Tư vấn về việc tập thể hình

[thaiquang_37]

Tình hình là e khá tự ti về body của mình, cao 1m72 nhưng chỉ 54 55kg,vì gầy thế nên ngực lép mặc áo xấu quá, mùa hè đến rùi nên phải mặc áo phông nhiều nên e hơi ngán ngẩm, e định đinh tập thể hình thì mẹ e bảo gầy thế đi tập nữa thì người còn nạm xương ak nên e cũng chưa dám đi vì sợ lợn lành thành lợn què. vậy cho em hỏi là người gầy như e có nên đi tập tạ ko, tập tạ có làm xuống cân hay tăng cân lên ạ:chaymau::chaymau::chaymau:

[DayLaNickThu4CuaEm]

Tập đúng cách kết hợp với ăn uống sẽ lên cân rất nhanh, nên đi tập nhé.

[sadlove_hn]

tặng hay giảm thì tùy vào chế độ tập và ăn bạn ơi. Trước mình cũng gầy, đi tập tăng thêm gần chục kg :sogood: giữ từ đó đến h

[hoangminhthanh_nb]

Tập tạ đều đặn + ăn uống vào chỉ có tăng cân. Xuống cân là xuống cân thế nào được. Mình tập 1 tháng trung bình lên 1 cân nhé! Giờ 1m68, 60 cân, vẫn phải tăng thêm mấy cân nữa. :beauty:

[maker_sg]

Giờ đi đây, đang m73 mà có 69kg :haha:.

[DPMMSTE]

Lên hay xuống kg còn tùy thuộc vào chế độ tập, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Tham khảo kênh youtube này nhé :

w ww.youtube.com/user/Swequityfitness:sogood: <-- thằng em này hướng dẫn rất chuyên nghiệp

[thaiquang_37]

tks mọi người nhé, mai mốt phải đăng kí đi tập mới được, ăn uống thì ăn uống sinh viên bình thường thôi, hi vọng là lên, mà e tính mua cả thực phẩm chức năng để nhanh tăng cân có được ko vậy

[No_thing_All]

Mình cũng mới tập gym dc 1 tháng, giờ tăng dc 6kg rồi

Lúc trước có 1.73 50kg, giờ đỡ dc chút chút, lên dc 56kg

Nhưng nó tăng toàn mỡ, mỡ bụng, mỡ ở 2 bên háng, mỡ ở quang eo, hai bên hông.

Ngực thì có nhú nhú ra dc 1 chút, nhưng không hiểu sao mỗi khi chạy xe mà gặp đường dằn xóc, 2 bên ngực mình nó cứ tưng tưng nảy nảy, đã lắm, cứ như có cục gì ở trỏng, không biết có thím nào giống mình không nhỉ

Thân hình thì có khá ra, nhưng mặt thì vẫn teo tóp, ốm nhách. Làm sao để mập ở mặt nhỉ, mình tập chủ yếu là để tăng cân.

sữa thì 3 tuần đầu mình uống sữa bịch con bò vinamilk, ngày 3 bịch, với ăn thật nhiều cơm, ăn khuya nhiều. Giờ thì đang xài serious mass

[thaiquang_37]

Mình cũng mới tập gym dc 1 tháng, giờ tăng dc 6kg rồi

Lúc trước có 1.73 50kg, giờ đỡ dc chút chút, lên dc 56kg

Nhưng nó tăng toàn mỡ, mỡ bụng, mỡ ở 2 bên háng, mỡ ở quang eo, hai bên hông.

Ngực thì có nhú nhú ra dc 1 chút, nhưng không hiểu sao mỗi khi chạy xe mà gặp đường dằn xóc, 2 bên ngực mình nó cứ tưng tưng nảy nảy, đã lắm, cứ như có cục gì ở trỏng, không biết có thím nào giống mình không nhỉ

Thân hình thì có khá ra, nhưng mặt thì vẫn teo tóp, ốm nhách. Làm sao để mập ở mặt nhỉ, mình tập chủ yếu là để tăng cân.

sữa thì 3 tuần đầu mình uống sữa bịch con bò vinamilk, ngày 3 bịch, với ăn thật nhiều cơm, ăn khuya nhiều. Giờ thì đang xài serious mass
1 tháng mak những 6kg, thím có chém ko vậy :pudency:

[No_thing_All]

1 tháng mak những 6kg, thím có chém ko vậy :pudency:

mình dụ bạn thì mình có lợi gì chứ. Không tin thì bạn cứ tập thử đi, tập về mệt là ăn khỏe lên ah, nhưng phải ăn nhiều, phải uống sữa nữa, uống nước nhiều, ăn liên tục, cứ rãnh là ăn, ăn no thật no, ngày chia thành nhiều bữa, những bữa phụ thì có gì ăn náy, bánh kẹo, trái cây.....và nhớ uống sữa.

Mình tập lúc 7h, tập về là 8h mới ăn cơm tối, trước khi đi tập cũng nên ăn thật no nhưng ăn trước lúc tập ít nhất khoảng 1 tiếng. Nói tóm lại là cứ ăn với uống nhiều lên là tăng cân

[manhbs1]

ko có điều kieenh ăn uống nhiều thì bạn cứ mua sữa đặc, chuối tươi, với ăn nhiều bữa là lên cân hết, đi tập đốt kalo nhiều lắm nên ăn bao nhiêu nó bù vào thịt vs cơ lên rất nhanh nhé

[Tao la my vang]

mình dụ bạn thì mình có lợi gì chứ. Không tin thì bạn cứ tập thử đi, tập về mệt là ăn khỏe lên ah, nhưng phải ăn nhiều, phải uống sữa nữa, uống nước nhiều, ăn liên tục, cứ rãnh là ăn, ăn no thật no, ngày chia thành nhiều bữa, những bữa phụ thì có gì ăn náy, bánh kẹo, trái cây.....và nhớ uống sữa.

Mình tập lúc 7h, tập về là 8h mới ăn cơm tối, trước khi đi tập cũng nên ăn thật no nhưng ăn trước lúc tập ít nhất khoảng 1 tiếng. Nói tóm lại là cứ ăn với uống nhiều lên là tăng cân

Chuẩn , ăn nhiều vào. Sau này cutting tính sau .

[ConTraiThanGioVer0.09]

Còn mập thì gymcó thon người lại không ạ :adore:

[No_thing_All]

Còn mập thì gymcó thon người lại không ạ :adore:

mập thì nên chạy bộ, đạp xe đạp, ở phòng gym có máy chạy bộ đó bạn, có chỗ còn có máy rung giảm mỡ

Tập gym giảm béo thì cũng dc, nhưng phải kiên trì, nhẫn nại, ăn ít cơm lại, nên ăn nhiều rau xanh.

[ConTraiThanGioVer0.09]

mập thì nên chạy bộ, đạp xe đạp, ở phòng gym có máy chạy bộ đó bạn, có chỗ còn có máy rung giảm mỡ

Tại thấy lớp em có mấy thằng như em ấy, tụi nó nói là sáng 5h tới sớm rồi chạy biên 1 tiếng vào tập chứ vào đó không chạy nữa :nosebleed:
Em tính hè cũng thế :sexy:

[lanthanh_tml]

Tập đi bạn ơi. Mình vừa tập 10 ngày lên 2 kg rồi.
Cố gắng ăn thêm cơm. Ngày thêm 2 hộp sữa

[DuHocSinhHanQuoc]

http://vozforums.com/showthread.php?t=2808196

Trong đây mấy anh em chia sẻ kinh nghiệm nhiều nè, bạn vào xem để học hỏi thêm.

Bạn có thể qua thêm webthehinh để tham khảo nhé, mới bắt đầu tập nên đọc kỹ để đừng tốn thời gian vào những động tác không cần thiết :byebye:

[kuramaoct]

không tập thì chả bao giờ to được , trừ khi cưới vợ xong ( chả hiểu sao ông nào cưới vợ xong cũng béo hẳn ra :nosebleed::nosebleed:)
Căn bản là bác dám vượt qua sự mặc cảm , tự ti trong những tháng đầu khi nhìn phòng tập đứa nào cũng đô con , mình tay chân như que tăm , cầm cục tạ bé tí . Chúng nó nhìn gì kệ cm nó , có thằng nào chê bài gì thì cũng cười cho qua chứ đừng lấy đó làm nản chỉ :sogood: trong tháng đầu tiên cân tăng rất nhanh nhá , có thể nói vù vù luôn ấy :look_down::look_down: , sau đó chậm dần đến mức nào đó thì khó có thể tăng được nữa . em tập gần 7 tháng ,mấy tháng nay vẫn dậm chân mức 77kg . Mà giai đoạn đầu thầy nó tăng cơ chậm cũng không được nản , môn này quan trong phải kiên trì .
Chúc bác có thân hình như mong muốn :byebye:

[Noway0utstorm]

em nghe nói tập bị giảm chiều cao đúng ko mấy bác ?? 19t rồi ko tằng mà còn giảm thì .....

[GarfieldCat]

Mình cũng mới tập gym dc 1 tháng, giờ tăng dc 6kg rồi

Lúc trước có 1.73 50kg, giờ đỡ dc chút chút, lên dc 56kg

Nhưng nó tăng toàn mỡ, mỡ bụng, mỡ ở 2 bên háng, mỡ ở quang eo, hai bên hông.

Ngực thì có nhú nhú ra dc 1 chút, nhưng không hiểu sao mỗi khi chạy xe mà gặp đường dằn xóc, 2 bên ngực mình nó cứ tưng tưng nảy nảy, đã lắm, cứ như có cục gì ở trỏng, không biết có thím nào giống mình không nhỉ

Thân hình thì có khá ra, nhưng mặt thì vẫn teo tóp, ốm nhách. Làm sao để mập ở mặt nhỉ, mình tập chủ yếu là để tăng cân.

sữa thì 3 tuần đầu mình uống sữa bịch con bò vinamilk, ngày 3 bịch, với ăn thật nhiều cơm, ăn khuya nhiều. Giờ thì đang xài serious mass

Bạn tập theo lịch như thế nào mà tăng mỡ vòng 2 thôi vậy? :surrender:

[banxuanhoa]

Nên đi tập, hồi xưa mình cũng tong teo, tay không có tí bắp nào, đi tập có 2 tháng đã khác hẳn rồi, giờ khá lên rồi + chăm chỉ cũng đỡ nhiều nên nghỉ tập rồi :D khuyến cáo các bác là tập đến lúc cơ bắp cuồn cuộn muốn nghỉ cũng ko đc, mà to quá thì xấu. Không tập nữa thì lại nhão hết ra. Tập vừa đẹp là ngon nhất :v

[joyk_is_crazy]

Ghét nhất thằng nào lười vận động rồi đòi ng đẹp, body chuẩn. Tập dc mấy hôm đã hỏi chỗ mua thuốc, thực phẩm chức năng...
Thớt chịu khó mà đi tập, tập thì chiếm 30-40% thôi, quan trọng là phải ăn uống vào, ko cần mua thuốc, ăn bình thường là được rồi, kết hợp ăn ngay sau tập, với ng có cơ địa gầy như thớt thì tăng cân chậm, nhưng chắc chắn là vẫn tăng, kiên trì thì mới đẹp dc, còn kiểu tăng mà tăng vào bụng thì có khi còn xấu hơn nữa ấy chứ