[yolo2005]

người em tầm m69 65kg trc từ 58 chs vọt 1 phát lên 65kg luôn em phải ngồi nhiều cx ít hoạt động ngày đạp xe tầm 10km bây giờ người em bụng vượt mặt rồi người thì đầy mỡ thím nào biết có bài tập gì nhẹ nhẹ buổi sáng để giảm đc cái v2 của em với chứ đà này quần áo cái nào lòi 1 tảng bụng ra rồi em ko có tgian đi gym đc mặc dù rất muốn

[datbuidoi]

sáng dậy chạy tầm 30-45' liên tục 1 tháng là có hiệu quả rõ rệt
lúc đầu chạy thật nhanh, mệt thì giảm dần tốc độ
mấy hôm đầu thì chạy quãng ngắn, nghỉ - chạy - nghỉ - chạy
cố gắng chạy nâng cao đùi, sẽ ăn vào phần bụng nhiều hơn
nhớ tăng dần quãng đường lên
quan trọng nhất là phải chạy đều, ko bỏ hôm nào

[yolo2005]

e k có tgian đi kiểu thế luôn thím e muốn vận động nên đã cố tình bỏ xe máy đi xe đạp để tranh thủ r

[datbuidoi]

thế đông chí đầu tư mua cái xe đạp xịn xịn 1 tí
có các số các kiểu )
cơ mà đạp đến chỗ làm xong mướt mát mồ hôi thì cũng ko hay lắm :v

[All17ever]

Hạn chế uống nc ngọt, hạn chế ăn cơm (gạo) & các thức ăn có tinh bột

[minhtan276]

^ bổ sung: hạn chế tối đa nhậu nhẹt, kết hợp thêm HIIT = chạy bộ hoặc nhảy dây, nửa tiếng/ngày là đủ

[yolo2005]

gập bụng có hiệu quả k hả các hím e đặt ra 1 ngày 20 cái xong cưa tăng dần lên thành 100 cái 1 ngày liệu bụng có eo ót đc k ạ :(

[yolo2005]

bụng em bây h ít cx phải 85 rồi mặc áo nào cũng lộ bụng vẫn chưa hiểu được tại sao lại bị vọt cân như thế

[datbuidoi]

nhiều khi dáng đi nó cũng làm lộ bụng
cố gắng đi thẳng lưng, 2 vai hơi đưa 1 tí ra đằng sau, đầu và mắt luôn nhìn thẳng hướng về phía trước
vừa giúp dáng đi đẹp hơn mà cũng vừa tạo phong thái tự tin
trc mình đi cũng hay cúi cúi, và đặc biệt là gù lưng nên bụng lộ ra rất xấu
tập đổi dáng đi phát nhìn khác ngay )
còn cái ch tập là ch lâu dài
ng ta è cổ cả năm trời nhiều khi bụng giảm đc vài cm
bạn mỗi ngày tập chưa đổ đc mồ hôi thế thì cứ xác định là còn khướt đi )

[minhtan276]

bụng sinh ra từ trong nhà bếp chứ ko phải trong phòng tập
có nghĩa là chế độ ăn uống chiếm 70%, cho dù là bạn muốn tăng cơ hay giảm mỡ thì ăn uống đều quan trọng như nhau