RaidRaptor
09-03-2020, 14:50
Chào các thím. Trong nhiều môn thể thao, đặc biệt là bóng chuyền hay bóng rổ thì khả năng bật nhảy là một yếu tố rất quan trọng. Bên cạnh thể hình (chiều cao, cơ bắp, ... ) thì sức bật mang lại lợi thế đáng kể trong trận đấu. Sức bật của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa, dinh dưỡng và luyện tập. Trong rất nhiều giáo trình được nghiên cứu nhằm mục đích cải thiện sức bật, Air Alert là một giáo trình khá nổi tiếng và cũng gây ra không ít tranh cãi về sự hiệu quả của nó.
https://i.pinimg.com/474x/7f/be/b3/7fbeb33ed41b276a99bb4cca6ebc9efc--blake-griffin-sports-basketball.jpg
Air Alert là gì?
- Air Alert (AA) là giáo trình tập luyện được nghiên cứu bởi TMT Sport từ năm 1991 và đã có một vài cập nhật. AA gồm những bài tập chân nhằm nâng cao sức bật. AA tăng sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ chân hỗ trợ việc bật nhảy, đồng thời luyện tập phản ứng cho não để thực hiện những cú nhảy hoàn hảo. AA không yêu cầu tập với tạ hay các dụng cụ chuyên dụng nào. Hoàn thành 15 tuần AA cơ bản theo đúng các yêu cầu, người tập có thể cải thiện sức bật từ 20 đến 35cm.
Lịch trình luyện tập
- Tập AA trong 15 tuần, trong đó các tuần lẻ (1, 3, 5, , ... ) tập vào các ngày thứ 2, 4, 6 còn tuần chẵn (2, 4, 6, ... ) tập vào các ngày thứ 3, 4, 5. Số set và rep của mỗi bài tập sẽ tăng dần trong quá trình tập.
- Trong quá trình tập AA, người tập vẫn có thể chơi thể thao, tập tạ chân để bổ trợ, miễn là cơ thể cảm thấy đủ sức.
- Sau khi hoàn thành 15 tuần AA cơ bản, có thể tập tiếp AA nâng cao (vẫn là các bài tập cũ nhưng với lịch trình khác)
Các yêu cầu khi tập Air Alert
- Phải mang giày thể thao và tập trên sàn gỗ hoặc thảm để tránh chấn thương. (cái này nếu k có điều kiện thì tập trên nền đất cũng được)
- Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Tầm quan trọng của khởi động và giãn cơ khi tập thể thao như thế nào thì có lẽ mọi người đều hiểu.
- Yêu cầu xem kỹ hướng dẫn để tập đúng động tác. Việc tập đúng động tác rất quan trọng, nếu không tập đúng động tác sẽ dẫn tới kết quả không như mong đợi hay tệ hơn là dễ chấn thương.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng với 3 bữa đủ chất và lượng. Ngủ đủ 8h mỗi ngày, không thức khuya, không ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, hạn chế rượi bia...
Feedback
- Nhiều năm nay em tìm hiểu trên mạng, từ các diễn đàn ở Việt Nam đến quốc tế nhưng hầu như chưa thấy ai có thể hoàn thành 15 tuần AA. Có lẽ vì chương trình này khắc nghiệt và kéo dài. Rất nhiều người đã bỏ cuộc giữa chừng và nói rằng giáo trình này không hiệu quả, tốn sức và dễ gây chấn thương. Trên trang chủ của TMT có đăng feedback của 2 cầu thủ NBA là Baron Davis và Larry Hughes rằng AA đã giúp họ cải thiện sức bật. Cái này em cũng không rõ là AA có hiệu quả thật hay đây chỉ là feedback quảng cáo.
https://www.airalert.com/images/site_images/BaronD.pnghttps://www.airalert.com/images/site_images/LarryH.png
Download video hướng dẫn (http://www.mediafire.com/file/oko14szoiarcbqc/Air_Alert.wmv)
Download lịch trình luyện tập (https://drive.google.com/file/d/1FEuWcagm5S-z2_ab2Ty25nVY1dv4vVU0/view?usp=sharing)
2 năm trước em có từng tập qua rồi nhưng đang tập đến tuần thứ 5 thì bị chấn thương khi chơi bóng rổ nên nghỉ. Sau này thì lại bận rộn với công việc nên cũng không sắp xếp được thời gian. Nay cuộc sống đã ổn hơn, em quyết tâm chinh phục 15 tuần tập luyện Air Alert. Mục đích là nâng cao sức khỏe trong mùa dịch, thử thách bản thân và làm review thực tế cho mọi người. Từ hôm nay em sẽ cập nhật sau mỗi tuần (hoặc mỗi buổi), các thím chờ review của em nhé. :beauty:
https://i.pinimg.com/474x/7f/be/b3/7fbeb33ed41b276a99bb4cca6ebc9efc--blake-griffin-sports-basketball.jpg
Air Alert là gì?
- Air Alert (AA) là giáo trình tập luyện được nghiên cứu bởi TMT Sport từ năm 1991 và đã có một vài cập nhật. AA gồm những bài tập chân nhằm nâng cao sức bật. AA tăng sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ chân hỗ trợ việc bật nhảy, đồng thời luyện tập phản ứng cho não để thực hiện những cú nhảy hoàn hảo. AA không yêu cầu tập với tạ hay các dụng cụ chuyên dụng nào. Hoàn thành 15 tuần AA cơ bản theo đúng các yêu cầu, người tập có thể cải thiện sức bật từ 20 đến 35cm.
Lịch trình luyện tập
- Tập AA trong 15 tuần, trong đó các tuần lẻ (1, 3, 5, , ... ) tập vào các ngày thứ 2, 4, 6 còn tuần chẵn (2, 4, 6, ... ) tập vào các ngày thứ 3, 4, 5. Số set và rep của mỗi bài tập sẽ tăng dần trong quá trình tập.
- Trong quá trình tập AA, người tập vẫn có thể chơi thể thao, tập tạ chân để bổ trợ, miễn là cơ thể cảm thấy đủ sức.
- Sau khi hoàn thành 15 tuần AA cơ bản, có thể tập tiếp AA nâng cao (vẫn là các bài tập cũ nhưng với lịch trình khác)
Các yêu cầu khi tập Air Alert
- Phải mang giày thể thao và tập trên sàn gỗ hoặc thảm để tránh chấn thương. (cái này nếu k có điều kiện thì tập trên nền đất cũng được)
- Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Tầm quan trọng của khởi động và giãn cơ khi tập thể thao như thế nào thì có lẽ mọi người đều hiểu.
- Yêu cầu xem kỹ hướng dẫn để tập đúng động tác. Việc tập đúng động tác rất quan trọng, nếu không tập đúng động tác sẽ dẫn tới kết quả không như mong đợi hay tệ hơn là dễ chấn thương.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng với 3 bữa đủ chất và lượng. Ngủ đủ 8h mỗi ngày, không thức khuya, không ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, hạn chế rượi bia...
Feedback
- Nhiều năm nay em tìm hiểu trên mạng, từ các diễn đàn ở Việt Nam đến quốc tế nhưng hầu như chưa thấy ai có thể hoàn thành 15 tuần AA. Có lẽ vì chương trình này khắc nghiệt và kéo dài. Rất nhiều người đã bỏ cuộc giữa chừng và nói rằng giáo trình này không hiệu quả, tốn sức và dễ gây chấn thương. Trên trang chủ của TMT có đăng feedback của 2 cầu thủ NBA là Baron Davis và Larry Hughes rằng AA đã giúp họ cải thiện sức bật. Cái này em cũng không rõ là AA có hiệu quả thật hay đây chỉ là feedback quảng cáo.
https://www.airalert.com/images/site_images/BaronD.pnghttps://www.airalert.com/images/site_images/LarryH.png
Download video hướng dẫn (http://www.mediafire.com/file/oko14szoiarcbqc/Air_Alert.wmv)
Download lịch trình luyện tập (https://drive.google.com/file/d/1FEuWcagm5S-z2_ab2Ty25nVY1dv4vVU0/view?usp=sharing)
2 năm trước em có từng tập qua rồi nhưng đang tập đến tuần thứ 5 thì bị chấn thương khi chơi bóng rổ nên nghỉ. Sau này thì lại bận rộn với công việc nên cũng không sắp xếp được thời gian. Nay cuộc sống đã ổn hơn, em quyết tâm chinh phục 15 tuần tập luyện Air Alert. Mục đích là nâng cao sức khỏe trong mùa dịch, thử thách bản thân và làm review thực tế cho mọi người. Từ hôm nay em sẽ cập nhật sau mỗi tuần (hoặc mỗi buổi), các thím chờ review của em nhé. :beauty: