GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh [Archive] - Page 2

Digsby

06-08-2018, 10:16

cuối năm nay tính mua cái giáo án Ogus753, strength & hypertrophy training programm. nghe review là tăng đc mức tạ kinh lắm, trc có thằng cu người việt sinh năm 97 tập cùng phòng cũng theo giáo án đấy, nó deadlift đc 220kg 1rm :sweat:

mua nhớ share tớ nhé :sexy:
à mà cái giáo án david laid tớ nói trên á, bọn nó bảo share free, xong có mấy đứa lên group bán, bị chửi cho như chó :gach:

Shikamaru Huhuhu

06-08-2018, 10:18

Ai cho mình xin cái giáo án 3 ngày với, dạo này sáng đi làm tối đi học chỉ rãnh được có 3 buổi

sehtrone

06-08-2018, 10:19

cuối năm nay tính mua cái giáo án Ogus753, strength & hypertrophy training programm. nghe review là tăng đc mức tạ kinh lắm, trc có thằng cu người việt sinh năm 97 tập cùng phòng cũng theo giáo án đấy, nó deadlift đc 220kg 1rm :sweat:
Đéo có cái giáo án nào giúp tập tăng dc tạ cả. Khỏi mua tốn tiền, tập nghiêm túc + ăn nghiêm túc + nghỉ ngơi nghiêm túc thôi.

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gi.L

06-08-2018, 10:22

mua nhớ share tớ nhé :sexy:
à mà cái giáo án david laid tớ nói trên á, bọn nó bảo share free, xong có mấy đứa lên group bán, bị chửi cho như chó :gach:

mỗi người theo 1 giáo án, xem kết thúc ai tiến bộ đc nhiều hơn ko :gach:

https://2.pik.vn/20188a4cdb2c-7cd5-4eb0-bda4-541737c50eeb.jpg

atlantic3230

06-08-2018, 10:23

Em tập gần 3 tháng mà chỉ mới đẩy ngực được 15kg thì có phải quá kém không các bác? :sosad:

BlackMamba2802

06-08-2018, 10:26

Lịch tập của mình là:

Ngày 1: Ngực
Ngày 2: Lưng - Xô
Ngày 3: Vai
Ngày 4: Chân - Mông
Ngày 5: Chạy bộ
Ngày 6: Chơi thể thao hoặc chạy bộ
Ngày 7: Nghỉ

Tập bụng 20-25' cuối mỗi buổi tập. Mình không tập tay vì ngày trước chơi thể thao tay to sẵn rồi. Ko dám tập thêm, vì mình hơi lùn, tay đô quá mặt đồ không đẹp :sweat: Có cách nào tập cho bắp tay săn lại, cắt nét ra không các bro.

Digsby

06-08-2018, 10:27

Em tập gần 3 tháng mà chỉ mới đẩy ngực được 15kg thì có phải quá kém không các bác? :sosad:
tạ đòn, 15kg/1 bên ?
ối giời ơi 3 tháng mà khỏe vl :adore:
mỗi người theo 1 giáo án, xem kết thúc ai tiến bộ đc nhiều hơn ko :gach:

https://2.pik.vn/20188 a4cdb2c-7cd5-4eb0-bda4-541737c50eeb.jpg

là sao bro ? :chaymau:

atlantic3230

06-08-2018, 10:31

tạ đòn, 15kg/1 bên ?
ối giời ơi 3 tháng mà khỏe vl :adore:

Tạ đòn là sao thím, em tập bài Benchpress with barbell đó.

Gi.L

06-08-2018, 10:32

Đéo có cái giáo án nào giúp tập tăng dc tạ cả. Khỏi mua tốn tiền, tập nghiêm túc + ăn nghiêm túc + nghỉ ngơi nghiêm túc thôi.

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

bro nói thế hơi nhầm rồi, cái giáo án này bao gồm đầy đủ 3 thứ nghiêm túc bác nói ở trên đó. những người tập càng lâu năm thì càng khó lên tạ, lúc đấy họ cần những giáo án đặc biệt hơn, kích thích cơ thể ở 1 góc độ khác, mình theo dõi ông này lâu rồi, có cả ví dụ thật ở phòng tập của mình nữa :D

Digsby

06-08-2018, 10:33

Tạ đòn là sao thím, em tập bài Benchpress with barbell đó.

nói tiếng việt đi bay https://i.imgur.com/KgmQHtR.png

Gi.L

06-08-2018, 10:35

tạ đòn, 15kg/1 bên ?
ối giời ơi 3 tháng mà khỏe vl :adore:

là sao bro ? :chaymau:

là ông theo giáo án của david laid, t theo ogus 753, xem ai đẩy đc khoẻ hơn :gach:

Digsby

06-08-2018, 10:37

là ông theo giáo án của david laid, t theo ogus 753, xem ai đẩy đc khoẻ hơn :gach:

m có theo giáo án nào đâu, thấy tụi nó share chứ cũng chả quan tâm :sweat: :stick:
thím hay coi vlog ko ? gần đây m tập theo lịch cu này share Trung Nguyen pesident lịch chứ k phải giáo án nhé, vì thấy body nó to nạc phết
với cả trong các clip nó hay nói về tập theo tempo, thấy hay hay nên cũng tập theo thôi

atlantic3230

06-08-2018, 10:37

nói tiếng việt đi bay https://i.imgur.com/KgmQHtR.png

https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-article-image-673/cme/photography.prod.demandstudios.com/9b990b6d-89c9-4748-9013-1f8620249dbd.jpeg

Cái bài này nè thím :byebye:

Shikamaru Huhuhu

06-08-2018, 10:39

masterwizard

06-08-2018, 10:41

https://scontent.fhan2-4.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/38544421_943857542489480_5587903398721617920_n.jpg?_nc_cat=0&oh=de89a65c3fa39405 197456624e9a34f1&oe=5C0A4CB8
https://scontent.fhan2-4.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/38515497_943863739155527_3677616221655662592_n.jpg?_nc_cat=0&oh=cefeb7a335e4d23d be8a8a6f8a449af9&oe=5BD02270
:byebye:

Tập mãi chẳng to:pudency::sosad:
// Tháng nữa lại có MrO rồi, hi vọng jeremy idol lần này vô địch tiếp lần thứ 5 :D mặc dù lần này hơi khó

Digsby

06-08-2018, 10:41

https://img.aws.livestrongcdn.com/ls-article-image-673/cme/photography.prod.demandstudios.com/9b990b6d-89c9-4748-9013-1f8620249dbd.jpeg

Cái bài này nè thím :byebye:

sao giống mình vậy, mình cũng 3 tháng/ 15kg mỗi bên được 10 cái 1rep :sosad:

2 bạn khỏe vl đấy, tôi 10 tháng mới đc 20kg/bên nhé, mà chỉ đc vài cái
đợi tí tôi sreach lại, vì hôm đó đẩy 20 tôi có quay clip

atlantic3230

06-08-2018, 10:42

sao giống mình vậy, mình cũng 3 tháng/ 15kg mỗi bên được 10 cái 1rep :sosad:

Em thì 2 rep sau 15kg nhưng 2 rep đầu 12,5kg thôi thím :sosad:

Shikamaru Huhuhu

06-08-2018, 10:45

2 bạn khỏe vl đấy, tôi 10 tháng mới đc 20kg/bên nhé, mà chỉ đc vài cái
đợi tí tôi sreach lại, vì hôm đó đẩy 20 tôi có quay clip

anh xạo lìn hả? vào phòng tập tôi thấy nhiều thằng tướng còn nhỏ hơn tôi mà đẩy toàn 20-25kg mỗi bên :sosad:

Digsby

06-08-2018, 10:47

anh xạo lìn hả? vào phòng tập tôi thấy nhiều thằng tướng còn nhỏ hơn tôi mà đẩy toàn 20-25kg mỗi bên :sosad:

Tôi chém làm gì, đẩy 20kg ngày 2018/04/20, tôi bắt đầu tập 1/6/2017
đẩy nặng chết mẹ, mới lục đc cái clip trên micloud
https://youtu.be/upIP4EnZrVU
ae xem cho vui, đẩy thở như chó :gach:

aothunin.com

06-08-2018, 10:49

anh xạo lìn hả? vào phòng tập tôi thấy nhiều thằng tướng còn nhỏ hơn tôi mà đẩy toàn 20-25kg mỗi bên :sosad:

Tướng nó nhỏ nhưng nó tập lâu năm, cảm nhận cơ tốt.
Bạn mới tập bạn dùng 5 sợi cơ để đẩy, còn nó tập 5 6 năm thì nó dùng 8 9 sợi cơ để đẩy

Gi.L

06-08-2018, 10:51

Em thì 2 rep sau 15kg nhưng 2 rep đầu 12,5kg thôi thím :sosad:

bác thử thay đổi kiểu tập như này xem sao nhé, muốn nâng tạ bench thì 1 tuần nên bench 2 lần.

Buổi 1: khởi động dần dần lên mức tạ chính, sau đó tập với mức tạ chính 5x5 ( 5 hiệp mỗi hiệp 5 cái), giữ nguyên mức tạ, ko tăng ko giảm. Nếu hoàn thành đủ 5x5, ko ai đỡ, đi đủ form ( thanh đòn chạm ngực ) thì buổi tới đc phép tăng tạ

buổi 2: tập 4 đến 5 hiệp, nhưng mức tạ sẽ tăng dần, từ 12-8 cái.

Digsby

06-08-2018, 10:51

Tướng nó nhỏ nhưng nó tập lâu năm, cảm nhận cơ tốt.
Bạn mới tập bạn dùng 5 sợi cơ để đẩy, còn nó tập 5 6 năm thì nó dùng 8 9 sợi cơ để đẩy

tướng nhỏ nhưng ngực nó to vl, vú nổi u hơn đàn bà thì chả đẩy khỏe :byebye:

wooly007

06-08-2018, 10:51

cuối năm nay tính mua cái giáo án Ogus753, strength & hypertrophy training programm. nghe review là tăng đc mức tạ kinh lắm, trc có thằng cu người việt sinh năm 97 tập cùng phòng cũng theo giáo án đấy, nó deadlift đc 220kg 1rm :sweat:
Giáo án bao nhiêu vậy bác; mà mua kiểu giáo án này là nó chỉ đưa giáo án file hướng dẫn chứ ko kiểu chat check form hỏi các vde như coach online à bác?
Mà hôm trc có gruoup share giáo án của David Laid Qi mà mình vào chậm quá ko xin đc; bác nào có share giúp mình đc ko; mình share lại giáo án bên Project 21 Strong vừa xin đc
https://i.imgur.com/AQrCAuB.gif

Pjnboy[z]

06-08-2018, 10:55

sao giống mình vậy, mình cũng 3 tháng/ 15kg mỗi bên được 10 cái 1rep :sosad:

Cái này tôi tập 2 tháng đẩy được 15kg mỗi bên 10 cái 2 rep...20kg thì 5 cái 2 rep khá là phê lòi...Mà cái này nâng thì dễ đấy,cái ghế nghiêng mới khoai kìa...Cùng mức tạ mà cái trên đẩy được 10 cái ngon lành qua ghế nghiêng đẩy 5 cái mém bị tạ đè...https://i.imgur.com/EtTDccU.png
http://weighttraining.guide/wp-content/uploads/2016/10/Incline-Reverse-Grip-Barbell-Bench-Press.jpg 1618669

atlantic3230

06-08-2018, 10:56

bác thử thay đổi kiểu tập như này xem sao nhé, muốn nâng tạ bench thì 1 tuần nên bench 2 lần.

Buổi 1: khởi động dần dần lên mức tạ chính, sau đó tập với mức tạ chính 5x5 ( 5 hiệp mỗi hiệp 5 cái), giữ nguyên mức tạ, ko tăng ko giảm. Nếu hoàn thành đủ 5x5, ko ai đỡ, đi đủ form ( thanh đòn chạm ngực ) thì buổi tới đc phép tăng tạ

buổi 2: tập 4 đến 5 hiệp, nhưng mức tạ sẽ tăng dần, từ 12-8 cái.

Ok bác, để em thử xem.

Gi.L

06-08-2018, 10:57

Tướng nó nhỏ nhưng nó tập lâu năm, cảm nhận cơ tốt.
Bạn mới tập bạn dùng 5 sợi cơ để đẩy, còn nó tập 5 6 năm thì nó dùng 8 9 sợi cơ để đẩy

chuẩn rồi, với những bài compound thì đòi hỏi cảm nhận cơ phải tốt thì mới sử dụng đc tối đa cơ bắp có đc, mà người mới tập lại hay bị 1 cái là dường như chỉ có tay thuận là sử dụng lực thôi :gach:

madson

06-08-2018, 10:57

sao giống mình vậy, mình cũng 3 tháng/ 15kg mỗi bên được 10 cái 1rep :sosad:

1 set chứ ko phải 1 rep. Rep là "cái" đó.

wooly007

06-08-2018, 10:58

2 bạn khỏe vl đấy, tôi 10 tháng mới đc 20kg/bên nhé, mà chỉ đc vài cái
đợi tí tôi sreach lại, vì hôm đó đẩy 20 tôi có quay clip
Thanh đòn nặng bao nhiêu ô; 10 tháng mà đẩy 40kg chưa đòn thì thực sự yếu; nên xem lại giáo án; bổ trợ tay; vai; tay sau các kiểu

rexviet

06-08-2018, 10:59

Các thím cho em hỏi, bài nâng tạ đơn qua đầu tập tay sau í, giữa tư thế đưa cùi chỏ ra 2 bên với đưa cùi chỏ về phía trước thì hiệu quả vào tay sau có khác nhau gì không ạ? Chẳng hiểu sao em tập cái này toàn đẩy 2 chỏ ra 2 bên https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

Digsby

06-08-2018, 11:01

Thanh đòn nặng bao nhiêu ô; 10 tháng mà đẩy 40kg chưa đòn thì thực sự yếu; nên xem lại giáo án; bổ trợ tay; vai; tay sau các kiểu

https://youtu.be/upIP4EnZrVU
clip đây thím, đòn tiêu chuẩn, m thử vác lên cân thì 18-19kg

;147120715']Cái này tôi tập 2 tháng đẩy được 15kg mỗi bên 10 cái 2 rep...20kg thì 5 cái 2 rep khá là phê lòi...Mà cái này nâng thì dễ đấy,cái ghế nghiêng mới khoai kìa...Cùng mức tạ mà cái trên đẩy được 10 cái ngon lành qua ghế nghiêng đẩy 5 cái mém bị tạ đè...https://i.imgur.com/EtTDccU.png
http://weighttraining.guide/wp-content/uploads/2016/10/Incline-Reverse-Grip-Barbell-Bench-Press.jpg 1618669

10 tháng đây ông nội :gach:

Gi.L

06-08-2018, 11:02

Giáo án bao nhiêu vậy bác; mà mua kiểu giáo án này là nó chỉ đưa giáo án file hướng dẫn chứ ko kiểu chat check form hỏi các vde như coach online à bác?
Mà hôm trc có gruoup share giáo án của David Laid Qi mà mình vào chậm quá ko xin đc; bác nào có share giúp mình đc ko; mình share lại giáo án bên Project 21 Strong vừa xin đc
https://i.imgur.com/AQrCAuB.gif

cái ogus 753 recommend là chỉ dành cho advance, nên chắc là vấn đề form phải chuẩn rồi, còn hỏi đáp thì có group riêng cho những người mua để tham khảo với nhau thì phải, giá thì hình như 50$, nó giống kiểu ebook hơn, chứ giáo án thì nghe hơi sơ sài.

Dun Fukin Care

06-08-2018, 11:06

Dun Fukin Care

06-08-2018, 11:10

zAries

06-08-2018, 11:12

chào thím , mình 1m7 nặng 88 KG , đó là chuyện của tháng 6 năm 2017 , hiện tại thì mình chỉ còn 73->74 kg , đặt mục tiêu còn 70Kg đây , muốn giảm cân thì thay đổi chế độ ăn là được :sogood: các thím nên nhớ một điều , tăng cân là do cơ hàm chứ không phải cơ địa , ăn uống điều độ sẽ sớm đạt kết quá :sexy:

Digsby

06-08-2018, 11:14

bro lúc xuống nhìn như kiểu thả tạ cho rơi thẳng vào ngực ý nhở :byebye:

đúng vậy bro, đợt đó k chú trọng tempo nên bị k kiểm soát đường đi xuống
chính nhờ những clip m tự quay lại thì bản thân m mới rút đc kinh nghiệm cho sau này
các thím cũng nên làm như vậy https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

wooly007

06-08-2018, 11:14

cái ogus 753 recommend là chỉ dành cho advance, nên chắc là vấn đề form phải chuẩn rồi, còn hỏi đáp thì có group riêng cho những người mua để tham khảo với nhau thì phải, giá thì hình như 50$, nó giống kiểu ebook hơn, chứ giáo án thì nghe hơi sơ sài.
Bác lên tới trình advance tập nhiều năm rồi cơ ạ; total big3 của bác là bao nhiêu rồi thế
https://forums.voz.vn/images/smilies/Off/adore.gif
Bác tập lâu năm thế cho mình hỏi chuyện giáo án tập; ví dụ mình mua 1 giáo án tập chuẩn thì có thể theo nó lâu dài đc ko nhỉ; hay là tập 1 thời gian ví dụ giáo án ổn theo đc liên tục 6 tháng đi lại phải bỏ tiền mua giáo án mới; thế này cũng tốn kém phết nhỉ.

Như bác đã từng coach quangbangs có giáo án thì lâu lâu bác có tập lại giáo án đó ko; hay là tìm giáo án cấp cao trên mạng hay là mua giáo án mới

1.Rub

06-08-2018, 11:16

1.Rub

06-08-2018, 11:28

Mục tiêu big3 400kg bw 70-72kg nhưng ko muốn là ôn thần; chắc ko phù hợp vs tiêu chí nhóm :)

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

70kg mà có 400kg hơi tí. Cố thêm tí nữa đi :sexy:

https://i.imgur.com/K4fC26w.jpg

Do bodyfat lần gần nhất bằng máy inbody nó ghi tỉ lệ mỡ 4%. Mình cho rằng máy đã bị sai. Chắc sang tuần đi đo thử lại xem sao.
P/s : mình tập street workout :D ăn uống bình thường, kiêng bia rượu thôi. Đang m7 và 60 kg :) try to 65 kg :D

Tầm này rơi khoảng 11-13%. 4% nhìn ghê lắm ko "ướt" thế này đâu :">

Shikamaru Huhuhu

06-08-2018, 11:29

70kg mà có 400kg hơi tí. Cố thêm tí nữa đi :sexy:

Tầm này rơi khoảng 11-13%. 4% nhìn ghê lắm ko "ướt" thế này đâu :">

ông này nhìn to vl mà có 60kg, trong khi mình nhìn nhỏ xíu mà 63kg :surrender:

donchina

06-08-2018, 11:30

Moá, mới tập 1 tháng mà mỗi bên 20kg hả, bẩm sinh bác khoe vậy

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

tui ốm nhom mà khỏe gi ông, chắc do vi xưa co tập gym trước 7 thang rồi nghỉ tầm 2năm giờ tập lai. Thấy bọn trong phòng có mấy thằng ôm nhom vô quất 25-30kg mỗi bên kinh vãi hàng:surrender:

aothunin.com

06-08-2018, 11:32

1m7 - 57kg - bf 9,8% :sosad: Đang hướng lên BF 15% :sosad:
SBD - 140kg - 90kg - 180kg :sexy:
Mẫu người hướng tới :adore: :adore:
https://2.pik.vn/20189ed4fbd9-a4ae-4ffe-921d-886c98ec4d13.jpg

Kiểu này suy dinh dưỡng rồi do tỉ lệ mỡ làm gì :surrender:
Lo mà tăng cân trước chứ đòi tăng cơ làm gì :stick::stick:

1.Rub

06-08-2018, 11:33

ông này nhìn to vl mà có 60kg, trong khi mình nhìn nhỏ xíu mà 63kg :surrender:

BF càng thấp thì cái cảm giác nó càng "to" mặc dù ngoài bé tẹo :sosad:

donchina

06-08-2018, 11:36

Tôi chém làm gì, đẩy 20kg ngày 2018/04/20, tôi bắt đầu tập 1/6/2017
đẩy nặng chết mẹ, mới lục đc cái clip trên micloud
https://youtu.be/upIP4EnZrVU
ae xem cho vui, đẩy thở như chó :gach:

ông lên webthehinh xem cách tập ben đấy, quan trọng phải vận dụng đúng cơ bắp thì đấy khỏe lắm, ông hạ tạ hình như ko kiểm soát thì phải. Cách đây 2 năm tui tập cũng yếu lắm, đẩy k nổi sau này tham khảo kỹ thuật setup rồi chỉnh sửa động tác thấy đẩy khỏe hơn dc ty ấy.
P/s Ông tự quay hay nhờ ai quay hộ vậy.

1.Rub

06-08-2018, 11:38

Kiểu này suy dinh dưỡng rồi do tỉ lệ mỡ làm gì :surrender:
Lo mà tăng cân trước chứ đòi tăng cơ làm gì :stick::stick:

Dạo này nhiều việc cá nhân quá nên ko tập trung tập vs ăn đc :sosad: Đỉnh điểm lúc 61kg nhìn bó đì ổn phết :beauty:

1.Rub

06-08-2018, 11:40

ông lên webthehinh xem cách tập ben đấy, quan trọng phải vận dụng đúng cơ bắp thì đấy khỏe lắm, ông hạ tạ hình như ko kiểm soát thì phải. Cách đây 2 năm tui tập cũng yếu lắm, đẩy k nổi sau này tham khảo kỹ thuật setup rồi chỉnh sửa động tác thấy đẩy khỏe hơn dc ty ấy.

Cái này là lợi dùng phản lực từ ngực đẩy lên.
Bác tập cũng 2 năm đã nghe thấy khái niệm Bench dùng xô kéo xuống chưa? :sexy: Đỉnh vl luôn :sexy:

Digsby

06-08-2018, 11:40

ông lên webthehinh xem cách tập ben đấy, quan trọng phải vận dụng đúng cơ bắp thì đấy khỏe lắm, ông hạ tạ hình như ko kiểm soát thì phải. Cách đây 2 năm tui tập cũng yếu lắm, đẩy k nổi sau này tham khảo kỹ thuật setup rồi chỉnh sửa động tác thấy đẩy khỏe hơn dc ty ấy.

hạ tạ ko kiểm soát
h mình khắc phục rồi https://i.imgur.com/zFNuZTA.png
thank thím đã chia sẻ

Digsby

06-08-2018, 11:42

Cái này là lợi dùng phản lực từ ngực đẩy lên.
Bác tập cũng 2 năm đã nghe thấy khái niệm Bench dùng xô kéo xuống chưa? :sexy: Đỉnh vl luôn :sexy:

k phải đâu bạn, cái này thực ra là hạ tạ k kiểm soát
vì k bạn k kiểm soát đường đi xuống, cơ bắp của bạn dư ra 1 năng lượng để dành cho việc đẩy lên
còn việc chạm ngực, hay nảy ngực thì hoàn toàn ko có lực phản ngược đẩy thanh đòn lên, nhìn là vậy chứ k phải đâu
đòn nặng, nó chỉ chạm ngực rồi tay dồn lực đẩy lên thôi
đây là cảm nhận của m nhé

donchina

06-08-2018, 11:45

Cái này là lợi dùng phản lực từ ngực đẩy lên.
Bác tập cũng 2 năm đã nghe thấy khái niệm Bench dùng xô kéo xuống chưa? :sexy: Đỉnh vl luôn :sexy:

ko ông, tui tập có 6 thang à, sau đó nghỉ 2 năm, vừa đk tập lại , vừa đóng tiền thang thu 2 Cn tuần rồi:chaymau:
Tui chỉ bit tip mà 1 ông trên WTh chia sẽ là: khi lên tạ thì 2 tay năm chặt tạ giống như muốn bẻ cong thanh đòn và tưởng tượng như mình đang mún kéo dài thanh đòn ra bằng tay của mình.

ronallee_1993

06-08-2018, 11:47

Đóng góp xíu cho các bác .em cũng tập gym các thứ từ 2011 đến giờ, hồi 2013 đẩy ngực max được 110 kg chục cái, rồi đá bóng, bóng rổ các thứ vào giải phải giảm khối lượng tạ xuống còn bằng 80kg .
Giờ tập dưỡng sinh, tuần 2 buổi tập tạ, còn đâu đu xà với đi chơi bóng đá, bóng rổ , tennis, bơi , yo ga mỗi hôm một buổi thú vị lắm các bác :sexy:
Kinh nghiệm của em là với bác nào muốn tập gym nhưng vẫn thích chơi các môn thê thao khác mà vẫn muốn giữ cơ tương đối thì lưng rất quan trọng. nhiều ông không bao giờ tập lưng nên khi ra chơi các môn thể thao khác hay bị chấn thương lưng :sexy:
Đóng góp ít ảnh ọt. em cũng là dân thể thao , cũng nghiên cứu thể thao nhiều nên cũng biết phọt phẹt :sexy:
Mấy cái ảnh mới chụp :sexy:
https://2.pik.vn/20180eb4ac34-8701-4fae-93e5-7b416adb546b.png
Em là thằng che chym đứng bên trái :beauty:
https://2.pik.vn/20180db490f1-afef-4dea-a503-cf5b6936d3f1.png
:pudency:
https://2.pik.vn/2018f15af81a-cccf-409b-84ef-bdacee1df171.jpg
Hoi thi sasuke :canny:

emlatretrau

06-08-2018, 11:47

Tập 2 tháng đẩy ngực tổng 50kg đc 5 reps. Close grip 50kg đc 8 reps. Đéo hiểu luôn :sosad::sosad:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Dun Fukin Care

06-08-2018, 11:48

Big 3 của tôi (cộng đòn và tính 1 rep max): Squat ATG (95kg), Bench Press (90kg), Deadlift (130kg)

1.Rub

06-08-2018, 11:49

k phải đâu bạn, cái này thực ra là hạ tạ k kiểm soát
vì k bạn k kiểm soát đường đi xuống, cơ bắp của bạn dư ra 1 năng lượng để dành cho việc đẩy lên
còn việc chạm ngực, hay nảy ngực thì hoàn toàn ko có lực phản ngược đẩy thanh đòn lên, nhìn là vậy chứ k phải đâu
đòn nặng, nó chỉ chạm ngực rồi tay dồn lực đẩy lên thôi
đây là cảm nhận của m nhé

Cũng không hẳn đâu bro, vì xuống không kiểm soát nên mới lợi dụng phản lực BB đập vào để đẩy lên. Còn sure là có phản lực đẩy lên nhé :byebye: Đó là lý do tại sao đi Mít mập địt phải hạ xuống từ từ, ổn định thanh đòn mới đc đẩy lên :byebye:

1clone1

06-08-2018, 11:49

Đóng góp xíu cho các bác .em cũng tập gym các thứ từ 2011 đến giờ, hồi 2013 đẩy ngực max được 110 kg chục cái, rồi đá bóng, bóng rổ các thứ vào giải phải giảm khối lượng tạ xuống còn bằng 80kg .
Giờ tập dưỡng sinh, tuần 2 buổi tập tạ, còn đâu đu xà với đi chơi bóng đá, bóng rổ , tennis, bơi , yo ga mỗi hôm một buổi thú vị lắm các bác :sexy:
Kinh nghiệm của em là với bác nào muốn tập gym nhưng vẫn thích chơi các môn thê thao khác mà vẫn muốn giữ cơ tương đối thì lưng rất quan trọng. nhiều ông không bao giờ tập lưng nên khi ra chơi các môn thể thao khác hay bị chấn thương lưng :sexy:
Đóng góp ít ảnh ọt. em cũng là dân thể thao , cũng nghiên cứu thể thao nhiều nên cũng biết phọt phẹt :sexy:
Mấy cái ảnh mới chụp :sexy:
https://2.pik.vn/20180eb4ac34-8701-4fae-93e5-7b416adb546b.png
https://2.pik.vn/20180db490f1-afef-4dea-a503-cf5b6936d3f1.png
Hoi thi sasuke
https://2.pik.vn/2018f15af81a-cccf-409b-84ef-bdacee1df171.jpg

sinh 1993 tập từ 2011 năm 2013 đẩy ngực 110 chục cái với body này :surrender::surrender:
Vậy 1 RM của bạn phải 150kg :surrender::surrender:

1.Rub

06-08-2018, 11:49

Tập 2 tháng đẩy ngực tổng 50kg đc 5 reps. Close grip 50kg đc 8 reps. Đéo hiểu luôn :sosad::sosad:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Chứng tỏ triceps khỏe, vai yếu và ngực yếu.
Mà up cái clip lên đây mới nhận xét dc chứ

win323

06-08-2018, 11:51

nanh trang

06-08-2018, 11:52

Các thím chỉ mình cách tập lên cân với. Hiện tại mình 1m75, nặng 62kg tạng người mỏng, gầy (nhưng không teo tóp) khó lên cân, giờ mong muốn lên được 10kg nữa (khoảng 70 trở lên là được) thì chế độ tập ntn, ăn uống ra sao. Mục đích chỉ muốn tăng cân, khỏe, ko cần đẹp hoặc ôn thần như các thím. :shame:

Ah 1 tuần e có 3 buổi rảnh vào buổi tối thôi, mong anh em đi qua chỉ giúp các bước tập cơ bản, ăn uống ntn. E dành thời gian 4-5 tháng liệu có lên được mục đích như vậy hay không. Thank các thím nhiều. :shame:

ronallee_1993

06-08-2018, 11:52

sinh 1993 tập từ 2011 năm 2013 đẩy ngực 110 chục cái với body này :surrender::surrender:
Vậy 1 RM của bạn phải 150kg :surrender::surrender:
Không đẩy tạ nằm thanh đòn 10 kg, 2 bên mỗi bên 50 kg, đâu ra 150 kg thiếm :sexy:
À ý thím là rep max là 150 kg á, em không dám thử cũng chả dám vì sợ gẫy xương, hồi đó nặng 82, 83 kg gì đó. :surrender:
:surrender:

Digsby

06-08-2018, 11:53

Cũng không hẳn đâu bro, vì xuống không kiểm soát nên mới lợi dụng phản lực BB đập vào để đẩy lên. Còn sure là có phản lực đẩy lên nhé :byebye: Đó là lý do tại sao đi Mít mập địt phải hạ xuống từ từ, ổn định thanh đòn mới đc đẩy lên :byebye:

thì trốn đc phần kiểm soát cơ rồi mà
h m tập các bài ben nhẹ, đi chậm cũng thấy nặng k kém gì việc tạ nặng đi nhanh :byebye:
kể cả h nếu xuống nhanh, rồi để tạ nằm im trên ngực rồi mới đẩy lên, vẫn khỏe hơn hẳn :byebye:

1clone1

06-08-2018, 11:54

Không đẩy tạ nằm thanh đòn 10 kg, 2 bên mỗi bên 50 kg, đâu ra 150 kg thiếm :sexy:

:surrender:

Thì bạn nói đẩy ngực 110kg được chục reps
Thì 1RM của bạn phải 150kg :pudency:

zee1511

06-08-2018, 11:59

Từ 1m80, 90kg, nghỉ 2 năm, ăn uống thất thường, còn 65kg
Đang ráng lấy lại hình ảnh ngày xưa =))
Mới tập lại dc 2 tháng lên lại 73kg rùi

LAST TIME

06-08-2018, 12:00

thể hình cũng nhỏ con
cũng muốn đi tập gym cho nó cải thiên body tí
mà thấy ngại ngại thế liz nào ấy các bác https://i.imgur.com/lnd21DW.gif

atlantic3230

06-08-2018, 12:00

Em gần 2 tháng đẩy 20kg 10rep, vai yếu 12kg tạ đơn à

Trời thím khoẻ vậy.

atlantic3230

06-08-2018, 12:01

thể hình cũng nhỏ con
cũng muốn đi tập gym cho nó cải thiên body tí
mà thấy ngại ngại thế liz nào ấy các bác https://i.imgur.com/lnd21DW.gif

Ngại lúc đầu sau quen dần bác ơi. Tập cho có sức khoẻ chứ có gì mà ngại :gach:

Dun Fukin Care

06-08-2018, 12:02

Từ 1m80, 90kg, nghỉ 2 năm, ăn uống thất thường, còn 65kg
Đang ráng lấy lại hình ảnh ngày xưa =))
Mới tập lại dc 2 tháng lên lại 73kg rùi

1 năm lên 5kg là ok rồi

1.Rub

06-08-2018, 12:06

thì trốn đc phần kiểm soát cơ rồi mà
h m tập các bài ben nhẹ, đi chậm cũng thấy nặng k kém gì việc tạ nặng đi nhanh :byebye:
kể cả h nếu xuống nhanh, rồi để tạ nằm im trên ngực rồi mới đẩy lên, vẫn khỏe hơn hẳn :byebye:

Cái speed (hay còn gọi là tempo) nó cũng quan trọng không kém đâu))) Mình bench 90kg đc 1 cái mà nếu lắp 60kg bench tempo x8, x10 cũng sml chứ đùa :canny:

donchina

06-08-2018, 12:13

Từ 1m80, 90kg, nghỉ 2 năm, ăn uống thất thường, còn 65kg
Đang ráng lấy lại hình ảnh ngày xưa =))
Mới tập lại dc 2 tháng lên lại 73kg rùi

ăn kiểu gi 2 thang lên dc 5 kg vậy thím, chia sẽ đi thím:beauty:

Fifaonline3

06-08-2018, 12:14

Sao anh đái dầm không up quả vú dài với đùi lợn lên #1 cho chuẩn ôn thần https://i.imgur.com/xWXwOVK.pnghttps://i.imgur.com/xWXwOVK.pnghttps://i.imgur.com/xWXwOVK.png

Đóng góp chút nà. https://i.imgur.com/GfcH4vT.png
Tuần tập 4 buổi, tiền ăn 35k 1 ngày

https://2.pik.vn/2018bcca294a-e493-43e0-8852-a9e2272a46b5.jpg

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1.Rub

06-08-2018, 12:14

Ở f17 hạn chế nói từ lowcarb nha bạn https://i.imgur.com/gq7t32C.png

Đang cố đạt ben press bằng bw đây thím https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Chưa đc vào nhóm Bench 3 số à :shame:

donchina

06-08-2018, 12:15

thể hình cũng nhỏ con
cũng muốn đi tập gym cho nó cải thiên body tí
mà thấy ngại ngại thế liz nào ấy các bác https://i.imgur.com/lnd21DW.gif

cứ ra tập đi bác, tui cũng ốm nhom đây này có 65 kg nom tướng xike vẫn ra tập đây, cơ mà ban đầu ngại thậthttps://i.imgur.com/v6ePsip.pnghttps://i.imgur.com/v6ePsip.png

donchina

06-08-2018, 12:16

Fifaonline3

06-08-2018, 12:17

Cái speed (hay còn gọi là tempo) nó cũng quan trọng không kém đâu))) Mình bench 90kg đc 1 cái mà nếu lắp 60kg bench tempo x8, x10 cũng sml chứ đùa :canny:
Tempo à thời gian dừng ở vị trí cơ căng nhất, thường chỉ 1,2,3s. Trư đoán https://i.imgur.com/k0ysPHD.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

06-08-2018, 12:17

Chưa đc vào nhóm Bench 3 số à :shame:
4 bánh sml rồi kìa thím ơi https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Fifaonline3

06-08-2018, 12:20

ăn gi vậy bác, share tý đi nào:beauty:
Thực đơn 1 ngày chỉ loanh quanh ức gà, trứng, rau, khoai lang. https://i.imgur.com/dTzTZpI.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1.Rub

06-08-2018, 12:21

4 bánh sml rồi kìa thím ơi https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

địt....4 bánh bench.....225kg cơ à :sexy::sexy::sexy:

1.Rub

06-08-2018, 12:29

wooly007

06-08-2018, 12:30

70kg mà có 400kg hơi tí. Cố thêm tí nữa đi :sexy:

Cũng chưa biết đc bác à; hồi trc cũng ham hố mục tiêu đẩy càng nặng càng tốt mà h có tuổi 3x rồi nên mục tiêu mức đó xem xương khớp ổn ko thì lên tiếp :)
Hiên tại sau 3 tháng gym thì mức 1Rm mình Squat 105; DL 120; BP 85 total 310kg Bw 70kg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1.Rub

06-08-2018, 12:31

Giáo án bao nhiêu vậy bác; mà mua kiểu giáo án này là nó chỉ đưa giáo án file hướng dẫn chứ ko kiểu chat check form hỏi các vde như coach online à bác?
Mà hôm trc có gruoup share giáo án của David Laid Qi mà mình vào chậm quá ko xin đc; bác nào có share giúp mình đc ko; mình share lại giáo án bên Project 21 Strong vừa xin đc
https://i.imgur.com/AQrCAuB.gif

Muốn tăng mức tạ mời qua pwl. Mà muốn theo pwl mình giới thiệu cho vài coach rất ok :beauty: Bao check form + giáo án

ronallee_1993

06-08-2018, 12:35

1.Rub

06-08-2018, 12:35

Cũng chưa biết đc bác à; hồi trc cũng ham hố mục tiêu đẩy càng nặng càng tốt mà h có tuổi 3x rồi nên mục tiêu mức đó xem xương khớp ổn ko thì lên tiếp :)
Hiên tại sau 3 tháng gym thì mức 1Rm mình Squat 105; DL 120; BP 85 total 310kg Bw 70kg

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Tuổi cũng ảnh hưởng nhưng nếu mới có 3x thì chưa có gì phải lo lắng quá. Có chơi cùng 1 ông tập pwl Squats 150-170 gì đó, Bench 110-120kg, Deadlift nếu nhớ ko nhầm là 220kg. Mà ổng hơn 40 rồi đó. Quan trọng là đừng tập ngu :gach:

ronallee_1993

06-08-2018, 12:38

https://2.pik.vn/2018cb350230-f31a-4ed5-ab46-36b5aeea2823.jpg
Ảnh đã chỉnh tối màu + gồng nhìn cho ngầu :sexy:
Hồi này Deadlift tầm 160-165kg

https://2.pik.vn/2018194f2bd0-f944-4e22-bf2d-60713ba63f6b.jpg
Ảnh thả lỏng chụp ko chỉnh màu
Còn lúc này Deadlift 180kg :rofl: :rofl:
To đẹp chắc méo gì đã khỏe :rofl:

Bác này coa tập chân ko thế, trên ngon như Lý Đức và dưới hơi giống công phượng nhể, với mông to tí là giao thông được rồi :sexy:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

nghia_vidai

06-08-2018, 12:39

Công nhận là ông này có cái vai xấu vcl bẩm sinh luôn. Này mà muốn tập cho đẹp cũng khó lắm. Vai ngang ngang tí còn đỡ, chứ kiểu xuôi xuôi ngón úp ngược thế này :sexy:
https://2.pik.vn/2018cb350230-f31a-4ed5-ab46-36b5aeea2823.jpg
Ảnh đã chỉnh tối màu + gồng nhìn cho ngầu :sexy:
Hồi này Deadlift tầm 160-165kg

https://2.pik.vn/2018194f2bd0-f944-4e22-bf2d-60713ba63f6b.jpg
Ảnh thả lỏng chụp ko chỉnh màu
Còn lúc này Deadlift 180kg :rofl: :rofl:
To đẹp chắc méo gì đã khỏe :rofl:

1.Rub

06-08-2018, 12:40

Hay mấy thím vozer lập cái nhóm fb hoặc zalo tiện thể giao thông kinh nghiệm lẫn nhau cho nhanh lên trình :shame: kiến thức vô hạn mà đầu óc có hạn thui. Chứ tập mấy bài ép thơif gian là hay chấn thương lắm :sexy:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Mình trình cũng chẳng bằng ai nhưng nếu có anh em nào thắc mắc về form tập, cách ăn thì mình xin giúp đỡ hết sức có thể với kinh nghiệm bản thân. Quan trọng là phải có chất bôi trơn :shame: chứ để không rát lắm :shame::shame::shame:
À mà đừng xin giáo án nhé, cái này mình không share đc.:gach:

https://2.pik.vn/2018180dac44-73a8-43be-b054-d54930e18dd9.jpg

Digsby

06-08-2018, 12:40

địt....4 bánh bench.....225kg cơ à :sexy::sexy::sexy:

4 bánh 10kg, tất cả là 40kg https://i.imgur.com/V092S5K.gif

zee1511

06-08-2018, 12:41

ăn kiểu gi 2 thang lên dc 5 kg vậy thím, chia sẽ đi thím:beauty:

Sáng 5h làm 2 gói nestcafe + 0.5l nc (bữa nào bùn ngủ quá thì làm lon lipovital/bò húc), tu hết cái ly nc đó thì tới phòng tập tới 6h30 về, ăn 2-3 trứng gà full, 2 trái chuối, ly sữa (milo, đậu nành, sữa tươi), trc cũng mua ức gà về làm mà sau này ngán với lười quá nên chỉ ăn trứng luốc thôi =))

Trưa cơm như bình thường, 2 trái chuối

Xế bữa nào đói thì làm bịch sữa, ly chè

Chiều tối đi làm về thì làm ly nc chanh (cái này ngày nào cũng 1 ly ko sáng thì chiều, nhưng lưu ý chiều tối uống C khó ngủ, tại mình thấy ko sao với giờ đó đi về mệt nên cứ nốc vào thôi =))), ăn tô canh(nói chung mình ăn tối ít) + 2 trái chuối

Ăn ngày có 3 bữa là chính, nên lên nhiu đó thôi, nếu có thể nên ăn thêm các bữa giữa ngày 6 bữa sẽ lên nhìu hơn

Mình ko có ăn kiêng hay gì hết, có gì ăn đó thôi, kiểu này sẽ lên mỡ nhưng thôi kệ, cứ lên cái đã

À fai uống nhiều nc, mình ít nhất 1 ngày 4l nc

Nhiu đó thôi, còn tập thì theo mấy giáo trình trên youtube, mà lâu lâu đổi 1 cái cho đỡ nhàm, trc bench press max rep mỗi bên 60 giờ 40 nâng thở ko ra lun :sosad:

Digsby

06-08-2018, 12:43

Mình trình cũng chẳng bằng ai nhưng nếu có anh em nào thắc mắc về form tập, cách ăn thì mình xin giúp đỡ hết sức có thể với kinh nghiệm bản thân. Quan trọng là phải có chất bôi trơn :shame: chứ để không rát lắm :shame::shame::shame:
À mà đừng xin giáo án nhé, cái này mình không share đc.:gach:

https://2.pik.vn/2018180dac44-73a8-43be-b054-d54930e18dd9.jpg

swequity cơ à
vl nhỉ, đợt gần đây thấy bên đấy tổ chức giải mini PL, k biết phải thím đi thi PL ko ?

1.Rub

06-08-2018, 12:43

Bác này coa tập chân ko thế, trên ngon như Lý Đức và dưới hơi giống công phượng nhể, với mông to tí là giao thông được rồi :sexy:

Sent from my iPhone using vozForums (https://itunes.apple.com/us/app/vozforums/id531290212?ls=1&mt=8)

Tập chân sml chứ ko tập sao đc. Cơ địa nó thế đó :chaymau:

Công nhận là ông này có cái vai xấu vcl bẩm sinh luôn. Này mà muốn tập cho đẹp cũng khó lắm. Vai ngang ngang tí còn đỡ, chứ kiểu xuôi xuôi ngón úp ngược thế này :sexy:

Cái này lệch do hoạt động hàng ngày. Thật ra vẫn sửa được nhưng mình lười. Kệ mẹ nó đi, cũng chả ảnh hưởng nhiều lắm nên thôi :nosebleed:

swequity cơ à
vl nhỉ, đợt gần đây thấy bên đấy tổ chức giải mini PL, k biết phải thím đi thi PL ko ?

Có chứ, ko đi thi móc đâu ra huy chương :canny::canny::canny:

wooly007

06-08-2018, 12:45

Tuổi cũng ảnh hưởng nhưng nếu mới có 3x thì chưa có gì phải lo lắng quá. Có chơi cùng 1 ông tập pwl Squats 150-170 gì đó, Bench 110-120kg, Deadlift nếu nhớ ko nhầm là 220kg. Mà ổng hơn 40 rồi đó. Quan trọng là đừng tập ngu :gach:
Tớ có chơi vs lộc nguyễn và nguyễn khắc hoàn từ hồi 2015; 2016; hồi mới ra page pwl; nhưng mấy ku đó tuổi còn trẻ; có sức khỏe nên suy nghĩ khác mình; t theo coach của a Thanh sơn bên wth; cảm thấy khá ổn.
// mà nói chứ bác dl 160-180kg mà nhìn ảnh đằng sau vừa xấu vừa nhỏ thế =))) chỗ mình có có vài ô kéo tầm đó; ng to như con trâu luôn ấy

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

06-08-2018, 12:46

1.Rub

06-08-2018, 12:46

Tớ có chơi vs lộc nguyễn và nguyễn khắc hoàn từ hồi 2015; 2016; hồi mới ra page pwl; nhưng mấy ku đó tuổi còn trẻ; có sức khỏe nên suy nghĩ khác mình; t theo coach của a Thanh sơn bên wth; cảm thấy khá ổn.
// mà nói chứ bác dl 160-180kg mà nhìn ảnh đằng sau vừa xấu vừa nhỏ thế =))) chỗ mình có có vài ô kéo tầm đó; ng to như con trâu luôn ấy

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Lộc đáng để theo coach đó :sexy:
Cơ địa nó vậy rồi biết sao đc, tập riết nó chả to. Được cái tạ vẫn lên là đẹp rồi :gach:

Digsby

06-08-2018, 12:47

Tập chân sml chứ ko tập sao đc. Cơ địa nó thế đó :chaymau:

Cái này lệch do hoạt động hàng ngày. Thật ra vẫn sửa được nhưng mình lười. Kệ mẹ nó đi, cũng chả ảnh hưởng nhiều lắm nên thôi :nosebleed:

Có chứ, ko đi thi móc đâu ra huy chương :canny::canny::canny:

tập bên Swequity chắc cũng nhà có đk rồi https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

1.Rub

06-08-2018, 12:48

https://i.imgur.com/MSwsOlq.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
1.Rub cho hỏi tập ngực để tay ngang vai đúng chưa >
m hay để góc 45 độ như bài ben [/URL]

Quan trọng mục đích forcus vào đâu? Ngực, vai hay tay sau.
Nếu forcus vào vai thì như này ok, không vấn đề gì.
Còn nếu forcus vào ngực thì thế này chẳng ăn mấy vào ngực đâu.

tập bên Swequity chắc cũng nhà có đk rồi https://i.imgur.com/zFNuZTA.png[url="https://1105419"] (https://undefined)

Đi thi thôi, bình thường tập chỗ khác. Swe đủ đồ cho anh em thỏa mãn chí nam nhi đó. :beauty:

wooly007

06-08-2018, 12:51

Digsby

06-08-2018, 12:51

Quan trọng mục đích forcus vào đâu? Ngực, vai hay tay sau.
Nếu forcus vào vai thì như này ok, không vấn đề gì.
Còn nếu forcus vào ngực thì thế này chẳng ăn mấy vào ngực đâu.

Đi thi thôi, bình thường tập chỗ khác. Swe đủ đồ cho anh em thỏa mãn chí nam nhi đó. :beauty:

Steven Cao tập ngực mà
m cũng thấy tay hơi ngang
còn sw thì build máy theo thằng Dũng, nó có kinh nghiệm mà, công nhận nhiều máy ngon, đủ đồ https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

1.Rub

06-08-2018, 12:53

Ô digsby chắc ko theo dõi về mảng pwl; cái này là giải do bên page pwl việt nam và swe phối hợp tổ chức
Bác rub đc huy chương j thế; ở hạng cân bao nhiêu total bao nhiêu vậy b :adore:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Bạc. Nói hạng ra lộ hết infor :gach:

Steven Cao tập ngực mà
m cũng thấy tay hơi ngang
còn sw thì build máy theo thằng Dũng, nó có kinh nghiệm mà, công nhận nhiều máy ngon, đủ đồ https://i.imgur.com/zFNuZTA.png

Hắn là bodybuilding. Bây giờ ko cần phải vào tạ, đưa tay ngang ra 90 độ như hắn rồi đẩy lên, sờ vào ngực xem nó có áp lực mẹ gì ko. Cách test đơn giản nhất đó.

Digsby

06-08-2018, 12:55

Bạc. Nói hạng ra lộ hết infor :gach:

Hắn là bodybuilding. Bây giờ ko cần phải vào tạ, đưa tay ngang ra 90 độ như hắn rồi đẩy lên, sờ vào ngực xem nó có áp lực mẹ gì ko. Cách test đơn giản nhất đó.
Cái đó biết ông ơi :rofl:
Thế mới đang thắc mắc

Ô digsby chắc ko theo dõi về mảng pwl; cái này là giải do bên page pwl việt nam và swe phối hợp tổ chức
Bác rub đc huy chương j thế; ở hạng cân bao nhiêu total bao nhiêu vậy b :adore:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

có sub kênh swequity nên biết thôi thím, có tập ở đó đâu mà theo dõi hihi

sehtrone

06-08-2018, 13:27

Big 3 của tôi (cộng đòn và tính 1 rep max): Squat ATG (95kg), Bench Press (90kg), Deadlift (130kg)
Ông này gần giống tôi

Squat 100kg 3 reps
Benchpress 85kg 5 reps
Deadlift 125kg 1 reps max

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

sehtrone

06-08-2018, 13:33

Trời thím khoẻ vậy.
Bỏ cái ngại qua 1 bên, ban đầu đi ai cũng ngại nhưng kệ mẹ nó. Lúc mới vào tôi tập chỉ dc cái cây ko gắn tạ, nhìn thằng kế bên nó gắn cục ta to hơn cái mặt mình, cũng tự ti lắm chớ, nhưng qua dc là xong, phần mình mình tập, sức tới đâu tập tới đó, tập cho mình chứ đâu phải cho người ta

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

rexviet

06-08-2018, 13:36

Bỏ cái ngại qua 1 bên, ban đầu đi ai cũng ngại nhưng kệ mẹ nó. Lúc mới vào tôi tập chỉ dc cái cây ko gắn tạ, nhìn thằng kế bên nó gắn cục ta to hơn cái mặt mình, cũng tự ti lắm chớ, nhưng qua dc là xong, phần mình mình tập, sức tới đâu tập tới đó, tập cho mình chứ đâu phải cho người ta

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Đang trong giai đoạn chỉ BP thanh đòn không, trong khi thằng kế bên gắn 1 đống tạ đẩy hùng hục https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

daidam07.

06-08-2018, 14:02

cuối năm nay tính mua cái giáo án Ogus753, strength & hypertrophy training programm. nghe review là tăng đc mức tạ kinh lắm, trc có thằng cu người việt sinh năm 97 tập cùng phòng cũng theo giáo án đấy, nó deadlift đc 220kg 1rm :sweat:

Ông biết tiếng Đức mà, thích giáo án nào tôi kiếm cho . Sao phải mua!
https://i.imgur.com/NyDZSzi.png

Tôi chém làm gì, đẩy 20kg ngày 2018/04/20, tôi bắt đầu tập 1/6/2017
đẩy nặng chết mẹ, mới lục đc cái clip trên micloud
https://youtu.be/upIP4EnZrVU
ae xem cho vui, đẩy thở như chó :gach:

Technic như cẹc thì chả đẩy dc ít. Lúc xuống chậm, đếm đến 3, lúc lên thì đẩy nhanh dc. Cầm cái tạ còn rung rung!
https://i.imgur.com/zSPN6nU.png

Moi_Lay_Vo

06-08-2018, 14:20

Sao bạn lại phân chia ngực trên ngực giữa với ngực dưới làm gì? Ngực chỉ là ngực và minh tập làm sao cho cơ ngực bị tác động nhiều nhất khi bị kích thích toàn bộ nhóm cơ. Vai và ngực là 2 nhóm cơ có cùng cơ chế đẩy, vì thế bạn không nên tập 2 ngày liền kề có 2 nhóm cơ có cùng cơ chế mà phải chia ra kiểu nhảy cóc 1 - 2 ngày để cho cơ tay sau được nghỉ ngơi.

À do ban đầu 1 buổi tập ngực thì mình đẩy ngực giữa tạ thanh và tạ đơn, sau khi kết thúc bài ngực giữa thì qua bài ngực trên thì mình hơi đuối sức do đó tính chia ra 2 ngày như vậy.
Cám ơn bạn mình sẽ chia lại như sau:

45-60p
Ngày 1: ngực giữa + tay sau
Ngày 2: xô
Ngày 3: vai
Ngày 4: chân
Ngày 5: ngực trên + tay trước
Ngày 6: xô
Ngày 7: nghỉ
gập bụng xen kẽ nếu còn thời gian

Moi_Lay_Vo

06-08-2018, 14:26

ko ok lắm, 1 ngày mà chỉ tập 1 nhóm cơ như xô với vai thì ko tốt cho phát triển với hồi phục đâu bác. Mới tập thì mình khuyên nên tập khoảng 4,5b 1 tuần là max, nếu tập 6 1 tuần thì khá là stress cho người mới.

theo ý kiến của mình thì bác nên chia lại như này, các nhóm cơ sẽ theo thứ tự ưu tiên, tức là nhóm cơ đầu tiên sẽ là nhóm cơ mình focus, cố gắng nâng nhiều hơn so với buổi trước.

ngày 1: ngực - vai - tay sau
ngày 2: chân - lưng xô - tay trước
ngày 3: nghỉ
ngày 4: vai - ngực - tay sau
ngày 5: lưng xô - chân - tay trước
ngày 6: nghỉ
ngày 7: nghỉ hoặc lặp lại ngày 1 và tiếp tục

Cám ơn bác, thường mỗi nhóm cơ em tập 4 bài, mỗi bài 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 reps
Tập xong 1 nhóm là em thấy đã hết mất 45-60p là phải chạy về trông con.
Ví dụ như ngực: thì ngực trên, ngực giữa bằng tạ thanh, tạ đơn. Xong là ko đủ thời gian tập các nhóm khác nên tính phân bổ như vậy.

donchina

06-08-2018, 14:26

Mình trình cũng chẳng bằng ai nhưng nếu có anh em nào thắc mắc về form tập, cách ăn thì mình xin giúp đỡ hết sức có thể với kinh nghiệm bản thân. Quan trọng là phải có chất bôi trơn :shame: chứ để không rát lắm :shame::shame::shame:
À mà đừng xin giáo án nhé, cái này mình không share đc.:gach:

https://2.pik.vn/2018180dac44-73a8-43be-b054-d54930e18dd9.jpg

tập bài nào cho xô to khỏe bác, hiện giờ m hít xà pull up max luôn 3 cái.

1.Rub

06-08-2018, 14:31

tập bài nào cho xô to khỏe bác, hiện giờ m hít xà pull up max luôn 3 cái.

Xô to thì lat pull down, pull up, chin up.
Xô khỏe thì BB row, DB row, Pentlay row.v.v...
Vừa to vừa khỏe thì Deadlift :canny::canny::canny:

donchina

06-08-2018, 14:52

Sáng 5h làm 2 gói nestcafe + 0.5l nc (bữa nào bùn ngủ quá thì làm lon lipovital/bò húc), tu hết cái ly nc đó thì tới phòng tập tới 6h30 về, ăn 2-3 trứng gà full, 2 trái chuối, ly sữa (milo, đậu nành, sữa tươi), trc cũng mua ức gà về làm mà sau này ngán với lười quá nên chỉ ăn trứng luốc thôi =))

Trưa cơm như bình thường, 2 trái chuối

Xế bữa nào đói thì làm bịch sữa, ly chè

Chiều tối đi làm về thì làm ly nc chanh (cái này ngày nào cũng 1 ly ko sáng thì chiều, nhưng lưu ý chiều tối uống C khó ngủ, tại mình thấy ko sao với giờ đó đi về mệt nên cứ nốc vào thôi =))), ăn tô canh(nói chung mình ăn tối ít) + 2 trái chuối

Ăn ngày có 3 bữa là chính, nên lên nhiu đó thôi, nếu có thể nên ăn thêm các bữa giữa ngày 6 bữa sẽ lên nhìu hơn

Mình ko có ăn kiêng hay gì hết, có gì ăn đó thôi, kiểu này sẽ lên mỡ nhưng thôi kệ, cứ lên cái đã

À fai uống nhiều nc, mình ít nhất 1 ngày 4l nc

Nhiu đó thôi, còn tập thì theo mấy giáo trình trên youtube, mà lâu lâu đổi 1 cái cho đỡ nhàm, trc bench press max rep mỗi bên 60 giờ 40 nâng thở ko ra lun :sosad:

bác dậy 5h ko ăn sáng sao có sức vào phòng tập nổi bác:surrender:, tui cũng tập sáng, sáng dậy 6h gặm 2 lat sw roi 6h30 vào tập mà thấy bung vẫn anh ách khó chịu kiểu chưa tiêu nổi

NeviTo

06-08-2018, 14:55

e tập 1 năm rồi mà ngực với xô không phát triển, e đã tham khảo rất nhiều cách tập, hết những video youtube về lỗi nhưng tập theo cũng không thấy ăn vào. Các thím giúp e với

Gửi từ Samsung SM-N910C bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

killyou

06-08-2018, 15:06

Technic như cẹc thì chả đẩy dc ít. Lúc xuống chậm, đếm đến 3, lúc lên thì đẩy nhanh dc. Cầm cái tạ còn rung rung!
https://i.imgur.com/zSPN6nU.png

Công nhận ông trong clip hạ nhanh quá, tính làm 20 cái 1 hiệp chăng

masterwizard

06-08-2018, 15:14

cơ ngực tôi lồn lồn giống y ông này này, có tập giời cũng ko to nổi, dày lên tẹo thôi

Tôi thay đổi cách tập nên giờ to hơn rồi, ảnh này chụp nửa năm trước :shame:, cơ mà đừng quan trọng hóa độ dày của ngực quá, quan trọng là tập sao cho nó bành ra, khuôn đẹp, hơi mỏng chút cũng được, body fat thấp nhìn vẫn thích hơn mấy ông ngực dày nhưng hẹp. Cá nhân tôi thì ko khoái ngực lắm trừ khi tập được ngực posing đẹp như mấy ông Mr thì còn đâu thế nào cũng được, thích tay, lưng xô và chân hơn, nhìn mạnh mẽ, nam tính :beauty::sexy:

//Hiện tại :shame:

https://scontent.fhan2-4.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/38479576_944031682472066_6167469936366059520_n.jpg?_nc_cat=0&oh=cae8981f6259da1b 95861fde4d2bcd54&oe=5BC6BBE1

daidam07.

06-08-2018, 15:15

cơ ngực tôi lồn lồn giống y ông này này, có tập giời cũng ko to nổi, dày lên tẹo thôi

Dày lên lại bị chê là vú dài đó!
https://i.imgur.com/EtTDccU.png
ông này nhìn to vl mà có 60kg, trong khi mình nhìn nhỏ xíu mà 63kg :surrender:

Sao anh đái dầm không up quả vú dài với đùi lợn lên #1 cho chuẩn ôn thần https://i.imgur.com/xWXwOVK.pnghttps://i.imgur.com/xWXwOVK.pnghttps://i.imgur.com/xWXwOVK.png

Đóng góp chút nà. https://i.imgur.com/GfcH4vT.png
Tuần tập 4 buổi, tiền ăn 35k 1 ngày

https://2.pik.vn/2018bcca294a-e493-43e0-8852-a9e2272a46b5.jpg

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Người ngon đấy! https://i.imgur.com/FzIdZlH.png
Mà có chích Roid không? Đoán là có!
https://i.imgur.com/hybI4oD.png

Fifaonline3

06-08-2018, 15:27

Dày lên lại bị chê là vú dài đó!
Ảnh (https://i.imgur.com/EtTDccU.png)

Người ngon đấy! Ảnh (https://i.imgur.com/FzIdZlH.png)
Mà có chích Roid không? Đoán là có!
Ảnh (https://i.imgur.com/hybI4oD.png)
Còn chưa lấy vợ anh ơi, không muốn bị teo dái https://i.imgur.com/Y2ohQF7.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

haihoang267

06-08-2018, 15:27

Đang trong giai đoạn chỉ BP thanh đòn không, trong khi thằng kế bên gắn 1 đống tạ đẩy hùng hục https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

cố lên thím :byebye: giai đoạn thanh đòn ko tầm 1-2 tuần thôi :beauty:

rexviet

06-08-2018, 15:32

cố lên thím :byebye: giai đoạn thanh đòn ko tầm 1-2 tuần thôi :beauty:

Em đẩy đòn không 2 tuần rồi, tuần này tính gắn 2 bánh 2.5 vào đẩy thử https://i.imgur.com/yBBewst.png
Bị cái tay yếu từ nhỏ, khung xương nhỏ nên tập mấy bài thân trên yếu kinh khủng https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

Digsby

06-08-2018, 15:33

Ông biết tiếng Đức mà, thích giáo án nào tôi kiếm cho . Sao phải mua!
https://i.imgur.com/NyDZSzi.png

Technic như cẹc thì chả đẩy dc ít. Lúc xuống chậm, đếm đến 3, lúc lên thì đẩy nhanh dc. Cầm cái tạ còn rung rung!
https://i.imgur.com/zSPN6nU.png

Thì trước yếu mà nên skip phần hạ tạ thôi
h tempo ngon rồi, ko bị rung lắc thanh bar nữa

win323

06-08-2018, 15:42

Mấy bác khởi động bằng mấy bài nào. Riêng em thì theo thứ tự
Cổ tay
Cẳng tay
Vai, phần này em khởi động kỹ nhất
Lưng
Hít đất, cứ hít khi nào đuối thì thôi
Hít xà rộng hơn vai mục đích kéo căng khớp vai, không bị đau vai khi lên tạ nặng

Digsby

06-08-2018, 15:45

Em đẩy đòn không 2 tuần rồi, tuần này tính gắn 2 bánh 2.5 vào đẩy thử https://i.imgur.com/yBBewst.png
Bị cái tay yếu từ nhỏ, khung xương nhỏ nên tập mấy bài thân trên yếu kinh khủng https://i.imgur.com/4gmOAMB.png 867112

May quá, có người yếu hơn cả mình https://i.imgur.com/JEWoIdl.pnghttps://i.imgur.com/u40wsAh.pnghttps://i.imgur.com/HR4W6DU.png

rexviet

06-08-2018, 15:49

May quá, có người yếu hơn cả mình https://i.imgur.com/JEWoIdl.pnghttps://i.imgur.com/u40wsAh.pnghttps://i.imgur.com/HR4W6DU.png

Kệ tôi https://i.imgur.com/g8XXj8u.gifhttps://i.imgur.com/g8XXj8u.gif
Tay tôi yếu nhưng chân tôi khoẻ nhé. Đặc biệt là chân giữa :beauty: 867112

Digsby

06-08-2018, 15:54

Kệ tôi https://i.imgur.com/g8XXj8u.gifhttps://i.imgur.com/g8XXj8u.gif
Tay tôi yếu nhưng chân tôi khoẻ nhé. Đặc biệt là chân giữa :beauty: 867112

ối giời ơi thanh đòn cũng 2 tuần k lên tạ :sexy:

rexviet

06-08-2018, 15:58

ối giời ơi thanh đòn cũng 2 tuần k lên tạ :sexy:

Có vẻ hả hê khi thấy người khác yếu hơn mình nhỉ? :D 867112

donchina

06-08-2018, 16:00

Có vẻ hả hê khi thấy người khác yếu hơn mình nhỉ? :D 867112

hắn đang gạ kèo thông đó, đừng mắc lừa:beauty:

Voz Forums

06-08-2018, 16:00

Ko có gì, muốn lên như cha kia cũng ko khó lắm
Nếu có 1 hlv kèm thì tầm 1 năm là lên đc

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Cái :lol: gì thế?
:surrender::surrender::surrender:

Digsby

06-08-2018, 16:06

Cái :lol: gì thế?
:surrender::surrender::surrender:

Đc chứ sao ko ?
kèm chặt, ăn buff mạnh
với cả đám streetworkout nó chỉ build thân trên thôi, xoắn đéo gì
1 năm thừa sức

tbnet012

06-08-2018, 16:18

devilxz2

06-08-2018, 16:21

Voz Forums

06-08-2018, 16:22

Đc chứ sao ko ?
kèm chặt, ăn buff mạnh
với cả đám streetworkout nó chỉ build thân trên thôi, xoắn đéo gì
1 năm thừa sức

Thôi đi ông thần ạ.
Ông tập được bao lâu rồi? Body thế nào rồi mà phán 1 năm?

tbnet012

06-08-2018, 16:25

Vì họ muốn tăng volume nhóm cơ đó lên https://i.imgur.com/2q6YVUi.png

Tập gym tính bằng năm, muốn tăng volume cũng 1 -2 ngày đâu có lên liền được. Quan trọng là mục đích tập nữa, nếu bạn là vận động viên tập để thi đấu thì mình ko nói tới , mà nếu còn đi học, sinh viên thì tập cho khỏe thôi, form đẹp lên mặc đồ thì cần chi phải ôm đống tạ hùng hục cả tuần lễ. Chưa kể tập kiểu đó lâu ngày, bạn phải cần nguồn dinh dưỡng lớn, cái đó đánh vào kinh tế khá thốn đấy

Digsby

06-08-2018, 16:27

Thôi đi ông thần ạ.
Ông tập được bao lâu rồi? Body thế nào rồi mà phán 1 năm?

Tôi tập 10 năm nữa cũng éo đc như thế, ok https://i.imgur.com/yAua8od.png
gym có phải mỗi tập lâu là to đc ? ông tập bao lâu rồi mà đi hỏi tôi tập bao lâu rồi ? https://i.imgur.com/lhuVlcm.png[/URL]

[url]https://www.youtube.com/watch?v=3xFWmlMLPWI (https://1105419)
10 weak của chul soon

Voz Forums

06-08-2018, 16:28

Tôi tập 10 năm nữa cũng éo đc như thế, ok https://i.imgur.com/yAua8od.png
gym có phải mỗi tập lâu là to đc ? ông tập bao lâu rồi mà đi hỏi tôi tập bao lâu rồi ? https://i.imgur.com/lhuVlcm.png

Tôi mới tập vài năm thôi.
Ông nghĩ thực phẩm bổ sung là thuốc tiên à?

berzerk

06-08-2018, 16:29

devilxz2

06-08-2018, 16:30

Tập gym tính bằng năm, muốn tăng volume cũng 1 -2 ngày đâu có lên liền được. Quan trọng là mục đích tập nữa, nếu bạn là vận động viên tập để thi đấu thì mình ko nói tới , mà nếu còn đi học, sinh viên thì tập cho khỏe thôi, form đẹp lên mặc đồ thì cần chi phải ôm đống tạ hùng hục cả tuần lễ. Chưa kể tập kiểu đó lâu ngày, bạn phải cần nguồn dinh dưỡng lớn, cái đó đánh vào kinh tế khá thốn đấy
Ông lại áp đặt suy nghĩ của mình rồi :stick:
Còn nói việc ăn clean đánh vào kinh tế khá thốn là SAI HOÀN TOÀN , đừng lôi cái lý do đó rồi đi nói , CHỦ YẾU là ông có ăn nổi hay không thôi :go: , ăn clean chứ ko phái bú sup rồi than mắc https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Digsby

06-08-2018, 16:30

Tôi mới tập vài năm thôi.
Ông nghĩ thực phẩm bổ sung là thuốc tiên à?

Tôi đã nhắc đến chữ tpbs nào chưa mà ông nhét chữ vào mồm tôi ?
Tập luyện chỉ là 1 phần
ngay sau cmt thằng kia hỏi có đứa trả lời là tốn với 500tr, t nghĩ chắc tiền ăn
mà 1 năm build chắc k đến 500tr tiền thực phẩm đâu

tbnet012

06-08-2018, 16:33

Hiện tại mình đang áp dụng giáo án như này, anh em cho ý kiến nhé:
Thứ 2: Nghỉ
Thứ 3: Lưng xô tay trước
Thứ 4: Vai Ngực Bụng
Thứ 5: Tay trước tay sau
Thứ 6: Nghỉ
Thứ 7: Chân bụng
Chủ nhật: Ngực tay sau

Lịch ăn
https://2.pik.vn/2018ec5416fd-dbdd-4894-9171-9029e9550f74.jpg

Sau tập bạn chỉ có uống whey và đi ngủ thôi hả? Mình nghĩ bạn bị béo phì nên mới có lịch ăn như này. Sau tập nên ăn uống đầy đủ bạn ơi và ăn trước ngủ 2 tiếng để ngủ ngon nha

Voz Forums

06-08-2018, 16:35

Tôi đã nhắc đến chữ tpbs nào chưa mà ông nhét chữ vào mồm tôi ?
Tập luyện chỉ là 1 phần
ngay sau cmt thằng kia hỏi có đứa trả lời là tốn với 500tr, t nghĩ chắc tiền ăn
mà 1 năm build chắc k đến 500tr tiền thực phẩm đâu

OK, ông không nhắc thực phẩm bổ sung.
Còn tôi thì bảo; Cho ông 500tr tiền thực phẩm bổ sung thì ngày nay năm sau ông cũng không được như nó đâu. Đó là ông còn đi tập một thời gian rồi.
Mà ngày này năm sau nữa cũng không được đâu.

daidam07.

06-08-2018, 16:35

Còn chưa lấy vợ anh ơi, không muốn bị teo dái https://i.imgur.com/Y2ohQF7.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Nom khả nghi nhỉ? mà ông tập dc lâu chưa?
https://i.imgur.com/5N0m90n.png

tbnet012

06-08-2018, 16:35

Ông lại áp đặt suy nghĩ của mình rồi :stick:
Còn nói việc ăn clean đánh vào kinh tế khá thốn là SAI HOÀN TOÀN , đừng lôi cái lý do đó rồi đi nói , CHỦ YẾU là ông có ăn nổi hay không thôi :go: , ăn clean chứ ko phái bú sup rồi than mắc https://i.imgur.com/Ttf7tNK.png

Ai nói supp gì ở đây, nếu bạn tập nặng mà ko bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì hậu quả sau này bạn cũng biết rồi. MÌnh chỉ đưa ra lời khuyên từ chính bản thân mình đã trải qua với các bạn, với lại cách nói của bạn quá nặng nề nên mình nghĩ chúng ta đừng tranh luận nữa

berzerk

06-08-2018, 16:37

Sau tập bạn chỉ có uống whey và đi ngủ thôi hả? Mình nghĩ bạn bị béo phì nên mới có lịch ăn như này. Sau tập nên ăn uống đầy đủ bạn ơi và ăn trước ngủ 2 tiếng để ngủ ngon nha

Hi bạn, trong bảng mình có ghi rõ: Post workout là whey ngay sau khi tập xong, sau đó khoảng 1 tiếng mình dùng bữa tối (dinner). Do mình ở cùng gia đình nên ko cố định được đồ ăn tối nên mình ghi đại khái vào đó là ăn cho đủ khoảng 30g protein (để đảm bảo 171g protein/ngày) và tổng lượng calo cho bữa tối khoảng 607.4 kcal để đạt mức calo 2000 kcal/ngày. Do mình hơi nhiều mỡ, mức tiêu thụ hiện tại khoảng 2400 kcal/ngày nên mình ăn 2000 để giảm mỡ nhưng vẫn duy trì đc cơ bắp.

Digsby

06-08-2018, 16:37

OK, ông không nhắc thực phẩm bổ sung.
Còn tôi thì bảo; Cho ông 500tr tiền thực phẩm bổ sung thì ngày nay năm sau ông cũng không được như nó đâu. Đó là ông còn đi tập một thời gian rồi.
Mà ngày này năm sau nữa cũng không được đâu.

1 coach, tiền ăn
Thế tôi hỏi ông nhé, đầy thằng tập lâu cỡ như ông đi, 2-3 năm
chúng nó sao vẫn phải xì tiền ra mua giáo án, như thím gì page trc bảo 50$
rồi thuê coach online,thì online chỉ tuơng tác chỉ bảo điểm yếu điểm mạnh
Vậy khác bọt lắm rồi
huống gì người ta đầu tư real coach, thực phẩm lean
tập mấy năm mà vẫn nghĩ tập lâu là to thì thật hài hước

daidam07.

06-08-2018, 16:37

Tôi đã nhắc đến chữ tpbs nào chưa mà ông nhét chữ vào mồm tôi ?
Tập luyện chỉ là 1 phần
ngay sau cmt thằng kia hỏi có đứa trả lời là tốn với 500tr, t nghĩ chắc tiền ăn
mà 1 năm build chắc k đến 500tr tiền thực phẩm đâu

Tập luyện là 1 phần, nhưng là 1 phần lớn. Ăn uống có thể theo giống nhau 100% dc nhưng tập thì mỗi người mỗi khác. Đừng có cho chuyện ăn nó lên cao quá. Xem lại cách mình tập thì hơn!
https://i.imgur.com/996tl7T.png

devilxz2

06-08-2018, 16:40

Ai nói supp gì ở đây, nếu bạn tập nặng mà ko bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì hậu quả sau này bạn cũng biết rồi. MÌnh chỉ đưa ra lời khuyên từ chính bản thân mình đã trải qua với các bạn, với lại cách nói của bạn quá nặng nề nên mình nghĩ chúng ta đừng tranh luận nữa
2018 còn người nghĩ dinh dưỡng cho gym mắc thì nên tìm hiểu thêm , mình nói thật :sexy:

Digsby

06-08-2018, 16:40

Tập luyện là 1 phần, nhưng là 1 phần lớn. Ăn uống có thể theo giống nhau 100% dc nhưng tập thì mỗi người mỗi khác. Đừng có cho chuyện ăn nó lên cao quá. Xem lại cách mình tập thì hơn!
https://i.imgur.com/996tl7T.png

à nếu a daidam chưa bít thì tại có thím hỏi muốn như a này, tính body upper trên thôi thì mất bao lâu
https://www.youtube.com/watch?v=gk3IU89vgD0

Voz Forums

06-08-2018, 16:41

1 coach, tiền ăn
Thế tôi hỏi ông nhé, đầy thằng tập lâu cỡ như ông đi, 2-3 năm
chúng nó sao vẫn phải xì tiền ra mua giáo án, như thím gì page trc bảo 50$
rồi thuê coach online,thì online chỉ tuơng tác chỉ bảo điểm yếu điểm mạnh
Vậy khác bọt lắm rồi
huống gì người ta đầu tư real coach, thực phẩm lean
tập mấy năm mà vẫn nghĩ tập lâu là to thì thật hài hước

Hãy đi vào vấn đề chính: Một năm được như thằng kia. Tôi khẳng định là không với hầu hết mọi người (có những thằng châu Âu nó từng tập các môn khác thì có thể)
Các vấn đề khác hãy để sau.

tbnet012

06-08-2018, 16:42

Hi bạn, trong bảng mình có ghi rõ: Post workout là whey ngay sau khi tập xong, sau đó khoảng 1 tiếng mình dùng bữa tối (dinner). Do mình ở cùng gia đình nên ko cố định được đồ ăn tối nên mình ghi đại khái vào đó là ăn cho đủ khoảng 30g protein (để đảm bảo 171g protein/ngày) và tổng lượng calo cho bữa tối khoảng 607.4 kcal để đạt mức calo 2000 kcal/ngày. Do mình hơi nhiều mỡ, mức tiêu thụ hiện tại khoảng 2400 kcal/ngày nên mình ăn 2000 để giảm mỡ nhưng vẫn duy trì đc cơ bắp.

Với mức calo tiêu thụ là 2400 kcal /ngày thì bạn nên giảm 1 cách từ từ, đừng giảm đột ngột như vậy ko nên. Bạn đã nói là bạn hơi nhiều mỡ thì như vầy đi, tuần đầu tiên nên giảm 2200, rồi xem ảnh hưởng nhiều đế sinh hoạt và làm việc ko rổi tuần tiếp theo mới giảm 2000kcal. Cách giảm từ từ như vậy sẽ giúp hạn chế shock khi cơ thể trước đó đã quen 1 lượng calo lớn

heart_dragon

06-08-2018, 16:42

Dream.28F1-1985

06-08-2018, 16:42

Có thím nào lên hộ cái thực đơn không nhỉ? Ăn uống chán quá chả biết như nào :sosad::sosad:

Digsby

06-08-2018, 16:43

Hãy đi vào vấn đề chính: Một năm được như thằng kia. Tôi khẳng định là không với hầu hết mọi người (có những thằng châu Âu nó từng tập các môn khác thì có thể)
Các vấn đề khác hãy để sau.

Chỉ tính thân trên upper body thì tôi bảo được đấy thì sao
tất nhiên là đéo bao h có chuyện tôi với ông set kèo rồi :rofl:
làm đéo gì có tiền đâu mà chơi kèo cọt gì đây https://i.imgur.com/EcV5PPL.png

tbnet012

06-08-2018, 16:46

Có thím nào lên hộ cái thực đơn không nhỉ? Ăn uống chán quá chả biết như nào :sosad::sosad:

Lịch ăn phụ thuộc và chỉ số cơ thể của bạn để chia, mỗi người điều có chỉ số khác nhau, thì tự nhiên thực đơn cũng khác nhau.

Voz Forums

06-08-2018, 16:51

Chỉ tính thân trên upper body thì tôi bảo được đấy thì sao
tất nhiên là đéo bao h có chuyện tôi với ông set kèo rồi :rofl:
làm đéo gì có tiền đâu mà chơi kèo cọt gì đây https://i.imgur.com/EcV5PPL.png

OK, tranh luận nữa cũng không để làm gì.
Có lẽ dừng lại ở đây thôi.

devilxz2

06-08-2018, 16:56

OK, tranh luận nữa cũng không để làm gì.
Có lẽ dừng lại ở đây thôi.
Tôi cũng nghĩ lên ko nổi đâu wenbie à , dinh dưỡng + thằng Hany Rambod xuống coach cho ông 1 năm cũng khó :stick: , cơ bản là gen VN như shit so với mấy bọn US , cho ông chích roid thì họa may lên được nhưng cũng khó https://i.imgur.com/b40LoeR.png , tôi biết vì phòng tôi có thằng athlete cũng đang trong quá trình roid và ăn clean được 1 năm

Digsby

06-08-2018, 17:00

Tôi cũng nghĩ lên ko nổi đâu wenbie à , dinh dưỡng + thằng Hany Rambod xuống coach cho ông 1 năm cũng khó :stick: , cơ bản là gen VN như shit so với mấy bọn US , cho ông chích roid thì họa may lên được nhưng cũng khó https://i.imgur.com/b40LoeR.png , tôi biết vì phòng tôi có thằng athlete cũng đang trong quá trình roid và ăn clean được 1 năm

vậy chul soon lừa đảo, fake video
https://www.youtube.com/watch?v=Bx9iGPNrhyg
roid thì m thấy ko cần
vì ông kia hỏi body upper của cha Streetworkout, tạng VN thì same như Sơn mông lép thôi
SW ko quá chú trọng to, mà cứ kiểu nạc nạc, nét nét tí là ổn https://i.imgur.com/yBBewst.png

daidam07.

06-08-2018, 17:04

à nếu a daidam chưa bít thì tại có thím hỏi muốn như a này, tính body upper trên thôi thì mất bao lâu

Nếu ông chỉ ăn với tập không thì có thể dc, thêm chích Roid nữa. Đương nhiên với cơ địa tốt. Nhưng với người đi làm bình thường như tôi với ông hay ae khác ở đây mà muốn như này là không thể, 3-4 năm cũng đã là khó rồi!
https://i.imgur.com/gz0lpvJ.png

devilxz2

06-08-2018, 17:04

vậy chul soon lừa đảo, fake video
https://www.youtube.com/watch?v=Bx9iGPNrhyg
roid thì m thấy ko cần
vì ông kia hỏi body upper của cha Streetworkout, tạng VN thì same như Sơn mông lép thôi
SW ko quá chú trọng to, mà cứ kiểu nạc nạc, nét nét tí là ổn https://i.imgur.com/yBBewst.png
Cái ảnh cuối ánh sáng thuộc dạng hoàn cmn hảo đó ông , còn thằng ông send ánh sáng nó ngoài trời nó ko tăng được cái bề ngoài lện mấy đâu :chaymau:
Mà upper body của ai :shame: , nếu của ông #49 thì cho tôi xin lỗi nhé :sexy:

daidam07.

06-08-2018, 17:06

hiện tại mình ko cần 6 muối hay ngực to, chỉ cần giảm mỡ bụng, bác nào có như mình đã giảm mỡ bụng cho mình bài tập và khẩu phần ăn với... cái bụng càng ngày càng nhiều mỡ... mà nhịn ăn là đau bao tử...

Giảm mỡ toàn thân thì bụng mới xuống dc. Không có kiểu gì tập 1 mình bụng xuống dc đâu. Yên tâm, ông muốn có 6 múi hay ngực to cũng éo dc đâu. Cần nhiều thời gian lắm,,
https://i.imgur.com/9nzmgwp.png

daidam07.

06-08-2018, 17:08

vậy chul soon lừa đảo, fake video

roid thì m thấy ko cần
vì ông kia hỏi body upper của cha Streetworkout, tạng VN thì same như Sơn mông lép thôi
SW ko quá chú trọng to, mà cứ kiểu nạc nạc, nét nét tí là ổn https://i.imgur.com/yBBewst.png

Xem mấy cái này như coi phim chơi thôi. Cứ tự mình đi tập là biết ngay. 10 tuần có là cái gì? Mà nó có thể dc cũng không cho người trần mắt thịt như mình. Nếu dễ thế thì cứ bỏ tiền ra vài tháng là có body đẹp ngay. Đâu còn bọn tập ngày đêm ở Gym mà người vẫn chẳng ra gì!
https://i.imgur.com/uGxjVWw.png

Fifaonline3

06-08-2018, 17:10

Nom khả nghi nhỉ? mà ông tập dc lâu chưa?
Ảnh (https://i.imgur.com/5N0m90n.png)
Tập lom dom 2 năm + 2 năm tâm huyết. https://i.imgur.com/0eiYNWC.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 17:14

Tập lom dom 2 năm + 2 năm tâm huyết. https://i.imgur.com/0eiYNWC.png

Gửi từ Samsung SM-G906L bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Respekt! người ngon quá! mà vú cũng xệ đúng mình thích :beauty:
Thêm cái ảnh chân đi ông!
https://i.imgur.com/osCpCsi.png

daidam07.

06-08-2018, 18:11

Sao mình thấy vài bạn lại phí thời gian vào những nhóm cơ nhỏ ? Tay trước và tay sau cùng 1 ngày. Tai sao ko tập chung với nhóm cơ lớn và cùng cơ chế. Ví dụ như: ngực , vai- tay sau, lưng xô - tay trước. Ko phải mình chê cách tập đó, mà mình thấy cách tập đó mất thời gian, nếu tập phân chia nhóm cơ thì 5 ngày /tuần là đủ, thời gian còn lại mình đi chơi, đi học ngoại ngữ, trao dồi nghề nghiệp,... chẳng hạn

Thế nên tôi cũng không hiểu. Ở Vn phần lớn ai mới tập cũng dc ném cho bài mỗi nhóm cơ 1 ngày, lên đến 5-6 lần trong ngày. Khi ông tập lâu năm rồi thì còn dc, chứ mới tập thì làm sao cường độ đủ cho cơ nó mỏi đến mức độ tuần sau mới tập lại?? 72 tiếng theo tôi là thoải mái để cơ nghỉ hết.
Tôi theo giáo án push/pull/ chân thấy người mình phát triển tốt nhất. https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

masterwizard

06-08-2018, 18:26

Respekt! người ngon quá! mà vú cũng xệ đúng mình thích :beauty:
Thêm cái ảnh chân đi ông!
https://i.imgur.com/osCpCsi.png

Vú ông đó ko xệ mà là kiểu vú tròn, cái đó là do cơ địa đó ông, như của tôi là ngực xéo ấy, nhìn chung form kiểu này ko thẩm mĩ lắm vì giống vếu gái :gach: tập full được hết chắc giống ông này, cơ ngực rất dày, khủng nhưng... ko ưa nhìn

http://www.musclemango.com/wp-content/uploads/2018/07/Capture-7-1.png

xiaolon

06-08-2018, 18:38

chỉ ước mơ duy nhất là được cái đùi to và cẳng chân thật to, còn phân trên chỉ mong săn lại chứ ko cần phải cơ bắp, gần 1 tháng nay cứ trèo lên máy chạy bộ khởi động chút chút là bắt đầu giật giật ở đầu rồi nhức nửa đầu, cách đây mấy hôm nhức đến nỗi tí ói ra sàn phòng tập, không hiểu sao lết về đến nhà được. đm :sosad:

daidam07.

06-08-2018, 18:49

Vú ông đó ko xệ mà là kiểu vú tròn, cái đó là do cơ địa đó ông, như của tôi là ngực xéo ấy, nhìn chung form kiểu này ko thẩm mĩ lắm vì giống vếu gái :gach: tập full được hết chắc giống ông này, cơ ngực rất dày, khủng nhưng... ko ưa nhìn

Ngực ông là hạt lép! Sờ ti thì thích!
https://i.imgur.com/u40wsAh.png

Digsby

06-08-2018, 19:14

Xem mấy cái này như coi phim chơi thôi. Cứ tự mình đi tập là biết ngay. 10 tuần có là cái gì? Mà nó có thể dc cũng không cho người trần mắt thịt như mình. Nếu dễ thế thì cứ bỏ tiền ra vài tháng là có body đẹp ngay. Đâu còn bọn tập ngày đêm ở Gym mà người vẫn chẳng ra gì!
https://i.imgur.com/uGxjVWw.png

Cái ảnh cuối ánh sáng thuộc dạng hoàn cmn hảo đó ông , còn thằng ông send ánh sáng nó ngoài trời nó ko tăng được cái bề ngoài lện mấy đâu :chaymau:
Mà upper body của ai :shame: , nếu của ông #49 thì cho tôi xin lỗi nhé :sexy:
mấy thím chú ý là bên SW họ chỉ chơi phần upper body nhé, chân bỏ qua cũng đc
Mình ko dám nói cao siêu như đến whey hay tpbs gì cả
đây là body transfomer của mình trong 1 năm, từ 83kg xuống 73kh rồi lại bulk lên 80kg
https://i.imgur.com/iohaftx.png
thứ tự thời gian 1/5.2017- 10/2017/- 08/2018 https://i.imgur.com/BdgiW7R.png
m còn k xài tpbs nhé, nên việc ông kia muốn có body nét căng, nạc như dân SW là hoàn toàn có thể trong tầm tay

daidam07.

06-08-2018, 19:20

mấy thím chú ý là bên SW họ chỉ chơi phần upper body nhé, chân bỏ qua cũng đc
Mình ko dám nói cao siêu như đến whey hay tpbs gì cả
đây là body transfomer của mình trong 1 năm, từ 83kg xuống 73kh rồi lại bulk lên 80kg
thứ tự thời gian 1/5.2017- 10/2017/- 08/2018
m còn k xài tpbs nhé, nên việc ông kia muốn có body nét căng, nạc như dân SW là hoàn toàn có thể trong tầm tay

Sao ông cứ phải thần thánh hoá cái TPBS nhỉ? Tôi nghĩ kể cả cho ông TPBS trong cái 1 năm này body ông cũng chẳng khá hơn. Nhìn cách tập của ông từ DL đến Benchpress vẫn còn sai lè. Cái low cab cũng thế.
Cái "transformer" của ông thì cơ 6 tháng là dc, có gì đâu. Tôi cũng từ 87 kg xuống 78 chứ khác gì. https://i.imgur.com/V092S5K.gif

Digsby

06-08-2018, 19:32

Sao ông cứ phải thần thánh hoá cái TPBS nhỉ? Tôi nghĩ kể cả cho ông TPBS trong cái 1 năm này body ông cũng chẳng khá hơn. Nhìn cách tập của ông từ DL đến Benchpress vẫn còn sai lè. Cái low cab cũng thế.
Cái "transformer" của ông thì cơ 6 tháng là dc, có gì đâu. Tôi cũng từ 87 kg xuống 78 chứ khác gì. https://i.imgur.com/V092S5K.gif

thì nó bổ sung chứ sao, tôi nói là nếu 1 năm có coach, áp dụng ăn triệt để theo coach chả lẽ lại ko lên
chứ tôi có khoe khoang tôi thế lọ thế chai đâu https://i.imgur.com/BdgiW7R.pnghttps://i.imgur.com/BdgiW7R.png

sehtrone

06-08-2018, 19:39

thì nó bổ sung chứ sao, tôi nói là nếu 1 năm có coach, áp dụng ăn triệt để theo coach chả lẽ lại ko lên
chứ tôi có khoe khoang tôi thế lọ thế chai đâu Image (https://i.imgur.com/BdgiW7R.png) Image (https://i.imgur.com/BdgiW7R.png) [/URL]
Bị mấy thằng quảng cáo loè rồi ông ơi. Loại TPBS tốt nhát ko gì sánh dc chính là uống sữa.

Sent from Xiaomi MI 6X using [url=http://bit.ly/vozfapp]vozFApp (https://1105419)

daidam07.

06-08-2018, 19:42

thì nó bổ sung chứ sao, tôi nói là nếu 1 năm có coach, áp dụng ăn triệt để theo coach chả lẽ lại ko lên
chứ tôi có khoe khoang tôi thế lọ thế chai đâu https://i.imgur.com/BdgiW7R.pnghttps://i.imgur.com/BdgiW7R.png[/URL]

Lại giá như, nếu như, lẽ như,..... https://i.imgur.com/KgmQHtR.png
Cái như đó có làm cho ông hơn lên dc không? Nhiều thằng có coach mà người vẫn như hạch đó? Cứ có phải có coach hay TPBS là auto người dc thế kia đâu??
https://i.imgur.com/7JO4RkJ.png
Sao ông không so sánh với những bọn đang là bộ đội, vùng núi hay là dân ở Châu Phi còn thiếu ăn đó? Sao đầy thằng người vẫn đẹp vậy?
[url]http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2016/12/1.jpeg (https://1105419)

Hay giờ lại chuyển sang cơ địa nó đẹp sẵn rồi nên vậy? https://i.imgur.com/Ad8fHwT.png

Digsby

06-08-2018, 19:45

Lại giá như, nếu như, lẽ như,..... https://i.imgur.com/KgmQHtR.png
Cái như đó có làm cho ông hơn lên dc không? Nhiều thằng có coach mà người vẫn như hạch đó? Cứ có phải có coach hay TPBS là auto người dc thế kia đâu??
https://i.imgur.com/7JO4RkJ.png
Sao ông không so sánh với những bọn đang là bộ đội, vùng núi hay là dân ở Châu Phi còn thiếu ăn đó? Sao đầy thằng người vẫn đẹp vậy?
http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2016/12/1.jpeg

Hay giờ lại chuyển sang cơ địa nó đẹp sẵn rồi nên vậy? https://i.imgur.com/Ad8fHwT.png
nhưng có biết bọn da đen nó ăn cái gì đâu ? ai biết bọn nó tập mấy năm đâu https://i.imgur.com/1BW9Wj4.png
vô lý,cũng nigga thế mà sang Mẽo có mấy thằng to đâu :gach:
Bị mấy thằng quảng cáo loè rồi ông ơi. Loại TPBS tốt nhát ko gì sánh dc chính là uống sữa.

Sent from Xiaomi MI 6X using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

xem qc nó trích protein powder cũng từ sữa ra cả mà thím :gach::gach:

daidam07.

06-08-2018, 19:48

nhưng có biết bọn da đen nó ăn cái gì đâu ? ai biết bọn nó tập mấy năm đâu https://i.imgur.com/1BW9Wj4.png
vô lý,cũng nigga thế mà sang Mẽo có mấy thằng to đâu :gach:

xem qc nó trích protein powder cũng từ sữa ra cả mà thím :gach::gach:

Thế mà ông lại biết, lại ca ngợi mấy thằng ml quảng cáo 8 tuần người to gấp đôi, cơ to hơn, mỡ ít hơn,không dùng Roid? Và nếu như có Coach, có TPBS thì sẽ thế lọ, thế chai hơn??
Sao mâu thuẫn vl thế?
https://i.imgur.com/FfsqRRV.png

tbnet012

06-08-2018, 19:56

Thế nên tôi cũng không hiểu. Ở Vn phần lớn ai mới tập cũng dc ném cho bài mỗi nhóm cơ 1 ngày, lên đến 5-6 lần trong ngày. Khi ông tập lâu năm rồi thì còn dc, chứ mới tập thì làm sao cường độ đủ cho cơ nó mỏi đến mức độ tuần sau mới tập lại?? 72 tiếng theo tôi là thoải mái để cơ nghỉ hết.
Tôi theo giáo án push/pull/ chân thấy người mình phát triển tốt nhất. https://i.imgur.com/ghXpJrI.png

Đối với những người mới tập mình cũng khuyến khích theo kiểu push/pull/leg. Vì lúc mới tập là giai đoạn làm quen với tạ, làm quen với các quy tắc, các form tập luyện. Ít nhất 6 tháng mới chuyển sang giai đoạn làm quen với các lịch tập mà mình cho là phù hợp. Vì vậy trong gian đoạn đầu nên tập với máy, rồi sau khi đã quen form thì hãy sang các bài free weight và nên có người giám sát hay có người tập chung khi bạn tập luyện sẽ an toàn hơn

Gi.L

06-08-2018, 20:01

daidam07.

06-08-2018, 20:03

Digsby

06-08-2018, 20:04

Thế mà ông lại biết, lại ca ngợi mấy thằng ml quảng cáo 8 tuần người to gấp đôi, cơ to hơn, mỡ ít hơn,không dùng Roid? Và nếu như có Coach, có TPBS thì sẽ thế lọ, thế chai hơn??
Sao mâu thuẫn vl thế?
https://i.imgur.com/FfsqRRV.png

a lại nhét chữ vào mồm tôi https://i.imgur.com/g8XXj8u.gifhttps://i.imgur.com/g8XXj8u.gif
100ml sữa k nhầm thì có 3.6gram protein
họ tinh lọc ra 1 cup có 25-30g protein còn gì nữa https://i.imgur.com/1BW9Wj4.png chả lẽ thay 1 cup whey = nốc 1 lít sữa
thì nó là bổ xung thôi chứ k phải tiên dược nhé https://i.imgur.com/4gmOAMB.png

Digsby

06-08-2018, 20:05

Ăn uống tpbs chỉ là 1 phần thôi, quan trọng nhất vẫn là tập luyện. gene tốt thì nhanh lên, gene k tốt thì lâu lên. Gene của bọn châu phi trong cái môn gym này là tốt nhất, dân châu á da vàng thì kém nhất.

Tại đang tranh luận là tui nói 1 năm có nét, nổi cơ đc như thánh SW mà, tên gì đó quên mẹ rồi https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

daidam07.

06-08-2018, 20:05

Ăn uống tpbs chỉ là 1 phần thôi, quan trọng nhất vẫn là tập luyện. gene tốt thì nhanh lên, gene k tốt thì lâu lên. Gene của bọn châu phi trong cái môn gym này là tốt nhất, dân châu á da vàng thì kém nhất.

Ông có ở gần tôi không, giao lưu phát..
https://i.imgur.com/eQlxE7e.png

devilxz2

06-08-2018, 20:06

a lại nhét chữ vào mồm tôi Ảnh (https://i.imgur.com/g8XXj8u.gif) Ảnh (https://i.imgur.com/g8XXj8u.gif)
100ml sữa k nhầm thì có 3.6gram protein
họ tinh lọc ra 1 cup có 25-30g protein còn gì nữa Ảnh (https://i.imgur.com/1BW9Wj4.png) chả lẽ thay 1 cup whey = nốc 1 lít sữa
thì nó là bổ xung thôi chứ k phải tiên dược nhé Ảnh (https://i.imgur.com/4gmOAMB.png) [/URL]
Qtrong đó là protein gì , có đủ 9 AA ko hay chất lượng như shit của myprotein :rofl:
Ức gà , lòng trắng trứng , thịt bò vẫn là nguồn protein chất lượng cao nhất , mạnh dạn khẳng định 100 năm nữa vẫn đéo có cái tpbs nào = thức ăn

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng [url=http://bit.ly/vozfapp]vozFApp (https://1105419)

Gi.L

06-08-2018, 20:07

Digsby

06-08-2018, 20:08

Qtrong đó là protein gì , có đủ 9 AA ko hay chất lượng như shit của myprotein :rofl:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

sao thằng cu An bảo myprotein cũng tốt mà
mình hóng hớt thế thui chứ k rõ lém hihi :byebye:

Gi.L

06-08-2018, 20:08

Ông có ở gần tôi không, giao lưu phát..
https://i.imgur.com/eQlxE7e.png

ông ở đâu, tôi ở hamburg https://i.imgur.com/EKoxDwE.png

tbnet012

06-08-2018, 20:09

JUPP, tôi cũng bắt đầu vậy và thấy khá hiệu quả. Mới tập mà đã chơi lịch 6-7 buổi, 1 ngày cứ 1 nhóm cơ, xong chơi nào là DL, BP, Squats, Military press,... Xong lại cứ em có nhóm cơ yếu, chơi thêm vào 1 ngày nào nữa thì có mà vài tháng bỏ dở.
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif
Bên tôi nó còn có giáo án cho người mới tập là thân trên/thân dưới, 4,5 buổi 1 tuần, ví dụ 1 buổi ngực, vai, lưng, tay, mỗi thứ 2 bài, 1 buổi chân,.. cứ thế đổi nhau cho nó quen với bài tập cho người mới. Sau 1 năm bắt đầu mới split ra!
https://i.imgur.com/JEWoIdl.png

Cách tập như vậy thì ko có gì bàn cãi cơ mà bên ông là bên nào vậy ?

devilxz2

06-08-2018, 20:11

sao thằng cu An bảo myprotein cũng tốt mà
mình hóng hớt thế thui chứ k rõ lém hihi :byebye:[/URL]
Có thằng nào dc sponsor mà dìm hãng mình ko thím ... , cơ bản cái myprotein bọn nc ngoài bóc phốt nát mẹ cái diễn đàn , cái thứ 2 thím thử nghĩ nếu thằng mypro nó thật sự chất lượng trong thành phần thì sao nó lại là thằng rẻ nhất , lượng protein thì trên nóc nhà ... Và cái cuối bên nc ngoài mypro đéo ai xài cả ... Thằng cức An giỏi chém gió là hay , mypro giàu :lmao: , chưa thấy thằng pro athlete nào dc mypro sponsor :lmao:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng [url=http://bit.ly/vozfapp]vozFApp (https://1105419)

Mr.D56

06-08-2018, 20:11

https://2.pik.vn/20187c3500e6-4c8e-4c12-bcf9-ddc50cad7031.jpg
On cutting cycle :D

daidam07.

06-08-2018, 20:12

ông ở đâu, tôi ở hamburg https://i.imgur.com/EKoxDwE.png

Tôi ở Sachsen, xa vl! https://i.imgur.com/8cEfCrO.png
Qtrong đó là protein gì , có đủ 9 AA ko hay chất lượng như shit của myprotein :rofl:
Ức gà , lòng trắng trứng , thịt bò vẫn là nguồn protein chất lượng cao nhất , mạnh dạn khẳng định 100 năm nữa vẫn đéo có cái tpbs nào = thức ăn

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Protein có phải là protein đâu? Trong thực phẩm tươi nó còn nhiều chất phụ nữa. Cái tên Thực Phẩm Bổ Sung nó nói lên tất cả rồi. Tôi cảm giác ở VN bọn ml bán cám heo nó nhồi nhét cho dân chúng TBPS nó là thuốc tiên hay sao ấy.
Điển hình là cu não vàng, à nhầm tóc vàng Doggi https://i.imgur.com/fx8r1pP.png

Cách tập như vậy thì ko có gì bàn cãi cơ mà bên ông là bên nào vậy ?

Đức Nhợn!
https://i.imgur.com/80oGMpF.png

tbnet012

06-08-2018, 20:12

mới tập thì càng phải tập free weight nếu ko thì cảm nhận cơ, muscle connection sẽ như shit, mục tiêu của giai đoạn này là phải nắm rõ đc kĩ thuật chứ ko phải là chạy đua theo mức tạ.

Thế tập với machine là ko cảm nhận đc cơ ạ? Mới tập cho các bài free weight như squat, deadlift thử coi có chạy dài ko? Cho thử tập các bài bend press , tay yếu lơ ngơ chấn thương vai, lệch cơ ko ? Cũng như bạn nói trong giai đoạn đầu là cần nắm kỹ thuật thì machine ko kỹ thuật chỗ nào xin bạn chỉ giáo ?

daidam07.

06-08-2018, 20:18

Có thằng nào dc sponsor mà dìm hãng mình ko thím ... , cơ bản cái myprotein bọn nc ngoài bóc phốt nát mẹ cái diễn đàn , cái thứ 2 thím thử nghĩ nếu thằng mypro nó thật sự chất lượng trong thành phần thì sao nó lại là thằng rẻ nhất , lượng protein thì trên nóc nhà ... Và cái cuối bên nc ngoài mypro đéo ai xài cả ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Đâu thì tôi không biết chứ Gym tôi (bên Đức) thì bọn nó dùng Myprotein rất nhiều! Từ áo mặc đến cốc đựng nhìn thấy hàng ngày. Bọn myprotein cũng dc đánh giá khá cao, xếp hạng khá cao chứ không phải thấp.
Mypro nó rẻ vì tất cả TPBS sản xuất ra nó đều rất rất rẻ. Nó đắt là do những thằng Pro nó thuê quảng cáo, làm thần thánh hoá hãng đó, đóng mác nom chuyện nghiệp và đẩy giá lên thôi! +
Tôi có lần xem clip thấy nó đánh giá nhiều loại Whey bán ở Đức, và thằng đắt hay rẻ đều gần như giống nhau 100%.
TPBS nó còn dc sản xuất rất nhiều dưới 1 giây chuyền, 1 nhà máy, chỉ có đóng mác khác đi và giá bán khác nhau thôi!
https://i.imgur.com/YaMrMAS.png

On cutting cycle :D
Anh có người yêu chưa ạ?
https://i.imgur.com/uCOLsWy.png

bomcon123456

06-08-2018, 20:19

wooly007

06-08-2018, 20:21

Có thằng nào dc sponsor mà dìm hãng mình ko thím ... , cơ bản cái myprotein bọn nc ngoài bóc phốt nát mẹ cái diễn đàn , cái thứ 2 thím thử nghĩ nếu thằng mypro nó thật sự chất lượng trong thành phần thì sao nó lại là thằng rẻ nhất , lượng protein thì trên nóc nhà ... Và cái cuối bên nc ngoài mypro đéo ai xài cả ... Thằng cức An giỏi chém gió là hay , mypro giàu :lmao: , chưa thấy thằng pro athlete nào dc mypro sponsor :lmao:

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Ngày xưa bên webthehinh cũng nhiều thớt chém gió về mypro; có ô kêu bên nc ngoài sử dụng nhiều mypro lắm mà; trên top j j ấy; rồi đc thằng lab đánh giá chất lượng của mypro cũng nằm trong top 1 2 các kiểu.
Mà giá nó rẻ ko tưởng; isolate mà giá đến ng tiêu dùng 2tr9 cho 200ser; có 14.5k/1ser/25g pro thì ko biết giá thành nó còn rẻ thế nào nữa.:surrender:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

tamata

06-08-2018, 20:22

1m73 80kg cách tính mỡ như thế nào vậy ông ?? Và làm sao để giảm cân....

Gửi từ Samsung Galaxy Note 8 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

devilxz2

06-08-2018, 20:23

Đâu thì tôi không biết chứ Gym tôi (bên Đức) thì bọn nó dùng Myprotein rất nhiều! Từ áo mặc đến cốc đựng nhìn thấy hàng ngày. Bọn myprotein cũng dc đánh giá khá cao, xếp hạng khá cao chứ không phải thấp.
Mypro nó rẻ vì tất cả TPBS sản xuất ra nó đều rất rất rẻ. Nó đắt là do những thằng Pro nó thuê quảng cáo, làm thần thánh hoá hãng đó, đóng mác nom chuyện nghiệp và đẩy giá lên thôi! +
Tôi có lần xem clip thấy nó đánh giá nhiều loại Whey bán ở Đức, và thằng đắt hay rẻ đều gần như giống nhau 100%.
TPBS nó còn dc sản xuất rất nhiều dưới 1 giây chuyền, 1 nhà máy, chỉ có đóng mác khác đi và giá bán khác nhau thôi!
Ảnh (https://i.imgur.com/YaMrMAS.png)

Anh có người yêu chưa ạ?
Ảnh (https://i.imgur.com/uCOLsWy.png)
Mypro nó rẻ vì nó xài protein chất lượng thấp , end , tương tự với bcaa , coi thành phần coi giá so với cái thương hiệu đảm bảo như poliquin sẽ rõ

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 20:23

devilxz2

06-08-2018, 20:24

Ngày xưa bên webthehinh cũng nhiều thớt chém gió về mypro; có ô kêu bên nc ngoài sử dụng nhiều mypro lắm mà; trên top j j ấy; rồi đc thằng lab đánh giá chất lượng của mypro cũng nằm trong top 1 2 các kiểu.
Mà giá nó rẻ ko tưởng; isolate mà giá đến ng tiêu dùng 2tr9 cho 200ser; có 14.5k/1ser/25g pro thì ko biết giá thành nó còn rẻ thế nào nữa.:surrender:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
Lúc đó chưa có cái kiểm định thím à ... Thôi mấy bác tin nó cứ xài , em chả dc đồng nào nên thôi tin hãng sup nào cứ cài sup đó ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gar Gar Gar

06-08-2018, 20:26

Mình trình cũng chẳng bằng ai nhưng nếu có anh em nào thắc mắc về form tập, cách ăn thì mình xin giúp đỡ hết sức có thể với kinh nghiệm bản thân. Quan trọng là phải có chất bôi trơn :shame: chứ để không rát lắm :shame::shame::shame:
À mà đừng xin giáo án nhé, cái này mình không share đc.:gach:

https://2.pik.vn/2018180dac44-73a8-43be-b054-d54930e18dd9.jpg

1m69 45kg thím cho em cái lịch tập đi https://i.imgur.com/xjIzSG9.png bench 20 squat 20 deadlift 10 . https://i.imgur.com/xjIzSG9.png

daidam07.

06-08-2018, 20:27

Mypro nó rẻ vì nó xài protein chất lượng thấp , end , tương tự với bcaa , coi thành phần coi giá so với cái thương hiệu đảm bảo như poliquin sẽ rõ

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Thấp là thấp thế nào? Nó có nhiều loại whey mà ông. Không phải tự dưng nó lên thằng top 1 bán TPBS ở Châu Âu đâu.
Bọn ml vdv, hlv VN thì nó phải thần thánh hoá loại khác vì nó kiếm dc nhiều tiền nếu bán loại kia hơn. Myprotein thì ai đặt chả dc thì nó có mà ăn cám.
https://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif

Mr.D56

06-08-2018, 20:29

wooly007

06-08-2018, 20:33

Lúc đó chưa có cái kiểm định thím à ... Thôi mấy bác tin nó cứ xài , em chả dc đồng nào nên thôi tin hãng sup nào cứ cài sup đó ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
T nói thế chứ có xài mypro đâu; hồi trc cũng có ý định mua cho rẻ mà ô bán kêu nhiều ng dùng mypro kêu bị đầy bụng đau bụng các kiểu; hồi đầu đi tập ko biết j thì dùng có hộp whey gold; còn lâu nay xài mỗi rule1 thôi :sexy:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

devilxz2

06-08-2018, 20:34

Thấp là thấp thế nào? Nó có nhiều loại whey mà ông. Không phải tự dưng nó lên thằng top 1 bán TPBS ở Châu Âu đâu.
Bọn ml vdv, hlv VN thì nó phải thần thánh hoá loại khác vì nó kiếm dc nhiều tiền nếu bán loại kia hơn. Myprotein thì ai đặt chả dc thì nó có mà ăn cám.
Ảnh (https://i.imgur.com/62tUZIe.gif) Ảnh (https://i.imgur.com/62tUZIe.gif)
https://imgur.com/ZCvEGZQ.png
Top từ dưới đếm lên hả thím ?

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

1.Rub

06-08-2018, 20:35

Đối với những người mới tập mình cũng khuyến khích theo kiểu push/pull/leg. Vì lúc mới tập là giai đoạn làm quen với tạ, làm quen với các quy tắc, các form tập luyện. Ít nhất 6 tháng mới chuyển sang giai đoạn làm quen với các lịch tập mà mình cho là phù hợp. Vì vậy trong gian đoạn đầu nên tập với máy, rồi sau khi đã quen form thì hãy sang các bài free weight và nên có người giám sát hay có người tập chung khi bạn tập luyện sẽ an toàn hơn

JUPP, tôi cũng bắt đầu vậy và thấy khá hiệu quả. Mới tập mà đã chơi lịch 6-7 buổi, 1 ngày cứ 1 nhóm cơ, xong chơi nào là DL, BP, Squats, Military press,... Xong lại cứ em có nhóm cơ yếu, chơi thêm vào 1 ngày nào nữa thì có mà vài tháng bỏ dở.
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif
Bên tôi nó còn có giáo án cho người mới tập là thân trên/thân dưới, 4,5 buổi 1 tuần, ví dụ 1 buổi ngực, vai, lưng, tay, mỗi thứ 2 bài, 1 buổi chân,.. cứ thế đổi nhau cho nó quen với bài tập cho người mới. Sau 1 năm bắt đầu mới split ra!
https://i.imgur.com/JEWoIdl.png

Sai nhé, không có thời gian cụ thể để làm quen với movement, cái này tùy từng người tiếp thu nhanh hay chậm. Thời gian đầu nên tập bodyweight trước để làm quen với movement bài tập chứ chưa biết gì mà lao vào tập máy lúc đó cơ thể nó bó buộc vào form máy, ra free weight khi lại khó hơn.

1m69 45kg thím cho em cái lịch tập đi https://i.imgur.com/xjIzSG9.png bench 20 squat 20 deadlift 10 . https://i.imgur.com/xjIzSG9.png

Tớ cho cậu cái lịch tập của tớ thì cậu ỉa mẹ ra quần :gach: Ở đây có thằng khùng nào tập 2 tiếng 3 tiếng một ngày không? :gach:

daidam07.

06-08-2018, 20:35

Lúc đó chưa có cái kiểm định thím à ... Thôi mấy bác tin nó cứ xài , em chả dc đồng nào nên thôi tin hãng sup nào cứ cài sup đó ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Thế thì ông lại bị bọn bán cám heo vn tẩy não rồi. Tất cả các test bên Đức này tôi đọc thì myprotein chưa thua kém mấy thằng như: ESN, Go Nutrition, Frey Nutrition, BSN, Body Attackt,
Mà cái nữa là nó dc sản xuất tại Châu Âu đạt tiêu chuẩn ISO 9001!
https://i.imgur.com/meoqQpA.png

Kim USA

06-08-2018, 20:35

có ông nào có chế độ cho người mới tập không ? mình tập khỏe thôi

Digsby

06-08-2018, 20:37

Thấp là thấp thế nào? Nó có nhiều loại whey mà ông. Không phải tự dưng nó lên thằng top 1 bán TPBS ở Châu Âu đâu.
Bọn ml vdv, hlv VN thì nó phải thần thánh hoá loại khác vì nó kiếm dc nhiều tiền nếu bán loại kia hơn. Myprotein thì ai đặt chả dc thì nó có mà ăn cám.
https://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif

Tháng 7 đang freeship hàng từ Anh về VN cho đơn >1tr
Chắc thế nên bọn bán sup ở VN ko ưa

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Gi.L

06-08-2018, 20:37

Thế tập với machine là ko cảm nhận đc cơ ạ? Mới tập cho các bài free weight như squat, deadlift thử coi có chạy dài ko? Cho thử tập các bài bend press , tay yếu lơ ngơ chấn thương vai, lệch cơ ko ? Cũng như bạn nói trong giai đoạn đầu là cần nắm kỹ thuật thì machine ko kỹ thuật chỗ nào xin bạn chỉ giáo ?

aiz, hơi ngại giải thích nhưng nói qua cho bro nghe tý.

ví dụ như bench press với barbell nhé, tay người tổng cộng 7 degrees of freedom, khi tập bench chuyển động lên xuống vậy còn 6 DoF nữa, vì vậy mà não bộ phải tập trung để giữ cho chuyển động của thanh đòn ko bị lệch, nghiêng,vv... Còn nếu tập máy, thì chỉ có đúng 1 chuyển động duy nhất mà máy đã sẵn thiết kế, bạn ngồi lên chỉ việc đẩy, ko cần lo nghĩ gì cả, đẩy bằng 1 tay, để tạ lệch 2 bên, kiểu gì cũng đẩy được, vừa nói chuyện vừa tập đc.

Bro cũng đừng hiểu lầm ý mình, mình k có ý gì với các loại máy, nhưng các bài tập máy chỉ nên là bài bổ trợ, chứ ko nên làm bài tập chính của mỗi buổi tập. Và các bài free weight cần chúng ta phải tập đúng kĩ thuật trước đã, còn tập 1 thời gian rồi mới tập các bài free weight thì mình sợ cái tôi còn khiến chúng ta dễ chấn thương hơn đấy https://i.imgur.com/FzIdZlH.png

devilxz2

06-08-2018, 20:38

Thế thì ông lại bị bọn bán cám heo vn tẩy não rồi. Tất cả các test bên Đức này tôi đọc thì myprotein chưa thua kém mấy thằng như: ESN, Go Nutrition, Frey Nutrition, BSN, Body Attackt,
Mà cái nữa là nó dc sản xuất tại Châu Âu đạt tiêu chuẩn ISO 9001!
Ảnh (https://i.imgur.com/meoqQpA.png)
:rofl: thôi tin cái "tiêu chuẩn" và "test" đó thì cứ xài thôi ;)
Tôi ko biết ông lấy nguồn top 1 , 2 sell ở đâu ra nhưng tôi thấy top 50 ko hề có 1 SẢN PHẨM nào đến từ mypro , tự hỏi xem nhé , 1 sp CHẤT LƯỢNG , TIÊU CHUẨN I XÔ + RẺ = chả ai mua :lmao: , thôi ko cãi nữa thích xài cứ xài thoy

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 20:41

https://imgur.com/ZCvEGZQ.png
Top từ dưới đếm lên hả thím ?

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Ông đùa tôi đấy à? Top của bodybuilding.com?
https://i.imgur.com/62tUZIe.gif

Cái củ lol BCAA bị các nghiên cứu cho là xàm lol và không có tác dụng hơn whey khi dùng 1 mình, vậy mà vẫn top 2::rofl::rofl:
Có thời gian thì đọc đi ông:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full
https://i.imgur.com/62tUZIe.gif

Digsby

06-08-2018, 20:41

aiz, hơi ngại giải thích nhưng nói qua cho bro nghe tý.

ví dụ như bench press với barbell nhé, tay người tổng cộng 7 degrees of freedom, khi tập bench chuyển động lên xuống vậy còn 6 DoF nữa, vì vậy mà não bộ phải tập trung để giữ cho chuyển động của thanh đòn ko bị lệch, nghiêng,vv... Còn nếu tập máy, thì chỉ có đúng 1 chuyển động duy nhất mà máy đã sẵn thiết kế, bạn ngồi lên chỉ việc đẩy, ko cần lo nghĩ gì cả, đẩy bằng 1 tay, để tạ lệch 2 bên, kiểu gì cũng đẩy được, vừa nói chuyện vừa tập đc.

Bro cũng đừng hiểu lầm ý mình, mình k có ý gì với các loại máy, nhưng các bài tập máy chỉ nên là bài bổ trợ, chứ ko nên làm bài tập chính của mỗi buổi tập. Và các bài free weight cần chúng ta phải tập đúng kĩ thuật trước đã, còn tập 1 thời gian rồi mới tập các bài free weight thì mình sợ cái tôi còn khiến chúng ta dễ chấn thương hơn đấy https://i.imgur.com/FzIdZlH.png

A Gil quả là am hiểu, h mình cũng sợ mấy cái máy vãi
Sợ nhất smit mơ chin,squat nó làm bài tập khó thêm thì phải

Gi.L

06-08-2018, 20:41

tôi thấy hãng nào mình uống cảm thấy hợp thì quất thôi, quan trọng mua đc whey isolate thì tốt https://i.imgur.com/sU0rd7b.png

đang sài isolate của ESN. 24,90EUr 1kg https://i.imgur.com/vbWcdwp.png

Gar Gar Gar

06-08-2018, 20:42

Sai nhé, không có thời gian cụ thể để làm quen với movement, cái này tùy từng người tiếp thu nhanh hay chậm. Thời gian đầu nên tập bodyweight trước để làm quen với movement bài tập chứ chưa biết gì mà lao vào tập máy lúc đó cơ thể nó bó buộc vào form máy, ra free weight khi lại khó hơn.

Tớ cho cậu cái lịch tập của tớ thì cậu ỉa mẹ ra quần :gach: Ở đây có thằng khùng nào tập 2 tiếng 3 tiếng một ngày không? :gach:

Cho cái lịch nhẹ nhàng thôi chứ ai bảo cho 2-3 tiếng https://i.imgur.com/ME1tJB0.png Thím cắt bớt hoặc bỏ mấy bài nào không cần thiết là được rồi https://i.imgur.com/xjIzSG9.png

devilxz2

06-08-2018, 20:43

Ông đùa tôi đấy à? Top của bodybuilding.com?
Ảnh (https://i.imgur.com/62tUZIe.gif)

Cái củ lol BCAA bị các nghiên cứu cho là xàm lol và không có tác dụng hơn whey khi dùng 1 mình, vậy mà vẫn top 2::rofl::rofl:
Có thời gian thì đọc đi ông:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full
Ảnh (https://i.imgur.com/62tUZIe.gif)
Kiêm hộ tôi 1 đường link bất kì 1 sp mypro top selling đi bro xd
Mypro tiêu chuẩn I XÔ cơ mà và rẻ cơ mà , ôi sao chả ai xài dợ :lmao: , cãi cùn thì đàn ông lên nhận bản thân sai nhé :rofl:
H lái qua bcaa , thôi cãi với ông chán vãi ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Digsby

06-08-2018, 20:45

tôi thấy hãng nào mình uống cảm thấy hợp thì quất thôi, quan trọng mua đc whey isolate thì tốt Ảnh (https://i.imgur.com/sU0rd7b.png)

đang sài isolate của ESN. 24,90EUr 1kg Ảnh (https://i.imgur.com/vbWcdwp.png)

So với mức sống nc ngoài rẻ như cho
Thằng cu Long bên canada làm culi mà nó đi siêu thị mua whey bịch chà bá 50$, mua 1 tặng 1 uống đến ỉa ra quần https://i.imgur.com/BdgiW7R.png

Gửi từ HUAWEI RNE-L22 bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 20:46

Mypro nó rẻ vì nó xài protein chất lượng thấp , end , tương tự với bcaa , coi thành phần coi giá so với cái thương hiệu đảm bảo như poliquin sẽ rõ

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Đây protein chất lượng thấp, đây bcaa,..Kéo xuống đọc cả bài nó so sánh hàm lượng tất đó.
https://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif
https://schnaeppchenfuchs.com/ratgeber/bestes-whey-protein-vergleich

keyboard warriors

06-08-2018, 20:46

có ông nào có chế độ cho người mới tập không ? mình tập khỏe thôi
thím cứ cách ngày hít xà, hít đất. tập chân thì pistol squat, cardio thì nhảy dây. em tập vậy mấy tháng nay. thấy người khỏe hẳn, trao đổi chất cũng tốt :shame:

daidam07.

06-08-2018, 20:51

emlatretrau

06-08-2018, 20:52

Protein là protein, Protein trong đậu nành cũng chứa đủ 20aa chỉ khác nhau cái tỉ lệ so với thịt bò :sogood:
Whey nào cũng là whey, cám heo cũng đầy đạm đó :sexy:, mấy cái tên i sô lét, hy đờ rô lát chỉ để lòe nhau kiếm tý tiền thôi, hấp thụ nhanh hơn 5-10p cũng chả đáng là bao.
Ghét nhất mấy thằng VN, đặc biệt thằng mặt lol Duy Nguyễn, 5s nó bú whey vơi supp 1 lần, đm nhà nó. Coi ứa hết gan :canny:

Cau-Vang-NC

06-08-2018, 20:53

Nói thật chứ mấy cha VN cứ chê Whey này rẻ chất lượng kém là thiện cận, toàn bị mấy lão bán whey chê hàm lượng, chất lượng protein chứ thực sự có hiểu rõ biết mẹ gì đâu. Thích loại gì thì mua loại đấy mà uống chứ đừng kiểu đồ mình dùng là thượng đẳng.
Còn mấy trang so sánh mà các ông đang đọc cũng toàn là trang cho link ref tới amazon hoặc đâu đó ko đấy

daidam07.

06-08-2018, 20:54

Công nhận nể trình độ mấy anh bán cám heo ở VN thật. Lái đến mức độ từ 1 sản phẩm, 1 công ty bán hàng nhiều nhất cả Châu Âu dc chứng chỉ Iso, sản xuất tại EU, test toàn nằm trong top, thành thằng rẻ là ôi, chỉ mua loại khác dù đéo biết thằng nào cũng tốt hơn để dùng!
https://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gif

Cau-Vang-NC

06-08-2018, 20:56

wooly007

06-08-2018, 20:59

Mypro vừa rẻ lại vừa chất lượng thế ko biết bao nhiêu ae tập gym xài nhỉ :adore:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 21:03

Em vẫn đang chờ anh devilxz2 ạ:
Đây nữa anh ơi!
https://www.eiweisspulver-test.com/whey-protein
https://www.supplementbibel.de/whey-protein-test/

https://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/RPOxGRd.png

emlatretrau

06-08-2018, 21:04

Mypro vừa rẻ lại vừa chất lượng thế ko biết bao nhiêu ae tập gym xài nhỉ :adore:

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)
https://imgur.com/AiIMA5e.jpg
Ko tập gym cũng xài nè https://i.imgur.com/COqRKFR.png

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

daidam07.

06-08-2018, 21:10

Người Việt Nam nó vậy, rẻ thì chê, đắt thì khen mà óc đéo biết bản chất :gach:

Giá nó đã rẻ sẵn rồi, trên trang web thì nó có đề rõ giá, ship mọi nơi. Giờ các anh pro thể hình fitness như Duy Nguyễn mà bán Myprotein thì tiền đéo đâu ra mà mua ôtô, phòng tập, không lẽ giá bán gấp đôi và nói trang myprotein nó bán hàng giả?
https://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/YhCyC2n.png

Cau-Vang-NC

06-08-2018, 21:11

:rofl: thôi tin cái "tiêu chuẩn" và "test" đó thì cứ xài thôi ;)
Tôi ko biết ông lấy nguồn top 1 , 2 sell ở đâu ra nhưng tôi thấy top 50 ko hề có 1 SẢN PHẨM nào đến từ mypro , tự hỏi xem nhé , 1 sp CHẤT LƯỢNG , TIÊU CHUẨN I XÔ + RẺ = chả ai mua :lmao: , thôi ko cãi nữa thích xài cứ xài thoy

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

không tin vào tiêu chuẩn và test thì chắc tin vào lời mấy ông bán whey nhỉ :adore:

daidam07.

06-08-2018, 21:15

không tin vào tiêu chuẩn và test thì chắc tin vào lời mấy ông bán whey nhỉ :adore:

Đây chứng chỉ và tiêu chuẩn của myprotein! Chắc cái này nó cũng đút lót dc và kém đánh giá của các anh Pro-Fitness bán cám heo ở VN?

https://s1.thcdn.com/widgets/83-de/16/1400x150-mp-wk03-cs-Quality-DACH-040016.jpg
https://www.myprotein.com/about-us/quality/glossary.list

https://i.imgur.com/PtlV4ku.pnghttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.png

Digsby

06-08-2018, 21:16

https://imgur.com/AiIMA5e.jpg
Ko tập gym cũng xài nè https://i.imgur.com/COqRKFR.png

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

mấy cái hũ lắc này sợ ở VN toàn nhái https://i.imgur.com/KAUdgHo.png

emlatretrau

06-08-2018, 21:19

mấy cái hũ lắc này sợ ở VN toàn nhái Ảnh (https://i.imgur.com/KAUdgHo.png) [/URL]
Nhái thế beep nào đc. Hàng ship đính kèm bịch cám heo từ UK về mà nhái https://i.imgur.com/jLWJTQc.gifhttps://i.imgur.com/jLWJTQc.gif

Gửi bằng [url=http://bit.ly/vozfapp]vozFApp (https://1105419)

tbnet012

06-08-2018, 21:20

Có cái thanh đòn không thì nữ cũng tập được chứ nói gì đến nam giới mà sợ lệch cơ với chả chấn thương vai ?

Có chắc là chỉ tập thanh đòn ko, nhiều thanh niên háo thắng cho thêm tạ thì chấn thương thôi

daidam07.

06-08-2018, 21:23

Có chắc là chỉ tập thanh đòn ko, nhiều thanh niên háo thắng cho thêm tạ thì chấn thương thôi

Những thanh niên ngu lol thế thì có tập trước hay sau thì cũng chấn thương thôi bạn ơi!
https://i.imgur.com/kH9BFd2.gif

tbnet012

06-08-2018, 21:23

aiz, hơi ngại giải thích nhưng nói qua cho bro nghe tý.

ví dụ như bench press với barbell nhé, tay người tổng cộng 7 degrees of freedom, khi tập bench chuyển động lên xuống vậy còn 6 DoF nữa, vì vậy mà não bộ phải tập trung để giữ cho chuyển động của thanh đòn ko bị lệch, nghiêng,vv... Còn nếu tập máy, thì chỉ có đúng 1 chuyển động duy nhất mà máy đã sẵn thiết kế, bạn ngồi lên chỉ việc đẩy, ko cần lo nghĩ gì cả, đẩy bằng 1 tay, để tạ lệch 2 bên, kiểu gì cũng đẩy được, vừa nói chuyện vừa tập đc.

Bro cũng đừng hiểu lầm ý mình, mình k có ý gì với các loại máy, nhưng các bài tập máy chỉ nên là bài bổ trợ, chứ ko nên làm bài tập chính của mỗi buổi tập. Và các bài free weight cần chúng ta phải tập đúng kĩ thuật trước đã, còn tập 1 thời gian rồi mới tập các bài free weight thì mình sợ cái tôi còn khiến chúng ta dễ chấn thương hơn đấy https://i.imgur.com/FzIdZlH.png
Chính xác luôn, nhiều thanh niên mới tập háo thắng cho thêm tạ, nâng ko nổi rồi kêu người khác ra giúp. Điều đó ko những dễ bị chấn thương mà còn làm xấu hình ảnh trong mắt những người tập cùng

trieu9ver3

06-08-2018, 21:24

bài nào tập cẳng chân từ đầu gối xuống bàn chân nhanh nhất các thím nhỉ,mình thường kiễng cơ mà nó lên đc tí rồi chững lại chả to đc nữa

tbnet012

06-08-2018, 21:26

Người Việt Nam nó vậy, rẻ thì chê, đắt thì khen mà óc đéo biết bản chất :gach:

Nói thật chứ mình cũng có dùng tpbs, thấy hãng nào uy tín, lơn lớn mới dám mua dùng và phải coi hàng đó có đc nhiều phản hồi tốt mới dám mua. Chẳng thà mắc xíu nhưng an tâm, còn hơn tự mình biến thành con chuột bạch cho 1 cái hãng ất ở nào đó

devilxz2

06-08-2018, 21:28

dc08kt

06-08-2018, 21:28

cố lên các thanh niên Ôn Lằn

wooly007

06-08-2018, 21:29

Chính xác luôn, nhiều thanh niên mới tập háo thắng cho thêm tạ, nâng ko nổi rồi kêu người khác ra giúp. Điều đó ko những dễ bị chấn thương mà còn làm xấu hình ảnh trong mắt những người tập cùng
Thì kệ cmn chứ sao bác.
Nhưng bác cũng là ng tập lâu rồi; nếu bác có bạn mới đi tập gym mà lại khuyên ra máy tập hay ra squat machine thì đâu được. Thanh đòn chuẩn 20kg đúng là nặng nếu mới tập gym nhưng hoàn toàn có thể thay thế bằng các bài tập dùng dumbell được

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Hoai cmn Linh

06-08-2018, 21:30

Công nhận là ông này có cái vai xấu vcl bẩm sinh luôn. Này mà muốn tập cho đẹp cũng khó lắm. Vai ngang ngang tí còn đỡ, chứ kiểu xuôi xuôi ngón úp ngược thế này :sexy:

Vai ngang với vai xuôi là s thím demo mấy tấm cho e biết đc k. Thấy bọn vozer hay kêu v mà k hình dung ra đc :chaymau:

Được gửi từ iPhone 8 - vozForums

win323

06-08-2018, 21:32

Qua gần 2 tháng tập em có đúc lại là muốn lên tạ nhanh và ổn định nên chú trọng vào tập tay sau. Tay sau yếu lên tạ nặng hay bị rung, không vững. Mấy thím tập lâu đánh giá giúp em với

//Hôm nay em lên 20kg tạ đơn 8reps xem như gần hoàn thành mục tiêu tháng 2 rồi

tbnet012

06-08-2018, 21:33

Thì kệ cmn chứ sao bác.
Nhưng bác cũng là ng tập lâu rồi; nếu bác có bạn mới đi tập gym mà lại khuyên ra máy tập hay ra squat machine thì đâu được. Thanh đòn chuẩn 20kg đúng là nặng nếu mới tập gym nhưng hoàn toàn có thể thay thế bằng các bài tập dùng dumbell được

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Lâu lâu lại có đứa kêu mình chỉ tập, mình chỉ tập thì háo thắng chấn thương rồi lại tru tréo với phòng tập là mình dạy sai. Nhiều lúc cũng muốn kệ lắm, nhưng mà nhìn vào bọn họ mình lại nhớ đến thuở ban đầu mình cũng háo thắng, cũng trẻ trâu nên thôi cũng chỉ cho nó. Đứa nào biết đều, biết chuyện thì nghe, cho mình hủ whey, còn đứa nào ko biết đều thì bỏ luôn

daidam07.

06-08-2018, 21:36

Thằng thread rẻ rách vl , kêu đưa link phản biện thì đưa toàn link tiếng Đức để cho ông già m đọc hả , hù mấy thằng nhát gan thì dễ chứ dễ gì hù bố ? Đưa cái link top sell trên bodybuilding thì đéo chấp nhận , ok bạn trẻ :lmao: ko ngờ fan quangbangs nhìu thằng bần nông thế này

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Đéo còn gì để nói giờ lấy tiếng Đức bào chữa à? Nó có hình mà anh ơi, anh không đọc dc cũng xem hình dc chứ? Số 1 là top 1, số 2 là top 2, nó có cả sao nữa anh!
Còn cả google dịch nữa anh à!

https://www.eiweisspulver-test.com/whey-protein
https://www.supplementbibel.de/whey-protein-test/
https://schnaeppchenfuchs.com/ratgeb...tein-vergleich
http://wheyproteintests.de/
https://whey-protein-tester.net/
Chứng chỉ, cái này chắc anh đọc dc:

https://s1.thcdn.com/widgets/83-de/16/1400x150-mp-wk03-cs-Quality-DACH-040016.jpg

https://www.myprotein.com/about-us/q.../glossary.list
Thôi anh cút đi anh cho nó nhanh, đéo tìm dc chứng cứ gì nữa thì im mẹ mồm chê thằng myprotein đi!
https://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.png#

Ai vào xem dc hình đánh giá hộ em cái!! https://i.imgur.com/3p4UF0J.gifhttps://i.imgur.com/3p4UF0J.gif

wooly007

06-08-2018, 21:47

devilxz2

06-08-2018, 21:49

daidam07.

06-08-2018, 21:52

Khổ quá em lại ngứa tay:

https://labdoor.com/rankings/protein
http://www.expertreviews.co.uk/health-and-grooming/1406886/best-protein-powders
hay giờ anh lại không biết đọc tiếng Anh nữa rồi!
https://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif

devilxz2

06-08-2018, 21:52

Đéo còn gì để nói giờ lấy tiếng Đức bào chữa à? Nó có hình mà anh ơi, anh không đọc dc cũng xem hình dc chứ? Số 1 là top 1, số 2 là top 2, nó có cả sao nữa anh!
Còn cả google dịch nữa anh à!

https://www.eiweisspulver-test.com/whey-protein
https://www.supplementbibel.de/whey-protein-test/
https://schnaeppchenfuchs.com/ratgeb...tein-vergleich
http://wheyproteintests.de/
https://whey-protein-tester.net/
Chứng chỉ, cái này chắc anh đọc dc:

https://s1.thcdn.com/widgets/83-de/16/1400x150-mp-wk03-cs-Quality-DACH-040016.jpg

https://www.myprotein.com/about-us/q.../glossary.list
Thôi anh cút đi anh cho nó nhanh, đéo tìm dc chứng cứ gì nữa thì im mẹ mồm chê thằng myprotein đi!
https://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.png#

Ai vào xem dc hình đánh giá hộ em cái!! https://i.imgur.com/3p4UF0J.gifhttps://i.imgur.com/3p4UF0J.gif
Đỉnh cao của bần nông này :sogood::sogood: , gửi link này về mà kêu thằng cha mày google dịch hộ tao rồi nc tiếp :sogood:
À còn thíu tau cái link top 1 , à ko top 10 luôn nhé bên Châu Âu đấy thằng nhóc :sexy:

heoconranbanh_civ

06-08-2018, 21:53

Toàn cãi nhau và tranh luận mấy cái bài bên F33 và F17 mà chưa có Thread nào chính thức. Nay lập ra chỗ cho anh em bàn luận, chia sẻ kinh nghiệm tập Gym.
https://i.imgur.com/yAW5d3s.gif

Anh em chia sẻ giáo án, lịch ăn và mục tiêu hướng tới nào!
Em 1m72, đang 78kg, tập dc 9 tháng (11/2017) từ 87kg xuống. Lịch tập 3 ngày/tuần push/pull/chân. Mục tiêu xuống tầm 74-75kg và BF giảm đi tầm 15 là ngon.
Ăn uống thì ngày 3 bữa, ít tinh bột, nhiều protein, ít dầu mỡ, nói chung là không chú trọng lắm.
https://i.imgur.com/3p4UF0J.gif

hiện đang tập 5 buổi 1 tập có pt

buổi 1 ngực vai tay sau
buổi 2 Lưng xô tay trước
Buổi 3 chân
Buổi 4 rest
Buổi 5 Full thân trên
Buổi 6 Cardio
Buổi 7 Nghỉ

Chắc khi đi làm thi tập tuần 3-4 buổi
Ăn thì như sau

Sáng Whey +3 truwsgn ( nhưng thường ngủ tới trưa nên bỏ 3 trứng uống mỗi whey)+2 dầu cá + 1 viên vitamin
Trưa tinh bột, 250g thịt
Lúc tập uống BCAA
tập xong vê uống whey

Tối Ngày tập thì có tinh bột + 200g thịt
Không tập thì chỉ thịt

mong xuống được như bác, đang ở 88kg m7 :pudency:

Bác có góp ý gì cho em ko

devilxz2

06-08-2018, 21:55

https://i.imgur.com/6NqUrSR.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)https://i.imgur.com/ejLvUch.jpg
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living (https://chrome.google.com/webstore/detail/voz-living/bpfbcbgognjimbmabiiphhofpgdcgbgc)

1 year transformation
bf10% , 64kg 1m70 , may quá ko xài mypro ko lên mẹ 8x kg mập địt như thằng thread rồihttps://i.imgur.com/qAWhUPv.png

daidam07.

06-08-2018, 21:56

Tự nhiên lôi quangbangs ra làm gì thế bác =))); bác thớt thần tượng là ku an nguyễn mà :)
Mà cái chuyện dùng whey j nó tùy sở thích mỗi người; như kiểu giữa coca hay pepsi; android hay ios... chỉ tổ cãi nhau. Như mình xài rule1 thấy ổn thì nếu có ai hỏi mình sẽ khuyên xài rule1; còn sử dụng hay ko là tùy ý mỗi người.

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Ai nói tôi thần tượng An Nguyễn? ông nhầm ra thằng Doggi hả? https://i.imgur.com/osCpCsi.png
Ngứa mồm nói chơi thôi. Nhiều thằng VN nó dốt học, bị bọn bán cám heo nó dắt mũi, cũng như vụ Sarm mấy anh VDV quảng cáo tốt hơn Roid mà không có tác dụng phụ kìa. Mặc dù chính hãng nó cảnh báo phục vụ nghiên cứu, chưa dc dùng cho người!
https://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.png

daidam07.

06-08-2018, 21:59

Kiêm hộ tôi 1 đường link bất kì 1 sp mypro top selling đi bro xd
Mypro tiêu chuẩn I XÔ cơ mà và rẻ cơ mà , ôi sao chả ai xài dợ :lmao: , cãi cùn thì đàn ông lên nhận bản thân sai nhé :rofl:
H lái qua bcaa , thôi cãi với ông chán vãi ...

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

Khổ quá em lại ngứa tay:

https://labdoor.com/rankings/protein
http://www.expertreviews.co.uk/health-and-grooming/1406886/best-protein-powders
hay giờ anh lại không biết đọc tiếng Anh nữa rồi!

https://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif

devilxz2

06-08-2018, 22:02

https://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/62tUZIe.gifhttps://i.imgur.com/62tUZIe.gif
Thôi ignore đỡ phải tốn time với mấy thằng Đức dốt , toàn lên mạng chém gió kinh nghiệm của người khác chứ bản thân chắc đéo áp dụng dc cc gì , tao dám cá 100% là câu trên t nói đéo sai cái nào https://i.imgur.com/COqRKFR.png , bodybuilding mày đéo tin , giỏi :)) . cái web củ lìn của mày tao đéo tin đấy thì sao? https://i.imgur.com/IsuL4cu.png

daidam07.

06-08-2018, 22:03

hiện đang tập 5 buổi 1 tập có pt

buổi 1 ngực vai tay sau
buổi 2 Lưng xô tay trước
Buổi 3 chân
Buổi 4 rest
Buổi 5 Full thân trên
Buổi 6 Cardio
Buổi 7 Nghỉ

Chắc khi đi làm thi tập tuần 3-4 buổi
Ăn thì như sau

Sáng Whey +3 truwsgn ( nhưng thường ngủ tới trưa nên bỏ 3 trứng uống mỗi whey)+2 dầu cá + 1 viên vitamin
Trưa tinh bột, 250g thịt
Lúc tập uống BCAA
tập xong vê uống whey

Tối Ngày tập thì có tinh bột + 200g thịt
Không tập thì chỉ thịt

mong xuống được như bác, đang ở 88kg m7 :pudency:

Bác có góp ý gì cho em ko

Buổi 4 rest của ông là gì? Nếu là tôi thì buổi 4 tôi lại bắt đầu từ buổi 1, cảh phải thêm full thân làm gì cho nó loãng!
Bỏ cái BCAA đi ông, nghiên cứu đã nói nó không hiệu quả rồi mà, về uống Whey là ok. Tôi cũng chẳng bỏ riêng 1 ngày cardio gì cả mà vẫn xuống cân đều, giờ đang 77 cân. Nếu ông muốn thì thêm 1 ngày cardio cũng không sao, mà tôi khuyên là nên tầm 40 phút, theo HIIT, tức là intensive mạnh!
https://i.imgur.com/Pa3C9kE.png

trieu9ver3

06-08-2018, 22:04

Ko ông nào tư vấn cho tôi page trc ak toàn chửi nhau thế thì lập thớt làm j hả

daidam07.

06-08-2018, 22:05

Thôi ignore đỡ phải tốn time với mấy thằng Đức dốt , toàn lên mạng chém gió kinh nghiệm của người khác chứ bản thân chắc đéo áp dụng dc cc gì , tao dám cá 100% là câu trên t nói đéo sai cái nào https://i.imgur.com/COqRKFR.png , bodybuilding mày đéo tin , giỏi :)) . cái web củ lìn của mày tao đéo tin đấy thì sao? https://i.imgur.com/IsuL4cu.png

Thua rồi à???
https://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/jbJjmTi.pnghttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gifhttps://i.imgur.com/v1fmMDd.gif

devilxz2

06-08-2018, 22:07

Ko ông nào tư vấn cho tôi page trc ak toàn chửi nhau thế thì lập thớt làm j hả
Kinh nghiệm bản thân từ 1 thằng có phần bắp chuối nhỏ là vì nó là nhóm cơ nhỏ nên ngày nào thím cũng tập được cả , thím thử tập liên tục trong 1 tháng bảo đảm sẽ to lên thấy rõ :chaymau: , nói 1 tháng chứ chỉ cần 2 tuần là thím có thể thấy sự khác biệt rồi :chaymau:

heoconranbanh_civ

06-08-2018, 22:08

Buổi 4 rest của ông là gì? Nếu là tôi thì buổi 4 tôi lại bắt đầu từ buổi 1, cảh phải thêm full thân làm gì cho nó loãng!
Bỏ cái BCAA đi ông, nghiên cứu đã nói nó không hiệu quả rồi mà, về uống Whey là ok. Tôi cũng chẳng bỏ riêng 1 ngày cardio gì cả mà vẫn xuống cân đều, giờ đang 77 cân. Nếu ông muốn thì thêm 1 ngày cardio cũng không sao, mà tôi khuyên là nên tầm 40 phút, theo HIIT, tức là intensive mạnh!
https://i.imgur.com/Pa3C9kE.png

à rest là nghỉ đó, ngày e tập 5 buổi mà.

ngày tập HIIT thì đầu tiên PT nó cho em chạy 30 phút( 2 phut đi bộ 2 phút chạy)

Xong tập HIIT 3 sec mỗi sec gồm các bài sau :
Bật nhảy 30s
Chạy nâng cao đùi 30s
Chân trước chân sau 30s
Bật squat 20 cái
burpee 15 cái

giữa mỗi cái nghỉ 30s

mỗi sec nghỉ 2phut

sau đó thì tập vài bài bụng :chaymau:

tuần thêm 2 buổi tập bụng nữa vào ngày 1 vs ngày 2

heoconranbanh_civ

06-08-2018, 22:10

Khẩu phần ăn ngày 1kg ức gà, 6 lòng trắng trứng, 2 muỗng whey bcaa omega3. Đang 1m74 76kg, hướng tới 90kg :sweat:
Hướng tới body như thớt
https://2.pik.vn/2018f5c31d95-6c9a-49a1-ab91-f19a4d27867b.jpg

1m74 thì gần như kbh lê được 90kg, mà e nhìn ảnh bác thì nên giảm khẩu phần ăn lại, tầm 7 lạng thịt thôi, 1 cân hơi nhiều, bác có tập được ngày 2 ca ko mà ăn kih thế :pudency:

heoconranbanh_civ

06-08-2018, 22:11

Bác liệt kê các bài xem chứ em toàn tập thôi có biết tên bài đâu. 1 ngày tập chân em hay tập 5 bài. Tập lâu thấy chân không to ra nhưng lực chân khoẻ lên rõ rệt. Đẩy nặng dần lên thấy rõ

Sent from Sony 602SO using vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

bác thử thuê PT xem, mà đừng thuê pt ở cali nhé, e thấy nhiều phốt

ăn uong đầy đủ, tập đúng kĩ thuật và nhớ hơi thở nữa, phá phom ít ăn vào cơ nên bác ít lên,:chaymau:

trieu9ver3

06-08-2018, 22:14

Kinh nghiệm bản thân từ 1 thằng có phần bắp chuối nhỏ là vì nó là nhóm cơ nhỏ nên ngày nào thím cũng tập được cả , thím thử tập liên tục trong 1 tháng bảo đảm sẽ to lên thấy rõ :chaymau: , nói 1 tháng chứ chỉ cần 2 tuần là thím có thể thấy sự khác biệt rồi :chaymau:

Mình tập 2 3 tuần cũnh thấy nó căng lên 1 chút nhưng mà tập tiếp thì chỉ dừng ở mức đấy chứ ko lên đc nữa.ngay cả cân nặng cũng thế,lên đc 56kg là chững chả lên đc nữa:sweat:

trieu9ver3

06-08-2018, 22:15

Mà hễ nghĩ 2 3 ngày là thấy nó teo đi như chưa tập liền. Mẹ cái người dị hợm thế ko biết

wooly007

06-08-2018, 22:17

bài nào tập cẳng chân từ đầu gối xuống bàn chân nhanh nhất các thím nhỉ,mình thường kiễng cơ mà nó lên đc tí rồi chững lại chả to đc nữa
Bắp chuối nó là do cơ địa thì phải; nhiều ng tập lâu bắp chuối cũng ko to dc
Còn bạn thích thì sau mỗi buổi tập tập 1-2 bài cho bắp chuối; 3 set 12-15reps; bắp chuối là nhóm cơ tập hàng ngày dc; nhưng mình thấy nó khá là lãng phí thời gian; mặc quần dài thì đùi to mông căng mới đẹp; còn mặc quần sooc bắp chuối to xấu chứ đẹp j đâu.

Gửi bằng vozFApp (http://bit.ly/vozfapp)

devilxz2

06-08-2018, 22:18

Mình tập 2 3 tuần cũnh thấy nó căng lên 1 chút nhưng mà tập tiếp thì chỉ dừng ở mức đấy chứ ko lên đc nữa.ngay cả cân nặng cũng thế,lên đc 56kg là chững chả lên đc nữa:sweat:
Em tập liên tục luôn đó thím , là ngày quái nào em cũng tập cái phần bắp chuối cả , em thường superset cái Standing calf smith machine + Seated Calf Raise , em ko nghĩ khối lượng ảnh hưởng nhiều ở cái calf đâu nên thím giữ mức tạ cũng dc :chaymau: