[yashiro]

Originally Posted by MagicHand

Em tập theo giáo trình 0-1 năm các thím ạ. 2 tuần đầu vừa tập vừa làm quen cho đúng động tác thôi. Quen rồi thì cứ nâng dần mức tạ lên liên tục. Đẩy được tròn 10 cái mức tạ cũ là lên thêm 1 kg/bên.
Về chế độ ăn thì em ăn ngày 5-6 bữa.
Sáng bát bún bò + 1 trứng vịt lộn.
10h ăn thêm bữa nữa, bánh mì hoặc trứng ốp... + 1-2 quả chuối.(cái bữa này không đều lắm vì có hôm không có time =.=)
Trưa ăn cơm.
Chiều trước khi đi tập thì làm 2 quả chuối.
Tối ăn cơm nhà.
Đêm trước khi đi ngủ ăn 1 trứng luộc + 2 chuối.
Sữa thì ngày từ 800ml - 1 lít, khát lúc nào uống lúc đấy.
Tối hạn chế thức đêm.
Quay tay, xếp hình thì trước tuần 2 lần h giảm còn 2, 3 tuần 1 lần
À mà em không hút thuốc, rượu chè thì thỉnh thoảng 1, 2 tháng mới làm một bữa thôi.

Thanks thím, mà đi làm nên đu theo thực đơn này ko đc, cùng lắm đem theo đc mấy trái chuối vào rồi giữa giờ đem ra cạp thôi

[anhlong2211]

giữa h thì mang bịch sữa với cây xúc xích vào mà làm tại chỗ ấy thím,
@ Thím Bít : được 120 rồi thím ợ

[beater_8x]

Originally Posted by anhlong2211

giữa h thì mang bịch sữa với cây xúc xích vào mà làm tại chỗ ấy thím,
@ Thím Bít : được 120 rồi thím ợ

Thế mà cứ tưởng hôm trước đi nhậu về xong rũ rượi cái thằng người rầu, tưởng thím phải deload cơ, ai dè còn lên tạ.

[yashiro]

Originally Posted by anhlong2211

giữa h thì mang bịch sữa với cây xúc xích vào mà làm tại chỗ ấy thím,
@ Thím Bít : được 120 rồi thím ợ

Sữa thì có bữa đem bữa ko, cơ mà xúc xích vào nhai nhóp nhép cũng hơi kỳ thím à

[anhlong2211]

Originally Posted by beater_8x

Thế mà cứ tưởng hôm trước đi nhậu về xong rũ rượi cái thằng người rầu, tưởng thím phải deload cơ, ai dè còn lên tạ.

nhậu tối thứ 7 mà, thứ 2 mới đi tập lận

[MagicHand]

Originally Posted by yashiro

Thanks thím, mà đi làm nên đu theo thực đơn này ko đc, cùng lắm đem theo đc mấy trái chuối vào rồi giữa giờ đem ra cạp thôi

Em cũng đi làm nhưng chỗ em thoải mái nên vẫn ăn được thím ạ

[toilanuhiepsi]

Originally Posted by Tetsusaiga

ai cũng nói thế . đi với gấu ai cũng bảo nó chị mềnh
sao tập xô cũng nặng lắm mà lên hình chả thấy mẹ gì
mềnh cũng tập 1 năm như ông ngoc kien bên wth mà người ko bằng ổng .


ăn như bạn thì quá tốt, cơ mà thêm rau nữa cho chắc bụng, với có mitamin nữa.
ko ăn chuối cũng chả sao, mềnh 1 tháng mới ăn 1 trái, có khi ko ăn, ăn nhiều mập thấy mẹ.

cái ông ngockien có chơi võ hay breakdance gì trước nên đừng so sánh như thế ,thým dễ tủi thân

Có hàng nóng cho các thým thưởng thức đây

Originally Posted by isa

Mình đẩy đc 115kg, 8-10 lần mỗi hiệp, 4 hiệp, chưa bao gồm thanh đòn, tất nhiên là phải có thằng ku em đứng đằng sau

[behieu3333]

ăn xong 2h đi tập ... 4h về ngủ .

[Tetsusaiga]

tớ đậu tốt nghiệp rồi mấy chú ạ xếp loại khá nhé

Originally Posted by toilanuhiepsi

cái ông ngockien có chơi võ hay breakdance gì trước nên đừng so sánh như thế ,thým dễ tủi thân

Có hàng nóng cho các thým thưởng thức đây

trốn đâu lâu thế, giờ mới thấy xuất hiện

[beater_8x]

Originally Posted by toilanuhiepsi

cái ông ngockien có chơi võ hay breakdance gì trước nên đừng so sánh như thế ,thým dễ tủi thân

Có hàng nóng cho các thým thưởng thức đây

isa thì vãi rầu. Mà cái thớt đó toàn vào để thi BOM không hà. toàn đẩy trên tạ mà chẳng thấy ông nào ghé quá thớt này show hàng chơi.