GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

daidam07. · #1 03-08-2018, 19:18

Toàn cãi nhau và tranh luận mấy cái bài bên F33 và F17 mà chưa có Thread nào chính thức. Nay lập ra chỗ cho anh em bàn luận, chia sẻ kinh nghiệm tập Gym.

Anh em chia sẻ giáo án, lịch ăn và mục tiêu hướng tới nào!
Em 1m72, đang 78kg, tập dc 9 tháng (11/2017) từ 87kg xuống. Lịch tập 3 ngày/tuần push/pull/chân. Mục tiêu xuống tầm 74-75kg và BF giảm đi tầm 15 là ngon.
Ăn uống thì ngày 3 bữa, ít tinh bột, nhiều protein, ít dầu mỡ, nói chung là không chú trọng lắm.

Mẫu người hướng tới:

Update 09.2019/ Sau gần 1 năm 9 tháng..

Lịch tập 3/4 buổi cho anh em tham khảo ..
https://drive.google.com/file/d/1Z_B...ollEDymjl/view

Lịch tập PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Lịch tập PHAT:
http://www.directlyfitness.com/store...orkout-system/

Chúc anh em thành công. Nếu có gì chia sẽ hay hỏi đáp xin hãy comment trong thớt. Anh em sẽ tư vấn trong khả năng của mình.

vitconvitngu · #2 03-08-2018, 19:19

1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại

Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả

Ryan T. Gosling · #3 03-08-2018, 19:21

1m7 62 kg, ốm nhom, không có nhu cầu tập gym chỉ vô hóng ôn thần chụp ảnh show thân rồi chửi, chắc cũng được ha

devilxz2 · #4 03-08-2018, 19:22

1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống lại 10%

Mục tiêu hướng tới : phil heath

Cảnh báo ae đừng hỏi thằng thread vì body như con cặc toàn chém gió từ kinh nghiệm của người khác chứ bản thân ko hề có

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp

Quote:

Originally Posted by devilxz2

Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living

Thành quả 1 năm tập của em , trong ảnh là 9.9% bf , đo ở THOL inbody 770

daidam07. · #5 03-08-2018, 19:28

Quote:

Originally Posted by vitconvitngu

1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại

Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Quote:

Originally Posted by devilxz2

1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống 10%

Mục tiêu hướng tới : phil heath

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp

Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!

devilxz2 · #6 03-08-2018, 19:29

Quote:

Originally Posted by daidam07.

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
Ảnh

Tối về em post nha

Có gì cho em lên #1

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp

daidam07. · #7 03-08-2018, 19:37

Quote:

Originally Posted by devilxz2

Tối về em post nha

Có gì cho em lên #1

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp

Ok, người cũng đang hướng tới 13%Bf đây!!

cabin_hue · #8 03-08-2018, 19:41

1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(

vitconvitngu · #9 03-08-2018, 19:41

Quote:

Originally Posted by daidam07.

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!

Để mình dành 1 bữa trong tuần tập cardio lấy 6 múi với mọi người

Nhìn người ta múi lộ lên mà mình tập như trâu cái bụng phẳng lì

Gửi từ Sony D6603 bằng vozFApp

daidam07. · #10 03-08-2018, 19:42

Quote:

Originally Posted by cabin_hue

1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(

Khó là do cách ăn uống thôi. Chia ra ngày 5 bữa, mua thêm whey hay mass về mà uống thêm. Lên cân vù vù ngay!