[MagicHand]

Originally Posted by lucius1

1m78, 67kg
98-73-95
sau đây là thành quả 3 tháng tập luyện
ai up ảnh giùm em

Ngon rầu thím ơi
Em đang cố gắng để được như thím đây

[yashiro]

Originally Posted by MagicHand

Hôm nay vừa tròn một tháng em bắt đầu tập thể hình các thím ạ. Thay cái vé mới luôn.
Đứng lên bàn cân được 58 kg, khá là bất ngờ. Như vậy là trong vòng một tháng em đã tăng được 5kg. Tuy chỉ là khởi đầu nhưng cũng coi là có chút nền móng để tiếp tục phát huy và tạo thêm động lực để cố gắng.

Thím tập theo giáo trình với chế độ ăn uống sao thế? Mình cũng vừa tập đc 1 tháng mà ko lên nổi kí nào

[chaoemcogaiLH]

Originally Posted by yashiro

Thím tập theo giáo trình với chế độ ăn uống sao thế? Mình cũng vừa tập đc 1 tháng mà ko lên nổi kí nào

Cùng cảnh ngộ

[beater_8x]

Originally Posted by Tetsusaiga

để bữa nay vô phòng tạ làm vài nháy, cơ mà dạo này làm biếng nên người mỡ lắm

Kệ, vote show cho anh em chém.

Originally Posted by mei_sawai

vincent đó bác

Thím add lại đi.

[Minh - TVH]

Originally Posted by beater_8x

Kệ, vote show cho anh em chém.

Thím add lại đi.

Thím cho mình xin YM xin kinh nghiệm nào

[behieu3333]

đánh dấu............

[MagicHand]

Originally Posted by yashiro

Thím tập theo giáo trình với chế độ ăn uống sao thế? Mình cũng vừa tập đc 1 tháng mà ko lên nổi kí nào

Cùng cảnh ngộ

Em tập theo giáo trình 0-1 năm các thím ạ. 2 tuần đầu vừa tập vừa làm quen cho đúng động tác thôi. Quen rồi thì cứ nâng dần mức tạ lên liên tục. Đẩy được tròn 10 cái mức tạ cũ là lên thêm 1 kg/bên.
Về chế độ ăn thì em ăn ngày 5-6 bữa.
Sáng bát bún bò + 1 trứng vịt lộn.
10h ăn thêm bữa nữa, bánh mì hoặc trứng ốp... + 1-2 quả chuối.(cái bữa này không đều lắm vì có hôm không có time =.=)
Trưa ăn cơm.
Chiều trước khi đi tập thì làm 2 quả chuối.
Tối ăn cơm nhà.
Đêm trước khi đi ngủ ăn 1 trứng luộc + 2 chuối.
Sữa thì ngày từ 800ml - 1 lít, khát lúc nào uống lúc đấy.
Tối hạn chế thức đêm.
Quay tay, xếp hình thì trước tuần 2 lần h giảm còn 2, 3 tuần 1 lần
À mà em không hút thuốc, rượu chè thì thỉnh thoảng 1, 2 tháng mới làm một bữa thôi.

[beater_8x]

Originally Posted by Minh - TVH

Thím cho mình xin YM xin kinh nghiệm nào

Nick mình như nick vOz ý.

Originally Posted by MagicHand

Em tập theo giáo trình 0-1 năm các thím ạ. 2 tuần đầu vừa tập vừa làm quen cho đúng động tác thôi. Quen rồi thì cứ nâng dần mức tạ lên liên tục. Đẩy được tròn 10 cái mức tạ cũ là lên thêm 1 kg/bên.
Về chế độ ăn thì em ăn ngày 5-6 bữa.
Sáng bát bún bò + 1 trứng vịt lộn.
10h ăn thêm bữa nữa, bánh mì hoặc trứng ốp... + 1-2 quả chuối.(cái bữa này không đều lắm vì có hôm không có time =.=)
Trưa ăn cơm.
Chiều trước khi đi tập thì làm 2 quả chuối.
Tối ăn cơm nhà.
Đêm trước khi đi ngủ ăn 1 trứng luộc + 2 chuối.
Sữa thì ngày từ 800ml - 1 lít, khát lúc nào uống lúc đấy.
Tối hạn chế thức đêm.
Quay tay, xếp hình thì trước tuần 2 lần h giảm còn 2, 3 tuần 1 lần
À mà em không hút thuốc, rượu chè thì thỉnh thoảng 1, 2 tháng mới làm một bữa thôi.

Thím mà bỏ được xh và weitei, hạn chế được rượu chè tối đa nữa thì sẽ lại lên cân được thôi.

[TND]

Mới tập đc Tháng

[beater_8x]

Originally Posted by TND

Mới tập đc Tháng

Bác là ông đang ngồi tự sướng hay là ông có quả tay khủng khủng áo 3 lỗ trắng?