PDA

View Full Version : Bụng bự quá ... Làm thế nào để nhỏ lại ???


nheem
16-06-2008, 13:11
Tình hình rất là tình hình. Có lẽ dạo này ăn uống ngon miệng quá nên cái bụng càng ngày càng to. Vô phòng tập tạ mình tập cơ bụng khí thế luôn mà 1 tháng rồi mà nhìn lại thấy nó chỉ cứng hơn chứ ko có nhỏ lại. Anh em nào có cách nào hiệu quả hơn thì chỉ giùm nhe .

kimsonvu00
16-06-2008, 13:12
Bụng bự thì giống boss mà...cần qué gì phải tập =))

nheem
16-06-2008, 13:16
Bụng bự thì giống boss mà...cần qué gì phải tập =))
Hix. Mình mới có 20 tuổi thui bác ơi. Bụng bự nhìn kỳ thấy mồ :(

sweet88
16-06-2008, 13:26
vậy chiều cao - cân nặng của bác là bao nhiêu ?

ndtrung25
16-06-2008, 13:28
lol, bụng bự thì bắt chước cái chiện cười gì mà có "ngồi" lên cho xẹp + "thổi" cho to lại áh, tăng ngồi bớt thổi ^^ !!

meou
16-06-2008, 13:47
Tình hình rất là tình hình. Có lẽ dạo này ăn uống ngon miệng quá nên cái bụng càng ngày càng to. Vô phòng tập tạ mình tập cơ bụng khí thế luôn mà 1 tháng rồi mà nhìn lại thấy nó chỉ cứng hơn chứ ko có nhỏ lại. Anh em nào có cách nào hiệu quả hơn thì chỉ giùm nhe .
Mỗi ngày bố trí chạy bộ khoảng 1h. Chạy liên tục thì bụng nhỏ nhanh lắm.:D

nheem
16-06-2008, 14:01
vậy chiều cao - cân nặng của bác là bao nhiêu ?
Mình cao 1m70. Nặng 65kg. Chỉ có cái bụng là bự thui, mấy bộ phận khác tạm chấp nhận đc.
Mỗi ngày bố trí chạy bộ khoảng 1h
Mình cũng tính chạy bộ nhưng ko thực hiện được. Giờ ở chỗ mình ở ko biết chạy chỗ nào. Buổi sáng sớm thì ko thức nổi vì thức khuya quen rồi. Buổi khác chạy ra đường sợ bị xe đụng lắm :(

matrix1982
16-06-2008, 14:03
Thăt lưng buộc bụng đi

htaingoc
16-06-2008, 14:04
Mình cao 1m70. Nặng 65kg. Chỉ có cái bụng là bự thui, mấy bộ phận khác tạm chấp nhận đc.

Mình cũng tính chạy bộ nhưng ko thực hiện được. Giờ ở chỗ mình ở ko biết chạy chỗ nào. Buổi sáng sớm thì ko thức nổi vì thức khuya quen rồi. Buổi khác chạy ra đường sợ bị xe đụng lắm :(
hết cách
//tốt nhất bro đi xe máy ra bờ hồ, sau đó gửi xe chạy vài vòng vậy.
Chạy sáng hoặc tối cho nó đỡ bụi :((( nhưng thành phố thì :oh: )

Clarious
16-06-2008, 14:05
Uốn tôm nhiều vào, với những người béo ngày làm tầm 50~100 cái đảm bảo sau 1 tháng nhỏ lại ngay. Ăn uống điều độ thôi.

cpc
16-06-2008, 14:08
tập thể dục là tốt nhất [có thể chạy bộ, nhảy dây, đá banh, bơi...], đừng ngồi nhiều và cũng đừng uống nhiều

kiennguyenvan
16-06-2008, 14:10
hút mỡ :D
tốt nhất nên đi tập thể hình
tập cơ bụng nhiều là xuống ngay thôi

Blackcattth
16-06-2008, 14:15
Tập bụng rất khó và phải chịu cực nữa, nên bớt ngồi, vận động nhiều, vừa ăn xong ko nên ngồi liền...ko có thời gian, đk thì mua cái ghế này về tập gập bụng cũng khá ...
http://www.phuongvinh.com/images/ghetapbungnho.gif

LinKinPark®
16-06-2008, 14:24
chịu khó lắc vòng vào bro đảm bảo thân hình tươi trẻ ngay :D

nheem
16-06-2008, 14:30
Tập bụng rất khó và phải chịu cực nữa, nên bớt ngồi, vận động nhiều, vừa ăn xong ko nên ngồi liền...ko có thời gian, đk thì mua cái ghế này về tập gập bụng cũng khá ...
http://www.phuongvinh.com/images/ghetapbungnho.gif
Cái ghế đó mình vẫn tập ở chỗ tập tạ hàng ngày (1 ngày tập khoảng 50 cái). Mình làm việc trên máy vi tính nhiều giờ trong ngày. Nếu ko ngồi thì ko lẽ đứng làm việc :(

Jaguar
16-06-2008, 14:48
không gì hiệu quả bằng chạy bộ.

kinh_van
16-06-2008, 14:52
chiều chiều đi đá banh đạp xe đạp,sáng dậy sớm chạy bộ,tớ hồi đó tớ vẫn thường 4h dậy chạy,mệt thì ghé quán net lướt net:D
Muốn bụng nhỏ thì bỏ thoi quen thức khuya đi

aerislimit
16-06-2008, 14:53
Tình trạng y như bác trên.

Vậy chạy bộ là mau nhỏ bụng? Tối ngày phải ôm PC (vì công việc mà) nên ko thể ko ngồi được. Đã vậy còn hay thức khuya sáng dậy trễ nữa (bổ sung thêm vì bác kia vừa post). Nhưng chắc cố tối ngủ sớm để sáng thức chạy bộ quá.

Nhân tiện hỏi luôn các bác là chạy bộ bao nhiêu km hay bao nhiêu phút và chạy thế nào thì mới ốm? Vì lúc trước em chạy em thấy bắp đùi đô ra chứ bụng chẳng bé tí nào.

derick
16-06-2008, 15:04
Nếu ngại đi ra ngòai và có tiền thì sao không mua máy chạy bộ ở nhà luôn cho khỏe ? :D

BlackJacKy
16-06-2008, 15:38
Nếu ngại đi ra ngòai và có tiền thì sao không mua máy chạy bộ ở nhà luôn cho khỏe ? :D
chạy bằng máy cứ thế nào ấy ko bằng ra ngoài chạy
Nhà em có máy mới mua về chạy được mấy hôm thì vứt xó ra ngoài chạy:D

kinh_van
16-06-2008, 15:41
Tình trạng y như bác trên.

Vậy chạy bộ là mau nhỏ bụng? Tối ngày phải ôm PC (vì công việc mà) nên ko thể ko ngồi được. Đã vậy còn hay thức khuya sáng dậy trễ nữa (bổ sung thêm vì bác kia vừa post). Nhưng chắc cố tối ngủ sớm để sáng thức chạy bộ quá.

Nhân tiện hỏi luôn các bác là chạy bộ bao nhiêu km hay bao nhiêu phút và chạy thế nào thì mới ốm? Vì lúc trước em chạy em thấy bắp đùi đô ra chứ bụng chẳng bé tí nào.
phải dài lâu mới có kết quả, ,ko thì cuối tuần thứ 7 chủ nhật.
Chạy dần cơ ở bụng sẽ săn chắc lại,sau đó sẽ từ tử săn nhỏ lại,bắp đùi thì sẽ to chăc lại ,các chị em phụ nữ rất thích :sexy:

trandat2404
16-06-2008, 15:56
hjz
chủ thread giống em, em cao 1m64 nặng 69KG
hjz, càng ngày càng mập, suốt ngày ngồi máy vi tính
chỉ tập thể dục khi đi học thoy, đi xe đạp tới trường =)
/ có lẽ em béo phì mất ~~

trandat2404
16-06-2008, 16:22
Nếu ngại đi ra ngòai và có tiền thì sao không mua máy chạy bộ ở nhà luôn cho khỏe ? :D
em vừa tìm đc video về chạy bộ
xem để hiểu thêm :((
http://www.box.net/shared/yoto5als8c
=)
:haha: :">

Z7-Pro
16-06-2008, 16:54
Cái ghế đó mình vẫn tập ở chỗ tập tạ hàng ngày (1 ngày tập khoảng 50 cái). Mình làm việc trên máy vi tính nhiều giờ trong ngày. Nếu ko ngồi thì ko lẽ đứng làm việc :(
tập cái này ngày 50 cái không ăn thua đâu, tui tập sáng chiều tối mỗi lần 50 cái mà còn giảm chậm nữa là, nếu bác không có thời gian thì tập sáng 100 tối 100, cứ từ 50 mỗi ngày bác tăng 10 cái cho đỡ sock :D , tầm 1 tháng sau thấy kết quả khác rồi, 2 tháng thì ngon lành, mỗi tội tập bụng bác phải tập đều, đừng tập 1 tháng rồi bỏ là nó to hơn lúc chưa tập đấy như tôi đây này :((

votrungkhoi
16-06-2008, 16:57
nhịn đói, đảm bảo 7 ngày là bụng phẳng lỳ.......:D :D

Bexuanmai
16-06-2008, 16:59
Bụng không to nhưng trông nó cứ chảy chảy ( ngồi làm việc 10h/ngày ) , giờ làm sao để bụng có chi chít múi như thế này nhỉ
http://i41.photobucket.com/albums/e286/vnpos/300invite-724567.jpg

Đi làm đến 19h mới về nên điều kiện tập thể hình ở ngoài là không có , chỉ có cách tập cơ bụng ở nhà mà hình như tập chưa đúng động tác - đã có 8 múi nhưng nó chưa săn lại .

geminisongtu
16-06-2008, 17:05
ngày nào cũng ngồi ghế Hawai 30' mà thấy vòng eo chả thon lại chút nào :brick:

bachlong29
16-06-2008, 17:05
các bác nào đã có thành quả thì post quả ảnh để anh em tham khảo cách tập luyện để đc thành quả như zậy pa :)

BQHHenSam
16-06-2008, 17:34
Muốn cho bụng nhỏ không phải cứ tập bụng là được.
- Bụng bự nghĩa là nó dư mỡ nên cần phải đốt hết đóng mỡ đó: ăn uống kiêng cử tí, calo nạp vô phải ít hơn calo tiêu thụ, không ăn đường, đồ béo, uống rượu bia.
- Tăng vận động, chạy nhảy bay lượn nhằm tăng lượng calo tiêu thụ và sức khỏe.
- Khi ngồi phải ngồi thẳng lưng, lâu lâu đứng lên lắc mông lắc hông cho vòng bụng được họat động.
- Mua một cái cân.
- Khi thấy bụng nhỏ rồi thì từ từ nhích lượng đồ ăn nạp vô sao cho số cân ổn định.
:D

meou
16-06-2008, 17:34
Nên ra ngoài chạy bộ để lấy không khí tập luyện chứ bro mua máy tập ở nhà thì được 1-2 buổi là chán ngay.:)
Mình cùng làm việc văn phòng nhiều nhưng một ngày cũng cố gắng dành thời gian khoảng 1 h để tập chạy hoặc tập thể hình.
Thể dục muôn năm :byebye: :byebye: :byebye:

Bexuanmai
16-06-2008, 19:13
Chắc kiểu này phải tập chạy nữa rồi ( mặc dù không ăn thịt + rượu bia mà bụng nó xệ xuống - cũng may là tập cũng lâu nên nó không có ngấn ).

Hỏi thêm cái này nữa : tập gì + tập như thế nào cho vai to ra nhỉ ? Vai mình hơi nhỏ + xuôi , mặc vest trông xấu kinh ( quan trọng là có chỗ cho gái tựa vào để khóc :pudency: )

Ghost1982
16-06-2008, 19:18
kiếm 1 em tương đối nặng cân, hàng ngày bảo nó leo lên người nhún khoảng 1 tiếng là ổn :ROFL:

nheem
16-06-2008, 20:05
kiếm 1 em tương đối nặng cân, hàng ngày bảo nó leo lên người nhún khoảng 1 tiếng là ổn :ROFL:
Ặc ặc. Bác này xúi dại quá. Lỡ 1 hồi ko nhún ngay bụng mà nhún ngay chỗ khác thì căng lắm :d

Bexuanmai
16-06-2008, 21:17
kiếm 1 em tương đối nặng cân, hàng ngày bảo nó leo lên người nhún khoảng 1 tiếng là ổn

Rồi lại kiếm 1 em nhờ thổi cho nó phồng lên hả :sexy:

Nghiêm túc tí đê :"> .

g4uMi3
16-06-2008, 21:27
Chắc kiểu này phải tập chạy nữa rồi ( mặc dù không ăn thịt + rượu bia mà bụng nó xệ xuống - cũng may là tập cũng lâu nên nó không có ngấn ).

Hỏi thêm cái này nữa : tập gì + tập như thế nào cho vai to ra nhỉ ? Vai mình hơi nhỏ + xuôi , mặc vest trông xấu kinh ( quan trọng là có chỗ cho gái tựa vào để khóc :pudency: )
Bơi ếch đi bro, hoặc tập tạ vai.

SHsg
16-06-2008, 21:47
Khổ thế! Lấy máy tình yêu mà tập.

isa
16-06-2008, 21:48
ăn ít, sau khi ăn tránh ngồi hoặc nằm ngay, mỗi ngay trước khi dậy khỏi giường thì ngửa mặt lên, gập bụng chừng 20 phát.

burgboy1204
16-06-2008, 22:10
chạy có lẽ là cách tốt nhất, giờ tôi sáng nào cũng phải chạy, hơn 8x kg rồi :D

madson
16-06-2008, 23:05
Uống thuốc sổ hay ăn cà pháo mắm tôm với phô mai chừng 1 tuần là có kết quả liền: tuy ko có cơ nhưng vẫn nhỏ ! :D
Chứ tập bụng khó lắm, cả phòng tập tạ chỉ thấy vài anh tập được cơ bụng, còn toàn tay to bụng bự ko

gaonline
16-06-2008, 23:56
đi tập toàn thấy mấy ông tay to ti to bụng to chân teo :D, có lẽ hết mùa Euro e mới chạy tiếp đc :)

Nayumi
17-06-2008, 00:08
Me too =( Bụng to là do suốt ngày ngồi: ở nhà ngồi máy tính, ra đường ngồi ôtô, đến lớp ngồi bàn học ..... riết mỡ nó cứ dồn lại ở bụng --> to!

Đang tính tập gập bụng cho nó đỡ phình ra, chỉ sợ sáng ra gập được chục cái lại lăn ra ngủ tiếp thì cũng hòa ...

P/S: thêm cái tật ăn đêm ko chừa được, cứ 12h là cái bụng bảo cái tay bấm số gọi McD delivery T_T ... độ tháng nữa thành con heo ...

chuoitaykohot
17-06-2008, 00:17
oh xhit , bụng mình cũng có vài ngấn, đặc biệt là khi ăn xong thì bụng cao hơn ngực ( mặc dù vẫn tập Gym đều cho ngực nở) :sosad:
công nhận là tập cái bụng là cực nhất và lâu nhất

bieagle
17-06-2008, 00:32
Hầu hết đa số mọi ng đều nghĩ muốn bụng nhỏ thì tập gập bụng trên mấy cái ghế này nọ, đó là một sai lầm cực kỳ to lớn. Tập cái đó chỉ làm bụng cứng hơn mà thôi. Muốn bụng nhỏ chỉ có chạy bộ, đá banh, bơi lội or những môn thể thao chạy nhảy này nọ (nhưng phải giảm bớt nạp dzô, đặt biệt là những chất béo). Sau khi bụng nhỏ rồi thì mới tập bụng và eo nữa thì lúc đó mới có bụng đẹp và 6 múi dc.

- Muốn chỗ nào bự + cứng thì phải tải nặng đến khi hết chịu nổi (tăng lên từ từ tuỳ mỗi ng) nhưng tập ít hiệp và bắt buộc phải nghĩ ngơi để phục hồi.

- Muốn chổ nào nhỏ + săn thì tập tải nhẹ nhưng tập nhiều hiệp, càng đều càng tốt.

- Chạy marathon (việt dã) < 10 km/h thì không bao giờ làm chân bự lên, chỉ làm thon thôi.

- Chạy cự ly ngắn, cường độ cao mới làm các cơ to lên. :adore:

SawyeR
17-06-2008, 00:35
Mình chạy bộ 3 tháng rồi, bụng chỉ cứng chứ chẳng nhỏ hơn bao nhiêu (teo tí ti thôi) ... nhưng vẫn cô gắng duy trì mỗi ngày :D

bieagle
17-06-2008, 00:44
Mình chạy bộ 3 tháng rồi, bụng chỉ cứng chứ chẳng nhỏ hơn bao nhiêu (teo tí ti thôi) ... nhưng vẫn cô gắng duy trì mỗi ngày :D
Có teo là coi như có kết quả rồi. Chỉ cần càng chạy càng phải tăng cự ly thêm nữa thì 3 tháng nữa bảo đảm ngon lành

loginvn
17-06-2008, 01:10
Ăn mì tôm 1 tháng bảo đảm teo bớt ít nhất 5cm :D :byebye:

Ghost1982
17-06-2008, 01:11
mình ngồi suốt mà trông người vẫn ngon lành
chắc tạng người nó thế rồi :look_down:

Bexuanmai
17-06-2008, 06:11
Chưa thấy ai trả lời giúp phần tập vai nhỉ ( bơi gần 10 năm nay : cả ếch + sải mà hình như không ăn thua ) :sosad:

Antonntminh
17-06-2008, 07:35
Chưa thấy ai trả lời giúp phần tập vai nhỉ ( bơi gần 10 năm nay : cả ếch + sải mà hình như không ăn thua ) :sosad:
đơn giản nhất thì chắc là hít đất (chống đẩy) =)

Bexuanmai
17-06-2008, 07:43
đơn giản nhất thì chắc là hít đất (chống đẩy) =)

Chống đấy ở nhà lên khoảng 60 cái là :tire: rồi
Mà chỉ thấy nó săn lại vùng ngực + bắp tay phía trên.
Kiểu này chắc thu xếp thời gian đi học 1 khóa cho biết.

TungStalker
17-06-2008, 07:52
Chống đấy ở nhà lên khoảng 60 cái là :tire: rồi
Mà chỉ thấy nó săn lại vùng ngực + bắp tay phía trên.
Kiểu này chắc thu xếp thời gian đi học 1 khóa cho biết.
Con gái săn ngực để làm gì ??:look_down: :look_down: :look_down:
Ah ... làm sao để tăng cân,có thịt vậy mấy bác,em tập toàn thấy teo đi & choắt lại & săn hơn thôi :sosad: :sosad: :sosad:

cuongvq
17-06-2008, 08:47
Tập Taekwondo đê. Đá nhiều là bé bụng ngay

gaonline
17-06-2008, 09:10
vai nhỏ còn do cấu trúc xương ở vai nhỏ, tập chỉ có tác dụng đối với phần cơ là chính nên mình nghĩ cũng khó mà to thêm đc nhiều, có lẽ nên tập thêm xô kết hợp với vai sẽ cho cảm giác vai to hơn :)

PENTIUM X
17-06-2008, 09:59
tập giông` ông này la OK
http://vozforums.com/image.php?u=638&dateline=1211471246

foreverandone
17-06-2008, 10:56
Tập Taekwondo đê. Đá nhiều là bé bụng ngay

để cho bị đá nhiều bé bụng lại đúng hơn:D

Jaguar
17-06-2008, 11:30
như này chuẩn này :

http://www.t-nation.com/img/photos/05-040-training/image001.jpg

đừng bị như này :D

http://www.t-nation.com/avatar_images/1/6/16844.JPG

SawyeR
17-06-2008, 11:32
http://www.t-nation.com/avatar_images/1/6/16844.JPG

Đúng tay to luôn :oh: :oh: :oh:

gamerocho
17-06-2008, 16:41
Uốn tôm nhiều vào, với những người béo ngày làm tầm 50~100 cái đảm bảo sau 1 tháng nhỏ lại ngay. Ăn uống điều độ thôi.
Hồi lớp 8 đã mỗi lần khoảng 200 cái mà có thấy bụng nhỏ đi nhiều đâu,lại còn bị rối loạn tiêu hoá( nói thật, không đùa ):sexy:

madson
17-06-2008, 23:34
Theo kinh nghiệm của mình là phải ăn chuối nhiều vào lúc tập sẽ không bị vấn đề về tiêu hóa đâu, rất đặc và mềm như chuối !

SawyeR
18-06-2008, 00:18
hjz
chủ thread giống em, em cao 1m64 nặng 69KG
hjz, càng ngày càng mập, suốt ngày ngồi máy vi tính
chỉ tập thể dục khi đi học thoy, đi xe đạp tới trường =)
/ có lẽ em béo phì mất ~~

/occutit bác này còn đỡ hơn em, cao 1 m 55, nặng 73 lg :what:
chạy bộ từ giữa tháng 3 tới giờ ( chạy vào lúc 11h, 12h tối, mỗi lần chạy khoảng 40 phút... ) tới giờ cân được 75 kg... các vòng vẫn thế :) :-s

chạy tăng cự ly lên thì không mệt mà... sợ lả người vào buổi sáng.. ngủ tới trưa thì bỏ bu :sexy:

Antonntminh
18-06-2008, 06:56
chạy buổi sáng về tắm một phát người nó vẫn thoải mái hơn :D
mới làm xong :D