[milano88]

Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ?

[beater_8x]

Originally Posted by hstsvn

Cái cuốn tạ tay thì hít thở thế nào các bác?

Tư thế chuẩn bị: thả buông 2 tay. Hít vào một hơi và cuốn thanh tạ lên, lên tới mức cao nhất (cơ tay trước co vào hết cỡ) thì thở ra. Hạ tạ về tư thế chuẩn bị đồng thời hít vào.

Originally Posted by zzShinichi2

Sau 2 tuần nay vẫn giữ bench có 20kg/bên là thế nào .Trong khi military press tăng từ 10kg/bên lên 14kg/bên

Mình cả tháng nay vẫn chỉ bench 25kg/bên nè Military press thì mới lên 18kg/bên.
Cứ từ từ mà lên tạ thôi, đừng nản.

Originally Posted by milano88

Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ?

Bình thường, thằng bạn mình tập 2 năm rồi cũng vẫn chỉ đẩy 60kg nè, nó có thể đẩy 70kg 3 cái như thím nhưng nó đẩy 60 thôi để cho chuẩn động tác, ngực nó thì giờ cũng thành vú rồi nên không cần nâng mức tạ làm gì.

@Tét sù: Ava thím chất hơn còn giề.


/Dạo này không hay theo dõi hết được vì thớt có vẻ trôi nhanh quá, thím nào có post ở page 1 thì edit bài rồi đưa link ảnh của mem vào hộ mình với nhé, chỗ post của mình full ảnh hết trơn rồi.

[Tommy9x]

Originally Posted by milano88

Tập khoảng năm rưỡi rồi mà đẩy được 70kg có 3 cái có yếu quá không nhỉ?

70kg 1 bên hả thím Y__Y

[Tommy9x]

Originally Posted by SgtWin

Các bác ngại cái gì , hồi mới vào em chơi cây không nè . Bây giờ lên 10 kg 1 bên rồi !.. Với lại đừng thấy người ta lên kg thì bắt chướt lên theo , cứ tập theo sức mình , tập ít kg nhưng tăng số hiệp với số lần lên bù lại !. .. Em thì cứ khi nào thấy nâng nhẹ rồi thì lên thêm 1 2 kg

cho xin yahoo đi thím add nc

[bandoluuniem]

Originally Posted by consoibien

chắc không phải đâu. vì cả tháng nay em có nâng mức tạ lên thêm tí nào đâu. Mệt thì chưa mệt nhưng lúc nào cảm thấy buồn nôn là không dám tập nữa

Thím xem lại chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Chắc do thím thức khuya mà lại ngủ ít + nằm gối quá cao máu lưu thông kém.

[Tetsusaiga]

phòng mềnh có ông kia tập 8 năm rồi mà cũng chỉ bench có 40kg 1 bên thôi. mấy thím cứ tưởng tập lâu là phải tập nặng à, đâu phải cứ tập thêm 1 năm là phải thêm chục kg tạ đâu

[john_cena_93]

các bác cho e hỏi tí,em tập động tác gập bụng trên ghế dốc chẳng hiểu sao bụng mỏi thì ít mà chỗ cơ nối đùi với bụng rất mỏi,không tập bụng tiếp được,lần nào cũng thế,ai giúp em với ah:|

[beater_8x]

Originally Posted by Tetsusaiga

phòng mềnh có ông kia tập 8 năm rồi mà cũng chỉ bench có 40kg 1 bên thôi. mấy thím cứ tưởng tập lâu là phải tập nặng à, đâu phải cứ tập thêm 1 năm là phải thêm chục kg tạ đâu

Càng tập lâu thì mức tạ lên càng chậm thì đúng hơn.

Originally Posted by john_cena_93

các bác cho e hỏi tí,em tập động tác gập bụng trên ghế dốc chẳng hiểu sao bụng mỏi thì ít mà chỗ cơ nối đùi với bụng rất mỏi,không tập bụng tiếp được,lần nào cũng thế,ai giúp em với ah:|

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó.

[john_cena_93]

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó. [/quote]

thx thím. Nếu vậy chắc k phải do em tập sai mà là cơ đùi quá yếu. Thím có kinh nghiệm bài tập bụng nào hay share e với

[-Q.C-]

Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó

Mình cũng gập bụng trên ghế, nhưng ôm thêm cục 10kg bặm môi được 15 cái/3 hiệp, vậy cái nào phê hơn vậy