[sky's]

Originally Posted by t1111111

tập đc 3 hôm r các bác
nhày 1 lần đc tầm 200 cái là em nghỉ
k phải do mệt mà là tê bắp chân quá.
Nên nhảy hết sức r nghỉ rồi tập tiếp lặp lại. Hay là cứ nhảy 1 lèo mệt thì nghỉ nhỉ ?
vấn đề nữa là bác nào có link hay clip huớng dẫn cái dồn trọng lực từng chân một không, em tập thay cho kiểu truyền thống 2 chân chạm đất

Nhảy 1 lần 100 cái, sau đó nghỉ tập chục giây rồi lại tiếp tục như thế.
Dầu tiên cứ tập theo kiểu 2 chân chạm đất đi, mà chỉ chậm đất bằng ngón chân thôi, ko phải cả bàn chân. Khi quen rồi, ko vấp nữa thì mới đổi kiểu khác, tạm thời cứ thế đã

[walk_alone]

Originally Posted by t1111111

tập đc 3 hôm r các bác
nhày 1 lần đc tầm 200 cái là em nghỉ
k phải do mệt mà là tê bắp chân quá.
Nên nhảy hết sức r nghỉ rồi tập tiếp lặp lại. Hay là cứ nhảy 1 lèo mệt thì nghỉ nhỉ ?
vấn đề nữa là bác nào có link hay clip huớng dẫn cái dồn trọng lực từng chân một không, em tập thay cho kiểu truyền thống 2 chân chạm đất

mệt quá thì nghỉ, hôm sau lại tập tiếp thôi, lâu ngày vận động căng cơ đau là bình thường. Cứ tập kiểu cở bản ko thấy đau nữa thì lên youtube search jump rope thì cả đống chọn kiểu phù hợp mà chơi tiếp thôi. Nói chung món nào cũng vậy kiên trì đều đặn hàng ngày là được thôi

[t1111111]

Originally Posted by sky's

Nhảy 1 lần 100 cái, sau đó nghỉ tập chục giây rồi lại tiếp tục như thế.
Dầu tiên cứ tập theo kiểu 2 chân chạm đất đi, mà chỉ chậm đất bằng ngón chân thôi, ko phải cả bàn chân. Khi quen rồi, ko vấp nữa thì mới đổi kiểu khác, tạm thời cứ thế đã

1 buổi tập nhảy bn cái thì hợp lý hả bác

[lamthanha]

Originally Posted by t1111111

1 buổi tập nhảy bn cái thì hợp lý hả bác

Chẳng phải nhất thiết bao nhiêu cả, nó tùy thuộc vào nhu cầu của bạn thôi.
Rồi còn do thể trạng, độ tuổi nữa, ăn uống và sinh hoạt nữa.
- Nếu bạn rảnh và lại muốn đốt cân thì tập nhiều hơn.
- Nếu bạn ko còn thanh niên (>= 35), chỉ muốn tập dưỡng sinh thì ngày tập 2-3 lần, mỗi lần 5-7 phút cũng được, vẫn tốt hơn ngồi ì một chỗ nhiều.

Còn theo khuyến cáo của WHO thì để tốt cho tim mạch, một tuần nên có 150 phút tập luyện ở mức độ vừa phải, hoặc 75 phút cao độ.
Mình nghĩ nhảy dây có thể coi là cao độ rồi, tim đập thình thịch

[ginta133]

Mẹ cái voz ức chế vkl. Kiếm pơst chết mẹ

via vozForums for iPhone

[TTTTTTTT]

Originally Posted by baohoa

Dây nào cũng ok hết miễn là ngày nào cũng nhảy hơn 30 phút là 3 ngày sau thấy sự khác biệt liền

Sent from my iPhone using vozForums

mịa cái dây này bé, lởm bỏ mẹ
phí 99 cành, thôi lần sau múc cái dây nhựa vậy

[SomeOne.10.2013]

Cái dây dưới là của thằng đồng nghiệp để ở công ty. Dây bằng nhựa đặc, to và nặng hơn cả dây lõi thép của mình. Nhảy với dây này bị mỏi tay trước khi mỏi chân, ảo vãi.

[sky's]

Kết quả thiết thực sau 1 tháng mua dây và 3 tuần nhảy là chịch gái lâu hơn, dc 15 phút Sức bền tăng đáng kể, thở sâu và lâu hơn, ăn cơm nhiều hơn.
Thiết thực vl,

[sky's]

Originally Posted by TTTTTTTT

mịa cái dây này bé, lởm bỏ mẹ
phí 99 cành, thôi lần sau múc cái dây nhựa vậy

Mua dây ở decathlon, tập hư rồi mua dây khác.

Originally Posted by SomeOne.10.2013

Cái dây dưới là của thằng đồng nghiệp để ở công ty. Dây bằng nhựa đặc, to và nặng hơn cả dây lõi thép của mình. Nhảy với dây này bị mỏi tay trước khi mỏi chân, ảo vãi.

dây này cho tụi tập gym nó múa, mình thì cứ dây nhẹ mà nhảy, miễn nhảy lâu là dc

[TTTTTTTT]

Originally Posted by sky's

Mua dây ở decathlon, tập hư rồi mua dây khác.



dây này cho tụi tập gym nó múa, mình thì cứ dây nhẹ mà nhảy, miễn nhảy lâu là dc

tớ thử thì thích cái dây bên dưới = nhựa đó hơn

tuy nhiên 2 ngày làm quen thì cũng nhảy đc cái dây thép 3 li rồi, dây đó phải nhảy nhanh nó mới giữ form đc