[beater_8x]

Originally Posted by -Q.C-

Mình cũng gập bụng trên ghế, nhưng ôm thêm cục 10kg bặm môi được 15 cái/3 hiệp, vậy cái nào phê hơn vậy

Thím thử bài này xem có phê không. 1-2set đầu thì có thể thấy bình thường, tới set thứ 3 lên được cái thứ 12 cũng là cả 1 sự nỗ lực đó thím.


Bài này cũng vậy, 2 set đầu 6reps ngon lành, tới set cuối thì khoai phết à nha.
Cable Crunch:

Originally Posted by donjoan87

Calbe Crunchs là cái này hả bác: http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE

Mình cũng thấy 1 số bác ở phòng tập tập cái này nhưng toàn là đứng cúi chứ ko ngồi như ông này, hóa ra là để tập bụng hả

À vẫn dùng cái máy này còn một kiểu tập nữa: 1 chân trc, 1 chân sau, 2 tay cầm 2 bên cáp kéo về phía trước ngực là để tập cơ j hả các bác?

Đúng rồi đó thím, khác là khi kéo tạ xuống không đánh chéo sang 2 bên như thằng trong clip, vì như vậy khó hơn. Cứ tập căn bản trước, nó đánh chéo vậy là vì để đánh vào cả V-cut.

Originally Posted by thudiban

mình bỏ cái ý định vừa tập cơ vừa giảm mỡ r, h đang tập giáo án 6 ngày 1 tuần, cuối buổi chạy bộ trên máy khoảng 15p nữa là về
// ngực em h phổng phao hơn trước rồi, nhưng vẫn chưa to như mấy thím tập trong 4 tháng dc( em tập gần 6 tháng r)
//hỏi típ: sao tập cơ tay trước khó lên quá, cơ sau thì to phình, nhìn mất cân đối quá, chắc em thuộc type người khó lên tay trước (trong phòng tập có nhìu ông đô mà tay trước nhỏ như em)

Tay trước thì nên thêm 2 bài này vào:
Bài này để tăng sức mạnh và độ lớn của cơ:


Bài này cô lập cơ giúp cơ tay trước tròn hơn:

[chiphoianchoi]

Khi em tập động tác này


Thì vùng cơ chỗ này của em có cảm giác như bị rút lại và hơi nhức gây khó khăn cho việc tập.



Cụ thể thì em tập thể hình được 2 tuần, mức tạ vừa tay 6kg, tay trái bình thường chỉ mỗi tay phải bị , và chỉ mỗi khi tập động tác này mới bị .

Có ai đã bị chưa , nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào ạ

[SgtWin]

Originally Posted by chiphoianchoi

Khi em tập động tác này


Thì vùng cơ chỗ này của em có cảm giác như bị rút lại và hơi nhức gây khó khăn cho việc tập.



Cụ thể thì em tập thể hình được 2 tuần, mức tạ vừa tay 6kg, tay trái bình thường chỉ mỗi tay phải bị , và chỉ mỗi khi tập động tác này mới bị .

Có ai đã bị chưa , nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào ạ

Mình cũng bị như bác , nhưng lại là tay sau .. @ _ @ .. Để vài ngày tự nhiên nó hết nên mình cũng không để ý!.

[cuongdr_8x_6]

có bác nào biết clb thể hình nào quoanh Đền Lừ hay Lĩnh Nam ko?

[Tommy9x]

Originally Posted by cuongdr_8x_6

có bác nào biết clb thể hình nào quoanh Đền Lừ hay Lĩnh Nam ko?

qua bach mai tap voi em

[ledinhcuong248]

Originally Posted by cuongdr_8x_6

có bác nào biết clb thể hình nào quoanh Đền Lừ hay Lĩnh Nam ko?

đền lừ 2 có 1 cơ sở của olympia đó bác olympia.com.vn/index.php?m=news&p=detailNews&nwid=137

[beater_8x]

Originally Posted by cuongdr_8x_6

có bác nào biết clb thể hình nào quoanh Đền Lừ hay Lĩnh Nam ko?

Ở Trương Định có đấy, chỗ Bể bơi bốn mùa, hồi xưa mình tập đấy suốt.

Originally Posted by chiphoianchoi

Khi em tập động tác này


Thì vùng cơ chỗ này của em có cảm giác như bị rút lại và hơi nhức gây khó khăn cho việc tập.



Cụ thể thì em tập thể hình được 2 tuần, mức tạ vừa tay 6kg, tay trái bình thường chỉ mỗi tay phải bị , và chỉ mỗi khi tập động tác này mới bị .

Có ai đã bị chưa , nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào ạ

Ca này khó, mình chưa gặp nên chưa biết ntn, vì mình chẳng bao giờ tập bài này cả. Vì những bài tạ đơn nó làm mình mất gấp đôi thời gian mà hiệu quả thì không bằng bài sử dụng cả 2 tay, nên mình hạn chế tối đa tập tạ đơn từng tay 1.

[Tetsusaiga]

mềnh thì lại hay tập tạ đơn thím bit ơi, chủ yếu để chỉnh lực 2 tay cho đều nhau.

[TND]

Làm sao giảm từ 65 KG xuống còn 56 KG giống anh Quốc Toàn (((

[TND]

Originally Posted by thudiban

// 1m72 64kg, mỡ bụng nhìu nên nhìn hơi thô

Mình 1m62 64kg đây