Tập gì để đùi to?

[DungHD]

Hai đùi tớ bé quá, nhìn không cân xứng với phần trên, mặc quần âu cũng không thấy đẹp.
Buổi sáng có tập thể dục (02km, lượt đi chạy, lượt về đi bộ vì không còn sức) nhưng không thấy khả quan lắm.
Gần nhà có một phòng tập thể hình. Ông chủ thuộc dạng gà mờ, những thằng tập trong đó thì toàn tập cho ngực to ra. lmao
Tớ ngó thấy chỉ có một cái máy gần giống cái xe đạp, cũng chẳng biết đạp có nặng không. Tập cái đó ổn không anh em?

[isa]

DungHD nhìn xem có cái máy tập, hình dáng giống như 1 cái bàn nằm nghiêng chừng 30-45 độ, phía bên trên có các khay để tạ, mình nằm bên dưới rồi dùng chân đẩy nó trượt theo góc nghiêng, nếu có thì tập theo cái đấy, chân to nhanh lắm, c hịu khó tập thì 1 tháng lên chừng 4-5cm là bình thường

[phuongve]

Đúng rồi, còn ko thì các máy dùng để tập ngực nó cũng có chức năng tập đùi mà (mấy cái máy đó là máy đa năng mà)
Còn ko nữa thì xem thử có cái máy cũng có mấy cái tạ treo giống như máy tập ngực, đc ròng rọc kéo, nhưng mà thay vì ghế ngồi thì nó có cái ghế nằm (sấp), cái đó cũng dùng để tập đùi sau và mông to ra í

[ngocphu]

Máy gì tập ngực để tập đùi vậy, tuy ở vùng sâu vùng xa ( Vinh Nghệ An) nhưng phòng tập mình hay tập cũng có đến 4 bộ chuyên để tập cho chân. Để tập đùi dùng cái bộ nằm xuống lấy chân đẩy mấy quả tạ lên trên. Mình đẩy được có mỗi 100kg, mấy ông đó đẩy kinh khủng lém. Tập thì phải toàn diện chứ không phải mỗi tập ngực cho to ra đâu. Nom xấu lém ngực nở mà tay to bằng chân, chân to bằng que tăm thì(T.T)

[phuongve]

Originally Posted by ngocphu

Máy gì tập ngực để tập đùi vậy,(T.T)

ý tui nói là cái máy đó là đa chức năng, có thể tập vai, đẩy ngực, ép ngực, tập bụng, tay sau, kéo sô, tập đùi. Phòng tập nào cũng có máy loại này hết mà

[vns_dah_keke]

để đùi to thì chỉ cần cưới vợ về là tự nó to . Nhưng nghe ông anh nói, dc khoảng 1 tháng thù đầu gối ( xương bả chè ) nó long long
Mình nghĩ ổng tập sai tư thế

[khoald]

Originally Posted by vns_dah_keke

để đùi to thì chỉ cần cưới vợ về là tự nó to . Nhưng nghe ông anh nói, dc khoảng 1 tháng thù đầu gối ( xương bả chè ) nó long long
Mình nghĩ ổng tập sai tư thế

Cái này teo mỡ bụng nhiều hơn, đùi chả ảnh hưởng gì cả.
@ chủ topic: Muốn đùi to và săn thì chỉ có chạy nhiều mà thôi, mà lên được cơ đùi khó lắm phải ~ 1 năm chăm chỉ thì may ra

[Kant]

Originally Posted by khoald

Cái này teo mỡ bụng nhiều hơn, đùi chả ảnh hưởng gì cả.
@ chủ topic: Muốn đùi to và săn thì chỉ có chạy nhiều mà thôi, mà lên được cơ đùi khó lắm phải ~ 1 năm chăm chỉ thì may ra

Có một cách rất đơn giản,đảm bảo với các bạn là rất hiệu quả.
Ko tin xin đừng đọc tiếp.
Chẳng cần phải máy móc phức tạp gì.
Bạn chắp 2 tay ra sau gáy.Đứng lên ngồi xuống đều đều,kết hợp với nhảy dây để tránh cơ bị trì trệ(Mà ko cũng được,tùy bạn).Ăn uống điều độ là ổn.
Thế nhá

[honeykiss]

Cách này hay nhất nè: Bác tìm nhà nào có con chó Becgiê to to, phang cho chó viên gạch nhỏ, rùi chạy...... Cứ như thế tầm một tháng là đâu vào đấy ngay.

[yahoo]

Originally Posted by Kant

Có một cách rất đơn giản,đảm bảo với các bạn là rất hiệu quả.
Ko tin xin đừng đọc tiếp.
Chẳng cần phải máy móc phức tạp gì.
Bạn chắp 2 tay ra sau gáy.Đứng lên ngồi xuống đều đều,kết hợp với nhảy dây để tránh cơ bị trì trệ(Mà ko cũng được,tùy bạn).Ăn uống điều độ là ổn.
Thế nhá

Bro này nói đúng đó, trc đi tập Tae có nhiều bài lắm, tập xong mà hôm sau thấy chân to hẳn ra , ko điêu đâu, chắc do sưng cơ
Ví dụ: đứng lên ngồi xuống thật nhanh 30 cái trong vòng ~ 30s ( khéo chóng mặt hoặc máu ko lên não kịp )
- Bật cóc: để 2 tay sau gáy bật vài hiệp, mỗi hiệp 100 cái ( ngồi xổm nhảy nhảy thôi, tại chỗ hoặc di chuyển cũng được, bật thấp chứ ko phải bật cao, xa đâu nhé)
- Ngồi xổm đi bộ, cũng để tay sau gáy ngồi xổm đi bộ khoảng 50m thôi ( tất nhiên mỗi bài nên tập từ 3-5 hiệp)

Nhớ thời kì đỉnh cao mình nhảy dây đc 1000 cái ( liên tục,1 hiệp), vãi chưởng ( giờ tầm vài 3 trăm cái đảm bảo xóc bụng )

Nhưng mà người mình cứ quý tộc sao sao ấy, tập kha khá mà chân tay chả có bắp éo nào cả ( trong khi nhiều em gái tay có bắp nhìn phát ghê). Giờ tuần cũng đc đôi ba lần chạy 1 vòng + 1 vòng đi bộ CV thống nhất