[thudiban]

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô

[Tetsusaiga]

Originally Posted by -Q.C-

Mình cũng gập bụng trên ghế, nhưng ôm thêm cục 10kg bặm môi được 15 cái/3 hiệp, vậy cái nào phê hơn vậy

cái nào cũng phê như nhau

[SgtWin]

Originally Posted by Tommy9x

cho xin yahoo đi thím add nc

yulpjn thím ơi @ _ @ .. Tính đổi nick yahoo vì cái nick này dùng từ hồi trẩu tre bây giờ xài thấy ngại quá ! ...

[Tommy9x]

Originally Posted by thudiban

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô

tạng người thím giống em em m75 nặng 64 cân. bụng hơi to. người lẳn mông cong

[bandoluuniem]

Originally Posted by thudiban

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô

Dinh dưỡng thế này vẫn chưa đủ ạ. Thím nên ăn thêm 3 bữa phụ 1 ngày vào giữa buổi sáng, giữa chiều với sau cơm tối khoảng 1.5h nữa. Bữa phụ thì sữa trứng chuối là được. Thím post ảnh xem gầy béo thế nào chứ emcao = thím, nặng 68kg mà vẫn thấy người dây

[quangphucqp]

Originally Posted by thudiban

mình cũng hơi mập, ăn thì sáng ăn phở bò + quất trái chuối, trưa mần tô cơm + trái chuối, tầm 2 h mần 1 trái nữa xong 3h đi tập, về lúc khoảng 5h30 thì ăn tô cơm +trái chuối, thế dinh dưỡng thế có dc ko?? (mình mập và mình ko cần tăng cân)
lâu lâu mình cũng ăn sữa chua cho hệ tiêu hóa ổn định nữa, nghe nói cứ cách 3h ăn 1 lần, thế thì ăn những gì??
ăn lòng trắng trứng có tác dụng ko? ăn sống lun hả?
// hỏi trước về dinh dưỡng đã
// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô

Mỡ bụng nhiều thì ăn thế này là quá nhiều cho một ngày

[donjoan87]

Originally Posted by beater_8x

Đúng là tập bụng ghế dốc thì cũng dùng cả cơ chỗ đùi đó. Nhưng bài ghế dốc đó chẳng ăn thua đâu, ra cáp chơi bài Calbe Crunchs đi thím. Kéo tầm 15 lát tạ ở cáp trong 3sets thì cũng phê lắm đó.

Calbe Crunchs là cái này hả bác: http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE

Mình cũng thấy 1 số bác ở phòng tập tập cái này nhưng toàn là đứng cúi chứ ko ngồi như ông này, hóa ra là để tập bụng hả

À vẫn dùng cái máy này còn một kiểu tập nữa: 1 chân trc, 1 chân sau, 2 tay cầm 2 bên cáp kéo về phía trước ngực là để tập cơ j hả các bác?

[thudiban]

Originally Posted by bandoluuniem

Dinh dưỡng thế này vẫn chưa đủ ạ. Thím nên ăn thêm 3 bữa phụ 1 ngày vào giữa buổi sáng, giữa chiều với sau cơm tối khoảng 1.5h nữa. Bữa phụ thì sữa trứng chuối là được. Thím post ảnh xem gầy béo thế nào chứ emcao = thím, nặng 68kg mà vẫn thấy người dây

Originally Posted by quangphucqp

Mỡ bụng nhiều thì ăn thế này là quá nhiều cho một ngày

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">

[bandoluuniem]

Originally Posted by thudiban

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">

Nếu hình như thế thì thím nên bơm mạnh, ăn mạnh nghỉ ngơi điều độ nhé. mỗi ngày dành 15 phút cuối buổi để tập bụng. Chứ vừa muốn bụng hết mỡ vừa muốn có cơ bắp thì em nghĩ là khó lắm thím ạ

[quangphucqp]

Originally Posted by thudiban

biết tin ai đây, hình thì em post rồi đó, hình như chủ thớt post vào #2 :">:">

Giảm mỡ cực khổ chả khác gì lên cơ.
Vì thế mình khuyên không nên ăn như hiện giờ.
Bữa sáng không nên ăn phở vì vừa đắt tiền, vừa loãng chả có dinh dưỡng mấy.
Nên thay bằng món khác.
Thay các "trái chuối" bằng "cốc sữa sô cô la ít đường" thì ổn hơn