[Bức xúc] Làm thế nào để kéo xà đơn ?

[Kalsa]

Originally Posted by zero_zero

Đều đều ngày nào em cũng
Hít đất tử tế được 80 phát/mỗi lần. :(
Kéo xà 25 phát/mỗi lần. :(
Gập bụng 40 phát/ mỗi lần. D
(có hút thuốc )
Mà chân tay em nó cứ bé tẹo, người thì cũng chẳng béo ra được. có 53kg/1m69 .
Như thế có ít quá ko ạ?

vkd , mình chống đẩy max dc 40 cái , kéo xà max là 15 cái

[yaibakt]

Originally Posted by isa

45 phát 1 lần đơn giản mà, thường thì đã kéo đc xà đơn, xà kép thì tay khỏe lắm, nếu có tập thể hình thường xuyên thì 1' hít đất đc khoảng 70 cái là chuyện bình thường

45 cái 1 lần thì bthường là đúng rồi. nhưng tui đang hỏi cụ thể chuyện của chủ thread, chứ thấy cái vụ hít 45 cái mà kéo xà ko nổi 1 cái như vậy thì wá lạ. Dù kéo và đẩy là 2 nhóm cơ khác nhau, nhưng người bthường thì sẽ có sự tương wan kha khá giữa các nhóm cơ. Nếu hít đất đc 45 cái thì nhóm cơ kéo cũng ko tệ tới mức ko kéo xà đc 1-2 cái. mình hồi xưa còn trong đội trẻ bóng ném tp thì hít đất 1 luợt 50-60 cái tùy lúc, còn kéo xà thì 20 cái 1 lần rồi nghỉ. tập wá sức phá cơ dzữ lắm.

[dennis40]

Bao h chắc tập xà thử mới dc .

[isa]

Originally Posted by dennis40

Bao h chắc tập xà thử mới dc .

tính đóng Kung-Fu Panda hả em =))

[dennis40]

Originally Posted by isa

tính đóng Kung-Fu Panda hả em =))

Tại 2 năm rồi có cao lên gì đâu ạ ,với cả đang cần tập cho gọn ng + chơi thể thao nữa ,mà chân thì bị tí tật chưa khỏi ko dám vận động = chân nhiều (sáng nay chơi bóng rổ 30 phút mà chân hơi rã ra rồi )

[pronamsaigon]

Originally Posted by aloloaalo

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác

Tập thể hình như tui nè.Người vừa đẹp mà lại cao.Chưa tập thì ông lên dc mỗi 1 cái.Tập khoảng 1 tháng tay to rồi thì lên tầm 15 cái

[robert_khanh]

ra doanh trại quân đôị coi mâý a bô đôị kéo xà cư gọi là value
mình thâý có a kia kéo đươc 6-70 cái là bt

[ZeroZero]

Originally Posted by aloloaalo

Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks .

/

Mịa,push-up được có mỗi 45 cái, một ngày đi tập của mình ít nhất cũng phải 200. lên xà đơn nếu đúng kỹ thuật thì phải tầm 5x +.
nếu muốn thể hình "lở lang lmao" thì tốt nhất nên đi tập thể hình cho nó to ra, xà đơn thì kéo bằng tay không đủ, phải dùng toàn bộ nửa thân trên, chứ tay không thì bất lực. Nếu muốn thú vị nữa thì dùng chân quặp vào xà, co kéo người lên nhưng chú ý kẻo rơi ngược xuống gãy cột sống cổ như chơi

@dennis : chưa hết tuổi cao sao phải xoắn ku. tập từ từ, lên dần thì sẽ ok, không lo bị chấn thương hay phá cơ đâu.

[nothingarc]

mình có ông bạn hồi học lớp 9 nó vừa chống đẩy vừa cho mình ngồi trên lưng(chắc hồi đấy mình khoảng 45kg) dc 60 phát,choáng quá

[cuabacang]

Nhắc mới nhớ là từ hồi cấp 3 đến khi học DH thì mình không bao giờ qua được cái môn nhảy cao , tiên sư nó