Tư vấn ăn uống kết hợp chạy bộ thế nào để giảm cân

[gbpham]

Như tít ạ :byebye:

Vẫn biết nguyên tắc của việc giảm cân là đảm bảo lượng calories in < calories out; tuy nhiên 1 người bình thường thì làm sao biết chính xác được lượng thức ăn mình cần ăn mỗi ngày là bao nhiêu thì vừa đủ, và làm sao để đảm bảo là ko ăn nhiều hơn mức cần thiết :stick:

Công việc hiện tại của mình là dân văn phòng nên hay ngồi nhiều, mỗi sáng cố gắng duy trì chạy bộ dc khoảng 30-45'; tuy nhiên ăn uống thì thất thường quá: có bữa ăn ít, nhưng bữa nào hứng lên thì lê la các hàng quán (do mình hay đi công tác nên phải ăn cơm hàng quán nhiều lắm). Nên nhờ các cao thủ nào có kinh nghiệm trong việc giảm cân bằng p/pháp chạy bộ + ăn uống thì tư vấn giúp mình nhé. Dạng như:

Buổi sáng:
Buổi trưa:
Chiều tối: :adore:

Làm sao vừa ăn ít mà ko bị cảm giác thèm ăn; hoặc thi thoảng có chiều tối có đi ăn nhậu thì tiết chế như thế nào, có loại thức ăn dạng khô có thể ăn thay cơm cả tháng ko... đại loại thế.

Chân thành cảm ơn mọi người nhé :byebye:

[suonbichatrung]

Quá là đơn giản bác ạ, mình ăn kiêng riết cũng có kinh nghiệm, vào trang tdeecalculator chấm net tính.
Calo thì cơ bản như sau:
1g tinh bột = 4 calo
1g protein = 4 calo
1g chất béo = 9 calo
Lên mạng tìm cái bảng calo trong 100g thức ăn, nhớ là xem thức ăn sống ấy, rồi mua cái cân tiểu ly về cân đồ ăn rồi nấu lên ăn.
Ăn kiêng thì ăn tinh bột từ yến mạch, khoai lang, ngũ cốc là sẽ no lâu mặc dù ăn ít nhé và chúng nó lại lâu hư.
Muốn ốm thì đừng nhậu :gach:

[vergil95]

đơn giản thôi bro, sáng dậy chạy bộ (tùy theo sức của mình mà chạy, cứ tăng dần cự ly/pace), về chế độ ăn uống thì ăn ít đồ ngọt đi, buổi tối ăn ít cơm thôi (thức ăn vẫn ăn nhé), các bữa còn lại ăn bình thường, thỉnh thoảng nhậu cũng ko sao :sogood: quan trọng nhất là duy trì được thôi, đấy là kinh nghiệm của mình, nửa năm giảm cũng được chục cân, giờ này năm ngoái đang ục ịch 86kg, giờ còn 69kg :D

[hannam]

Pm lão Creed đó, dưới sự tư vấn của mình, thì anh bộ đội đã giảm gần 20kg, người gọn gàng, bụng phẳng, quan trọng hơn là các chỉ số mỡ máu về ngưỡng bình thường, gan cũng hết nhiễm mỡ. Có hai vấn đề phải luôn tồn tại song song nếu muốn giảm béo, đó là bắt buộc phải tập thể dục: chạy bộ, nhảy dây....tuần ít nhất 4 buổi, thứ hai là hạn chế tinh bột buổi tối.

[MaxxShinki]

Em 78kg cao 1m72 muốn về 63 kg đc ko các bác. Béo quá rồi :sosad::sosad:

Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp

[walk_alone]

Em 78kg cao 1m72 muốn về 63 kg đc ko các bác. Béo quá rồi :sosad::sosad:

Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp

được vấn đề bạn có chịu khó tập ko, ông trên khuyên đúng đo, làm theo đảm bảo xuống cân . :gach::gach::gach:

[huynhlam088]

Em 78kg cao 1m72 muốn về 63 kg đc ko các bác. Béo quá rồi :sosad::sosad:

Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp

:surrender::surrender: về 63kg thì còm lắm bác à, em 70kg 1m76 mà thấy ốm rồi :go::go: