[KiemQuy]

Đọc đã

[Actemit]

Đã viết xong

[NCQ]

Originally Posted by Actemit

Đã viết xong

Hì hì hì, xong rồi hả

[walkmansky]

các bác chả có tý tôn trọng bác thầy lang gì cả.Mong bác nào post linh tinh hoặc phản cảm tự del đi, đỡ mất lòng anh em trong hội béo của thầy lang vườn.
/Bác lang, bận quá nên chả call nhờ bác ship mấy toa thuốc dạo nọ vào SG dùm được, chắc tối nay call quá + vụ avatar thì đã pm nhưng chưa có chỉ thị

[Actemit]

Originally Posted by walkmansky

các bác chả có tý tôn trọng bác thầy lang gì cả.Mong bác nào post linh tinh hoặc phản cảm tự del đi, đỡ mất lòng anh em trong hội béo của thầy lang vườn.
/Bác lang, bận quá nên chả call nhờ bác ship mấy toa thuốc dạo nọ vào SG dùm được, chắc tối nay call quá + vụ avatar thì đã pm nhưng chưa có chỉ thị

Ok đồng chí
Cho xem cái ava cái nào

[myburin]

CÁC THÍM LÀM THEO EM NHOÉ:>
Xin bắt đầu chuyên mục bạn gái giảm kg bằng việc chửi ko vuốt mặt kịp đối với các bạn mà cứ tuyên truyền về phương thức giảm kg bằng cách nhịn ăn, uống giấm..., mua thực phẩm chức năng chống đói, blah blah blah...

Nhịn ăn chính là bạn đã làm hại cơ chế trao đổi chất của cơ thể mình!



Não của chúng ta, nó ko phân biệt được đâu là "Bố mày đang cố nhịn ăn" >



Các bạn nhịn ăn, thức chất là đã bắt cơ thể trao đổi chất chậm lại, năng lượng tiêu dùng cho các hoạt động bình thường của một ngày sẽ ít hơn, cơ thể chắc chắn sẽ có phản ứng tích mỡ với thức ăn mà bạn ăn vào vì cơ thể bạn luôn luôn "sợ" bị đói.



Do vậy, nhịn ăn là 1 cách giảm kg rất phản khoa học! Do vậy, bản thân tôi, và rất nhiều bạn nữa cũng từng có được những thành quả về việc nhịn ăn giảm kg thành công, nhưng mà khi lại ăn lại bình thường và lơ là tập thể dục, cơ thể lại tích mỡ với tốc độ khủng khiếp.



Lần giảm kg này là lần giảm kg thứ 2 của tôi, do chịu khó đọc sách, tôi đã có 1 chút kinh nghiệm hơn trong việc giảm kg và giữ gìn kg nặng.



Lúc mới bắt đầu tập vào tháng 8 - 2010, tôi 97,5kg, vòng 2 110cm. Sau 8 tháng tập, hiện tôi 68kg, vòng 2 78cm. Các bạn có thể xem 2 ảnh phía dưới để minh chứng cho điều tôi nói.





Để trình bày cặn kẽ về quá trình tìm hiểu của tôi, có lẽ khuôn khổ bài blog này không đủ. Tuy nhiên, qua tiếp xúc với 1 số bạn nữ cũng có chung nhu cầu giảm kg, tôi sẽ hướng dẫn các bạn đã liên hệ với tôi, và chưa liên hệ nhưng có hứng thú và quyết tâm giảm kg, làm đẹp 1 số bài tập và cách ăn uống để giảm kg hiệu quả mà lại khỏe người, tránh bị béo lại về sau.



Đây là sự hướng dẫn mang tương đối tính áp đặt chủ quan của tôi, các bạn có thể tùy vào sức lực của mình, và khả năng tổ chức ăn uống của mình để thực hiện cho phù hợp. Nhưng tôi tin chắc rằng, chế độ của tôi cực kỳ dễ thực hiện, lại không hề tốn kém.



NGUYÊN LÝ:

- Ăn ít tinh bột, đường: Các bạn ăn kiêng theo trường phái Low Carb triệt để loại bỏ tinh bột và đường ra khỏi khẩu phần của mình. Cả ngày các bạn ý chỉ ăn độ 20g tinh bột + đường. Đây quả thực là 1 sự thử thách vô cùng lớn lao và khó khăn trong việc thực hiện vì chúng ta nhiều bạn vẫn phải ăn cơm với gia đình, những bữa cơm sum vầy, nói chuyện sau cả ngày đi làm kiếm ăn:> Do vậy, mình khuyên các bạn, ăn ít tinh bột về tối, tức là cắt giảm dần khẩu phần tinh bột về tối, thay vì tối ăn 3 bát cơm thì ta chỉ ăn nửa bát hoặc cùng lắm 1 lưng cơm thôi, và thật nhiều thức ăn. Còn đường thì rất hạn chế nhé các bạn! Mình biết là nhiều bạn thích KFC coca, bánh ngọt Thu Hương, Bùi Công Trung, Nguyễn Sơn, Sô cô la... các kiểu. MÌnh nói thôi mà mồm cũng chảy cbn dãi ra rồi. Cơ mà phải tuyệt đối hạn chế. Nguồn đường vào người hàng ngày có chăng chỉ nên qua đường hoa quả như xoài, táo, ... mà thôi.

- Ăn chậm nhai kỹ: Đây cũng là điều tối quan trọng khi ăn kiêng theo phương pháp của mình. Bởi vì: Não của chúng ta được dạ dầy thông báo status về sự no và đói khi chúng ta ăn uống. Tuy nhiên dạ dầy lại báo cho não ko phải tức khắc mà cũng phải mất thời gian là vài phút. Do vậy, chúng ta nên ăn chậm, nhai kỹ rồi mới nuốt để thức ăn được nhuyễn hơn, ko làm tổn hại dạ dầy, đồng thời cũng giúp dạ dầy báo cho não chính xác hơn, tránh tình trạng ăn quá với nhu cầu của mình mà các cụ hay gọi là "No bụng đói con mắt" là vì thế. Mỗi miếng ăn dù bất cứ là miếng gì các bạn cũng nên nhai tầm 60 lần rồi hãy nuốt.

- Ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày: Các bạn nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Cùng với 1 lượng thức ăn của 3 bữa chính, chúng ta chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày, cứ 2,5 tiếng ta lại ăn 1 bữa. Ăn như vậy giúp cơ thể ta có phản ứng trao đổi chất tốt hơn do liên tục được trao đổi chất với lượng vừa đủ, do vậy quá trình trao đổi chất diễn hiệu quả, hết công suất. Ta có thể ăn vào các giờ hợp lý như sau: 7h sáng - 9h30 sáng - 12h30 trưa - 4h chiều - 7h tối.

- Uống nhiều nước: Tại sao lại phải uống nhiều nước? Bởi vì cơ thể chúng ta 70% là nước, trong các tế bào cũng đều rất nhiều nước. Do vậy, việc uống nước sẽ giúp nuôi dưỡng và duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, khi thiếu nước, cơ thể chúng ta cũng xuất hiện phản ứng tích mỡ để mỡ sẽ làm thay nhiệm vụ của nước. Một ngày trung bình chúng ta nên uống khoảng 2 - 3 lít nước. Các bạn đã đi làm thì nên uống ở cơ quan 3 - 4 chai La vie nửa lít trong 8 giờ vàng ngọc. Tuyệt đối ko dùng nước ngọt, nước có gas để thay nước trắng. Cũng có thể bổ sung từ nước ép trái cây, có thể là trà lipton dilmal hok đường...

- Phải tập thể dục đều đặn: Việc ăn uống đúng cách đã giúp bạn 30% quãng đường để giảm kg rồi, và việc luyện tập đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn đi nốt 70% quãng đường còn lại. Đối với các bạn đang cấp thiết giảm kg, chúng ta nên tập 6 - 7 ngày/tuần. Tức là gần như ngày nào cũng tập. Và để giảm kg thì các bài tập tốt nhất là các bài tập Cardio (các bài tập liên quan đến thể lực, tim mạch). Các bạn có thể xem clip tôi up ở phần dưới của Note này.



* Vậy các bạn sẽ hỏi, thưa bác sĩ kiêm nhà Giảm kg học Burin Kang, chúng em nên ăn gì để phù hợp với các nguyên lý trên mà bác sĩ đề ra? Tôi xin giới thiệu với các bạn 1 thực đơn như sau, mà tôi đã ăn và thấy rất hiệu quả:

- 7h sáng: Ăn cái đ' gì cũng được, thích gì ăn nấy: Xôi, phở, miến, cháo, bún, bánh mỳ trứng... nhưng nhớ là với 1 lượng vừa phải thôi nhé. Thay vì ăn 2 gói xôi xéo, ta ăn 1 gói thôi, nhai kỹ. Tránh ăn mì ăn liền vì cái thằng ý nó nhiều transfat lắm, gây ko tốt cho hệ tim mạch. Nếu có ăn mỳ ăn liền thì cũng phải trần chín cái sợi mì đi, rồi đổ cái nước trần đi, thay nước khác để làm nước dùng nấu mì.

Bình thường buổi sáng mình hay ăn bánh mỳ trứng - 1 cái bánh mỳ nhỏ với 2 quả ốp lếp rán non. Chấm magi.

- 9h30: Ăn nhẹ 1 ít hoa quả: Xoài, dưa hấu, cam, bưởi... Ăn ít thôi nhé. Ví dụ mình ăn khoảng 2 - 3 múi bưởi hoặc 1 quả cam, hoặc nửa quả xoài hoặc 1 lát dưa hấu... Uống 1 cốc nước vừa phải trước khi ăn.

12h30: Các bạn ăn trưa nhẹ nhàng thôi. Nếu bạn nào ăn cơm cúng (Cơm văn phòng bát cơm úp phụt 1 phát nhìn như cơm nắp quan, thiếu mỗi quả trứng với đũa vót) thì ăn 1 nửa số cơm của chúng nó thôi. Nhưng mình khuyến cáo các bạn ko nên ăn cơm cúng vì cơm cúng rất ít rau xanh. Mình khuyên các bạn nên chuẩn bị từ ở nhà từ tối hôm trước với 1 ít cơm tương đương nửa bát, nhiều rau xanh và thịt, cá. Các bạn tránh làm mặn nhé, vì làm mặn thì nó sẽ gây tích nước cho cơ thể, ko tốt. Hộp đựng thức ăn, vì là quá trình ăn uống lâu dài nên các bạn chọn các loại hộp tốt 1 chút vì đm mình đọc báo thấy hộp đẹp Trung Quốc Kitty với lại Pooh gì đó toàn hóa chất độc hại, thôi ra thức ăn thì chết bà con. Sau khi ăn, các bạn nên uống 1 cốc nước trà xanh hoặc trà mạn pha loãng cho nhanh tiêu cơm. Nếu bạn nào làm ở gần các siêu thị mini (như mình) thì táng thêm 1 hũ sữa chua ko đường thì sẽ rất good. Ban đầu ko thể ăn được cái sữa chua này vì nó như bãi chớ của trẻ con, húp vào rất tởm. Ăn quen rồi thì lại rất ngon. Tránh kiểu ăn trưa là vừa ăn cơm xong đã táng ngay 1 sinh tố với đường sữa và cốt dừa béo ngậy - điều mà mình rất hay thấy mấy con mẹ mướp ở cơ quan nó ăn - khuyên bao lần rồi mà vẫn ko chừa - mà lại vẫn cứ kêu béo với mình.

4h chiều: Các bạn có thể ăn 2 viên phô mai bò cười hoặc thỉnh thoảng nếu có thời gian thì chuẩn bị 2 - 3 quả trứng luộc bỏ lòng đỏ. Nhớ là bỏ lòng đỏ nhé, vì lòng đỏ ăn nhiều sẽ tăng Cholesterol lắm đó. Lòng trắng trứng luộc chấm với hoặc gia vị cũng rất ngon. Sau khi ăn bò cười hoặc trứng luộc bỏ lòng đỏ xong, các bạn uống cho mình 1 cốc sữa tươi không đường. Đây là bữa tương đối quan trọng bởi vì bạn cũng cần phải có năng lượng cho buổi chiều tan sở về đi tập thể dục. Không có năng lượng, chúng ta sẽ không thể tập hiệu quả được.

Tan làm các bạn đi tập thể lực - bài tập xem ở các link dưới.

7h - 7h30 tối: Các bạn nên ăn gì vào giờ này. Thôi thì đối với các bạn trẻ đang đi làm, bố mẹ vẫn còn trẻ khỏe và nấu cơm cho các bạn. Thì bố mẹ nấu gì các bạn ăn nấy thôi. Tuy nhiên nguyên tắc ăn vẫn là: Ăn 1 thức ăn trước, rau củ quả, nộm, rồi thì thịt thà ăn vã trước 1 ít. (ăn phải nghe cơ thể nhé, lại tránh ăn quá). Sau đó chốt hạ bằng nửa bát cơm (nếu ko ăn cơm thì cũng tốt, cơ mà mình vẫn phải ăn cơm vì ko ăn các cụ lại nói). Bữa này là bữa cuối trong ngày nên dù là sau khi tập có đói, các bạn vẫn phải ăn từ từ để vừa đủ lượng thôi. Nói chung tốt nhất là ăn 80% nhu cầu của cơ thể là phù hợp. Ăn xong nếu ông bà già có chuẩn bị hoa quả cho tráng miệng thì cũng hốc cho ít thôi, đừng ăn thả phanh hoa quả sau bữa ăn tối các bạn nhé, vì hoa quả ăn nhiều quá, cũng gây tích mỡ đó:> đặc biệt là mấy quả ngọt ngọt.

Các bạn trẻ nhớ đi ngủ sớm, 10h30 đến 11h là phải lên chuồng rồi, vì cơ thể mệt, ko được nghỉ ngơi sẽ tích dần sự mệt mỏi sang ngày hôm sau đó. Tốt nhất là sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng là đánh răng luôn để khỏi phải ăn thêm gì nữa. Giả sử các gái có zai nào ới đi cafe thì cũng đừng hứng chí vì zai đẹp zai mời đi cafe sang trọng đẹp đẽ mà tương thêm Sữa chua dâu tây cốt dừa với lại Sinh tố bơ béo ngậy nhóe):> Đớp vừa thôi. Làm cốc cà rốt ko đường ko đá, nước bưởi ép ko đường, ổi ép ko đường,... đều tạm chấp nhận được.



* Lưu ý đối với các gái hay đi bar: Tộ xư, uống nhiều bia thì rõ ràng rồi, nhưng mà uống nhiều rượu cũng gây tích mỡ các bạn nhé. Vì sao? Vì trong rượu cũng có rất nhiều năng lượng. Mà cái khốn nạn của thằng rượu là nó cung cấp năng lượng rỗng (empty Energy) tức là uống rượu vào, ko cần phải trao đổi chất đíu gì cả, gan nó sẽ xử lý và phóng ra năng lượng luôn. Do vậy, uống nhiều rượu là bạn cũng đang nạp vào người rất nhiều calories đấy. Tuyệt đối lưu ý! Các bạn cứ nghĩ thế này này: 1 cốc bia hoặc 2 cốc rượu Jack Daniel đá sẽ cung cấp số năng lượng bằng số năng lượng các bạn tiêu hao trong 20 phút chạy bộ. Cứ nằm lòng điều này là các bạn sẽ không dám uống nhiều đâu.





VỀ CHƯƠNG TRÌNH TẬP THỂ DỤC GIẢM KG:

Liên quan đến vấn đề tập thể dục mà mình nhắc đến trong phần trên, đối với đa phần các gái liên hệ với mình để giảm kg và các gái đang thừa kg, hầu hết đều là dân văn phòng. Do vậy bảo các gái dậy sớm 5h tập thể dục là rất khó khăn. Do vậy, mình hướng các gái là tập thể dục vào lúc tan làm. Tức là từ 6h - 7h. Một tiếng đồng hồ là quá đủ.



Vậy tập thế nào để đốt mỡ hiệu quả nhất. Đốt mỡ hiệu quả nhất là khi các gái tập cường độ cao, đẩy nhịp tim lên cao. Nhiều gái nói với mình, có ngày có khi em đi bộ tập thể dục cả tiếng đồng hồ liên tục mà chả giảm kg tí nào. Dạ thưa các gái, đi bộ nói chung ko có tác dụng mấy trong việc giảm kg nhanh đâu các gái ạ! Các gái phải cố gắng tập mạnh vào mới ăn thua. Tuy lúc đầu có mệt, nhưng mà hiệu quả sẽ đến nhanh hơn là tập bình thường, các gái sẽ hăng hơn. Khi hăng hơn, các gái sẽ chăm tập hơn (vì thấy có hiệu quả mà) --> Các gái ngày 1 khỏe lên --> Tập càng ngày càng hiệu quả!



Mình sẽ giới thiệu với các gái bài tập liên hoàn gồm 1 số động tác mà các gái hãy tập liên tục, với sự tập trung vào cường độ cao. Trong lúc tập, tránh xa cái điện thoại ra để tránh zai quấy nhiễu, rồi các con bạn của các gái rủ rê đi ăn uống "bát bảo lìn bà", "lem trua lướng", "trân gà lướng"... và đủ các thứ hầm bà làng khác. Ít nhất, các gái cũng phải tập trung tập luyện trong vòng 2 - 3 tháng cho mình, khi nào có hiệu quả rõ rệt, đạt mục tiêu rồi, lúc ý các gái xõa cũng chưa muộn, vì khi đó mình sẽ dậy các gái bài tập để duy trì kg nặng, ko bị tăng nữa:>



Bài tập của mình gồm:

Đầu tiên, các gái khởi động độ 5 phút cho mình. Các bài khởi động tay chân, lườn, bụng, uốn éo gì đó mà các gái đã được dạy từ thời còn đi học phổ thông trong các tiết thể dục.



1. Bài số 1: Bài tập chạy tại chỗ nâng cao chân. Đây là bài tập cơ bản, và tương đối mệt.



2. Bài số 2: Bài tập leo núi tại chỗ: Xem clip hướng dẫn

Các gái tập bài 1 trong 30 - 45s (tương đương khoảng 15 nhịp thở như hướng dẫn trong clip) - nghỉ 5 --> 10s rồi lại tập bài 2. Tập bài 2 xong lại nghỉ 5 --> 10s và quay lại tập bài 1. Cứ như vậy, các gái tập cho mình 3 lần là vừa. Clip nói 5 nhưng mình nghĩ sức các gái chỉ tập được 3 thôi.



3. Bài số 3: Sau khi tập xong liên hoàn 1-2, các gái nghỉ 1 - 2 phút. Các gái tập 3 lần bài số 3.



4. Bài số 4: Các gái tập 3 hiệp bài số 4 - giữa mỗi hiệp nghỉ 15s. Lưu ý, các gái nào nên tập chậm bài số 4 này thôi, xuống chậm lên chậm để vừa có hiệu quả đốt mỡ, vừa có hiệu quả làm săn và gọn đùi với mông. :">



5. Bài số 5: Cũng 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 15s.



6. Bài số 6 - 7: là bài chạy tại chỗ và bài tập bụng kết hợp. Cũng như cách tập của bài 1-2. Các gái tập làm 3 lần.



http://www.youtube.com/watch?v=NBrDq2yhTr0

http://www.youtube.com/watch?v=1Aiv6E6-l1c

http://www.youtube.com/watch?v=1_PYFY7eDRM

http://www.youtube.com/watch?v=ayBVA2RLnTA

http://www.youtube.com/watch?v=SG4wnevuB00

http://www.youtube.com/watch?v=jZy0e8gGRKM



Sở dĩ có 2 bài đùi và mông là vì nhiều gái liên lạc với mình bảo đùi em to quá, ko săn, hè này mặc short ko đẹp, mông em lép quá lên bar lắc nó chưa ép phê...



Các gái cố gắng tập luyện theo các bài tập mình hướng dẫn, tùy theo sức lực của mình mà lafm2 hay 3 hay 5 hiệp. 3 hiệp có lẽ là vừa với các gái. Ít hiệp cũng được, nhưng các gái phải nhớ: Phải làm hết sức mình, để tim đập nhanh hết mức có thể, ít nhất cũng phải đạt 70% nhịp tim max của mình. Tránh nghỉ lâu giữa các hiệp vì người sẽ nguội đi, rất ngại tập lại. Khi tập ko nên uống nước vì sẽ gây xóc bụng. Nên uống nước trước khi tập khoảng nửa tiếng và sau khi tập cũng ko uống nước ngay vì gây mệt cho tim. Sau khi tập nên nghỉ độ 15' thư giãn rồi đi tắm. Tắm xong mới uống nước và ăn cơm.



Mình chủ quan mà nói rằng, nếu các gái thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện trên, trong vòng 2 tháng các gái sẽ giảm cỡ 5 - 7kg là chuyện bình thường.



Chúc các gái thành công, vì 1 mùa hè rực rỡ.



"Ôi! Mùa hè đến rồi! Hạnh phúc khi hè đến chẳng phải là điều gì quá xa xôi, cũng chẳng phải là điều gì quá lớn lao bởi hạnh phúc khi hè đến đều chỉ được chứa đựng trong những mảnh vải con con:">"

[nguyenquan1']

Vote ban mód .

Originally Posted by NCQ

Gạch này

Hàng lởm, anh em đừng có tin

[Actemit]

Originally Posted by khangpham

Đang là bệnh nhân hội người gầy mà lạc vào đây, đề nghị close topic này

Này thì close

Originally Posted by HVA

vote ban NCQ.

Liều
Đợi bình rượu ra cưa mà lâu quá

Originally Posted by Mr.#1

Vốt ban Mod, ông kia quote cũng vãi đ' thật.........

Bác Quạ đùa cho vui ấy mà, mình ko bực mình thì thôi chứ

[Actemit]

Originally Posted by myburin

...

Xin lỗi nhá, copy được bài ở đâu về rồi quăng lên ko edit tí nào, lại không thèm ghi nguồn, bất lịch sự vừa chứ

[KiemQuy]

Em là em chịu vụ đi 10km/1 ngày, có cách nào thay thế không