[Bức xúc] Làm thế nào để kéo xà đơn ?

[aloloaalo]

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm :-s . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác :">

[anti_BKIS]

Chỉ kéo dc mỗi 1 cái thì 99% là bạn béo nên chưa thắng dc trọng lượng cơ thể :(( . Mình cũng giống vậy nên biết. Chống đẩy thì mình vẫn vô tư, có mỗi cái khoản kéo xà với chạy nước rút :choler:

[kienvn]

Quá béo hoặc yếu cơ ;))

[anti_BKIS]

Trước tiên cần giảm béo. Chạy bộ đi, Giảm béo là phải kiên trì

[unicornboy]

Từ từ rồi quen chứ gì đâu mà.

[vodanhlk88]

mình thì gầy quá nà cách nào mau tăng cân không chứ gầy quá ah

[Dynam1c]

Chống đẩy 45 cái sao xà đơn được có 1 cái vậy.
Đồng chí mắc bệnh sợ độ cao à.:oh:

[Sunshine_Knight]

Chống đẩy 45 cái sao xà đơn được có 1 cái vậy.
Đồng chí mắc bệnh sợ độ cao à.:oh:
Em hồi lớp 8, chống đẩy 80 cái(đàng hoàng nhá :shame:), ko kéo được 1 phát xà đơn nào..Cơ kéo và cơ đẩy khác nhau mà bác.
Bác chủ thớt cứ tập dần là ổn thôi,để cơ phát triển dần, em sau vài tháng tập rồi cũng kéo được chục cái ngon ơ ấy mà:) .

[buck]

gì ko kéo nổi 1 cái hay kéo dc 1 cái thì thảm thật đấy...
mình ít cũng 10 cái ...

[isa]

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm :-s . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác :">

1 tay, chân kẹp thêm 1 đòn tạ 15kg mình kéo cũng gấp 3 lần bạn này =))

[ga`]

1 tay, chân kẹp thêm 1 đòn tạ 15kg mình kéo cũng gấp 3 lần bạn này =))


Lên xà 1 tay à, trước giờ chưa thấy ai làm đc hết (dù 1 cái):-s

[br0™]

Em hồi lớp 8, chống đẩy 80 cái(đàng hoàng nhá :shame:), ko kéo được 1 phát xà đơn nào..Cơ kéo và cơ đẩy khác nhau mà bác.
Bác chủ thớt cứ tập dần là ổn thôi,để cơ phát triển dần, em sau vài tháng tập rồi cũng kéo được chục cái ngon ơ ấy mà:) .

Push up 80 cái ???? hớ hớ. Tớ thì kéo xà cũng đc cỡ chục cái, nhưng mà hít đất cỡ 30 chục là đắm đuối rồi:D

[MaxMedia]

Mình thì tập hít đất cũng 1 tháng rồi, thường thì chia ra làm 4 lần, mỗi lần 20 cái. CÒn 1 phát thì tầm 40 cái là đuối.
Xà đơn thì 10-15 cái :D.

[aloloaalo]

Chỉ kéo dc mỗi 1 cái thì 99% là bạn béo nên chưa thắng dc trọng lượng cơ thể :(( . Mình cũng giống vậy nên biết. Chống đẩy thì mình vẫn vô tư, có mỗi cái khoản kéo xà với chạy nước rút :choler:
tớ có 54 kí thôi à, hoàn toàn bình thường :-s
anw, mới hỏi google, đc bảo là khi kéo lên thì thở ra, mình toàn hít vào ko à, mai thử mới đc :)

[hip89]

nhìn các bác thấy mình thật yếu:pudency: ...chống đẩy đ có 30 cái ......kéo xà ddc 10 cái là lòi phèo rồi:oh:

[thienti]

:D, giống mình rùi, hít thì 60 cái vô tư, nhưng kéo xà thì chỉ 3 cái là tụt quần :sexy:

[yaibakt]

hít đất 45 cái 1 lượt hay hít 45 lần vậy? :ops:
xà đơn mà đc có 1 cái kịch kim thì chắc là béo quá đấy mà. Nhưng cũng vô lý là hít đất 45 cái thì tay đâu có yếu, dù béo thì cũng kéo xà đc 4-5 cái chứ nhỉ :pudency:

[dangthaison]

Các pác yếu thế,e ốm thế mà kéo đc hơn 15 cái,hít nắm đấm 40 cái.Hehe

[aloloaalo]

45 cái 1 lần bạn à :ops:
đang google, nhiều bài hay quá :D

[MysteriousSmile]

yếu sinh lý :nosebleed: :nosebleed:

[neo85]

Tớ cũng push up và xà kép được, mỗi tội xà đơn hơi kém :oh:
Theo tớ nên tập tạ tay trước, quen dần rồi tập xà :D

[isa]

Lên xà 1 tay à, trước giờ chưa thấy ai làm đc hết (dù 1 cái):-s

cần tui quay video lại ko =))

hít đất 45 cái 1 lượt hay hít 45 lần vậy? :ops:
xà đơn mà đc có 1 cái kịch kim thì chắc là béo quá đấy mà. Nhưng cũng vô lý là hít đất 45 cái thì tay đâu có yếu, dù béo thì cũng kéo xà đc 4-5 cái chứ nhỉ :pudency:


45 phát 1 lần đơn giản mà, thường thì đã kéo đc xà đơn, xà kép thì tay khỏe lắm, nếu có tập thể hình thường xuyên thì 1' hít đất đc khoảng 70 cái là chuyện bình thường :)

[aloloaalo]

Tớ cũng push up và xà kép được, mỗi tội xà đơn hơi kém :oh:
Theo tớ nên tập tạ tay trước, quen dần rồi tập xà :D
nếu đang có 2 cái tạ tay 4 kí thì tập thế nào cho đúng cách hả bác? Em sợ tập ko đúng nó lùn đi :)

[aloloaalo]

cần tui quay video lại ko =))




45 phát 1 lần đơn giản mà, thường thì đã kéo đc xà đơn, xà kép thì tay khỏe lắm, nếu có tập thể hình thường xuyên thì 1' hít đất đc khoảng 70 cái là chuyện bình thường :)
đúng nè :haha:

[pc_ga]

mình lúc đầu cũng chả được cái nào.sau này quen thì 30-40 cái ve ve:D à mà kéo xà không cao được đâu đừng cố:sexy:
tập tạ cũng không lùn đâu bạn ạ.đừng lo:D

[isa]

ủa, cấp 3 anh em ko có môn xà đơn, xà kép trong các tiết học thể dục à ?

[dapconchuot]

Thử tập trồng chuối dựa tường, cơ vai và xô sẽ nở ra và khỏe hơn rất nhiều đó, tập đến khi nào cảm thấy có sự khác biệt với lúc trước thì hãy hít thử :D

[kcg]

thấy anh em bàn luận vui quá, mình xin chia sẻ kinh nghiệm bản thân

hít đất và kéo xà khác nhau về tập nhóm cơ, nên hít đc mà khg kéo xà đc cũng là chuyện bthuong thôi, kiên trì tập khoảng 1 tuần là có tiến bộ àh

quan trọng nhất là cơ bụng, mọi sự vận động đều thông qua cơ bụng (mà theo ngôn ngữ chưởng là đan điền đó), bạn thử tập cơ bụng bằng cách sau:
- nằm thẳng ngửa mặt duỗi tay chân
- ép tay vào 2 bên hông rồi ngồi dậy
- gập đầu và gối sao cho trán đụng gối (chú ý lưng thẳng)
- cứ tiếp tục như vậy cho đến giới hạn của mình

bạn cố gắng làm 1 lần 12 cái, chú ý nhịp thở nhé, trước khi ngồi dậy hít một hơi, trong khi ngồi dậy thì thở ra, trước khi nằm xuống lại thì hít 1 hơi, từ từ ngả mình xuống thì thở ra theo, làm đều đặn để khg phải thấy nhọc sức

bạn làm đều đặn khg những kéo xà lên tay mà cơ bụng săn chắc thành 6 packs (6 múi) hồi nào khg hay đó

dạo này anh em quan tâm tới thể hình nhỉ, ủng hộ tinh thần thể dục thể thao

[zero_zero]

Đều đều ngày nào em cũng
Hít đất tử tế được 80 phát/mỗi lần. :(
Kéo xà 25 phát/mỗi lần. :(
Gập bụng 40 phát/ mỗi lần. D
(có hút thuốc :D)
Mà chân tay em nó cứ bé tẹo, người thì cũng chẳng béo ra được. có 53kg/1m69 .
Như thế có ít quá ko ạ?

[MaxMedia]

Đều đều ngày nào em cũng
Hít đất tử tế được 80 phát/mỗi lần. :(
Kéo xà 25 phát/mỗi lần. :(
Gập bụng 40 phát/ mỗi lần. D
(có hút thuốc :D)
Mà chân tay em nó cứ bé tẹo, người thì cũng chẳng béo ra được. có 53kg/1m69 .
Như thế có ít quá ko ạ?
Trong 5 tháng liên tục là nó khác rõ rệt, trong 3 tháng là có tác dụng rồi (ngực to ra 1 tí, bắp tay phía sau nở to :D).
Mà phải ăn nhiều :)

[Kalsa]

Đều đều ngày nào em cũng
Hít đất tử tế được 80 phát/mỗi lần. :(
Kéo xà 25 phát/mỗi lần. :(
Gập bụng 40 phát/ mỗi lần. D
(có hút thuốc :D)
Mà chân tay em nó cứ bé tẹo, người thì cũng chẳng béo ra được. có 53kg/1m69 .
Như thế có ít quá ko ạ?
vkd , mình chống đẩy max dc 40 cái , kéo xà max là 15 cái :((

[yaibakt]

45 phát 1 lần đơn giản mà, thường thì đã kéo đc xà đơn, xà kép thì tay khỏe lắm, nếu có tập thể hình thường xuyên thì 1' hít đất đc khoảng 70 cái là chuyện bình thường :)
45 cái 1 lần thì bthường là đúng rồi. nhưng tui đang hỏi cụ thể chuyện của chủ thread, chứ thấy cái vụ hít 45 cái mà kéo xà ko nổi 1 cái như vậy thì wá lạ. Dù kéo và đẩy là 2 nhóm cơ khác nhau, nhưng người bthường thì sẽ có sự tương wan kha khá giữa các nhóm cơ. Nếu hít đất đc 45 cái thì nhóm cơ kéo cũng ko tệ tới mức ko kéo xà đc 1-2 cái. mình hồi xưa còn trong đội trẻ bóng ném tp thì hít đất 1 luợt 50-60 cái tùy lúc, còn kéo xà thì 20 cái 1 lần rồi nghỉ. tập wá sức phá cơ dzữ lắm.

[dennis40]

Bao h chắc tập xà thử mới dc :-s .

[isa]

Bao h chắc tập xà thử mới dc :-s .

tính đóng Kung-Fu Panda hả em =))

[dennis40]

tính đóng Kung-Fu Panda hả em =))
Tại 2 năm rồi có cao lên gì đâu ạ :-s ,với cả đang cần tập cho gọn ng + chơi thể thao nữa ,mà chân thì bị tí tật chưa khỏi ko dám vận động = chân nhiều :stick: (sáng nay chơi bóng rổ 30 phút mà chân hơi rã ra rồi :surrender: )

[pronamsaigon]

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm :-s . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác :">


Tập thể hình như tui nè.Người vừa đẹp mà lại cao.Chưa tập thì ông lên dc mỗi 1 cái.Tập khoảng 1 tháng tay to rồi thì lên tầm 15 cái :D

[robert_khanh]

ra doanh trại quân đôị coi mâý a bô đôị kéo xà cư gọi là value:">
mình thâý có a kia kéo đươc 6-70 cái là bt:adore:

[ZeroZero]

Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

/
Mịa,push-up được có mỗi 45 cái, một ngày đi tập của mình ít nhất cũng phải 200. lên xà đơn nếu đúng kỹ thuật thì phải tầm 5x +.
nếu muốn thể hình "lở lang lmao" thì tốt nhất nên đi tập thể hình cho nó to ra, xà đơn thì kéo bằng tay không đủ, phải dùng toàn bộ nửa thân trên, chứ tay không thì bất lực. Nếu muốn thú vị nữa thì dùng chân quặp vào xà, co kéo người lên nhưng chú ý kẻo rơi ngược xuống gãy cột sống cổ như chơi :shame:

@dennis : chưa hết tuổi cao sao phải xoắn ku. tập từ từ, lên dần thì sẽ ok, không lo bị chấn thương hay phá cơ đâu.

[nothingarc]

mình có ông bạn hồi học lớp 9 nó vừa chống đẩy vừa cho mình ngồi trên lưng(chắc hồi đấy mình khoảng 45kg) dc 60 phát,choáng quá :D

[cuabacang]

Nhắc mới nhớ là từ hồi cấp 3 đến khi học DH thì mình không bao giờ qua được cái môn nhảy cao , tiên sư nó :choler:

[comandox]

Nhóm cơ sử dụng lúc tập xà khác với hít đất mà bác

Mình đc có 5 cái xà đơn :">

[Jaguar]

1 tay, chân kẹp thêm 1 đòn tạ 15kg mình kéo cũng gấp 3 lần bạn này =))
Quả này chưa thấy chưa tin hehe . Nhớ là 1 tay sau lưng nhé, còn quả tạ 15kg nữa đó. :byebye:

[hidingdragonx]

cần tui quay video lại ko =))


Có chứ .. Chị quay rùi tung clip lên đi ná :beauty: :beauty:

(j/k)

[dennis40]

@dennis : chưa hết tuổi cao sao phải xoắn ku. tập từ từ, lên dần thì sẽ ok, không lo bị chấn thương hay phá cơ đâu.
Thì từ từ mà anh :X
Quả này chưa thấy chưa tin hehe . Nhớ là 1 tay sau lưng nhé, còn quả tạ 15kg nữa đó.
Gấp 3 lần là 3 cái đúng ko :rofl:

[aloloaalo]

Mịa,push-up được có mỗi 45 cái, một ngày đi tập của mình ít nhất cũng phải 200. lên xà đơn nếu đúng kỹ thuật thì phải tầm 5x +.
nếu muốn thể hình "lở lang lmao" thì tốt nhất nên đi tập thể hình cho nó to ra, xà đơn thì kéo bằng tay không đủ, phải dùng toàn bộ nửa thân trên, chứ tay không thì bất lực. Nếu muốn thú vị nữa thì dùng chân quặp vào xà, co kéo người lên nhưng chú ý kẻo rơi ngược xuống gãy cột sống cổ như chơi :shame:

@dennis : chưa hết tuổi cao sao phải xoắn ku. tập từ từ, lên dần thì sẽ ok, không lo bị chấn thương hay phá cơ đâu.
200 cái/1 shot hả bác :adore:
mới tập thở mà cũng chả ăn thua lắm:sosad:

[DTT_11-1983]

1 tay, chân kẹp thêm 1 đòn tạ 15kg mình kéo cũng gấp 3 lần bạn này =))
Chắc là tay này bám vào tay kia chứ nếu 2 tay không chạm nhau thì không có cửa. :ops:

[Jaguar]

như thế này là tạm được nè :
http://www.youtube.com/watch?v=e-bjnXFxen8

http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0

Rope :
http://www.youtube.com/watch?v=tPHy732TwEY

[terminator212]

k phải phét chứ em chống đẩy đc có 20 cái ( 1 tay thôi) và kéo xà cũng đc 20 cái ( nhưng bằng 2 tay)
cái này cần tập từ bé bạn à:)

[nakashi]

mấy bác tập xà ở đâu thế, tui cũng muốn tập mà chả biết tập ở đâu cả.

[aloloaalo]

At home

Gym :D

[ZeroZero]

Đều đều ngày nào em cũng
Hít đất tử tế được 80 phát/mỗi lần. :(
Kéo xà 25 phát/mỗi lần. :(
Gập bụng 40 phát/ mỗi lần. D
(có hút thuốc :D)
Mà chân tay em nó cứ bé tẹo, người thì cũng chẳng béo ra được. có 53kg/1m69 .
Như thế có ít quá ko ạ?
mịa, Cha này sao xài nick giống mình vậy ta :ops: . May mà có ít anh em quen biết :D
Ai bảo hút thuốc. và thực ra tập thế nó gọn người vào thôi. Cơ nó săn lại, nếu thuộc dạng ăn khoẻ thì đảm bảo lên cân vù vù.
Chắc là tay này bám vào tay kia chứ nếu 2 tay không chạm nhau thì không có cửa. :ops:
bám kiểu này lên bằng niềm tin :angry:

[stchaikowsky]

Nếu bác isa quặt tay sau lưng thì quay video cho anh em thưởng thức cái nhé, em mới thấy có mấy anh bộ đội làm đc đôi cái mà chỉ đeo mỗi cái quần với cái áo thể dục.

[nakashi]

có chỗ nào cho tập mà rẻ rẻ không mí bác. Em rất muốn tập nhưng nhà làm cái xà để tập không đc.

[cloud5trike]

thấy anh em bàn luận vui quá, mình xin chia sẻ kinh nghiệm bản thân

hít đất và kéo xà khác nhau về tập nhóm cơ, nên hít đc mà khg kéo xà đc cũng là chuyện bthuong thôi, kiên trì tập khoảng 1 tuần là có tiến bộ àh

quan trọng nhất là cơ bụng, mọi sự vận động đều thông qua cơ bụng (mà theo ngôn ngữ chưởng là đan điền đó), bạn thử tập cơ bụng bằng cách sau:
- nằm thẳng ngửa mặt duỗi tay chân
- ép tay vào 2 bên hông rồi ngồi dậy
- gập đầu và gối sao cho trán đụng gối (chú ý lưng thẳng)
- cứ tiếp tục như vậy cho đến giới hạn của mình

bạn cố gắng làm 1 lần 12 cái, chú ý nhịp thở nhé, trước khi ngồi dậy hít một hơi, trong khi ngồi dậy thì thở ra, trước khi nằm xuống lại thì hít 1 hơi, từ từ ngả mình xuống thì thở ra theo, làm đều đặn để khg phải thấy nhọc sức

bạn làm đều đặn khg những kéo xà lên tay mà cơ bụng săn chắc thành 6 packs (6 múi) hồi nào khg hay đó

dạo này anh em quan tâm tới thể hình nhỉ, ủng hộ tinh thần thể dục thể thao
Yeh, bí kíp đây rồi :D
Làm mình nợ mấy học phần thể dục chỉ vì co tay :brick:

[daiphat1808]

mấy pác cho em tham gia với. em là lính mới nên còn gà. em nặng 55 kg học lớp 7 cao
1 mét 66, em chống đẩy max được 60 cái còn xà đơn max thì được 22 cái.mong các bác chỉ bảo thêm.em thấy hít xà cao rất nhanh.hồi lớp 6 em cao 1 mét 50 đến giờ nhờ hít xà mà cao được 1met 65 đó.à mà mấy bác chỉ dạy cho e cách luyện tập để hít được 1 tay mà tay kia bỏ ra sau lưng đó nghen chứ 2 tay chạm nhau thì dễ ẹc.

[vash]

tập mà nói miệng ko khó hình dung, kéo xà đơn (chin up ?) một tay ko tưởng tượng ra đc, còn nếu kéo một tay chắc ko phải là chin up rồi. xem hình


http://www.intafitness.com.au/images/chin%20up%20bar.jpg


http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASChinUp.gif

một tay chắc kiểu nầy, kiểu nầy thì dễ hơn nên một tay đc. nhưng kiểu nầy thấy sử dụng cơ tay, chứ không phải tập lưng

http://www.elements4health.com/images/stories/exercises/onearmedchinup.jpg

Hai cái tay sát nhau thì không phải tập lưng ..

http://www.mensgarage.com/wp-content/uploads/chinuip.gif

[comandox]

tập mà nói miệng ko khó hình dung, kéo xà đơn (chin up ?) một tay ko tưởng tượng ra đc, còn nếu kéo một tay chắc ko phải là chin up rồi. xem hình


http://www.intafitness.com.au/images/chin%20up%20bar.jpg


http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASChinUp.gif

một tay chắc kiểu nầy, kiểu nầy thì dễ hơn nên một tay đc. nhưng kiểu nầy thấy sử dụng cơ tay, chứ không phải tập lưng

http://www.elements4health.com/images/stories/exercises/onearmedchinup.jpg

Hai cái tay sát nhau thì không phải tập lưng ..

http://www.mensgarage.com/wp-content/uploads/chinuip.gif

Khiếp quá :hang:

[daiphat1808]

em muốn hít 1 tay giống như người trong 2 video này nè
http://www.youtube.com/watch?v=e-bjnXFxen8

http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0
tập kiểu hít 1 tay hơn một tuân rồi mà vẫn chưa hít được cái nào mong mấy bác giúp đỡ.

[daiphat1808]

cho em góp ý vấn đề về hít xà đơn. theo em,động tác hít xà đơn sử dụng cơ bắp mà theo kiểu cố định bàn tay đưa người lên khác với các động tác hoạt động bình thường của đôi tay là cố định người vận đông bàn tay.nên ai khỏe chưa chắc đã hít được xà đơn chủ yếu là wen thui.cứ đu xà cho wen tay ùi thế nào sao này cũng hít được xà đơn.còn về hít đất em thấy bản chất vận động của nó khác zới hít xà nên chưa chắc hit đất được nhìu đã hit được xà đơn.như em hồi lớp 6 hít đất được max là 45 cái (so với lứa tuổi là nhìu òi) nhưng đâu có hít được xà đơn đâu (bị mấy đứa ròm ròm hít được 2,3 cái kêu là gà) mãi đến 2 tuần sau mới hit được một cái đã mừng hết lớn òi về sau nhờ kiên trì mà đạt được thành quả như bây giờ(vô địch ở trường). có công mài sắt có ngày nên kim nếu kiên trì luyện tập thì ai cũng có thể hít xà được cả.

[yahoo]

ra doanh trại quân đôị coi mâý a bô đôị kéo xà cư gọi là value:">
mình thâý có a kia kéo đươc 6-70 cái là bt:adore:

hình như đại hội của họ toàn kéo tầm 200 cái trở lên ( thi) :pudency:, ái ngại.

[frankia.]

giờ mập quá tính đi tập thể dục , theo anh em nên tập thể hình hay tập thể dục thẫm mỹ.

Còn phân vân

[Audrey Hepburn]

Nhắc mới nhớ là từ hồi cấp 3 đến khi học DH thì mình không bao giờ qua được cái môn nhảy cao , tiên sư nó :choler:
mộng năng :lmao:

chưa thấy bác nói đến kỹ thuật chuẩn để chơi xà đơn nhỉ ?
e hit đất với xà kép thì khá nhưng mà xà đơn thì 10phat là đuối, có cảm giác như là làm chưa đúng kỹ thuật

[Jaguar]

hình như đại hội của họ toàn kéo tầm 200 cái trở lên ( thi) :pudency:, ái ngại.

200 cái nhưng nhờ đá lăng chân với cả xà ngang đàn hồi.

[daiphat1808]

theo em hít xà cần thẳng chân hem đc đá chân lăng thì mới khỏe tay. hít phải thả hít tay hem đc cong tay khi xuống. cho đệ tử hỏi mí đại ca có ai hít đc 100 trong 1 lần ko? níu hít đc cho em xin video( đừng cho xem video của người khác nghen)

[newbie09]

Tiện anh em cho hỏi tập thế nào cho phần ... mông nó nhỏ hoặc săn lại nhỉ, ng em phần trên thì ko sao nhưng chỗ đó hơi :chaymau: chắc tại ngồi máy tính nhiều :pudency: Có cách nào ngoài chạy bộ ko nhỉ :chaymau:

[nomercykocogi]

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm :-s . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác :">

tệ thật:">

mình gấp...4 lần bạn :sexy:

[pitroy]

Muốn kéo được xà đơn thì ko gì dễ hơn là tập cơ bụng với cơ lưng (nhưng quan trọng nhất vẫn là cơ bụng). Hồi lớp 8 mình đã chơi liền một lèo 15-20 cái dù tay lúc ấy đã to đâu (nhưng cơ bụng đã có rồi vì hay chạy nhẩy, trèo cây lắm ^,^). Ngoài ra thì tập thêm cơ đùi sau (khi nào đứng thẳng, sờ ra đùi sau thấy cứng đơ là đc).

[gâu_]

theo em hít xà cần thẳng chân hem đc đá chân lăng thì mới khỏe tay. hít phải thả hít tay hem đc cong tay khi xuống. cho đệ tử hỏi mí đại ca có ai hít đc 100 trong 1 lần ko? níu hít đc cho em xin video( đừng cho xem video của người khác nghen)

Tớ làm đc nhưng k có ai quay video :boss:
Đùa đấy, tớ chỉ đc 10 cái thôi

[aloloaalo]

Muốn kéo được xà đơn thì ko gì dễ hơn là tập cơ bụng với cơ lưng (nhưng quan trọng nhất vẫn là cơ bụng). Hồi lớp 8 mình đã chơi liền một lèo 15-20 cái dù tay lúc ấy đã to đâu (nhưng cơ bụng đã có rồi vì hay chạy nhẩy, trèo cây lắm ^,^). Ngoài ra thì tập thêm cơ đùi sau (khi nào đứng thẳng, sờ ra đùi sau thấy cứng đơ là đc).

bạn ơi chạy nhảy lên cơ bụng có nhanh ko? Vì mình ngồi chơi game suốt ngày à, tập bụng thì tập >200 cái rồi nghỉ chơi game tiếp nên cơ thì vẫn có nhưng chắc ko bền như bạn:pudency:.

Thread vẫn đc nhìu ng` múc lên nhỉ :sexy:

[chris_huy137]

giờ mập quá tính đi tập thể dục , theo anh em nên tập thể hình hay tập thể dục thẫm mỹ.

Còn phân vân

mập thì chạy bộ thôi bác àh ,tập thể hình phải hết mỡ thì tập cơ mới lên ,chứ tập thể hình bác chả xuống cân nào đâu :*:*
//thẩm mỹ thì em thấy nên .......:pudency::pudency::pudency:

[pitroy]

bạn ơi chạy nhảy lên cơ bụng có nhanh ko? Vì mình ngồi chơi game suốt ngày à, tập bụng thì tập >200 cái rồi nghỉ chơi game tiếp nên cơ thì vẫn có nhưng chắc ko bền như bạn:pudency:.


Chạy nhảy là hồi nhỏ thôi, chứ giờ chỉ cần tập gập bụng, mỗi lân 30-40 cái là được. Bạn tập liền 200 cái thì ghê quá, có khi teo luôn cả cơ lưng chưa biết chừng.

[Dynam1c]

theo em hít xà cần thẳng chân hem đc đá chân lăng thì mới khỏe tay. hít phải thả hít tay hem đc cong tay khi xuống. cho đệ tử hỏi mí đại ca có ai hít đc 100 trong 1 lần ko? níu hít đc cho em xin video( đừng cho xem video của người khác nghen)

trước giờ chưa thấy thằng nào lên xà được 30 cái.
thấy mỗi mình lên được 20 cái:boss:

[jmnguyenbs]

trước giờ chưa thấy thằng nào lên xà được 30 cái.
thấy mỗi mình lên được 20 cái:boss:

úi giời, hồi kiểm tra thể dục cuối kỳ năm thứ 3 đại học có thằng bạn mình nó kéo một lèo hơn 30 chiếc :dribble:, nhìn mà phát thèm (mình mỗi 10 cái thôi):pudency:

[pitroy]

úi giời, hồi kiểm tra thể dục cuối kỳ năm thứ 3 đại học có thằng bạn mình nó kéo một lèo hơn 30 chiếc :dribble:, nhìn mà phát thèm (mình mỗi 10 cái thôi):pudency:

30 cái thì có gì mà ghê thế các bác nhỉ? Ra công viên Thống Nhất buổi chiều có ông cứ lên xuống xuống mãi, nhìn mỏi cả cổ, chắc phải 40-50 cái mất!:dribble:

[buidanhthuy]

vào trong này xấu hổ quá, thôi đi ra zzzzzzzzzzzz

[gâu_]

vào trong này xấu hổ quá, thôi đi ra zzzzzzzzzzzz

Con gái kéo xà đơn ít là chuyện bình thường, có gì mà phải xấu hổ :misdoubt:

[xjn_chja_buon]

tớ cũng mông to ra rùi =)),chạy 2 km đã phờ râu,hít đất kịch kim 40 cái,gập bụng chuản bị tập vì bụng béo rùi, 1m74,70kg ,,hjx

[buidanhthuy]

Con gái kéo xà đơn ít là chuyện bình thường, có gì mà phải xấu hổ :misdoubt:

:angry: :choler: :((

.....

[Aquarius180]

ho ho . Hít đất với xà đơn thì cỡ trung bình. kéo xà mà co chân thì dc cỡ 10 cái. còn ko thì cũng dc 15
chưa bao h dám chơi xà kép cả - nhìn nó sợ sợ làm sao ý.
@chủ thớt : cứ tập dần là lên hết - đã có thể lực sẵn rùi thì lên nhanh thui mờ

[conan0191]

cứ kéo mỗi ngày.từ từ rồi cũng lên thôi.ngày xưa tớ cũng thế.h thì 1m75... xà thì 17 cài maximum.hit dat thi tầm 7x,.hehe,.teakwondo mà...

[f14]

lúc lớp 11 mình 178 chả làm gì toàn ăn với ngủ:sexy: thể theo thì có đi học teak buổi tối thế mà nó cứ dài ra giờ thì 181 chắc là do gen :bye:

[aloloaalo]

Chạy nhảy là hồi nhỏ thôi, chứ giờ chỉ cần tập gập bụng, mỗi lân 30-40 cái là được. Bạn tập liền 200 cái thì ghê quá, có khi teo luôn cả cơ lưng chưa biết chừng.

hồi trước cơ bé tập 40 cái/lần , tập 5 lần, giờ cơ lên rồi phải tập căng, 100cái/lần nhưng có 2 lần thôi, 30 cái khởi động ban đầu nữa là xong buổi tập :D.
Tập cái bụng coi vầy mà lên cơ nhanh nhất hay sao ấy, hồi đầu lúc mới lên đc 100 cái/shot thấy đau bụng dữ, đc 2 tuần là muốn lên 120:).

Ah mà như bác nào bảo siêng năng tập là lên đc ấy nhỉ, tớ là tớ chỉ tập có xà có 1 lần 1 tuần thôi nên chắc giờ phải siêng lên:sexy:

[Muzicc]

Push up la` tap trung vao co* tay, keo' xa` don la` co* vai . Phai phan biet cho ro. Push up nhieu cai chung to co* tay tot', khoe? . Nhung co vai ko khoe thi cung chang keo' xa` don nhieu` dc.....zzzzZ ( co' nguoi` beo' 1 it' nhung van ke'o xa don vu` vu`, do co vai ho. tot' ). Phong ta minh co thang 80kg ( beo' i. ) ma` keo xa don ngon o* ( no' tap vai truoc va sau den 25kg --> 2 ben la 50kg roi )

[Junio]

định đi tập thể hình cho nó khỏe khoắn + thể hình ok chút, ngồi văn phòng mãi bụng vai nhão cả.

Có anh em nào định đi tập thể hình ko? AE biết chỗ nào ở SG (Q1) tập ok chút ko ạ?

[daiphat1808]

mấy anh cho em hỏi kỉ lục thế giới hít xà đơn được bao nhiu cái?em thấy hít xà đơn càng lên cao cảm thấy được sự khác biệt so với trước đây.nhờ tập xà đơn hơn 1 năm trời mà giờ e cảm thấy khỏe hẳn trong người điều đó có thể cảm nhận được.tập xà hiệu wa rất mau thấy, chỉ tập khoảng 2 ba tháng là cảm nhận được sự khác biệt à. chừng nào tập đến độ hit được cỡ hơn 50 cái 1 lần thì ta sẽ có cảm giác giống super man nó rất khó tả chừng nào tập tới rùi bít (mặc dù em chưa đạt tới nhưng em đi phỏng vấn ông trùm xà đơn ở gần nhà em nên mới bít ổng hit 1 lần max được 80-90 cái khiếp nhìn mà phát thèm)

[Jaguar]

trùm xà đơn thử lên vòng treo 1 cái nổi ko :boss:

[herorpg]

Mình chịu ko thể kéo đc 5x cái, max chỉ dc 20 thôi .
Mà kéo xà còn có vài kiểu khác nhau, tay hẹp cách nhau khoảng = vai thì ăn vào tay và và nhiều, còn dang rộng tay, 2 tay cách nhau khoảng 0.8-1m kéo thì thành tập xô và tay .

[daiphat1808]

mấy anh có bít mấy động tác xà đơn hem post hình lên cho anh em chiêm ngưỡng sẵn học hỏi.e bit it động tác xà lém mấy a chỉ dạy thêm.còn dụ ông trùm xà đơn ổng chỉ hít trùm thui chớ mấy động tác ổng hem có tập

[daiphat1808]

trùm xà đơn thử lên vòng treo 1 cái nổi ko :boss:

noi ro hon duoc hem hay post ảnh lên đi cho dễ nhìn.thử coi nó khó cỡ nào mà thách thức ghê zậy

[Chơi Bời]

mềnh cũng khá béo ,1m74 - 71kg
cứ tầm 18h là chạy ,chạy xong là kéo xà đơn,cơ mà h nặng kéo mãi mới dc 4 cái :) ,đang cố tập , còn hít đất thì tầm 30 cái @@

[MomoYurino]

1 tay, chân kẹp thêm 1 đòn tạ 15kg mình kéo cũng gấp 3 lần bạn này =))

có 3 cái :)) :beauty::beauty::beauty:

[emyeunguoisat]

Tay thì nằm xà + lòng bàn tay chỉ vào hưởng mình ( ngửa tay nắm xà ấy ) , 2 chân thì chụm vào nhau để giữ cố định xong thì kéo + hít lên .Mình thấy cũng dễ mà, 1 hiệp mình hít 10cái

[lehmanbear]

Chẳng tập thể hình bao giờ, người yếu, chạy 1km đã mỏi (lâu không chạy) mà mình còn kéo dc 6 cái. Chắc tại nhẹ cân (50).

[volai_tt]

Đề nghị ngắm lại kiểu chống đẩy của bạn, có thể bạn chống đẩy giống các cao nhân tiền bối ở các khu vực hồ, chống đẩy kiểu đấy chỉ to mông thôi
Bạn xem các video hướng dẫn chống đẩy nhé, nhiều lắm

[Boydimchien]

Nhắc mới nhớ là từ hồi cấp 3 đến khi học DH thì mình không bao giờ qua được cái môn nhảy cao , tiên sư nó :choler:

Bác này giống em value :surrender: em thi từ c2 đến c3 cứ gặp nhảy cao là tạch luôn, để tầm 1,2m thì còn dám vọt chứ kê lên nữa là lần nào cũng rúc xà, nhìn sợ vđ luôn á :adore:
Tập này phải thường xuyên chứ nhề, nhưu e lâu lắm không chạy nhảy gì, hôm qua chiều ra làm 2 vòng hồ Nghĩa Đô thôi mà rã cbn rời chân, thôi ngồi ngắm các e rồi té về tắm, người ốm nhách chán lắm :pudency:

[BlackTurTle]

Vấn đề ở đây là chống đẩy kiểu ngực chạm đất hay là kiểu cong mông xong tay co giật. Chống đẩy kiểu ngực chạm đất đc 45 cái mà lên xà đc 1 cái thì tay thím có vấn đề cmnr

[muafiu]

Hi all. Em đang học lớp 11, cao chưa đến 1m7, đang tập push up + bụng, dự định chạy sáng sớm + kéo xà cho cao thêm :-s . Chạy thì chắc chưa vấn đề gì, nhưng em bị mắc với món kéo xà, chỉ kéo đc mỗi một cái . Em push up đc ~ 45 cái nhưng gặp xà thì bất lực:-s .Xin hỏi có ai nhiều kinh nghiệm món này có thể chỉ giáo em đc ko ạ? Many thanks :D .

// dạo nỳ thấy bác sh!t cũng đam mê thể hình, mong reply bác :">

Cái này là bị yếu sinh lý đó chú :gach: .
Tay yếu quá nên ko kéo nổi chứ sao . Tập cơ vai đi rồi mới tính tập xà nhá .

[w6cloud9w]

vãi đào mộ:gach: