PDA

View Full Version : Hỏi kinh nghiệm tập thể hình

chipAMD
16-12-2011, 09:54
Vì thấy nhiều bác trông to cao đẹp quá em ko cao nhưng củng có thịt định đi tập cho nó chắc khỏe chút :pudency:
cho hỏi 1 người ăn uống ko điều độ
lúc đi tập ăn uống ra sao
chế độ tập 1 tuần mấy ngày cần lưu ý những gì ạ
Nói chung bác nào có kinh nghiệm cho em xin tất là dc :byebye:
tk all các bác :beauty:
yugj_0h
16-12-2011, 09:55
có thớt thể hình rồi bạn ạ. Lần sau sớt trước khi hỏi nhé. Tìm trong f17 bookmarks đi
anhthaibk
16-12-2011, 09:55
3 ngấn đi ra :pudency:
Zous
16-12-2011, 09:55
Nếu không ăn uống điều độ thì trước khi tập nên ăn nhẹ cái gì đó. còn không nên đi tập khi bụng no quá dễ bị đau dạ dày
Chế độ thì tuần 6 buổi nghỉ VN
1lanthoi89
16-12-2011, 09:57
Hỏi thừa. Tự tìm đi bạn có hẳn 1 topic tổng hợp về tập thể hình đó. Nếu bạn thấy vẫn chưa đủ thì qua webthehinh nữa rất nhiều tài liệu và pp tập nữa.
chipAMD
16-12-2011, 10:00
3 ngấn đi ra :pudency:

:chaymau: 3 ngấn là sao bác
ut_rom
16-12-2011, 10:02
Tuần tập 6 ngày
ngày ăn 5 - 6 bữa, uống nhìu nước (cỡ 2 lít trở lên)
chipAMD
16-12-2011, 10:04
Tuần tập 6 ngày
ngày ăn 5 - 6 bữa, uống nhìu nước (cỡ 2 lít trở lên)

tập mấy tiếng vào sáng hay chiều bác :chaymau:
EmdiMiniTau
16-12-2011, 10:11
tập mấy tiếng vào sáng hay chiều bác :chaymau:

Sáng tậpquaytay đêmnhấpnhôchống đẩy :look_down:
linhvu
16-12-2011, 10:18
tập mấy tiếng vào sáng hay chiều bác :chaymau:

một ngày tập buổi sáng hoặc buổi chiều thôi, đừng ham tập cả ngày, buổi chiều thì tốt hơn đấy. Một buổi tập thì khoảng 1 tiếng, mới tập thì tích cực tập tay nhiều để làm tiền đề cho các động tác khác. Sau này thì chia ra mỗi ngày tập một vài nhóm cơ, ví dụ hôm tập ngực, hôm tập vai,... bài tập hàng ngày thì cố định nên cứ tập xong tất cả các bài thì về thôi:chaymau:
piavgh
16-12-2011, 10:34
Lên webthehinh đọc tài liệu là tốt nhất bạn ạ, sau khi đã biết phải tập theo lịch thế nào, bạn vào bodybuilding.com/exercises để xem các bài tập, chọn bài tập phù hợp để tập

Người có 6 nhóm cơ chính, chân, vai, bụng, lưng, ngực, tay (nhưng mỗi nhóm chính đấy lại có thêm mấy nhóm phụ). Thế nên bạn nên xem tài liệu để xem cách kết hợp tập các nhóm phụ đấy trong 1 lần tập. Tuần thì nên tập 5-6 buổi, mỗi buổi chỉ tập một vài nhóm cơ phụ kết hợp. Riêng cơ bụng thì ngày nào tập cũng dc

Nhưng cái quan trọng nhất là dinh dưỡng thì hầu như ở VN người tập đều ăn ko đúng, mặc dù ko được ăn nhiều tinh bột (cơm) nhưng do đấy là món trong bữa ăn hàng ngày nên ko ăn nhiều ko được
anhdhtb
16-12-2011, 10:35
http://vozforums.com/showthread.php?t=1460179 hàng đây nè vào đi :D
anhthaibk
16-12-2011, 10:35
:chaymau: 3 ngấn là sao bác
bụng 3 ngấn chứ sao :pudency:
barondark99
16-12-2011, 11:25
Tập đều đặn, ăn uống bình thường. Mình tập lấy sức khỏe chứ ko thi đấu, không cần kiêng khem gì.:byebye: