vozForums
Về việc các vấn đề gần đây xoay quanh vụ Trung Quốc

Go Back   vozForums > Khu vui chơi giải trí > Chuyện trò linh tinh™

Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old 24-04-2008, 10:48
pious pious is offline
Senior Member
 
Join Date: 04-2007
Posts: 667
TẬP THỂ HÌNH: Tập thế nào thì đúng cách??

Em tập được 1 thời gian rồi nhưng theo như những gì em được hướng dẫn + tìm hiểu trên internet thì có khá nhiều thông tin trái ngược nhau, ví dụ:

Quote:
Những người tập tạ thường nín thở khi luyện tập dẫn đến làm gia tăng nhãn áp và có khả năng bị mù.
nhưng
Quote:
Nguyên tắc của tập tạ là khi dùng sức phải nín thở.......thở ra vào lúc này là buông lỏng...nếu đang đẩy tạ nặng cực kì nguy hiểm
Quote:
Khi tay ở gần người thì thở ra, tay ra xa người thì hít vào
trong khi đó:
Quote:
Khi chống đẩy, hạ xuống (động tác này tay gần người) thì hít vào, đẩy lên (tay xa người)thì thở ra
Ngoài ra em tham khảo vài đĩa dạy tập TD ở nhà, thấy hướng dẫn hít vào thở ra cũng rất linh tinh, có động tác gắng sức (đẩy lên, kéo vào) thì thở ra, trong khi 1 số động tác khác cũng na ná như thế thì lại hít vào...
Cứ loạn hết cả lên

Em đang băn khoăn mấy việc:
1. khi tập luyện có nên nhín thở không?
2. Khi nào thì hít vào/thở ra. Có quy tắc chung nào không?
3. Ví dụ tập chống đẩy, vừa mới chống 20 cái, thì nên nghỉ trong thời gian bao lâu rồi tiếp tục chống đẩy thì hợp lý nhất?


Nghe nói hít thở ko đúng cách còn có thể dẫn đến nguy cơ bị tim mạch, tăng huyết áp, đột tử... v.v. hãi lắm.

Ở các CLB Thể Hình cũng như ngoài Công viên, em thấy bọn nó tập kiểu gì mà cơ bắp cuồn cuộn, ngực với vai ụ lên, phồng lên như quả bóng, nhìn rất mất cảm tình, trông cứ ngu ngu, người ngợm như con ếch thì đẹp cái nỗi gì nhỉ?
Em thấy bọn cầu thủ nước ngoài như Backham, C.Ronando... mấy thằng này người chúng nó đẹp vãi, ngực không bị gồ lên mà rất săn chắc.
Có ý kiến nói là từ 1 người bình thường (ốm nhách hoặc béo ị) để có được 1 cơ thể săn chắc như bọn cầu thủ thì phải tập dai sức với những bài tập nhẹ (hoặc bình thường, ko được tập nặng). Rồi cũng có người nói là đầu tiên thì phải tập thật nặng để người trông như 1 con ếch đã, rồi sau đó mới ép dần về sau.
Vậy thì phải tập thế nào để có được thân hình lý tưởng đây??

Ví dụ:
Đẩy tạ 60kg: Chỉ được 5 phát/buổi?
Hay đẩy tạ 20kg nhưng được 40 phát/buổi?

Last edited by pious; 24-04-2008 at 15:48.
Reply With Quote
  #2  
Old 24-04-2008, 10:53
anewbie's Avatar
anewbie anewbie is offline
^ đây là tính từ!
 
Join Date: 08-2006
Location: vẫn chỗ cũ thôi
Posts: 471
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Thứ nhất , tuyệt đối không nín thở !

Thứ hai, bạn cảm thấy việc thở - hít như thế nào là hiệu quả nhất ( tương ứng với nhịp đẩy) với bạn thì cứ làm theo . Chỉ không được nín thở! Đây là hướng dẫn về nhịp thở của Arnold Schwarzenegger trong một video clip tớ đã được xem trước đây .

Cá nhân tớ, thì thở ra trùng với việc tớ đẩy tạ lên .
Reply With Quote
  #3  
Old 24-04-2008, 10:55
486-33Mhz's Avatar
486-33Mhz 486-33Mhz is offline
<DISCONTINUED>
 
Join Date: 08-2006
Location: 34G, 63, 1B, 152 ...
Posts: 6,060
Send a message via Yahoo to 486-33Mhz Send a message via Skype™ to 486-33Mhz
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Thường thì việc thở ra là phát lực, nín thở là nén lực vào cơ, thế nên khi đẩy thì nên thở ra, còn khi hạ xuống thì nên hít vào
Reply With Quote
  #4  
Old 24-04-2008, 11:01
kimiecvn's Avatar
kimiecvn kimiecvn is offline
K.I.A
 
Join Date: 08-2006
Posts: 728
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Tay gần người thì hít vào vì lúc đó phổi, lồng ngực được mở hết cỡ oxy đi vào phổi sẽ có lợi hơn. Còn khi đẩy xa ra thì đồng thời thở ra
Reply With Quote
  #5  
Old 24-04-2008, 11:04
486-33Mhz's Avatar
486-33Mhz 486-33Mhz is offline
<DISCONTINUED>
 
Join Date: 08-2006
Location: 34G, 63, 1B, 152 ...
Posts: 6,060
Send a message via Yahoo to 486-33Mhz Send a message via Skype™ to 486-33Mhz
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Quote:
Nguyên tắc của tập tạ là khi dùng sức phải nín thở.......thở ra vào lúc này là buông lỏng...nếu đang đẩy tạ nặng cực kì nguy hiểm
Nếu tập để cho đẹp người thì không nên đẩy tạ nặng, cứ vừa vừa mà làm nhiều lần sẽ hiệu quả hơn
Reply With Quote
  #6  
Old 24-04-2008, 11:14
PENTIUM X's Avatar
PENTIUM X PENTIUM X is offline
Senior Member
 
Join Date: 12-2007
Location: trong cái Case CM C5
Posts: 1,451
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Quote:
Originally Posted by 486-33Mhz
Nếu tập để cho đẹp người thì không nên đẩy tạ nặng, cứ vừa vừa mà làm nhiều lần sẽ hiệu quả hơn
đúng đó ! tui có tập nên tui bít !
--Lúc nâng tạ lên thì nên để căng lồng ngực 1 mức nào đó thui ! căng wa sẽ bị duối và nguy lắm
Reply With Quote
  #7  
Old 24-04-2008, 11:15
mrsingsongvnn's Avatar
mrsingsongvnn mrsingsongvnn is offline
Senior Member
 
Join Date: 11-2006
Posts: 3,151
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

nằm đẩy tạ thì khi tay thẳng thì hít vào khi xuống thì thở,xuống hết thì lên bắt đầu hít,còn bài tâph kéo như kéo xích thì hít ngược lại với bài tập tạ nằm
Reply With Quote
  #8  
Old 24-04-2008, 11:25
haviva haviva is offline
Senior Member
 
Join Date: 07-2006
Posts: 105
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Quote:
Originally Posted by mrsingsongvnn
nằm đẩy tạ thì khi tay thẳng thì hít vào khi xuống thì thở,xuống hết thì lên bắt đầu hít,còn bài tâph kéo như kéo xích thì hít ngược lại với bài tập tạ nằm
Khi nào chuẩn bị ra sức thì hít vào, xong rồi thì thở ra. Với bài nằm đẩy ngực thì khi cây tạ chạm ngực hít vào, đẩy thẳng tay lên thì thở ra.Hít xà đơn thì khi chuẩn bị kéo lên hít vào, khi cổ chạm xà, thở ra. Kinh nghiệm tập 18 năm của mình cũng như tham khảo nhiều HLV của phòng tập
Reply With Quote
  #9  
Old 24-04-2008, 11:26
cuto's Avatar
cuto cuto is offline
Senior Member
 
Join Date: 07-2006
Posts: 649
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Quote:
Originally Posted by mrsingsongvnn
nằm đẩy tạ thì khi tay thẳng thì hít vào khi xuống thì thở,xuống hết thì lên bắt đầu hít,còn bài tâph kéo như kéo xích thì hít ngược lại với bài tập tạ nằm
Có bác nào tập thế này chưa,tạ ko đè gãy cổ là may
Reply With Quote
  #10  
Old 24-04-2008, 11:37
Blackcattth's Avatar
Blackcattth Blackcattth is offline
Senior Member
 
Join Date: 04-2007
Posts: 1,290
Re: TẬP THỂ HÌNH: Thở thế nào thì đúng cách??

Quote:
Originally Posted by mrsingsongvnn
nằm đẩy tạ thì khi tay thẳng thì hít vào khi xuống thì thở,xuống hết thì lên bắt đầu hít,còn bài tâph kéo như kéo xích thì hít ngược lại với bài tập tạ nằm
Sặc ...tư vấn thế này thì có mà chết con người ta àh...Khi tạ xuống thì hít vào từ từ cho đến khi tạ chạm ngực là hít đầy hơi, khi đẩy lên thì nín thở, giồng người đẩy lên gần 1/2 thì thở mạnh đến khi thẳng tay là hết ...rồi xuống tạ lại hít vào từ từ
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off

Forum Jump





All times are GMT +7. The time now is 04:21.


Steam Powered by vBulletin® 0.1 pre-alpha
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.