khi nào chạy được 5K dưới 24p :sosad:

[wannaback]

Đậu. Mình chưa khi nào chạy được 5K dưới 24p :sosad:

Tại mục tiêu của bác là fm, bác chả cần chạy nhanh 5k làm gì :"> với lại em nghĩ bác không race hết mình :gach:

[dinhtrung1810]

hôm rồi em thử cảm giác 188 cadence, được tầm 2-3 phút gì đấy... chạy ko nhanh nhưng mà thở như tra tấn... các cụ chạy chuyên nghiệp duy trì cad cao trong quãng đường dài vậy thật nể http://i.imgur.com/0KSdPUp.gif
chạy cad cao quen chân rồi tăng stride length nữa là hoá thánh http://i.imgur.com/ME1tJB0.gif

Bạn mới tập thì nên tập form chạy, nó tốt cho sau này. Mình lúc trước ko chú ý nên giờ tập mãi mà chỉ thay đổi được ít :pudency: Từ sau giải Tiền Phong 2018 đến giờ mình chú ý hơn về siết core, đổ người và đánh tay nên thấy cadence tự động tăng, tốc độ cũng lên khá nhiều.

https://2.pik.vn/2018fc137715-abd2-4e98-8e2c-fe0f6c4013e5.png

[dinhtrung1810]

Tại mục tiêu của bác là fm, bác chả cần chạy nhanh 5k làm gì :"> với lại em nghĩ bác không race hết mình :gach:

Mà bọn Tây lông và Nhật Bổn có trường phái chạy 5K với 10K nhanh vl, nhưng bài tập hàng tuần lại chạy cày mileage với pace easy. Follow mấy đứa trên instagram thấy hàng ngày cứ pace 5:30 đều đều, ngày nào cũng post. Đùng 1 phát đi race FM cứ sub 3h15, con gái thì cosplay chạy 3h30 nhẹ nhàng vl :brick:

[wannaback]

Mà bọn Tây lông và Nhật Bổn có trường phái chạy 5K với 10K nhanh vl, nhưng bài tập hàng tuần lại chạy cày mileage với pace easy. Follow mấy đứa trên instagram thấy hàng ngày cứ pace 5:30 đều đều, ngày nào cũng post. Đùng 1 phát đi race FM cứ sub 3h15, con gái thì cosplay chạy 3h30 nhẹ nhàng vl :brick:

Easy pace bọn đó toàn lấy fm pace + 60-90s, một phần do cày mileage khủng khiếp, 70-80 mpw mà chỉ là low mileage :gach:, lịch chạy toàn 2 buổi/ ngày

[wannaback]

Bạn mới tập thì nên tập form chạy, nó tốt cho sau này. Mình lúc trước ko chú ý nên giờ tập mãi mà chỉ thay đổi được ít :pudency: Từ sau giải Tiền Phong 2018 đến giờ mình chú ý hơn về siết core, đổ người và đánh tay nên thấy cadence tự động tăng, tốc độ cũng lên khá nhiều.

https://2.pik.vn/2018fc137715-abd2-4e98-8e2c-fe0f6c4013e5.png

Đổ người thì chắc phải có người quay clip lại để đánh giá vì rất dễ chỉ đổ phần thân trên, một số đổ từ vai, một số đổ từ hông, nhưng đúng ra là phải đổ từ gót chân

[Newbie08]

Các bác này, hôm trước em chạy Interval xong về thấy đau mặt trong cẳng chân, chỉ kiểu căng cơ, nhức nhức khi đi lại thôi chứ ngồi thì chả thấy gì. Sáng nay em làm 5K thấy lúc chạy vẫn hơi khó chịu, chạy nửa đường thì đỡ hơn nhiều nhưng về nhà vẫn thấy nhức khi đi lại.

Có bác nào từng bị thế này chưa? Nếu chỉ là kiểu căng cơ thì ok, em sợ chấn thương thì lại phải nghỉ hẳn.

[kimlink]

Các bác này, hôm trước em chạy Interval xong về thấy đau mặt trong cẳng chân, chỉ kiểu căng cơ, nhức nhức khi đi lại thôi chứ ngồi thì chả thấy gì. Sáng nay em làm 5K thấy lúc chạy vẫn hơi khó chịu, chạy nửa đường thì đỡ hơn nhiều nhưng về nhà vẫn thấy nhức khi đi lại.

Có bác nào từng bị thế này chưa? Nếu chỉ là kiểu căng cơ thì ok, em sợ chấn thương thì lại phải nghỉ hẳn.

Dễ bạn bị Shin Splints rồi. Bạn vào đây tham khảo xem. Lời khuyên của mình là nên nghỉ đến khi nào khỏi hẳn. Trước mình bị đau xương cẳng chân ban đầu nhẹ thôi nhưng cứ cố chạy thành ra nặng :sosad:. H chừa rồi cứ gặp chấn thương là nghỉ ko cố chạy nữa

https://chay365.com/nhan-biet-va-xu-tri-dau-xuong-cang-chan-shin-splints/

[Newbie08]

Dễ bạn bị Shin Splints rồi. Bạn vào đây tham khảo xem. Lời khuyên của mình là nên nghỉ đến khi nào khỏi hẳn. Trước mình bị đau xương cẳng chân ban đầu nhẹ thôi nhưng cứ cố chạy thành ra nặng :sosad:. H chừa rồi cứ gặp chấn thương là nghỉ ko cố chạy nữa

https://chay365.com/nhan-biet-va-xu-tri-dau-xuong-cang-chan-shin-splints/

Cảm ơn bác nhiều, chắc em nghỉ hẳn độ 2 hôm xem thế nào:pudency:

[aloloaalo]

Bạn mới tập thì nên tập form chạy, nó tốt cho sau này. Mình lúc trước ko chú ý nên giờ tập mãi mà chỉ thay đổi được ít :pudency: Từ sau giải Tiền Phong 2018 đến giờ mình chú ý hơn về siết core, đổ người và đánh tay nên thấy cadence tự động tăng, tốc độ cũng lên khá nhiều.

https://2.pik.vn/2018fc137715-abd2-4e98-8e2c-fe0f6c4013e5.png

em ko biết form là cái gì luôn http://i.imgur.com/ME1tJB0.gif bác có clip về form cho em xin tham khảo

[wannaback]

em ko biết form là cái gì luôn http://i.imgur.com/ME1tJB0.gif bác có clip về form cho em xin tham khảo

Key: proper form :D

[kimlink]

Hãng mude có bán áo lẻ ko nhỉ mấy thím. Hình như chỉ có nhận làm theo team. Hãng này có ưu điểm gì so với hàng decathlon không mấy thím?

[melode1997]

Pace 4 5k là bình thường à thím, nhiều người chưa chạy bao giờ tập một tháng để lấy thể lực chạy 5k cái là sub 20 luôn, hình như có thống kê 80% số người chạy ở độ tuổi 2x chạy 5k sub 20 :gach:
Cày 70km/tuần, 3 tuần race 1 lần thì vài tháng là xuống 22p thỗi
Người nhật jogging 150-200km tuần nhưng người mỹ cũng phải sợ họ về thành tích marathon:gach:

xin bác show chứng cứ ra người nào chạy 1 tháng sub 20?? gì chứ cái này thì gió hơi mạnh rồi :sweat: 1% k biết được chưa chứ đừng nói 80

[February14th]

mình gần 30t, luyện gần 2 tháng mới ngót nghét 30p cho 5k. Nghe tập 1 tháng 5k sub20 ghê vãi T_T

[dochanh123]

Hãng mude có bán áo lẻ ko nhỉ mấy thím. Hình như chỉ có nhận làm theo team. Hãng này có ưu điểm gì so với hàng decathlon không mấy thím?
ko thấy bán lẻ, mặc cũng dc lắm mát mẻ. em mới mặc decathlon 9xk. nên ko so sánh dc :byebye: giá mude order như bên runclub em là 300k/ áo, ironman bán 600k/ áo. thấy cũng dc.
thím xem thử áo của aothun.vn xem. có làm lẻ đấy, mọi người bảo chất lượng tốt.

xin bác show chứng cứ ra người nào chạy 1 tháng sub 20?? gì chứ cái này thì gió hơi mạnh rồi :sweat: 1% k biết được chưa chứ đừng nói 80
chắc sub 30, thím ý nói lộn

[wannaback]

xin bác show chứng cứ ra người nào chạy 1 tháng sub 20?? gì chứ cái này thì gió hơi mạnh rồi :sweat: 1% k biết được chưa chứ đừng nói 80

Đọc để mở mang thêm tầm mắt đi thím, chuyện thím không làm được không có nghĩa là người khác không làm được:gach:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=7968726

[wannaback]

mình gần 30t, luyện gần 2 tháng mới ngót nghét 30p cho 5k. Nghe tập 1 tháng 5k sub20 ghê vãi T_T

Không phải ai cũng làm được, có người được trời ban cho trí tuệ phi phàm, thì cũng có người trời ban cho sức mạnh, thể lực dồi dào ...:gach: ,mà mình thấy chả có gì ghê gớm vì đó là chuyện của những người xa lạ, trừ khi chạy nhanh kiếm được tiền còn nếu không chả bận tâm, đó chỉ là là các món ăn chơi :gach:

[dochanh123]

Đọc để mở mang thêm tầm mắt đi thím, chuyện thím không làm được không có nghĩa là người khác không làm được:gach:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=7968726
ở vn, cái sub 20 cho 5k cũng hơi khủng đấy thím :byebye:

[wannaback]

ở vn, cái sub 20 cho 5k cũng hơi khủng đấy thím :byebye:

Thể trạng người vn quá yếu, chắc phần lớn do ăn uống không đủ dinh dưỡng với lại không có thói quen vận động từ bé.:sogood:
Với lại % dân số chạy ở vn còn quá thấp, nếu % này nhiều lên thì chắc cũng nhiều nhân tố bí ẩn xuất hiện, tính cạnh tranh tăng thì tốc độ trung bình trong dân số cũng sẽ tăng theo đôi chút :look_down:

[dochanh123]

Thể trạng người vn quá yếu, chắc phần lớn do ăn uống không đủ dinh dưỡng với lại không có thói quen vận động từ bé.:sogood:
Với lại % dân số chạy ở vn còn quá thấp, nếu % này nhiều lên thì chắc cũng nhiều nhân tố bí ẩn xuất hiện, tính cạnh tranh tăng thì tốc độ trung bình trong dân số cũng sẽ tăng theo đôi chút :look_down:
môn thể dục là môn phụ mà :byebye:

[melode1997]

Đọc để mở mang thêm tầm mắt đi thím, chuyện thím không làm được không có nghĩa là người khác không làm được:gach:
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=7968726

em nói vụ 80 phần trăm chứ k nói là k có ai làm được :gach:

[aloloaalo]

Ăn nhiều thịt đỏ, ăn nhiều đường, xài nhiều chất kích thích, lười thể thao, nếu có thì thể thao theo phong trào,...
E ko nói chung người Việt Nam, đó là em hồi xưa :shame:
muốn thay đổi thì phải tự isolate mình, ko isolate được thì buộc phải sang môi trường khoẻ mạnh hơn...

[khanhvu]

Vô ngó thấy pace 4 5km là bình thường, thôi quay ra tiếp... :go:

[wannaback]

em nói vụ 80 phần trăm chứ k nói là k có ai làm được :gach:

Không có thống kê cho số mẫu lớn, khoảng 2x tuổi là từ trung học tới đai học ( 16-24) ok?
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=3451127&page=2

[wannaback]

Ăn nhiều thịt đỏ, ăn nhiều đường, xài nhiều chất kích thích, lười thể thao, nếu có thì thể thao theo phong trào,...
E ko nói chung người Việt Nam, đó là em hồi xưa :shame:
muốn thay đổi thì phải tự isolate mình, ko isolate được thì buộc phải sang môi trường khoẻ mạnh hơn...

Không biết thím ở đâu? Chứ ở vùng mình bò ăn cỏ thịt đỏ nhưng vẫn ít độc hại hơn là thịt heo ăn tăng trọng, việc này phải cân nhắc vì mình thấy nước ngoài bò ăn cỏ được xem là thực phẩm tốt và mắc hơn bò ăn tăng trọng nhiều :gach:

[dinhtrung1810]

Vô ngó thấy pace 4 5km là bình thường, thôi quay ra tiếp... :go:

Kệ người ta thôi :rofl: Chứ em mà chạy được 5K 20p thì em kiếm giải phong trào cho rồi, ngồi đây mà chém :hungry:

[aloloaalo]

Không biết thím ở đâu? Chứ ở vùng mình bò ăn cỏ thịt đỏ nhưng vẫn ít độc hại hơn là thịt heo ăn tăng trọng, việc này phải cân nhắc vì mình thấy nước ngoài bò ăn cỏ được xem là thực phẩm tốt và mắc hơn bò ăn tăng trọng nhiều :gach:

em ở Hà Nội bác ơi, thịt toàn mua ngoài chợ cóc, thỉnh thoảng vô siêu thị..
dạo đây chuyển qua ăn cá với gà là chủ yếu, nhẹ bụng dễ tiêu :shame: rau, hoa quả em ăn ko biết chán, nước lọc uống liên tục, đi tè ra màu trắng trong thì thôi :shame:

[aloloaalo]

Không biết thím ở đâu? Chứ ở vùng mình bò ăn cỏ thịt đỏ nhưng vẫn ít độc hại hơn là thịt heo ăn tăng trọng, việc này phải cân nhắc vì mình thấy nước ngoài bò ăn cỏ được xem là thực phẩm tốt và mắc hơn bò ăn tăng trọng nhiều :gach:

bác chắc ở nước ngoài nên mới có bò đó, ở Việt Nam bò ăn lung tung lắm :shame: bò nuôi theo chuẩn nước ngoài thì giá cũng nước ngoài luôn:sweat:

[wannaback]

bác chắc ở nước ngoài nên mới có bò đó, ở Việt Nam bò ăn lung tung lắm :shame: bò nuôi theo chuẩn nước ngoài thì giá cũng nước ngoài luôn:sweat:

Ax, em ở trong nam, bò toàn ăn cỏ mà, hôm nào em chả chạy qua mấy đàn bò đang gậm cỏ :gach:, tỉnh em bò khá nhiều và ngon hehe

[kimlink]

Bác wannaback lôi cái thống kê ở nước ngoài về mà làm em cứ tưởng trong nước. Đang hết cả hồn :lmao: Ở VN thì em thấy có team Đô Tõm toàn các siêu nhân. Team này chạy FM thấy toàn sub 3 :sosad:

[darknight1983]

Mình 36 tuổi chạy được hơn 3 tháng, chạy được 6km, 40 phút, nhìn các thím trong này mà ngưỡng mộ vãi, mục tiêu là lên 10km, hehe:beauty::beauty:
Mà chạy hằng ngày được không các thím, mình lên yeuchaybo toàn khuyên chạy ngày nghỉ ngày, hic:sosad:

[wannaback]

Bác wannaback lôi cái thống kê ở nước ngoài về mà làm em cứ tưởng trong nước. Đang hết cả hồn :lmao: Ở VN thì em thấy có team Đô Tõm toàn các siêu nhân. Team này chạy FM thấy toàn sub 3 :sosad:

Thống kê của bọn nhóc highschool với college, già hơn không tính, em thấy cũng bình thường mà sao mấy bác trên la oải oải. Tụi đó nó chạy rất nhiều (trung bình 70-80mpw), có mục tiêu, có hlv chuyên nghiệp nên pace đó với tụi nó là bình thường không gì lạ. Nước mình mà ai cày mileage cỡ đó thì pace cũng chả thua đâu, tất nhiên là tuỳ độ tuổi

[wannaback]

Mình 36 tuổi chạy được hơn 3 tháng, chạy được 6km, 40 phút, nhìn các thím trong này mà ngưỡng mộ vãi, mục tiêu là lên 10km, hehe:beauty::beauty:
Mà chạy hằng ngày được không các thím, mình lên yeuchaybo toàn khuyên chạy ngày nghỉ ngày, hic:sosad:

Ngày nào cũng chạy vô tư, bác đang chạy 3 buổi/ tuần thì tăng từ từ: tuần này 3 buổi, tuần sau 4 buổi, giữ nguyên đó thêm 2 tuần rồi tăng lên 5 buổi, giữ nguyên vài tuần rồi tăng lên 6 buổi...khi nào thấy đuối thì nghỉ vài ngày rồi tiếp tục chả sao cả :gach:

[kimlink]

Tính tạo 1 nhóm trên strava hoặc garmin để mấy ae vào đua top. Vừa vui vừa tạo động lực chạy. Không biết các bác có hào hứng tham gia không :beauty:

[melode1997]

Không có thống kê cho số mẫu lớn, khoảng 2x tuổi là từ trung học tới đai học ( 16-24) ok?
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=3451127&page=2

cái thống kê này đâu phải cho dân mới tập chạy 1 tháng đâu :gach: còn ở trong running team thì đúng r

[kimlink]

https://www.strava.com/clubs/VFRC
Kính mời các bác tham gia :sexy:

[dochanh123]

https://www.strava.com/clubs/VFRC
Kính mời các bác tham gia :sexy:
phải là vozer funrun club chứ thím, tên nghiêm túc quá:byebye:

[kimlink]

phải là vozer funrun club chứ thím, tên nghiêm túc quá:byebye:

Chính tên đấy đó bác. Nhưng mình không thích viết hẳn voz ra lắm :lmao:

[dochanh123]

Chính tên đấy đó bác. Nhưng mình không thích viết hẳn voz ra lắm :lmao:
em thấy nó ghi vietnam run gì mà :byebye:
đã join, thím chạy kinh thế

[kimlink]

em thấy nó ghi vietnam run gì mà :byebye:
đã join, thím chạy kinh thế

Vietnam là location đó thím. Tuần này chạy có 2 buổi thôi có gì mà kinh chứ thím :gach: Ko biết strava ngu hay em ngu mà ko thể tạo thử thách theo tháng được :surrender:

[wannaback]

cái thống kê này đâu phải cho dân mới tập chạy 1 tháng đâu :gach: còn ở trong running team thì đúng r

Vậy bạn đọc kỹ lại câu chữ giùm mình:gach:, mình không nói 80% tập một tháng chạy được sub20

[wannaback]

Vietnam là location đó thím. Tuần này chạy có 2 buổi thôi có gì mà kinh chứ thím :gach: Ko biết strava ngu hay em ngu mà ko thể tạo thử thách theo tháng được :surrender:

Joined nha thím :gach:

[kimlink]

Joined nha thím :gach:

Thím này thứ dữ nè :beauty:

[wannaback]

Thím này thứ dữ nè :beauty:

Dữ chỗ nào thím chỉ em với :gach:

[Newbie08]

https://www.strava.com/clubs/VFRC
Kính mời các bác tham gia :sexy:

Em joined với ạ :gach:

Các bác chạy kinh vờ đờ :nosebleed:

[Ultimatevision]

Thống kê của bọn nhóc highschool với college, già hơn không tính, em thấy cũng bình thường mà sao mấy bác trên la oải oải. Tụi đó nó chạy rất nhiều (trung bình 70-80mpw), có mục tiêu, có hlv chuyên nghiệp nên pace đó với tụi nó là bình thường không gì lạ. Nước mình mà ai cày mileage cỡ đó thì pace cũng chả thua đâu, tất nhiên là tuỳ độ tuổi

Bọn tây nó chú trọng thể dục thể thao, bọn top của trường học khác gì dân chuyên nghiệp của mình đâu:gach:

[spiritofstar]

xiTrumNongDan, Đã tham gia team. Tôi chủ yếu đi bộ. Chạy mau đau chân quá. Hi vọng sớm qua dc giai đoạn này.

[wannaback]

Bọn tây nó chú trọng thể dục thể thao, bọn top của trường học khác gì dân chuyên nghiệp của mình đâu:gach:

Mới tra bản thành tích asia, bahrain là đội hôm qua đá với việt nam 10k đổ lại nắm trùm, nhật nắm trùm hm-ultra
https://en.m.wikipedia.org/wiki/List_of_Asian_records_in_athletics
Bọn top trường học của nó chạy nhanh hơn vdv chuyên nghiệp của mình nữa chứ :gach:

[kimlink]

Em joined với ạ :gach:

Các bác chạy kinh vờ đờ :nosebleed:

xiTrumNongDan, Đã tham gia team. Tôi chủ yếu đi bộ. Chạy mau đau chân quá. Hi vọng sớm qua dc giai đoạn này.

Cứ tham gia thôi các thím. Ko phải xin phép ai cả :sexy: Tiện đây share cho mấy thím về cách thở khi chạy. Hồi đầu tập thở là mình làm theo cách này và áp dụng cho đến tận bây h.

https://minhthanhbrs.blogspot.com/2017/01/kiem-soat-hoi-tho-khi-chay-luoc-dich.html

[iphone50s]

https://www.strava.com/clubs/VFRC
Kính mời các bác tham gia :sexy:

không join đâu, lộ hàng hết :beauty:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[aloloaalo]

Hà Nội sang thu khô hanh quá các bác :ah: chạy những ngày khô hanh cần chú ý gì ko ạ, em có tiền sử viêm xoang, họng, amidan :ah: trước mắt chắc là mồ hôi mau khô hơn, người ngợm bớt nhớp nháp kinh thấy mẹ :gach:

[kimlink]

Hà Nội sang thu khô hanh quá các bác :ah: chạy những ngày khô hanh cần chú ý gì ko ạ, em có tiền sử viêm xoang, họng, amidan :ah: trước mắt chắc là mồ hôi mau khô hơn, người ngợm bớt nhớp nháp kinh thấy mẹ :gach:

Lưu ý bổ sung đủ nước thôi bạn ơi :byebye:

[spiritofstar]

https://2.pik.vn/2018d178557f-16bc-414e-b062-79224e7ad4b2.png
Anh em chạy bộ có ai bị như vầy chưa?

[wannaback]

https://2.pik.vn/2018d178557f-16bc-414e-b062-79224e7ad4b2.png
Anh em chạy bộ có ai bị như vầy chưa?

Thốn vl :gach:

[KiMaRukute]

^ vl , chạy để khỏe ra , sống lâu hơn chứ có phải để chết đâu :sweat:

[dochanh123]

https://2.pik.vn/2018d178557f-16bc-414e-b062-79224e7ad4b2.png
Anh em chạy bộ có ai bị như vầy chưa?
đầy anh em trong đây chạy 42k hoặc hơn rồi. có ai bị đâu :byebye:

[nguyengiathai204]

^ vl , chạy để khỏe ra , sống lâu hơn chứ có phải để chết đâu :sweat:

Lấy cái dán ngực của chị em dán vào là xong.

[spiritofstar]

Lấy cái dán ngực của chị em dán vào là xong.

Mặc áo ngực vô chắc ăn hơn, ko bị rớt.

[bkstorm]

mình đang phân vân vivoactive 3 với forerunner 235, thích vivoactive 3 hơn vì nó mới hơn, chứ 235 end of life rồi, mình chạy bộ là chính thôi, sau này mua xe đạp sẽ có thêm đạp xe https://i.imgur.com/3SVzG8Y.gif. Không biết về chạy bộ thì 2 con này có khác gì nhau không nhỉ, search google thấy có thím bảo con 235 chức năng chuyên sâu hơn, không rõ là thế nào. Nếu không có gì khác biệt quá mình sẽ chọn vivoactive 3.

[wannaback]

mình đang phân vân vivoactive 3 với forerunner 235, thích vivoactive 3 hơn vì nó mới hơn, chứ 235 end of life rồi, mình chạy bộ là chính thôi, sau này mua xe đạp sẽ có thêm đạp xe https://i.imgur.com/3SVzG8Y.gif. Không biết về chạy bộ thì 2 con này có khác gì nhau không nhỉ, search google thấy có thím bảo con 235 chức năng chuyên sâu hơn, không rõ là thế nào. Nếu không có gì khác biệt quá mình sẽ chọn vivoactive 3.

Mình xài 235, con này có chức năng caid đặt rep rest tự động để interval...
Nhưng nếu mua mới chắc mình mua vivoactivev3 vì con này hình như có cảm biến nhiệt độ, với mình cái này quan trọng hơn

[nguyengiathai204]

Mình xài 235, con này có chức năng caid đặt rep rest tự động để interval...
Nhưng nếu mua mới chắc mình mua vivoactivev3 vì con này hình như có cảm biến nhiệt độ, với mình cái này quan trọng hơn

Chả tác dụng lắm, cả barometer lẫn altimeter đều hên xui. Đặc biệt là altimeter.

[February14th]

mình mới đổi từ vivosmart hr+ sang VA3, thấy con VA3 này nhìn chung là oke, tuy nhiên cái elevation của con này cứ lỗi lỗi.
Con vivosmart hr+ tuy bèo nhưng khá ổn mấy cái khoản đo
VA3 mình chạy đường bằng mà nó cho mình lên 71m ko ah =))

[canguvang1098]

Các bác cho em hỏi mấy vđv này mang giày gì mà có đinh ở dưới thế nhỉ:sweat:
https://2.pik.vn/2018b1140a08-1650-4ef5-ad4d-beb0a16a9094.png
https://2.pik.vn/201840c1c0a9-ad13-4185-866c-ae700a4c2bf4.png

[nguyengiathai204]

Các bác cho em hỏi mấy vđv này mang giày gì mà có đinh ở dưới thế nhỉ:sweat:
https://2.pik.vn/2018b1140a08-1650-4ef5-ad4d-beb0a16a9094.png
https://2.pik.vn/201840c1c0a9-ad13-4185-866c-ae700a4c2bf4.png

Giày đinh bám đường tốt, đỡ trượt phí sức, chạy nhanh hơn.

[aloloaalo]

tình hình là đổi cách đánh tay chạy tốt hơn rất nhiều các bác :byebye:. ko biết tả thế nào, chỉ có thể nói là đánh từ sau ra trước và theo đường thẳng, chạy tự nhiên hơn rất nhiều!
em rút ra cái này sau khi xem các má vận động viên điền kinh giải asiad :shame:

[aloloaalo]

hình như tăng cadence là form tự động chuẩn, em nghe đồn vậy chưa thử :shame:

[wannaback]

hình như tăng cadence là form tự động chuẩn, em nghe đồn vậy chưa thử :shame:

Thím chạy nhanh form tự động chuẩn, cadance thì hên xui, mỗi người sẽ có một mức cadance tối ưu riêng tuỳ vào chiều cao , cân nặng, độ mở của háng...:gach:, cái này phần lớn do cơ thể tự điều chỉnh cũng như nhịp thở, đánh tay....:gach:

Elites có candance trên 180 nhưng đừng quên họ chạy pace 3-4 km/phút

[aloloaalo]

Thím chạy nhanh form tự động chuẩn, cadance thì hên xui, mỗi người sẽ có một mức cadance tối ưu riêng tuỳ vào chiều cao , cân nặng, độ mở của háng...:gach:, cái này phần lớn do cơ thể tự điều chỉnh cũng như nhịp thở, đánh tay....:gach:

Elites có candance trên 180 nhưng đừng quên họ chạy pace 3-4 km/phút

thanks bac, vì em mới chạy nên chưa nhanh đc bác ợ, chỉnh kĩ thuật một tí thấy khác liền, còn lúc sprint hoặc chạy pace thấp thì cơ thể theo bản năng rùi, form auto đẹp :shame:

[dukkute1408]

Đang theo giáo trình 5k. Chạy đc 2 tuần, đá bóng dập cơ đùi, nghỉ 2 tuần, mới hồi phục giờ sáng chỉ đi bộ :sosad:https://imgur.com/2D8VYef.jpg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[Junkon]

Đang theo giáo trình 5k. Chạy đc 2 tuần, đá bóng dập cơ đùi, nghỉ 2 tuần, mới hồi phục giờ sáng chỉ đi bộ :sosad

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Mới chấn thương thì chạy nhẹ nhàng 1 ngày nghỉ 1 ngày. Khỏi thì cứ 30ph mỗi ngày có khi lên 10K luôn ấy chứ!:beauty:

[aloloaalo]

Đang theo giáo trình 5k. Chạy đc 2 tuần, đá bóng dập cơ đùi, nghỉ 2 tuần, mới hồi phục giờ sáng chỉ đi bộ :sosad:https://imgur.com/2D8VYef.jpg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

mới chấn thương dậy thì đi bộ thôi bác ơi, bác sĩ cho đi chạy thì hẵng chạy :gach:
HN mấy nay mưa ko chạy đc tù chân quá :gach:

[dukkute1408]

mới chấn thương dậy thì đi bộ thôi bác ơi, bác sĩ cho đi chạy thì hẵng chạy :gach:
HN mấy nay mưa ko chạy đc tù chân quá :gach:
mình đi bộ lại đc gần 1 tuần rồi, tính qua tuần sau chạy 3 buổi/ tuần
https://imgur.com/ruolGc6.jpg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[nh0cbuff]

https://www.strava.com/clubs/VFRC
Kính mời các bác tham gia :sexy:
em mới join vào :beauty:
Mới chạy được 2 3 tuần, tốc được 8km/h. Không theo giáo trình nào hết :pudency: mà cố mấy vẫn không tăng tốc độ lên được. Thấy mấy bác chạy 10km/1h hay thế. Hay tại chân em ngắn ta :gach:

[mycloud]

Midsole của Nike Epic React nhìn bên ngoài thì bình thường nhưng xỏ vào thì cũng khá đúng như quảng cáo êm vừa, nảy chân và chuyển bước mượt. Phom giày ôm ổ chân, không bó nên mang true size được.

(-) hãng bố trí outsole ít nên đế giày sẽ dễ bị mòn ở phần thịt gần ngón cái do không có miếng cao su bọc lại. Nike có 3 phiên bản react, 2 phiên bản sau giá hợp lý và đế nhiều mảng cao su hơn. HỢp cho ai chạy nhẹ, đi bộ thể dục.

[taneti]

wave rider 20 nay đang sale mạnh còn tầm 1 củ 2 bên supersport

[dochanh123]

wave rider 20 nay đang sale mạnh còn tầm 1 củ 2 bên supersport
em thấy nó sale cả năm ấy thím :)

[Ultimatevision]

em thấy nó sale cả năm ấy thím :)

Sale nhiều nhưng thấy ít size để chọn! Wave rider chạy cày mileage ngon vãi !

[Storm Is Coming]

Midsole của Nike Epic React nhìn bên ngoài thì bình thường nhưng xỏ vào thì cũng khá đúng như quảng cáo êm vừa, nảy chân và chuyển bước mượt. Phom giày ôm ổ chân, không bó nên mang true size được.

(-) hãng bố trí outsole ít nên đế giày sẽ dễ bị mòn ở phần thịt gần ngón cái do không có miếng cao su bọc lại. Nike có 3 phiên bản react, 2 phiên bản sau giá hợp lý và đế nhiều mảng cao su hơn. HỢp cho ai chạy nhẹ, đi bộ thể dục.

Bác ơi cho e hỏi asics kayano mang true size ko ạ :byebye::byebye:
Đặt giày ship về nên ko thử dc :byebye::byebye:

[mycloud]

Mình ra hãng thử Kayano 24 thì các a/c ở hãng nói Asics nên up 1/2 size. Mình thử thì thấy đúng vì phom họ làm hơi ôm, chưa kể đi thì chân to ra hoặc bạn nào đi tất thể thao dày.

Vd Nike mình mang size Us 9.5, sang Asics là size 10. New Balance mình vẫn true size được do hãng nhập về toàn đôi bè ngang.

[dochanh123]

Sale nhiều nhưng thấy ít size để chọn! Wave rider chạy cày mileage ngon vãi !
dân chúng rỉa lai rai cả năm mà thím :byebye:

[nghiabros]

em mới join vào :beauty:
Mới chạy được 2 3 tuần, tốc được 8km/h. Không theo giáo trình nào hết :pudency: mà cố mấy vẫn không tăng tốc độ lên được. Thấy mấy bác chạy 10km/1h hay thế. Hay tại chân em ngắn ta :gach:

Cứ lên từ từ thôi nhé thím, vì thím không cảm nhận rõ ràng sức nặng mà khớp phải chịu khi hoạt động liên tục đó thôi, nhanh quá là dính ITBS như mình này, rất lâu hồi phục.

[nghiabros]

https://2.pik.vn/2018d178557f-16bc-414e-b062-79224e7ad4b2.png (ảnh)

Anh em chạy bộ có ai bị như vầy chưa?

Ti bị chảy máu phải không thím?
Sao lại bị thế nhỉ?

tình hình là đổi cách đánh tay chạy tốt hơn rất nhiều các bác :byebye:. ko biết tả thế nào, chỉ có thể nói là đánh từ sau ra trước và theo đường thẳng, chạy tự nhiên hơn rất nhiều!
em rút ra cái này sau khi xem các má vận động viên điền kinh giải asiad :shame:

Hồi mới chạy, thím phanlinh hay thím dochanh có chụp cho mình mấy cái ảnh về vung chân và đánh tay. Tay luôn gập 1 góc vuông thím ạ, mình thử thấy khá hiệu quả.

mới chấn thương dậy thì đi bộ thôi bác ơi, bác sĩ cho đi chạy thì hẵng chạy :gach:
HN mấy nay mưa ko chạy đc tù chân quá :gach:

Công nhận, không biết mưa thì chạy như thế nào nữa.

[nguyengiathai204]

em mới join vào :beauty:
Mới chạy được 2 3 tuần, tốc được 8km/h. Không theo giáo trình nào hết :pudency: mà cố mấy vẫn không tăng tốc độ lên được. Thấy mấy bác chạy 10km/1h hay thế. Hay tại chân em ngắn ta :gach:

Chạy là thắng chính mình, join club để ủng hộ đồng đội. Mới chạy 2-3 tuần thì cứ tà tà thư giãn đi, thường là tim phổi cải thiện nhanh hơn cơ xương khớp, ông nào ham chạy nhanh + xa sớm quá rất dễ gặp chấn thương. Tớ tập chạy dài từ đầu năm đến giờ mà giờ mới được 6:45kmh/ 10km, chả vấn đề gì cả. Mình có cha cố nữa cũng đâu thắng được ai đâu :adore:

[halo_cat]

https://i.imgur.com/zQXIQCd.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
Tầm 2tr đổ xuống em nhắm em air max này có ổn không mấy bác, mục đích của em là chạy bộ ngoài trời thôi ạ :byebye::byebye:

[zell_dinth'']

Mình 79kg, cao 1m73. Mới chạy thì nên đi giày chạy loại nào để đỡ chấn thương nhỉ :chaymau:. Trước cứ chạy gần đến cự li 5k là bị đau cổ chân hoặc đau đầu gối, có lần phải nghỉ 2 tuần mới hết đau.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[phanlinh012011]

https://i.imgur.com/zQXIQCd.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
Tầm 2tr đổ xuống em nhắm em air max này có ổn không mấy bác, mục đích của em là chạy bộ ngoài trời thôi ạ :byebye::byebye:

Con này ko dùng để chạy nha thím :D

Sent from my iPorn 6s using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[MacDaiTienSinh]

https://i.imgur.com/465N2YW.png
Em gần đây để ý sức khỏe hơn, muốn tập chạy bộ :D Có gì các bác chỉ em với nhé.
Em 1m8, 82kg, đang chạy Bitis Hunter được gần tuần, chưa thấy khỏe hơn mấy, mệt sml
https://i.imgur.com/IyF4A2C.png

Em đang định đầu tư con Garmin Vivosmart HR+ với 1 đôi giày chạy tầm 1 - 1,5M, các bác giúp em xem nên chọn giày gì với ạ.

[hungnamtuoc]

Mình 37 tuổi, mới chạy ba tháng, như thế này ổn ko các bác, cần tăng pace lên không? Em đang cố gắng lên 6 mile (10km).
https://i.imgur.com/RMRZaR4.png

Được gửi từ iPhone 7 - vozForums

[Ultimatevision]

Mình 79kg, cao 1m73. Mới chạy thì nên đi giày chạy loại nào để đỡ chấn thương nhỉ :chaymau:. Trước cứ chạy gần đến cự li 5k là bị đau cổ chân hoặc đau đầu gối, có lần phải nghỉ 2 tuần mới hết đau.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Cứ mua mấy đôi đắt tiền, bộ đệm dày như ultra boost, nimbus, kayano, wave rider mà phang nhé thím:beauty: Bảo đảm đỡ chấn thương:sexy:

[wannaback]

Mình 79kg, cao 1m73. Mới chạy thì nên đi giày chạy loại nào để đỡ chấn thương nhỉ :chaymau:. Trước cứ chạy gần đến cự li 5k là bị đau cổ chân hoặc đau đầu gối, có lần phải nghỉ 2 tuần mới hết đau.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Nghỉ 2 tuần hết đau là phải rồi, còn chạy tiếp tục thì 1 tuần đã hết đau rồi nhé, do cơ thể chưa thích nghi với chuyện vận động cường độ cao nên đau chỗ này chỗ kia là bình thường :beauty:

[Ultimatevision]

Mình 37 tuổi, mới chạy ba tháng, như thế này ổn ko các bác, cần tăng pace lên không? Em đang cố gắng lên 6 mile (10km).
https://i.imgur.com/RMRZaR4.png

Được gửi từ iPhone 7 - vozForums

Ba tháng tầm đó cũng ngon rồi thím. Rất khó để so sánh vì tình trạng sức khỏe mỗi người mỗi khác.
Chạy bộ nên từ từ từng bước không nên ráng quá vì rất dễ chấn thương. Tôi chạy hơn 1 năm rồi mà vẫn lẹt đẹt 10km đây:sexy:

[zell_dinth'']

Nghỉ 2 tuần hết đau là phải rồi, còn chạy tiếp tục thì 1 tuần đã hết đau rồi nhé, do cơ thể chưa thích nghi với chuyện vận động cường độ cao nên đau chỗ này chỗ kia là bình thường :beauty:
Đau không giống kiểu đau cơ bắp bạn ạ. Chứ mình đau cơ bắp thì chỉ 2 ngày là mình khỏi. Sợ bị chấn thương ấy.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[halo_cat]

Con này ko dùng để chạy nha thím :D

Sent from my iPorn 6s using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)
Sao hỏi thằng quỷ admin nó kêu chạy được ta :what:, mấy đôi alphabounce sao bác

Gửi từ Samsung A8 pờ lớt bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[nguyengiathai204]

Đau không giống kiểu đau cơ bắp bạn ạ. Chứ mình đau cơ bắp thì chỉ 2 ngày là mình khỏi. Sợ bị chấn thương ấy.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Khi mới chạy, mình đau chỗ cổ chân
Chạy một thời gian, đau mỏi thêm2 đầu gối
Sau một đợt bị ngã trẹo chân vẫn cố chạy, nghỉ 1 tuần rưỡi chạy lại, thì đầu gối hết đau hoàn toàn. Cổ chân giờ chỉ còn đau nhẹ.
Nhưng giờ phát sinh thêm đau cái xương ống chân, cũng nhẹ âm ỷ thôi nhưng đang lo phải nghỉ 1 2 tuần. Và đau cơ gì đó nữa.

Nói chung nếu chăm sóc tốt thấy đau đâu nghỉ đó thì lên chậm nhưng ko phát sinh lâu dài. Cái chân chạy khi đã sập là sập nặng luôn, nghỉ khá dài hơi, nên ko cần cố. Còn đừng lo mình chạy nhanh hay chậm, vì nói thật nhìn mấy ông đoạt giải phong trào > 5:30 km/h chạy full marathon là biết ko bao giờ theo nổi rồi.

[giangftg]

Mình 37 tuổi, mới chạy ba tháng, như thế này ổn ko các bác, cần tăng pace lên không? Em đang cố gắng lên 6 mile (10km).

Được gửi từ iPhone 7 - vozForums

Nói chung cứ lắng nghe cơ thể bác ạ, nếu bác cảm thấy đủ khoẻ thì cứ tăng pace lên
Theo e bác cứ chạy 10k được thường xuyên, cải thiện được sức bền thì hãng tăng pace

[halo_cat]

Mình 37 tuổi, mới chạy ba tháng, như thế này ổn ko các bác, cần tăng pace lên không? Em đang cố gắng lên 6 mile (10km).
https://i.imgur.com/RMRZaR4.png

Được gửi từ iPhone 7 - vozForums

Phần mềm gì hay vậy bác, cho xin cái tên với ạ https://i.imgur.com/MlfBeJg.gifhttps://i.imgur.com/MlfBeJg.gif

[kunamlovevoz]

https://i.imgur.com/ZniPvKW.jpg
Em có đôi này, tính lôi ra chạy không biết ổn không .

Mấy thím tư vấn vài trang bị cho chạy bộ với, màu mè là chủ yếu để tăng động lực chạy

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

[wannaback]

Đau không giống kiểu đau cơ bắp bạn ạ. Chứ mình đau cơ bắp thì chỉ 2 ngày là mình khỏi. Sợ bị chấn thương ấy.

Gửi từ Xiaomi Redmi 5 Plus bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Bạn mới chạy không chấn thương nổi đâu đừng lo :beauty:

[dukkute1408]

Phần mềm gì hay vậy bác, cho xin cái tên với ạ Ảnh (https://i.imgur.com/MlfBeJg.gif) Ảnh (https://i.imgur.com/MlfBeJg.gif)
chạy bộ thì Strava nhất rồi bác

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[giangftg]

Các bác dùng garmin cho em hỏi chút
Trước e chạy bộ thì cái đồ thị nhịp tim nó zig zag như này

https://i.imgur.com/X8i5bfQl.png

dạo này e chạy thì nó lại hình bậc thang như này là sao ạ

https://i.imgur.com/7jfPIzTl.png

https://i.imgur.com/sJup2TNl.png

[nguyengiathai204]

Các bác dùng garmin cho em hỏi chút
Trước e chạy bộ thì cái đồ thị nhịp tim nó zig zag như này

https://i.imgur.com/X8i5bfQl.png

dạo này e chạy thì nó lại hình bậc thang như này là sao ạ

https://i.imgur.com/7jfPIzTl.png

https://i.imgur.com/sJup2TNl.png

Mới đổi đồng hồ hay đổi cách đeo đồng hồ à? Cái này là do cảm ứng không bắt kịp thay đổi nhịp tim, thắt thêm một nấc nữa cho chặt hơn xem.

[dochanh123]

Mizuno wave rider 21 nè các thím.
https://www.lazada.vn/products/giay-the-thao-nam-running-wave-rider-mizuno-j1gc170314-dentrang-i147743050-s154530244.html?spm=a2o4n.seller.list.1.22996bf2pPcAcH&mp=1

[wannaback]

Các bác dùng garmin cho em hỏi chút
Trước e chạy bộ thì cái đồ thị nhịp tim nó zig zag như này

https://i.imgur.com/X8i5bfQl.png

dạo này e chạy thì nó lại hình bậc thang như này là sao ạ

https://i.imgur.com/7jfPIzTl.png

https://i.imgur.com/sJup2TNl.png

Reset lại, lâu lâu cái cẩm biến nhịp tim nó tửng tửng tí

[Newbie08]

Em vừa thử 2 tuần nâng mileage lên gấp 3 nhưng giảm tốc độ xuống 1-2 phút / km nhưng có vẻ vẫn quá tải các bác ạ. Cơ chân đau mỏi mãi không khỏi mà sau mỗi buổi chạy đều giãn cơ đầy đủ đấy. Phổi thì vẫn ngon lành không mệt gì nhưng chân thì đau vãi nồi :sweat:

Chắc là em phải giảm tải thôi, không cố cày mileage nữa, hoặc tăng đi bộ nhiều lên :sosad:

[wannaback]

Em vừa thử 2 tuần nâng mileage lên gấp 3 nhưng giảm tốc độ xuống 1-2 phút / km nhưng có vẻ vẫn quá tải các bác ạ. Cơ chân đau mỏi mãi không khỏi mà sau mỗi buổi chạy đều giãn cơ đầy đủ đấy. Phổi thì vẫn ngon lành không mệt gì nhưng chân thì đau vãi nồi :sweat:

Chắc là em phải giảm tải thôi, không cố cày mileage nữa, hoặc tăng đi bộ nhiều lên :sosad:
Tăng mileage 10% mỗi tuần thôi thím, 3-4 tuần liên tục thì có một tuần giảm lại rồi lấy đà tăng tiếp

[nguyengiathai204]

Mizuno wave rider 21 nè các thím.
https://www.lazada.vn/products/giay-the-thao-nam-running-wave-rider-mizuno-j1gc170314-dentrang-i147743050-s154530244.html?spm=a2o4n.seller.list.1.22996bf2pPcAcH&mp=1

Mình đang dùng Nike air zoom pegasus 34. Kiểu giày như thế các hãng khác có đôi nào tương đương nhỉ? Trước giờ chỉ biết mỗi nai kì + adidas, chắc mở rộng ra xem có những thằng nào giá hạt dẻ hơn mà dễ mua ở VN cứ phải me ship về.

[dochanh123]

Mình đang dùng Nike air zoom pegasus 34. Kiểu giày như thế các hãng khác có đôi nào tương đương nhỉ? Trước giờ chỉ biết mỗi nai kì + adidas, chắc mở rộng ra xem có những thằng nào giá hạt dẻ hơn mà dễ mua ở VN cứ phải me ship về.
pega nhẹ hơn đôi mizuno đó, nếu thím đi pagasus 34 thì kiếm mấy đôi NB feshfoam khá là hợp đó :byebye:
hóng thím phanlinh nhé

[Ultimatevision]

Pegasus nhẹ hơn, phản hồi lực tốt hơn nhưng bộ đệm kém hơn wave rất nhiều.

[MH0602]

Còn alphabounce beyond M chạy có ổn ko nhỉ mọi người,
das sale cũng còn tầm 1 củ

[keyboard warriors]

em dư mấy cái quần này chuyên để chạy bộ co dãn rất thích, khô mồ hôi nhanh và làm mát. Hàng uniqlo chính hãng
bác nào cần không ạ. giá 200k 1 chiếc
https://i.imgur.com/50ery27.jpg

[nguyengiathai204]

pega nhẹ hơn đôi mizuno đó, nếu thím đi pagasus 34 thì kiếm mấy đôi NB feshfoam khá là hợp đó :byebye:
hóng thím phanlinh nhé

Ở HN thì có shop nào bán giày chạy ra tận nơi thử được bác nhỉ?

[dochanh123]

Ở HN thì có shop nào bán giày chạy ra tận nơi thử được bác nhỉ?
thím ra superport mà thử .
https://www.facebook.com/supersportsvietnam/
địa chỉ kiếm trong đó luôn nhé :) :sexy:

[nguyengiathai204]

thím ra superport mà thử .
https://www.facebook.com/supersportsvietnam/
địa chỉ kiếm trong đó luôn nhé :) :sexy:

thank bác nhé.

[TiEu.MaN.tHaU]

2 tuần nay cũng đua đòi chạy bộ nhưng 1 tuần đổ lại thì chân phải thường xuyên bị chấn thương khớp gối chạy cỡ đc gần 2km thì bị đau :((, Bác nào biết cho em một vài lời khuyên với :gach:
em dùng dày cùi bắp thượng đình 70k :gach:

[nguyengiathai204]

2 tuần nay cũng đua đòi chạy bộ nhưng 1 tuần đổ lại thì chân phải thường xuyên bị chấn thương khớp gối chạy cỡ đc gần 2km thì bị đau :((, Bác nào biết cho em một vài lời khuyên với :gach:
em dùng dày cùi bắp thượng đình 70k :gach:

1. Đổi giày. Giày thượng đình đế mỏng quá mới chạy hại chân.
2. Đổi cách chạy. Google "proper running form" và xem video hướng dẫn trước đã.
3. Đi khám xem có gặp vấn đề bẩm sinh không.

[keyboard warriors]

2 tuần nay cũng đua đòi chạy bộ nhưng 1 tuần đổ lại thì chân phải thường xuyên bị chấn thương khớp gối chạy cỡ đc gần 2km thì bị đau :((, Bác nào biết cho em một vài lời khuyên với :gach:
em dùng dày cùi bắp thượng đình 70k :gach:
bạn có dùng thêm dầu cá không. mình đang uống bổ sung. thấy cơ hồi phục khá nhanh.

[TiEu.MaN.tHaU]

1. Đổi giày. Giày thượng đình đế mỏng quá mới chạy hại chân.
2. Đổi cách chạy. Google "proper running form" và xem video hướng dẫn trước đã.
3. Đi khám xem có gặp vấn đề bẩm sinh không.

:byebye: tks bác em sẽ suy nghĩ kỹ 3 cái

[TiEu.MaN.tHaU]

bạn có dùng thêm dầu cá không. mình đang uống bổ sung. thấy cơ hồi phục khá nhanh.

em nhớ không nhầm thì bọn này chỉ bổ mắt thôi mà thím :byebye:

[keyboard warriors]

em nhớ không nhầm thì bọn này chỉ bổ mắt thôi mà thím :byebye:
nhiều tác dụng lắm thím ơi. nó còn bổ sung omega3 và dha mà.

[TiEu.MaN.tHaU]

nhiều tác dụng lắm thím ơi. nó còn bổ sung omega3 và dha mà.

:gach: cái này không khả thi rồi vì quá tốn kém so với thu nhập 6-7tr của em :gach: , đang tính mua cái này cho mama với papa ở nhà mà chưa có điều kiện thím ơi :sosad:

[iphone50s]

https://i.imgur.com/ZniPvKW.jpg
Em có đôi này, tính lôi ra chạy không biết ổn không .

Mấy thím tư vấn vài trang bị cho chạy bộ với, màu mè là chủ yếu để tăng động lực chạy

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

Pegasus 32 chạy ngon, đôi này mình thấy đẹp nhất trong các đôi dòng Pegasus từ trước tới giờ :adore:

[Rongcon.com.vn]

Các thím dùng đồng hồ j để chạy vậy, mấy con miband có xài được không, trước đi chạy toàn xách con note 5 đi dùng cái samsung health của nó mà thấy cồng kềnh quá nên vứt nhà luôn rồi, giờ toàn chạy người không chả có j để đo cả

[kimlink]

Các thím dùng đồng hồ j để chạy vậy, mấy con miband có xài được không, trước đi chạy toàn xách con note 5 đi dùng cái samsung health của nó mà thấy cồng kềnh quá nên vứt nhà luôn rồi, giờ toàn chạy người không chả có j để đo cả

Dùng nhiều nhất là garmin. Mấy con miband làm cảnh thôi thím gps vs hr sai số vđ luôn, thà cầm cái đt còn hơn phí tiền mua mấy con này :stick:

[Rongcon.com.vn]

Chắc phải tiết kiệm dài dài làm con garmin chạy chứ thấy bèo nhất cũng 4 củ rồi :)

[kimlink]

Chắc phải tiết kiệm dài dài làm con garmin chạy chứ thấy bèo nhất cũng 4 củ rồi :)

Kinh tế hạn hẹp thì mua hàng used cũng đc mà thím. Mình toàn mua hàng cũ đã được bóc seal con nào đâu :sexy:

[keyboard warriors]

:gach: cái này không khả thi rồi vì quá tốn kém so với thu nhập 6-7tr của em :gach: , đang tính mua cái này cho mama với papa ở nhà mà chưa có điều kiện thím ơi :sosad:
chả đắt đâu thím ơi. em uống thấy người ok lên khá nhiều. em không bán :gach: thím tìm trên mạng nhiều loại mà. em đang uông bioglan odourless fish oil 1500mg 400 capsules khá ok.

[nguyengiathai204]

Các thím dùng đồng hồ j để chạy vậy, mấy con miband có xài được không, trước đi chạy toàn xách con note 5 đi dùng cái samsung health của nó mà thấy cồng kềnh quá nên vứt nhà luôn rồi, giờ toàn chạy người không chả có j để đo cả

Cầm fone theo đeo ở cái bao trước bụng, loại bao chật cho đỡ xóc rung vướng víu ấy. Đồng hồ hơn fone mỗi cái đo nhịp tim thôi mà, chủ yếu mình cần GPS để đo tốc độ/quãng đường, có phải vận động viên đâu mà cần chính xác hơn.

[Rongcon.com.vn]

Cầm fone theo đeo ở cái bao trước bụng, loại bao chật cho đỡ xóc rung vướng víu ấy. Đồng hồ hơn fone mỗi cái đo nhịp tim thôi mà, chủ yếu mình cần GPS để đo tốc độ/quãng đường, có phải vận động viên đâu mà cần chính xác hơn.

Có thím nào cầm iphone chạy ko, note bán mất tiêu rồi, giờ dùng con 5se

[kimlink]

Có thím nào cầm iphone chạy ko, note bán mất tiêu rồi, giờ dùng con 5se

Trước mình cầm suốt :byebye:

[Rongcon.com.vn]

tiện đây hỏi các thím phát. Trước mình hay đi đá bóng, dù khởi động cổ chân cổ tay rất kỹ nhưng vào trận chỉ cần chạy chừng 10' là cái cổ chân nó cứng đờ, tê buốt không cảm nhận j được nữa, ra nghỉ chừng 15' sau khi nó dãn ra thì vào chạy nốt thời gian còn lại cũng ko hề gì. Bây giờ cũng vậy, chay bộ thì chừng 1 vòng hồ Bách Thảo là cổ chân bắt dầu có dấu hiệu căng cứng đau, phải chuyển qua đi bộ 1 lúc hết đau thì mới chạy lại được

[gunner28011]

Sắp đến mùa lạnh, muốn kiếm cái áo gió nhẹ nhẹ cho chạy bộ mà Decathlon k thấy có, đồ Lining hay Das thì chát.

[wannaback]

tiện đây hỏi các thím phát. Trước mình hay đi đá bóng, dù khởi động cổ chân cổ tay rất kỹ nhưng vào trận chỉ cần chạy chừng 10' là cái cổ chân nó cứng đờ, tê buốt không cảm nhận j được nữa, ra nghỉ chừng 15' sau khi nó dãn ra thì vào chạy nốt thời gian còn lại cũng ko hề gì. Bây giờ cũng vậy, chay bộ thì chừng 1 vòng hồ Bách Thảo là cổ chân bắt dầu có dấu hiệu căng cứng đau, phải chuyển qua đi bộ 1 lúc hết đau thì mới chạy lại được

Thím đi khám cho chắc ăn
Còn nếu là mình thì mình liều đau vẫn chạy một hôm xem thế nào :gach:

[Ultimatevision]

Sắp đến mùa lạnh, muốn kiếm cái áo gió nhẹ nhẹ cho chạy bộ mà Decathlon k thấy có, đồ Lining hay Das thì chát.

Ai bảo không có
https://m.decathlon.vn/vi/p/8367671_ao-khoac-chay-bo-nam-kalenji.html

[bkstorm]

Các thím dùng đồng hồ j để chạy vậy, mấy con miband có xài được không, trước đi chạy toàn xách con note 5 đi dùng cái samsung health của nó mà thấy cồng kềnh quá nên vứt nhà luôn rồi, giờ toàn chạy người không chả có j để đo cả
kinh tế thì làm cái arm band cho điện thoại vào rồi đeo cho tay ấy.:sexy:
đồng hồ thì cũng đắt, mua mới cũng 3-4 triệu là ít, nếu chỉ đo quãng đường, tốc độ thì điện thoại là ổn rồi :byebye:

[Newbie08]

Các bác có ai dùng quần chạy 2 lớp không? Loại mà lớp ngoài thì như quần đùi bình thường nhưng lớp trong thì bó ấy.

Em mới mua 1 con của Reebok, thằng bán thì khăng khăng là không cần underwear nữa nhưng em thấy nó chả bó hàng gì cả, nó "thẳng", không ôm khít và hàng em vẫn bay nên là em vẫn mặc underwear. Chắc loại bó mà không cần underwear phải khác chứ nhỉ? Em thấy trên web của Nike thấy nó bó rõ lên viền của hàng mà :))))

[dochanh123]

Các bác có ai dùng quần chạy 2 lớp không? Loại mà lớp ngoài thì như quần đùi bình thường nhưng lớp trong thì bó ấy.

Em mới mua 1 con của Reebok, thằng bán thì khăng khăng là không cần underwear nữa nhưng em thấy nó chả bó hàng gì cả, nó "thẳng", không ôm khít và hàng em vẫn bay nên là em vẫn mặc underwear. Chắc loại bó mà không cần underwear phải khác chứ nhỉ? Em thấy trên web của Nike thấy nó bó rõ lên viền của hàng mà :))))
Do thím mua size rộng quá thôi, chứ lớp ở trong nó như cái boxer mẹ nó rồi

[idfox]

em đang muốn mua 1 đôi giày chạy bộ ở Đà Nẵng giá 1m ~1m5 :beauty:, form cơ bản không quá hầm hố thôi kiểu như untraboost thôi :beauty:, các thím tư vấn giùm em 1 vài đôi đc không, mua trực tiếp được thì tốt ,nếu mua order thì cho em xin địa chỉ với :adore:

[spiritofstar]

https://2.pik.vn/201816b22ee9-1389-446c-a2a9-4260bb3f147b.png
Sáng nay mới chạy lại half marathon hết 2h56.
Lần này vừa chạy vừa đi bộ, chạy hết 2cây cột điện lại đi bộ 1 cây. Chưa kịp mệt đã nghỉ nên nhịp thở đều, không đau cơ nhiều. Chạy xong chỉ hơi mệt, cơ hơi mỏi và đói bụng, cảm giác có thể chạy thêm được chục km nữa. Sang năm chắc làm được full marathon rồi.

[keyboard warriors]

quần uniqlo chuyên chạy bộ đây. thím nào có nhu cầu hú em nhóe. giá rẻ chỉ 200k nếu mua từ 2 chiếc :adore:
https://i.imgur.com/50ery27.jpg

[dochanh123]

https://2.pik.vn/201816b22ee9-1389-446c-a2a9-4260bb3f147b.png
Sáng nay mới chạy lại half marathon hết 2h56.
Lần này vừa chạy vừa đi bộ, chạy hết 2cây cột điện lại đi bộ 1 cây. Chưa kịp mệt đã nghỉ nên nhịp thở đều, không đau cơ nhiều. Chạy xong chỉ hơi mệt, cơ hơi mỏi và đói bụng, cảm giác có thể chạy thêm được chục km nữa. Sang năm chắc làm được full marathon rồi.
km đầu thím kéo mạnh quá, nếu nửa đầu kéo đều pace8 có khi lại ngon hơn :byebye:

[taliban06]

Chào mấy thím
Em xin tả sơ hiện trạng bây giờ:
Em cao 162cm, nặng 65 kg ( mỡ cực nhiều ở bụng, mông và đùi ợ)
Hàng tuần em dành ra 1-2 buổi lên công viên chạy, nhưng chủ yếu toàn pace 9-10. Em chạy được 1 lúc là đau cổ chân, nghỉ ngơi mấy ngày mới chạy lại được :sosad:
Với tình hình như hiện tại thì em nên làm gì để giảm mỡ ạ, tại mặc đồ chật với ngồi xuống bụng nó phình ra ghê vkl :adore:

Gửi từ Samsung SM-J730G bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[mycloud]

em đang muốn mua 1 đôi giày chạy bộ ở Đà Nẵng giá 1m ~1m5 :beauty:, form cơ bản không quá hầm hố thôi kiểu như untraboost thôi :beauty:, các thím tư vấn giùm em 1 vài đôi đc không, mua trực tiếp được thì tốt ,nếu mua order thì cho em xin địa chỉ với :adore:

Mức giá bạn nói mà mua trực tiếp chắc chỉ có New Balance vào mùa sale, bạn chọn dòng Fuelcore đế eva cứng revlite hay dòng NB Fresh Foam đều được cả.
Ngoài Đà Nẵng mình không rõ có store NB hay Supersport phân phốiNB không?

Vào mùa sale, bạn cũng có thể mẫu Nike Legend React cũng được.

[spiritofstar]

https://2.pik.vn/20186a7e65cc-8f91-46e6-bf82-3a22df5f78ea.jpg
Tôi mới lựa được hai đôi giày.
Đôi nike air thì nhẹ và cứng.
Đôi adidas neo thì nặng và mềm.
Anh chị em tư vấn xem nên đi đôi nào. Thanks.

[dochanh123]

https://2.pik.vn/20186a7e65cc-8f91-46e6-bf82-3a22df5f78ea.jpg
Tôi mới lựa được hai đôi giày.
Đôi nike air thì nhẹ và cứng.
Đôi adidas neo thì nặng và mềm.
Anh chị em tư vấn xem nên đi đôi nào. Thanks.
à, chả đôi nào là giày running. ý thím muốn tư vấn cái gì :sexy:

[spiritofstar]

à, chả đôi nào là giày running. ý thím muốn tư vấn cái gì :sexy:
Ý bạn là khỏi mua???
Để đi bộ được không? Tôi đi bộ nhiều hơn là chạy bộ.

[dochanh123]

Ý bạn là khỏi mua???
Để đi bộ được không? Tôi đi bộ nhiều hơn là chạy bộ.
thì topic running, thì em nhìn ko đôi nào là giày chạy chuyên thì em nói thôi. :byebye:
đi bộ thì chân đất cũng đi dc mà :sexy:

[keyboard warriors]

https://2.pik.vn/20186a7e65cc-8f91-46e6-bf82-3a22df5f78ea.jpg
Tôi mới lựa được hai đôi giày.
Đôi nike air thì nhẹ và cứng.
Đôi adidas neo thì nặng và mềm.
Anh chị em tư vấn xem nên đi đôi nào. Thanks.
xin tư vấn bác chọn đôi nike

[Crystal Maiden]

Nike có đôi nào size 39 để tập gym ko mấy mẹ https://i.imgur.com/cOZnTqW.png

[spiritofstar]

thì topic running, thì em nhìn ko đôi nào là giày chạy chuyên thì em nói thôi. :byebye:
đi bộ thì chân đất cũng đi dc mà :sexy:
Hôm bữa tôi mang đôi bata đi bộ được tầm 15km thì chân bắt đầu phồng rộp, đi được 35km thì cả hai bàn chân đều có hai vết phồng. Nên giờ muốn đổi sang đôi nào đó êm hơn. Hôm qua mới chạy 21km thì thấy không sưng chân nữa. Có khi nào chân chai rồi không ta?:surrender:

[February14th]

có con giày nào tầm 1m-1m5 mà đáp ứng được cả chạy + đi chơi loanh quanh được không các bác nhỉ :D
hãng nào cũng được, lining blah blah gì cũng được

[ruatmap3]

Hôm bữa tôi mang đôi bata đi bộ được tầm 15km thì chân bắt đầu phồng rộp, đi được 35km thì cả hai bàn chân đều có hai vết phồng. Nên giờ muốn đổi sang đôi nào đó êm hơn. Hôm qua mới chạy 21km thì thấy không sưng chân nữa. Có khi nào chân chai rồi không ta?:surrender:

Vậy bác chạy hay đi bộ, đi bộ sao phồng được, do vớ bác mang nó làm từ cotton nên ma sát nhiều gây phồng thôi, chạy thì cũng khó phồng nếu mang vớ đúng loại, hoặc đi nhiều chân nó dày lên.

[mr3x]

Chào mấy thím
Em xin tả sơ hiện trạng bây giờ:
Em cao 162cm, nặng 65 kg ( mỡ cực nhiều ở bụng, mông và đùi ợ)
Hàng tuần em dành ra 1-2 buổi lên công viên chạy, nhưng chủ yếu toàn pace 9-10. Em chạy được 1 lúc là đau cổ chân, nghỉ ngơi mấy ngày mới chạy lại được :sosad:
Với tình hình như hiện tại thì em nên làm gì để giảm mỡ ạ, tại mặc đồ chật với ngồi xuống bụng nó phình ra ghê vkl :adore:

Gửi từ Samsung SM-J730G bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Chạy thế này ko ăn thua đâu, muốn giảm mỡ thì quan trọng nhất là ăn uống.

[spiritofstar]

Vậy bác chạy hay đi bộ, đi bộ sao phồng được, do vớ bác mang nó làm từ cotton nên ma sát nhiều gây phồng thôi, chạy thì cũng khó phồng nếu mang vớ đúng loại, hoặc đi nhiều chân nó dày lên.

Vậy để cuối tuần tôi lại đi bộ xem sao. Có lẽ bàn chân chai đi thì khỏi mua giày khác. Thanks.:byebye:

[wannaback]

Các bác có ai dùng quần chạy 2 lớp không? Loại mà lớp ngoài thì như quần đùi bình thường nhưng lớp trong thì bó ấy.

Em mới mua 1 con của Reebok, thằng bán thì khăng khăng là không cần underwear nữa nhưng em thấy nó chả bó hàng gì cả, nó "thẳng", không ôm khít và hàng em vẫn bay nên là em vẫn mặc underwear. Chắc loại bó mà không cần underwear phải khác chứ nhỉ? Em thấy trên web của Nike thấy nó bó rõ lên viền của hàng mà :))))

Mình toàn mặc loại có lót trong này, rộng rãi tí cho thằng em nó thở với, chắc thường ngày thím mặc quần hơi chật nên giờ mới có cảm giác vậy
Mặc loại này thì để ý tư thế thằng em với đôi bi, cái lớp lót nó không mềm như quần lót nên chạy nhiều nó ma sát hơi thốn đấy :canny:

[wannaback]

Chào mấy thím
Em xin tả sơ hiện trạng bây giờ:
Em cao 162cm, nặng 65 kg ( mỡ cực nhiều ở bụng, mông và đùi ợ)
Hàng tuần em dành ra 1-2 buổi lên công viên chạy, nhưng chủ yếu toàn pace 9-10. Em chạy được 1 lúc là đau cổ chân, nghỉ ngơi mấy ngày mới chạy lại được :sosad:
Với tình hình như hiện tại thì em nên làm gì để giảm mỡ ạ, tại mặc đồ chật với ngồi xuống bụng nó phình ra ghê vkl :adore:

Gửi từ Samsung SM-J730G bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Low carb low carb low carb

[deejaymang]

:adore::adore: cần các thím tư vấn giày để chạy marathon ý, 21km-42km thoải mái, giá tầm 1 củ đến 1 củ 5 có ko ạ :gach:

[kimlink]

:adore::adore: cần các thím tư vấn giày để chạy marathon ý, 21km-42km thoải mái, giá tầm 1 củ đến 1 củ 5 có ko ạ :gach:

Mizuno wave rider, Newbalance, Lining, Anta... rất nhiều sự lựa chọn :sexy:

[gr3man]

Em đang tập theo HeartRate, chạy khá chậm, chỉ khoảng pace 7:30 - 8, nhưng gần đây bị đau cơ sau gối (hình như dây chằng) sau 5-7 km. Sau đó em có thử tăng pace lên 6:30 - 7 thì không thấy đau (khoảng 10km). Em muốn hỏi việc đau này có thể liên quan đến dáng chạy hay tốc độ không nhỉ? :surrender:

[rock1991]

dòng ub với dòng alpha bounce thì để chạy thì nên mua dòng nào các bác nhỉ https://i.imgur.com/vxm5OrW.gif

[dochanh123]

Hôm bữa tôi mang đôi bata đi bộ được tầm 15km thì chân bắt đầu phồng rộp, đi được 35km thì cả hai bàn chân đều có hai vết phồng. Nên giờ muốn đổi sang đôi nào đó êm hơn. Hôm qua mới chạy 21km thì thấy không sưng chân nữa. Có khi nào chân chai rồi không ta?:surrender:
hihi, em bắt đầu bằng bata thượng đình đây . phồng rộp là chuyện bình thường, nên cho phồng vài lần sẽ chai rồi kiểu gì cũng chơi dc. giày bata mỏng còn 1 cái hay nữa là nó gần như ko có hỗ trợ giảm lực (có khi sau này thím phải bỏ cả vài triệu mua mấy đôi giày minimalist ) nên sẽ giúp thím có dáng chạy ok hơn là dòng có support nhiều ( đi êm) .
tất như thím trên nói thì em đã đi tất feature fake 20k/ đôi đến nike running 3-400k/ đôi thì em thấy ko có khác biệt nhiều . chỉ có tất đi giày da , hay mấy cái tất dỏm ko phải tất thể thao thấy nó trơn trơn và nóng thôi .

[Demon Lynx]

Bác nào tư vấn giúp e giày Skechers GOrun 600 chạy có tốt ko ợ

https://i.imgur.com/PAoewhy.png
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)

[February14th]

Con Nike Downshifter 7 có ngon ko các bác nhỉ, thấy bên sport1 đang bán chỉ có gần 1tr3 :-?

Đánh giá trên Runrepeat cũng cao. Mình tính dùng đi làm, đi chơi, đi chạy bộ linh tinh

[haiduongST007]

Sport1 sale Pegasus 34 2tr2 giá như vậy là ổn chưa các thím ơi?

[keyboard warriors]

Sport1 sale Pegasus 34 2tr2 giá như vậy là ổn chưa các thím ơi?
ổn rồi thím ơi. nhưng màu đẹp không. em không chạy mà casual nên thích dòng vomero hơn. đang đi vomero11

[nguyengiathai204]

ổn rồi thím ơi. nhưng màu đẹp không. em không chạy mà casual nên thích dòng vomero hơn. đang đi vomero11

Thích đẹp thì lấy con shield giống mình, nhìn đẹp hơn pegasus thường.

[keyboard warriors]

Thích đẹp thì lấy con shield giống mình, nhìn đẹp hơn pegasus thường.
em vừa search ra con bọn kia đang bán rồi. thấy còn size 42, màu black/white cũng đẹp. con shield hình như có chống nước hả bác. chắc bí hơn :shame: với cả em bình loạn thế thôi chứ em đủ giày rồi. bao giờ vomero hỏng tính tiếp.:shame:

[nguyengiathai204]

em vừa search ra con bọn kia đang bán rồi. thấy còn size 42, màu black/white cũng đẹp. con shield hình như có chống nước hả bác. chắc bí hơn :shame: với cả em bình loạn thế thôi chứ em đủ giày rồi. bao giờ vomero hỏng tính tiếp.:shame:

Mình ko đi giày nhiều nhưng ko thấy bí, con này vẫn chạy 10km bình thường. Mà nó chỉ chống 'splash' thôi, chứ đi mưa thì vẫn lột lót ra phơi bình thường :chaymau:

[Ryan T. Gosling]

em vừa search ra con bọn kia đang bán rồi. thấy còn size 42, màu black/white cũng đẹp. con shield hình như có chống nước hả bác. chắc bí hơn :shame: với cả em bình loạn thế thôi chứ em đủ giày rồi. bao giờ vomero hỏng tính tiếp.:shame:

lại mua sắm, đi bên nào cũng thấy dấu răng :shame::shame::shame:

[emlatretrau]

Về dư 1 đôi Bounce Beyond này. Bác nào hứng thú em để lại 1tr350. Size giày 28.5 ~ 44.5 :)
https://imgur.com/amf5Q3i.jpg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Có bác nào chân voi ko :adore:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

[mrarceus]

https://www.adidas.co.uk/aerobounce-2-shoes/AQ0534.html?forceSelSize=7.5

Con này ok ko các thím. Em giờ mới bắt đầu sự nghiệp chạy bộ https://i.imgur.com/FfsqRRV.png

[February14th]

hqua ra sport1 thử giày mới biết là mấy em nike chật vãi, giày thì vừa mà chật thân vãi chưởng T_T, up size thì ko thích. Cuối cùng bem 1 em das sneaker, chạy bằng brook

[keyboard warriors]

lại mua sắm, đi bên nào cũng thấy dấu răng :shame::shame::shame:
kiếm được tiền thì phải tiêu thôi chứ biết làm sao bây giờ :shame::shame::shame:

[trankhuong1806]

Mình có bà chị bên Mỹ vừa xách tay giày cho thằng cháu về :adore:
Tiếc là nó mang không vừa, do chân nó bự như voi vậy :sosad:
Mình thì chân nhỏ quá, mang vô dư 1 khúc. Nên tính chuyện lại cho anh em nào có nhu cầu :adore:
Cam đoan với anh em là hàng xách tay chính hãng mua Store ở Mỹ.
Chưa mang đi đụng đất lần nào luôn :beauty:
Bên dưới là một số hình ảnh thực tế cũng như là minh họa.
size us850 nha anh em :beauty:
Giá bán bên Mẽo là 130$. Mình xin nhượng lại giá 2tr, nếu anh em nào có tâm chạy qua tận nơi thì mình Fix thêm 100K tiền xăng luôn nghen.
Em ở SG nha mấy thím :adore:

https://2.pik.vn/2018ffa7f2ea-bd01-45bc-8de1-80c9441aa7c9.jpg
https://2.pik.vn/2018dcba761a-1501-43af-9211-50011fff8219.jpg
https://2.pik.vn/2018a68b4710-890f-4681-9d74-e29222c2c542.jpg
https://2.pik.vn/2018df4db7ba-14dd-488e-8c6f-a06b28a48c42.jpg
https://2.pik.vn/201839a05952-8688-4c0c-b61f-d29c2d00a54b.jpg
https://2.pik.vn/2018bfa00ce8-89a7-48d8-9afc-332d94b8e9ae.jpg
https://2.pik.vn/2018e8e815e8-ceab-48ef-adaa-0ad217c79e6c.jpg
https://2.pik.vn/201886b0ff78-4887-41ac-a744-7fd2c1edd59d.jpg
https://2.pik.vn/20183d141300-3d72-4ebe-ade7-7ba5f416e656.jpg
https://2.pik.vn/201805c50e8f-876e-4fd9-8e72-3d34c095774b.jpg

[mrarceus]

Em năm nay 25 tuổi, giờ em muốn đi chạy thì có giáo trình nào ko các thím. Lâu rồi ko chạy cũng chẳng biết mình giờ chạy đc tầm bn luôn https://i.imgur.com/yBBewst.png.
Ah em 1m78 72kg, chân ko bè thì kiếm đôi nào chạy giờ các thím. Em xài cũng phá giày nên kiếm đôi nào loanh quanh 1-2m thôi ah

Lâu rồi quote lại nhờ ae tư vấn https://i.imgur.com/yBBewst.png

[nguyengiathai204]

Lâu rồi quote lại nhờ ae tư vấn https://i.imgur.com/yBBewst.png

Google C25K, hầu như cái nào cũng dùng được hết. Mới tập nên chú ý train dáng chạy, cái đó phải đúng ngay từ đầu thay vì cố chạy cho nhanh.

[mrarceus]

Google C25K, hầu như cái nào cũng dùng được hết. Mới tập nên chú ý train dáng chạy, cái đó phải đúng ngay từ đầu thay vì cố chạy cho nhanh.

thanks thÍm nhiều nhé :beauty::beauty::beauty:. Với thím cho mình hỏi nên chọn em nào nhỉ. Mình xác định chạy ngoài trời chứ không chạy trong phòng tập, thông số của mình thì có ghi ở trên

[nguyengiathai204]

thanks thÍm nhiều nhé :beauty::beauty::beauty:. Với thím cho mình hỏi nên chọn em nào nhỉ. Mình xác định chạy ngoài trời chứ không chạy trong phòng tập, thông số của mình thì có ghi ở trên

Mình không thạo về giày nên bỏ qua câu đó của bạn. Lúc trước mua giày thì vào mấy trang kiểu này xem: https://runrepeat.com/, https://www.runningshoesguru.com, rồi ship về khi sale. Cũng hơi hên xui, may con pegasus 34 giờ dùng khá ngon.

25 tuổi thì train lên nhanh lắm, cẩn thận chấn thương khi train quá sức nhé.

[mrarceus]

Mình không thạo về giày nên bỏ qua câu đó của bạn. Lúc trước mua giày thì vào mấy trang kiểu này xem: https://runrepeat.com/, https://www.runningshoesguru.com, rồi ship về khi sale. Cũng hơi hên xui, may con pegasus 34 giờ dùng khá ngon.

25 tuổi thì train lên nhanh lắm, cẩn thận chấn thương khi train quá sức nhé.

Thanks thím nhiều lắm https://i.imgur.com/FfsqRRV.png

[guiltygearx2]

tư vấn cho e 1 đôi ko đau chân upgrade từ bata thượng đình < 1 củ dc ko các bác, e cũng ko chạy chuyên, tuần chỉ chạy tầm 2, 3 lần mỗi lần 4 cây

[=))]

cho em hỏi giờ giày em 1 chiếc bên trái bị lỏng gót, làm gì để khắc phục bây giờ :stick:

[ducvoz123]

Sport1 sale Pegasus 34 2tr2 giá như vậy là ổn chưa các thím ơi?

Con này order về ~<2 củ thôi mà thím :stick:, nếu muốn thử thì ra Sport1 cũng được :go:

[kimlink]

Con này order về ~<2 củ thôi mà thím :stick:, nếu muốn thử thì ra Sport1 cũng được :go:

Giá vậy cũng tốt mà đỡ mất công đợi order :beauty: Mà mấy thím hay order giày ở đâu vậy?

[Jokerhero]

tư vấn cho e 1 đôi ko đau chân upgrade từ bata thượng đình < 1 củ dc ko các bác, e cũng ko chạy chuyên, tuần chỉ chạy tầm 2, 3 lần mỗi lần 4 cây

mình chạy adidas duramo, cũng là loại giày chạy, thấy rất ưng ý, nếu mua vào mấy dịp khuyến mãi ship về thì chỉ 800, 900k

ở kiều mai thì inbox, cùng chạy cho có động lực https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

[guiltygearx2]

mình chạy adidas duramo, cũng là loại giày chạy, thấy rất ưng ý, nếu mua vào mấy dịp khuyến mãi ship về thì chỉ 800, 900k

ở kiều mai thì inbox, cùng chạy cho có động lực https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

em ở Hcm cơ, thank bác tư vấn :sexy:

[melode1997]

mai là có test rồi các bác chúc em chạy 1.5 miles sub 10 nha :stick::adore:

[Newbie08]

mai là có test rồi các bác chúc em chạy 1.5 miles sub 10 nha :stick::adore:

1.5 miles sub 10 khó vcđ' ra đấy cậu ơi.

Coi như mỗi bước của cậu khoảng 60cm, thì để có kết quả 9:59 cho 4000 bước cậu sẽ phải bước mỗi bước trong 6,67 phút.

Cố lên :byebye:

[wannaback]

1.5 miles sub 10 khó vcđ' ra đấy cậu ơi.

Coi như mỗi bước của cậu khoảng 60cm, thì để có kết quả 9:59 cho 4000 bước cậu sẽ phải bước mỗi bước trong 6,67 phút.

Cố lên :byebye:

Chuẩn vozer rồi :beauty:, éo hiểu thím tính kiểu chi chi
1,5 mile sub 10 tính ra phải chạy pace 4m9s/km trong vòng 2,4km

[Newbie08]

Chuẩn vozer rồi :beauty:, éo hiểu thím tính kiểu chi chi
1,5 mile sub 10 tính ra phải chạy pace 4m9s/km trong vòng 2,4km

:D

Em trêu bác ấy 1 tí, vì nói sub 10 thì có thể hiểu là "dưới 10 tiếng" :byebye:

Còn ai chả biết bác ấy ý là cố chạy dưới 10 phút :sexy:

[wannaback]

:D

Em trêu bác ấy 1 tí, vì nói sub 10 thì có thể hiểu là "dưới 10 tiếng" :byebye:

Còn ai chả biết bác ấy ý là cố chạy dưới 10 phút :sexy:

Bác trêu khó hiểu quá =))

[kimlink]

1.5 miles sub 10 khó vcđ' ra đấy cậu ơi.

Coi như mỗi bước của cậu khoảng 60cm, thì để có kết quả 9:59 cho 4000 bước cậu sẽ phải bước mỗi bước trong 6,67 phút.

Cố lên :byebye:

Chạy thế quái nào mà 4000 bước trong 10 phút được :gach:

[melode1997]

được có 10p45 à các bác :sosad: em cố phấn đấu 3 tháng nữa sub 9 :adore:

[phanlinh012011]

Cuối tuần có thím nào đi VMM ko nhỉ :beauty:

Sent from my iPorn 6s using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

[wannaback]

được có 10p45 à các bác :sosad: em cố phấn đấu 3 tháng nữa sub 9 :adore:

Nếu giờ 10p45 thì 3 tháng nữa mà sub 10 coi bộ cũng còn khó đó, tất nhiên k gì là không thể :beauty: