[ke_du_Ca]

Chúc các mợ các thím một ngày tốt lành ạ.

Chả là em vận động được vợ đi tập gym cùng. Đang kiếm bài tập cho vợ. Vợ thì trước cũng tập lớt phớt nhưng sức bền thì cũng ok.

Đợt này em muốn tìm giáo án bài bản cho vợ. Vợ em chủ yếu muốn tập đùi với mông. Đợt trước nhớ bên Web thể hình có giáo án “Strong Curves” cho nữ nhưng giờ lục lại thì các file ảnh đã bị mất hết rồi.

Mợ nào, thím nào có còn lưu cái giáo án này, hoặc bản tiếng Anh cũng được, nhón tay cho em xin với ạ.

P/S: Nhà em không có điều kiện ạ. Cơm không có mà ăn, toàn phải nhai gà với uống whey trừ bữa nên các thím đừng tư vấn là tìm PT nhé.

[14789]

Của thím đây https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1218201050

Trước khi đi tập phải coi cách thực hiện động tác thật kỹ nhé, mức tạ cũng phải chọn là RM ( vd 12RM thì làm tới cái 11 là rặn chết mẹ mới được cái 12, hoàn toàn ko làm dc cái 13 , ko chơi đỡ nhé, đỡ là coi như rep hỏng )

[ke_du_Ca]

Originally Posted by 14789

Của thím đây https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1218201050

Trước khi đi tập phải coi cách thực hiện động tác thật kỹ nhé, mức tạ cũng phải chọn là RM ( vd 12RM thì làm tới cái 11 là rặn chết mẹ mới được cái 12, hoàn toàn ko làm dc cái 13 , ko chơi đỡ nhé, đỡ là coi như rep hỏng )

Cám ơn thím nhiều quá. Em vừa ngó, cơ mà ko có lịch tập trong tuần thím nhỉ?

Sent from Xiaomi Redmi Note 7 using vozFApp

[14789]

Originally Posted by ke_du_Ca

Cám ơn thím nhiều quá. Em vừa ngó, cơ mà ko có lịch tập trong tuần thím nhỉ?

Sent from Xiaomi Redmi Note 7 using vozFApp

Có Day 1 2 3 mà thím nói gì vậy @@

[Dun Fukin Care]

Originally Posted by 14789

Của thím đây https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1218201050

Trước khi đi tập phải coi cách thực hiện động tác thật kỹ nhé, mức tạ cũng phải chọn là RM ( vd 12RM thì làm tới cái 11 là rặn chết mẹ mới được cái 12, hoàn toàn ko làm dc cái 13 , ko chơi đỡ nhé, đỡ là coi như rep hỏng )

Của bạn là mới chỉ cho giai đoạn tập sự thôi. Giáo án thiếu rồi nhé

[14789]

Originally Posted by Dun Fukin Care

Của bạn là mới chỉ cho giai đoạn tập sự thôi. Giáo án thiếu rồi nhé

Vợ thớt mới đi tập mà, lấy program cao làm gì, program này mà tập đúng RM tập 6 tháng liên tục vẫn còn tốt chán. Chỉ những người đam mê tập luyện thật sự và am hiểu sâu mới nên load program tầm cao, còn làng nhàng vầy k ăn thua, mình squat 200, bench 155, dl 225kg mà còn thấy bản thân còn chưa load nổi program advance mà vẫn phải tập program intermediate đây

[Dun Fukin Care]

Originally Posted by 14789

Vợ thớt mới đi tập mà, lấy program cao làm gì, program này mà tập đúng RM tập 6 tháng liên tục vẫn còn tốt chán. Chỉ những người đam mê tập luyện thật sự và am hiểu sâu mới nên load program tầm cao, còn làng nhàng vầy k ăn thua, mình squat 200, bench 155, dl 225kg mà còn thấy bản thân còn chưa load nổi program advance mà vẫn phải tập program intermediate đây

Vãi loằn big3 của ông. Mà squat có ATG ko mà trâu thế?

[14789]

Originally Posted by Dun Fukin Care

Vãi loằn big3 của ông. Mà squat có ATG ko mà trâu thế?

dưới 80% ATG, 80%+ thì vượt mức song song tí thui

[Dun Fukin Care]

Chủ thớt đã cho vợ tập chưa hay là rồi lại xin lịch để đấy?

Originally Posted by 14789

dưới 80% ATG, 80%+ thì vượt mức song song tí thui

Mức tạ của ông khủng vkl. Cái big3 bên trên là tính ở 1RM à?

[14789]

Originally Posted by Dun Fukin Care

Chủ thớt đã cho vợ tập chưa hay là rồi lại xin lịch để đấy?



Mức tạ của ông khủng vkl. Cái big3 bên trên là tính ở 1RM à?

đúng roài thím, mà e đánh giải PWL nên mức này là bình thường