[thaiquang_37]

Tình hình là e khá tự ti về body của mình, cao 1m72 nhưng chỉ 54 55kg,vì gầy thế nên ngực lép mặc áo xấu quá, mùa hè đến rùi nên phải mặc áo phông nhiều nên e hơi ngán ngẩm, e định đinh tập thể hình thì mẹ e bảo gầy thế đi tập nữa thì người còn nạm xương ak nên e cũng chưa dám đi vì sợ lợn lành thành lợn què. vậy cho em hỏi là người gầy như e có nên đi tập tạ ko, tập tạ có làm xuống cân hay tăng cân lên ạ

[DayLaNickThu4CuaEm]

Tập đúng cách kết hợp với ăn uống sẽ lên cân rất nhanh, nên đi tập nhé.

[sadlove_hn]

tặng hay giảm thì tùy vào chế độ tập và ăn bạn ơi. Trước mình cũng gầy, đi tập tăng thêm gần chục kg giữ từ đó đến h

[hoangminhthanh_nb]

Tập tạ đều đặn + ăn uống vào chỉ có tăng cân. Xuống cân là xuống cân thế nào được. Mình tập 1 tháng trung bình lên 1 cân nhé! Giờ 1m68, 60 cân, vẫn phải tăng thêm mấy cân nữa.

[maker_sg]

Giờ đi đây, đang m73 mà có 69kg .

[DPMMSTE]

Lên hay xuống kg còn tùy thuộc vào chế độ tập, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Tham khảo kênh youtube này nhé :

w ww.youtube.com/user/Swequityfitness <-- thằng em này hướng dẫn rất chuyên nghiệp

[thaiquang_37]

tks mọi người nhé, mai mốt phải đăng kí đi tập mới được, ăn uống thì ăn uống sinh viên bình thường thôi, hi vọng là lên, mà e tính mua cả thực phẩm chức năng để nhanh tăng cân có được ko vậy

[No_thing_All]

Mình cũng mới tập gym dc 1 tháng, giờ tăng dc 6kg rồi

Lúc trước có 1.73 50kg, giờ đỡ dc chút chút, lên dc 56kg

Nhưng nó tăng toàn mỡ, mỡ bụng, mỡ ở 2 bên háng, mỡ ở quang eo, hai bên hông.

Ngực thì có nhú nhú ra dc 1 chút, nhưng không hiểu sao mỗi khi chạy xe mà gặp đường dằn xóc, 2 bên ngực mình nó cứ tưng tưng nảy nảy, đã lắm, cứ như có cục gì ở trỏng, không biết có thím nào giống mình không nhỉ

Thân hình thì có khá ra, nhưng mặt thì vẫn teo tóp, ốm nhách. Làm sao để mập ở mặt nhỉ, mình tập chủ yếu là để tăng cân.

sữa thì 3 tuần đầu mình uống sữa bịch con bò vinamilk, ngày 3 bịch, với ăn thật nhiều cơm, ăn khuya nhiều. Giờ thì đang xài serious mass

[thaiquang_37]

Originally Posted by No_thing_All

Mình cũng mới tập gym dc 1 tháng, giờ tăng dc 6kg rồi

Lúc trước có 1.73 50kg, giờ đỡ dc chút chút, lên dc 56kg

Nhưng nó tăng toàn mỡ, mỡ bụng, mỡ ở 2 bên háng, mỡ ở quang eo, hai bên hông.

Ngực thì có nhú nhú ra dc 1 chút, nhưng không hiểu sao mỗi khi chạy xe mà gặp đường dằn xóc, 2 bên ngực mình nó cứ tưng tưng nảy nảy, đã lắm, cứ như có cục gì ở trỏng, không biết có thím nào giống mình không nhỉ

Thân hình thì có khá ra, nhưng mặt thì vẫn teo tóp, ốm nhách. Làm sao để mập ở mặt nhỉ, mình tập chủ yếu là để tăng cân.

sữa thì 3 tuần đầu mình uống sữa bịch con bò vinamilk, ngày 3 bịch, với ăn thật nhiều cơm, ăn khuya nhiều. Giờ thì đang xài serious mass

1 tháng mak những 6kg, thím có chém ko vậy

[No_thing_All]

Originally Posted by thaiquang_37

1 tháng mak những 6kg, thím có chém ko vậy

mình dụ bạn thì mình có lợi gì chứ. Không tin thì bạn cứ tập thử đi, tập về mệt là ăn khỏe lên ah, nhưng phải ăn nhiều, phải uống sữa nữa, uống nước nhiều, ăn liên tục, cứ rãnh là ăn, ăn no thật no, ngày chia thành nhiều bữa, những bữa phụ thì có gì ăn náy, bánh kẹo, trái cây.....và nhớ uống sữa.

Mình tập lúc 7h, tập về là 8h mới ăn cơm tối, trước khi đi tập cũng nên ăn thật no nhưng ăn trước lúc tập ít nhất khoảng 1 tiếng. Nói tóm lại là cứ ăn với uống nhiều lên là tăng cân