tư vấn bài tập bụng

[yolo2005]

người em tầm m69 65kg:sosad: trc từ 58 chs vọt 1 phát lên 65kg luôn :gach: em phải ngồi nhiều cx ít hoạt động ngày đạp xe tầm 10km :pudency: bây giờ người em bụng vượt mặt rồi người thì đầy mỡ :sosad: thím nào biết có bài tập gì nhẹ nhẹ buổi sáng để giảm đc cái v2 của em với chứ đà này quần áo cái nào lòi 1 tảng bụng ra rồi :sweat: em ko có tgian đi gym đc mặc dù rất muốn

[datbuidoi]

sáng dậy chạy tầm 30-45' liên tục 1 tháng là có hiệu quả rõ rệt
lúc đầu chạy thật nhanh, mệt thì giảm dần tốc độ
mấy hôm đầu thì chạy quãng ngắn, nghỉ - chạy - nghỉ - chạy
cố gắng chạy nâng cao đùi, sẽ ăn vào phần bụng nhiều hơn
nhớ tăng dần quãng đường lên
quan trọng nhất là phải chạy đều, ko bỏ hôm nào

[yolo2005]

e k có tgian đi kiểu thế luôn thím :sosad: e muốn vận động nên đã cố tình bỏ xe máy đi xe đạp để tranh thủ r

[datbuidoi]

thế đông chí đầu tư mua cái xe đạp xịn xịn 1 tí
có các số các kiểu :))
cơ mà đạp đến chỗ làm xong mướt mát mồ hôi thì cũng ko hay lắm :v

[All17ever]

Hạn chế uống nc ngọt, hạn chế ăn cơm (gạo) & các thức ăn có tinh bột :sure:

[minhtan276]

^ bổ sung: hạn chế tối đa nhậu nhẹt, kết hợp thêm HIIT = chạy bộ hoặc nhảy dây, nửa tiếng/ngày là đủ

[yolo2005]

gập bụng có hiệu quả k hả các hím :adore: e đặt ra 1 ngày 20 cái xong cưa tăng dần lên thành 100 cái 1 ngày liệu bụng có eo ót đc k ạ :(

[yolo2005]

bụng em bây h ít cx phải 85 rồi mặc áo nào cũng lộ bụng :sosad: vẫn chưa hiểu được tại sao lại bị vọt cân như thế

[datbuidoi]

nhiều khi dáng đi nó cũng làm lộ bụng
cố gắng đi thẳng lưng, 2 vai hơi đưa 1 tí ra đằng sau, đầu và mắt luôn nhìn thẳng hướng về phía trước
vừa giúp dáng đi đẹp hơn mà cũng vừa tạo phong thái tự tin
trc mình đi cũng hay cúi cúi, và đặc biệt là gù lưng nên bụng lộ ra rất xấu
tập đổi dáng đi phát nhìn khác ngay :))
còn cái ch tập là ch lâu dài
ng ta è cổ cả năm trời nhiều khi bụng giảm đc vài cm
bạn mỗi ngày tập chưa đổ đc mồ hôi thế thì cứ xác định là còn khướt đi :))

[minhtan276]

bụng sinh ra từ trong nhà bếp chứ ko phải trong phòng tập :)
có nghĩa là chế độ ăn uống chiếm 70%, cho dù là bạn muốn tăng cơ hay giảm mỡ thì ăn uống đều quan trọng như nhau

[yolo2005]

muốn giảm bụng là phải giảm dầu mỡ và tinh bột hả các thím :'( cuối tuần này có tiệc rồi bụng ntn em biết sống sao :sosad:

[enr7que]

gập bụng có hiệu quả k hả các hím :adore: e đặt ra 1 ngày 20 cái xong cưa tăng dần lên thành 100 cái 1 ngày liệu bụng có eo ót đc k ạ :(
Tập bụng làm bụng to ra nhé.
Trong thể dục thể thao, tập chỗ nào thì to chỗ đấy, chứ không phải tập rồi nó nhỏ đi đâu nhé.
Nếu bạn ăn ít hơn lượng kalo bạn tiêu hao đi qua sinh hoạt, vận động thì nó giảm mỡ, thậm chí giảm cả cơ. Và là giảm đều toàn thân nhé.
Thế nên bạn chú trọng vào các môn cardio (bài tập tim mạch, sức bền) như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, đá bóng,nhảy dây, boxing, leo cầu thang ... nói chung là cứ làm sao cho tim mình đập thật nhanh rồi chậm lại đều chút rồi lại nhanh, rồi lại chậm :sogood: cứ xen kẽ giữa nhanh và chậm thế (hiit đấy ạ).
Vận động và sinh hoạt, ngủ nghỉ chỉ chiếm 30-40% thôi nhé.
Phần lớn còn lại phụ thuộc vào ăn uống. Muốn giảm mỡ thì ăn ít đồ tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt; và ăn nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa ...) và rau nhé.
Với cả kalo ăn vào phải ít hơn kalo mất đi. Cái này có công thức tính, bạn có thể tham khảo ở mấy web chuyên về thể hình, nhưng mình thấy khá phức tạp, theo mình cứ ăn uống theo định tính như trên về tỉ lệ tinh bột-chất béo-protein, rồi dần dần đưa ra mức định lượng riêng cho mình sau

[yolo2005]

bạn cho mình 1 ví dụ về chế độ với :'( mình có đọc qua mà k hiểu lắm về chế độ ăn

[maximini1]

Nói chung là ko rượu bia nước có ga. Ko ăn nhiều kẹo bánh, hạn chế ngồi lâu 1 chỗ, ăn nhiều rau quả, ít cơm( trong bữa ăn thức ăn + rau là chính):D

Sent from my LT29i using vozForums (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nna88.voz.main)

[mycloud]

nếu mình đạp xe hoài thì có giảm được vòng eo không các thím? mình cần giảm bụng trước rồi mới tăng ngực và vai sau.

[enr7que]

dinh dưỡng thì gồm có mấy thứ cơ bản sau:
- Tinh bột: cơm, bánh mỳ, phở, bún, miến, khoai, ngô, mạch ... (mấy cái này ăn rồi nó cũng chuyển hóa thành đường hay sao ấy, ví dụ như cơm nhai thật kỹ bạn sẽ thấy ngọt - mình nhớ trong sinh học lớp 9 có nói thế). Người Việt mình thì khẩu phần ăn có quá nhiều tinh bột. Ăn nhiều cái này là dễ béo này
- Đạm (protein): thịt, cá, tôm, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu ... cái này góp phần lớn xây dựng cơ bắp này. Bạn ăn nhiều cái này lên chút.
- Chất béo (lipit): dầu, mỡ động thực vật. Cái này cũng phải kiêng này vì mình đang béo rồi.
- Các vi chất, khoáng chất khác: các loại vitamin, các loại nguyên tố sắt, kẽm, phốt pho, kali, omega các kiểu ...
Vì chưa định lượng được khẩu phần ăn chính xác theo công thức nên bạn chỉ định tính được thôi, tức là giảm tinh bột, giảm chất béo, giảm đồ ngọt, ăn nhiều đạm, ăn nhiều rau, uống nhiều nước và vận động thường xuyên liên tục.
Giảm và tăng như thế nào thì tùy bạn và cứ phải dần dần, tự bạn sẽ cho ra được lượng riêng của bạn. Ví dụ như ngày trước 1 ngày 5 bát cơm thì giờ ăn còn 3,5 đến 4 bát thôi. Đặc biệt buổi tối ăn ít cơm thôi (1 bát chẳng hạn), buổi sáng và trưa ăn nhiều hơn so với tối. Ăn nhiều rau và hoa quả ít ngọt chút, vừa tốt mà lại đỡ đói.
Với cả đừng quá kỳ vọng theo kiểu 1 sớm 1 chiều, giảm quá nhanh thì cũng quá sốc, ảnh hưởng tới sức khỏe. Thời gian đầu chưa thấy rõ rệt cũng đừng nản, bạn đo chỉ số rồi 1 tháng sau đó lại hoặc chụp ảnh so sánh sẽ thấy khác.

[Super cock]

https://www.youtube.com/watch?v=Wnms1CBNYBM :go: