GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh [Archive]

daidam07.

03-08-2018, 19:18

Toàn cãi nhau và tranh luận mấy cái bài bên F33 và F17 mà chưa có Thread nào chính thức. Nay lập ra chỗ cho anh em bàn luận, chia sẻ kinh nghiệm tập Gym.
https://i.imgur.com/yAW5d3s.gif

Anh em chia sẻ giáo án, lịch ăn và mục tiêu hướng tới nào!
Em 1m72, đang 78kg, tập dc 9 tháng (11/2017) từ 87kg xuống. Lịch tập 3 ngày/tuần push/pull/chân. Mục tiêu xuống tầm 74-75kg và BF giảm đi tầm 15 là ngon.
Ăn uống thì ngày 3 bữa, ít tinh bột, nhiều protein, ít dầu mỡ, nói chung là không chú trọng lắm.
https://i.imgur.com/3p4UF0J.gif

Mẫu người hướng tới:
https://fitpedia.com/wp-content/uploads/2018/05/Bildschirmfoto-2018-05-25-um-10.52.02.png

Update 09.2019/ Sau gần 1 năm 9 tháng..

Lịch tập 3/4 buổi cho anh em tham khảo ..
https://drive.google.com/file/d/1Z_BvspvagVleROGq3E4tjYSollEDymjl/view

Lịch tập PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Lịch tập PHAT:
http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

Chúc anh em thành công. Nếu có gì chia sẽ hay hỏi đáp xin hãy comment trong thớt. Anh em sẽ tư vấn trong khả năng của mình.
https://i.imgur.com/gz0lpvJ.png

vitconvitngu

03-08-2018, 19:19

1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại
:sad:
Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả :)

Ryan T. Gosling

03-08-2018, 19:21

1m7 62 kg, ốm nhom, không có nhu cầu tập gym chỉ vô hóng ôn thần chụp ảnh show thân rồi chửi, chắc cũng được ha :adore::adore::adore:

devilxz2

03-08-2018, 19:22

1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống lại 10% :sexy:
Mục tiêu hướng tới : phil heath https://i.imgur.com/NJYaxAf.png
Cảnh báo ae đừng hỏi thằng thread vì body như con cặc toàn chém gió từ kinh nghiệm của người khác chứ bản thân ko hề có :lmao:
https://i.imgur.com/NJYaxAf.png

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
https://i.imgur.com/GxUtOLn.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

Thành quả 1 năm tập của em , trong ảnh là 9.9% bf , đo ở THOL inbody 770

daidam07.

03-08-2018, 19:28

1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại
:sad:
Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả :)

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống 10% :sexy:
Mục tiêu hướng tới : phil heath https://i.imgur.com/NJYaxAf.pnghttps://i.imgur.com/NJYaxAf.png

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
https://i.imgur.com/ME1tJB0.png

devilxz2

03-08-2018, 19:29

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
Ảnh (https://i.imgur.com/ME1tJB0.png)
Tối về em post nha :*:*
Có gì cho em lên #1 :sexy:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

03-08-2018, 19:37

Tối về em post nha :*:*
Có gì cho em lên #1 :sexy:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

https://i.imgur.com/zFNuZTA.png
Ok, người cũng đang hướng tới 13%Bf đây!!

cabin_hue

03-08-2018, 19:41

1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(

vitconvitngu

03-08-2018, 19:41

Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
https://i.imgur.com/ME1tJB0.png
Để mình dành 1 bữa trong tuần tập cardio lấy 6 múi với mọi người https://i.imgur.com/J2SP6lm.gif
Nhìn người ta múi lộ lên mà mình tập như trâu cái bụng phẳng lì https://i.imgur.com/O6ViAP4.gif

Gửi từ Sony D6603 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

03-08-2018, 19:42

1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(

Khó là do cách ăn uống thôi. Chia ra ngày 5 bữa, mua thêm whey hay mass về mà uống thêm. Lên cân vù vù ngay!
https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

daidam07.

03-08-2018, 19:44

Để mình dành 1 bữa trong tuần tập cardio lấy 6 múi với mọi người https://i.imgur.com/J2SP6lm.gif
Nhìn người ta múi lộ lên mà mình tập như trâu cái bụng phẳng lì https://i.imgur.com/O6ViAP4.gif

Gửi từ Sony D6603 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

BF phải tầm dưới 13-15% thì múi bụng mới rõ dc. Nếu hơn thì ông tập mấy cũng nhìn không rõ đâu. Tôi cũng đang y chang à!
https://i.imgur.com/V092S5K.gif

greans

03-08-2018, 19:50

không dụ vào #gym à :look_down:

Sent from Sony G8142 using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

03-08-2018, 19:54

không dụ vào #gym à :look_down:

Sent from Sony G8142 using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Trong đó toàn bụng bự đi chạy, post ảnh ăn, gym gì!
https://i.imgur.com/320PQq9.png

emlatretrau

03-08-2018, 20:07

https://imgur.com/IWkVizU.jpg
https://imgur.com/rKOJEUP.jpg
Chân với mông như vầy đủ chuẩn ôn thần chưa https://i.imgur.com/U5K62nV.pnghttps://i.imgur.com/U5K62nV.png

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

03-08-2018, 20:11

Mình cao 1m81, nặng 72kg, lúc body đẹp nhất thị được như hình, giờ bận học với bận làm nên nhão bớt rồi. Hàng tuần vẫn cố duy trì sáng 5h30 dậy nhảy dây 30p, tuần 3 buổi gym bao gồm chân, ngực, vai lưng. Hóng pro chỉ giáo cách làm to bắp tay thêm chút mặc áo phông cho đẹp

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Muốn tay to thì tập chú trọng triceps, vì triceps là 2/3 tay trên.
https://www.lamuscle.com/images/dynamic/triceps-training.jpg

Tập thêm chân nữa đi, nom chân bé quá!
https://i.imgur.com/KAUdgHo.png

cabin_hue

03-08-2018, 20:12

Khó là do cách ăn uống thôi. Chia ra ngày 5 bữa, mua thêm whey hay mass về mà uống thêm. Lên cân vù vù ngay!
https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

whey mass tôi vẫn bổ sung mà cũng do không nhiều tiền nên tiết kiệm đó :sosad: . Nói chung là ăn cũng nhiều lắm rồi mà không khá nổi bác à :canny:

123conmeobeo

03-08-2018, 20:14

Muốn tay to thì tập chú trọng triceps, vì triceps là 2/3 tay trên.
Image (https://www.lamuscle.com/images/dynamic/triceps-training.jpg)

Tập thêm chân nữa đi, nom chân bé quá!
Image (https://i.imgur.com/KAUdgHo.png)
Chân mình đẩy mấy bài cơ bản toàn 80-100kg mấy năm liền mà không to được. Kết hợp cả chạy, gym, nhảy dây hàng tuần đấy chứ. Tập chân nhiều nhất luôn mà không lên

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1clone1

03-08-2018, 20:17

Khẩu phần ăn ngày 1kg ức gà, 6 lòng trắng trứng, 2 muỗng whey bcaa omega3. Đang 1m74 76kg, hướng tới 90kg :sweat:
Hướng tới body như thớt
https://2.pik.vn/2018f5c31d95-6c9a-49a1-ab91-f19a4d27867b.jpg

daidam07.

03-08-2018, 20:21

Chân với mông như vầy đủ chuẩn ôn thần chưa

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Có đi tập Gym không ông? Thế này vẫn bình thường, chưa lên ôn thần dc!.
https://i.imgur.com/osCpCsi.png
whey mass tôi vẫn bổ sung mà cũng do không nhiều tiền nên tiết kiệm đó :sosad: . Nói chung là ăn cũng nhiều lắm rồi mà không khá nổi bác à :canny:

Ăn không bao giờ là đủ, nếu khó lên càng phải ăn. Nếu ít hơn 5 bữa/ngày thì đừng mong lên cân với tạng người như ông,..
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

daidam07.

03-08-2018, 20:31

Chân mình đẩy mấy bài cơ bản toàn 80-100kg mấy năm liền mà không to được. Kết hợp cả chạy, gym, nhảy dây hàng tuần đấy chứ. Tập chân nhiều nhất luôn mà không lên

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Ông thử đưa ngày tập chân của ông có những động tác nào xem. Có khi tập nhiều quá cũng phản tác dụng! https://i.imgur.com/z8SmL8K.png

123conmeobeo

03-08-2018, 20:35

Ông thử đưa ngày tập chân của ông có những động tác nào xem. Có khi tập nhiều quá cũng phản tác dụng! Image (https://i.imgur.com/z8SmL8K.png)
Bác liệt kê các bài xem chứ em toàn tập thôi có biết tên bài đâu. 1 ngày tập chân em hay tập 5 bài. Tập lâu thấy chân không to ra nhưng lực chân khoẻ lên rõ rệt. Đẩy nặng dần lên thấy rõ

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

trieu9ver3

03-08-2018, 20:36

Nhìn cái thực dơn của bố j ở page 2 phát ớn.ko lên cân mới lạ. Mà nhanh ngán bỏ mẹ

jinmoon03

03-08-2018, 20:38

Có thím nào tập calisthenics ko. Em đang tính tập cái đó

Được gửi từ iPhone X - vozForums

dangtin5

03-08-2018, 20:38

Nói group ôn thần lại nhớ tới cái ảnh ông nào tập gym to đùng xong đăng cái ảnh lúc đến dự ăn cưới bạn bè lên voz nhìn buồn cười vãi :rofl:
Đồng chí nào post lại cái đấy đi :rofl:

bianhchum

03-08-2018, 20:39

Có tay trước, tay sau, ngực. Mà bụng với chân mỡ quá. Ráng phấn đấu 3 tháng xem bụng xuống không.

0Black

03-08-2018, 20:40

:pudency: Em mới tập. Em cố gắng cải thiện chế độ ăn của mình + ăn nhiều :hungry:, không hiểu sao em lại đi ị nhiều hơn trước đây. Trước đây cứ sáng dậy em ị một lần là an tâm cả ngày, nhưng từ khi tập gym :shot: thay đổi chế độ ăn thì em lại đi ị tới 3 hoặc bốn lần trên ngày :chaymau: Em thấy chắc cơ thể mình khó hấp thụ di dưỡng quá, mong các bác cho em thêm lời khuyên :sosad:

jihan93

03-08-2018, 20:41

https://www.youtube.com/watch?v=axESfgqWZiM&t=753s
mình thì đặt mục tiêu body như này

daidam07.

03-08-2018, 20:45

Khẩu phần ăn ngày 1kg ức gà, 6 lòng trắng trứng, 2 muỗng whey bcaa omega3. Đang 1m74 76kg, hướng tới 90kg :sweat:
Hướng tới body như thớt
http://i.imgur.com/LReRer8l.png

Trẹo hết cả cổ! :gach:
90kg thì đúng chuẩn ôn thần đó. Người ông này tạng giống tôi, bụng cũng bé, đẹo!
1 kg ức gà cũng hơi khiếp đấy!
https://i.imgur.com/ghXpJrI.png
Bác liệt kê các bài xem chứ em toàn tập thôi có biết tên bài đâu. 1 ngày tập chân em hay tập 5 bài. Tập lâu thấy chân không to ra nhưng lực chân khoẻ lên rõ rệt. Đẩy nặng dần lên thấy rõ

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Chân thì mấy bài này tôi cho là hiệu quả nhất. Cứ 3-4 sets, 8-10 reps xem có hiệu quả không?
https://www.gymguider.com/wp-content/uploads/2017/10/legs-exercises-workout.jpg

Nhìn cái thực dơn của bố j ở page 2 phát ớn.ko lên cân mới lạ. Mà nhanh ngán bỏ mẹ
Ăn liên tục cũng hơi ác đấy! https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif
No pain no gain

daidam07.

03-08-2018, 20:50

Có tay trước, tay sau, ngực. Mà bụng với chân mỡ quá. Ráng phấn đấu 3 tháng xem bụng xuống không.
Cứ tập đi, vài năm tập vẫn là newbie mà. Ai chả bắt đầu như ai. Quan trọng tập lâu dài..
https://i.imgur.com/Q8sGcLO.png
:pudency: Em mới tập. Em cố gắng cải thiện chế độ ăn của mình + ăn nhiều :hungry:, không hiểu sao em lại đi ị nhiều hơn trước đây. Trước đây cứ sáng dậy em ị một lần là an tâm cả ngày, nhưng từ khi tập gym :shot: thay đổi chế độ ăn thì em lại đi ị tới 3 hoặc bốn lần trên ngày :chaymau: Em thấy chắc cơ thể mình khó hấp thụ di dưỡng quá, mong các bác cho em thêm lời khuyên :sosad:

Ăn nhiều thì ỉa nhiều, có gì lạ đâu. Cứ tiếp tục đi.
https://i.imgur.com/4RJD3gO.png

mình thì đặt mục tiêu body như này

Body khô đẹp như này cũng cả 1 chặng đường dài đó. Tôi cũng thích lão này phết. Nói chuyện nghe thiện cảm, không nói phét như mấy thằng YT khác!
https://i.imgur.com/at9JAlm.png

Hoai cmn Linh

03-08-2018, 20:52

Bác liệt kê các bài xem chứ em toàn tập thôi có biết tên bài đâu. 1 ngày tập chân em hay tập 5 bài. Tập lâu thấy chân không to ra nhưng lực chân khoẻ lên rõ rệt. Đẩy nặng dần lên thấy rõ

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Cơ chân nhất là bắp chuối là do cơ địa, bắp đùi thì còn có thể nổi rõ cơ, nhưng việc to 2 cơ này là rất khó, có chích steroid thì may ra

Được gửi từ iPhone 8 - vozForums

bianhchum

03-08-2018, 20:55

Cứ tập đi, vài năm tập vẫn là newbie mà. Ai chả bắt đầu như ai. Quan trọng tập lâu dài..
https://i.imgur.com/Q8sGcLO.png

Đang tính rút cho xuống mỡ bớt. Xuống tầm 3-4 kg là đẹp r. Phom có r mà mỡ bụng nhiều quá.
Chắc phải siết lại lượng tinh bột và đường vào thêm nữa. Gần đây hơi ẩu :sweat::sweat:

1clone1

03-08-2018, 20:57

1kg ức gà có 80k, 6 trứng gà có 18k, 2 muỗng whey 28k, bcaa + omega 3 ~ 10k, rau củ tầm 10k.
Tính ra thua cả bọn ăn cơm văn phòng, nhưng chất lượng hơn :adore::adore:

madson

03-08-2018, 21:07

https://sv1.uphinhnhanh.com/images/2018/08/03/DA3117AE-BEF8-42D1-A897-2AD8ABB8E648.jpg
1m7 65 kg. Tập 5 năm, mỗi năm 4 5 tháng. Đang thẩm du trong phòng. :sweat:

Ochinchin

03-08-2018, 21:10

Được như trong hình phải ăn dữ lắm đấy, ko dành cho ai nhà nghèo đâu https://i.imgur.com/WQP6QAL.png

phongem

03-08-2018, 21:32

Mình m73 71 kg, đang hè nên muốn giảm 1 2 kg nữa đi với gái cho đẹp :beauty: sau thì mong tính lên tầm 75kg- 78kg tăng cơ sạch :dreaming:
/mà mỗi ngày 1kg ức gà + khoai lang thịt cá hoa quả mà đang ngán quá:-s

Gửi từ Samsung SM-G950F bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

EmYeuMauXanh

03-08-2018, 21:38

mới tập dc 4 tháng lên dc 7kg nhưng vẫn ốm nhách, thôi đi ra https://i.imgur.com/NgXQvCc.png

huydaika13

03-08-2018, 21:41

M75 60kg, 1% mỡ :shame:

Gửi từ Xiaomi Redmi 5A bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

devilxz2

03-08-2018, 21:46

https://i.imgur.com/GxUtOLn.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

Thành quả 1 năm tập của em , trong ảnh là 9.9% bf , đo ở THOL inbody 770

I.Don't.Know

03-08-2018, 21:56

Ảnh (https://i.imgur.com/GxUtOLn.jpg)
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
Ảnh[/URL

Thành quả 1 năm tập của em , trong ảnh là 9.9% bf , đo ở THOL inbody 770
Tướng ngon đấy bro.
// 1m75 67kg đang theo giáo trình của Bars brother ( ngày 1 hít xà, 2 bụng, 3 ngực, 4 chân vai, 5 nghỉ, 6 quay lại từ đầu ) 4 ngày 1 nải chuối, 1 ngày 3 bọc sữa vinamilk, ăn vặt buổi tối nhiều đang phấn đấu lên 70kg https://imgur.com/WqdEUn7.jpg

Gửi từ HTC U11 bằng [url=http://bit.ly/vozfapp]vozFApp (https://i.imgur.com/YaMrMAS.png)

Kim USA

03-08-2018, 21:59

m75-60kg, có cách nào lên kg hem ? mình ăn nhiều lắm, thời gian thi ohai ngồi máy tính nhiều

wooly007

03-08-2018, 22:00

Mục tiêu big3 400kg bw 70-72kg nhưng ko muốn là ôn thần; chắc ko phù hợp vs tiêu chí nhóm :)

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

huynguyen1v

03-08-2018, 22:00

https://i.imgur.com/9lc08sE.jpg
1m80 75kg bf 13% (đoán chứ không dám chắc) big 3 total gần 400kg tập 2,5 năm . :byebye::byebye::byebye:

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

VCSA

03-08-2018, 22:14

Em đang tập hít đất, mà tay hay ra mồ hôi + nhà sàn gạch nó cứ trơn trơn khó chịu vl.
Định mua cái này về dùng có ok không các thím nhỉ? Hay dăm ba hôm lại hỏng mất...
https://i.imgur.com/wLO81X3.png
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)

Digsby

03-08-2018, 22:21

1 hành trình dài 1 năm, bắt đầu tập từ 1/6/2017
Mà mấy 3 tháng diet cắt hết sạch mỡ, đi công tác 3 tháng nữa, thời gian tập cũng ít
https://i.imgur.com/iohaftx.png
biểu đồ cân nặng 82-73-80 :sweat::sweat:
1 năm tăng giảm 20kg :sweat::sweat:

gnoLuV

03-08-2018, 23:05

1m75 76 kg tỉ lệ mỡ chưa đo nên k biết nhưng hơi nhiều mỡ . dạo này hay nghỉ nhiều nhưng vẫn tập đủ tuần 2b chân

daidam07.

03-08-2018, 23:52

1 hành trình dài 1 năm, bắt đầu tập từ 1/6/2017
Mà mấy 3 tháng diet cắt hết sạch mỡ, đi công tác 3 tháng nữa, thời gian tập cũng ít
biểu đồ cân nặng 82-73-80 :sweat::sweat:
1 năm tăng giảm 20kg :sweat::sweat:

Ngực sao lúc nào cũng lép nhỉ?
https://i.imgur.com/xjIzSG9.png

Digsby

03-08-2018, 23:53

Ngực sao lúc nào cũng lép nhỉ?
https://i.imgur.com/xjIzSG9.png

Mỡ lên nó lặn hết rồi :sweat: [/URL]
https://i.imgur.com/vk7Zbwn.png
Hình này được tự động upload và chèn link bởi [url="https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc"]Voz Living (https://1105419)
Nói chung so với đợt tháng 9-10 năm ngoái là khá hơn lắm rồi
hồi đấy như kiểu bị cuồng Diet vậy, diet quên ngày tháng
Hồi đấy cũng k tập tay, nhìn tong teo vl https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Oldwolf90

04-08-2018, 00:04

Do bodyfat lần gần nhất bằng máy inbody nó ghi tỉ lệ mỡ 4%. Mình cho rằng máy đã bị sai. Chắc sang tuần đi đo thử lại xem sao.
P/s : mình tập street workout :D ăn uống bình thường, kiêng bia rượu thôi. Đang m7 và 60 kg :) try to 65 kg :D

JayceThanhLich

04-08-2018, 00:10

Mới tập được 3 tháng,cao 1m73 nặng 70 cân.Được mỗi cái chân nhờ tập luyện Taekwondo và đá bóng nhiều từ thời đi học :nosebleed:

https://2.pik.vn/2018d199cc8e-215d-400b-a368-73489cee4f3e.jpg

Chơi tennis nên ko cần to quá vì sẽ làm chậm chạp và mất đi độ dẻo.Mục tiêu hướng tới

https://2.pik.vn/201833e6862a-c43c-4b8c-9fca-849b5fdd8d6b.jpg

madson

04-08-2018, 00:15

https://sv1.uphinhnhanh.com/images/2018/08/03/246A422F-90E8-436B-82ED-256B5370CD52.jpg
Up hình quả đùi theo trào lưu phát.

daidam07.

04-08-2018, 00:23

Mỡ lên nó lặn hết rồi :sweat: [/URL]
Hình này được tự động upload và chèn link bởi [url="https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc"]Voz Living (https://1105419)
Nói chung so với đợt tháng 9-10 năm ngoái là khá hơn lắm rồi
hồi đấy như kiểu bị cuồng Diet vậy, diet quên ngày tháng
Hồi đấy cũng k tập tay, nhìn tong teo vl https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Tập, tập nữa, tập mãi. Tôi cố lên 1 năm xong update, hy vọng đến lúc đó người khô hơn!

Do bodyfat lần gần nhất bằng máy inbody nó ghi tỉ lệ mỡ 4%. Mình cho rằng máy đã bị sai. Chắc sang tuần đi đo thử lại xem sao.
P/s : mình tập street workout :D ăn uống bình thường, kiêng bia rượu thôi. Đang m7 và 60 kg :) try to 65 kg :D

Không thể nào 4% dc. Tôi đoán phải 9-10%. Mà nom ngon quá rồi!
https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

devilxz2

04-08-2018, 00:33

Tướng ngon đấy bro.
// 1m75 67kg đang theo giáo trình của Bars brother ( ngày 1 hít xà, 2 bụng, 3 ngực, 4 chân vai, 5 nghỉ, 6 quay lại từ đầu ) 4 ngày 1 nải chuối, 1 ngày 3 bọc sữa vinamilk, ăn vặt buổi tối nhiều đang phấn đấu lên 70kg https://imgur.com/WqdEUn7.jpg

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Body ông có cái khung ổn đấy , hạ xuống bf thấp chắc vạn người mê https://i.imgur.com/DJk9Vzh.png

Digsby

04-08-2018, 00:35

Tập, tập nữa, tập mãi. Tôi cố lên 1 năm xong update, hy vọng đến lúc đó người khô hơn!

Không thể nào 4% dc. Tôi đoán phải 9-10%. Mà nom ngon quá rồi!
https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

8 tháng rồi chứ ít méo gì đâu :chaymau:
chưa kể ở Đức đồ hỗ trợ rẻ rề :go:
xem thằng vịt kìu canada ở bển làm culi thôi mà ăn uống đầy đủ vl, người to oạch

haihoang267

04-08-2018, 01:07

thím doggy vứt e cái thực đơn diet với :D tập mãi, lên ngực lên tay rõ ngon mà cái bụng nó vẫn to :sosad:

tuaniudai9630

04-08-2018, 01:15

https://i.imgur.com/K4fC26w.jpg

Do bodyfat lần gần nhất bằng máy inbody nó ghi tỉ lệ mỡ 4%. Mình cho rằng máy đã bị sai. Chắc sang tuần đi đo thử lại xem sao.
P/s : mình tập street workout :D ăn uống bình thường, kiêng bia rượu thôi. Đang m7 và 60 kg :) try to 65 kg :D

@@ em 65kg mà tay to = phân nửa thím, bụng mỡ, nhìn tự ti vãi

có bài tập nào tự tập ở nhà giúp cải thiện k thím, em k có t.g ra phòng gym vì đang cày ra trường + làm thêm

Santa Baron

04-08-2018, 01:20

@@ em 65kg mà tay to = phân nửa thím, bụng mỡ, nhìn tự ti vãi

có bài tập nào tự tập ở nhà giúp cải thiện k thím, em k có t.g ra phòng gym vì đang cày ra trường + làm thêm

Do hình + góc chụp thôi. Mấy ông người thấp lúc nào nhìn cũng có vẻ cơ dầy và nét hơn.
Tôi tập cũng tầm 4 năm rồi. 1m77 75kg, động lực không còn như ngày xưa nữa. Giờ chỉ thỉnh thoảng đến phòng tập giữ dáng + lấy sức khỏe thôi. Thế nên ông nào ko kiếm ăn bằng cái nghề này mà sau thời gian dài vẫn try hard thì tôi rất nể :go:

madson

04-08-2018, 01:35

Đúng vậy nhất là lùn mà khô nhìn hình rất to, nhưng ra ngoài thực hay mặc áo thì như xì ke.

daidam07.

04-08-2018, 01:41

8 tháng rồi chứ ít méo gì đâu :chaymau:
chưa kể ở Đức đồ hỗ trợ rẻ rề :go:
xem thằng vịt kìu canada ở bển làm culi thôi mà ăn uống đầy đủ vl, người to oạch

Tập không đúng, không tìm hiểu thì hiệu quả chỉ thế. Chẳng liên quan gì đến đồ hỗ trợ rẻ rề hay gì cả! Đầy thằng ở quê điệu kiện còn kém hơn nhiều mà bọn nó người vẫn đẹp đấy sao?
https://i.imgur.com/kElKEVl.gif

daidam07.

04-08-2018, 01:43

@@ em 65kg mà tay to = phân nửa thím, bụng mỡ, nhìn tự ti vãi

có bài tập nào tự tập ở nhà giúp cải thiện k thím, em k có t.g ra phòng gym vì đang cày ra trường + làm thêm

Do hình + góc chụp thôi. Mấy ông người thấp lúc nào nhìn cũng có vẻ cơ dầy và nét hơn.
Tôi tập cũng tầm 4 năm rồi. 1m77 75kg, động lực không còn như ngày xưa nữa. Giờ chỉ thỉnh thoảng đến phòng tập giữ dáng + lấy sức khỏe thôi. Thế nên ông nào ko kiếm ăn bằng cái nghề này mà sau thời gian dài vẫn try hard thì tôi rất nể :go:

Chụp hình lúc nào nó chẳng ảo, hiệu ứng, góc, ánh sáng v.v.v ?Phải đứng cạnh nhau mới so sánh dc. THế nên bọn thi thể hình đó, chụp selfie thì cực kinh khủng, mà lúc lên võ đài so với thằng khác thì lép vế ngay!

https://i.imgur.com/FY7e6U1.png

Digsby

04-08-2018, 01:57

Tập không đúng, không tìm hiểu thì hiệu quả chỉ thế. Chẳng liên quan gì đến đồ hỗ trợ rẻ rề hay gì cả! Đầy thằng ở quê điệu kiện còn kém hơn nhiều mà bọn nó người vẫn đẹp đấy sao?
https://i.imgur.com/kElKEVl.gif

A đái dầm thì ai chả chê https://i.imgur.com/BdgiW7R.png
Người ta nói a thì a giãy nảy nên tôi thế này thế lọ thế chai https://i.imgur.com/HR4W6DU.png
Tôi mới có 8 tháng thôi https://i.imgur.com/KgmQHtR.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

04-08-2018, 02:04

A đái dầm thì ai chả chê https://i.imgur.com/BdgiW7R.png
Người ta nói a thì a giãy nảy nên tôi thế này thế lọ thế chai https://i.imgur.com/HR4W6DU.png
Tôi mới có 8 tháng thôi https://i.imgur.com/KgmQHtR.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Có gì mà giãy nảy, cái gì đùng thì nhận. Mình mới tập dc 8 tháng thì nói là thế, so với tầm trong Gym cũng éo phải là kém. Đương nhiên có thằng nó hơn dc nhưng đâu phải là nhiều,.
Còn góp ý mà cái éo gì cũng tôi tập chơi chơi, qua qua, tập chỉ để khoẻ. Bọn nó điều kiện tốt hơn, thực phẩm rẻ hơn thì kiểu gì chẳng hơn.
Sao éo là lúc đầu tôi tập sai nhiều, không chú trọng ăn, không biết cách giảm cân, không biết cách build,v.v.v.v.
Lúc nào cũng tìm lỗi ở người khác thì tiến bộ thế éo nào dc.
https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

phuonghen

04-08-2018, 02:28

Có gì mà giãy nảy, cái gì đùng thì nhận. Mình mới tập dc 8 tháng thì nói là thế, so với tầm trong Gym cũng éo phải là kém. Đương nhiên có thằng nó hơn dc nhưng đâu phải là nhiều,.
Còn góp ý mà cái éo gì cũng tôi tập chơi chơi, qua qua, tập chỉ để khoẻ. Bọn nó điều kiện tốt hơn, thực phẩm rẻ hơn thì kiểu gì chẳng hơn.
Sao éo là lúc đầu tôi tập sai nhiều, không chú trọng ăn, không biết cách giảm cân, không biết cách build,v.v.v.v.
Lúc nào cũng tìm lỗi ở người khác thì tiến bộ thế éo nào dc.
https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

ko có tiền tập gym với bú whey chỉ đá bóng có đc khoe ko https://i.imgur.com/YVW3kOr.gifhttps://i.imgur.com/YVW3kOr.gif
trước : 1m74 87kg
https://i.imgur.com/30T6i4l.png
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
sau : 1m74 67kg https://i.imgur.com/DJ8s4pU.png

https://i.imgur.com/jRIR8Xh.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
https://i.imgur.com/xb4c4t7.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)

daidam07.

04-08-2018, 02:31

ko có tiền tập gym với bú whey chỉ đá bóng có đc khoe ko

Tên Group là ôn thần, giờ build lên lại 87 kg thì dc phép nói chuyện!
https://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gif

sir.ducanh

04-08-2018, 02:40

1m72 nặng 71kg.
Mình đi làm phải trực đêm nhiều với thời gian tập cũng không ổn định, như bây giờ là chuẩn bị trực đây, rảnh lúc nào tập lúc ấy nhưng cố thôi, đam mê mất rồi :)
https://i.imgur.com/NM7lqnT.jpg

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

daidam07.

04-08-2018, 02:43

https://i.imgur.com/NM7lqnT.jpg

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

Ngon đấy? Chiều cao và cân nặng thế nào bạn? Chia sẻ chút đi!
https://i.imgur.com/u40wsAh.png

sir.ducanh

04-08-2018, 02:46

Ngon đấy? Chiều cao và cân nặng thế nào bạn? Chia sẻ chút đi!
https://i.imgur.com/u40wsAh.png

À mình quên, 1m72 nặng 71kg, tập đang khó lên cân, thời điểm mập địt nhất của mình là 78kg

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

daidam07.

04-08-2018, 02:53

À mình quên, 1m72 nặng 71kg, tập đang khó lên cân, thời điểm mập địt nhất của mình là 78kg

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

Người thế này là ngon rồi, lên vài cân nữa cũng đâu đáng kể. Ông tập dc bao lâu và lịch tập, ăn như thế nào? Chia sẻ cho anh em chút!
https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

sir.ducanh

04-08-2018, 03:05

Người thế này là ngon rồi, lên vài cân nữa cũng đâu đáng kể. Ông tập dc bao lâu và lịch tập, ăn như thế nào? Chia sẻ cho anh em chút!
https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

Đến thời điểm này lên cân là đáng kể đấy bác :))) ko lên được cân là mình xác định chỉ có sụt cân thôi. Mình tập từ tháng 11/2016 nhưng từ lúc ấy đến tháng 9/2017 ăn uống bừa phứa nên bị mập địt, đỉnh điểm là lên 78kg. Đến 9/2017 bắt đầu ăn uống cẩn thận hơn với kết hợp tập bụng 10p mỗi ngày thì người bắt đầu sạch hơn, đến tháng 3/2018 thì còn 68kg và bắt đầu dùng thêm whey. Mình tập hơi cực đoan, tập luân phiên theo vòng, thứ tự các buổi ngực -> chân -> vai -> xô, hầu như không nghỉ, thậm chí có ngày còn tập cả ngày :))) cơ bản ngày xưa mình mập địt quá nên giờ không dám để bị mập địt, nên cứ nghỉ tập là tiếc :)))

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

daidam07.

04-08-2018, 03:12

Đến thời điểm này lên cân là đáng kể đấy bác :))) ko lên được cân là mình xác định chỉ có sụt cân thôi. Mình tập từ tháng 11/2016 nhưng từ lúc ấy đến tháng 9/2017 ăn uống bừa phứa nên bị mập địt, đỉnh điểm là lên 76kg. Đến 9/2017 bắt đầu ăn uống cẩn thận hơn với kết hợp tập bụng 10p mỗi ngày thì người bắt đầu sạch hơn, đến tháng 3/2018 thì còn 68kg và bắt đầu dùng thêm whey. Mình tập hơi cực đoan, tập luân phiên theo vòng, thứ tự các buổi ngực -> chân -> vai -> xô, hầu như không nghỉ, thậm chí có ngày còn tập cả ngày :))) cơ bản ngày xưa mình mập địt quá nên giờ không dám để bị tăng cân, nên cứ nghỉ tập là tiếc :)))

Được gửi từ iPhone 6s - vozForums

Ông cao bằng tôi, thời chưa tập tôi tận 87kg, giờ tập 8 tháng còn 78, hy vọng tầm thời gian bằng ông thì xuống dc 72kg là vừa. Tôi thì không tập nhiều như ông, 3 buổi/tuần, cứ 1 nhóm cơ chính và phụ! Vẫn mập địt nhưng? tạm hài lòng! https://i.imgur.com/g8XXj8u.gif
http://img.photobucket.com/albums/v519/dungbrd/fullsizeoutput_6e2_zps6cciqsj2.jpeg
http://img.photobucket.com/albums/v519/dungbrd/fullsizeoutput_6e0_zpsjjyzmaj0.jpeg

Gi.L

04-08-2018, 03:25

thím daidam có mỗi mấy cái ảnh 8 tháng khoe hoài thế https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png khoe ảnh 10 tháng xem nào https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

daidam07.

04-08-2018, 03:27

thím daidam có mỗi mấy cái ảnh khoe hoài thế https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png khoe ảnh 10 tháng xem nào https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Đã dc 10 tháng đâu mà khoe? https://i.imgur.com/ME1tJB0.png
Cơ bản không ham chụp ảnh và Gym tôi nó cũng cấm chụp hình.
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

Lâu không nhìn thấy ảnh anh Gi.L?

Gi.L

04-08-2018, 03:29

Đã dc 10 tháng đâu mà khoe? https://i.imgur.com/ME1tJB0.png
Cơ bản không ham chụp ảnh và Gym tôi nó cũng cấm chụp hình.
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

Lâu không nhìn thấy ảnh anh Gi.L?

từ lúc khoe cái ảnh 8 tháng chắc phải được gần 2 tháng rồi https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png gym nào cấm chụp hình, vào phòng thay đồ chụp ai cấm https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

daidam07.

04-08-2018, 03:36

từ lúc khoe cái ảnh 8 tháng chắc phải được gần 2 tháng rồi https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png gym nào cấm chụp hình, vào phòng thay đồ chụp ai cấm https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Gym tôi cấm chụp hình, chụp trong toilet á! Chỗ thay đồ đông người nên ngại. Bọn bên này nó ít chụp hình lắm.
Sao ông nhớ rõ thế? Tôi còn không nhớ, phải mở máy ra. HÌnh trên chụp từ 17.06. Yêu nhau rồi à?
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

Gi.L

04-08-2018, 03:38

Gym tôi cấm chụp hình, chụp trong toilet á! Chỗ thay đồ đông người nên ngại. Bọn bên này nó ít chụp hình lắm.
Sao ông nhớ rõ thế? Tôi còn không nhớ, phải mở máy ra. HÌnh trên chụp từ 17.06. Yêu nhau rồi à?
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

ông ở đức chắc cũng tập mcfit chứ gì https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png ko muốn nhớ đâu nhưng topic gym nào ông cũng khoe https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Gi.L

04-08-2018, 03:43

mà nói vậy thôi, tập 1 mình muốn chụp cũng ngại, phòng thay đồ đông bọn nó cũng ra gương ngắm nhiều vl. dạo này trời nóng quá chuyển qua tập đêm, mà đông đứa đi tập thật.

https://2.pik.vn/20185461a730-945d-4db9-b24f-c7e446087eb4.jpg

daidam07.

04-08-2018, 03:58

ông ở đức chắc cũng tập mcfit chứ gì https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png ko muốn nhớ đâu nhưng topic gym nào ông cũng khoe https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

mà nói vậy thôi, tập 1 mình muốn chụp cũng ngại, phòng thay đồ đông bọn nó cũng ra gương ngắm nhiều vl. dạo này trời nóng quá chuyển qua tập đêm, mà đông đứa đi tập thật.

Tôi ghét khoe ảnh. Mà đợt cãi nhau với thằng ml Quạt tức quá mới show hình chứ tôi cũng không thích khoe ảnh riêng tư trên mạng! Tôi tập ở xfit, ông cũng ở Đức à? Mà tôi cũng tập 1 mình nên lười chụp, 1 tay cầm máy không gồng dc.
Bụng ông hơi to hay cái áo nó vậy?
https://i.imgur.com/UKiCiKh.png

Gi.L

04-08-2018, 04:09

Tôi ghét khoe ảnh. Mà đợt cãi nhau với thằng ml Quạt tức quá mới show hình chứ tôi cũng không thích khoe ảnh riêng tư trên mạng! Tôi tập ở xfit, ông cũng ở Đức à? Mà tôi cũng tập 1 mình nên lười chụp, 1 tay cầm máy không gồng dc.
Bụng ông hơi to hay cái áo nó vậy?
https://i.imgur.com/UKiCiKh.png

ảnh trên là do áo https://i.imgur.com/v6ePsip.png

daidam07.

04-08-2018, 04:11

ảnh trên là do áo https://i.imgur.com/v6ePsip.png

Tay, vai giống nhau đấy! Cho xin cái hình sixpack lấy động lực xem nào? Ông cao, nặng thế nào? https://i.imgur.com/CeBgXls.png

Gi.L

04-08-2018, 04:22

Tay, vai giống nhau đấy! Cho xin cái hình sixpack lấy động lực xem nào? Ông cao, nặng thế nào? https://i.imgur.com/CeBgXls.png

thôi nào dám so với ông anh https://i.imgur.com/MShOXoy.png
mới tập lại từ tháng 4, 1m71 65kg https://i.imgur.com/IsuL4cu.png

daidam07.

04-08-2018, 04:25

thôi nào dám so với ông anh https://i.imgur.com/MShOXoy.png
mới tập lại từ tháng 4, 1m71 65kg https://i.imgur.com/IsuL4cu.png

Có cái éo gì mà không dám so? :gach: Toàn dân mới tập! Mà kém mình tận 13kg cơ à? Người tôi vẫn như nhồn, còn phải tập nhiều lắm. Ông ở đâu đó, nếu gần tôi mời Kaffee!
https://i.imgur.com/aKpaReA.gif

Oldwolf90

04-08-2018, 05:52

@@ em 65kg mà tay to = phân nửa thím, bụng mỡ, nhìn tự ti vãi

có bài tập nào tự tập ở nhà giúp cải thiện k thím, em k có t.g ra phòng gym vì đang cày ra trường + làm thêm

Push up các loại đa dạng.
Ví dụ 10 push up , nghỉ 40s sau đó 10 diamond push up, rồi lại tiếp tục... Wide push up, forearm pushup, archer pushup.... Làm tới bao giờ sập thì thôi

bibau9x

04-08-2018, 06:14

Khó là do cách ăn uống thôi. Chia ra ngày 5 bữa, mua thêm whey hay mass về mà uống thêm. Lên cân vù vù ngay!
https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

Người gầy, ngày chi 100k cho ăn . Tuần sau mua top mass uống nghe bảo nó vừa tăng tơ và mỡ. Có nên tập thể dục buổi sáng và chiều không thím ( chạy bộ)?

Oldwolf90

04-08-2018, 06:41

Người gầy, ngày chi 100k cho ăn . Tuần sau mua top mass uống nghe bảo nó vừa tăng tơ và mỡ. Có nên tập thể dục buổi sáng và chiều không thím ( chạy bộ)?

Hi hi. Uống + ăn mà không tập thì không ăn thua :D

Gar Gar Gar

04-08-2018, 07:09

1m69 45kghttps://i.imgur.com/zBbjSmM.jpg

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

bai tru te nan xa hoi

04-08-2018, 07:15

https://i.imgur.com/Goq95WO.pngdạo này toàn mỡ :(
https://i.imgur.com/FscVaBr.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)

Digsby

04-08-2018, 07:33

Ông cao bằng tôi, thời chưa tập tôi tận 87kg, giờ tập 8 tháng còn 78, hy vọng tầm thời gian ông thì xuống dc 72kg là vừa. Tôi thì không tập nhiều như ông, 3 buổi/tuần, cứ 1 nhóm cơ chính và phụ! Vẫn mập địt nhưng? tạm hài lòng! https://i.imgur.com/g8XXj8u.gif
Ảnh (http://img.photobucket.com/albums/v519/dungbrd/fullsizeoutput_6e2_zps6cciqsj2.jpeg)
Ảnh (http://img.photobucket.com/albums/v519/dungbrd/fullsizeoutput_6e0_zpsjjyzmaj0.jpeg)
Quả vai cục súc anh nhỉ ?
Bt vẫn vậy à https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

donchina

04-08-2018, 07:35

ủa, ko phải bên khu vui chơi co 1 thơt thể hình giáo án à các bác, thôi kệ co thêm thơt này vào chém gio thêm kinh nghiệm vậy:byebye:

Gar Gar Gar

04-08-2018, 07:38

ủa, ko phải bên khu vui chơi co 1 thơt thể hình giáo án à các bác, thôi kệ co thêm thơt này vào chém gio thêm kinh nghiệm vậy:byebye:

Bển cmt toàn k rep. Kiểu khinh khỉnh ấy nên qua này giao lưu dễ hơn http://i.imgur.com/1BW9Wj4.gifhttp://i.imgur.com/1BW9Wj4.gif

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

Gi.L

04-08-2018, 08:02

yeuquehuong37

04-08-2018, 08:07

mấy bác cho em cái giáo án tăng cân với, 1m70 50kg ôi cuộc đời

Digsby

04-08-2018, 08:09

Người gầy, ngày chi 100k cho ăn . Tuần sau mua top mass uống nghe bảo nó vừa tăng tơ và mỡ. Có nên tập thể dục buổi sáng và chiều không thím ( chạy bộ)?
Ko tập thì ăn làm gì lắm

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

donchina

04-08-2018, 08:12

Bển cmt toàn k rep. Kiểu khinh khỉnh ấy nên qua này giao lưu dễ hơn http://i.imgur.com/1BW9Wj4.gifhttp://i.imgur.com/1BW9Wj4.gif

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

bác cũng tập ở w4 à, mấy tuổi thế, bữa nào giao lưu gi ko, à mình 3x nhé:sexy:

hoanhiep1508

04-08-2018, 08:46

https://i.imgur.com/dNRIIOq.jpg
1m70 nặng 57,3kg. Trước khi đi tập 52kg. Người e thì nó lên được chắc phần lưng còn bên trước thì nhìn chuối lắm. Tập 3 ngày nghỉ 1 ngày. Cơm ăn 3 bữa bình thường cùng gia đình nên chắc k thể đủ protein được

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

The.Lord.OF.The.Bananas

04-08-2018, 09:22

donchina

04-08-2018, 09:23

Vì tính chất cv nên chỉ theo gym được tuần 3-4 buổi. Có pro nào show dùm giáo án tăng cơ không ạ. Ưu tiên tập trung ngực và chân. Mình 1m7, 62kg. :sweat:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

tuần 3,4 buổi là chuẩn rồi đấy bro, quan trọng dinh dưỡng thế nào thôi

Digsby

04-08-2018, 09:23

Vì tính chất cv nên chỉ theo gym được tuần 3-4 buổi. Có pro nào show dùm giáo án tăng cơ không ạ. Ưu tiên tập trung ngực và chân. Mình 1m7, 62kg. :sweat:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
3-4b là đủ rồi ông ơi
Cứ ra gym mà đăng ký trc đi

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

wooly007

04-08-2018, 09:25

Thớt này chủ yếu chém gió với show hàng chứ ko chia sẻ kiến thức nhiều như bên 207 được :)

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

I.Don't.Know

04-08-2018, 09:25

Body ông có cái khung ổn đấy , hạ xuống bf thấp chắc vạn người mê Ảnh (https://i.imgur.com/DJk9Vzh.png)
Làm sao giảm béo nhanh nhỉ bác?
E chủ yếu ăn cơm công ty nấu, ít nạc mà lại nhiều mỡ :((

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

04-08-2018, 09:36

Thớt này chủ yếu chém gió với show hàng chứ ko chia sẻ kiến thức nhiều như bên 207 được :)

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Haha thôi éo chia sẻ đâu ông ạ
Kiểu gì cũng có ông trái chiều xong cãi nhau om tỏi,bên mấy topic kia tôi còn lạ gì

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gar Gar Gar

04-08-2018, 09:37

bác cũng tập ở w4 à, mấy tuổi thế, bữa nào giao lưu gi ko, à mình 3x nhé:sexy:

E 23 thôi. Tập trước lên 8 kg bận việc gia đình với bạo bệnh nên xuống còn 42 kg. H tập nhẹ từ từ lên đc 45kg

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

donchina

04-08-2018, 09:38

E 23 thôi. Tập trước lên 8 kg bận việc gia đình với bạo bệnh nên xuống còn 42 kg. H tập nhẹ từ từ lên đc 45kg

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

á đù, trai sao it kg thế :surrender:, ăn uống nhiều vô đi chứ, tui co 65 kg ma còn nhin như xì ke đây:pudency:

Gi.L

04-08-2018, 10:11

namhoang1235

04-08-2018, 10:29

1m7 62 kg, ốm nhom, không có nhu cầu tập gym chỉ vô hóng ôn thần chụp ảnh show thân rồi chửi, chắc cũng được ha :adore::adore::adore:
:ops::ops::ops::ops::ops::ops::ops: ác thế mậy. Sao chửi. Để mà quay tay dần có tốt hơn không :*:*:*:*:*:*

Gửi từ phong kê bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Eternal1703

04-08-2018, 10:58

m70 70kg, nhưng bụng mỡ, đẩy tạ mãi ko lên đc ngực, tay vai xô vẫn lên bình thường :sexy::sexy::sexy:

rexviet

04-08-2018, 11:03

Bên f207 có topic rồi mà https://i.imgur.com/ghXpJrI.png
https://forums.voz.vn/showthread.php?t=2808196 867112

The.Lord.OF.The.Bananas

04-08-2018, 11:14

3-4b là đủ rồi ông ơi
Cứ ra gym mà đăng ký trc đi

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Tui tập lâu r ông ơi, nhưng kiểu không đến nơi, lúc chăm lúc lười thành ra body chỉ tương đối, giờ đang tập tuần 3 buổi mà chưa tìm ra giáo án nào chuẩn nhất. Nên tính nhờ pro nào tư vấn ấy mà :byebye:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

04-08-2018, 11:15

Tui tập lâu r ông ơi, nhưng kiểu không đến nơi, lúc chăm lúc lười thành ra body chỉ tương đối, giờ đang tập tuần 3 buổi mà chưa tìm ra giáo án nào chuẩn nhất. Nên tính nhờ pro nào tư vấn ấy mà :byebye:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Hỏi ông daidam ấy
Cũng tập 3b kìa mà người đẹp lắm

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

rexviet

04-08-2018, 11:19

Tui tập lâu r ông ơi, nhưng kiểu không đến nơi, lúc chăm lúc lười thành ra body chỉ tương đối, giờ đang tập tuần 3 buổi mà chưa tìm ra giáo án nào chuẩn nhất. Nên tính nhờ pro nào tư vấn ấy mà :byebye:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Làm gì có giáo án nào gọi là chuẩn nhất, tất cả là do bản thân mình cảm nhận thôi, có thể giáo án này phù hợp với người này, nhưng áp dụng vào người khác lại ko hợp. Ngoài ra còn có vô số điều kiện khách quan khác, như môi trường, công việc, ăn uống, thời gian,.... https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

4 buổi thì có thể chia các nhóm cơ ra tập, 1 nhóm lớn + 1 hoặc 2 nhóm nhỏ.
Ví dụ: Bụng + tay trước / Ngực + tay sau / Lưng + vai / Chân mông đùi tổng hợp.

Tập tầm 4 tuần cơ thể thích nghi rồi thì thay đổi một chút về lịch tập, bài tập, cho nó mới mẻ https://i.imgur.com/c6GVp0o.png 867112

aothunin.com

04-08-2018, 11:21

Làm gì có giáo án nào gọi là chuẩn nhất, tất cả là do bản thân mình cảm nhận thôi, có thể giáo án này phù hợp với người này, nhưng áp dụng vào người khác lại ko hợp. Ngoài ra còn có vô số điều kiện khách quan khác, như môi trường, công việc, ăn uống, thời gian,.... https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

4 buổi thì có thể chia các nhóm cơ ra tập, 1 nhóm lớn + 1 hoặc 2 nhóm nhỏ.
Ví dụ: Bụng + tay trước / Ngực + tay sau / Lưng + vai / Chân mông đùi tổng hợp.

Tập tầm 4 tuần cơ thể thích nghi rồi thì thay đổi một chút về lịch tập, bài tập, cho nó mới mẻ https://i.imgur.com/c6GVp0o.png 867112

Vãi cả lịch tập :rofl: tập thì tập nhóm cơ nó bổ trợ cho nhau, nữa nạc nữa mỡ thế này cũng không đạt được kết quả tốt nhất

donchina

04-08-2018, 11:22

baba95

04-08-2018, 11:22

karz_code47

04-08-2018, 11:29

Vào xin anh em cách chia nhóm cơ mà tập. Hiện giờ mình đang tập ngực+vai+tay sau / chân+xô+tay trước / ngực+vai+tay sau (ưu tiên vai) / chân+xô+tay trước (ưu tiên deadlift+xô). Tập như vậy ổn không anh em

laozit

04-08-2018, 11:32

donchina

04-08-2018, 11:36

1m69, 55kg benchpress mỗi bên 25kg chả đú dc với các anh, ko biết bao giờ mới lên dc 61-62kg :sosad: ngày cố lắm chỉ ăn dc 4 bữa là cùng, làm biếng ăn vl, đến phòng tập thì làm siêng :pudency:

mỗi bên 25kg, tc là 50kg thêm cây đòn 20kg nữa là 70kg, BP thế khỏe phết đấy nhỉ:adore:

eet789

04-08-2018, 11:49

Tui tập lâu r ông ơi, nhưng kiểu không đến nơi, lúc chăm lúc lười thành ra body chỉ tương đối, giờ đang tập tuần 3 buổi mà chưa tìm ra giáo án nào chuẩn nhất. Nên tính nhờ pro nào tư vấn ấy mà :byebye:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Có cái này bác tham khảo thử

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Tuần 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng

giáo án dành cho người lười

Digsby

04-08-2018, 11:50

1m69, 55kg benchpress mỗi bên 25kg chả đú dc với các anh, ko biết bao giờ mới lên dc 61-62kg :sosad: ngày cố lắm chỉ ăn dc 4 bữa là cùng, làm biếng ăn vl, đến phòng tập thì làm siêng :pudency:

55kg là khỏe rồi
T tập 1 năm chỉ đẩy đc 22.5kg/bên chưa đòn

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

laozit

04-08-2018, 11:52

mỗi bên 25kg, tc là 50kg thêm cây đòn 20kg nữa là 70kg, BP thế khỏe phết đấy nhỉ:adore:

cái cây chổ em ko tới 20kg đâu, tầm 10-15kg hay sao ấy :nosebleed:

donchina

04-08-2018, 11:57

cái cây chổ em ko tới 20kg đâu, tầm 10-15kg hay sao ấy :nosebleed:

vậy khỏe vl rồi, tui đẩy mỗi bên 20kg chưa đòn, dc 3x5 thở như trâu :sosad:, đang sn k bit nên lên tạ tip hay deload đây
À mới tập dc 1 thang à:byebye:

Em Nhung TDH

04-08-2018, 11:58

Hóng VOZ pro gym.

Juventus-FootballClub

04-08-2018, 12:56

Đạp xe bằng máy chân có to lên không nhỉ ?Em định sau mỗi buổi tập ra đạp xe đạp thêm 10 phút :adore:

Digsby

04-08-2018, 13:30

Đạp xe bằng máy chân có to lên không nhỉ ?Em định sau mỗi buổi tập ra đạp xe đạp thêm 10 phút :adore:
Tập ở gym,muốn to chỗ nào thì kiếm bài tập tương ứng rồi tập
Đạp xe làm gì

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Juventus-FootballClub

04-08-2018, 13:36

Tập ở gym,muốn to chỗ nào thì kiếm bài tập tương ứng rồi tập
Đạp xe làm gì

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Em tập thêm sau mỗi buổi tập đó thím coi như luyện thể lực luôn

bai tru te nan xa hoi

04-08-2018, 13:51

vodafone7100v

04-08-2018, 14:24

Tập 6 tháng mà ko ăn kiêng dc, cứ thích gì ăn đó nên ng hơi Fat
https://imgur.com/KYUVpU1.jpg

Gửi từ Sony D6503 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

04-08-2018, 15:18

[COLOR="#000000"]
Quả vai cục súc anh nhỉ ?
Bt vẫn vậy à

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Vai vẫn vậy, mà tập ít động tác lắm. Tuần toàn 2 động tác vài là đủ!
https://i.imgur.com/NyDZSzi.png

https://i.imgur.com/dNRIIOq.jpg
1m70 nặng 57,3kg. Trước khi đi tập 52kg. Người e thì nó lên được chắc phần lưng còn bên trước thì nhìn chuối lắm. Tập 3 ngày nghỉ 1 ngày. Cơm ăn 3 bữa bình thường cùng gia đình nên chắc k thể đủ protein được

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)
Đừng quan trọng ăn uống quá, tập quan trọng hơn nhiều. Cái này quang bang cũng chia sẻ nhiều rồi. Tôi ngày ăn 3 bữa mà 78kg đây!
https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Vì tính chất cv nên chỉ theo gym được tuần 3-4 buổi. Có pro nào show dùm giáo án tăng cơ không ạ. Ưu tiên tập trung ngực và chân. Mình 1m7, 62kg. :sweat:

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 5 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Tôi cũng công việc nhiều, tuần chỉ 3 buổi, như tôi chia sẻ post 1, ông tập thử xem thế nào! Push/pull/ chân tôi thấy với tôi là hiệu quả!
https://i.imgur.com/8cEfCrO.png

patboy1088

04-08-2018, 15:21

Đừng quan trọng ăn uống quá, tập quan trọng hơn nhiều. Cái này quang bang cũng chia sẻ nhiều rồi. Tôi ngày ăn 3 bữa mà 78kg đây!

Bác có thể thông não thêm cho e về khoản này với được không?

daidam07.

04-08-2018, 15:22

mấy hôm nay đang nóng vụ có 2 thằng vđv quảng cáo Sarm, đc quảng cáo là tác dụng như roid nhưng ko có tác dụng phụ như roid :lmao: ai hóng có thể lên fb quangbangs hóng.

đm 2 thằng hlv quảng cáo cái thuốc mà google vào trang chủ của công ty đấy nó pop up ra cái bảng thuốc này ko đc phép dùng cho người, cùng là người việt với nhau mà thế này đây, súc vật thật :go:

Dm cái đó cần gì cãi nhau. 2 thằng HVL mặt nhồn đấy câu view kiếm tiền, có hiểu biết éo gì đâu. Vào cái trang thuốc kia nó ghi to đùng là thuốc thí nhiệm là đủ biết rồi. 2 thằng chó còn livestream chia sẻ, tác dụng chính là tăng cơ, giảm mỡ, tác dụng phụ là không có... Dm

Hỏi ông daidam ấy
Cũng tập 3b kìa mà người đẹp lắm
Người đẹp bt, đừng tâng bốc qúa!
https://i.imgur.com/HBUInMS.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Làm gì có giáo án nào gọi là chuẩn nhất, tất cả là do bản thân mình cảm nhận thôi, có thể giáo án này phù hợp với người này, nhưng áp dụng vào người khác lại ko hợp. Ngoài ra còn có vô số điều kiện khách quan khác, như môi trường, công việc, ăn uống, thời gian,.... https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

4 buổi thì có thể chia các nhóm cơ ra tập, 1 nhóm lớn + 1 hoặc 2 nhóm nhỏ.
Ví dụ: Bụng + tay trước / Ngực + tay sau / Lưng + vai / Chân mông đùi tổng hợp.

Tập tầm 4 tuần cơ thể thích nghi rồi thì thay đổi một chút về lịch tập, bài tập, cho nó mới mẻ https://i.imgur.com/c6GVp0o.png 867112

Vãi cả lịch tập :rofl: tập thì tập nhóm cơ nó bổ trợ cho nhau, nữa nạc nữa mỡ thế này cũng không đạt được kết quả tốt nhất

Tôi đồng ý, cái giáo án ông trên củ chuối quá. Đúng là mỗi người mỗi khác nhưng cái căn bản nó vẫn giống nhau. Tập loạn lên thì không bao giờ có hiệu quả! https://i.imgur.com/gz0lpvJ.png

daidam07.

04-08-2018, 15:31

Bác có thể thông não thêm cho e về khoản này với được không?

Nói như thế nào cho dễ hiểu nhỉ? Protein ông nạp vào người là amin axit qua đường ăn uống thì cơ thể nó chỉ hấp thụ dc 1 phần, và cái đó cần thiết để lên cơ.
Vì thế nên bọn tù nhân bên Mỹ nó ăn uống kém nhưng tập nhiều thì nó vẫn lên cơ rất tôi.
Như tôi giờ 78kg, vẫn ngày 3 bữa cơm, lượng dinh dưỡng vẫn đủ cho tập. Cho nên đừng thần thánh hoá cái ăn. Nếu muốn build lên nhiều vì quá gầy thì chắc chắn phải ăn nhiều. Chứ bt vẫn ăn uống, tập intesiv, nặng, cơ vẫn phát triển tốt!
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

daidam07.

04-08-2018, 15:36

https://imgur.com/vloUFgg.jpg

69kg ( 4 tháng trc 76kg 29% bodyfat) . Tạ gần như chững vì dinh dưỡng ko đủ. Chán quá các bác à. Đang đinh về 65kg rồi bulk lên lại :sweat::sweat::sweat:
Vs lại có bác nào giảm được mỡ ngực ko. Em giảm 7kg mà toàn giảm hông vs thân dưới

Sent from HTC U11 using vozFApp
29% BF thì phải giảm nhiều chứ ông, đâu chả có mỡ chứ riêng gì ngực. Cứ tập và siết dần dần đi..

Vào xin anh em cách chia nhóm cơ mà tập. Hiện giờ mình đang tập ngực+vai+tay sau / chân+xô+tay trước / ngực+vai+tay sau (ưu tiên vai) / chân+xô+tay trước (ưu tiên deadlift+xô). Tập như vậy ổn không anh em

Chân ông phải tách riêng ra 1 ngày. Làm sao tập chung với xô dc. 2 cơ to đùng mà!
https://i.imgur.com/QTxYMsS.png

55kg là khỏe rồi
T tập 1 năm chỉ đẩy đc 22.5kg/bên chưa đòn

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

SAo yếu thế? Tôi tập nhẹ mà 3 sets. 65kg-12 reps, 70kg-10 reps, 75 kg 8 reps bình thường!
https://i.imgur.com/b40LoeR.png

rexviet

04-08-2018, 15:58

Tôi đồng ý, cái giáo án ông trên củ chuối quá. Đúng là mỗi người mỗi khác nhưng cái căn bản nó vẫn giống nhau. Tập loạn lên thì không bao giờ có hiệu quả! Image (https://i.imgur.com/gz0lpvJ.png)
Mình chả dám tự nhận là giáo án hay gì cả. Chẳng qua chỉ là VÍ DỤ về lịch tập của mình hoy. Do tay mình yếu từ bé nên nếu theo push/pull/leg thì sau khi tập 3 bài ngực xong tay đã căng và mỏi, nếu ráng tập tiếp những bài sau thì thứ nhất là không đúng form, thứ hai là ko đủ rep, cảm thấy ko hiệu quả nên mới chế lại một chút https://i.imgur.com/K29gWsF.png
Và mình cũng bình luận với tinh thần chia sẻ, học hỏi. Thím có cao kiến gì hơn thì chia sẻ cho anh em với ạ :)

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Hoai cmn Linh

04-08-2018, 16:00

Tập 6 tháng mà ko ăn kiêng dc, cứ thích gì ăn đó nên ng hơi Fat
https://imgur.com/KYUVpU1.jpg

Gửi từ Sony D6503 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Vú này cơ địa là vú tròn rồi

Được gửi từ iPhone 8 - vozForums

daidam07.

04-08-2018, 16:05

Mình chả dám tự nhận là giáo án hay gì cả. Chẳng qua chỉ là VÍ DỤ về lịch tập của mình hoy. Do tay mình yếu từ bé nên nếu theo push/pull/leg thì sau khi tập 3 bài ngực xong tay đã căng và mỏi, nếu ráng tập tiếp những bài sau thì thứ nhất là không đúng form, thứ hai là ko đủ rep, cảm thấy ko hiệu quả nên mới chế lại một chút https://i.imgur.com/K29gWsF.png
Và mình cũng bình luận với tinh thần chia sẻ, học hỏi. Thím có cao kiến gì hơn thì chia sẻ cho anh em với ạ :)

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Có gì đâu, chia sẻ giúp nhau tiến bộ mà. Vì tôi chưa thấy 1 ai tập 1 bài tay sau hay 1 bài tay trước rồi đi về cả. Ông ghép tay trước với tay sau thành 1 ngày là ngon! Push/pull/legs nó cũng chỉ là 1 dạng 3er-split, ông có thể thay đổi dc, đương nhiên phải theo hiểu biết và logic!
https://i.imgur.com/F9EB1GL.png

Cái gì yếu nó cũng có lý do. Theo tôi ông cũng nên tìm hiểu technic tập tay để tự hoàn thiện dần!

bomcon123456

04-08-2018, 16:07

Bản thân tập ngực với lưng thì tay vai cũng ăn khá nhiều rồi. Chẳng cần 1 ngày riêng làm gì. Còn ai thích thì cứ làm thôi, cơ thể mình thì thích làm gì thì làm.

daidam07.

04-08-2018, 16:09

Bản thân tập ngực với lưng thì tay vai cũng ăn khá nhiều rồi. Chẳng cần 1 ngày riêng làm gì. Còn ai thích thì cứ làm thôi, cơ thể mình thì thích làm gì thì làm.

Đúng vậy, như tôi tập ngực hay lưng xong thêm 2 bài tay là quá đủ. Nhưng những ai có điểm yếu là tay thì tách riêng ra cũng tốt, tôi thấy cũng nhiều mà!
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

devilxz2

04-08-2018, 16:18

Làm sao giảm béo nhanh nhỉ bác?
E chủ yếu ăn cơm công ty nấu, ít nạc mà lại nhiều mỡ :((

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
1g mỡ = 9 kalo lận nha bác :stick: , fat em cố 1 ngày giữ xấp xĩ 20g thôi ạ :adore:
Trước em xuống 10% đó , em phải thay tất cả những gì tinh bột = rau súp lơ xanh trong 1 tháng :pudency: , 1 ngày em ăn tầm 5 meals , 1 serv whey sau tập :chaymau: ( Có lẽ nên cycle = 1 ngày super low carb và 1 ngày carb bình thường xen kẽ rồi từ từ tăng số ngày super low carb lên thì khoa học hơn nhiều )
Hậu quả là em phải cúp học trong trường gần cả tháng vì cơ thể quá kiệt quệ :sweat: , 1 ngày ngủ đa số 10h-14h :lmao: ( em còn sinh viên )
Những hôm đi học thì em phải toàn mang theo 200g ức gà luộc + 100g súp lơ vào lớp ăn là meal số 2
Em biết lúc đầu đổi sang chế độ này rất khó nhưng dần dần cơ thể sẽ quen à :adore:

vodafone7100v

04-08-2018, 16:19

Vú này cơ địa là vú tròn rồi

Được gửi từ iPhone 8 - vozForums
Tròn là sao thím, ko đẹp hả

Loser-gialai

04-08-2018, 16:20

https://upnhanh.mobi//thumbs/ff30c1ed08b8de18499bd7446657852c2ba69278.jpg
1m69 58kg cố lên 65kg mà ăn mãi ko lên kg lào

rexviet

04-08-2018, 16:25

Có gì đâu, chia sẻ giúp nhau tiến bộ mà. Vì tôi chưa thấy 1 ai tập 1 bài tay sau hay 1 bài tay trước rồi đi về cả. Ông ghép tay trước với tay sau thành 1 ngày là ngon! Push/pull/legs nó cũng chỉ là 1 dạng 3er-split, ông có thể thay đổi dc, đương nhiên phải theo hiểu biết và logic!
https://i.imgur.com/F9EB1GL.png

Cái gì yếu nó cũng có lý do. Theo tôi ông cũng nên tìm hiểu technic tập tay để tự hoàn thiện dần!

Thanks thím góp ý https://i.imgur.com/JEWoIdl.png
Vậy nếu mình sửa 1 chút: T2 tay trước + sau, t4 ngực + vai, t6 lưng + quay lại tay trước, cn chân mông đùi, bụng thì tập cuối buổi 2 4 6, vậy có ổn hơn chưa thím? https://i.imgur.com/kElKEVl.gif 867112

I.Don't.Know

04-08-2018, 16:40

1g mỡ = 9 kalo lận nha bác :stick: , fat em cố 1 ngày giữ xấp xĩ 20g thôi ạ :adore:
Trước em xuống 10% đó , em phải thay tất cả những gì tinh bột = rau súp lơ xanh trong 1 tháng :pudency: , 1 ngày em ăn tầm 5 meals , 1 serv whey sau tập :chaymau: ( Có lẽ nên cycle = 1 ngày super low carb và 1 ngày carb bình thường xen kẽ rồi từ từ tăng số ngày super low carb lên thì khoa học hơn nhiều )
Hậu quả là em phải cúp học trong trường gần cả tháng vì cơ thể quá kiệt quệ :sweat: , 1 ngày ngủ đa số 10h-14h :lmao: ( em còn sinh viên )
Những hôm đi học thì em phải toàn mang theo 200g ức gà luộc + 100g súp lơ vào lớp ăn là meal số 2
Em biết lúc đầu đổi sang chế độ này rất khó nhưng dần dần cơ thể sẽ quen à :adore:
Vậy thì chua quá. E làm công việc chân tay mà ăn theo chế độ này chắc ko sống quá 2 tuần mất :sweat:

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

04-08-2018, 16:41

29% BF thì phải giảm nhiều chứ ông, đâu chả có mỡ chứ riêng gì ngực. Cứ tập và siết dần dần đi..

Chân ông phải tách riêng ra 1 ngày. Làm sao tập chung với xô dc. 2 cơ to đùng mà!
Ảnh (https://i.imgur.com/QTxYMsS.png)

SAo yếu thế? Tôi tập nhẹ mà 3 sets. 65kg-12 reps, 70kg-10 reps, 75 kg 8 reps bình thường!
Ảnh (https://i.imgur.com/b40LoeR.png)
Thì a theo powerlifting mà https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

04-08-2018, 16:42

Thanks thím góp ý https://i.imgur.com/JEWoIdl.png
Vậy nếu mình sửa 1 chút: T2 tay trước + sau, t4 ngực + vai, t6 lưng + quay lại tay trước, cn chân mông đùi, bụng thì tập cuối buổi 2 4 6, vậy có ổn hơn chưa thím? https://i.imgur.com/kElKEVl.gif 867112

T6 không cần thêm tay đâu, vì như tôi nói 1 buổi ông tập tay trước, sau, intensiv là quá đủ, thêm vào tập ngực và lưng nó cũng ăn vào tay nhiều mà. Ông đừng nghĩ tập nhiều là nó to lên. Tập nặng, chuẩn, nghỉ thì nó mới to lên! Còn không thì nó là cơ địa. Ai cũng có nhóm cơ khó lên, bé hơn nhóm cơ khác.
Bụng thì lúc nào cuối buổi ông tập cũng dc. Tôi cũng tập thế!
https://i.imgur.com/NuqE03l.png

maimai112

04-08-2018, 16:43

Tập 6 tháng theo stronglift vào mông với đùi, phần trên chả tiến triển gì. Xong bận việc nên cũng nghỉ tầm 5 tháng rồi. Giờ nghỉ hè, định đầu tư thêm ít whey với đổi lịch tập tuần 4 buổi theo kiểu upper lower xem thế nào.

https://imgur.com/UXvW7kF.jpg
sau mấy tháng nghỉ tập, đùi còn 56 cm

Sent from Samsung SCV33 using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

rexviet

04-08-2018, 16:44

T6 không cần thêm tay đâu, vì như tôi nói 1 buổi ông tập tay trước, sau, intensiv là quá đủ, thêm vào tập ngực và lưng nó cũng ăn vào tay nhiều mà. Ông đừng nghĩ tập nhiều là nó to lên. Tập nặng, chuẩn, nghỉ thì nó mới to lên! Còn không thì nó là cơ địa. Ai cũng có nhóm cơ khó lên, bé hơn nhóm cơ khác.
Bụng thì lúc nào cuối buổi ông tập cũng dc. Tôi cũng tập thế!
https://i.imgur.com/NuqE03l.png

Okie thanks thím https://i.imgur.com/u40wsAh.png 867112

devilxz2

04-08-2018, 16:44

Vậy thì chua quá. E làm công việc chân tay mà ăn theo chế độ này chắc ko sống quá 2 tuần mất :sweat:

Gửi từ HTC U11 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Rẻ mà thím , ức gà phi lê 1kg có 60k , ăn được tầm 3 ngày , chế biến thì chỉ cần bỏ vào luộc :adore:

daidam07.

04-08-2018, 16:56

Thì a theo powerlifting mà https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Powerlifting mẹ gì, tôi tập nhẹ mà!
https://i.imgur.com/EtTDccU.png

bosuathienthan

04-08-2018, 16:57

Các bác cho em xin kinh nghiệm giảm mỡ đi :((( khổ quá đi mất, em muốn giảm nhưng không biết nên tập thế nào, ăn thế nào

daidam07.

04-08-2018, 16:58

Các bác cho em xin kinh nghiệm giảm mỡ đi :((( khổ quá đi mất, em muốn giảm nhưng không biết nên tập thế nào, ăn thế nào

Đơn giản nó lúc nào cũng vậy. Tập tạ, ăn sạch, kết hợp với cardio và thời gian!!
https://i.imgur.com/COqRKFR.png

bosuathienthan

04-08-2018, 17:00

Đơn giản nó lúc nào cũng vậy. Tập tạ, ăn sạch, kết hợp với cardio và thời gian!!
https://i.imgur.com/COqRKFR.png

Ăn sạch là sao thím? Mà em là con gái thì thím kêu tập tạ sao em tập nổi :sosad:

Pjnboy[z]

04-08-2018, 17:01

Các bác cho em xin kinh nghiệm giảm mỡ đi :((( khổ quá đi mất, em muốn giảm nhưng không biết nên tập thế nào, ăn thế nào

Cardio cardio và cardio....Kết hợp ăn low carb ( ít tinh bột) nữa thì nhanh cũng 3 tháng....https://i.imgur.com/YaMrMAS.png 1618669

dnhcm

04-08-2018, 17:14

em tạng người nhỏ gầy khó lên cân.cao 1m68 lúc chưa tập 47kg,tập nửa năm lên 58kg,tháng r WC ko tập ăn uống ko đều xuống ại 54kg.:sosad::sosad:
mấy anh chỉ em cách j lên 60kg với,cho em xin cái thực đơn.tuần em tập 3 ngày vì ko có thời gian.trước uống mass gờ uống whey rồi,có nên quay lại mass để lên số kg mình muốn rồi uống lại whey k ạ

Gar Gar Gar

04-08-2018, 17:37

Ăn sạch là sao thím? Mà em là con gái thì thím kêu tập tạ sao em tập nổi :sosad:

gắn tạ 1.25. Tập xô ngực nhẹ thôi ai bảo tập nặng.

Fifaonline3

04-08-2018, 17:41

Ăn sạch là sao thím? Mà em là con gái thì thím kêu tập tạ sao em tập nổi :sosad:

nếu em là gái có thể ib info để mình tiện trao đổi nhé https://i.imgur.com/Q8sGcLO.pnghttps://i.imgur.com/FfsqRRV.png

Digsby

04-08-2018, 17:51

Powerlifting mẹ gì, tôi tập nhẹ mà!
Ảnh (https://i.imgur.com/EtTDccU.png)
Nhìn tạng a cục xúc phết,cơ dày,người ngắn hihi lên cũng nhanh

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gi.L

04-08-2018, 18:01

Powerlifting mẹ gì, tôi tập nhẹ mà!
https://i.imgur.com/EtTDccU.png

còn phải so hạng cân nữa, ông anh hình như 80kg hả, đẩy 75kg vẫn chưa đc 100% body weight :sexy:

Digsby

04-08-2018, 18:05

;147092740']Cardio cardio và cardio....Kết hợp ăn low carb ( ít tinh bột) nữa thì nhanh cũng 3 tháng....Ảnh (https://i.imgur.com/YaMrMAS.png) 1618669
Ở f17 hạn chế nói từ lowcarb nha bạn https://i.imgur.com/gq7t32C.png
còn phải so hạng cân nữa, ông anh hình như 80kg hả, đẩy 75kg vẫn chưa đc 100% body weight :sexy:

Đang cố đạt ben press bằng bw đây thím https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gi.L

04-08-2018, 18:10

hôm qua t mới xem được video về cách tăng tạ của ông tài nguyễn fitness. ae nào bị chững tạ có thể thử này:

ví dụ benchpess 5x5 đã hoàn thành với mức 25kg mỗi bên, giờ muốn lên 27,5kg.

tuần 1: 4 set đầu 25kg, set cuối 27,5
tuần 2: 3 set đầu 25kg, 2 set cuối 27,5
...
tuần 5: 5 set 27,5kg.

5 tuần lên 5kg tổng benchpress ko phải là nhỏ nên ae thử áp dụng xem, mình trc đây cũng lên tạ kiểu cục súc thành ra tập xong bài đâu cơ hầu như đã dùng toàn bộ lực, dẫn đến tập các bài sau ko hiệu quả cho lắm.

Gi.L

04-08-2018, 18:14

Ở f17 hạn chế nói từ lowcarb nha bạn https://i.imgur.com/gq7t32C.png

Đang cố đạt ben press bằng bw đây thím https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

t đang phấn đầu từ bh đến cuối năm BP đc 80kg (5x5), cơ mà k biết được không tại đang ăn kiểu lose fat, cân nặng toàn loanh quanh 64,5 65kg :sad:

sehtrone

04-08-2018, 18:16

vậy khỏe vl rồi, tui đẩy mỗi bên 20kg chưa đòn, dc 3x5 thở như trâu :sosad:, đang sn k bit nên lên tạ tip hay deload đây
À mới tập dc 1 thang à:byebye:
Moá, mới tập 1 tháng mà mỗi bên 20kg hả, bẩm sinh bác khoe vậy

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Vinh69

04-08-2018, 18:19

Em 22 tuổi , 1m76 ,80 kg do đặc thù công việc nên ngồi nhiều , giờ muốn đi tập cho ốm bớt thì tập giáo án nào các bác chỉ giáo ạ

luatlinki

04-08-2018, 18:23

Hút thuốc tập gym đc k mấy thím https://i.imgur.com/nvZAu6g.jpghttps://i.imgur.com/nvZAu6g.jpg

Gửi từ :lol: bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

04-08-2018, 18:36

t đang phấn đầu từ bh đến cuối năm BP đc 80kg (5x5), cơ mà k biết được không tại đang ăn kiểu lose fat, cân nặng toàn loanh quanh 64,5 65kg :sad:
Nếu mà 8 bánh ko đòn thì khá ghê đây,tầm 2.5-3 năm ấy nhỉ
Vú khủng https://i.imgur.com/MjfezZB.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

fireking

04-08-2018, 18:36

rexviet

04-08-2018, 19:09

Ăn sạch là sao thím? Mà em là con gái thì thím kêu tập tạ sao em tập nổi :sosad:

4.0 rồi mà còn nói khơi khơi thế mà xem được à? https://i.imgur.com/brK1fAe.png 867112

WoodyTheEvil

04-08-2018, 19:13

E tập cũng khá lâu rồi nhưng tập ngu + ko bài bản nên người như loăng :gach: giờ đi làm nên chỉ tập 7-80% hồi trước.
Hôm nào tập ngực, chân mới tập bài compound 3x5, còn các buổi khác toàn 3x10 3x12 với dropset+ superset.
Sáng đi bộ 5.5-6km/1h trong 30' nữa

daidam07.

04-08-2018, 19:17

Ăn sạch là sao thím? Mà em là con gái thì thím kêu tập tạ sao em tập nổi :sosad:

Đầy đứa con gái tập tạ để làm cảnh hả em?

;147092740']Cardio cardio và cardio....Kết hợp ăn low carb ( ít tinh bột) nữa thì nhanh cũng 3 tháng....https://i.imgur.com/YaMrMAS.png 1618669

2 cái này là sai lầm nhất, cardio và low carb không phải cách xuống mỡ hiệu quả nhất. Cái này Quang Bang cũng chia sẻ rồi. Tập tạ nặng, lên cơ, giáo án tốt là cách xuống mỡ nhanh nhất!
https://i.imgur.com/H87rP37.gif

daidam07.

04-08-2018, 19:22

còn phải so hạng cân nữa, ông anh hình như 80kg hả, đẩy 75kg vẫn chưa đc 100% body weight :sexy:

hôm qua t mới xem được video về cách tăng tạ của ông tài nguyễn fitness. ae nào bị chững tạ có thể thử này:

ví dụ benchpess 5x5 đã hoàn thành với mức 25kg mỗi bên, giờ muốn lên 27,5kg.

tuần 1: 4 set đầu 25kg, set cuối 27,5
tuần 2: 3 set đầu 25kg, 2 set cuối 27,5
...
tuần 5: 5 set 27,5kg.

5 tuần lên 5kg tổng benchpress ko phải là nhỏ nên ae thử áp dụng xem, mình trc đây cũng lên tạ kiểu cục súc thành ra tập xong bài đâu cơ hầu như đã dùng toàn bộ lực, dẫn đến tập các bài sau ko hiệu quả cho lắm.

t đang phấn đầu từ bh đến cuối năm BP đc 80kg (5x5), cơ mà k biết được không tại đang ăn kiểu lose fat, cân nặng toàn loanh quanh 64,5 65kg :sad:

Tôi thì không quan tâm mức tạ lắm. Cũng không muốn làm cách nào lên tạ nhanh. Cứ cảm giác mình tập ăn vào ngực, mỗi lần tập cố chút là dc.
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

daidam07.

04-08-2018, 19:23

1m8, 70kg, đùi có 50cm. làm sao cải thiện mông đùi với bắp đây các đồng dâm
bác nào cao nhân hỗ trợ với, whey với mass không thành vấn đề, có thê xép lịch tập 4 buổi tuần
bác nào có giáo án cho em theo với

Chú trọng vào tập chân thôi. whey với mass liên quan gì ở đây??https://i.imgur.com/YVW3kOr.gif

nghia_vidai

04-08-2018, 19:25

Mấy cha gầy sướng chết pà mà cứ than, muốn ăn dộng gì ăn, ăn nhiêu cũng được, chả bù với mấy thằng béo siết thí mịa luôn.

WoodyTheEvil

04-08-2018, 19:27

Mấy cha gầy sướng chết pà mà cứ than, muốn ăn dộng gì ăn, ăn nhiêu cũng được, chả bù với mấy thằng béo siết thí mịa luôn.

đồng cảm với bác. :sexy: e thì hơi thừa cân( ko béo lắm), ráng kiềm ăn lắm nhưng chả được :gach:
~ 1m9 95kg.Đi làm sút 2 kg :sexy:

EmYeuMauXanh

04-08-2018, 20:04

Mấy cha gầy sướng chết pà mà cứ than, muốn ăn dộng gì ăn, ăn nhiêu cũng được, chả bù với mấy thằng béo siết thí mịa luôn.

mà gầy đến nỗi ăn hoài vẫn ko lên cân thì chán lắm bác ơi, chả ai muốn gầy hay mập cả, mình trước toàn tập bodyweight ở nhà nay đi gym dc 4 tháng thêm chút mass vào may ra lên dc 7kg, giờ nhìn đỡ còm hơn trước https://i.imgur.com/kKcjmoH.png mà nhiều lúc tập mấy cái bodyweight ở p gym tụi nó nhìn mình như ng` ngoài hành tinh, kiểu như chả ai thèm tập mấy máy đó toàn tập tạ để mạng nhện mốc meo có mỗi mình tập https://i.imgur.com/cWAd7AE.png

Gi.L

04-08-2018, 20:07

Hút thuốc tập gym đc k mấy thím https://i.imgur.com/nvZAu6g.jpghttps://i.imgur.com/nvZAu6g.jpg

Gửi từ :lol: bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

hút thuốc thì uống bcaa nhé bác, bcaa giảm đc khá nhiều rủi ro mất cơ do thuốc lá đó https://i.imgur.com/AdF87eF.png

devilxz2

04-08-2018, 20:14

mà gầy đến nỗi ăn hoài vẫn ko lên cân thì chán lắm bác ơi, chả ai muốn gầy hay mập cả, mình trước toàn tập bodyweight ở nhà nay đi gym dc 4 tháng thêm chút mass vào may ra lên dc 7kg, giờ nhìn đỡ còm hơn trước Ảnh (https://i.imgur.com/kKcjmoH.png) mà nhiều lúc tập mấy cái bodyweight ở p gym tụi nó nhìn mình như ng` ngoài hành tinh, kiểu như chả ai thèm tập mấy máy đó toàn tập tạ để mạng nhện mốc meo có mỗi mình tập Ảnh (https://i.imgur.com/cWAd7AE.png)
Đã từng óm nhom và béo thì khẳng định óm còn sướng chán :rofl:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

04-08-2018, 20:26

1m8, 70kg, đùi có 50cm. làm sao cải thiện mông đùi với bắp đây các đồng dâm
bác nào cao nhân hỗ trợ với, whey với mass không thành vấn đề, có thê xép lịch tập 4 buổi tuần
bác nào có giáo án cho em theo với
HN rảnh thì chạy qua chỗ tôi
Bổ túc cho 1 tháng rồi về tự tập https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

viendan07

04-08-2018, 21:05

Digsby

04-08-2018, 21:09

1m78, 70kg dáng dẹo dẹo chán quá.
Thích cơ căng kiểu workout như anh Michael Vazquez ấy thì tập như nào đơn giản nhể.
https://2.pik.vn/2018a6265398-f494-4704-aa24-ec9074c9ce63.png
https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

Chả lẽ lại chửi ... https://i.imgur.com/1BW9Wj4.pnghttps://i.imgur.com/1BW9Wj4.png

phongem

04-08-2018, 21:49

Các bác cho em xin kinh nghiệm giảm mỡ đi :((( khổ quá đi mất, em muốn giảm nhưng không biết nên tập thế nào, ăn thế nào
Con gái thì inbox chỉ tận tình nhé :beauty::beauty::beauty::sexy:

Gửi từ Samsung SM-G950F bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Mr_Goodnight

04-08-2018, 21:50

1m78, 70kg dáng dẹo dẹo chán quá.
Thích cơ căng kiểu workout như anh Michael Vazquez ấy thì tập như nào đơn giản nhể.
https://2.pik.vn/2018a6265398-f494-4704-aa24-ec9074c9ce63.png
https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

body như này thì nếu thím ko phải cơ địa thiên bẩm thì cứ phải tập luyện+ tiền ăn uống sup bú vào tầm 500m thì may ra :lol:

rexviet

04-08-2018, 21:54

Có thím nào mix whey với yến mạch để ăn sáng trước khi tập không nhỉ? https://i.imgur.com/osCpCsi.png 867112

aloha_8914

04-08-2018, 21:56

tổng hợp lên #1 cho dễ tham khảo thớt :beauty:

hoanhiep1508

04-08-2018, 22:02

Vai vẫn vậy, mà tập ít động tác lắm. Tuần toàn 2 động tác vài là đủ!
https://i.imgur.com/NyDZSzi.png

Đừng quan trọng ăn uống quá, tập quan trọng hơn nhiều. Cái này quang bang cũng chia sẻ nhiều rồi. Tôi ngày ăn 3 bữa mà 78kg đây!
https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Tôi cũng công việc nhiều, tuần chỉ 3 buổi, như tôi chia sẻ post 1, ông tập thử xem thế nào! Push/pull/ chân tôi thấy với tôi là hiệu quả!
https://i.imgur.com/8cEfCrO.png

Ăn 3 bữa nhưng cả nhà e 3 người mỗi bữa k hết nổi 4 lạng thịt. Nên bây giờ quen luôn rồi ăn nhiều thịt nó khó tiêu và đầy bụng

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums

Digsby

04-08-2018, 22:04

body như này thì nếu thím ko phải cơ địa thiên bẩm thì cứ phải tập luyện+ tiền ăn uống sup bú vào tầm 500m thì may ra :lol:

500m ..... https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

aothunin.com

04-08-2018, 22:08

body như này thì nếu thím ko phải cơ địa thiên bẩm thì cứ phải tập luyện+ tiền ăn uống sup bú vào tầm 500m thì may ra :lol:

Chém gió quá mức đấy :rofl:
Body này theo street workout sợ còn đéo tốn tiền đấy
Bọn này chỉ tốn tiền ăn, chế độ dinh dưỡng riêng cùng lắm casein thôi :rofl: :rofl:
Nói bậy nói bạ người ta cưới vào mặt :rofl:

Tuanbnn

04-08-2018, 22:10

nhiều thím bị ám ảnh bới cái body quá nhỉ, mình thì chỉ cần khỏe mạnh đầu óc minh mẫn là tốt rồi, body ko quan trọng lắm. Công nhận từ ngày chịu khó tập, ăn ngon ngủ ngon, đầu óc thoải mái, ko còn mấy cái suy nghĩ nhảm lol vớ vẩn nữa, sướng hẳn

kh0ngb4n

04-08-2018, 22:14

Cao 1m75 nặng 67kg
Mục tiêu phấn đấu lên được 70kg thì hãm
Tập homeworkout, ăn uống thiếu thốn mà vẫn tăng cân, mỗi tội hơi tập. Mục tiêu tập luyện là để đỡ ốm vặt, công nhận hiệu quả thật :)

Được gửi từ cục gạch - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

aothunin.com

04-08-2018, 22:18

Cũng khoe với anh em cho nó xôm :gach:
Lịch tập của mình
Ngực tay sau vai bụng
Xô tay trước chân
cứ lặp đi lặp lại, nhưng yêu cầu chế độ dinh dưỡng cao, vì tập nặng
https://2.pik.vn/20184ace2363-8232-4cec-bb76-11b82275f0f3.jpg

Digsby

04-08-2018, 22:20

Chém gió quá mức đấy :rofl:
Body này theo street workout sợ còn đéo tốn tiền đấy
Bọn này chỉ tốn tiền ăn, chế độ dinh dưỡng riêng cùng lắm casein thôi :rofl: :rofl:
Nói bậy nói bạ người ta cưới vào mặt :rofl:

cái thằng củ lol đấy thể hiện mấy màn hít,đu xà thì có gì mà hay nhỉ ?
lắm thằng cuồng vl

kid_prince_kid

04-08-2018, 23:19

ông nào lập cái group đi trao đổi nhanh vs dễ hơn :)

daidam07.

04-08-2018, 23:24

body như này thì nếu thím ko phải cơ địa thiên bẩm thì cứ phải tập luyện+ tiền ăn uống sup bú vào tầm 500m thì may ra :lol:
Làm gì đến mức đó. Mấy thằng tập gym lâu năm chỗ tôi body còn đẹp hơn này nhiểu!
https://i.imgur.com/XmlUYSq.png
Ăn 3 bữa nhưng cả nhà e 3 người mỗi bữa k hết nổi 4 lạng thịt. Nên bây giờ quen luôn rồi ăn nhiều thịt nó khó tiêu và đầy bụng

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums

Bạn thử ăn cá xem.

Cũng khoe với anh em cho nó xôm :gach:
Lịch tập của mình
Ngực tay sau vai bụng
Xô tay trước chân
cứ lặp đi lặp lại, nhưng yêu cầu chế độ dinh dưỡng cao, vì tập nặng

tôi nghĩ chân ông tách riêng 1 ngày cho nó tốt hơn nếu về lâu dài!
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

Gar Gar Gar

04-08-2018, 23:45

Có thím nào mix whey với yến mạch để ăn sáng trước khi tập không nhỉ? https://i.imgur.com/osCpCsi.png 867112

Mix yogurt k đường dễ uống hơn nhé

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums

daidam07.

05-08-2018, 00:14

mà gầy đến nỗi ăn hoài vẫn ko lên cân thì chán lắm bác ơi, chả ai muốn gầy hay mập cả, mình trước toàn tập bodyweight ở nhà nay đi gym dc 4 tháng thêm chút mass vào may ra lên dc 7kg, giờ nhìn đỡ còm hơn trước https://i.imgur.com/kKcjmoH.png mà nhiều lúc tập mấy cái bodyweight ở p gym tụi nó nhìn mình như ng` ngoài hành tinh, kiểu như chả ai thèm tập mấy máy đó toàn tập tạ để mạng nhện mốc meo có mỗi mình tập https://i.imgur.com/cWAd7AE.png

Tập 1 thời gian thì bodyweight sao đủ, phải thêm tạ thôi!
https://i.imgur.com/v6ePsip.png

HN rảnh thì chạy qua chỗ tôi
Bổ túc cho 1 tháng rồi về tự tập https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Nhớ mang theo dầu ăn nhé!
https://i.imgur.com/8cEfCrO.png

rexviet

05-08-2018, 00:40

Mix yogurt k đường dễ uống hơn nhé

Được gửi từ iPhone 5 - vozForums
Có cần ngâm yến mạch với nước sôi ko thím? Hay đổ yogurt vào rồi xúc luôn?

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

05-08-2018, 00:56

Có cần ngâm yến mạch với nước sôi ko thím? Hay đổ yogurt vào rồi xúc luôn?

Sent from Xiaomi Redmi 5A using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

yến mạch cần gì đun sôi, ông đổ sữa hay cho yogurt rồi quấy lên ăn thôi. Đừng chơi loại yogurt có đường nhé, nó nhiều đường lắm luôn ấy!
https://i.imgur.com/uGxjVWw.png

Gi.L

05-08-2018, 02:29

yến mạch mùa lạnh thì t đổ nước vào cho vào lò vi sóng quay 3 phút, sau đó trộn với 1 muỗng whey + 1 thìa peanut butter (nutella), bao ngon bao đơn giản https://i.imgur.com/AdF87eF.png

mùa hè thì trộn với sữa chua https://i.imgur.com/MhDKs5k.png

bobdeei

05-08-2018, 04:24

Đang dư mỡ không biết nên tập cái khác cho xuống mỡ trước rồi build cơ hay nhảy vô quẩy tạ luôn

daidam07.

05-08-2018, 04:57

Đang dư mỡ không biết nên tập cái khác cho xuống mỡ trước rồi build cơ hay nhảy vô quẩy tạ luôn

Tạ là cách đốt mỡ, lên cơ nhanh nhất!
https://i.imgur.com/lW72QQn.png

donchina

05-08-2018, 07:01

yến mach mấy ông a8nko nấu lên à, tui toàn mua loại 1 quick đem về nấu lên bỏ ty gia vị là thịt vào la quất.

donchina

05-08-2018, 07:03

Có thím nào mix whey với yến mạch để ăn sáng trước khi tập không nhỉ? https://i.imgur.com/osCpCsi.png 867112

có tui ăn yến mach sáng nhưng ko mix whey, sáng dậy tọng 1 ly whey xong nấu yến mach ăn vs thịt cá tom tùy bữa.:beauty:

viendan07

05-08-2018, 07:15

Chả lẽ lại chửi ... https://i.imgur.com/1BW9Wj4.pnghttps://i.imgur.com/1BW9Wj4.png
Chắc khó. Thôi, kiếm mẫu khác nhể :adore:
body như này thì nếu thím ko phải cơ địa thiên bẩm thì cứ phải tập luyện+ tiền ăn uống sup bú vào tầm 500m thì may ra :lol:
:pudency:
Chém gió quá mức đấy :rofl:
Body này theo street workout sợ còn đéo tốn tiền đấy
Bọn này chỉ tốn tiền ăn, chế độ dinh dưỡng riêng cùng lắm casein thôi :rofl: :rofl:
Nói bậy nói bạ người ta cưới vào mặt :rofl:
:)

Digsby

05-08-2018, 08:12

Chắc khó. Thôi, kiếm mẫu khác nhể :adore:

:pudency:

:)
Ko có gì, muốn lên như cha kia cũng ko khó lắm
Nếu có 1 hlv kèm thì tầm 1 năm là lên đc

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

rexviet

05-08-2018, 08:52

yến mạch cần gì đun sôi, ông đổ sữa hay cho yogurt rồi quấy lên ăn thôi. Đừng chơi loại yogurt có đường nhé, nó nhiều đường lắm luôn ấy!
https://i.imgur.com/uGxjVWw.png
Yến mạch phải đun sôi mà. Thím có nhầm sang mấy cái ngũ cốc không? https://i.imgur.com/KAUdgHo.png
yến mạch mùa lạnh thì t đổ nước vào cho vào lò vi sóng quay 3 phút, sau đó trộn với 1 muỗng whey + 1 thìa peanut butter (nutella), bao ngon bao đơn giản https://i.imgur.com/AdF87eF.png
mùa hè thì trộn với sữa chua https://i.imgur.com/MhDKs5k.png
Whey mà thím mix với đồ nóng vậy, nhiệt độ làm hỏng protein trong whey ấy :pudency:
có tui ăn yến mach sáng nhưng ko mix whey, sáng dậy tọng 1 ly whey xong nấu yến mach ăn vs thịt cá tom tùy bữa.:beauty:
Chất lượng quá nhỉ https://i.imgur.com/FfsqRRV.png Tiếc là ở trọ ko có tủ lạnh, khó dự trữ với chế biến quá https://i.imgur.com/yBBewst.png 867112

Gi.L

05-08-2018, 09:12

Whey mà thím mix với đồ nóng vậy, nhiệt độ làm hỏng protein trong whey ấy :pudency:

ko hỏng đâu bro, nhiệt độ cao có thể làm giảm lượng protein 1 chút, nhưng ko ảnh hưởng đến chất lượng của protein. Mấu chốt là protein sau khi hấp thụ vào cơ thể thì cũng sẽ bị phá vỡ các liên kết thành các amino acids riêng lẻ và sau đó cơ thể sẽ hấp thụ, nhiệt độ cao có thể phá vỡ cái liên kết đó nhưng ko phá hủy hết tất cả amino acids đâu, thế nên là yên tâm mà trộn với yến mạch thoải mái :gach:

bro thích tham khảo thêm có thể google "effect of heat on whey protein". nói thật whey ăn với yến mạch ngon thật, làm thêm 1 thìa peanut butter ăn trong trời lạnh thì bá cháy https://i.imgur.com/996tl7T.png

donchina

05-08-2018, 09:27

dạo này xài whey + ăn thịt cá trứng nhiều, ng nổi mụn kinh quá, tay đốm đốm như ghẻ vậy, co cách nào ko mấy bác hay phải đi da liễu:pudency:

aothunin.com

05-08-2018, 09:29

dạo này xài whey + ăn thịt cá trứng nhiều, ng nổi mụn kinh quá, tay đốm đốm như ghẻ vậy, co cách nào ko mấy bác hay phải đi da liễu:pudency:

Ngày uống 3 lít nước

donchina

05-08-2018, 09:31

Ngày uống 3 lít nước

ngay tui chỉ tầm 1,5L nuoc uống trong văn phòng mà đang làm đi tè hoài, dân chúng tưởng mình bi thận:stick:

aothunin.com

05-08-2018, 09:32

ngay tui chỉ tầm 1,5L nuoc uống trong văn phòng mà đang làm đi tè hoài, dân chúng tưởng mình bi thận:stick:

Ngày uống 1,5 lít, tập thì thêm 1l nữa là đẹp rồi

HoQuangTuan

05-08-2018, 09:38

Yến mạch ai ngấy thì hầm nồi cháo bí đỏ thịt băm yến mạch mà ăn, ngon lắm, không thì đập trứng làm bánh ăn cũng được https://raw.githubusercontent.com/werfe/VZEmoticons/master/images/beeGif/0YmFIEk.gif

Được gửi từ :lmao: - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

win323

05-08-2018, 10:17

nghia_vidai

05-08-2018, 10:26

Bên tàu khựa có Phong thần bản, thì ở đây chúng ta có ÔN THẦN BẢN.

Đề nghị lập bảng xếp hạng dựa trên tiêu chí, to, đẹp, và quan trọng là nhìn vào phải thấy được cái ÔN THẦN giống như thánh này, tiêu chí đẹp và fitness phải xếp sau cái tiêu chí ôn thần, vì đẹp thì ở đâu chả đẹp, nhưng ôn thần thì chỉ có một.

http://pik.vn/2015abcb01ad-cf4c-4b20-9ddc-d9916e4c19f0.jpeg

nghia_vidai

05-08-2018, 10:30

Ông tập như vậy quãng thời gian từ thứ 2 đến thứ 7 là 6 ngày trời ngực và tay sau rảnh rỗi và ít tập nặng, tương tự các nhóm cơ khác cũng vậy, kể cả nặng đến đâu thì cũng làm chậm tiến trình phát triển của nhóm cơ đó, tại vì 1 tuần nhóm cơ đó nó mới được tập 1 lần. Tốt nhất bố trí làm sao mỗi nhóm cơ được 2-3 lần tập mỗi tuần, cũng ko nên ngày nào cũng tập nhóm cơ đó. Tin tôi đi, nhóm cơ nào cứ ngày nghỉ ngày tập ngày nghỉ ngày tập xen kẽ liên tục thì lên rất nhanh.
Em mới tập được gần 2 tháng và bài tập em chia như vậy ok không, lịch này em thử tập từ tháng thứ 2

T2 ngực(70%) + tay sau(30%)
T3 xô + lưng + tay trước
T4 vai + bụng( đang yếu nhất phần vai)
T5 tay trước + tay sau, tập luân phiên 1 bài tay trước, tay sau. Mỗi bài đều tập hết sức
T6 chân, lưng dưới, còn sức thì ít bài bụng
T7 tổng hợp mỗi bài 1 ít nhưng mức tạ tối đa, nhiều set ít reps

seke

05-08-2018, 11:15

Digsby

05-08-2018, 17:19

https://www.youtube.com/watch?v=61yyiNNXzQc

mạnh mẽ và nam tính https://i.imgur.com/PP2itA3.gif

tbnet012

05-08-2018, 17:38

Có ai ko tập gym mà hiit, xà đơn, xà kép, hít đất, chạy bộ, bơi lội ,...ko ?

Digsby

05-08-2018, 17:39

Có ai ko tập gym mà hiit, xà đơn, xà kép, hít đất, chạy bộ, bơi lội ,...ko ?

https://www.youtube.com/channel/UCiKXIRVSWLoPGzEldGIyBwQ

vào kênh này mà học, đây là topic về gym

daidam07.

05-08-2018, 17:56

Em mới tập được gần 2 tháng và bài tập em chia như vậy ok không, lịch này em thử tập từ tháng thứ 2

T2 ngực(70%) + tay sau(30%)
T3 xô + lưng + tay trước
T4 vai + bụng( đang yếu nhất phần vai)
T5 tay trước + tay sau, tập luân phiên 1 bài tay trước, tay sau. Mỗi bài đều tập hết sức
T6 chân, lưng dưới, còn sức thì ít bài bụng
T7 tổng hợp mỗi bài 1 ít nhưng mức tạ tối đa, nhiều set ít reps

Ông nên tìm hiểu thêm kiến thức về Gym . Tập kiểu freestyle thế này không có hiệu quả. Nó sinh ra lịch tập, nghỉ giữa các cơ không phải để chơi!
https://i.imgur.com/jyxeWvH.png

tbnet012

05-08-2018, 18:03

https://www.youtube.com/channel/UCiKXIRVSWLoPGzEldGIyBwQ

vào kênh này mà học, đây là topic về gym

Vâng em chỉ hỏi thôi anh, em tập gym đc 2 năm rồi và ko cần anh phải thể hiện

Digsby

05-08-2018, 18:20

Vâng em chỉ hỏi thôi anh, em tập gym đc 2 năm rồi và ko cần anh phải thể hiện

Nói cái phải giãy nảy lên thể hiện 2 năm gym cơ đấy :rofl:
Sợ vãi lol bạn :rofl::rofl:

tbnet012

05-08-2018, 18:21

Nói cái phải giãy nảy lên thể hiện 2 năm gym cơ đấy :rofl:
Sợ vãi lol bạn :rofl::rofl:

Có gì đâu mà phải thể hiện, 2 năm có là cái gì đâu. Ý nói là bạn ko cần phải thể hiện group này dư lày dư lọ. Chỉ có hỏi thôi mà cũng bắt lỗi

daidam07.

05-08-2018, 18:22

Vâng em chỉ hỏi thôi anh, em tập gym đc 2 năm rồi và ko cần anh phải thể hiện

Anh post ảnh lên vả vào mẹt thèng doggi hộ em cái!
https://i.imgur.com/1TJBCl2.png

tbnet012

05-08-2018, 18:28

Anh post ảnh lên vả vào mẹt thèng doggi hộ em cái!
https://i.imgur.com/1TJBCl2.png

https://sv1.uphinhnhanh.com/images/2018/08/05/IMG_0551.jpg
MÌnh ko thích chụp hình tự sướng, thích chụp với bạn thôi

Digsby

05-08-2018, 18:38

Anh post ảnh lên vả vào mẹt thèng doggi hộ em cái!
Ảnh (https://i.imgur.com/1TJBCl2.png)
Động vào ổ kiến lửa rồi anh ơi https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

05-08-2018, 18:38

MÌnh ko thích chụp hình tự sướng, thích chụp với bạn thôi

Ngon, trai hay phải đấy? https://i.imgur.com/XmlUYSq.png

tOp.IdOl

05-08-2018, 18:46

bụng mỡ quá, 1m68 mà 66kg, nhìn toàn béo mặt với bụng https://i.imgur.com/egCHE2H.gif

Digsby

05-08-2018, 19:09

https://www.youtube.com/watch?v=F7LCy4lHbME

mới thấy cái clip andrei hồi xưa
nhìn mặt ngu vãi, tập gym xong mặt đẹp trai men lỳ vãi chưởng https://i.imgur.com/PHaTO7h.gif

win323

05-08-2018, 19:20

Ông nên tìm hiểu thêm kiến thức về Gym . Tập kiểu freestyle thế này không có hiệu quả. Nó sinh ra lịch tập, nghỉ giữa các cơ không phải để chơi!
https://i.imgur.com/jyxeWvH.png

Lịch tập sao ok vậy thím để em tham khảo với

1.2.3.4.5.6.7.8.9

05-08-2018, 19:21

Digsby

05-08-2018, 19:24

Mình tuần tập 5 ngày 5 nhóm cơ, ăn uống linh tinh, tập gần năm mà lên từ 51-55 bị chững lại không tài nào nhích lên 60 nỗi :sosad:

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)
Do dinh dưỡng thôi thím, mà 1 năm nhiều cơ bắp là đẹp rồi
mà 55kg nghe có vẻ tuơng ứng với 1m5 https://i.imgur.com/c14uWZT.gif
Lịch tập sao ok vậy thím để em tham khảo với

tùy số buổi 1 tuần, thím lên google tìm lịch tập gym sẽ có những lịch 3b,4b,5b,6b khác nhau

Dream.28F1-1985

05-08-2018, 19:26

86kg tập được 2 tuần cảm giác vẫn thế :sosad::sosad: Ăn uống điều độ mà cân giảm mỗi tí :pudency::pudency:

Gi.L

05-08-2018, 19:28

86kg tập được 2 tuần cảm giác vẫn thế :sosad::sosad: Ăn uống điều độ mà cân giảm mỗi tí :pudency::pudency:

cân nặng ko nói lên điều gì đâu, quan trọng là bác nhìn người có tốt hơn ko, mỡ giảm cơ tăng nhiều khi cân nặng nó giảm chậm. Nếu sau 1 tháng cơ thể vẫn ko tiến triển thì giảm tiếp phần ăn xuống xem sao

Digsby

05-08-2018, 19:29

Gi.L

05-08-2018, 19:36

Lịch tập sao ok vậy thím để em tham khảo với

Khoa học nó chứng minh mỗi nhóm cơ phát triển tốt nhất nếu 1 tuần đc tập khoảng 2-3 lần, và các nhóm cơ lớn cần đc nghỉ ít nhất 72h trước khi tập lại.

bác cứ áp dụng 2 nguyên tắc này, tự sắp xếp cho phù hợp với thời gian của mình.

Ví dụ: Ngực bác tập nặng, ít reps vào thứ 2 thì tầm thứ 6 bác lại tập lại ngực, nhưng nên tập theo kiểu hypertrophy, hạ mức tạ xuống, tập nhiều reps chút. Sau đó quay lại thứ 2 tập nặng.

Dream.28F1-1985

05-08-2018, 20:00

cân nặng ko nói lên điều gì đâu, quan trọng là bác nhìn người có tốt hơn ko, mỡ giảm cơ tăng nhiều khi cân nặng nó giảm chậm. Nếu sau 1 tháng cơ thể vẫn ko tiến triển thì giảm tiếp phần ăn xuống xem sao

Người ngợm cảm giác xuống 1 chút bác ạ. Mình đi tập chủ yếu làm sao đốt calo nhiều nhất có thể nên cũng không theo bài vở gì cả. Chỉ tập và hạn chế ăn uống thôi :pudency::pudency:

nghia_vidai

05-08-2018, 20:45

Mình lúc đầu là 45kg , tập được 1 năm thì lên được 52Kg, đứng mãi ở 52kg ko lên được 6, 7 tháng nay rồi . Thấy cơ không phát triển thêm được tí nào nữa T_T

Ráng lên 55Kg mà khó quá, cơ ngực cơ tay cũng đứng im lun, nản dễ sợ. Thấy mấy đứa tập sau mình đứa nào cũng lên cơ nhìn mà ức :sosad:
Hay do mình tập sai nhỉ :sosad:

M ăn cũng nhiều, nhưng chủ yếu ngày 3 bữa, có uống thêm bột đậu buổi chiều.
Tối trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa.
Lịch tập của mình , nhờ mấy bro xem góp ý với, còn động tác thì mình toàn xem youtube với mấy người trong phòng tập rồi bắt chước.
T3 : ngực
T4 : Lưng - xô
T5 : nghỉ
T6 : Tay trước - Vai
T7 : chân
CN : ngực - tay sau
T2 : nghỉ
Bụng thì tập vào cuối buổi nếu còn sức

Theo cái lịch này thì ngực được tập một ngày, sau đó nghỉ tới 4 ngày mới được tập trở lại, lưng xô thì tập một ngày sau đó nghỉ tới tận 6 ngày mới được hoạt động trở lại...cường độ tập kiểu như vầy thì chịu khó đợi 1 năm nữa hãy mong nó to hơn, đành rằng khi tập bài này thì các nhóm cơ khác cũng có hoạt động chút đỉnh nhưng chả đáng kể :surrender:

Người ta nói nghỉ là nghỉ xen kẽ các nhóm cơ, chứ không phải là nghỉ toàn bộ mất hai ngày free thế kia, để cho quãng thời gian tập của nhóm cơ thư giãn quá lâu thì sao mà lên nhanh được, không những không lên nhanh, mà nhóm cơ đó nó thích nghi là cả tuần mày mới hoạt động động tác đó một lần, nên nó chả cần phát triển nhiều và nhanh để làm gì.

Ngoài ra còn chế độ ăn uống và khả năng hấp thu của cơ thể nữa, nhìn cái tướng ròm và nói ban đầu 45kg thì biết là ông thuộc dạng ốm và ăn ít, thể loại mà ăn 2-3 chén cơm đã bắt đầu nôn, kiểu người như ông thì ăn và uống whey phải gấp 2 lần người ta mới hấp thu bằng người ta.

Ngoài ra đừng ru ngủ cơ bắp, tuần này trong 1 tiếng đẩy tạ 50 cái thì tuần sau 1 tiếng đẩy tạ 55 cái, tuần sau nữa đẩy 60 cái..

Digsby

05-08-2018, 21:10

https://www.youtube.com/watch?v=8DjIpMMMOpw

Coi tí lấy động lực nào ae ơi https://i.imgur.com/9XaKy3c.gif

daidam07.

06-08-2018, 02:30

cân nặng ko nói lên điều gì đâu, quan trọng là bác nhìn người có tốt hơn ko, mỡ giảm cơ tăng nhiều khi cân nặng nó giảm chậm. Nếu sau 1 tháng cơ thể vẫn ko tiến triển thì giảm tiếp phần ăn xuống xem sao
Tôi đồng ý với ông! Suốt ngày nói đến cân nặng. Quan trọng mình xem gương thế nào chứ cân nặng không xuống mà người cơ rắn chắc thì nom vẫn đẹp mà!
https://i.imgur.com/adXcihx.png

Nãy định tư vấn mà nghĩ nhiều pro sẽ đáp gạch nên thôi :sosad:
thím biết e định tư vấn gì rồi đấy :shame:

Lại low cab củ lìn thì lại chả ăn gạch!
https://i.imgur.com/NFadrTD.png

Digsby

06-08-2018, 08:39

Nhà nhà build 6 múi đi biển
Có ai đang build Arm để mặc áo ba lô kệ mẹ thiên hạ konhttps://i.imgur.com/FfsqRRV.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

F.Totti.10

06-08-2018, 08:46

Theo cái lịch này thì ngực được tập một ngày, sau đó nghỉ tới 4 ngày mới được tập trở lại, lưng xô thì tập một ngày sau đó nghỉ tới tận 6 ngày mới được hoạt động trở lại...cường độ tập kiểu như vầy thì chịu khó đợi 1 năm nữa hãy mong nó to hơn, đành rằng khi tập bài này thì các nhóm cơ khác cũng có hoạt động chút đỉnh nhưng chả đáng kể :surrender:

Người ta nói nghỉ là nghỉ xen kẽ các nhóm cơ, chứ không phải là nghỉ toàn bộ mất hai ngày free thế kia, để cho quãng thời gian tập của nhóm cơ thư giãn quá lâu thì sao mà lên nhanh được, không những không lên nhanh, mà nhóm cơ đó nó thích nghi là cả tuần mày mới hoạt động động tác đó một lần, nên nó chả cần phát triển nhiều và nhanh để làm gì.

Ngoài ra còn chế độ ăn uống và khả năng hấp thu của cơ thể nữa, nhìn cái tướng ròm và nói ban đầu 45kg thì biết là ông thuộc dạng ốm và ăn ít, thể loại mà ăn 2-3 chén cơm đã bắt đầu nôn, kiểu người như ông thì ăn và uống whey phải gấp 2 lần người ta mới hấp thu bằng người ta.

Ngoài ra đừng ru ngủ cơ bắp, tuần này trong 1 tiếng đẩy tạ 50 cái thì tuần sau 1 tiếng đẩy tạ 55 cái, tuần sau nữa đẩy 60 cái..
Thím ơi cho em xin lịch tập chuẩn để mỗi nhóm cơ tập đc 2 lần 1 tuần mà nhóm cơ lớn vẫn đc nghỉ 72 tiếng với. Em băn khoăn mãi vẫn không xếp được

Moi_Lay_Vo

06-08-2018, 09:16

Digsby

06-08-2018, 09:31

Thím ơi cho em xin lịch tập chuẩn để mỗi nhóm cơ tập đc 2 lần 1 tuần mà nhóm cơ lớn vẫn đc nghỉ 72 tiếng với. Em băn khoăn mãi vẫn không xếp được

http://www.thehinh.com/2017/06/giao-an-bulking-6-buoi-1-tuan-cho-nam-lich-tap-the-hinh.html
vừa sreach thấy bên này có nè :chaymau:
thử tập theo coi
trc m cũng tập 1 tuần 2 nhóm cơ lớn là ngực, chân. nhưng mới rút gọn xuống còn 5b/tuần nên 1 tuần chỉ tập 1 lần cơ

1.2.3.4.5.6.7.8.9

06-08-2018, 09:34

Do dinh dưỡng thôi thím, mà 1 năm nhiều cơ bắp là đẹp rồi
mà 55kg nghe có vẻ tuơng ứng với 1m5 https://i.imgur.com/c14uWZT.gif

tùy số buổi 1 tuần, thím lên google tìm lịch tập gym sẽ có những lịch 3b,4b,5b,6b khác nhau [/URL]

Mình m6 :sexy:, 55kg là vừa rồi mà muốn lên thử 60 xem ng ngơmk lúc đó như thế nào thôi. Mà dm ăn hoài tập hoài cũng có nhiêu đó kg

Được gửi từ iPhone 6 - [url="https://itunes.apple.com/app/id1269155623"]vozForums (https://1105419)

donchina

06-08-2018, 09:36

https://www.youtube.com/watch?v=8DjIpMMMOpw

Coi tí lấy động lực nào ae ơi https://i.imgur.com/9XaKy3c.gif

đm cái clip, đúng chất voz mắt cận body xì ke ngồi chơi game đây rồi:beauty:

Digsby

06-08-2018, 09:36

Mình m6 :sexy:, 55kg là vừa rồi mà muốn lên thử 60 xem ng ngơmk lúc đó như thế nào thôi. Mà dm ăn hoài tập hoài cũng có nhiêu đó kg

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

55kg chắc bé tí chứ có gì đâu, mua whey uống đi bạn ơi

1.2.3.4.5.6.7.8.9

06-08-2018, 09:38

55kg chắc bé tí chứ có gì đâu, mua whey uống đi bạn ơi

Xương mình bé, chứ nhìn tổng thể thì ổn. Táng 1 hũ whey 1 tháng tập điều độ kết hợp ăn uống có lên đc 5kg không bé bie :adore::sexy:

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

wooly007

06-08-2018, 09:38

Digsby

06-08-2018, 09:43

Trừ khi là người tập lâu năm có kiến thức và kinh nghiệm mới tạo ra đc giáo án chứ cứ tự nghĩ ra giáo án thì chả có cái nào ok hết.
Và buổi tập nó còn là tập bài nào; rep bao nhiêu; mức tạ thế nào chứ đâu phải ví dụ tập chân thì thích bài nào liên quan đến chân là cứ thế tập
Nên lên mạng tìm giáo án và cứ thế tập theo; tăng tạ lên.
// bác nào chia sẻ site nước ngoài có giáo án free nhỉ; chứ webthehinh lâu lắm rồi ko cập nhật toàn giáo án cũ ko; ko hiệu quả nữa https://i.imgur.com/UwyzFbu.png
thấy mấy group có chia sẻ của david laid đó, mà m ko theo giáo án nào hết
chỉ có chia ngày tập, trước khi tập ngồi coi mấy clip pro gymmer rồi ra tập theo thôi.
đm cái clip, đúng chất voz mắt cận body xì ke ngồi chơi game đây rồi:beauty:

và biết cào phím nữa :sexy:
clip này m xem từ hồi chưa tập gym, công nhận h xem lại vẫn thấy hay
đoạn cuối combat nó giơ tay đỡ đòn ngầu lòi :gach:
Xương mình bé, chứ nhìn tổng thể thì ổn. Táng 1 hũ whey 1 tháng tập điều độ kết hợp ăn uống có lên đc 5kg không bé bie :adore::sexy:

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)
nếu bổ xung whey m nghĩ 1 tháng lên đc 05-0,7kg là căng, chứ làm gì mà tăng như lợn tăng trọng thế

Loser-gialai

06-08-2018, 09:48

Mình m6 :sexy:, 55kg là vừa rồi mà muốn lên thử 60 xem ng ngơmk lúc đó như thế nào thôi. Mà dm ăn hoài tập hoài cũng có nhiêu đó kg

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

Lên 60kg lại cảm thấy chưa ổn lại cố lên 65
Tui trước có 45kg lúc đầu cố lên 50 lên rồi lại cố lên 55 .giờ 59kg mà vấn thấy người gầy cố lên 65kg . Có 1m69

Gi.L

06-08-2018, 10:01

3 tháng đầu em tập như sau:
Ngày 1: Ngực trên + ngực giữa
Ngày 2: Xô
Ngày 3: Vai
đi kèm gập bụng 30 cái xen kẽ

Sau 3 tháng em tính đổi qua như sau:

Ngày 1: ngực giữa + tay sau + gập bụng (30 cái)
Ngày 2: xô
Ngày 3: vai + bụng
Ngày 4: ngực trên + tay trước
Ngày 5: chân + bụng
Ngày 6: xô
Ngày 7: nghỉ

Thời gian tập 45-60p / buổi; tập tay chỉ 1 bài tập nhẹ vừa đủ sức
Mục tiêu: to người, dáng đẹp
Body hiện tại: 1m7 ; 65kg ; bụng to và mỡ (88cm) , tập ngực cũng thấy to lên nhưng ko to lắm, bụng ko thấy giảm
Thời gian đã tập: 3 tháng ; ngực mới chỉ đẩy được 17.5kg ( mỗi bên); 6 reps

Các bác xem giúp em như vậy có ok ko ạ :chaymau:

ko ok lắm, 1 ngày mà chỉ tập 1 nhóm cơ như xô với vai thì ko tốt cho phát triển với hồi phục đâu bác. Mới tập thì mình khuyên nên tập khoảng 4,5b 1 tuần là max, nếu tập 6 1 tuần thì khá là stress cho người mới.

theo ý kiến của mình thì bác nên chia lại như này, các nhóm cơ sẽ theo thứ tự ưu tiên, tức là nhóm cơ đầu tiên sẽ là nhóm cơ mình focus, cố gắng nâng nhiều hơn so với buổi trước.

ngày 1: ngực - vai - tay sau
ngày 2: chân - lưng xô - tay trước
ngày 3: nghỉ
ngày 4: vai - ngực - tay sau
ngày 5: lưng xô - chân - tay trước
ngày 6: nghỉ
ngày 7: nghỉ hoặc lặp lại ngày 1 và tiếp tục

donchina

06-08-2018, 10:08

Lên 60kg lại cảm thấy chưa ổn lại cố lên 65
Tui trước có 45kg lúc đầu cố lên 50 lên rồi lại cố lên 55 .giờ 59kg mà vấn thấy người gầy cố lên 65kg . Có 1m69

tui 65 kg vẫn thấy gầy như xike đây, gio đang cố lên 70 kg:pudency:.
Ở sg co chỗ nàocó máy đo inbody k nhỉ

1.2.3.4.5.6.7.8.9

06-08-2018, 10:08

Lên 60kg lại cảm thấy chưa ổn lại cố lên 65
Tui trước có 45kg lúc đầu cố lên 50 lên rồi lại cố lên 55 .giờ 59kg mà vấn thấy người gầy cố lên 65kg . Có 1m69

Số kg của mình cả năm nay chững lại nhiêu đó, ăn uống đầy đủ mà không tài nào lên được nữa. :sosad:

Được gửi từ iPhone 6 - vozForums (https://itunes.apple.com/app/id1269155623)

Gi.L

06-08-2018, 10:14

cuối năm nay tính mua cái giáo án Ogus753, strength & hypertrophy training programm. nghe review là tăng đc mức tạ kinh lắm, trc có thằng cu người việt sinh năm 97 tập cùng phòng cũng theo giáo án đấy, nó deadlift đc 220kg 1rm :sweat:

tbnet012

06-08-2018, 10:16

3 tháng đầu em tập như sau:
Ngày 1: Ngực trên + ngực giữa
Ngày 2: Xô
Ngày 3: Vai
đi kèm gập bụng 30 cái xen kẽ

Sau 3 tháng em tính đổi qua như sau:

Ngày 1: ngực giữa + tay sau + gập bụng (30 cái)
Ngày 2: xô
Ngày 3: vai + bụng
Ngày 4: ngực trên + tay trước
Ngày 5: chân + bụng
Ngày 6: xô
Ngày 7: nghỉ

Thời gian tập 45-60p / buổi; tập tay chỉ 1 bài tập nhẹ vừa đủ sức
Mục tiêu: to người, dáng đẹp
Body hiện tại: 1m7 ; 65kg ; bụng to và mỡ (88cm) , tập ngực cũng thấy to lên nhưng ko to lắm, bụng ko thấy giảm
Thời gian đã tập: 3 tháng ; ngực mới chỉ đẩy được 17.5kg ( mỗi bên); 6 reps

Các bác xem giúp em như vậy có ok ko ạ :chaymau:

Sao bạn lại phân chia ngực trên ngực giữa với ngực dưới làm gì? Ngực chỉ là ngực và minh tập làm sao cho cơ ngực bị tác động nhiều nhất khi bị kích thích toàn bộ nhóm cơ. Vai và ngực là 2 nhóm cơ có cùng cơ chế đẩy, vì thế bạn không nên tập 2 ngày liền kề có 2 nhóm cơ có cùng cơ chế mà phải chia ra kiểu nhảy cóc 1 - 2 ngày để cho cơ tay sau được nghỉ ngơi.